Vko 48/23

Ma

i. TV Kevyt 12,5km  ks.134  5,23/km

-14,4°C Pohjoistuuli 5m/s. Aika hyvin pystyi väistelemään vastatuuliosuudet. Laitoin varmuuden vuoksi hieman enemmän päälle kuin eilen. Ihan hyvä niin. Juoksu kulki yllättävän kevyesti. Joskun näinkin pitkän lenkin jälkeen :-) Eilen illalla särki takareittä koko illan. Ei tarvinnut kuitenkaan ottaa särkylääkettä yöksi. Tänään lenkillä sitten ei minkäänlaisia kiputuntemuksia. Eilen jäi myös ensimmäistä kertaa vähään aikaan laittamatta kylmää akillekseen. Ei pitäisi tulla tällaisia unohduksia sillä ei se ole kunnossa vaikka juostessa ei satukkaan.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  5,44/km

-6,9°C Pohjoistuuli 3m/s. Ei ollut niin helppoa kuin eilen. Reidet väsyneet. K-mäestä Köhniön radalle oli pyörätie auraamatta ja lunta oli 8-10cm. Köhniöllä pääsi juoksemaan ajouralla ja muualla oli pääosin aurattu....mitä nyt ajoradalta puskettiin ajetullle pyörätielle. Ei kivaa.

i. TV Kevyt 12km  ks.131  5,32/km

-4,3°C  Ainoastaan lähempänä keskustaa pääväylillä oli hyvä juosta kun lumi oli polkiintunut ja kengän kuvio piti. Muualla ihan perseestä, varsinkin kun oli jo pakkasten aikana tottunut pitävään alustaan. 

Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.135  5,42/km

-4,2°C Tänään hieman poikkeava aamulenkkireitti. Seurailin aurattuja teitä ja kävin Bub Kierteen paikkeilla kääntymässä. Menomatkalla oli paikoin auraamatta mutta paluumatkalla oli jo kaikki aurattu vaikkakin Savelankatu hieman heikosti. Eipä tuo ollut vieläkään kivaa mutta sain päähäni että tälle kuulle pitää saada tasalukukilsat... vaikka ne tuleekin olemaan heikoimmat sitten toukokuun...ehkäpä siksi juuri.

i. TV Kevyt 14km  ks.130  5,22/km

-4,3°C  Kyllä tämä lipsuttelu käy lihaksiston päälle. Sykkeet ei nouse mutta lihakset kuormittuu. Onneksi tulee taas pakkaset. Lunta saisi tulla siten että kerralla kunnolla(30cm) ja sitten ei hiutalettakaan että lumipinta kovettuisi jossa nastakin pitäisi. Ainahan sitä saa toivoa. Tästä vuodatuksesta voi varmaankin todeta että ei ollut taaskaan lenkillä kivaa. Tuosta lumella juoksusta tulee mieleen Pentti "Pena" V. kun oltiin 90-luvulla(?) kuohun (Leppäveden kierros 24..26km) yhteislenkillä. Vanhalla vaajakosken tiellä oli parisen senttiä uutta lunta ja Pena otti pienen kiihdytyksen. Lumeen jäi tasainen kengän jälki eli ei yhtää kuopaisua. Itsellä taas kuopi jo normivauhdissa. Eli kaikille ei liukkaus vaikuta samalla tavalla.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks.139  5,24/km

-4,9°C Kilsan(5,51) jälkeen pikkasen terävöitin juoksua. En edes yrittänyt ja enkä olisi helposti päässytkään TV(PK2) vauhtiin kun oli sen verran väsymystä ja jäykkyyttä kropassa. 

i. TV 12,9km +CD 0,7km  ks.148  4,53/km

-6,3°C  No, tulihan käytyä tekemässä kk kilsat täyteen. Oikeastaan keliin ja fiilikseen nähden meni ihan yllättävänkin hyvin. Uutta lunta oli 1-2cm auratun tien pinnalla eli ei nasta purrut :-) Ruokkeentien kääntöpaikalta takasinpäin tullessa pääsi juoksemaan vähän matkaa ajoradalla missä nasta puri. Välillä vaan piti väistää autoja lumisellen pyörätielle. Raviradan kohdilla Ravitien jälkeen hyppäsin taas ajoradalle. Tie oli jäässä mutta nasta puri. Samoin suurimman osan Erämiehenkadusta pystyi juoksemaan ajoradalla mutta aikamoista pomppimista se oli...tielle, pois tielle, pois. Reitti oli täysin sama kuin viime viikolla ja nyt oli vauhti 10s/km hitaanpaa ja syke 9 pykälää alhaisempi eli tämän verran keli vaikutti.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.128  5,40/km

