perjantai 28. joulukuuta 2012

Pe 28.12

Päivän hiihtolenkki alkoi jo aamuhämärissä, mutta alkumatkasta on onneksi valot, joten no hätä. Latukonemies olikin tänään ajoissa liikeenteessä! Pääsin korkkaamaan vastatehdyn ladun :) Pakkasta -8 astetta ja suksi pelasi ihan kohtuu hyvin. Ei ne luista vieläkään kuten haluaisin ;( Hiihtoa 23,5km ja parasta vauhtia tänä talvena. Keli tekee pajon tuossa hiihtovauhdissa.
Seuraavaksi suihkuun ja kaupungille lounastamaan juoksijapoikien kanssa :)

torstai 27. joulukuuta 2012

To 27.12 Hiihto jatkuu

Eilen oli suunniteltu lepopäivä ennustetun pakkasen takia. Kävin kuitenkin kauppareissulla katsomassa ladun kunnon. Latu oli vasta-ajettu, eli kuin junan raiteet. Siitäpä se itsepohdiskelu ja arpominen alkoi. Oma mittari ei näyttänyt kuin -14, mutta netin kaikki muut mittarit näytti -17. Muutenhan tuollaseen keliin voi pukeutua ihan hyvin, mutta kun sormissa on sen verran heikko ääreisverenkierto että se aiheuttaa ongelmia. Katsoin kyllä sopivat rukkaset ja lapaset niiden sisälle ja testasin että ne sopii sauvan remmien sisälle. Päätin sitten loppujenlopuksi olla kumminkaan lahtemättä. Säälin sen verran rasittuneita olkapäitä ja jalkateriä.

Tänään ajoissa ladulle ja sehän tiesi etä pääsin avaamaan latua. Kiersin Soidenlammella kaikki mahdolliset haarat, Keljonkangas mukaanlukien ja kierokselle tuli matkaa 17,7km. Toinen kierros meni peräti yli 7min nopeammin, kun ladulle oli jo ilmestynyt muitakin käyttäjiä. Lenkille pituutta siirtymätaipaleineen 40km. Vauhti edelleen maltillista, mutta kyllä tänään jo tuntui rasitusta varsinkin ojentajissa ja olkapäissä. Liukkaalla kelillähän tuo olisi helppo nakki :)
Jostain syystä käyrästä puuttuu parisen kilsaa lopusta. Hiihdinkö siis pari "ylimääräistä" kilsaa vai en. Hällä väliä ;-)

tiistai 25. joulukuuta 2012

Ti 25.12 Hiihtoa

Eilinen hiihtolenkki oli rapiat 23km latuinfosta laskettuna.
Tänään pelkäsin joutuvani avaamaan latuja, mutta onneksi muutama hiihtäjä oli ehtinyt jo ennen minua. Yöllä/illalla oli satunut muutama sentti höttölunta. Muutoinhan tuollainen höttölumi ei haittaa hiihtoa, mutta luistossa se tuntuu, ja pidossa. Kilsoja tänään 31 ja pakkasta ~12 astetta, kuten eilenkin. Ihan hyvin oli tänään kinkunsulattelijoita tuolla Soidenlamen maastossa.
En ole oikein vielä päässyt sinuiksi viime kevättalvella ostamiini Fischer:eihin. Tuntuu että sain vanhat Atimic:itkin luitamaan paremmin. Voihan se olla että niillä ei vaan ole vielä riittävästi kilsoja alla(nöyhtää pohjissa?) Valmistajan sivuilla sanotaan pitoalueesta: "Merkittävä vähennys suksen kärjen ja kannan paineessa. Nopeaan hiihtoon ja liukuun pehmeillä ja vetisillä urilla." Jospa se juju onkin siinä että hiihdän liian hitaasti ;) En myöskään pidä suksen löysästä etuosasta. Tuntuu että suksi hakee kokoajan, jos latu ei ole vastavedetty. Samoin tiukoissa laskuissa ohjattuvuus tuntuu tällaiselle huonolle laskijalla hankalalle. Jospa niihin kuitenkin tottuis. Pakkohan se on tässä taloustilanteessa. Sääennusten mukaan huomenna ei tarvitse änkeä itseään ladulle. Hyvä vaan noille oireileville jalkaterille. Löytäis vaan taas jostain sen pallon jota voisi pyöritellä jalkapohjan alla. Se tuntuu kummasti aina häviävän...

maanantai 24. joulukuuta 2012

Ma 24.12 Jouluaatto-Hiihtoa

Tänään hiihtoa ainakin yli 20km(P). Garminista loppui akku ja en jaksa tänään alkaa
laskemaan paljonko sitä loppujenlopuksi tuli. Tarkoitus oli hiihtää enemmän,
mutta keli oli sen verran nihkeä lumisateessa/tuiskussa, että päätin lähteä saunaan ;)
Jäipähän mukana olleet juomat toiseen kertaan. Saapi nähdä miten käy taas tuon
jalkapohjan kanssa. Taas on hieman semmoinen kutina...

Kuvista suurin osa ikkunasta napsittua pakkasen vuoksi...
 

perjantai 21. joulukuuta 2012

Pe 21.12 Salitreeni

Aamupäivästä tehokas salitreeni Monnarilla. Poikien kanssa lounaalla(Markku, Miika, Jaakko, Henri ja Jouni) meinasi kädet vielä hieman täristä kovasta treenistä. Pyörällä mennessä oli kylmä ja takasinpäin tullessa taas kuuma. Pakkasta 11-13 astetta, mutta ilkeä tuuli ja viima.

torstai 20. joulukuuta 2012

To 20.12 Vastuksen vääntöä

Tänään sain itseni jo tekemään jotain. Lyhkäisesti tosin. 30 minuuttia siten että wattimäärä lisääntyi 10:llä joka 5:s minuutti ja lopuksi vielä 5min hieman kevyempää pyöritystä. Sain viimeviikon hiihdosta päkiänalusen kipeeksi. Kävellessä tuntui "pallo" jalan alla, joten jonkinlainen tulehduksenpoikanen siellä oli... Tänään polvi hieman oireili, mutta ei pahemmin haitannut suoritusta. Näyttäisi sääennuste lupailevan lähipäiville ainoastaa sisäliikuntaa.

