perjantai 11. lokakuuta 2019

Pe a. 6km / i. 13,6km: 4,3km + TV Reipas 6km + 3,3km

a. +6,6°C 6km s.141/158
Taisi eilinen viiden tunnin karpaloreissu painaa kropassa. Pientä jäykyyttä ja arkuuttakin taka- lihaksistossa. Lenkin toisella puoliskolla sykkeet selkeästi koholla. Jospa tämä kuitenkin auttoi illenkin osalta.


i. +8°C 13,6km: 4,3km + TV Reipas 6km(s.166/172-4,17/km) + 3,3km
Sai taas pitkästä aikaa juosta puolibörjeillä :-) Alkuverkka ok ja sen loppuun pieni venyttely + 2x100m. Reippaan eka tonni lipsahti hieman kovaksi vaikka ei kyllä tuntunut sille. Ehkäpä hieman säikähdin seuraavia tonneja kun vauhti tippui ja tiesin takaisintullessa olevan vastatuulta. Hyvin se kuitenkin tuli loppuun asti ja syke sopivasti nousujohteinen. Hieman tuo lähentäjän ja takareiden välinen alue oli kipeä eilisestä kyykkimisestä. Ei se kuitenkaan juoksua haitannut.

Polvi on ollut yllättävän hyvässä kunnossa. Kipu mikä siinä on ollut tällä viikolla on polvilumpion ylä-ulkokulman yläpuolella. Tämä kipu on ollut yleensä silloin kun on joutunut pitämään taukoa juoksusta, mutta nyt ei ole ollut taukoa. En ole kuitenkaan siitä huolissani. Se on se ortopedin aiheuttama vamma. Takareidet on olleet hyvässä kunnossa. Venymisessä on ehkä tapahtunut pientä edistymistä, siis pientä. Ainakin sitä uskaltaa jo venyttää hieman enemmän.

Tänään oli siis virallisesti ensimmäinen reipas :-) Alan pikkuhiljaa lisäämään vauhteja tehotreeneihin, mutta yrittäen pitää viikon kokonaiskuormituksen samalla tasolla kuin edellisessä jaksossa. Tämä tietää sitä että tehotreenien pituus on pidettävä alussa lyhkäisenä. Tiistain vetoharjoitus on hieman arvoitus. Eka viikolla varmaankin tonneja kuulostelu tuntumalla. Vauhtihan pitää olla hieman kovempaan kuin reippaassa, mutta kuitenkin maltillista. Palautus varmaankin 2,5 minuuttia ja määrä todennäöisesti viisi. Lähinnä pitää kiinnittää huomiota siihen kuinka niistä palautuu. Taitaa mennä niin että kirjattu ohjelma tulee elämään sen mukaan mikä on palautumistaso. Nyt vaan pitää päästä irti viikon kilometritavoitteesta...henkisesti... siitä tulikin mieleen isokynän biisi "se on saatanan rikas...henkisesti" :=)

Ai, niin. Tärkein meinasi unohtua. Tänään posti toi yli seisemän kilon paketin. Mitäkö? No Karkkia! Käykö Markku kateeks. Jotenkinhan tämä nautintoaineiden tasapaino täytyy säilyttää kun olen lopettanut nuuskan käytön.

torstai 10. lokakuuta 2019

Karpalossa










Tässä mäessä nousua 76m 520m:n matkalla!




keskiviikko 9. lokakuuta 2019

Ma - Ke

Ma +3,3°C TV Kevyt 8km 5,29/km s.129/140
Taas uusi sykkeen alhaisuusennätys. No joo, olihan vauhtikin hiljaista, mikä oli tarkoituskin. Pimeys taas vaan hämää, sillä oli yllätys noinkin hidas vauhti. Tarkoitus oli pitää lepopäivä :-) Huomisen mäkijuoksut jätän väliin. Ennenvanhaa kevyellä viikolla kilsat tippui, mutta tehot säilyi. Nyt pitää jo vähän löysäillä.
Eilen oli nappikuurin viimeinen nappi. Katsotaan koska polven nivelkipu palaa.

