Vko 39/23 Kova 1

Ma

TV Kevyt 10km sis. 6x100m ks.138 5,06/km

+14°C  Ei nyt niin hirveen kevyet jalat mutta kello tykkäsi. No, olihan se Laajavuoreen asti alamäkeä ja myötätuulta😊 Noin satasen vedot tein Kotalammen tekonurmella paitsi että viimeisen tein asfaltilla. Taidan tehdä tulevaisuudessa, jos takareisi sallii, vedot asfaltilla sillä siinä tossu pitää paremmin. Tähän 2/1 jakson ohjelmaan olen pudottanut kilometrejä n. 25%. Siis koville viikoille. Toiveena on että pystyn tekemään vetoharjoitukset palautuneenpana ja mahdollisesti kehittävimpänä. Eli peruskuntokausi on ohi 😉

Ti

a. Aamuhölkkä 7,2km ks.128 5,37/km

+12,3°C  Tiesin että saattaa lipsahtaa vähän pitkäksi mutta eipä tuo ole niin vakavaa. Sykkeet oli alhaiset mutta niin oli vauhtikin. Juoksu ei niin kovin freesiä. Eiliset vedot tuntui hieman takareidessä... ja se on nimenomaan se takareisi jonka kanssa on ollut aiemminkin ongelmia. Ei se ole vielä paha kunhan ilmoittelee olemassaolostaan. Ohjelmassa on vielä torstaina satasia ja pitänee tehdä sen jälkeen päätös että jätänkö ne pois ohjelmasta. 

i. 14,6km: WU + 5x1200m/2min + CD

+15,4°C  Pikkasen tuuli pyöri kentällä mutta ei paha. Takasuoran lopussa ja kaarteessa tuli välillä
puuskatuulta. Alkuverkassa ei mitään hurraa huutoja mutta itse vetoharjoitus meni hyvin. Olin asettanut aikataulun hieman varman päälle kun en ole vielä vetänyt näin pitkiä vetoja. Nousujohteinen harjoitus.  Harjun kentällä on näin syksyllä hyvä vetää kun juoksijat pitää ylimenokautta. Miika ja Jaakkokaan eivät vielä ehtineet tulla "häiritsemään". 

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,29/km

+11,4°C  Hyvä tyyni juoksukeli. Olihan se vähän jäykkää. Pysähdyin taas loppumatkasta venyttelemään. Venyttelyn jälkeen oli yllättävän raskasta lähteä uudelleen juoksemaan.

i. TV Kevyt 9km ks.130 5,25/km

+15°C  Puolessa välissä lenkkiä oli sellainen vaihe että teki mieli vaan kävellä. Se meni kuitenkin ohi laajavuoren metsätaipaleen aikana ja loppu tuli silleen kuin kovan päivän jälkeen on tapana. 

To

i. TV Kevyt 15km sis.7x100m km ks.134 5,00/km

+15,2°C  Jalkojen voimataso hyvä vaikka hieman turrat etureidet olikin. Pitäisi jaksaa antaa taas peukaloa lihaksille. Juoksu oli ihan hyvän tuntuista ja näkyihän se kellossakin. Otin vanhan Motorolan puhelimen pyöräilypaidan takataskuun. Sillä ei olisi niin väliä vaikka jossain alamessä tippuisikin taskusta... mutta ei, se pysyi hyvin ja mahtui vielä poikittainkin jolloin se ei päässyt heilumaan. Meinasin jättää sataset vetämättä mutta vedin sitten kuitenkin...ja vielä yhden ylimääräisenkin ☺

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.128 5,31/km

+13,8°C  Ei auttanut eilinen kevyt hieronta etureisien tilanteeseen. Kovin kovaa en hierokkaan ennen kovempaa päivää. Jospa sitä illalla taas muistaisi toistaa toimenpiteen. Alku oli hidasta mutta niinhän se tuppaa olemaan aamulenkeillä. Ei ihan freesit jalat mutta se ei vielä kerro mitään ajatellen illan vetoharjoitusta.

