tiistai 30. marraskuuta 2010

Ti 30.11 8x600

Onneksi aamulla ei ollutkaan ihan niin kylmä kuin oli ennustettu. Pakkasta noin 15 astetta ja juoksua 4,8km-4:49-136.
Iltaharjoitus: 13km: 4 + 8x600m/2 + 2x100m + 4. Parin vedon jälkeen ajattelin että tänään jää kuuteen vetoon sunnitellun kahdeksan sijasta. Sain kuitenkin huijattua vetämään treenin loppuu :) Tänään ei ollut oikein kulku päällä. Olisko ollut sitten tuo vauhdin pieni lisäys vai pari huonosti nukuttua yötä. Empä tiedä. Vetojen keskiaika 1.59,7 ja sykkeet 150 + 153 + 155 + 162 + 163 + 163 + 165 + 164 => ks=159. Ihan kummasti joutui jo haukkomaan happea. Treenin jälkeen oli jo sitten hyvä mieli kun sai vedettyä treenin suunnitelmien mukaan :) Saipahan pitkästä aikaa nostettua noita sykkeitä likemmäksi yläheppiä. Mikä se nyt sitten nykyään onkin...

maanantai 29. marraskuuta 2010

Ma 29.11 Pakkasta

Aamulla kevyt 4,7km. Minun mittari näytti -15 ja sähkölaitoksen mittari -19 astetta. Ehkäpä tuolla alhaalla olikin hieman kylmempää.
Iltalenkillä kävikin jo sitten hieman viima ja nenänpää oli kovilla. Juoksua 12,5km-4:51/km ja pakkasta -18 astetta. Pukeutuminen oli sekä aamulla että iltalenkillä hieman nafti. Jos ja kun huomenaamuna on kylmepää niin pitää miettiä hieman tarkemmin pukeutumista.
Päivällä väsytti töissä niin armottamasti että lähdin normaali aikaan poies. Jospa se illalla sitten nukuttais...

sunnuntai 28. marraskuuta 2010

Su 28.11 Pitkä

Tänään hieman isommalla porukalla( Antti, Miika, Kimmo, Tommi, Kalervo ja Elina L.) kevyt 27,0km-4:53/km. Lenkki sujui olosuhteisiin nähden ihan mallikkaasti. Mitä nyt loppumatkasta alkoi hieman jerkut lopua jaloista. Pakkasta noin -15 astetta ja pieni viima. Hyvä keli :)

Viikon 47 treenit:

Ma a  TV Kevyt 6,4km
Ma i. TV Kevyt 12,2km

Ti a. TV Kevyt 4,8km
Ti ap. 12km: 4 + 6x1000m/2 + 2x100m + 2km (3,34-164)

Ke a. TV Kevyt ~6km

To a. TV Kevyt 8,6km

Pe a. TV Kevyt 4,7km
Pe i.  TV Kevyt 7,2km

La ---------

Su TV Kevyt 27km
==============================
= 88,9km

Tämä viikko ei mennyt ihan suunnitelimien mukaan, mutta eihän se aina menekkään. Menköön nyt sitten kevyen viikon nimiin ja seuraavat kaksi viikkoa on taas kovia viikkoja.

Sain muuten tekstarin että Tikkahölkkä on ensivuonna keväällä 23.04.2011

perjantai 26. marraskuuta 2010

Pe 26.11

Keskiviikko aamuna unohtui garmini hotellihuoneen kaappiin ja juoksua tuli ehkä noin 6km. Keli nollassa ja maa sula. Juoksentelin rantoja pitkin edestakas kun ei ollut aikaa eksyä ;) Tarkoitus oli juosta iltalenkkikin, mutta ilta meni raporttia vääntäessä.
Torstai aamuna juoksua 7,8km. Piti juosta enemmän, mutta aika ei riittänyt... jos tuolla pitää talven mittaan enemmänkin reissata, niin löysin ainakin hyvän puiston missä voisi tehdä vaikka vauhtitreeniäkin.
Tänään juoksin töihin painavan repun kanssa 4,7km ja iltasella 7,2km. Ruokiksella ei ehtinyt halliin ja iltasella olisi todennäköisesti päässyt halliin, mutta takki oli sen tyhjä että jäipi väliin. Menihän tuossa kolme päivää työ- ja matkustus hommissa melkein joka päivä kellon ympäri, joten oli ehkä parempikin jättää kovempi treeni väliin. Ihminenhän on se psyko-fyysinen kokonaisuus... Katsotaan huomenna tilanne uudelleen...

