perjantai 30. syyskuuta 2011

Pe 30.09 Hieronta

Aamu: kevyt 5,4km - 5:01/km. ok lenkki(=>palautumien ei ole lähtenyt käyntiin)
Päivä: Hieronta 1h(pohkeille erikoiskäsittely) + uudet lenkkarit
Ilta: kevyt erittäin nihkeä 5km - 4:59/km(=>palautuminen lähtenyt käyntiin, hieronta ja reppu painoi)

Huomisesta ei tietoa. Voipi tulla lepo ja lähden metsään testaamaan uutta kameraa, joka on kai jo tullut postiin... tai ainakin opettelen sen käyttöä...

torstai 29. syyskuuta 2011

To 29.09 Onko tässä mitään järjeä

Vähän ennen heräämistä kevyt 9,7km - 5:00/km. Ei se kyllä tuntunut noin hitaalle, nimittäin tuntuma oli ihan kohtalainen. Kiersin Köhniön - Killerin - Kortemäen - Kortepohjan kautta että sain enemmän hiekka/polkupohjaista maastoa.
Kerrankin lähdin ajoissa, eli normaaliaikaan töistä, kun piti ehtiä vielä kirjastoon. Normi torstain lenkki Tuomiojärvie kiertäen. Eihän se juoksu kulkenut mihinkään ja vettä tihuutti. Jos olisi ollut kesäkeli, niin olisin kävellyt, mutta eipä siellä tarennut käveleskellä. Laajarin kohdalla tuli pieni palautustauko Panun kanssa jutustellassa. Olisinko imaissut Panulta virtaa, vai palauttiko pieni tauko? Päätin vetää loppumatkan hieman reippaammin, kun juoksu tuntuu pahalle, nin miksi ei sitten maksimoida kurjuutta? ;) Yhtä pahalle se hieman reippaampikin juoksu tuntui, erona vain se että pääsin nopeammin kotiin. Numerot: 20km - 4:43/km: 15,7 + 4,3 - 4:12/km.

Huomisen lenkistä en vielä tiedä. Tiedän vain sen että päivällä on keskustassa tunnin hieronta, mutta sitä en tiedä kuinka pääsen töistä sinne ja takaisin. Jospa se tässä yön aikana selviää...

keskiviikko 28. syyskuuta 2011

Ke 28.09

Aamulla väkinäinen 5,3km -4:53/km + kuntosali. Hieman linkkausta, mutta ei rullausta.
Töissä meni taas luvattoman myöhään, mutta "suorinta" tietä kotiin lenkin sijasta kiersin Laajarin kautta. Jäykkää se oli edelleenkin, mutta pari palauttavaa pätkää auttoi tilannetta ja loppu kulki jo ihan ok. Kortepohjan paikkeilla saavutin entisen eläkkeelle jääneen työkaverin. Hänen kanssaan meni vajaa kilsa vauhdilla 6:30/km. Yksin en pystyisi juoksemaan tuota vauhtia vaikka kuinka yrittäisin. Laajavuoren purulla minut yllättäen pysäytti vanha juoksu-/kilpakaveri J. K-virta. Enpä ole nähnyt tyypiä vuosiin. Mukava rupatteluhetki J:n kanssa :) Hänen juoksu-uransa loppui polvivammaan. Maratoni meni kuitenkin vammojen keskellä 2:46 ja eväitä ja ennenkaikkea intoa olisi ollut parempaankin. Tuon ennätyksensä J juoksi Berliinissä vuonna 2000 yhteisellä maratonreisullamme, sekä minun ensimmäisellä ulkomaan maratonilla. Se matka ei juoksullisesti mennyt aivan nappin. Kunto oli hyvä ja yleisön mylviessä katujen molemilla puolin, innostuin ylikovaan vauhtiin ja seuraukset oli sen mukaiset. Maaliin pääsin kuitenkin ajassa 2:51, vaikka pohkeet kramppaili aivan vietävästi ja jouduin kävelemään. Puolikkaan väliaika oli tasan 1:18. Neljä viikko tästä juoksinkin sitten Pieksämäellä oman ennätykseni 2:40:31 ja tässä juoksussa oli puolikkaan väliaika 1:19:55! Alkukesästä olin tosin juossut Forssassa silloisen ennätykseni 2:41:22 ja siellä puolikas myös vähän alle 1:20. Kesällä tein 20:n ja 25km:n kiihdytyksiä 3-4 kiihdytyksen pätkissä. Parissa viimeisessä 25:n kiihdytyksessä viimeiset vitoset oli 3:34(ks.172) ja 3:39(ks.170)/km.
Kilsoja lenkille 10,5 - 4:57/km.

tiistai 27. syyskuuta 2011

Ti 27.09 Räpellystä

Aamulla heräsin jo ennen neljää. Vähän aikaan pyöriskelin ja nousin suosiolla puoli viideltä ylös. Saipahan touhuta aamuaskareita ihan rauhassa. Tarkoitus oli mennä juosten fysioterapeutille. Kuinka ollakkaan, taivas aukeni sopivasti ja vettä tuli kuin esterin.. Ei auttanut muuta kuin pistää yksi paita lisää ja kiirehtiä bussille. Onneksi oli pankkikortti mukana vaikka lopakko olikin työpaikalla. Likeksen fyssarin kanssa käytiin hieman läpi(klo 7:15!) tukiharjoitteita ja huomattiin etteihän minulla mitään syviä vatsalihaksia olekkaan. Se ei ollut minulle mikään uutinen. Syviä selkälihaksia ei ehditty etsiäkkään. Sade oli sopivasti lakannut ja pääsin juoksemaan työpaikalle yksi ylimääräinen(lue kuuma) paita päällä ja sateenvarjo kädessä. Juoksua ei tullut kuin 3,5km kun en jaksanut lähteä enää kiertelemään. Töistä lähdin juoksemaan klo 17:30 kohti Kotalampea. Matkalla kun tutustuin metsähallituksen puolella luonnon rikkauksiin, eli kävin paskalla, muistin harmikseni että viikonloppuna Kotalammen radan yksi kulma oli veden peitossa. Hetken päästä jo aloin toivomaan että se olisi veden peitossa... pääsisin kotiin suihkuun. Turha toivo. Rata oli ihan juostavassa kunnossa. Pienen pakollisen venyttelyn jälkeen kello käyntiin ja baanalle. Alku lähtikin ihan mallikkaasti ja kierros ajat meni alle 4 1/2:n. Kolmannella alkoi jo vauhti tippumaan pari sekkaa/kierros ja vasen reisi jumittamaan. Saldona ainoastaan viisi kierrosta. Meinasin jo lähteä suorinta tietä kotiin, mutta aikani haahuiltuani menin jalkapallokentälle vetämään henkseleitä(155m). Aioin tyytyä kahteen, mutta kun meno oli rentoa, vaikken ole miltei vuoteen vetänytkään "sprintti" vetoja, vedin niitä neljä. Jos joku ei tiedä mitä henkselit on: niin vedot vedetään kentällä kulmasta kulmaan lyhyet sivut kävellen. Sain loppuverkaksi peräti pari kilsaa, kun otetaan henkselit mukaan. Treeni: 13,1km: 5,5 + 5,6km + 2km sisältäen 4x155m. Kotona olinkin sitten jo klo 19:10. Siinä kun sitten käy vielä suihkussa ja laittaa ruuan voi miettiä että mitäs sitten. Ai niin pyykit pitää laittaa vielä kaappiin. Ai että vielä venytellä ja tukilihasliikkeitä?

maanantai 26. syyskuuta 2011

Ma 26.09

Aamulla hidasvauhtinen nihkeä 5,1km - 4:56/km.
Iltatreeninä kuntosali + kevyt 5,4km - 4:47/km. Aamulla ei jaksanut nauttia kelistä mutta jo iltalenkillä oli ilo juosta aurinkoisessa syyskelissä :) Huomenaamuna jo klo 7:15 fysioterapeutille.

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

Su 25.09 Pitkähkö

Tänä sunnuntaina hieman normaalia aikasemmin porukka-pitkälenkki. Tänään olikin oikein kunnon kööri koolla. Parhaimmillaan jopa kuusi juoksijaa. Oma juoksu oli todella raskasta puurtamista, joten kilsat jäi 22:een. Viimeisen mäen kävelin suosiolla kun terveen puolen lonkka ja polvi vihoitteli :(

lauantai 24. syyskuuta 2011

La 24.09 Paluu

Niinkuin blogihiljaisuudesta voi päätellä, juoksurintamalla ei ole paljoa tapahtunut.
Viikko siten perjantaina aamulla juosten töihin 5,2km ja salitreeni. Seuraavan kerran tämänviikon tiistaina aamulla juoksua 867m ja paluu kotiin. Perjantai aamuna sain itseni salille. Tänään sitten oli ensimmäinen juoksukokeilu Matin kanssa. Jalkaan ei sattunut läheskään niin paljon kuin olin pelännyt. Juoksua Soidenlampi kiertäen ja pari kierrosta Kotalammella 11,6km - 5:02/km. Huomenaamuna voisi sitten taas kokeilla hieman pidempää porukkalenkillä ja mielellään maastossa.

torstai 15. syyskuuta 2011

To 15.09 Puolipitkää

a.: TV Kevyt 5,3km - 4:45/km. Kerrankin sateettomassa kelissä. Aamulla taas pieniä heräämisvaikeuksia...

Iltalenkkinä TV "Kevyt" 20,2km - 4:33/km. Tulin taas tuntumalla kelloa vilkuilematta. Loppua kohti hieman väsyi, muttei niin pahasti kuin viikko sitten. Kiersin Tuomiojärven ja pääsin kuivana melkein Palokankeskukseen kun taivas aukeni, eikä se ollut mitään pientä lämmintä vesitihkua. Polvi taas hieman normaalia kipeämpi...

keskiviikko 14. syyskuuta 2011

Ke 12.09

Aamulla ja illalla kevyt 5,3km. Vauhdit 5:04 ja 4:56. Päivällä meni pari tuntia fysioterepautilla oppimassa uusia naurettavia liikkeitä. Ainakaan tänään en jaksa syttyä niihin liikkeisiin...

tiistai 13. syyskuuta 2011

Ti 13.09 Ortopedilla + Reipas

Aamulenkki ihan ok tuntumalla 7,7km - 4:51/km.

Iltapäivällä olikin sitten aika erikoislääkärin lausunnolle. Vettäkin alkoi tulla juri sopivasti ennen lähtöä. Onneksi työkaveri laina vettäpitävän takin reissua varten, mutta eihän se tietenkään jalkoja suojannut... Onneksi lähdin hyvissä ajoin, nimittäin se Likes:in klinikka olikin melkoisen mutkan takana eli piilossa.
Lääkäri ei saanut radiologin ottamia kuvia esiin, eikä ollut kovin kiinnostunutkaan niistä, vaikka minulla olisi ollut paperiversiot mukana. Otin mukaan myös 2007 otetut röngen kuvat. Niitä se sentään tiiraili tarkemmin, vaikkei niistä mitään ilmennytkään. Polvilumpio on halki, mutta se on kuulemma ihan normaalia :=) Ortopedin johtopäätös oli että varsinainen vika ei ole patellajänteessä vaan kulumassa, joka eiheuttaa patellajänteeseen ylimääräistä rasitusta. Asia seviää kuitenkin varmuudella vasta mangneettikuvauksen jälkeen. Tähän mennessä ei ole vielä tarvinnut kaivaa kuvetta, mutta tästä eteenpäin pitää maksaa kaikki itse. Mehiläisen hinta kuvaukselle olisi ~500e. Toinen vaihtoehto mennä keskussairaalaan jonottamaan kuvausta ja maksaa normaalit asiointimaksut. Laitettiin lähete keskussairaalaan, mutta pitää nyt vielä miettiä tuota kuvausta yksityiselläkin. Ainakin sen saisi nopeammin... Mahdollinen leikaus sitten maksaakin jo hunajaa. Sovittiin myös että käyn Mehiläisen fysioterapeutilla ~6 kertaa. Sainkin juuri sopivasti "peruutusajan" muutaman minuutin odotusajalla. Oltiin fysioterapeutin kanssa samaa mieltä siitä että pitää löytää vammalle "juurisyy". Löytihän se kaveri sitten lantio-lonkkaseudulta virheasentoja ja jumitiloja. Alustavasti täytyy lisätä lantioseudun liikkuvuutta ja kehittää syviä lihaksia. SI-nivel ei myöskään toiminut niinkuin pitäisi. Huomiselle päivälle on sitten peräti kaksi perättäistä aikaa jossa jatketaan ongelman selvittämistä ja ehkä käydään läpi tulevia kehittäviä ja venyttäviä harjoituksia. Käydään nyt tämä tie ensiksi läpi, jos vaikka selviäisi ilman puukkoa. Jokatapauksessa aion kuvauttaa polven, jotta selviää onko siellä tosiaankin jotain rakenteellista vikaa.

