perjantai 30. marraskuuta 2007

Pe 30.11 Jalka ...kele

Nyt se sitten hajos...tai en nyt hajoamisesta tiedä, mutta sen verran kipeä että ensimmäinen isompi ylämäki piti juosta jalan ulkosyrjällä ja toinen meni jo kävelyksi. Onhan se nyt ollut kipeä muutaman päivän mutta nyt taisi raja tulla vastaan. Ylämäessä missä varpaat koukistuu enemmän, jalkapohjan jänne venyy sen verran ettei pysty enää ottamaan juoksuaskelia ;(
Laitoin sähköhierontalaitten akut lataukseen että voisi antaa iltasella jalalle hieman sähköä. Akut ei varmaankaan ehdi kunnolla vielä latautua, mutta annetaan huomenna lisää. Täytyy etsiä pehmeä pieni pallokin jolla voi hieroa jalkapohjan lihaksia.
Aamulla 6km, päivällä ruokiksella 2+(10)+2km. Iltapäivällä 5km ja loppumatka kävelyä. Kyllä oli päivällä hallissa vauhti kateissa. Pohjalta sitä on vaan näköjään ponnistettava. Saisi tuon jalan vaan kuntoon, niin eiköhän se kuntokin ala pikkuhiljaa nousemaan. Huomenna aamulla olisi kevyt kymppi, mutta katsotaan nyt miltä tuo koipi tuntuu. Tasaisella pystyisi varmaan juoksemaan mutta takaisin tullessa on nuo vietävän mäet...sitä se ei ehkä kestä...
Tähän kuuhun kertyi kilometrejä enemmän viimeisen kahden viikon ansiosta kuin viimeiseen kolmeen kuukauteen. Siitä voi päätellä mitä minun harjoitteluni on ollut kun tämänkin kuukauden kilometrit jää ~vuoden keskiarvo kk:n tasolle.

torstai 29. marraskuuta 2007

To 29.11 Puolipitkää

Aamulenkki oli aika nihkeä. Keskiviikon iltalenkki ei ollut niin kevytvauhtinen kuin oli tarkoitus eikä lihakset olleet vieläkään palautuneet. Iltalenkille lähdin kuulostelemaan. Kun alku tuntui ihan suht kevyelle päätin kiertää Jyväsjärven. Rannassa pyörätiet oli aika surkeassa kunnossa. Jalka pyöri ja nujusi koko ajan. Alkuviikosta ärtynyt jalkapohja vastaavanlaisella alustalla alkoi taas oireilla. Viimeisillä kilometreilla ylämäissä se vaivasi jo melkoisesti. Toivottavasti siitä ei tule suurempaa ongelmaa. Voisihan sitä jotenkin hoitaakkin... Lopuumatkasta alkoi jo hieman puuduttamaan. Taisi olla henkistä, kun ei taas tottunut juoksemaan noita hieman pitempiä harjoituksia. Kotona oli tarkoitus ottaa heti ensimmäiseksi urheilujuomaa nopean palautuksen edistämiseksi. Se kuitenkin jotenkin uhohtui...ajattelin että ei sitä sitten tarvitsekkaan kun aloin etsimään ruokaa. Ruokana olisi ollut pikamuusia jota inhoan, joten jäi syömäti. Eikä jääkaapissa ollut oikein mitään muutakaan. Eipä siinä muuta kuin kauppaan hakemaan pizzaa. Siinähän kului aikaa ennen kuin sekään oli syömäkelpoista, joten ei tämä palautumisprosessi ihan ihanteellinen ollut. Juoksua tuli parikymppiä ja jos huominen aamulenkki tuntuu edes kohtalaiselle, menen ruokatunnilla halliin juoksemaan reipasta. Jos aamulenkki ei tunnu hyvälle niin reipas jää väliin. Niin yksinkertaista se on. Tänään taas lähdin lenkille ennen seitemää ja olin kotona hieman ennen seisemää. Että semmoinen päivä taas... Vielä kun saisi aamulla tehtyä hieman ripeämmin nuo aamutoimet niin pääsisi lähtemään 6:30. Se olisi sellainen suht ripeä aamutoimi.

keskiviikko 28. marraskuuta 2007

Ke 28.11 Pikkasen jäykkää...