-8,1°C  Kevyt lumisade joka oli välillä jäätävää tihkua jäätäen silmälasien pinnat. Ei painanut vielä eilinen lenkki. Iltalenkillä, joka on vielä auki, varmaankin jo painaa enemmän. Ei vaadi montakaan astette enemmän pakkasta kun lumi alkaa jo pitämään. Esimerkiksi tänään oli jo parempi pito samalla irtolumimäärällä kuin alkuviikosta. Sukset olisi melkein valmiit hiihtoa varten. Kerros tai pari vielä pitovoidetta. Parvekkeen laattalattia on suojattu siklauksia varten. Juoksin aamulla Kotalammen kautta tsekkaamassa latutilanteen. Itse Kotalammen lenkillä möyhii metsäkone joten ainakin osittain se on pois pelistä. Soidenlammelle päin lähti mäkeen koneella ajettu matala latu joka olisi jotenkuten hiihdettävissä niiltä osin kun on latu ja vapaan ankkatyyliä hiihtävät ei ole pilanneet sitä. Olen vuosia ihmetellyt näitä vapaan hiihtäjiä jotka hiihtävät perinteisen ladun päällä vaikka toisessa reunassa olisi tilaa vaikka kuinka paljon. Joko ne on aivotoiminnaltaan alikehittyneitä tai sitten ne tekevät sen tahallaa. Joo, en ole siis vielä päättänyt menenkö hiihtämään vai juoksemaan. 

i. TV Kevyt 10km  ks.131  5,18/km

-8,7°C  Tiet aurattu tossu piti ja ilma oli raikas :-) Vielä kun odotettua lihasväsymystä ei ollut niin nyt oli ilo juosta. Ei siis samanlaista "pakkopullaa" kuin keskiviikkona. Joo, en siis lähtenyt hiihtämään enkä varmaankaan käy viikonloppunakaan. En tiedä onko vielä viikonlopputungosta mutta juostaan nyt kun tossu pitää. 

La

a. Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,37/km

-11°C  Sentti kaks uutta lunta. Olin lähdössä ja en ollut lähdössä mutta loppujen lopuksi kävin sittenkin. Ehtipä kahvi tippua rauhassa. Sen verran oli jäykkää että kaksi ensimmäistä kilsaa melkein kuuteen minuuttiin. Yleensä en käske kroppaa aamulenkeillä mutta tänään tulin alamäet normaalia reippaammin .... siis alun kakkosen jälkeen.

i. TV Kevyt 12km  ks.131  5,26/km

-11,8°C  Kylmä viima, Alussa oli hieman kylmä reisille mutta lämpeni nopeasti. Luulin että jalassa oli lämpöisemmät talvijuoksuhousut mutta ei ne sille tuntuneet. Pitänee huomenna laittaa taas katkaistut tek.alusasun housut alle. Yllättävän hidasta juoksuvauhtia. Ei se tuntunut edes raskaalle. No, eipä sillä väliä. Pääasia että tossu piti hyvin.

ip. TV Kevyt 25,5km  ks.132  5,38/km

-10°C  Muutenhan tämä päivä onkin mennyt penkkiurheilun parissa. Ampumahiihdot piti kyllä jättää väliin että pääsi lähtemään valoisan aikaan. Aika nopeasti se kyllä alkoi hämärtää. Juoksu ei ollut kovin raskasta mutta hidasta se oli. Tottahan toki lopussa alkoi jo tuntumaan jaloissa. Lutakon rannassa tuli omituinen tunne vasempaan sääreen. Ulkosyrjässä oli tunne kuin sinne olisi annettu sähköä. Eipä ole koskaan ollur tällaista. Alban paikkeilla se häipyi mutta palasi hetkeksi Keljonkadulla. Taisi vaan olla joku hermo pinteessä. 

