perjantai 23. joulukuuta 2011

Pe 23.12

Aamulla oli vielä lihaksistossa lämpö päällä eilisen reipastelun jäljiltä, minkä vuoksi juoksi oli helppoa. Hölökkäilyä 6,7km - 4:51/km + salitreeni. Salilla tosin huomasi pientä "väsyä" lihaksistossa, vaikka en tehnytkään siellä jaloilla mitään.

Töissä oli jo pientä aaton aaton fiilistä, mutta täytyihän sitä kumminkin tehdä jotain tuottavaa työtä. Paikallinen ravinteli oli kiinni joten suunnistimme työkavereiden kanssa kaupungille pizzalle. Iltapäivä meni edellisen projektin papereita järjestellessä. Sattuipa käteen paperi joka ei lipsahtanut paperisilppuriin. Se oli muistilappuna eräästä asiasta, joka vaatisi lisälaskentaa. Ajattelin piruuksillani hieman tarkastella tilannetta ...ja se siitä aikasesta töistälähdöstä ;)

Iltalenkkinä olikin vain kevyt 4,8km - 5:05/km, jossa jo lihaksisto tiesi eilen juosseensa. Ei paha väsy, mutta sopiva. Aamulla olin jo laittanut 5:30:n maissa kunnon palautetta posti-/nettimyyntifirmalle toimituksen hitaudesta ja siitä että seurantasivuilla ei ollut edes minun tilaustani. Sain jo päivällä palautetta, jossa pahoiteltiin asiaa ja annettiin seurantanumero, että tilaus on postitettu edellisenä päivänä. Pienen jännityksen jälkeen itellan sivuilta löytyikin lähetys, joka oli saapunut iltapäivällä paikalliseen postikonttoriin. Oli lähellä ettei erään kirjainryhmän kauppa joutunut ikuiseen boikottiin.
Lenkin jälkeen pikainen suihku ja polkupyörällä vesitihkussa viimeisille jouluostoksille. Ei kyllä olisi yhtään kiinnostanut. Kaupat oli yllättävän tyhjiä eikä siellä ollut mutan mainostamia hermostuneita henkilöitä ;) Paluumatka sitten olikin mielenkiintoinen. Räntää tuli taivaan täydeltä. Olisi edes tullut ylhäältä alas, mutta kun vaakatasossa ;(

En oikein ymmärä mihin minun aikani tälläkin viikolla on mennyt? Periaatteessa yksinelävällä pitäisi jäädä ylimääräistä aikaa, mutta en ole ainakaan tällä viikolla sellaista huomannut. Joulun jälkeen on pari vapaapäivää, josta ainakin toisen pyhitän laiskottelulle...lenkien välissä...tai sitten jätän lenkitkin väliin. Ei oo pakko.

torstai 22. joulukuuta 2011

To 22.12 Reipasteluako

Aamutuimaan kevyt 7,6km - 4:50/km - ks148. Tossu piti ja juoksukin kulki kohtalaisesti. Pikkasen pakkasen puolella ja osittain sulaa.

Iltalenkkinä Jyväsjärven kierto hieman pidemmän kautta. Aamulla olin ruuvannut vielä pari nastaa/kenkä kenkien etuosaan. Tossu piti hyvin eikä sulatkaan osuudet paljoa sylettäneet kun juoksi hiekoitetulla osuudella. Tarkoituksena oli juosta TV-lenkki, mutta täytynee kirjata se TV Reipas 17,2km lenkiksi. Keskivauti 4:20/km ja keskisyke 159. Hyvä kehitävä lenkki tälle kunnolle! Kilsavauhteja enkä sykkeitä seurannut koko juoksun aikana. Tänään mentiin TUNTEELLA :)

keskiviikko 21. joulukuuta 2011

Ke 21.12 Nasta päivä

Aamulenkkinä loistavassa pidossa kevyt 7,6km - 4:53/km. Laitoin ennen lähtöä kummankin kengän kärkeen kolme ruuvattavaa nastaa. Eihän niistä aamulla ollut mitään hyötyä, mutta illalla ne pääsi oikeuksiinsa kun keli oli hieman kylmennyt. Hieman hirvitti aamulla että pysyykö ne edes pohjassa sulilla kohdilla kun oikein tuntui miten ne pääsi joustamaan pehmeissä kengänpohjissa, mutta hyvinhän nuo pysyivät. Ei tosiaankaan taaskaan tänä aamuna nukuttanut ja siksi kello käynnistyi jo 5:38! Taitaapi olla ennätys :) Koska olin jo ajoissa työpaikalla, niin vedin vielä jouteessani (taas) salitreenin. Tänään yritin tehdä hieman erinlaisia liikkeitä kuin eilen, mutta vatsa ja selkä oli tottakai mukana.
Puolen päivän maissa oli Markuksen lyhyt hieronta, jossa otettiin vain pohkeet ja etureidet.

"Iltalenkillä" ~7,5km tulin entisen työpaikan kautta, jonne oli tullut joululahja saksanmaalta. Eihän se paketti mahtunut reppuun joten pitihän se purkaa. Kyllä sillä lahjalla saa nestetasapainon kuntoon ;) Yksi entinen työkaveri oli menossa kävellen samaan suuntaan, joten kävelin hänen kanssaan 1,5km ja pitihän sitä jäädä vielä pidemmäksi aikaa suustaan kiinni. Loppumatka pitikin sitten tulla aika ravia jotta pääsi/yritti päästä lämpöön. Ennen kotia menoa kävin vielä postista hakemassa sinne saapuneet pyörän nastarenkaat. Nastikset on nyt paikoillaan ja hyvältä näyttää! Hommakaan ei ollut niin työläs kuin cyclocrossin renkaan vaihto jossa meni kaksi sisuskumia. Oikeastaan minun piti lähteä tänään lahjaostoksille, mutta parempi mennä vaika perjantaina kun on pyörässäkin nastat alla...

tiistai 20. joulukuuta 2011

Ti 20.12 Sekametelisoppaa

Aamulenkin juoksin pitkästä aikaa Matin kanssa. Kilsoja tuli 7 - 4:55/km - ks143. Päälle vielä keskivertoa parempi salitreeni.