i. 10,9km: WU + 10 x 300m/1min + CD

+15,6°C Samanlainen tuuli kuin viime viikolla eli takakaarteessa välillä vastaista. En ole vielä laskenut keskiaikoja, tai kone ne laskee,  mutta hitaammat kuin viime viikolla. Toisaalta varmaankin kovempaa kuin toissaviikolla. Neljänteen vetoon lähtiessä painoin stoppinappunaa väliajan sijaan. Jossain vaiheessa tuli mieleen että juoksu on liikaa jäpittämistä ja yritin rentouttaa askelta. Ajat ei ainakaan huonontunut, paremminkin vähän paranivat. Harjoituksen aikana tuntui että palautussykkeet on korkealla mutta jälkeenpäin katsottuna ei ne olleet verrattuna muihin vastaaviin treeneihin. Taisin vaan muistella tiistai tonnikaks`satasia. En saanut sykkeitä niin korkealle kuin viime viikolla.

La

i. TV Kevyt 10km ks.133 5,05/km

+11,8°C  Vielä tarkeni t-paidalla. Ensiviikolla voi tehdä tiukkaa. Yleensähän teen kovemman treenin jälkeen seuraavana aamuna palauttavan hölkän mutta nyt ei ollut ohjelmassa. Ihmeen hyvä kulku. Tunti ennen lenkkiä tehty kauppapyöräily taisi olla hyvä veryttely.  Toivottavasti se kova treeni ei potkaise huomenna takasin. 

Su

ap. TV Kevyt 20km ks.? 5,09/km

+9,5°C  Lähdin shortseilla ja t-paidalla mutta laitoin kuitenkin irtohihat ja käsineet joita sitten voi riisua jos kone alkaa keittämään. Ei alkanut. Metsään ei mahtunut paljoa tuulta mutta kyllä se välillä puhalteli aika reippaasti. Rannankylän tiellä katsoin ensi kerran sykkeitä ja mittari näytti 165! Ensin tuli mieleen että lähettimestä on menossa paristo, sitten että onko joku tauti ja lopuksi että sen täytyy olla rannesyke joka mittaa irrtohihan päältä. Otin rannesykkeen pois päältä ja etsin sykevyön uudelleen. Johan alkoi näyttää realistisempia sykkeitä. Taisi mennä mittari vähän solmuun kun latasin reitin ja laitoin sen ikkunalle lataamaan sitä ja hakemaan sateliitteja. Sen takia ei sitten löytänyt sykevyötä? Pieni polkuosuus oli paikoin aika märkä mutta muutoin tuo yli puolet matkasta oli hyväpintaista hiekkapäällystettä. Viimeinen kolmisen kilsaa oli hieman raskasta mutta muutoin ihan ok kulku. Ei kuitenkaan niin hyvä kuin eilen.

Vko 38/23 Kevyt

Ma

Lepo

+3,8...12,4°C  Jos muutaman tunnin lakkareissut lasketaan lepopäiväksi, niin viimeinen oli heinäkuun lopussa. Jos ei niin Juhannuksen jälkeen. Sain kuitenkin maltettua mutta hieman oli vaikeaa. 

Ti

i. Saunalenkki 9km ks.135 5.18/km

+14,4°C  Päivällä kauppapyöräillessä jalat tuntui väsyneelle mutta ei ne enää illan juoksulenkillä tuntunut. En ole tehnyt tälle viikolle ohjelmaa/suunnitelmaa mutta tarkoitus on tehdä vähän kilsoja. Huomiselle ajattelin tehopäivää mutta pitää katella hieman tuuliolosuhteita. Tehopäiviä ei ole kuitenkaan kuin yksi että melkein sama missä välissä sen tekee. Viimeviikolla taisin kirjoitella että en lähde nyt syksyllä tekemään väkisin vauhtireservi harjoituksia vaan teen ne talvella. Taitaa mennä siltä osilta suunnitelma uusiksi. Jyväskylä liikuntapääkaupunki karsii siipeilijät Hipposhallista eli maksut laitetaan pakolliseksi. Onhan siellä periaatteessa ollut tähänkin asti maksut(5e) mutta sitä ei ole valvottu. Nyt sinne tulee sähkölukot eli sisään pääsee enää "avaimella". Täytynee ensi talvena tehdä ulkona vaan puolitehoja eli alle reippaan vauhteja(PK2). Nyt syksyllä niin kauan kuin ei ole vielä liukasta pitänee keskittyä siihen vauhtireservin kasvattamiseen. Paska homma mutta minkäs teet.