Vko 47/23

Ma

i. TV Kevyt 10km  ks.138  5,24/km

-2,3°C Ei ollutkaan liposta mitä pelkäsin. Vähän kolotti lähtiessä joka paikasta.  Kyllä se siitä kun vähän lämpeni. Akilles tuntui kävellessä mutta ei se juoksulenkillä vaivannut. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.133  5,32/km

-3,9°C Polvia kolotti. Auramies oli aurannut Erämiehenkadulla suola/hiekka/lumi mössön pyörätielle. Siinä mössössä ei pystynyt juoksemaan mutta aika hyvin sai väisteltyä. Nyt oli alhaiset sykkeet mutta olo oli sellainen että olisi voinut olla korkeammatkin.

Ihan kohtalainen tossupito. Joku muu kuin adidas olisi toki voinut pitää paremmin. Sykkeet näyttäisi olevan jotakuinkin linjassa esim viime torstain kiihtyvän sykkeisiin/vauhtiin. Olihan se elimmistö vähän ihmeissään kun en yleensä tee aamuisin vauhdikkaampaa.

Eilen oli iltalenkki suunnitelmissa sauvarinneharjoitus pitkillä verkoilla. Latasin otsalampunkin jo valmiiksi. Vähän ennen lenkkivaatteiden pukemista alkoi kuitenkin tympimään koko lenkki. Ajattelin että ei väkisin. Vähän myöhemmin mietin jo että jos kuitenkin tekisin vähän vauhdikkaamman juoksulenkin ennen lenkkisaunaa. Jätin sitten senkin väliin mutta en saunaa :-) Ehkäpä siinä tuli todistettua itselle että ei ole pakko lähteä jos ei huvita.

i. TV 12km  (+ CD 3km) ks.156  4,39/km

-4,5°C Ihan kohtuullinen pito talvikeliksi. Liukkain tie moottoritien vierustalla oli paljolti alamäkeä
joten se auttoi tilannetta. Vaikka olikin alamäki- ja myötätuuli voittoinen reitti niin siitä huolimatta hyvä treeni. Kokanaisuudessaan tehokas päivä. Huomenna voi ihan huoletta ottaa kevyesti. Aamulla olisi hyvä käydä hölkkäämässä että palautuminen lähtee käyntiin. En kuitenkaan lähde jos on hirveän pöpperöinen keli...eli aura-auto ei ole ollut liikenteessä tai sitten se on ollut todella aikaisin. Kympin kohdilla alkoi tuntumaan takareidessä ja se jatkui loppuveryttelyssäkin. En ole kuitenkaan siitä huolissani. 

To

a. Aamuhölkkä 6,5km  ks.138  5,30/km

-0,5°C Paikoin hieman liposta. Paikoin myös ihan ok pito. Varsinkin jos aura oli ottanut pohjia myöten tai lumi oli kosteaa. Tuntuihan se eilinen jaloissa. Ensimmäinen ylämäki tonni oli kuuden vauhtia mutta paranihan se siitä. Ei sitten tullutn lunta niin paljon kuin lupasi. Olisko tullut nelisen senttiä kun piti tulla melkein kymmenen. 

i. TV Kevyt 10km  ks.135  5,22/km

-0,4°C Lumi pääosin nihkeää. Siellä missä se oli pakkasen puolella oli vähän liukasta. Eipä tuosta lenkistä jäänyt paljon sanomista. Palauttava kymppi.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.135  5,37/km

-5°C Uutta höttölunta 1-4cm paikasta riippuen. Kylmä tuuli. Köhniöllä oli ihan hyvä juosta ajourissa. Laitoin akillesten kustannuksella matalampi kantaiset Saucony:t niitten kuvion takia. Nastoista ei tietenkään ollut apua. Vaikka juoksukeli ei ollut kovin hyvä niin tuntuma ihan kohtuullinen. 

i. TV 12,9km+CD 0,7km  ks.159  4,43/km

-10,8°C Höttölunta, mutta tossu piti kun oli riittävästi pakkasta. Oikeastaan piti tehdä hieman kevyempi
harjoitus kuin keskiviikkona mutta tuli kovempi. Johtunee siitä että nyt alkumatka ei ollut alamäkivoittoista. Jos olisin katsonut mittaria ennen loppua niin olisinhan juossut 13 täyteen mutta eipä sillä ole mitään merkitystä. Kasin kohdilla alkoi tuntumaan keuhkoissa. Ruokkeentien risteyksestä takaisinpäin tullessa onkin kaksi aika tiukkaa mäkeä. Ainakin ne huomaa kun alkaa olla rasitusta jaloissa. Hyvä treeni!  ...ja ei sattunut mihinkään.

