Ma a. 6km / i. TV Kevyt 10,7km

a. +8° 6km s 131/149
Alkulenkki ok mutta puolestamatkaa oli jo nihkeää. Ihan odotettua. Tässä kun on katsellut huomisia sääennustuksia niin pohdin jo eilen illalla että tekisinkin MJ:t jo tänään. Ne haaveet uhohdin aamulenkin aikana. Saattaahan olla että illalla on jo ihan toinen kulku ja se on odotettavaakin. Mietin kuitenkin sitä että kaksi kehittävää harjoitusta perättäisinä päivänä voi pian pilata koko viikon. Tässä on kuitenkin jo rasitusta elimimmistössä. Ennemmin sitten jättä vaikka yhden tehotreenin väliin. Vielähän nuo huomisen ennustukset voi muuttua ja tarkentua.
Nyt nappikuurin aikana tuo nikamakipu on hieman hellittänyt. Tuntuu, mutta ei niin pahasti. Nikama on kuitenkin edelleen kosketusarka, joten sitä pitää varoa tuolin kovassa selkänojassa. Samalla alaselän täysjäykkyys on hieman hellittänyt. Tosin keskiselkä oli jumissa tänään lenkillä. Polvessa tuntuu mutta itse nivelkipu on hellittänyt. Taidan vetää sen 7-10:n päivän kuurin siten että se loppuu kevyen viikon alkaessa.

Saucony Men's Cohesion 10

i. +10,6°C TV Kevyt 10,7km 5,03/km s 138/151
Kevyttä siis lähdin tekemään. Ihan tarkoituksella vedin alamäet rennon reippaasti ja sitten yämäet varovaisesti(hitaasti). Keskisyke todella alhainen, sillä vaikka tuli alamäet alle viiden vauhtia, niin sykkeet pyöri siellä 130-135 paikkeilla. Edelleen ennusteet lupaa huoimiselle vettä ...ja kunnolla.
Juoksin vasta toisen lenkin kuvan mukaisilla Saucony kengillä. Pieni kutina että ne voisi pitää talvikeleillä. Ei niin pehmeät kuin Niket, mutta joustoa löytyy riittävästi. Yllätyin, kun hain tuota kuvaa, että droppi on peräti 10mm. Tosin sekin tieto vaihteli 8-12 millin välillä :-) Sovitaan että se on 10.

500 täyttyi

Pe - Su (edit)

Pe

a. +6°C 6km 6,08/km s 129/151
No en olisi juossut noin hitaasti normaalisti. Naapuri lähti vähän aikasemmin omalle lenkilleen ja juoksin hänen kansaan kakkoseen asti. Näköjään hitaus jäi päälle ;-) ...mutta ei haittaa. Pikkasen jo hirvittää iltalenkki. Ei ole oikein kroppa iskussa. Jos ei kulje mihinkään, niin sovelletaan lennossa.

i. +12°C 18,4km: 3,6 + TV11,6km(s157) + 3,2km

Enpä olisi uskonut ennen juoksua että aika paranee toissa perjantaista. Oli sitten vaan näköjään palautunut. Yleensä alussa tulee vilkuiltua aloitusvautia. Nyt päätin että en katso mittari vaan menen helppoa rentoa juoksua. Samalla linjalla jatkoin aina puoleen matkaan asti. Viherlandian jälkeen meinasin juosta "harhaan". Yksi pyöräilijä haittasi hieman keskittymistä ja meni risteys pitkäksi. 

Puolisen minuuttia kovempaa kuin toissaviikolla ja sykkeet viisi pykälää alhaisemmat. Tässä tapauksessa en pidä sykkeiden alenemista hyvänä asiana. Toisaalta noihin kahteen muuhun vertailussa olevaan juoksuun ero ei enää ole mainittava.

Taas tuli "PR:t" vitoselta ja kympiltä :-) Viimeksi olen juossut tätä vauhtia kovempaa TV lenkillä elokuussa 2015.

