perjantai 4. tammikuuta 2019

Pohjevamma

Keskiviikona se tuli. Jätin suosiolla aamulenkin väliin kelin takia. Pääsin keljonkeskuksen kohdille, kun ylitin suojatien ja siihen oli aurattu kovahko lumivalli. Jalka vaan nuljahti ja samantien sattui pohkeeseen. Yritin pariin otteeseen juosta mutta ei toivoakaan. Sattui se pahin tuulipäivä, mutta onneksi pääsin suht suojaisessa kävelemään/nilkuttamaan kotiin. Kylmähän siinä kuitenkin tuli.
Pohkeethan kipuili mystisesti viimeviikolla. Sunnuntailenkin jälkeen varsinkin vasemman jalan etureisi ja pohje olivat kipeinä keskiviikkos asti. Tiistai-illan nuljuaminen huonossa kelissä ei varmaankaan tehnyt hyvää.
Eilen tuli hyötypyöräilyä reilun viidentoista asteen pakkasessa. Pohjetta hoidin kylmällä, voltarenilla ja linimentillä.
Tänä aamuna pohje tuntui paremmalle, kuten eilen aamunakin ja päätin kokeilla kevyttä juoksua. Puolen kilsan kohdilla jo huomasin että ei kestä. Juoksin soidenlammelle vievän ladunladun alkuun toteamaan että hiihtämään pääsisi. Kävelin takaisin kotiin. Annoin kylmää ja TENS-laittella sähköähierontaa. Illalla hieroin käsin kipukohdan vierestä.
Nyt tuohon pohkeeseen sattuu kävellessäkin, joten turha haaveilla hiihdostakaan. Jos olisi normaalisti polvi kipeä, niin silloin pystyisi todennäköisesti hiihtämään perinteistä.
Pitänee vaan antaa olla pohkeen rauhassa. Vain kylmää ja volttareenia. Huomenna tosin saattaa tulla hieman kevyttä pyöräilyä.

tiistai 1. tammikuuta 2019

a. 6km / i. Tv Kevyt 10km

a. -0°C
Meni aamulenkki hieman myöhäiseksi kun en viitsinyt mennä nukkumaan ennen kuin rakettien äänet oli vaienneet. Katsoin ikkunasta että jess aura-auto on käynyt. Ei sitä ihanuutta riittänyt kuin puoli kilsaa.  Lunta oli sentistä viiteen riippuen mihin aikaan pyörätie oli ajettu. Yritin seurailla kaukolämpö putkien reittiä, koska niissä kohdin lumi oli kosteampaa ja pitävämpää. Tulipahan kutosen lenkille nousua yli sata metriä vaikka kävelin jussinparran mäen.

i. -0,3<=>+0,3°C
On tää hieno laji talvella. Aamun jälkeen ei oltu aurattu ja koko päivän satanut lunta. Mitä enemmän oli kävelty sitä enemmän jalka nuljusi. Tästä lenkistä ei ollut kuin se hyöty että voi mennä lenkkisaunaan hyvällä omalla tunnolla.

maanantai 31. joulukuuta 2018

2018 paketissa

Su -2°C Lipsuttelua 21km
Johan oli juoksu nihkeää. Tossupito heikko, eikä nastoista ollut mainittavaa apua.
Viikolle tuli turhan monta lepopäivää. 3-4 päivää oli vaivasi jostain kumman syystä pohkeet. Yksikin päivä kun kävin kävellen kaupassa, iski sellaiset pohjekivut että piti ottaa buranaa.
Myllyjärven paikkeilla ylämäessä tuntui oikeassa pohkeessa kipua mutta meni onneksi ohi. Oli minulla varasuunnitelma lyhentää lenkkiä jos alkaisi pahemmin sattua.
17 kilsan kohdalla päätin että parikymppiä saa riittää ja kävelen ylämäet. Sopivasti sen jälkeen sattui taas pohkeeseen. Ihan rittävä lenkki keliin ja olotilaan nähden.


