sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Su 28.12 vko 52

Olipas kivulias viikko. Akilles huutaa ja molemmat polvet vaivaa. Olen antanut sähköä polveen ja kylmää sekä polveen että akillekseen.
Maanantaina hallissa pari nelisatasta ja 18 kaks`satasta. Perjantaina yritin vetää ulkona tonneja, mutta kun ei päässyt mihinkään, niin annoin olla. Lauantaina halli olikin auki ja siellä 8x150m/1,5min. Tänään sitten Jyrkin, Teron ja Tommin kanssa vuoden viimeinen pitkälenkki. "TurusJuha" huudettiin Laajarin kohdalta vähäksi matkaa mukaan muistelemaan vanhoja ;-) Loppumatkasta Roilin liikennevaloissa jäi mittari sammuksiin ja lisäsin puuttuvan matkan manuaalisesti garminconnectiin ja ajan hieman keskivautia hitaampana.
Joululahjaksi sain korvaukset potilasturvakeskukselta kuitteja vastaan ja vähän kipurahaakin. Nyt tekisi sijoittaa osa rahoista uuteen mittariin vaikka vanha onkin vielä täysin toimiva.


sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Su 21.12 Vko 51

Tässä tulikin marras-joulukuussa hieman pidempi tauko. Piti parannella akillesta ja patellajännettä. Olihan se akilles kipeä, mutta paljon enemmän olin huolissani patellasta, sillä tuon toisen jalan vaivat alkoi aikoinaan aivan samalla tavalla. Nyt en aio päästää tätä jalkaa yhtä pahaksi.

Tällä viikolla oli ajoittain hieman haastavia kelejä. Tauon takia tuli taas etureidet kipeäksi. Varsinkin vasen etureisi, koska se joutuu ottamaan hieman enemmän vastaan tuon oikean jalan polvenseudun takia. Maanantain sauvalenkistä sain myös pohkeet hieman jumiin. Koko viikko olikin vain kevyttä hölkkäilyä. Perjantaina piti mennä halliin, mutta lihaksisto ilmoitti ettei kannata. Sunnuntain pitkä vaihtui siten lauantaiksi kun sattui olemaan hyvä porukkakin lähdössä. Tänään oli kevyt kymppi melko liukkaalla kelillä. Kovan kerroksen päälle oli tullut ohut kerros uutta pakkaslunta, joka lipsui kengän alla. Tarkemmin noihin päiväkohtaisiin lenkkeihin en tässä mene, koska ne löytyy tuolta garminconnect sivuilta.


sunnuntai 23. marraskuuta 2014

vko 47

vko 45 meni meni ihan ok perjantaihin asti. Kuvittelin että pääsen pe iltana halliin vetämään reipasta kun ulkona oli tullut pari senttiä lunta. Tarkemmin katsottuna halli olikin varattu kokonaan voimistelijoille, joten yritin sitten ulkona. Eihän siitä mitään tullut. Tossu ei pitänyt yhtään, joten jätin reippaan suosiolla parin kilsan jälkeen. Muutaman päivän vaivannut valkapohjan tulehdus vain paheni eikä kipeä akilleskaan tykännyt.
Vko 46 menikin sitten lepäillessä. Tässä vaiheessa olisi pitänyt alkaa hoitamaan paikkoja kuntoon, mutta....

Tämän viikon aloitin tunnustellen sauvakävelyllä. Muutaman kilsan menin ihan vain kävellen pääosin latupohjaa ja polkuja. Loppumatkasta uskalluin sitten kokeilemaan hieman juoksuakin. Maanantain iltalenkillä jälkapohja tuntui hieman, mutta sen jälkeen kun olen hoitanut sitä päivittäin, niin se on ollut ongelmaton. Kyllähän nuo jalkapohjan jänteet olikin/on melkoisen tiukkana. Akilles on entisensä ja tänään jouiduin antamaan siihen jo kylmää.
Viikon kehittävät treenit oli tiistain 12km:n reipas jyväsjärven rannassa, torstain 20km:n puolipitkä, perjantain 4x2km/2,5min ja tämän päivän 26km:n pitkä. Kokoinaisuudessaan hyvä suunnitelman mukainen viikko.
Näyttäis hieman sille että perjantaina taisi olla tämän talven viimeinen kovempivauhtinen ulkoilmassa ja seuraavat tulen tekemään hallissa. Jos keli sallii, niin TV puolipitkät tulen tietenkin tekemään ulkona mutta niisäkin täytyy pudottaa vauhtia liukkalla kelillä.


sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Su 02.11 vko 44

Garmin connect lataus ei jostain syystä onnistunut, mutta viikkoon juoksua vähän yli sata kilsaa + yksi reilun 15km:n vaellus ryteikössä.
Tehotreenit oli tällä viikolla tiistaina 3x2000m/3min-200m hallissa ja perjantaina reipas 12km Jyväsjärven rannassa.
Alkuviikosta oli palautumisongelmia sunnuntain pitkän sippauksesta. Tiistain vetotreenissä joutui hieman soveltamaan jättämällä yksi veto pois ja pidentämällä palautusta puolella minuutilla. Tämän jälkeen loppuviikosta oli taas etureisijumia. Torstai illan puolipitkän jätin suosiolla väliin, jotta saisi tehtyä edes perjantain reippaan. Reipas meni siihen nähden ihan ok että muutaman kilsan jälkeen alkoi jo sattumaan etureisiin.
Lauantai aamuna lähdimme aivan loistavassa kelissä neljän miehen voimin "perinteiseen" pyhäinpäivän vaellukseen. Välillä mentiin sellaisessa ryteikössä että ei meinannut päästä eteenpäin. Välillä taas polkuja ja pikkuteitä. Ihan hyvä erinlainen treeni joka kyllä tuntui jaloissa. Oliham minulla sauvatkin mukana, mutta niistä oli välillä enemmän haittaa kuin että olisi saanut kuormitettua yläkroppaakin. Puolessamatkassa perinteinen makkaranpaistotauko ja saatiinpa treenin päälle pikainen saunominenkin, vaikken ollutkaan varautunut siihen.
Tänään jätin lenkin teon vasta iltapäivälle, sillä yöllä oli satanut räntää ja pyöräteillä oli ikävännököinen loska. Alkumatkasta oli kuitenkin vielä hieman liukasta ja löytyi niitä vielä tuomio- ja palokkajärvenkin rannastakin. Jos liukkautta olisi ollut enemmän, niin lenkkikin olisi varmaan jäänyt lyhkäisemmäksi. Juoksua 26,4km-5:08/km.





sunnuntai 26. lokakuuta 2014

Su 26.10 vko 43

Tämä viikko meni pk-lenkkien muodossa. Alkuviikosta oli sauvakävelystä johtuen lonkanseudun lihakset kipeät. Maanantain sauvatreenissä oli mäkeäkin mukana ihan kiitettävästi. Tauon jälkeen kun taas alkoi juoksemaan, niin etureidet otti hieman itseensä(kipuilua ja jumia).
Kehittäviä treenejä oli torstain TV 20km-4,18/km ja tämän päivän pitkä lenkki 28,8km.
Tämän päivän lenkillä alku oli nihkeää ja loppumatka todella väsynyttä menoa. Viimeisellä kolmosella kävelin suosiolla kolme suurinta mäkeä. Ei viitsinyt kiusata itseäni liikaa. Reitillä oli yllättävänkin paljon hyviä hiekkaosuuksia. Jonkin verran oli myös liukasta savista polkua. Ei olekkaan aikoihin tullut kierrettyä Nenäinniemen rantoja. Olihan siellä hieman tuulista, mutta baanat oli hyviä. Ensiviikolla vähemmän kilsoja ja enemmän tehoja. Lauantaina sitten pyhäinmiesten vaellus sauvojen kanssa.


lauantai 18. lokakuuta 2014

La 18.10 Sauvalenkki Soidenlammella

Oma mittari näytti aamulla lähtiessä -6, mutta kyllä siellä oli kylmempi. Ainakin se kymmenen astetta. Sormia paleli ja alussa oli vaikeuksia päästä lämpöön. Lenkille mittaa 9,5km ~9min/km. Pääosin latupohjilla mutta paljon oli pieniä polkuja ja vähän metsikköäkin.Välissä oli pieniä juoksupätkiä maaston mukaan ja sen mukaan mitä jalka antoi periksi. Taukoja tuli kuvaillessa ja jäisiä karpaloita syödessä :-) Yhdessä ryteikössä oli pientä tasapainoharjoittelua kun kävin tutkimassa pikkupuroa joka menee välillä maan/kivien alla. Sieltä tuo jäinen-oksa makrolla kuvattuna. Mukana oli siis taskuun pahtuva Canonin pokkari.


























maanantai 6. lokakuuta 2014

Vko 40 Osmon Superhölkkä, Pieksämäki

 