Iltatreeniä arvoin hallin ja ulkotreenin välillä. Takki oli työpäivän jälkeen sen verran tyhjä että en viitsinyt lähteä halliin, vaan arvelin Jyväsjärven raitin olevan sulan. Arvelut osui vain puoliksi oiken. Melkein puolet matkasta oli inhottavaa liukasta loskaa. Harjoitus:
14km: 1,96 + 3,77 + 5,40 + 2,90
 4:23:  4:27    4:25    4:00    5:01
 153     140     151    166      143
Eka pätkällä hyvä alamäki ja paikoin pitävää. Kun pito sitten loppui kokonaan päästin vedon pois ja kiihdytin vain kun löytyi edes jotakuinkin pitävää alustaa. Tällä toisella pätkällä saavutin yhden juoksijan joka juoksenteli sitä 4:30:n vauhtia. Jäin rinnalle jutustelemaan ja taisipa meillä vauhti hieman kiihtyäkkin. Kolmannen pätkän aloitin kun kaveri kääntyi Rauhanlahden kohdilta Jyskään päin. Moottoritin puoleinen patkä olikin sitten sula loskasta ja vauhti pysyi aika tasaiseen 4min/km. Tosin heti kun tuli pienikin pätkä loskaa, vauhti painui päälle neljän. Olihan siinä henkitorvi taas hieman ihmeissään tuosta kovemmasta vauhdista. Lopetin vedon Alban kohdilla ja kävelin ylämäet liikunnalle asti. Kävelypätkä oli pikasen liian pitkä koska märkä paita alkoi viluttaa. Loppumatkasta sitten ei enää meinannutkaan päästä takaisin lämpöön. Olisko sitten kuitenkin ollut parempi mennä halliin? Noh kai tuokin jotain kehitti :)

maanantai 19. joulukuuta 2011

Ma 19.12 Kyllä se taas tästä

Aamulla oli hieman nihkeää. Johtui varmaan normaalia painavamasta repusta. Leksan kengät painoi liikaa ;) Juoksua 5,6km - 5:14/km!!!

Iltalenkillä olikin jo ihan hyvä kulku päällä. Ei edes tarvinnut yskiä eikä räkiä. Juoksua 12km - 4:57/km, josta muutama kilsa Kalervon kanssa.

sunnuntai 18. joulukuuta 2011

Su 18.12 Pitkähkö p#sk#ss# kelissä

Empä olisi uskonut että se vetää noin loskaksi. Yksin lenki kuitenkin olisi tullut huomattavasti lyhyempi. Tänään oli tämän vuoden suurin porukka kasassa. Parhaimmillaan meitä oli jopa yhdeksän juoksijaa! Kahdeksan lähti Savelan risteyksesta klo 10:35. Garmin ei oikein halunnut tänään löytää sateliitteja ja sainkin kellon käyntiin vasta Savelassa. Kiersimme Jyväsjärven, josta Vaajakosken moottoritien puoleinen osuus oli kuitenkin sula. Muutoin lenkki olikin melkoista loskajuoksua. Kengät ja sukat oli aivan litimärät! Tänään taas huomasi että porukassa tyhmyys tiivistyy ja välillä jutut oli sen mukasia ;=)
Kilsoja tälle päivälle ~23 ja tälle viikolle vaivaiset ~80. Huomattavasti enemmän kuitenkin kuin viimeviikolla. Aamuisin vielä limaisuuttta, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Jospa ensi viikolla saisi taas sata rikki...

lauantai 17. joulukuuta 2011

La 17.12 Lihakset tyhjinä

Iltahämärissä "kevyt" 12,4km - 4:47/km. Paikoin oli jopa sulaakin. Välillä piti kuitenkin velä lipsutella. Juoksu ei sitten ollutkaan mitään kevyttä läpsyttelyä. Jospa se kuitenkin tästä pikkuhiljaa...
Syksyllä ostin lenkkarit ja nyt ne on jo juostu puhki, vaikka ei ole kilometreillä mässäilty. Se on se tuo hiekka asfaltin päällä. Karkeasti laskien se tekee 8 senttiä/km :) Noh, voisihan niitä vielä tekohengittää suutarilla. Vaimennus on kuitenkin vielä ihan ok.

perjantai 16. joulukuuta 2011

Pe 16.12

Eilen tuli taas kaksi kevyttä työmatkahölkkää. Olisko ollut 5,5 ja 5,7km. Kurkku ei enää ihan niin kipeä, muttta henkitorvessa pieniä tuntemuksia.

Tänään kello käyntiin klo 5:55 ja juosten salille. Se olikin jo kolmas ja puoles kerta tällä viikolla. Ainakin lihaskuntoa on hankittu jos ei muuta... Kurkku parempi ja limaakaan ei enää irronnut ihan samaan malliin kuin edellisinä päivinä.
Iltasella tulee taas se vitosen verran hölkkää.

keskiviikko 14. joulukuuta 2011

Ke 14.12 Lits-läts

Tänään tuli tämän viikon pisin lenkki eli 6,5km. Eilen ja maanantaina vain työmatkaliikuntaa. Tänä aamuna oli jo kurkku niin kipeä ettei aamulenkin loppumatkasta pystynyt yskimään limaa kurkusta. Kuvittelin jo että tuo taudinpoikanen olisi ohi... Tulisi edes kunnolla kuumeeseen, jotta teitäisi onko sairas vai ei. Eipä nuo kelitkään kyllä houkuttele juoksemaan ;(

Viime torstai iltana Englannista tilaamani lenkkarit tulivat jo maanantaina postiin!!! Nopsaa toimintaa :)  ...ja vielä sukat kaupan päälle.

