maanantai 31. toukokuuta 2010

Ma 31.05

Aamulla kevyt vitonen ja illalla 8,7km. Kulku normaalin nihkeää.
Huomisesta tuleekin lepopäivä kun pitää lähteä Otanniemeen palaveriin(VTT/TKK). Tulee raskas ja pitkä päivä... Onneksi järjestyi kyyti. Olin jo tilaamassa lentolippuja kun se kyyti järjestyi. Muutoin olis tullut vielä pidempi päivä odotusaikoineen.

sunnuntai 30. toukokuuta 2010

Su 20.05

Sunnuntain pitkälle lenkille noin klo 11. Menin alkumatkasta eilistä kauppareissua pitkin, jos vaikka löytäisin eilen tippuneet hanskat Turha toivo. Joku oli varmaankin jo realisoinut ne parempaan talteen. Lenkki olikin tällä kertaa pääosin asfaltilla, poislukien Sippulanniemen lenkki. Syynä tähän oli sateet jotka oli varmaankin pehmittänyt maastolenkit ja halu juosta välillä tasaisellakin ;). Alumatkasta patellajänne taas oikutteli mutta turtui muutaman kilsan jälkeen. Akilleksien ja alaselän tilanne sen sijaan ei parantunut. Kilsoja 25,8 keskivauhdilla 4,40. Niin, eilinen olikin "lepopäivä". Oli sen verran touhua etten jaksanut enää revetä lenkille. Sain roudattua rojut varastoon ja muutenkin kämpää asutavan näköiseksi. Nyt kehtaisi jo tuoda naisihmeisiäkin kahville, jos vaan löytyisi vapaaehtoisia ;)

lauantai 29. toukokuuta 2010

torstai 27. toukokuuta 2010

To 27.05 Pitää välillä kiusata elimmistöä vaikka ei kuljekkaan

Aamulla kevyt kasi kohtalaisella tuntumalla. Aikataulu olikin tiukka kun piti ehtiä valmistautua kahdeksalta alkavaan palaveriin.

Iltalenkkinä viiden maissa Tuomiojärvi kiertäen 18km: 12,5km(4,30/km) + 5,5(4,02/km) hieman reippaampaa. Reippaamman puolessa välissä keskivauhti oli palan matkaa alle neljää, mutta mäkiosuuksien(n.2km ylämäkeä) jälkeen putosi 4,07:ään. Lopun puristuksella sain sen sitten likemmäksi neljää. Normaalisti kesäkelissä kevyen lenkin vauhti on ollut 4,35...4,20. Nyt tuo 4,30 vauhtikin tuntui nihkeälle. Ei vaikeaa mutta nihkeää.

Tänään ehdin oikein aukaista televisionkin :) Lenkin, suihkun ja ruokailun jälkeen tyydyin ainoastaan keräämään työkalut kasaan. Eipä tässä muuhun oikeastaan aikaa ollutkaan. Viikonloppuna aion roudata remontissa yli jääneet tavarat ja "ylimääräiset" työkalut varastoon. Saapahan kämppää siltäosinkin hieman siistimmäksi. Jääkaapin ovessa on kuitenkin tekemäni työlista, jotka pitää hoitaa jossain välissä. Nyt huilin kuitenkin jonkin aikaa ja yritän hieman keskittyä tuohon lihashuoltoon. Siitä voisi olla hieman apua noihin polvi ja akilleskipuihin...toivottavasti.

keskiviikko 26. toukokuuta 2010

Ke 26.05

Aamulenkkinä kevyt kutonen. Nyt tajusin ottaa käsineetkin käteen. 5:30 kun nousin ylös niin mittari näytti 6 astetta. Alhaalla ehkä vielä kylmempääkin.

Häslinki työpäivän jälkeen klo 17 kotiin juosten kevyt kasi. Eipä tuo juoksu oikein taaskaan kulkenut.