Eilinen liukastelu kostautui sitten tänään. Ei onneksi mitään muuta kuin pientä jäykkyyttä lihaksistossa. Kai sitä pitää siirtyä pikku hiljaa hallin puolelle tekemään nuo "tehokkaammat" harjoitukset. Toisaalta tällainen selkeä pakkaskeli niinkuin tänäänkin oli, on paljon mielyttävämpi kuin eilinen pikkupakkanen ja irtolumi(tai jää lumen alla). Tänään tuo -7 astetta ja tuuli tuntui yllättävän kylmältä kun ei ole vielä tottunut "pakkasiin". Olin tosin hieman alipukeutunutkin kun aamulla oli ainoastaan -3 astetta. Siperia opettaa...
Aamulla kuitenkin normaali 6km ja iltasella Matsonin kanssa 13km. Kumpikin lenkki oli hieman jäykän nihkeää, mutta kuitenkin ihan ok juoksua. Katsotaan kuinka kokonaisuus kostautuu kun tulee tehtyä kohtalaisen pitkää päivää töissä ja yrittää aloitella taas harjoittelua. Joskun kuitenkin tällainen pieni stressi on ihan hyvästä. Eipähän pääse homma lipsumaan käsistä. Ainakaan laiskottelun puolelle ;)
Japanissa oli mielenkiintoinen puolikas. 397 kaveria alle 1.10:n. On siellä hieman eri taso kuin meillä täällä pohjolassa.

tiistai 27. marraskuuta 2007

Ti 27.11 TV

Tulihan se talvi. Meillä hyvä talvikeli, mutta alhaalla oli lumen alla epätasainen jäätikkä. Paikoin aika ikävä juosta. Aamulla kevyesti 6km ja iltasella TV 15km. Ei siis reipas eikä TV Kevyt vaan siitä puolestavälistä. Minun on aikaisemmin pitänyt tehdä enemmänkin tällaisia harjoituksia mutta jotenkin ne ei vaan ole sopineet viikko-ohjelmaan. Nyt kun ei vielä viitsi mennä hallille, kun vauhtikapasiteetti on(kai) hukassa, niin tällaiset harjoitukset sopii hyvin ohjelmaan. Muistelisin että kun juoksin puolikkaan ennätykseni vuosia sitten, niin sinä kesänä olisin tehnyt vastaavanlaisia harjoituksia aika paljon. Muisti kyllä saattaa pettää. Pitäisi löytää sen vuoden harjoituspäiväkirja...
Ruokahalu on taas palannut ja unikin alkaa maistumaan. Aletaan päästä pikkuhiljaa normaaliin elämän rytmiin ;)
Nyt alkaisi taas olemaan hiihtokelitkin. Saa nähdä malttaako sitä lähteä viikonloppuna hiihtämään vai tuleeko sitä vaan juostua kun juoksu taas kulkee pitkästä pitkästä aikaa...

maanantai 26. marraskuuta 2007

Ma 26.11 Peruskevyttä

Tänään oli palauttelua viikonlopun kuluttavista treeneistä. Kulku oli tilanteeseen nähden ihan hyvää. Kaupungin tuntumassa oli loskaa, mutta täällä ylempänä ihan ihanteellinen juoksukeli. Lumi oli juuri sopivan kosteaa jotta tossu piti todella hyvin. Päivän saldo 6+11km.
En ole varma laitoinko eilisen lenkin pituuden, mutta se oli 28km...
Tänään töissä taas täysi työntäyteinen päivä. Lähdin aamulla kotoa hieman ennen seitsemää ja olin kotona vasta seitsemän jälkeen. Että sellainen päivä. Tänään aikasiin nukkumaan ja huomen aamuna hieman virkeämpänä ylös(toivottavasti).

