sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

20.04 Pitkä

Päivälenkkinä tänään loistavassa juoksukelissä +12°C puolipilvistä ja melkein tyyni keli. Seurana tänään Tero ja muta. Etureisi vaivasi edelleen ja sitä nyt ei oikein kärsi enää hieroakkaan. Hierontaankin on vielä yli viikko. Täytyy vaan hoitaa sitä joka päivä jotenkin.
Treeni: 25km-4:57/km-ks150
Viikkoon kilometrejä: Riittävästi.

lauantai 19. huhtikuuta 2014

La 19.04 Palautuspäivä

Päivän ensimmäistä lenkkiä ei kai oikein voi sanoa aamulenkisi. Sen verran myöhäiseksi se meni. Lenkki suuntautui Laajavuoreen päin ja takaisin. Mukavaa maastoreittiä. Paluumatkalla Killerin paikkeilla Timo tuli vastaan pyörän kanssa ja kävi saattelemassa minut kotiin. Oli hieman ihmeellinen lenkki, kun sykkeet ei meinannut nousta ollenkaan. Vasen etureisi Jumissa! +6°C
Lenkki: 6,3km-5:33/km-ks135

Päivällä vasenta etureittä välillä oikein särki. Laitoin linimenttiä, hieroin hieman ja venyttelin, mutta vaivasi se vielä iltalenkilläkin. Täytynee toistaa iltasella samat kuviot. +13°C
Lenkki: 11km-5:00/km-ks147

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Pe 18.04 Pitkäperjantain WV

Päivällä Mutan kanssa Jyväsjärven ympäri WauhdinVaihtelu 10km. Tähän saumaan hieman liian kuormittava harjoitus, mutta tulipahan tehtyä. Ensimmäisessä hitaassa on sykkeissä(141) jotain häikkää. Ei ne noin alhaiset ollut. Yhteenvetona: Sykkeet ei jaksanut nousta kovissa ja hitaissa ne taas oli liian korkeat.
Viherlandian jälkeen joutui jo turvautumaan peesiin että pysyi mukana. Lämmintä +9°ja tuuli ~4m/s.

15,2km: 3km + WV10km +2km



torstai 17. huhtikuuta 2014

To 17.04 Salipäivä+hölkkää

Aamupalan jälkeen kävi hetken mielessä, että jätänkö salitreenin väliin, kun oli niin väsy olo. Onneksi ajatus meni nopeasti ohi. Alkuverkka hieman pidempää maastoreittiä meni ihan hyvin ja takareidetkin alkaa olemaan normitilassa. Salilla neljäs kierros oli varsinkin käsiliikkeissä hieman vääntämistä, mutta muuten meni ihan ok.
Treeni: 8,3km(ks148 max161): 5,6+4km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+6x100m+2,7km

Iltalenkki on tälläviikolla mennyt hieman normaalia myöhäisemmäksi, mutta tänään jotakuinkin normiaikoihin. Lihaksistossa tuntuu olevan hieman väsymystä ja täytynee tässä jokupäivä pudottaa hieman määrää. Hallilla norkoili Muta ja Tuomiojärven rannassa hurjasteli Hena. Lämmintä peräti +10°C. Oma mittari tosin näytti enemmän.
Treeni:   15,6km(ks140 max165): 2,6km-5:15/km-ks132 + tauko + 11km-4:51/km-ks145 + 2km-5:35/km-ks127

Käväsin tänään kirjastossa lukemassa eilisen paikallisen lehden ja nappasin siitä pari kuvaa tulevasta SM-mitalistista.


@Keskisuomalainen 16.04.2014

Veikkaus viikonlopun tuloksista:
1. Nieminen
2. Järvenpää
3. Tyni
4. Nummela
5. Utriainen
6. Pajunen

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Ke 16.04 Väkinäistä

Olipas hidas aamulenkki. Toisaalta kun menee tuntumalla eikä kellon mukaan, niin tällaista se on. Pari perättäistä juoksupäivää näin äkistään tuntuu väsyttävän. Juoksua 6,3km-5:30/km-ks143. 0°C

