tiistai 31. tammikuuta 2017

Kesto

Ihan kohtuullisesti tammikuulle tuli tunteja. Jospa sitä sais hieman tuota läskiä sulamaan :-)
Viimeviikolla tuli toipilaana kerättyä vähän liikaa hiihtotunteja. Kroppa olisi antanut jatkaa, mutta meni yöunet, joten piti pitää vähän lepoa...

lauantai 31. joulukuuta 2016

2016


sunnuntai 30. elokuuta 2015

Su 30.08 vko 35


sunnuntai 23. elokuuta 2015

Su 23.08 vko 34


Nyt tuntuu jaloissa että on juossut. Viikkoon juoksua 143km ja pyöräilyä 62km. Hyötypyöräilyjä ei lasketa. Hienot on olleet kelit, mutta pianhan ne loppuu, mutta juoksukelit jatkuu kunhan vaan paikat kestäisi.

sunnuntai 9. elokuuta 2015

Elokuun alku

Näyttää olevan sama juokseeko kilsoja "paljon" vai vähän. Ainakin tämä viikko näytti sille että polvet ei tykkää tehotreeneistä. No, takana on puolentoistaviikon nappikuuri, jota ilman en varmaankaan olisi pystynyt juoksemaan kahta hyvää viikkoa. Eilen näytti sille että pystyyköhän tänään juoksemaan kunnon lenkkiä, mutta eilisen lenkin jälkeen kylmää+sauna+tunti sähköä polvelle näytti auttavan, jotta pystyi tekemään viikon viimeisen treenin. Tänään ei tarvinnut passata lenkin aikataulua kuin parikymmentä minuuttia että sain Teron lenkkiseuraksi. Tasaisella näytti sopiva lenkkivauhti olevan 5,02...5,06/km, mutta ylämäet tietenkin hieman hidasti vauhtia, joka oli loppujenlopuksi keskivauhtina 5,10/km. Loppumatkasta alkoi tosin painaa jo melko "sopivasti". Ensiviikolla pitää puolittaa kilometrimäärät ja tehdä ainakin yksi kevyt pyörälenkki. Ajatuksena oli että olisin jo huomeniltana tehnyt kevyen pyörittelyn, mutta taitaa olla järkevää pitää aivan lepopäivä.


sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

?


Eipä ole tullut enää päivitettyä blogia, kun päivitän treenit Garmin Connect:iin. Sinne ei tosin voi kommeitoida, eikä nähdä kommentteja, jos ei ole kirjautunut sovellukseen. Tänne voi kuitenkin kommentoida edelleen Garmin-harjoituksia, jos siltä tuntuu.

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Su 22.02 vko 8

Alkuvikko meni vielä jonkin virustaudin poikasessa. Maanantai pitikin pitää ihan lepopäivänä. Hyvä näin. Limaklimppejä irtosi kurkusta lenkeillä ja nokkakin vuoti. Tiistain hallitreeni hieman aukaisi paikkoja ja perjantain mäkivedot onnistui vauhdillisesti ihan hyvin ilman ylilyöntejä.
Tänään oli pyörätiet aika surkeassa kunnossa. Vain aivan paikoin pääsi juoksemaan auratulla tiellä. Lenkki jäikin 22km:iin, mutta harjoitusvaikutus oli kuitenkin ihan riittävä.
Akilles on vaatinut taas oman huomionsa. Pitäisi vaan muistaa antaa joka lenkin jälkeen kylmää...
Mikä parasta sykkeet on nyt normalisoituneet.




sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Su 15.02 vko 7


Semmonen viikko. Tiistaina joutui pitämään lepopäivän kun juoksu ei kulkenut ja juoksu kiinnostanut. Lepo auttoi ja juoksu muuttui helpommaksi ja sykkeet kääntyi laskuun. Halliin kun ei päässyt, niin kävin keskiviikkona ottamassa sulalla tienpätkällä reippaita vetoja ylämäkeen.
Lauantai aamuna seurasin keliä että tuleeko sitä lunta minkäverran. Kun sitä näyttänyt sitten tulevan, päätin lähteä ensimmäistä kertaa Jyväskylän testijuoksuun vitotoselle, vaikka kurkku oli karhea ja nokka vuoti. Ihmettelen vieläkin juoksun hirveitä sykkeitä. Sykkeet pompsahti heti alussa likelle 180:tä ja siellähän ne pysyi koko juoksun ajan keskisykeen ollessa 180! Se siitä sylkkeiden alenemisesta. Tänään pitkä Jaakon, Miikan, Tommin, Aleksin ja "nn" kanssa. Sykeet oli taas normaalia korkeammat ja aamulla olo oli samanlainen kuin eilen aamullakin. Välillä jouduin hieman jarruttelemaan poikien vauhtia jotta jaksaisin lenkin loppuun asti. Jaakko ystävällisesti saatteli minut kotiin asti jotta selviäisin viimeiset ylämäet "kunniallisesti". Matkaa lenkille 25km-4,55/km-ks158. Palutuminen lenkin jälkeen ei varmaan lähtenyt optimaalisesti, sillä ruoka ei maistunut, enkä jaksanut alkaa tekemään palautumisjuomia. Ainoastaan yksi myslipatukka sai riittää pahimpaan energiavajeeseen.
Huomenna ainakin aamulenkki jää väliin. Täytyy katsoa keliä että tekisikö sitä hiihtolenkin. Se pitäisi kuitenkin sovittaa siten että ehtii vielä taloytiön "tekniseen" palveriin. ...tai sitten pidän kokonaan lepopäivän ja yritän palautua mahdolliseen tiistain hallitreeniin.
Kokeilen tässä 10 päivän nappikuuria, jotta saisi nuo akilles- ja patellajänteen kivut kuriin. Takareidetkin otti taas hieman itseensä elisestä testijuoksusta, ei onneksi kovin pahasti...

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Su 08.01 vko 6

Joo, pientä väsymystä kropassa tällä viikolla. Viimeviikolla aloitettu hiihtoharjoittelu kävi hieman kropan päälle. Tiistain vetoharjoitus hallissa vaikutti koko viikon takareisiin. Sykkeet laski puolenviikon maissa, mutta sihen saattoi olla syynä väsymys. Tänään jalat oli jo paremassa kunnossa, kuten kroppakin, joten sykkeet nousi taas herkemmin. Päivän lenkki 21km-5,15/km ihan passelia vauhtia Joel:in ja Aleksin kanssa. Loppuviikosta en enää hiihtänyt sillä annoin hiihtolihaksille hieman lepoa. Toisaalta en viitsinyt alkaa leikkimään pehmeiden voiteidenkaan kanssa. Ensiviikolla käyn ehkä pari kolme kertaa suksilla jos on selvä pikkupakkasen keli.


sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Su 01.02 Vuosi 2014

Vuosi 2014 oli melkoisen rikkonainen. Aina kun joutui lepäämään, niin sen jälkeen meni viikko että pääsi oikeasti taas harjoittelemaan linkkaamatta. Vuoteen tuli kaksi hyvää kuukautta ja kaksi kohtalaista, muut oli sitten sellaista räpellystä. Toisaalta vuositasolla pääsin taas kilometrillisesti melkein normaalitasoon, mutta tehot jäi vielä heikoiksi. Hiihtoa ei tullut kilometriäkään johtuen lumitilanteesta ja siitä että olin kuukauden Addis Abebassa. Touko-kesäkuu oli ihan hyvää harjoittelua, mutta sitten meni takareisi, joka vaivasi aika pitkään. Loppuvuodesta sitten polvet oli aivan hajalla ja "terveen polven" kipu laittoi hieman huolestuttamaan. Aloitinkin uudenvuodenjuoksun jälkeen "pakkolevon", mutta siinä kävi niinkuin monesti ennenkin että tulin lepäilyn aikana kipeäksi ja tauti olikin aika sitkeä.
Viimeviikolla kaksi lyhyttä lenkkiä aivan törkeillä keskisykkeillä. Niin olihan jossainvaiheessa kaksi kevyttä sauvakävelylenkkiä, mutta en laittanut edes mittaria käteen.
Tälläviikolla 10 harjoitusta joista 5 perinteisen hiihtolenkkiä. Päätin että en hiihdä alle 25km:n lenkkiä ja se piti. Juoksua tälle viikolle 32km ja hiihtoa 142km. Sykkeet on edelleen korkeat, mutta hiihdossa niitä on helpompi säädellä kuin juoksussa. Tai toisaalta en kyllä paljoa vilkuile sykkeitä hiihtolenkillä. Ylämissähän ne nuosee melko korkealle ja alamäissä/tasaisella laskee, eli eräänlaista vauhtileikittelyä sykkeillä.

