tiistai 29. marraskuuta 2011

Ti 29.11 Lipsuttelua ja kipuilua

Eilen olikin ohjelman mukainen lepopäivä. Oli muuten mielenkiintoinen keli mennä pyörällä jossa on liukkaat kumit ;)
Aamulla jotain 4,8km ja iltasella 6,1km keliin nähden ihan kohtuu vauhdilla. Alunperin piti mennä halliin, mutta en jaksanut, en viitsinyt. Laiska mikä laiska.
Huomenaamulta jää ainakin aamulenkki kun pitää mennä pyörällä töihin. Saattaapi jäädä iltalenkkikin väliin... riippuu hieman siitä kauanko nano-jutussa menee aikaa...

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

Su 27.11

On se kun joutuu juoksemaan huonokuntoisten kanssa. Lenkin keskivauhti ainoastaan 5:12/km. Vaikka seurana oli di:stä humanistiin, niin juttujen taso ei päätä huimannut. Pitäkää hanskanne ja mikkinne. Minulla on jääkaappi. Tosin tyhjä sellainen ;(
Kilsoja tasan 20

lauantai 26. marraskuuta 2011

La 26.11 V-kosken TJ (edit 27.11)

Tässä nyt tärkeimmät...kuvina. Pieniä palautumisongelmia, mutta niistähän selviää palauttelemalla ;)
Jos sitä jaksais huomenna raportoida hieman enemmän. Nyt taidan keskittyä leffojen katseluun :)

Kuvat: AS



"Papan" lyhyt alku seromonia.


Sykkeet kohosi loppua kohden, vaikka vauhti ei parantunut.
Koko lenkin keskisyke 169 kertoo ettei saanut ihan kaikkea irti. Sain kuitenkin kuvan kunnostani ja tiedon siitä mihin olisin pystynyt normipäivänä. Suunnitelma kevyestä alusta ei onnistunut.


Perjantaina kevyt aamulenkki + venyttely 0,5h:n kuntosalilla maustettuna vatsalihasliikkeillä ja haban väännöllä. Lihaksisto erittäin jäykkänä ja alaselkä jumissa.
Iltalenkillä parin kilsan jälkeen päätin kävellä ensimmäisen ylämäen. Mäen jälkeen päätin kävellä vielä tasaiset ja alamäetkin :) Mikäs siinä kävellessä kun oli lämmin keli ja ei kiiirus mihinkään :)

Motivaatio on kunnossa, mutta elimmistö ei ota vielä harjoittelua riittävän hyvin vastaan. Pakko keventää harjoittelua että saa taas juoksun rentouden takaisin. Polvi vihoittelee taas kun lihaksisto jäykkenee => kevennä!

torstai 24. marraskuuta 2011

To 24.11

Aamaulla kevyt 5,3km - 5:09/km + salitreeni.
Onneksi iltalenkin ajaksi ehti jo vesisade loppua ja taivas seljetä. Loppulenkistä tosin alkoi märät tienpinnat jäätymään. Treeninä TV 16,2km - 4:29/km. Ei kuitenkaan mikään freesi olo ja pieniä kolotuksiakin oli taas havaittavissa...

keskiviikko 23. marraskuuta 2011

Ke 23.11

a: Kevyt 5,3km. Hyvä keli ja nihkeä lumi.
i: Kevyt 7,6km. Lumi suli ja pitävä keli. Takareidet jäykkinä. Illasta vesisade.

tiistai 22. marraskuuta 2011

Ti 22.11 Halli

Aamulla sakeahkossa lumisateessa ja nollakelissä kevytvauhtinen 5,3km - 5:03/km + Salitreeni. Tänään oli naruhyppely kaikilla kolmella kierroksella. Nihkeää.

Harvoin on tullut lenkkiä arvottua kuten tänään iltatreenin kanssa. Lopulta päädyin ottamaan repun selkään ja sinne hallikamppeet. Vaihtoehtona olisi ollut pitää vielä yksi erittäin kevyt päivä ja juosta huomenna ulkona reippaampi harjoitus. Vasta alkuverkassa päätin mennä halliin. Harjoitus: 12,3km: 3,1km - 5:01/km + 2200m-8:09(7:24-2000) + 2000m-7:26 + 2000m-7:14 + 4x100m + 2,6km-5:11/km. Oikeastaan treenin jälkeen oli liksistossa ihan hyvä olo. Ihme ja kumma. Edellinen hallitreeni olikin tasan 11kk sitten.