perjantai 14. joulukuuta 2012

Pe 14.12

Tänään joutui jo laittamaan kellon soimaan että ehti ajoissa hiihtolenkille ;-)
Yöllä oli tullut taas vähän lunta ja tuiskuttanutkin latuja tukkoon. Pääsin siis ladunavaushommiin kun olin ensimmäisen ladulla. En sitten ehtinyt hiihtämään kuin 20km(P). Se oli tosin aika tehokasta kun luistoa ei löytynyt. Myöhästyin hieman sovitulta juoksuporukan lounaalta. Jäipä yksi täyteenbuukattu ruokaravintola katsomatta ja pääsin poikien valitsemaan seuraavaan paikkaan(kiinalaiseen).  Taas tuli vedetty itsensä ähkyyn kun pääsi seisovasta pöydästä syömään :) Hauska oli taas tavata tuttua juoksuporukaa. Säilytetään pojjat tänä vuonna alkanut perinne!
Eilen ostin ensimmäistä kertaa lisäravinnetta proteiinin muodossa. Aion ainakin tässä hiihdon alkuvaiheessa käyttää tuota heraproteiinia palautumisen optimointiin. Kunhan lihaksisto tottuu taas tähän hiihtohommaan, niin saattaapi käyttö jäädä ja tyydyn pelkästään maltoon pidemmissä treeneissä.

eilinen maastoprofiili:

...ja reitti:



torstai 13. joulukuuta 2012

To 13.12

Yön aikana tuli pari senttiä lisää uutta lunta, mutta onneksi ennen minua oli ollut jo hiihtäjiä avaamassa latua. Kilsoja päivälle 25,8km(P). Eilen kun veikkailin kierrospituudeksi yli 8km, niin Mustalammella käytynä se on tasan 9km. Ensimäisen kierroksen jälkeen suuntasin Keljonkankaalle päin. Alkumatkalle ei ollut vielä vedetty perinteisen latua, mutta loppumatkasta oli jo hyvä latu. Viimeinen kympin sai vetää lumisateessa, mikä tuntui silmissä ja luistossa. Ladulta kotiin kävellessä koulupoikia nauratti leuasta roikkuva 5cm:n pituinen jääpuikko... Olihan tuo loppumatkasta lumisateen, tuulen ja kiristyvän pakkasen ansiosta naamalle hieman kylmä. Kohta joutuu taas sijoittamaan lämpöisiin hiihtokäsineisiin. Vuonna 2001 Finlandia-hiihdosta ostamani paksut hiihtosormikkaat alkaa lähentymään tiensä päätä...

keskiviikko 12. joulukuuta 2012

Ke 12.12-12 2h 22min

Eihän sitä malttanut pitää lepopäivää kun keli oli sen verran hyvä. Hiihtoa(P) 26,1km. Nyt oli jo viimeyön lumisateen jälkeen ajettu Kotalammellekkin latu. Väli K-lampi Soidenlampi ajamaton osuus oli myös ajettu isolla koneella. Tasoitin vaan oli ollut suurimman osan matkaa ylhäällä. Väli on tosin sen verran kivikkoista että se on ihan ymmärettävää. Luisto ja pito oli ihan kohtalaista uudella lumella. Soidenlammella tulee lisälenkkeineen kierrokselle pituutta 7,35km, eli ihan sopiva. Se pitenee yli 8:aan kilometriin kunhan saavat ajettua pertsan ladut Mustalammelle asti. Eilen vielä latu Keljonkaalle oli vain pohjustettu, mutta latuinfon mukaan siellä pitäisi olla jo perinteisenkin latu. Pitääpi tutustua uudemman kerran huomenna.

tiistai 11. joulukuuta 2012

Ti 11.12

Aamupäivästä salitreeni välttäen ojentajiin kohdistuvaa rasitusta. Muutoin ihan tehokas harjoitus.
Iltapäivästä hiihtoa(P) 25km. Alussa parempi luisto kuin eilen, mutta jouduin lisäämään pitoa jo alkumatkasta. Myös pieni tuisku ja lumisade heitti lunta ladulle, joten sekin hieman hidasti menoa. Nyt alkaa jo tuntumaan että oliskohan yksi lepopäivä paikallaan. Lähentäjät on kipeät ja hartiat-ojentajat on kihelmöivässä tilassa. Myös ristiselkä häntäluun paikkeilta on hiihtäessä aika jumissa. Kuulostellaan ja katsotaan keliä.

maanantai 10. joulukuuta 2012

Ma 10.12 Nihkeää

Aamulla olin suksien pällä jo ennen yhdeksää. Alkumatka oli taas huonoa latua, mutta ei enää umpihankea, kuten eilen. Pieni pakkaslumisade teki ladun nihkeäksi ja pohjissa ollut liian pehmeä voide ei yhtään edesauttanut tilannetta. Eilen sukset oli tähän päivään verrattuna liukkaat. Tänään joutui vetämään ne osiot, jotka eilen meni vuorotahtia, niin tänään ne meni vuorohiihtoa. Toisaalta ihan hyvä tekniikkaharjoittelun kannalta. Pakkasta about 6 asteta ja kilsoja päivälle 30,3km(P). Loppumatka oli jo hieman väsynyttä menoa.

