sunnuntai 11. marraskuuta 2018

TV kevytvauhtinen raskas 21,7km

Viime sunnuntaina ensimmäiset eka 15km oli kevyttä vaikka vauhti oli kovempaa. Tänään heti alusta asti raskasta. No, se oli kyllä odotettavissa. Alussa oli hieman viileää kun joutui juoksemaan vastatuuleen. Rantaraitin kuokkalanpuoli oli hyvä juosta kun sieltä oli puhdistettu märät lehdet pois.
olihan se jossainvaiheessa sunnitelma että pudotan määriä sen 30%, mutta tulihan sitä vedettyä samat määrät kuin viimeviikolla. Taisi tulla pari kilsaa enemmänkin. Huomenna hyvällä omallatunnolla lepopäivä. Jos ei sada, niin pitäisi käydä palokankeskuksessa täydentämässä vitamiinivarastoja ja hakemassa uusi akku polkupyörän valoon.

lauantai 10. marraskuuta 2018

a. 7km / i. TV Kevyt 11,5km

a. +2,4°C
Piiitkästä aikaa oli pyörätiet paikoin kuivat. Tasaiset ja alamäet ok mutta ylämäet raskaita. Ensimmäistä kertaa tällä viikolla aamulenkillä juoksin köhniön mäet ylös, vaikkakin hitaasti.
Yleensä en ole tehnyt lauantaina aamulenkkiä, mutta maanantai jäi sattuneesta syystä senverran heikoksi.

i. +2,2°C
Taas pimeää ja märkää. Onneksi sattui sateeseen senverran taukoa ettei sen takia kastunut. Aikasemmin tälläviikolla viitaniemessä jalka meinasi pettää alta kun sattui polveen. Tänään sama juttu. Nyt kuitenkin sattui niin paljon että joutui palanmatkaa kävelemään ja sen jälkeen nilkuttamaan. Saa nähdä kuinka käy huomisen pidemmän lenkin.
Tänään oli aamulenkki kovempivauhtisempi kuin iltalenkki. Harvoin näinpäin.

perjantai 9. marraskuuta 2018

a. 6km / i. TV12km

a. +4°C
Tulihan se kolmaskin samanlainen aamulenkki. Nytten söin aamupalan ennen lenkkiä. Varttitunti hierontaa ja pieni alaselkä-takareisi jumppa. Eipä tuo paljoa auttanut. Olen siirtänyt linimenttisivelyn takareidestä alaselkään. Laitoin tänään myös lämpö-tukivyön. En tiedä kumpaa se se tekee vai tekeekö kumpaakaan.

i. +3,8°C
Otin ensimmäisen ylämäkikilsan ihan rauhalisesti ja sen jälkeen hieman kovempivauhtista rentoa juoksua. Jyväsjärven rantaan tuota kautta on neljä ylämäkeä mutta muutoin alamäkivoittoista. Tein vielä pienen ylimääräisen lenkin kiertämällä kompanssin. Kaksitoista tuli sopivasti täyteen ennen jussinparran mäkeä. Olin ihan varma että lopussa menee keskivauhti päälle viiden, mutta se tulikin ihan hyvin. Kokonaisnousu lenkille 106m ja siitä 46m tulee viimeisellä kolmella kilsalla.

torstai 8. marraskuuta 2018

a. Juoksua 6km / TV Kevyt 15km

a. +6°C
Toinen aamu peräkkäin kun ei kulje yhtään mihinkään. Eilisen vielä ymmärtää. Kenkiä laittaessa tuntui ristiselkä olevan jäykkänä ja alkujuoksu oli sen mukaista. Lenkin edetessä jäykkyys siirtyi keskiselkään.
Lenkin jälkeen annoin tuolille laitettavalla hierontaistuimella sille hierontaa lämmön kanssa. Täytyy vielä iltasella jatkaa.

i. +6,8°C
Vielä vaan marraskuussakin saa juosta puolibörjeillä :-) Harvinaista, mutta en valita.
Juoksutuntuma ihan ok. Viitaniemessä olikin aika pimeää kun lamppuja oli harvassa ja maa märkää. Tuntuma oli ihan TV lenkin, mutta mittarin mukaan meni kevyen puolelle. Pimeys hämää.
Aloin lenkillä miettimään että jätän huomisen reippailun väliin. Juoksen tuntuman mukaan ja yritän hieman normilenkkiä kovempaa. Kuulostellaan.

keskiviikko 7. marraskuuta 2018

a. Palauttava 6km / TV Kevyt 10km

a. +6°C
Olihan se nihkeää. Liikkellelähtökin oli kuin reumatautisella. Huonosti nukuttu aamuyö ei yhtään auttanut asiaa. Kävelin ihan suosiolla Köhniöltä tulevat mäet. Tein tuon perusaamulenkin kun en viitsinyt kiertää kotalampea. Takareisi ei tunnu enää juostessa. Eilenkin se tuntui vain kävellessä muttei juostessa.

i. +7°C sumutihku
Tuntuma jo parempaa. Ei varsinaisesti satanut mutta silmälaseja sai olla kokoajan pyyhkimässä. Jotenkin ei olisi huvittanut edes lähteä lenkille. Mietinkin jo että olisin käynyt pyörällä Palokankeskuksessa ja lenkki olisi siinä. Onneksi tuli juostua. Nyt on jo parempi mieli kun juoksu kulki ihan ok.

tiistai 6. marraskuuta 2018

a. Aamulenkki 5,4km / 10km: 3+4x1km/2,5`+3

Eilen jäi juoksu kutoseen kun sattui senverran takareisiin ja painoihan tuo sunnuntain lenkkikin jaloissa. Aamupäivästä tuli hieman hyötypyäräilyä.

ääkköset ei toimi. ää on leikepoydällä

a. +3.7°C
Aamulla kevyt vitonen kotalammella. Kuntoradan yksi reuna oli taas pimeänä. Onneksi valkeni nopeasti. Ihan ok kulku.

i. +4.7°C
Tämän päivän vedot, ei killerin suoralla vaan täytynee sanoa että könkkölan suoralla. Ne pari aukivetoa unohtui ja ensimmäinen olikin taas hieman nihkeä. Viimeisessä vetoon lähtiessä piti painaa väliaika mutta painoin vahingossa pysäytystä. Viimeinen oli kuitenkin rankin. Toiseksiviimeisessä sai jopa hieman pidätellä.
Olihan tuo hieman toisenlaista kuin viimeviikolla hallissa. Oli pimeää ja märkää. Liikennettäkin oli turhan paljon. Taidan mennä ensi tiistaina taas halliin.

sunnuntai 4. marraskuuta 2018

TV 21km

+4...+5°C
Onneksi tänään ei toistunut se jokatoisenpäivän huonokulkusyndrooma. Puolibörjeillä liikeenteessä ja alussa sopivasti pikkasen viileää mutta nopeasti lämpeni. Alkukulku kellonkin mukaan ihan hyvää. En alkanut jarruttelemaan kun kerran meni rennon kevyesti. Ajottain sattui polveen niinkuin miltei joka lenkillä. Se on pääsääntöisesti sellaista vihlaisevaa kipua, ei jatkuvaa jomotusta. Toisena päivänä peräkkäin on sattunut vasemman kantapään seutuville. Kipu ei oikeastaan tule silloin kuin kantapää iskee maahan, vaan kun se nousee maasta. Tämä on alkulenkin ongelma. Ei aiheuta toimenpiteitä. Näitä tulee ja menee.
Viimeinen viisi-kuusi kilsaa oli jo raskaita ja miimeiset 3-4 kilsaa sattui takareisiin. Lihasväsymystä.
Ei mennyt lenkki etää TV kevyt kategoriaan. Huomenna lepo tai illalla kevyt lyhyt hölkkä.

lauantai 3. marraskuuta 2018

TV Kevyt 10km

+8...+5°C
On se ihme kun joka toinen päivä on lenkki joka ei kulje mihinkään, vaikka pitäisi ja sitten toisinpäin. Tänään oli se hyvä päivä.
Kaivoin lenkkivaatekaapista puolipitkät polven yläpuolelle yletävät trikkot, joita en ole käytänyt vuosiin. Nyt ne olivat ihan paikoillaan. Kuminauhan jouduin kuitenkin ensin vaihtamaan. Hyvä lenkkikeli.

perjantai 2. marraskuuta 2018

18km: Verkka 4km+Reippaan yritys 4km+4x0,5km+"Loppuverkka" 8km

Päätin illalla sääennusteiden pohjilta että jätän aamulenkin väliin ja vedän päälenkin ennen sadeiden tuloa. Olishan tuota lenkillelähtöä kuitenkin voinut lykätä vielä parilla tunnilla.
Alkuverkka ihan ok tuntumalla. Reippalle lähdössä päätin että alku maltilla kun tuolla rannassa alkuvauhti meinaa aina karata käsistä. No, ihan ok alku mutta sitten vaan alkoi vauhti tippumaan ja juoksu tuntui vaikealle. Täytyy varmaankin ottaa järki käten ja tiputtaa ensiviikon viikkokilsoista 30%. Takaisinpäin tullessa otin lämpimikseni 4x0,5km vetoja, vaikka yritin tonneja.
Viimeisen vedon lopussa tuli Leksa rinnalle ja hänen kanssaan hölkkäiltiin reilu kolme kilsaa ihan sopivan rauhallista vauhtia. Tulihan tuolle "loppuverkalle" mittaa mutta miltein samat kilsat olisi tullut tälle päivälle jos homma olisi mennyt suunnitelmien mukaan.

torstai 1. marraskuuta 2018

a. 6,7km / i. TV Kevyt 11km

a. +6°C
Olipas karsee aamulenkki. Ei ihan niin huono tuntuma kuin maanantai aamuna mutta kuitenkin. Kävelin suosiolla keskussairaalanmäen ja jussinparranmäen. Teoriassa olisi pitänyt olla jo kohtuu kulku, mutta tää on tätä, ei koskaan tiedä.

i. +4,6C
Oli jo ajatuksissa että jättäisin iltalenkin väliin aamuisten tuntumien takia. Pienten iltapäivätorkkujen jälkeen mielikin jo virkistyi senverran että lähdin kuitenkin. Aluperäinen suunnitelma oli hieman pidempi, lenkille lähtiessä hieman lyhyempi, joten tuli välimalli. Kulku jo paljon parempaa. Aamulenkin jälkeen oli ajatus jättää huominen reipaskin pois mutta pitää sitä kai käydä kokeilemassa.. jos ei kovin paljon sada. Tietenkin olisi sekin vaihtoehto että jättäisi aamulenkin pois ja vetäisi reippaan ennen sateita. Noh, katellaan.

keskiviikko 31. lokakuuta 2018

a. Palauttava 6,3km / i. TV Kevyt 10km

a. +1,3°C
Olisi ollut kotalammen kierto paikoillaan, mutta en viitsinyt lähteä katsomaan missä kunnossa se kuntorata on. Viimeinen mäki oli raskas. Vauhti oli mitä oli, mutta aamulenkeillä ei väliä mitä se vauhti on. Ne on joko palauttavia tai valmistavia harjoituksia.
Oli luvattu sadetta, mutta ilmassa oli vain pieni tihku joka kasteli silmälasien pinnat.

