vko 35/23 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 9km ks.134 5.13/km

+13,4°C Sade. Meinasin pitää lepopäivän tuon sateen takia. Katsoin sadetutkasta että saattaisi olla sopiva 10min tauko sateessa ettei tarvitsi lähteä suoraan sateeseen. Ei sitä taukoa ollut... ehkä alussa ei satanut ihan niin paljon. Hyvin tarkeni. Jalat oli yllättävän hyvän tuntuiset. Samaa näköjään kirjoitin viime maanantinakin pitkän jälkeisenä päivänä. Nyt täytyy malttaa ja ottaa huomennakin oikein kevyesti. Leposyke 2-3 pykälää koholla normaalista.

Ti

i. TV Kevyt 10km ks.132 5.15/km

+18,6°C Viitaniemessä kun joutui seisomaan liikennevaloissa niin aurinko paistoi vielä kuumasti. Juoksu oli väsynyttä menoa. Ei verrattavissakaan eiliseen. Näin kevyellä viikolla tehopäivä on vasta keskiviikkona mutta sitä pitää säätää tilanteen mukaan. Huomennahan voi olla ihan toisenlainen kulku. 

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.35/km

+10,6°C Sumu. Mittari väitti aloituksen olleen todella hidasta. Loppua kohden juoksutuntuma parani ja luulenpa että lähden tekemään tänään vetoharjoituksen. Seuraavat kaksi päivää pitää ottaa todella kevyesti ja lauantain TV-lenkkiä pitää harkita. Täytyy pitää silmällä noita leposykkeitä.

i. 12,7km: WU + 5 x 900m/2` + CD

+15,8°C Loppuverkassa pieni tihkusade. Ei meinannut lähteä vetoharjoituksessa kone käyntiin. Kaksi ensimmäistä kumpikin 5s hitaammin kuin viime viikolla. Toisessa tuli jo mieleen että jätänkö neljään kun ei kulje. Olisin varmaankin tehnyt treenin loppuun vaikka ei olisi alkanut kulkemaankaan mutta kolmas meni jo samoihin aikoihin kuin viimeksi, kuten loputkin. Pudotin palautuksen kahteen minuuttiin kun katsoin jo viimeksi että palautussykkeet pysyy aika pitkään alhaalla. Nyt kahdessa ensimmäisessä palutuskeskisykkeet samaa luokkaa kuin viimeksi. Lopuissa korkeampi mutta alhaisimmaallan samaa luokkaa. Näitä ei kannata kovin tarkkaan vertailla kun palautuskävelyssä voi olla vauhtivaihtelua. Nyt sitten taas seuraillaan leposykkeitä.

To

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5.36/km

+15,7°C Pari pientä tihkua mutta ei kastellut, herätti vaan. Kuten niin monesti kovemman treenin jälkeen häntäluun seutu jumissa. Muutoin juoksu tuli sopivan hitaasti ja kevyesti. Jos sateeseen tulee sopiva tauko niin tulee pyörällä kauppareissu prismaan. Joko teen sen pidenpänä tai sitten käyn vielä iltasella hissuttelemassa.

i. TV Kevyt 8km ks.131 5.19/km

+18°C Sade. Katsoin sellaisen sauman että pääsin pari kilsaa ilman sadetta, eli melkein pääsin lämpöön 😊 Eipä tuo nyt kovin helppoa ollut mutta tuota vauhtia tuli rennosti ja ilman kuormaa. 

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5.36/km

+14,6°C Pieni tihku. Nihkeää ja jäykkää. Toisaalta tämä menee vielä keskiviikon piikkiin. Jos iltalenkillä on vielä samanlaista, niin se ei enää mene. Tuli tässä mieleen että jospa tekisi iltalenkistä sellaisen, jos ei sada, että kiertäisi Soidenlammen juoksi-kävely meiningillä ja testaisi samalla puhelimen kameraa.

i. TV Kevyt 10km ks.132 5.18/km

+16,2°C Tuntui lämpöisemmältä. Vauhti ei parantanut eilisestä mutta mikä tärkeintä tuntuma oli jo paljon parempi. Jos olisi pitänyt arvata lenkin vauhti niin olisin arvannut 10-15s kovemmaksi kuin se oli. Kyllä minä teen sen huomisen TV(pk2)-lenkin. Taidan menna pyörällä Alballe ja teen harjoituksen rantaraitilla mutta ehkä hieman suunniteltua lyhyempänä. Ans`kattoo ny.

