perjantai 23. joulukuuta 2011

Pe 23.12

Aamulla oli vielä lihaksistossa lämpö päällä eilisen reipastelun jäljiltä, minkä vuoksi juoksi oli helppoa. Hölökkäilyä 6,7km - 4:51/km + salitreeni. Salilla tosin huomasi pientä "väsyä" lihaksistossa, vaikka en tehnytkään siellä jaloilla mitään.

Töissä oli jo pientä aaton aaton fiilistä, mutta täytyihän sitä kumminkin tehdä jotain tuottavaa työtä. Paikallinen ravinteli oli kiinni joten suunnistimme työkavereiden kanssa kaupungille pizzalle. Iltapäivä meni edellisen projektin papereita järjestellessä. Sattuipa käteen paperi joka ei lipsahtanut paperisilppuriin. Se oli muistilappuna eräästä asiasta, joka vaatisi lisälaskentaa. Ajattelin piruuksillani hieman tarkastella tilannetta ...ja se siitä aikasesta töistälähdöstä ;)

Iltalenkkinä olikin vain kevyt 4,8km - 5:05/km, jossa jo lihaksisto tiesi eilen juosseensa. Ei paha väsy, mutta sopiva. Aamulla olin jo laittanut 5:30:n maissa kunnon palautetta posti-/nettimyyntifirmalle toimituksen hitaudesta ja siitä että seurantasivuilla ei ollut edes minun tilaustani. Sain jo päivällä palautetta, jossa pahoiteltiin asiaa ja annettiin seurantanumero, että tilaus on postitettu edellisenä päivänä. Pienen jännityksen jälkeen itellan sivuilta löytyikin lähetys, joka oli saapunut iltapäivällä paikalliseen postikonttoriin. Oli lähellä ettei erään kirjainryhmän kauppa joutunut ikuiseen boikottiin.
Lenkin jälkeen pikainen suihku ja polkupyörällä vesitihkussa viimeisille jouluostoksille. Ei kyllä olisi yhtään kiinnostanut. Kaupat oli yllättävän tyhjiä eikä siellä ollut mutan mainostamia hermostuneita henkilöitä ;) Paluumatka sitten olikin mielenkiintoinen. Räntää tuli taivaan täydeltä. Olisi edes tullut ylhäältä alas, mutta kun vaakatasossa ;(

En oikein ymmärä mihin minun aikani tälläkin viikolla on mennyt? Periaatteessa yksinelävällä pitäisi jäädä ylimääräistä aikaa, mutta en ole ainakaan tällä viikolla sellaista huomannut. Joulun jälkeen on pari vapaapäivää, josta ainakin toisen pyhitän laiskottelulle...lenkien välissä...tai sitten jätän lenkitkin väliin. Ei oo pakko.

torstai 22. joulukuuta 2011

To 22.12 Reipasteluako

Aamutuimaan kevyt 7,6km - 4:50/km - ks148. Tossu piti ja juoksukin kulki kohtalaisesti. Pikkasen pakkasen puolella ja osittain sulaa.

Iltalenkkinä Jyväsjärven kierto hieman pidemmän kautta. Aamulla olin ruuvannut vielä pari nastaa/kenkä kenkien etuosaan. Tossu piti hyvin eikä sulatkaan osuudet paljoa sylettäneet kun juoksi hiekoitetulla osuudella. Tarkoituksena oli juosta TV-lenkki, mutta täytynee kirjata se TV Reipas 17,2km lenkiksi. Keskivauti 4:20/km ja keskisyke 159. Hyvä kehitävä lenkki tälle kunnolle! Kilsavauhteja enkä sykkeitä seurannut koko juoksun aikana. Tänään mentiin TUNTEELLA :)