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Su 09.12 Hiihtolenkki

Tänään hieman passasin hiihtolenkillelähtöä ajatuksena että olisivat ehtineet ajaa ladut. Ensimmäiset pari kilsaa meni kuitenkin "umpihangessa" latua tehden. Soidenlammella olikin sitten jo käynyt iso kone. Lumitilanteeseen nähden ladut oli hyvässä kunnossa. Onneksi olin kumminkin lähtenyt vanhoilla suksilla sillä pakostakin paikoin hieman karahti, mutta vain paikoin. Lähtiessä laitoin pidoksi pienellä riskillä 0....-3 fluorivoidetta. Eihän se taaskaan pitänyt kunnolla, niinkuin aavistelinkin. Onneksi taskussa oli tapani mukaan pari ylimääräistä pitopurkkia. Yritin laittaa terva 0...-3 purkkia pohjaan, mutta aika epätoivoista se oli. Voide jäi hirveinä paakkuina pohjaan eikä silottunut korkillakaan. Empä ollut lähtenyt hakemaankaan huippuluistoa joten hälläväliä. Latu oli ajettu ensimmäistä kertaa tänä talvena, joten hiihto olisi vaatinut terävän potkun, mutta polvi ei oikein tykännyt siitä. Oikeastaan taisin enemmän pelätä kipua kuin mitä siihen sattui. Myös ylämäet oli hieman tuskaisia. En kuitenkaan usko että polvi ärtyy huomiseksi, joten jatketaan samaan malliin. Pitäisi vaan yrittää malttaa ainakin ensimmäisellä viikolla kilometrien kanssa. Pitäisi ja pitäisi ;) Kilsoja päivälle ~23,5km. Onneksi joku muukin oli uskaltautunut minun jäljissä Soidenlammelle päin, joten latu oli paluumatkalla jo hieman polkeutunut.

perjantai 7. joulukuuta 2012

Pe 07.12


Eilen kävin kokeilemassa joko pääsisi hiihtämään. Otin ~25 vuotta vanhat siskonmieheltä aikoinaan saadut sukset alle ja kävelin Kotalammelle. Olihan siinä jotkut jo hiihtäneet perinteistä, mutta ladusta ei oikein voinut puhua ja luistelubaanakin oli liian kapea. Lunta oli kuitenkin sen verran että toisenpuolen suksi haukkasi "lumihankeen". En ole moneen vuoteen harrastanut luiteluhiihtoa, mutta olisihan tuo kuokka vielä onnistunut, jos polvi olisi kestänyt, joten tasatyönnöksihän se meni. En kuitenkaan viihtynyt ladulla kovin kauan...

Tänään aamusta Monnarille kuntopiiriin. Ohjelmassa: selkä, talja, vatsa, haba (ilman palautusta) ja lopuksi vielä vinopenkki ja vatsa. Tarkoitus oli lopuksi kokeilla ensimmäistä kertaa Crosstrainer:ia, mutta se oli varattu...
Nyt alkaa taas likkeetkin sujumaan alun jumituksen jälkeen. Tosin ojentajat on saanut tälläviikolla aika hyvin kuormitusta ja sen huomaa.

keskiviikko 5. joulukuuta 2012

Ke 05.12 Salilla

Tänään jo uskalsin lähteä pyörällä Monnarille. Tosin kävi viima hieman poskipäihin, kun en viitsinyt etsiä kasvosuojaa. Hyppelyitä ei tietenkään tehty tänäänkään, mutta muuten ihan tehokas treeni: Selkä/Vinopenkki/Haba/vatsa/ojentajat. Päälle vielä sen verran kuntopyörällä vispausta, että sai jalkoihin lämmön päälle, jotta pystyi tekemään lopuksi kunnon venyttelyn.
Päivän kuva:

tiistai 4. joulukuuta 2012

Ti 04.12

Tänään uskalluin kokeilemaan pyörävastuksella pyörittelyä. Tunnin treeni vaihtui sitten puoleentuntiin. Alle tein olkkarissa hieman kuntopiirin tyypistä. Jospa sitä tässä jokupäivä uskaltuisi pyörällä monnarille kuntopiireilemään...

maanantai 26. marraskuuta 2012

Ma 26.11 Salitreeni

Tänään ei ollut mitään asiaa lähteä juoksemaan Monnarille. Suht hyvä salitreeni kuitenkin, vaikka hyppelyt jäikin väliin. Täytyy mietiä mitä uskaltaa tehdä huomenna...

lauantai 24. marraskuuta 2012

La 24.11 Salitreeni

Aamu-aamupäipästä monnarillen kuntopiiritreeniin juosten. Ei vaan pystynyt juoksemaan koko matkaa. Nyt kun on vähän hölkännyt, niin polvesta on löytynyt uusi kipukohta. Salilla jätin suosiolla hyppelyt väliin. Takaisinpäin tullessa sama juttu. Ei kykene. Treeni 2,2km + Salitreeni + 2km.

perjantai 23. marraskuuta 2012

Pe 23.11 Joo,ei

Kilsan verran juoksua ja kävellen kotiin.
Vielä kotiin kävellessä ajattelin pyöräillä jonkin verran, mutta ei sitten huvittanutkaan :(

torstai 22. marraskuuta 2012

To 22.11 Kuntosali

Jaaha, eiköhän ne päivän treenit ollut tässä. Väsyneillä jaloilla Monnarille 5,3km +3x kuntopiiri + venyttely ja lisänä ojentajia/habaa +3,3km. Menomatkalla kävelin Kortemäessä yhden ylämäen ja paluumatkalla kävelin himan enemmän. Ensimmäisessä penkillenousussa sattui hieman polveen ja tietenkin ensimmäinen juoksukilsa oli linkkaamista. Nyt "juoksulounaalle" :)

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Ke 21.11 +7 astetta!

Aamupäivästä pyöräilyä 1h (keskikandenssi 92 ja keskisyke 131) +22 asteen lämmössä ja pienessä sivutuulahduksessa. ...ja hiki irtosi.

Illasta juoksua 8,8km hurjalla vauhdilla 5:57/km. En ole varmaan ikinä juossut noin hitaasti lenkkiä. Ensimmäinen kilsa meni linkatessa, jonka jälkeen polvi turtui. Juoksin koko matkan vaikka vaikeaa olikin. Takaisin tullessa Köhniön rannassa oli jo aika pimeää, mutta onneksi en astunut mihinkään kuoppaan... Vielä tälle ja huomiselle illalle olisi nappi, jonka jälkeen kokeillaan ilman turruketta.

tiistai 20. marraskuuta 2012

Ti 20.11 Kuntosali

Eilen juoksu-kävelyä Kotalammella 6,9km-6:07/km. Raskasta. Alussa pari kertaa polvi petti aika ikävästi.
Tänään: 2,6km+Kuntopiiri monnarilla x3+2,5km. Polvi kesti hyvin hyppelyt ja kuntopiirin jälkeen hieman venyttelyä, sekä ojentajien kiusausta.
Olen syönyt viidettä päivää nappia lihaskipuihin ja tarkoituksena että voisi juosta pieniä pätkiä. Aika pieniä ne tosiaankin on ja todella vaikeaa...