La

a. Veryttely 4km ks.128 5.45/km

+12,3°C Sumu. Ei olisi ollut välttämätöntä mutta kävinpä ny sitten samalla kun kahvi jäi tippumaan. Varpaannivel vaivaa vaan edelleen... kipu ei ole missään vaiheessa häipynytkään sitten tammi-helmikuun.

i. 18km: 2km + TV 16km

+17,5°C Tuulesta ei ollut haittaa eikä soutajistakaan joita parveili Alban luona SM merkeissä. Ei jäänyt treenistä hyvä mieli. Alku jäykkää ja ei ollut kuin hetkittäin sellaista rentoa juoksua mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Lopussa vielä tein sen virheen että aloin hakemaan sopivia lukemia keskivauhdiksi ja meni liikaa "puristamiseksi". Onneksi oli maltojuomaa pyörän juomatelineessä jotta sai palautumisen heti käyntiin.

Su

i. TV Kevyt 8km ks.129 5.14/km

+15,5°C Loistava juoksukeli. Juoksu tuntui hyvälle. Haluan uskoa että ei se eilinen lenkki käynyt kunnon päälle vaan nyt on jo palautunut 😇 Onneksi huomenna on kuitenkin vielä kevyt päivä eli pari lyhyttä kevyttä lenkkiä. Tuolla taulukkolaskennan puolella leikin vähän numeroilla. Tällä viikolla lenkin keskipituus 9,1km ja viime viikolla 11,2km. Näyttäisi olevan aika samaa tasoa historiassakin. Tälle viikolle lipsahti reilu kymppi ylimääräistä suunnitelmaan nähden.

Vko 34/23 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 11km ks.137 5.09/km

+18°C Yllättävän hyväntuntuista, siis pitkän jälkeiseksi päiväksi. Taisi juomat auttaa. Piti alkumatkasta poiketa Köhniön polulta pois kun oli latupohjien niitto käynnissä. Ohjelmassa olisi ollut kymppi jos ohjelma olisi ollut valmis. Oikeastaan se ohjelma on kyllä päässä mutta hallitsen sillä viikkokilsoja.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks.130 5.26/km

+13,7°C Olipas hyvä keli juosta ja melkein tyyni. Pikkasen venytin tuota aamulenkkiä kun se tänä aamuna oli mahdollista. To ja Pe on myös harkinnassa. Hyvä kulku normi aamuihin verrattuna...enkä edes kastunut. Otin lippiksen päähän pitkästä aikaa että lasit ei kastu jos sataa...lasit vaan uhohtui 😁

i. 14km: WU + 5 x 900m/2,5` + CD

+16,3°C Etusuoralla pieni vastainen mutta vain pieni. Päivän treeni ohjelmassa oli 5x800m mutta mielessä 6x800m. Juoksin Harjun kentälle mutta siellä taisi olla tulossa potkupallopeli. Ainakin mainoskyltit täytti radat. Pääsipä kuitenkin käymään vessassa. Alkuverkaksi tuli siis 5,5km. Koska piti mennä yliopiston kentälle muuttui vedot ysisatasiksi. Vauhtisuunnitelma kuitenkin pysyi samana. Siitä on aikaa kun olen ollut tyytyväinen tehoharjoituksen jälkeen mutta tänään sellainen tapahtui. Olisi mennyt kuusi mutta jätin suosiolla viiteen. Ensimmäinen meni tavoitteeseen ja loput 4...5s kovempaa mutta se olikin suunnitelma. Oli siellä pari muutakin vetämässä yli kierroksen vetoja mutta eipä juuri häirinnyt. Taisi olla Alajärven tutkija/valmenta juoksuttamassa junnuja mutta ei nekään häirinneet. Etukaarteessa oli pari lätäkköä missä pelkäsin veden pääsevän Saucony:n pohjarei`istä sisään muta ei.