La

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  5,40/km

-11,9°C   Olipa hieno juoksukeli. Tossu piti ja tyyntä. Eilinenkään ei vielä painanut jaloissa. Ei ollut päässä olevassa ohjelmasa tälle aamulle aamulenkkiä, mutta on niin tiivis penkkiurheilupäivä että teen ennenmin pari lyhyttä hölkkää, niin ei tarvitse hoppuilla. Kyllähän tällainen palauttaakin paremmin kuin yksi pidenpi iltalenkki.  

i. TV Kevyt 12,5km  ks.135  5,23/km

-15,2°C  Alussa vähän viileää. Jos tästä vielä kylmenee niin pitää jo muuttaa pukeutumista. Juoksu oikeastaan paremman tuntuista kuin mitä mittarilukemista voisi päätellä. Nämä on hienoja kelejä lenkkeillä kun askel narisee ja liikkujia ei paljon.

Su

ip. TV Kevyt 26km  ks.138  5,21/km

-15,6...16,3°C Rukkasten sisällä oli lapaset mutta välillä meinasi olla sormille vilpoista. Yhdellä paidalla kuitenkin vielä pärjäsi. On se merinovilla vaan hyvä materiaali. Ei ollut missään vaiheessa lentoa mutta sellaista perusjuoksua. Lopussa hieman väsy mutta olihan se vuoden pisin lenkki... vajaalla sadalla metrillä, mutta kuitenkin :-) Olisi ehkä kannattanut laittaa takareisien kannalta katkaistut tek.alusasun housut alle, mutta eipä tullut lähtiessä mieleen. 

Vko 46/23

Ma

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  6,03/km

-2,4°C Paikoin aurattu paikoin ei. Välillä oli jopa parempi kun ei oltu aurattu. Vielä pystyi etureisillä juoksemaan vaikka olivatkin kipeät. Akillesjänteessä on ollut jo jonkin aikaa tuntemuksia mutta tänään se sattui koko ajan. Pelkäsin että lauantain kävelystä sattaisi tulla jalkaterä kipeäksi mutta ei mitään tuntemuksia. Tämä antaa ehkä mahdollisuuden sauvarinne harjoitukseen. Takareidessä ei ole ollut näissä kolmessa lenkissä mitään tuntemuksia. Olenkin tehnyt jonkin verran kuminauhatreeniä. Sitä pitää vaan jatkaa. Kumpi sitten on syy kivuttomuuteen lepo vai kuntoutus ei vielä tietenkään voi sanoa.

i. TV Kevyt 12,5km  ks.138  5,34/km

-2,3°C Keljon liikenneympyrään asti oli ihan ok mutta sitten saikin lipsutella. Hiekkaa oli oikeastaan ainoastaan rantaraitin kuokkalan puolella. Muualla oli jäätikköä paitsi täällä ylhäällä. Saa nähdä missä kunnossa akillen on huomenaamuna. Taisin ottaa kylmäpussinkin pois pakkasesta. Etureidet samanlaiset kuin aamulla. Onneksi pyörävaraston ovi on nyt kunnossa niin pääsee huomenna tarvittaessa pyöräilemään.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.137  5,45/km

-3,1°C Kävin tsekkaamassa keuruuntien juoksukunnon. Ajourat sulat ja suolaiset. Reunat taas suola-lumimössöllä jossa ei pidä mikään...ei rengas eikä kenkä. Ehkä siellä voisi juosta sunnuntaipäivisin kun liikennettä on vähmmän. Juoksuvauhti jo pikkasen parempaa. Tuntuma samanlainen kuin yleensäkin aamulenkillä kuten eilenkin. Akiulles hieman pahempi kuin eilen vaikka annoin kylmää. Pitänee keskittyä siihen kunnolla että saa pidettyä sen hallinnassa. Jos pääsisi hiihtämään luomullumella niin voisi pitää juoksutaukoa. Ei viitsi lähteä ajamaan pyörällä Ladunmajalle jossa on kuitenkin luomuladut ja niissäkin jalka nuljuaa...eli ei hyvä sekään. Etureidet samassa kunnossa kuin eilen nyt vaan lisänä takareidetkin. Olispa juoksumatto.

