Vko 31/23 Elokuun alku

Ma

a. MTB 21km

i. TV Kevyt 10km

+20°C Lähdin hihattomalla liikenteeseen mutta Laajavuoressa joutui riisumaan sen. Nyt ei ollut syy helle vaan nänninpäät. Eilen loppulenkistä huomasin että samainen paita vähän hiersi. Juoksutuntuma ei ollenkaan niin huono kuin olisi eilisen jälkeen odottanut. Olihan tässä välissä aika paljon tunteja. Aamusta piti käydä hakemassa Kärkkäisiltä tarjouspuhelin. Varmaankin jo viime talvena alkoi kameran linssin vikaantuminen kun pidin puhelinta hiihtolenkeillä. Katselin netistä että uusu linssi olisi aika edullinen. Aukaisin puhelimen kannen selvittääkseni kuinka helposti vaihto kävisi. Puhelimen näyttö oli jo valmiiksi säröillä kun se putosi kerran laattalattialle. Nyt avatessa se sitten hajosi täysin. Selvittelin kyllä kuinka näytön saisi vaihdettua mutta siinäkin on riskinsä. Vielä se että olisi joutunut tilaamaan näytön ja linssin eri paikasta olisi lisännyt kustannuksia. Kävin sitten tuhlaamassa syyskuun veronpalutus rahat puhelimeen. Olin kyllä varannut sen uusiin lenkkareihin. Elämä on valintoja. Testailin kyllä paria vanhaa heikkoakkuista puhelinta mutta niihin ei saanut enää pankkiohjelmia.

Ti 1.8.2023

a. Aamuhölkkä 6,7km sis. 4x110m mäkeen.

+15,5°C Nyt tuli aamulenkille nousua 90m. Muutoin nouseminen oli tänä aamuna hieman vaikeaa. Tuo loppumatkan mäki on ihan kohtuullisen jyrkkä. Se valikoitui ihan tarkoituksella. Jkl:n karttapalvelusta mitattuna pituutta vedolla oli 116m. Toinen olisi ollut sitten tuo toisessa suunnassa oleva keronjaakonmäki. Saa nähdä kuinka tämä vaikuttaa iltalenkkiin.

i. 14,6km: WU + 4 x Korkeakoski + CD

+20°C Ei se aamuinen mäkivetely ainakaan heikentänyt itse vetosuoritusta. Alkuverkka ei nyt mitään hirveän kevyttä mutta toisaalta kello tykkäs. Viimeksi oli mittarissa 1,6km:n hälytys mutta nyt kun vedin kaikki vedot Korkeakoskea ympäri, niin sitä ei tarvinnut. Jos GPS näyttäisi koko ajan absoluuttisesti oikein niin vauhtia olisi helppo seurata. Ensimmäisellä puolella kilsalla se näyttää vauhdiksi mitä sattuu ja jos on matkassa eroa vaikka 30m, niinkuin tänään, niin sekin vaikuttaa tahtinäyttöön melko merkittävästi. Parempi on ottaa vähintään pari kiintopistettä johon katsoo ajan niin pysyy vauhdista kartalla. Huomasin jo aikasemmin että joku ottanee vetoja Albalta sataman suuntaan. Olisko ollut toisessa palautuksessa satuttiin kohdikkain niin kysäsin että vetääkö kaveri vetoja.  Samalla tunnistin kaverin RaitasTopiksi joka kertoili että täällä on rauhallista vedellä. Viimestä palutusta kävellessä tuli vastaan myös HyttisAntti jolla oli vauhti päällä. Pari viikkoa sitten oli vetoaikojen loppusekunnit: 51, 45, 46, ? ja tänään: 41, 40, 37, 35. Eli jälleen kova harjoitus.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+16,5°C Nihkeää mutta ei erityisen nihkeää. Alkusykkeet naurettavan alhaiset mutta normalisoituvat lenkin aikana alhaiseksi. Vauhti oli kuitenkin ihan automaattisesti hidasta. Pitää yrittää jatkaa iltalenkillä samalla linjalla.

i. TV Kevyt 10km

+18°C Kostea hiostava keli. Eipäs ole tullut vähään aikaan juostua iltalenkkiä näin hitaasti. Ei se mitään, sai ollakkin hidas. Itseasiassa minulle on ollut vaikeaa juosta näitä palauttavia tarpeeksi hitaasti. No, tänään se meni yrittämättäkin vaikka juoksu ei ollutkaan kovin raskasta. 