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Su 11.12

vaihetaan yhdet pomarfin kengät jalaksen tai sievin kenkiin. Onhan nämä ihan hienot ja näköjään core-tex kengät, mutta minun akillisesjänteillä näillä ei voi kävellä.
Hyvät oli synttärit!   ;)

lauantai 10. joulukuuta 2011

La 10.12 Lunta lissää

Lämpötila aavistuksen plussan puolella ja lunta tuli taivaan täydeltä. Olihan sitä jo ehtinyt kertyä 5-10cm, paikasta riippuen. Alkumatka polunpohjia, mikä lisäsi hieman haastavuutta. Laajavuoren latupohjille en enää lähtenyt kun siellä oli jo hiihtokausi käynnissä. Killerin suoralla kokeiltiin että kumpi väistää juoksija vai autoilijat. Onneksi vielä autoilijat väisti:) Yllättävän raskaassa kelissä juoksua 11,8km-4:57/km. Nythän sitä voikin lähteä hyvällä omallatunnolla mieron teille ;=)

perjantai 9. joulukuuta 2011

Pe 09.12

Aamulla se normi 5,3km vähän alle viiden vauhtia. Piti juosta pikkasen pitemmästi, mutta jalat oli näköjään automaattiohjauksella ;) Ehkäpä hyvä niin... neljän tunnin yöunien jälkeen ;( Päälle taas pitkästä aikaan kolomen kierroksen kuntopiiri. Aamulla tosin oli kurkku hieman kipeämpi kuin eilen aamulla. Salitreeni meni kuitenkin hyvin.

Iltaharjoitus: 8,6km: 3,15km-4:18/km + Hieronta + 5,45km-4:55/km. Muistin että hieronta olisi ollut kolmelta ja jouduin laittamaan töppöstä töppösen eteen hieman rivakammin inhottavan liukkaalla jäätiköllä. Luulin siis olevani 10 minuuttia myössä, mutta olinkin 5 etuajassa. Saimpahan kuitenkin kunnon lämmöt ennen hierontaa :)

Tilasin muuten eilen lenkkarit ja byff:in lontoon maalta. Taisivat jo lähteä kohti jyväskylän maata... ainakin sieltä tuli niin monta vahvistusviestiä ;) Ootellaan...

torstai 8. joulukuuta 2011

To 08.12

Eilen työmatkaliikunnat 5,3 ja 6,6km + salitreeni. Varsinkin iltalenkillä meinasi olla hieman liposta.

Tänään aamulla kevyt 5,5km - 4:49/km. Pito ihan kohtuullinen...ainakin paikoin. Iltalenkillä ensimmäistä kertaa taas pitkästä aikaan oli jo juoksu hieman sinnepäin, vaikka hengitystä hieman ahdistikin. Keli oli taas paikoin ihan kohtuullinen pidon puolesta, mutta välillä tuli räntää vaakatasossa päin naamaa. Juoksua 9km - 4:31/km. Aamulla oli kurkku kipee. Toivottavasti ei pahene...

sunnuntai 4. joulukuuta 2011

Perjantain teemaan...







Su 04.12

Iltapäivästä oli räntä jo sen verran sulanut ettei tarvinnut lipsutella kuin alku- ja loppumatkasta. Vettäkin tihkutteli miltei koko matkan. Hölököttelyä 11km - 4:42/km. Niveliä kolottaa edelleen ja meno on voimatonta. Tilasin netistä hieman luontaistutteita. Jospa sais edes lumevaikutusta.

perjantai 2. joulukuuta 2011

Pe 02.12

Ke: Lepo/työjuttuja
To: Työmatka juoksenteluja. Iltasella yritin reipasta, mutta nelosen kohdalla katsoin keskivauhtia ja kävelin kotiin.
Pe: Työmatkatkat juosten/kävellen. Voimatonta.

Vuosi? Paikka?

tiistai 29. marraskuuta 2011

Ti 29.11 Lipsuttelua ja kipuilua

Eilen olikin ohjelman mukainen lepopäivä. Oli muuten mielenkiintoinen keli mennä pyörällä jossa on liukkaat kumit ;)
Aamulla jotain 4,8km ja iltasella 6,1km keliin nähden ihan kohtuu vauhdilla. Alunperin piti mennä halliin, mutta en jaksanut, en viitsinyt. Laiska mikä laiska.
Huomenaamulta jää ainakin aamulenkki kun pitää mennä pyörällä töihin. Saattaapi jäädä iltalenkkikin väliin... riippuu hieman siitä kauanko nano-jutussa menee aikaa...

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

Su 27.11

On se kun joutuu juoksemaan huonokuntoisten kanssa. Lenkin keskivauhti ainoastaan 5:12/km. Vaikka seurana oli di:stä humanistiin, niin juttujen taso ei päätä huimannut. Pitäkää hanskanne ja mikkinne. Minulla on jääkaappi. Tosin tyhjä sellainen ;(
Kilsoja tasan 20

lauantai 26. marraskuuta 2011

La 26.11 V-kosken TJ (edit 27.11)

Tässä nyt tärkeimmät...kuvina. Pieniä palautumisongelmia, mutta niistähän selviää palauttelemalla ;)
Jos sitä jaksais huomenna raportoida hieman enemmän. Nyt taidan keskittyä leffojen katseluun :)

Kuvat: AS



"Papan" lyhyt alku seromonia.


Sykkeet kohosi loppua kohden, vaikka vauhti ei parantunut.
Koko lenkin keskisyke 169 kertoo ettei saanut ihan kaikkea irti. Sain kuitenkin kuvan kunnostani ja tiedon siitä mihin olisin pystynyt normipäivänä. Suunnitelma kevyestä alusta ei onnistunut.


Perjantaina kevyt aamulenkki + venyttely 0,5h:n kuntosalilla maustettuna vatsalihasliikkeillä ja haban väännöllä. Lihaksisto erittäin jäykkänä ja alaselkä jumissa.
Iltalenkillä parin kilsan jälkeen päätin kävellä ensimmäisen ylämäen. Mäen jälkeen päätin kävellä vielä tasaiset ja alamäetkin :) Mikäs siinä kävellessä kun oli lämmin keli ja ei kiiirus mihinkään :)

Motivaatio on kunnossa, mutta elimmistö ei ota vielä harjoittelua riittävän hyvin vastaan. Pakko keventää harjoittelua että saa taas juoksun rentouden takaisin. Polvi vihoittelee taas kun lihaksisto jäykkenee => kevennä!

torstai 24. marraskuuta 2011

To 24.11

Aamaulla kevyt 5,3km - 5:09/km + salitreeni.
Onneksi iltalenkin ajaksi ehti jo vesisade loppua ja taivas seljetä. Loppulenkistä tosin alkoi märät tienpinnat jäätymään. Treeninä TV 16,2km - 4:29/km. Ei kuitenkaan mikään freesi olo ja pieniä kolotuksiakin oli taas havaittavissa...

keskiviikko 23. marraskuuta 2011

Ke 23.11

a: Kevyt 5,3km. Hyvä keli ja nihkeä lumi.
i: Kevyt 7,6km. Lumi suli ja pitävä keli. Takareidet jäykkinä. Illasta vesisade.

tiistai 22. marraskuuta 2011

Ti 22.11 Halli

Aamulla sakeahkossa lumisateessa ja nollakelissä kevytvauhtinen 5,3km - 5:03/km + Salitreeni. Tänään oli naruhyppely kaikilla kolmella kierroksella. Nihkeää.