Tämän viikon harjoittelu tähtäsi Pieksämäellä juostavaan Osmon Superhölkän puolimaratoniin. Takana oli parin viikon tehokkaampi harjoitusjakso, joten tähtäsin "superkompensaatioon" ;-)
Palauduin aika hyvin tiistain kakstonnisiin jotka vedin poikkeuksellisesti Jyväsjärven rannassa hyvissä olosuhteissa, vaikka vaatetta olikin (varsinkin veryttelyissä) hieman naftisti päällä. Sitten olikin ongelmia palautunua noista kakstonnisista. Ehkäpä niistä palautui, mutta keventely vei taas juoksutuntuman ja juoksu oli todella nihkeää. Lauantai-illan lenkillä otin yhden nihkeätuntuisen tonnin vedon killerin suoralla jotta saisi elimmistön taas toimimaan. Nähtävästi se auttoi, sillä puolikkaan alkuverkka tuntui jo ihan hyvälle. Suunnitelmana oli lähteä kisaan kerrankin maltilla. Eka tonni meni käsijarrupäällä 3,41 ja toinen tonni rauhotellen 3,50. Tuulta ei ollut paljoakaan, mutta koetin hakea siitä huolimatta peesihyötyä. Meitä oli kolmen porukka, mutta vauhti tuntui olevan hieman haitariliikettä, joten jättäydyin juoksemaan itsekseni. Melko nopeasti rakoa tuli kuitenkin sata metriä. Takaa tuli yksi juoksija joka peesaili radanvarren suoralla, mutta päästin sen vetämään suoran lopulla. Hiekkaosuudella tuntui olevan virta päällä eikä 3,50 vauhti tuntunut riittävän itselleni. Pari kilsaa menikin sellaista 3,45 vauhtia, mutta edellämenevät ei tuntunut lähentyvän oikeastaan ollenkaan. Peesaaja taas jäi turvallisen välimatkan päähän..ainakin askeläänistä päätellen. Kympin väliaika oli vähän päälle 38min ja juoksu tuli tasaisesti. Edellä mennyt nuori juoksija joutui nähtävästi käymään metsähallituksen puolella ja paineli jossain vaiheessa kovalla tohinalla ohi ja saavutti sen satametriä edellä menneen viiskymppisten voittajan melko nopeasti ja jättikin toisen kiekan puolessavälissä. Itsellä alkoi toisella kierroksella tulla pieniä nukahdushetkiä itsekseni juostessa ja juodui käskemään jalkoja juoksemaan. Kun elimmistö alkoi hieman väsymään, niin hitaimman kilsat oli juuri noilla hiekkapätkillä. Reitti oli mutkainen, mutta suurin hidaste reitillä oli kuitenkin nuo hiekkapyörätiepätkät. Varsinkin minun askeleelle tuo lehtien peittämä hiekkapyörätie oli hitaampaa kuin asfalttiosuudet. Viimeiset sadat metrit oli pitkiä kun tuntui ettei maali tule koskaan vastaan. Varsinaista sippaamista ei tullut, vaan pientä tasaista hyytymistä. Kakstonnisilla sain sopivasti vauhtikapasiteettia puolikkaalle, mutta olisi vielä varmaankin vaatinut joitakin yli kympin reippaita lenkkejä likellä puolikkaan kilpailuvauhtia, jotta olisi saanut hieman kovuutta.
Maalissa kuulin sijoittuvani Friiarin Laten jälkeen toiseksi M40-sarjassa, mutta tuloksissa huomasin että sarjani kolmas olikin yllättävän lähellä takanani. Aika 1:22,27 meni siihen haarukkaan (1:20...1:24) mitä kuvittelin pystyväni juoksemaan. Varsinaista tuntumaa tuloskunnosta kun ei ollut... Hieman kuitenkin jäi hampaankoloon, mutta ihan ok juoksu kuitenkin. Oli olemassa pieni mahdollisuus että olisin vielä ilmottautunut Kankaanpään maratonille, mutta tuo puolikkaan aika ei kuitenkaan täytä kriteereitäni. Illalla kävi mielessä että toisaalta olisi kiva kokeilla vielä yrittää kympillä tämän kauden aikaparannusta. Siihen olisi vielä mahdollisuus Kankaanpäässä, mutta katellaan nyt...
Jyrki ja Kalle vetivät ihan ok perussuorituksen yleisessä sarjassa nappaamalla sijat 1 ja 3. Jyrki tosin veti kisan ihan harjoittelun lomassa, joten pienellä herkistelyllä aika oli petraantunut huomattavasti. Kallen kesän jalkavaivat vei peruskuntoa hieman alas, joten siihen nähden ihan hyvä suoritus.
Nyt täytyy palautella hyvin ennen seuraavaa tehoharjoitusta, joka luultavasti tulee olemaan 1,5km:n vedot joista haarukoin että olisiko vielä mahdollista parantaa tuota kympin aikaani. ...tai oikeastaan kysymys kuuluu paljonko pystyisin parantamaanm kympin aikaani :-)




sunnuntai 28. syyskuuta 2014

Su 28.09 vko 39


Hyvä harjoitusviikko vaikkakin kolotuksien kanssa. Tiistain vedot meni 10s kovempaa kuin oli ohjelmassa. Jouduin tosin siirtämään harjoituksen halliin kun lunta tuli vaakatasossa. Killerin suoralla ne olisi mennyt aikatauluun. Torstaina määräpäivä ja perjantaina hyvä reipas Markon kanssa. Viikon päätti 26km:n pitkä jossa 20...25km 4,10/km. Nyt on jalat väsyneet ja polvia kolottaa, mutta tiedossa on kevyt viikko. 25 kilsaa puuttuisi syyskuun tasalukukilsoista, mutta en taida juosta niitä väkisin, sillä nyt täytyy palautua keskiviikon vetoharjoitukseen.

sunnuntai 21. syyskuuta 2014

Su 21.09 vko 38

Hyväs perusviikko. Alkuviikosta oli hieman palautumisongelmia viime lauantain kympistä. Varsinkin keskiviikon reippailulla ei ollut kroppa vielä valmis kovempivauhtiseen.
Yksi reipas, yksi puolipitkä, pyöräily ja pitkä. Siinä ihan hyvää perussettiä. Hieman on ollut ongelmia akilleksen ja polvien kanssa. Akilleksen saan pidettyä jotakuinkin hallinnassa, mutta polvien kanssa on ongelmia. Terveen jalan patellajännettä joutuu hoitamaan ja operoitu jalkaa on välillä pettänyt alta. Ehkäpä noi palikat on hieman ihmeissään parin kuukauden löysäilyn jälkeen.

sunnuntai 14. syyskuuta 2014

13.09 Finlandia kymppi

Eipä ole ollut oikein intoa päivittää blogia. Ehkäpä sitten taas jos ja kun pääsee taas tavoitteelliseen harjoitteluun.
Elokuun loppu ja syyskuun alku on ollut jonkinmoista juoksentelua. Tuossa jossain vaiheessa tuli parin viikon juoksutauko vaivojen muodossa. Sitten pääsi vähän juoksun makuun kunnes iski ikävänpuoleinen flunssa. Taisin aloittaa harjoittelun liian aikasin, koska tauti iski takaisin.
Viimeviikoina iski ajatus että kävisin juoksemassa Finlandiassa puolikkaan. Edellisenä iltana kuitenkin päädyin että juoksenkin vain kympin. Suurimpana syynä tähän oli Finlandian ryöstöhinnoittelu. Noh, eihän se hermo pitänyt kympillä. Alku aivan liian kovaa tämänhetkiseen kuntoon nähden. Loppumatka olikin sitten taistelua täydellistä vauhdin hyytymistä vastaan. Onneksi Ylistön rannan puolella tuli Timo Y pyörällä kannustamaan, sillä muutoin vauhti olisi voinut tippua vieläkin pahemmin. Loppuaika tasan 38min ja garmin antoi matkaksi 10,04km. Ihan ei ollut kilsatolpat taaskaan paikoillaan. Samaa sanoivat puolikkaan ja täysmatkan juoksijat. Treeni: 19,3km: 4+10+5,3. Aamulla oli kolmen kilsan herättely, jossa loppumatka hieman kovempaa.  Onneksi varustekassissa oli sopivasti purtavaa, jotta jaksoi lähteä vielä puolikkaalle johtopyöräilemään. Pyöräilyä tuli tietenkin vielä meno- ja paluumatkasta. Kotona olikin sitten takki melkoisen tyhjä. Tulihan siinä päivälle pituutta.
Jos tässä pysyy terveenä ja paikat kunnossa, niin tiedossa olisi vielä yksi puolikas.
Tänään on vain(ehkä) kevyt hissuttelulenkki ja huomenna on vuorossa pyörälenkki. Puolessaviikossa sitten jokin reippaampi Jyväsjärven rannassa ja viikonloppuna pitkä.

Jos en satu päivittämään blogia, niin treenit löytyy oikealla palkissa olevasta Garminin linkistä tai/ja Strava.com osoitteesta, jos on kirjautunut sinne. Stava on ihan mielenkiintoinen sivusto jonne saa tiedot suoraan garminin ohjelmasta. Ei se mitään lisäarvoa anna, mutta koukuttavaa seurata miten muut on juossut tai pyöräillyt saman pätkän.









Kuvassa Inigo Eseverri, joka oli samaan aikaan Addiksessa tutustumassa paikkaan.