To

a. Aamuhölkkä 6,2km

+17°C Mittari näytti samaa vauhtia kuin eilen aamuna. Ensimmäinen kilsa ei kuitenkaan ollut paikoillaan eli gps hieman sekoili, joten samaa vauhtia kuin normiaamunakin. Hieman se oli vieläkin nihkeen puoleista juoksua mutta en ole yhtään huolissani. Se kuuluu asiaan tässä vaiheessa harjoitusjaksoa.

i. TV Kevyt 13km

+20,5°C Ihan perus kulku. Parani loppua kohdin. Oikaisin eka kertaa tänä kesänä Kortesuolta jousiammuntaradalle. Ensimmäisen pahan/märän kohdan selvisin kun kävelin pitkospuilla kantapäillä. Toisessa ei enää riittänyt kantapäät kun pitkospuut jousti oikein kunnolla veden alle.  Molemmat kengät ihan litimäräksi. Eipä tuo kuitenkaan haitannut menoa. Killerin kohdilla huomasi että rallit on tulossa. Viitaniemessä sen jo unohti. Rajakadulla mietin että menen suorinta reittiä Harjun ohi kotia kohti. Vasta kun tuli keltatakkisia vastaan muistin taas että kohtahan alkaa Harjun erikoiskoe 😃

Pe

a. Aamuhölkkä 7,3km sis. 4x110m mäkeen.

+15,5°C Sykkeet aavistuksen koholla. Lenkin tuntuma suht ok ja vauhti aamulenkiksi normaali.  Iltalenkille povattu jonkin verran tuulta joten pitänee miettiä reippaan vetopaikkaa. Harjoitusvaikutushan on tärkein mutta ei se ole kiva vetää loppureipasta vastatuuleen.

i. 17km: WU + Reipas 10km + CD

+16,5°C Sateen jälkeen kostea ja melko tyyni. Luulin juoksevani ihan ok vauhtia reipasta kasia mutta mittari kertoi ihan muuta. Kasin väliaika minuutti heikompi kuin pari viikkoa sitten. Jos olisi ollut kevyt viikkon, niin olisi jäänyt lähtemättä enää näin myöhään(reipas-21:30). Olin jo lähdössä pari tuntia aikasemmin kun katsoin sadetutkasta että ainakin alkuverkan ajaksi tulisi pieni tauko sateessa mutta ei sitten tullutkaan. Juoksun aikana ei satanut...mitä nyt rekat heitti vesisumun päälle. Olisi saanut olla jo heijastinvaljaat päällä.

La

a. Aamuhölkkä 6,2km

+16,2°C Painoihan se eilinen myöhäisilllan juoksu kropassa. Ohjelmassa oli nelosen palauttelu mutta ajattelin juosta tällä viikolla saman verran kuin viime viikolla joten tuli normi aamulenkki. Ennen kääntöpaikkaa yritti poliisi pysäyttää mutta päästi sitten kuitenkin sillalle asti. Oli kuulema liikenneonnettomuus.

i. TV Kevyt 10km

+20°C Melkein toivoi että olisi tullut pieni sadekuuro...mutta ei. Alku epäilyttävän kevytttä. Ensimmäisen ylämäen jälkeen tuntui että voisi alkaa painamaan mutta ei sitten alkanut. Toivotaan että kun ei eilen saanut itsestään irti niin olisi huomen aamuna palautunut. Killerillä katsoin yhden lähdön  Legends Cars sorasarjakilpailut ajokisoista. Vaikka ne ajaa vain ympyrää niin ihan mielenkiintoisen näköistä.

Su

ap. TV "Kevyt" 25km

+18,5...20°C Eipä tämä sunnuntain pitkä lenkki tunnu kevenevän ollenkaan. 12vko:a juoksua takana eli vajaa kolme kuukautta. Eihän siinä ajassa vielä ihmeitä voi odottaakkaan. Kestopohjia oli tietenkin alla joten voisi olettaa että jaksaisi näitä pidempiäkin, mutta se taitaa olla kuitenkin tämä viikon kokonaisrasitus mikä painaa sunnuntaisin. Ensi viikko on kevyt viikko. En välttämättä pidä lepopäivää mutta taidan jättää toisen tehoharjoituksen pois. Viikkorytmityksen voisi samalla muuttaa siten että viikon pitkä olisi jo lauantaina jotta voi aloittaa seuraavan kovan jakson hieman levänneempänä. Tehopäivä siten sijoittuisi ke-to. 

Vko 30/23

Ma

a. Aamuhölkkä vanhalla reitillä.