Harvoin on tullut lenkkiä arvottua kuten tänään iltatreenin kanssa. Lopulta päädyin ottamaan repun selkään ja sinne hallikamppeet. Vaihtoehtona olisi ollut pitää vielä yksi erittäin kevyt päivä ja juosta huomenna ulkona reippaampi harjoitus. Vasta alkuverkassa päätin mennä halliin. Harjoitus: 12,3km: 3,1km - 5:01/km + 2200m-8:09(7:24-2000) + 2000m-7:26 + 2000m-7:14 + 4x100m + 2,6km-5:11/km. Oikeastaan treenin jälkeen oli liksistossa ihan hyvä olo. Ihme ja kumma. Edellinen hallitreeni olikin tasan 11kk sitten.

maanantai 21. marraskuuta 2011

Ma 21.11 Lunta

Eipä tuo tossu kulkenut tänäänkään. En tosin odottanutkaan sitä. Tänään väsytti muutenkin aivan vietävästi. Pitäisi vaan mennä ajoissa nukkumaan eikä kukkua puolille öille... Aamulla pikku pakkasessa 5,1km - 5:18/km ja iltasella plussakelissä 6,8km - 5:08/km. Yöllä oli tosiaankin tullut pieni härmä lunta. Iltasella oli jo hieman liukasta. Ainakin risteyksissä piti olla tarkkana. Huomenna pitäisi vetää hieman reippaampaa, mutta aika, paikka ja matka on vielä täysin auki.

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

Su 20.11 Pitkä

Aamupäivästä "kevyt" 23,1km - 4:45/km Miikan ja Juha P:n kanssa. Juhalla tosin ei ollut lupa juosta kovin pitkään ;) Tänään ei ollut todellakaan kulku päällä. Varsinkin loppulenkki oli melkoisen tuskaista. Käytännössä kävelinkin viimeiset pari kilsaa kotiin kun reidet oli aivan poikki. Kylmähän siinä tietenkin tuli, muta onneksi pääsi juoksun jälkeen suoraan kuumaan kylpyyn. Keli kuitenkin oli todella loistava. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja pakkasta lähtiessä ~7 astetta. Ei tämä nyt oikein tuntunut kevyelle viikolle. Noh, passaillaan alkuviikosta, jos sille tuntuu...

lauantai 19. marraskuuta 2011

La 19.11

Iltapäivällä pitkästä aikaan Jaskan kanssa kevyt 9,6km - 5:08/km. Hiemanhan tuo oli jäykkää ja nihkeää, mutta kuuluu asiaan kevyellä viikolla(lue: kevyen viikon syndrooma).

perjantai 18. marraskuuta 2011

Pe 18.11

Aamulla ja illalla kevyt 5,2km ~5min/km tai jotain... eilen oli viikon ainoa salitreeni.

torstai 17. marraskuuta 2011

To 17.11

Aamulla olikin jo hieman liukasta vaikka lämpötila oli plussan puolella. Nähtävästi asfaltti oli kuitenkin pakkasen puolella. Tästäkö se lipsuttelu taas alkaa ;( Kevyttä hölkkää 5,3km - 4:59/km - 137. Sain kun sainkin, siis muistin laittaa, sykevyön rintaan. Edellisestä sykevyön käytöstä onkin jo kuukausia.

Iltalenkkinä TV 11km - 4:36/km - 151. Kulku ihan kohtalaista. Ylämäet kuitenkin melko kevyesti, jotta rasitustaso pysyi aisoissa.


keskiviikko 16. marraskuuta 2011

Ke 16.11

Aamu: Kevyt 5,2km
Ilta: Kevyt 5,0km
Vauhdit kummassakin hieman päälle 5min/km ja tuntuma nihkeää. Aamulla nukuin hieman pommiin, joten salitreeni jäi väliin... empä sitten jaksanut mennä töiden jälkeekään. Jospa sitten huomenaamuna... Lämpötila nousi taas plussan puolelle ja tienpinnat oli märät => pimeää ja synkkää.

tiistai 15. marraskuuta 2011

Ti 15.11 Kevyt viikko

Varmaankin ensimmäinen ansaittu kevyt viikko tänä vuonna :) Sen kunniaksi eillen olikin suunniteltu lepopäivä.

Aamulla kevyt 5,2km - 5:00/km. Pakkasta pari astetta ja keli loistava!

Töissä taas kerran hieman venähti ja juoksemaan puoli seiskan maissa. Lämpötila nollan tuntumassa ja tiet kuivat. Treeni: 16km: 3 + 10km - ~4,08/km + 3. Tähän väliin ihan passeli treeni.

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Su 13.11 Viikon pitkä lenkki

Laajarin pihaan tänään kookoontuivat minun lisäkseni: Tero, Markku, Miika ja Tommi. Lenkki suuntautui pääosin pikkuteille ja poluille. Osa tykkäsi reitistä jopa niin että halusi tutustua siihen hyvin maanläheisesti ;) Kilsoja 26,9 ja lopussa aikamoinen väsy.