Parit käppyrät:

Polvivaiva alkoi jo 2009, mutta sain kuitenkin treenattua vuoden 2010 kohtalaisesti. Juoksin Hampurissa juuri ja juuri B-luokan, joten pääsin Joutsenon SM-maratonille, missä oli täysi kulkemattomuus. Keskeytin jossan 30km:n paikkeilla ajatuksena yrittää Frankfurtissa uudelleen, mutta se jäi...

Tässä kuukausikohtaiset kilometrit, jossa näkyy käytännössä 1,5 vuoden juoksemattomuus. Aikamoista haitariliikettähän nuo kuukausikilsat on.

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Su 28.12 vko 52

Olipas kivulias viikko. Akilles huutaa ja molemmat polvet vaivaa. Olen antanut sähköä polveen ja kylmää sekä polveen että akillekseen.
Maanantaina hallissa pari nelisatasta ja 18 kaks`satasta. Perjantaina yritin vetää ulkona tonneja, mutta kun ei päässyt mihinkään, niin annoin olla. Lauantaina halli olikin auki ja siellä 8x150m/1,5min. Tänään sitten Jyrkin, Teron ja Tommin kanssa vuoden viimeinen pitkälenkki. "TurusJuha" huudettiin Laajarin kohdalta vähäksi matkaa mukaan muistelemaan vanhoja ;-) Loppumatkasta Roilin liikennevaloissa jäi mittari sammuksiin ja lisäsin puuttuvan matkan manuaalisesti garminconnectiin ja ajan hieman keskivautia hitaampana.
Joululahjaksi sain korvaukset potilasturvakeskukselta kuitteja vastaan ja vähän kipurahaakin. Nyt tekisi sijoittaa osa rahoista uuteen mittariin vaikka vanha onkin vielä täysin toimiva.


maanantai 22. joulukuuta 2014

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Su 21.12 Vko 51

Tässä tulikin marras-joulukuussa hieman pidempi tauko. Piti parannella akillesta ja patellajännettä. Olihan se akilles kipeä, mutta paljon enemmän olin huolissani patellasta, sillä tuon toisen jalan vaivat alkoi aikoinaan aivan samalla tavalla. Nyt en aio päästää tätä jalkaa yhtä pahaksi.

Tällä viikolla oli ajoittain hieman haastavia kelejä. Tauon takia tuli taas etureidet kipeäksi. Varsinkin vasen etureisi, koska se joutuu ottamaan hieman enemmän vastaan tuon oikean jalan polvenseudun takia. Maanantain sauvalenkistä sain myös pohkeet hieman jumiin. Koko viikko olikin vain kevyttä hölkkäilyä. Perjantaina piti mennä halliin, mutta lihaksisto ilmoitti ettei kannata. Sunnuntain pitkä vaihtui siten lauantaiksi kun sattui olemaan hyvä porukkakin lähdössä. Tänään oli kevyt kymppi melko liukkaalla kelillä. Kovan kerroksen päälle oli tullut ohut kerros uutta pakkaslunta, joka lipsui kengän alla. Tarkemmin noihin päiväkohtaisiin lenkkeihin en tässä mene, koska ne löytyy tuolta garminconnect sivuilta.