Ti +1,5°C TV Kevyt 9km 5,13/km s.138/150
Tänään oli vauhti parempi mutta jotenkin oli lihaksisto väsynyt. Toisaalta syke nousi herkästi ja kuitenkin keskisyke oli alhainen, mitkä on hyviä merkkejä.  Piti ottaa lenkin lopuksi hieman nopeusvetoja kotalammen suoralla mutta jätin suosiolla väliin. Ehkä sitten huomenna...

Ke +2,5°C TV Kevyt 11km sis. 6x150m s.137/167
Jaa...garmin taisi näyttää vetojen pituudeksi ab 170m, mutta neljä lyhtytolpan väliä kummiskin.
Nopeus on surkea mutta syke nousee herkästi vedoissa ja se on hyvä juttu. Muutoin juoksu ihan kohtuu kevyttä
Huomenna karpaloita metsästämään ja iltasella tuntuman mukaan 12-14km. Perjantaina lyhyempi TV kuten varmaan tulevinakin viikkoina.
Lauantaina lyhyt kevyt tai lepo ja sunnuntaina parikymppiä. Näin kevyellä viikolla ohjelma saa elää kunhan vain saa pidettyä kilsat kurissa.

sunnuntai 6. lokakuuta 2019

Su TV "Kevyt" 24,6km

TV "Kevyt" 24,6km 5,17/km s.143/155
Voi kiesus että oli raskas viimeinen kymppi. Ei tosin tullut yllätyksenä. Sykkeetkin viimeaikaista korkeammat. Ihme että syke jaksoi nousta. Hyvä että sain kuitenkin vedettyä suunnitellun harjoituksen läpi. Nyt voi keventää oikein kunnolla ja hyvällä omallatunnolla.


lauantai 5. lokakuuta 2019

La a. 6km / i. TV Kevyt 10km

a. -0,8°C 6km s.137/153
Kevyttä palauttavaa Kotalammella. En olisi yhtään ihmetellyt 10-15s hitaampaa vauhtia.

i. +2,4°C TV Kevyt 10km 5,12/km s.139/150
Edelleen väsynyttä. Lenkkien väli jäi hieman lyhkäiseksi aikataulullisista syistä. Noin lyhkäisillä ei niin väliäkään. Aamulenki oli turha kun ei pe lenkki mennyt oikein putkeen. Tulipahan kerättyä kilsoja :-)  Saa nähdä kuinka käy huomisella lenkillä. Täytynee miettiä reitti siten että lenkin voi tarvittaessa lyhentää.

perjantai 4. lokakuuta 2019

Pe a. 6km / i. 18km: 3,8 + TV4 +10km

a. -0,1°C 6km s.138/153
Onneksi lumi ei jäänyt pyörätielle eikä muutoinkaan maastoon, paitsi nurmikolle, jota ei silti tarvinnut juosta. Ihan ok kulku. Olisko sitten pitänyt olla hieman väsynyttä eilisen jälkeen, vaikea sanoa. Onneksi otin kuvaruutukopion hapenottokyvystä, sillä se oli taas laskenut. Enää kuulun ainoastaan 5% joukkoon :-(

i. +0,2°C 18km: 3,8 + TV4 +10km
Pitää varmaan ostaa uudet lenkkarit kun ei juoksu kulje. Peruslenkkareilla ei varmaankaan kunto paljoa nouse, mutta jos ostais kilpurit...mmm
Tätä se aamulenkki tiesi. Alkuverkka ihan normaalituntuista mutta neljänpuolen vauhti sitten oli liian vaikeaa. Tässä harjoituksessa juoksun pitäisi olla rentoa ja suht´ helppoa mutta ei tänään. Olisinhan voinut vetää treenin väkisin, mutta tätä viikkoa on vielä pari päivää jäljellä.
Nike tossujen syytä. Ei miehessä mitään vikaa ;-)
Jo nyt oli rantaraitin kuokkalan puolella aikä paljon märkää lehteä. Viikon päästä enemmän. Täytyy etsiä uusi reitti perjantain treenille. Ei viitsi liukkaiden lehtien päällä lipsutella. Talviliukkailla saa ihan riittävästi lipsutella...ja saada siitä jalkavaivoja.