 Tero hämärän rajamailla :)

lauantai 12. marraskuuta 2011

La 12.11 Illan hämyssä

Tarkoituksena oli juosta vielä valoisan aikaan, mutta meni jo aika hämäräksi kun pääsin lähtemään. Vielä kuitenkin näki alkumatkasta juosta poluilla ja vuorenlenkillähän oli jo valot. Tänään ei tarvinnut yhtään yrittää juosta hitaasti vaan kyllä elimmistö tiesi ;) Juoksentelua maastossa 10,9km - 5:17/km!!!

perjantai 11. marraskuuta 2011

Pe 11.11.11

Aamulenkillä, 5,3km - 5:10/km + salitreeni(2x), oli tosi väsynytä menoa. Se oli tosin odotettavassakin. Iltalenkki 5,7km - 4:54/km ei tuntunut enää ihan niin pahalle.
Viime yönä nukuin pitkästä aikaa heräämättä kertaakaan ja aamulla oli ylösnousu vaikeaa. Salilakin olin sen verran nuutunut, että jätin treenit kahteen kierrokseen kolmen sijasta.

torstai 10. marraskuuta 2011

To 10.09 Määrämittainen

Tänään taas torstaipäivän touhut. Aamulla kevyt 5,3km - 5:02/km. Otin ylämäet eritäin rauhallisesti, muutoin ihan normi lenkki.
Iltalenkkinä jo "perinteeksi" tullut Tuomiojärven kierto. Tiistaista oli jäänyt mitariin kilometrihälytys ja sitä tuli nyt valitettavasti seurattua, eli ei menty pelkästään tuntuman mukaan. Treeninä TV 20,6km - 4:38/km. Oliko se nyt sitten niin tasavauhtinen, kun ulkomuistin mukaan hitain kilsa oli 5:16 ja nopein 4:12. Ehkäpä tänään olisi riittänyt hieman rauhallisempikin lenkki, mutta onhan tässä tiedossa taas kaksi kevyttä päivää...

keskiviikko 9. marraskuuta 2011

Ke 09.11

Aamulenkinä kevyt 5,4km - 4:56/km + salitreeni ja iltalenkkinä 9,5km - 5:01/km. Pientä lihasväsymystä, mutta ihan ok lenkit. Polvikipukin ihan siedettävissä rajoissa eilisen iskutuksen jälkeen. Työpäivällä vaan oli taas turhan pajon pituutta. Onneksi jääkaapissa oli vanhoja ruuanjämiä, ettei sentään tarvinnut enää alkaa kokkailemaan... Huominen puolipitkä mennään kuulostelemalla.

tiistai 8. marraskuuta 2011

Ti 08.11 Magneetti kuvan sepitykset ja reipas

Hyvin menee, mutta menköön, ei sitä kuitenkaan kauan jatku ja pessimisti ei pety koskaan, vai miten se taas meni ;)
Aamulla pyörällä töihin ja klo 15:15 keskussairaalan kirurgiselle osastolle ortopedin lausunnolle. En oikein tiedä selvisikö taaskaan yhtään mitään. Ortopedi sanoi miltei jo kättelyssä että kilometrit on täynnä. Luussa osteoporoosia pitkään jatkuneen tulehduksen johdosta(?), eli luu on paikoittain pehmentynyt, rustot ohentuneet, hyppääjän polvi, yms. Kertoi myös hoitaneensa urheilijoiden vammoja verihiutaleita sisältävää plasmalla. Tästä kuulinkin jo Likesin fyssarilta. Sillä on kuulemma joillakin saatu ihan hyviä tuloksia. Katseltiin siten niitä magneettikuvia uudelleen ja mielestäni ortopedin lausunnot alkoi hieman lieventymään, eikä sieltä ainakaan kovin pahoja rustovaurioita löytynyt. Minullahan on tuo polvilumpio kaksiosainen, eli reunasta on lohjennut osa irti. Kuvista näkyi hyvin kuinka palasten välille oli tullut pehmyt kudosta ja on mahdollista että rasituksessa ne pääsevät liikkumaan keskenään, eli sekin saattaa aiheuttaa tulehdusta. Mielestä siinä mielessä fiksu tyyppi ettei alkanut kuitenkaan arvailemaan mitään. Esim kertoi että monet lääkärit toteaisi näiden kuvien perusteella että minulla on selvä ristisidevamma, mutta kuulemma edes magneettikuvista sitä ei voi varmuudella todeta. Yksi epäilys on että polven keskellä on jotain mössöä(pehmytkudos?), jonka pitääkin olla siellä, on päässyt leviämään väärään paikkaan ja se aiheuttaa ongelmat. Tämä taas ei selviä kuin tähystyksellä. Onneksi kysyi että haluanko tähystysleikkauksen, eikä laittanut suoraan "juoksukieltoon". Kerroin että katsotaan nyt homma loppuun asti, kun kuitenkin tulevina vuosina haluan vielä juosta. Ei hän antanut mitään lupauksia operaation onnistumisesta, mikä on aivan realiteettia. Eli leikkausjonossa ollaan, mutta tämän vuoden puolella se ei kuitenkaan tule todennäköisesti onnistumaan. Eli jatketaan hölköttelyä niin kauan kun pystyy ja levätään taas sitten kun ei pysty. Päivä kerrallaan.

Sairaalasta pyörällä kotiin, muutama pala suklaata nassuun ja baanalle. Hieman arvoin reittiä kun halusin tällä kertaa juosta hieman tasaisemalla reitillä. Sehän täällä Jyväskylässä onkin ongelmallista. Päädyin hölkkäämään Alban(Jyväsjärven) rantaan 3,5km - 4:38/km. Noinkin "hyvä" alkuveryttely vauhti johtuu siitä että suurin osa matkasta on alamäkeä. Jonkin aikaa säädin garminin näyttöasetuksia sopiviksi ja hieman venyttelin ennen reippaan alkua. Eli reipas oli Jyväsjärvi kieräen 12,84km. Vaikka veryttelytuntuma ei ollut kovinkaan hyvä, niin reipas kulki ihan kohtalaisen hyvin, tai siis hyvin :
). Loppuverkassa 3km - 5:06/km kotiin, kävelin suosiolla kaksi jyrkintä mäkeä, sillä en näe mitään järkeä rasittaa itseään liikaa enää loppuveryttelyssä. Hyvä treeni ja suunta on ainakin vielä oikea :)

maanantai 7. marraskuuta 2011

Ma 07.11 Kevyt

Aamuhäröilyt: TV kevyt 5,2km - 4:59/km + salitreeni.
Iltahäröilyt: TV kevyt 8,3km - 4:59/km.
Päivän kulku yllättävän hyvää edellispäivien pieneen väsyyn nähden. Maltoin kuin maltoinkin pitää iltalenkillä kilsat ja vauhdin kurissa :) Oli hienoa juosta kun pääsi pitkästä aikaa juoksemaan kuivalla pyörätiellä. Valoisuuskin oli aivan eri luokkkaa kuin märällä asfaltilla.

