torstai 31. tammikuuta 2008

To 31.01 Kevyt linja jatkuu

Eilen normaali kevyt päivä. Aamulla kutonen ja iltasella hieman pitempää(15). Kulku ihan ok. Mitä nyt pientä haluttomuutta lähteä lenkille, mutta lenkki sitten kyllä kulkee ihan kohtalaisesti. Tänään sitten juosten töihin ja takasin(6+6). Tammikuulle tuli nippa nappa 500 täyteen. Ei huono, ei hyvä. Alkukuukausi meni harakoille vatsataudin takia, mutta loppupuoli meni suunnitelmien mukaisesti. Alkuperäinen tavoite oli yli 550 koska oli pitkä kuukausi.
Huomenna ohjelmassa 5-6x1000m(ruokiksella). Lauantai on auki koska menen Liimattalaan puuhommiin. Muutaman tunnin puunhakkuu kyllä vastaa yhtä lenkkiä. Katsotaan nyt kuitenkin jos sitten hommien päälle saisi ennen saunaa tehtyä pienen veryttelylenkin. Voi olla että jää.. Sunnuntaille sitten 20-25km tuntuman mukaan. Seuraava blogin päivitys tuleekin sitten vasta su-ma.
Viikon lenkit:

Ma
a. -
i. TV Kevyt 6km

Ti
a. TV Kevyt 8km
i. TV 6km

Ke
a. TV Kevyt 6km
i. TV Kevyt 15km

To
a. TV Kevyt 6km
i. TV Kevyt 6km

Pe(suunnitelma)
a. TV Kevyt 6km
ap. 12km: 4+(6x1000m)+2

La
Puun hakkuuta n. 6h

Su
ap. TV Kevyt 20-25km

=================
= 91-96km

tiistai 29. tammikuuta 2008

Ti 29.01 Kevyt viikko

Eilinen ei ollut ihan lepopäivä, mutta miltei. Juoksin töistä "6km".
Tänään aamulla kevyt 8km ja iltasella "puolireipasta" 6km. Silleen puolireipasta että jos aamulla sillä reitillä menee keskimäärin noin 32,5min(alamäkivoittoista), niin nyt meni takaisinpäin 29,5min. Eli noin 1/2min/km kovempaa kuin kevyenä aamujuoksuna.
Täytyy myöntää että hieman elimmistössä tuntuu väsyä. Puolet siitä on kuitenkin henkistä. Kevyellä viikolla sitä aina antaa hieman periksi ja se tuntuu sitten "ylimääräisenä" väsymyksenä.

sunnuntai 27. tammikuuta 2008

Su 27.01-08 Kova jakso pulkassa

Tänään hieno talvikeli ja aurinkokin kävi kurkkaamassa(ei tosin pitkään). Lenkkinä hieman ylipitkä(33) Matsonin, YK:n, Jussin ja Junan kanssa. Pari seurakaveriakin tuli lenkillä vastaan mutteivat vaivautuneen kääntymään meidän seurueen mukaan. Kulku oli yllättävän hyvä vaikkakin lopussa alkoi lantion seutu väsymään. Nähtävästi juoksuasento hieman repsahti väsymyksen takia. Hyvä lenkki kuitenkin. Tämä kahden viikon jakso oli yksi parhaita määrällisesti. Tehojahan ei paljoa ollut.

lauantai 26. tammikuuta 2008

La 26.01 Kevyttä hölkkää talvikelissä

Pe iltana tuli valvottua suunniteltua pitempään, mutta pääsin kuitenkin aamulla kahdeksan jälkeen kympin aamulenkille. Tasaiset meni ihan ok, mutta ylämäissä huomasi jo yleisväsymyksen. Ihan ok lenkki kuitenkin.
Iltalenkki Tumpin ja Juhan kanssa. Ohjelmassa 15 mutta tuli 17km. Sopivan kevyttä vauhtia ja matka meni huomaamatta kuunnellessa veljesten sairasta huumoria ;)
Tällä hetkellä näyttää että viikosta tulee vielä määrävoittosempi kuin viime viikosta. Huominen lenkki on kuitenkin vielä tekemättä. Eiköhän tuo kuitenkin mene ihan normaalisti jos Vesku ja Jussi pidä liian kovaa vauhtia. Täytyy yrittää varautua matkaan yhdellä geelillä. Vaikka onkin jakson viimeinen päivä niin ei viitsi kerätä "ylimääräistä" energiahukkaa/väsymystä elimmistöön. Ensi viikolla palauttava viikko ja huomenna voisi katsoa sukset hiihdettävään kuntoon.

perjantai 25. tammikuuta 2008

Pe 25.01 Viikon toinen halliharjoitus !!!