torstai 3. lokakuuta 2019

To a. 6km / i. TV Kevyt 16km

a. +1,6°C 6km 5,49/km s.138/156
Nyt oli kyllä raskas aamulenkki. Sykkeet kuiten samaa luokkaa kuin muinakin aamuina. Yläselkäkin ikävästi jumissa. Palautumisenniuste 40h!!! Jos sykkeet ei olisi noin alhaisen, sanoisin että pukkaa tautia päälle. Olisko se kuitenkin niin että tiistain mäkivedoista alkaa vasta nyt palautua.

i. +2,5°C TV Kevyt 16km 5,16/km s.140/157
Laitoin jo kuoritakin alle pitkähihaisen ja se oli ihan aiheellista. Onneksi oli jo parempi kulku kuin aamulla. Tuli kuitenkin tehtyä lenkki turhan mäkisessä maastossa. En muistaakseni olekkaan juossut tuota lenkkiä näinpäin. Ei olisi tarvinnut peljoa lenkki viivästyä kun lopussa olisi ollut jo turhan hämärää juosta maastossa. Aluperäisessä ohjelmassa oli tälle päivälle 14, korjatussa 15 ja toteutuksessa 16km :-) Training effect oli tämän viikon korkein. Jospa se osasi huomioida nuo ylämäetkin.

Huomiselle onkin luvattu mielenkiintoista keliä.








keskiviikko 2. lokakuuta 2019

Ke a. 7km / i. TV Kevyt 10,7km

a. +2,5°C 7km s.137/153
Tässä on jo jokunen yö mennyt tuntuman mukaan huonosti nukkuen, vaikka garmin väittää toista. Yleensä tämä huonosti nukkuminen ei ole oikein hyvä merkki. Viimeviikolla ei ollut mitään ongelmia. Aamulla siis oli aika väsynyt olo joten päätin syödä aamupalan rauhassa ja antaa elimmistön herätä. Kun katsoin sadetutkaa, niin jätin aamupalan puoleenväliin ja lähdin juoksemaan. Kastuin hieman ja vastatuuliosuuksilla oli vähän viileääkin. Tein varmuden välttämiseksi lisälenkin Hipposhallin wc: puolelle ja se taisi olla oikea ratkaisu vaikka tulikin hieman lisämatkaa. Lenkin jälkeen polvessa leposärkyä.

i. 3,2°C TV Kevyt 10,7km 5,12/km  s.134/146
No nyt menee jo sykkeet alas. Onneksi on viikko jo kohta puolessa.
Tänään on ollut sellainen kosteus että ilmakin tuntuu kylmälle. Toivottavasti loppuviikon yöpakkaset hieman kuivattaa ilmaa. Lenkki ihan kohtalaisella kululla kunhan vaan tuli mäet hitaasti.




Hah, oli pakko ottaa kuvaruutukaappaus garminin hapebottoarvauksesta :-)


tiistai 1. lokakuuta 2019

Ti 13,7km: 4km + MJ 5x500m/500m + 3,4km

Aamulla tuli vettä senverran paljon että jätin suosiolla lenkin väliin. Tulihan tuota vettä muutamassa tunnissa 50mm ja se on paljon.
Iltalenkillä olin kolmannen kerran mäessä. Edelliset k.a. 2.22,6 / 2.17,3 ja tänään 2.14,3. Sykkeet nousi aavistuksen paremmin kuin viikko sitten, mutta tänään joutui kyllä joutui paljon tiukemmalle. Hengitys joutui jo tekemään tosissaan töitä. Olihan tuo vauhtikin parempaa. Alkuverkan tein tuon mäen kautta. Nimittäin oli kakkosvaihtoehto tonnien muodossa rantaraitilla, jos pyörätie olisi ollut täynnä märkiä lehtiä. Onneksi tie oli vielä suht puhdas. Alkuverkka sisälsi pari satasen aukivetoa. Varmaan sen ansiosta sai jo ensimmäisessä nostettua ihan kohtuulliset sykkeet.
Viime viikolla tuli hieman extrakilsoja tasaisesti viikon mittaan. Nyt kun jäi aamulenkki väliin niin miinusta tuli 6,3km :-) No proplem, jos vaan palautuu treeneistä.