sunnuntai 25. marraskuuta 2007

Su 25.11 Piitkää

Tänään oli ihan hyvä kulku vaikka eilinen lenkki olikin aika kuluttava. Eillen tuo nukkumaan meno pikkasen venähti kun piti tuijotella tv:tä ihan turhan myöhään. Hectorin konsertti piti mielen niin vireänä ettei nukkumaanmenoa edes viitsinyt ajatella kun olimme kotona pikkasen ennen puoltayötä. Konsertti oli huikea elämys. Se alkoi klo 20 ja loppui vasta 23:20! Välillä oli reilun puolentunnin väliaika jolloin kuulijat pääsivät nauttimaan virvokkeita ;) Biisivalikoima oli aika hyvä poikkileikkaus Hectorin tuotannosta. Ainoastaan ehkä 4-5 biisiä olisin jättänyt pois ohjelmistosta. Kova hemmo kuusikymppiseksi. Sääli että mies jättää esiintymislavat(näinköhän?). Kaveri sai niin kovat suosionosoitukset että saa nähdä malttaako mies jäädä vielä elakkeelle ;). Aamulla heräilin seiseman aikoihin mutta jatkoin vielä lepäilyä. Se oli sitten sitä että torkahdin, heräilin, torkahdin... Ajattelin jo välillä että nukun suosiolla mahdiollisimman myöhään ja vetäsen parit banaanit ennen lenkille lähtöä, mutta aloin kuitenkin miettimään että onkohan meillä banaania... Pakotin itseni ylös yhdeksän maissa ja aloin aamupalan tekoon. Kiirehän siinä sitten tuli kuitenkin kun lenkille lähtö oli klo 10. Eikun suoraan aamupalapöydästä lenkille. Keli oli ihan kiva. Pikkupakkanen -3 astetta ja pikkanen tuuli. Jaskan tapasin 10:20 Roililla josta suuntasimme Alballe. Siellä odottivat jo Vesku, Miika, Mikko ja Erik. Kiva kun vielä pystyy juoksemaan pitkiä lenkkejä itseään paljon paljon parempien juoksijoiden kanssa. Lenkki tosiaan kulki yllättävän hyvin, mitä nyt sitten viimeisissä ylämäissä askel hieman lyheni, mutta eipä se mikään ihmekkään kun viimeisestä pitkästä lenkistä on jo aikaa yli 2kk ja sitä edellisestä yli 3kk !!! Tästä se kuitenkin taas alkaa(jos paikat kestää) ;)

lauantai 24. marraskuuta 2007

La 24.11 kuukausi Jouluun

On tämä blogin päivitys ollut hieman retuperällä, niin kuin mieskin. Pari kertaa yritin, mutta Elisa sanoi ettei onnistu ja töisssä päivitysmahdollisuus on blogattu.
Niin mitätähän sitä on tullut viikolla juostua? Maanantaista ei kerrottavaa. Pikkasen hölkkäilyn yritystä jumittuneella selällä(Jaska narautti minut selän hoidosta ;)). Tiistaina pikkasen yritystä 5+10 huonolla tuntumalla. Keskiviikona oli hierontapäivä eli aamulla 6 ja pikkasen hölkkää ennen hierontaa. Hieronnassa otettiin pelkästään etureidet ja niska-hartia seutu. Torstaina oli tarkoitus ottaa kevyesti ettei hieronnan hyöty häviä. Aamulla ihan ok tuntumalla 6km. Iltasella tarkoitus vetää 13-15km kevyesti. Homma karkasi kuitenkin hieman lapasesta ja vauhti nuosi hieman "liian" korkeaksi. Vaikea sanoa vauhtia kun oli niin törkeän pimeää/kosteaa. Ihan kehittävä harjoitus kuitenkin tässä vaiheessa koulutusta. Perjantaina normi päivä 6+11km. To-Pe oli töissä hieman pitempiä päiviä. Pääsin lähtemään vasta puoli kuuden maissa. Eli työpäivä 7-17:30. Tämän päivän lenkin tarkoitus oli mitata hieman juoksuvauhtiani, joka tuntuu taas olevan hieman kateissa. Vedin 15km:n lenkin jonka olen juossut 4-5 kertaa tänä vuonna(kiihdyttäen). Tästäkin lenkistä tuli sitten sellainen kiihtyvä vaikkei ollut tarkoitus. Tuntuma ei kyllä ollut oikein hyvä. Liukastakin oli aina paikoitellen. Loppumatka rassasi hengitystä aika "kivasti". Loppuaika oli samaa luokkaa kuin ennen Vaasaa(2krt). Eroa ainoastaan 2-4 sekunttia. Toisaalta tuollaisen kiihtyvän loppusikavertailu ei välttämättä paljoa kerro. Siksi minulla on väliaika viimeiselle vitoselle. Tänään viimeinen vitonen oli noin 1/2 minuuttia hitaanpi kuin elokuun alussa juoksemissani lenkeissä, eli kiihtyminen on alkanut tänään hieman aikaisemmin. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen lenkkiini. Odotin sellaista 2min hitaampaa aikaa kuin aikasemmissani juoksuissa. Ensiviikolla olisi tarkoitus päästä jo harjoittelun makuun!
Nyt kiireesti pukeutumaan ja Hectorin konserttiin.