Ke

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.130 5.20/km

+13,8°C Yritin tulla rauhallisesti mutta luvut kertoo toista. Alamäet tietenkin tulen rennosti rallatellen. Turha niissä on alkaa jarruttamaan. Ainut mihin sattui oli varpaat. Oikeassa jalassa on parissa varpaassa kynnen alla nestettä. On ollut jo jokusen päivän. Olen jo kerran tyhjentänyt mutta nestettä vaan kertyy aina lisää.

i. TV Kevyt 10km ks.133

+17°C Eilinen juoksu tuntui pohkeissa. Alku kevyttä ja lopussa hieman painoi.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks.129 5.26/km

+13,9°C Vähän jäykkää ja raskasta. Aivan lenkin lopussa alkoi vähän tihkuttamaan mutta ei kastellut.

i. TV Kevyt 14km ks.134

+17°C Lopussa pieni sade. Ohjelmassa oli kolmetoista mutta Kuokkalassa piti etsiä puskaa. Puskaa ei ehtinyt löytyä mutta sivummalta iso muovisäiliö minkä taakse pääsi. Loppumatkasta käveleskelin ylämäkiä kun tiesin lenkin menevän pitkäksi.  Pääsääntöisesti ihan hyvä kulku mutta kilsat tuntuu jo jaloissa. Juoksin pitkästä aikaa Adiadas senseboost:eilla. Viimeksi taisin juosta joskus kevät kylmillä. Täytynee laittaa ne taas odottelemaan syksy kylmiä. Liian löysät näille keleille.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks.125 5.28/km

+14,6°C Alku jäykkää ja se näkyi vauhdissa. Sykkeet ei nousseet 👎 Polvessa pientä turta tunnetta ja odottelin että pettääkö askel mutta ei. Loppulenkki tuli hyvällä tuntumalla. Iltapäivälle ennustettu sateita. Toivottavasti löytyy sellainen väli että saisi edes alkuverkan tehdä poutakelissä.

i. 15,5km: WU + Reipas 8km + CD

+16°C Sade. Kastuin jo alkuverkassa, venyttelyt ja aukivedot jäi tekemättä sateen takia, mutta ei se mitään, treeni meni hyvin 😊 Ehkä sen sateen takia lähdin ihan napakasti liikenteeseen. Tänään en käynyt tekemässä uukkaria killerin ramppien toisella puolella vaan nousin heti ensimmäisestä rampista ylös ja tein lenkin killerin parkkipaikalla. Eli tänään jäi kaksi uu-käännöstä pois. Keskisyke samaa luokkaa kuin aiemminkin eikä se jäänyt liian alas eikä taas noussut liikaakaan. Hyvä treeni. Keskivauhti kahdeksan sekunttia parempaa kuin viime viikolla!!! Taisin viime viikolla manailla kun reipaan vauhti ei kehity mutta nyt vauhti parani ihan kunnolla. Ei kuitenkaan kannata pitää selvyytenä sitä että seuraavalla reippaalla menisi samaa vauhtia. Päivät ei ole veljeksiä keskenään. Tänään oli hyvä päivä.

La

a. Palauttava 6km ks.126 5,35/km

+13,6°C Loistava juoksukeli. Alku oli hidasta. Ensimmäiset kilsat 5,55 ja 5,47. Sai ollakkin hidasta eikä olisi haitannut vaikka loppukin olisi ollut samaa vauhtia. Alkujäykkyydestä päästyä ei se niin raskasta ollut. Hyvin ehti seuraamaan naisten maratonia. Huominen on sitten valintakysymys kun on miesten maratonin vuoro. Nyt kun päiväsade on peruttu, niin taidan seurata maratonin ja lähteä vasta sen jälkeen lenkille.

i. TV Kevyt 10km ks.134

+15,5°C ks.131 Alku kevyttä sitten palanmatkaa juoksukelvotonta polkua ja lopussa ihan pientä väsyä. Joo, valitsin polun jota enduromiehet on alkanut käyttää harjoituksiinsa. Polulla nyrkin kokoista kiveä ja kuopissa kuraa. Varsinkin ylämäissä sitä irtokiveä oili paljon ja meni kävelyksi. Toinen vähän kauemmaksi vievä polku olisi voinut olla "koskematon". 