Lenkin jälkeen kun odottelin TV:stä kolmosen esteitä, niin otin garminin sivuilta copy-pastea OpenOfficeen ja tuli tällainen palkisto MJ:n vetoajoista:


maanantai 30. syyskuuta 2019

Ma a. 6km / i. TV Kevyt 10,7km

a. +8° 6km s 131/149
Alkulenkki ok mutta puolestamatkaa oli jo nihkeää. Ihan odotettua. Tässä kun on katsellut huomisia sääennustuksia niin pohdin jo eilen illalla että tekisinkin MJ:t jo tänään. Ne haaveet uhohdin aamulenkin aikana. Saattaahan olla että illalla on jo ihan toinen kulku ja se on odotettavaakin. Mietin kuitenkin sitä että kaksi kehittävää harjoitusta perättäisinä päivänä voi pian pilata koko viikon. Tässä on kuitenkin jo rasitusta elimimmistössä. Ennemmin sitten jättä vaikka yhden tehotreenin väliin. Vielähän nuo huomisen ennustukset voi muuttua ja tarkentua.
Nyt nappikuurin aikana tuo nikamakipu on hieman hellittänyt. Tuntuu, mutta ei niin pahasti. Nikama on kuitenkin edelleen kosketusarka, joten sitä pitää varoa tuolin kovassa selkänojassa. Samalla alaselän täysjäykkyys on hieman hellittänyt. Tosin keskiselkä oli jumissa tänään lenkillä. Polvessa tuntuu mutta itse nivelkipu on hellittänyt. Taidan vetää sen 7-10:n päivän kuurin siten että se loppuu kevyen viikon alkaessa.

https://www.walkjogrun.net/saucony-cohesion-10-reviewed/
Saucony Men's Cohesion 10
i. +10,6°C TV Kevyt 10,7km 5,03/km s 138/151
Kevyttä siis lähdin tekemään. Ihan tarkoituksella vedin alamäet rennon reippaasti ja sitten yämäet varovaisesti(hitaasti). Keskisyke todella alhainen, sillä vaikka tuli alamäet alle viiden vauhtia, niin sykkeet pyöri siellä 130-135 paikkeilla. Edelleen ennusteet lupaa huoimiselle vettä ...ja kunnolla.
Juoksin vasta toisen lenkin kuvan mukaisilla Saucony kengillä. Pieni kutina että ne voisi pitää talvikeleillä. Ei niin pehmeät kuin Niket, mutta joustoa löytyy riittävästi. Yllätyin, kun hain tuota kuvaa, että droppi on peräti 10mm. Tosin sekin tieto vaihteli 8-12 millin välillä :-) Sovitaan että se on 10.

500 täyttyi






sunnuntai 29. syyskuuta 2019

Pe - Su (edit)

Pe
a. +6°C 6km 6,08/km s 129/151
No en olisi juossut noin hitaasti normaalisti. Naapuri lähti vähän aikasemmin omalle lenkilleen ja juoksin hänen kansaan kakkoseen asti. Näköjään hitaus jäi päälle ;-) ...mutta ei haittaa. Pikkasen jo hirvittää iltalenkki. Ei ole oikein kroppa iskussa. Jos ei kulje mihinkään, niin sovelletaan lennossa.

i. +12°C 18,4km: 3,6 + TV11,6km(s157) + 3,2km
Enpä olisi uskonut ennen juoksua että aika paranee toissa perjantaista. Oli sitten vaan näköjään palautunut. Yleensä alussa tulee vilkuiltua aloitusvautia. Nyt päätin että en katso mittari vaan menen helppoa rentoa juoksua. Samalla linjalla jatkoin aina puoleen matkaan asti. Viherlandian jälkeen meinasin juosta "harhaan". Yksi pyöräilijä haittasi hieman keskittymistä ja meni risteys pitkäksi. 
Puolisen minuuttia kovempaa kuin toissaviikolla ja sykkeet viisi pykälää alhaisemmat. Tässä tapauksessa en pidä sykkeiden alenemista hyvänä asiana. Toisaalta noihin kahteen muuhun vertailussa olevaan juoksuun ero ei enää ole mainittava.
Taas tuli "PR:t" vitoselta ja kympiltä :-) Viimeksi olen juossut tätä vauhtia kovempaa TV lenkillä elokuussa 2015.