La

a. +6,5°C 4km s 130/145
Vielä oli lihaksistossa lämpö päällä. Keli oli loistava ja lyhkäsissä tietenkin :-)
Vielä eilisestä. Aloitin siis kuitenkin eilen Meloxicam nappikuurin. Johtuiko sitten siitä vai ei, niin eilen iltalenkillä ja tänä aamuna polvi ei pettänyt alta. Eihän se kivuton ollut eilen mutta parempi. Vaikka eilen en saanut sykkeitä nousemaan, niin hengitys teki töitä enemmän mitä syketaso antaa ymmärtää. Tämäkin on mielestäni merkki rasitustason noususta. Mutta, mutta jos ei ole rasitusta ei myöskään tule kehitystä. Tämä on sitä tasapainoilua :-)

i. TV Kevyt 10,8km 5,17/km s 135/149
Ihan normi kulku. Ylämäet menin oikein hitaasti ja kävelinkin osan keskussairaalan mäestä kun kilsat pukkasi menemään yli suunnitelman. Hyvin vaikea ennustaa kuinka huominen viikon pisin tulee menemään. Pitäisköhän varautua kevyillä kengillä :-) Sadekkin aiheuttanee aikataulullista rukkaamista. En edes yritä katsoa kävelykisaa yöllä. Viimeöinen naisten maratonkin jäi kesken ja katsoin vain aamulla koosteen.

Su
TV Kevyt 23,4km 5,11/km s 140/155
Harvoin sitä on viikon pisin lenkki tehty ennen vartin yli yhdeksää. Vielä eilen illalla näytti sade-ennuste huonommalle kuin se sitten oli tänä aamuna. No, herätys oli 06:00 ja sillä mentiin. Tein ennen aamujumpan ja venyttelyn, jotta sai kropan hereille. Tupla-annos kofeiinia auttoi myös asiaa. :-) Alkumatka ja yämatka rauhallisesti ja ei se vauhti noussut päijänteen rannan hiekkaosuuksillakaan. Rantaraitilla 8km:n matkalla oli keskivauhti jo alle viiden. Näin se juoksualusta ja maastonmuoto vaikuttaa kilsavauhteihin. Nuo maksimisykkeet tuli loppuvaiheessa Kramsunkadun ja Keskussairaanmäen nousuissa. Pienimmissä ylämäissä ne jäi alle 150:n. Vertailuna viime sunnuntaina ks140. Nousua oli 191 ja tänään 228m. Taisi viime viikon lenkki olla kuitenkin rasittavampi kuin tänään.
Viikon suunitellut kilsat meni vajalla seitsemällä yli. Missään vaiheessa en pahemmin poikennut suunnitelmista, noita pikku ylityksiä vaan tuli miltei joka päivä. Toisaalta loppuviikosta sai tullakkin kun hokasin että tälle kuulle saattaisi saada 500km täyteen. Se vaatii huomiselta vajaa 13km ja sehän tulee helposti kahden lenkin päivällä.
Ensiviikko samalla sapluunalla jos kunto ja polvi kestää.
Laitoin sitten kumminkin kevyet (215g) ja hyvin vaimennetut DS Racer:it jalkaan. Nuo pohjassa olevat reiät vaan kerää kiviä ja päästää veden sisään... muutoin aivan loistavat kengät.

Ke - To

Ke
a. -1,3°C 6km s 138/158
Oli näköjään kuiva ilma kun keli ei tuntunut niin kylmälle kuin muina aamuina. Alkulenkki kevyttä ja vasta viimeisellä kakkosella alkoi eilinen painamaan jaloissa. Positiivistä että syke jaksoi nousta viimeisessä ylämäissä :-)


i. +8°C TV Kevyt 10km 5,18/km s 137/152
Taidettiin puhua juoksulounaalla liikaa vaivoista, kun polvi oli tänään normaalia pahempi. Ihan lopussa piti laittaa jo kävelyksi.  Aika odotettu kulku. Tasaiset ja alamäet hyvin ja ylämäissä hieman voimatonta/väsynyttä. Vasta tänään juoksin uusilla Nike:illa. Onhan ne pehmoiset, mutta sellaisiahan minä hain. Taidan kuitenkin vielä säästellä niitä talveksi.