+13,5°C Selkä jäykkä ja juoksu sen mukaista. Tänä kesänä juoksemani eestaas reitti on huomattavasti helpompi kuin tuo maastopainotteinen vanha reitti. Pitää juosta ainakin nuo palauttavat aamulenkit helpolla reitillä. Oli eilen illalla tarkoitus juosta pieni hölkkä mutta en sitten viitsinyt. 

i. TV Kevyt 12,3km 5,06/km ks.133

+15°C Välillä sadetta. Ihan hyvä juoksutuntuma. Ennen lenkkiä kävi hetken mielessä että lähdenkö. Vähän samanlainen fiilis oli lauantain alkuverkassa kun aloin miettimään että jos jätän reippaan kesken niin syy löytyy kolmen päivän suokävelystä. Eli on pientä leipääntymistä ilmassa. Tieden että ei se tarvitse kuin yhden hyvin menneen tehoharjoituksen niin fiilis on ihan toinen. Kyllä tämän illan kevyeltä tuntuva juoksukin antaa taas motivaatiota.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+13°C Olen jo pari kertaa hieronut alaselkää mutta oli jäykkä vieläkin. Aamuisin se onkin pahempi. Lenkin keskivauhti noin 15s kovempaa kuin keskiarvoinen aamulenkki. KeskiSyke kuitenkin ainoastaan 131. 

i. 14,4km: WU + 4 x 1,6km + CD

+18,5°C Harmittavasti tuli aurinko esiin just ennen treeniä. Viikko sitten kerroin että tuli vedettyä kuntoon nähden liian lujaa. Tänään oli vielä tiukempi treeni. Loppuverkka oli aika raskas. Tarkoitus oli vetää Albalta satamaan reittiä. Kerran kävin siellä eli kaksi vetoa, mutta satamassa kioskin/laivojen paikkeilla alkoi olemaan jo liikaa porukkaa. Kaksi viimeistä vedin Korkeakosken lenkkiä. Niistä kumpikin eripäin eli mikään veto ei ole suoraan verrattavissa toisiinsa muutoin kuin matkan suhteen. Laitoin mittariin välimatkaksi 1,6km niin sain hälytyksen vedon loppumisen merkiksi. Viimeiseen vetoon lähtiessä vedin jalat hapoille sillan kannelle noustessa ja tuumin jo että näinköhän selviän kunnialla vedon loppuun. Tuli se vaan ja oli vielä nopein ☺

Ke

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.129 mutta nousi loppulenkkiä kohden

+14,5°C Olihan se vähän nihkeää.  Eilen en muistanut hieroa selkää. Venyttelin kuitenkin lenkkisaunassa. Olinkin laittanut ohjelmaan iltalenkiksi kasin enkä kymppiä mutta sehän vaan sopii tähän saumaan.

i. TV Kevyt 8km

+21...+16°C Ukkoskuuro. Jyrisi ja salomoi oikein kunnolla. Mäkien kohdilla sai juosta oikein purossa. Ei kastunut paita kun ei ollut paitaa. Loppumatkasta vastatuulessa tuli vähän vilu mutta muuten oli mukava juosta viileässä. Ukkoskuuron sademäärä /kotalammella) 23mm, ja lisää tulee. Pohdin jo vakavissani että juoksen jussinparran mäen ylös mutta ei nyt sentään 🏃 Juoksu oli liian helppoa. Ei ole palautunut eilisestä. Tämä tietää että huomenna on sitten hieman nihkeämmät lenkin. 

To

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.126

+14,5°C Aikalailla samanmoinen lenkki kuin eilen aamulla. Sykkeet hieman alhaisemmat. 

i. TV Kevyt 12km

+19,5°C Lenkkituntuma oli sellainen kuin eilen arvelinkin. Puoleen matkaan asti kuitenkin meni ihan kohtuullisesti. Huomenna aamulenkin ehkä saa vielä tehtyä kuivassa kelissä. Toivottavasti iltalenkille löytyy sopiva sateeton sauma. Oikeastaan tänään piti käydä vattupuskissa. Pakastin on kuitenkin niin täynnä että sinne ei mahdu. Lakkaa tuli sitten kuitenkin yllättävän paljon. Jos en saa sitä syömällä tyhjennettyä niin sitten ei tänä kesänä poimita vattua.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,2km

+14,5°C Sattuipa sopiva sadetauko lenkin ajaksi. Lammen pinnasta näki että vähän tihkutti mutta ei se kastellut. Juoksu tuntuma taas ihan normaalilla aamulenkkitasolla. Saisi tulla sadetauko iltalenkillekkin. Ei se haittaa kovin paljon jos lenkin aikana alkaa satamaan mutta se sateeseen lähtö on ikävää.