Iltalenkillä yritin pitää sen verran vauhtia, ettei ihan kävelyksi menisi. Ei ollut kovin helppo lenkki. Juoksemattomuus näkyy suorituksissa. Loppumäet oli aika nihkeitä. Keli taas oli aivan loistava.
Juoksua 12,7km-4:49/km-ks156. +8°C

tiistai 15. huhtikuuta 2014

Ti 15.04 Pari lenkkiä

Aamulla tulikin melko pikainen lähtö lenkille. Heräsin kyllä normiaikoihin, vaikken ollutkaan laittanut kelloa soimaan. Nukahdin kuitenkin miltein välittömästi uudelleen. Ylöspäästyä katsoin kännykästä että Carlos oli laittanut aikasin aamulla viestin että he olivat lähteneet juoksemaan Roninmäestä jo viisi minuuttia sitten. Pikaisesti pikakahvit mukiin ja makkaravoileipä kiinteämmäksi ruuaksi. Ehdin syödä puolet aamupalasta pukeutuessa ja normivalmistautumisessa. Kaadoin kahvin mukiin jonka voi heittää roskiin, otin loppuleivän mukaan ja menin tienvarteen odottelemaan. Harvoin tulee näin pikalähtöä lenkille :-) Porukassa oli neljä hemmoa jotka aikoivat juosta Keuruulle asti. Kovia jätkiä! Carloksen kanssa juostiin hännillä ettei oltaisi kiilattu vauhtia liikaa. Takakeljon risteyksessä(huoltopaikka) erkanimme Carloksen kanssa takakeljon lenkille. Laitoin mitttarin siten ettei siinä näkynyt sykkeitä, sillä se on melko mäkinen reitti ja arvasin sykkeiden nousevan aika korkealle. Takakeljon tie oli hiekkapintainen ja hyvässä kunnossa. Eipä tainnut tulla edes yhtään autoakaan vastaan, eli rauhallinen tienpätkä.
Treeni: 19,6km(ks145-max176): 5,5km-6:39/km-ks119 + 14,1km-5:01/km-ks 159.

Iltalenkkinä kevyt mutta kankea 6,2km-5:06/km-ks149-max162. Ei jaksanut sykkeet enää nousta ja takareidet varsinkin alussa tosi jäykät ja kipeät. Sauna tekikin tosi hyvää lenkin jälkeen.

Viimeisen neljän viikon juoksukilometrit: 26, 0, 34, 14. Liikuntaa kuitenkin tuli toissaviikolla 6h ja viimeviikolla 11-12h. Aloitan nyt normaalin pk-harjoittelun sanoi sykkeet sitten mitä hyvänsä. No, täytyy tietenkin olla jonkinlainen itsesuojeluvaisto mukana. Toivottavasti kuitenkin sykkeet alkaa pikkuhiljaa normalisoitumaan. Antibioottikuurista ei ollut mitään apua, joten nyt olen vetänyt luonnonmukaista antibioottia, eli valkosipulia ;-)

maanantai 14. huhtikuuta 2014

Ma 14.04 Salipäivä

Aamulla juosten hippokselle. Takareidet oli kipeät,vaikka oli laiskotellut koko viikonlopun. En keksi muuta selitystä kuin että ne on ottanut hieman itseensä viimeviikon satasista.
7,7km(ks154 max166): 3,2km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+6x100m+4,5km

Illalla meinasi jäädä lenkki väliin, kun tuntui satavan koko ajan. Seitsemän maissa kuitenkin tuli pieni tauko sateeseen, joten äkkiä baanalle. Viimeisen nelosen aikana kuitenkin kastuin. Juoksu oli takareisien takia hieman jäykähkö, mutta jotenkin tuntui että nyt voisi olla valoa tunnelin päässä. Sykkeet laski jo alamäissä jonkinverran mitä se ei ole viimeaikoina tehnyt. Tämä olikin pitkästä aikaa "oikea" juoksulenkki. Edellinen yhtenäinen juoksulenkki oli miltei kaksi viikkoa sitten ja silloin oli keskisyke 164!
Juoksua 11,9km-4:55/km-ks156, max168.

