tiistai 31. joulukuuta 2019

Vuosi 2019




sunnuntai 29. joulukuuta 2019

Hiihtoa (P) 27km

-4...-1°C Tuuli 5m/s
Ensiksi huomasin että sykevyöstä unohtui lähetin osa. Sitten ihmettelin kun mittari antoi aivan ihmeellisiä väliaikoja. Ladun majan parkkipaikan suetuvilla kun aloin säätämään mittaria, huomasin että mittari oli sisäjuoksu moodilla. Aluksi laitoin vain gps:n päälle, mutta sitten aloitin ihan uuden harjoituksen jotta pysyi vauhdeista edes jotenkin kärryilla. Tarkoitus oli tehdä tänään kevyt palauttava 20...25km . Se onnistuikin ihan hyvin. Kädet oli eniten rasittuneet, eli menin tänään jalkapainotteisesti. En edes viitsinyt lähteä Kejonkankaan suuntaan kun tuuli puhalsi aukeilla paikoilla irtolunta perinteisen ladulle. Luistelubaana näytti pysyvän liukkaana. Veikkaan että tänään keskisyke oli 130...136 paikkeilla.
Huomenna taitaa tulla vettä ja räntää, joten on hyvä päivä pitää hiihdosta lepopäivä ja tehdä ihan oikea parafiini luistovoitelu.

lauantai 28. joulukuuta 2019

Hiihtoa 52km(+2) (P)

Olikin äkistään aika vilpoisa keli. Jo ladulle kävellessä tuli vilu. Vasta nelosen paikkeilla alkoi sormet ja muu kroppa lämpenemään. Pitkät laskut oli melkoisen kylmiä. Kypärämyssyä ei enää vitsinyt vetää nenän päälle kun se oli jo huurussa. Jossain parinkympin paikkeilla pidin juomatauon ja siinäkin ehti tulla jo kylmä. Tarkoitetun lenkin loppupuolella tuli Matti vastaa ja lenkin pituus kasvoi kuin ihan itsekseen. Mittari oli pari kilsaa pois päältä kun sauvan remmiä paremmin asetelessa jäi mittari stopille. Ihan hyvin jaksoi eli peruskestävyys on kunnossa. Tämähän oli vasta viides hiihtolenkki.
Huomisesta en oikein tiedä. TV-hiihtojen ja kelin lämpemisen takia pitäisiä lähteä ajoissa liikenteeseen. Kroppa tosin voi olla melko väsynyt. tässä on kuitenkin tullut kahteen päivään yli 85km. Jos lähden, niin parikymppiä riittänee.

Kotalammen yksityinen sääasema

perjantai 27. joulukuuta 2019

Pertsaa 32km

-8°C Uusi nihkeä lumi s.139/162
Pohje tuntui joka potkaisulla, mutta ei oikeastaan haitannut hiihtoa. Oli huomattavasti mielyttävämpi hiihtää hieman nihkeällä kelilla. Sai hiihtää enemmän vuorotahtia eikä mennyt pelkästään lykkimiseksi. Palvelee paremmin juoksuakin.
Laitoin juomapullon päälle sukan jottei juoma mene jäähän. Juomana heraprotenia.

torstai 26. joulukuuta 2019

a. 6,5km / i.

a. -2,2°C lumisade 6,5km s.146/160
Oikeastaan aamuinen lumisade vaan paransi tossun pitoa. Ihan normi aamulenkki kulku. Ennen lenkkiä polvi tuntui taas hieman aristavan, mutta ei sitten haitannut lenkillä. Pohje kyllä kertoi olemassaolostaan mutta ei paha.

Eilinen juoksulenkki ihan tuntuman mukaan. Alkumatkasta kun tossun piti, niin vauhti asettui normilenkkiä hieman reippaammaksi, eli siitä tuli TV lenkki. Paikoin oli aurattu ihan pohjia myöten, siten että jäätikkö tuli esille. Siinä ei pitänyt nastakaan. Kramsunkadun nousun kävelin mutta muutoin tulin mäet juosten. Aika herkästihän tuo syke nousi ylämäissä. Hyvä niin.

i. Joo ei. Loppui lenkki lyhkäiseen äkilliseen pohjekipuun. Lenkille lähtiessä arvelutti lähinnä polvi, ei pohje. Pohje ei tullut eilisestä kipeämmäksi, eikä ollut aamulenkin jälkeen erityisen kipeä. Nyt sitten lyhyen matkan aikana kipu tuli sellaiseksi ettei pytynyt juoksemaan. Kylmähän siinä tuli kun joutui kävelemään kotiin.
Hiihdetään nyt sitten. Hiihto ei sitä paranna, mutta ei pahennakkaan.

20.12 TV Kevyt 9km

+0,3°C 9km 5,06/km s.147/164
Nyt sitten sattui pohkeen lisäksi polveen. Vaatisi kunnon harjoittelua jotta polvi pysyisi kunnossa ja tietenkin hyviä juoksukelejä. Ei liukasta eikä loskaa.
Tulipa lenkillä mieleen että olikohan tämä tämän vuoden viimeinen lenkki. Kipuilua, huono tuntuma ja ei yksinkertaisesti huvittanut enää.

tiistai 24. joulukuuta 2019

Ma juoksua ja Ti hiihtoa.

Maanantai oli taas aika surkea juoksukeli. Vedin alamäkivoittoisen TV kutosen ja päälle neljä hölkkää. Kipuilussa uusi ilmiö oli että pohkeeseen sattui myötäleessäkin. Olihan se sitten iltasella kipeä. Luulin jo ettei sillä pysty hiihtämään seuraavana aamuna.

Tiistai aamuna vetäisin vanhojen voiteiden päälle hieman uutta purkkivoidetta. Taas sama juttu että alkumatkasta irtolumella tökki. Kaaduin jopa tasaisella kun suksi tökkäsi. Ylhäällä paremmalla ladulla sitten suksi toimi ihan ok. ~Puolessamatkassa lisäsin pehmeää purkkivoidetta kun alkoi jo hieman lipsumaan yön karheuden muuttuessa liippaladuksi. Meinasin välillä jättää kolmeenkymppiin, mutta kun juomatauollakin tuli mainittua yhdelle papalle että on neljänkympin päivä, niin olihan se vedettävä. Saldona 41 ja risat. Välillä olin helisemässä varsinkin loppulenkistä suksen tökkiessä irtolumella. Viimeine alamäki Kotalammelle meni pitkäksi kun en saanut pysähtymään. Vähän aikaa sai kerätä itseään lumihangeta. Onneksi ei sattunut.
Jos ennuste pitää paikkaansa, niin huomenna ei oikein ole hiihtokeliä, eikä koko joulu-aikaankaan,T kun latuja ei ajeta. Enpä taida lähteä kiusaamaan pohjettakaan irtolumen päälle.

sunnuntai 22. joulukuuta 2019

Pertsaa 30km

Laitoin oikein kellon, siis puhelimen, soimaan jotta ehtii ladulle ennen ruuhkaa. Garminin puolella on voitelusta, mutta sen verran että alussa tökki ihan hirveästi. En lähtenyt muuttamaan voitelua ennen Soidenlammelle pääsyä kun tiesin että olosuhteet voi muuttua. Siellä pitikin ihan hyvin eikä tökkinyt ladulla, mutta irtolumella kyllä. Tein Keljonkankaan lenkin kun tuli riittävän valoisaa. Olihan minulla pieni tuikku otsalla, mutta kovavauhtisessa laskussa se ei paljoa auta. Tälllä lenkillä suksi toimi hyvin kun latua oli käytetty vähemmän. Lopussa Soidenlammella oli jo jääliippaa ja pito loppui täysin. Onneksi olin ajoissa liikenteessä.
Lähentäjät ja ojentajat hieman kipeät mutta ei haitannut hiihtoa.

lauantai 21. joulukuuta 2019

Pertsan hiihtoa 30km

Tuolla stavan ja garminin puolella olikin jo maininta että viimeisestä hiiohtolenkistä on aikaa. Viime talvena ei yksin kertaisesti vain kyennyt.
Oikeastaan vasta eilen illalla välähti mieleen että voisi kokeilla että mitä pohje tykkkä hiihdosta. No, sattuihan se joka potkulla, mutta kipu oli siedettävällä tasolla. Ainahan nämä ensimmäiset hiihtolenkit on sellaisia ettei saa kokoajan sitä potkua lähtemään riittävän terävästi. Nyt vielä pohje vaikeutti asiaa. Zerot piti alussa kohtalaisesti, mutta kun vasta ajettua latua oli polettu riittävästi, niin latu meni liipalle ja pito heikkeni. Huomenna jos lähden aikasin aamusta, jos pohje sallii, niin otan voideltavat sukset. Täytyy vaan tänään laittaa alustava pitovoitelu ja sitten aamulla vasta pintakerros ja pari purkkiä mukaan.
Tuo lenkki meni tiedostona kahten pätkään kun jouduin alamäkeen lähtiessä odottelemaan alhaalta tulevia hiihtäjiä. Hiha tai hanska nähtävästi painoi mittarin nappulaa ja "uudelleen käynnistys" meni tallennukseksi. Taisipa se mittari olla välillä seistessäkin päällä, mutta so what.

torstai 19. joulukuuta 2019

Aamulenkki 10km

-2,2°C 10km 5,26/km s.15/166
Pohje päivä päivältä psrempi. Ei kuitenkaan vielä kivuton eikä uskalla tehdä kahta lenkkiä päivässä. Täytyy vaan jatkaa hoitoa.
Tiet oli aurattu mutta oli senverran irtolunta ettei oikein ollut tossulle pitoa. Sykkeet taas pilvissä. Ei ymmärä.
Tänään keittiön kosteusmittaus kuivauksen jälkeen. Toivotaan parasta. Homma ei taida kuitenkaan paljoa edetä tämän vuoden puolella.

keskiviikko 18. joulukuuta 2019

Aamulenkki 7km

a. -0,1°C 7km 5,28/km s.155/168
Pohje ei niin paha kuin toissa aamuna, mutta sattui silti joka askeleella ja nyt on taas juoksusta kipeä. Juoksukeli oli ihan kohtuu hyvä. Iltalenkkiä ei taida kannattaa haaveillakkaan.
Ihmeen korkeat sykkeet! Toissa-aamuna ne oli 139/153. Tosin vauhti oli hitaampaa, keli huonompi, mutta silti.
Pitänee antaa tuolle pohkeelle ihan perinteistä hierontaa ja ehkä sitten myöhemmin illalla sähköä.

tiistai 17. joulukuuta 2019

Pyöräilyvastuksella 45min (edit1)

Tänään ei ole tuntunut pohje kipeälle kävellessä, mutta eihän se tuntunut eilen aamunakaan. Käyn varmaan taas huomenna kokeilemassa ennen lumimyrskyä.
Tänään siis parvekepyöräilyä. Pyramidiharjoitus:
2 x (5min/100W - 5/120 - 5/ 140 - 5/160) +5min/100W.
Unohdin laittaa garminin päälle alkuhässäkässä, joten alusta puuttu sykettä ab 20min.
Aukaisin ennen puoltaväliä yhden parvekelasin ja otin takin pois päältä. Lattialle tuli hikilammikko tuli siitä huolimatta. Lyhythihainen pyöräilypaita oli auki npaan asti. Ulkona 0°C.  Boset korvilla tottakai :-)
Tarkoitus oli ottaa vielä lopuksi jokunen lyhyempi kovemmilla wattitehoilla, mutta eiköhän tuo riitä näin ensimmäiseklsi kerraksi ja toivottavasti viimeiseksi. Sitten saunaan.


maanantai 16. joulukuuta 2019

Ma 6km

Aamulenkkinä kuusi kilsaa. Pohjekipu yhdistettynä loskakeliin ja umpirurkeaan kulkevaisuuteen tietää ettei taida tarvita lähteä iltalenkille. Pohjekipu vain paheni juoksun edetessä. Jos se olisi ollut heti alussa kipeämpi olisi ollut helppo lopettaa lenkki heti alkuunsa.