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Su 18.11 Sauvalenkki

Ti-to oli näköjään taas äkistään sen tehokasta että sain lihaksiston todella kipeäksi. Vielä eilen arvelutti että pystykö tämään vetämään sauvakävelylenkin. Onneksi ne ei aamulla ollut enää niin kipeät. Varsinkin vasen kyynärvarsi oli niin kipeä ettei kättä meinannut saada suoraksi. Laitoin siihen vuoronperään kylmägeeliä ja Voltareenia. Eilen kävin katsomassa Vaajakosken testijuoksua ja siinä tuli hikipyöräiylyä ~30km.





 
Tänään sauvalenkille klo 11. Keli oli harmaa, mutta ei onneksi satanut. Lämmintä +4 astetta. Suuntana Soidenlammen ohi Takakeljontielle. Yhdellä laikutetulla hakkuuaukiolla hukkasin polun ja jouduin rämpimään märässä metsässä. Onneksi pääsin melko nopeasti metsäautotielle. Alamäet menin puolijuoksua samalla sauvoilla terävästi iskien. Tiistaiana saadut rakot hieman hierti taas. Harmi ettei löytynyt enää riittävän suuria rakkolaastareita. Lenkille pituutta 3h 18min(23,7km-8:21/km-ks 135).
 
 
 


torstai 15. marraskuuta 2012

To 15.11 Sauvakävelyä ~3h

No, niin. Päivän lenkki tehty. Korjauttu teleskooppisauva kesti hyvin. Lenkki suuntautui Laajavuoren takamaastoon Ruokkeen kautta. Maasto oli kosteampi kuin tiistain lenkillä, mutta kun pahimmat kosteikot kierti metsän kautta, selvisi melkein kuivilla kengillä. Enää en ottanut samoja lenkkreita kuin parina edellisenä kertana. Peitin tiistaina saadut rakot urheiluteipillä, niin että ne ei enää tuntuneet. Parhaat mäet oli kilpakympillä, vaikka siellä olikin kaikista märintä. Vuorenlenkillä sain kiinni ~65 vuotiaan miehen. Äijä paineli niin hyvää vauhtia että jäin jutustelemaan ja juttuahan meillä riittikin. Mies tiesi urheilusta keskivertoa enemmän ja sen verran lääketieteestäkin, ettei vain olisi ollut eläkkeellä oleva lääkäri? Pikkasenhan siitä vauhti tippui, mutta kun tehosti käsien käyttöä, niin rasitus ei varmaan kovin paljoa tippunut. Alamäet missä ei voinut käyttää sauvoja tehokkaasti, tulin puolijuoksua alas. Pikkasen se oli sellaista varovaista hissuttelua...
Kyllä nyt tuntuu käsissä etä jotain on tehnyt. Eiliset etunojapunnerrukset vielä tehosti vaikutusta. Lantion seutu ei enää jumittunut silleen kuin aikasemmin. Hyvä niin. Lenkin päälle iso annos pastaa savukirjolohi kastikkeella, nam. Aikaa lenkkiin meni 3h 5min (20,6km-9min/km).


keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Ke 14.11 Sali ja pyöritystä

Kävin päivällä Monnarilla vetämässä kuntopiirin. Tuli ehkä tehtyä hieman liiankin tehokkaasti kun on kuitenkin ollut taas monen viikon tauko salitreeneistä. Nyt on sitten käytetty ensimmäinen 20:n kerran sarjalipusta :) Pari positiivista asiaa: Linkkasin hippoksen mailin koko matkan "juosten". Aikaa meni 8:51 eli ~5:30 vauhdilla. Teki kyllä mieli kävellä välillä, mutta menin sisulla. Kokeillaan nyt tällaisia pikku "juoksupätkiä", vaikka sattuukin. Katsotaan kuinka äijän käy. Ei tässä ole paljoa hävittävää, koska se kipu ei ole nivelessä. Toinen oli se että kuntopiirin jälkeen kävin piruuksilani kokeilemassa penkillenousua. En tajunnut edes varoa vaan menin vanhaan malliin ja yllätys yllätys ei sattunut yhtään. Tästä voisi tehdä sen johtopäätöksen että voisi palata taas vanhaan juoksijan kuntopiiriin eli lisää pieniä hyppelyjä ja kimmosuusharjotteita. Paluumatkalla alkoi jo sen veran hiukomaan että piti käydä vetäsemässä lounas ja pari kokista....
Illansuussa pyörittelin vielä puoli tuntia. Vaikka pyörä on 1,5m parvekkeen ovesta ja ovi täysin auki, niin taas hiki valui aivan valtoimenaan. Keskipyöritysnopeus 92. Wateista en viitsi edes puhua koska ne on niin laitekohtaisia, mutta välissä pyöritin aika raskaalla kuormituksella kandenssin ollessa päälle 95.
Korjailin myös vaellussauvat pielavetisesti. Huomennahan sen näkee toimiiko klemmarikorjaus.

tiistai 13. marraskuuta 2012

Ti 13.11 Sauvakävelyä ja sisäpyöräilyä (edit)

On ollut taas vähän hiljaisempaa.

Toissa lauantaina pyhäipäivänä oli perinteinen "pyhäinmiestenvaellus", tosin ainakin pari viimeistä kertaa on jäänyt minulta väliin. Vauhdilla tuolla vaelluksella ei hurjasteltu, koska välillä mentiin melkoista ryteikköä. Puolessa matkassa tehtiin notskit ja paistettiin makkarat. Vaelluksen päälle sitten perinteinen saunominen. Polvi kesti vaelluksella hyvin, mutta jälkeenpäin se hieman oireili. Ei nähtävästi tykännyt taaskaan ojien ylityksistä. Oli näköjään mitari jossain vaiheessa pois päältä(suora osuus), joten tarkkaa matkaa on vaikea sanoa. Olin vähän huolissani että kuinka maiharit kestää vettä, mutta hyvin ne toimi kun teki kunnon pintakäsittelyt.

