maanantai 31. lokakuuta 2011

Ma 31.10 Paluttava?

Tänä aamuna elimmistö oli vielä kesäajassa. Sitten kun oikeasti piti nousta ylös... niin väsytti. Ajoissa, eli 6:30, kuitenkin juosten töihin. Juoksu oli hieman jäykähköä eilisen pitkän jäljiltä, mutta yllättävän helppoa kuitenkin. Kilsoja 5,3 - 5:03/km + kuntosali.
Töistälähtö venäti taas siten että kellon käynnistin garminin mukaan 18:13. Juoksu oli alusta alkaen helpon tuntuista. Pimeys teki taas sen illuusion että tässähän juostaan kovaa ;) En kuitenkaan katsonut mittaria koko matkan aikana, vaan juoksin rennosti tuntuman mukaan. Kipujakaan ei ollut, ainakaan niin että niistä viitsisi valittaa. Pitkästä aikaa juoksu oli rennon ja helpon tuntuista. Tarkoituksena oli juosta vain kasi, mutta kun juoksu kulki, niin tein vielä pienen lisä lenkin. Matkaa kertyi 12,3km keskivauhdilla 4:35/km.

sunnuntai 30. lokakuuta 2011

Su 30.10 Pitkä

Viikon pitkä ennen Frankfurtin maratonin alkua. Se nimittäin tulee livenä netistä. Itsekkin siellä 4-5 kertaa juosseena, kiinnostaa suomalaisten juoksut. Etenkin Mannisen Henrin ja Miikan.

Juoksin tänään edestakaisen lenkin, koska siten pääsin juoksemaan pääosin hiekalla. Asfalttia ainoastaan kolmisen kilometria. Reitti: Killeri-Laajari-Tuomio- ja Palokkajärveä myötäillen Palokan tielle ja takaisin. Meno 4:48/km ja paluu 4:39/km => kilsoja 26,3. Paluumatkalla Köhniöjärven kohdalla tuli Timo vastaan ja pääsimme vaihtamaan kuulumiset pitkästä aikaan. Timppa kävi saattamassa minut kotia ja pääsin kuittaamaan pitkään vaivanneen velan Timolle :) Lenkistä jäi oikein hyvä maku. Tottahan tuollainen lenkki tällä kunnolla  hieman tuntuu, mutta hyvin meni. Varsinkin koko lenkin keskivauhti 4:44 on taas sitä normaalia.

Tälä viikolla polvi on ollut yllättävän hyvä. Se tietää että ensiviikolla on mangneettikuvaus ja yrittää sovitella ;)

lauantai 29. lokakuuta 2011

La 29.10 Maastolenkki

Iltapäivän lenkki suuntautui latupohjille ja poluille. Välillä tosin polutkin häipyivät. Vielä voi juosta maastossa, jos ei pelkää kenkien kastumista ;) Kilsoja 12,3 - 5:23/km. Maastossa tosin kannattaa unohtaa kilometrivauhdit :) Tulipan taas hyvää koordinaatioharjoitusta ja vasen reisi, joka on aivan jumissa, ei olisi tykännytkkään tasaisella juoksusta.













perjantai 28. lokakuuta 2011

Pe 28.10

Aamu: 6,66km - 4:46/km + salitreeni. Kilsan jälkeen kiristin hieman vauhtia, ajatuksena juosta lenkki 4:30 vauhtia. Etureidet teki kuiten tenät ja loppulenkki olikin sitten hissuttelua. Onneksi salitreeni meni kuitenkin hyvin, kun hieman tsemppasi.

Pitkän työpäivän päätteeksi synkän pimeässä illassa kevyt 10,8km - 5:02/km. Välillä oli niin pimeää että piti juosta tosi varovasti. Onneksi. Tulipihan palauttava lenkki.

torstai 27. lokakuuta 2011

To 27.10

Aamulenki ei sitten niin pahalle tuntunutkaan. Huomasihan etureisissä pientä väsymystä ja portaissa hieman enemmänkin. Juoksentela 5,8km - 4:55/km.