Aamulla perussetti ja ruokatunnilla halliin. Alkuveryttelyt ulkona hienossa kelissä verrattuna eiliseen ;) Hallissa WV10km(16km: 4+WV10+2) paremmilla vauhdeilla ja tuntumalla kuin viime lauantaina. Ei se tosin vieläkään rentoa ollut, mutta empä sitä odattunutaan näillä kilometreillä. Sykkeet ei tässä kynnysharjoittelussa olleet aivan sitä mitä olisi pitänyt olla, niinkuin Tumpin kanssa illalla jutelkiinkin. Harjoituksen keskisykkeet oli 159/169. Cäppi oli mielestäni aivan liian pieni. Hitaat olisi pitänyt olla sykkeiden mukaan vielä hitaampia ja kovatkin oli hieman yläkantissa. Toisaalta tuolla kumuloitunulla rasisituksella on oma vaikutuksensa. Nyt kuitenkin tehdään vielä ainakin yksi 2vko:n jakso määrää ja sen jälkeen keskitytään tekemään tehoharjoituksen palautuneena. Aamulla ennen lenkkiä/työmatkaa joutui tekemään alkuveryttelyn lumitöiden muodossa. Aura-auto oli vielä käynyt tekemässä kunnon märän lumen penkan meidän pihatielle. Saipahan siinä pienen alkuhien ennen aamulenkkiä ;) Iltapäivällä juosten kotiin 6km. Tuntuma on vieläkin ihan kohtalainen ja uskon että saan tehtyä viikonlopun treenit niin ettei olla vielä liian rajoilla.

torstai 24. tammikuuta 2008

To 24.01 Tuiskua ja asenneharjoitusta

Eilinen oli taas ajantappolenkkiä. Aamulla 6km ja iltasella 22km. Lenkille lähtiessä oli pakkasta 5-6 astetta. Aamulla olin pukeutunut ulkona olevan lämpötilan mukaan(-3). Onneksi töissä oli yksi ylimääräinen t-paita. Siitä huolimatta loppumatkasta meinasin palentua kun lämpötila laski nopeasti -10 asteeseen. Vauhti oli aavistuksen liian kovaa. Hitaampikin olisi riittänyt...
Tänään aamulla perus aamulenkki ja iltasella tuiskussa ja lumihangessa 11km. Reittiin meni yli 5min kauemmin kuin esim maanantaina, eli vauhti oli päälle 51/2 min/km!!! Se kuvaa hieman kelin vaativuutta. Olisi tietenkin ollut järkevää hieman lyhentää lenkkiä että olisi paremmin palautunut huomiseen halliharjoitukseen. Näillä kuitenkin mennään ;)

tiistai 22. tammikuuta 2008

Ti 22.01 Halli

Aamulla ihan ok lenkki 6km. Ruokatunnilla pitkäksi venähtäneen palaverin jälkeen hätäisesti hallille jossa Jyrki ja Marko olivat tehneet jo oman treeninsä. Oma harjoitus nihkeästi: 10km: 3+5x1000m/2min+2. Ajat oli sitä mitä lähdin hakemaankin, mutta olisi saanut kulkea rennommin. Iltasella oli tarkoitus juoksta kasi, mutta siitä tuli sitten kuitenkin TV kevyt 11km. Huominen harjoitus sitten arvotaan taas aamulenkin jälkeen. Jos tuntuma on hyvä niin sitten puolipitkä, jos taas ei niin kevyttä ja lyhyttä ja puolipitkä vasta torstaina.

maanantai 21. tammikuuta 2008

Ma 21.01 Normaalia

Tänään juoksu kulki oikeastaan ihan kohtuullisen hyvin. Odotin nimittäin aika väsynyttä oloa. Hyvä näin. Aamulla 6km reppu selässä töihin ja iltasella ilman reppua 11km. Meillä täällä mäen päällä on jo kunnon penkat tien reunoissa, mutta kaupungissa ei penkoista tietoakaan. Huominen treeni pitäisi vielä arpoa...koska ja minkälainen. Luulen että vedän ruokatunnilla "kevyitä" tonneja 2min palautuksella, mutta sen näkee huomenna...

