lauantai 23. kesäkuuta 2012

La 23.06 Juuhannus

Tostaina palauttelin hieman ja pyöräilin vain työmatkat. Aamulla 6,9 ja iltasella 6,4km.
Eilen särki sen verran jalkaa etten viitsinyt lähteä kiusaamaan sitä. Sen siitä saa kun jättää särkylääkkeet ottamatta.
Tänään kevyttä pyöritystä 33,8km - 21,6km/h. Keli oli kohillaan ~+19.

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Ke 20.06 Kiirusta

Aamulla pääsin ylös jo normiaikaan eli 5:30, joten pääsin aamupyöräilylle ajoissa. Lenkkinä sekä Tuomio- että Palokkajärven kierto. Lenkki meni ihan ok tilanteeseen nähden, mitä nyt lopussa taas hieman väsähti.
Iltalenkki meinasi mennä aikataulullisesti hieman pitkäksi. Olin nimittäin saanut varattua pika-ajan hierontaan. Hieronta oli klo 18 ja olin kotona vasta reilu puolituntia määräaikaa. Taisi tulla oma ennätys suihku-ruokailu-pukeutuminen-kaupunkiin ajon suhteen. Olin varma etten ehdi, mutta olin pelipaikalla 2 minuuttia liian aikasin. Olihan se hiki taas päällä kun pääsin Timon käsittelyyn. Timo antoikin perusteellisen hieronnan. En olisi uskonut että mies on noin kokovartalo jumissa.
Hieronan päälle suuntasin harjulle katsomaan Jyväskylä Games:sia. Löytyihän sieltä vielä tuttuja juoksijoita sekä valmentajia. Ennen kotiin pyöräilyä oli tietenkin syötävä pakolliset kisamakkarat.

Päivän pyöräilyt:

a. 21km kv ~22km/h
i. 25km kv 23,5km/h

+ kaupunkiin/takaisin pyöräilyt ~15km
+ Hieronta

tiistai 19. kesäkuuta 2012

Ti 19.06 Paluu työ"elämään"

Viime viikolla ei pystynyt tekemään mitään fyysistä, jos ei oteta huomioon sunnuntain mummonpyöräilyä. Olin lähdössä kiertämään Tuomijärveä, kun Jyrki pöllähti juosten vastaan. Mies oli jopa tullut piipahtamaan Suomessa ;) Ajelin siinä ajankulukseni Jyrkin matkassa. Tuli siinä varmaan pari tuntia ulkoilua ja kokemuksia vaihdettua.

Maanantaina oli paluu työelämään. Hieman pelkäsin että mitä tuo polvi tykkää päivän istumisesta. Hiemanhan se jäykistyi, muttei mitään pahempaa. Lääkitys oli tosin kunnossa. Maanantaille työmatkapyöräilyä ~20km. Pyörän päältäpois pääsy oli tosin mielenkiintoista.

Tänään nukuin hieman pommiin huonosti nukutun yön jäljiltä. Hybridissä kun on vielä nastarenkaat alla, niin tänään otin cyklocrossin esiin. Hieman arvelutti kun siinä on satula hieman alempana ja alhaisempi ajoasento, että kuinka käy. Ei tuo polvi ollut kuitenkaan moksiskaan. Kiersin Jyväsjärven ja matkaa tuli 17,5km ja keskinopeus 22,4km/h. Sippasin tosin hieman Viherlandian paikkeilla ja viimeinen nousu työpaikalle oli aikamoista tuskaa. ...elikkä yleiskunto parin kuukauden makaamisesta/lääkehoidoista vaan todella huono. Noh, kun polvi paraneeee niin kyllä se olotilakin paranee.
Iltasella satoi sen verran etten viitsinyt paljoa kierrellä. Pyöräilyä 8,7km - kv ~20km/h.

