perjantai 28. joulukuuta 2012

Pe 28.12

Päivän hiihtolenkki alkoi jo aamuhämärissä, mutta alkumatkasta on onneksi valot, joten no hätä. Latukonemies olikin tänään ajoissa liikeenteessä! Pääsin korkkaamaan vastatehdyn ladun :) Pakkasta -8 astetta ja suksi pelasi ihan kohtuu hyvin. Ei ne luista vieläkään kuten haluaisin ;( Hiihtoa 23,5km ja parasta vauhtia tänä talvena. Keli tekee pajon tuossa hiihtovauhdissa.
Seuraavaksi suihkuun ja kaupungille lounastamaan juoksijapoikien kanssa :)

torstai 27. joulukuuta 2012

To 27.12 Hiihto jatkuu

Eilen oli suunniteltu lepopäivä ennustetun pakkasen takia. Kävin kuitenkin kauppareissulla katsomassa ladun kunnon. Latu oli vasta-ajettu, eli kuin junan raiteet. Siitäpä se itsepohdiskelu ja arpominen alkoi. Oma mittari ei näyttänyt kuin -14, mutta netin kaikki muut mittarit näytti -17. Muutenhan tuollaseen keliin voi pukeutua ihan hyvin, mutta kun sormissa on sen verran heikko ääreisverenkierto että se aiheuttaa ongelmia. Katsoin kyllä sopivat rukkaset ja lapaset niiden sisälle ja testasin että ne sopii sauvan remmien sisälle. Päätin sitten loppujenlopuksi olla kumminkaan lahtemättä. Säälin sen verran rasittuneita olkapäitä ja jalkateriä.

Tänään ajoissa ladulle ja sehän tiesi etä pääsin avaamaan latua. Kiersin Soidenlammella kaikki mahdolliset haarat, Keljonkangas mukaanlukien ja kierokselle tuli matkaa 17,7km. Toinen kierros meni peräti yli 7min nopeammin, kun ladulle oli jo ilmestynyt muitakin käyttäjiä. Lenkille pituutta siirtymätaipaleineen 40km. Vauhti edelleen maltillista, mutta kyllä tänään jo tuntui rasitusta varsinkin ojentajissa ja olkapäissä. Liukkaalla kelillähän tuo olisi helppo nakki :)
Jostain syystä käyrästä puuttuu parisen kilsaa lopusta. Hiihdinkö siis pari "ylimääräistä" kilsaa vai en. Hällä väliä ;-)

tiistai 25. joulukuuta 2012

Ti 25.12 Hiihtoa

Eilinen hiihtolenkki oli rapiat 23km latuinfosta laskettuna.
Tänään pelkäsin joutuvani avaamaan latuja, mutta onneksi muutama hiihtäjä oli ehtinyt jo ennen minua. Yöllä/illalla oli satunut muutama sentti höttölunta. Muutoinhan tuollainen höttölumi ei haittaa hiihtoa, mutta luistossa se tuntuu, ja pidossa. Kilsoja tänään 31 ja pakkasta ~12 astetta, kuten eilenkin. Ihan hyvin oli tänään kinkunsulattelijoita tuolla Soidenlamen maastossa.
En ole oikein vielä päässyt sinuiksi viime kevättalvella ostamiini Fischer:eihin. Tuntuu että sain vanhat Atimic:itkin luitamaan paremmin. Voihan se olla että niillä ei vaan ole vielä riittävästi kilsoja alla(nöyhtää pohjissa?) Valmistajan sivuilla sanotaan pitoalueesta: "Merkittävä vähennys suksen kärjen ja kannan paineessa. Nopeaan hiihtoon ja liukuun pehmeillä ja vetisillä urilla." Jospa se juju onkin siinä että hiihdän liian hitaasti ;) En myöskään pidä suksen löysästä etuosasta. Tuntuu että suksi hakee kokoajan, jos latu ei ole vastavedetty. Samoin tiukoissa laskuissa ohjattuvuus tuntuu tällaiselle huonolle laskijalla hankalalle. Jospa niihin kuitenkin tottuis. Pakkohan se on tässä taloustilanteessa. Sääennusten mukaan huomenna ei tarvitse änkeä itseään ladulle. Hyvä vaan noille oireileville jalkaterille. Löytäis vaan taas jostain sen pallon jota voisi pyöritellä jalkapohjan alla. Se tuntuu kummasti aina häviävän...

maanantai 24. joulukuuta 2012

Ma 24.12 Jouluaatto-Hiihtoa

Tänään hiihtoa ainakin yli 20km(P). Garminista loppui akku ja en jaksa tänään alkaa
laskemaan paljonko sitä loppujenlopuksi tuli. Tarkoitus oli hiihtää enemmän,
mutta keli oli sen verran nihkeä lumisateessa/tuiskussa, että päätin lähteä saunaan ;)
Jäipähän mukana olleet juomat toiseen kertaan. Saapi nähdä miten käy taas tuon
jalkapohjan kanssa. Taas on hieman semmoinen kutina...

Kuvista suurin osa ikkunasta napsittua pakkasen vuoksi...
 

perjantai 21. joulukuuta 2012

Pe 21.12 Salitreeni

Aamupäivästä tehokas salitreeni Monnarilla. Poikien kanssa lounaalla(Markku, Miika, Jaakko, Henri ja Jouni) meinasi kädet vielä hieman täristä kovasta treenistä. Pyörällä mennessä oli kylmä ja takasinpäin tullessa taas kuuma. Pakkasta 11-13 astetta, mutta ilkeä tuuli ja viima.

torstai 20. joulukuuta 2012

To 20.12 Vastuksen vääntöä

Tänään sain itseni jo tekemään jotain. Lyhkäisesti tosin. 30 minuuttia siten että wattimäärä lisääntyi 10:llä joka 5:s minuutti ja lopuksi vielä 5min hieman kevyempää pyöritystä. Sain viimeviikon hiihdosta päkiänalusen kipeeksi. Kävellessä tuntui "pallo" jalan alla, joten jonkinlainen tulehduksenpoikanen siellä oli... Tänään polvi hieman oireili, mutta ei pahemmin haitannut suoritusta. Näyttäisi sääennuste lupailevan lähipäiville ainoastaa sisäliikuntaa.

perjantai 14. joulukuuta 2012

Pe 14.12

Tänään joutui jo laittamaan kellon soimaan että ehti ajoissa hiihtolenkille ;-)
Yöllä oli tullut taas vähän lunta ja tuiskuttanutkin latuja tukkoon. Pääsin siis ladunavaushommiin kun olin ensimmäisen ladulla. En sitten ehtinyt hiihtämään kuin 20km(P). Se oli tosin aika tehokasta kun luistoa ei löytynyt. Myöhästyin hieman sovitulta juoksuporukan lounaalta. Jäipä yksi täyteenbuukattu ruokaravintola katsomatta ja pääsin poikien valitsemaan seuraavaan paikkaan(kiinalaiseen).  Taas tuli vedetty itsensä ähkyyn kun pääsi seisovasta pöydästä syömään :) Hauska oli taas tavata tuttua juoksuporukaa. Säilytetään pojjat tänä vuonna alkanut perinne!
Eilen ostin ensimmäistä kertaa lisäravinnetta proteiinin muodossa. Aion ainakin tässä hiihdon alkuvaiheessa käyttää tuota heraproteiinia palautumisen optimointiin. Kunhan lihaksisto tottuu taas tähän hiihtohommaan, niin saattaapi käyttö jäädä ja tyydyn pelkästään maltoon pidemmissä treeneissä.

eilinen maastoprofiili:

...ja reitti:



torstai 13. joulukuuta 2012

To 13.12

Yön aikana tuli pari senttiä lisää uutta lunta, mutta onneksi ennen minua oli ollut jo hiihtäjiä avaamassa latua. Kilsoja päivälle 25,8km(P). Eilen kun veikkailin kierrospituudeksi yli 8km, niin Mustalammella käytynä se on tasan 9km. Ensimäisen kierroksen jälkeen suuntasin Keljonkankaalle päin. Alkumatkalle ei ollut vielä vedetty perinteisen latua, mutta loppumatkasta oli jo hyvä latu. Viimeinen kympin sai vetää lumisateessa, mikä tuntui silmissä ja luistossa. Ladulta kotiin kävellessä koulupoikia nauratti leuasta roikkuva 5cm:n pituinen jääpuikko... Olihan tuo loppumatkasta lumisateen, tuulen ja kiristyvän pakkasen ansiosta naamalle hieman kylmä. Kohta joutuu taas sijoittamaan lämpöisiin hiihtokäsineisiin. Vuonna 2001 Finlandia-hiihdosta ostamani paksut hiihtosormikkaat alkaa lähentymään tiensä päätä...

keskiviikko 12. joulukuuta 2012

Ke 12.12-12 2h 22min

Eihän sitä malttanut pitää lepopäivää kun keli oli sen verran hyvä. Hiihtoa(P) 26,1km. Nyt oli jo viimeyön lumisateen jälkeen ajettu Kotalammellekkin latu. Väli K-lampi Soidenlampi ajamaton osuus oli myös ajettu isolla koneella. Tasoitin vaan oli ollut suurimman osan matkaa ylhäällä. Väli on tosin sen verran kivikkoista että se on ihan ymmärettävää. Luisto ja pito oli ihan kohtalaista uudella lumella. Soidenlammella tulee lisälenkkeineen kierrokselle pituutta 7,35km, eli ihan sopiva. Se pitenee yli 8:aan kilometriin kunhan saavat ajettua pertsan ladut Mustalammelle asti. Eilen vielä latu Keljonkaalle oli vain pohjustettu, mutta latuinfon mukaan siellä pitäisi olla jo perinteisenkin latu. Pitääpi tutustua uudemman kerran huomenna.

tiistai 11. joulukuuta 2012

Ti 11.12

Aamupäivästä salitreeni välttäen ojentajiin kohdistuvaa rasitusta. Muutoin ihan tehokas harjoitus.
Iltapäivästä hiihtoa(P) 25km. Alussa parempi luisto kuin eilen, mutta jouduin lisäämään pitoa jo alkumatkasta. Myös pieni tuisku ja lumisade heitti lunta ladulle, joten sekin hieman hidasti menoa. Nyt alkaa jo tuntumaan että oliskohan yksi lepopäivä paikallaan. Lähentäjät on kipeät ja hartiat-ojentajat on kihelmöivässä tilassa. Myös ristiselkä häntäluun paikkeilta on hiihtäessä aika jumissa. Kuulostellaan ja katsotaan keliä.

maanantai 10. joulukuuta 2012

Ma 10.12 Nihkeää

Aamulla olin suksien pällä jo ennen yhdeksää. Alkumatka oli taas huonoa latua, mutta ei enää umpihankea, kuten eilen. Pieni pakkaslumisade teki ladun nihkeäksi ja pohjissa ollut liian pehmeä voide ei yhtään edesauttanut tilannetta. Eilen sukset oli tähän päivään verrattuna liukkaat. Tänään joutui vetämään ne osiot, jotka eilen meni vuorotahtia, niin tänään ne meni vuorohiihtoa. Toisaalta ihan hyvä tekniikkaharjoittelun kannalta. Pakkasta about 6 asteta ja kilsoja päivälle 30,3km(P). Loppumatka oli jo hieman väsynyttä menoa.

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Su 09.12 Hiihtolenkki

Tänään hieman passasin hiihtolenkillelähtöä ajatuksena että olisivat ehtineet ajaa ladut. Ensimmäiset pari kilsaa meni kuitenkin "umpihangessa" latua tehden. Soidenlammella olikin sitten jo käynyt iso kone. Lumitilanteeseen nähden ladut oli hyvässä kunnossa. Onneksi olin kumminkin lähtenyt vanhoilla suksilla sillä pakostakin paikoin hieman karahti, mutta vain paikoin. Lähtiessä laitoin pidoksi pienellä riskillä 0....-3 fluorivoidetta. Eihän se taaskaan pitänyt kunnolla, niinkuin aavistelinkin. Onneksi taskussa oli tapani mukaan pari ylimääräistä pitopurkkia. Yritin laittaa terva 0...-3 purkkia pohjaan, mutta aika epätoivoista se oli. Voide jäi hirveinä paakkuina pohjaan eikä silottunut korkillakaan. Empä ollut lähtenyt hakemaankaan huippuluistoa joten hälläväliä. Latu oli ajettu ensimmäistä kertaa tänä talvena, joten hiihto olisi vaatinut terävän potkun, mutta polvi ei oikein tykännyt siitä. Oikeastaan taisin enemmän pelätä kipua kuin mitä siihen sattui. Myös ylämäet oli hieman tuskaisia. En kuitenkaan usko että polvi ärtyy huomiseksi, joten jatketaan samaan malliin. Pitäisi vaan yrittää malttaa ainakin ensimmäisellä viikolla kilometrien kanssa. Pitäisi ja pitäisi ;) Kilsoja päivälle ~23,5km. Onneksi joku muukin oli uskaltautunut minun jäljissä Soidenlammelle päin, joten latu oli paluumatkalla jo hieman polkeutunut.

perjantai 7. joulukuuta 2012

Pe 07.12


Eilen kävin kokeilemassa joko pääsisi hiihtämään. Otin ~25 vuotta vanhat siskonmieheltä aikoinaan saadut sukset alle ja kävelin Kotalammelle. Olihan siinä jotkut jo hiihtäneet perinteistä, mutta ladusta ei oikein voinut puhua ja luistelubaanakin oli liian kapea. Lunta oli kuitenkin sen verran että toisenpuolen suksi haukkasi "lumihankeen". En ole moneen vuoteen harrastanut luiteluhiihtoa, mutta olisihan tuo kuokka vielä onnistunut, jos polvi olisi kestänyt, joten tasatyönnöksihän se meni. En kuitenkaan viihtynyt ladulla kovin kauan...

Tänään aamusta Monnarille kuntopiiriin. Ohjelmassa: selkä, talja, vatsa, haba (ilman palautusta) ja lopuksi vielä vinopenkki ja vatsa. Tarkoitus oli lopuksi kokeilla ensimmäistä kertaa Crosstrainer:ia, mutta se oli varattu...
Nyt alkaa taas likkeetkin sujumaan alun jumituksen jälkeen. Tosin ojentajat on saanut tälläviikolla aika hyvin kuormitusta ja sen huomaa.

keskiviikko 5. joulukuuta 2012

Ke 05.12 Salilla

Tänään jo uskalsin lähteä pyörällä Monnarille. Tosin kävi viima hieman poskipäihin, kun en viitsinyt etsiä kasvosuojaa. Hyppelyitä ei tietenkään tehty tänäänkään, mutta muuten ihan tehokas treeni: Selkä/Vinopenkki/Haba/vatsa/ojentajat. Päälle vielä sen verran kuntopyörällä vispausta, että sai jalkoihin lämmön päälle, jotta pystyi tekemään lopuksi kunnon venyttelyn.
Päivän kuva:

tiistai 4. joulukuuta 2012

Ti 04.12

Tänään uskalluin kokeilemaan pyörävastuksella pyörittelyä. Tunnin treeni vaihtui sitten puoleentuntiin. Alle tein olkkarissa hieman kuntopiirin tyypistä. Jospa sitä tässä jokupäivä uskaltuisi pyörällä monnarille kuntopiireilemään...