perjantai 28. marraskuuta 2008

Pe 28.11


Eilen taas paska keli(-0). Sain kuitenkin raahauduttua 10km. Ei ollut hauskaa ;(
Tänä aamuna oli pieni yllätys kun herättyäni katsoin lämpömittaria, +4 astetta lämmintä! Keli ulkona oli sitten sen mukainen. Paikoin kunnolla loskaa, mutta pääosin jäätikköä. Testasin skylarkin nastakenkiä, jotka tosin oli samanlaiset kuin minun vanhatkin Sarvat, mutta nastat oli huomattavasti paremmassa kunnossa ja ne olivat numeroa suuremmat, eli sopivat minun jalkaani. Jää oli juuri sopivan pehmeää nastakengille, joten juoksutuntuma oli ihan kohtalainen pidon osalta, mutta muuten lihaksisto oli tosi väsyneen tuntuinen edellispäivien lipsuttelusta johtuen.

torstai 27. marraskuuta 2008

To 27.11 Pikku pakkasta


Eilen yllätyin kun astuin työpaikan ovesta ulos. Lunta oli tullut viitisen senttiä lisää. Pakkasta oli asteen verran. Alkumatkasta kun pääsi juoksemaan puhtaalla lumella pyörätien reunassa, tuntui että askel pitää ihan kohtalaisesti. Päätin että juostaampa hieman reippaampivauhtinen lenkki. Pari kilsaa menikin ihan ok vaikka juoksu olikin hieman raskaampaa "hagessa" juostuna. Pääasia että sykkeet nousi ja hengitys rasittui. Sitten tulinkin pyörätielle jossa oli kuljettu hieman enemmän. Siinä ei tuntunut pääsevän mihinkään. Toisaalta kun reipas oli aloitettu pitihän se vetää loppuun asti. Juoksua 11km. Hyödystä en tiedä ;)
Tänä aamuna olikin sitten jo pakkasta 5-6 astetta ja pyörätiet oli aurattu. Tossu piti ihan hyvin, ainakin pääosin. Mitä nyt välillä aura oli tuonut jäätikköä esiin. Eilinen rämpiminen painoi hieman jaloissa, mutta juoksua tuli kuitenkin 8km.

keskiviikko 26. marraskuuta 2008

Ke 26.11


Sain eilen huijattua itseni juoksemaan peräti 15km ;) Ehkä tuo liukkauden aihettama jumikin alkaa pikkuhiljaa helpottamaan. Kulki ihan kohtalaisesti ja loppua kohden kiihdytin hieman vauhtiakin.
Aamulla taas se peruskutonen... Eipä noissa paljoa muuta kerrottavaa... Pitäisi vaan saada pikkuhiljaa taas nostettua määrää ja tehojakin peliin.

tiistai 25. marraskuuta 2008

Ti 25.11 Lipsuttelu jatkuu


Maanantaina aamulla ihan ok kevyt kutonen. Illalla(8km) taas liukasta ja juoksu tuntui kulkevan paikallaan. Olisin juossut pidempääkin jos tossu olisi pitänyt. Yksinkertaisesti nämä kelit ei sovi minunlaiselleni kuopijalle. Kun ponnistus lähtee varpailla, niin ponnistusvoima hukkuu lumeen.  Eipä tällainen lipusuttelu paljoa paranna kadonnutta motivaatiota ;(
Tänä aamuna samaa kurjuutta...