sunnuntai 23. marraskuuta 2014

vko 47

vko 45 meni meni ihan ok perjantaihin asti. Kuvittelin että pääsen pe iltana halliin vetämään reipasta kun ulkona oli tullut pari senttiä lunta. Tarkemmin katsottuna halli olikin varattu kokonaan voimistelijoille, joten yritin sitten ulkona. Eihän siitä mitään tullut. Tossu ei pitänyt yhtään, joten jätin reippaan suosiolla parin kilsan jälkeen. Muutaman päivän vaivannut valkapohjan tulehdus vain paheni eikä kipeä akilleskaan tykännyt.
Vko 46 menikin sitten lepäillessä. Tässä vaiheessa olisi pitänyt alkaa hoitamaan paikkoja kuntoon, mutta....

Tämän viikon aloitin tunnustellen sauvakävelyllä. Muutaman kilsan menin ihan vain kävellen pääosin latupohjaa ja polkuja. Loppumatkasta uskalluin sitten kokeilemaan hieman juoksuakin. Maanantain iltalenkillä jälkapohja tuntui hieman, mutta sen jälkeen kun olen hoitanut sitä päivittäin, niin se on ollut ongelmaton. Kyllähän nuo jalkapohjan jänteet olikin/on melkoisen tiukkana. Akilles on entisensä ja tänään jouiduin antamaan siihen jo kylmää.
Viikon kehittävät treenit oli tiistain 12km:n reipas jyväsjärven rannassa, torstain 20km:n puolipitkä, perjantain 4x2km/2,5min ja tämän päivän 26km:n pitkä. Kokoinaisuudessaan hyvä suunnitelman mukainen viikko.
Näyttäis hieman sille että perjantaina taisi olla tämän talven viimeinen kovempivauhtinen ulkoilmassa ja seuraavat tulen tekemään hallissa. Jos keli sallii, niin TV puolipitkät tulen tietenkin tekemään ulkona mutta niisäkin täytyy pudottaa vauhtia liukkalla kelillä.


sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Su 02.11 vko 44

Garmin connect lataus ei jostain syystä onnistunut, mutta viikkoon juoksua vähän yli sata kilsaa + yksi reilun 15km:n vaellus ryteikössä.
Tehotreenit oli tällä viikolla tiistaina 3x2000m/3min-200m hallissa ja perjantaina reipas 12km Jyväsjärven rannassa.
Alkuviikosta oli palautumisongelmia sunnuntain pitkän sippauksesta. Tiistain vetotreenissä joutui hieman soveltamaan jättämällä yksi veto pois ja pidentämällä palautusta puolella minuutilla. Tämän jälkeen loppuviikosta oli taas etureisijumia. Torstai illan puolipitkän jätin suosiolla väliin, jotta saisi tehtyä edes perjantain reippaan. Reipas meni siihen nähden ihan ok että muutaman kilsan jälkeen alkoi jo sattumaan etureisiin.
Lauantai aamuna lähdimme aivan loistavassa kelissä neljän miehen voimin "perinteiseen" pyhäinpäivän vaellukseen. Välillä mentiin sellaisessa ryteikössä että ei meinannut päästä eteenpäin. Välillä taas polkuja ja pikkuteitä. Ihan hyvä erinlainen treeni joka kyllä tuntui jaloissa. Oliham minulla sauvatkin mukana, mutta niistä oli välillä enemmän haittaa kuin että olisi saanut kuormitettua yläkroppaakin. Puolessamatkassa perinteinen makkaranpaistotauko ja saatiinpa treenin päälle pikainen saunominenkin, vaikken ollutkaan varautunut siihen.
Tänään jätin lenkin teon vasta iltapäivälle, sillä yöllä oli satanut räntää ja pyöräteillä oli ikävännököinen loska. Alkumatkasta oli kuitenkin vielä hieman liukasta ja löytyi niitä vielä tuomio- ja palokkajärvenkin rannastakin. Jos liukkautta olisi ollut enemmän, niin lenkkikin olisi varmaan jäänyt lyhkäisemmäksi. Juoksua 26,4km-5:08/km.