Iltatreeni Kotalammella: 16,7km:  5,5km - 4:40/km + Reipas 7,9km - 4:01/km + 3,3km - 4:43/km

Kierrosajat tänään ja viikko sitten:
Viidennellä kierroksella sorsa meinasi jäädä väkisin alle. Senverran meni pasmat sekaisin että se näkyy kierrosajassa :)


maanantai 12. syyskuuta 2011

Ma 12.09

Aamulla meninkin pyörällä töihin, kun se piti saada huomiseksi pelipaikalle ja maanantai aamu oli tuohon roudakseen mitä passelin päivä.

Iltatreeninä: saliharjoitus + TV Kevyt 11,1km - 5:02/km. Yllättävän hyvä kulku eilisen jälkeen. Odotin huomattavasti nihkeämpää. Tosin hidastahan tuo vauhti oli mutta niin pitikin :) Garmin alkoi sekoilemaan muutaman kilsan jälkeen kun kadotti yht`äkkiä sateliitit. Tuota se ei ole vielä ennen tehnytkään ja toivottavasti ei tule tavaksikaan.

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

Su 11.09 Läskiä liikenteessä

Viikon "pitkä" pääosin latupohjilla ja poluilla Matin, Jaskan ja Teron kanssa. Matkassa oli ~40kg ylipainoa verrattuna porukan normaaliin kilpailukunnon painoon ;-) Keli oli loistava vielä shortsit-t-paita juoksuun. Lähtiessä ~10 astetta ja lopussa ~14 astetta. Vielä on tuo kestävyys melkoisesti lapsenkengissä kun loppumatkasta alkoi taas painamaan aika lahjakkaasti. Kilsoja 23,6 - 5:19/km.

lauantai 10. syyskuuta 2011

La 10.09 Matkakuvia

Iltapäivästä kevyt maastolenkki kameran kanssa Soidenlampi kiertäen. Tänään olisi ollut sellainen päivä että luonnossa olisi voinut viipyä pidempääkin... Kilsoja 9,5 - 5:03/km. Hienoa että olivat saaneet Soidenlammen soisen pään kunnostettua juostavaan kuntoon.



NÄYTÄ DIAESITYS LATAA KAIKKI
LISÄÄ VALOKUVIA
Tässä verkkoalbumissa on 12 valokuvaa, ja se on käytettävissä SkyDrivessa 09.12.2011 saakka.












perjantai 9. syyskuuta 2011

Pe 09.09

Aamulla nukuin hieman pommiin, kun en ollut muistanut laittaa kelloa soimaan. Ehkä hyvä näin. Aamun salitreeni jäi vaan väliin. Väsynytä hölökettelyä 5,1km - 4:59/km

Iltatreeninä hätäinen-tiivistahtinen-pikasalitreeni + TV Kevyt 5,8km - 4:51/km. Väsynyttä menoa edelleenkin.

torstai 8. syyskuuta 2011

To 08.09 Kuin uitettu koira

Aamutuimaan hieman pidempi aamulenkki pehmeämpää alustaa hakien. Kilsoja 10,4 - 4:53/km. Tuntuma kohtalainen.

Suunniteltu iltalenki oli puolipitkä. Katselin ikunasta että vettä tulee kuin est... Niinhän sitä tuli vieläkin kun astuin ulos shortseissa ja t-paidassa. Suuntasin suoraan kotia kohti, mutta ajattelin kuitenkin tehdä pienen mutkan että saan ainakin sen kympin täyteen. Kun sitten ei vilu iskenyt, niin tein sen puolipitkän kuitenkin. En tiedä mistä johtui, stressipäivästä vai mistä, mutta oli aika lahjakas närästys ja ylävatsapolte koko matkan. Päivä alkoi kyllä hyvin mutta jo ennen puoltapäivää käytämäni laskentaohjelma ei suostunut kanssani yhteistyöhön. Minussahan ei tietenkään ollut vika vaan ohjelmassa ;) Sain iltalenkille kilsoja 21,2 -4:41/km. En katsonut koko lenkin aikana mittaria vaan annoin mennä tuntuman mukaan. Viimeinen vitonen oli tosin jo hieman nihkeää. Sade ei muuten tauonnut missään vaiheessa lenkkiä.