sunnuntai 23. marraskuuta 2008

Su 23.11 Melkein pitkä

Tosiaan ei pääse rytmiin...
Pejantaina aamulla jäykkä kutonen torstain lipsuttelun jälkeen. Iltasella oli taas liukasta kun "jään" pääle tuli ohut kerros lunta. Alkoi sen verran potuttamaan se lipsuttelu jäykillä jaloilla että kävelin osan lenkistä. Kilsoja ei viitsi edes mainita.
Lauantaina piti juosta tunin verran, mutta oli sitä muuta ohjelmaa sen verran että se oli hyvä "tekosyy" jättää lenkki väliin. Saimpahan kuitenkin ladattua musiikkia tytön kännykkään sekä nyt pystyn kuuntelemaan musiikkia digiboksistakin muistitikun avulla. Kekkasin myös liittää kännykän kaiutinsarjaan ja musiikin laatu on parempaa kuin suoraan kännykän kaiuttimista, vaikka se sieltäkin oli jo ihan kohtalainen.
Tänään klo 9:30 lenkille. Juoksu oli jo ihan alusta alkaen tosi jäykkää. Selvisin kuitenkin ajoissa Alballe josta oli yhteislenkki Jaskan ja Miikan kanssa. En varmaankaan olisi itsekseni saanut tuota 1h 35min lenkkiä tehtyä. Laitoin lähtiessä jalkaani vanhat Sarvan nastalenkkarit. Osa nastoista oli painunut jo sisään ja yksi nasta joka oli irronnut kengän kärjestä olin korvannut ruuvilla. Huomasin jo heti alussa että ruuvi painaa jo isovarvasta. Eikun takaisin ja pihdeillä ruuvi pois. Jos keli jatkuu samanlaisena kuin on ollut tällä viikolla, niin taitaa olla aika hankkia uudet nastalenkkarit. Tiedä sitten minkälaiset hankkisi. Icebugit taitavat olla melkoisen jäykät ja kolhot. Uusimpia Sarvoja en ole kokeillut. Asicsen kengät olisi tietenkin hyvät jos niissä on vaan nastat riittävän ulkonevat. Tai sitten ostaa uudet lenkkarit ja vie ne nastoitettavaksi. Mikä sitten lienee paras vaihtoehto???

torstai 20. marraskuuta 2008

To 20.11 Ei oikein pääse rytmiin...

Tiistai meni liukastellessa. Aamulla kutonen ja iltasella kasi.
Keskiviikkona kutonen ja seiska. Iltasella kyllä piti vetää hieman pidempään, mutta alkoi tympimään kun tossu ei pitänyt yhtään.
Tänä aamuna olikin sitten viikon paras juoksukeli. Uutta nihkeää lunta oli tullut reilut 5cm. Oli tietenkin, varsinkin loppumatkasta, paikkoja missä oli aura-auto ehtinyt vetää tien siloiseksi ja siellä oli liukasta. Iltasella olikin sitten pakkasta -5...-7 astestetta. Alkumatkasta kaupungissa oli paikoin liukasta, mutta kun haki hieman juoksu-uraa tien reunasta niin sai hiukan pitoa. Yritin pitää vauhdin rennon vauhdikkaana. Treenistä tuli TV/ TV puolireipas. Ihan hyvä treeni tähän rakoon ja matkaakin tuli n. 13km. Vedetään nyt vielä tämä viikko kevyenä ja kokeillaan sitten ensiviikolla ohjelmallista/suunnitelmallista treeniä. Saisi tuon motivaation vaan kuntoon...Koipia ei tunnu saavan...

maanantai 17. marraskuuta 2008

Ma 17.11


Loppuviikko meni Vantaalla seminaarissa. Eli ei lenkkejä. Lauantaina juoksin Vaajakoskella Keski-Suomen testijuoksusarjan ensimmäisessä osakilpailussa. Taisi olla viimeinen kerta kun pystyi vielä juoksemaan puolibörjeissä. Lämmintä 5 astetta ja pieni tihku. Juoksu oli aika jäykkää ja reisiin sattui. Matias ja Jarkko karkasi puolitoista kilsaa ennen maalia kun jäin solmimaan kengännauhoja. Eipä ole ennen tarvinnutkaan "kisassa" solmia nauhoja. Kuten Ari sanoi, ei ole mennyt oppi vieläkään perille kun ei osaa solmia kengännauhoja. Aikaa meni 38,17....
"Palautumisena" Matin synttärit. Ei tainnut kroppa palautua ;) Juhlat oli kuitenkin loistavat ;)