La
a. +6,5°C 4km s 130/145
Vielä oli lihaksistossa lämpö päällä. Keli oli loistava ja lyhkäsissä tietenkin :-)
Vielä eilisestä. Aloitin siis kuitenkin eilen Meloxicam nappikuurin. Johtuiko sitten siitä vai ei, niin eilen iltalenkillä ja tänä aamuna polvi ei pettänyt alta. Eihän se kivuton ollut eilen mutta parempi. Vaikka eilen en saanut sykkeitä nousemaan, niin hengitys teki töitä enemmän mitä syketaso antaa ymmärtää. Tämäkin on mielestäni merkki rasitustason noususta. Mutta, mutta jos ei ole rasitusta ei myöskään tule kehitystä. Tämä on sitä tasapainoilua :-)

i. TV Kevyt 10,8km 5,17/km s 135/149
Ihan normi kulku. Ylämäet menin oikein hitaasti ja kävelinkin osan keskussairaalan mäestä kun kilsat pukkasi menemään yli suunnitelman. Hyvin vaikea ennustaa kuinka huominen viikon pisin tulee menemään. Pitäisköhän varautua kevyillä kengillä :-) Sadekkin aiheuttanee aikataulullista rukkaamista. En edes yritä katsoa kävelykisaa yöllä. Viimeöinen naisten maratonkin jäi kesken ja katsoin vain aamulla koosteen.

Su
TV Kevyt 23,4km 5,11/km s 140/155
Harvoin sitä on viikon pisin lenkki tehty ennen vartin yli yhdeksää. Vielä eilen illalla näytti sade-ennuste huonommalle kuin se sitten oli tänä aamuna. No, herätys oli 06:00 ja sillä mentiin. Tein ennen aamujumpan ja venyttelyn, jotta sai kropan hereille. Tupla-annos kofeiinia auttoi myös asiaa. :-) Alkumatka ja yämatka rauhallisesti ja ei se vauhti noussut päijänteen rannan hiekkaosuuksillakaan. Rantaraitilla 8km:n matkalla oli keskivauhti jo alle viiden. Näin se juoksualusta ja maastonmuoto vaikuttaa kilsavauhteihin. Nuo maksimisykkeet tuli loppuvaiheessa Kramsunkadun ja Keskussairaanmäen nousuissa. Pienimmissä ylämäissä ne jäi alle 150:n. Vertailuna viime sunnuntaina ks140. Nousua oli 191 ja tänään 228m. Taisi viime viikon lenkki olla kuitenkin rasittavampi kuin tänään.
Viikon suunitellut kilsat meni vajalla seitsemällä yli. Missään vaiheessa en pahemmin poikennut suunnitelmista, noita pikku ylityksiä vaan tuli miltei joka päivä. Toisaalta loppuviikosta sai tullakkin kun hokasin että tälle kuulle saattaisi saada 500km täyteen. Se vaatii huomiselta vajaa 13km ja sehän tulee helposti kahden lenkin päivällä.
Ensiviikko samalla sapluunalla jos kunto ja polvi kestää.
Laitoin sitten kumminkin kevyet (215g) ja hyvin vaimennetut DS Racer:it jalkaan. Nuo pohjassa olevat reiät vaan kerää kiviä ja päästää veden sisään... muutoin aivan loistavat kengät.