Naisten parhaat Finlandiassa

keskiviikko 7. syyskuuta 2011

Ke07.09 Hieronta

Aamulenkinä kevyt 5,4km - 4:46/km + Salitreeni.
Päivällä hieronta työpaikan kuntosalin sivuhuoneessa.
Iltalenkinä kevyt 5,4km - 4:45/km.

Aamulenki meni vielä vanhoilla lämmöillä, mutta iltalenkki oli jo hieman nihkeä. Huomiseksi iltapäiväksi on luvattu kohtalaista sadetta, mutta jospa sitä sasi kuitenkin puolipitkän aikaseksi.

Veteraanit raastaa!


tiistai 6. syyskuuta 2011

Ti 06.09 Reipas

Aamulla kevyt 5,4km - 4:41/km. Ihan palautunut olo.

Iltatreeninä 13,5km : 5,5km - 4:42/km + 6,76km(6x1127m) - 4,01/km + 2,2km - 4:50/km. Alunperin piti vetää vetoharjoitus, mutta kun kastuin vesisateessa heti alkumatkasta, niin vaihdoin reippaaseen. Juoksin vain sen verran kierroksia mikä tuntui hyvälle. Jätin siis vimeiset rutistukset pois. Yksi kierros lisää olisi ollutkin jo rypistämistä. Sopiva treeni tälle kunnolle. Kerrankin oltiin garminin kanssa samaa mieltä kokonaismatkasta. Kotalammen kuntorata oli hyvässä kunnossa vaikka satelikin. Puru olisi mennyt pehmeäksi mutta kivituhka pysyi hyvässä kunnossa.


maanantai 5. syyskuuta 2011

Ma 05.09 Eipä uutta

Aamulla kevyt 5,2km ja iltasella jotakuinkin samanverran. Ennen iltalenkkiä salitreeni hyvällä tuntumalla. Huomenna taas rankaistaan.

sunnuntai 4. syyskuuta 2011

Su 04.09 Syyskeliä

Eilinen meni touhutessa, Daegun kisoja katsoessa ja Finlandia-maratonia seuratessa. Ei juuri urheilullisia merkintöjä.

Tänään Tommin ja Miikan kanssa latupohjilla 19,5km. Juoksu ei jostain syystä kulkenut mihinkään ja muutoinkin oli jäykkää. Keli tosin oli mitä loistavin. Aurinko paistoi ja +13 astetta lämmintä.

perjantai 2. syyskuuta 2011

Pe 02.09

Aamulla kevyt 5,2km - 4:52/km
Iltasella kevyt 5,9km - 4:38/km. Perjantaiväsymys.

torstai 1. syyskuuta 2011

To 01.09 Alkuviikon treenit

Taas meinaa työreissut häiritä harjoittelua. Toisaalta tämä viikko oli tarkoituslon ottaa kevyesti.
Ma -
Ti a. Tv Kevyt 6,66km
Ke a. 8,2km: 4 + 3x1200m/2min tiilimurskalla 4:52/4:50/4:46 + 0,6km.
To a. TV Kevyt 4,55km - 4:48/km
To i. TV Kevyt 8,2km ei jaksanut, ei huvittanut.

Ke aamun hätäisessä treenissä meillä oli garminin kanssa hieman erimielisyyksiä kierroksen pituudesta. Minä väitin että se olisi 400m:n rata, mutta garmini kertoi että se olisi 423m. Tiedä sitten ;-)
Ti ja ke minulla oli kello soimassa 5:30, mutta vettä tuli niin iloisesti että lenkit hieman viivästyi ja typistyi. Iltasin ma, ti ja ke oli takki sen verran tyhjä enkä en edes yrittänyt lenkille.

Nyt pitäisi olla jo lähete ortopedille. Jospa sitä jo alkuviikosta soittelisi aikaa lausunnolle/tuomiolle.