maanantai 21. marraskuuta 2011

Ma 21.11 Lunta

Eipä tuo tossu kulkenut tänäänkään. En tosin odottanutkaan sitä. Tänään väsytti muutenkin aivan vietävästi. Pitäisi vaan mennä ajoissa nukkumaan eikä kukkua puolille öille... Aamulla pikku pakkasessa 5,1km - 5:18/km ja iltasella plussakelissä 6,8km - 5:08/km. Yöllä oli tosiaankin tullut pieni härmä lunta. Iltasella oli jo hieman liukasta. Ainakin risteyksissä piti olla tarkkana. Huomenna pitäisi vetää hieman reippaampaa, mutta aika, paikka ja matka on vielä täysin auki.

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

Su 20.11 Pitkä

Aamupäivästä "kevyt" 23,1km - 4:45/km Miikan ja Juha P:n kanssa. Juhalla tosin ei ollut lupa juosta kovin pitkään ;) Tänään ei ollut todellakaan kulku päällä. Varsinkin loppulenkki oli melkoisen tuskaista. Käytännössä kävelinkin viimeiset pari kilsaa kotiin kun reidet oli aivan poikki. Kylmähän siinä tietenkin tuli, muta onneksi pääsi juoksun jälkeen suoraan kuumaan kylpyyn. Keli kuitenkin oli todella loistava. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja pakkasta lähtiessä ~7 astetta. Ei tämä nyt oikein tuntunut kevyelle viikolle. Noh, passaillaan alkuviikosta, jos sille tuntuu...

lauantai 19. marraskuuta 2011

La 19.11

Iltapäivällä pitkästä aikaan Jaskan kanssa kevyt 9,6km - 5:08/km. Hiemanhan tuo oli jäykkää ja nihkeää, mutta kuuluu asiaan kevyellä viikolla(lue: kevyen viikon syndrooma).

perjantai 18. marraskuuta 2011

Pe 18.11

Aamulla ja illalla kevyt 5,2km ~5min/km tai jotain... eilen oli viikon ainoa salitreeni.

torstai 17. marraskuuta 2011

To 17.11

Aamulla olikin jo hieman liukasta vaikka lämpötila oli plussan puolella. Nähtävästi asfaltti oli kuitenkin pakkasen puolella. Tästäkö se lipsuttelu taas alkaa ;( Kevyttä hölkkää 5,3km - 4:59/km - 137. Sain kun sainkin, siis muistin laittaa, sykevyön rintaan. Edellisestä sykevyön käytöstä onkin jo kuukausia.

Iltalenkkinä TV 11km - 4:36/km - 151. Kulku ihan kohtalaista. Ylämäet kuitenkin melko kevyesti, jotta rasitustaso pysyi aisoissa.


keskiviikko 16. marraskuuta 2011

Ke 16.11

Aamu: Kevyt 5,2km
Ilta: Kevyt 5,0km
Vauhdit kummassakin hieman päälle 5min/km ja tuntuma nihkeää. Aamulla nukuin hieman pommiin, joten salitreeni jäi väliin... empä sitten jaksanut mennä töiden jälkeekään. Jospa sitten huomenaamuna... Lämpötila nousi taas plussan puolelle ja tienpinnat oli märät => pimeää ja synkkää.

tiistai 15. marraskuuta 2011

Ti 15.11 Kevyt viikko

Varmaankin ensimmäinen ansaittu kevyt viikko tänä vuonna :) Sen kunniaksi eillen olikin suunniteltu lepopäivä.

Aamulla kevyt 5,2km - 5:00/km. Pakkasta pari astetta ja keli loistava!

Töissä taas kerran hieman venähti ja juoksemaan puoli seiskan maissa. Lämpötila nollan tuntumassa ja tiet kuivat. Treeni: 16km: 3 + 10km - ~4,08/km + 3. Tähän väliin ihan passeli treeni.

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Su 13.11 Viikon pitkä lenkki

Laajarin pihaan tänään kookoontuivat minun lisäkseni: Tero, Markku, Miika ja Tommi. Lenkki suuntautui pääosin pikkuteille ja poluille. Osa tykkäsi reitistä jopa niin että halusi tutustua siihen hyvin maanläheisesti ;) Kilsoja 26,9 ja lopussa aikamoinen väsy.