tiistai 23. marraskuuta 2010

Hallilla

Pikainen päivitys.
Aamulla kevyt 4,8km. Ok kulku.
Aamupäivällä: 12km: 4 + 6x1000m/2 + 2x100m + 2km.
Ajat ja sykkeet:
3:34,2/ -35,2 / -35,6 / -34,6 / -33,8 / -30,5=> ka= 3:34,0
  156  / 163   / 165   / 164   / 166   / 168  => ks= 164
Viimeisissä alkoi olla jo juoksun makua. Ei passaa kuitenkaan vielä ahnehtia noisssa keskiajoissa. Kevääseen on vielä pitkä aika…
Meinasin muuten jäädä autonkin alle, mutta siitä sitten myöhemmin. Nyt ei ehri.
 

maanantai 22. marraskuuta 2010

Ma 22.11 Kevyttä palauttavaa

Aamulla -8 asteen pakkasessa kevyt 6,4km. Laitoin vanhat asickset joissa päkiän alus ei vaivannut ollenkaan.
Iltalenkkinä kevyt 12,2km ok tuntumalla.
Huomenna aamulenkki ja ruokatunnilla hallissa todennäköisesti tonneja. Hieman tiukka aikataulu kun taksi lähtee työpaikan pihasta lentokentälle klo 13. Otan lenkkikamat mukaan ja toivottavasti ehtii käydä reissun aikana hieman hölkällä. Lunta se lupaa saksanmaallekkin. Suht likellä hotellia olisi ollut jonkinmoinen urheilukenttäkin, mutta ei uskalla ottaa riskiä ja siirtää kovaa treeniä sinne, kun ei tiedä onko kentällä edes valoja. Parempi tehdä hallitreeni hipposhallissa. Paluu reissusta vasta torstai iltana jolloin iltalenkki ainakin jää tekemättä.

Hieman tilastotietoa: Kevyellä viikolla lenkkien keskipituus 7,5km ja viime viikolla 11,1km

sunnuntai 21. marraskuuta 2010

Su 21.11 Pitkä pikku pakkasessa

Aamupäivästä mukavassa pikkupakkasessa(-7) kevyt 25,2km. Meinasin jo jättää lenkin hieman lyhkäisemmäksi mutta kiertelin kuitenkin loppumatkasta sen verran että sain tuon kovan viikon minimivaatimuksen 25km täyteen. Kulku ei ihan niin kevyttä mitä odotin mutta ihan ok kuitenkin. Kiertelimme Miikan, Tommin ja Jounin kanssa Tuomio- ja Palokkajärven ympäri. Jutustelua tällä kertaa muustakin kuin juoksusta :) Eilen alkoi päkiän alla, keskimmäisen varpaan kohdalla tuntumaan pientä pallukkaa ja kipua, eli jotain pientä sielläkin on. Ei vielä mitään pahaa mutta täytyy kiinnittää siihenkin huomiota ja jatkaa aktiivista pallonpyöritystä jatkossakin.