Viimeviikolla en käytännössä tehnyt mitään kehittävää.

Eilen sain viimeinkin puhdistettua pyörän toissaviikkoisen kurapyöräilyn jäljiltä. Eipä ole koskaan ollut pyörä noin hiekassa. Hiekkaa ja kuraa oli käytännössä joka puolella pyörää. Roudasin pyörän putsauksen jälkeen sisään kuivamaan ja kävin hakemassa ärrän postipisteestä harjoitusvastuksen. Otin "kaupunkipyörän mukaan kun kuvittelin että saan sen avulla tuotua paketin paremmin kotiin. Ei ollut yhtään helpolmaa. Puoleen matkaan rimpuilin pitäen toisella kädellä pakettia ja toisella ohjaustangosta. Sitten heitin pyörän parkkiin ja otin paketin syliin. Homma olisi ollut helpompaa, jos paketti olisi ollut alkuperäispaketin kokoinen, mutta kun se oli pakattu vielä yhteen suurempaan pakettiin. Noh, siinä sitä vesisateessa manailtiin ja hiottiin.
Eikun välittömästi paketti auki ja kasauspuuhiin. Ohjeet oli hieman huonot, joten pari kertaa meni vikaan, mutta kasaan se tuli ajan kanssa. Kandenssianturin kanssa oli hieman säätöä, mutta sain senkin pelittämään. En enää jaksanut eilen tekemään treeniä. Pyörittelin vain muutaman minuutin ja testailin että rengas ei sudi ja tutustuin hieman "operating computer:iin". Ensimmäistäkertaa pääsee suraamaan pyöritysnopeutta tuon kandenssianturin kautta. Uskon että se on ollut kesän lenkeillä siellä 90:n kippeillä, niinkuin pitäisikin olla.
Olkkariin se sitten tuli, ainakin tässävaiheessa, vaikka ajattelin makkariin. Voipahan ainakin ajanvietteeksi katsoa telkkaria. ;-)


Tänään arvoin että teenkö aamusta pyörittelyt vai sauvakävelylenkin. Päätin tehdä sauvakävelyn kun aurinko paistoi sen verran hienosti. Iltapäivästähän se laskee jo tosi aikasiin. En päässyt kuitenkaan heti aamusta lähtemään kun garminissa ja puhelimessa oli arveluttavan vähän virtaa. Laitoin laitteet lataukseen ja päätin sitten odottaa että kyykkikone on pessyt ja odottoessa imuroin kämpän. Kelihän oli aivan loistava. Öinen pakkanen oli jäädyttäen pikkukosteikot, joten lenkkareilla pärjäsi melkein kuivana. Soidenlammen jälkeen jossain 45min:in kohdalla toinen teleskooppisauva päätti sitten hajota. Hätäratkaisuna korjailin sitä laittamalla pieniä risunpalasia kartio-osaan ja kiristin sitten kartion tiukaksi. Se viritys kesti Hanhiperäntielle asti "vaikka" toinen sauva olikin 10cm lyhyempi. Hanhiperäntie oli jäässä, joten sauvat joutui kovalle iskulle. Jouduin aina välillä etsimään sopivan oksanhaaran missä liitoksen sai kiristettyä taas tiukaksi. Kokeilin pari kolme kertaaa juoksuntapaistakin. Ei sitä oikein juoksuksi voinut sanoa. Asken oli sellaista "kolmekymmentäsenttistä" ja kokoajan pelko koska vihlasee. Kyllähän se välillä vihlaisikin. Ei sitä nilkuttamista tullut yhteensä kuin puolisen kilsaa. Nähtävästi kun on riittävä lämpö pällä, niin voisi yrittää pieniä pätkiä ~7min/km nylkkäämistä. Voihan olla että se on taas huomenna kipeä. Lihakset ainakin on kipeät. Harjoituksen pituus 2h 2min(13,2km-9,14/km)

Soidenlampi




 Soidenlammen takana menevä hiihtolatupohja on saanut kivituhkapinnoitteen. Nyt tarvitse kuin pieni kerros lunta, niin siellä pääsisi hiihtämään. Tuollahan on joka talvvi/syksy kaupunkialueen paras lumitilanne.

Tänään olisi vielä aikeena pyörittää jonkin aikaa. Katsotaan kauanko jaksaa...
Sykkeet
No niin, tunti tuli veivattua. Ensimmäisen 10 minuutin jälkeen huomasin että olin unohtanut hikimaton pyörän alta. Eikun hakemaan. 20 minuutin kohdalla pukkasi niin hirveästi hikeä, että piti käydä hakemassa hikinauha ja samalla aukaista parvekkeen ovea auki olevan ikkunan lisäksi. Maantiellä sitä vetää vaikka 5h:n lenkkiä, mutta kyllä tuossa tuntuu olevan tunti maksimi aika....ainakin näin eka kerran jälkeen. Jos keskitty TV:n poljinnopeus tittui ja samalla kunnon pyöritys unohtui. Taitaa vaan olla parasta panna hyvää musiikkia soimaan. Kerää vaikka spotifyyn sopivan soittolistan, että pysyy kandenssinopeus kohdallaan ;=) En saanut tuosta vastuksen mittarista keskimääräistä kandenssinopeutta ulos, mutta varmaan siellä 92...94. Kun pyörimisnopeus meni yli 110:n alkoi kandenssimittaus sekoilemaan.


torstai 1. marraskuuta 2012

To 01.11 Pyörälenkki

Eilen illalla ja tänään liikkeellelähtö on ollut kuin vanhalla reumasairaalla ukolla. Pohkeet on ollut todella kipeät maanantain kuntopiiri/pohjejumpan jäljiltä. Onneksi ne ei ehtinyt tulla kipeäksi tiistain hierontaan. Lantionseutu ja etureisien yläosat taas on kipeät sauvakävelylenkistä.