keskiviikko 21. joulukuuta 2011

Ke 21.12 Nasta päivä

Aamulenkkinä loistavassa pidossa kevyt 7,6km - 4:53/km. Laitoin ennen lähtöä kummankin kengän kärkeen kolme ruuvattavaa nastaa. Eihän niistä aamulla ollut mitään hyötyä, mutta illalla ne pääsi oikeuksiinsa kun keli oli hieman kylmennyt. Hieman hirvitti aamulla että pysyykö ne edes pohjassa sulilla kohdilla kun oikein tuntui miten ne pääsi joustamaan pehmeissä kengänpohjissa, mutta hyvinhän nuo pysyivät. Ei tosiaankaan taaskaan tänä aamuna nukuttanut ja siksi kello käynnistyi jo 5:38! Taitaapi olla ennätys :) Koska olin jo ajoissa työpaikalla, niin vedin vielä jouteessani (taas) salitreenin. Tänään yritin tehdä hieman erinlaisia liikkeitä kuin eilen, mutta vatsa ja selkä oli tottakai mukana.
Puolen päivän maissa oli Markuksen lyhyt hieronta, jossa otettiin vain pohkeet ja etureidet.

"Iltalenkillä" ~7,5km tulin entisen työpaikan kautta, jonne oli tullut joululahja saksanmaalta. Eihän se paketti mahtunut reppuun joten pitihän se purkaa. Kyllä sillä lahjalla saa nestetasapainon kuntoon ;) Yksi entinen työkaveri oli menossa kävellen samaan suuntaan, joten kävelin hänen kanssaan 1,5km ja pitihän sitä jäädä vielä pidemmäksi aikaa suustaan kiinni. Loppumatka pitikin sitten tulla aika ravia jotta pääsi/yritti päästä lämpöön. Ennen kotia menoa kävin vielä postista hakemassa sinne saapuneet pyörän nastarenkaat. Nastikset on nyt paikoillaan ja hyvältä näyttää! Hommakaan ei ollut niin työläs kuin cyclocrossin renkaan vaihto jossa meni kaksi sisuskumia. Oikeastaan minun piti lähteä tänään lahjaostoksille, mutta parempi mennä vaika perjantaina kun on pyörässäkin nastat alla...

tiistai 20. joulukuuta 2011

Ti 20.12 Sekametelisoppaa

Aamulenkin juoksin pitkästä aikaa Matin kanssa. Kilsoja tuli 7 - 4:55/km - ks143. Päälle vielä keskivertoa parempi salitreeni.

Iltatreeniä arvoin hallin ja ulkotreenin välillä. Takki oli työpäivän jälkeen sen verran tyhjä että en viitsinyt lähteä halliin, vaan arvelin Jyväsjärven raitin olevan sulan. Arvelut osui vain puoliksi oiken. Melkein puolet matkasta oli inhottavaa liukasta loskaa. Harjoitus:
14km: 1,96 + 3,77 + 5,40 + 2,90
 4:23:  4:27    4:25    4:00    5:01
 153     140     151    166      143
Eka pätkällä hyvä alamäki ja paikoin pitävää. Kun pito sitten loppui kokonaan päästin vedon pois ja kiihdytin vain kun löytyi edes jotakuinkin pitävää alustaa. Tällä toisella pätkällä saavutin yhden juoksijan joka juoksenteli sitä 4:30:n vauhtia. Jäin rinnalle jutustelemaan ja taisipa meillä vauhti hieman kiihtyäkkin. Kolmannen pätkän aloitin kun kaveri kääntyi Rauhanlahden kohdilta Jyskään päin. Moottoritin puoleinen patkä olikin sitten sula loskasta ja vauhti pysyi aika tasaiseen 4min/km. Tosin heti kun tuli pienikin pätkä loskaa, vauhti painui päälle neljän. Olihan siinä henkitorvi taas hieman ihmeissään tuosta kovemmasta vauhdista. Lopetin vedon Alban kohdilla ja kävelin ylämäet liikunnalle asti. Kävelypätkä oli pikasen liian pitkä koska märkä paita alkoi viluttaa. Loppumatkasta sitten ei enää meinannutkaan päästä takaisin lämpöön. Olisko sitten kuitenkin ollut parempi mennä halliin? Noh kai tuokin jotain kehitti :)

maanantai 19. joulukuuta 2011

Ma 19.12 Kyllä se taas tästä

Aamulla oli hieman nihkeää. Johtui varmaan normaalia painavamasta repusta. Leksan kengät painoi liikaa ;) Juoksua 5,6km - 5:14/km!!!

