Vko 53 (28.12-03.01)

 Ma

TV Kevyt 6km

-2.1°C  Liukkaampaa kuin eilen. Pidin kevyttä kutosta parempana kuin lepopäivää.

Ti

12,5km: 4,4km + 6 x 600m/2min + 4,5km

-2,7°C  Tänään tossu piti ulkona paremmin kuin eilen.Vaikka oli pakkasta niin satoi vesitihkua ja laseja piti pyyhkiä yhtenään. Kuussatasille asetin aikataulun 50s/kierros ihan vaan sen takia että oli helppo laskea☺ Ensimmäinen meni liian kovaa ja toiseen pikkasen himmasin. Sen jälkeen annoin mennä samaan tahtiin. Alunperin suunnitelmissa oli 5x ja jättää neljään jos hengitys ei toimi. Onhan nyt kuitenkin kevyt viikko. Luultavasti en vähään aikaan tule koventamaan vauhteja vaan lisään määrää jos sille tuntuu. Sopivan kevyt mutta kuitenkin kadoksissa olevaa kovempaa juoksuvauhtia ärsyttävä harjoitus. Palautus hidasta kävelyä. Palautussykkeiden puolesta palautus olisi voinut olla vähän lyhyempikin mutta kun on niin tottunut tuohon kahteen minuuttiin. Hallissa näin pitkästä aikaa Kallen ja Miikan kanssa tein osan loppuverkasta.

Ke

TV Kevyt 7km

+0,6°C Lumi/räntä sade.  Ei ollutkaan ihan niin pitävä keli kuin kuvittelin. Eilen vedoissa polvi ei tuntunut ollenkaan. Loppuverkassa kun risteyksessä päästin autot kävellen muutaman askeleen, niin sen jälkeen saikin linkuttaa puoli kilsaa ennenkuin juoksu oli taas normaalia. Tänään se on ajoittain tuntunut kävellessäkin ja tietenkin lenkillä. Ottihan nuo takareidetkin eilisestä hieman itseensä. Ajattelin jo pitää lepopäivän ja antaa takareisienkin levätä kun tuli hieman hyötypyöräilyä rippiristin haeskelussa. Yllättäen ne eivät haitanneet ollenkaan juoksua...eivät edes kiristäneet. Huomenna samantyyppinen lenkki. Onko se sitten samalla ristinhakureissu vai muutoin vaan kevyt lönköttely.

To

Kevyt 7,5km

+0,1°C  Räntäsade/Loska.  Nämä kelit on niitä kelejä mitä inhoan eniten. Juoksen mielummin vaikka 30 asteen pakkasessa. Kenkä vaan nuljuaa joka suuntaan. Tulin takasinpäin palanmatkaa polkuakin mutta loskaa oli sielläkin. Tulipahan haettua rippiristi kaupasta ja ei se polkupyöräilykään helppoa olisi ollut.

Tässäpä hieman yhteenvetoa liikunnoista:

Tammikuussa olin kohtalaisessa juoksukunnossa, kiitos 2019 loppuvuoden juoksumääristä ja hiihdosta. Sitten tulikin pakkolepoa juoksusta.

Juoksukilometrit jotka on tallessa.

Vko 52 (21.12-27.12)

 Ma

TV Kevyt 8,4km

+1.0°C  Vaikka eilisen jälkeen polvi olikin hieman heikossa hapessa, niin tänään juostessa ei haitannut normaalia enempää. Oikeastaan juoksu oli rentoa ja helpon tuntuista. No, vasen takareisi hieman jäpitti muttei haitannut juoksua.

Ti

a. Aamulenkki 6km

+3,4°C  Tänään taas huomasi että jos juoksu tuntuu liian hyvälle niin totuus kyllä tulee myöhemmin ilmi...eli eilen ei ollut vielä palautunut toissapäivän lenkistä. Siksi se juoksu tuntui helpolle. Tänä aamuna palautuminen taasen oli jo käynnissä tai on jo palautunut...illalla sen näkee.

i.13km: 2km + 8km + 3km

+2.4°C  Ei tainnut sattua polveen koko lenkin aikana. Tai sitten sitä ei enää huomioi☺ Reipaan puolessavälissä kävi jo mielessä että jätän kutoseen jo siltä tuntuu. Jyväjärven rantaan tullessa keskivauhti oli kuitenkin samaa kuin edellisenä kertana pari viikkoa sitten. Päätin siis juosta loppuun jos vauhti ei laske. Ei laskenut. Ei se juoksu kuitenkaan kovin freesiä ollut. Kolmas viikko alkaa jo painamaan. Sattaa jäädä viikon ainoaksi tehoharjoitukseksi jos sääennusteet pitää paikkaansa. Vedän loppuviikon ehkä samalla taktiikalla kuin viimeviikolla eli lenkit lyhkäisenä mutta toistoja enemmän. Katellaan nyt kuitenkin kelejä.

En kauhesti seuraa noita sykealueita, mutta alue kakkonen näyttää olevan asetettu lukemiin 130-145, Z3= 145-160 ja Z4= 160-175

Ke

a. Aamulenkki 6km

0.2°C  Ei oikein aamulla nukuttanut, niin lähdin lenkille. Garminin uniseurannan mukaan syvää unta oli "riittävästi". Taisi sitten olla aamuyö sitä levotonta unta. Syvän unen osuus on lisääntynyt nyt kun on päässyt juoksemaan säännöllisesti. Juoksu oli hidasta mutta niin sai ollakkin. Eilinen painoi ja palautuminen oli käynnissä. Kolmosen jälkeen keskiselkäjumi paheni.

i. TV Kevyt 9,4km

-0,7°C  Vaikka ilma olikin pakkasen puolella lumi(5cm) oli silti kosteaa. Tosin alhaalla ei ollut niin paljon mutta se sitten oli paikoin loskaa. Juoksu paremman tuntuista kuin aamulla.

Tänään oli testissä kiinasta tilaamani juoksu-/hiihto-/pyöräilylasit keltaisilla linsseillä ja vahvuuksilla. Olen jo pitkään etsinyt tällaisia keltalinssisiä laseja. Nämä tuntuu ihan tukeville metallisine kehyksineen. Sattui vaan pieni moka heti paketin avattuani. Katsoin että linssiä kiertävä nauha on poikki yläreunasta. Sehän ei mitään haittaa ja turha siitä on alkaa kiinaan reklamoimaan, ei ne nyt niin kalliit olleet. Laitoin varmuuden vuoksi alareunaan tipan pikaliimaa varmistamaan linssin pysyvyyden. Tunnin parin päästä aloin pyyhkimään säämiskäliinalla linssejä puhtaaksi sormenjäljistä mutta eihän se pikaliima ollutkaan kuivanut kun ei liima ollut suljetussa tilassa. Liimaa levisi hieman toiseen linssiin ja arvanne voinee että hiemat vitutti. Eihän sitä liimaa saa enää pois muovilinsseistä. No, tänään tuli kuitenkin todistettua että ei se haittaa, eikä sitä oikeastaan huomaakkaan ulkoilmassa kun ei tarvitse katsetta kohdistaa mihinkään kovin tarkkaa, eli kelpaa käyttöön "pienestä" mokasta huolimatta. Senkin huomasi ettei kosteus/pisarat linssissä ei häiritse niin paljon kuin tavallisissa silmälaseissa.

Lasit ilman liimaa 😂

To

a. Aamulenkki 6km

+0.1°C  Hyvä pito kostealla lumella ja kaikki pyörätiet aurattu. Ylämäet raskaita. 

i. TV Kevyt 10km

+0.1°C  Puolet lenkistä oli hyvä juosta valkoisella lumella. Toinen puoli taas oli loskapaskaa missä ei pitänyt yhtään. Jos tästä päivästä jotain hyvää pitää hakea niin sain polkupyörään uuden lamppuosan. Saapi nähdä vedänkö loppuviikon ohjelman mukaisesti...

Pe

TV Kevyt 10km

-1.3°C  Kuivempaa kuin eilen. Kelissä ei mitään vikaa, miehessä ainoastaan. Meinasin jo jättää kasiin mutta kun mäkivetomäki näytti olevan sula, niin kiersin kirkon kautta kotiin. Huomenna samalainen.

La

TV "Kevyt" 24km

Joo, ei ollut helppoa eikä tossukaan pitänyt kuin paikoin. Ennen lenkki asennouduin että jos on raskasta niin kymmpi, jos taas kulkee edes normaalisti niin kaksi. Meni sitten reilusti pidemmäksi kun juoksin Teroa vastaan kun hän lopetteli vetoharjoitustaan. Huomenna juoksen vain viikkokilsat täyteen ja sitten alkaa kevyt jakso.

Su

TV Kevyt 12km

-1.2°C  Kutonenkin olisi riittänyt tälle päivälle mutta kun juoksu tuntui hyvälle ja tossu piti niin mikä ettei vähän pitempi. Meinasin odotella lumisateen loppumista mutta valoisalla on mukavampi juosta. Polvi kipuili alkumatkasta asettuen sitten loppua kohden. Eilen sitä oikein särki loppumatkasta mutta tää on tätä.

Viikkoon juoksua 106km ja keskimääräinen lenkin pituus 10,6km. Raskasta oli puolestaviikosta lauantaihin, mutta välillä pitää ollakkin. Huomenna ohjelman mukaan lepo(?).

Vko 51 (14-20.12)

 Ma 

Kauppapyöräily

Ti

a. Aamulenkki 7km

-2.7°C  Ihan ok kulku ja tossukin piti kohtalaisesti. Kutonen oli ohjelmassa mutta lipsahti seiska.

i. TV 9km

-0.4°C  Teevee ja teevee. Kävelin suosiolla ylämäet kun tossu ei pitänyt. Oikeastaan laajavuorentiellä oli eniten irtolunta. Emännäntie taas oli jo polkeutut ihan sopivasti. Eipä tällaisesta kelistä jää oikein hyvä mieli lenkin päätteeksi.

Ke

TV Kevyt 8,7km

+0.5°C  Vielä paskempi keli kuin eilen. Tästä lenkistä ei ollut mitään hyötyä. Vajaa kilsa oli jotenkuten aurattua.

To

a. Aamulenkki 7km

-0.8°C  Onneksi oli ollut aura-autot liikenteessä. Tosin hiekka-autot taas ei. Ei ollut niin helppoa kuin tiistai aamuna. Nähtävästi tuo liukkaalla ja sohjolla nujuaminen käy lihasiton päälle.

i. 11km: TV 7km + 4km

-2.1°C  Keli oli huomattavasti parempi kuin eilen ja toissapäivänä. Ensimmäinen nousukilsa rauhallisesti 5,35/km ja sen jälkeen alamäet rennon reippaasti. Kun nastat piti kohtalaisesti ja juoksu kulki niin annoin mennä. Huonoin pito oli rantaraitilla jossa nastat ei purreet jäähän. 7km keskivauhdilla 4,53/km ja loppu 4km hölkäten kotiin. 

Pe

a. Aamulenkki 6,9km

-2.7°C Lumisade. Uutta lunta sentin verran muttei liukasta. Hiemanhan nuo jalat oli jäykät. Siksi varmaan ensimminen kilsa oli niin hidas, tosin ei tuo gpässäkään ihan oikeaa reitti mennyt.

i. TV Kevyt 12km

-2.0°C  Hyvin vaihteleva keli. Välillä hyvää, välillä huonoa alustaa. Ei juoksutuntumassa kovin ihmeellistä paitsi ettei oikein huvittanut.  Huomenna pitää taas pyöräillä keljonkeskukseen kun minä tilaan ja posti tuo... tuo vaan aivan väärään paikkaan. Tuossa 400m:n päässä on kaksikin postin noutolaatikkopaikkaa sekä ärrällä että salessa. En usko että ne kaikki olisi ollut täynnä vaan paketinkuljettajaa on ruvennut laiskottomaan ja jättänyt kaikki tämän lähialueen paketit samaan paikkaan. Sunnuntain pitkä saattaa siirtyä maanantaille... keleistä riippuen. Maanantaina saattaa olla jo taas sulat tiet ja sunnuntaina vielä jäistä. No, tilanteen mukaan.

La

TV Kevyt 8,3km

+0.6°C  Paikoin oli jo loskaakin. Mitenkähän sitten huomenna. Paikoin tossu piti ihan kohtalaisesti kunhan vaan löysi valkoista lunta kengän alle. Ihmeen hidasta vauhtia... ei se keli nyt niin huono ollut.

Su

TV 23km

+3.3°C  Hieman oli tylsä reitti mutta sen kyllä kesti kun tossu piti. Märkääkin oli. Lasit sai laittaa suosiolla taskuun kun ne ei  pysyneet kuivana. Ei siis ollut tänäänkään TV kevyt lenkki vaan TV. Huomenna pitää palautella kunnolla.

Viikkoon liikuntaa 9,5h josta juoksua 93,5km(6p).