Tänään lähdin pyörälenkille kahden maissa ainoastaan aamupalan syöneenä. Ajatuksena oli että palaan takaisin jos keliolosuhteet(+5) on aivan mahdottomat. Keuruuntie oli kuitenkin sula reunoja myöten mutta märkä ja likainen. Onneksi olin laittanut uudet kenkäsuojat päälle. Kura lenti kuitenkin aina polviin asti. Vaikka olin laittanut takalokasuojan paikoilleen, niin asusteet oli takaa kurassa kypärää myöten. Menomatka meni ihan ok. Nopeudesta en tiennyt koska mittari näytti päivityksen jälkeen min/km nopeutta. Sehän ei pyöräilyssä oikein kerro paljoa mitään kun on tottunut km/h lukemiin. Petäjäveden liikenneympyrän jälkeen takaisinpäin tullessa on hivuttavaa ylämäkeä ja sitä sitten tuntui olevan koko loppumatka. Ei nähtävästin riitä pelkkä aamupala kun lähtee vasta iltapäivällä lenkille ;( Menomatkan keskinopeus 25,5km/h ja paluumatkan 23,7 kertoo totuuden lenkin kulusta. Matkaa tuli 56,7km - 24,6km/h (2h 18min).

Taas tuli tuhlattua vähäisiä rahojani. Uuusin hankinta(tilauksessa):
http://www.rosebikes.co.uk/product/detail/aid:635315
Lopuu tuo kurakelissä polkeminen ;=)

keskiviikko 31. lokakuuta 2012

Ke 31.10 Sauvakävelyä

Eipä ole tullut taas päivitettyä, mutta empä ole paljoa mitään tehnytkään. Pari kertaa kuntopiiriä ja vähän hyötyliikuntaa.

Pyöräilykausi kun on jo paketissa, niin tänään sain itseni sauvakävelylenkille. Vetelin latupohjia 13km:n verran eli reilusti yli 2 tuntia. Paluumatkalla kiusasin sen verran itseäni että vedin Laajavuoren laskettelurinteen ylös ja alas. Ottihan tuo kävely hieman lonkkiin näin äkistään ja muutaman kerran polveen vihlaisi, mutta muuten ihan tehokas harjoitus. Sauvakävelystäkin saa hyvän harjoituksen kun sen tekee kunnolla.

Kävin myös ihastelemassa ensilumen latua. Saisihan siinäkin aikansa hyvin kulumaan, kun nollaisi pään ja vetelis vaan kierrosta toisensa perään. 1,6km on kumminkin aika lyhyt lenkki. Asiassa vaan on kaksi muttaa. Ensiksi kausikortti maksaa 100e. Jos ehtisin käydä 20 kertaa, niin vieläkin jäisi kertamaksuksi 5e. Toiseksi sukset ja sauvat pitäisi kulettaa polkupyörällä. 4-5km on hieman pitkä matka. Mitä todennäköisemmin saisin vähintään kerran suksen tai sauvan pinnojen väliin. Taidampi vaan tyytyä sauvakävelyyn.

lauantai 13. lokakuuta 2012

La 13.10 Akilles oireilee

Puoliltapäivin Isonlahden kautta Muurameen ja sieltä vanhaa tietä kotiin. Kilsoja 37,6 - 24km/h. Ei siis hurjasteltu keskivauhdilla, mutta Isonlahden tiellä vauhti tippuu pakostakin. Vielä kun heti alkuun joutuu kylmillä lihaksilla isoihin mäkiin.
Tänään oli tuskainen reissu! Akillekseen sattui niin pirusti joka polkaisulla. Joskus se hellittää kun paikat lämpenee, mutta ei tänään. Sais nyt nopeasti ne kengänsuojat, niin parin päivän päästä voisi yrittää uudestaan.   Harkinnassa on myös ottaa lyhyt tulehduskipulääkekuuri. Voimakasta linimenttiä aion kuitenkin käyttää kuten ennenkin näihin vaivoihin.

perjantai 12. lokakuuta 2012

Pe 12.10 Kylymää

Eilen aamulla pyöräilin keuruuntielä edestakaisen lenkin 41km - 26,5km/h. Hieman oli naftisti päällä ja alussa ja lopussa oli kylmä. Tangolle en pystynyt nousemaan koko matkalla polven takia. Tiet oli edelleen märät ja rekoista nousi ikävä vesisumu. Kuuma suihku teki terää lenkin jälkeen. Puoliltapäiviltä vielä Mutan kanssa lounastamassa ja kevyttä pyöräilyä ~10km

Tänään taas ajoissa liikenteessä (klo 8). Heti kun oli riittävän valoisaa. Reittinä Jkl-Laukaa-Vehniä-Tikkakoski-Jkl. Nyt tuli pyöräiltyä pitkähkö pätkä nelostien reunaa, vaikka yleensä olen pyrkinyt välttämään sitä tietä. Ennen Laukaata säikäiytti pieni tihkusade. Onneksi se ei pahemmin kastellut. Olisi ollut ikä kastua +3 asteen lämpötilassa :( Varpaita kuitenkin alkoi ikävästi palelemaan. Onneksi Laukaa-Vehniä väli oli sen verran mäkistä että sai lämmön uudelleen päälle. Lenkki numeroina: 70,5km - 25,1km/h. Polveen ei enää sattunut, mutta oikea akillesjänne oli melkoisen kipeä.