Su

p. TV Kevyt 25km ks.138 5,11/km

+17...18°C Muutoin tuli ihan ok mutta ylämäissä huomasi reisiväsymyksen. Lopussahan on vain ylämäkeä joten ei se viimeiset neljä kilsaa tullut niin kevyesti. Laitoin avaimen hakaneulalla shortsien kauluksen sisäpuolelle ja se pääsi tippumaan. Ensimmäinen vaihtoehto 50m Kuokkalan sillan alla penkkien luona kun otin paidan pois ja join. Toinen vaihtoehto myös rantaraitilla moottoritien varressa n. 400m keskisuomalaisesta Vaajakoskelle päin kun join toisen kerran. Kolmas kerta oli pari sataa metriä Korkeakoskenlahden pohjukasta Alballe päin. Neljännen kerran join Valorinteen mäessä. Saman avaimen pudotin jo kerran Prisman pyöräparkkiin ja löysin sen kauhealla munkilla hetkeä myöhemmin. Nyt saattaa olla menoa. Viikkokilsat tuli täyteen ja ensiviikolla kevyt viikko. Taidan toteuttaa se suurinpiirtein samoin kuin edellisenkin kevyen. Seuraavaan kovaan jaksoon en lisää kilsoja vaan pidän ne samalla tasolla sillä ajatuksella että elimmistö adaptoituu(sopeutuu) tähän määrään ja sitä kautta saan tehoharjoituksista enemmän irti tulevilla viikoilla. 

Vko 33/23 Elokuun puoliväli, kova 1

Ma

a. Aamuhölkkä 6,3km

+15,7°C Pilvistä. Taidanpa valita tämän Köhniön uimarannan kautta Killerille ja keuruuntietä takaisin lenkin uudeksi aamulenkiksi. Hieman raskaampi mutta yli puolet matkaa rauhallista ja osittain polkua. Juoksutuntuma ihan ok. 

i. TV Kevyt 12km

+22°C Piti ottaa tuohon lenkin loppupuolelle muutama lyhyt ylämäkiveto. Kävelin ihan sen takia Köhniön mäen mutta siinä kävellessä tuli mieleen että eipä taida huvittaakkaan. No, ei se ollut ohjelmassa mutta jo eilen päätin että tänään iltalenkillä olis paras vaihtoehto noille vedoille. Muutoin oli ihan kevyttä menoa niinkuin pitikin.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km

+16°C Lämmittävä auringonpaiste. Hieman nihkeää eikä kellokaan tykännyt. Sykkeet liian alhaiset. Lyhennän tänään vetojen pituutta sillan pituuden verran. Enempää ei oikein tuolla reitillä voi lyhentää jos haluaa pitää kävelypalautuksen. Se tietää kokonaisvetometreissä kilsan verran joten pitäisi lisätä yksi veto. Pitää yrittää aloittaa varman päälle vauhdilla että jaksaa ottaa sen viidennen vedon.

i. 14,4km: WU + 5 x Korkeakoski ilman siltaa / 2,5min + CD

+23°C Piti käydä menomatkalla Hiposhallin vessassa. Olisin jäänyt halliin jos kaarteet olisi ollut ylhäällä. Ensimmäinen veto liian hiljaa. Toinen jo sinnepäin ja loput ihan ok. Vauhdit ei kuitenkaan parantuneet vaikka vedot lyheni. Saatan jo seuraavalla jaksolla siirtyä radalle. Edellisellä kerralla kokonaisvetomatka 6,4km ja nyt 6,85 eli samoilla haminoilla.

