sunnuntai 23. marraskuuta 2014

vko 47

vko 45 meni meni ihan ok perjantaihin asti. Kuvittelin että pääsen pe iltana halliin vetämään reipasta kun ulkona oli tullut pari senttiä lunta. Tarkemmin katsottuna halli olikin varattu kokonaan voimistelijoille, joten yritin sitten ulkona. Eihän siitä mitään tullut. Tossu ei pitänyt yhtään, joten jätin reippaan suosiolla parin kilsan jälkeen. Muutaman päivän vaivannut valkapohjan tulehdus vain paheni eikä kipeä akilleskaan tykännyt.
Vko 46 menikin sitten lepäillessä. Tässä vaiheessa olisi pitänyt alkaa hoitamaan paikkoja kuntoon, mutta....

Tämän viikon aloitin tunnustellen sauvakävelyllä. Muutaman kilsan menin ihan vain kävellen pääosin latupohjaa ja polkuja. Loppumatkasta uskalluin sitten kokeilemaan hieman juoksuakin. Maanantain iltalenkillä jälkapohja tuntui hieman, mutta sen jälkeen kun olen hoitanut sitä päivittäin, niin se on ollut ongelmaton. Kyllähän nuo jalkapohjan jänteet olikin/on melkoisen tiukkana. Akilles on entisensä ja tänään jouiduin antamaan siihen jo kylmää.
Viikon kehittävät treenit oli tiistain 12km:n reipas jyväsjärven rannassa, torstain 20km:n puolipitkä, perjantain 4x2km/2,5min ja tämän päivän 26km:n pitkä. Kokoinaisuudessaan hyvä suunnitelman mukainen viikko.
Näyttäis hieman sille että perjantaina taisi olla tämän talven viimeinen kovempivauhtinen ulkoilmassa ja seuraavat tulen tekemään hallissa. Jos keli sallii, niin TV puolipitkät tulen tietenkin tekemään ulkona mutta niisäkin täytyy pudottaa vauhtia liukkalla kelillä.


sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Su 02.11 vko 44

Garmin connect lataus ei jostain syystä onnistunut, mutta viikkoon juoksua vähän yli sata kilsaa + yksi reilun 15km:n vaellus ryteikössä.
Tehotreenit oli tällä viikolla tiistaina 3x2000m/3min-200m hallissa ja perjantaina reipas 12km Jyväsjärven rannassa.
Alkuviikosta oli palautumisongelmia sunnuntain pitkän sippauksesta. Tiistain vetotreenissä joutui hieman soveltamaan jättämällä yksi veto pois ja pidentämällä palautusta puolella minuutilla. Tämän jälkeen loppuviikosta oli taas etureisijumia. Torstai illan puolipitkän jätin suosiolla väliin, jotta saisi tehtyä edes perjantain reippaan. Reipas meni siihen nähden ihan ok että muutaman kilsan jälkeen alkoi jo sattumaan etureisiin.
Lauantai aamuna lähdimme aivan loistavassa kelissä neljän miehen voimin "perinteiseen" pyhäinpäivän vaellukseen. Välillä mentiin sellaisessa ryteikössä että ei meinannut päästä eteenpäin. Välillä taas polkuja ja pikkuteitä. Ihan hyvä erinlainen treeni joka kyllä tuntui jaloissa. Oliham minulla sauvatkin mukana, mutta niistä oli välillä enemmän haittaa kuin että olisi saanut kuormitettua yläkroppaakin. Puolessamatkassa perinteinen makkaranpaistotauko ja saatiinpa treenin päälle pikainen saunominenkin, vaikken ollutkaan varautunut siihen.
Tänään jätin lenkin teon vasta iltapäivälle, sillä yöllä oli satanut räntää ja pyöräteillä oli ikävännököinen loska. Alkumatkasta oli kuitenkin vielä hieman liukasta ja löytyi niitä vielä tuomio- ja palokkajärvenkin rannastakin. Jos liukkautta olisi ollut enemmän, niin lenkkikin olisi varmaan jäänyt lyhkäisemmäksi. Juoksua 26,4km-5:08/km.