Tämän vuoden pyöräilyvaruste hankintoja ovat olleet Garminille pikakiinnitysteline, joka on kyllä ollut hintansa arvoinen hankinta. Pyöränkorjausteline Motonetista ~40:llä eurolla oli myös hintansa arvoinen hankinta. Yllätyin oikein kuinka tukeva se on hintaansa nähden! Siinä on näppärä putsata ja huoltaa pyörää. Eilen illalla tilasin Englannista pyöräilykenkäsuojat(Gore Oxygen Windstopper SO Thermo Overshoes) sekä talvipyöräilykäsineet(SealSkinz Waterproof Winter Gloves). Se talvi varmaan tarkoittaa Englannin talvea ;) , mutta eiköhän niillä Suomessa syssyllä pärjää. Noissa kenkäsuojissa on sekin hyvä puoli että ne suojaa myös akillesjänteitä ja nilkkoja aika korkealle. Rupeaa tarkenemaan.




lauantai 29. syyskuuta 2012

29.09 100 Mailia

163,5km - 37,1km/km - Tehollista: 6h 1min 21s

Tämä kuu on mennyt treenien puolesta hieman heikosti. Ennen tätä viikkoa on ainoastaan neljänä päivänä varsinaista treeniä. Elokuuhun tuli pyöräilyä yli 820km, mutta tälle kuulle ainoastaan nelisensataa.

vko 39(tämä viikko)

Ma
a. 5km: työmatkapyöräily
i. 18km tihkusateessa

Ti
a. 22,4km - 24km/h
i. 44km - 24,7km/h isolla porukalla. Lopumatka Miikan ja Jaakon kanssa Isolahden mäkiin vedätystä. Rankka lenkki.

Ke
a. 17,6km - 24,3km/h
i. 28,1km - 24,1km/h Lopussa aivan sippi(henkisesti).

To
-

Pe
-

La
163,5km - 27,1km/h
Starttasimme Miikan ja Jaakko N:n kanssa klo 9:30 pitkään treeniin. Alussa piti tehdä pieni mutka minun kautta että saatiin poikien renkaisiin kunnon paineet. Alkumatka Muurameen oli kevyttä pyörittelyä ja jutustelua. Muuramen teollisuus alueen jälkeen ysitiellä jutustelut jäi hieman vähemmälle jonomuodostelman takia. Vedettiin vuorovetoa, jossa veturi sai tehdä ihan kunnolla töitä vaikka tuuli ei niin paha ollutkaan. Peesissä olikin sitten kevyttä palauttelua.
Jämsässä ensimmäinen kahvi/leipä tauko vaikkei vielä hirveästi hiukonutkaan. Kahvi kuitenkin piristi kummasti. Jämsästä sitten myötätuuleen pyöräteitä Jämsänkoskelle. Hyvä pätkä. J-koskelta Petäjävedelle olikin yllättävän pitkä matka. Tie oli kuitenkin vähäliikenteinen ja maalaismaisemassa oli kiva ajella. Pitihän sille pätkälle sovittaa pari kirimaaliakin ;) Kummassakin oli kaikki pelissä. Ei olisi tarvinnut paljoa pidemmälle jatkaa kun urheilujuoma(malto) olisi tullut ulos. Yllättävän hyvin noista rypistyksistä kuitenkin palautui takaisin normaaliin lenkkivauhtiin.
Petäjävedellä toinen kahvitauko pullan kanssa. Hieman arvelutti että kuinka jäykkää olisi jatkaa tämän tauon jälkeen kun olihan takana jo 110km. Hyvin sitä kuitenkin pääsi takaisin vanhaan rytmiin :) Matkalla Jaakko alkoi pohtimaan että olisihan se kiva vetää se 100 mailia täyteen. Miika ei kuitenkaan oikein lämmennyt ajatukselle, joten Jaakkokin jätti sen vetämättä. Itsellä oli kotinurkilla 140km täynä, mutta virtaa tuntui vielä olevan. Laskeskelin että kiertämällä Jyväsjärven 100 mailia oli aika likellä. Nesteet riitti juuri sopivasti kun vähän ennen Jyväsjärveä join viimeiset maltot. Järven kierrossa alkoi kuitenkin jo väsy painamaan ja etureisiä särkemään. Tähän tietenkin vaikuttu takana olevat kilometrit, mutta henkisesti sekin että jäi yksin vetämään. Jyväsjärven rannassa oli vielä keskinopeus 37,5km/h, mutta viimeiset mäet pudotti sen 37,1km/h. Sitä se väsymys teettää. Tuossa vaiheessa kun keskari tippuu noinkin paljon, niin hitaasti on tultu loppumatka.
Viime vuoden toukokuussa kiersin itsekseni "saman" lenkin ja olin kuitenkin huomattavasti väsyneempi.

Su
Mummonpyöräilyä ~35km poikien(Markku, Tero, Jouni) kanssa, jotka olivat juosten matkassa. Kyllä sen huomasi takapuolessa ja reisissä että oli eilen ajeleskellut. Yllättävän vähän kuitenkin eilinen rasitus painoi. Pahiten rasittui niska ja hartiat. Päänkäännössä piti olla tosi varovainen...

Nyt sitten olenkin siirtynyt kokopäiväiseksi urheilijaksi. Harmi vaan että kelit menee tällaiseksi. Lumia odotellessa....

torstai 30. elokuuta 2012

To 30.08

Taas oli aamulla heräämisongelmia. Huomenaamuna kelloradio soikin sitten hieman kovempaa :)
Aamulla suorinta tietä töihin 4,6km + nihkeä salitreeni.
Pitkän työpäivän jälkeen ei tullut kuin 17,9km - 28,4km/h. Töissä pukkaa hieman aikataulut päälle, joten himmataan hieman harjoittelua vähäksi aikaa. Pyöräily vie sen verran aikaa ettei oikein riitä tunnit päivässä. Juoksu kyllä onnistuisi aikataullisesti, jos pääsisi juoksemaan...

keskiviikko 29. elokuuta 2012

Ke 29.08

Aamulla taas vaihteeksi nukuin pommiin ja siksi pyöräilyä vain 6km - 27,9km/h.
Töissä meni niin myöhään että tarkoitus oli kiertää vain Jyväsjärvi, mutta se alkoi sopivasti satamaan ja kastuin kotimatkalla (7km) täydellisesti. Garmini ilmoitti alkumatkalle maksiminopeudeksi 196km/h ☺ 
ja 1,5km:n kohdalla keskinopeudeksi 70km/h. Kyllä mies on KUNNOSSA!

tiistai 28. elokuuta 2012

Ti 28.08

Tänään pääsinkin sitten jo heti kelloradion soitosta ylös, kun oli pakko ;) Pyöräilyä 17,1km - 25,6km/h + hieronta + sauna.