Ke

i. TV kevyt 10km ks.138 5.10/km

+12,2°C  Tuntui kylmemmälle. Kyllä sitä tarkeni kun pääsi lämpöön mutta olisi saanut olla sormikkaat. Juoksu ihan rennon tuntuista. Rallatelinkin alamäet ihan hyvää vauhtia. Ladun majan alikulun luona jyrkässä mäessä kun rallattelin niin kuului kahahdus. Luulin että potkaisin jotain roskaa mutta hetken päästä tajusin että avaimet. Pidän aika usein juoksulenkillä pyöräilypaitaa kun siinä on niin hyvät taskut takana. Tämä oli kuitenkin ensimmäinen kerta kun sieltä tippui avaimet. Puhelin on pari kertaa pudonnut. No, siinä alamäessä oli vesiuria joiden takia joutui hieman pomppimaan ja sen takia ne tippui.

To

i. 12,2km: WU + 10 x 300m / 1min(100m kävelyä) + CD

+17°C  Tuuli oli jo tyyntynyt. Hyvä keli. Ensimmäiseen vetoon lähdin Miikan ja Jaakon peesiin mutta havaitsin nopeasti että vauhti oli liian kovaa. En ole vielä laskenut vetojen keskiarvoa mutta taisivat menna 2-3s kovempaa kuin viimeksi. Kun on muittenkin matkojen ajat taulukkolaskennassa niin peitänee naputella nämä 300m:n vedotkin sinne. Kävihän tämä taas keuhkojen päälle mutta huomattava ero väsyneiden ja levänneiden jalkojen välillä. Sykekeskiarvoja en lähde laskemaan mutta selkeesti korkeammat sykkeet kuin viime viikolla ...ja tämä ei ole ollenkaan huono merkki vaan merkki siitä että sykkeet jaksoi nuosta.

Pe

i. TV kevyt 9km ks.137 5.26/km

+20°C  Pääosin latupohjia ja polkuja. Paikoin oli märkääkin ja yhdessä kohdin polku muuttunut puroksi. Eilinen painoi jaloissa. Olisi ehkä helppo asfalttilenkki palauttanut paremmin mutta tuolla oli kivempaa. Takareisi on silloin tällöin varsinkin pitkän lenkin jälkeen ilmoitellut itsestään. Ei se tänään varsinaisesti kipeä ollut mutta ilmoitteli taas itsestään.

La

ip. TV kevyt 8km ks.138 5.16/km

+15,2°C  Ohjelmassa oli liikkumavaraa 8-20km:n verran päivän kulun mukaan. Ei ollut kulkua. Eilinen ei sitten ollut tarpeeksi palauttava. Kevyellä viikolla tosin tuntemukset voi heitellä paljonkin. Huomenna lenkille samalla periaatteella. 

Su

ip. TV kevyt 18km ks.139 5.19/km

+15°C  Laitan kyllä tämän heikon kulun kevyen viikon piikkiin. Sattaa olla että menee vielä ensiviikon puoleen väliin ennenkuin alkaa taas kulkemaan. Lähdin vasta Belinin maratonin jälkeen. Kovaa taas painettiin...mm. naisten mailmanennätys. Kerran olen ollut siellä juoksemassa. Eniten häiritsi, näin maalaispoikaa, se hirvittävä mekkala reitin varrella. Ykkössuunnitelma oli Jyväsjärven kierto mutta suunnitelma muuttui lennosta. Aika hyvin pystyin välttämään vastatuulet. Juoksin tänään Jaakon Bruuksilla. Ei olisi uskonut tuntuman mukaan että niitten droppi on 10mm. Tuntui 4-5mm:lle. Pikkasen kovan tuntuiset pidemmälle lenkille mutta tämä olikin vain totuttelu lenkki. Säästelen niitä kovempivauhtisiin maantiejuoksuihin. 