Ma a. -11°C
aamulenkki 6km
Jäykkää menoa su lenkin jälkeen. Reisissä jo nyt alkavaa lihaskipua. No, se oli vaan aamulenkki. Hyvää lenkissä oli se että tossu piti mainiosti.

Ma i. -5,4=>-4,5°C Tuulista
Ohjelmassa oli TV kevyt 10-12 mutta sääennuste pakotti muuttamaan suunnitelmaa. Normaalisti en olisi lähtenyt tekemään TV lenkiä kahden noin huonon lenkin jälkeen. Nyt oli vielä sekin että näyttäisi etureidet taas ottaneen itseesä liian monesta lepopäivästä ja voi vielä paheta parina seuraavana päivänä. Tossupito ei ollut aamun luokkaaa mutta parempi mitä sunnuntaina.
Tälläkin TV lenkillä oli enemmän laskua kui nousua. Maastokartasta katsottuna jäi ~40m nousematta. Se ei pätenyt ihan garminin antamiin lukuihin. Toisaalta matalapaine oli kokoajan lähestymässä ja kotalammen mittauspisteen mukaan se muuttui lenkin aikana. Pikaisella pähkäilyllä ilmanpaineen muutos selittää tuon garminin "virheen". Sitähän voi tietysti teorisoida että mikä se ilmanpaine oli TV:n lopetuspaikalla :-) Ei sama kuin kotalammella?
Ihme kipuja...kävelin keskusairaalanmäen ja juoksuunlähtiessä sattui polvitaipeesiin...ei jummara.


Vuoden 2018 juoksukilsat kuukausittain:








Tässä on 37kk:n harjoittelumäärät ajalta 1.9.2015=>31.9.2018.
1196/37=32,2km/kk



...ja tässä viimeisen kolmen kuukauden juoksukilsat. Joo, määrät on nousseet radikaalisti ja joku voisi sanoa että tässä on kipujen syyt. Itse olen sitä mieltä että minun kohdalla on sama juoksenko vähän vai paljon. Määrällä eli aamu-iltalenkeillä saan pidettyä aineenvaihdunnan liikenteessä ja nivelet "lämpöisenä". Ongelma on se että pohjakunto ei ole riittävä. Onhan tuona aikana tullut hieman pyöräilyä ja toissatalvena hyvin hiihtoa. Juoksu on kuitenkin juoksua ja pyöräilyssä ja hiihdossa ei tule iskutusta, mitä juostessa tarvitaan.
Pientä juoksutahdin parannusta. Jos nyt jotain tavoitteita asettaisin itselleni, niin se olisi keskitahdin hinaaminen likemmäksi viittä. Minulla tuo vaudin ero sulalla-lumikelillä on aika suuri. Uskon että se paranee ihan automaattisesti kun lumet sulaa keväällä, jos nyt vielä silloin pystyy juoksemaan. Päivä kerrallaan. Ensimmäinen tavoite että sellainen 120/vko olisi peruskauraa ilman kummempia tehoja. Nämä TV lenkit jotka sijoittuu TV kevyen ja reippaan välimaastoon. On mielestäni tuvallisia kunnonkohottajia. Ei itää pliirunpaarumia halissa ilman kunnon kestävyyspohjaa.


sunnuntai 23. joulukuuta 2018

TV Kevytvauhtinen 24km

la -12,5°C
To iltalenkillä ei olisi pitänyt kulkea ja tänään kulkea, mutta meni toisinpäin. Meinasi jäädä kasiin mutta tein lopussa vielä pienen ketunlenkin. Ohjelmassa oli kyllä 12.