torstai 26. syyskuuta 2019

Ke - To



Ke
a. -1,3°C 6km s 138/158
Oli näköjään kuiva ilma kun keli ei tuntunut niin kylmälle kuin muina aamuina. Alkulenkki kevyttä ja vasta viimeisellä kakkosella alkoi eilinen painamaan jaloissa. Positiivistä että syke jaksoi nousta viimeisessä ylämäissä :-)


i. +8°C TV Kevyt 10km 5,18/km s 137/152
Taidettiin puhua juoksulounaalla liikaa vaivoista, kun polvi oli tänään normaalia pahempi. Ihan lopussa piti laittaa jo kävelyksi.  Aika odotettu kulku. Tasaiset ja alamäet hyvin ja ylämäissä hieman voimatonta/väsynyttä. Vasta tänään juoksin uusilla Nike:illa. Onhan ne pehmoiset, mutta sellaisiahan minä hain. Taidan kuitenkin vielä säästellä niitä talveksi.

To
a. +3,6°C 6km s 136/150
Köhniön mäki oli tänään vaikea. Mennessä piti varoa polvea ja tullessa se vaan oli raskan. Muutoin lenkki oli normaalia aamulenkkiä. Kun olen iltalenkkien jälkeen laittanut Finalgon-voidetta takareisiin ja polveen, niin olen sipaissut käsineeseen jääneen loppuvoiteen alaselkään. Nyt kun olen käyttänyt lämpö/tukivyötä, niin se lämmittää mukavasti loppulenkistä.

i. +9°C TV Kevyt 14km 5,15/km s 137/151
Ensimmäisen kilsan jälkeen tuntui että tässähän joutuu menemään käsijarru päällä, ettei vauhti karkaa. Kyllä se siitä kuitenkin hyytyi. Ei mikään helppo lenkki, vaikkei nyt ihan pahimmasta päästä. Viitaniemestä kun nousi rajakadulle päin, niin ylämäen jälkeen oli jo melkoista linkkaamista. Olihan se varmaan hirveän näköistä, mutta odotin vaan että kipu helpottaa. No helpottihan se mutta nyt on noita kipukotauksia ollut hieman liian tiuhaan. Vielä on pystynyt menemään ohjelman mukaan mutta edessä on vielä kaksi viikon tärkeintä harjoitusta. Täytyy yrittää vetää vielä tämä viikko ilman ilman lääkitystä.

tiistai 24. syyskuuta 2019

Ma - Ti

Ma
a. +1,4°C 6km 5,46/km s 133/151
Mittari kehtasi väittää että palautuminen oli hyvä. Oma tuntuma taas oli ettei siellä päinkään. Varsinkin ylämäet oli raskaita, kuten eilenkin.

i. +6,5°C TV Kevyt 10,8km 5,13/km s 136/150
Onneksi oli jo ihan erituista juoksua kuin aamulla. Aamulla oli vielä palautuminen käynnissä ja nyt oli palautunut. Aamulla menin menin pitkissä ja illalla lyhkäisissä housuissa. Ensimmäisen kolmen kilsan aikana kengännauhat aukesi tuplarusetista kolme kertaa. Se on adidaksen tuotemerkki :-)

Ti
a. -1°C 6km 5,46/km s 134/148
Alku ihan ok aamulenkiksi, mutta loppupuolisko vähintään yhtä raskasta kuin eilen. Olen tämän viikon pitänyt lämpö/tukivyötä ristiselässä. Ihan yhtä jäykkä se on edelleen ja nikama kipeä. Ainakin se vyö hieman lämmittääm aamukylmillä.

i. +6,5°C 12,9km: 3,4km + MJ 5x500/500m + 3,2km
Hieman mietitytti harjoitus, kun aamulla oli senverran huono kulku. Kokonaisuudessa kuitenkin hyvä treeni. Tavoitteena oli tietenkin laittaa itsensä hieman tiukemmalle kuin ensimmäisessä totutteluharjoituksessa. Ensimmäisen jälkeen kiristin vielä pikkasen ruuvia kun ei sykkeet noussut. Ei ne keskisykkeet näin jälkeenpäin katsottuna olleet paljoa kovemmat kuin viikko sitten. Viimeisessä kuitenkin "jo 170".  Kyllä tällaisessa pitäisi olla vielä 10 pykälää korkeammat...vai olisko se vanhuus jo tullut ;-) Viikko sitten keskiarvo 2.22,6 ja tänään 2.17,3.