Vko 50 (7-13.12)

 Ma

Palauttava 8km

-1.6°C  Olipas mukavaa kun oli kuivaa. Paikoin löytyi vielä jäätiköitä mutta pääosin oli hyvä ja sula alusta. Sykkeetkin oli ihan kohtaiset eli siis laskusuunnassa. Juoksu tuntui oikeastaan hyvälle ja juoksu oli hieman epäilyttävänkin kevyttä. Kutonen oli ohjelmassa mutta lipsahti kasi :-)

Ti

a. Herättely 3,7km

-3.6°C  Piti hölkätä vitonen mutta alkoi vessa kutsumaan. Takin alla talvitrikoot henkseleillä, joten ei viitsinyt riisua paitasilleen pusikossa. No, melkein ehdin puhtain housuin kotiin.

i. 12,7km: 2km + 8km + 2,7km

-2.7°C  Olen joskus ennenkin juossut melkein saman alamäkireitin reippaana. Silloin muistaakseni juoksin sataman perille. Nyt tein uukkarin kompanssin kiertäen. Periaatteessa piti olla myötätuulta Keljosta satamaan mutta kun käännyin takaisinpäin, niin en huomannut vastatuulta. Vauhti tuntui taas äkistään kovalle vaikka vauhti oli entisaikojen normilenkkivauhtia. Ei se pahalle tuntunut mutta lopussa hengitys teki töitä. 310XT oli taskussa tallentamassa sykettä mutta tumpuloin sen kanssa reippaalle lähtiessä. Ei nähtävästi käynnistynyt uudelleen tai sitten alkuverkan jälkeen ei pysähtynyt ja pysäytin lähtiessä. Niin tai näin, sain talteen vain veryttelyjen sykkeet.

Ke

Palauttava 9km

-2.4°C Meinasin jo jättää lenkin väiliin. Tuli sitten kuitenkin lähdettyä. Lähtiessä satoi lunta muttei sitä tullut kuin senverran että maa tuli valkoiseksi. Juoksu kulki ihan kohtalaisesti. Ainoastaan ihan lopussa tuntui eilinen reipastelu. Oli pitkästä aikaa polvi lupion yläpuolelta kipeä. Yleensä se vain silloin kun on ollut taukoa tekemisestä. Nyt se kipu tuli aaltoina ja välillä taisi mennä hieman linkkaamiseksikin.

To

TV Kevyt 13,9km

-3.3°C  Lähdin valoisan aikaan jotta pääsi tuosta köhniöjärven polkua. Laajavuoren kuntorata oli paikoin aivan jäätiköllä. Ihan reunoja pitkin pääsi kuiten kiertämään. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja vauhtikin oli minulle hyvää näin kevyeksi lenkiksi. Sykket ihan ok. Eilinen polvikipu oli poissa. Muutoin vanha polvikipu vaivasi koko päivän. Loppulenkistä suojatiellä keuruuntien rampissa meinasin jäädä auton alle.

Pe

a. Aamuherättely 5km

-5.7°C  Väsytti senverran ettei jaksanut lähteä suoraan sängystä. Kahvin ja parin ruisleivä jälkeen oli jo paljon virkeämpi. Normi aamulenkki kulku.

i. 11,5km: 4km + MJ 5x550m +2km

-6.2°C  Meni lähtö hieman myöhäiseksi kun piti katsoa mäkihyppyä. Juoksin yhden enemmän kuin viikko sitten. Taisi olla kaikki vedot nopeampia mutta nyt oli sivutuuli kun viimeksi oli vastatuuli. Pyörätien reunassa oli sopivasti hiekaton alue joten oli hyvä juosta. Saattoipa olla toinen ja viimeinen kerta tälle vuodelle. Jos nyt sattuu tulemaan sellaisia kelejä että tie on sula, niin ehkä sitten...

La

Palauttava 6km

-2.6°C Oikeastaan ohjelmassa oli kasi mutta liukkauden ja väsymyksen takia jäi kutoseen. Nike:n kuviottomat kengät oli ehkä väärä rengasvalinta. Lunta oli tullut senverran että hiekasta lumen alla ei ollut apua. Saucony:n kuviolliset nastakengät olisi saattanut pitää paremmin.

Su

TV "Kevyt" 23km

-4.4°C  Tällainen tuntuma on yleensä kolmen kovan viikon jälkeen viimeisellä pitkällä lenkillä. Rasitus kumuloiti siten että viikko sitten sunnuntain lenkki ei mennyt enää kevyen puolelle ja sitten ensimmäisen kerran kaksi kehittävää harjoitusta viikkoon. 

Ennen lähtöä ruuvasin kinvaroihin 4 lisänastaa per kenkä. Kolme joutui laittamaan pohkan pehmeään ja yksi kovaan kolmioon. Hieman arvelutti että pysyykö pehmeään kumiin laitetut nastat mutta kyllä ne pysyi. Keljossa joutui hieman linkkaamaan alamäessä mutta muutoin normaalit polvivaivat. Viimeisellä kolmella kilsalla kävelin suosiolla kolme pahinta mäkeä. 

Viikkoon liikuntaa 9h 5min josta juoksua 93,5km.

Vko 49 (30.11-6.12)

 Ma

Lepo

Ti

MTB 30km

+0,7°C  Ei nyt paras pyöräilykeli kun oli märkää ja loskaista. Tulipahan tehtyä.

Ke

Juoksua 8,8km

+1,6°C  Hieman raskaan oloista juoksua. Paikoin liukasta ja paikoin sulaa. Sykkeet jostain syystä korkeat. Oikeastaan niitten olisi pitänyt olla alhaiset. Polvi ei yhtään parempi.

To

Juoksua 7,7km

-1°C  Ei ihan niin takkuista kuin eilen. Sykkeet kuitenkin edelleen koholla. Paikoin oli melkoisen liukasta ja nastat ei pitäneet teräsjäällä. Toisaalta sitten välilläi oli sulat tiet. Eilen illalla särki reisilihaksia, joten jotain häikkää oli elimmistössä.

Pe

10,4km: 4km + MJ 4x550m + 2km

-0.4°C  Ei ollut alkuperäisissä suunnitelmissa juosta mäkeä mutta keliolosuhteet oli sellaiseen parhaat. Aamulla tuli pieni härmä valkoista jäätikön päälle joten paikoin saattoi olla liukasta. Länsiväylän pyörätien alla menee kaukolämpöputket joten se oli pääsääntöisesti sula jäästä ja lumesta. En edes ala vertailemaan aiempiin aikoihin, oli se senverran hidasta. Matkaltaankaan ei ole vertailukelpoinen. Tuntuihan tuo vaikealta tuossa vauhdissakin. Sykkeet nousi suht korkealle ja ei palautunut riittävän alhaalle palautus juoksussa.   ...mutta ei se mitään...näillä mennään.

La

Juoksua 6,5km

+1.2°C  Sukat oli märkänä jo ensimmäisen kilsan jälkeen. Ainoastaan Köhniöllä ja mäkiveto mäessä, kaukolämpö putkien alueella, pääsi juoksemaan sulalla. Sykkeet jo sielläpäin... Toivottavasti pyörätiet sulaa huomiseksi. Loskassa en kyllä ala juoksemaan pitkää lenkkiä.

Su

TV 23km

+2°C  Sulihan ne pyärätiet. Alussa oli vähän jäätikköä ja Keljon moottroritien varressa pieni pätkä. Muutoin aivan loistava keli pikälle lenkille. Ensimmäinen ajatus oli juosta lenkki alle 5,30 sitten 5,20 ja loppupuolella jo alle 5,15/km. Lopputulos 5,10/km eli ei ollut TV Kevyt lenkki. Polvi ei pettänyt kertaakaan alta muttei tämäkään ollut kiutenkaan kivuton lenkki. Lenkillä tuli vastaan Antti, Miika, Tiina ja Tero jonka kanssa juoksin pari kilsaa. Hyvä Kehittävä treeni :-)

Viikkon liikuntaa 6h 54min josta juoksua 56,5km

Tässä tämän vuoden yli 20km:n lenkit ryhmiteltynä keskivauhdin mukaan.

Vko 48 (23-29.11)

 Ma

Juoksua 8,7km

2.6°C  Juoksu tuntuikin yllättävän hyvälle. Eilinen ei painanut vaikka olisi voinut painaakkin. Pimeää ja märkää, toisaalta sulalla on kivempi juosta kuin liukkaalla :-)

Ti

a. Juoksua 6km

+0,3°  Ei niin freesiä kuin eilen. Pimeää ja märkää.

i. Juoksua 10km

-0,2°C  Olisi ollut reippaan päivä mutta killerinsuora oli luminen ja jäinen. Köhniöllä ei ollut lunta mutta tie alkoi jo jäätymään. Alenpana ei ollut kuin ihan paikoin liukasta mutta ei ollut enää intoa etsiä mahdollista reippaan lenkkireittiä. Pari lenkkiä on mennyt polven kanssa ihan ok ja ei viitsi ottaa lipsuttelun takia pahempaa vammaa. Sattui ajottain polveen kuitenkin...

Ke

Sauvaharjoitus 20,2km: 7,4km + 6 x Sauvarinne + 7,3km

-2.7°C  Alkaa olemaan hieman motivaatio-ongelmia tuon polven takia. Jossainhan se raja tulee vastaan mutta katsotaan nyt koska se tulee. Tein yhden vedon enemmän kuin aiemmin ja meni ihan ok. Mäethän ei lopu tuon sauvarinteen jälkeenkään. Tein pienen lisänousun Mustalammen pistolle että sain tuon 20 täyteen. Kelin takia harjoitus sijoittui automaattisesti tuonne Kauramäen suuntaan. Kypärämäki olisi ollut liian liukas lumen takia. Garminin puolella kuvia keliolosuhteista.

To

Juoksua 11km

+2.8°C  Tiet sulat ja juoksukin tuntuman puolesta ihan ok. Loppumatkasta meni jo vähäksi matkaa linkkauksi. Huomenna saattaa olla liukasta. Periaatteessa ohjelmassa reipas mutta pitää katsoa keli ja mielitila.

Pe

Juoksua 10km

-0,8°C  Mittailin jo karkeasti että Soidenlammen ympäristöön saa hyvin kuuden kilsan baanan reippaalle. Siellä oli kuiten lunta enemmän kuin Kotalammella joten se siitä. Näin jälkeenpäin ajatellen ehä hyvä näin.

La

Juoksua 6,5km

-0,8°C  Kiertelin Kotalampea palauttavana harjoitus mielessä. Väsynyttä menoa ja sykkeet korkealla. Huominen ohjelmanmukainen lenkki hieman huolestuttaa, varsinkin kun pitää penkkiurheilun vuoksi lähteä suht aikasin aamulla.

Su

Juoksua 24km

-0,3°C  Sykkeet taas turhan korkeat! No, huomenna lepo ja todennäköisesti tiistaina maastopyörälenkki. Jo ennen 1/3 matkaa alkoi polvi pettämään alta. Varauduin jo juoksemaan lyhyintä tietä kotiin mutta onneksi meni ohi. Sen jälkeen oli vain väsymystä. Tuli kuitenkin vuoden pisin lenkki.

Viikkon liikuntaa 10h 45min ja juoksukilsoja 88.

Vko 47 (16.11-22.11)

 Ma

Juoksua 6,5km

+2,2°C  Alussa tuntui liian hyvälle ja tuli mieleen että onkohan palautuminen edes alkanut kunnolla. Garmin alkoi sekoilemaan. Ei löytänyt sykevyötä ja oli todella hidas. Kännistin uudelleenkin mutta sykettä ei löytynyt. Nyt jälkeenpäin tuli mieleen että olisiko ollut ohjelmapäivitys  meneillään kun yritin käynnistää. Nyt se on päittänyt itsensä ja tuntuu nopeammalle mutta ei löydä sykettä. Pitänee jossain vaiheessa buutata koko kello. Nyt ei vaan jaksa aloittaa päivittämään näyttöruutuja uudelleen.

Ti

a. Aamulenkki 5,5km

4.2°C Kropan herättelyä iltalenkkiä varten. Hieman oli jäykähköä ja kävelin suosiolla Köhniön ylämäen. Mukana oli kumpikin mittari 920 sekä 310. Boottasin 90:n mutta ei löydä sykettä mutta 310 löytää. Harmi homma. Täytynee käyttää vanhaa mittari silloin kun haluaa tietää sykkeen ja muulloin uudempaa.

i. Juoksua 9,9km: 2,8km + 5km + 2km

3.6°C  Olin kahden vaiheella mennäkö sauvarinteeseen vai vetääkö reippaan. Päädyin reippaaseen jo kelinkin puolesta. Oikeastaan oli tarkoitus vetää kutonen mutta jäi epähuomiossa vitoseen. No, enskerralla sitten osaa laittaa mittariin oikeat asetukset ettei tule tällaista lapsusta. Huijasin sen verran että lähdin Kypärämäen liikenneympyrästä alamäkeen mutta en käynyt kääntymässä lähtöpaikalla. Reitille tulee kaksi monttua alikulkutunnelin takia mutta muutoin melko tasaista. Toisen montun väistin ajoradan kautta kun ei sattunut juuri silloin autoliikennettä. Vanhasta mittarista on hieman hankalampi seurata väliaikoja ja vauhtituntumakin on hieman hukassa. Näin jälkeen katsottuna päin vauhti oli kuitenkin melko tasaista keskivauhdin ollessa 4,30/km ja keskisyke 171.