Iltatreeninä kevyt 10,5km - 4:51/km Laajavuoren kautta kiertäen. Vielä ne siellä hiihtää. Saapi vaan nähdä kauanko... Ei minullakaan olisi mitään vastaan että saataisiin pikku pakkasia...

keskiviikko 26. lokakuuta 2011

Ke 26.10 Rasittavaa

Aamuherättelynä kevyt 5,4km - 4:46/km + voimakuntopiiri(3x5) ylä- ja keskikropalle, eli se normaali.
Töistälähtö taas hieman viivähti, mutta pääsin ainakin valosalla lähtemään lenkille. Kiersin pitkästä, pitkästä aikaa Jyväsjärven. Kuvittelin että siitä olisi tullut likemmäksi kahtakymppiä, mutta ei. Alkumatka suht rauhallisesti ja keskivaiheella hieman kiihtyi, hidastuakseen taas loppumatkan ylämäkivoittoisella osuudella. Lopussa joutui jo hieman säätämään ettei olisi tullut liian pahaa "uupumusta". Kilsoja 16 ja keskivauhti 4:17/km. Hengitys oli melkoisen tiukoilla. Aamulla meinasi olla samoja oireita. Limaa irtosi kurkusta noin 2 litraa, normaalin litran sijasta.

tiistai 25. lokakuuta 2011

Ti 25.10

Eipä tässä paljon päivittämistä....
Sunnuntaina aamulla jo klo 8 ulkoilemaan, kun ei uni maittanut. Aikasempaan ei viittisyt lähteä pimeään juoksemaan. Eipä tuo garminikaan ollut oikein iskussa kun ei löytänyt sateliitteja heti alussa. Ulkoilua juosten Laajavuoren takamaisemissa vajaan kympin verran. Kävelyä tuli myös joitakin kilsoja.

Maanantaina aamusta hissuttelua 4,5km + kuntosali ja iltasella 5,9km - 4:39/km.

Tänään juosten 5,8km Markukselle tunnin hierontaan + juosten töihin 3km.
Iltasella 5km - 4:45/km

Taitaa tuo linkkailu jo alkaa vaikuttamaan muihinkin paikkoihin. Ainakin on välillä mitä mielenkiintoisempia kipuja.

torstai 20. lokakuuta 2011

20.10

Sen verran päivitän, etten päivitä ;)
Alkuviikko juoksentelua ja tänään piti siirtyä pyöräilyyn.

lauantai 15. lokakuuta 2011

La 15.10

Tänään piti vielä hyödyntää latupohjia kun sinne vielä pääsee. Hieman oli puhditonta menoa. kevyttä hölkkää Soidenlampi kiertäen 10,2km - 5:07/km. Keli oli loistava, mutta siitä olisi nauttinut enemmän esim muutaman tunnin vaelluskävelyllä kameran kanssa ilman juoksun tuomaa väsynyttä tuntumaa...
Eilen pyörittelin hieman palloa jalkapohjan alla mutta ei siitä ainakaan vielä ollut mitään apua. Täytyy pitää pallo näkyvissä että muistaa hoitaa tuota jalkapohjaa. Itse jalkapohja ei tosin ole kipeä, mutta säteily tuntuu sisemmän kehräsluun vieressä ja luulen että juurisyy on jalkapohjassa.
Nyt on ollut muutamana päivänä sellaista kutinaa että pitäisikö sitä vaan alkaa treenaamaan kunnolla. Polvi on mikä on, mutta ei se ole mennyt harjoittelemalla pahemmaksi. Ennenminkin keventely ja lepo on sille pahasta. Tulehdus siellä voi hieman helpottaa, mutta ei kalkkeuma varmaan mihinkään häviä. Reilun kolmen viikon päästä tietenkin on paljon viisaampi kun mangneettikuvat tulkitaan, mutta mitäs jos sieltä tulee kehoitus juoksun lopettamisesta, eikä lupausta/aihetta tilanteen korjaamisesta. Vieläköhän Frankeen voisi ilmottautua ja pääsisikö sen kunnialla läpi? ;)

perjantai 14. lokakuuta 2011

Pe 14.10 Reippaampaa

Aamutuntuma ihan ok. Kevyttä juoksua 5,3km - 4:56/km + kuntosalitreeni.

Iltalenkkinä oli tarkoitus vetää TV 10,5km, mutta tuntuman mukaan se oli kyllä TV Reipas 10,5km. Jotenkin vaan juoksu ei ollut rytmikästä, perse tippui, polvet koukussa jne. Saipahan kuitenkin hieman kiusattua heikkoa hapenottokykyä... Juoksun keskivauhti 4:21/km.

torstai 13. lokakuuta 2011

To 13.10

Tänään oli odotettavissa väsynyttä menoa. Aamulenkillä alussa oli tosi jäykkää, mutta nopeasti ne lihakset suli. Kello tosin kertoi hissutteluvauhdista. Hyvä niin. Numeroina: 5,2km - 5:13/km.

Iltapäivällä töissä tuskastuin tietotekniikan ihmeelliseen maailmaan sen verran että lenki teki päälle hyvää. Päätin jo heti ensiaskeleesta että en jää miettimään työasioita pätkääkään. Hyvinhän se onnistuikin :)...siis oikeesti! Kulku kohtalainen, vaikka/kun/ja vauhti oli hyvin maltillista. Taaskaan en katsonut vauhteja lenkin aikana, vaan tulin ihan palauttavalla tuntumalla. Kilsoja 10,5km - 4:53/km ja lämpötila +4 astetta, eikä satanut!!!

keskiviikko 12. lokakuuta 2011

Ke 11.10 Puolipitkä

Pitää vaan alkaa orjentoutumaan tähän pimeällä juoksemiseen. Tänä aamuna ei onneksi kuitenkaan satanut, mutta aika viileäää kuitenkin. Juoksua 5,3km - 4,57/km. Luulin juoksevani kovempaakin, mutta tuo pimeä tekee vauhdeissa tepposensa. Olen huomannut sen ennenkin. Lenkin päälle vielä normaali salitreeni.

Iltalenkillä ei vielä kuitenkaan tarvinnut juosta pimeässä, vaikka loppumatkasta jo hieman hämärtikin. Lenkille pituudeksi 20km - 4:33/km. Loppua kohden hieman "reippaampaa" juoksua.

tiistai 11. lokakuuta 2011

Ti 11.10

Aamu: 5,2km - 5:06/km
Ilta: 10,5km - 4:42/km. Jälkäterässä edeleen pieni hermokipu, mutta ei enää pahemmin haitannut iltalenkillä. Polvesta ei jaksa edes enää valittaa. Tukkosta.

maanantai 10. lokakuuta 2011

Ma 10.10

Olipas taas keli. Aamulla kevyt 5,2km - 4:56/km + kuntosali.
Illemmalla Sippulanniemen kuntorata kiertäen 9,5km - 4:23/km. Oli pakko juosta hieman reippaammin että pysyi lämpö päällä.

Viimeviikolla olikin hieman hiljaisempaa. Ti aamulenkki + salitreeni, ke lepo, to ja pe lyhyet töihin/takaisin juoksut, la lepo ja su hieman linkkausta ja sitten käveleskelyä metsäpoluilla.

Positiivista että sain keskussairaalaan ajan ensikuun alkuun mangneettikuvaukseen ja viikko siitä lääkärin lausuntoajan.

maanantai 3. lokakuuta 2011

Ma 03.10

Tänään vain työmatka lenkkeilyt. Aamulla 5,3km - 5:02/km ja iltasella 5,4km - 4:45/km. Töiden jälkeen oli takki senverran tyhjä että salitreeni jäi väliin...

sunnuntai 2. lokakuuta 2011

Su 02.10 Pitkä

Viikon pitkä lenkki 26,7km - 5:02/km mitä mainioimmassa kelissä ja hyvässä seurassa. Mukana lenkillä olivat Jouni H, Tommi L, Miika, Tero S ja Markku. Eilinen lepopäivä teki hyvää tämän päivänjuoksulle. Väsy tuli vasta aivan loppumatkasta. Oneksi vauhtikin oli hyvin maltillista. Taisi tulla samalla vuoden pisin lenkki :)
Ensiviikosta näyttäisi tulevan hieman rikkonainen...