su  -12,6°...11,6°C
Varauduin raskaaseen lenkkiin ja yritin lähteä hitaasti. Keskivauhti oli jotakuinkin sitä mitä ajattelinkin. Tänään jopa näkyi outo valoilmiökin, ei se kyllä kovin korkealle noussut, mutta piristi kummasti. Kuten kaikki 20+ lenkit myös tämäkin oli loppua kohdin melkoisen raskasta.
Nyt täytynee keventää kunnolla. Huomenna ehkä vähän hyötypyöräilyä.

perjantai 21. joulukuuta 2018

a. 6km / i. TV Kevyt 10km

a. -9,8°C
Olipas harvinaisen raskasta heti ensimetreistä. Oli tietenkin odotettavissakin. Tossu kuitenkin piti. Tasaisessa maastossa olisi ollut kivempaa :-)

i. -11,5°C
Odotin hieman aamunkaltaista menoa, mutta meno olikin melko normaalia. Päivällä kun kävin lähikaupassa niin lenkkarit lipsui ohuessa pakkasalumikerroksessa. Laitoin lenkille ihan varmuuvuuden vuoksi nastalenkkarin ja pito oli hyvä.
Paikoin pieni tuuli kylmensi naamaa.

torstai 20. joulukuuta 2018

a. 7,8km / i. TV 15,3km

a. -6,9°C
Pitkästä aikaa tossulle löytyi pitoa. Vauhtikin ihan ok aamulenkiksi, kun noususummakin oli ihan kohtuulinen.

i. -9,3°C
Nyt on lumi tarttunut alla olevaan jäähän kiinni. Hiekkaa ei pahemmin ollut, mutta ei tarvinnutkaan.
Ensimmäiset kilsat ei olleet kovin freesin eikä rennon tuntuista, mutta ihan tavoitteen mukaista vauhtia. Nämä TV:t on kuitenkin aika rasittavia lenkkejä verrattuna TV Kevyt lenkkeihin. Pitää vaan ottaa huomenna riittävän kevyesti.
Polvi on ihan ok, mitä nyt pari kertaa petti alta. Nivunen ei haittaa juoksua, mutta lenkin jälkeen se on liikearka. Pääasia ettei pahene. Jospa aika parantais.

keskiviikko 19. joulukuuta 2018

a. 6km / i. TV Kevyt 9,6km

a. -3,9°C
Tilannetta hieman paranti että tiet oli aurattu. Nastoilla kuitenkin liikenteessä vaikka ei niistä paljoa apuja ollut. Nivunen ei tykännyt eilisestä hallireissusta. Lenkin jälkeen ei saanut kunnoilla nostettua jalkaa jakkaran päälle.
Heräsin yöllä kahdelta vatsakipuun. Kävin pöntöllä toivoen sen auttavan. Sueraavaksi heräsin neljältä ja samat jutut. Otin nukahtamista helpottavaa lääkettä ja laitoin herätyksen pois. Aamulla meni kalsarit vaihtoon mutta sain tehtyä lenkin ihan ok.
Buranakuuri loppui kuitenkin välittömäsi.

i. -3,9°C
Vielä lenkkikenkiä laittaessa mietin että jätänkö lenkin väälin. Tarkoitus oli kuitenkin käydä katsomassa Myllyjärven puolella olevaa jonkin avustusjärjestön avustus pistettä, että saisiko sinne viedä vanhoja leluja, joten tuli sitten lähdettyä kuitenkin. Vatsa pysyi hallinnassa ja nivuskaan ei juostessa pahemmin sattunut. Juoksutuntuma oli kuitenkin melko hirveää, varsinkin ylämäet. Voimat poissa. Lenkin jälkeen nivunen vaivasi taas. Voisihan tuo mennä parilla lepopäivällä ohi. Saisi tuo vähäinen lumentulo loppua. Sataisi sitten kerralla kunnolla jos on sataakseen.

tiistai 18. joulukuuta 2018

Hallihäröilyä

-3,1°C pöpperöö
Ulkona ei oikein voinut tehdä lönköttelyä kummempaa kelin takia. Yritin hallissa vetää tonneja mutta kun ei oikein irronnut ja lähentäjän yläpäähän sattui, lopetin kahteen. Joskus aikoinaan olisin vetänyt treenin loppuun vaikka väkisin. Nykyään ei ole sellaista tarvetta :-)
Kun Samu N. alkoi vetämään tonneja kokeilin ensin yhden kakssatasen peesissä, että mitä lähentäjä tykkää siitä. Kun se ei tuntunut pahemmalle kuin tonneissa, niin niitä tuli näköjään yhdeksän vetoa.
En tiedä oliko tällä päivällä mitään kehittävää vaikutusta, mutta tulipahan vähän toisenlaista ärsykettä lihaksistolle. Samu veti vielä kuuskymppisiä, mutta niitä en edes uskaltanut koittaa.
Toivottavasti kelit paranisi edes hieman loppuviikkoa kohden.

Ai niin tulihan siinä ennen tonneja kaksi satasta...

maanantai 17. joulukuuta 2018

TV Kevyt 7,5km

-4,4°C Uutta lunta jään päälle :(
Jos ei kelit parane, niin jää tälläviikolla lenkit lyhkäiseksi. Tällä minun askeleella ei saa kuin lihakset jumiin. Suunnitelmassa oli kevyt kymppi, mutta ei mitään järkeä yrittää väkisin lipsutella. Juostaan sitten kun tossu pitää. Aamupäivästä kevyt lyhyt hyötypyöräily.

Eilen sattunut uusi kipukohta vaivasi vain hieman...sen verran kuitenkin ettei polvi vaivannut :-)

sunnuntai 16. joulukuuta 2018

TV "Kevyt" 24km

-8,3...-7,8°C
Kevyt lainaimerkeissä, koska ei tuo yli kakskymppinen ole minulle vielä pitkään aikaan kevyttä. Tänään kuitenkin vauhti ihan toista kuin mitä se oli viikko sitten. Tänään oli tietenkin parempi pito ja lihaksistokin paremmassa hapessa. Katsoin naisten hiidon ennenkuin lähdin. Nyt sitten pitäisi päättää että katsonko miesten hiihdon tulokset vai katsonko sen areenasta.
Kympin jälkeen alkoi oikean lähentäjän kiinityskohdan paikkeille sattumaan. Koko viikolla ei ole ollut mitään oireita siellä suunnalla. Jospa olisi ohi menevää... Polvi kipuili sen mitä se nyt on kipuillut buranakuurin aikana, ei paha.
Reitin valitsin tällaiseksi siksi että Myllyjärvellä menee palanmatkaa kaukolämpöpuki pyörätin alla... moottorien vierus suurimmaksi osaksi alamäkeä, joten liukkaus ei haittaa niin paljon... rantaraitin tämä länsi-pohjoispuoli on paremmin hiekoitettu... Keljonkatu on inhimillisin nousta takaisin kotiinpäin.
Mittari ilmoitti lenkin jlkeen että pisin juoksu ja nopein puolikas :-) Boottasin mittarin keväällä.
Huomenaamu juoksuvapaa, mutta ehkä hieman hyötypyöräilyä.

lauantai 15. joulukuuta 2018

TV Kevyt 12,2km

-8,3°C
Lähdin aamusta kahdestakin syystä. Jää pidempi palautus huomiselle pitkälle ja saa loppupäivän keskittya penkkiurheiluun :-)
2,5km:n, eli Roilin jälkeen, tuli ensimmäiset merkit öisestä lumisateesta. Aluksi oli alle sentin kerros jään päällä. Kortepohjassa oli jo paikoin tullut yli kaksi senttiä. Aika ikävä juosta siinä pöpperössä ja vielä jää sen alla. Sen huomasi kilsavauhdeissakin. Muutoin aika normaali aamu-aamupäivän kevyt lenkki. Ei helppoa mutta ei kovin nihkeääkään.

perjantai 14. joulukuuta 2018

TV Kevyt 10,4km

-6,6°C
Lähdin nastattomilla kun oli sen verran pakkasta. Olisi ollut kuitekin parempi mennä nastoilla. Siellä missä oli vähän hiekkaa tai ei ollenkaan, oli liukasta.
Juoksu ei ihan tuoreen oloista mutta mittarin mukaan ihan ok vauhtia kevyelle palauttavalle lenkille.

Viime yö taisi ensimmäinen tällä viikolla kun en herännyt 2:30...4:30 välisenä aikana. ...tai heräsin jossain vaiheessa mutten suostunut katsomaan kelloa :-)

torstai 13. joulukuuta 2018

TV 15,7km

Ke -2°C
Maasto osuuksilla nastat vain raapi lumen läpi teräsjäätä. Kortepohjassa oli paikoi lämpöputken kohdilla sulaakin. Ihan perus kevyt palauttava lenkki.

To -3,2°C
Aamupäivästä 14km hyötypyöräilyä. Oikeastaan parempi kuin aamulenkki juosten...kropan kannalta.
Iltapäivällä TV lenkkillä lihaksisto paremmassa kunnossa, joten pystyi alamäet tulemaan rennosti.
Pito parempi kuin toissapäivänä ja sekin toi juoksuun rentoutta. Viimeisellä ylämäkivoittosella nelosella yritin pitää rasitustason samana ja ihan hyvin onnistuinkin. Joulukuun paras treeni :-)

Eilen illalla aloitin buranakuurin. Tänään menee 3 kuussatasta ja seuraavina päivinä 2-3. Kyllähän se poisti kipua tämän päivän lenkillä. Loppupuolella muutamalla askeleella polvi petti, mutta muutoin melkein kivuton.

tiistai 11. joulukuuta 2018

a. 6km / i. 16,4km: 3,4km+TV10km+3km

a. -1°C
Olishan se tasaisempi reitti ollut aamulenkiksi mukavampi, varsinkin kun meno oli melko jäykkää. Kotalammen kuntoradalle ei edes viitsi lähteä katsomaan kun se on kuitenkin iljanteella.
Olihan tuo askelpituuskin melkoisen lyhyt.

i. -0,5°C
Harmittavasti iltapäivällä satoi ohut kerros lunta ja se ei tehnyt hyvää tossupidon kannalta. Harkitsin jo kevyitä mäkivetojakin Ronsuntaipaleentiellä kun siinä on kaukolämpöputket pyörätien alla. Juoksin kuitenkin Alballe luottaen siihen että lumen alla oleva hiekka pitäisi. Ei se oikein pitänyt tälläisella isovarvasponnistajalla.
Aamulla askeleen keskipituus oli  103cm ja TV lenkillä 121cm. Tuntui kyllä tuossa TV juoksussa että se oli köpöttelyä, kun ei päässyt kunnolla ponnistamaan ja polvi ei nouse ollenkaan.
Saapi nähdä missävaiheessa iskee pakkolepo polven osalta.

maanantai 10. joulukuuta 2018

TV Kevyt 9km

0°C Ylhäällä miinus ja alhaalla plus
Oikeastaan juoksu tuntui yllättävänkin hyvälle vaikka eilen loppulenkki oli yhtä tuskaa ja loppupäivä meni koomassa. Pito ihan kohtalainen kun ei ollut enää pahemmin loskaa. Nastoilla täytyi taas mennä vaikka oli paikoin sulaakin.
Polvinivel pikkasen kipeämpi kuin viimeviikon lenkeillä. Toisaalta se olisi voinut tykätä oikein kunnolla kyttyrää eilisestä lenkistä.
Huomenna pitäsi olla "tehopäivä" mutta menee pakkasen puolelle ja minun jalalle ei varmaankaan löydy pitoa. Hallikin hieman arveluttaa tuon polven takia.