Lämpöelementit otettiin perjantaina pois päältä, mutta nyt pitää odottaa että betoni jäähtyy ennenkuin päästään tekemään uudet kosteusmittaukset. Puhaltimien tohina siis jatkuu...

perjantai 13. joulukuuta 2019

Pe a. 6km

a. -0,3 6km 5,55/km s.132/142
Laitoin pohkeeseen teippisiteen, mutta senverran löysälle ettei purista ja estä verenkiertoa. Ennen lenkille lähtöä laitoin kuitenkin vielä toisen teippisiteen edellisen päälle, kun tuntui että jäi liian löysälle. En tiedä oliko siteistä yhtään apua kun sattui kuitenkin joka askeleella.
Askel piti hyvin kun oli tullut pari senttiä nuoskalunta.

Julkaisen tekstin nyt kun tuntuu että iltalenkki jää väliin. Aloitin jo TENS-hoidon, mutta saattaa olla että se näin alussa pohje ärtyy vaan enemmän.

torstai 12. joulukuuta 2019

To a. 8km / i. TV Kevyt 16

a. +0,3°C Räntäsade 8km s.143/154
Olipas surkea keli, ainakin tuolla alhaalla. Täällä mäen päällä oli ihan ok, kun oli kolmisen senttiä kosteaa lunta. Alhaalla sitten olikin loskaa missä tossu ei pitänyt. Juoksu oli väsynyttä, mikä sitten korostui huonossa kelissä. Sain kuitenkin juostua ohjelman mukaisen lenkin. Reitti ei vaan ollut tänään ihan optimaalinen. Otin ennen lenkki puolikkaan tonnisesta banadilia, vaikka meloxicam:in kanssa ei saisi ottaa muita lääkkeitä.
Yläselkä jumissa.
Huomenna pitäisi lähteä kuivauselementit ja puhaltimet pois, toivottavasti.

i. -1,5°C TV Kevyt 16 5,25km s.139/151
Hyvä kulku verrattuna aamuun. Tossukin yllättäen piti enimmikseen kohtuu hyvin. Olihan toki sitten välillä liukastakin. Tourulan nesteen kohdilla suojatieltä poistuessa jouduin hyppäämään loskakasan yli. No, ei siinä vielä mitään, mutta 50m:n jälkeen pistävä kipu pohkeen sisäsyrjään. Eikä edes se pohje joka oli viimeviikolla kipeä. Kävelin vähän matkaa ja pelkäsin että joudun kävelemään kotia asti, vastatuuleen. Olisi voinut alkaa vilu kapajamaan. Pystyin kuitenkin juoksemaan kivun kanssa joka oli välillä paha ja välillä hieman lievempi. Nyt siinä on kylmäpakkaus ja yöksi laitan volttaren hauteen. Sen sitten näkee huomen aamuna että juostaanko sillä.

keskiviikko 11. joulukuuta 2019

Ke a. 6km / i. TV Kevyt 11km

a. -3°C 6km s.141/155
Väsynyttä menoa ja polveen sattui, liukastakin oli. Yleensä Meloxicam vie kivut, mutta ei näköjään nyt. Saattaa olla pakkolepo edessä.

i. +1°C TV Kevyt 11km 5,30/km s.136/148
Alussa sattui polveen mutta onneksi vain alussa. Ihan kohtuu hyvä kulku, ainakin alkumatkasta, lopussa normikulku. Viivyttelin lenkillelähtöä, jotta keli ehti mennä plussan puolelle. Se kannatti sillä täällä ylhäällä oli ihan kohtalainen pito. Rantaraitti oli taas luistinrata.

tiistai 10. joulukuuta 2019

Ti a. 6km / i. 13km: TV8+5

a. -3,7°C 6km s.139/149
Alku meni ihan ok mutta jo kilsan jälkeen alkoi sattumaan polveen. Liukasta epätasaista alustaa ja meloxicam:in vaikutus alkoi hiipumaan, joten ei ollut yllätys. Kävelin taas saman mäen kuin viimeviikolla, niin sain vertailulenkin. Täytyy huomen aamuksi keksiä joku toinen parempi alustainen lenkkireitti.

i. -5,5°C 13km: TV8km+5km 4,46/km+5,35/km s.153/163+141/148
Heti ensimmäisten askelten jälkeen muistin ja huomasin että unohdin ottaa lääkkeen. Eilen kun otin aamusta, niin ajattelin siirtää sitä pikkuhiljaa päivä päivältä myöhemmäksi. Niinhän siinä kävi että unohdin sen kokonaan. No, TV osuus meni ihan kohtalaisesti kivullisesti ja kulkevaisuudeltaan, vaikka olikin paikoin liukasta. Alamäkivoittoisella reitillä se liukkaus ei haittaa niin paljon. Rantaraitti oli surkeassa kunnossa. Ainoastaan satamassa oli vähän enemmän hiekkaa.
Paluumatkalla olisin kävellyt enemmän mutta en tarennut kun oli niin kylmä tuuli. Polven takia kävelin J-järven rannassa pienen pätkän. Ylämäkiä kävelin sen takia että sain pidettyä loppuverkassa rasitustason alempana. Itseasiassa ylämäessä juostessa ei sattunut niin paljon  polveen kuin tasaisella.
Treeni oli sama kuin viime perjantaina. Erona se että juoksin nyt jo ensimmäisen kilsan reippaammin. Keskisyke täysin sama mutta nyt vauhti 9s/km parempi.

maanantai 9. joulukuuta 2019

Ma TV Kevyt 15,7km

i. -1,3°C TV Kevyt 15,7km 5,30/km s.144/157
Jäi aamulenkki lyhkäiseksi. Sattui polviniveleeseen heti ensi askelista lähtien. En edes kokeillut että meneekö kipu ohi, vaan jätin juoksun alkutekijöihin. Aloitin melkein välittömästi nappikuurin enkä tälläkertaa kokeillut lepoa. Tässä on nyt tullut lepäiltyä niin paljon että kunto on kääntynyt laskuun.
Iltalenkin kanssa pähkäilin että lähteäkö vai ei. Lähdin sillä ajatuksella että jos teitä ei ole aurattu jätän lenkin lyhkäiseksi. Onneksi oli aurattu. Hiekkaa tosin oli säästelty oikein kunnolla. Syksyllä kun ei ollut lunta eikä jäätä, niin sitä kylvettiin oikein useampi kerros. Nyt kun on jäätä, niin sitä on muutama jyvänen, jos edes on sitäkään. Pääosin ei ollut. Ihan normi tuntuma. Ei kevyttä mutta meni ihan ok. Liukkaus pudottaa minulla kilsavauhteja oikein reilusti, joten vauhtikin melkein ok.
Huomisen tehotreenin jätän väliin. Jos sattuu tossu pitämään ja tuntuma on hyvä, niin voin vetää pätkän TV(PK2)-vauhtista, ehkä.

sunnuntai 8. joulukuuta 2019

Su TV Kevyt 13m

ip. -1°C 13km 5,29/km s.138/152
Ohjelmassa oli 21km. Keljon paikkeilla oli hieman epätasaista ja polvi ei tykännyt, kurten ei eilisestä sohjostakaan. Seuraavaksi ajattelin juosta 16km kuokkalan sillan kautta kiertäen. Ristonmaalta eteenpäin oli kuitenkin auraamatta ja alusta epätasaista jäätikköä. Eli ei sitten sitäkään. Loppujen lopuksi ainoat auratut tiet oli Keltinmäestä Ristonmaalle ja Kyllönmäeltä Keltinmäkeen. Kahteen otteeseen jouduin kävelemään pienen pätkän polven takia. En kuitenkaan ala vielä nappikuuria. Täytyy vain soveltaa lenkit kelin mukaan.
Sykkeet oli alhaiset. Se merkkaa kahta asiaa: 1. Elimmistön tila on normalisoitunut. 2. Elimmistössä on rasitusta.
Huomenaamuksi onkin luvattu mielenkiintoista keliä: vesi/räntäsadetta ja tuulta 8m/s. Saapi nähdä kuinka käy aamulenkin...

lauantai 7. joulukuuta 2019

La a. TV Kevyt 13km / i. TV Kevyt 8km

a. +0,7°C TV Kevyt 13km 5,30/km s.147/157
Piti tehdä pääharjoitus jo aamusta kun jo päivällä pitäisi alkaa kunnon lumisade ja tuleehan tv:stäkin talviurheilua. On pieni mahdollisuus että teen iltasella pienen verkan jos lumi on kosteaa ja aura-autot on ollut liikenteessä. Sen näkee. Olihan se taas sitä aamujuoksua, jollaista se tällä viikolla nyt on ollut. Kilsavauhti "parani" lopussa kun tulin pari alamäkeä hieman reippaammin. Rautpohjassa tein pienen ketunlenkin, jotta sai kävellä keskussairaalan mäen. Tiet alkoi jo jäätymään ja piti hakea hiekkaa kengän alle...vaikka olikin nastat.

i. +0...+1°C Loskaa/ajoittaista vesisadetta. TV Kevyt 8km 5,41/km s. 142/152
Olipas surkea keli. Niissä harvoissa paikoissa missä pääsi juoksemaan puhtaalla lumella, ihan ok, mutta muutoin surkeaa. Eipä tuossa muutoin mitään ihmeellistä. Viikon alhaisimmat sykkeet kuitenkin :-)


perjantai 6. joulukuuta 2019

Pe a. 6km / i. 12,7km: TV 8km + 4,7km

a. +2,8°C Vesisade 6km s.146/157
Ei vaan lähde nämä aamulenkit kulkemaan. Tosi nihkeetä ja kävelin suosiolla Kypärämäkeen nousevan mäen. Paikoin oli vielä liukasta, eli nastoilla mentiin. Juoksin uudemmilla sauconeilla, kun vanhemmilla potkin itseäni kehräsluuhun. Siitä on jo nahka pois ja muutenkin arka. Nyt en potkaissut kuin kerran ;-)
Vielä ainakin viikon jatkuu tämä humina asunnossa. Suurinta ääntä pitää ilmaa ikkunasta poispuhaltava puhallin. Kaksi muuta on hieman hiljaisempia.
Käytän lenkillä vanhoja korjattuja silmälaseja. Uusia en viitsi laittaa kun tänään kuin eilenkin sai koko ajan puuhkiä laseja kuivaksi. Märistä laseista tuo katuvalo heijastelee niin ettei meinaa nähdä tietä kunnolla...