Polvessa edelleen suurinpiirtein samat liikerajoitteet kuin sairaalasta lähtiessä. Eli ei koukistu eikä suoristu riittävästi. Portaita pääsee ylös, mutta alaspäin mennessä "pitää" ottaa kaiteesta tukea.

maanantai 4. kesäkuuta 2012

Ma 04.05 Viimeinen yö TK:ssa

Eilen samat jumpat kuin edellisenäkin päivänä.
Tänään kävin tekemässä pyörityslaitteella, jolla on jokin hieno nimikin, jo kolme kertaa ja lisäsin hieman vastustakin. Jumppari tuumasi, kun kerroin viikonlopun treeneistä, että sinulla onkin omat harjoitusohjelmat, kun olin kaksi-ja puolikertaistanut treenimäärän suositukseen nähden.
Pyörityksestä on ollut se hyöty että turvotus on vähentynyt ja liikelaajuus parantunut. Ei tässä kuitenkaan vielä pakarajuoksua tehdä. Tasaisella alustalla pystyy kävelemään pieniä pätkiä, siten että kepit vain hipoo maata, mutta jos otat kepit ylös, niin ei pääse kuin pari askelta. Tässä on kävelty keppien kanssa jo niin kauan, että päähän on tullut pelko jalan pettämisestä. Onhan sitä toki vielä kipuja sivuttaisliikkeessä, joten kyllä kepit on vielä tarpeen. Huomenna kokeilen jumpparin kanssa kuntopyörää ja katsotaan hieman tuota minun likkumistakin. Voi olla että tällä viikolla jää vielä ulkopyöräilyt, koska epäilen että en pääse pyörän selkään, enkä sieltä pois. Likkuvuusharjoitteita vaan ääriasentoisin, sekä ojennusta että koukistusta.
Tässä on tullut kuuden viikon aikana varmaan syötyä enemmän karkkia, mitä olen koskaan syönyt vuoden aikana! Nyt olen tosin ollut jo pari päivää ilman kun tuli syötyä viimeisetkin "esanssikarkit" pois. Oli kyllä lähellä etten käynyt läheiseltä huoltoasemalta hakemassa täydennystä.

Tänään oli viimeiset verikokeet ja tulokset oli positiivisia!

CRP= 4
Leukosyytit: 5,3

Huomenna vielä aamu- sekä iltapäivä-antibiootit klo 16 ja kotiin :) Taidan kuitenkin vielä syödä päivällisen kun kuitenkin joudun maksamaan koko päivästä. Saatampi itsekseni hieman juhlistaa kotiutumista ;)

lauantai 2. kesäkuuta 2012

La 02.05 Rutiinia

Eilen en viitsinyt päivittää kun ei ollut mitään erikoista kerrottavaa, eikä kyllä ole tänäänkään.
Eilen 2x45min CPM + 1x15min polkulaite.
Tänään 1x45min CPM + 2x20min polkulaite.
En jaksanut enää hieroa tuolla jumppalaitteella kuin kerran ja senkin aamusta jäykällä nivelellä. Polkulaite on mielestäni tehokkaampi kuntoutuksessa. Lupa ei ollut kuin tuohon 15min suoritukseen, mutta kun se ei tuntunut pahalle, niin lisäsin hieman aikaa, tehoja ja kertoja. Eilen sekä aamulla tein myös taljaa, vatsoja ja selkää. Hiemanhan se on temppuilua tuo lattialle meno ja sieltä nousu, mutta kun on riittävästi tukipisteitä mistä saa kammettua itsensä käsillä ylös, niin se onnistuu. Taljaa tein lähinnä sen takia että vanha työperäinen hermokipu on palannut tässä makoillessa. Kipu lähtee lapaluun päällä olevasta hermokimpusta ja säteilee olkapään kautta kyynärpäähän. Tämä kipu tulee hieman ennen nukkumaanmenoa. Ei kivaa.
Vielä ennen kotiutusta pitää testata kuntopyörällä polkemista. Siihen kyllä täytyy ottaa fyssari valvomaan. CPM-laitetta en ota kotiin mukaan vaikka sen saisikin. Kotona ainoana vaihtoehtona ääriasentojen hakemisen lisäksi on polkupyörällä ajo. Haasteena siinä on polkimen yläasento ja pyörän selkään pääseminen. Alkuun pyöräilyt jää muutamaan kilometriin ja niitä sitten lisätään tuntuman mukaan. Alkuun pitää polkea hybridillä, sillä siinä on pystympi ajoasento kuin cyklocrossissa.
Kotiutukseen kolme päivää!