Iltalenkillä olikin jo ihan hyvä kulku päällä. Ei edes tarvinnut yskiä eikä räkiä. Juoksua 12km - 4:57/km, josta muutama kilsa Kalervon kanssa.

sunnuntai 18. joulukuuta 2011

Su 18.12 Pitkähkö p#sk#ss# kelissä

Empä olisi uskonut että se vetää noin loskaksi. Yksin lenki kuitenkin olisi tullut huomattavasti lyhyempi. Tänään oli tämän vuoden suurin porukka kasassa. Parhaimmillaan meitä oli jopa yhdeksän juoksijaa! Kahdeksan lähti Savelan risteyksesta klo 10:35. Garmin ei oikein halunnut tänään löytää sateliitteja ja sainkin kellon käyntiin vasta Savelassa. Kiersimme Jyväsjärven, josta Vaajakosken moottoritien puoleinen osuus oli kuitenkin sula. Muutoin lenkki olikin melkoista loskajuoksua. Kengät ja sukat oli aivan litimärät! Tänään taas huomasi että porukassa tyhmyys tiivistyy ja välillä jutut oli sen mukasia ;=)
Kilsoja tälle päivälle ~23 ja tälle viikolle vaivaiset ~80. Huomattavasti enemmän kuitenkin kuin viimeviikolla. Aamuisin vielä limaisuuttta, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Jospa ensi viikolla saisi taas sata rikki...

lauantai 17. joulukuuta 2011

La 17.12 Lihakset tyhjinä

Iltahämärissä "kevyt" 12,4km - 4:47/km. Paikoin oli jopa sulaakin. Välillä piti kuitenkin velä lipsutella. Juoksu ei sitten ollutkaan mitään kevyttä läpsyttelyä. Jospa se kuitenkin tästä pikkuhiljaa...
Syksyllä ostin lenkkarit ja nyt ne on jo juostu puhki, vaikka ei ole kilometreillä mässäilty. Se on se tuo hiekka asfaltin päällä. Karkeasti laskien se tekee 8 senttiä/km :) Noh, voisihan niitä vielä tekohengittää suutarilla. Vaimennus on kuitenkin vielä ihan ok.

perjantai 16. joulukuuta 2011

Pe 16.12

Eilen tuli taas kaksi kevyttä työmatkahölkkää. Olisko ollut 5,5 ja 5,7km. Kurkku ei enää ihan niin kipeä, muttta henkitorvessa pieniä tuntemuksia.

Tänään kello käyntiin klo 5:55 ja juosten salille. Se olikin jo kolmas ja puoles kerta tällä viikolla. Ainakin lihaskuntoa on hankittu jos ei muuta... Kurkku parempi ja limaakaan ei enää irronnut ihan samaan malliin kuin edellisinä päivinä.
Iltasella tulee taas se vitosen verran hölkkää.

keskiviikko 14. joulukuuta 2011

Ke 14.12 Lits-läts

Tänään tuli tämän viikon pisin lenkki eli 6,5km. Eilen ja maanantaina vain työmatkaliikuntaa. Tänä aamuna oli jo kurkku niin kipeä ettei aamulenkin loppumatkasta pystynyt yskimään limaa kurkusta. Kuvittelin jo että tuo taudinpoikanen olisi ohi... Tulisi edes kunnolla kuumeeseen, jotta teitäisi onko sairas vai ei. Eipä nuo kelitkään kyllä houkuttele juoksemaan ;(

Viime torstai iltana Englannista tilaamani lenkkarit tulivat jo maanantaina postiin!!! Nopsaa toimintaa :)  ...ja vielä sukat kaupan päälle.