Vko 37/23 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 10km ks.133 5.19/km

+18,6°C  Harvinaisen lämmintä. Pientä kolotusta taas vaihteksi. No sitä on oikeastaan joka lenkillä mutta polvi tuntui pitkästä aikaa silleen että sen huomasi. Tuo uudempi varpaannivelen vaiva tuntui enemmän kuin vanhempi. Toivottavasti tuo uudempikin pysyy hallinnassa. Loppumatkasta eilen vaivannut pohkeen sisäsyrjä tuntui taas loppulenkistä. Toivottavasti kestää huomisen ratajuoksun. Ei niin väsynyttä kuin olisi voinut olettaa. Pystyin tulemaan rauhallisesti. Alkumatkasta tuli juoksija-jonenpoika joonas vastaan. Kävelee ne juoksijatkin ylämäkiä 😎

Ti

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.127 5.34/km

+15,3°C  Jäykkää! Etureidet ja pohkeet jumissa. Pysähdyin länsipäijänteentien "uudella" sillalla
venyttelemään pohkeita ja etureisiä. Siinä on hyvä venytellä pohkeita kaiteen pystytolpan betoni vahviketta vasten. Siinä on sopivan terävä reuna jossa kenkä pysyy hyvin paikoillaan. Juoksun jälkeen annoin vähän peukaloa etureisille.

Tuossa taulukossa näkyy hyvin viime vuosien juoksutilanne. 2014 yritin uudelleen yhden puoliheikon ja kahden heikon vuoden jälkeen. Voi olla että Osmon puolikas oli sinä vuonna ainut kisa ja taitaapi olla viimeinen kisa jonka olen juossut. En ole käynyt läpi mitä olen tuona vuonna tehnyt mutta voipi olla määräpainoitteista juoksua. Anaerobinen kynnys on tainnut olla heikohko kun en päässyt puolikasta kovempaa. 

i. 11,7km: WU + 10 x 300m / 1min(100m kävelyä) + CD

+19,5°C  Harjun mittari näytti 21...22 astetta. Lämmintä oli joka tapauksessa. Kellon mukaan alkuverkka tuli hyvin mutta tuntuma oli toinen. Olin laskenut suunnitelluille vedoille väliajat mutta ne sai unohtaa kun aukivedoissa pääsi nippa nappa siihen vauhtiin. Ensimmäinen hidas, toinen vähän parempi ja loput sekunnin sisään. Kova harjoitus ja kovempaa ei olisi päässyt. Vuonna 2010 vedettiin Jyrkin kanssa pari kertaa 20x300m minuutin palautuksella Hipposhallissa ja ainakin toisessa keskiaika oli 10s/veto kovempi. Tiesinkin mistä minulla kiikastaa tuo kovempi juoksu mutta tämä tuli vähän yllätyksenä että vauhtireservi on näin heikko. En ala sitä väkisin parantamaan enää tänä syksynä vaan se saa olla ensi talven projekti jos jalat kestää.

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.130 5.36/km

+16,2°C  Raskasta. Parempi että oli. On ainakin palautuminen käynnissä. Pysähdyin taas samalle sillalle venyttelemään samat lihasryhmät kuin eilen. ...ja taas anoin peukaloa etureisille. Nyt myös vähän tuohon välillä vaivaavaan pohkeeseen. Se oli aika arka joten en paljon kiusannut sitä.

i. TV Kevyt 11km ks.134 5.24/km

+14°C Mukavan viileää juosta. Piti juosta Ladun majan pikku kakkonen mutta suunnitelma muuttui matkan varrella. Kotalammen pistolta puikkasin linjan polulle pitkin Mustalammen pistolle. Siitä seiskan latupohjaa, jota oli kunnostettu märimmältä kohdalta murskeella ja leveillä pitkospuilla. Hanhiperän lenkiltä Hanhiperäntietä Köhniön polulle. Asfalttia tuli parisen kilsaa. Kaikki muu polkua, latupohjaa ja hiekkatietä. Jalat huomattavasti paremmat kuin aamulla. Kaivoin sarvikuonon esiin. Hampaan juuren tulehdus on parempi mutta nyt tulehdus on poskiontelossa. Vähän googlaamalla tämäkin mahdollisuus selvisi. Ei siellä ole nestettä eikä ole edes nuhaa mutta täytyy kokeilla olisko huuhtelusta apua.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks.129 5.30/km

+8,2°C Hieman viileämpi kuin eilen aamuna☺Hieno keli kuitenkin ja aurinko paistoi. Huomattavasti parempi tuntuma kuin eilen aamuna. 