i. +2°C 12,7km: TV 8km + 4,7km 4,55/km + 5,46/km s.153/166 + 142/149
Meinasi jo jäädä lenkki väliin. Sain huijattua itseäni siten että päätän lenkin luonteen tuntuman mukaan. Ohjelmassa olisi ollut sama kuin tiistaina. Eka tonni mäenpäälle meni normivauhtia ja vasta sitten kiihdytin vauhtia ajatuksena että mennään niin kauan kuin tuntuu hyvälle. Nastoilla menin vaikka niistä oli hyötyä vain kilsan matkalla, mutta ei niistä ollut haittaakaan. Lenkin dataa kun katsoo niin nousua 50m ja laskua 133m eli kevennytty TV :-)
Naputtelin päiväkilsoja pitkästä aikaa taulukkolaskentaa ja kyllähän sieltä näkyy viimeaikojen surkea harjoittelutilanne. Ei se sykkeitä kuitenkaan selitä.

torstai 5. joulukuuta 2019

To a. 6km / i. TV Kevyt 14,5km

a. +3,1°C 6km s.149/160
Piti juosta torstaiseen tapaan kasi, mutta oli taas sen verran väsy olo että kutonen sai riittää. Kävelin suosiolla keskussairaalan mäen. Myllyjärven alikulun jälkeen oli ajorata kovaa teräsjäätä jossa vesi pinnassa. Nasta ei purrut yhtään ja sen jälkeen selkä taas jumitti.
Tässä on taas kolmisen päivää polvi oireillut. Juostessa se tunnu, mutta kaikki sivuttainen liike sattuu. En hoitanut sitä juoksutauon aikana mutta nyt olen päivittäin hoitanut. Jospa se pysyisi hallinnassa. Eilen kyllä pohdin nappikuurin aloittamista. En ole pitkään aikaan taas syönytkään niitä, joten sen puolesta voisi aloittaa. Ehkä ei kuitenkaan vielä, kun se ei haittaa juoksua.
Muutaman päivän olen nyt ottanut rautaa kaksi kertaa päivässä. Sillä onhan sekin mahdollisuus että rauta-arvot on romahtaneet. Tänä aamuna ei ahdistanut hengitystä, vaan oli yksinkertaisesti väsy.

i. +2,6°C vesisase  TV Kevyt 14,5km 5,27/km s.148/158
Alkulenkistä tuntui että voi jäädä lenkki lyhyeksi. Vettäkin satoi. Pitkä myötäle meni hyvin mutta jyväsjärven rantaan päästessä sama tunne. Loppulenkki kuitenkin tuli ihan hyvin. Pyörätiet oli jo paikoin sulat, oikeastaan aika paljonkin sulaa. Olihan sitten jäätä, loskaa jään päällä, lunta...
Hierotin taas tänään selkää. Taitaa olla nyt vaan niin arka että iltahieronta jää väliin.
Sain viikko sitten silmälasilähetyksen kiinasta. Kuusi eroa -1,5 lasit. Kannatti tilata jo riskillä. Vastaavat suomessa toistasataa euroa. Tänään tuli aurinkolasit vahvuuksilla(polaroidit). En vaan ole vielä ehtinyt avata pakettia.

keskiviikko 4. joulukuuta 2019

Ke a. 6km / TV Kevyt 6km

a. +1°C 6km s.151/161
Ei ihan mennyt sykeveikkaus kohdilleen. Oli todella väsynytttä menoa. Tällä kertaa oikeaa väsymystä, ei sellaista kuin aiemmat aamulenkit. Tossupito oli heikoin tälläviikolla. Pitää ottaa toiset nastakengät lyhyelle/kevyelle iltalenkille.

i. +2,5°C TV Kevyt 6km 5,38/km s.150/160
Lenkki meni hieman normaalia myöhemmäksi. Tulipahan samalla hierotettua selkää kun katsoin ampumahiihtoa. Aamulla nimittäin keskiselkä jumittui aika ikävästi. Olisko sitten liukkaus sen tehnyt? Nyt selkä tuntui ihan loppulenkistä, mutta ei pahasti. Jätin hierontalaitteen tuolille että muistaa hieroa vielä illemmallakin.
Vauhti ei ollut kummoista ja sykkeetkin vielä korkealla, mutta pääasia että tuntuma oli jo ihan tyydyttävän hyvä, ainakin vitoseen asti=> Emännäntie oli yllättäen kaikista liukkain ja melkein sen jälkeen alkoivatkin jo ylämäet.
Askartelin Kinvara:n kielen päälle vanhoista pohjallisista pehmikkeen. Kieli on niin ohut että varsinkin solmun kohdalla nauhat painaa jalkaa. Toimenpide onnistui hyvin.

Kinvara:n pohjaan sai nyvin nastat kovempien kolmioiden kohdalle. Yksi on ihan kärjessä mustalla alueella. 
Kantapäässä on vain kaksi nastaa.

tiistai 3. joulukuuta 2019

Ti a. 6km / i. 14,2km: 4,5 + 6,2 + 3,5

a. -7,3°C 6km s.155/164
Ei tuntunut ihan niin pahalle kuin eilen aamuna. Sykkeissä eikä vauhdissa ei paljoa parannusta, vähän kuitenkin. Kävelin taas saman mäen, niin pääsi vertaamaan lenkkejä keskenään. No, rehellisyyden nimissä oli ihan järkevääkin kävellä se mäki.

i. -4°C 14,2km: 4,5 + 6,2 + 3,5 s.155/170
Piti sitten käydä koeponnistamassa pumppu. Näköjään kesti. Ok..olihan se syke jo alkuverkassa alhaisempi. Olihan se tietenkin alamäkivoittoinen, mutta siltikin. Tämän sykkeen huomasin vasta kotona kun en katsonut kertaakaan kellon arvoja lenkin aikana... menin tunteella :-) Oikeastaan hieman hirvitti että kuinka korkeaksi sykkeet nousee TV:n aikana. Arvelin vedon aikana että se saattaa nousta jopa yli 180:n. Tuo keskipätkä menee minun asteikolla TV:ksi. Ihan siinä reippaan rajoilla tämänhetkisellä suorituskyvyllä. Vauhti oli kyllä yllätys kun kotona katsoin koneelta. En pitänyt mitenkään realistisena että pystyisin alle viiden vauhtiin. Tuntuma ei oikeastaan ollut pahempi kuin esim eilen aamuna. Erinlainen kyllä. Loppuverkkakin tuli pääosin juosten. Lenkkisauna teki tosi hyvää kropalle.
Mielenkiintoista nähdä mikä on huomisen aamulenkin keskisyke. Lonkalta heittäen 147.

maanantai 2. joulukuuta 2019

Ma a.6km / i. 10km

a. -5°C  6,3km s.157/166
On ollut taas blogihiljaisuutta. Osan aikaa olen ollut juoksemattakin. On tässä ollut pientä flunssaa, isoa vitutusta, vesivahinko keittiössä ja yms.
Perjantaina totuttelin ja La-Su kaksi lenkkiä/pvä. Datat löytyy tuolta Garminin linkistä.

Piti hieman viivytellä lenkillelähtöä kun oli niin ähky olo aamupalan jälkeen. Laitoin ensimmäisen kerran tauon jälkeen sykevyön rintaan. Aika karua luettavaahan nuo syketiedot on. Oli kyllä todella nihkeä lenkkikin. Kävelin killerinsuoran päässä olevan mäen. Näin jälkenpäin sykkeitä katsoessa olisi pitänyt kävellä kaikki mäet. Lenkin aikana en katsonut kertaakaa sykkeitä.

i. -5,5°C TV "Kevyt" 10km 5,39/km s.154/164
Ei helppoa mutta ei sellaista raahautumista kuin aamulla. Sykkeet on siis ab 15 pykälää koholla. Jos ei keskiviikkoon mennessa ala tasoittumaan, niin sitten on oikeasti jotain vialla. Hiihtäessä oli helppo kontrolloida sykkeitä, mutta kun ei ole vielä latuja soidenlammelle, eikä varmaan vähään aikaa tulekkaan.

Ke 13.11

+2,6°C TV Kevyt 14,7km 5,14/km s.137/150
Ihan ok lenkki, mitä nyt polviniveliä kolotti liikunnan puutteesta. Vaatii näköjään pari lenkkiä päivässä että pysyy normitila päällä :-)
Pääosin pääsi juoksemaan sulalla tiellä, mutta oli sitten sohjoa ja jäätäkin. Rantaraitin kaupungin puoli oli sula ja vastaranta jäässä. Nastat oli ihan tarpeelliset.


Teksti oli jäänyt luonnosasteelle

tiistai 12. marraskuuta 2019

Ma - Ti

Ma
-3,3°C TV Kevyt 12km 5,14/km s.137/157
Ihan hyvä kulku vaikka eilen olikin raskas lenkki. Kun kunto paranee, niin palautuminen paranee, vanha viidakon laki. Hiemanhan tuo tossu lipsahteli vaikka oli nastat pohjassa. Huomenna iltalenkkinä olisi taas se lyhyt reipas, mutta ei taida löytyä pitävää alustaa eikä viitsi ehdoin tahdoin hakea lisävammoja. Niitä on jo ihan omiksi tarpeiksi. Vaihtoehtoina olisi hieman pidempi TV tai sitten mäkivetoja. Katsoin tänään loppulenkistä että vetopaikka taisi olla sula. Voisihan sen aamulenkillä tarkistaa että onko kaukolämpöputki sulattanut pyörätien.