perjantai 11. huhtikuuta 2014

Pe 11.04 Salipäivä

Aamulla juosten hippokselle voimakuntopiiriin ja takaisin. Eilinen painoi jonkinverran jaloissa, mutta olisi voinut painaa pahemminkin.
Treeni: 7,5km: 3,7km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+6x100m+3,8km, meno 160/4:49/km, paluu 159/5:15/km
Sykkeet edelleen kohollaan. Maksimit ei eilisestä johtuen noussut ihan niin korkealle kuin aikaisemmin.


torstai 10. huhtikuuta 2014

To 10.04 Pyöräpäivä

Tänän aamuna piti mitata lämpöä oikein kahdella mittarilla. Perinteinen näytti tasan 37 ja minuuttimittari 36,5. Joten ei lämpöä ja lenkille. Suuntasin Kuokkalan läpi Vaajakoskelle, josta vastatuuliosuus Toivakkaan asti. Lievestuoreelle pääsin pienessä sivumyötäisessä ja sillä välillä ei ollut edes pahoja ylämäkiäkään. Hyvä rauhallinen tieosuus. Liepeeltä Vaajakoskelle taas on inhottavia pitkiä ylämäkiä. Oikeastaan Liepeeltä alkaen pyöräily oli aika väkinäistä, kun etureisiä alkoi särkemään. Lutakon rannassa piti pitää muutaman minuutin tauko että sai ladattua itseä vääntämään vielä viimeiset ylämäet. Viimeminen kasin sitten tulinkin melko hitaasti, kun ei löytynyt enää potkua reisistä ylämäkiin(19km/h). Onneksi oli pankkikortti taskussa että sai haettua lähikaupasta tuplapitsan ja ensihätään suklaapatukan :)
Treeni: 95,6km-23,3km/h-ks143


keskiviikko 9. huhtikuuta 2014

Ke 09.04 Salilla

Päivän treeni oli hölkkäys hippokselle, voimakuntopiiri ja hallilla vähän satasia. Kyllähän tuo eilinen tuntui hieman lihaksistossa. Kävely on kuitenkin senverran erinlaista. Olihan tuo yläkroppakin hieman kipeä maanantain salitreenistä. Silloin tuli tehtyä hieman isomilla painoilla.
6,3km: Ks:meno160 max 173, paluu ks154 max 166, 4xkuntopiiri ks138 max 161, 6x100m ks140
Salitreeni

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Ti 08.04 Sauvakävemarssi

Tänään olikin oikein sopiva treeni tähän tilanteeseen. Vedettiin Carloksen kanssa Roninmäestä Laajavuoreen ja takaisin. Laajarissa tottakai possukahvit juoden :) Reitti muodostui pääsääntöisesti latupohjista. Latupohjat vaan oli vielä melkoisella jäätiköllä. Varsinkin tuolla metsän siimeksessä. Onneksi ei tullut kuitenkaan kuin yksi kaatuminen ja onneksi sekään ei tullut minulle ;-) Joitakin alamäkiä tultiin kevyesti hölkäten ja se tekikin oikein hyvää lonkille jotka hieman jumittui kävelystä. Keli oli mitä loistavin. Lähtiessä -2 ja lopussa +3 astetta ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta.
25,3km-8:12/km-ks135

maanantai 7. huhtikuuta 2014

Ma 07.04 Salipäivä

Nyt lähti viides päivä antibiootteja. Eipä vaan tunnu purevan sykeongelmaan.
Aamusta  5,9km-5:10/km(KS159/max175): 3,3km+4xVoimakuntopiiri+venyttely+6x100m+2,6km

Eipähän tarvitse suunnitella iltajuoksulenkkiä. Huomenaamuna vetäistään Carloksen kanssa "pikamarssi". Täytyy varmaan tässä jossain välissä tehdä pyörälenkkiä, kun siinä pystyy säätelemään sykettä...