To
a. +3,6°C 6km s 136/150
Köhniön mäki oli tänään vaikea. Mennessä piti varoa polvea ja tullessa se vaan oli raskan. Muutoin lenkki oli normaalia aamulenkkiä. Kun olen iltalenkkien jälkeen laittanut Finalgon-voidetta takareisiin ja polveen, niin olen sipaissut käsineeseen jääneen loppuvoiteen alaselkään. Nyt kun olen käyttänyt lämpö/tukivyötä, niin se lämmittää mukavasti loppulenkistä.

i. +9°C TV Kevyt 14km 5,15/km s 137/151
Ensimmäisen kilsan jälkeen tuntui että tässähän joutuu menemään käsijarru päällä, ettei vauhti karkaa. Kyllä se siitä kuitenkin hyytyi. Ei mikään helppo lenkki, vaikkei nyt ihan pahimmasta päästä. Viitaniemestä kun nousi rajakadulle päin, niin ylämäen jälkeen oli jo melkoista linkkaamista. Olihan se varmaan hirveän näköistä, mutta odotin vaan että kipu helpottaa. No helpottihan se mutta nyt on noita kipukotauksia ollut hieman liian tiuhaan. Vielä on pystynyt menemään ohjelman mukaan mutta edessä on vielä kaksi viikon tärkeintä harjoitusta. Täytyy yrittää vetää vielä tämä viikko ilman ilman lääkitystä.

Ma - Ti

Ma
a. +1,4°C 6km 5,46/km s 133/151
Mittari kehtasi väittää että palautuminen oli hyvä. Oma tuntuma taas oli ettei siellä päinkään. Varsinkin ylämäet oli raskaita, kuten eilenkin.

i. +6,5°C TV Kevyt 10,8km 5,13/km s 136/150
Onneksi oli jo ihan erituista juoksua kuin aamulla. Aamulla oli vielä palautuminen käynnissä ja nyt oli palautunut. Aamulla menin menin pitkissä ja illalla lyhkäisissä housuissa. Ensimmäisen kolmen kilsan aikana kengännauhat aukesi tuplarusetista kolme kertaa. Se on adidaksen tuotemerkki :-)

Ti
a. -1°C 6km 5,46/km s 134/148
Alku ihan ok aamulenkiksi, mutta loppupuolisko vähintään yhtä raskasta kuin eilen. Olen tämän viikon pitänyt lämpö/tukivyötä ristiselässä. Ihan yhtä jäykkä se on edelleen ja nikama kipeä. Ainakin se vyö hieman lämmittääm aamukylmillä.

i. +6,5°C 12,9km: 3,4km + MJ 5x500/500m + 3,2km
Hieman mietitytti harjoitus, kun aamulla oli senverran huono kulku. Kokonaisuudessa kuitenkin hyvä treeni. Tavoitteena oli tietenkin laittaa itsensä hieman tiukemmalle kuin ensimmäisessä totutteluharjoituksessa. Ensimmäisen jälkeen kiristin vielä pikkasen ruuvia kun ei sykkeet noussut. Ei ne keskisykkeet näin jälkeenpäin katsottuna olleet paljoa kovemmat kuin viikko sitten. Viimeisessä kuitenkin "jo 170".  Kyllä tällaisessa pitäisi olla vielä 10 pykälää korkeammat...vai olisko se vanhuus jo tullut ;-) Viikko sitten keskiarvo 2.22,6 ja tänään 2.17,3.