sunnuntai 6. marraskuuta 2011

Su 06.11 Rauhallinen pitkä

Klo 10 suuntana Laajari josta mukaan lähtivät Tero ja Markku. Reittinä hiekkapyörätie Palokantien varteen ja takaisin. Vauhti sopivan rauhallista 5:01/km ja matka ~26,3km. Ainakin se viikko sitten oli sen verran. Tänään jäi jossain vaiheessa kello pydähdyksiin ja siksi mittari ei näytänyt ihan tayttä matkaa. Väsy se tuli kuitenkin loppumatkasta. Nyt vaan täytyy kiinittää entistä enemmän huomiota tuohon palautumiseen... Viikkoon ihan mukavasti kilometrejäkin.

lauantai 5. marraskuuta 2011

La 05.11

Iltapäivästä latupohjilla kevyt 11,2km - 4:58/km. Hieman on lihaksisto vieläkin väsynyt ja toinen etureisi edelleenkin jumissa.

perjantai 4. marraskuuta 2011

Pe 04.11 Väsy

Do, niin. Nyt sitten kumoloitu tiistain ja torstain treenit :) Aamulla nihkeää ja iltasella vielä nihkeämpää. Tietää vielä huomisellekkin erittäin kevyttä treeniä. Aamu: 5,2km - 5:23/km! Ilta:4,9km - 5:01/km.

torstai 3. marraskuuta 2011

To 03.11 Puolipitkä

Aamulenkki 5,3km - 5:05/km oli hieman nihkeän puoleinen. Vauhti oli ainakin maltillista.

Iltalenkille töistä puoli kuuden jälkeen. Kiersin Tuomiojärven, tosin pimeyden takia piti hieman modifioida reittiä. Lenkki siten että mittarissa näkyi vain kellonaika. Tuloksena 20,6km - 4:40/km. Viimeiset pari-kolme kilsaa hieman nihkeää, mutta muuten ok lenkki.

keskiviikko 2. marraskuuta 2011

Ke 02.11 Pallauttavaa

Aamulla kevyt 5,3km - 5:10/km + salitreeni.

Iltasella kevyt ~9km - 5:00/km. Ei edes tarvinnut hirveästi yrittää juosta hitaasti. Tuli ihan automaattisesti, vaikkei hirveä väsy ollutkaan. Hieman vaan meinaa olla univajetta...

tiistai 1. marraskuuta 2011

Ti 01.11 Reipas+Kuvaus

Normi aamulenkki 5,3km - 4:57/km. Yritin juosta hitaasti ja onnistuin siinä aika hyvin. Ei kuitenkaan kovin herkkää. Normi lenkki :) Sisäinen kello ei ole vieläkään siirtynyt talviaikaan, joten lähdin lenkille/töihin jo kuuden jälkeen.

Iltalenkille piti lähteä tänään normaalia aikasemmin magneettikuvauksen takia. Juoksin saman lenkin Jyäsjärven ympäri kuin viime keskiviikkona. Nyt kuitenkin lähdin juoksemaan TV/TV reipasta, kun viime viikolla menin fiiliksen mukaan. Tänään ei ollut kuitenkaan sellainen kulku kuin esim eilen. Tuntui jotenkin että juoksusta puuttuu kokonaan kimmoisuus(paitsi ei eilen). Jos tuo koipi alkaa kestämään, niin otan taas pitkästä aikaa kimmoisuusharjoitteet mukaan salitreenin yhteydessä. Se tietäisi esim kaksi kertaa viikossa viiden liikkeen sarjaan kaksi hyppely liikettä lisää ja samalla enemmän kuormitusta harjoitteeseen. Täytyy vaan miettiä kuinka ne sijoittaa viikkorytmiin. No, treeni meni kuitenkin ihan ok. Loppussa keuhkot teki kuitenkin töitä ihan tosissaan. Onhan siinä kolme kilometriä ylämäkeä. Treenin pituudeksi tuli 16,1km ja keskivauhdiksi 4:12/km vaikka G ilmoitti 4:11. Se kuiten ilmoittaa vain "ensimmäiset" sekunnit, mutta kun laskee ajan/matkan, niin pääsee pyöristämään tuohon 4:12 lukuun. G ei näköjään osaa pyöristää. Tyhmä vekotin.
Onneksi ei tullut kauhea kiirus kuvauksiin. Hieman tosin palloilin siellä keskussairaalassa kun koko osastolla ei tuntunut olevan ketään. Ajoillaan kuitenkin kutsutiin sisään, mutta jouduin odottelemaan jonkin aikaan edellisen potilaan poistumista. Minulle oli yllätys että kuvaus kestää peräti puoli tuntia! Ei se aika ollut ongelma, mutta kun terveen puolen jalkapohjasta alkoi vetämään suonta ja useamman kerran. Tulihan sieltä välittömästi komentoja että älä liikuta varpaita, muta oleppas siinä liikutamasta, kun varpaat tekee omaa elämäänsä ja pakkohan se on yrittää kompensoida suonen vetoa. Ei se kuminkaan onneksi vaikuttanut kuvaustuloksiin ja saatiin kuulemma hyviä kuvia, mitä se sitten lopullisessa tuomiossa tarkoittaneekaan...
Sairaalareissun jälkeen tein vielä kauppareissun ja sijoitin hierovaan "istuisuojaan". Motonetissä sellainen olisi ollut tarjouksessa, mutta kun sitä ei päässyt testaamaan, niin en uskaltanut ostaa. Päädyin sen sijaan prisman tuoteeseen, kun sen pääsi testaamaan ja olin yllättynyt kuinka tehokas se oli. Täytyy huomenna istuttaa se TV-tuoliin ja hyödyntää sitä samalla kun katselee uutisia. Jospa sais tuon alaselän pysymään jotakuinkin vetreänä. Tosin pitäisi selvittää se perussyy, miksi se jumittaa niin usein... Tarttuihan sieltä Motonetistä kuitenkin heijastimilla varustettu neonkeltainen lippis hintaan 5,90 ja vuoratut käsineeet lenkille 2,70 plus muuta krääsää. Aina ei tartte ostaa urheiluvälineitä urheiluliikkeestä ;)

maanantai 31. lokakuuta 2011

Ma 31.10 Paluttava?