i. 13km: WU + Sauvarinne 250m+4x650m + CD

-4°C Jotakuinkin suorinta tietä Laajavuoreen. Ennen lähtöä tarkistin ilmakuvasta että Hyppyritiellä on
katuvalotolpat. Olihan ne siellä mutta ei valoja. Sama homma pois tullessa rinteen toisella puolella. Hyvinhän sitä näki mennä ylös "pimeässäkin" mutta alastulossa oli omat vaaransa. Eniten pelkäsin että astun jonkun jäälohkareen päälle. On nimittäin vielä muistissa kun joku vuosi sitten astuin silloinkin kipeällä akillesjänne jalalla jääpalan päälle ja sitten muistaakseni sai levätä pitkään. En päässyt aloittamaan samasta notkosta kuin viime vuonna eli 150m lyhyempi veto. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta eiköhän sitä kuormituksessa päässyt aika lähelle sitä kun vielä pois tuollessa menin ylämäet sauvajuoksua. En oikeastaan tehnyt tätä treeniä hiihtoa ajatellen vaan että sai hieman kiusata sykettä ja keuhkoja kun juosten se nyt ei oikein onnistu.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.135  5,34/km

-3,7°C Minulla kaksissa Saucony:ssa nastat. Tänään juoksin Kinvara 4:lla. Olen hieman vältellyt viimeaikoina näitä kun näissä on ainoastaan 4mm:n droppi. Akillekselle olisi parempi se 10mm. Akilles muuten oli tänä aamuna pahimmillaan. Laitoin kantapään alle geelikiilan joka hieman korotti droppia. Toiset sauvonyt on Cohesion 10 joissa droppi on 9...12mm. En tiedä miksi se on ilmoitettu noin mutta kai se on jossain siellä kympin paikkella. Nämä on kuitenkin jouston puolesta aika kovat näin talvella. Olinkin jo viikonvaihteessa vaihtamassa sen nastat vaikka Asicsiin. Ajattelin kuitenkin hieman customoida niitä... ainakin kokeilla. Porasin kantapäähän reikiä jolloin sain hieman lisää joustoa. Sitten tein pohjaan lisää uria. Ensiksi kokeilin rautasahalla mutta eihän siitä mitään tullut. Havaitsin vanhan kunnon pistosahan parhaaksi. Näitä poikittaisia uria sai tietenkin vain reunoihin. Ei nämä kengät ainakaan piloille menneet. En tiedä oliko tänä aamuna sitten hieman erinlainen keli mutta kyllä Kinvarat piti paremmin. Juoksutuntuma alkaa olla jo sinnepäin. Rentous vaan pitäisi sada takaisin. Etureidet paremmat.

p. MTB Puuilo-Lidl 18km

-4,4°C 

i. TV Kevyt 9.8km  ks.138  5,28/km

-6,4°C Kinvarat piti hyvin tällä reitillä ja hieman kymemmässä kelissä. Oikeastaan piti jättää aamulenkki väliin ja tehdä vain tuo kauppareissu. Hieman arvoin tälle iltalenkille lähtöäkin mutta päätin lähteä katsomaan onko Kotalammelle ajettu latupohjat ja samalla hieman kierrellä tasaisella. Pitkään katsoin että onko niitä pohjia ajettu vai onko ne vaan pulkan jälkiä. Tulin siihen tulokseen että pohjat on ajettu...viimeinkin. Kulku ihan kohtalainen. Taitaa vaan olla että minulla tuo talvikeli vauhti 20s/km hitaanpaa.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,38/km