Viikon 46 treenit:


Ma a. TV Kevyt 4km
Ma i. TV Kevyt 12,6km

Ti a. TV Kevyt 8,2km
Ti i. 12,8km: 4,1 + 4x2000/3 + 2x100m + 4,1km (7:22,5-160)

Ke a. TV Kevyt 4,8km
Ke i. TV Kevyt 11km

To a. TV Kevyt 4,8km
To i. TV Kevyt 19,1km

Pe a. TV Kevyt 4,8km
Pe ap 15,5km: 3,5 + WV10 + 2 (4:17,5/3:45,3-153-165)
Pe i.  TV Kevyt 6km

La ap. TV Kevyt 12km

Su TV Kevyt 25,2km-4:51/km
==============================
= 144km

Pikkasen meni kilsat yläkanttiin, mutta ensi viikolla ne todennäköisesti menee taas sitten alakanttiin.

lauantai 20. marraskuuta 2010

La 20.11

Aamupäivästä kevyt 12km-4:50/km. Hiemanhan tuo eilinen painoi jaloissa. Varsinkin ylämäissä sen huomasi. Jospa uimahallisa lilluminen ja saunominen palauttasi :)
Yllättävän paljon oli lenkkeilijöitä liikenteessä. Näkyipä siellä Miikakin reipasta nylkkäämässä ;)

perjantai 19. marraskuuta 2010

Pe 19.11 WV

Aamulla kevyt 4,8km-4:56-136. Mieli teki juosta hieman pidempääkin mutta maltoin kummin.

Ruokiksella 15,5km: 3,5 + WV10km + 2 Markun kanssa. Mentiin sopimuksen mukaan eli Markku veti hitaat ja minä kovat. Tavoitevauhdit 4:20/3:45.
Toteutus:
4:20,4 / 3:46,25 / 4:11,7 / 3:45,5 / 4:15,1 / 3:44,5 / 4:19,7 / 3:45,5 / 4:20,4 / 3:44,9 => kv= 4:17,5 / 3:45,3

134 / 161 / 155 / 166 / 159 / 167 / 158 / 166 / 159 / 166 => ks= 153 / 165
Kolme viikko sitten huomattavasti huonommalla tuntumalla keskisykkeet: 157/167 ja keskivauhdit: 4:18,6 / 3:45,3. Eli ihan hyvä kehittävä treeni. Toki hitaan sykkeet saisi olla hieman alhaisemmatkin, mutta hallissa ei oikein osaa juosta hitaammin ;)

Iltalenkkinä kevyt 6km-4:53-139 hyvällä tuntumalla.

Ensi viikon hallitreenit menee hieman vaikeaksi. Aluksi piti olla tänään Saksan maalla, sitten piti olla maanantaina. Onneksi kumpikaan ei toteutunut, eikä ne olisi minulle käyneetkään. Viimesimmän tiedon mukaan sinne pitää lähteä tiistaina. Se tietää että treenit jää väliin tiistai iltana ja keskiviikkona. Ainut mahdollisuus on juosta kovempi treeni maanantai iltana tai ehkä tiistaina ruokiksella, jos lentoaikataulut sallii. Tiistai ruokistreeni olisi parempi siinä mielessä että ehtii hieman palautua sunnuntain pitkästä. Kuulostellaan...

Harjoitus 5 ja 19.11 käppyränä:


torstai 18. marraskuuta 2010

To 18.11

Aamulla ihan hyvällä tuntumalla ja pidolla 4,8km-4:48/km.
Iltalenki sitten olikin hieman erinlaisissa olosuhteissa. Pukkasi päivän mittaan ainakin 7cm pakkaslunta(-4). Juoksin perinteisen torstaipäivän lenkin Jyväsjärven ympäri 19,1km-5:00/km. Vähempikin olisi riittänyt tuossa kelissä :( Tehty mikä tehty. Toivottavasti riittää huomenna ruokiksella vielä paukkuja vetää WV-harjoitus hallissa. Hitaat pätkät vedän kyllä hitaammin kuin viimeksi. Jos osaan.... tai oikeastaan Markku saakin vetää ne hitaat ;)

keskiviikko 17. marraskuuta 2010

Ke 17.11

Aamulla ja illalla kevyet palauttavat lenkit. Lenkin pituudet 4,8 ja 11km ja kummankin keskivauhdit 4:52. Siinäpä se. Pakkasia odotellessa.