Ke

Juoksua 9km

5.6°C  Raskasta. Ehkäpä hyvä niin sillä se voi olla merkki että palautuminen on käynnissä. Vauhti tuntumaan nähden kohtuullinen. Jospa huomenna tulisi edes pieni tauko sateeseen jotta pääsisi lähtemään sateettomana ajankohtana hölkkäämään.

To

Juoksua 13,6km

+7°C  Välillä hieman maastojuoksuakin vaikka olikin hieman märkää ja kuraista. "Kuntokympillä" linjansuoran alussa oli 3-4 kaatunutta kuusta reitillä. Ei päässyt yli vaan piti kiertää metsän kautta. Tiesin että Myllyjärven rannassa on märkää mutta en sitä että sen jälkeenkin oli tosi kuraista, meni kävelyksi-kiertelyksi. Juoksutuntuma kohtalainen muttei mikään freesi. Ranteessa vanha mittari jolla sai sykkeet mutta ei oikeita nousumetrejä. Huomenna olisi sauvarinnepäivä mutta antaa nyt kattoo teenkö ja jos teen niin missä. 

Pe

Sauvaharjoitus 18,6km: 7km + 5 x Sauvarinne + 7km

-3.9°C  Tulikin pieni kiire lenkille kun havaitsin sadetutkasta lähenevän lumisade alueen. Sade alkoi heikkona toiseksiviimeisessä vedossa. Treeni oli ihan hyväntuntuinen. Juoksuosuuksia hieman enemmän kuten keskiajastakin näkee. Otin 310XT:n taskuun jotta sain sykkeet talteen. Varsinkin ihan loppumatkasta ikäviä tuntemuksia polvessa. Huomenna lyhyt palauttava hölkkä.

Uuteva voiteena polveen olen käyttänyt Zostririx merkkistä voidetta jonka vaikuttava aine on Capsaicin eli suomeksi Kapsaisiini(chilipaprika) jota on 0,1%. Aiemmin sitä oli 0,06% mutta ei tämä edes lämmitä kunnolla ennenkuin laittaa muovin ja idealsiteen päälle. Nettiä selaillessa käyttäjät kertoo sen polttavan kuumottavasta vaikutuksesta. Se että se ei vaikuta minulla niin voimakkaasti johtunee siitä että iho on jo tottunut Finalgon voiteeseen jota pidän voimakkaampana kuin Zostrix.

La

Juoksua 6km

0.4°C  Tämä oli se kevyt ja palauttva. Laitoin ensi kertaa nastat alle. En sitten tiedä oliko niistä apua mutta ei ainakaan haittaa. GPS hieman sekoili parilla ensimmäisellä kilsalla. Tuntuma ihan ok. Toivottavasti pyörätiet ehtii sulaa huomiseksi iltapäiväksi. Huonolla tuurilla voi pyörätiet olla paikoil peilijäälläkin.

Su

Juoksua 22km

3.1°C  310XT:n akku loppui heti alkumatkasta. Mietin lähtiessä että otanko 920:n taskuun mutta en sitten nähnyt sille lisäarvoa. Reitti oli kuitenkin sama kuin viikko sitten. Juoksu kulki ihan suht`koht kevyesti mitä nyt lopussa jaloissa normaalia pientä väsymystä. Ensimmäisellä ja viimeisellä kilsalla vähän loskaa ja jäätä, muutoin sulat tiet. Hiekkää vaan oli kylvetty joka paikkaa mutta onneksi reunassa oli pääosin puhdas asfaltti. Heräsin ensimmäisen kerran 5:30 ja kun katsoin ulos niin menin takaisin nukkumaan. Jos olisi ollut sulempi keli, niin olisin ehtinyt tehdä lenkin ennen hiihtoja.

Viikkoon liikuntaa 10h 17min josta juoksua 78,5km.

Vko 46 (9-15.11)

 Ma

Juoksua 9km

+3,5°C  Oli jo paikoin hieman liukasta kun tienpinnat alkoi jäätymään. Juoksu kulki ihmeen hyvin siihen nähden että eilen illalla särki niveliä ja lihaksia. Se iltapäivän ulkoilu tyttöjen kanssa oli hieman liikaa mutta luvattu mikä luvattu. Sykkeetkin oli alhaiset. Tämä on nyt taas niitä tilanteiteita että onko palautunut vai ei. Saattaa olla vielä lämpökin päällä lihaksistossa. Huomenna sen näkee.

Ti

a. Aamulenkki-Apteekki 6,6km

-2,1°C Tiet kuurassa. Ihan ok aamulenkiksi. Olisin lähtenyt vähän aikasemmin mutta apteekki aukeni vasta kahdeksalta. Eipä tarvinnut lähteä pyörällä liukastelemaan.

i. Juoksua 8,4km

-2.8°C  Jäi sitten sauvarinnetreeni haaveeksi kun sauvasta irtosi piikki ja eihän se pitänyt jäisessä maassa. Jätin sauvat latupohjan varteen ja jatkoin julksulenkkinä. Ihmeen hidasta vauhtia.

Ke

Juoksua 10,6km

+2,4°C pimeää ja märkää. Loppupuolisko väsynyttä menoa. Kyllähän sitä juoksi mutta ei se kivaa ollut. Täytynee lyhentää huomista suunniteltua ohjelman mukaista lenkkiä jos siltä tuntuu.

To

Juoksua 10,5km

+5,9°C  Viikon parasta vauhtia...no se nostaa keskivauhtia kun käveleskelin ylämäkiä :-) Olisi varmaan tarennut puolibörjeilläkin. Valitsisin kuitenkin kuivemman kelin vaikka sitten olisikin kylmempää mutta ei liukasta. Positiivista että takareidet on ollut kunnossa tällä viikolla. Polvet ei tietenkään mutta se on jo osa juoksua. Huominen on hieman auki. Periaatteessa sauvarinnepäivä mutta mutta... se on kuitenkin kova treeni.

Pe

Sauvaharjoitus 12,8km: 4,1km + 5 x Sauvarinne + 4,1km

+3,6° Ei mitenkään helppoa, ainakaan juoksuosuuksilla. Sykevyö oli kyllä mutta lähetin unohtui eli ei sykkeitä. itse sauvarinnenousut meni ihan ok tehokkaasti muutoin hieman väsynyttä menoa. Polvikin oireili varsinkin menomatkalla.

La

Juoksua 6,8km

+2,8°C  Ensimmäise kolme kilsaa oli jäykkää menoa. Käveleskelin taas mäkiä jotta sai riittävän alhaisen kuorman. Polvi on ollut taas aktiivisessa hoidossa ja tänään ei kipuillut pahemmin.

Su

Juoksua 22km

+1,8°C Tämä lenkki ei mennyt enää kevyen puolelle. Täytynee palautella ainakin pari päivää. Suunnittelin juoksusuunnan siten että tuulesta oli mahdollisimman vähän haittaa. Polvi haittasi vähän alussa ja enemmän lopussa. Takareidet alkoi ihan lopussa jäpittämään siten ettei alamäkijuoksu ollut enää rentoa. Kotona pöydän ääreen istuessa huomasin että sukka oli ihan veressä. Sitten saikin puhdistella verijälkiä lattiasta. Viereisen varpaan kynsi oli näköjään hangannut ihon rikki.

Viikkon kuntoilua 9h 8min ja juoksua siitä 74,1km. Viimeksi tammikuussa enemmän viikkokilsoja.

Vko 45 (2.11-8.11)

 Ti

a. Aamulenkki 5,4km

+10,3°C  Eilinen oli suunniteltu lepopäivä. Ihan takareisienkin takia oli varmaan paikallaan. Olihan ne taas jäykät mutta ei niin pahat kuin pelkäsin. Ei tarvinnut yrittää juosta hitaasti, se meni ihan itsekseen :-)

i. Sauvaharjoitus 18,3km: 6,8km + 5 x Sauvarinne 7km

+8,6°C  Välillä kevyttä vesitihkua. Olin kahden vaiheella että lähdenkö tuonne Keljonkankaan suunnalle vai otsalampun kanssa Kypärämäkeen. Keljonkangas voitti kun ajattelin että siellä tulee hieman kevyempi treeni. Vielä viimeisessä sauvarinnevedossa tuntui että jalat pääsi kevyemmälle mutta "loppuverkassa" alkoi painamaan jaloissakin. Kilsoja tuli hieman enemmän kuin olin ajatellut. Menomatkalla näki vielä mennä Soidenlammen pimeää reunaa mutta paluumatkaalla tulin valaistua osuutta. Alku- ja loppumatkalla oli sen verran kuraista että meinasin muutaman kerran kaatua. Tehokas treeni!

Ke

Juoksua 7km

+6,8°C  Alussa sattui polveen. Juoksu kulki kohtuullisesti siihen nähden että eilen oli rasittava päivä. Sunnuntain ja eilisen pidemmän jälkeen nyt myös päkiän alla särkevä kipu.

To

Juoksua 12,4km

+6,8°C  Eilisen kevyen päivän jälkeen juoksu kulki ihan kohtuullisen hyvin. Vaikka olikin kova tuuli, niin haittaa siitä oli vain sillalla ja satamassa.

Pe

Sauvaharjoitus 14,8km: 4,9km + 5 x Sauvarinne + 4,8km

+7,5°C  Näistä sauvatreeneistähän on alkanut tulemaan tehotreenejä :-) Alkavat jo kehittämään maksihapenottokykyä. No, siihen ei paljon tarvita. Hyvä ja kova treeni kuitenkin. Huomenna lyhyt kevyt palauttava.

La

Juoksua 8,5km

+7,2°  Garmin kertoi palautumisen olevan hyvää mutta juoksu alkoi painamaan jaloissa jo vitosen jälkeen. Olisi riittänyt lyhyempikin.

Su

Juoksua 20,4km

-0,4...+0,5°C  Heti alusta lähtien vähintään 10s/km hitaammin kuin viime sunnuntaina. Oikeastaan sitä odotinkin ja tavoite oli 5,30 keskivauhti. Loput 4km ylämävoittoista tuli kuitenkin niin hitaasti ja raskaasti ettei tavoite ihan täyttynyt.

Viikkon liikuntaa 11h 10min ja noumetrejä 1489

Vko 44 (26.10-01.11)

 Ma

Juoksua 8km

+9,4°C  Kävelin loppumatkan mäet sillä olihan tänään palauttva päivä. Gaminkin ilmoitti että palautuminen on vain kohtalainen. Muutoin ihan ok lenkki.

Ti

Sauvalenkki 8,7km: 2km + 8 x sauvarinne + 2,4km

+10,7°C  Jäi lenkki hieman lyhkäiseksi mutta ehkä hyvä näin. En lähtenyt Laajavuoreen kun hissirinteessä ei kuitenkaan olisi ollut valoja. Tämä mäki kyllä jää hieman lyhkäiseksi kun kestoa on ainoastaan 2,5min. Ensikerralle täytyy etsiä hieman pitempi. Hissirinteeseen en varmaankaan enää mene kun viimeksi polvi eikä selkä oikein tykännyt alastulosta.

Ke

Juoksua 12km

7.9°C Eipä tuo juoksutuntuma ole vieläkään edes tyydyttävällä tasolla. Sykkeetkin huitoo pilvissä. Keli sentään oli hyvä.

To

Juoksua 7km

7.5°C  Lenkki aamusta että jää riittävästi palautusaikaa huomiselle sauvalenkille. Polvi on mikä on ja eipä oikeastaan ole täysin kivutonta lenkkiä. GPS alkoi sekoilemaan kilsan jäkeen pariin otteeseen. Ei ole vielä koskaan ollut noin pahoja sekoiluja. Toivottavasti ei enää tulekkaan. Mittasin matkan google maps:ista ja mittaus taisi jäädä hieman alakanttiin. On onneksi vielä tallessa 310XT jos nykyinen alkaa toistaa tämänpäiväistä.

Illasta kävin vielä pyörällä Lidl:ssä ja matkaa paluumatkan mutkan kautta reilu kymppi. Jalat tuntui hyvälle.