sunnuntai 20. tammikuuta 2008

Su 20.01 Tahtotila

Joo-o, Tuli sitten lähdettyä klo 7:30 kolmenkympin lenkille. Aamupalaksi pari pintä banaania ja vähän jugurttia. Polvi kipuili ensimmäiswet kilometrit, mutta turtui sitten. Keli oli aika vaihteleva(+1) märästä loskasta ihan juostavaan pitävään lumeen. Oli paikoin sulaakin. Itse juoksu oli yhtä raahautumista. Vauhdista en tiedä mutta ei se kovin kummosta ollut. Jospa tuo lenkki kasvatti edes henkisesti ;) Voi olla että oli hieman liian tiukka kolme päivää... Huomenna erittäin kevyttä. Nyt se hankalin osuus vasta alkaakin. Auton nokka kohti Tamperetta, sukulointia ja joskus iltamyöhään takaisin.

lauantai 19. tammikuuta 2008

La 19.01 Väsynyttä menoa ja polvikipua

Aamulla 9:30 juosten halliille väsyneillä jaloilla tai sitten elimmistö ei ollut vielä herännyt. Yöllä oli tullut pari senttiä märkää loskaa ja vaikeutti juoksua. Hallilla kaarteet yllätys-yllätys alhaalla ja kisajärjestelyt käynnissä. Sain kuitenkin rauhassa vetää oman treenini wauhdinvaihtelun. Aamuharjoitus: 20km: 5+WV10+5km. Loppuveryttely kotiin erittäin hitaasti laahustaen ylämäkeen. WV:n vauhdit oli hieman suunniteltua kovempia, mutta ihan sallituissa rajoissa ;) Yksi kovempi meni vahingossa kierroksen ylipitkäksi, mutta väliäkös tuolla...
Iltalenkillä "laiskuus" voitti. Tempasin autolla hipposhallille katsomaan tonnin juoksun ja vedin lenkin tasaisella hipposta kiertäen. Kisan voittaja Mikko ja kakkonen Anssi veryttelivät kanssani pari kierrosta. Juoksu tuntui paremmalle kuin aaupäivän juoksut. Taisi kone olla vielä lämmin edellisestä harjoituksesta. Hölkkää/veryttelyä tuli 8km. Ihan hyvä päiväsaldo, ehkä vähän liiankin hyvä, sillä ei harjoittelu tähän päivään lopu ;) Polvi taas entistä kipeämpi. Nyt siinä on jo leposärkyäkin. Hieroja kertoi joskus että hänellä oli samanlainen pitkittynyt patellajänteen tulehdus ja se jouduttiin lopulta leikkaamaan ;( Toisaalta nuo polvet oli jo vähän aikaa huomattavasti paremmat, mutta olisiko nämä surkeat kelit taas ärsyttäneet niitä. Toisaalta eihän minulla tuossa toisessa polvessa ole kipuja(vielä). Jos saan huomen aamuna vedettyä edes kohtalaisen pitkän lenkin niin olen itseeni tyytyväinen ;)

perjantai 18. tammikuuta 2008

Pe 18.01 Perusmättöä...taas

Reisikipu häipyi, mutta polvikipu palasi. Kiputasapaino säilyy.
Aamulla juoksin ihan piruuksillani kympin. Kulku oli ihan ok eikä reiteenkään sattunut vaikkei ollut edes tukisidettä.
Iltasella reppu selässä 15km. Reisi ok, mutta oikean jalan patellajänne alkoi taas pottuilemaan. Loppumatkasta meinasi tulla oiken kunnon kaatuminen liukkaalla jäätiköllä. Vihlasi aika ikävästi selästä ja takareidestä. Ei kuitenklaan mitään muuta seurausta kuin väliaikainen sykkeen nousu ;)
Keskiviikkona annoin erheellistä tietoa juoksemistani kilometreista vuodesta -92=>-97. Minulta oli jäänyt yksi vuosi pois laskuista ja oikea määrä on 61 309km eli reilu puolitoista kertaa maapallon ympäri. Huonoin vuosi oli ranennusvuosi -92, 1700km. Silloin oli ymmärettävästi muutakin puuhaa...

torstai 17. tammikuuta 2008

To 17.01 Lönkyttely jatkuu...