tiistai 16. marraskuuta 2010

Ti 16.11 4x2000m

Aamulla kohtalaisessa kelissä 8,2km-4:59-139. Ihan ok kulku.
Iltaharjoituksena Mutan kanssa: 16,2km: 4,1 + 4x2000m/3 +2x100m + 4,1km.
Ajat ja sykkeet: 7:29,5-156 / 7:28,4-158 / 7:20,6-161  / 7:11,5-164 => ka-7:22,5 / ks-160. Kokonaisuutena kulku hyvä ja nousujohteinen harjoitus. Vielä on vara kiristää ruuvia :) Parissa vimeisessä laitettiin Muta välillä varikolle kun kierroslukumittari näytti turhan kovia lukemia. Seuraavan harjoituksen mies varmaan tuleekin jo mukana kunhan saa elimmistön palautuneeseen tilaan. Takakoivet ei haitannut harjoitusta vaikka alitajuisesti hieman varoikin niitä. Katsotaan missä kunnossa ne on huomenna. Eilen en ehtinyt antamaan niille sähköä, mutta nyt Omronin laite kipristelee lihaksia.


maanantai 15. marraskuuta 2010

Ma 15.11 Pääkallokeliä ja vesisadetta

Joo, olipa aamulla taas keli. Jos olisin mennyt vakioreittiä, ei olisi ehkä ollut niin liukasta, mutta törmäsin Mattin ja mentiin hänen reittiään. Jätin kilsat suosiolla neljään. Ei mitään järkeä liukastella jäällä.

Illaksi jäätiköt oli pääsääntöisesti sulanut ja keli oli aika hyvä, mitä nyt vähän vettä pudotteli :) Juoksentelua hyvällä tuntumalla 12,6km. Takareidet tosin taas aristaa. Jaksaiskohan antaa niille hieman sähköhierontaa...

sunnuntai 14. marraskuuta 2010

Su 14.11 Pitkähkö isäinpäivänä

10:15 roililta JKU:n klaanin, terästettynä yhdellä teivon miehellä, kanssa kevyt 20,7km-4:45/km. Keli oli sopivan nihkeä eikä liukkaita paikkoja ollut kovinkaan paljon. Ihan kiva juosta välillä isommallakin porukalla. Siitä on aikaa kun Jkl:ssä saatu kuusi kestävyysjuoksijaa samaan aikaan lenkille :)
Pistän viikon treenit hieman myöhemmin... kuuman suihkun jälkeen.

Viikon(kevyt) 45 treenit:


Ma a. TV Kevyt 5,3km
Ma i.  TV Kevyt 4,7km

Ti a. TV Kevyt 4,7km
Ti i. 12,8km: 4 + 6x1000/2 + 2x100m + 2,6km (3:36,5-160)

Ke a. TV Kevyt 4,7km
Ke i.  TV Kevyt 4,8km

To a. TV Kevyt 4,7km
To i.  TV Kevyt 4,8km

Pe a. TV Kevyt 4,8km
Pe i.  Kevyt/kiihtyvä 8,5km

La ip. 9,5km: 3,1 + 3,8 + 2,7 (~4:11) Huono kulku/keli.

Su TV Kevyt 20,7km
==============================
= 90km

lauantai 13. marraskuuta 2010

La 13.11 Löysä mies

Ja räntää tulee. Eilen toivoin kosteaa lunta, mutta en näin kosteaa. Alkulenkistä oli sentin verran lunta ja loppulenkistä sulaa/ohut loskakerros/paksumpi loskakerros... Kolme kilsaa 4:40-141 ja sitten yritin hieman kiristää. Sen minkä tuossa kelissä nyt pystyi. 3,8km-4:11-163. Sitten petti hermo ja kävelin ylistönmäen. Olisisn varmaan kävelly koko loppumatkan(2,7-4:53-145) jos olisin tarennut. Ei vaan tänään ollut oikein kulku päällä eikä huvittanut. Jospa sitä huomenna jaksaisi sen pakollisen parikymppiä. Ensiviikolla taas rumba päälle.