lauantai 17. marraskuuta 2007

La 17.11 Hi-Hi-Hiitoa

DoDiin sellaiset kauden päättäjäiset. Ei sentään vielä seuran päättäjäiset ;) Pena jatkaa edelleen ja kaikki niin kuin ennenkin.
Pe aamulla 6km. Töissä stressipäivä uusia laskentaohjelmia omaksuessa. Ruokatunnilla pieni hengähdystauko kun olimme Jaskan kanssa syömässä. Iltapäivällä juosten kotiin 6km. Vaatteet kuivauskaappiin ja repun kasaus. Bussilla V-koskelle ja yhteislenkille. Perinteinen tunnin lenkki. Meno rauhallisesti ja paluu pientä vauhtileikittelyä Tumpin kanssa. Vaikka juoksin nastalenkkareilla(Tumpin mielestä piikkareilla) niin yksi kuperkeikka tuli kuitenkin. Omaa tyhmyyttä kun lähtee tekemään u-käännöstä risteyksessä talvikelissä. Säikähdin että olisi käynyt pahemminkin mutta onneksi ei mitään jälkiseuraamuksia. Sitten saunomiset, iltapala mainostilaisuus, penan "tietokilpailu", palkitsemistilaisuus, paikalliseen, kaupunkiin jne... Lopun voi arvata...
Tänään aamupäivällä kävin tsekaamassa meidän korkeanpaikan hiihtomahdollisuudet. Jee, latu valmiina. Haastattelin yhtä hiihtäjää joka kertoi että pari hiekkakohtaa joita pitää varoa. Menin iltapäivällä paikalle kakkossuksilla(eihän minulla muita olekkaan) ja totesin että ei siellä mitään hiekkakohtia ollut edes näkyvissä. Vetelin rauhallisesti perinteistä noin 1,5h. Kyllä oli kivaa taas pitkästä aikaa ;) Suurin homma koko rulianssissa oli kuitenkin suksien putsaus ennen hiihtoa. Minulla oli jäänyt viime talvelta liisterit suksien pohjaan, jotka olivat kuivaneet sen verran hyvin ettei meinannut lähteä edes metallisiklillä/tärpätillä/asetonillakaan ;) Sitten kerros luistovoidetta ja pari kerrosta pitoa. Pitovoitelu ei kyllä mennyt oikeen nappiin. Suksi alkoi toimia vasta 10km:n jälkeen. Eipähän ollut ainakaan liian liukas suksi ensimmäiselle hiihtolenkille. Huomiselle voisi katsoa hieman sopivammat voiteet...ajattelin viettää ladulla hieman pitemmän ajan... termari mukaan ja ajan tappoa...ja toivottavasti paremmalla olotilalla ;)

torstai 15. marraskuuta 2007

To 15.11 Laiskottelua

Eipä ole oikein kilometrejä kertynyt. Tänään aamulla kutonen ja iltasella 11km...ja polveen sattuu taas. Alkaa jo käymään hermoon tuollainen jatkuva kipu. Iltalenkille oli satanut lunta 2-3cm. Oikeastaan ihan hyvä keli juosta. Huomenna seuran kauden päättäjäiset. Toivottavasti pystyyy ennen saunaa juoksemaan jonkinmoisen lenkin.
Alkuviikosta oli pohkeetkin jostain syystä tosi kipeät. Taitaa tulla vanhuus.

perjantai 9. marraskuuta 2007

Pe 9.11 Kosteaa

Aamulla normi kutonen ja iltasella tihkusateessa puolireipaskiihtyvä 13km. Kulku ihan kohtalainen ja sade oli sulattanut pyörätietkin. Selkä tuntui jo paremmalle hieronnan jäljiltä. Mitä nyt toinen selkälihas vihoitteli jostain syystä. Polvet ei ole vieläkään kunnossa mutta onneksi Saksassa tullut vamma ei enää vaivaa. Huomenna voi olla mielenkiintoinen lenkkikeli ;)