i. TV Kevyt 14km ks.131 5.09/km

+12...9,5°C  Meinasin jo laittaa pitkähihaisen paidan. Onneksi kuitenkin laitoin pyöräilypaidan taskuun ohkaiset villakäsineet. Ne saikin laittaa jo alkumatkasta. Reitistä yli puolet oli maastossa...tai no latupohjaa ja hiekkatietä. Yllättävän hyvä kulku. Ei nyt tietenkään mikään loistava mutta tähän saumaan hyvä.  Ei ole ollut sarvikuonosta ainakaan vielä mitään hyötyä. Pitää jatkaa valkosipulikuuria.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks.134 5.40/km

+2,5°C Pitää kohta kaivaa paksummat käsineet esiin. Olihan se jäykkää ja hidasta. Yleensähän minulla on häntäluun seutu jumissa mutta tänään oli keski- tai ehkä enemmänkin yläselkä jumissa. Pitäisi yrittää muistaa hieroa sitä obh-nordica laitteella.

i. 15,8km: WU + Reipas 10km + CD 

+12°C Ei lähtenyt kone käyntiin. Kyllä se hapenoton päälle kävi vaikka ei oikein huvittanut yrittääkkään. Juoksin eri reitin ettei tarvitse vertailla edellisiin reippaasiin. Ei jäänyt hyvä mieli. Vielä pari päivää ja sitten oikein lepopäivä juoksusta.

La

ap. Aamuhölkkä 6,5km ks.128 5.32/km

+12,7°C Odottelin sateen loppumista mutta sitten petti hermo. Sadetutkan mukaan Jkl oli ihan sadealueen reunalla ja sen olisi pitänyt loppua mutta tihutti se koko lenkin. Eipä oikeastaan haitannut.  Kengät vaan kastui. Mittari oli melkein koko matkan hihan peitossa ja menin kevyellä tuntumalla. Vasta loppumatkasta vilkaisin mittaria kun tarkistin että onko se mäen jälkeen päällä. Olin arvioinut että keskivauhti olisi n. 5,50/km mutta aika paljon meni vikaan. Eilen illalla kävin katsomassa Finlandia maratonin valon kymppiä Alballa. Olihan siellä nimimiehia viivalla. Tuloksista pisti silmiin Hakolan Jarin kova juoksu. Hvää vauhtia ikämiehelle 👍

i. TV Kevyt 10km  ks.134 5.10/km

+14,4°C Yllättävänkin hyvää vauhtia tuntumaan nähden. Pikkasen voimatonta menoa mutta ei paha. Oikean pohkeen sisäsyrjä taas vähän oireili. Tällä kertaa säästyin sateelta ☺

Su

ip. TV Kevytvauhtinen 23,7km ks.133 5.12/km

+10°C Nyt oli väsynyttä menoa. ...vai oliko se vaan henkistä kun on tiedossa kevyt viikko joka ei ole tällä kertaa satasenkevytviikko. Kaks`viis oli ohjelmassa mutta jätin Viitaniemen kiekan väliin. Tässäkin oli jo tekemistä.

Vko 36/23 Syyskuu Kova 1

Ma

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.129 5.36/km

+12,3°C Alku kevyttä mutta loppua kohdin alkoi vähän painaa. Varpaan nivel normaalia pahempi.

i. TV Kevyt 10km ks.136 5.14/km

+16,2°C Ihan ok kulku. Nyt alkaa olemaan juoksukelit kohdillaan. Onhan se kiva että kesällä oli lämmintä ja auriunkoista mutta ei ne hyviä juoksukelejä ole. Huomenna aamulla saattaa selvitä aamulenkistä kastumatta mutta iltalenkin suhteen menee säätämiseksi. Sekin vaihtoehto on että vaihdan vetojen ja reippaan paikkaa keskenään. Reippaan voi vetää pienessä sateessakin kuten viimeksi...silloin tosin taisi sataa vähän enemmänkin. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6,5km ks.131 5.31/km

+16°C Kylläpä juoksutuntuma heittelee. Nyt taas todella nihkeää. Sykkeetkin käyttäytyi poikkeavasti tai sitten vaan sykevyö vetää viimesiään. Juoksun aíkana tein päätöksen että jos ei vielä perjantainakaan kulje niin sitten oikeasti kevyt jakso. Tämä alkuviikko ei välttämättä kerro totuutta kevyenviikon syndrooman takia. Eipä tuo hammastulehduskaan auta asiaa.