Pe

Sauvaharjoitus 13,7km: 4,9km + Sauvarinne 1+4krt + 4,5km

+7,1°C  Kävi jo mielessä että jätänkö lenkin väliin mutta sitten tuumin että huominen on parempi lepopäivänä kuin tämä päivä. Alussa oli jopa viileää puolibörjeillä mutta kolmosen paikkeilla pääsi jo lämpöön. Ensimmäinen mäki oli pieni lapsus kun erehdyin väärälle uralle. Neljä seuraavaa meni suunnitelmien mukaan. Lopun polkuosuus vesitornille oli pieni arvoitus kun en muistanut millainen alusta siinä oli. No, vähän kiviä muttei häiritsevästi. Alastulo polkua piti ottaa varovasti märkien lehtien takia. Oli pari kolme jyrkempää kohtaa joissa joutui jarruttamaan joten palautuminen ei ihan optimaalista mutta kuiten riittävä. Huominen ei varmaankaan ole lepopäivä vaan lyhyt kevyt palauttava juoksulenkki.

La

Juoksua 6,5km

+3,2°C  Se oli se palauttava. Lopussa kävelin ylämäet jotta rasitus pysyy riittävän alhaalla. Sykkeet oli jo sinnepäin pitkästä aikaa. Ainoastaan yhden kerran on ollut alhaisemmat sitten helmikuun. Nyt on ollut pari kolme viikkoa rautakuuri päällä. Ei nyt ihan joka päivä mutta kuitenkin. Minulla on luonnostaankin alhainen hemoklobiini ja jos se on laskenut vielä siitäkin niin se voisi selittää korkeat sykkeet. Toisaalta se alkukevään sairastelu... Huomenna vähän pitempi.

Su

Juoksua 20km

+7°C  Lähdin pienellä riskillä juoksemaan kotoa käsin Jyväsjärven ympäri. Laitoin jalkaan Adios Boostit jotka on hieman kevyemmät. Juoksu kulki hyvin, kiitos eilisen kevyen, aina 13km:iin asti. Sitten alkoin koko viikon hieman häirinneet takareidet jäpittämään. Tulihan siinä hieman väsymystä ja tietenkin ylämäet. Sykkeet palasi eilistä edelliselle tasolle. No, olihan vauhtikin parempaa. Hyvä lenki kuitenkin. Huomenna lepo tai jos oikein tekee mieli ulos niin lyhyt kevyt pyörälenkki.

Viikkon liikuntaa 8h 31min.

Vko 43 (19.10-25.10)

 Ma

Juoksua 8,6km

+0,7°C Lenkki ennen lumisateita. Joutui nöyrtymään jo ohkaisiin trikoisiin. Laitoin heti alussa mittarinäkymäksi vain kelloajan. Toki joka kilsalle napsahti väliaika näytölle. Sykkeet pilvissä mutta ei oikeastaan mikään yllätys. No, ne on mitä on ja laskevat kunhan saa juoksulenkkejä alle. En usko että esim eilisessä pyörälenkissä olivat kovin korkealla. Juoksu on kuitenkin eri juttu. Tällä viikolla jää pyöräily vähiin keliennusteen mukaan.

Ti

Sauvaharjoitus 14km: 4,4km + 3xSauvarinne + 6,2km

-1,2°C Tuntuipa viileältä kun meni pakkasen puolelle. Tarkoitus oli vetää "normaali" Laajavuoren hissirinne 5 kertaa mutta jalat oli toista mieltä. Eilen mittari ilmoitti palautumisen olevan hyvä mutta tänään vain kohtalainen. Taisi mittari olla oikeassa :-) palautussykekkään ei laskenut riittävästi. Toisen vedon vedin hissin vieressä olevalla uralla mutta se oli turhan liukas vaikka onkin profiililta hiema parempi. "Loppuverkan" tein hieman pidemmän että sai treeniin hieman enemmän kokonaiskestoa.

Ke

Juoksua 6,5km

-0,7°C Yritin ehtiä ennenkuin pyörätiet tulee lumiseksi. Yhteensä kilsan verran kuitenkin joutui juoksemaan lumella mutta ei ollut liukasta. Eipä olekkaan tullut vähään aikaan juostua noin hitaasti. Ainoastaan ylämäissä huomasi lihasväsymystä mutta tasainen tuntui menevän ihan ok. Keskiselkä oli jumissa nähtävästi eilisesestä rinteen alasjuoksusta. Huominen kelin ja tuntuman mukaan.

To

Juoksua 9km

+7°C Tihkusade. Vaikka viimeviikolla ei etureidet olletkaan tuhottoman kipeät, niin tällä viikolla on kuitenkin ollut etureidet jumissa. Ei ollut helppoa juoksua mutta en kyllä odottanutkaan sitä. Huomenna taitaa tulla kevyt päivä. Voisi käydä vaikka Tokmannilla hakemassa kävelysauvat kun teleskooppisauvoista toisesta on hävinnyt kovametallipiikki. Pehmeällä alustalla se ei haittaa mutta jäätyneessä maassa haittaa.

Pe

MTB 20km

+3°C Palauttava lenkki Tokmanniin ja Lidliin.

La

Sauvalenkki Soidenlampi-Ylämyllyjärvi 15km

+3°C En tehnyt yhtä pitkää kuin viimeviikonloppuna. Viimeviikkoon tuli ehkä hieman liikaa harjoitustunteja, joten piti ottaa vähän kevyemmin. Harjoitus sinänsä oli käsille hyvä. Oliko sitten syynä eilen hankitut uudet sauvat teleskooppisauvojen tilalle vai se että ne olivat hieman pidemmät. Saattaahan olla että tekniikkakin on parantunut. Loppuun 2x kotalammenmäki jotta sai tuon 15km täyteen. Huomisesta lenkistä en vielä ihan varma. Pyörä tai juoksu.

Su 

MTB 3,6km + Jyväsjärvi 12,5km + MTB 4,2km

+1,6°C Laitoin yhden kerroksen ylimääräistä vaatetta pyöräilyosuuksille. Olisi saanut olla käsissäkin, varsinkin paluumatkalla. Juoksin järven ympäri sen takia ettei tarvinnut juosta mäkiä. Tällä kunnolla ne on aika myrkkyä. Lopussa hieman kiihdytin että pääsi alle viiden ja puolen keskivauhtiin. Ainakin huominen täytyy ottaa erittäin kevyesti.

Viikkoon liikuntaa 8h 48min eli huomattavasti vähemmän kuin viimeviikolla kun pyöräily jäi vähiin.

Vko 42

 Taas vaihteeksi taukoa...

Ma

MTB Saarenmaa-Lintukangas-Palokka 41km

+7°C Piti tehdä lenkki hieman myöhemmin mutta kun katseli sadetutkaa, niin tuli kiire. Arvelin että kastuisin lenkin loppupuolella ja niinhän siinä kävi. En kuitenkaan pahasti ja loppulenkistä on lämmöt päällä, niin kyllä sen 10km tarkenee...kun on vielä lopussa nousua. Tuli taas uusia tienpätkiä. Hyvä reitti vaikka nuo polkuosuudet alkaa kuraantumaan. Tuli kyllä lähdettyä todella huonoilla yöunilla ja ei energiatkaan ollut ihan kunnossa. Onneksi oli yksi Finlandiasta saatu patukka mukana :-) Pitää aloittaa juoksupuoli nyt taas varovasti. Koskaan ei ole ennen sattunut polveen pyöräillessä mutta tänään oli pieniä tuntemuksia. Huomenna teen varmaankin sauvatreenin johon otan pieniä juoksupätkiä mukaan...jos pystyn. Katellaan.

Ti

Sauvalenkki Soidenlampi 10,3km

+7°C Hyvä treenikeli. Hieman välillä hymyilyttää kun porukkaa tulee hölkäten vastaan tuulipuku päällä kun itse on vielä lyhkäisissä, kuten Soidenlammellakin. Lenkki sunnitelmien mukaan. Pieniä juoksupätkiä alamäkeen joissa sauvoilla ei oikein voi tehdä töitä. Ihme ja kumma polviin ei sattunut oikeastaan yhtään. No, tuo lumpion yläpuoli aina hieman tuntuu tauon jäleen. Loppupuolella otin vielä kaksi kertaa Kolammelta lähtevän  mäen. Jyrkin mäkiän on sitten ihan lopussa, vaikkakin lyhyt. Näitä lenkkejä pitäisi vaan pidentää vaikka en uskokkaan että tämän vuoden puolellä pääsee hiihtämään.

Ke

MTB Nyrölä-Mökkiperä-Humalamäki 52,5km

+5,4 => +3,6°C Olipas reitti. Tiesin että on mäkiä, mutta etttä tuollaisia. Välillä tömpäreitä joihin joutui laittamaan pienintä vaihdetta ja välillä mäkiä jotka ei tuntunut loppuvan ollenkaan. Alkupuolella tuli pieni takaisku kun valitsin polun jota garminin reittisuunnitelussa ei näkynyt edes openstreetmapin puolellakaan mutta näin sen JKL karttaohjelmalla. Tuli mäki johon menin ehkä vähän suurella vaihteella ja pito(märkää sammalta ja lehtiä) loppui. Sen jälkeen oli ihmeellisiä töyssyjä joten taluttamiseksi meni. Vesankajärven tie oli aika tylsä ajaa ja sitten vielä muutama kilsa vasta ajettua karkeaa hiekkaa. Tuntui että pyärä "seilasi" hiekan päällä ja ohjattavuus oli huono ja vauhti sen mukaista. Kun mittariin napsahti neljäs vitosen väliaika, niin tuli mieleen että ei jukolauta, vielä yli 30 jäljellä. Humalamäen risteyksen jälkeen olisi ollut vielä kiertelyä pikkuteitä myöten kotiin, mutta paahdoin suorinta tietä eli keuruuntietä kotiin. Alkoi jo hieman hämärtämään mutta onneksi oli sekä taka että etuvalo ja neonkeltainen takki.

To

Juoksua 7km

Olihan se raskasta. Varmaan eilinen painoi jaloissa ja hengitys ei toiminut...eli normaalia aloittelua :-) Kävelin ihan suosiolla pahimmat mäet. Sykkeet oli varmaankin siitä huolimatta pilvissä. En edes harkitse laittavani sykevyötä tällä viikolla. Nyt vaan pitää saada toistoja alle.

La 

Sauvalenkki 21km

+4,9 => +6,3°C Tämä lenkki piti tehdä oikeastaan eilen ja tänään olisi ollut pyörälenkki. Välillä pitää muuttaa lennosta kropan tilanteen mukaan. Tein eilen aamusta pidennetyn (16km) kauppareissun ja totesin että ei ole jalat palautuneet. Onneksi palauttelin, niin sain tänään tehtyä hyvän treenin. Noususummakin tuolle matkalle ihan kiitettävä. Nyt kyllä tuntuu jaloissa. Keli oli loistava ja vielä tarkenee lyhkäisillä housuilla.

Polvi ei tuntunut pahemmin Pe juoksussa eikä se kipeytynyt jälkeenpäinkään. Hyvä näin.

Huomenna joko lepo tai lyhyt veryttely juoksu.

Su

MTB Jyväsjärvi-Vehniä-Taulumäki 46km

+1,5°C En ehtinyt tehdä lenkkiä ennen sadetta. Ennen Kirriä alkoi jo tihuttamaan ja Kirrissä satoi jo kunnolla. Sade taukosi hetkeksi mutta Trikoot oli jo märät. Keskussairaalan mäellä sitten tulikin jo räntää. Suurin osa matkasta kevyttä pyöritystä mutta lopussa joutui sitten pikkasen väännättämään kun reisille tuli hieman kylmä. Kokonaisrasitus kuitenkin melko alhainen.

Viikkoon liikuntaa 13h 25min josta MTB-pyöräilyä 163,6km.

Vko 38 14.09-20.9

 Ma

MTB V-koski-Haapalampi-Kivilampi-Tiituspohja-Taulumäki 40km

+13,5°C Tuuli 6...3m/s Onneksi pääsi lähtemään myötätuuleen että ehti päästä lämpöön. Täytyy vaan tunnustaa että on se jo syksy. Vaajakoskentien ja laukaantien välissä tuli vastaan kyltti että läpiajo kielletty ja parikin kylttiä vihaisesta koirasta. Piti oikein tarkastaa maastokartasta että siitä pääsee läpi. Tie meni ikävästi melkein talon pihapiiristä ja oli siellä koira! En jäänyt tarkastamaan oliko se vihainen, mutta ääntä siitä ainakin lähti ja oli nähtävästi irrallaan. Onneksi oli pieni myötäle jotta sai pyörään hyvän vauhdin :-)

Ti

Juoksua 6,2km

+13,9°C Tällaisilla lenkeillä pitäisi keskisykkeen olla alle 140, nytkin se oli peräti 155! Ei ole elimmistö vieläkään kondiksessa. Toisaalta taas ei se vetoharjoitusten verkoissa ollut kovin korkea ja itse vedoissa ei se sentään ihan pilvissä ollut. Jospa sitten ensiviikolla saisi tehtyä hieman pidempiä lenkkejä ja siten keskisykkeet laskemaan. Hyvä lenkkikeli. Huomiselle vetopäivälle luvattu melko hurjaa tuulta ja sadetta. Ei taida päästä edes hipposhallille kuivana.