i. 15,2km: WU + Reipas 6km/3,5` + 3 x 600m/2` + CD Hallissa

+13,5°C Vesisade. Satoi sitten koko päivän. Sadeviitta päälle ja pyörällä Hipposhalliin. Laiton mittarin piippaamaan 52s:n välein ja menoks. En kuitenkaan muistanut ottaa 1km:n valiaikahälytystä pois päältä ja mittari arpoi matkaa joten väliaikojen ottaminen oli sitä sun tätä. Ensimmäinen tonni oli kuitenkin hidas ja sitten meni liian kovaa. Nähtävästi meni sitten kunnonmukaisen rajan yli ja reipas jäi kutoseen kasin sijaan. En viitsinyt puristaa väkisin vaan päätin sen kasin sijaan vetää kuussatasia kilsatäytteeksi. Ensimmäinen meni liian hitaasti, toinen aikoihin ja viimeinen kovaa. Tavoite kierrosaika 48s ja ens kierros pari sekkaa kovempaa. Loppuverkka osin jku:n juoksijan kanssa ja lopuksi pidemmät juttelut jku:n "mestarijuoksija" Juhan kanssa joka oli lapsiaan liikuttamassa.

La

ip. TV Kevyt 11km

+13,3°C Sade. Eilen satoi tuohon Kotalammen (epäviralliselle) mittausasemalle 60mm ja tänään on jo tullut miltein saman verran. Heinäkuun sademäärä tähän mennessä 217mm (kesäkuussa 31,5mm) eli parissa päivässä on tullut siitä reilusti yli puolet. Tekee hyvää pohjavesille😉 Joo, juoksutuntuma juuri sellainen kuin oletinkin eli suht nihkeä. Ohjelmaan oli merkitty aamulle neljän kilsan hissuttelu/palauttelu lenkki mutta eiköhän se riitä kun kastuu kerran päivässä kunnolla. Olishan sitä saanut viikko kilsat uudelle kymmenluvulle mutta ei se suuressa kuvassa paljon vaikuta. Eihän sitä tiedä jos vaikka huomenna on aivan huippukulku ja juoksisi vähän ohjelmaa pidemmän lenkin... epäilen. Kalevan kisoissa näytettiin miesten kymppi yllättävän hyvin. Naisten kymppi sitten oli kuvauksellisesti aivan surkea vaikka voittoaika oli ihan kansainvälistä tasoa. Yle areenaltakin pohjanoteeraus kun näytetään vain heitto- ja hyppylajien yksittäislähetyksiä ennen varsinaisen TV-lähetyksen alkua👎

Su

a. TV Kevyt 25km

+15...+18°C Vuoden pisin lenkki oli hidas ja raskas. Edellinen kaks`vitonen oli pari vuotta sitten. Sitä
edellinen menee neljän vuoden päähän. Lenkki ei ollut vain lopusta raskas vaan ensimmäisestä kilsastä lähtien. Tällaista tämä joskus on. Kropan tilanne: Alaselkä on vaan vieläkin jäykkä. Ei toki niin paha kuin marjastuksen jälkeen. Polvet on olleet yllättävän hyvät. Terveempi polvi välillä hieman kipuilee muttei haittaa menoa. Jalkaterä tulee mukana. Se tuntuu joka päivä muttei haittaa juoksemista. 

Vko 29/23

Ma

i. TV Kevyt 10km

+20,5°C Puolipilvistä ja tuulista eli ihan hyvä juoksukeli. Ihmeelistä tämä juoksutuntuman vaihtelu... joka alkoi jo viime viikolla. Tänään tuntui taas ihan hyvälle kun eilen oli taas tervanjuontia. Jos olisi kunnolla ylirasitusta niin se olisi joka päivä nihkeää. Veriarvotkaan ei pitäisi olla pahasti pielestä kun olen syönyt rautaa suht säännöllisesti.  Viime viikolla tehopäivät meni ihan ok. Toivottavasti tällä viikollakin. Ensiviikolla sitten vasta kunnolla kevyttä kun pitäisi alkaa lakkakausi.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.131

+15,7°C Jäykkää. Juoksu ei rullannut eli oli sellaista töks-töks juoksua. Ei kivaa.

i. 14,6km WU + 4 x Korkeakoski + CD

+21°C Tuulen suunta oli sellainen että Ylistön puoli periaattessa vastatuulta mutta suojainen ja rantaväylän puoli oli myötätuulta. Ohjelmassa oli viisi kertaa mutta vedin liian kovaa kuntoon nähden joten piti jättää neljään. Ennen viimeistä vetoa säädin kellon näyttöasetuksia mutta tuli liian vähän paluunappi painalluksia joten jäi väliaika saamatta. Veto oli kuitenkin ajallisesti sinne muitten keskiarvoon.

Loppuviikon ohjelma menee uusiksi marjastuskauden takia. Lenkit voi odottaa kun taas marjat ei odota. Pitää yrittää pitää ylimääräiset kävelyt minimissään ettei tuo varpaan nivel ota liikaa itseensä.

Ke

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 4h 55min

i. MTB 8,7km

To

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 6h 20min

Pe

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 5h 13min

i. TV Kevyt 9km

+19,5°C Ei ollut niin nihkeää ja jäykkää kuin pelkäsin. Selkä oli jumissa ja toinen lähentäjä vähän kipeä suolla tarpomisesta. Tuota varpaan niveltä pelkäsin että se saattaa pahentua. Ehkäpä tuo pehmeä alusta antoi kuitenkin senverran anteeksi ettei se paljoa pahentunut. Särkihän sitä aina kotiin päästyä. Nytkin juostessa se oli hieman noemaalia kipeämpi. Lähdin aamuisin puoli seiskan maissa että ehtii ensimmäisten joukossa suolle. Aika hyvin toimi taktiikka tänä vuonna. Ainahan siellä joku muukin on aikasin aamusta mutta hyvin mahduttiin. Tänä kesänä on huonompi lakkavuosi kuin viime vuonna joka olikin harvinaisen hyvä. Oma saalis jää noin puoleen viime vuotisesta vaikka sunnuntaina vielä tekisikin pikaisen keruureissun. Toivottavasti vadelmaa sitten tulee sitä enemmän. Sen aika on sitten elokuussa. Huomenna on taas noemaali juoksupäivä.

La

a. Aamuhölkkä 8km

+13,5°C Pilvistä. Hyvä juoksukeli. Lähentäjä kipeämpi. Olihan se hieman jäykähkön oloista. Tulihan sitä muutama tunti viihdyttyä suolla. Ei niitä reissuja voi ihan kevyeksi liikunnaksi merkitä mutta täytyy seurailla hieman tarkemmin kuinka ne on ja tulee vaikuttamaan juoksuun.

i. 15km: WU + TV Reipas 8km + CD

+16,5°C Sade. Sade alkoi vasta kunnolla reippaan aikana...onneksi. Ajattelin jo jättää loppuverkan lyhkäiseksi mutta sade onneksi heikkeni. Alkuverkan jälkeen pienet venyttelyt ja pari satasen aukkaria. Alaselkä oli ennen juoksua jumissa mutta nyt se vasta jumissa onkin. Yritin ottaa taas ensimmäisen kilsan varman päälle mutta se oli 8s kovempi kuin viimeksi ja aikalailla reippaan keskivauhtia. Tuuli oli melko samanlainen kuin viime viikolla. Ainoastaan ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa tuli sateen alkaessa kunnolla aikamoinen puhuri. Keskisyke 8 pykälää matalampi ja vauhti 2s/km kovempi kuin viime viikolla. Vaikka ennen treeniä oli pieni pelko että mitähän tästäkin tulee, niin oli kuitenkin hyvä treeni!

Su

a. Marjastusreissu (lakka). Kulunut aika: 4h 40min

Aamulla oli alaselkä melkoisen heikossa kunnossa. Jumin lisäksi vihlova kipu vasemmalla puolella. Ei se kuitenkaan pahentunut suoreissulla vaan parani iltaa kohdin.

Vko 28/23

Ma

i. TV Kevyt 11km

+ 20,5°C En ole vielä ohjelmaa naputellut, muuta kuin päähäni, mutta siellä olisi ollut kevyt/palauttava 8-10km. Nyt meni vähän yli. Haukanniemen lenkistä tulikin hieman pitempi kuin oletin. Rantoja pitkin juosten Haukanniemenlenkistä tulee 2,3...2,4km. Pellon reunassa oleva polku oli heinittynyt jo melkein umpeen sitten viime käynnin. Juoksu ei onneksi painanut jaloissa vaikka eilen olikin aika raskasta. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+ 15°C Taitaapi tulla taas lämmin päivä. Juoksutuntuma aika normi. Pientä jäykkyyttä ja jalkajumia. Varsinkin pohkeet ja oikea etureisi. Tuota etureittä ei pysty normaalisti venyttelemään kun polvi ei taivu ilman kipua.

i. 12,6km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` CD

+ 21,5°C Siitä onkin pari vuotta kun olen viimeksi juossut Kotalammella vetoja. Tänään nousujohteinen harjoitus mutta ajat jäi 10s/veto edellisistä ajoista. Toisaalta tämä ei ollut täysin vertailukelpoinen kun juoksin kotalammen suoran pyörätietä pitkin josta tuli vähän lisämatkaa. En tiedä juoksenko ensi viikolla enää Kotalammella. Vaikka tulinkin sen möykkyisemmän osuuden pyörätietä, niin on se vähän vielä kuoppainen mutta eniten minua häiritsee ne sepeliosuudet. Yksikin osuu ylämäkeen. 

Ke

a. Palauttava 6,2km

+ 12,5°C Lihaksistossa vielä lämpö päällä. Laitoin kuullokkeet ja kuuntelin prodcastin että saisin juoksusta riittävän hidasta. Ei onnistunut. Varjossa oikein mielyttävän viileää. Auringossa jo lämmintä.

Eilen olikin jäänyt sykevyö pois rinnasta eli rannesyke. Ainakin veryttelyissä sykkeet oli mitä sattuu. En luota vetojenkaan sykkeisiin. Esim neljännessä keskisykkeet ei kasva lineaarisesti. Huomasin sykevyön puuttumisen vasta kun tulin lenkkisaunasta ja aloin etsimään sykevyötä kun laitoin vaatteita kuivamaan.

i. TV Kevyt 10,5km

+ 22,5°C Olisi saanut olla vähän helpompi maasto näin palauttavalle päivälle. Välillä oli aika teknistäkin polkua. En kuitenkaan löytänyt sitä linjan alla menevää polkua mitä etsin. Maankaatopaikka oli varmaankin peittänyt polut. Olisi ehkä pitänyt etsiä hieman ylempää/pohjoisenpaa.

To

a. TV Kevyt 13km ks.139

+ 13...+17°C Ei ollut eilinen iltalenkki palauttava. Pitäisi uskoa että ei kannata lähteä kevyenä päivänä raskaaseen maastoon. Elikkä tämä lenkki oli sitten aika raskas. Tässä on vielä kaksi kevyttä ja lyhyttä lenkkiä ennen seuraavaa tehotreeniä. Jospa tässä vielä palautuisi. Nuorten EM:t hieman sotkee harjoittelua mutta nuohan on lyhyet kisat.

i. Iltahölkkä 9km ks.136

+ 20,5°C Aivan eri tuntuma kuin aamulla. Piti juosta vain kutonen mutta lipsahti ysi kun tuntui niin hyvälle☺ Huomiselle olisi ohjelmassa kaks`tonnisia mutta olen vielä kahden vaiheilla. Voi olla että vedänkin lyhyemmän reippaan. Vielähän tässä ehtii arpoa.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.136 (viim. 4km 143)

+ 19,5°C Nyt ei taaskaan ollut kivaa. Viimeiset neljä kilsaa oli normaalia korkeammat sykkeet. Iltalenkillä alkuverkka saattaa muuttua lyhyeksi hölkkälenkiksi jos sykkeet on samansuuntaisia kuin nyt.

i. 14,8km: WU + TV Reipas 8km ks.161 + CD

+ 19°C Lopussa pieni tihkusade. Alkuverkka tuntui ihan hyvälle ja sykkeetkin oli raamien rajoissa. Lenkki meni taas myöhäiseksi kun katsoin ottelelujen kasisataset loppuun. Onneksi moukarinheitto ratkesi jo heti alussa☺. Suunnitelmissa oli että olisin käynyt Ruokepuolisen järven kohdilla kääntymässä mutta muutin suunnitelman lennosta ja kävin Killerin paikkeilla kääntymässä. Aloitin suunniteltua keskivauhtia ka keskisykkeet saavutin jo ennen kakkosta. Viimeisen vitosen keskisyke 164. Lopun kaksi kilsaa oli selkeesti VK:n puolella. Ihan hyvä tasapainoinen hallittu harjoitus. Reilu kaksi vuotta sitten pääsin Alba-satama reitillä(7km) noin 10s kovemmilla kilsavauhdeilla ja vähän myöhemmin Jyväsjärvi ympäri reitilla(12,7km) samoilla vauhdeilla eli siitä olen hieman jäljessä. Vauhdit ei ole vieläkään sillä tasolla että kehtaisi lähteä hölkkkiin. No, hölkissä tietenkin hölkätään mutta oma kynnys on hieman korkeammalla. Nyt on menossa vasta yhdeksäs viikko juoksua joten ei vielä voi vaatiakkaan kummoisia vauhteja.

La

a. Palauttava 4,5km ks.128 5,40/km

+ 15°C Harkitsin illalla että teen aamusta kauppareissun pyöräillen niin saan siitä tämän palauttavan lenkin. Ei varmaankaan huono ajatus. Pidän näitä palauttavia yhtä tärkeinä kuin valmistaviakin aamulenkkejäkin. Juoksutuntuma kevyen ja raskaan väliltä jotain eli aika normi.

i. TV Kevyt 10km ks.134

+ 22,7°C Lämmintä oli, varsinkin auringossa. Varjossa oli vielä ihan inhimillistä. Ei ollut niin raskaat jalat kuin oletin. Pohkeet oli vähän väsyneet. Oikean jalan etuvarpaasta lähtee jossain vaiheessa kynsi kun se on ottanut helteiden aikana vähän itseensä. Nyt saman kohtalon kokee keskivarvas. Tyhjensin kynnen alla olevan rakon mutta eipä se auta. Laitoin kinesioteipistä painesiteen kynnen päälle ettei rakko ainakaan ihan heti täyttyisi.

Su

a. TV "Kevyt" 21,7km

+ 19...22°C Ohjelmassa oli 23 mutta puolessa matkassa oli jo mielessä että kunhan tulisi edes 20.  Kolme kertaa kävin kastamassa päähinettä mutta kone keitti siitä huolimatta. Ehkäpä se että juoksu oli niin raskasta vaikutti myös tuohon lämmönkestoon, sillä eihän tuo lämpötila niin korkea ollut ja välillä pääsi juoksemaan varjossakin. Latasin reitin mittariin joka oli varmaankin ensimmäinen kerta juoksussa. Olisi pitänyt vaan seurata kellon ohjeita mutta lähdin kokeilemaan Nenäinniemen läntisellä puolella polkua. Se oli kuitenkin niin kivinen että meni kävelyksi. Siellä se tuli samalla tuo puuttuva kilsa.

 

Vko 27/23

Ma

i. TV Kevyt 9km

+ 15,5°C Hieman otti polvi itseensä eilisestä lenkistä. Ei paha. Piti lähteä lenkille vasta tuntia myöhemmin ruokailun takia mutta katselin sadetutkasta että tulee sade. Eipä tuo olisi ollutkaan kovin kasteleva sadealue kun hajosi jo ennen Jyväskylää. Ruokailun läheisyys taasen aiheutti sen että piti käydä kakkosen kohdilla puskassa. Olisi ehkä pitänyt käydä toisenkin kerran mutta sattui sopivasti Köhniön uimarannan vessat kohdille. Viime viikolla pähkäilin että teenkö 3/1 viikkorytmityksen mutta taitaa tulla 2/1. En tosin ole tehnyt tälle viikolle päiväohjelmaa muutoin kuin että merkkasin kaksi vetoharjoitusta. Sekin tosin saattaa muuttua jos huomenna sataa koko päivän. Ainakin tuulee aika vietävästi. Oikeastaan huomisen kelit ja tuntuma ratkasee millaiseksi loppuviikko muotoutuu.

https://www.youtube.com/watch?v=e2L2v5Io4R8

En yleensä lue omaelämänkertoja, no ehkä olen saattanut jostain urheilijasta lukea...en muista, mutta nyt tein poikkeuksen. Nimittäin yksi suomen parhaista biisin tekijästä ja loistavasta muusikosta. 

Ti

i. 13,4km: WU + 6 x 600m/2min Harju + CD 

+ 15,5°C Juoksin hipposhallille jotta voisi tehdä vetoharjoituksen sateen ja tuulen suojassa. Katsoin kyllä webtimmistä ettei ole varauksia muttei siellä ollut mitään mainintaa että halli on heinäkuun kiinni. Siispä Harjulle. Vähän tuli pitkä (6km) alkuverkka mutta sehän on kuin panisi rahaa pankkiin☺ Tuuli ei haitannutkaan niin pahasti kuin pelkäsin. Parissa ensimmäisessä kyllä tihuutti vettä. Olisko pari kertaa etukaarteessa puhaltanut oikein kunnon puhuri. Kuusi kertaa riitti tälle kerralle.

Ke

i. TV Kevyt 10km ks.130

+15°C Auringonpaisteessa ja myötätuulessä kuuma, vastatuulessa ja pilvessa viileä ja vastatuulessa että vesisateessa kylmä. Juoksutuntuma aika hyvä eli palautuminen kesken. 

Alkaa näyttämään tuo jalkatilanne taas hieman huolestuttavalle. Polvien kanssa tottunut jo pelaamaan tiettyyn pisteeseen asti mutta nyt tuo varpaannivel pahenee koko ajan. Sitähän jo hieman ennustelin muutama päivä sitten.

To

i. TV Kevyt 13,5km

+19°C Aamupäivästä kävin pyöräillen prismassa. Pyörää varastoon viedessä huomasin että kotiavain puuttuu avainnipusta. Aika ihmeellistä että yksittäinen avain irtoaa pyöreistä lenksuista. Olin suunnitellut juoksulenkin Ruokkeen kautta Laajavuoren takamaastoihin. Nyt piti kuitenkin juosta prisman kautta etsimään avainta. Toiveissa oli että avain olisi tippunut pyörää lukitessa ja joku avulias sielu olisi vienyt sen neuvontapisteeseen. Stekkasin kuitenkin ensin pyöräparkin. Siellähän se oli maassa osittain piilossa rautaputken takana. Jos tänään olisi ollut lottopäinä, niin olisin lotonnut 😃

Rantaraitilla kävelin puolisentoista kilsaa Leksan kanssa ja meni siinä aikaa seisoskellassakin. Päiväkilsat hieman ylittyi joten oli lopussa vara käveleskellä ylämäkiä. Huomenna olisi "ohjelmassa" kakstonnisia tai kotalampia. Taitaa olla kuitenkin paras jättää väliin ja pitää vaikkapa oikein lepopäivä. Huomennahan sen sitten näkee mitä tulee tehtyä.

Pe

a. TV =>TV Reipas 11km  ks.151 4,39/km

+15,5°C En yleensä tee tällaisia harjoituksia aamuisin mutta pitäähän sitä välillä repäistä 😎

Meni oikeastaan yllättävänkin hyvin..ennen aamupalaa juostuna. Kun lopettaa juoksun tuonne ennen "jussinparran mäkeä" niin reitistähän tulee alamäkivoittoinen(18m). Ei paljon mutta vaikuttaahan tuokin vähän. 

i. TV =>TV Reipas 11km  ks.155 4,35/km

+19°C Elämäni ensimmäinen tupla VK. Ennätinpä tämänkin kokeilla ennen kuin varpaan nivel sanoo yhteistyösopimuksen irti. Aamulla juoksin adidaksen bostoneilla ja illalla asics:en phoenix pehmeillä peruslenkkareilla. Olen joskus aikasemmin jo sanonut että bostoneista ei löydy (enää) kimmoisuutta. Kengillä ei ole paljon juostu mutta ne on varmaankin valmistettu joskus vuonna sata. Asicset vei voiton juoksun mukavuudessa. ...ja menihän tuo iltalenkki kovempaakin 😏 Käytin ensimmäistä kertaa garminin kilpailutustoimintoa. Pohjana tietenkin aamuharjoitus.

Näin ensituntumalla tuntuu että minulle voisi sopia nämä tupla VK:t. Viikonloppuhan se sitten kertoo kuinka tästä palautuu. Nämä harjoitukset ei ollut oikein suunniteltuja. Ajatus vaan kypsyi pikkuhiljaa eilisestä lähtien. Seuraavalla kerralla matkojen täytyy olla lyhkäisempiä ja iltaharjoitus voisi olla intervallikin. Jos aamulla ei tule vettä niin olisi hyvä käydä vähän hissuttelemassa jotta palautuminen lähtee käyntiin.

La

a. Palauttva 4,5km ks.125 5,31/km

+15°C Tasaisella ja hitaasti. Vasta lopussa tuntui vähän jaloissa että eilen oli tehnyt jotain. Illalla samanlainen, pikkasen pitempi vaan.

i. TV Kevyt 8km ks.131

+17°C Hiostavaa. Loppupuolisko painoi sopivasti. Toiveita on että palautuu huomiseksi viikon pisimmälle lenkille. Yllättäen varpaan nivel oli juostessa miltei kivuton.

Su

ap. TV Kevyt 22km

+13,5....+17°C Tänään painoi perjantain reipastelut. Kunto on kuitenkin sen verran hyvä että pystyy jo juoksemaan väsyneilläkin jaloilla. Huomenna pitää ottaa todella kevyesti. Lenkkeilijöitä oli liikenteessä mutta ei tullut yhtään tuttua vastaan vaikka nyt lähdin vähän myöhempää. Viikosta ei tullut kevyt eikä kova vaan jotain siltä väliltä. Ensi viikolla vähän enemmän kilsoja mutta kevyet päivät pitää olla kevyitä!