Aamulla tuttu kutonen hieman nihkeällä tuntumalla. Enää ei ollut kuin ensimmäiset pari kilsaa liukasta. Loppumatkan sai juosta jo pitävällä alustalla. Reisi pouttuili vieläkin alkumatkasta. Koko päivä meni palaverissa. Saipahan hieman kielikylpyä ;)
Iltalenkille tuuliseen keliin ja palauttava 11km. Reisi oli perempi kuin kertaakaan tällä viikolla. Jokohan huomenna uskaltaisi jättää siteen pois jalasta. Otetaan vielä huomenna kevyttä juoksua ja toivotaan että jalka kestäisi lähteä la aamulla hallille.

keskiviikko 16. tammikuuta 2008

Ke 16.01 Hölkkäilyä ja reisikipua

Aamulla taisin laittaa reiden tukisiteen hiukan liian ylös. Ei tukenut kunnolla. Lenkin alussa meinasi koko takareisipakettia alkaa kiristämään, mutta pienellä venyttelyllä se kuitenkin laukesi/rentoutui. Normi kutonen. Alkumatkasta tiellä räntäpaskaa ja loppumatkasta ihan juostavaa.
Istuminen ei tehnyt oikein hyvää jalalle. Joka kerta noustessa reittä piti hieman venyttää että pääsi liikkeelle. Nähtävästi tuolin reuna painoi sitä jotenkin ilkeästi.
Iltalenkille sitten laitoin tulisiteen oikeaan kohti ja lähdin kuulostelemaan. Parin kilsan jälkeen se olikin ihan juostavassa kunnossa. Se ei tarkoita sitä etteikö siihen olisi sattunut. Muutaman kisan jälkeen törmäsin Pekka N:ään. Sain hänet tekemään 180 asteen käännöksen ja juoksimme miltein kympin yhdessa. Ari on joskus sanonut että Pekka juoksee kovaa. Nyt se tuli todettua itsekkin. Tai sitten olen vaan niin huonossa kunnossa. Pekan käännyttyä omille teilleen vastaan tuli Vesku. Vesku viihdytti kilsan verran ennen kuin hänen piti mennä omia polkujaan. Viimeiset ylämäetkin meni jalan suhteen ihmeen hyvin. Reiteen on nimittäin sattunut eniten juuri ylämäissä. Varsinkin siinä vaiheessa kun joutuu nostamaan jalkaa, ei ponnistusvaiheessa. Kilsoja tuli ihan tyydyttävät 22. Kuulostellaan taas reittä huomenaamuna...
Sain tänään päivitetty exceliin vanhoja kk-kilometrejä. 16 vuoden aika olen juossut reilut 57 000km. Vanhempia kuin 1992 kilometrejä en enää jaksa alkaa laskemaan koska silloin en ole laskenut edes viikkokilometrejä yhteen saatika sitten kk-kilometrejä. Satatonnia ei ehkä kuitenkaan ole vielä täynä joten vielä pitää tahkota ;)

tiistai 15. tammikuuta 2008

Ti 15.10 Hierontaa ja reisikipua

Aamulla jouduin vetämään reiden siteeseen ennen aamulenkkiä. Se auttoi jonkin verran. Saatoin Matsonin työpaikkansa pihaan ja jatkoin sieltä omalleni. Kilsoja tuli noin 13.
Iltapäivällä tuli hieman kiirus hierojalle joten jouduin juoksemaan miltein koko matkan(2km). Hikihän siinä pukkasi. Onneksi hiki ehti hieman kuivahtaa ennen kuin menin hierontapöydälle. Takareiteen en uskaltanut antaa hierojan koskea ollenkaan. Juosten hieronnasta kotiin 7km.
Side tuossa reidessä tosiaan auttaa jonkin verran ja taidan laittaa sen huomennakin. Toinen vaihtoehto olisi mennä pyörällä tai bussilla töihin ja antaa reiden levätä...mutta kun ei ole vielä pakko levätä ;) Toivottavasti koipi hieman paranee että pystyisi huomenna vetämään puolipitkän...

maanantai 14. tammikuuta 2008

Ma 14.01 Edelleen liukasta

Aamulenkin tuntuma oli jotenkin erikoinen. Kulki ihan kohtalaisesti eikä mikään paikka ollut erityisen kipeä. Liukkaus oli kuitenkin jäykistänyt jotain pikkulihaksistoja. Normi kutonen.
Iltalenkillä oli kerrankin vauhti riittävän hiljaista. Juoksin ensimmäiset 7,5km Teemun kanssa jolla oli sykemittarissaan alhaiset rajat. Teemun polari kertoi tuolle matkalle nopeudeksi 5.50/km. Loppumatka tulin sitten ehkä jotain 4.45/km. Tuntuma varsinkin lopussa oli aika huono. Oikeastaan koko juoksu alkoi tökkimään sekä henkisesti että fyysisesti. Ehkä enemmän henkisesti. Takareisi tuntui jo aamulla hieman aralle. Nyt se oli jo huomattavasti kipeämpi. Jos se on huomenna yhtä kipeä, niin jää ruokatuntitonnit väliin. Saamarin liukkaus. Iltalenkin pituudeksi tuli noin 12km. Onneksi huomenna on hieronta. Taidetaan tosin taas enemmän keskittyä hartiaseutuun. Nimittäin yöllä herätessä kummankin käden sormet ovat puutuneet. Pitäisi vaan jaksaa ja muistaa käydä enemmän työpaikan taukojumpassa...

sunnuntai 13. tammikuuta 2008

Su 13.01 Pitkää liukastellen...

Nyt kun tauti on voitettu ja energiavarastot ovat taas alkaneet täyttyä juoksu alkaa pikkuhiljaa maistumaan.
To: Aamulla kevyt kymppi, joka ei ollut kevyt. Iltasella kevyt 13 samalla tuntumalla. Aamulenkki piti tehdä kotoa-kotiin aamuisen hammaslääkärikäynnin takia. Aamulenkillä taas vatsan tyhjennys...
Pe: Hammaslääkäri taas klo 8. Kello soi kyllä klo 5:30, mutta en jaksanut nousta lenkille. Iltalenkki olikin sitten aivan hirveä. Takoituksena oli juosta vähintään 11km, mutta keli oli sellainen että ei siitä mitään tullut. Olisi sittenkin pinyt jaksaa lähteä aamulla lenkille.
La: Katselin aamulla pitkään ikkunasta keliä... Tulin siihen tulokseen, edellisen päivän kokemuksella, että aivan turha lähteä rimpuilemaan tuollaiseen keliin. Iltalenkkinä 15km josta viimeinen vitonen hieman reippaampaa. Keli oli kuitenkin taas sellainen ettei siinä mitään kummoista vauhtia pystynyt pitämään. 3 ja 2 vko:a sitten samalla reitillä meni noin 66min ja nyt 69,5min. Talvikelillä ei kannata paljoa aikoja tuijotella... Käytin pitkästä aikaa Sarvan nastalenkkareita. Niillä on ikää jo viitisen vuotta ja pari nastaa irronnut/pari mennyt sisään, mutta saapahan ainakin kantapäälle pidon. Askel on ainakin hieman rennompi kun ei tarvitse pelätä että jalka häviää alta heti sen maahan tullessa.
Su: Aamupäivästä kevyt 29km. Kulku oli yllättävän hyvää pitkästä aikaa. Vedin taas sarvoilla. Muutoin minun askeleellani juoksusta ei olisikaan tullut mitään. Paikoin oli hiekotus ihan ok ja paikoin ihan sulaakin, mutta täällä ylempänä oli ihan kiitettävän liukasta. Yhteislenkillä, jonka kokuuntumispaikka oli tällä kertaa Kotepohjan Teboil, saapui peräti viisi "nylkkääjää" ;) Toivottavasti Erik ei etsinyt porukkaa Albalta. Harmi etten muistanut laitta tekstiviesti hänelle ;(
Viimeiset kolme viikkoa kilometreinä: 73, 41 ja 89. Eli käytännössä ei siis oikestaan minkäänlaista harjoittelua. Täytyy taas ensi viikolla yrittää palata ruotuun. Viime vuoteen tuli kilometrejä ehkä ennätyksilleset 4600. Eipä se vaan tuloksissa näkynyt ;) Eikös ollut niin ettei ne kilpailut vaan se harjoittelu ;)

keskiviikko 9. tammikuuta 2008

Ke 09.01.2008 Elämä voittaa pikkuhiljaa...

Olipas tauti. Tänään iltalenkillä tavara pysyi eka kertaa sisällä(11km). Aamulenkkiä en taida edes laittaa ylös. Metsähallitus kutsui jo parin kilsan jälkeen. Juoksua tuli ehkä joku 4-5km.
Pallean seutu on vieläkin kipeä. Ruokaillessa ja juostessa sattuu. Olo on ollut muutoinkin aika voimaton...
Kahtena seuraavana aamuna on hammaslääkäri jo klo 8. Täytyy hieman funtsia kuin saa lenkit sovitettua. Huomen illalla olisi uusien sohvien haku huonekaluliikkeen vuoksa-autolla. Sekin sotkee kuvioita....
Kävinhän minä heittämässä yhden lenkin viime perjantaina. Aamulenkiksi tuli 12km. Iltapäivällä alkoikin olemaan olo aika tukala. Täysillä tauti pukkasi kuitenkin vasta la iltapäivällä.