Tänä aamuna elimmistö oli vielä kesäajassa. Sitten kun oikeasti piti nousta ylös... niin väsytti. Ajoissa, eli 6:30, kuitenkin juosten töihin. Juoksu oli hieman jäykähköä eilisen pitkän jäljiltä, mutta yllättävän helppoa kuitenkin. Kilsoja 5,3 - 5:03/km + kuntosali.
Töistälähtö venäti taas siten että kellon käynnistin garminin mukaan 18:13. Juoksu oli alusta alkaen helpon tuntuista. Pimeys teki taas sen illuusion että tässähän juostaan kovaa ;) En kuitenkaan katsonut mittaria koko matkan aikana, vaan juoksin rennosti tuntuman mukaan. Kipujakaan ei ollut, ainakaan niin että niistä viitsisi valittaa. Pitkästä aikaa juoksu oli rennon ja helpon tuntuista. Tarkoituksena oli juosta vain kasi, mutta kun juoksu kulki, niin tein vielä pienen lisä lenkin. Matkaa kertyi 12,3km keskivauhdilla 4:35/km.

sunnuntai 30. lokakuuta 2011

Su 30.10 Pitkä

Viikon pitkä ennen Frankfurtin maratonin alkua. Se nimittäin tulee livenä netistä. Itsekkin siellä 4-5 kertaa juosseena, kiinnostaa suomalaisten juoksut. Etenkin Mannisen Henrin ja Miikan.

Juoksin tänään edestakaisen lenkin, koska siten pääsin juoksemaan pääosin hiekalla. Asfalttia ainoastaan kolmisen kilometria. Reitti: Killeri-Laajari-Tuomio- ja Palokkajärveä myötäillen Palokan tielle ja takaisin. Meno 4:48/km ja paluu 4:39/km => kilsoja 26,3. Paluumatkalla Köhniöjärven kohdalla tuli Timo vastaan ja pääsimme vaihtamaan kuulumiset pitkästä aikaan. Timppa kävi saattamassa minut kotia ja pääsin kuittaamaan pitkään vaivanneen velan Timolle :) Lenkistä jäi oikein hyvä maku. Tottahan tuollainen lenkki tällä kunnolla  hieman tuntuu, mutta hyvin meni. Varsinkin koko lenkin keskivauhti 4:44 on taas sitä normaalia.

Tälä viikolla polvi on ollut yllättävän hyvä. Se tietää että ensiviikolla on mangneettikuvaus ja yrittää sovitella ;)

lauantai 29. lokakuuta 2011

La 29.10 Maastolenkki

Iltapäivän lenkki suuntautui latupohjille ja poluille. Välillä tosin polutkin häipyivät. Vielä voi juosta maastossa, jos ei pelkää kenkien kastumista ;) Kilsoja 12,3 - 5:23/km. Maastossa tosin kannattaa unohtaa kilometrivauhdit :) Tulipan taas hyvää koordinaatioharjoitusta ja vasen reisi, joka on aivan jumissa, ei olisi tykännytkkään tasaisella juoksusta.













perjantai 28. lokakuuta 2011

Pe 28.10

Aamu: 6,66km - 4:46/km + salitreeni. Kilsan jälkeen kiristin hieman vauhtia, ajatuksena juosta lenkki 4:30 vauhtia. Etureidet teki kuiten tenät ja loppulenkki olikin sitten hissuttelua. Onneksi salitreeni meni kuitenkin hyvin, kun hieman tsemppasi.

Pitkän työpäivän päätteeksi synkän pimeässä illassa kevyt 10,8km - 5:02/km. Välillä oli niin pimeää että piti juosta tosi varovasti. Onneksi. Tulipihan palauttava lenkki.

torstai 27. lokakuuta 2011

To 27.10

Aamulenki ei sitten niin pahalle tuntunutkaan. Huomasihan etureisissä pientä väsymystä ja portaissa hieman enemmänkin. Juoksentela 5,8km - 4:55/km.

Iltatreeninä kevyt 10,5km - 4:51/km Laajavuoren kautta kiertäen. Vielä ne siellä hiihtää. Saapi vaan nähdä kauanko... Ei minullakaan olisi mitään vastaan että saataisiin pikku pakkasia...

keskiviikko 26. lokakuuta 2011

Ke 26.10 Rasittavaa

Aamuherättelynä kevyt 5,4km - 4:46/km + voimakuntopiiri(3x5) ylä- ja keskikropalle, eli se normaali.
Töistälähtö taas hieman viivähti, mutta pääsin ainakin valosalla lähtemään lenkille. Kiersin pitkästä, pitkästä aikaa Jyväsjärven. Kuvittelin että siitä olisi tullut likemmäksi kahtakymppiä, mutta ei. Alkumatka suht rauhallisesti ja keskivaiheella hieman kiihtyi, hidastuakseen taas loppumatkan ylämäkivoittoisella osuudella. Lopussa joutui jo hieman säätämään ettei olisi tullut liian pahaa "uupumusta". Kilsoja 16 ja keskivauhti 4:17/km. Hengitys oli melkoisen tiukoilla. Aamulla meinasi olla samoja oireita. Limaa irtosi kurkusta noin 2 litraa, normaalin litran sijasta.

tiistai 25. lokakuuta 2011

Ti 25.10

Eipä tässä paljon päivittämistä....
Sunnuntaina aamulla jo klo 8 ulkoilemaan, kun ei uni maittanut. Aikasempaan ei viittisyt lähteä pimeään juoksemaan. Eipä tuo garminikaan ollut oikein iskussa kun ei löytänyt sateliitteja heti alussa. Ulkoilua juosten Laajavuoren takamaisemissa vajaan kympin verran. Kävelyä tuli myös joitakin kilsoja.

Maanantaina aamusta hissuttelua 4,5km + kuntosali ja iltasella 5,9km - 4:39/km.