Ke

8,5km: 3,4km + 4x600m/2min + 2,5km

+12°C Oli jo alkuverkka senverran nihkeää ja sykkeet korkealle, ettei ollu ihmekkään ettei itse harjoituksessa oikein irronnut. Vaikka ulkona oli kostea keli, niin hallissa juoksu kävi keuhkojen päälle. Mennen tullen pieni vesitihku/sumu. Ajat 2,36/2,25/2,25/2,28. Kolmannen vedon lopussa petti polvi kerran alta ja viimeisessa meni muutama askel linkatessa. En kuitenkaan ole kovin huolissani tästä. Eilen illalla hokasin että on mennyt monta päivää ilman polvikipuja ...ja tänään todellisuuteen.  Huomenna varmaankin lepo.

Pe

Kotalampi 5,5km

+13,9°C Polvessa oli taas samoja oireita kuin hallissa. Toivottavasti se kestää huomenna. Ei ollut tarkoitus juosta kotalammella mutta sadetutkan mukaan jonkinmoinen sadekuuro lähestyi, niin tuolta olisi päässyt nopeasti poies. Ei tuo hihaton ollut enää kovin lämmin. Eilen en käynyt kuin pikaisesti lähikaupassa ja kirjastossa vaikka jo iltapäivästä oli ihan kohtuu keli.

La

9km: 3km + Finladia maratonviesti 5km + ~1km, +pyöräilyt edestakas

Kun nyt tuli luvattua lähteä viestijoukkueeseen, niin "pakkohan" se oli. Hiemen pelotti tuon polven osalta. Se kipuili jo alkuverkassa mutta ei onneksi itse kisassa. Varoitin Perttua että vauhti on 5min/km. Tein kuitenkin riskillä nuo kolme 600m:n vetotreeniä ja niitten perusteella asetin itselleni tavoitteeksi 4,30/km alituksen. Kilsavauhdit oli 4,10/4,20/4,25/4,52/4,03. Tuo toiseksiviimeinen kilsa sisälsi serpentiininousun Kuokkalan sillalle ja sillan vastatuuli osuuden. Viimeisellä kilsalla oli edelleen vastatuulta mutta myös sillan alamäkeä ja pienoinen loppukirikin. Keskisyke oli 174 jota pidin alhaisena verrattuna lenkkisykkeisiin. Loppuverkassa ei ollut kello kokoajan päällä. Tein muutamansadan metrin vedon kun vedin sillalla Teemulle vastatuuliosuutta ja silloin ei kello käynyt. Kyllähän tuo nyt tuntuu lihaksistossa joten huomenna lepo tai kevyt palauttava MTB-lenkki.

Vko 37

 Ma

Juoksua 9km

+11,4°C Meni vähän minulle myöhäiseksi lenkille lähtö. Oikeastaan olin jo päättänyt että en lähde kun ei huvittanut. Vetäisin sitten kuitenkin lenkkivaatteet päälle ja sitten vasta katsoin sadetutkaa. Piti hieman odotella että lyhyt sadekuuro meni ohi. Yritystä oli napsun verran enemmän kuin viimeviikon lenkeissä. Lenkkivauhdissa se ei paljon näkynyt mutta sykkeissä(ks 163) kyllä. Huomenna maastopyörälenkki jos sää sallii.

Ti

Saunalenkki 7,5km

+10.7°C  Ei jaksanut ja tarennut lähteä pyörälenkille aamupäivästä. Iltapäivästä se olikin jo myöhäistä. Vähän tuo sade lykkäsi iltalenkille lähtöäkin. Korkeat oli sykkeet tänäänkin mutta polviin ei pahemmin sattunut. Takareidet oli kyllä alussa jäykät. Jospa huomenna sitten pyöräilyä. Ennuste ainakin lupaa hyvää kelien suhteen.

Ke

MTB Myllyj.-Ladunmaja-Isolahti-Vesanka 36km

+14,9° En löytänyt itseäni Muuramesta mutta ei se mitään :-) Pikkasen reittisuunnitemat muuttui. Tulipahan aika paljon pikkuteitä ja polkujakin. Nyt pitää olla tarkkana että lihaksisto pysyy suht palautuneena. Vielä vähemmän kilsoja ja mielellään hieman enemmän vauhtia.

Pe

8km: WU 3km + 5x600/2min käv. + CD2km

+9,5°C Oikeastaan tämä harjoitus piti tehdä eilen, mutta keli oli mikä oli ja prismaan ja takaisin pyöräillessä jalat oli sen tuntuiset, että hyvä että siirtyi tälle päivälle. Tuulikin ehti tyyntymään :-) Edestakaisin vetäessä kolme vetoa oli siten että lähdin alamäkeen ja kaksi oli tasaisemmalla mutta hieman ylämäkivoittoista. Nuo kolme vetoa oli ~10s/km nopeampia. Ajat: 2,30 / 2,31 / 2,24 / 2,31 / 2,39. Tuo viimeinen oli tosin 670m.

La

Palauttava 5km

+9,6°C Lähdin aamusta liikenteeseen ajatuksena että eilisen lämpö on vielä päällä ja siten juoksu helpompaa. Alkumatkasta takareiden ja pakaralihaksen yhtymäkohta kipeä. Tätä vaivaa on ollut ennenkin. Nähtävästi peruskunto on kuitenkin kohtalainen kun jäykyyden perusteella palautuminen on jo käynnissä... eli ei mikään helppo hölköttely. Tärkeintä tällä hetkellä on kuitenkin palautuminen.

Su

8km: WU 3km + 4x600/2min käv. + CD2,6km

+11,2°C Jos lenkillelähtö olisi edes vähän mennyt myöhemmäksi, niin olisi jäänyt väliin. Tulipahan ensimmäinen pimeälenkki :-) Tuuli vielä senverran että piti mennä Kotalammelle mutta muistin että kahtena edellisenä syksynä toisenpuolen valot oli pimeänä, joten samalle paikalle kuin toissapäivänä, eroten tosin niin että kolme vetoa myötätuuleen ja yksi vastatuuleen. Oli tarkoitus tehdä kolmen minuutin palautuksella mutta kun ensimmäisen vedon jälkeen sykkeet laski nopeasti, niin kahdella mentiin. Jätin tarkoituksella neljään kun näitä nyt tulee niin vähäisellä palutuksella...

Eilen tuli vielä vähän pyöräilyä kun käsin katsomassa Harjulla vetskujen vitoset ja paluumatkalla mittasin että keuruuntiellä voisi vetää suht tasaisella kuussatasia. Tänään olisi kuitenkin joutunut vetämään puolet vedosta pimeässä ilman katuvaloja.

Syyskuun alku eli vko 36

 Eipä ole ollut paljon motivaatiota päivittää blogia kun ei ole päässyt juoksemaankaan. Laitetaan nyt tämän viikon tekemiset. Päivitän jos viikonloppuna tulee tehtyä jotain.

Ma

Juoksua 9km

Hyvä lenkkikeli. Lihaskivut on onneksi poistuneet ja siltäosin juoksu on helpompaa, muttei kuitenkaan helppoa. Polvi kipuili hieman. Ei paha.

Ti

Aamulenkki 5,4km

+7,4°C Sopivan hidasta. Syke korkea mutta vielä siedettävän rajoissa.

i: Juoksua 9,6km

+16,2°C  Oikeastaan olin jo päättänyt etten lähde lenkille. Ei ollut yhtään motivaatiota. 

Sain kuitenkin huijattua itseni että juoksen edes kutosen ennen saunaa. 

Tuli siitä kuitenkin ihan oikea lenkki. Garmin ennusti palautumisajaksi 62h. Sykkeet vielä korkeammat kuin aamulla.

Ke

+17,3°C  MTB Killeri-Ruoke-Saarenmaa-Lintukangas-Alvajärvi 43km

Piti välillä lepuuttaa juoksulihaksia. Jalat tuntui hyvälle pyöräillessä, mutta se onkin ihan toinen laji. En ollutkaan koskaan mennyt Saarenmaalle tuota kautta. Maastopyörällä nämä reittivaihtoehdot on kyllä ihan eri luokkkaa kuin maantiepyöräilyssä. 

Lähtiessä oli irtohihat mutta ne sai riisua kympin jälkeen poies kun pääsi lämpöön. Ilmassa oli jo syksyn tuntua. Kun meni pilveen ja oli vauhtia, niin sai vetää jo vetoketjua kiinni. 

Hyvä keli.

To

+15°C  Juoksua 5km

Kun ei kulje, niin ei huvia ja kun ei huvita, niin ei kulje. Kolmosen jälkeen kävelypätkiä.

Pe

MTB 40km

+16,5°C Ihan hyvä reitti. Ei ehkä ihan se mitä suunnittelin, mutta kun reitti ei ole mittaririssa, niin pitää hieman soveltaa välillä. 

Maastokarttasovelluksesta oli taas tänään apua. Olen vähän viritellyt vanhaa kännykkätelinettä jotta puhelin ei väpäjä turhan paljon. Oikeastaan olen joutunut vähän rikkomaankin sitä kun käytin jonkin aikaa kiinalaista puhelinta, joka sellaisenaan ei mahtunut siihen. 

Pitää hieman miettiä minkälaista liikuntaa viikonloppuna vai keskittyykö vain penkkiurheiluun :-) Juoksu ei nyt oikeen innosta, joten taitaa olla viisainta pitää siitä taukoa.

La

Kauppa

+17°C Reidet melko väsyneet. Taitaa olla huominenkin lepopäivä.

Pyöräilykauden varsinainen avaus

Noita lyhkäisiä ei lasketa,
Linkki:
Jkl-Toivakka-Liepee-Jkl 93km

Retkiluistelu 54km

Retkiluistelu 54km

vko 10 rev1

Tuossahan nuo tämän viikon rimpuilut. Toissapäivänä yritin kuntouttaa selkää ja niinhän siinä sitten kävi että se meni vaan pahemmaksi. Tänäänkin hiihtäessä kun nousi laskuasennosta suoraan, niin vihlaisi aika ikävästi alaselkää.  Eilen ja tänään kantapääkin ärtyi hiihdosta. Onneksi kelit huononee ettei ole välttämätöntä tarvetta lähteä ensiviikolla hiihtämään. Nyt viikonloppuna oli senverran hienot kelit ettei malttanut pysyä pois ladulta. Molempina päivänä oli sykkeet hiihtoon hieman koholla. Yleensähän ne ovat olleet alhaisemmat kuin juoksussa.

Ladulla Teron kanssa puheissa sivuttiin hiihtolenkkien määrää ja kilometrejä. On näköjään aika monta lenkkiä jakautunut kahteen osaan mutta kun ne yhdistää, niin 28 hiihtolenkkiä ja keskimääräinen lenkin pituus 37,9km ...ihan kohtuu pitkää on siis tullut vedettyä.