Ti
a. -3.9°C 6km s.137/150
Aika normi kulku aamulenkiksi. Ei vaan nasta pure kovalla jäällä, mutta parempi nastoilla kuin ilman. Vetopätkä kuurassa.

i. -0,5°C 9,4km: 3km+ MJ 4x500m +2km
Ei edes olisi huvittanut lähteä lenkille. Vanhat niket ei pitäneet jäätiköllä sitten yhtään. Nastakengilläkään ei viitsinyt vetää mäkivetoja. Oli melkein pakko mennä keuruuntien kautta. Pari autoilijaa yritti liiskata minut ajamalla pientareen puolella vastaan. En tiedä onanoivatko vai mitä, mutta eivät kyllä keskittyneet ajamiseen. Vedot meinasin jo lopettaa ensimmäisen jälkeen mutta sain huijattua itseni vetämään neljä. Kuusi oli ohjelmassa. Kevyt viikko, ei väliä.

sunnuntai 10. marraskuuta 2019

La - Su

La
a. +1°C 6km s.142/155
Ensimäinen ja viimeinen puoli kilsaa auraamattomalla tiellä ja hieman puolessamatkassakin. Eilinen painoi selkeesti jaloissa. Myötäisellä syke kyllä laski ihan kiitettävästi, mutta sitten ylämäessä nousi melko herkästi. Tasaisellakin hieman koholla. Olisi voinut olla pahempikin keli ja huonompi tuntumakin. Olosuhteisiin nähden ihan ok.

i. +1,8°C TV Kevyt 11km 5,31/km s.138/156
Lähdin Nike:illa joissa on aika olematon pohjakuvio. Ennenkuin pääsin edes pyörätielle, oli kengät märät ja meinasin pari kertaa lentää nurin. Reilu kilsa alussa oli lipsuttelua ja sen jälkeen pääosin sulaa. Rantaväylän ylittävä silta oli niin liukas että piti kävellä. Eilinen tuntui hieman takareisissä ja oikean pohkeen yläosassa. Mystinen sääriluu kipu on onneksi poissa. Onko sitten finalgon auttanut vai menikö vaan itsekseen ohi, tiedä häntä. Polvea olen hoitanut miltein päivittäin em voiteella ja ei mitään ihmeellisiä kipuja. Ainut tuo ylämäessä ilmenevä kipu, mutta se ei ole polvinivelessä. Toivottavasti pysyy yöllä plussan puolella, niin olisi huomenna kohtalainen juoksukeli, jos ei hirveästi sada.  Lenkkiajankohta on joko aamu tai sitten ilta, mutta ei päivä.

Su
a. +0,8°C TV "Kevyt 25,6km" 5,09/km s.142/156
Pieni tihkusade siivitti viikon pitkää lenkkiä. Takkikin on pesty jo senverran monta kertaa ettei se enää oikein pitänyt vettä. Sen verran alussa kuitenkin että ehti päästä lämpöön. Ei ollut kylmä vaikka kastuikin kunolla. Tiesin jo alussa että loppu tulee olemaan raskas, kuten ne pääsääntöisesti on olleet pitkillä lenkeillä. Tein osittain edestakaisen juoksun kun en tiennyt rantaraitin kuokkalan puoleisen pyörätien loskatilannetta ja toisaalta järvenkierrosta ei olisi tullut riittävästi kilsoja. Sykkeet hieman koholla.
Sataman jälkeen tuli Topi vastaan ja vähän myöhemmin Samu. Väliin mahtui pari suunnistajaa, muutoin oli hiljaista Juoksijoiden osalta.

perjantai 8. marraskuuta 2019

Pe Hallissa

a. -4,7°C 6km s.138/151
Olihan se hieman väsynyttä menoa. Tänään olisi vaatinut kupin kahvia ennen lenkkiä, mutta jugurtilla mentiin. Juoksin uusilla sauconeilla, vanhan aamulenkin, joissa oli nyt nastat. Hyvin pelitti vaikka jää olikin teräsjäätä pakkasten jäljiltä. Eihän se teräsjäällä koskaan ole sama pito kuin sulalla. Se vaatisi jo piikkarin piikit.

i. -3,2°C 12,6km: 4,5km+ 6x600/2,5`+ 400/1,5`+ 3x200/1` +3,5km
Tuli sitten lunta hieman enemmän mitä ennustettiin. Taisi tulla viitisen senttiä. Meinasin jo jättää koko vetotreenin väliin ja juosta vain kilsat täyteen. Mietin kuitenkin että pitäisi toista tuntia kahlata tuossa pöppperölumessa, niin kyllä se vetotreeni voitti. Kyllähän tuo tossu pyöri alkuverkassa. Ohjelmassa oli 6x600 kiihtyvällä vauhdilla. Vaikka vauhtituntuma on hukassa, niin oli treeni jotakuinkin onnistunut. Kilsavauhdit 4,12=>3,50/km keskikilsavauhdin ollessa hieman yli 4/km. Viimeisessä kävi jo aika rajusti hengityksen päälle. lisänä 400 hieman kovempaa ja kakssataset 40s:n molemmin puolin.

Ensiyönä tullee lunta sitten oikein reippaasti. Toivottavasti aura-autot on aamusta liikenteessä. Pitää juosta kelien mukaan ja pudottaa kilsat jos on tosipaska keli.

torstai 7. marraskuuta 2019

Ke - To

Ke
a. -8°C 6,5km s.141/154
Taas täällä mäen päällä oli tullut ohut lumikerros. Testasin Nike:n pitävyyttä lumella. En oikein saanut tuntumaa kun lunta oli niin vähän ja hiekka alla. Loppuviikostahan sitä lunta sitten taitaa tullakkin jo kunnolla. Juoksu kulki ihan ok ja eilinen lämpö vielä päällä. Iltalenkillä voi jo hieman painaa.

i. -7,2°C TV Kevyt 12km 5,17/km s.137/149
Eipä se kuitenkaan painanut. Ihan hyvä kulku. Kypärämäkeen asti oli tie luminen tai jäinen. Sen jälkeen ihan kuiva asfaltti. Jännan jyrkkä raja olosuhteissa.
Schenker olisi tuonut uuden satsin irtonastoja R-kioskille, kun vaan jaksaisi lähteä hakemaan. Yhdet nastat on jo sauconeissa ja hyvin pelittää. Ainut mistä en pidä on pieni droppi mikä on kengissä. Näihin uusiin sauconeihin olisi hyvä ruuvata nämä uudet nastat, mutta kun tuntuma on että niitten pohjamateriaali ei muutoin ole oikein pitävä lumella. Voihan ne aina ruuvata pois jos ei pelitä. Ei ne kengät siitä pilalle mene.
Hain ja kiinnitin nastat
Toimittajalle sattui vaan pieni virhe. Tilasin 2x10 nastaa ilman työkalua ja sain 2x18 työkaluilla :-)
Nyt minulla periaatteessa olisi yksi 18-sarja "ylimääräisiä" nastoja.

To
a. -10°C 8km s.139/149
Ei nyt ihan niin hyvä kulku kuin numerot antaisivat ymmärtää. Kävelin taas suosiolla keskussairaalan mäen. Turha ottaa ylimääräistä rasitusta aamulenkille. Alussa kävi ikävän kylmä tuulenvire joka tuntui naamassa.

i. -9°C TV Kevyt 16km 5,12/km s.137/152
Eipä tuo pakkanen hellittänyt vaikka ennuste sitä lupaili. Lähdin adidaksilla kun tiesin että vain alussa reilu kilsa on lunta ja jäätä, muutoin kuiva asfaltti. Hyvä keli.
Palasi taas tuo kummallinen sääriluu kipu. Alussa heikko ja lopussa hieman kovempi kipu. Toivottavasti ei pahene.

tiistai 5. marraskuuta 2019

Ma - Ti

Ma
i. -3,5°C TV Kevyt 10km 5,18/km s.140/156
Iltalenkki kulki jo huomattavasti paremmalla tuntumalla kuin viikonloppuna. Luulen että kroppa yritti puskea jotain tautia päälle. Muuta järkevää selitystä en keksi. Juoksin alamäet taas rennon reippaasti sykkeiden ollessa alhaisia, paitsi kahdessa viimeisessä. En sitten tiedä oliko todellista vai "virhelyöntejä". Tämä uusi vyö on kyllä tähän asti toiminut moitteettomasti. Juostiin Mutan kanssa  ~pari kilsaa samaa matkaa kypärämäetä keskusairaalanmäelle.
Suihkua saa taas käyttää :-)

Ti
a. -7°C 6km s.141/156
Viilee aamu. GPS hieman sekoili alkumatkasta. Nappasin oikeassa kakkosen kohdassa väliajan ja korjasin matkan dataan, jotta sai oikean kilsavauhdin. Muutoinhan sillä pienellä virheellä ei ole itselle väliä. Alkumatka kulki oikein mukavasti. Lopussa hieman nihkeämpää ja sykkeetkin nousi.

i. -8...-6°C 14km: 4km + Reipas 6km + 4km
Tonneja piti vetää, mutta juuri minun tuurilla olivat vetämässä uutta asfalttia. Sovelsin lennosta ja menin toiselle rannalle vetämään reipasta. Siksi reipasta että en tiennyt liukkaustilannetta jään ja liiskautuneiden lehtien osalta. Alusta oli kuiten yllättävän hyvä. Aivan paikoin hieman lipsahteli liukkaiden lehtien päällä, mutta ei vaikuttanut vauhtiin. Ensimmäisen kilsan jälkeen tuntuman ja väliajan perusteella ajattelin jättää kolmoseen ja hölkkäillä kilsat täyteen. Toinen kilsa oli kuitenkin jo sinnepäin, joten tein treenin loppuun. Lokakuun 11. tein reippaan kutosen rantaraitilla ja vauhti oli 5s/km kovempaa. En ymmärä mitä tässä on tapahtunut kun ei saa enää tehoja irti... Silloin oli tosin kevyt viikko lopuillaan mutta edellisenä päivänä 5h:n karpaloreissu. Kyllä tämä kropan toiminta on joskus ihmeellistä. No, nyt kuitenkin reippaan keskivauhti 4,22/km ja s.163/172.

Ok, suihku on käytössä, mutta taitaa tulla pahempi juttu kuin suihkun käyttökielto. Lenkki auttoi vähän vitutukseen, joten pitänee vaan alkaa juoksemaan kolme kertaa päivässä. Kuulostellaan kuinka tässä käy.

sunnuntai 3. marraskuuta 2019

La - Su

Eilen aivan käsittämättömän huono kulku. Ensimmäisen mäen kävelin jo ennen Ristonmaata. Lenkin jälkeen otin kuumaa suihkua, mutta ei vaan meinannut kroppa lämmetä...ainakin tuntui sille.

Tänään keskisyke sama kuin eilen. Kävelin kaksi mäkeä. Tuo keskisyke ei kerro kaikkea. Syke laski kyllä ihan kohtalaisesti alamäessä mutta oli koholla tasaisella ja tietenkin ylämäessä. Pari kertaa kävi mielesssä että kierränkö koko järven mutta katsaus sykkeisiin muutti kyllä mielen Jos tämä viikonlopun väsy johtuisi määräväsymyksestä, niin sykkeiden olisi pitänyt olla alhaiset ja vauhti hidasta. Jotain muuta oli nyt. Huomisesta tulee varmaankin lepopäivä tai korkeintaan illalla lyhyt-kevyt.

Viikolla ei tullut kovin pitkiä yöunia, mutta toissayönä 8:35/4:47 ja viimeyönä 8:45/6:06 (kok.uni/syvä uni) Eilen piti ottaa vielä iltapäiväunetkin.


Ensiviikon ohjelma menee suunnitelmalla: päivä kerrallaan.

perjantai 1. marraskuuta 2019

Ke - Pe

Ke
a. -7,5°C 6km s.140/152
Jostain syystä lihaksisto tuntui jäykälle eikä polvi tahtonut oikein nousta.
Joutui jo kaivamaan pipon esiin. Pakkanen tuntui äkistään nenänpäässäkin. Varmaankin tuolla Köhniön notkossa oli enemmänkin pakkasta.

i. -3°C TV Kevyt 12,5km 5,07/km s.140/153
Ihan hyvä juoksutuntuma. Alamäet päästelin rennon reippaasti, eli alkumatkasta luonnollisesti tuli enemmän noita reippaita pätkiä. Takareisi tuntui vasta kotikadulla. Polven yläosa taas kipuili ylämäessä kun juoksu meni päkiälle, ihme vaiva. Huomenna taas määräpäivä.