Iltalenkille oli jotenkin takki tyhjä. Meinasin jo ajaa suoraan kotiin, mutta kiersin sitten kumminkin Muuramen ja Säykin kautta. Kilsoja 30,7 - 26,7km/h.

maanantai 27. elokuuta 2012

Ma 27.08

Aamulla nukuin puolivahingossa pommiin. Kelloradio kyllä soi 5:30, mutta ei vaan jaksanut nousta... tästä syystä aamulenkki lyheni 6:een kilometriin keskivauhdin ollessa 25,9km/h. Ei tullut edes hiki.

Iltalenkki venähti hieman myöhäiseksi kun töissä meni pitkäksi. Numerot: 41,8km - 29,1km/h (!)
Huomenaamuna hieronta klo 07:00.

sunnuntai 26. elokuuta 2012

Su 26.08 Palauttelua

Tänään iltapäivällä olikin kevyttä palauttavaa pyörittelyä. Ajelin ihan tässä kaupunkialueella kun en viitsinyt lähteä mäkiä kiipeilemään. Kilsoja tuli ~23km - 25,1km/h. Olishan sitä voinut vetää hieman pidemmästikkin, mutta iski laiskuus...

Viikkoon kilsoja: 410km

lauantai 25. elokuuta 2012

La 25.08 Pitkäää..

Aamusta renkaisiin 5bar painetta ja ketjuihin silikoniöljyä. Nostin myös hieman satulan kärkeä testimielessä. Otin kyllä kuusiokoloavaimen mukaan lenkille varmuuden vuoksi jos säätö ei toimisikaan. Onneksi toimi.
Satulaan hieman ennen yhdeksää ja suunta kohti Uuraista. ~25km:n kohdalla pysähdyin ottamaan takin poies. Otin lasit pois takin taskusta koska olin laittanut ne sinnne alkumatkan tiheän sumun vuoksi. Laitoin ne nätisti sarvien päälle. Olin päässyt kilsan verran kun havahduin että missäs lasit? Ei kun takaisin. Onneksi ne löytyi samalta pysäkilta missä pysähdyin. Päädyin puolivahingossa Uuraisten keskustaan ja onneksi niin, sillä taivaalta tuli pieni sadekuuro ja pääsin sadesuojaan. Uurainen-Multia väli on yllättävän pitkä(38km), mutta hyvä tie ajaa, kun liikenne on aika vähäistä. Multialla pidin toisen tauon ja söin voileivän ja tankkasin nestettä. Multialta Keuruulle on ainoastaan 19km, mutta pidin suosiolla toisen tauon. Mietin jopa että käynkö Haapamäellä katsomassa Höyryn hölkkää. En kuitenkaan tiennyt tarkkaa matkaa Haapamäelle, mutta arvelin sen olevan ~15km. Se olisi tiennyt 30km:n lisälenkkiä, joten jätin väliin. Keuruulta Jyväskylään painoinkin sitten yhtäkyytiä. Laitoin mittariin eka kertaa keskinopeuden näkyviin ja sehän sitten piiskasi miestä yrittämään 28km/h:n keskinopeuteen. Vastatuuli meinasi hieman hankaloittaa sitä, mutta onnistuin kuitenkin. Mittaa lenkille tuli 153km ja keskinopeudeksi hyvä 28,2km/h !  Pisin lenkki kautta aikojen onnistui täydellisesti. Nestettä kolme pulloa ja patukoita+leipä takasi energian riittävyyden. Nyt olo on kuin ei olisikaan käynyt pitkällä lenkillä :-)
Lähtiessä lämmintä alle 10 ja lenkin päätteeksi 16. Juuri passeli keli.


perjantai 24. elokuuta 2012

Pe 24.08

Aamu: 24,8km - 25km/h
Ilta: 19km - 27,7km/h

Iltalenkillä piti kyllä vetää hieman pidemmästi, mutta iski laiskuus. Takki tyhjä. Henkisesti.

torstai 23. elokuuta 2012

To 23.08 Joo-ei

Eilen työmatkapyöräilyt 7+7km ja aamulla klo 7 hieronta.

Tänään aamulla 15,6km - 25,1km/h + salitreeni ja iltasella 17,8km - 26,5km/h

Lopetin nappien syönnin alkuviikosta ja kivut palasi välittömästi. Tangolle nousu on melko ikävää räpeltämistä kun ei saa oikean jalan pyöritystä alkamaan ajoissa. Siinä tulee sellainen pieni nykäisy kun polkaisee tyhjää. Tasaisella pystyy pienen kivun kanssa pyörittämään, mutta ylämäkeen pitää jo keskittyä. Saattaahan olla että maanantain treenikin hieman rasitti jalkaa. Tiedä häntä...  Porraskävelykin sattuu ;(  Aloitin äsken taas uuden nappikuurin. Katsotaan pystyykö viikonloppuna jo vetämään kunnon harjoituksen.

tiistai 21. elokuuta 2012

Ti 21.08 Ei aina voi onistua...

Aamulla pyöritystä 24,5km:n verran keskinopeudella 25,2km/h + salitreeni. Keli oli varsin pirtsakka ja sormia paleli vaikka oli käsineet. Lämmintä ~6℃

Iltalenkkinä oli tarkoitus ajaa Korpilahden kautta Isolahteen. Ensimäiset 28km Korpilahdelle reipaaseen vastatuuleen. Korpilahdelta käännyin kohti Isolahtea, mutta asfaltti loppuikin 37km:n kohdalla. Koetin ajaa vähän matkaa hiekalla, mutta tiessä oli niin älyttömät nimismiehenkiharat, ettei ajamisesta tullut mitään. Takaisinpäin tullessa oikaisin Kuusanmäentietä(4km), joka olikin melkoinen vuoristorata! Yhden valtavan mäen jouduin taluttamaan kun pitoa ei löytynyt muualta kuin keskeltä tietä. Tie oli kuitenkin niin mutkainen mäen kohdalla ettei hermo pitänyt ajaa putkelta keskellä tietä. Oli siinä kuitenkin sen verran kovavauhtista liikennettä. Paluu Säykin kautta ja kilsoja yhteensä 71 - 24,8km/h.  Lämmintä ~15℃

Reitti: