a. 4,8km / i. TV Kevyt 13,7km

a.
ihan ok tuntumalla kevyt palauttava ja herättelevä aamulenkki.

i.
Ilman paitaakin pukkasi kaatamalla hikeä. Pahin on kun se menee silmiin, muutoin ei niin väliä.
Viitaniemessä kävin suihkulähteessä pesemässä naaman ja kastelemassa pään. Niillä paikkella, ehkä hieman ennen, sykkeen mittaus sekoili vajaan kilsan matkalla. Loppumatka ei mitään herkkua. Kävelinkin keskussairaalan mäen kun huomasin että ohjelman kilsat täytyy reilusti. Jussinparran mäenhän kävelen melkein aina. Olishan se helpompaa kun saisi tuon viiden kilon lisäpainon pois...ei hikoaiskaan niin paljon.

Ohjelmassa olisi huomenna TV lenkki mutta taitaa sattua viikon kuumin päivä, joten menee harkintaan sen siirtämiseksi lauantaille. Toisaalta TV ja viikon pisin peräkkäin ei oikein houkuta... toisaalta viikkokilsoissa on kyllä vara keventää huomattavasti.

Kevyen viikoa Ma-Ti

Eilen kevyt kasi. Kevyt ja kevyt... Oli jo vakavasti harkinnassa pyörälenkkikin. Juostaan nyt vielä kun pystyy.

Tänään aamulla vitosen verran Kotalammen kiertoa. Olisi pitänyt vaan nousta heti kun ensimmäisen kerran heräsi. Lämpö nousee taas niin nopeasti...
Jätin ihan suosiolla Kotalammen vedot väliin ihan palautumisen kannalta. Kun ei ole vuosiin tullut tehtyä lyhkäisiä vetoja, niin laitoin ohjelmaan 10x150. Ensimmäinen jäi kellottamatta ja kun ei osaa laskea kymmeneen, niin tuli 11. Huomasin että on se tuo nopeuskin katoavaa lajia. Henakin meni heittämällä ohi. Kentällä oli melko monta huomisessa kisassa juoksevaa. Olihan siellä Topikin kirittämässä Henaa, vaikka itse ei huomenna juoksekkaan.
Huomen aamulenkki on vielä harkinnan alla. Toisaalta voisi yhdistää kauppareissuun lyhkäisen pyörälenkinkin...

TV Kevyt 18km -ks141

No ei se kevyt ollut. Ennen puoltamatkaa tiesin jo että tulee vaikea lenkki. Toisaalta ei osannut noin tasaisella hiljentää vauhtiakaan. Ennen satamaa laskeskelin että taitaa riittää 15km viikkokilsoihin. Pistin heti satamakioskin jälkeen kävelyksi. Loppumatkan tulinkin sitten juoksukävelyä Matkassa sitä kävelyä ei tainnut tulla paljoakaan. Palautumisennuste 72h :-)
Polveen sattui eniten tälläviikolla. Nyt lenkin jälkeenkin siinä on leposärkyä. Täytynnee ottaa välipalaksi leipä jonka jälkeen uskaltaa ottaa tulehduskipulääkkeen. Ihan tyhjään vatsaan ei viitsiottaa.

Tämmöinen tästä jaksosta sitten tuli:

a. 6km / i. TV Kevyt 10,8km

Aamulenkki oli "liian kevyttä" ensimmäiset neljä kilsaa. Sitten olotila oli mitä sen pitikin olla eilisen lenkin jäljiltä.

Iltalenkillä ihan ok kulku. Lopussa hieman painoi.
Tänään ei pettänyt polvi alta juostessa, kuten on tässä loppuviikosta tehnyt. Söin loppuun ne vanhentuneet meloxicam napit. Saattoihan olla että niistä oli jo tehot hieman hiipuneet. Otinkin niitä 2xpäivässä vaikka annostusohje oli 1x. Nyt aloitan talvella saamani nappikuurin samaa ainetta ja ihan ohjeen mukaan. Hyvin antoi omalääkäri potilasta näkemättä 60:n napin kuurin. Näin sen homman pitää toimia :-)
Huominen lenkki ratkaissee hyvinkin pitkälle ensiviikon treeniohjelman. Maanantaina on kuitenkin vain kevyt kasi.

a. 6,3km / i. TV 11,6km -ks154

a.
Yritin juosta hitaasti, varsinkin ylämäet, ja onnistuinkin. Pelkona oli nimittäin iltalenkin kulkevuus. Hyvä sopivan viileä keli.

i.
Päivällä posti toi israelista uuden sykevyön eikä jäänyt edes tulliin :-) Siitä onkin aikaa kun sykevyö on ollut rinnassa. Vöitä kyllä oli kolmekkin, yksi polarin ja kaksi garminin, mutta aika oli syöneet ne. Ei auttanut edes paristoiden vaihto.
Ajoin pyörällä Alballe kun ei ollut sateen uhkaa. Hieman oli viileä viilettää sinnepäin vaikka oli kuoritakki päällä. Otin sellaisen takin että ei väliä vaikka se häviääkin lenkin aikana.
Juoksussa yllättävän hyvä kulku päällä. Katselin jo iltapäivällä garminin kalenterista että mitä tein toukokuussa toisin kun juoksu kulki paremmin. Nyt on tällä kahden viikon kovalla jaksolla ollut niin huono kulku että on jo iskenyt epätoivo. Toukokuussa oli kuitenkin miltein samat kilsat.
Sykkeet yllättävän alhaiset. Se voi olla hyvä tai sitten huono juttu.

a. 6km/ i. TV Kevyt 13,5km

a.
Taas viileä aamu. Eilisestä viisastuneena laitoin jo pitkähihaisen. Kulku ihan ok, joskin viimeisessä mäessä mietin että koskahan tämä mäki on tullut aamulenkillä kepeästi...

i.
Ei ollut kivaa. Vauhti ihan ok, mutta tuntuma ihan perseestä. Ei jaksa, ei huvita ja polveen sattuu. Otin jo nappilevyn pöydälle valmiikksi. Syön nuo neljä tabua jotka on menneet vanhaksi kolme vuotta sitten ja aloitan sitten uudet. Kuuri 7...10 päivää.
Pysähdyin Alballa ihmettelemässä kirkkovenesoutua. Viimeiset tuli maaliin ja tuloksissa näkyi valion joukkue tulleen kahdeksanneksi.
Tällä viikolla vielä viisi lenkkiä...ehkä.

a. 6km / i. TV Kevyt 10,7km

a.
Ihan ok lenkki. Palautuminen vaan ei ollut lähtenyt käyntiin. Oli liian helppoa.

i.
Parilla ekalla kilsalla oli ihmeellisiä kilsa-aikoja. No, ehkä ne ne sitten oli oikeita. Oikeissa paikoissa ainakin mittari piippasi. Olihan se raskasta ja polvi ei tykänyt. Toivottavasti huomenna jo paremmalla fiiliksellä ja kululla.

Vuositilastot 1992 - 2019

Aloin eilen naputtelemaan garminin raporteista kuukausikilometrejä taulokkolaskentaan. Tuli sitten mieleen että löytyiskö vielä aiemmin naputeltuja tilastoja. Löytyihän niitä ulkoiselta kovalevytltä. Ei muuta kuin copy-paste:a peliin.

a. 6,3km / i. 11,7km: 4km+3x100m+ 4 x Kotalampi / 2,5` +3km

a.
Ihan ok tuntumalla ja mielyttävän viileää.

i.
Alkuverkka ulkopuolella kotalammelta jotta sai tuon neljä kilsaa. Vetojen keskiarvo toukokuun lopun luokkaa ja pikkasen parempaa kuin viimeviikon hellejuoksussa. Hengitys vaan tökkää. Oikeastaan hengitys alkoi hieman ahdistamaan jo viimeviikon helteillä ja on vaan jatkunut.
Viimeviikon vastaava treeni oli kuluttava ja ke palauttava meni liian rankaksi maaston takia. Olihan se hieman ylipitkäkin. Tälläviikolla en tee samaa virhettä. Hieman olen jäljessä kilsoissa tarkoitus tehdä kehittävät treenit suht palautuneena.

a. 6km / i. TV Kevyt 10km

a.
Alussa jäykkää mutta muutoin melko normaalia, eli ei kevyttä.

i.
Nyt maltoin mennä alamäetkin, ylämäkien lisäksi,  hitaasti. Ajatuksena vain että palautuu mahdollisimman hyvin viikon rasituksiin. Hyvä keli +18°C ja vilvoittava tuuli.
Ennen lenkkiä piti tyhjetää varpaankynnen alus ylimääräisistä nesteistä. Olisko eilen, se että kengät kastui läpimäräksi, aiheuttanut rakon kynnen alle. Nämä nyt on aika minulle aika yleisiä...

Taisi olla eilen kun mietin lenkillä että viikkoon 13 lenkkiä ja joka lenkillä on sattunut polveen. Eipä se tämä viikko ole tuonut muutosta asiaan. Näillä mennään... se on sama juoksenko 60 vai 120... ei ne polvet ole sen pahempia eikä parempia. Enemmän minua häiritsi tämänpäivän lenkillä ylävatsapolte. En tiedä onko tuo raudan syönti ärsyttänyt mahaa. Eilen otin ennen lenkkiä rennien ja lenkki meni kivutta.

TV Kevyt 17km

Netti poikki, joten lyhyesti kännykän horspotin kautta.
Aamusta tulikin pieni tauko, joten tein pikalähdön lenkille, vaikka palasinkin jo sänkyyn lukemaan. Lämmintä 18-20 mutta hiostavaa. Ennen Ristonmaata otin hiattoman ja lippiksen pois. Kuokkalan sillalla alkoi ripsimään vettä ja satamassa satoi jo kunnolla. Satama-Alba oli vastatuuli joka viilenti mukavasti kropan. Vauhti oli ihan hyvää verrattuna tämän viikon muihin lenkkeihin. Viikkotavoitekkin täyttyi... Mitenkähän ensiviikko...

a. 6km / i. TV Kevyt 10km

a.
Ihan odotettu tuntuma...mitä nyt viimeinen mäki oli nioppanappa juoksua. Hiostavaa.

i.
Ensimmäiset neljä kilsaa kevyesti kunnes yhtäkkiä juoksu tökkäs. Pidin siinä liikunnan likellä, puistoalueella, pienen venyttely tuokion ennenkuin jatkoin. Monesti tällainen pieni tauko tekee ihmeitä. Nytkin tuntuma parani. Suopi nähdä kuinka huominen lenkki kulkee...

a. 6km / i. 11km: 7+4

a.
Tuntuma ei niin paha mitä pelkäsin. En jaksanut jäädä kotalammelle tahkoamaan. Mukavampi juosta varjossa köhniön polkuja. Hiostavaa oli siitä huolimatta.

i.
Vaihtoehtona oli juosta vain kevyt palautava kymppi. Lähdin kuitenkin kokeilemaan TV lenkkiä. TV:n pituussuunnitelma vaihtui monta kertaa lenkin aikana. Lopetin sitten seiskaan ennenkuin meni liian rasittavaksi. Lenkille nousua 51m ja laskua 116m. 4km:n loppuverkalle nousua 82m vaikka kävelin jussinparranmäen.

Ke-To

Ke
 a.
Vauhti oli hiljaista mutta tuntuma oli hyvä. Parempi näinpäin :-)

i. Oli jo senverran lämmin että lähdin latupohjille. Helteiden alussa on metsässä hyvä juosta, mutta ei usean hellepäivän jälkeen. En löytänyt etsimääni polkua, kun siitä on jo vuosia kun olen juossut sillä. Ensimmäisellä kokeilulla eteen tuli kaatuneita puita ja polku katosi aukolla. Palasin metsän poikki takaisinpäin ja löysin toisen polun. Palan matkan jälkeen huomasin että ihan outo polku. Jälkeenpäin katsottuna olisi vaan pitänyt mennä latupohjaa vielä ~50m ja oikea polku olisi löytynyt. Jossainvaiheessa olin jo hieman hukassa. Näin maston ja oletin että sille vie kuitenkin jonkinmoinen tie ja oikaisin siis mastolle. Tulin risteykseen mutta niin oudosta suunnasta että en ollut ihan varma missä olin. Luotin ensituntumaan ja lähdin onneksi ihan oikeaan suuntaan. Lenkin piti olla todella palauttava, mutta ei siitä ihan sellainen tullut vaikka kävelinkin pahempia mäkiä.
Kaivoin esiin shortsit joiden kanssa sisäreisien ei pitänyt hiertyä. Aika ikävästi ne kuitenkin hiertyi.

To
a.
Vauhti jotakuinkin samanlaista kuin eilen, mutta tuntuma huomattavasti huonompi. Noh...nämä aamulenkin yksittäiset tuntumat ei välttämättä kerro yhtään mitään. Todella hiostava keli. Pahempi kuin eilen illalla.

i.
Kuumaa, kuumaa... Paljolti latupohjilla. Paikoi sai juosta varjossa, mutta toisaalta ei sinne sitten sopinut tuulikaan. Oli senverran raskasta että voipi mennä loppuviikon suunnitelmat uusiksi. Pitänee vetää aamulenkki kotalammella, niin voi lopettaa lyhyeenkin, jos siltä tuntuu. Täytyy keventää senerran ettei hyydy heti ensimmäisellä viikolla.

a. 6km / i. 11km: 3,5km + 4xKotalampi + 3km

a.
Olipas ensimmäiset parisataa metriä kankeaa etureisien takia. Ei ne nyt kovin vetreät olleet vielä köhniön alamäessäkään, mutta sitten tilanne parani. Tänään, vaikka lopussa olikin nihkeää, aamulenkki oli sellainen mitä sen pitää ollakkin. No, saahan ne olla välillä raskaitakin, muttei ihan joka aamulenkki.

Julkaistaan nyt hieman ajoissa ennen iltalenkkiä. Rustasin vielä taulukkolaskentaan viikon suunnitellut/tehdyt treenit. Nämähän ei ole tietenkään kiveenhakattuja.

i.
Puolisentoista viikko sitten vedin samanlaisen treenin. Silloin oli 14 astetta viileämpää juosta ja kulku oli parempaa. Nyt jäin kierroskeskiarvoissa ~2s ja hengitys vinkui. Tarkoitus oli vetää viisi kertaa mutta tämäkin tuntui liian kovalta treeniltä tälle kunnolle. Olenhan minä vetänyt samalla radalla yhtä pahalla tuntumalla enemmänkin ja tietenkin kovempaa, mutta silloin oli pohjat kunnossa, joten treenistä palautui. Nyt unohdan tuon taulukkolaskentaohjelman ja vedän tuntuman mukaan kuten edellisviikkoinakin. Jokainen lenkki tuntuman mukaan...todennäköisesti se kuitenkin menee melkolaila tuon ohjelman mukaan.

a. 6km / i. TV Kevyt 11,5km

a.
Puoleenmatkaan meni ihan ok mutta sitten meno hyytyi. Teki mieli kävellä köhniön mäet mutta sisu ei antanut periksi.
Illalla annoin sähköä vasempaan etuteiteen kun alkoi tuntua etten taida selvitäkkään ilman etureisikipuja tästä juoksutauosta. Salalla sitten annoin sähköä jumiselle alaselällekkin samalla kun katsoin tv:tä.

i.
Nyt ei ollut enää polvikipuja. Etureidet on kipeät mutta ei vielä niin kipeät että haittaisi juoksua. Vauhti yllättävänkin hyvää verrattuna edellisiin lenkkeihin. En valita. Ohjelmassa oli kymppi, mutta pikkasen hyvää tarvitaankin että viikkotavoite täyttyy. Aamulla näppäilin win-laskimeen ihan päästä lenkkikohtaiset kilsat ja päädyin tulokseen -4km. Nyt ei siis ole enää kuin -2,5 ;-) ihankuin viikko olisi jo tehty :-)
Jos reisikipu pahenee, niin huomisen kotalammen juoksut voi olla hankalia.

a. 7km / i. TV Kevyt 11km

Eihän nuo kumpikaan oikein helppoja lenkkejä olleet. Aamulla alussa jäykkää ja lopussa nihkeää.
Iltalenkki jäykyyden pyölestäjo parempaamutta jo nelosen kohdilla tuntui "vaikealle", mutta menihän se hieman käski. Iltalenkillä hikosi valtavasti vaikka oli viileä keli.

Joutui pitämään takoa kun vasemmassa polvessa oli lepokipua. Satoikin melkein joka päivä, joten ei tullut pyöräiltyäkään. Tänään lenkeillä vasen polvi ok muttta oikea kipuili. Tämmöstä tämä.

Asetin garminin kalenteriin viikkotavoitteen. Mennään nyt ensimmäinen viikko sen mukaan ja perään toinenkin, jos jaksaa. Sääli vaan että nämä loistavat juoksukelit loppuu ainakin muutamaksi päiväksi ensiviikon puolissävälin.