Pe - Su

Pe
a. +0,3°C  4,2km  s 133/145
Ei kovin herkkää, mutta tämähän oli vain valmistava harjoitus illan treeniin. Pohkeet väsyneen tuntuiset.
Ensimmäistä kertaa oli autojen ikkunat jäässä parkkipaikalla. Tie oli märkä muttei jäässä.

i. +7°C 18,3km: 3,5 + TV11,6km + 3,2km
Ehkäpä jo alkuveryttely oli hieman tahmeampaa kuin viikko sitten. Nyt meni 16s hitaampaa ja s 160/166 kun ne oli viikko sitten 162/171 ja tuntuma huonompi kuin viime perjantaina. Viimeisellä parilla kilsalla "yritin päästä" samaan kilsavauhtiin kuin viimeksi, mutta vauhti hidastuikin. Kiristäminen oli sitä ettei varsinaisesti lisää vautia, vaan ajattelee sitä, sillä silloin se vauhti paranee hivenen, mikä onkin tarkoitus. Nytten pitänee vissii miettiä huomisen lenkin kohtaloa. Ei ohjelmassa ole kuin kasi, mutta tekeekö sitäkään vai pitääkö totaalilevon. Kevyt verkka olisi tietenkin parempi...

La  Kauppayöräily 25km

Su  +4,5°C => +6,5°C TV "Kevyt" 21km 5,05/km s 145/159
Garmin muisti vielä perjantain harjoituksen kun kertoi kilsan jälkeen palautumisen olevan kohtuullinen. Taisi tuo olla tällä kertaa oikeassa. Kilsavauhti oli minulle kovakkoa vaikka menin mielestäni ihan normaalin kevyesti. Viidentoista paikkeilla se sitten alkoi tuntumaan jaloissa, mutta yllättäen vauhti ei tippunut. Eilen naputtelin ensiviikon ohjelman, mutta täytyy hieman rukata huomisia lenkkejä lyhyemmäksi, jotta palautuu tiistaiksi. Ceaușescu beach:llä tuli Leksa siippansa kanssa vastaan. Sen verran oli myötätuuliosuudella lämpö päällä että ehtu tovin vaihtaa kuulumisia.
Tänään piti juosta uusilla Nike:lla mutta turvauduin kuitenkin edellä kuvaittuihin Adidaksiin.

Ke - To

Ke
a. +3,6°C  4,4km  s 135/149
Viileää. Garmin väitti että palutuminen on hyvä, mutta ei se nyt niin hyvä ollut. Kohtuullinen korkeintaan. Maanantain kevyen lenkin jälkeen mittari ilmoitti hapenottoarvon nousseen. Eilen taas kun oli hieman hapenottoa kehittävä harjoitus, niin se arvo taas laski :-) Jotkut sitten uskoo mittaria kuin raamattua.

i. +5,5°C  8,4km 5,13/km s 134/148
Yllättävän helppoa. Tulin kuitenkin mäet varovaisesti jotta pysyy lenkki riittävän kevyenä. Lyhkäsillä liikenteessä kuten aamullakin. Nyt tuntui kuitenkin hieman viileämmälle reisissä. Huomenna ei aamulenkkiä vaan kauppareissu pyörällä, lisälenkillä tai ilman.

To
i. +5°C  TV Kevyt 12km 5,08/km  s 142/156
Vielä jonkin aikaa sitten olisin ollut onnellinen 142 keskisykkeestä. Nyt ne on tähän asti tämän viikon korkeimmat, siis peruslenkillä. Oli taas pientä haluttomuutta lenkille lähtöön. Juoksu kuitenkin kulki ihan hyvin.  Alussa oli hieman viileä shortseissa kun oli vastatuuli. Nopeasti kuitenkin kroppa lämpeni.

Ma - Ti

Ma  +9,3°C  TV Kevyt 9km  5,16/km  s 134/150
Olipas helppoa juoksua. Ehtihän tässä tulla aikaa edellisen harjoituksen päättymisestä. Nyt on tarkoitus pitää hieman kevyempi viikko. Naputtelin aamusta oletetut harjoitukset taulukkolaskentaan ja menasi väkisinkin tulla liikaa kilometrejä. Ensimmäinen pudotuskeino oli pudottaa aamulenkkien kilsoja ja tietenkin lauantailta aamulenkki pois +sunnuntain lenkki hieman lyhkäisemmäksi. Nyt nuo aamulenkit on ja ainoastaan palauttavia ja valmistavia.