torstai 8. marraskuuta 2007

To 8.11 Hieronta

Oikeastaan aamulla piti mennä pyörällä töihin että pääsee hierojalle ja pois. Keli näytti taas kuitenkin sellaiselle etten viitsinyt lähteä pyörällä sompailemaan. Pääsin juosten puolimatkaan kun huomasin että eihän minulla ole avaimia mukana. Kiva. Eikun takaisin kotiin ylämäkeä ja avaimet mukaan ja baanalle. Lenkkiä tuli se 10km ja aikaa tuhlaantui. Tarkoitus oli päästä ajoissa töihin. Toisaalta eihän siinä 6-10 km:n välillä kuitenkaan nyt niin paljon aikaeroa ole...
Jouduin siis juoksemaan hierojalle. Hölkkäilin noin kolme kilsaa. Sen verran että odotuspenkillä pukkasi täyden hien päälle ;) Sovittiin hierojan kanssa että otetaan ainoastaan etureidet, alaselkä ja hartiaseutu. Muutoin diili onnistui mutta etureidet jäi mielestäni pikkasen liian heikolle. Laitoin repussa olevat lisävaatteet niskaan ja tulin bussilla kotiin. Noh, pysähdyin kyllä ottamassa "yhden" kuuman rommitotin.

keskiviikko 7. marraskuuta 2007

Ke 07.11.07 Loskaa

Eilinen aamulenkki oli melkoisen nihkeä. Pieni tihkusade, mutta eipä se oikeastaan kastellut. Iltalenkki oli tarkoitus vetää tunnin mittaisena Vuorenlenkki kiertäen. Miika ja Kalle kuitenkin tulivat vastaan ja tuli lähdettyä niitten mukaan. Lenkistä tuli sitten reilun puolentoista tunnin lenkki. Ei se mitään kun kulku oli kuitenkin kohtalainen. Eli eillen 6+20.
Tänään se vasta keli oli. Aamulenkin alku oli ihan ok kun täällä mäenpäällä lumi(8cm) oli ainoastaan kosteaa, mutta likempänä kaupunkia(alempana) se sitten muuttui jo loskan puolelle. Väsyneet jalat, alaselkä jumissa ja lipsuvaa loskaa kenkien alla. Voiko sitä muuta enää toivoa että saa kunnon v***tuksen päälle. Iltalenkin keli oli vielä kauheampi. Ainoastaan paikoin pääsi juoksemaan joko sulalla tai sitten pitävän lumen päällä. Huomenna täytyy kokeilla toisenlaista rengasvalintaa ;) Päivän saldo 6+7.

maanantai 5. marraskuuta 2007

Ma 5.11 totuttelua

Tämän päivän aamulenkki meni osittain kävelyksi kun ei viitsinyt kiusata kipeitä etureisiä alamäissä ;) Iltalenkkinä TV kevyt 9km. Aamulla oli aika rapsakka pakkaskeli. Herätessä sitä oli 10 astetta, mutta keli lämpeni nopeasti noin -5:een asteeseen. Iltasella ilma oli nollan tietämissä. Hyviä juoksukelejä. Polvet eivät vaivanneet kovin pahasti ;)
Katselin harjoituspäiväkirjaa viime vuodelta. Olin ollut hiihtämässä ja luistelemassa 10.11. Tänä vuonna ei ihan silloin vielä taida päästä...

sunnuntai 4. marraskuuta 2007

Su 4.11

Eipä ole juoksurintamalla paljon tapahtunut. Alkuviikosta pari päivää piti mennä työreissussa, mutta se sitten lipsahti koko viikon hommaksi. Ei ollut lenkkivaatteita mukana, mutta eipä sitä olisi ehtinytkään lenkille. Päivät oli sen verran pitkiä ettei siihen olisi edes ollut mahdollisuuksia.
Eillen tuli Matsonin ja Jaskan kanssa joku 13km. Viimeinen kilsa tosin meni kävely/juoksuksi kun maratonilla kipeytynyt polvi vaivasi sen verran.
Tänään Veskun ja Matsonin kanssa osin maastossa n. 18km. Taas sattui polveen ja nivuset oli aivan jumissa.
Ensiviikolla olisi tarkoitus päästä taas juoksun makuun. Täytyy aloitella varoivasti ja kuullostella noita koipia. Tostaina on taas hieronta. Toivottavasti tällä kertaa lihakset eivät ole kovin kipeät.
Juuri nyt alkaa NewYorkin maraton!