Ke

a. Aamuhölkkä 6,7km ks.123 5,34/km

+17,5...16°C Sade. Ei ehtinyt lämpöön ennen sadetta. Ei se mitään jos olisi ollut tyyni mutta tuulessa paleli käsivarsia. Lopussa kuitenkin ihan hyvä. Sykkeet taas naurettavan alhaiset. Nyt ei tarvinne olla huolissaan kun on kevyt viikko alla...mikä ei tosin oikea kevyt ollut. Juoksutuntuma ihan hyvä, mikä nyt onkin aika normaalia tehoharjoituksen jälkeen. Vauhti sopivan hiljaista.

i. TV Kevyt 8km

+22,2°C Jaloissa painoi silleen sopivasti niinkuin asiaan kuuluu. Kävin hakemassa posnord asiapisteeltä tilaamani maltopussit. En ole ennen tilannut tästä nettikaupasta mutta kun oli niin edullista että päätin kokeilla. Homma toimi ja tilaus tuli luvattua nopeammin. Eihän sitä maltoa juoksuhommissa paljoakaan mene. Hieman enemmän sitä meni hiikhtolenkeillä mutta aika vähän niissäkään. Joskus tulee pitkän lenkin jälkeen otettua kun ruoka ei ole valmista tai sitten se ei maistu heti lenkin jälkeen. Palautuminen pitää kuitenkin saada käyntiin jos vielä seuraavalla viikolla on kova viikko.

To

a. Aamuhölkkä 6,2km ks.129 5,29/km

+16°C Pääosin samalla reitillä kuin eilen aamuna. Hieman oikaisin Köhniöllä Saihkokadun ja
Soidintien kautta jotta sai sopivan mittaisen. Edelleen tuo Keuruuntien edestakas lenkki olisi helpoin mutta jotenkin on kyllästynyt tuohon "aamuruuhkaan". Kellon mukaan meni paremmin kuin eilen aamuna mutta jotenkinkin oli jäykkää...etenkin lihaksiston puolelta pohkeissa ja yläreisissä tuntui jumin tapaista. En ole vieläkään saanut hierottua oikeaa yläreittä 👎

i. TV Kevyt 12km

+18...17°C Lopussa mukavan viileää hihattomalla paidalla. Juoksu oli hyvän tuntuista ja nyt ei ollut yhtään jumia. 

Pe

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.127 5,34/km

+12°C Nyt oli jo mukavan viileää. Oikeastaan Köhniön notkossa tuntui jo sormissakin. Alku oli jäykkää ja aika hitaasti kroppa heräsi. Kokonaisuutenakin heikonpi aamulenkki kuin eilen. Tuntumat vaihtelee, se on normaalia. 

i. 15,2km: WU + Reipas 8km + CD

+17°C Aurinko alkoi paistamaan ennen reipasta joten otin hihattomankin poies. Ei oikein ole tullut kehitystä tässä reippaan lenkeissä. Tiedän että välillä se tuloskehitys junnaa paikollaan ja se kehitys voi tapahtua hypähtäen. Mietityttää kuitenkin että pitäisikö tuota tiistain vetoharjoitusta vieläkin muuttaa jotta saisi hieman enemmän vauhtireserviä. Vetojen ja reippaan kilsavauhdeissa ei ole eroa kuin 10-12s/km. Toinen juttu on mitä Jaakonkin kanssa puhuttiin lenkillä että jos pudottaisi viikkokilsoja niin voisi tehdä kovemmat harjoitukset hieman palautuneenpana. Näinhän se voisi olla mutta ei oikein sovi minun tyyliin. Tämä systeemi millä teen on kuitenkin pidemmän tavoitteen harjoittelua eikä nopean tuloskunnon hakemista. Toisaalta vähän "epärealista" kun paikat ei välttämättä kestä pitkäjännitteistä harjoittelua riittävän pitkään. Pitää vaan ajatella että tämä on kuin laittaisi rahaa pankkiin 😁

