Ma
i. TV Kevyt 12km ks. 126 5,20/km
+14,5°C Koko päivä aurinkoista ja kevät eteni "taas" vauhdilla. Juoksu kulki hyvin... tai ainakin kohtalaisen hyvin. Jos kulkee oikein hyvin niin joutuu koko ajan pidättelemään :-) Reitistä maininta garminin sivuilla. Pohje edelleen kivuton eikä mitään jumia havaittavissa. Ainut jumissa oleva lihas on tuo oikea etureisi ja sen ulkosyrjä. Se on se reisi jota on hankala venyttää kun operoitu polvi ei taivu tarpeeksi. Eilen annoin sille hieman peukaloa mutta sitä pitäisi antaa useammin. Ei nähtävästi häiritse tarpeeksi. ParkRun:in jälkeen on ollut pieniä tuntemuksia oikeassa akillesjänteessä ja varsinkin sen alapäässä ihan kantaluun vieressä Ei vielä haittaa juoksua.
Naputtelin eilen tämän viikon ohjelman. Kilsoja siihen ei kovin kummoisesti tullut, mutta en alkanut niitä sinne väkisin änkeämääkään. Kilsoja pudottaa nuo huomisen lyhyet vedot ja lauantain lyhyt kisa. Tiedän että viikkokilsat menee kuitenkin 120:een kun lisämatkaa tulee kilsa sieltä ja toinen täältä. Nuo lyhyet mäkivedot varmaankin hakee vielä paikkaansa. Jos huomen aamuna jaksan, muistan ja viitsin niin teen niitä nelisen kappaletta. Jos se ei aamulla tunnu kovin pahalle niin sitten to tai pe aamuna taas samanlainen satsi. Niin, onhan nuo huomisen iltavedotkin hieman auki. Onko ne kolmi- vai nelisatasia ja missä...
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 128 5,28/km
+6...11°C Lämpenipä nopeasti. Pukeutuessa oli vielä 3-4 astetta. Onneksi en kuitenkaan laittanut pitkälahkeisia. Ei ollut niin hyvä tuntuma kropassa kuin eilen illalla. Siksi hieman arveluttikin lähteä mäkivetoihin. Hyvin ne kuitenkin meni. Tuo 4 on niin vähän että ne näköjään sopii hyvin aamulenkin yhteyteen. Itseasiassa nyt kun vähän temppuili selaimen kanssa että pääsi näkemään väliajat niin nämä meni nopeampaa kuin viimeksi iltalenkillä. Loppuun vielä viimenen alamäkikilsa vähän reippaammin.
ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD ks. 127/152/130
+15°C Menin sitten halliin vaikka ulkona oli hieno keli. Hallissa ei ole niin paljon siitepölyä. Nyt saa hallissa vetää ihan itsekseen 200m:n radalla, eli ei ole ruuhkaa. No, pari tyttöä veti jonkin aikaa 100m juoksua 100m kävelyä mutta nekin veti kolmatta ja neljättä rataa. Nyt keuhkot huusi hoosiannaa heti ensimmäisessä vedossa. Maksimisykkeet oli 3...7 pykälää korkeammat kuin viimeksi. Keskisykkeitä ei ole noin lyhkäisessä vedossa mielekästä vertailla mutta koko vetotreenin keskisyke oli 7 pykälää korkeampi. Viimeksi nuo keskisykkeet oli WU/vedot/CD 123/145/123. No, ne oli nyt sellaiset tänään. Ei tästä voi vielä tehdä mitään johtopäätöksiä. Olin koko ajan siinä luulossa että en päässyt tavoiteaikoihin, kuten en viimeksikään, mutta vetojen keskiaika oli sittenkin tavoiteajassa :-)
Nyt tuli todistettua että maksimisyke on ainakin 173 :=) ...vielä.
Ke
a. Palauttava 5km ks. 124 5,44/km
+4°C Vesitihku. Olisihan sitä voinut laittaa pitkälahkeisetkin tänä aamuna. Kotalammella kylmä tuuli. Odotin erittäin jäykkää juoksua mutta ei ole näköjään palautuminen vielä siinä tilassa.
i. TV Kevyt 10km ks. 127 5,21/km
+6,5°C Toisella juoksulla Pegasus tuntui paremmalle. Eihän se huono ollut ensimmäiselläkään kerralla. Kengän pehmeys ja iso drop:pi teki akillekselle hyvää eikä se tuntunut alun jälkeen. Viime ja toissa viikolla vaivannut polvikipu on myös poissa. Tajusin kokeilla venytellä reiden lähentäjiä ja totesin että nehän kuin viulun kielet. Ei ne nytkään ole paljoa paremmat mutta uskon että venyttely on auttanut tuon polven suhteen. Jostain syystä niitten venyttely on aikasemmin jäänyt kokonaan väliin. Juoksu tuntui vähän raskaalle ylämäissä mutta muuten ihan hyvän tuntuista.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 125 5,51/km
+6,5°C Kylmän kostea tuuli. Arvoin viime tinkaan että teenkö aamulenkin asfaltti- vai maastopainotteisesti. Päädyn maaston puoleen ja siksi sain juosta vanhoilla Saucony kengillä. Asfaltilla niillä ei oikein enää viitsisi paljoa juosta. Nyt se juoksu tuntui sille mille se eilen aamuna olisi pitänyt tuntua eli väsynyttä ja jäykkää. Jospa se sitten iltasella taas kulkisi.