sunnuntai 22. syyskuuta 2019

Pe - Su

Pe
a. +0,3°C  4,2km  s 133/145
Ei kovin herkkää, mutta tämähän oli vain valmistava harjoitus illan treeniin. Pohkeet väsyneen tuntuiset.
Ensimmäistä kertaa oli autojen ikkunat jäässä parkkipaikalla. Tie oli märkä muttei jäässä.

i. +7°C 18,3km: 3,5 + TV11,6km + 3,2km
Ehkäpä jo alkuveryttely oli hieman tahmeampaa kuin viikko sitten. Nyt meni 16s hitaampaa ja s 160/166 kun ne oli viikko sitten 162/171 ja tuntuma huonompi kuin viime perjantaina. Viimeisellä parilla kilsalla "yritin päästä" samaan kilsavauhtiin kuin viimeksi, mutta vauhti hidastuikin. Kiristäminen oli sitä ettei varsinaisesti lisää vautia, vaan ajattelee sitä, sillä silloin se vauhti paranee hivenen, mikä onkin tarkoitus. Nytten pitänee vissii miettiä huomisen lenkin kohtaloa. Ei ohjelmassa ole kuin kasi, mutta tekeekö sitäkään vai pitääkö totaalilevon. Kevyt verkka olisi tietenkin parempi...

La  Kauppayöräily 25km

Su  +4,5°C => +6,5°C TV "Kevyt" 21km 5,05/km s 145/159
Garmin muisti vielä perjantain harjoituksen kun kertoi kilsan jälkeen palautumisen olevan kohtuullinen. Taisi tuo olla tällä kertaa oikeassa. Kilsavauhti oli minulle kovakkoa vaikka menin mielestäni ihan normaalin kevyesti. Viidentoista paikkeilla se sitten alkoi tuntumaan jaloissa, mutta yllättäen vauhti ei tippunut. Eilen naputtelin ensiviikon ohjelman, mutta täytyy hieman rukata huomisia lenkkejä lyhyemmäksi, jotta palautuu tiistaiksi. Ceaușescu beach:llä tuli Leksa siippansa kanssa vastaan. Sen verran oli myötätuuliosuudella lämpö päällä että ehtu tovin vaihtaa kuulumisia.
Tänään piti juosta uusilla Nike:lla mutta turvauduin kuitenkin edellä kuvaittuihin Adidaksiin.

torstai 19. syyskuuta 2019

Ke - To

Ke
a. +3,6°C  4,4km  s 135/149
Viileää. Garmin väitti että palutuminen on hyvä, mutta ei se nyt niin hyvä ollut. Kohtuullinen korkeintaan. Maanantain kevyen lenkin jälkeen mittari ilmoitti hapenottoarvon nousseen. Eilen taas kun oli hieman hapenottoa kehittävä harjoitus, niin se arvo taas laski :-) Jotkut sitten uskoo mittaria kuin raamattua.

i. +5,5°C  8,4km 5,13/km s 134/148
Yllättävän helppoa. Tulin kuitenkin mäet varovaisesti jotta pysyy lenkki riittävän kevyenä. Lyhkäsillä liikenteessä kuten aamullakin. Nyt tuntui kuitenkin hieman viileämmälle reisissä. Huomenna ei aamulenkkiä vaan kauppareissu pyörällä, lisälenkillä tai ilman.

To
i. +5°C  TV Kevyt 12km 5,08/km  s 142/156
Vielä jonkin aikaa sitten olisin ollut onnellinen 142 keskisykkeestä. Nyt ne on tähän asti tämän viikon korkeimmat, siis peruslenkillä. Oli taas pientä haluttomuutta lenkille lähtöön. Juoksu kuitenkin kulki ihan hyvin.  Alussa oli hieman viileä shortseissa kun oli vastatuuli. Nopeasti kuitenkin kroppa lämpeni.