La

a. Aamuhölkkä 8km ks.130 5,27/km

+11...13°C Laitoin jo ohkaiset villakäsineet vaikka vitosen kohdilla sai ottaa jo pois. Lyhythihaisella kuitenkin vielä tarkeni hyvin. Päivän ohjelmassa olisi ollut 4+10 mutta muutin sen sitten näin. Lähinnä ajatuksena oli että kun kuitenkin lihaksistossa on vielä lämpö päällä niin hyödynnetään se. Jaloissa alkoikin painaa vasta 6-7 kohdilla joten ehkä tämä on parempi kuin nelosen hissuttelu. Katsoin eilen Budapestin lämpöennusteita. Tänään ei ole kuin 30 mutta seuraavat päivät 35 astetta. Kosteusprosentti näytti nyt 82% On siellä aika tukalaa.

i. TV Kevyt 6,8km ks.131 5,15/km

+16,6°C Ensimmäisellä kilsalla tuntui että kulkee kevyesti mutta se tunne meni ohi. Ei se nyt raskasta ollut mutta kyllä eilinen painoi. Huomisen lenkkiaikataulu on vielä auki. Voi olla että syön aamupalan rauhassa ja lähden lenkille vasta MM-kisojen päivätauolla. Ei se kuitenkaan nyt niin paljon lämpene päivän aikana vaikka onkin aurinkoista.

Su

ip. TV Kevyt 25km

+19,5°C Kirkas taivas. Kaivoin lenkkivaatekaapin perukoilta vanhan juomavyön. Se on -90 luvun tuote jossa on viisi pientä litteää juomapulloa. Koko systeemi on tehty kuminauhasta ja sehän oli vuosien saatossa venynyt. En ole käyttänyt sitä ainakaan 10 vuoteen. Aluksi laitoin nitojalla uudet tarranauhat että sen saa kireämmälle. Sitten piti vielä nitoa pullotaskuja kireämmäksi. Ensimmäinen pullo putosi jo ennen lähtöä. Etummaiset pullot meni osittain päällekkäin kun piti kiristää "vyötä". Join sen tyhjäksi ja lähdin neljällä pullolla. Heti alkumatkasta kaikissa nyppylöissä huomasi että reisien voimataso on alhaalla eli väsymystä ilmassa. Tasaiset tuli ihan ok. Kasin kohdilla putosi toinen pullo ilman että huomasin mitään. Jotenkin tuli aavistus ja kokeilin käsillä pulloja. Kävelin 50m takaisinpäin ja löysin pullon. En olisi varmaankaan lähtenyt kovin pitkälle etsimään. Noh, tyhjä pullo pysyy paremmin paikoillaan. Uskon että juoma auttoi jaksamaan lenkin näinkin hyvin. Tällä reisien väsymystasolla olis muutoin saattanut tulla raskas lenkki. Oli siellä mehun seassa vähän maltoakin 😎

Vko 32/23 Kevyt

 Ma

a. Pyöräily 23km

i. TV Kevyt 8km ks.139 5,12/km

+29°C Aamulla oli lämmintä ja kosteaa nyt oli kuuma ja kosteaa. Aamu oli melkeinpä pahempi. Sykkeet oli viimeaikaisesta tasosta koholla ja juoksu oli väsynyttä. Ei yllättänyt. Kolmosesta eteenpäin sykkeet oikeastaan koko ajan päälle 140. 

 Ti

a. Palauttava 4km ks.128 5,39/km

+23°C Joo, kyllä tässä tarvitseekin palauttavia. Illalla samanmoista ja jos jaloissa tuntuu paremmalle niin lyhkäisiä vetoja.

i. TV Kevyt 9km

+21,5°C Juoksi jo hieman helpompaa. Jätin kuitenkin vielä vedot ottamatta. Täytynee naputella viikon ohjelma taulukkolaskentaan että pysyy kilsat hallinnassa.