Ti 
a +6,1°C 4,6km s 132/145
Vielä menee lyhkäisillä trikoilla, mutta sormikkaat pitää jo olla. Ihan ok aamulenkki, mutta tuo selkä mietityttää. Siellä on yksi nikama kipeä, jumin lisäksi. Olen laittanut sen viimeviikon selkähieronnan piikkiin, sillen että hierontakuula olisi satuttanut sitä, mutta oli se pitänyt jo parantua.

i. +8,4°C 12,8km: 3,4 + MJ 6x500m/500m + 3,1km
Iltalenkiksi oli vaihtoehtona joko sauvarinne tai mäkivedot. Kotalammen vetoja olisi voinut myös tehdä, mutta tökki hieman se yksi kurainen kulmaus. Olen näköjään juossut mäkivetoja viimeksi 2015 helmi- ja maaliskuussa. Vauhdista ei ollut minkäänlaista tuntumaa, joten piti lähteä varmanpäälle. Taisi vauhdinjako onnistua. En ole vielkä tarkastellut aikoja ja sykkeitä. Harjoitus kuitenkin teki tehtävänsä eli rassasi hieman hapenottoa, muttei ollut liian kuluttava :-)


Tämän viikon olen juossut Adidas Response kengillä. Löysät, eli pehmeät, jopa minun makuuni. Kesäkuumalla niillä ei viitsi juosta ja talvellä ne ei pidä lumella. Näin syksykylmillä ne on ihan paikallaan.

La - Su

La 
a. +5,8°C Palauttava 4,5km
Keskisyke ainoastaan 131. Lähdin ennen aamuplaa ja verensokerin nostamiseksi yksi luumu ja pari suklaanappia. Ei ollut lähtenyt palautuminen vielä kunnolla käyntiin.

i. +12,2°C TV Kevyt 9km 5,18/km KS 134
Ihan ok lenkki. Ohjelmassa oli kasi mutta pikkasen meni yli. Tässähän joutuu kohta käyttämään pitkähihaista paitaa iltalenkilläkin.

Su klo 7:44 +7,1=>+6,3°C Tihkusade TV Kevyt 22km KS143
Piti lähteä aikasin jotta ehtii kunnolla lämpöön ennen vesisadetta. Sadetta on luvattu koko päiväksi joten ei ollut mieltä odotella iltaan. Oikeastaan lenkki meni hyvin siihen nähden että ei ole pitkiin aikoihin tullut juostua näin pitkään. Alussa tuntui että sykkeet on koholla, mutta se varmaan johtui vaan siitä että aamulla ensimmäiseksi otin kofeiinitabletin ja päälle aamupalan kanssa iso kuppi kahvia. Näin varmistin pienen jumpan lisäksi kropan heräämisen. Taisi olla ensimmäistä kertaa lenkillä päällä windstopperipaita. Se olikin paikallaan kun moottoritien vieressä tuuli ja satoi. Sen paidan pois-ottaminen on vaan työn takana, varsinkinkin kun se on märkä. Tiukka paita joka ei jousta yhtään.
Muitten vaivojen lisäksi tälläviikolla on ollut alaselkä jumissä. Tänään tuntui polven lisäksi oikea takareisi. Ei vielä pahasti.

Viimeaikainen juoksuharjoittelu:

To - Pe

To a. Tein aamulenkin tällä kertaa puhtaasti asfaltilla. Ihan normi kulku. Rautpohjassa tuli hieman liian iso ketunlenkki kun päättelin että ilman sitä ei ehkä kutonen täyty. No, nyt tili7,55.

i.  TV Kevyt 14,5km
Oli hieman motivaatioongelmia lähteä lenkille. Vielä lenkkivaatteet päällä olin kahden vaiheilla. Hyvä että en kääntynyt puolen kilsan kohdilla takaisin kun "sattui" vähän takareiteen. Joskus tällaisen lenkin jälkeen on hyvä mieli että lenkki tuli tehtyä...joskus. Paska lenkki. Loppuviikon lenkit on arvoitus.


Pe a. Piti hieman venyttää lenkillelähtöä että saderintama ehti mennä ohi. Parempi kulku kuin eilen illalla, onneksi. Kai sitä pitää kokeilla illalla vauhdikkaampaa.

i. 18,4: 3,5 + TV11,6 + 3,3km.
Eipä olisi eilisen iltalenkin jälkeen uskonut että tänään kulkee! Alkuverkka oli jo kevyttä. Kiersin nyt Jyväsjärveä toiseen suuntaan tuulen takia. Tässä kiertosuunnassa on riski että vauhti karkaa heti alussa käsistä. Onneksi pysyi aika hyvin hallinnassa. Keväällä jouduin boottaamaan mittarin jolloin aikasemmat ennätykset hävisi. Viikko sitten tuli vitosen ja kympin ennätykset ja tänään ne meni jälleen uusiksi :-) Pikkasen ihan lopussa kiristin jotta keskivauhti pysyi sopivasti 4,30:ssä. Keskisykkeet nousi tasaisesti joka täysikilsa 151=>169 ja juoksu pysyi rentona. TV:n jälkeen palauttelin ja jutustelin juottomiesten kanssa(maratonviesti+kävely). Loppuverkassa sitten tuli Kramsun- ja keskusairaalanmäki suht kevyesti juosten.
Palautumisennuste 71h.

Kehitys

Ti - Ke

Ti a.
Olipas nihkeää. Köhniön radan ylityksen paikkeilla tuntui että meneekö kävelyksi kun sattui polveen. Koko alkuverkka 4,5km oli tosi nihkeää. Ensimmäisen sauvarinnevedon otin pari napsua hitaampaa, mutta se oli yli 20s hitaampaa kuin normaalisti ja tuntuma oli heikko. Siirryin killerin puoleiselle tielle tekemään lyhkäisempiä vetoja. Sieltä ei ollut mitään edellisiä aikoja, joten siltä puolelta ei tullut paineita. Olisko vetoja tullut viitisen kappaletta ja kakkki huonolla tuntumalla. Oliko sitten syynä aamu vai eilinen tiukka tens-hieronta... Ohjelman mukaiset kilsat kuitenkin täyttyi.

Ke a.
Eilen jätin suosiolla ohjelmanmukaisen kutosen juoksematta kun aamuharjoituksen jälkeen tuli hieman heikko olo.
Tänä aamuna normaali kevyt kutonen. Juoksun kulussa ei mainittavaa ongelmaa. Alussa alhaiset sykkeet jotka loppua kohden hieman nousi. Remonttireiska tuli taas heti seiskan jälkeen paklaamaan vessan seinää.
i. Oikeastaan odotin hieman parempaa keskivauhtia kuin mitä oli. Ei sillä vauhdilla ole merkitystä palauttavalla lenkillä. Keskisyke oli taas alhainen. Taidan/toivin tietäväni selityksen sille, mutta pitää nyt seurata sitä pidempään että onko se pysyvää. Vähän roilin risteyksen jälkeen iski taas samanlainen polvikipu kuin eilen aamuna. Oli taas ohimenevää.

a. 6km / i. TV Kevyt 11km

a. Olipas jäykkää ja hidasta. Hitaus ei haittaa kun oli palauttava lenkki mutta se osoittaa että tuollainen vajaa 16 on minulle rasittava lenkki. Keskisyke oli ainoastaan 132!!! Se on superalhainen minun sykkeiksi. Maksimikaan ei noussut kuin 150:een. No, olihan se keskivauhtikin melkein 6. Onneksi ei satanut mutta ei se kaukanakaan ollut.

Taas pitkästä aikaa päivitteilin kilsoja taulokkolaskentaan ja huomasin että elokuulle tuli peräti 64km. Tästä on kiittäminen takareisiä.

i. Ihan eri kulku kuin aamulla. Eli ihan normaali. Sunnuntaina lenkin jälkeen polvi kipuili aika ikävästi. Tänä aamuna se sitten oli ihan ok ja iltalenkillä normaali eli hieman kipuili. Hieman joutui vitkuttelemaan lenkillelähdön kanssa jotta sadealueet ehti ohi.
Huomiset lenkit on hieman auki. Alustavasti aamulla Laajavuoren hissirinteeseen ja iltapäivällä biitsille. Saapi nyt sitten nähdä. Vessa kuitenkin menee huomenaamuna(klo7) remonttiin, joten jotain pitäisi keksiä.

La - Su

La
a. +7°C Joku olisi voinut jättää aamulenkin väliin, mutta minun mielestä on parempi tehdä tällainen palauttava 4km kuin täysi lepo. Huomasi että lihaksistossa oli vielä lämpö päällä, sillä senverran helpolle tuntui. Sykkeet kuitenkin tosi alhaiset... enkä laita sitä nyt huonoksi asiaksi.

i. +15°C sade. Olishan tuo saanut tietenkin olla hieman tasaisempi maasto palauttavalle lenkille. Tarkoitus oli kävellä Köhniön mäet mutta eipä viitsinyt sateessa ja hihattomassa. Ei kovin kevyttä.

Su
+15°C. Alkumatka alamäkivoittoista mutta ei oikein rentoa laskettelua. Takareidet taas hieman jäykistelee. Ranataraitillä tapasin vanhan kahden ratakierroksen kilpakumppanin. Ari R. oli liikkeellä rullasuksilla. Muutama kilsa mentiin samaa matkaa ja taisi vauhtikin hieman nousta. Loppumatkasta Albalta kotiin kävelin kome pahinta mäkeä. Ei sillä että olisi väsyttänyt, mutta halusin pitää kuormituksen alhaalla. Numerot: 15,7km - 5,17/km - 139/155.

a. 5km / i. 18,1km: 3,5 + TV11,6 + 3

Aamulenkin tein kolalammella, jotta siitä saisi riittävän kevyen. Ei se nyt kuitenkaan ihan kevyttä ollut. Heräsin kyllä aikasin mutta nukahdin uudelleen. Jätin normaalin aamupalan väliin ja juoksin banaanin voimalla, kuten aikoinaan Addis Abebassa :-)

Tällä kertaa iltalenkillä juoksin Alballe, josta tein TV lenkin osittain järven ympäri. Tavoitetteksi olin esettanut 4,40/km, mutta ennen lenkkiä arvelin että saattaa olla liian kova tavoite. Johtuen alkuverkasta juoksu lähti heti alussa jengoilleen. Nelosen jälkeen oli selviö että keskivauhtitavoite tuleekin olemaan 4,35/km. Moottoritien vieressä lipsahti tonni jo alle kolmenpuolen ja rauhoitin hieman menoa jottei mene palautumiseen päiväkausia. Sen jälkeen tarkkailin vaan että viimeinen sekunttiluku pysyy nelosen ja vitosen välissä. Hyvä hallittu TV-lenkki. Loppuverkassa kävelin suosiolla ylämäet. Keskussairaalanmäeltä kotiin seuraa piti Risto pyörän kanssa...

Kuten tässä yks päivä kirjoitin että "kisakengät" on käyneet hieman ahtaaksi :-) Taisi vaan kynnen reuna hinkata toiseen varpaaseen. Ainut haitta että joutui pesemään sukat ja pyyhkimään lattian.

Ke - To

Ke
Aamulenkin alussa tuntui että olisi saanut olla jo ohkaiset käsineet kädessä. Hihattoman vaihdoin lyhythihaiseen. Lämmintä ~10°C. Ihan kohtuullinen kulku vaikka eilen oli rasittava/kehittävä lenkki. Sykkeet oli herkässä, eli nousi hyvin ylämäessä ja vastaavasti laski alamäessä. Hyvä merkki :-) Pakara-lantioseutu hieman arka eilisen kyykkimisen eli tuolin istuinosan restauroinnin takia.