To
a. +1,3°C 7,8km s.138/163
Aamulla oli sitten sentti-pari loskalunta maassa. Laitoin Saucony:t siinä luulossa että ne pitää. Tuossa kelissä olisi pitänyt pitää melkein kenkä kuin kenkä, no, adidas erikseen. Oli kyllä turhauttava lenkki. Ei pitänyt edes maastossa ja sitten oli virhe laskeutua Laajavuoren tielle. Kyllähän tuo lipsuttelu sitten näkyi vauhdissakin. Eiköhän nuo tiet sula illaksi.

i. +1,5°C TV Kevyt 16km 5,29/km s.135/147
Olipas tympee lenkki. Ennen Laajavuorea jo rupesi tympimään koko juoksu. Märkää ja pimeää. Sain kuitenkin itseni juoksemaan ohjelman mukaisen lenkin, hitaasti tosin. Keskussairaalan mäessä alkoi tie jo hieman kimeltelemään ja Keltinmäessä oli jo liukasta. Mitähän se on huomen aamuna  ...ja jos se vielä pudottaa hieman lunta jään päälle. Pitänee kaivaa nastakengät kaapista.

Pe
a. -0,4°C 6,6km s.138/153
Juoksin aamun lenkin Kotalammella nastakengät jalassa ja napit korvissa. Ei ehkä olisi tarvinnut nastoja kuntoradalla juostessa kun ei sitä lunta tullut kuin ohkainen kerros. Asfaltilla olisi ehkä ollut liukasta. Yleensä en pidä kuulokkeita juostessa mutta kun kiertää lyhyttä kiekkaa, niin ne on ihan paikallaan. Juoksu kulki ihan ok. Tässä joku päivä huomasin että etusääressä tuntui kipu, ihan kuin oli lyönyt sääriluunsa johonkin. Eilisellä iltalenkillä se jo tuntui hieman enemmän. Tänä aamuna se oli jo häiritsevän kipeä. Laitoin lenkin jälkeen finalgonia, vaikka en tiedä auttaako se yhtään tuollaiseen kipuun.

i. -1°C 13,1km: 5+8 s.130/142 - 139/154
Ei mennyt taaskaan oikein treeni putkeen. Verkkasin killerin tielle nähnäkseni että se on lumessa ja jäässä, siis pyörätieosuus. Sitten uudelle pyörätiepätkälle ei oltu laitettu vielä valoja. Lähdin jatkamaan lenkkiä ajatuksena juosta hieman reippaammin. Laajavuoren kuntoradalla olisi voinut vaikka hiihtää huonoilla suksilla ja asics tossu ei pitänyt. Juoksin siellä hieman reippaammin missä pystyi. Välillä oli tosi liukasta.
Otin varttitunti ennen lenkkiä kuussatasen buranan. Nimittäin sääriluuta pakotti koko päivän. Burana vei kivun eikä lenkillä sattunut.
Eikä siinä vielä kaikki. Suihku meni käyttökieltoon. Kylppärin viemärivedet valuu alakerran kylppäriin. Viemäriputket kulkee alaslasketussa katossa ja toivottavasti alakerrassa vuotaa "vain" liitos. Jos minun lattiakaivo vuotaa, niin sitten se onkin hieman isompi juttu ja suikua ei sitten käytetäkkään viikkoihin. Jokatapauksessa ensiksi alakerrassa (ensiviikolla) joudutaan purkamaan kylppärin katto. Pääsen kyllä suihkuun taloyhtiön saunaan...silloin kun ei ole saunavuoroja kuten tänään ja huomenna. Huominen lenkki meneekin "aamulenkiksi" jotta pääsee suihkuun. Ohjelmassa olisi ollut kaksi treeniä.

torstai 31. lokakuuta 2019

Ma - Ti

Oho, unohtui julkaista...



Ma
a. -2,6°C 6km s.141/153
Asfalttiosuudet oli jo liukkaita. Maastossa kuitenkin piti tossu vielä. Nyt meni lenkki kyllä täysin pintakaasulla. Lihaksisto tuntui hyvälle...mitä nyt takareisi vielä kiristi.

i. -2°C TV Kevyt 11km 5,33/km s.139/154
No niin, pääsi taas pitkästä aikaa alle 140:n sykkeisiin. Nyt ainakin tietää että jos pitää juosta hitaasti, niin kannattaa mennä pimeän aikaan vuorenlenkille. Musta maa tuntui imevän valaistuksen siten että ei erottanut onko latupohjalla kuoppia vai ei. Täten vauhti oli hidasta, mutta ei se mitään, sehän oli palauttava lenkki.

Ti
a. -2°C 6km s 140/154
Ei ihan niin herkkää kuin eilen aamuna. Eilen oli vielä pitkän lenkin lämpö päällä. Hitsi kun pudotti taas pikkasen lunta. Huono homma iltalenkkiä ajatellen. Juostessa (asfaltilla) ei niin liukasta kuin eilen, kun ei ollut jäätä alla. Katsastin taas keuruuntien. Näyttäisi että on pitoa mutta meno matka pitäisi painaa vastatuuleen. Kolammenkierto on sitten toinen vaihtoehto vaikka siellä onkin lumi pinnassa.

i.  -2,2° 12,9km: 4,6 + 6(4,32/km s.155/160) + 2,6
Joo, ei. Ei saa edes sykkeitä nousemaan. Alkuverkan aikana ehti tulla jo pimeä eikä tuossa keuruuntienpätkällä ole kokomatkalla valoja. Liikennettä sitten on taas aivan liikaa. Eipähän tartte toistakertaa mennäö pimeän aikaan. Heijastinta oli vaikka muille jakaa, mutta siitä huolimatta vastaantulevat autot vetää valkoista reunaviivaa pitkin.
Vauhti surkeaa ja sykkeet ei noussut. Paska treeni. Siitä onkin aikaa kun saanut onnistuneen tehotreenin.

sunnuntai 27. lokakuuta 2019

Pe - Su

Pe
a. +9°C 6,6km 5,31/km s.140/153
Piti kiertää Kotalampea, mutta ei sitten askel vienyt sinne...pimeää...märkää..
Juoksutuntuma ja sykkeet hyvät. Johtunee eilisestä. Ei ollut tämäkään tulevan talven aamulenkkireitti. Länsiväylän uudet liikennejärjestelyt on sellaiset ettei oikein miellytä. Täytyy kokeilla joku aamu puikkelehtia keskussairaalan parkkipaikkojen ja rakennusten välistä Köhniölle päin. Sieltä voisi löytyä parempi reitti.

i. +10°C 12,8km: 4,4km + 2000/2,5`+1000/2,5`+600/2`+400/2`+2x200/1` + 4km
Joo, reipasti piti vetää, hallissa. Eka kilsa vauhdillisesti kuin juosten kustu. Toisessa alkoi hengitys ahdistamaan, joten reipas oli siinä. Vedin sitten laskevan pyramidin ja välillä kävin räkimässä limaa roskikseen. Ensiviikolla jos vaan ei ole liukasta, oli keli mikä hyvänsä, vedän ulkona. Kaupunki/altek sai vaan kuningasidean ja hiekotti kaikki pyörätiet vaikka ei ole ollut liukastakaa. Teen reippaan luultavasti tiistaina ja vedot sitten perjantaina kun tämän viikon treenit meni sekaisin.

La +4°C TV Kevyt 12,6km s.140/157
Piti olla ohjelman mukaan aamulenkki. Aamuyö tuli vaan nukuttua erittäin huonosti ja kun ysiltä pääsin sängystä ylös, väsytti sen verran että ei ollut lenkille lähtijäksi. Aamulenkkiä sitten korvasi hyötypyöräily Seppälänkankaalle. Ostin mm. leuanvetotangon ja ensiviikonloppua silmällä pitäen SA-liikkeestä käytetyt maiharit hintaan 10€!!! Minun edellisten maiharien kannat mureni alle. Toivottavasti nämä pitää vettä jos ensiviikonloppuna tulee perinteinen "pyhäinmiesten vaellus". Harkkaohjelma vaan hieman "kärsii". Rasitusta tulee kyllä riittävästi.
Päivän lenkkinä sitten pääosin maastossa latupohjia ja polkuja pitkin. Poluilla vauhti tippui oikein kunnolla. Välillä joutui kävelemäänkin pahimmat paikat. Hyvä palauttava lenkki.

Su +1°C TV "Kevyt" 25km 5,12/km s.144/154
Hyvä juoksukeli. Piti hieman odotella lumisadealueen ohimenoa ja alussa hieman piti pyyhkiä laseja kun jotain oli ilmassa, muutoin ei satanut. Viistoista kilsaa tuli ihan ok ja sitten alkoi lihaksistoon hiipimiin väsymys. Tuo kevyt on siksi lainausmerkeissä että loppumatka ei ollutkaan enää kevyttä rallattelua. Jyrkimmissä mäissä missä juoksu meni päkiälle, sattui polven yläpuolelle, vanhaan tuttuun kohtaan. En kyllä odottanut tuollaista mutta ei se lenkkiä haitannut. Takareidet otti hieman itseensä perjantain hallijuoksusta. Täytyy huomenna kuulostella että uskaltaako ottaa satasia.