Ke

i. 16km: WU + Reipas 8km + CD

+19,5°C Suurinpiirtein samaa vauhtia kuin vajaa kolme vikkoa sitten. Keskisyke kuitenkin 10 pykälää korkeampi! Hyvä että sai sykkeet nousemaan mutta tuntuma ei ollut kovin hyvä. En mielestäni aloittanut liian kovaa mutta mittari näytti nopeimmat kilsat heti alkuun. Pääsin pari sataa metriä kun huomasin että kengännauha on auki. Sen solmiminen ei vaikuttanut mitenkään harjoitukseen. Meinasin jo taas jättää kutoseen mutta sain tsempattua ja pari viimeistä kilsaa tuli harjoituksen keskivauhtia. Tuli joku oikosulku kun lähdin Korkeakosken luota ja oletin että nelonen tulee ennen lyhyttä nyppylää. Siihen tulikin vain ~3,2km. Olisi varmaankin pitänyt lähteä Albalta. Nyt joutui venkslaamaan eestaas. Ohjelmassa oli aamulenkki mutta se nyt jäi väliin. Olishan pieni aamuverkka ollut paikoillaan mutta päätin reippaan vetämisen suunnitellusti vasta alkuverkassa. Juoksin vanhoilla Saucony:n maraton tossuilla. Vielä niistä löytyi vähän vaimennusta. Kaikki kivet kyllä tuntui päkiän alla.

To

ap. Pyöräily 23km

i. TV Kevyt 9km ks.133 5,13/km

+20°C Aamupäivästä käväsin Jyskän Lidlissä hakemassa uuden satulalaukun kun vanhassa on reikä. Hukkasin jo kerran sen takia venttiili adapterin. Vieläkin harmittaa kun mokasin kahvitarjouksen. Toinen kahvipaketti oli väärää tummuuttaa ja hävisin 4,5 euroa 😠. Joo, juoksu oli hieman liian kevyttä. Onneksi on vielä huomenna kevyttä ennen lauantain pidempää. Varpaan nivel ilmoittelee taas olemassaolostaan normaalia enemmän.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km 

+16,5°C Hyvä juoksukeli. Olin kahden vaiheilla että teenkö aamulenkkiä mutta on tämä palautumisen kannalta ihan hyvä juttu. Juoksutuntuma normaali aamulenkkifiilis. Alussa vähän jäykkää ja sitten normalisoituu. Koska eilen juoksu oli "liian kevyttä" niin olisi tosin voinut odottaa huononpaakin tuntumaa. Pitäisi yrittää muistaa hieroa oikean etureiden yläosaa. Se tuntuu olevan vakiojumipaikka.

i. TV Kevyt 11km ks.133 5,06/km

+19°C Välillä tuntui että saattaisi alkaa painamaan mutta sitten taas tuntui hyvälle. Kokonaisuutenaan hyvä kevyt palauttava lenkki. NiemisJaakko tuli Viitaniemessä vastaan. Enpä ole miestä nähnyt pitkiin aikoihin. Kiva oli jutustella ja minun vauhtinikin kelpasi hölkkäkisaan valmistautuvalle Jaakolle.

La

ap. TV 22km 

+16,5..19°C  Auringossa lämmintä. Hihattoman paidankin sai ottaa pois jo ennen vitosta. Lenkki meni siten kuin olin suunnitellutkin. Kun tällä viikolla oli vain yksi tehoharjoitus niin tästä tuli sellainen puoliteho mutta kuitenkin aika kuluttava harjoitus. Juoksin rannassa vielä pieniä kiemuoita jotta sai lopussa kävellä ylämäkiä. Olisi mennyt liian raskaaksi runtata nuo loppumäet. Huomenna riittää kevyt kasi ja sekin vasta illalla. Jalassa Acisc:en vanhat paksupohjaiset racer:it. 

Su

i. TV Kevyt 9km

+21,5°C Hyvä keli juosta kun ilmankosteus ei ollut kovin korkealla. Kroppa tuntui palautuneelta ja vielä on huominenkin aikaa palautella. Huomenna alkaa taas kova jakso ja samalla ohjelmalla mennään kuin edellinen jaksokin. Pieniä päiväkohtaisia säätöjä kuten huomenna voi juosta kaksi lenkkiä kun ei ole sunnuntain pitkä "häiritsemässä". Kevyt viikko oli silleen puolikevyt että kilsoja tuli hieman yläkanttiin ja lauantai TV oli loppuviikon päähänpisto...no, sanotaan puoliharkittu.