Ma

Ma
a. -3,1°C 6km s.141/157
Illalla ja yöllä satoi ab. 10cm, lunta mutta onneksi oli pyörätiet aurattu pääsääntöisesti oikein hyvin. Tulihan tuota lepoa juoksusta peräti 9 päivää. Suurinpiirtein sama mitä aina välillä on joutunut pitämään taukoa polven takia. Tosin nyt ei ollut totaalilepoa harjoittelusta. Mielenkiintoista nähdä että tuleeko etureidet taas kipeäksi. Tuntuma on että ehkä ei. Aamulenkin vauhti oli hieman liian reipasta, mutta menköön tauon piikkiin. Luulin että keskisyke olisi ollut korkeampi kuin mitä se sitten oli. Tuntuma oli hieman raskasta ja jäykkä.
Täytyy yrittää muistaa antaa vielä kylmähoitoa kantapäähän. Tänään on viimeinen nappi 10 päivän kuurista, joten todellinen tilanne paljastuu vasta parin päivän päästä.

i. -2,3°C TV Kevyt 11,5km 5,09/km s.136/149
Joo se oli taas tässä. Kyllä kantapäällä pystyy juoksemaan, muttei ilman kipua. Taisi tulla pidempiaikainen vaiva. No hiihdetään sitten. Ei se se ole sama kuin juoksu ja sillä ei saa juoksukuntoa. Pitänee alkaa tekemään jonkinmoista tehoharjoitteluakin suksilla. Näillä laduilla se on hieman hankalaa. Vaatisi Keljonkankaan ja Ylämyllyjärven suunnat auki eli lisää lunta ja reippaasti.

vko 9 (24.02...01.03)

Viikko meni pääsääntöisesti hiihtäen. Juoksua 0km.
Maanantaina oli näköjään lepopäivä. Taisi olla kantapää sen verran akuutti.
Tiistain lenkillä ei edes syke noussut. Olenkohan koskaan tehnyt lenkkiä noin alhaisilla sykkeillä.
Keskiviikkona oli suunniteltusti pidempi hiihtopäivä. Ihan loppupuolella alkoi hieman tuntumaan käsissä, mutta muutoin hyvä tuntuma.
Torstai olikin sitten palauttavan hiihtolenkin paikka. Olisi jaksanut mutta järki voitti :-)
Perjantaina taas hieman pidempi hiihto. Sekoilin mittarin kanssa joten tiesin vasta kotona lenkin varsinaisen pituuden. Olisin varmaankin muutoin hiihtänyt sen kuusikymppiä täyteen. Hiihto kevyen rentoa eikä mennyt liiallisen rasituksen puolelle. Timo hiihtoseurana ainakin kolmenkympin ajan.
Lauantaina toteutui sitten retkiluistelijan haave: Pääsy Päijänteelle! Alku oli tasapainon kanssa taistelua tylsillä retkiluistimilla. Teräsjää kun oli senverran kovaan kovan pakkasen jäljiltä että terä luisti sivusuunnassa. 15:km:n jälkeen alkoi homma sujumaan ja pääsi nauttimaan vauhdista. Sauvat oli mukana mutta niitten käyttö jäi varmaankin alle 30%:iin. Tavoite oli kaydä ensimmäistä kertaa Rappukalliolla mutta Ristiselkä oli ahtojäällä, joten matka tyssäsi siihen, vain 2,5km:in päähän tavoitteesta. Jälkeenpäin harmittaa etten käynyt katsomassa ihan rannassa jään tilannetta. Sykkeet oli alhaiset, mutta ei niin kevyttä lihaksistolle.
Sunnuntain hiihtolenkki pääosin kevyttä flekmaattista menoa. Viimeiselle vitosella hieman nostin rasitusta, vaikka alkava lumisade hieman heikensi luistoa, joka oli ehkä viikon heikoinat.

Viikkoon reilu 21h liikuntaa joka tänään jo tuntuikin kropassa. Ensiviikolla olisi taas juoksuviikko jos kantapää jo kestää.
Hiihtoa viikkoon 209km ja tänään tuli 900 tälle talvelle.

TV Kevyt 21,6km

+2,7°C ajoittaista vesisadetta 5,13/km s.144/156
Jep, tästä alkoi sitten lepojakso. Päätin sen jo ennen lenkkiä, mutta nyt ensimmäistä kertaa kantapään kipuili jo juostessakin. Juoksu ei ollut missään vaiheessa rentoa takareisien takia. Siihen nähden ihan hyvää vauhtia. Lopussa kun käveli ylämäkiä, niin oli liikkeelleklähtö tosi vaikeaa ja kankeaa.
Nyt siis lähti taas nappikuuri käyntiin. Vedän yhden levyllisen eli 10 päivän kuurin. Jäljelle jää vielä yhden kuurin verran Meloxican tulehduskipulääkettä. Saa nähdä saako reseptiä vielä uusittua omakannan kautta. Viimeksi se onnistui soittamalla terveyskeskukseen kun ei enää voinut pyytää uusintaa verkon kautta.

Saattaa olla että käyn ensiviikolla hiihtämässä jos tulee lisää lunta. Näillä lumilla ei varmaankaan tule lähdettyä. Kelit viilenee joten on hieman turhan vilpoista pyöräilläkkin ja parvekepyöräily ei oikein iske.

Ke - Pe

Keskiviikon parantelin kantapäätä. Pystyishän sillä juoksemaan, mutta juoksun jälkeen se on pirun kipeä.
Torstain hiihtolenkin se kesti ihan hyvin eikä ollut sellaista kiristämistä kuin viimeviikolla. Tarkoitus oli hiihtää vähän enemmän kuin neljäkymppiä, mutta tylsistyin kun ei enää päässyt kaikille pistoille. Nestettä olisi ollut kyllä riittävästi mukana ja keli(-6,8°...-2,8°) oli mitä loistavin. Ei ollut kuitenkaan sellainen lentokeli mitä odotin. Nähtävästi harjaamattomat luistot ja liisteri hieman hidasti.

Pe
a. +0,3° 4,8km+7x100m+2,6km
Uutta lunta sentin verran mutta onneksi senverran nihkeää että tossut piti kohtalaisen hyvin. Ensimmäisen osuuden vauhti ihan hyvää vaikkei tuntuma ollut normaalista poikkeava. Vedot ihan ok vaikken päässytkään vertaamaan Raitasen Topin aukivetovauhteihin ;-)
Jätän illan kovemman juoksun väliin ja teen vain hölkkälenkin. Maanantain jälkeen oli kantapää tosi kipee. Nyt tiedostelen että kummasta se ärtyy pahemmin vedoista vai reippaammasta lenkistä. Voihan se tietenkin pahentuna yhteisvaikutukstakin.

i. +1,2°C Vesitihku TV Kevyt 13km 4,30/km s.138/150
Olipas masentava keli. Pimeää ja märkää. Taas tuli satasista takareisien yläosat kipeäksi. Niihin sattui koko lenkin ajan! Ihme homma. Ei ensimmäisistä satasista tullut mitään kiputiloja.  Miksi sitten nyt tällä viikolla???
Lenkille lähtiessä katsoin ikkunasta että kotikadulla on uhut kerros loskaa ja laitoin nastalenkkarit. Eipä niitä sitten kuitenkaan tarvinnut liukkauden takia kuin ensimmäisellä kilsalla. Noh, ei niistä haittaakaan ollut.

Ma - Ti

Ma
a. -4,6°C 4,8km+6x100m+2,6km s.~140/166
Köhniön alamäessä ja radan toisella puolella oli liukasta, muutoin sulat pyörätiet. Normaali aamulenkki tuntuma mutta vedot meni paremmin kuin aikasemmat. Olisko auttanut kun oli kevyemmät tossut jalassa eikä nastakengät kuten aiemmissa vedoissa.

Takareisi jo parempi. Jalkapohja ei ole vielä kunnossa mutta sekin parempi => hoito jatkuu.  Polveen sattui ajoittain, mutta sehän on normaalia.

i. +3,1°C Vesitihku TV8+4,8km 4,30/km+5,37/km s.160/176+143/153
Tein tiistain TV:n jo maanantaina kun eilinen ei ollut kovin rasittava. Oikeastaan koko matkan pitävä alusta. Alun jäätikölläkin oli ihan riittävästi hiekkaa. Juoksin nyt jo eka ylämäkitonnin reippaammin ja se näkyi lenkin keskiajassa. Jyväsjärven rannassa olikin melkoinen puhuri selän takana paitsi ihan loppu satamassa sivutuulta. Sain jopa kovimmat sykkeet näistä neljälle juoksulle mitä nyt olen tällä reitillä juossut. Hyvä merkki.

Iloitsin liian aikasin takareisien suhteen. Nyt kuitenkin oli erilailla kipeenjäykät. Molemmissa takareisissä yläosissa arkuutta. Olisko tullut aamuisista satasista...

Ti
a. +2,9°C 6km s.141/161
Olipa liikkeellelähtö vaikeaa. Takareidet oli vielä kipeämmät kuin eilen. Oli tuo juoksukin melkoisen raskasta...eilinen painoi. Aamulenkillä paistoi aurinko! Lenkillelähtö viivästyi saderintaman takia ja sen takia pääsi todistamaan auringonnousun :-)
Annoin kantapäälle kylmää jo ennen lenkillelähtöä ja tietenkin lenkin jälkeen. En ole pariin päivään antanut sille sähköä, mutta tänään on taas sen vuoro.

Menköön tuo kauppareissu iltalenkistä. Pitää antaa kantapäälle lepoa.

Su TV Kevyt 15km

ap. +1,7°C Vesisade 5,22/km s.137/150
Rengasvalinta meni meni pahasti pieleen. Olisi ilman muuta pitänyt olla nastat ainakin moottoritien vieressa ja rantaraitilla. Sileät niket ei pitäneet. Hippoksella ja kypärämäessä oli hyvin hiekotiet tiet. Muutoin tyyliin jyvä siellä jyvä täällä. Eilinen pitkä suoritus ei painanut pahemmin.

Ti - La

Tämä uutinen sattui sopivaan saumaan: https://yle.fi/uutiset/3-11203733

Ti
a. -0,2°C 8,3km: 5km+6x100m+2,7km s.146/167
Paikoin oli liukasta kun pyörätiet oli pääosin jäätiköllä. Alamäissä eritoten sai olla varovainen. Ensimmäisessä ylämäessä juoksu tuntui jopa vahvalle. Se tunne meni kuitenkin nopeasti ohi :-) Sykkeet hieman koholla. Vedoissa hengitys taas tiukoilla ja takareidet kireinä. Ihme kyllä ei kuitenkaan tarvinnut pelätä että nyppäisi takareidestä. Loppujuoksu kotiin hieman väsyneillä jaloilla.

Eilen oli jalan hoitopäivä. Pari kertaa kylmää, leikkasin vanhat TENS pädit pienemmäksi ja teippasin ne kantapään etuosaan. Jotenkin vaan tuntui ettei saanut riittävästi virtaa paksun nahan lävitse. Pyörittelin palloa jalan alla ja loppuillasta otin Timo T:n tempun ensimmäistä kertaa kotona käyttöön. Minulla on ollut tätä varten jo pitkään kaksi vesiallasta kaapissa mutta vasta nyt testasin temppua ensi kertaa. Eli, vettä kumpaakin astiaan ja TENS johdot veteen ja jalat perään. En tiedä oliko tästä apua kantapään suhteen, mutta jos olisi ongelmia akillesjänteiden kanssa, niin hyvä hoitokeino. Hoito jatkuu. Kantapää ei tunnu juostessa vaan juoksun jälkeen. Nyt aamulenkin jälkeen kipeä mutta ei niin kipeä kuin sunnuntaina.

i. +1,1°C TV 8km + loppuverkka 4,8km 4:45km+5,8/km s.155/174 + 149/162
Vielä vaan on jäätä ainakin täällä ylhäällä. Ensimmäiset 1,5km oli jäätikköä ja Myllyjärvellä yksi peilijääosuus. Moottoritien varsi ja rantaraitti pääosin sulaa.
Ensimmäisellä vitosella vasen takareisi häiritsevän jäykkä ja arka. Joskus aikasemmin se oli oikea. Vaihtelu virkistää. Tuo kasihan on alamäkivoittoinen ja tänään vielä myötätuulivoittoinen. Ihan hyvä juoksu kuitenkin. Jospa sais tänään saunassa takareisiä hieman venymäään.

Olishan tänään ollut hiihkeliäkin ja ladut olisi ollut ajettu. Juostaan nyt kuitenkin ensiksi jalat kunnolla hajalle ja hiihdetään sitten...jos on vielä lunta.

Ke
a. +0,4° 6km s.145/160
Pieni kerros uutta lunta ja satoi edelleen. Ei kuitenkaan kovin liukasta. Takareisi kirras mutta muutoin nomaali aamulenkkituntuma.

i. +1°C TV Kevyt 10,7km 5,23/km s.138/153
Enpä tiedä pitääkö nuo tämänviikon aikasemmat sykkeet ihan paikaansa. Mittari valitteli lähettimen matalasta "akku virrasta". Tänään kun oli uusi paristo, niin sykkeet on selkeesti alhaisemmat. Voihan ne pittääkkin, on mitä on.
Reitti piti valitsin siten että tiesin ettei tällä reitillä ole kovin paljon loskaa ja jäätä. Eilinen painoi mutta suht rennosti meni takareidestä huolimatta.

Lenkillä havaitsin tapahtuman joka mielestäni kuvaa nykyajan ilmiötä. Ambulanssi ajoi keskussairaalantietä sairaalaa kohti vilkut päällä. Oikealta tuli autoja vihrellä mutta kukaan ei tuntunut väistävän ambulanssia joka meni suoraan päin punaisia. Minä, minä, minä ensin....ei väliä vaikka joku kuolisi ambulanssiin.

To
a. +0,3 4,8km+6x100m+2,6km s.150/167
Oliskohan ollut takareisi jo hieman parempi. Meinasin jo lähteä nastattomilla mutta onneksi en. Oli alkumatkasta jäätikköä ja puhtaat asfalttikohdat jäässä...ainakin Kypärämäkeen asti.
Alkumatka vajaa vitonen oli hitaampaa kuin normaalisti, mutta sillähän ei ole väliä, se vaan kuvaa kropan tilaa.