perjantai 12. marraskuuta 2010

Pe 12.11

Aamulla kevyt 4,8km-4:48-136. Tosi alhaiset sykkeet.
Ruokiksella piti sitten mennä halliin, mutta työkaveri tuli kyselemään jotain työjuttuja ja yht`äkkiä huomasin että kello on jo 11. Olishan sitä ehtinyt treenaamaan, mutta ei enää syömään treenin jälkeen. Käytiin sitten Arin kanssa Hurtissa pizzalla. Ei se nyt ihan korvannut reipasta kymppiä mutta...
Loppuviikosta on tullut tavanomaiset kevyen viikon fiilikset, eli juoksu alkaa painamaan. Se on minulla aika normaalia ja tuntuma paranee ensimmäisen kovan viikon puolessa välissä.
Iltalenkkinä 8,5km-4:40-142 loppumäkiin hieman kiihdyttäen. Pyörätiet oli paikoin sellaisessa kunnossa että en edes harkinnut reipasta lenkkiä. Väsyttikin... Jos se nyt sattuu pudottamaan yön aikana sopivan kosteaa lunta maahan, niin huomenna voisi harkita jotain reippaampaa. Ei se kuitenkaan ole nyt nin vakavaa jos yksi tehotreeni jää välin kevyellä viikolla.

"Löysin" yhden kadoksissa olleen harjoituspäiväkirjan ja näytti aika kullanneen muistot. Korjailin mm tuota kasin enkkaani hieman huonommaksi ja lisäsin vielä muutaman lyhyen matkan tuloksen.

Tässä tiistain harjoitus:

torstai 11. marraskuuta 2010

To 11.11

Päivän hölkät 4,7+4,8km. Hiemanhan tämä tuntuu naurettavalta vetää tällaisia lenkkejä, mutta vaihtoehtona olisi sitten pitää lepopäiviä ja mennä pyörällä töihin. Se ei kuitenkaan oikein houkuta. Odotin että takareidet olisi ollut tänään kondiksessa, mutta ei ne aivan vielä ole. Positiivista että patellajänne eikä jalkaterän sivu ole olleet vähään aikaan kipeinä. Akillekset taas pysyy hallinnassa linimentin avulla. Kun niitä ei mene painelemaan sormilla, niin niitä ei edes muistakkaan :) Huomenna ruokiksella halliin vetämään 50 kierrosta rataa ympäri. Saa taas laittaa aivot narikkaan juoksun ajaksi.

keskiviikko 10. marraskuuta 2010

Ke 10.11.10

Tämän päivän treeneistä ei paljon kerrottavaa. Aamulla parin asteen pakkasessa 4,7km ja iltasella nolla kelissä 4,8km. Kumpikin erittäin kevyttä. Aamulla sai tossun pitämään kun hieman valkkasi juoksulinjoja. Iltasella taas oli aika inhottava loska mikä luisti tossujen alla. Viime yönä nimittäin pudotti noin 10cm lunta.
Takareidet tykkäsi hieman kyttyrää eilisestä hallitreenistä, mutta eiköhän ne huomenna ole jo ihan normaalit.

tiistai 9. marraskuuta 2010

Ti 09.11 Tonnikauden avaus ;-)

Taisi sunnuntain pitkä nihkeä hieman avata paikkoja. Ainakin sen jälkeen on juoksu tununut aika hyvälle :)
Aamulla kevyt 4,7km-4:52-147. Odotin kyllä hieman alhaisempiakin sykkeitä...

Iltalenkkinä 12,8km: 4 + 6x1000/2 + 2x100m + 2,6. Alkuverkkana saattelin Teemua parin kilsan päähän Tuomiojärveä kohden. Paluumatkalla törmäsin Mutaankin ja vaihtelimme hieman kuulumisia... Veryttely tuntui tosi hyvälle ja sykkeet oli alhaalla(132). Hipposhallissa pienet venytelyt ja heti radalle ennenkuin junnut saapuu paikalle. Tarkoituksena vetää noin 3:40/km vauhtia eli varovaisesti näin ensimmäisellä kerralla. Ajat ja sykkeet:
3:39,4/3:39,3/3:37,5/3:35,7/3:36,0/3:31,3 =>k.a. 3:36,5
157/159/160/162/161/162 => k.s. 160
Sykkeiden perusteella olisi ollut vara vetää hieman kovempaakin, mutta hyvä näin. Jospa sitä sitten keväällä menisi samalla tuntumalla 3:20:n vauhtia. Saa toki mennä kovempaakin, mutta se on minimi vaatimus, jos meinaa tavoitella puolikkaalla B-luokkaa. Loppuverkkakin tuli ihan hyvin eikä ylämäet painanut yhtään :)

