lauantai 19. elokuuta 2017

Sykkeen kohotusta

Alkaa mennä sykkeet jo liian alas ,joten piti tänään vähän kohotella niitä. En tiedä mikä oli harjoituksen nimi vauhtilekittely, Wauhdinvaihtelu(WV), intervelli vai mikä. Sykeenkohotus taitaa olla paras nimi. Eipä tuo syke paljoa laskenut hölkkäpalautuksessa. Kyllä se kunto on katoavaista. Joskus aikoinaan tuo kovempi vauhti saattoi olla ihan peruslenkin vauhti. Näillä kuitenkin mennään.
Oli likellä ettei jäänyt lenkki väliin. Jos olisi satanut pikkasen pidempään, niin olisi jäänyt lähtemättä.

Sain kun sainkin tänään uudet lukkorungot paikoilleen. Oikeastaan viimeinen meni ihan oikein paikoilleen. Siinä tosin joutui jo käyttämään metalliporaa.



perjantai 18. elokuuta 2017

torstai 17. elokuuta 2017

To 17.08 Maastolenkki ~12km

Nyt tulikin tunnillisesti pidempi palautus eilisestä lenkistä. Jalat tuntui levänneiltä mutta alkumatkasta oli senverran nousua että tuntuihan se... hengitys kuitenkin yllätys yllätys toimi ja sykkeetkin ihan hallinnassa. Lenkin keskitahti ei kerro mitään lenkin rasittavuudesta. Tänään oli taas vaihteeksi haastavaa polkua ja mäkeä. Tärkeintähän nyt on saada lenkeille kestoa ja pituutta, mutta maltillisesti.
,Kävin katsomassa keskikesällä ylittämääni suota jossa silloin oli lakankukkia valkoisenaan. Nyt siellä ei ollut lakan lakkaa, sain vain kenkäni märäksi. Likempänä Soidenlampea tein toisen koukkauksen vakiosuolleni. Siellä sain sentään suuni makeaksi, mutta turha sinnekkään on menna sangon kanssa,

Tilasin nuukana miehenä Virosta uudet lukkopesät välioviin... halvalla kun sain. Katsoin että abloyn toinen lukkomalli on samoilla mitoilla ja pitäisi mennä heittämällä paikoilleen. No, tänään opiskelun ja lenkin välissä aloin heittämään niitä paikoilleen. Ensimmäisenä huomasin että kahvan kiinnitysreiät ei ole samoilla kohdilla. Poralla uudet reiät oveen ja pientä väkivaltaa. Seuraavaksi huomasin että lukon kieli onkin eri kohdassa kuin vanhassa lukkopesässä. Olisin päässyt paljon helpommalla kun olisin maksanut hieman lisää ja saanut varmasti oikeanlaiset lukkopesät. Nyt täytynee polkaista palokankeskukseen ja ostaa karmiin tulevat vastaraudat ja kourutaltan jotta saa upotukseen pyöreän kulman. Tasataltta onneksi löytyy pakista. Samalla tietenkin voisi ostaa uudet avainkilvet...
Yksivaihtoehto olisi tietenkin nostaa vanhaa karmin vastarautaa mutta sitten menisi pakkelihommiksi. Uusi rauta olisi pidempi eikä pakkelia tarvitsisi.

Tämä kaikki touhu siksi että syksyllä tulee putki-, viemäri ja kylppäri remontti ja arvotavarat pitää saada lukitun oven taakse. Siitä tuleekin hieman ongelmallinen jakso kun koko talosta katkeaa vesi ja viemärit on käyttökiellossa. Kylppäri remontoidaan asbestityönä ja periaatteessa asunnossa ei saisi asua sinä aikana mutta eipä ole paikkaa mihin menisi siksi ajaksi ja näillä tuloilla ei ole varaa mennä vuokrallekkaan. Voi tulla mielenkiintoiset pari kuukautta. Taitaa tuo koulutusjuttakin sotkea senverran kuvioita että ei voi poistua Jyväskylästäkään.

keskiviikko 16. elokuuta 2017

Ke 16.08 Aamureipastelu

Tämänhetkisen kunnon mittapuulla maanantai  oli pitkä ja tänä aamuna oli reipas,
Oikeastaan piti juosta asfalttia Laajavuoreen ja hiekkapohjaa takaisin. Alkumatkasta alkoi kuitenkin tuntua sille ettei tänä aamuna. No, laajiksen lenkistä olisi tullut kymppi ja nyt tuli kasi, eli ei paljon eroa.
Eilen aloin jo tekemään juomasekoitusta pyörälenkkiä varten, kun muistin että pyörä on sisällä odottamassa jarrupalojen vaihtoa. Levyjarrujen palat oli näköjään saanut likaa ja öljyä pintaansa ja parilla lenkillä oli jo häiritsevän heikko pito. Viimeksi kun vaihdoin palat niin muistaakseni homma kävi tosi sukkelaa. Nyt kuitenkin kämmensin ja aluksi yritin paloja väärältä puolen sisään. Sain vielä juosilevyn niin mutakalle että homma meni vaikeaksi. Lopulta sain palat paikoilleen mutta aikaa tuhraantui niin paljon että en olisi ehtinyt tekemään lenkkiä ennen lenkkisaunaa. Käväsin hätäisesti kaupassa ja polkaisin normaalia kauppareissua reippaammin kun oli lenkkivaatteet päällä. Oikeastaan oli hyvä että jäi pyörälenkki väliin. Ylämäissä huomasi että voimataso ei ole ihan normaali. Edellispäivän pidempi juoksulenkki painoi vielä jaloissa.

TE-kerroin 4,3 kuten maanantainakin.

Tässä taulukko:

maanantai 14. elokuuta 2017

Ma 14.08 Normaalia pidempi

Pikaisella tarkistuksella garmin connect:sta en ole ainakaan vuoteen juossut yhtä pikästi yhtenäistä lenkkiä. No, tuli tänään yksi pysähdys liikennevaloissa ja kävelin mittari pysäytettynä jussinparran mäen. Oikeastaan lenkki piti jo lopettaa siihen mäen alle ja siinä olisi pitänyt olla mittarissa 12km, mutta ainahan nämä muuttuu lennosta.
Eihän se juoksu helppoa ollut, mutta meni kuitenkin ilman liiallista tuskaa. Sykkeetkin pysyi koohtuullisina verrattuna viimeviikkoon. Lihaksisto oli selvästi palautuneempi kuin eilen.
Oikeastaan selvisin tällä kertaa melko pienillä etureisikivuilla. Pahimpana ne taisi olla lauantain pyörälenkillä. Pyöräillessähän ne ei haittaa. Monesti saattavat jopa tulla paremmiksi.

Tarkoitus oli tehdä tämä lenkki aamulla. Laitoin kellon soimaan kuudelta, mutta nukahdin kuitenkin uudelleen. Hyvä näin, sillä ei ole taas pitkiin aikoihin ollut kunnollisia yöunia. Nyt alkaa olemaan rasitus päällä, joten unikin alkaa maistumaan. Toivottavasti jatkossakin...


Edellisen kerran on tullut treenattua kaksi vuotta sitten elokuussa:

sunnuntai 13. elokuuta 2017

Su 13.08 Aamujuoksu 8km

Piti käydä vasta illemmalla mutta tuli heräiltyä aikasin ja oli sopiva luppoaika aamupalan ja MM-Lontoo kisojen välissä.
Harvoimpa näillä keleillä saa riisua paidan kun kone keittää. Lähtiessä oli 15 astetta ja pieni tihkusade. Vitosen kohdalla katsoin parhaaksi helpottaa oloa ja riisuin paidan.
Tämän päivän keskisyke ei kerro koko totuutta. Garmin kertoi kilsan jälkeen että palautuminen hyvä. Senverran olen kuitenkin tossua kuluttanut että tiedän ei ole kroppa palautuneessa tilassa. Syke vaan ei jaksanut nousta samoille lukemille kuin edellisinä juoksupäivinä. Ensimmäisellä kilsalla oli sen verran mäkeä että siitä ei voinut sanoa oikein mitään, kun on nuo mäet takunnut muutenkin tällä viikolla. Toinen kilsa on kokonaan alamäkeä ja siinä huomasi jaloissa ettei tarvitse juosta Laajavuoreen asti.

lauantai 12. elokuuta 2017

La 12.08 Pyöräily 74km

Piti lähteä hieman myöhemmin että pääsisi lenkin jälkeen suoraan saunaan, mutta kun tiedotusvälineet alkoi peloittelemaan ukkosmyrskyillä. Eihän se sade mitään näin lämpöisellä mutta se (myrsky)tuuli.
En ole pahemmin pitänyt sykevyötä pyöräillessä mutta niihin vähiin kertoihin verrattuna ei tämänpäiväinen keskisyke aivan hirveä ole, vaikkakin koholla. No joo, pakkohan nyt oli mennä pintakaasulla. Laitoin jopa garmin näytölle näkymän missä näkyi vain keskisyke ja kok.matka. Ei nopeudet kuten tavallisesti. Ehkä sekin rauhoitti hieman menoa.
Oikeastaan aamulla piti käydä hieman hissuttelemassa mutta oli niin väsy ettei tarvinut edes yrittää...ja olihan nyt hieman aikaisempi pyöräilyyn lähtökin.
Tulipahan kuitenkin tehtyä tämän kesän nopeusennätys 61,6km/h.

perjantai 11. elokuuta 2017

Soidenlammen kierto

Pikkasen parempaan suuntaan. Syke tippui pari pykälää ja vauhti parani 35s/km. TE kerroin oli kuitenkin 4,6 ja palautumisennuste 64h.  Pitäisköhän kokeilla kuinka suureksi tuon saa ;-)
Päätin lähtiessä että kävelen suosiolla nuo isot mäet soidenlammelle ja takaisin. Lupaus piti, melkein. Aloin kävelemään vasta kun syke nousi 170:een. Nyt kun ei ole ollut pitkään lämmintä, niin tuolla luonnonhelmassa on miellyttävämpi juosta ja varjoakin löytyy aina välillä. Kuumahan siellä oli kuitenkin kun ei ole tottunut tänä kesänä lämpöisiin. En edes harkinnut laittaa paitaa päälle.

Kotalammen ja soidenlammen välillä tuli auto vastaan. Se tosin oli saanut vähän lämmintä, silllä kumit oli palaneet/sulaneet ja ikkunat räjähtäneet. Olikohan olleet samoja kavereita jotka viimetalvena ajoivat ladun majalta kotalammelle latuja pitkin. Silloin kovat latupohjat kesti mutta nyt olivat näköjään uponneet kosteikkoon. Varmaan harmitti niin kovasti että tuikkasivat auton tuleen ja menivät poliisille itkemään että auto on varastettu. Tiedä näitä.

Kävin lähtiessä puntarissa ja paino näytti 70,1 ja lenkin jälkeen 69,2. Ei tuota painoa saa likelle normaalia jos vetää samanlaista mättöä mitä tänään juoksulounaalla Miikan ja Jyrkin kanssa.


torstai 10. elokuuta 2017

Juoksu-kävelyä 8,3km

Jep jep. Ei ole elimmistö vielä kunnossa. TE4,5 , palautumiennuste 54h, keskisyke 166 ja max180, mutta hyvin tarkeni ilman paitaa.

keskiviikko 9. elokuuta 2017

Pyöräily 60km

Olipas lenkki. Ensimmäiset 15...25 meni hyvin "puureisillä" ja voimataso tuntui olevan kohdillaan. Vähän ennen kääntöpaikkaa alkoi pohkeet ensimmäistä kertaa nyppimään. Pikkasen kun venytti niitä polkimissa, niin auttoi vähäksi aikaa. Kintaudella pitkässä loivassa ylämäessä nyppi jo sen verran että kurvasin grilli-kioskille. Tilasin ison lihapiirakan nakilla ja puolilitrasen kokiksen. Valmistumisessa ja syömisessä meni senverran aikaa, että lähtiessä oli pikkasen vilu märässä paidassa. Senverran piti polkea että sai lämmön takaisin päälle ja lopussa ettei keskari mene alle 28 ;-)
Olisko alussa ollut vielä eilinen lämpö päällä ja siksi kulki hyvin? Lähtiessä vielä mietin että laitanko pikkasen suolaa veden sekaan, mutta ajattelin ettei noin lyhkäiselle tarvitse. Ilmankoskeus tuntui melko korkealle sekä eilen että tänään. Olisko sitten mennyt eilen nestehukan puolelle ja siten suolat vähissä.

tiistai 8. elokuuta 2017

Ti 08.08 MBT 40km





Tulipahan taas nähtyä Keski-suomalaista maaseutua ;-)
Ei mennyt reitti ihan siten miten olin suunnitellut. 12km:n paikkeilla oli ihan harkittu muutos siksi että saa mennä pidempää soralla. 20km:n kohdilla olisi pitänyt jatkaa vielä alle 200m, niin olisin löytänyt alkujaan valitsemani tien. No, teiden nimet kuusimäentie ja kuusjärventie, melkein sama asia. Tämän jälkeen olin ihan hukassa. Koskaan käynytkään noilla seuduilla mutta suunta tuntui olevan oikea. Vihdoin kun alkoi tulla ihmistenilmoille ihmettilin kun en tullutkaan Kuohulle vaan monta kilometriä jkl:ään päin. Ei mitään vaikka lenkistä jäikin kympinverran pois. Ehtipä lenkkisaunaan :-)

lauantai 22. heinäkuuta 2017

La 22.07 Passikuvien haku

En kastunut tänään ihan läpi kuten eillen. Pääsin tourulassa alikulkuun pahimman kuuron ajaksi, kastuin silti. On muuten aikamoiset hintaerot passikuvissa. Keskustassa on jopa tuplahinnat verrattuna hieman "sivussa" oleviin liikkeisiin. Kävin minimanin yhteydessä olevassa Kuva.piste liikkeessä jossa ne maksoivat vain 13€. Sillä hinnalla kuvat lähti poliisin tietokantaan ja sain vielä 4kpl kuvia mukaan. Tämä hyvä sillä saattaa mennä se ajokorttikin uusiksi.
Tein tuossa aamupäivällä hieman kouluhommia kun ne jäi eillen sattuneesta syystä hieman vajaaksi.

Taidan jättää tämän päivän juoksulenkin väliin. Keskityn seuraamaan nuorten EM- ja Kalevankisoja. Siinähän sitä on tällepäivälle ohjelmaa :-) Onhan tässä tullut jo tuota hyötyliikuntaa parille päivälle. Jalat oli kyllä hyvän tuntuiset tämänpäivän pyöräreissulla,

perjantai 21. heinäkuuta 2017

Pe 21.07 Juoksua 10km

Pikkasen myöhäiseksi meni aamujuoksu kun piti touhuta tietsikan kanssa. Varmuuskopioinnit ei oikein onnistu ulkoiselle kovalevylle. Joskus aikaisemmin on kyllä onnistunut, muttei enää. Ei ymmara.

Lenkin alku oli taas yllättävän kevyttä vaikka lihaksisto on jäykkä ja vähän arkakin keskiviikon rykäisystä. Taas piti ottaa ylämäet tosi rauhallisesti. Ei ole vielä palautunut ja garminkin sen kertoi: "palautuminen kohtuullista".

Puoliltapäivin käytiin "juoksulounaalla" Miikan, Markun ja Jyrkin kanssa. Jouduin lainaamaan ruokarahat Miikalta kun ei löytynytkään rahapussia. Kotona sitten varmistui että se oli kadonnut menomatkalla. Pussissa oli tietenkin kaikki tärkeät pankkikortista ajokorttiin. Pankkikortin kuoletin heti kun varmistui ettei se ole kotona.
Seuraavaksi pyörällä takaisin kaupunkiin ja tilaamaan uusi pankkikortti visalla. Siinähän menee viikonverran ennen kuin uusi tulee ja uutta ei saa kuitattua vanhentuneella passilla... kele.
Samalla reissulla käväsin kyselemässä yksityiseltä löytötavatoimistolta. Samalla iski oikein kunnon ukkoskuuro. Yritin suojautua puun alle mutta ei se auttanut pidemmän päälle. Kotona olin sitten läpimärkänä ja edelleen ilman lompakkoa.
Googletin hieman passikuvien ja henkilötodistusten hintoja. Yllättäen passi on halvempi kuin henkilötodistus, No siinä menee tietenkin aikaa ennenkuin sen saa, mutta onneksi Miika tuli apuun käteisen muodossa. Siinä on reilu kaveri. Onneksi en pidä koskaan verkkopankkitunnuksia lompakossa. Saa edes rahan liikkumaan tililtä tilille.

torstai 20. heinäkuuta 2017

To 20.07 Palauttava(?) 7km

Ei tarvinnut lähteä aamulla hölkkäämään. Päätin sen jo eilen illalla reisiväsymyksen perusteella ja laitoin kellon soimaan tuntia myöhemmin. Iltapäivällä sade oli niin herkässä etten arvannut lähteä pyöräilemäänkään. Kevyt pyöräily olisi kyllä ollut paras vaihtoehto tähän saumaan.
Juoksuun lähdössä hieman arvelutti että missä kunnossa reidet on. Alussa tuntui ylätävänkin hyvälle. Kilsan jälkeen sykkeet kuitenkin alkoi nousta ja reisissä alkoi tuntumaan....ei kuitenkaan niin pahalle kuin olisi voinut tuntua. Yritin juosta ylämäet niin hitaasti kuin pystyin, mutta syke vaan nousi.
Keli oli mitä mainioin juoksuun +15°C ja puolipilvistä.
Garminkin tieti palautumisasteen ilmoittamalla kilsan jälkeen että palautuminen "kohtuullinen".

keskiviikko 19. heinäkuuta 2017

Ke 19.07 Kuormittava 10,5km

Eilen piti käydä aamusta lenkillä. Heräsin kuitenkin aamuyöllä ja kävin vessassa. Kun menin takaisin nukkumaan alkoi pieni pääsärky. Senverran särki kuitenkin ettei enää oikein saanut nukuttua. Jätin suosiolla lähtemättä lenkille. Eipä sitten jaksanut lähteä illallakaan kun ruokailun jälkeen alkoi väsyttämään niin vietävästi.
Tänä aamuna sitten satoi ja lämpötila oli alle kymmenen. Ei innostanut lähteä jolkottelemaan.
Oli kyllä lähellä että olisi jäänyt iltalenkkikin väliin. Lueskelin sängyssä lenkkivaatteet päällä ja odotin sateen loppumista. Kuuden jälkeen sade taukosi senverran että pääsi lähtemään. Lämpötila ab 12 astetta. Kyllähän se loppulenkistä taas satoi, mutta sillä ei enää ollut väliä kun oli lämpö päällä.

Tänään olikin tarkoitus tehdä kuormittava harjoitus. Ensimmäiset 4km meni alle viiden keskivauhtia. Sitten alkoi painamaan ylämäissä. Oli pakko hieman hellittää että jaksaa loppuun asti. Ihmeellistä että siinä vaiheessa alkoi takareidet puutumaan. Ajattelin jo että kävelen loppulenkin ylämäet ja annan kellon käydä. Tuli kuitenkin vedettyä kaikki mäet ylös, jopa Jussinparran jyrkkä tuli juosten ylös.
Garmin antoi palautumisennusteeksi 72h ja Trainin efect 5.0(1=>5) eli ylikuormittava.
Huomenaamuna näyttäisi olevan sateeton ja mukavan viileä ilma. Kai sitä pitää käydä hölkkäämässä joku erittäin kevyt.  ...tai sitten iltasella rullaamassa kevyt pyörälenkki.