Pe 
ap. -2,5°C Hiihtoa 32km (P) s.129/158
Voitelin pidot hieman liian aikasin. Voitelun jälkeen tuli sentin verran uutta lunta ja pito oli karkealle/jääladulle. Eihän se luistanut ja meinasi hieman tökkiäkkin. Meno oli muutoinkin jostain syystä väsyneen oloista. Vasta loppuvaiheessa alkoi luistamaan ja hieman kulkemaankin.
Katapäähän (plantaarifaskia) se sattui tämä hiihtokin.

La
a. -3,3°=>-1°C Hiihtoa 51km (P) s.130/156
Samoilla voiteilla kuin eilen, paitsi että laitoin pikaluiston, jota en kyllä edes viitsinyt harjata. Tänään suksi toimi niinkuin pitikin. Onneksi olin ladulla jo ennen seiskaa, sillä vasta viimeisellä vitosella alkoi lumisade heikentämään luistoa. Hyvä keskivauhti johtuen hyvästä kelistä, mutta oli kulkukin huomattavasta parempi kuin eilen.
Yllättävän paljon tulee lunta ennen vesisadetta. Taitaa päästä taas ensiviikon loppupuolella hiihtämään.

La - Su

La 
a. -2,8° 6km s.132/149
Sykket oli todella alhaiset ja juoksukin kulki ihan kohtalaiseti. Tossu piti paremmin mitä odotin. Oli likellä etten juossut pidemmästi. Kyllä tuokin riitti muutaman täytelakupala aamiaisen jälkeen :-)

i. -0,6° 11km 5,26/km s.137/152
Oli jo liukkaampaa kuin aamulla. Alussa kävi jo mielessä että voi jäädä lenkki lyhkäiseksi jos pitoa ei löydy. Jotenkin se askel kuitenkin sopeutui liukkaaseen ja sain tuon vähän toistakymppiä aikaseksi.
Huomisen lenkit on hieman auki. Toisaalta voisi tehdä kaksikin lenkkiä. Onhan tässä tullut noita kevyitä pitkiä hiihdon muodossa. Riippunee ihan taas tossun pidosta.

Su
a. -0,1 => +0,4 TV Kevyt 20km 5,20/km s.142/154
Ei ollut lenkille lähtiessä tiedossa kuinka pitkä lenkki tulee. Vaihtoehtona oli myös lyhyt aamulenkki. Ensimmäinen kutonen meni lipsutellessa. Rantaraitilla alkoi sitten tossu pitämään, pääsääntöisesti. Olihan se raskas lenkki. Loppuatkasta kropassa tunne kuin olisi auton alle jäänyt. Takareidet ihan jumissa, ajoittain polveen sattui ja varpaan nivel aristi.
Viikkoon treeniä 21h 32min, joten ei kai se ihme jos kroppassa tuntuukin.

Ke - Pe

Ke
a. -6°C 7,5km(sis.6x100m hallissa) s.142/155
Ei niin freesiä kuin eilen aamuna. Suunnitelmissa oli tehdä tänään kahdeksan vetoa, mutta ei ollut tuntuma niin hyvä. Otti henkeen huomattavasti enemmän kuin eilen aamuna. Olisko eilen sitten ollut hallissa kosteampi ilma kun "tartani" oli vasta pesty. Hallilta kotiinkin oli väsyneempää juoksua.

ip. -3,5° Hiihtoa 23km s.135/159
Tuli näköjään eilen niin paljon tasatyöntöä ja vuorotahtia että tänään se tuntui olkapäissä.  Olisin lähtenyt pari kolme tuntia myöhemmin, mutta piti ehtiä ennen lumisadetta. Muutoin olisi pitänyt pistää pitovoitelu uusiksi. Hieman oli väsynyttä menoa. Ei kyllä pitänyt eikä luistanut eiliseen malliin. Normi hiihtokeli.

Ensiviikonlopusta lähtien näyttäisi hiihtokelit huononevan. Nappikuuri loppui sunnuntaina muttei polvi ole vieläkään kunnossa. Hiihtäessä se ei tunnu, muttei etureittä oikein voi kunnolla venyttää kun polvi ei taivu tai voi mutta sattuu kun taivuttaa liikaa. Tuosta jalkapohja-kantapäästä en ole paljoa turissut kun se kipu ei ole ollut jokapäiväistä. Kantapään etupuoli on välillä kipeä eikä se ole hiihdossa parantunutkaan. Se on ollut jo pidempään kovemman, pidemmän ja määräviikkojen jälkeen aina pahempi.

To -10,7° => -7,9°C Hiihtoa 41km (P) 3h 17` s.132/159
Suksi toimi hyvin vaikka ei mikään lentokeli ollutkaan. Pääasia että ladut oli ajettu. Pelkäsin vähän että onko olkapäät ehtineet palautua, mutta ei siellä suunnalla mitään ongelmia. Menin tänään tosin jalkapainotteisesti ja säästin hieman yläkroppaa. Kyllähän se aina välillä tuntuikin reisissä... Hyvä lenkki ja keli aivan loistava.

Pe
a. -9,2°C 8km s.135/149
GPS sekoili ensimmäisellä kilsalla. Olin jo henkisesti valmistautunut vetämään hipposhallissa satasia. Laitoin jopa hiihtohousut joista saa vetoketjun ylös asti auki ettei tarvitsisi riisua kenkiä juostessani shotseilla. Eikö mitä, hallin ovet oli lukossa. Pidon puolesta olisi voinut juosta ne ulkonakin, mutta on takareidet sen verran kireet ettei uskalla. Kulku ihan ok, mitä nyt loppupuolella hiaman vaäsyneempää.

ip. -5,5°C lumisade Hiihtoa 20km s.127/152
Ei jaksanut, huono keli, ei huvittanut. Tulipahan nähtyä Laajavuori edes kerran tänä talvena...eiköhän se riitä.

Ma - Ti

Ma
-2,2°C Hiihtoa 29km (P) s.131/161
Nyt oli jo normasali hiihtokeli Latu oli hieman kova ja Laskut Kotalammellepäin hieman turhan vauhdikkaita. Hieman on vieläkin väsyä kropassa. Nyt kun oli hiihtovauhti kelistä johtuen nopeampaa, oli hieman hankala löytää rytmiä hiihtoon. Kyll se sieltä taas löytyy joku päivä.

Ti
a. -9,8°C 7,5km(sis.6x100m hallissa) s.143/154
Tossu piti yllättävän hyvin vaikka olikin jäätikköä, paitsi keskussairaalantiellä. Juoksutuntuma jo ihan ok. Kävin ihan suunnitellusti hallissa vetämässä nopeusvetoja. Otin melko rauhallisesti kun takareidet on senverran jäykät. Tuntuihan se jossain vaiheessa pohkeessakin. Kuohun veteraaniosasto oli tekemässä omaa harjoitustaan samoihin aikoihin.

ip. -5,4° => -7,7°C Hiihtoa 31,5km (P) s.134/159
Garminin puolella voitelusta tarkemmin, mutta suksi toimi loistavasti ja hiihtorytmikin löytyi.
Näillä keleillä tuollaiselle kolmenkympin lenkille ei näköjään tarvitse ottaa juomaa mukaan, vaikka minulla nyt onkin uusi hieno juomavyö ja hyvä onkin :-) Ehkä sitten kun alkaa menemään pituus yli neljänkympin tai aika yli kolmen tunnin.
En seuraa noita sykealueita mutta tämmöstä dataa löytyy garminin puolelta:








Vaikka keskisyke onkin alhainen, niin yllättävän paljon(25%) nelosalueella.

La - Su

La
a. -3,8°C Hiihtoa 32km (P) s.128/156
Kova ja kylmä kaakkoistuuli. Kasilta oli jo suht´ paljon hiihtäjiä muttei ruuhkaksi asti. Lopussa kun tulin Kauramäestä ja Ylämyllyjärveltä Soidenlammelle, niin hiihtäjiä oli jo haitaksi asti.
Edelleen nihkeää, mutta viikon paras hiihtokeli. Tänään ei sukset jäätynyt kertaakaan. Pitokin oli hyvä, muttei täydellinen. Ei ollut tarkoitus hiihtää ihan näin pitkästi mutta tuli puolivahingossa.

Su
+1,4°C TV Kevyt 9km 5,15/km s.137/152
Piti ottaa lähtö uusiksi kun Nike:t ei tuntunut pitävän märällä lumella. No, ei Saucony:t myöskään pitäneet. Piti kiertää Jyväsjärvi mutta kun ei tossu pitänyt ja oli huono kulku, niin ei väkisin.
Huomisesta en tiedä.

To - Pe

To
a. -1,4°C Hiihtoa (P) 35,2km ks.129
Nyt toimi sukset jo paremmin mutta oli nihkee keli. Lopussa tosin alkoi taas jäätymään. Muut valitteli samaa, jopa karvapohjasuksimiehet, kuten eilenkin. Alhaiset sykkeet ei oikein kuvaa rasitustasoa. Oli aika rankka keli.

Pe
a. -2,8°C TV Kevyt 10,6km 5,26/km s.140/152
Suunnitelmissa oli kasi, mutta piti seurailla aurattuja teitä. Länsi-päijänteentien pyörätieosuus oli auraamatta, niin piti jatkaa moottoritien varteen.
Parempi tuntuma kuin tiistai aamuna. Välillä oli parikin senttiä irtolunta joka pyöri ikävästi tossun alla. Keltinmäessä oli tullut yli 5cm enemmän lunta kuin alhaalla kaupungissa.

i. -2,2° Hiihtoa (P) 22,4km ks.130
Ihme kelit jatkuu. Odotin ettei tänään olisi suksen pohjat jäätyneet, mutta turha toive. Nyt olin kaukaa viisat ja otin kraapan mukaan :-) Pari kertaa joutui kraappaamaan ja aika hemmetin monta kertaa potkimaan lumijäätä pois. Jalat oli väsyneet. Jos olisi ollut normaali hiihtokeli, niin ei olisi paljoa haitannut, mutta kun on todella nihkeää, niin sen huomaa. Jaa-a, huomenna pitäisi olla aikasin ladulla jos meinaa ehtiä hiihtämään edes jonkinverran ennen ruuhkaa. Toisaalta voisi kyllä palautellakkin ennen su juoksulenkkiä...katellaan.

Ma - Ke

Ma
-7,8°C jäätävä tihku TV Kevyt 12,8km 5,20/km s.141/153
Alussa oli sykkeissä jotain häikkää. Tämä vyö ei ole vielä temppuilut, joten vaikea sanoa temppuiliko vyö vai pumppu.
Kävin katsomassa että olisko jo ajettu latupohjia Kotalamelle. Ei siellä ainakaan isomma koneella oltu käyty mutta olisko kelkalla ja kumipyörillä ajettu pohjia oli vaikea sanoa kun oli tänäänkin hieman satanut.
Polvi oli aamun ja aamupäivän ihan kuin siinä olisi ollut nestettä. Ei siellä varmaankaan ole nestettä, se vaan oli sen tuntuinen..turta.
Odotin että olisi ollut raskas lenkki eilisen jäljiltä. Olikin yllättävän kevyttä. Sileäpohjaiset Nike:tkin piti yllättävän hyvin.

Ti
a. -5,2°C Lumisade 6km s.139/152
Huono juoksukeli yhdistettynä huonoon kulkuun...siinähän se. Ai niin, vielä huonosti nukuttu yökin.
No, olishan se voinut olla vielä huonompikin keli, oli sentään reilusti pakkasta...vielä.

i. -3,2°C
Kävin pyörällä kaupassa ja totesin että kun ei meinaa päästä pyörälläkään eteenpäin, on turha lähteä kiusaamaan kipeitä jalkoja lumimössöön.

Ke
a. +0°C 6km s.147/160
Oli raskasta. Kävelinkin normaalista poiketen koko keskussairaalan mäen. Positiivista että tossu piti eikä sattunut polviin...eikä pohkeeseenkaan. Sykkeet hieman korkeahkot.

i. -1°C Hiihtoa
Nyt ei mennyt voitelu putkeen. Edellisenä lumikautena laitoin sukset esitimmiin vesikeliä varten, eli luistot ja pohjaliisteri. Nyt laitoin kaksi kerrosta purkkia pohjaliisterin päälle...tai yritin laittaa. Ei ole pohjaliisteri sopiva pohja purkkivoiteelle. Voiteet sekoittui keskenään ja pohjaliisteri jäätyi. Ensimmäisen mäen päällä oli kolme senttiä lunta ja jäätä pohjassa. Toisen mäen päällä hinkkasin jäät pois pohjasta mutta rohisi se kuitenkin hiihtäessä. Yritin pariin otteeseen laittaa uutta voidetta pohjaan mutta huonoin tuloksin. Huomenna sitten uusi yritys uusin voitein. Pitänee varmaankin tehdä hiihtolenkki aamusta kun on vielä pakkasta. Jospa sitä iltasella viitsisi käydä hieman hölkkäämässä... mitä kyllä epäilen. Polvi kyllä vaatii lepoa juoksusta.

