torstai 24. huhtikuuta 2008

To 24.04 Rytmiharjoitus

Tiistaina oli hieronta tänään maratonin rytmiharjoitus. Muuten tässä onkin lepäilty... Hieronta oli ehkä pikkasen liian tiukka pohkeille. Tuntuvat olevan vieläkin arat. Tämän päivän treeni meni ihan ok vaikka odotukset ei kovin kummoiset ollutkaan. Harjoitus; 10km 3+4x1000/3min+3. Eka tonninilla tumpeloin loppupisteen paikantaminen kanssa ja juoksin sen hieman pidempänä. Muut kolme vetoa meni 10s kovempaa kuin sunnuntain oletettu kovin aloitusvauhti.

sunnuntai 20. huhtikuuta 2008

Su 20.04 Tuloksia odotellessa...

Nyt pitäisi puolikkaan kärki olla vetämässä verkkareita päälle, mutta Siuntion tuloksia ei vielä näy. Zyrikin tulos on tiedossa ja onnittelut Tatulle. Työvoitto kun flunssaisena pääsit maaliin ;)
Tänään Matin, Jaskan ja Erikin kanssa 17km. Lyhyempikin olisi riittänyt, mutta tulipahan tehtyä... Pohkeet on edelleenkin jumissa ja laitoin niihin lenkin jälkeen hevoslinimenttiä. Tuntuma ei ollut mitenkään erityisen herkkää, mutta onhan tässä vielä viikko aikaa palautella Hampuria ajatellen. Täytyy antaa tiistaina hierojalle ohjeet aukaista nuo pohkeet. Ensi viikon ohjelmasta(vaikka onkin paperilla) ole kovin tarkkaa suunnitelmaa. Se on kuitenkin lukkoonlyöty että ti hieronta ja to rytmiharjoitus.

torstai 17. huhtikuuta 2008

To 17.04 Kevennys alkaa

Tänään loistava keli. Aamulla pikkasen pakkasen puolella ja tiet sulat ja kuivat. Aurinko paistoi ja linnut lauloi. Tämä on kevättä. Juoksua 10km. Tuntuma tasaisella ja alamäessä hyvä, mutta ylämäissä hieman takerteli.
Iltalenkille lähtöä venytin sen verran että Matson ehti mukaan. Lenkille lähtö klo 17 ja nappasin ennen sitä yhden suklaapatukan ja hieman maltoa. Pelkäsin että olen ylipukeutunut kun aamulla oli pikku pakkanen ja iltapäivällä miltei 10 astetta lämmintä mutta sopivasti hanskoja riisuen ja vetoketjua avaten elimmöstö ei keittänyt liikaa. Lenkkinä viimeinen pitkä eli 30km. Ihan kiva päiväannos ;) Jaloissa oli jotenkin hassu tunne. Ne ei olleet sillen väsyneet kuten joskus pitkällä lenkillä, mutta jännä kihelmöinti lihaksistossa. Kyllähän tuolaisella päiväannoksella saa jo vähän tuntuakkin. Tällä hetkellä särkee hieman toista jalkapohjaa ja akillekset on kipeät. Juostessa vanha polvivammakin hieman oireili. Pohkeet on olleet jo muutaman päivän jumissa johtuen pitävästä alustasta, johon jalat ei ole vielä täysin tottuneet. Akilleskivut taas johtuu pohkeista.
Huomenna minulla onkin auto käytettävissä, joten aamulenkin ainakin jätän väliin. Iltalenkistä en vielä tiedä. Jos sen kuitenkin teen, niin teen sen lyhyenä ja kevyenä.

keskiviikko 16. huhtikuuta 2008

Ke 16.04 Kevyttä

Bloggeri hävitti tekstini. Tänään kuitenkin 6+6.

tiistai 15. huhtikuuta 2008

Ti 15.04 Kiihtyvä

Eilinen meni sitten oikeastaan lepopäiväksi. Voisihan sitä jonkun kilometrin laittaa, mutta Tumppi kuitenkin pottuilee jos laitan lyhyitä veryttelyitä ylös ;)
Tänään aamulla nihkeä 8km ja iltasella 17km:n kiihdytys. Eipä sekään oikein kulkenut. Jalat oli väsyneet ja vatsaan sattui. Kiihdytin kolmessa pätkässä keskisykkeiden ollessa 148/167/175. Vauhdit ei olleet oikein sitä mitä tavoittelin ;( Viimeisellä vitosella en päässyt edes maratonin tavoitevauhtia. Jospa se sitten levänneenä menisi... Tämä olikin sitten viimeinen kovempi ennen maraa. Huomenna erittäin kevyttä ja lyhyttä ja sitten tostaina vielä viimeinen pitkä.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2008