Laitoin huvikseni kaksi mittaria ranteeseen. Nykyinen 920XT ja vanha 310XT. Käynnistys ja lopetus ei ollut ihan samaan aikaan, mutta minua kiinnosti lähinnä nuo korkeus lukemat. Tässä kuvakaappauksia:
310XT(kork.korj. ei käytössä) ja 920XT vertailu

310XT korkeuskorjaukset ei käytössä
310XT korkeuskorjaukset käytössä
920XT Barometrinen korkeuden mittaus


310XT:n aloituskorkeus oli korkeuskorjauksen kanssa 146m ja ilman: aloitus 174m ja lopetus 156. Maastokarttojen mukaan lähtökorkeus on ~160m ja 920XT näytti sen tänään oikein. Aloituskorkeushan tulee GPS:n mukaan ja korkeuserot(920XT) barometrisesti eli ilmanpaineen mukaan. Löysin joskus jostain että 1 millibaarin paine-ero vastaisi 8m korkeudessa, eli kelivaihtelu lenkin aikana vaikuttaa ainakin jotain nousu ja laskumetreihin.

i. +4,5°C
Olipas pimeää ja synkää. Jäätiköt oli suurimmaksi osaksi pois ja pääsi juoksemaan tavallisilla lenkkareilla. Hyvä niin. Saugonissa on tosi ohkainen "kieli" ja jos ylimmäinen nauharivi on hiukankin liian kireällä, niin jalkapöytä tulee kipeäksi. On niissä kantakin hieman ohkaisempi, kuin mihin on tottunut. hiekkapohjaiset alustat oli melko märkiä. Ehti näköjään routa jo hieman iskeä maahan ja nyt satanut vesi ei imeydykkään maahan ihan heti. Mäet menin hyvin rauhallisesti. Laajavuoressa näytti tulevan hidas kilsa kun joutui seikkailemaan pimeässä.

Paljastetaan nyt sitten edellisen kolmen vuoden kuukausi kilsat: 
Kun sieltä puuttuu kuukausia välistä, niin silloin ei ole ollut jalkalenkkiä.

Eli vajaa 1,4km/päivä


tiistai 30. lokakuuta 2018

a. 6,4km / i. 3km+4x1km+3km hallissa

a. -4,3°C
Vauhti ei paljon parantunut eilisestä aamulenkistä, mutta tuntuma oli jo parempi :-)
Vatsa oli aamusta löysänä. Johtui varmaankin siitä kun olin vetänyt urakalla jääkaappiin unohtuneita veriplättyjä. Päiväys oli mennyt jo ajat sitten mutta kun paistoi pannulla voin kera, niin menihän ne alas. Onneksi ei tarvinnut käydä metsän puolella, kuten eilen. Oli aika ikävä tilanne kun hätä iski Kypärämäessä eikä oikein ollut metsäpaikkoja näkyvissä. Puissakaan ei ole enää lehtiä näkösuojaksi.

i. +0,4°C
Oli melkein pakko suunnata Hipposhalliin kun oli tiet paikoin liukkaita ja keli oli tuulinen. Alku- ja loppuverkoissa käytin nastallisia kenkiä kun alkumatkasta oli tiet jäisiä, varsinkin jussinparran jyrkkä alamäki. Siitä onkin vuosia kun olen viimeksi juossut hallissa. Onneksi tänään junnut pysyi pääosin pois radalta. Tarkoitus oli lähteä sitä vauhtia mikä oli toissaviikolla keskiarvona. Eihän se onnistunut alkuunkaan kun kerran oli radalla ja lyhkäiset jalassa. Onneksi kuitenkin tuli nousujohteinen harjoitus. Viimeinen kävi jo aika rajusti hengityksen päälle rasituksen kumuloituessa. Pidän vielä vetomäärän neljänä ettei viikon kokonaisrasitus nouse liikaa. Loppuverkka oli yllättävänkin kevyttä vaikka oli ylämäkeä.
Eipä siellä enää näkynyt pahemmin tuttuja. Ainoastaan Antero ja Miika...


maanantai 29. lokakuuta 2018

Juoksua a. 6,4km / i. 8,5km

a. -4,2°C
Ei ole päivät veljeksiä keskenään. Ei ole varmaankaan ollut näin raskasta lenkkiä koko lokakussa.
Eilen puhuin nastotetuista kengistä...Saugonithan ne on millä tänäänkin juoksin.

i. -3°C
No ei se oikein irronut iltalenkilläkään. Kiersin Jyväsjärven rannan kautta, huomista ajatellen,  katsomassa missä kunnossa siellä on pyörätiet. Pääosin sulat mutta paikoin liukastakin.
Eilen iloitsin kun lihaksisto tuntui palautuneelle. Ei ne kyllä tänään tuntuneet. Joskus kevyen viikon jälkeen saattaa kovan viikon alussa olla vaikeaa, joten täytyy odottaa huomista aamulenkkiä ja illan alkuveryttelyäkin, jotta tietää kannattaako huomenna yrittää kovempivauhtista juoksua.

Täällä mäenpäällä pyärätiet on ihan jäätiköllä ja Köhniöllä ajoradatkin on jäässä. Tuolla alempana näyttää olevan paljolti tiet sulina. Noh, loppuviikosta kaikki tiet on sulia :-)

sunnuntai 28. lokakuuta 2018

TV Kevyt 11,5km

-1°C paikoin liukasta
Se meni kevyen puolelle kun oli palautuneet jalat.
Hieman arvelutti lähteä kun päivällä piti nousta pari kertaa tuolille kellojen kääntöä varten. Ei onnistunut ihan ekakerralla. Se hyvä puoli tuossa lepojaksossa oli että varpaankynnet ehti parantua kunnolla ja lihaksisto palautui hyvin.
Ei ollukaan niin liukasta kuin ajattelin Mizunon nastotetuilla kengillä. Hieman oli paikoin epätasaista jäätikköä.

Olen ollut tietokoneen kanssa ihmeissään. En mielestäni ole ihan tumpelo niitten kanssa, mutta nyt meinasi mennä hermot. En tiedä vieläkään mitä tapahtui koneelle kun akusta loppui virta ennen uutta laturia. Jouduin loppujenlopuksi asentamaan win7:n uudelleen. Smalla tietenkin häipyi kaikki asennetut ohjelmat. Tänään päivitin windowsin ja se kesti useita tuntejatunteja. Nyt uudelleenkäynnistys ja asennus kestää... En ole edes katsonut säilyikö valokuvat ja musiikkitiedostot. Onneksi ne suurinpiirtein kaikki on ulkoisella kovalevyllä.

tiistai 23. lokakuuta 2018

Juoksua a. 6,4km / i. 11,5km: 1,7+TV Reipas 10km+0,8

Eilen täyslevon sijaan tuli hölkättyä 6,4km. Ihan ok kevyt lenkki.

a. +0,5°C paikoin liukasta
Köhniöllä/Kypärämäessä oli liukkain keli. Eipä tuo märkä lehtikään pyöräteillä kovin pitävää ole. Ihan normaali aamulenkki.

i. +3 kevyt itätuuli
Huomasi heti alussa, kun ei tarvinnut jarrutella, ettei tänään kulje. En edes yrittänyt yhtään puristaa päästäkseni viimeviikoiseen vauhtiin. Ei ollut juoksu helppoa ei. Tulee se totaalilepopäivä johonkin väliin.  Pääasia ettei sattunut mihinkään.

Täytynee vaihtaa huomenna nastarenkaat pyörään. Tänäänkin näytti vielä iltapäivällä olevan autojen ikkunat jäässä. ...ja pitäähän ne nastarenkaat lehtien päälläkin paremmin.
Läppärin muuntaja on viimein saapunut suomeen. On vaan jämähtänyt HelsikiVantaalle. Toivottavasti ei jämähdä vielä tulliin kuten edellinen lähetys. Ei siitä mene ylimääräistä tullimaksua, mutta pitää tehdä selvitys hankintahinnasta. Siinäkin menee ylimääräistä aikaa.
Garminin latauksen sain järkättyä siten että käytän 310XT:n laturia, kun siinä on johto USB liitännällä. Virrat ja jännitteet on hieman suuria, mutta kun ei lataa liikaa, niin homma pelittää.

sunnuntai 21. lokakuuta 2018

Juoksua 19km

+6,5°C
Eihän se varsinkaan lopussa helppoa ollut. Turha kai edes mainita että juoksu oli pisin yli kolmeen vuoteen. Ristonmaalla piti linkata muutamakymmen metri. Muutoin normaalia pientä kipuilua. Saapi nähdä kuinka huomenna. Ensiviikkolla täytyy puolittaa kilsat tästäviikosta. Saataahan se olla että voi olla pakkokin. Toivottavasti ei.
Puolessa matkassa poltteli ylävatsaa ja limaa tuli kurkusta syystä tai toisesta.
Oikeastaan viimeinen vitonen oli raskasta. Ei se kulku alussakaan ollut hirveän kevyttä.
Olin näköjään ainut lenkkeilijä joka juoksi lyhkäisissä housuissa. Sama pisti silmään eilisen HiMa:n juoksukuvissa että Miika taisi olla ainut lyhkäsissä juokseva. Välillä tulee lenkillä vastaan pyöräilijöitä joilla on kypärämyssy kasvojen päälle, vaikka on lämpöasteita. Mitenköhän ne tarkenee talvella?
Oli hyvä etten lähtenyt pitkälle pyörälenkille. Olisin todennäköksesti kastunut, eikä se näillä keleillä ole kivaa.