Tein tänään testin garminin korkeusmittauksesta kun kävelee mäet ylös. Nyt se ainakin toimi oikein. Datassa väliajat 22 ja 27, eli Kramsunkatu ja Jussinparran mäki.

torstai 24. lokakuuta 2019

Ke - To

Ke
a. +4,5°C 6km s.147/161
Tuli jostain syystä nukuttua aamuyö aika huonosti...mutta unet oli hyviä, silloin kuin sai unta :-)
Olihan tuo juoksuunlähtö vaivailloista etureisien takia ja ensimmäisen alamäet köpöttelyä. Sen jälkeen ihan normaalia juoksua ja oikeastaan rennompaakin kuin Ma-Ti aamulenkit. Liman eritys taas hieman pinempää ja hengityskin kulki paremmin. Kun taivas oli kirkas, kuvittelin että tulisi lenkin aikana valoisaa ja pääsisi juoksemaan köhniön polkua takaisin. Oli kuitenkin senverran hämärää ettei viittinyt lähteä kuoppaiselle polulle.

i. +6°C TV Kevyt 10,5km 5,28/km s.145/161
Otin pokarin rintataskuun ajatuksena kuvata lenkkipolun varrella sijaitsevaa puroa ja hieman sivussa ole mäntyä jo on melkein kaatunut veden päälle. Täytyy käydä männyn luona vielä kun täysin tyynni keli.
Eihän tuo juoksu helppoa ollut. Kyllä ne neljä tonnia kävi näköjään kunnon päälle. Kävin hipposhallissakin pällistelemässä ja sain hieman lepoa ennen keskussairaalanmäen nousua ;-)

To
a. +7,6°C 8km 5,28/km s.148/161
Olikin lämmin, aamu eikä tuullut nikeksikään. Etureisikivut alkaa onneksi jo helpottaa. Aikaisemman kokemuksen mukaan ne olisivat voineet olla vielä tänään tosi kipeät. Tämä taasen auttoi juoksun rentoutta. Alamäekin pääsi laskettelemaan rennosti eka kertaa tällä viikolla. Juoksun kokonaistuntuma oli parasta tällä viikolla. Sykkeet kuitenkin turhan korkealla, varsinkin toisella puoliskolla. Ens. 4km 5,35/km-143 ja toinen 4km 5,23/km-153. No, sykkeet on mitä on tälläviikolla. Tuntuma on tärkeämpi.

i. +9°C 16,6km 5,18/km s.150/165
Palasin taas perinteiseen torstain harjoituspäivään eli määräpäivään. Ei mitään kovaa määrä mutta selvästi muista kevyistä päivistä erottuvaan.
Sykkeet oli taas mitä oli, mutta tuntuma ihan ok. Alamäet ja tasaiset rennosti ja ylämäet kevyesti jottei rasitus nouse liikaa. Se oli päivän teema.
Polvi on ollut tälläviikolla kivuton, muutoin paitsi tänään lenkkien välissä nivelessä kipua kun tuli vähänkin sivuttaisvääntöä. Juostessa kuitenkin kivuton.
"Törmäsin" Muta:aan rantaraitilla Kylmänoron kohdilla. Markku saatteli minut kotia asti ja jatkoi vielä hallille, jos ei eksynyt ;-) Taas parennettiin juoksumaailmaa.

Keskivikkolenkin kuvia







Pyysin kaupunkia tekemään minulle uuden vetobaanan "killerin suoralle". Oli jo viittävaille valmis.
Täytyy vielä pyytää tasoittamaan tuo suoran päässä oleva tömpäre! 


tiistai 22. lokakuuta 2019

Ma - Ti

Ma
a. +1°C 6km 5,46/km
Olihan se yhtä liman kurkusta yskimistä. Happi ei kulkenut ja kulku surkeaa. Ihme että pääsin alle kuuden vauhtia. Polvet ok ja pohkeisiin ei sattunut kuden sunnuntain pyörälenkillä. Ei olisi su onnistunit juoksulenkki, jota hieman harkitsin. Pyörälenkillä oli koko kropassa liian vähän vaatetusta ja koko matkan oli johonkinpäin kroppaa kylmä.

i. +0,5°C 7km + 5x100m + 2,6km
Nyt jo hieman paremmalla tuntumalla ja limaakaan ei irronnut ihan niin paljon. Painotukset sanoilla hieman ja ihan ;-)
Oikeastaan ennen jo lenkkiä kävi mielessä että voisi lenkin lopuksi vetää lyhkäisiä mäkivetoja. Tuo Köhniöltä tuleva hiekkapintainen mäki olisi ollut sopivan jyrkkä ja pituinen. Parenpi olis ollut kirkon likellä oleva lyhyt jyrkkä, mutta se on liukkaiden lehtien peitossa. Köyhälammen kohdalla kun katsoin mittarista ettei taida tulla lenkillä kymppi täyteen, niin pamahti mieleen käydä katsomassa pääsisikö Hipposhalliin ottamaan satasia. Siellähän olikin suht hiljaista. Pikkasen venytttelyä, takki ja hanskat pois ja vetämään. Huomaa että nyt on jo pahasti vieraantunut ratajuoksusta.Ihmettelin kahden ensimmäisen satasen aikaa: 21s! Tiedän että olen hitaassa kunnossa mutta noin hitaassa kunnes tajusin että juostessani kolmatta rataa lähdin ykkösradan lähtöpaikalta. Ainoastaan viimeiseen otin hieman tiekemman lähdön, muut tasaisesti kiihdyttäen. Toisessa vedossa oli pientä tuntemusta kesällä revähtäneessä takareidessä, joka pisti kuulostelemaan hieman tarkemmin takareisiä. Kaukana on ne ajat kun mentiin satanen alle kahdentoista.
Aamulla lenkin aikana en katsonut kertaakaan juoksuvauhtia ja iltalenkilläkin vain ens tonnin(5,55) ja kramsunmäen kohdilla ennen seiskaa.

Ti
a. +3,5°C 6,6km 5,34/km
Vauhti oli parempaa kuin eilen aamuna. Eri reitti, eri juoksualusta ja eri nousut, eli ei voi suoraan vertailla. Kokonaistuntuma kuitenkin melkein yhtä heikko. Nyt kun aamut alkaa olemaan pimeitä, niin pitäisi keksiä sopiva aamulenkkireitti. Kai se menee tuonne Köhniön katuja kiertäen. Kotalammen 1,1km:n reittiäkin on jotenkin tylsä kiertää kolmea kierrosta enempää.
Etureidet on tulossa kipeäksi mikä ei tietenkään ole yllätys. Toivottavasti eivät tule tosikipeeksi sillä silloin jälkiseuraamuksena on lihasjumi.

i. +8°C 13km: 5km + 4 x 1000m + 4km
Olihan nuo etureidet jo kipeämmät kuin aamulla...huomista odotellessa.
Vetopaikka vaihtui tuulen takia mielessä monta kertaa. Satama, Halli ja killerin suora. Lopulta päädyin killerin suoralle...tai ei siinä suoralla oikein enää voi vetää silleen kuin ennen liikennejärjestelyiden ja lisääntyneen liikenteen takia. Toivoin että se tuuli ei sopisi vetoreitille. Hallissa olisi ollut paras vetää, mutta olisi pitänyt varautua siihen ettei sinne mahdukkaan.
Ensimmäinen oli tarkoitus vetää 4,20. Pieni vastainen tuulessa että maastossa takasi ettei menykkään.
Toinen sitte menikin jo ajallisesti liian kovaa. Kolmannen vedin samaan suuntaan ja aikalailla samoihin. Neljännessä pientä vastaista ja kaksi alikulkujen takia tehtyä monttua, ihan ok 4,16.
Minulla oli mittarissa käytössä sellainen näyttöruutu jossa näkyi juokseva väliaika ja matka edellisestä väliajasta sekä kokonaisaika. Eli ei sykettä ja parempi niin. Tiesin että sykkeet on vieläkin koholla ja turha sillä stessata itseään. Siksi en ole tälläviikolla pitänytkään sykevyötä.
Suunniteltu viisi vetoa ei täyttynyt mutta menköön ekakerran ja kelin piikkiin.
Alkuverkan jälkeen pari satasta kuten loppuverkan loppuunkin.
Ensi tiistaina tungen halliin jos tällaiset tuulet jatkuu. Joo, voihan tuo olla perjantainakin mielenkiintoinen keli.

perjantai 11. lokakuuta 2019

Pe a. 6km / i. 13,6km: 4,3km + TV Reipas 6km + 3,3km

a. +6,6°C 6km s.141/158
Taisi eilinen viiden tunnin karpaloreissu painaa kropassa. Pientä jäykyyttä ja arkuuttakin taka- lihaksistossa. Lenkin toisella puoliskolla sykkeet selkeästi koholla. Jospa tämä kuitenkin auttoi illenkin osalta.


i. +8°C 13,6km: 4,3km + TV Reipas 6km(s.166/172-4,17/km) + 3,3km
Sai taas pitkästä aikaa juosta puolibörjeillä :-) Alkuverkka ok ja sen loppuun pieni venyttely + 2x100m. Reippaan eka tonni lipsahti hieman kovaksi vaikka ei kyllä tuntunut sille. Ehkäpä hieman säikähdin seuraavia tonneja kun vauhti tippui ja tiesin takaisintullessa olevan vastatuulta. Hyvin se kuitenkin tuli loppuun asti ja syke sopivasti nousujohteinen. Hieman tuo lähentäjän ja takareiden välinen alue oli kipeä eilisestä kyykkimisestä. Ei se kuitenkaan juoksua haitannut.

Polvi on ollut yllättävän hyvässä kunnossa. Kipu mikä siinä on ollut tällä viikolla on polvilumpion ylä-ulkokulman yläpuolella. Tämä kipu on ollut yleensä silloin kun on joutunut pitämään taukoa juoksusta, mutta nyt ei ole ollut taukoa. En ole kuitenkaan siitä huolissani. Se on se ortopedin aiheuttama vamma. Takareidet on olleet hyvässä kunnossa. Venymisessä on ehkä tapahtunut pientä edistymistä, siis pientä. Ainakin sitä uskaltaa jo venyttää hieman enemmän.

Tänään oli siis virallisesti ensimmäinen reipas :-) Alan pikkuhiljaa lisäämään vauhteja tehotreeneihin, mutta yrittäen pitää viikon kokonaiskuormituksen samalla tasolla kuin edellisessä jaksossa. Tämä tietää sitä että tehotreenien pituus on pidettävä alussa lyhkäisenä. Tiistain vetoharjoitus on hieman arvoitus. Eka viikolla varmaankin tonneja kuulostelu tuntumalla. Vauhtihan pitää olla hieman kovempaan kuin reippaassa, mutta kuitenkin maltillista. Palautus varmaankin 2,5 minuuttia ja määrä todennäöisesti viisi. Lähinnä pitää kiinnittää huomiota siihen kuinka niistä palautuu. Taitaa mennä niin että kirjattu ohjelma tulee elämään sen mukaan mikä on palautumistaso. Nyt vaan pitää päästä irti viikon kilometritavoitteesta...henkisesti... siitä tulikin mieleen isokynän biisi "se on saatanan rikas...henkisesti" :=)

Ai, niin. Tärkein meinasi unohtua. Tänään posti toi yli seisemän kilon paketin. Mitäkö? No Karkkia! Käykö Markku kateeks. Jotenkinhan tämä nautintoaineiden tasapaino täytyy säilyttää kun olen lopettanut nuuskan käytön.

torstai 10. lokakuuta 2019

Karpalossa










Tässä mäessä nousua 76m 520m:n matkalla!




keskiviikko 9. lokakuuta 2019

Ma - Ke

Ma +3,3°C TV Kevyt 8km 5,29/km s.129/140
Taas uusi sykkeen alhaisuusennätys. No joo, olihan vauhtikin hiljaista, mikä oli tarkoituskin. Pimeys taas vaan hämää, sillä oli yllätys noinkin hidas vauhti. Tarkoitus oli pitää lepopäivä :-) Huomisen mäkijuoksut jätän väliin. Ennenvanhaa kevyellä viikolla kilsat tippui, mutta tehot säilyi. Nyt pitää jo vähän löysäillä.
Eilen oli nappikuurin viimeinen nappi. Katsotaan koska polven nivelkipu palaa.

Ti +1,5°C TV Kevyt 9km 5,13/km s.138/150
Tänään oli vauhti parempi mutta jotenkin oli lihaksisto väsynyt. Toisaalta syke nousi herkästi ja kuitenkin keskisyke oli alhainen, mitkä on hyviä merkkejä.  Piti ottaa lenkin lopuksi hieman nopeusvetoja kotalammen suoralla mutta jätin suosiolla väliin. Ehkä sitten huomenna...