Illlalla porailin vessan peilikaapin reiät kiviseinään. Siinä sitä oli jurnuttamista. Sain kuitenkin kaapin paikoilleen ja sähkökytkennätkin tehtyä. Kaapin sisällä olevat pistorasiat tosin jätin kytkemättä ihan turvallisuussyistä, kun en oikein tiennyt kuinka se maadoitus olisi kannattanut tehdä. Ei niitä pistorasioita välttämättä edes tarvitsekkaan kun seinällä on jo yksi.

tiistai 25. toukokuuta 2010

25.05

Aamulla kutonen 4,46/km. Kulku kohtalainen. Tänään ei onneksi satanut ihan niin paljon kuin eilen. Käsineet kuitenkin olisi saanut ola kädessä. Laitoin kellon aamulla soimaan normaaliaikaan eli 5:30. Niinhän siinä sitten kävi että sammutin herätyksen ja nukahdin uudelleen. Heräsin vasta pikkasen ennen seitsemää. Toisaalta uni tuli tarpeeseen.

Iltalenkkinä kevyt 14km - 4,38/km +4x100m. Juoksin pääosin latutupohjilla ja keskivauhdissa näkyi mäkiset osuudet. Alkumatkasta(6km) kun oli suht tasaista oli keskivauhti 4,25 mutta hidastui heti kun maasto vaikeutui. Nyt kun on pitänyt säännölliseti tuota Garminia ranteessa huomaa kuinka paljon tuo juoksumaasto vaikuttaa kilsavauhteihin. Ennen sitä laski maastossa kuin maastossa keskivauhdiksi 4,40/km.

Töissä oli hieman hässäkkäpäivä. Hyvänä puolena että päivä vierähti nopeasti. Mitään kongreettista ei kuitenkaan tuntunut saavan aikaan kun juoksi palaverista toiseen. Päivä venähti taas hieman pitkäksi enkä sitten ehtinyt porailemaan uutta peilikaappia vessaan. Asetukset on kuitenkin valmiina niin että huomenna ei tarvitse kuin porailla menemään. Saa nähdä kuinka se reikä syntyy betoniseinään ilman iskuporakonetta. Sitten olen vielä kahden vaiheella että leikinkö sähkömiestä. Tuo sähköpuoli kun ei ole koskaan ollut niitä vahvimpia puoliani :)

maanantai 24. toukokuuta 2010

Ma 24.05 kuusi kuukautta Jouluun

Aamulla nihkeä 4,6km-4,43/km vesisateessa. Onneksi nappasin vielä ohkaisen tuulitakin pitkähihaisen päälle.

Iltalenkille lähdin normaalia kevyttä hölkkävauhtia. Kun kulku oli kuitenkin kohtalainen niin kiristin pikkuhiljaa vauhti siten että lopussa hieman ahdisti hengitystä. Lenkin keskivauhti 4,19/km ja pituus 8,6km. Ylämäissä huomasi kuitenkin ettei jalkojen voimataso ole vielä normaali. Jospa se taas tästä pikkuhiljaa... Naamakirjakaverit ehdottelee lepopäiviä, mutta eihän tässä ole treenattukkaan. Ainoastaan kevyttä työmatkahölökkäilyä. Eihän se Tumppikaan pidä lepopäiviä :)

Iltasella sitten taas pientä kotiaskaretta. Viimeisen lattialistan sovitus ja kiinnitys, ovenaluslistojen sahaus ja kiinnitys, käytyväpeilin asennus, pyykkäys, yms. Vapaaajan ongelmia ei siis ollut kun töissäkin meni hieman myöhempään...

sunnuntai 23. toukokuuta 2010

Su 23.05

Eilen jäi viikonloppuisältä lenkki väliin. Pyöräilyä tuli kuitenkin jonkinverran...pyörävaunu sopivasti vastuksena.
Tänään Matin kanssa "metsälenkki" juurakkoisilla poluilla koordinaatiota ja kimmoisuutta kehittäen. Kulku oli aika surkeaa. Varsinkin tieosuuksilla patelellajänne oireili aika ikävästi. Ei nähtävästi oikein tykännyt pyöräilystä. Juoksua 21,4km. Vauhdeista ei kannattunut välittää noissa maastoissa. Matkalla hienoja kalliosyvyyksiä yms. Olispa nyt ollut kamera mukana...

perjantai 21. toukokuuta 2010

Pe21.05

Aamulla kevyt vitonen kohtalaisella tuntumalla ja muutamia kuvia näpsien normaalilta aamulenkki reitiltä.
(huom. kaksi ensimmäistä on turhan isoja, jos näpsäytettä ne auki)

Iltasella nihkeä 8,5km.

torstai 20. toukokuuta 2010

To 20.05

Harjoitukset lyhyesti. Aamulla kymppi 4.58/km ja iltasella 8,8km 4.07/km. Kulku parempi kuin eillen muttei mikään ihmeellinen.... ja Suomi hävisi jääkiekossa.

keskiviikko 19. toukokuuta 2010

Ke 19.05

Aamulenkki 5km meni jotenkuten.
Iltalenkillä sitten jo ennen lähtöä väsytti/nukutti, ei huvittanut yms. Lopputuloksena 5km / 5,05/km. Jokin nyt mättää. En viitsi aloittaa vielä rautakuuriakaan kun ensi viikolla on labrakokeet, jossa otetaan täysi verenkuva. Odotellaan ja hölkätään siihen asti.
Positiivista kuitenkin että sain listotushomman melkein valmiiksi. Pari listaa enää puuttuu...

tiistai 18. toukokuuta 2010

Ti 18.05

Ei se kulkenut tänäänkään. Onneksi hieman parempi päivä kuin eilen, joten suunta on oikea. Päivän lenkit: aamulla 5km ja iltasella 14km. Huomisen lenkit on vielä auki. Jos alkaa kulkemaan niin tehoja, jos ei, niin sitten kevyttä.
Tänään oli taas maalauspäivä. Homma meni sen verran pitkäksi että jääkiekko ottelustakin jäi ensimmäinen melkein kokonaan katsomatta. Huomenna saisi jo listat paikoilleen...jos vaan jaksaa...

maanantai 17. toukokuuta 2010

Ma 17.05 Ei irtoa

Todella surkea päivä kulun osalta. Ei kulkenut aamulla(5km) eikä iltasellakaan(10km+4x100m). En tiedä mikä tökkii.
Ilta menikin sitten maalaus hommissa. Nyt sitten haisee koko kämppä maalille. Ei auta edes tuuletus. Tuleepahan maalihuurteiset unet :)

sunnuntai 16. toukokuuta 2010

Su 16.05

Paluu Lahdesta suoritettu. Mitähän tuosta reissusta oikein sanois. Lämmintä ;) Pääsin onneksi Markon kyydissä Lahteen. Se helpotti reissua todella paljon. Olin la-su välisen yön Lahdessa ja jäin seuraamaan sunnuntain 12km:n kisaa. Latasin kuvat Facebook:iin. Picasaweb:iin en ole niitä ainakaan vielä jaksanut ladata. Ainakin teoriassa niitä pääsee katsomaan tällä osoitteella: http://www.facebook.com/album.php?aid=24469&id=100000162695291&l=9015e7537b 
Omasta kisasta ei ole paljon kertomista. Hengitys ei kulkenut mihinkään. Kun ei saanut happea niin se vaikutti ensin vatsaan sitten jalkoihin. Olen mielestäni paremmassa kunnossa kuin tuo sija 11 antaa ymmärtää, mutta päivän kunto oli se ja piste. Pääasia on kuitenkin että voitettiin joukkuekulta. Kisan jälkeen jalat oli aivan liian hyvässä kunnossa. Sekin kertoo jo jotain. Toivottavasti nyt saa nuo kolotukset(patella, akilles) pois koivista ja pääsee viimeinkin harjoittelun makuun. Seuraavat kisat ovat ehkä ratakymppi ja puolimaraton. Kuulostellaan nyt kuitenkin noita koipia...


perjantai 14. toukokuuta 2010

Pe 14.05

Eilen iltalenkkina Matin ja Jaskan kanssa noin 11km. Juoksu pääosin pikkuteillä ja poluilla. Loppulenkistä meinasi mennä jo linkkaamisen puolelle patellajänteen takia. Kyllä sillä kuitenkin vielä huominen kisa juostaan. Sen jälkeen pitää alkaa kuulostelemaan hieman tarkemmin…
Tänä aamuna erittäin kevyt 5km 4,50/km. Hieman oli jäykkää. Eikähän nuo paikat vetreenny huomenna. Ei ainakaan lihasten rentous ole lämmöstä kiinni :)
 

torstai 13. toukokuuta 2010

13.05 Helatorstai-aamulenkki‏

Hieman ennen kahdeksaa kevyt seiska välillä kuvaillen. Todella palauttava lenkki.








keskiviikko 12. toukokuuta 2010

Ke 12.05 PxPxP=3xP

Aamulla vajaa ysi ihan ok tuntumalla. Ensimmäistä kertaa puolibörjeillä. Hieno keli :)
Iltalenkkinä 11km: 5+ 5x600/2,5 +3. Vedot vedin Kotalammen pururadalla. Mittasin kävellen Garmin päällä ja mittauksen loppuvaiheessa hokasin että molempiin päihin tulee ylämäki lähtiessä jos juoksee edestakas. Tarkoituksena oli että olisin juossut vain yhteen suuntaan ja oikaissut aina vedon jälkeen lähtöpaikalle. Siihen olisi kuitenkin mennyt "liikaa" aikaa... P:t tulee siitä että: pehmeä rata, pehmeät kengät, pehmeä mies ja paska juoksija. Vedot meni neljän sekunnin sisään kovimman ollessa 6,04. Toinen veto jäi kellottamatta kelosähellyksen takia. Näytti kuitenkin että toiseen suuntaan reitti olisi ollut n. 4s hitaampi. Happea sai haukkoa ihan hulluna ja muutenkin vaikeaa. Jos tuon olisi tehnyt radalla niin tietäisi mitä ne todelliset ajat olisi ollut 600m:n matkalla, mutta tuo oli nyt tuollainen treeni. Pari päivää kevyttä ja lauantaina Lahteen kisailemaan. Toivottavasti silloin jo saa koneesta hieman enemän irti...kunhan huomenna soittelen sen mahdollisen kyydin ensiksi.

tiistai 11. toukokuuta 2010

Ti 11.05

Aamulla jo tuntui että tämä harjoittelu lähtee jälleen rullaamaan kun juoksu(8,6km) tuntui ihan hyvältä. Se  tunne meni onneksi iltalenkillä ohi. Juoksu tosi tukkoista. Kun ei kulkenut, niin käveleskelin suurimmat ylämäet ja kuuntelin lintujen laulua ;) Loppulenkistä vedin 6x100...400m:n vedot siten että palauttelut tein kävellen. Suurin osa vedoista oli loivaan alamäkeen jotta saisi rentoa kovaa juoksua. Kilsoja 10. Huomenna oli tarkoitus juosta hieman kovempaa, mutta katotaan nyt...

maanantai 10. toukokuuta 2010

Ma 10.05 Kevyttä häröilyä

Aamulla kevyttä hölkkää 7,7km. Alkulenkki kulki ihan hyvin :) Keskivauhti 4,42/km.
Iltalenkkinä kevyt 9km. Happi ei kulkenut yhtään. Pienessäkin mäessä piti jo huohottaa. Ihme juttu. Keskivauhti 4,32/km. Lihaksisto kuitenkin alkaa toimimaan jo kohtalaisesti eikä mihinkään satu...ainakaan paljon :) Ai, niin. Nyt tuli mieleen että minun piti vetää lenkin päälle henkseleitä(~4-6x100m) Kotalammen kentällä. Noh, nyt se on myöhäistä. Jospa sitten huomenna :)
Sain kun sainkin kasattua kerrossängyn nyt iltasella. Nyt voisi alkaa valmistaumumaan henkisesti käytävän tapetointiin ja maalaamiseen. Iltasella tuo tehollinen työaika vaan tahtoo jäädä aika lyhkäiseksi. Töissä tahtoo mennä aina pikkasen pitkäksi, lenkki päälle, suihkuun ja sitten teet ruuan. Remonttityöt pitää talosääntöjen mukaan lopettaa jo kahdeksalta, niin ei siinä ihmeitä saa aikaseksi. Onneksi tortaina on "vapaapäivä".

sunnuntai 9. toukokuuta 2010

Su 09.05 Puolipitkää maastossa

Sain itseni ulkosalle hieman puolenpäivän jälkeen. Ei satanut mutta ilmassa oli sellaista pientä usvaa joka piti silmälasit koko ajan kosteana. Alussa jo mietin että tulikohan alipukeuduttua, mutta kyllä se kone siitä lämpeni. Ainakin siinä vaiheessa kun lähdin nousemaan Killeriltä Ruoketta kohti ;) Kärrypolut oli vielä hieman kosteita mutta täysin juostavia silti. Kokonaiskilsoja 18 ja Garmini näytti kokonaisnousuksi yli 600m. Kyllä sitä saikin kivuta. Oliko sitten miten palauttavaa vai oliko mitään mistä palautua. Jalat oli joka tapauksessa jäykät ja väsyneet.

Huom.
Otsikkoa napsauttamalla tulee reitti näkyviin.

lauantai 8. toukokuuta 2010

La 08.05 Pm-päivä

Aamulla kahdeksan jälkeen nelisen kilsaa veryttelyä +2x100m. Vedin vielä kerran kävellen kotalammen ympäri. Ihan sen takia kävellen että sain mitattua sen gps:llä. Samoihin tuloksiin pääsin kuin ilmakuvasta tai mittapyörällä mitattuna. Juostessa tuli hieman enemmän heittoja johtuen 4s tallenusvälistä - ympyrämäisestä reitistä.

Pm-maastot Kaipola/Jämsä reitti väliajoilla
Puolen päivän jälkeen "polkastiin" Matin kanssa vesisateessa sitten Kaipolaan. Auton mittari näytti +2 astetta. Haettiin tallipääliköltä numerot ja kierrettiin 1,5km:n reitti kävellen ympäri. Alusta oli erittäin juostavaa nurmipintaa ja hieman purua. Piikkarirata. Reilun kolmen kilsan alkuverkat ja jutustelua tallikavereiden ja muittenkin tuttujen kanssa. Lähtöhdat oli taas kerran hieman huonot. Vatsataudin jälkeen tuo vatsa ei ole oikein ottanut normaalisti ruokaa sisään. Edellisenä ilta nappasin yhden tabun mikä oli jäänyt Egyptin reisulta käyttämättä. Sehän toimi aika hyvin. Yöllä eikä aamulla ei tarvinnut käydä ollenkaan kurapaskalla :) Energiavarastot ei kyllä olleet lähelläkään täyttä. Eihän siinä muuta kuin normaali rivakka startti huomatakseen että pojjat juoksee liian kovaa ;) Juoksu oli sellaista normaalia väsynyttä taapertamista. Hengitys ei kulkenut sitten mihinkään. Tuosta kuvasta varmaankin näkyy hieman kilsavauhteja. Garmini näytti matkaksi 6,06km ja kun datan siirsi SportTracks ohjelmaan kartalle niin se jostain syystä hieman lyhenti sitä. Garminin mukaan keskivauhti 3,44/km. Toivottavasti ensiviikonlopun SM-maastoihin saa sitten jo ihan toiselaisen kulun. Loppuverkaksi pari kilsaa kevyttä hölkkää. Paluu matka+ruokailu Patalahdella sujui rattoisasti Markon kanssa jutustellen. Kiitos Marko ja Matti kyydeistä :) Korvataan sitten joskus ja jossain :)

perjantai 7. toukokuuta 2010

Pe 07.05

Kevyt hölkkäily on taas alkanut. Alkuviikosta alkanut vatsatauti vei vaan hieman voimia poies joten huomisessa Pm-maastoissa ei ole kummoiset odotukset. Saattaahan se olla että maratonkin iskee vielä takaisin...
 

sunnuntai 2. toukokuuta 2010

Su 02.05

Viikon ensimmäinen "kuntoilu" tehty. 1h 45min poikien mukana...polkupyörällä....ja vesisateessa. Reidet on vielä hieman väsyneet. Pahin vamma maratonilla kuitenkin taisi tulla kainaloihin mitkä hiertyi yllättävän pahoin. Ovat vieläkin ruvella eikä taida tarvita suihkia dödöä vielä pariin päivään. Huomenna alkaa taas kevyt hölkkäily