-6,3°C  Ohut kerros uutta lunta. Nastoitin eilen Adidas SolarBoost kengät ja ne oli nyt aamulla testissä. Aivan suoraan ei pysty vertaamaan eiliseen Kinvara lenkkiin kun tuli tuo pieni "härmä". Minähän en ole koskaan ollut tyytyväinen Adidaksen taviominaisuuksiin... ainakaan Continental pohja aikakaudella. Eipä ne muutkaan mistä on muistikuvia pohjamateriaalit ole toimineet. Tietenkin kun on riittävästi pakkasta niin kaikki kengät pitää. Askellustyylillä on tietenkin erittäin suuri merkitys. Ostin eilen Puuilosta 40 nastan setin ja ne on ainakin ulkoisesti aivan samanlaisia kuin aiemmin ju nykyäänkin käyttämäni LaSportiva nastat. Samoja nastoja näytti olevan ainakin IKH:ssakin. Niitä oli kaupassa kolmea pituutta mutta pisin on paras juoksukäyttöön. Adidaksen pohja ei ollut ihan paras nastoittamiseen. Hyvin vähän suoraa pintaa ja paljon koloja joista näkyy välipohja. Viime vuosina on irronnut ainoastaan 1-2 nastaa mutta nyt voi olla hieman suurempi riski. Ulkokumin alla on osittainen muovilevy johon kiinnitin kaksi nastaa/kenkä. Se tosin vaati reiän poraamisen muoviin. Saattaa olla lisään tähän muovikohtaa vielä pari nastaa. Lenkin alussa tuntui että akilles voisi olla paremmassa kunnossa mutta ei se ollut. Olen käyttänyt erittäin säästeliäästi APISARTHRON voidetta mutta nyt se pitää ottaa taas käyttöön.

i. 16km: Kiihtyvä 15km + CD  ks.142  5,07/km

-6,9°C  Vasta 4,6km:n kohdilla ylämäessä tuli ensimmäiset tuntumukset akillesjänteeseen. Kasin kohdalla sattui jo kunnolls ja kympin jälkeen se turtui. Tällä viikolla ei ole ohjelmaa päällä eli mennään tuntemuksen mukaan. No, 16 oli mielessä ja mielellään viikon parasta vauhtia...mikä nyt ei olisi kummoista vaatinut. Juoksu ei ole niin rentoa kuin sulan maan aikaan oli. Se ei vaan tunnu rullaavan ja välillä tuntuu että menee koukkupolvijuoksuksi. Lutakossa pääsi ajoittain juoksemaan jopa sulalla. Ainakin sykkeiden mukaan oli kiihtyä treeni. Onneksi sade alkoi vasta loppuverkassa. Lisäsin kengän pohjaan vasta yhden nasta tuohon aamun kuvan violetille alueelle. Pitää lisätä vielä yksi vastaavaan kohtaan toisele puolelle. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.134  5,44/km

-8,6°C Reidet väsyneet...siis etureidet. Yhdellä nastalla lisätyt Adidakset piti hyvin. 

i. TV Kevyt 10km  ks.137  5,19/km

-6°C Oikeastaan helpompaa kuin odotin. Eilinen oli kuitenkin aika kuluttava treeni. Akilles parempi. Toivottavasti hoito alkaa puremaan. Kylmää ja voidetta kaksi kertaa päivässä eli aina lenkin jälkeen. Keltinmäen kaasuvoimalasta Myllyjärven notkoon oli katuvalot pimeänä. Eipä tuo paljon haitannut kuin oli tasainen baana. Ainoastaan Myllyjärven liikenneympyrässä, kun astuin kivetykseltä suojatielle tasajalalla, niin meinasi lähteä jalka alta. 

Näköjään eilen tuli tälle vuodelle 3000km täyteen. 2014 on tullut enemmän.

La

a. Aamuhölkkä 7,5km  ks.135  5,37/km

-2,7°C Kiersin Killeri-Keuruuntie reitin nähdäkseni keuruuntien juoksukunnon. Ajourat oli puoliksi sulat mutta reunoilla ja pientareella lunta ja sitä tuli kevyesti lisää. Lumi oli sellaista että se tarttui kengänpohjaan kiinni niin kuin joskus nuoskakelillä hiihtäessä eli ei juoksukunnossa. Etureidet aika pahasti jumissa. Eilen iltalenkillä ei ollut vielä mitään mainittavaa. Näinhän siinä aika useasti kun on ensiksi etureidet kipeät, niin se menee sitten jumin puolelle kun ne alkaa parantumaan. Pitää antaa kevyesti peukaloa ja venytellä niin saa ne ensi viikoksi kuntoon.

i. TV Kevyt 13km  ks.138  5,29/km

-2,5°C Kyllä sitä nyt juoksi mutta ei se kivaa ollut. Venyttelin ja annoin peukaloa etureisille mutta ei se ainakaan vielä näkynyt eikä tuntunut. Fiksu pitäisi huomenna lepopäivän.

Su

TV Kevyt 23,5km  ks.147  5,15/km

-3°C Irtolumi paikoin lipsui kengän alla. Katsoin Viitaniemessä ensikerran sykettä:151! Vaikkei juoksu ollutkaan kovin helppoa niin ajattelin ettei voi olla. Pysähdyin ja otin rannesykkeen varmuuden vuoksi pois päältä. Hetken päästä taas samat lukemat. Pysähdyin, irrorin lähettimen vyöstä ja kiinnitin uudelleen. Ei mitään vaikutusta. Siinä vaiheessa tuli mieleen että pitääkö tehdä lyhennetty sunnuntai pitkis. Tiesin että loppulenkistä saattaa tulla raskan mutta kun vauhti oli ihan hyvää talvikeliksi ja voimia tuntui olevan niin päätin kiertää suunnitellun Palokkajärven kierroksen. Olihan se loppulenkki aika raskas. Tällä viikolla jalkaterät on olleet kivuttomat. Takareisi tuntui pikkasen josain vaiheessa viikkoa muistuttaen että kuntouttavat on jäänyt tekemättä. Tänään takareisi tutui vähän aivan lopussa. Akillesjänne oli melkolailla kivuton ja sekin tuntui vain ihan loppulenkistä. Lopussa kesältä ja syksyltä tuttu lonkan hermokipu vaivasi aika ikävästi. Viikko oli määrällisesti hyvä mutta tehot jäi talvikelien vuoksi hieman alhaiseksi. Alkuviikosta täytyy seurailla noita sykkeitä mutta tavoite on suurin piirtein samanlainen kuin tämä viikko. Määrät tulee todennäköisesti jäämään hieman alhaisemmaksi kun ainakin huominen aamulenkki jää pois verrattuna tähän viikkoon. ...tai saishan ne samat kilsat helpostikkin mutta ei se ole mikään itseisarvo.

Vko 45/23

Ma Lepo

Ti Lepo

Ke Lepo

To Lepo

Pe Lepo

La

Sauvakävely 13,3km 

Su

TV Kevyt 23,7km  ks.142  5,59/km

-1,8...+0°C Lumisade. Ei kelissä valittamista kun tossu piti eikä se lumi tullut vaakatasossa kuin paikoin. Monesti olen yrittänyt juosta lenkkiä näin hitaasti onnistumatta. Ei se nyt voimatanta ollut vaan lihaksisto ei suostu yhteystyöhön. Lenkki meinasi jo loppua  kahden kilsan kohdilla kun nyppäsi sen verran kovaa pohkeesta että piti pysähtyä. Reidet ei onneksi ollet niin kipeät mitä eilen pelkäsin. 

Eilen sauvalenkillä onnistui alamäen hölkkäys vasta vitosen paikkeilla. Kävin Laajavuoren päällä ja harkitsin että kävisin ehkä toisenkin kerran. Viimeisessä jyrkässä alamäessä pohkeet tilttasi niin ettei meinannut päästä alas asti. Muutoin ongelmat oli etureisissä. Olisi pitänyt olla paksummat housut että reidet olisi päässyt aikaisemmin lämpöön. Nyt oli koko ajan vähän vilpoista.

Tuli sitten viikko lepoa. Viime viikolla jalkaterä ei tykännyt huonossa kelissä nuljuamisesta. Heti kun tuli pientä flunssan oiretta niin aloin lepäämään. Luulen että se oli virhe. Levossa aineenvaihdunta heikkenee ja silloin se tauti tulee varmemmin päälle. Ei ole toimivaa kuumemittaria joten en tiennyt oliko lämpöä mutta kurkku oli kipeä ja tukkoinen olo. 

Uskon että olo tokenee parissa-kolmessa päivässä. Riski on että etureidet tulee niin kipeäksi että kävely ja juoksu on ongelmallista on tietenkin olemassa. Sen takia olen ottanut buranaa kolmesti päivässä ja otan ainakin vielä huomenna...ehkä ylihuomennakin. Toittavasti huoltomies saa pyörävaraston oven auki niin olisi ainakin MTB mahdollisuus. Se onnistuu kipeillä reisilläkin.