Pe-Su

Pe
a. -0,9 6km s.143/155
Kipeä polvi vaivaa jo lenkkeilyn ulkopuolellakin. Joutunee alkamaan taas nappikuurin. Hyvällä säkällä pääsee ensiviikolla hiihtämään. Katsotaan nyt kuitenkin kuinka nappikuuri tehoaa.
Eilen hieroin tuota vasenta reittä. Saattaa olla että siitä oli apua. Ei vaan yksi kerta riitä että saisi ulkoreunan auki.
Lenkkien vauhdit hidastuu kun tuli taas lunta. Lenkin vauhti tuntuikin hitaalle ja odotin vielä alhaisempia sykkeitä. Ei mikään herkkä juoksutuntuma.

i. -1,6°C TV Kevyt 13km 5,18/km s.148/161
Nyt oli jo pääosin auratut tiet... paikon jopa pohjia myöten jolloin tossu piti hyvin.
Parempi fiilis ja kulku kuin eilen.

La
a. -2,6°C 6km s.146/159
Tämä oli viikon jäykin ja väsynein aamujuoksu. Ainut positiivinen asia että tossu piti...no tietenkin se että lenkistä ei jäänyt mieleen kipu. Huomaa että määräväsymys alkaa kumuloitumaan, mutta sen takiahan määrää tehdään :-)

i. -3,7°C TV Kevyt 11,5km 5,21/km s.141/152
Ensimmäinen lenkki kun ei sattunut vasemman(terveen) polven ulkosyrjään. Olen tehnyt pitkiä voimakkaita venytyksiä etureiteen. Toisen reiden venytys on jäänyt vähemällä kun sitä ei ole saanut taipumaan venytysasentoon. Nyt nappikuurilla sitä voisi alkaa jo venyttämään. Takareidet kyllä vaatisi taas erityishuomiota.
Lenkin kulku tilanteeseen(väsymykseen) nähden ok. K-mäki=>M-järvi seutu auraamatta sekä yllätys-yllätys rantaraitti. Muualla hyvin auratut pyörätiet.

Su
-2,4°C TV 21,7km 5,06/km s.148/156
Aika myöhään oli aura-autot liikenteessä. ...ja pitihän sitä katsoa spintin suomalaiset ja rallin loppuratkaisut kun ei pässyt normiaikaan lähtemään. Pääosin oli hyvin auratut pyörätiet. Käytännössä kävelin ylistön rannasta liikunnalle kun ei oltu aurattu, samoin kuin Kyllön risteyksestä palanmatkaa.
Taas tuo vauhti karkasi käsistä. Olisko se sitten tuo reittivalinta jossa ensimmäisellä kutosella on paljon alamäkeä ja sitten tasaista jolle jää vauhti pälle(?). Ainakin tuli tehokas päätös määräviikolle.
Kipeä (oikea) polvi oli lenkin jälkeen melkoisen kipeänjäykkä. Onneksi vasen on kivuton.
Voi olla että jätän huomisen aamulenkin väliin...ehkä.

a. 8km / i. TV Kevyt 10km

a. -4,5°C 8km s.145/161
Taas tuulinen päivä. Alkumatkasta vaikka piti ollakkin myötötuulta meni kylmä tuuli trikoiden läpi.
Aikalailla samanlainen tuntuma kuin eilen aamunakin. Reisissä pientä väsymystä ja ehkä jumiakin. Keskusairaalan mäki oli hieman raskas näin aamusta. Yleensä aamulenkillä, jos tulen sieltä suunnalta, kävelen ihan suosiolla sen mäen. Turha sitä on aamulenkille hakea ylimääräistä rasitusta.
Jalan kiputilasta sitten kun sitä ei enää ole.

i. -1°C lumisade TV Kevyt 10,4km 5,28/km s.140/154
Uutta lunta pari-kolme senttiä. Ei se loppujenlopuksi nyt niin paha keli ollut, mutta alkoi vaan tympimään. Pyöri se pöpperö kuitenkin jalan alla. Ohjelmassa olisi ollut 16, mutta ei vaan huvittanut. Kävin hipposhallissa laiskottelemassa ja juttelemassa Anteron kanssa. Olisin kävellyt keskussairaalan mäenkin mutta en tarennut. Paska lenkki.

a. 6km / i. TV Kevyt 11km

a. -1,5°C 6km s.144/155
No, ehkä tässä ollaan kuitenkin menossa parempaan suuntaan kun oikein positiivisesti ajattelee. Kipu alkoi taas hieman myöhemmin eikä noussut pahimmalle tasolle.
Juoksu tuntuma ok vaikka olikin viikon "väsynein". Ohut kerros lunta mutta ei aiheuttanut paljon liukkautta.

i. -1,8°C TV Kevyt 11km 5,18/km s. 145/55
Tälle päivälle joutui kaivamaan kaapista vanhat Vomerot, jotta sai enemmän tilaa varpaille. Yksi kynsi on ottanut itseensä ja kerrättänyt nestettä/verta itsensä alle. Päästin kyllä veret pois ja laitoin palan kinesioteippiä painamaan kynttä alaspäin, mutta eihän se heti parane.
Juoksu ei nyt kovin herkkää, mutta menetteli. Kilsavauhdit on hieman kovemmat kun tossu pitää. Tippunee kyllä kun tulee taas lumikelit. Polven ulkosyrjä haittasi vasta lopussa. Hoidan nyt itse kipukohtaa Finalgon voiteella, mutta kyllä reiden ulkosyrjä vaatisi hierontaa. Nyt alkaa olemaan lihaskivut jo pois joten sitä kärsisi hieroakkin...kun vaan viitsis ja jaksais...

a. 6km / i. 15,8km

a. +5,6°C 6km s.148/159
Yöllä Kotalammen mittari oli käynyt +7,4 asteessa fööntuulen ansiosta. Olipa aikamoinen tuuli vielä lenkin aikanakin.
Aamulenkki aikalailla toisinto eilisestä. Samat kivut. Ulkosyrjän kipu alkoi hieman myöhemmin mutta kipusi kipuasteikolla samalle tasolle. Kipeän polvi petti pari kertaa alta alamäessä.
Odotin hieman alhaisempia keskisykkeitä, mutta näillä mennään...vileä. Kulku ihan ok.

i. +1,2°C 15,8km: 3,5+TV5+7,3
Tänään se konkretisoi se juoksemattomuus. Heti alusta alkaen (TV:ssä) väkinäistä menoa. Vaikka lopussa pääsi myötätuuleen, niin ei helpottanut yhtään. Lämpöisessä kelissä olisin kävellyt kotiin, mutta oli taas aikamoinen tuuli. Loppuverkassa taas sattui vasemman polven ulkosyrjään. Nyt annan loppupäivän olla sen rauhassa ja jos huomenna aamulenkillä on taas kipee, niin eiköhän se ole pakkolevon paikka.

Vko:t 46-03

Kyllä ne numerot vaan kertoo totuuden.

a. 6km / i. TV Kevyt 1,4km

a. -0°C 6km s.146/155
Ohut lumikerros mutta ei aiheuttanut pahemmin liukkausongelmia. Kakkosen kohdilla alkoi sattumaan vas. polven ulkosyrjään ja paheni vain loppua kohden. Eilen en antanut sähköä lihaksen kiinnityskohtaan, mutta nyt on elektronit polven molemmin puolin. Muutoin ihan ok aamulenkkikulku. Sykkeet oli siellä missä oletin nitten olevankin. Jos kykenee juoksemaan, niin ne alenee loppuviikkoa kohden ~140:een.

i. +1,7°C TV Kevyt 11,4km 5,15/km s.147/158
Voipi olla ettei tässä taas monta päivää hölkkäillä. Kumpikin polvi oireilee siihen malliin. Saattaisi olla että kun saa tuohon oikeasti kipeään polveen (juoksemalla) riittävän aineenvaihdunnan niin sen kanssa tulisi toimeen. Tuo vasemman ulkosyrjä ei sillä hoidolla parane.
Lenkin kulku ihan ok ja alamäet tuli rennon letkeesti. Ajoittain pientä liukkautta mutta pääsääntöisesti pitävää alustaa.
Tuuli oli aika navakka ja puuskittainen. Onneksi pääsi kuitenkin aika hyvin juoksemaan tuulelta suojassa.

La-Su

Eilinen aamulenkki jäi sitten kahteen kilsaan. Puolen kilsan kohdilla alkoi sattumaan kipeytyneeseen polven ulkosyrjään. Venytin etureittä, juoksin vähän ja venyttelin enemmän. Ei se vaan kestänyt juosta. Kipu oli sillä tasolla että en minäkään viitsinyt jatkaa.
Penkkiurheilun jälkeen lähdin jotain kuntoni eteen tehdäkseni tein MTB lenkin. Siitä enemmän Garminin sivuilla.

Tämään aamulla oli etureidet niin kipeät että epäilin että pystynkö juoksemaan. Ne kuitenkin vertyi ja alkumetrien jälkeen ne tuntui vain jäykille. Mielessä oli koko ajan vauhtoehtoisia reittejä jos jalkaan alkaisi sattumaan liian paljon. Schaumanin linnan paikkeilla tuli Miika vastaan. Pienen neuvottelun jälkeen uskalsin lähteä hänen völjyynsä JKU yhteislenkki lähtöpaikalle satamaan. Jo tähän mennessä oma vauhti oli ollu "itsemurha vauhtia" tälle lenkille ja pelkäsin sippaamista jossain järven toisella puolella. Muutama kilsa meni JKU porukassa johon liittyi Terokin vähäksi aikaa. Olihan se vauhti minulle reipasta mutta porukassa on aina helpompaa. Loppumatkasta kävelin ihan tarkoituksella ylämäkiä jottei kokonaisrasitus nousisi ihan pilviin. Eiköhän tästäkin palautuminen ota oman aikansa. Loppulenkistä, kuten lenkin jälkeenkin hieman polvikipuja.
Piti oikein katsoa garmin suorituksista että viimeksi olen juossut alle viiden vauhtia näin pitkään vuonna 2015!

Pe a. 6,6km / i. TV 15km

Tuossapa yllä nuo vähät tekemiset. Eilisestä kirjoittelinkin tuonne Garminin puolelle tarinaa. Stavasta ei treenejä enää löydy kuin vain satunnaisesta. Juoksusta ei varmaankaan mitään.

a. 6,6km -ei sykevyötä 5,21/km eli turhan kovaa aamulenkiksi tälle kunnolle.
Eilen eikä tänään ei tarvinnut nastalenkkareita. No, eilen jouduin kävelemään Kotalammen liikuntapuistossa kun oli muhkurainen peilijää ja vesi päällä. Tänä aamuna oli noin puolen kilsan pätkä jäätikköä ajorataosuudella, jonka jo arvasinkin, mutta onneksi oli senverran nahkeaa että pystyi varovaisesti juoksemaan. Piti lähteä taas juoksemaan tuppo nenässä jonka uskalsin puhaltaa vasta puolenmatkan jälkeen pois.

i. TV 15,1km -ei sykevyötä 5,08/km
En yleensä pidä näin lyhyttä väliä aamu-iltalenkin välillä, mutta halusin ehtä katsomaan ampumahiihtoa ja toisaalta lännestä lähestyi vesisadealue.
Piti olla TV kevyt lenkki mutta meni TV:n puolelle. Ei se juoksu nyt niin hyvälle tuntunut, mutta se vaan meni. Kilsat ihan suunnitelman mukaiset. Melkein laitoin jo sykevyön rintaan, mutta tulin sitten järkiini. Osaan arvioida mitä ne sykkeet suurinpiirteen ovat näin 10 päivän tauon jälkeen. Puolessavälissä alkoi sattumaan "terveen" polven ulkosyrjään. Myöhemmin kipeänkin polven. Konservatorion liikennevalopysähdyksen jälkeen oli palanmatkaa aikamoista linkaamista. Olisko nuö etureidet sitten niin kireellä näin tauon jälkeen. Huomenna tulee olemaan etureidet varmaankin tosi kipeet ja kokemuksesta tiedän että senkin jälkeen vielä pari päivää. Pitää sitten vaan pyöräillä. jos kelit sallii.
Ei varmaankaan minun "juoksu-uran", joka on jo ainakin 43v, aikana ole ollut näin hyviä juoksukelejä tammikuussa!
Olishan tuo hiihtokin kivaa, mutta kun on hyvät olosuhteet juoksuun ja huonot hiihtoon, niin valinta on selvä. Toissapäivänä viimeistelin sukset viittävaille valmiiksi vesikelille, mutta siellähän ne odottaa parempia kelejä. Jos sitä lunta vielä tulee tänä talvena, vaikkakaan ei lähiaikoina, niin hiihdetään sitten. Surkeilla juoksukeleillähän(liukasta-suohjoa) sain pohkeeni hajalle. En tee enää samaa virhettä.