keskiviikko 12. marraskuuta 2008

Ke 12.11 Normaalitasoa kohti


On hieman unohtunut tämä blogi päivitys...
Maanantaina ensimmäistä kertaa pitkään aikaan juosten töihin ja takaisin. Elimmistö oli hieman ihmeissään aamulenkistä(6km). Sykkeet korkeat! Iltasella kevyt 12km ja loppulenkki vesisateessa. Sykkeet edelleen korkeat vaikka odotin niiden jo hieman pudonneen. Saattoi siinä vauhtikin hieman nousta...
Tiistaina taas aamulla kevyt kutonen ja sykkeet oli jo hieman pudonneet, muttei paljon. Iltasella hieman nihkeää ja vatsa sekaisin kevyt 12km. Sykkeet putoaa edelleen. Tuntuma ei tosin ollut kovin hyvä.
Tänä aamuna kutosen lenkillä maksimisykkeetkään ei nousseet lähellekkään sitä tasoa mitä ne olivat olleet edellisinä aamuina. Vatsa oli edelleen hieman sekaisin...
Tässä tauon ja flunssan jälkeisten lenkkien sykekehitys:

La  (KS170)
Su (KS166)
Ma (KS164)
Ma (KS164)
Ti  (KS160)
Ti  (KS155)
Ke (KS150)

Lokakuun alussa kun oli vielä kohtalainen treeni päällä parin aamulenkin keskisykket oli peräti niinkin alhaiset kuin 129 ja 132!!! Nyt olisin tyytyväinen jos pääsisin siihen omaaan normaalitasooni eli 140...143.

sunnuntai 9. marraskuuta 2008

Su 09.11 Sykettä edelleenkin

Tänään lähdettiin Matin kanssa killeriltä ja aluksi hieman kierrerltiin maastossa. Vettä tihkutti vaihtelevasti. Sykkeet edelleen korkealla, mutta laskusuunnassa kuitenkin(KS165). Hölkötelliin tunnin verran... Huomenna olisi tarkoitus taas aloittaa työmatkajuoksentelut. Suihkujärjestelyt vaan hieman hankaloittaa järjestelyjä, koska oman pukuhuoneen suihkut ja sauna on remontissa ja ties kuinka kauan...

Su 09.11 Olipas sykkeet

Eilen eli lauantaina pikavalmistautumisella Jaskan ja Matin kanssa lenkille klo 10 ammulla.
Oliko sitten fiksua, mutta tulipan käytyä hölköttelemässä noin 7km keskisykkeellä 170. Kun loppuvaiheessa hölkkävauhdilla ylämäessä sykkeet alkoi menemään päälle 180, ehdotin pojille kävelyä ;) Ei nähtävästi tauti ollut mennyt vielä ihan kokonaan ohi. Järkeä pitäisi käyttää, mutta se oli nyt sellainen extemporee lenkki. Tänään olo on jo huomattavasti parempi, joten eiköhän sitä pidä käydä tänäänkin kokeilemassa. Tosin taas sykemittarin kanssa....

perjantai 7. marraskuuta 2008

Huilausta ja sairastelua

Sunnuntaina tulee 2vko:a Franken marasta. Olen palautellut paikkoja jotta saisi tuon vammakierteen siirrettyä hieman myöhäisemmäksi. Tänään iski kuumeen päälle. Muu perhe onkin jo hieman sairastellut, joten kuumeilu olikin odotettavissa. Tavoite on että pääsisi sunnuntaina hieman kokeilemaan juoksua vaikka kehräsluunseutu ei vielä ihan terve olekkaan.

"Löysin" tässä syksyllä mielestäni hyvän harjoittelukaavan jolla tulen varmaan ensi talvenkin vetämään. Onhan tämä palautuksen-harjoittelun-optimointi-ongelma kohdallani ollut jo pitkään tiedossa, mutta en vaan ole saanut siirrettyä harjoitusohjelmiini. Jospa se nyt onnistuisi kun Jaakko K:in on jo sen toistanut minulle niin monta kertaa ;)