Ke +2,5°C TV Kevyt 11km sis. 6x150m s.137/167
Jaa...garmin taisi näyttää vetojen pituudeksi ab 170m, mutta neljä lyhtytolpan väliä kummiskin.
Nopeus on surkea mutta syke nousee herkästi vedoissa ja se on hyvä juttu. Muutoin juoksu ihan kohtuu kevyttä
Huomenna karpaloita metsästämään ja iltasella tuntuman mukaan 12-14km. Perjantaina lyhyempi TV kuten varmaan tulevinakin viikkoina.
Lauantaina lyhyt kevyt tai lepo ja sunnuntaina parikymppiä. Näin kevyellä viikolla ohjelma saa elää kunhan vain saa pidettyä kilsat kurissa.

sunnuntai 6. lokakuuta 2019

Su TV "Kevyt" 24,6km

TV "Kevyt" 24,6km 5,17/km s.143/155
Voi kiesus että oli raskas viimeinen kymppi. Ei tosin tullut yllätyksenä. Sykkeetkin viimeaikaista korkeammat. Ihme että syke jaksoi nousta. Hyvä että sain kuitenkin vedettyä suunnitellun harjoituksen läpi. Nyt voi keventää oikein kunnolla ja hyvällä omallatunnolla.


lauantai 5. lokakuuta 2019

La a. 6km / i. TV Kevyt 10km

a. -0,8°C 6km s.137/153
Kevyttä palauttavaa Kotalammella. En olisi yhtään ihmetellyt 10-15s hitaampaa vauhtia.

i. +2,4°C TV Kevyt 10km 5,12/km s.139/150
Edelleen väsynyttä. Lenkkien väli jäi hieman lyhkäiseksi aikataulullisista syistä. Noin lyhkäisillä ei niin väliäkään. Aamulenki oli turha kun ei pe lenkki mennyt oikein putkeen. Tulipahan kerättyä kilsoja :-)  Saa nähdä kuinka käy huomisella lenkillä. Täytynee miettiä reitti siten että lenkin voi tarvittaessa lyhentää.

perjantai 4. lokakuuta 2019

Pe a. 6km / i. 18km: 3,8 + TV4 +10km

a. -0,1°C 6km s.138/153
Onneksi lumi ei jäänyt pyörätielle eikä muutoinkaan maastoon, paitsi nurmikolle, jota ei silti tarvinnut juosta. Ihan ok kulku. Olisko sitten pitänyt olla hieman väsynyttä eilisen jälkeen, vaikea sanoa. Onneksi otin kuvaruutukopion hapenottokyvystä, sillä se oli taas laskenut. Enää kuulun ainoastaan 5% joukkoon :-(

i. +0,2°C 18km: 3,8 + TV4 +10km
Pitää varmaan ostaa uudet lenkkarit kun ei juoksu kulje. Peruslenkkareilla ei varmaankaan kunto paljoa nouse, mutta jos ostais kilpurit...mmm
Tätä se aamulenkki tiesi. Alkuverkka ihan normaalituntuista mutta neljänpuolen vauhti sitten oli liian vaikeaa. Tässä harjoituksessa juoksun pitäisi olla rentoa ja suht´ helppoa mutta ei tänään. Olisinhan voinut vetää treenin väkisin, mutta tätä viikkoa on vielä pari päivää jäljellä.
Nike tossujen syytä. Ei miehessä mitään vikaa ;-)
Jo nyt oli rantaraitin kuokkalan puolella aikä paljon märkää lehteä. Viikon päästä enemmän. Täytyy etsiä uusi reitti perjantain treenille. Ei viitsi liukkaiden lehtien päällä lipsutella. Talviliukkailla saa ihan riittävästi lipsutella...ja saada siitä jalkavaivoja.

torstai 3. lokakuuta 2019

To a. 6km / i. TV Kevyt 16km

a. +1,6°C 6km 5,49/km s.138/156
Nyt oli kyllä raskas aamulenkki. Sykkeet kuiten samaa luokkaa kuin muinakin aamuina. Yläselkäkin ikävästi jumissa. Palautumisenniuste 40h!!! Jos sykkeet ei olisi noin alhaisen, sanoisin että pukkaa tautia päälle. Olisko se kuitenkin niin että tiistain mäkivedoista alkaa vasta nyt palautua.

i. +2,5°C TV Kevyt 16km 5,16/km s.140/157
Laitoin jo kuoritakin alle pitkähihaisen ja se oli ihan aiheellista. Onneksi oli jo parempi kulku kuin aamulla. Tuli kuitenkin tehtyä lenkki turhan mäkisessä maastossa. En muistaakseni olekkaan juossut tuota lenkkiä näinpäin. Ei olisi tarvinnut peljoa lenkki viivästyä kun lopussa olisi ollut jo turhan hämärää juosta maastossa. Aluperäisessä ohjelmassa oli tälle päivälle 14, korjatussa 15 ja toteutuksessa 16km :-) Training effect oli tämän viikon korkein. Jospa se osasi huomioida nuo ylämäetkin.

Huomiselle onkin luvattu mielenkiintoista keliä.








keskiviikko 2. lokakuuta 2019

Ke a. 7km / i. TV Kevyt 10,7km

a. +2,5°C 7km s.137/153
Tässä on jo jokunen yö mennyt tuntuman mukaan huonosti nukkuen, vaikka garmin väittää toista. Yleensä tämä huonosti nukkuminen ei ole oikein hyvä merkki. Viimeviikolla ei ollut mitään ongelmia. Aamulla siis oli aika väsynyt olo joten päätin syödä aamupalan rauhassa ja antaa elimmistön herätä. Kun katsoin sadetutkaa, niin jätin aamupalan puoleenväliin ja lähdin juoksemaan. Kastuin hieman ja vastatuuliosuuksilla oli vähän viileääkin. Tein varmuden välttämiseksi lisälenkin Hipposhallin wc: puolelle ja se taisi olla oikea ratkaisu vaikka tulikin hieman lisämatkaa. Lenkin jälkeen polvessa leposärkyä.

i. 3,2°C TV Kevyt 10,7km 5,12/km  s.134/146
No nyt menee jo sykkeet alas. Onneksi on viikko jo kohta puolessa.
Tänään on ollut sellainen kosteus että ilmakin tuntuu kylmälle. Toivottavasti loppuviikon yöpakkaset hieman kuivattaa ilmaa. Lenkki ihan kohtalaisella kululla kunhan vaan tuli mäet hitaasti.




Hah, oli pakko ottaa kuvaruutukaappaus garminin hapebottoarvauksesta :-)


tiistai 1. lokakuuta 2019

Ti 13,7km: 4km + MJ 5x500m/500m + 3,4km

Aamulla tuli vettä senverran paljon että jätin suosiolla lenkin väliin. Tulihan tuota vettä muutamassa tunnissa 50mm ja se on paljon.
Iltalenkillä olin kolmannen kerran mäessä. Edelliset k.a. 2.22,6 / 2.17,3 ja tänään 2.14,3. Sykkeet nousi aavistuksen paremmin kuin viikko sitten, mutta tänään joutui kyllä joutui paljon tiukemmalle. Hengitys joutui jo tekemään tosissaan töitä. Olihan tuo vauhtikin parempaa. Alkuverkan tein tuon mäen kautta. Nimittäin oli kakkosvaihtoehto tonnien muodossa rantaraitilla, jos pyörätie olisi ollut täynnä märkiä lehtiä. Onneksi tie oli vielä suht puhdas. Alkuverkka sisälsi pari satasen aukivetoa. Varmaan sen ansiosta sai jo ensimmäisessä nostettua ihan kohtuulliset sykkeet.
Viime viikolla tuli hieman extrakilsoja tasaisesti viikon mittaan. Nyt kun jäi aamulenkki väliin niin miinusta tuli 6,3km :-) No proplem, jos vaan palautuu treeneistä.

Lenkin jälkeen kun odottelin TV:stä kolmosen esteitä, niin otin garminin sivuilta copy-pastea OpenOfficeen ja tuli tällainen palkisto MJ:n vetoajoista:


maanantai 30. syyskuuta 2019

Ma a. 6km / i. TV Kevyt 10,7km

a. +8° 6km s 131/149
Alkulenkki ok mutta puolestamatkaa oli jo nihkeää. Ihan odotettua. Tässä kun on katsellut huomisia sääennustuksia niin pohdin jo eilen illalla että tekisinkin MJ:t jo tänään. Ne haaveet uhohdin aamulenkin aikana. Saattaahan olla että illalla on jo ihan toinen kulku ja se on odotettavaakin. Mietin kuitenkin sitä että kaksi kehittävää harjoitusta perättäisinä päivänä voi pian pilata koko viikon. Tässä on kuitenkin jo rasitusta elimimmistössä. Ennemmin sitten jättä vaikka yhden tehotreenin väliin. Vielähän nuo huomisen ennustukset voi muuttua ja tarkentua.
Nyt nappikuurin aikana tuo nikamakipu on hieman hellittänyt. Tuntuu, mutta ei niin pahasti. Nikama on kuitenkin edelleen kosketusarka, joten sitä pitää varoa tuolin kovassa selkänojassa. Samalla alaselän täysjäykkyys on hieman hellittänyt. Tosin keskiselkä oli jumissa tänään lenkillä. Polvessa tuntuu mutta itse nivelkipu on hellittänyt. Taidan vetää sen 7-10:n päivän kuurin siten että se loppuu kevyen viikon alkaessa.

https://www.walkjogrun.net/saucony-cohesion-10-reviewed/
Saucony Men's Cohesion 10
i. +10,6°C TV Kevyt 10,7km 5,03/km s 138/151
Kevyttä siis lähdin tekemään. Ihan tarkoituksella vedin alamäet rennon reippaasti ja sitten yämäet varovaisesti(hitaasti). Keskisyke todella alhainen, sillä vaikka tuli alamäet alle viiden vauhtia, niin sykkeet pyöri siellä 130-135 paikkeilla. Edelleen ennusteet lupaa huoimiselle vettä ...ja kunnolla.
Juoksin vasta toisen lenkin kuvan mukaisilla Saucony kengillä. Pieni kutina että ne voisi pitää talvikeleillä. Ei niin pehmeät kuin Niket, mutta joustoa löytyy riittävästi. Yllätyin, kun hain tuota kuvaa, että droppi on peräti 10mm. Tosin sekin tieto vaihteli 8-12 millin välillä :-) Sovitaan että se on 10.

500 täyttyi






sunnuntai 29. syyskuuta 2019

Pe - Su (edit)

Pe
a. +6°C 6km 6,08/km s 129/151
No en olisi juossut noin hitaasti normaalisti. Naapuri lähti vähän aikasemmin omalle lenkilleen ja juoksin hänen kansaan kakkoseen asti. Näköjään hitaus jäi päälle ;-) ...mutta ei haittaa. Pikkasen jo hirvittää iltalenkki. Ei ole oikein kroppa iskussa. Jos ei kulje mihinkään, niin sovelletaan lennossa.

i. +12°C 18,4km: 3,6 + TV11,6km(s157) + 3,2km
Enpä olisi uskonut ennen juoksua että aika paranee toissa perjantaista. Oli sitten vaan näköjään palautunut. Yleensä alussa tulee vilkuiltua aloitusvautia. Nyt päätin että en katso mittari vaan menen helppoa rentoa juoksua. Samalla linjalla jatkoin aina puoleen matkaan asti. Viherlandian jälkeen meinasin juosta "harhaan". Yksi pyöräilijä haittasi hieman keskittymistä ja meni risteys pitkäksi. 
Puolisen minuuttia kovempaa kuin toissaviikolla ja sykkeet viisi pykälää alhaisemmat. Tässä tapauksessa en pidä sykkeiden alenemista hyvänä asiana. Toisaalta noihin kahteen muuhun vertailussa olevaan juoksuun ero ei enää ole mainittava.
Taas tuli "PR:t" vitoselta ja kympiltä :-) Viimeksi olen juossut tätä vauhtia kovempaa TV lenkillä elokuussa 2015.


La
a. +6,5°C 4km s 130/145
Vielä oli lihaksistossa lämpö päällä. Keli oli loistava ja lyhkäsissä tietenkin :-)
Vielä eilisestä. Aloitin siis kuitenkin eilen Meloxicam nappikuurin. Johtuiko sitten siitä vai ei, niin eilen iltalenkillä ja tänä aamuna polvi ei pettänyt alta. Eihän se kivuton ollut eilen mutta parempi. Vaikka eilen en saanut sykkeitä nousemaan, niin hengitys teki töitä enemmän mitä syketaso antaa ymmärtää. Tämäkin on mielestäni merkki rasitustason noususta. Mutta, mutta jos ei ole rasitusta ei myöskään tule kehitystä. Tämä on sitä tasapainoilua :-)

i. TV Kevyt 10,8km 5,17/km s 135/149
Ihan normi kulku. Ylämäet menin oikein hitaasti ja kävelinkin osan keskussairaalan mäestä kun kilsat pukkasi menemään yli suunnitelman. Hyvin vaikea ennustaa kuinka huominen viikon pisin tulee menemään. Pitäisköhän varautua kevyillä kengillä :-) Sadekkin aiheuttanee aikataulullista rukkaamista. En edes yritä katsoa kävelykisaa yöllä. Viimeöinen naisten maratonkin jäi kesken ja katsoin vain aamulla koosteen.

Su
TV Kevyt 23,4km 5,11/km s 140/155
Harvoin sitä on viikon pisin lenkki tehty ennen vartin yli yhdeksää. Vielä eilen illalla näytti sade-ennuste huonommalle kuin se sitten oli tänä aamuna. No, herätys oli 06:00 ja sillä mentiin. Tein ennen aamujumpan ja venyttelyn, jotta sai kropan hereille. Tupla-annos kofeiinia auttoi myös asiaa. :-) Alkumatka ja yämatka rauhallisesti ja ei se vauhti noussut päijänteen rannan hiekkaosuuksillakaan. Rantaraitilla 8km:n matkalla oli keskivauhti jo alle viiden. Näin se juoksualusta ja maastonmuoto vaikuttaa kilsavauhteihin. Nuo maksimisykkeet tuli loppuvaiheessa Kramsunkadun ja Keskussairaanmäen nousuissa. Pienimmissä ylämäissä ne jäi alle 150:n. Vertailuna viime sunnuntaina ks140. Nousua oli 191 ja tänään 228m. Taisi viime viikon lenkki olla kuitenkin rasittavampi kuin tänään.
Viikon suunitellut kilsat meni vajalla seitsemällä yli. Missään vaiheessa en pahemmin poikennut suunnitelmista, noita pikku ylityksiä vaan tuli miltei joka päivä. Toisaalta loppuviikosta sai tullakkin kun hokasin että tälle kuulle saattaisi saada 500km täyteen. Se vaatii huomiselta vajaa 13km ja sehän tulee helposti kahden lenkin päivällä.
Ensiviikko samalla sapluunalla jos kunto ja polvi kestää.
Laitoin sitten kumminkin kevyet (215g) ja hyvin vaimennetut DS Racer:it jalkaan. Nuo pohjassa olevat reiät vaan kerää kiviä ja päästää veden sisään... muutoin aivan loistavat kengät.

torstai 26. syyskuuta 2019

Ke - To



Ke
a. -1,3°C 6km s 138/158
Oli näköjään kuiva ilma kun keli ei tuntunut niin kylmälle kuin muina aamuina. Alkulenkki kevyttä ja vasta viimeisellä kakkosella alkoi eilinen painamaan jaloissa. Positiivistä että syke jaksoi nousta viimeisessä ylämäissä :-)


i. +8°C TV Kevyt 10km 5,18/km s 137/152
Taidettiin puhua juoksulounaalla liikaa vaivoista, kun polvi oli tänään normaalia pahempi. Ihan lopussa piti laittaa jo kävelyksi.  Aika odotettu kulku. Tasaiset ja alamäet hyvin ja ylämäissä hieman voimatonta/väsynyttä. Vasta tänään juoksin uusilla Nike:illa. Onhan ne pehmoiset, mutta sellaisiahan minä hain. Taidan kuitenkin vielä säästellä niitä talveksi.

To
a. +3,6°C 6km s 136/150
Köhniön mäki oli tänään vaikea. Mennessä piti varoa polvea ja tullessa se vaan oli raskan. Muutoin lenkki oli normaalia aamulenkkiä. Kun olen iltalenkkien jälkeen laittanut Finalgon-voidetta takareisiin ja polveen, niin olen sipaissut käsineeseen jääneen loppuvoiteen alaselkään. Nyt kun olen käyttänyt lämpö/tukivyötä, niin se lämmittää mukavasti loppulenkistä.

i. +9°C TV Kevyt 14km 5,15/km s 137/151
Ensimmäisen kilsan jälkeen tuntui että tässähän joutuu menemään käsijarru päällä, ettei vauhti karkaa. Kyllä se siitä kuitenkin hyytyi. Ei mikään helppo lenkki, vaikkei nyt ihan pahimmasta päästä. Viitaniemestä kun nousi rajakadulle päin, niin ylämäen jälkeen oli jo melkoista linkkaamista. Olihan se varmaan hirveän näköistä, mutta odotin vaan että kipu helpottaa. No helpottihan se mutta nyt on noita kipukotauksia ollut hieman liian tiuhaan. Vielä on pystynyt menemään ohjelman mukaan mutta edessä on vielä kaksi viikon tärkeintä harjoitusta. Täytyy yrittää vetää vielä tämä viikko ilman ilman lääkitystä.

tiistai 24. syyskuuta 2019

Ma - Ti

Ma
a. +1,4°C 6km 5,46/km s 133/151
Mittari kehtasi väittää että palautuminen oli hyvä. Oma tuntuma taas oli ettei siellä päinkään. Varsinkin ylämäet oli raskaita, kuten eilenkin.

i. +6,5°C TV Kevyt 10,8km 5,13/km s 136/150
Onneksi oli jo ihan erituista juoksua kuin aamulla. Aamulla oli vielä palautuminen käynnissä ja nyt oli palautunut. Aamulla menin menin pitkissä ja illalla lyhkäisissä housuissa. Ensimmäisen kolmen kilsan aikana kengännauhat aukesi tuplarusetista kolme kertaa. Se on adidaksen tuotemerkki :-)

Ti
a. -1°C 6km 5,46/km s 134/148
Alku ihan ok aamulenkiksi, mutta loppupuolisko vähintään yhtä raskasta kuin eilen. Olen tämän viikon pitänyt lämpö/tukivyötä ristiselässä. Ihan yhtä jäykkä se on edelleen ja nikama kipeä. Ainakin se vyö hieman lämmittääm aamukylmillä.

i. +6,5°C 12,9km: 3,4km + MJ 5x500/500m + 3,2km
Hieman mietitytti harjoitus, kun aamulla oli senverran huono kulku. Kokonaisuudessa kuitenkin hyvä treeni. Tavoitteena oli tietenkin laittaa itsensä hieman tiukemmalle kuin ensimmäisessä totutteluharjoituksessa. Ensimmäisen jälkeen kiristin vielä pikkasen ruuvia kun ei sykkeet noussut. Ei ne keskisykkeet näin jälkeenpäin katsottuna olleet paljoa kovemmat kuin viikko sitten. Viimeisessä kuitenkin "jo 170".  Kyllä tällaisessa pitäisi olla vielä 10 pykälää korkeammat...vai olisko se vanhuus jo tullut ;-) Viikko sitten keskiarvo 2.22,6 ja tänään 2.17,3.

sunnuntai 22. syyskuuta 2019

Pe - Su

Pe
a. +0,3°C  4,2km  s 133/145
Ei kovin herkkää, mutta tämähän oli vain valmistava harjoitus illan treeniin. Pohkeet väsyneen tuntuiset.
Ensimmäistä kertaa oli autojen ikkunat jäässä parkkipaikalla. Tie oli märkä muttei jäässä.

i. +7°C 18,3km: 3,5 + TV11,6km + 3,2km
Ehkäpä jo alkuveryttely oli hieman tahmeampaa kuin viikko sitten. Nyt meni 16s hitaampaa ja s 160/166 kun ne oli viikko sitten 162/171 ja tuntuma huonompi kuin viime perjantaina. Viimeisellä parilla kilsalla "yritin päästä" samaan kilsavauhtiin kuin viimeksi, mutta vauhti hidastuikin. Kiristäminen oli sitä ettei varsinaisesti lisää vautia, vaan ajattelee sitä, sillä silloin se vauhti paranee hivenen, mikä onkin tarkoitus. Nytten pitänee vissii miettiä huomisen lenkin kohtaloa. Ei ohjelmassa ole kuin kasi, mutta tekeekö sitäkään vai pitääkö totaalilevon. Kevyt verkka olisi tietenkin parempi...

La  Kauppayöräily 25km

Su  +4,5°C => +6,5°C TV "Kevyt" 21km 5,05/km s 145/159
Garmin muisti vielä perjantain harjoituksen kun kertoi kilsan jälkeen palautumisen olevan kohtuullinen. Taisi tuo olla tällä kertaa oikeassa. Kilsavauhti oli minulle kovakkoa vaikka menin mielestäni ihan normaalin kevyesti. Viidentoista paikkeilla se sitten alkoi tuntumaan jaloissa, mutta yllättäen vauhti ei tippunut. Eilen naputtelin ensiviikon ohjelman, mutta täytyy hieman rukata huomisia lenkkejä lyhyemmäksi, jotta palautuu tiistaiksi. Ceaușescu beach:llä tuli Leksa siippansa kanssa vastaan. Sen verran oli myötätuuliosuudella lämpö päällä että ehtu tovin vaihtaa kuulumisia.
Tänään piti juosta uusilla Nike:lla mutta turvauduin kuitenkin edellä kuvaittuihin Adidaksiin.