lauantai 20. lokakuuta 2018

TV Kevyt 10km

+6°C
Hieman olisi saanut olla tasaisempi reitti palauttavalle kympille.  Alamäet kevyesti rullaillen ja ylämäet varovaisesti. Reitti pääosin asfalttia.
Jos huomenna ei ole pyörölenkkiä, niin kevyttä ja hieman normaalia pidempää juoksua. Oikeastaan tänään olisi ollut tuulen puolesta hyvä pyöräpäivä. Huomenna nähtävästi tuulee sitten kunnolla. Kovia puuskiakin luvattu. Toisaalta huominen voi olla viimeinen järkevä mahdollisuus tehdä maantielenkki. Maastossahan sitten voi mennä pitkälle syksyyn.
Talvea ajatellen pitäisi pikkuhiljaa kaivella sauvatkin esiin. Sauvarinnettä ja pidempää sauvakävelyä mäkisessä maastossa.

perjantai 19. lokakuuta 2018

Juoksua a. Herättely 4,2km / i. 9km: 2,5km+4x1km/2,5'+2,5km

a. +2,5°C
Aamulla olikin hieman viileämpää. Juoksu oli yllättävän hidasta. Eipä ole taas vähään aikaan tullut noin hitaasti hipsuteltua. Minulla on aina syksyisin silleen että vauhti hidastuu kun tulee ensimmäiset pimeät. Se vaan oli hyvä että vauhti oli ainakin riittävän hidasta. Kotammen kuntoradan Mäyrämäen puoli on katuvaloista pimeänä. Muistin vasta illalla antaa siitä palautetta kaupungille. Eiköhän tuo ennen talvea valkene 😀

i. +8.5°C
Alkuverkassa ei mikään loistava kulku, mutta sen olen oppinut ettei alkuverkka välttämättä kerro yhtään mitään itse treenin kulusta. Otin pari satasen vetoa ennen varsinaista. Heti kulki paremmin ensimmäinen tonni verrattuna esim viimeviikkoon. Toisessa ja viimeisessä oli pieni vastatuuli. Toisessa enemmän. Suunnittelin jo että menisin jyväsjärven rantaan vetämään kun siellä olisi ollu vain sivuvastaista/myötäistä. En sitten viitsinyt lähteä sinne asti. Otin taas vanhan dobsom:in kuoritakin t-paidan päälle ajatuksena että otan sen pois vetojen ajaksi. En sitten tarennutkaan ottaa sitä pois. Tuntui kylmemmälle kuin mittari kertoi.
Keskiarvo parani viimeviikkoisesta neljä sekkaa, muttei se helppoa ollut.

torstai 18. lokakuuta 2018

Juoksua a. 7,2km / i. 14,4km

a. +11°C tihkusade
Laitoin aamulla uuden takin kun tihuutti hieman vettä. Lenkin aikana tuli ropisemallakin. Oikeastaan takki oli hieman lämmin tuolle kelille ja jätinkin paidan pois. Takin sisäpinta on ihan mielyttävän pehmeää. Ihan normi aamulenkin kulku. Juoksin pääosin affalttia kun oli niin märkää.
Päivällä kauppareissu pyörällä jonka loppumäissä pisti miettimään loppuviikon lenkkejä. Senverran tuntui mäki reisissä.

i. +9,5°C
Joutui jonkinverran venyttämään lenkille lähtöä kun satoi vettä. Lenkillä selvisin ilman sateen kastelua. Oikeastaan kulku oli yllättävänkin hyvää. Menin kokoajan pintakaasulla kun oli tarkoitus juosta vuoden pisin. Ihan lopussa alkoi pikkasen painamaan muutoin ihan ok lenkki. Jussinparran mäki suosiolla kävellen.
Huomisen iltalenkki on hieman auki paikan ja tehon suhteen. Yritän vetää vielä tämän viikon samalla kaavalla kuin pari edellistä. Sitten täytynee ottaa hieman kevyemmin.
Tänään onkin sitten viimeinen nappipäivä tulehduskipulääkekuurista. Saapi nähdä palaako nivelkipu.

keskiviikko 17. lokakuuta 2018

Juoksua a. 5,5km / i. 8,5km

a. +2,5°C
Ihan normi kulku reippaan jäljiltä. Hieman tuntui vilpoiselta kun ehti jo tottua lämpöisempään. Juoksu kotalammella ettei tarvinnut juosta isoja mäkiä.

i. +9,5°C
Kevyt reilu kasi palauttavana. Eipä tuossa lenkissä mitään ihmeelisempää.

Laturin toimituksesta ei vieläkään mitään uutta. Onkohan edes lähtenyt.
Piti muuttaa stravan asetuksia siten ettei peukutuksista tule enää ilmoituksia. Yksi häirikkö peukuttaa kaikkien kaikkia suorituksia. Minulle napsahti sähköposti kännykkään, tabletille ja läppärille. Ärsyttävä tapa.

tiistai 16. lokakuuta 2018

Juoksua a. 6,4km / i. 13,4km: 1,7+TV Reipas 10km+1,7

a. +9°C
Aamulenkki ihan ok, mitä nyt ylämäet hieman nihkeitä. Alamäet pystyi rullaamaan suht rennosti. Kun aamuyöstä pyöri sängyssä, niin ei jaksanut nousta heti herätyksestä ylös. Puuron jälkeen kuitenkin lenkille.

i. +8,5°C tyyni
Täytyy käydä muuttamassa garminin sivuille TV lenkki TV reippaksi. Ei tuo kyllä mene tämänhetkisellä kunnolla TV lenkkinä. Ehkä jotain 5...5:10/km vauhtista sellaiseksi voisi nimittää.
Kun nyt pääse läppärille, niin ei jaksa hirveästi vertailla viimeviikoiseen lenkkiin. 4-5km:n ylämäkitonni taisi mennä ab 10s kovempaa ja keskivauhtikin taisi parantua 7s. Tuntuma on että aloitusvauhti oli tänään kovempi. Onneksi tiet oli jo hieman kuivuneet. Olihan tien reuna kostea, muttei märkä. Tuulikin ehti sopivasti tyyntyä, muutoin olisi ollut menomatkalla vastaista.

Iltapäivällä läppärin laturi sanoi itsensä irti lopullisesti. Normaalisti nettikaupoista tilatessa tulee ilmoitus koska tavara lähtee asiakkaalle. Nyt kun ei kuulunut mitään, niin sain sensenverran tiedusteltua että se olisi lähtenyt aamuyöstä ja todennäköisesti kiinasta! Saa nähdä koska ehtii perille. Pitääkö vielä kaivaa garminin 310 naftaliinista ja käyttää sitä kun nykyistä ei voi ladata kuin usb kautta.

maanantai 15. lokakuuta 2018

Juoksua 7,6km

+15°C
Päivällä pientä pyöräilyä prismassa käynnin muodossa, pikkasen mutkitellen.
Iltalenkin yritin pitää mahdollisimman palauttavana. Eiköhän tuo onnistunutkin. Reidet hieman väsyneet mäkiä noustessa.
Olikohan viimeinen päivä kun sai juosta T-paidassa ja lyhkäsissä trikooshotseissa. Voipi olla että saa käyttää ainakin pitkähihaista.
Hemmetin läppärin laturi alkoi illalla toimimaan. Olisko auttanut kun annoin viimeisenä keinona vasaraa hieman joka kulmaan ;-) Uusi on kuitenkin tulossa.

sunnuntai 14. lokakuuta 2018

Pyöräily 94km

+14=>+18,5°C  tuuli 5m/s
Tehtiin taas Miikan kanssa perinteinen sunnuntain pyörälenkki. Tänään ei ollukaan kylmä 😁 Tuuli haittasi oikeastaan Liepeeltä Toivakkaan ja sitten lopussa. Alkoi jo ennen puoltamatkaa ottamaan takapuoleen. Onneksi ei kuitenkaan pahentunut loppua kohden. Kyllähän sen huomasi että on rasitusta alla, varsinkin ylämäissä. Huikossa pidettiin pieni tauko ja itsesellä tuli tauko satamassa kun jäin juomaan ja juttelemaan nojapyörilijän kanssa.
Miika otti videota viimeviimeviikolla ja tänään. Löytynee hänen blogistaan.

Aamulla läppäri alkoi temppuilemaan. Ilmoitti että akku vähissä vaikka se oli narun perässä. Irroitin akun ja laitoin pakkaseen. Iltapäivällä kun laitoin sen takaisin paikoileen, niin ei mitään muutosta. Kone ei edes käynnisty. Tein johtopäätöksen että laturi on pimahtunut. Mittailin virtamittarillakin, enkä saanut mitään lukemia. Olipas harvinaisen vaikeaa tilata uusi laturi. Ebay tilaus meni puihin kun pankki ei hyväksynyt toimittajan ilmoittamaa viitenumeroa. Löysin lopulta Englannista kohtuuhintaisen. Suomessa ne olisi maksanut maltaita. Harmi vaan kun garminissa ei ole kuin USB lataus. Aikaa tähän meni tuntitolkulla kun yritti tabletilla hakea sopivia latureita ja toimittajia. Sammutinkin mittarin ettei akku kulu. Toivottavasti laturi nyt sitten tulee nopeasti ja sais koneen pelittämään.

lauantai 13. lokakuuta 2018

Juoksua 10km

+12,3°C
Ihan ok lenkki. Pidin kyllä ovea auki sille mahdollisuudelle että eilinen painaa ja pitää oikaista jossain vaiheessa. Keli oli hyvä ja huomiselle pyörälenkille luvattu vielä parempaa...mitä nyt tuulee aika navakasti. Paras juoksuviikko yli kolmeen vuoteen.
Reilun tunnin päästä alkaisi Havaiji ironman kisa. Täytyy katsoa ainakin alku.

perjantai 12. lokakuuta 2018

Juoksua a. 5,2km / i. 9,1km: 2,5+4x1km/2,5`+2,6

a. +8,2
Meni aamulenkki hieman myöhäiseksi kun väsytti. Söin suosiolla aamupalan ennen lenkkiä. Nyt on kaksi yötä nukuttanut hyvin ilman kummempia aamuyön heräilyjä. Syvän unen osuuskin mittarin mukaan on kasvanut normaalista, mitä pidin todella lyhkäisenä.
Eilen muuten meinasi iltalenkki jäädä väliin. Menin ruuan päälle lukemaan ja nukahdin pieneksi hetkeksi. Olin jo päättänyt jättää lenkin väliin, kun ei ole mikään pakko. Tuli sitten kumminkin lähdettyä mielessä useampi variaatio millä lenkkiä voi lyhentää.
Tein muuten eilen vertailun prisman kassakuitin kanssa fuudie:en avulla paikalliseen Saleen. Loppusumman ~23€ prisman hyväksi ero oli melkein 2,5€ ! ...eli yli 10%.