Tänään juosten 5,8km Markukselle tunnin hierontaan + juosten töihin 3km.
Iltasella 5km - 4:45/km

Taitaa tuo linkkailu jo alkaa vaikuttamaan muihinkin paikkoihin. Ainakin on välillä mitä mielenkiintoisempia kipuja.

torstai 20. lokakuuta 2011

20.10

Sen verran päivitän, etten päivitä ;)
Alkuviikko juoksentelua ja tänään piti siirtyä pyöräilyyn.

lauantai 15. lokakuuta 2011

La 15.10

Tänään piti vielä hyödyntää latupohjia kun sinne vielä pääsee. Hieman oli puhditonta menoa. kevyttä hölkkää Soidenlampi kiertäen 10,2km - 5:07/km. Keli oli loistava, mutta siitä olisi nauttinut enemmän esim muutaman tunnin vaelluskävelyllä kameran kanssa ilman juoksun tuomaa väsynyttä tuntumaa...
Eilen pyörittelin hieman palloa jalkapohjan alla mutta ei siitä ainakaan vielä ollut mitään apua. Täytyy pitää pallo näkyvissä että muistaa hoitaa tuota jalkapohjaa. Itse jalkapohja ei tosin ole kipeä, mutta säteily tuntuu sisemmän kehräsluun vieressä ja luulen että juurisyy on jalkapohjassa.
Nyt on ollut muutamana päivänä sellaista kutinaa että pitäisikö sitä vaan alkaa treenaamaan kunnolla. Polvi on mikä on, mutta ei se ole mennyt harjoittelemalla pahemmaksi. Ennenminkin keventely ja lepo on sille pahasta. Tulehdus siellä voi hieman helpottaa, mutta ei kalkkeuma varmaan mihinkään häviä. Reilun kolmen viikon päästä tietenkin on paljon viisaampi kun mangneettikuvat tulkitaan, mutta mitäs jos sieltä tulee kehoitus juoksun lopettamisesta, eikä lupausta/aihetta tilanteen korjaamisesta. Vieläköhän Frankeen voisi ilmottautua ja pääsisikö sen kunnialla läpi? ;)

perjantai 14. lokakuuta 2011

Pe 14.10 Reippaampaa

Aamutuntuma ihan ok. Kevyttä juoksua 5,3km - 4:56/km + kuntosalitreeni.

Iltalenkkinä oli tarkoitus vetää TV 10,5km, mutta tuntuman mukaan se oli kyllä TV Reipas 10,5km. Jotenkin vaan juoksu ei ollut rytmikästä, perse tippui, polvet koukussa jne. Saipahan kuitenkin hieman kiusattua heikkoa hapenottokykyä... Juoksun keskivauhti 4:21/km.

torstai 13. lokakuuta 2011

To 13.10

Tänään oli odotettavissa väsynyttä menoa. Aamulenkillä alussa oli tosi jäykkää, mutta nopeasti ne lihakset suli. Kello tosin kertoi hissutteluvauhdista. Hyvä niin. Numeroina: 5,2km - 5:13/km.

Iltapäivällä töissä tuskastuin tietotekniikan ihmeelliseen maailmaan sen verran että lenki teki päälle hyvää. Päätin jo heti ensiaskeleesta että en jää miettimään työasioita pätkääkään. Hyvinhän se onnistuikin :)...siis oikeesti! Kulku kohtalainen, vaikka/kun/ja vauhti oli hyvin maltillista. Taaskaan en katsonut vauhteja lenkin aikana, vaan tulin ihan palauttavalla tuntumalla. Kilsoja 10,5km - 4:53/km ja lämpötila +4 astetta, eikä satanut!!!

keskiviikko 12. lokakuuta 2011

Ke 11.10 Puolipitkä

Pitää vaan alkaa orjentoutumaan tähän pimeällä juoksemiseen. Tänä aamuna ei onneksi kuitenkaan satanut, mutta aika viileäää kuitenkin. Juoksua 5,3km - 4,57/km. Luulin juoksevani kovempaakin, mutta tuo pimeä tekee vauhdeissa tepposensa. Olen huomannut sen ennenkin. Lenkin päälle vielä normaali salitreeni.

Iltalenkillä ei vielä kuitenkaan tarvinnut juosta pimeässä, vaikka loppumatkasta jo hieman hämärtikin. Lenkille pituudeksi 20km - 4:33/km. Loppua kohden hieman "reippaampaa" juoksua.

tiistai 11. lokakuuta 2011

Ti 11.10

Aamu: 5,2km - 5:06/km
Ilta: 10,5km - 4:42/km. Jälkäterässä edeleen pieni hermokipu, mutta ei enää pahemmin haitannut iltalenkillä. Polvesta ei jaksa edes enää valittaa. Tukkosta.

maanantai 10. lokakuuta 2011

Ma 10.10

Olipas taas keli. Aamulla kevyt 5,2km - 4:56/km + kuntosali.
Illemmalla Sippulanniemen kuntorata kiertäen 9,5km - 4:23/km. Oli pakko juosta hieman reippaammin että pysyi lämpö päällä.

Viimeviikolla olikin hieman hiljaisempaa. Ti aamulenkki + salitreeni, ke lepo, to ja pe lyhyet töihin/takaisin juoksut, la lepo ja su hieman linkkausta ja sitten käveleskelyä metsäpoluilla.

Positiivista että sain keskussairaalaan ajan ensikuun alkuun mangneettikuvaukseen ja viikko siitä lääkärin lausuntoajan.

maanantai 3. lokakuuta 2011

Ma 03.10

Tänään vain työmatka lenkkeilyt. Aamulla 5,3km - 5:02/km ja iltasella 5,4km - 4:45/km. Töiden jälkeen oli takki senverran tyhjä että salitreeni jäi väliin...

sunnuntai 2. lokakuuta 2011

Su 02.10 Pitkä

Viikon pitkä lenkki 26,7km - 5:02/km mitä mainioimmassa kelissä ja hyvässä seurassa. Mukana lenkillä olivat Jouni H, Tommi L, Miika, Tero S ja Markku. Eilinen lepopäivä teki hyvää tämän päivänjuoksulle. Väsy tuli vasta aivan loppumatkasta. Oneksi vauhtikin oli hyvin maltillista. Taisi tulla samalla vuoden pisin lenkki :)
Ensiviikosta näyttäisi tulevan hieman rikkonainen...