Su 13.04 Parikymppiä

Hieman tuossa aamupäivällä arvoin lenkin ajankohtaa. Miika laittoi eillen tekstarin että lenkkiä olisi tarjolla klo 10:30. Tein viimehetken päätöksen ja ampasin autolla Alballe. Kiirusta teki mutta ehdin juuri Miikan ja Mikon matkaan. Reitti oli mielyttävä vaikka pientä jupinaa polku ja kuraosuuksilla kuuluikin ;) Huonokuntoiset valittaa ;) Ensimmäiset 15 km oli todella hyvä kulku päällä. Se vaan merkkasi sitä että palautuminen ei ollut vielä kunnolla lähtenyt käyntiin. Viimeisellä vitosella sitten alkoi jo tuntumaan jaloissa eilinen treeni. Onneksi tuli lähdettyä aamupäivästä sillä nyt siellä olisi jo voinut kastua kunnolla. Eli lenkin pituus oli noin 20km(varmanpäälle laskettuna). Huomenna sellaiset lenkit että täytyy miettiä että laittaako verkkareita ollenkaan päälle ;) Aamuksi on todennäköisesti tiedossa kunnon lumityöt ja päiväksi "kielikylpypalaveria" lontoon murteella.

lauantai 12. huhtikuuta 2008

La 12.04 Kisa

Tänään se sitten tehtiin Tumpin kanssa. 10+12,3+3. Olen tehnyt miltei vastaavan treenin ennen Berliinin maratonia ja silloin olin kunnossa, mutta tulos kisassa ei ollut sen mukainen, kun oli liian täpinöissäni ;)
Väliajat 2008: 8,54/8,58/8,58/9,01/8,50
Väliajat 2007: 8,38/9,00/9,18/9,25/9,17
Väliajat 2006: 8,38/8,56/9,04/9,08/8,58
Olen ihan tyytyväinen tähän harjoitukseen. Vauhti säilyi ja tuntuma oli ihan ok. Juoksun jälkeen palautuminen ei ollut oikein hyvä. Loppuverkassa aika väsynyt olo ja energiavarastojen täyttäminen ei mennyt ihan oikeaoppisesti. Ruokailu vasta illalla. Kisaan mentiin pelkän aamupalan voimalla. Nyt vaan täytyy palautua hyvin seuraavaan kovempaan treeniin ja välttää ylikuormitusta.
Karhuviestissä hieman yllättävät lopputulokset. Toisaalta taas ei kun katsoo juoksijoita ja osuusaikoja. Kuohulla olisi ollut ainakin varma neljäs sija jos olisi ollut mukana, mutta onneksi ei ilmotettu eikä maksettu, kun osa juoksijoista on vatsataudissa. Että se siitä! Joitakin todella kovia osuusaikoja ja mahdollisesti jopa uusia kavereita jopa maaottelutasolle asti. Weikkojen tasainen joukkue hoiti homman kotiin. JKU:lla homma kaatui väliosuuksille. Ei auttanut neljän kovan kaverin panos. Sillä joukkueella kuitenkin juostaan joka saadaan viivalle. Harvoin mikään seura saa sen ykkösjoukkueen liikkeelle ja monella seuralle on jo voitto että saa sen seitsemän juoksijaa viivalle ;)

perjantai 11. huhtikuuta 2008

Pe 11.04 Ei jaksa keksiä otsikkoa

Aamulla luulin jo että on tapahtunut palautuminen. Luulo ei ole tiedon väärti. Iltasella alkulenkki ihan ok, mutta sitten taas alkoi painamaan. Mikä hitto tässä elimmistössö on. Noh, päivän saldo 6+10. Huomenna rankaistaan. Nämä 1,25L pullot on loistava keksintö ;)

torstai 10. huhtikuuta 2008

To 10.04 Taas kevyttä

Tänään jatkui taas kevyt ja lyhyt linja. Ihmeen nihkeää on tämä palautuminen.
Päivän saldo a. 6+ i. 10+4x100m. Tarkoitus olikin vetää ihan tuntuman mukaan. Lyhyt jos ei kulje ja puolipitkä jos kulkee. Tämä meni likemmäksi sitä ettei kulje. Paluumatkalla törmäsin Juhaan joka oli menossa vetämään mäkivetoja. Nyt vetomäki oli harjattu puhtaaksi. Toivottavasti vedot kulki ja kunto on kohdallaan SM-maantiellä ;) Tänään tein paperille raakavedoksen loppuajan ohjelmasta ennen Saksan reissua. Eipä siihen enää mahtunut kuin yksi harjoituskisa, kovempi harjoitus(mikä se nyt sitten tulee olemaankin?), pitkä ja maraton rytmiharjoitus. Välipäivät on sitten veryttelyä ja lepoa. Niin ja yksi hieronta.
Su-ma väliseksi yöksi on luvattu oikein kunnon lumisadetta. Saattaapi olla että joutuu vielä ensi tiistaina menemään halliin ;( Ennemmin olisi tehnyt viimeiset kovemmat maantiellä, kuten maratonkin juostaan. Juoksu on kuitenkin hieman erinlaista 200m:n radalla ja maantiellä.