maanantai 8. marraskuuta 2010

08.11 Kevyttä veryttelyä ja pipokauden avaus

Eilen pudotti pienen valkean kerroksen maahan ja siinä se on pysynyt. Taitaa pysyäkkin jonkin aikaa ja taidetaan saada muutama sentti lisääkin. Aamulla kuitenkin tossu piti ihan kohtalaisesti maasto-/kesäreitilläkin. Kevyttä hölkää 5,3km -2 asteen pikkupakkasessa.
Iltalenkillä pakkasta kolmisen astetta ja tossu piti edelleen kun lumikerroksen alla oli aikasemmin kylvettyä hiekkaa. Hölkyttelyä 4,7km:n verran. Tuskin tuli edes hiki ;)

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

Su 07.11 Nihkeä

Tänään yhtä nihkeää kuin viime sunnuntainakin. Vauhti vaan oli vieläkin hitaampaa, mutta hällä väliä :) Juoksin seiskan verran alle ja kävin nappaamassa Jaskan völjyyn. Tällä kertaa piti jarrutella Jaskan vauhtia. On se mies herkässä kunnossa :-) Oikean etureiden yläosa edelleen jumissa/kipeä hieronnasta(?). Ei kuitenkaan niin paha kuin eilen. Ensiviikolla pitää hieman jo kevennellä mutta tehot ennallaan, kilsat 80-90:n väliin...

Viikon 44 treenit:


Ma i. TV Kevyt 9,2km

Ti a. TV Kevyt 7,9km
Ti i. 17km: 5 + 10 + 2 (4:02/km-166)

Ke a. TV Kevyt 4,8km
Ke i. TV Kevyt 7,5km

To a. TV Kevyt 8,3km
To i. TV Kevyt 16,3km

Pe a. TV Kevyt 4,7km
Pe ap. 15,5km: 3,3 + WV10 + 2 + 2x100m (4:18,6/3:45,3 , 157/167)

La ip. TV Kevyt 13,3km

Su TV Kevyt 25,9km
==============================
= 130,4km

lauantai 6. marraskuuta 2010

La 06.11

Iltapäivästä suurimmaksi osaksi sorateillä/poluilla 13,3km-4:50/km. Etureidet taas vaihteeksi jumissa, tosin hieman erilailla kuin viikko sitten. Hyvä että ei ole aina ihan samanlaista vaivaa ;( Akilleskin tykkäsi hieman kyttärää eilisestä hallitreenistä. Eiköhän sen saa kuitenkin pysymään hallinnassa, vaikka onkin hieman turvoksissa. Hoitoa, hoitoa... Huomenna aamupäivästä kuitenkin pitkäääää.

perjantai 5. marraskuuta 2010

Pe 05.11 WV10km


Aamulla kevyt 4,7km viiden minuutin vauhtia keskisykkeellä 131. Vauhti tuntui kovemmalle, mutta kai se on uskottava mittaria. Taitaa tehdä pimeys tepposensa vauhdin arvioinnissa :)
Ruokatunnilla hipposhallissa WV10km eli päivän harjoitus: 15,5km: 3,3 + WV10km + 2 +2x100m. Keskisykkeet: 157/167 ja keskivauhdit: 4:18,6/3:45,3. Kymppiin meni aikaa 41,19. Viime talvena meni 39,07 joten vielä ollaan jäljessä tuosta kunnosta. Sykkeetkin oli helmikuussa viisi pykälää alhaisemmat kuin nyt. Voi olla että nyt olisi pitänyt vetää vielä hiljempaa kuin vedin. Ensikerralla vedän ainakin hitaammat hitaammin jotta saan nuo hitaamman vedon sykkeet alemmaksi.
Iltalenkkiä en tänään teekkään sillä polkupyörä pitää viedä kotia. Taitaa retureidet saada taas iltasella peukaloa...

torstai 4. marraskuuta 2010

To 04.11

Kevyttä edelleen. Iltalenkillä tuntui ettei ole vielä aivan palautunut su,ti setistä. Aamulla 8,3km-5:03 ja iltasella 16,3km-5:10. En katsonut mittarista vauhtia, vaan menin ihan tuntuman mukaan kevyttä. Joskus(palautuneena) samalla tuntumalla 4:40-4:45, mutta meni tuota vauhtia. Iltalenkkillä juoksin Teemun kanssa Mannilaan asti ja kiersin sitten vielä Tuomiojärven ympäri. Huomenna olisi ohjelmassa hallissa WV10km, mutta en meinaa kuitenkaan vetää väkisin, vaan täytyy taas kuulostella kulkua.

keskiviikko 3. marraskuuta 2010

Ke 03.11 Pallauttavaa

Kyllähän tuo eilinen painoi koivissa. Varsinkin iltalenkillä oli aika nihkeää. Päivän saldo aamulla 4,8km-5:06 ja iltasella 7,5km-5:13.
Kävin iltapäivällä uusimassa taas ajokortin. Viimeksi kesällä uusin pahvikortin muoviseen. Nyt piti toimitta ikäkausinäkötodistus poliisiasemalle jonka mukaan ajaessa on käytettävä laseja. Lasit on ollut 15...20 vuotta eikä ajokortissa ole ollut mitään merkintää. Nyt sitten pitää olla merkintä vaikka en enää omista edes autoa! Maailma on.

tiistai 2. marraskuuta 2010

Ti 02.11 Reipasta reikä päässä

Miten voi olla niin huono muisti! Otin töissä jo aamupäivällä kirjastokortin lompakosta esiin näkyvälle paikalle, että muistan ottaa sen mukaan kun lähden juoksemaan. Siellä se on vieläkin. Näkyvällä paikalla.

Aamulla hienossa kelissä 7,9km-4:55/km. Pikku pakkanen oli kuivattanut maisemareitin loistavaan kuntoon. Pääsin nimittäin juoksemaan valoisassa kun olin unohtanut siirtää herätyksen normaaliin 5:30 aikaan. Nyt se soi 6:30. Onneksi on liukuva työaika....mutta se reikä taas...

Iltalenkki meni aivan arvonnaksi. Toisaalta takareisi oli vielä arka, uskaltaako sillä juosta kovempaa, hippoksen ympäristö täynä työstä palaavia ihmisiä... Tein sitten päätöksen viime hetkellä eli harjoitus oli tämä(Jyväsjärven ympäri): 17km: 5 + 10 + 2. Eka vitonen 4:44-143, kymppi 4:02-166, kakkonen 5:24-142. Takareisi ei vaivannut oikeastaan ollenkaan. Ainoastaan alamäissä piti ottaa hieman varovaisemmin muuten ok. Yllättävän paljon joutui kuitenkin tekemään töitä tuohon neljän vauhtiin. Ei se missään vaiheessa ollut puristamista, mutta kuitenkin. Loppupuolella Jyväsjärven länsipäässä keskivauhti oli vielä 3:59, mutta ylämäet otti osansa ja keskivauhti putosi tuohon 4:02...4:03/km.

maanantai 1. marraskuuta 2010

Ma 01.11 Mummonhölkkää

Aamulla jätin lenkin väliin kun vein polkupyörän valmiuksiin työpaikan pihaan.

Iltalenkki olikin sitten sitä kuuluisaa mummonhölkkää. Ei ollut yhtään vaikeaa juosta 9,2km-5:14/km vauhdilla. Pimeää, takareisi kipeä... tulipahan ainakin palauttava lenkki. Toivottavasti takareisi antaa huomenna juosta hieman vauhdikkaampaa...