 Tero hämärän rajamailla :)

lauantai 12. marraskuuta 2011

La 12.11 Illan hämyssä

Tarkoituksena oli juosta vielä valoisan aikaan, mutta meni jo aika hämäräksi kun pääsin lähtemään. Vielä kuitenkin näki alkumatkasta juosta poluilla ja vuorenlenkillähän oli jo valot. Tänään ei tarvinnut yhtään yrittää juosta hitaasti vaan kyllä elimmistö tiesi ;) Juoksentelua maastossa 10,9km - 5:17/km!!!

perjantai 11. marraskuuta 2011

Pe 11.11.11

Aamulenkillä, 5,3km - 5:10/km + salitreeni(2x), oli tosi väsynytä menoa. Se oli tosin odotettavassakin. Iltalenkki 5,7km - 4:54/km ei tuntunut enää ihan niin pahalle.
Viime yönä nukuin pitkästä aikaa heräämättä kertaakaan ja aamulla oli ylösnousu vaikeaa. Salilakin olin sen verran nuutunut, että jätin treenit kahteen kierrokseen kolmen sijasta.

torstai 10. marraskuuta 2011

To 10.09 Määrämittainen

Tänään taas torstaipäivän touhut. Aamulla kevyt 5,3km - 5:02/km. Otin ylämäet eritäin rauhallisesti, muutoin ihan normi lenkki.
Iltalenkkinä jo "perinteeksi" tullut Tuomiojärven kierto. Tiistaista oli jäänyt mitariin kilometrihälytys ja sitä tuli nyt valitettavasti seurattua, eli ei menty pelkästään tuntuman mukaan. Treeninä TV 20,6km - 4:38/km. Oliko se nyt sitten niin tasavauhtinen, kun ulkomuistin mukaan hitain kilsa oli 5:16 ja nopein 4:12. Ehkäpä tänään olisi riittänyt hieman rauhallisempikin lenkki, mutta onhan tässä tiedossa taas kaksi kevyttä päivää...

keskiviikko 9. marraskuuta 2011

Ke 09.11

Aamulenkinä kevyt 5,4km - 4:56/km + salitreeni ja iltalenkkinä 9,5km - 5:01/km. Pientä lihasväsymystä, mutta ihan ok lenkit. Polvikipukin ihan siedettävissä rajoissa eilisen iskutuksen jälkeen. Työpäivällä vaan oli taas turhan pajon pituutta. Onneksi jääkaapissa oli vanhoja ruuanjämiä, ettei sentään tarvinnut enää alkaa kokkailemaan... Huominen puolipitkä mennään kuulostelemalla.

tiistai 8. marraskuuta 2011

Ti 08.11 Magneetti kuvan sepitykset ja reipas

Hyvin menee, mutta menköön, ei sitä kuitenkaan kauan jatku ja pessimisti ei pety koskaan, vai miten se taas meni ;)
Aamulla pyörällä töihin ja klo 15:15 keskussairaalan kirurgiselle osastolle ortopedin lausunnolle. En oikein tiedä selvisikö taaskaan yhtään mitään. Ortopedi sanoi miltei jo kättelyssä että kilometrit on täynnä. Luussa osteoporoosia pitkään jatkuneen tulehduksen johdosta(?), eli luu on paikoittain pehmentynyt, rustot ohentuneet, hyppääjän polvi, yms. Kertoi myös hoitaneensa urheilijoiden vammoja verihiutaleita sisältävää plasmalla. Tästä kuulinkin jo Likesin fyssarilta. Sillä on kuulemma joillakin saatu ihan hyviä tuloksia. Katseltiin siten niitä magneettikuvia uudelleen ja mielestäni ortopedin lausunnot alkoi hieman lieventymään, eikä sieltä ainakaan kovin pahoja rustovaurioita löytynyt. Minullahan on tuo polvilumpio kaksiosainen, eli reunasta on lohjennut osa irti. Kuvista näkyi hyvin kuinka palasten välille oli tullut pehmyt kudosta ja on mahdollista että rasituksessa ne pääsevät liikkumaan keskenään, eli sekin saattaa aiheuttaa tulehdusta. Mielestä siinä mielessä fiksu tyyppi ettei alkanut kuitenkaan arvailemaan mitään. Esim kertoi että monet lääkärit toteaisi näiden kuvien perusteella että minulla on selvä ristisidevamma, mutta kuulemma edes magneettikuvista sitä ei voi varmuudella todeta. Yksi epäilys on että polven keskellä on jotain mössöä(pehmytkudos?), jonka pitääkin olla siellä, on päässyt leviämään väärään paikkaan ja se aiheuttaa ongelmat. Tämä taas ei selviä kuin tähystyksellä. Onneksi kysyi että haluanko tähystysleikkauksen, eikä laittanut suoraan "juoksukieltoon". Kerroin että katsotaan nyt homma loppuun asti, kun kuitenkin tulevina vuosina haluan vielä juosta. Ei hän antanut mitään lupauksia operaation onnistumisesta, mikä on aivan realiteettia. Eli leikkausjonossa ollaan, mutta tämän vuoden puolella se ei kuitenkaan tule todennäköisesti onnistumaan. Eli jatketaan hölköttelyä niin kauan kun pystyy ja levätään taas sitten kun ei pysty. Päivä kerrallaan.

Sairaalasta pyörällä kotiin, muutama pala suklaata nassuun ja baanalle. Hieman arvoin reittiä kun halusin tällä kertaa juosta hieman tasaisemalla reitillä. Sehän täällä Jyväskylässä onkin ongelmallista. Päädyin hölkkäämään Alban(Jyväsjärven) rantaan 3,5km - 4:38/km. Noinkin "hyvä" alkuveryttely vauhti johtuu siitä että suurin osa matkasta on alamäkeä. Jonkin aikaa säädin garminin näyttöasetuksia sopiviksi ja hieman venyttelin ennen reippaan alkua. Eli reipas oli Jyväsjärvi kieräen 12,84km. Vaikka veryttelytuntuma ei ollut kovinkaan hyvä, niin reipas kulki ihan kohtalaisen hyvin, tai siis hyvin :
). Loppuverkassa 3km - 5:06/km kotiin, kävelin suosiolla kaksi jyrkintä mäkeä, sillä en näe mitään järkeä rasittaa itseään liikaa enää loppuveryttelyssä. Hyvä treeni ja suunta on ainakin vielä oikea :)

maanantai 7. marraskuuta 2011

Ma 07.11 Kevyt

Aamuhäröilyt: TV kevyt 5,2km - 4:59/km + salitreeni.
Iltahäröilyt: TV kevyt 8,3km - 4:59/km.
Päivän kulku yllättävän hyvää edellispäivien pieneen väsyyn nähden. Maltoin kuin maltoinkin pitää iltalenkillä kilsat ja vauhdin kurissa :) Oli hienoa juosta kun pääsi pitkästä aikaa juoksemaan kuivalla pyörätiellä. Valoisuuskin oli aivan eri luokkkaa kuin märällä asfaltilla.

sunnuntai 6. marraskuuta 2011

Su 06.11 Rauhallinen pitkä

Klo 10 suuntana Laajari josta mukaan lähtivät Tero ja Markku. Reittinä hiekkapyörätie Palokantien varteen ja takaisin. Vauhti sopivan rauhallista 5:01/km ja matka ~26,3km. Ainakin se viikko sitten oli sen verran. Tänään jäi jossain vaiheessa kello pydähdyksiin ja siksi mittari ei näytänyt ihan tayttä matkaa. Väsy se tuli kuitenkin loppumatkasta. Nyt vaan täytyy kiinittää entistä enemmän huomiota tuohon palautumiseen... Viikkoon ihan mukavasti kilometrejäkin.

lauantai 5. marraskuuta 2011

La 05.11

Iltapäivästä latupohjilla kevyt 11,2km - 4:58/km. Hieman on lihaksisto vieläkin väsynyt ja toinen etureisi edelleenkin jumissa.

perjantai 4. marraskuuta 2011

Pe 04.11 Väsy

Do, niin. Nyt sitten kumoloitu tiistain ja torstain treenit :) Aamulla nihkeää ja iltasella vielä nihkeämpää. Tietää vielä huomisellekkin erittäin kevyttä treeniä. Aamu: 5,2km - 5:23/km! Ilta:4,9km - 5:01/km.

torstai 3. marraskuuta 2011

To 03.11 Puolipitkä

Aamulenkki 5,3km - 5:05/km oli hieman nihkeän puoleinen. Vauhti oli ainakin maltillista.

Iltalenkille töistä puoli kuuden jälkeen. Kiersin Tuomiojärven, tosin pimeyden takia piti hieman modifioida reittiä. Lenkki siten että mittarissa näkyi vain kellonaika. Tuloksena 20,6km - 4:40/km. Viimeiset pari-kolme kilsaa hieman nihkeää, mutta muuten ok lenkki.

keskiviikko 2. marraskuuta 2011

Ke 02.11 Pallauttavaa

Aamulla kevyt 5,3km - 5:10/km + salitreeni.

Iltasella kevyt ~9km - 5:00/km. Ei edes tarvinnut hirveästi yrittää juosta hitaasti. Tuli ihan automaattisesti, vaikkei hirveä väsy ollutkaan. Hieman vaan meinaa olla univajetta...

tiistai 1. marraskuuta 2011

Ti 01.11 Reipas+Kuvaus

Normi aamulenkki 5,3km - 4:57/km. Yritin juosta hitaasti ja onnistuin siinä aika hyvin. Ei kuitenkaan kovin herkkää. Normi lenkki :) Sisäinen kello ei ole vieläkään siirtynyt talviaikaan, joten lähdin lenkille/töihin jo kuuden jälkeen.

Iltalenkille piti lähteä tänään normaalia aikasemmin magneettikuvauksen takia. Juoksin saman lenkin Jyäsjärven ympäri kuin viime keskiviikkona. Nyt kuitenkin lähdin juoksemaan TV/TV reipasta, kun viime viikolla menin fiiliksen mukaan. Tänään ei ollut kuitenkaan sellainen kulku kuin esim eilen. Tuntui jotenkin että juoksusta puuttuu kokonaan kimmoisuus(paitsi ei eilen). Jos tuo koipi alkaa kestämään, niin otan taas pitkästä aikaa kimmoisuusharjoitteet mukaan salitreenin yhteydessä. Se tietäisi esim kaksi kertaa viikossa viiden liikkeen sarjaan kaksi hyppely liikettä lisää ja samalla enemmän kuormitusta harjoitteeseen. Täytyy vaan miettiä kuinka ne sijoittaa viikkorytmiin. No, treeni meni kuitenkin ihan ok. Loppussa keuhkot teki kuitenkin töitä ihan tosissaan. Onhan siinä kolme kilometriä ylämäkeä. Treenin pituudeksi tuli 16,1km ja keskivauhdiksi 4:12/km vaikka G ilmoitti 4:11. Se kuiten ilmoittaa vain "ensimmäiset" sekunnit, mutta kun laskee ajan/matkan, niin pääsee pyöristämään tuohon 4:12 lukuun. G ei näköjään osaa pyöristää. Tyhmä vekotin.
Onneksi ei tullut kauhea kiirus kuvauksiin. Hieman tosin palloilin siellä keskussairaalassa kun koko osastolla ei tuntunut olevan ketään. Ajoillaan kuitenkin kutsutiin sisään, mutta jouduin odottelemaan jonkin aikaan edellisen potilaan poistumista. Minulle oli yllätys että kuvaus kestää peräti puoli tuntia! Ei se aika ollut ongelma, mutta kun terveen puolen jalkapohjasta alkoi vetämään suonta ja useamman kerran. Tulihan sieltä välittömästi komentoja että älä liikuta varpaita, muta oleppas siinä liikutamasta, kun varpaat tekee omaa elämäänsä ja pakkohan se on yrittää kompensoida suonen vetoa. Ei se kuminkaan onneksi vaikuttanut kuvaustuloksiin ja saatiin kuulemma hyviä kuvia, mitä se sitten lopullisessa tuomiossa tarkoittaneekaan...
Sairaalareissun jälkeen tein vielä kauppareissun ja sijoitin hierovaan "istuisuojaan". Motonetissä sellainen olisi ollut tarjouksessa, mutta kun sitä ei päässyt testaamaan, niin en uskaltanut ostaa. Päädyin sen sijaan prisman tuoteeseen, kun sen pääsi testaamaan ja olin yllättynyt kuinka tehokas se oli. Täytyy huomenna istuttaa se TV-tuoliin ja hyödyntää sitä samalla kun katselee uutisia. Jospa sais tuon alaselän pysymään jotakuinkin vetreänä. Tosin pitäisi selvittää se perussyy, miksi se jumittaa niin usein... Tarttuihan sieltä Motonetistä kuitenkin heijastimilla varustettu neonkeltainen lippis hintaan 5,90 ja vuoratut käsineeet lenkille 2,70 plus muuta krääsää. Aina ei tartte ostaa urheiluvälineitä urheiluliikkeestä ;)