keskiviikko 9. huhtikuuta 2008

Ke 09.04 Palauttava

Tänään ei mitään ihmeellistä paitsi että töissä väsytti koko päivän. Edlellinen yö tuli nukuttua hieman levottomasti. Aamulla kutonen ja iltasella ysi. Kumpikin lenkki hieman nihkeitä. Taisi eilinen hallitreeni ottaa omansa... Niin iltapäivällä oli viikon ensimmäinen lenkki kun en kastunut ;)

tiistai 8. huhtikuuta 2008

Ti 08.04 Vielä hallissa

Tänään sadepäivä ja kastuin aamuin illoin. Aamulla normi kutonen. Ruokiksella meinasin taas unohtaa lähteä halliin, mutta pääsin kuitenkin, vaikka hieman myöhässä. Kiirettä lisäsi vielä kun jäin hallin ulkopuolella juttelemaan Erikin kanssa. Hallissa meinasi iskeä epätoivo kun kaarteet oli alhaalla. Työntekijöitä hakiessani juttelin vielä jonkin aikaa Kallen kanssa joka oli juuri lopettanut treeninsä. Sain kuin sainkin henkilöstöön kuuluvan kiinni ja pienen suostuttelun jälkeen hän nosti kaarteet. Onneksi. Muuten pääharjoitus olisi siirtynyt illaksi ja olisi ollut aivan erinlainen. Päivän päätreeni:10km: 4+ 10x400m/1min +2km. Kolmella viimeisellä joutui jo käskyttämään rentoon juoksuun ja toiseksi viimeisessä maksimisykeet 186. Viimeisessä palautuksessa ei sykkeet meinanneet enää laskea. Vetojen keskisyke 164 ja koko harjoituksen 164 ;). Maksimithan tuli viiveellä vasta palautusjaksolla. Viimeksi 17.12-07 vastaava treeni ks161 ja ka 1,5s hitaampi. Iltasella kevyt kasi.

maanantai 7. huhtikuuta 2008

Ma 07.04 Keveetä

Tänään palautuspäivä suhteellisen hyvällä tuntumalla. Kyllähän eilinen tuntui jaloissa, mutta yllättän hyvin oli palautunut. Aamulla vesisateessa kutonen ja iltasella tihkussa kasi. Positiivista oli myös että lakaisukoneita näkyi liikkeellä. Tuo hiekka tekee huonoa lenkkareilleni tällä minun lipsuttelu juoksutyylilläni.

Karhuviesti keskustelu seuran sisällä alkaa saada surkuhupaisia piirteitä ;) Toivottavasti keskustelu pysyy kuitenkin asialinjalla. Jos se keskustelu leviää tänne niin deletoin ne raakasti pois.

sunnuntai 6. huhtikuuta 2008

Su 06.04 Valoa tunnelin päässä

Taisi eilinen räpellys tehdä vaan hyvää elimmistölle ;) Tänään pitkällä hyvä kulku päällä. Kyllähän sitä loppumatkasta hieman väsyi, mutta konaisuutena hyvä lenkki(33km). Lenkillä hyvä porukka: Jaska, Kimmo, Vesku, Börje ja Miika. Onneksi pojat on niin huonossa kunnossa että vauhti oli maltillinen ;) Parin tunnin jälkeen nappasin yhden geelin ja kotona riittävästi maltopuolukkamehua. Ruokakin jopa maistui aika nopeasti lenkin jälkeen.

Erikille sydämmellisesti onnea hienosta puolikkaan ajasta 1:07:42 Saksan mestaruuskisoissa. Miikan kanssa tänään jo ennustettiin alle 1:08 aikaa.

Tässä on meinannut mennä hermot tämän koneen kanssa. Selaimen aukeaminen kestää jo pari minuutia. Seuran sivujen päivittäminenkin oli yhtä tuskaa.

lauantai 5. huhtikuuta 2008

La 05.04 Paluu plogiin

Se oli sitten taas ihan p..ka viikko. Tostaina eka lenkki: aamulla kymppi ja iltasella kaivattu hieronta. Pejantaina 6+8. Kaikki lenkit surkealla tuntumalla. Lauantaina samalla linjalla Palokka-cup. Vauhti jopa vielä hitaampaa kuin Jytinässä ;( Viime viikolle nippa nappa yli sata ja tälle viikolle ei monta kilometria tule. Karhu-viesti paikan luovutin jo ihan suosiolla. Täytyy yrittää tehdä sille päivälle joku kehittävä treeni, tai se sitten vie vielä syvemmälle suohon.