Syön lääkekuurin loppuun ja odottelen muutaman päivän ja jos sykkeet ei ole laskenut, niin täytyy mennä arvauskeskukseen.

torstai 3. huhtikuuta 2014

To 03.04 Sitten levätään

Joo, aamulla reippaana juoksulenkille. Sykkeet pilvissä. Keljonkeskukselle asti on alamäkivoittoista ja sitten pientä ylämäkeä. Siinä kun sykkeet oli 172, niin se oli siinä.
Juoksua 4,2km-4:53km-ks162

keskiviikko 2. huhtikuuta 2014

Ke 02.04 Pyöräilyä

Aamulla ennen pyörälenkille lähtöä vein pyörän ulos voidellakseni ketjut. Tsekkasin kuitentenkin vaihteiden toiminnan ennnen öljyn laittoa, kun ne tuntuivat toimivan hiukan huonosti edellisellä lenkillä. Nehän piti sellaista ääntä että ei kun pyörä olalle ja sisälle. Ketjut hankasi tosi pahasti  takavaihtajan rungon reunaan. Kokeilin ensiksi pikku säätöä, mutta eihän siitä ollut apua. Onneksi huomasin että ketjut oli hypännyt mystisesti yhden ohjurin väärälle puolelle. En keksinyt muuta selitystä kuin että viimelenkillä hyppäsi ketjut pois eturattaalta ja sain ne vauhdissa päälle vaihtamalla etuvaihdetta. Ketjun on tässävaiheessa täytynyt päästä jotenkin ihmeelliseen asentoon jä päästä tämän ohjurin väärälle puolelle. Noh kyllähän sen kuuli loppulenkistä äänestäkin. Eipä ole koskaan tapahtunut tällaista, mutta kerta se on ensimmäinenkin. Onneksi sain ketjut oikealle paikalle pienellä väkivallalla ettei tarvinnut alkaa purkamaan vaihtajaa. Eipä siinä sitten muuta kuin silikooniöljyt ketjuihin ja pyörä takaisin ulos. Viimeksi ajoinkin kuivilla ketjuilla pölyisillä teillä.
Suuntasin kohti Petäjävettä ja vastatuuli paheni koko ajan. Vähän ennen kääntöpaikkaa alkoi pikkasen viluttaa, mutta tiesin että kyllä sitä sitten myötätuulessa lämpenee. Mittarissa ei ollut näkyvissä keskinopeutta missään vaiheessa, vaan menin koko ajan sykkeiden mukaan. Jos olisin mennyt mittarin mukaan tai vaikka edes tunteella, niin lopussa olisi varmaan tullut noutaja. Sain pidettyä keskisykkeet sekä meno- että paluumatkalla miltein samana, joten siinä mielessä onistunut lenkki. Tänään on ollut etureidet melkoisen kipeät, joten juoksu olisi ollut huomattavasti tuskaisempaa kuin pyöräily. Tarkoitus tosin oli että olisin illalla käynyt vielä hieman juoksemassa, mutta enpä taida näillä reisillä. Hieman pelottaa huominen hieronta ;-)
Treeni: 60,2km-24km/h-ks147, eli sykkeet huomattavasti alhaisemmat kuin eillen(164). Pyöräilyssä kun paljon helpompi säädellä sykkeitä...

tiistai 1. huhtikuuta 2014

Ti 01.04 Salitreeni

Sain taas pitkästä aikaa hilattua itseni Monnarille tekemään voimakuntopiiriä. Kuntopiiri meni itseasiassa hyvin, mutta sinne ja takaisin hilaaminen menikin todella nihkeästi. En viitsinyt laittaa sykevyötä noin lyhkäsille hölkille, mutta toisaalta olisihan sitä nähnyt kuntopiirin aikaisen sykkeen. Ainakin siinä hengästyy melko hyvin.
Harjoitus: 6,1km: 3,7km+4xVoimakuntopiiri+2,4km. Pientä linkkausta muttei pahaa.

Iltalenkki lähtikin vasta normaalia myöhemmin Hipposhallilta. Minulla oli 1,5h aikaa, joten päätin kiertää Jyväsjärven, vaikkakin pienellä riskillä.
Tämmönen käppyrä:
Kyllähän tuo käppyrä kertoo tämänhetkisen tilanteen. Jotain on vialla.
Hyvin siinä näkyy myös puskareissukin ;-) Ne on nuo puskapaikat aika vähissä varsinkin kun on valoisaa eikä lehti ole puussa.
Täytyy vähän miettiä mitä tekee huomenna ja seuraavina päivinä, vai tekeekö mitään...
Alussa joutui hieman linkaamaan, mutta kyllä se kipukohta onneksi turtui muutaman kilsan jälkeen.