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Su 11.12

vaihetaan yhdet pomarfin kengät jalaksen tai sievin kenkiin. Onhan nämä ihan hienot ja näköjään core-tex kengät, mutta minun akillisesjänteillä näillä ei voi kävellä.
Hyvät oli synttärit!   ;)

lauantai 10. joulukuuta 2011

La 10.12 Lunta lissää

Lämpötila aavistuksen plussan puolella ja lunta tuli taivaan täydeltä. Olihan sitä jo ehtinyt kertyä 5-10cm, paikasta riippuen. Alkumatka polunpohjia, mikä lisäsi hieman haastavuutta. Laajavuoren latupohjille en enää lähtenyt kun siellä oli jo hiihtokausi käynnissä. Killerin suoralla kokeiltiin että kumpi väistää juoksija vai autoilijat. Onneksi vielä autoilijat väisti:) Yllättävän raskaassa kelissä juoksua 11,8km-4:57/km. Nythän sitä voikin lähteä hyvällä omallatunnolla mieron teille ;=)

perjantai 9. joulukuuta 2011

Pe 09.12

Aamulla se normi 5,3km vähän alle viiden vauhtia. Piti juosta pikkasen pitemmästi, mutta jalat oli näköjään automaattiohjauksella ;) Ehkäpä hyvä niin... neljän tunnin yöunien jälkeen ;( Päälle taas pitkästä aikaan kolomen kierroksen kuntopiiri. Aamulla tosin oli kurkku hieman kipeämpi kuin eilen aamulla. Salitreeni meni kuitenkin hyvin.

Iltaharjoitus: 8,6km: 3,15km-4:18/km + Hieronta + 5,45km-4:55/km. Muistin että hieronta olisi ollut kolmelta ja jouduin laittamaan töppöstä töppösen eteen hieman rivakammin inhottavan liukkaalla jäätiköllä. Luulin siis olevani 10 minuuttia myössä, mutta olinkin 5 etuajassa. Saimpahan kuitenkin kunnon lämmöt ennen hierontaa :)

Tilasin muuten eilen lenkkarit ja byff:in lontoon maalta. Taisivat jo lähteä kohti jyväskylän maata... ainakin sieltä tuli niin monta vahvistusviestiä ;) Ootellaan...

torstai 8. joulukuuta 2011

To 08.12

Eilen työmatkaliikunnat 5,3 ja 6,6km + salitreeni. Varsinkin iltalenkillä meinasi olla hieman liposta.

Tänään aamulla kevyt 5,5km - 4:49/km. Pito ihan kohtuullinen...ainakin paikoin. Iltalenkillä ensimmäistä kertaa taas pitkästä aikaan oli jo juoksu hieman sinnepäin, vaikka hengitystä hieman ahdistikin. Keli oli taas paikoin ihan kohtuullinen pidon puolesta, mutta välillä tuli räntää vaakatasossa päin naamaa. Juoksua 9km - 4:31/km. Aamulla oli kurkku kipee. Toivottavasti ei pahene...

sunnuntai 4. joulukuuta 2011

Perjantain teemaan...







Su 04.12

Iltapäivästä oli räntä jo sen verran sulanut ettei tarvinnut lipsutella kuin alku- ja loppumatkasta. Vettäkin tihkutteli miltei koko matkan. Hölököttelyä 11km - 4:42/km. Niveliä kolottaa edelleen ja meno on voimatonta. Tilasin netistä hieman luontaistutteita. Jospa sais edes lumevaikutusta.

perjantai 2. joulukuuta 2011

Pe 02.12

Ke: Lepo/työjuttuja
To: Työmatka juoksenteluja. Iltasella yritin reipasta, mutta nelosen kohdalla katsoin keskivauhtia ja kävelin kotiin.
Pe: Työmatkatkat juosten/kävellen. Voimatonta.

Vuosi? Paikka?