i. 10,6°C tyyni
Muutin tonnien lähtöpaikkaa siten ettei tarvitse ohittaa killerin liikuntahalleille menevän risteyksen liikennettä. Könkkölään päin vaan on pientä vastaista, mikä näkyi heti ajoissa. Nousua ei ole kuin 7m, mutta kyllä sekin minulla vaikuttaa. Viimeisessä ja toiseksiviimeisessä rasitustaso oli jotakuinkin sama mutta aikaero melkoinen. noh, ehkä viimeisessä aina on hieman puristusta. Viimeviikolla nousua oli ainoastaan 3m. Lähtö- ja lopetuspaikka ei ihan sama joka vedossa.
Luulin että tämä meni hitaammin kuin viimeksi, mutta menikin keskiajoissa reilu 3s nopeammin :-)

torstai 11. lokakuuta 2018

Juoksua a. 5,4km / i. 13,3km

a. +4°C
Tyydyin taas kiertämään kotalampea kun ei ollutkaan tarkoitus tehdä kuin lyhyt aamuveryttely. Muutoin ihan ok lenkki, mitä nyt sattui polven sisäsyrjään. Se on sellainen kipu ettei siinä auta napitkaan. Onneksi ei ole jatkuva kipu.
Päivällä lyhyt pyöräily Prismaan ja takaisin.

i. +10°C
Nyt ei mennyt reittivalinta ihan nappiin. Kilsavauhdeista näkee missä ei ollut ihan otolliset juoksuolosuhteet. Soidenlammen latupohjia/teitä oli aurattu ja olivat hieman pehmeitä. Keljonkankaalla lähdin etsimään tulevan asuinalueen läpi alikulkua moottoritien ali. Siitähän oli raavittu aluskasvillisuun pois ja kengistä näkee minkälaista se oli kävellä, sillä juoksu ei tullut kysymykseenkään. Olisin pääsyt kuivin jaloin ABC:n kautta. Kävelin kaksi jyrkkää mäkeä ihan suosiolla.
Suihkutin naikista enimmät kurat pois ja pistin pesukoneeseen yhdessä nyt syksyllä eniten käyttämäni adidaksien kanssa.

Nyt olen syönyt seisemän päivää nappia ja nivelkipu on pysynyt pois. Polven ulkosyrjäkipuihin ne ei auta. Syön ehkä 10 päivää tai 2 viikkoa täyteen noita vanhentuneita lääkkeitä. Luulen vaan että nivelkipu palaa kuurin loputtua. Noh, lumia odotellessa.



keskiviikko 10. lokakuuta 2018

Juoksua a. 7km / i. 8km

a. +10,6°C
Huomasi ettei palautuminen ollut alkanut kun juoksu tuntui senverran helpolle. Ylättävän lämmin aamu. Seiskalta jo noinkin lämmin. Tänään hieman erinlainen reitti ja siksi siitä tuli hieman pidempi aamulenkki. Kaivoi kaapin pohjilta vanhat niket. Ennenkuin edes kekisittiin free kengät, niin näitä oli myynnissä. Paksut ja joustavat pohjat ilman pronaatio tukia.
Aamulenkki meni sen eilisen kolaripaikan ohi missä menehtyi se vaunuja työntänyt nainen. En kyllä juossut tarkoituksella sitä kautta. Surullinen tapaus.

i. +8°C
Tuntui kyllä kylmemmälle. Sama varustus kuin aamulla. Juoksin varmanpääle edestakaisen reitin ettei tule vahingossakaan yli kasin :-) Nyt tuntui jo hieman kropassa. Olisi varmaankin tuntunut enemmänkin jos ei olisi aamulla käynyt lenkillä. Aamulla pääosin asfaltilla ja illalla hiekalla/latupohjilla.

tiistai 9. lokakuuta 2018

Juoksua a. 6,4km / i. TV10km

Aamu +8°C
Tuli taas valvottua aamuyöstä ja aamusta sitten sain hieman unta. Otin neljä palaa suklaata ja kofeiinitabletin ja lenkille. Aamupuuron söin vasta myöhemmin. Lenkki tuntui paremmalle kuin kello kertoo. Testasin uuta Lidl:in softshell takkia minkä ostin eilen. Oli hieman lämmin tälle kelille. Eilen laitoin sen päälle jo seppälän Lidlin pihassa. Oli se paluumatkallekkin hieman lämmin kun oli pitkähihainen alla. Ostin tuon neonkeltaisen takin ihan syksyn pyöräilyjä ja näkyvyyttä ajatellen. Tuo huppu vaan on hieman turha.
Päätin että tuo asiointipyöräily sai riittää päivän lenkiksi. Oli kuitenkin senverran rasitusta alla.

Ilta +10°C Tihkusade
Pitihän sitä lähteä tihkusateeseen kun oli lenkkisauna päivä ja suunnitelmassa normaalia reippaampi(TV) lenkki.
En viitsinyt tehdä sen kummempaa veryttelyä kun satoi. Juoksin vain keuruuntien varteen. Oli taas uusi takki testissä. Nyt se oli ihan oikea valinta vaikka oli noinkin lämmin. Sade kuitenkin viilenti. Tallin kuoritakki olisi päästänyt veden jo ihan alussa läpi. Tämä kuitenkin piti kohtalaisesti vettä. Olihan se aika painava lenkin jälkeen. Ensimmäinen kilsa lähti jo suunniteltua kovempaa, mutta ei se tuntunut kovalle. Vauhti oli melko tasaista koko matkan. Ruokkeelle nousukin meni ihan kohtalaisesti vaikka meninkin varaovaisesti. Paluumatka tuli reilu minuutti kovempaa, mutta pitää muistaa se ruokkeen nousu. Ainoastaan viimeinen kilsa oli puristusta, muutoin lenkki meni TV osiolle. Minähän jaottelen lenkit TV kevyt, TV, TV reipas ja TV kova. Juosin tänään ihan peruslenkkareilla.
Tämä lenkki oli selkeesti kovavauhtisin TV lenkki tänä vuonna. Mittarissa oli Toukokuussa edellinen ennätys 10km:lle 5,07/km jyväsjärven kierrossa. Nollasin keväällä mittarista edelliset ennätykset.

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Pyöräily 80km

+2=>+5°C
Taisi olla hyvä Että lähdettiin Miikan kanssa hieman myöhempään liikenteeseen. Aamupäivästä olisi saattanut olla vielä liukasta.
Joutui jo laittamaan pitkät trikoot pyöräilyhousujen päälle. Yläkerrassa oli kuoritakin alla urheilukerraston poolopaita. Jossain vaiheessa oli hieman kylmä käsivarsille.
Ylämäissä kyllä huomasi että ei ole voimataso reisissä ihan ok. Onneksi mentiin leppoisaa vauhtia.
Käytiin Peurungassa pullakahveella kun Miika kerran tarjosi :-) Minulla unohtui pankkikortti kotiin vaikka se on yleensä aina mukana. Hyvä lenkki!

lauantai 6. lokakuuta 2018

Juoksua 8,6km

+9,5°C
Ensimmäinen nelonen oli helppoa kun suurin osa matkasta oli alamäkeä. Sitten kun alkoi ylämäkivoittoinen osuus tuntui reisissä jumi ja väsy. Tulinkin ihan hissukseen kakkki ylämäet.
En tehnyt ihan sitä lenkkiä mitä olin suunnitellut vaan oikaisin jussinparran mäen kautta. Juoksin ihan uhalla senkin mäen ylös...ainakin molemmat jalat oli yhtäaikaa ilmassa ;-)
Tämä viikko onkin kilometrillisesti paras viikko ainakin tänä vuonna. En edes jaksa alkaa tukimaan garminin sivuita koska on ollut enemmän. Kauan siitä on.

Ostin keskiviikkona uuden modeemin kun telianlikkeessä kertoivat että modeemi pitää palauttaa kun irtisanoo teliaTV:n. Tänään sitten yritin saada sitä tulille monta tuntia. Enhän minä saanut sitä pelittämään oman verkon kanssa. Otin yhteyttä telian asiakaspalveluun shatin kautta. Niiden mukaan pitäisi pelittää. Olin jo varautunut ajelemaan seppälän prismaan ostamaan uuden pelin kun selvisi että modeemia ei tarvitsikaa palauttaa, jos laajakaista säilyy. En nyt sitten palauta sitä ja kuulostelen kuuluuko perästä. Uusi modeemi pitää kuitenkin käydä viemässä takaisin liikkeeseen.

perjantai 5. lokakuuta 2018

Juoksua a.5,1km i.8km

a. +0,4°C
Ensimmäistä kertaa piti juosta pimeän aikaan koska lenkki piti tehdä ennen saderintaman tuloa. Laitoin varmuuden vuoksi puhelimen herättämään, mutta heräsin ennen hälytystä. Eilen ammuna oli nihkeää mutta vauhti parani hieman lenkin edetessä. Nyt kävi toisinpäin.
Hyvin ehdin ennen lumi-...räntä-...vesisadetta.

i. +7,5°C
Iltalenkki jo hieman paremmalla tuntumalla. Ylämäet kuitenkin varovaisesti kun ei nuo reidet nyt ihan freesit olleet. Viimeiset jyrkät kävelin suosiolla(kello seis), kun en viitsinyt ottaa loppuun "ylimääräistä" rasitusta ja ohjelman mukainen kasi tulisi kuitenkin täyteen. Hiemanhan nuo polut oli kuraisia sateen jäljiltä.

torstai 4. lokakuuta 2018

Juoksua a.6,4km i.TV10km

a. -2,4°C
Aamulenkki oli jäykkää ja hieman kivuliastakin polven osalta. Nyt oli oikeastaan ensimmäinen varsinainen pakkasaamu. Nyt en juossut Kotalampea ympäri vaan tein killerin lenkin. Vaikka Kotalammen kuntorata onkin yli kilsan, niin ei siinä ole oikein mielekästä juosta, vaikka säästyykin noilta Köhniön mäiltä.

i. +3,6°C
Samoilla varusteilla kuin aamulla. Ei ollut yhtään liikaa päällä. Hieman kun veti kuoritakin vetoketjua auki niin se viilensi ihan sopivasti.
Oikeastaan piti vetää ihan peruslenkki, mutta kulku kun oli huomattavasti parempaa kuin aamulla, niin annoin mennä normilenkkiä nopeampaa. Odotin kyllä että Laajavuoresta kotiin vauhti tippuu huomattavasti. Yllättävän hyvin jaksoi juosta nuo ylämäetkin. Keuhkothan oli ihmeissään, mutta hapenpuute ei siirtynyt jalkoihin.
Keskivauhti oli miltei samaa kuin viime lauantain(11km) asfalttilenkillä. Nyt oli kuitenkin ~4km hiekka-/maapohjaista alustaa. Lauantaina oli noususumma 66m ja tänään 124m.

Aamulla tosiaan vaivasi polvinivel ja iltalenkillä ensimmäisessä alamäessä saman polven sisäsyrjässä viiltävä kipu. Se kuitenkin meni melko nopeasti ohi niinkuin oletinkin.
Aloitin tänään tulehduskipulääkekuurin(meloxicam). Vedän varmaankin viikon kuurin. Lääkkeissä on pareastaennen päiväys 06/16, mutta ei kai niisä muuta tapahdu kuin että teho saattaa aleta.


tiistai 2. lokakuuta 2018

a. 5,6km i. 9km: 2,5+4x1km/2,5`+2,6

a. +2,4°C
Kyllä väsytti lähteä vaikka aamupala alla ja kahvin kera. Ensimmäistä kertaa laitoin pitkät trikoot jalkaan. Oli ihan paikallaan tuollaiset ohkaiset trikoot. Vauhti oli hiljaista, mutta se on mitä on kun menen kuitenkin tuntumalla. Normaalisti olisi varmaan jäänyt lähtemättä tuolla väsymys asteella, mutta tämä oli kuitenkin valmistava harjoitus iltaa varten, eli elimmistön herättely. Polvinivel tuntui.

i. +7°C tyyni
Juoksun paikkavaihtoehtoja: Rantaraitti. Matkaa 3,6km. mene ihan ok. paljon alamäkeä. Paluu aika ikävä. Kotalampi oli suunitelmissa. Yksi kulma kuitenkin rapakolla ja liukas. Eli suuntasin killerin suoralle. Eipä olekkaan pitkiin aikoihin(vuosiin?) tullut juostua siellä. Alkuverkassa polvinivel hieman oireili. Itse vedoissa se ei tuntunut, mutta palautuskävelyssä kyllä. Tarkoitus oli vetää viisi mutta säästelin polvea. Loppuverkan alussa hieman kipua, mutta sitten se häipyi.

Sen nyt tiedän että huomenaamuna ei tarvitse lähteä tekemään palauttavaa hölkää. Päivällä pitää käydä pyörällä kaupungilla ja seppälässä. Se saa riittää palauttavaksi. Iltalenkinkin jätän väliin jos siltä tuntuu ja luulen että tuntuu.

maanantai 1. lokakuuta 2018

Juoksua 5,5+6,4km

Aamu +6°C
Aamulla tuntui parin edellinen päivän treenit kropassa. Lähdin tänään ennen aamupalaa kun laitoin riisiryynipuuron kiehumaan. No, otin minä pari palaa suklaata.

Ilta +10°C
Ensimmäinen tonni alamävoittoisesti normaalia kovempaa. Merkki siitä että reisijäykkyys alkaa hellittää kun pystyy tulemaan alamäen rennosti. Parempi kulku kuin aamulla mikä on ihan normaalia. Loppupuolella tuntui edelleen pientä väsymystä kropassa.

Polvinilen aamulla ja illalla samanlainen. Ei varsinaisesti kipeä, mutta tuntuu kokoajan. Polvi kyllä taipuu muttei ihan ilman kipua.

sunnuntai 30. syyskuuta 2018

Pyöräily 80km

+8°C ajoittainen sade
Kello 11 startti satamasta. Miika tuli vastaan jo pikkasen aikasemmin. Kumpikin oli sopivasti aikasessa. Ennen Laukaata tihuutti sen verran vettä että kuoritakki päästi veden läpi. Sen jälkeen oli pätkän matkaa kylmä käsivarsille. Ennen lenkkiä minulla oli jo pitkähihainen paita, mutta vaihdoin sen kumminkin lyhythihaiseen, ei olisi kannattanut. Harkitsin myös Millet:in takkia. Se olisi pitänyt edes vähän vettä. Tosin se ei hengitä yhtään. Alaosassa oli lyhkäiset pyöräilyhousut ja kenkien päällä suojat. Ihan ok valinta. Ennen lähtöä kiinnitin vielä lokarit. Varsinkin takalokaria pidin tärkeänä ettei selkä kastu. Taas mentiin enemmäkseen rinnakkain. Se ei tietenkään ollut kaikkien mieleen. Peesausta ei oikein voinut harjoittaa kun edellämenevän takapyörä heitti vettä.
Loppumatkalla Jyväsjärven rannassa alkoi taas satamaan. Tuli taas hieman kylmä mutta eipä matkaakaan ollut enää paljon.
Eilinen lenkki teki polven taas kipeäksi muttei se pyöräillessä tuntunut. Ei ole mitään erityistä kipukohtaa vaan koko nivel tuntuu olevan arka. Ei tee mieli paljon venyttää etureittä. Pääasia ettei se tunnu pahentuneen pyörälenkin aikana.

lauantai 29. syyskuuta 2018

Juoksua TV 11km+1,6km

+6°C länsituuli
Pitkästä aikaa juoksua keuruuntiellä. Onhan se tylsää. Ei sekään ole tasainen mutta jääpähän tuo loppunousu poies.
Kun laittaa nuo Adios Boost:it jalkaan, niin vauhti nousee 20s/km :-) No, suurin osa siitä on henkistä.
Yritin aloittaa rauhallisesti mutta nousi se vauhti normivauhdista hieman liikaa, joten lenkkiä piti lyhentää. Ruokeen nousu joka on melkein 2km, vauhti tippui reilusti. Se oli sekä tahalista että tahatonta. Olen aikoinaan vetänyt reippaat kympin samalla reitillä ja monesti on tuohon mäkeen tullut vedettyä liian kovaa. Jos ei ylä- niin sitten alamäkeen. Huomaa että olen juossut suurimman osan lenkeistä "maastossa". Asfaltilla juoksu ei ole oikein rentoa ja tuntuu ettei pysty edes juoksemaan suoraan. Tuo viimeiset 1,6 meni hieman samoiluksi. Oikaisin metsän läpi, jossa aikoinaan meni polku, toiselle polulle. Olempa joskus juossut tuon polun läpi ihan ok, mutta tänään jalat oli niin jäykät että piti kävellä pahimmat juurakot/kivikot.
Polvet oli tänään ihan ok. Eilinen "terveen" polven kipu oli poies.

perjantai 28. syyskuuta 2018

Juoksua 6km ja ensimmäinen pakkasaamu

-1°C
Kävin sitten kumminkin. Alussa huomasi että lihaksistossa on vielä lämpö päällä. Senverran kevyttä oli. Lenkin edetessä vire alkoi hupenemaan ja huomasi että eilinen painoi.
Tänään sama varustus kuin eilen. T-paita-kuoritakki-ohkaiset villasormikkaat ja shortsit. Kylmyys teki vaan hyvää hieman kipeille reisille :-)

torstai 27. syyskuuta 2018

Juoksua 7,7+10km

Aaamu +6°C
Aamulla kaurapuuron ja kahvikupin jälkeen normilenkki minulle. Etureidet jäykät muttei kipeät. Ensimmäinen ylämäkivoittoinen kilsa yllättävänkin hitaasti, vaikka lähdinkin rauhallisesti.

Ilta +6,5°C
Oikestaan piti tehdä kevyt maastopyörälenkki. Oli kuitenkin sellainen "myrsky" ettei oikein innostanut, vaikka olinkin miettinyt tuulensuojaista reittiä.
Aamulenkin jälkeen alkoi etureidet kipeytymään. Ei vielä niin kipeäksi ettei pystyisi juoksemaan. Mietin että huomenna ne saattaa olla jo "riittävän" kipeät. Kun lenkkiaika olisi koittanut pari tuntia syönnistä alkoi tympimään koko lenkki. Eihän se ole pakollista. Katselin tunnin verran telkkaa päätin että lähden sittenkin. Vatsa vaan oli ihan löysänä, kuten se oli aamulenkin jälkeenkin. Alkulenkistä piti miettiä mahdollisia hyviä puskapaikkoja :-) Onneksi ei tarvinnut käydä.
Lenkkivauhti oli minun tämänhetkistä normivauhtia kovempaa. Ylämäet piti ottaa rauhallisesti jottei ala ahdistaa. Nyt tuo ahdistus on ihan normaalia huonokuntoisen ahdistusta eikä sellaistä mitä se oli kesällä(astmaattista ahdistusta). Lopussa hieman huijasin. Reitti olisi mennyt kirkonmäen kautta mutta olisin hyytynyt niihin mäkiin. Pysäytin mittarin jussinparran mäen alla ja kävelin ylös ja tein puuttuvan matkan kotikadun varressa.

Huomenna saattaa tulla juoksuton päivä. Jossainvaiheessa pitää kuitenkin käydä pyörällä kaupungilla. Se saattaa riittää. Palautuminen tästä päivästä kuitenkin kestää.

keskiviikko 26. syyskuuta 2018

Juoksua 6,8km

Tuli tuossa pahimmasta sateesta tauko, siten että tiihuutti heikosti, niin päätin lähteä testaamaan tuota polvea. En uskaltanut lähteä kotalampea kauemmaksi, kun sateessa käveleminen juoksuvarusteissa ei ole kivaa :-) Eipä mitään ihmeellisiä tuntemuksia. Tietenkin kun tarkalla korvalla kuuntelee, niin ainahan sitä jotain. Tuo lumpion yläpuolinen kohta tuntui oikeastaan kokoajan mutta ei haitannut yhtään juoksua. Sekin kipuilu menee ohi kun saa vaan lenkkiä alle.

tiistai 25. syyskuuta 2018

MTB Saunalenkki 32km

Pitkästä aikaa hikiliikuntaakin. Olisi ehkä voinut käydä testaamassa jalkaakin mutta kun huomenna on sadepäivä, niin parempi tehdä se silloin ja käyttää hyvä keli pyöräilyyn.
Taisi tulla suurin osa lenkistä asfalttia mutta varsinkin alkupuolella oli latupohjaa ja muuta sellaista. No, onhan sippulanniemi hiekkapintaista. Saattaapi mennä tasoihin. Ensimmäiselle vitoselle yli sadan metrin noususumma. Positiivista että nyt ei sattunut polveen.
Pari päivää meni parvekkeella temutessa. Olin aikasemmin saanut tehtyä maalaushommat. Eilen oli vuorossa metallikaide. Siinä olikin päivän verran hommaa hiotessa ruosteita pois ja maalatessa. Tänään sitten pesin parvekelasit, kun ne nyt oli kaikki sivussa niin sai pestyä molemmin puolin. Sain lopuksi vielä pestyä ison olohuoneen ikkunankin. Se on aina paskamainen kun on paljon tavaraa edessä eikä saa ikkunoita kunnolla auki. Selvisin kuitenkin hajottamatta mitään ;-)

keskiviikko 5. syyskuuta 2018

Ontumista aamusta iltaan

+13°C
Aamulla oli tarkoitus hölkätä vitosen verran että palautuminen lähtee käyntiin. Nyt oli kuitenkin vuoro polven sisäsyrjän vuoro estää juoksu. Yritin pari kertaa venytellä mutta ei mitään apua. Välillä vaan polvi petti alta.

+18°C
Ei ollut varmaankaan fiksua lähteä kokeilemaan iltalenkkiä. Kolmosen jälkeen vihlaisi pari kertaa ja nelosen jälkeen se alkoi vaivamaan enemmän. Tähän mennessä olen antanyt mittarin käydä kävellessä mutta tänään suljin sen kävelypätkillä..
Aamulla olisi vielä juoksu kulkenut mutta iltasella painoi jo jaloissa eilinen juoksu.

En tiedä huomisesta. Vaihtoehtoina pyörälenkki, iltasella juoksukokeilu tai sitten ihan vaan lepoa.
Laitoin polveen erinnäköisiä voiteita. En tiedä auttaako yhtään, mutta ei ne ainakaan pahenna.

tiistai 4. syyskuuta 2018

Aamu + 4xKotalampi/2,5´

+10°C
Aamulla ihan normi kulku. Ei hyvä eikä huono. Ylämäet rauhallisesti.

+18°C
Meinasi jäädä iltalenkki väliin. Taisin pikkasen nukahtaa ennen lenkkiä, tai ainakin jonkinlainen horros. Oli kuitenkin lenkkisaunapäivä niin puolipakotin itseni lenkille. Normaalisti olisi varmaankin jäänyt lenkki väliin. Tämä oli nyt kolmas kerta loppukesästä Kotalammella reippaamman muodossa. Pari aikasempaa suoritusta jäi kolmeen kertaan. Tänään meni jo neljä kertaa, eikä tuntunut yhtään pahemmalle kuin aikasemmat. Keskivauhtikin parani hieman edelliskerrasta. Nyt kun ei ollut satanut vähään aikaan, niin en viitsinyt lähteä Jyväsjärven rantaan. En edes viitsi pahemmin miettiä paljonko jäin niistä ajoista kun oli edes jonkinlaisessa kunnossa ja vetojen määrä oli viisi.

sunnuntai 2. syyskuuta 2018

Pyöräily 112km

+17...+20°C
Tehtiin taas Miikan kanssa sunnuntaipyöräily. 2016 olen viimeksi ajanut pidemmän lenkin. Silloin niitä tulikin useampi, 10 yli 120:n lenkkiä ja 4 yli 150:n lenkkiä. Tänään vimeiset neljäkymppiä oli melko raskasta. Tälle viikolle liikuntaa 10h 40min, jota enemmän on tullut viimeksi toukukuussa. Talvella, silloin kun pääsi hiihtämään, tuli huomattavasti ememmän viikkotunteja.
Hirvaskangas oli jotakuinkin puolessavälissä ja pidimme siellä kahvitauon ja täytimme juomapullot. Täytetystä pullosta meni osa silmien pesuun.  Varsinkin tuo oikea silmä on sellainen että sinne tuntuu menevän enemmän hikeä, mikä sitten jossainvaiheessa alkaa kirvelemään.
Huominen menee palautellessa ja juoksen ainoastaan lyhyen lenkin Kotalammella, jos juoksen.

lauantai 1. syyskuuta 2018

Juoksua 8km

+18°C
Piti juosta aivan eri lenkki mutta tuntui jo alussa kropassa siltä etten jaksa lähteä kipuamaan mäkiä.
Positiivista lenkissä oli ettei lumpion yläpuolella vihlaisi vain pari kertaa, muttei silleen että jalka olisi pettänyt. Taisi vaan tulla viikkoon liian monta juoksupäivää.
Huomenna olisi tarkoitus pitää pyöräilypäivä.

torstai 30. elokuuta 2018

Ke-To lenkit

Eilen oli aivan surkea kulku. Mikään tietty lihasryhmä ei ollut väsynyt vaan oli kokonaisväsymys. Saattoi olla verensokeritkin aika alhaalla kun olin syönyt vain aamupalan ennen iltapäivän lenkkiä. Tankki tuli sitten iltasella täytettyä kun olimme Jaakon, Miikan ja Tommin kanssa pizzeriassa. Lenkin loppupuolella kävelin suosiolla ylämäet. Taisi siinä tulla käveltyä tasaisellakin.
Tänään sitten oli ihan toisenlainen tuntuma. Aamulla kahvikupin voimalla lenkille kun ei oikein nukuttanut aamusta. Vaikka vauhti ei ollut kummoista, mutta se tuntuma. Lenkin aikana alkoi sattumaan tuttuun paikkaan polvilumpion yläpuolelle. Venyttelin pari kertaa etureisiä, mutta jouduin kävelemään viimeisen ylämäen kun jalka alkoi pettämään alta. Tää on se polvioperaation jälkeisen huuhtelureiän vamma. Eipä ole vaivannut pitkiin aikoihin.
Vähän pelotti että kuinka se tuntuu iltalenkillä. Kyllähän se tuntui menomatkan ylämäissä askeleen pettämisen muodossa. Eniten pelotti tuo viimeinen Köhniön mäki. Petti jalka pari kolme kertaa, mutta pääsin juosten ylös. Oikeastaan lenkki pitäisi merkitä 2x5km kun jäin kääntöpaikalla suustani kiinni pariksikymmeneksi minuutiksi.


tiistai 28. elokuuta 2018

Ti 28.08 Juoksua 5+2+2x3+2

Laitoin aamulla puhelimen herättämään, mutta nukahdin uudelleen. On taas tullut nukuttua aika heikosti ja pätkittäiseti.
Ennen aamuherättelyä 5km puoli kuppia kahvia ja suklaakeksi. Ei energian takia, vaan että elimistä hieman heräisi. Juoksu tuntui ihan kohtalaisen hyvälle eikä hengityskään pahasti ahdistanut.

Iltapäivä ja ilta olikin sitten täysi katastrofi.
Suunnitelma oli että pyärällä Alballe ja juoksu siellä ja takaisin. Simppeli homma. Kevensin avainnippua siten että siellä oli ainoastaan asunnon ja pyörän avain. Ensimmäisenä meinasi unohtua kypärä päästä. Onneksi havaitsin sen jo hississä. Sain cyklon varastosta ulos kun tajusin että on aika ikävä ajaa lenkkareilla lukkopolkimia. Vein syklon takaisin ja lähdin vaihtamaan avaimia maastopyörään. Pääsin hissillä takaisin alakertaan kun tajusin että minulla on kädessä kaksi pyörän avainta :( Menin naapuriin lainaamaan puhelinta. Yritin saada vanhinta tytärtä, jolla on yksi avain,  kiinni. En tietenkään muistanut hänen puhelinnumeroa, mutta pitkällisen yrittämisellä sain messagerin avulla kiinni. Eipä siitäkään ollut apua kun hän ei ollut Jyväskylässä. Ei auttanut muu kuin soittaa huoltoyhtiö avaamaan ovi. Sieltä tulikin vartiointipalvelu ja hintaa avaamiselle tuli 35€!
Tiesin etten ehdi tehdä treeniä ennen lenkkisaunaa. No, jonkinlaisen treenin jos olisi lähtenyt ovelta juoksemaan. Nyt sitten otin kaikki avaimet mukaan ja lähdin hakemaan maastopyörää varastosta. Ei totta: takakumi tyhjä. Hain pumpun ja koetin täyttää kumia, mutta huonolla tuloksella. Reiän täytyy olla iso. Ei auttanut muu kuin ottaa cyklo käyttöön. Taisi olla kierrokset päällä kun alkuverkka 2km oli minulle turhan reipasta. Ajatuksena oli juosta joko kasi tai kymppi hieman reippaamin, riippuen kuinka kulkee. Yritin lähteä hitaasti mutta alkuvauhti oli jo viime perjantain tonnien aloitusvauhtia. Kakkosen jälkeen päätin että vedän 2x3km kun tiesin etten pysty juoksemaan kasia sitä vauhtia. 3min palauksella toinen kolmonen, mutta sekin alkoi jo painaa. Ensimmäinen kolmonen 14:03 ja toinen 14:01. Raskasta! Loppuverkkana 2km ja pyörällä takaisin kotiin. En tosin muistanut käynnistää mittaria heti Albalta.
Kotona ajattelin heti ennen suihkua käväistä hakemassa kaupasta vähän evästä ja olutta. Pääsin jo miltein kassalle kun huomasin ettei ole lompakkoa mukana! Ei kun hakemaan.
Että sellainen syntymäpäivän päätös.3
Huomiselle on suunnitteilla pyörälenkki, saa nähdä...

maanantai 27. elokuuta 2018

Juoksua 6,5km

+15°C
Olipas taas lenkki. Alussa ihan ok pari kilsaa, mutta sitten hengitys tökkäs ja iski väsy.
Taitaa mennä loppuviikon suunnitelmat uusiksi. Ei olisi kannattanut suunnitella mitään, vaan päivä kerrallaan kuten tähänkin asti.

sunnuntai 26. elokuuta 2018

Pyöäily 74km

+14...+16°C pilvistä, heikko tuuli.
Oikeastaan olisi pitänyt olla pidemmän juoksulenkin päivä, mutta lähdin Miikan seuraksi pyöräilemään. Keli oli mitä paras pyörälenkille. Alussa oli hieman viileää lyhythihaisella pyöräilypaidalla mutta nopeasti pääsi kuitenkin lämpöön. Asetin lenkille vaatimukseksi että mennään 25km/h keskinopeutta. Se melkein toteutukin. Aika vähän mentiin peesiedun turvin kun oli sen verran vähän liikennettä. 4,5km:n matkalla nelostiellä huomasi kyllä sen peesiedun avun. Vanhalla saarijäeventiellä lopun leppoisaa vauhtia kuvaa se että ohi meni keski-ikäinen nainen normaalilla vaihdepyörällä ja mieshenkilö "farkut jalassa" ja rinkka selässä :=)
Laukaantiellä tuntui josaainvaiheessa ylämäissä että lihaksisto on hieman väsynyt. Ei ollut voimataso ihan ennallaan. Loppuylämäissä sai tulla sitten jo aika hiljaksen vaikka ei kokonaisväsymys ollutkaan tapissa.
Vehniän mäissä luulin että tuli kesän uusi vauhtiennätys 61,1km/h mutta olin näköjään kesäkuussa ajanut lujempaa Leppävesi-Tikkakoski tiellä.
Nopein vauhti tällä mittarilla on parin vuoden takaa kun ajettiin Jaakon kanssa 150km ja noususumma lenkillä oli peräti 1119m ja maksiminopeus Lievestuore-Vaajakoski välillä 64,4km/h. Todennäköisesti tämäkin on tehty silleen että peesistä ohi ja kaikki peliin.

perjantai 24. elokuuta 2018

MTB 66km

Tuli jotakuinkin noudatettua suunniteltua reittiä. Palokassa meinasin missata risteyksen alamäessä. Mittari alkoi kuitenkin nopeasti herjaamaan että olet pois reitiltä. Samoin kävi lähellä nelostietä kun reitti menikin hiekkatietä oikaisten. Keuruuntiellä en uskonut heti mittaria kun kääntyvä tie oli pieni tie. Sattuvasti tien nimi oli Pikkutie :-) Lopussa tulin ohjeista poiketen polkua ohi Köhniöjärven. Alussa olisi tietenkin päässyt polkuja ja latupohjia pitkin ab. 6km, mutta oli kevyempää aloittaa asfalttia pitkin.
Hiekkapohjantie Palokassa oli ihan ajettavaa, mitä nyt välillä nimismiehen kiharaa. Nyrölään johtava tie oli täynnä kiharaa ja kuoppia. Jos olisi ajanut Kuikasta suoraan Vesankaan, niin olisi päässyt vähemmällä. Suunniteltu "ylimääräinen" lenkki oli kuintekin aika ikävää ajettavaa ja mäkistä. Keuruuntietä ei onneksi tarvinnut ajaa pitkälti. Sivussa meni ihan kivaa pikkutietä.
Laitoin garminin ohjelmaan haun jossa laitoin lenkin pituudeksi 60-70km ja paras noususumma jäi 100m tämänpäiväisestä lenkistä, joten mäkeä riitti. Saipahan käyttää kaikkia kolmea eturatasta :-)
Mukana kaksi juomapulloa eli ihan sopivasti. Jouduin ottamaan hiihdossa käyttämäni juomavyön, kun runkoon ei saanut kahta pulloa. Paikka olisi mutta lukonpideke täyttää toisen pullotelineen paikan.
Hyvä lenkki, ei sipannut eikä eilinen juoksukaan pahemmin painanut jaloissa. Onhan kyseessä ihan eri laji.
Huomenna ehkä kevyt lyhyt juoksulenkki.

torstai 23. elokuuta 2018

Rantaraitilla 9km

+19°C
Eilen kävin pitkästä aikaa juoksemassa. Alussa ihan ok mutta loppuakohden alkoi ahdistamaan. Kävelinkin pahimmat mäet.
Tänään siirsin juoksulenkin kelien takia iltaan/iltapäivään, miten nyt haluaa ilmaista.
Pyörällä Alballe kun en viitsinyt mennä Kotalampea kiertämään. Siellä kun on yksi kulma savikkoinen ja siten liukas ja märkä sateen jäljiltä.
Alku- ja loppuverkat 2,5km ja siinä välissä 4x1km/2,5`. Oikestaan viimeinen palautus oli 3min kun meinasin jättää kolmeen "vetoon". Kolmannessa nousi senverran limaa kurkkuun että pisti yököttämään. Ehdin tosiaan jo sammuttaa mittarin kun vanha piru nosti päätään ja pani vielä yrittämään. Lähdin viimeiseen rennosti mielellä että aika on mikä on. Kun vahti ei ollut paljoa hitaampi kuin edellisissä, niin runttasin viimeisen 200m "kovempaa".
Olis varmaan riittänyt tuo pyöräilykin loppuverkaksi mutta tulipahan vähän hölköteltyä.

Huomiseksi olis Garminilla suunniteltu MTB-lenkki. Ei siihen tosin paljoa tule maastoa mutta hiekkatietä sitäkin enemmän. Reittisuunnitteluohjelma näytti ~65km mutta katotaan nyt mitä tulee ajettua. Lähetin kuitenkin reitin mittariin, joten menen ainakin alun suunnitelman/mittarin ohjeiden mukaan.

sunnuntai 12. elokuuta 2018

Juoksua 12,7km

+15°C
Lenkki ennen EM-maratonia jäi kun tuli valvottua myöhään ja nukuttua pitkään. Katselin sadetutkasta että olisi tulossa kohtalainen saderintama etelästä. Onneksi lähdin ennen sitä eikä se sitten satanutkaan kunnolla. Ihan pientä tihkua vaan.
Viimeksi albalta lähtiessä unohtui kypärä päähän ennen kuin huomasin sen 50m:n päässä ;-) Nyt sitä virhettä ei tapahtunut. Viikko sitten alkuvauhti karkasi lapasesta, nyt tajusin tarkkailla vauhtia alusta alkaen. Tuollainen lenkki on minulle raskas. Muutoin meni ihan ok, mitä nyt närästi ylävatsakivun muodossa.
Saattaa herättää ihmetystä kun mittautan pyöräilynkin juoksupaikalle. Tällä tavalla saan kuitenkin pyörällä ajetut kilometrit talteen. Paluumatkalla en kuitenkaan muistanut painaa starttinappia.

perjantai 10. elokuuta 2018

Juoksua 4,5km

+20°C
Laitoin illalla puhelimen herättämään klo 6 aamulla. Tyhmyyksissäni laitoin äänet pois kellotilassa, jolloin herätysäänetkin meni nollille. Nyt kun on päässyt liikkumaan hieman enemmän, niin ei ole ollut uniongelmia, paitisi viime yönä. Sain puolenyön jälkeen yhden kirjan loppun ja en viitsinyt enää aloittaa uutta kirjaa. Viimeaikaista pitempään sai pyöriä sängyssä ja aamuyöstä heräilin useasti. Meinasin jo nousta ylös 5:30, mutta ajattelin että odatan herätystä. No, eihän sitä tullut sattuneesta syystä.
Tarkoitus oli kiertää Kotalampea hieman vauhdikkaammin. Kilsan jälkeen ajattelin että kokeillaan edes yksi. Kahden jälkeen sekin ajatus unohtui. Verkkavauhti oli hidasta eikä tuntunut hyvälle. Jalat oli vaan niin väsyneet. Palautti tämä kuitenkin paremmin kuin täysi lepo.

keskiviikko 8. elokuuta 2018

Juoksua 9km

Aamusta 13...15°C ja auringossa enemmän.
Tänään oli jo väsyneet jalat. Eipä tuo reittikään ollut optimaalinen väsyneelle miehelle. Juoksin kaikki mäet, mikä oli ehkä virhe. Ensimmäisen jyrkän pääsi kuitenkin kiertämään pikkupolkua pitkin.
Varjossa oli mielyttävän viileää ja suurin osa reitistä olikin varjoisaa. En välittänyt kilometrivauhdeista, vaan menin pintakaasulla. Pakkohan tässä on levättävä välillä. Ei kunto kestä näin monta juoksupäivää peräkkäin. Polven nivelessä oli jossain vaiheessa pientä kipua mutta se kestänyt kauan.

tiistai 7. elokuuta 2018

Juoksua 7,5km

+14...+16°C, auringossa enemmän.
Taas piti hieman viivytellä aamupalan jälkeen. Onneksi oli vielä riittävästi aikaa ennen EM-Berlin alkuun.
Alkuverkassa kuulostelin elimmistön tilaa, sillä nyt on jo kolmas juoksupäivä peräkkäin. Olo tuntui ihan kohtuuliselta, joten vedin taas 3xkotalampi/2,5´. Ensimmäinen meni hengityksen puolesta ihan kohtuullisen hyvin. Toisessa kun vauhti nousi, niin jo rupesi huohotuttamaan. Kolmannessa sai sitten jo ottaa happea oikein kunnolla. Vaikka oli noinkin viileä keli, niin otin paidan pois ennen ensimmäistä vetoa. Kuuma tuli siitä huolimatta. Kone vaan alkaa keittämään tosi herkästi, johtunee siitä että on huono kunto ja ylipainoa. Ihan hyvä harjoitus. Verkkavauhditkin kovempia kuin viimeksi.
Tulee varmaan jossain vaiheessa iltapäivällä kävästyä pyörällä prismassa. Ehkä ennen suunnistuksen alkua. Kevyttä palauttavaa.

maanantai 6. elokuuta 2018

Juoksua 7,5km

+15°C
Onneksi oli välillä kunnolla viileämpää. Hiki tuli kuitenkin T-paidassa.
Aluksi suunnittelin lenkkiä laajavuoren kautta. Kyllön mäellä kuitenkin poikkesin suunnitelmasta ja kiertelin Kortemäessä osittain polkujakin. Ei ollut sellaista ahdistusta kuin eilen, mutta ei se happi kulje vieläkään. Vauhti oli ihan kohtalaista kuntotasoon nähden. Vauhti tietenkin laskee poluilla ja hiekkapohjaisilla verrattuna asfaltti juoksuun. Tänäänhän piti oikeastaan olla juoksulepoa kun eilen oli senverran raskasta. Keli oli kuitenkin sellainen että vettä voi tulla koska tahansa ja tiet oli paikoin märkiä, joten pyörälenkki jäi väliin. Huomenna tulee niin paljon urheilua että pyörälenkki jää huomennakin väliin. Jos herään ajoissa, niin pieni juoksulenkki aamupalan jälkeen.

sunnuntai 5. elokuuta 2018

Juoksu-Kävely11,5km

+19°C
Olipas taas lenki. Hengitys ei kulkenut taaskaan. Nyt ei kuitenkaan nokka vuotanut kuten muilla lenkeillä. En ymmärä miten tuo alkuvauhti oli niin kovaa kuntoon nähden. Olisi saanut olla puoli minuuttia/km hitaanpaa. Johtuiko tuo ahdistus sitten siitä, en tiedä. Kävelin jopa tasaisellakin. Kävelypätkiä näkyi tulleen kymmenen. Aamupalan jälkeen vitkastelin ihan turhan kauan. Olisi pitänyt lähteä aikasemmin. Menin pyörällä Alballe, josta kierirsin rantaraitin, oikaisten kävelysillan kohdilta. Kotiin pyöräilin Laajavuoren kautta.
Eilen olisi ollut aamusta hyvä pyöräilykeli. Nukuin kuitenkin harvinaisen pitkään ja kävin puolilta päivin grillaamassa itseäni, kun oli ihan siedettävä lämpötila.
Huomenna taas on varmaankin pidettävä lepopäivä tai sitten kevyt paluttava pyörälenkki.

perjantai 3. elokuuta 2018

Juoksua 9km

+18°C
Vaikka olinkin ajoissa liikenteessä joutui lähtöä vähän viivyttelemään raskaan aamupalan takia. Olin hihattomalla paidalla liikenteessä mutta senkin sai jo riisua kyllönmäen liikennevaloissa. Oli sen verran tuuleton keli ettei tuulikaan viilentänyt, mutta vaikka olikin hiostavaa niin kuitenkin ihan siedettävä keli. Hyvin taas eilen kiersi nuo ukkosrintamat Jyväskylän. Säätutkasta näki että tuossa ne meni 5km:n päässä ja ukonenkin kuului selvästi. No pientä sadetta kuitenkin.
Olen ihan tyytyväinen että jaksoin juosta reilu 9km yhteen putkeen. Sammutin mittarin Köhniön ylämäissä ja kävelin loppumatkan.
Alkumatkasta hieman sattui polveen mutta se meni nopeasti ohi. Loppumatkasta jäykistyi takareidet.
Voisi tässä joku päivä ajaa pyörällä Jyväsjärven rantaan ja juosta järven ympäri jotta pääsee välillä juoksemaan hieman helpommassa maastossa.

keskiviikko 1. elokuuta 2018

Pyöräily 53,5km

+19...+24°C
Aamulla lähtiessä ilman paitaa tuntui jopa hieman viileältä. Ronsuntaipaleen nousuja ajaessa lämpeni kuitenkin nopeasti. Tuossa ensimmäisessä "kirkonmäessä" tuntui reisissä siltä että mietin  Isolahden lenkin väliinjättämistä. Lähdin kuitenkin. Edellesellä lenkillä taisi etuvaihtaja vääntyä vinoon. En muistanut sitä lenkille lähtiessä ja kampi napsahti joka kierroksella etuvaitajaan. Isolahden tiellä annoin sille hieman monoa mutta ei siitä ollut apua.
Alkumatkasta aika pitkään sai ajaa varjossa jossa oli mielyttävän viileää.
Kun ei ollut pyöräilypaitaa niin laitoin käsivarteen pidikkeen joka on oikestaan tarkoitettu esim geeleille. Kännykkä kuiten mahtui juuri ja juuri sinne kuulokeliitännän kanssa. Kuulokkeista oli toinen nappi pimeänä. Vasta tänä kesänä ostetut kuulokkeet :(
Tällä kertaa puhelin ei pudonnut kuten se teki viime pyörälenkillä Kuokkalan paikkeilla. Onneksi ei hajonnut.

tiistai 31. heinäkuuta 2018

Juoksu-Kävely 8,6km

+20°C
En päässyt ihan niin aikasin liikenteeseen kuin olisin halunnut. Heräsin kyllä aikasin ja montakin kertaa mutta onneksi nukahdin kuitenkin uudestaan. Sama homma eilen aamulla kun oli tarkoitus tehdä pyörälenkki.  Lähtö oli pitänyt olla tosi aikasin kun ilma lämpeni niin nopeasti. Eipä tuo haittaa vaikka tulikin lepopäivä.
Tänään juoksu oli todella hidasta. Laajavuoren kuntoradalla kävelin ihan suosiolla ylämäen/mäet.
Yleensä kun selkä on jumissa, niin se on alaselkä. Nyt oli keskiselkä. Ei se kuitenkaan juoksua haitannut.

sunnuntai 29. heinäkuuta 2018

Juoksua 7,5km

Lenkki hieman viivästyi turhan raskaan aanupalan takia. Tiistaina jolloin tein vastaavan treenin söin kevennetyn aamupalan=vain yksi nakkivoileipä :-)
Lämmintä oli noin +20° ja puolipilvistä. Hiki tuli siitä huolimatta vaikka ei ollut paitaa.
Ensimmäisellä kierroksella tuntui että jätänkö vain yhteen. Alkuverkassa kun vielä mietin neljää. Nyt tuli melkolailla sama harjoitus kuin tiistainakin. Vauhdit hieman "kovempia" ja nyt palautus 2,5`. Nyt laitoin mittarin kakkosikkunaa näkyviin kierrosajan/matkan/kierrostahdin. Oikeastaan tuo kierrostahti oli määräävä juksuvauhtia ajatellen. Ihan alussa vastamäkeen se oli mitä oli ja vasta ennnen puoltamatkaa siihen tuli sellaisia lukemia jonka avulla pystyi hieman määrittelemään loppuaikaa/tahtia. Viimeine taas lähti hieman liian kovaa. Olisko siihen sitten ollut syynä nuori nätti tyttö joka oli aamukävelyllä ;=)

perjantai 27. heinäkuuta 2018

Savionlenkki 69km

Olin jo seitsemältä liikenteessä. Siitä huolimatta sai jo Taulumäellä nykäistä paidan vyötäisille. Vetoketju oli jumissa ja joutui käyttämään hieman voimaa. Eihän se siitä tykännyt. Täytyy yrittää korjata kunhan paita kuivuu. Laukaantien varressa sai mennä pitkiä pätkiä varjossa kun aurinko oli vielä niin alhaalla...paikoin myös Saviontiellä.
Hengitys on mennyt parempaan suuntaan, mutta vieläkin hengästyy normaalia enemmän ylämäissä.
Varasuunnitelmana oli että Vuonteensalmen sillalla kääntyisin takaisin jos siellä on isot tietyöt. Ne nimittäin uusii siltaa joka on yksikaistainen. Onneksi ei ollut sepeliä ja maapinnallakin tarvitsi ajaa vain lyhyt pätkä. On varmaankin pari vuotta kun olen vimeksi ajanut tuon lenkin. Silloin oli asfaltti melko huonossa kunnossa. Nyt se oli uusittu ja hyvä ajaa.
Viimeiset kilsat oli jo melko väsynyttä menoa. En edes yrittänyt kiusata itseäni ylämäissä.

Silta

torstai 26. heinäkuuta 2018

Juoksua 7km

Vaikka mittari ei näyttänyt kuin +20°, niin tulihan tuolla hiki. Vauhti oli ihmeellisen hidasta. Olisi luullut että toissapäivän jälkeen juoksu olisi helpompaa, mutta se olikin vaikeampaa. Oikean takareiden yksi lihas hieman kipuili, mutta ei vaikuttanut mitenkään juoksuun. Olin päättänyt kävellä Köhniön mäet mutta kävelinkin hieman pidempään. Lopussa ei sitten enää viitsinyt kävellä joten hölkkäsin viimeiset sadat metrit. Mittaria ei viitsinyt enää käynnistää kun olin jo tallettanut juoksutiedoston.
Eilen piti käydä hieman grillaamassa itseä rannalla mutta oli liian kuumaa siihenkin hommaan, varsinkin meno-paluumatkalla olisi ollu tuskaisia.

tiistai 24. heinäkuuta 2018

Juoksua ~7,5km

Kun tuo ei aamulla nukuttanut, niin nousin aikaselle aamupalalle. ...ja kun reidet ei olleet kipeämmät kuin eilen, niin ei kun juoksemaan.
Verkkasin Kotammen ympäri ja ihmettelin taas kerran kuinka hidasta kilsavauhti on. Eihän siinä ole paljon korkeuseroakaan. Kuntoradan pohja on mennyt jo hieman heikkoon kuntoon. Juoksinkin yhden sivun hiekkapohjaista kevyenliikenteen väylää joka oli paremmassa kunnossa.
Tarkoitus oli vetää 3xKotalampi kolmen minuutin palautuksella hieman tämän hetkistä lenkkivauhtia kovempaa. Kellon näyttötaululta ei löytynyt "edellinen kierroksen aika" ikkunaa, joten palautus ei mennyt ihan suunnitelman mukaan, vaan se oli näköjään reilu kaksi minuuttia. Ei näköjään aamuaivot jaksaneet laskea sopivaa palautusta :-) Eihän se helppoa ollut. Varsinkin viimeinen oli rankka kun lähdin hieman liian lujaa. Yleensä olen lähtenyt varastorakennuksen takaa, jolloin pääsee lähtemään myötäiseen. Nyt lähdin Kuntoilutelineiden luota jolloin alkuun tuli heti "pahimmat" nousut.
Kyllähän tuo huohotutti, mutta niin se olisi tehnyt normilenkilläkin ylämäkeen. Tulee varmaankin tehtyä tällaisia tulevaisuudessakin.

maanantai 23. heinäkuuta 2018

Pyöräily 68km

Aamusta liikenteeseen ennenkuin lämpö ehti nousta. Kympin jälkeen sai kuitenkin vetäistä pyöräilypaidan vyötärölle.
Nyt ei ollut ihan niin paha ahdistus kuin viimeksi. Sai kuitenkin haukkoa henkeä ylämäissä. Varsinkin yhdessä kun en viitsinut laittaa eturatasta pienemmälle vaan vedin mäen tangolta.
Nokka vuosi mutta ei niin pahoin kuin aiemmilla lenkeillä.
Viimeiset mäet tuli aika hitaasti kun ei viitsinyt ahdistaa liikaa. Hyvä aerobinen lenkki.

Eilen kävin jalkalenkillä. Huomasi heti ensimmäisten satojen metrien aikana ettei happi kulje. Juoksin ensimmäisen mäen mutta sitten muissa laitoin suosiolla kävelyksi, välillä jopa tasaisellakin.
Tänään oli etureidet hieman aran jäykät mutta ei haitannut menoa.

perjantai 20. heinäkuuta 2018

Kalevalaiset 2018 Naisten Kymppi

Tänään oli jo nin paljon porukkaa ettei kuvauksista tullut oikein mitään. Pokkarilla yritin vaikka järkkärikin olisi ollut repussa. Pistän nyt kuitenkin kolme kuvaa joista yksi on kuvallisesti epäonnistut mutta on niin kuvaksellinen juoksutyyli Alisalla että on pakko laittaa :-)

,


torstai 19. heinäkuuta 2018

Kalevalaiset 2018 Kymppi ja vähän muutakin

Hieman laitoin epätarkkojakin. Videokuvaa minun ei kannata ottaa stuumin kanssa ilman kamerajalkaa, mutta laitoimpahan ne nyt kumminkin.

...jaa, videot ei ainakaan minulla näy mutta voihan olla että joku saa ne näkymään...en jaksanut poistaakkaan.