Iltalenkkinä suunnitelman mukainen kevyt kymppi. Eilinen tuntui kropassa aamuista enemmän. Ihan kohtuullisesti tuli kuitenkin kun otti mäet rauhassa. Povi kipuili ajoittain ja taisi se jonkinkerran melkein pettää altakin, eli ihan normaali lenkki :-) Joskus aikoinaan valitin varpaasta. Ei se ole pahentunut mutta eipä parantunutkaan.

To
Aamulenkki ihan hyvällä kululla.

Iltalenkkin varsinkin alkupuoli piti oikein pidätellä. Ysin paikkeilla alballa vielä kuntoon nähden hyvää keskivauhtia, mutta annoin sen suosiolla pudota lopun ylämäkivoitoisella osuudella.
En yleensä tee lenkkiä näin myöhään, mutta ei viitsinyt lähteä sateeseenkaan. Kuokkalan sillalla jäin suustani kiinni Pertun kanssa ja vielä kotipihassa naapirin kanssa, joten sisälle paastyäni kello oli jo varttia vaille kymmenen.

Ma - Ti

Ma
Tein sittenkin lenkin aamulla vaikkei pitänyt. Juoksin seiskan vaikka piti juosta pikkasen enemmän. 3,5:n kohdilla alkoi kuitenkin sykkeet nousta joten kurvasin lyhyintä reittiä kotiin. Loppuäivän nautin kesän viimeisestä kesäpäivästä :-)

Ti
Aamulenkki hyvällä tuntumalla. Ei sattunut mihinkään ja juoksu oli rentoa. Lämmintä hieman yli 12 astetta eli loistava juoksukeli.
Iltalenkillä lähdin juoksemaan TV lenkkiä, mutta reitti oli auki ihan lähtöön saakka. Viimein sain päätettyä lenkin Laajavuoren kautta, missä on jotakuinkin puolet hiekka- maasto-osuutta. Olisin ollut tyytyväinen jo viiden minuutin kilsavauhtiin, mutta tämä oli iloinen yllätys. Otin palokunnan- ja keskussairaalanmäen suht varovaisesti. Nousihan niissä tietenkin syke lenkin siihen asti korkeimpiin lukemiin. Hyvä lenkki :-) Takareidet ok.

TV Kevyt 11.5km

Lenkkinä oli sitten juoksua. Alku ihan ok alhaisilla sykkeillä. Loppua kohden alkoi vauhti ja kroppa hiipumaan. On näkäjään tuo juoksukuntokin hiipunut tauon aikana. Ei sentään onneksi romahtanut, kiitos sauvalenkkien. Tuli tuuota juoksua viikkoon kuitenkin yli 70km ja liikuntaa melkein 12,54h. Kyllähän se tälle kunnolle pistää väsyttämään :-)
Huominen aamulenkki saisi kyllä jäädä väliin, mutta viikkon saisi tulla se +100km juoksua. Onneksi kelitkin hieman viilenee. Vettä en kyllä kaipasi.

Aloitin tuolin kunnostus projektin. Tuolin olen tehnyt -80 luvun alussa yläasteen puutyötunneilla. Istuinosan kangasosa on aivan risana ja istuiosan lastulevy on halennut. Istuinosan levyn haluan säästää kun siellä on nimeni jonka olen valmistaessa kirjoittanut. Rungolle jota koira on hampaiden tullessa hieman järsinyt ei oikeastaan voi tehdä mitään. Kangasosan alle, jossa oli pehmeä vaahtomuovi, uhraan makuualustasta palan kovempaa vaahtomuovia. Toivottavasti löydän rakennusnitojaan riittävästi niittejä. Kouluaikaan niitä oli koulun nitojassa ainakin riittävästi :-)