i. 14km: WU + 6x800m/2min  CD

+11°C  Jäi lenkkisauna väliin kun piti odotella sateen loppumista ennen lenkille lähtöa. Täytyy tunnustaa että kävi jo mielessä että jätän lenkin väiin ja käýn vain saunassa. Onneksi tuli kuitenkin lähdettyä. Vetoharjoitus meni oikeastaan ihan hyvin. Menin suosiolla Harjun kentälle kun tiesin että yliopiston kentällä on etukaarteessa vesilammikko. Samalla vedot muuttui 900=>800m:iin ja vetomäärä 5=>6. Kentällä oli jo Miika ja Antero. Jaakko tuli vähän myöhemmin. Vaikka minulla oli huomattavasti lyhyemmät vedot ei ollu peesiapuja. Pojat meni ihan omaa vauhtiansa. Viimeksi oli ongelmia päästä oikeisiin vauhteihin parissa ensimmäisessä mutta tänään se onnistui ihan hyvin. Keskivauhdit vain ~0,5s/km kovempaa kuin viimeksi mutta toisaalta yksi veto enemmän. Tuo kahden minuutin palautus tuntuu ihan oikealle.  Alkuverkkaan pari aukaisua ja loppuverkan alkuun kolme 100...150m:n vetoa.

 Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.33/km

+6,8°C Nyt oli jo viileä aamu. Heti alussa pääsin juoksemaan vastatuuleen joten tuuli tuntui reisissä. Yläkropassa sentään oli pitkähihainen ja ohkaiset käsineet. Köhniöllä Erämiehen kadulla oli myös vastatuuli joten käännyin Kahakadulle vaikka jouduinkin juoksemaan hiekalla. Olen viimeaikoina välttänyt hiekkaa kun se syö kengänpohjia. Nyt nuo ainoat ehjät peruslenkkarit alkaa jo kulumaan pohjasta/kärestä puhki. Sitten on noita vanhoja missä ei ole enää vaimennusta. Itse juoksu sujui suht` kevyesti eli ei ole palautuminen valmis.

i. TV Kevyt 8km ks.126 5.22/km

+15°C Juoksu tuntui juuri mille pitikin eli väsynyttä menoa. Kerrankin maltoin pitää ohjelman mukaisessa kasissa. Ei tosin ollut hinkuakaan pitempään. Keskisykkeet alhaiset ja tuossa vauhdissa ne pitää ollakkin. Nuo alemmat sykkeet on näköjään jo normaali. Vielä vuosi sitten oli jo hyvät ja alhaiset sykkeet jos oli alle 140. Ikä tekee tehtävänsä ja on kai parantuneella peruskestävyydelläkin osansa asiaan. Seuraan edelleen noita leposykkeitä mutta enää ota stressiä niistä. Pitää sitten miettiä uudelleen jos ne alkaa kivuta yli 50:n.

 Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.35/km

+8,1°C Tuntui kylmemmälle. Johtui varmaan taas alun  vastatuulesta. Hyvä keli ja aurinko paistoi. Juoksu tuntui ihan hyvälle. Tänään menin tuon Kahakadun loppuun ja se lyhentikin reittiä yllättävän paljon. Lopussa piti vähän kiemmurrella että pääsi yli kutosen. En ole vielä puhunut/kirjoittanut tästä julkisesti. Oikean jalan varpaan nivelessä on ollut nivelrikko jo viime talvesta lähtien. Nyt se vasemmassakin. Se on oireillut jo useita viikkoja mutta tällä viikolla se on ollut alkulenkistä kipeämpi kuin oikea. Eipä tässä voi kuin seurailla miten se kehittyy.

i. TV Kevyt 14km ks.133 5.18/km

+17°C Odotin kevyellä tuntumalla hieman parempaa vauhtia mutta hyvä näinkin. Juoksin pitkästä aikaa Haukkalan kautta. Olen kyllä aiemminkin juossut pyörätietä rannan kautta mutta nyt taisin jatkaa eka kertaa vielä eteenpäin polkua pitkin. Sitä pääsi aina latu-uralle, joka laskee Tuomijärvelle, asti. Ihan ok polku. Hieman juurakkoa. Hieman tuli ohjelmaa pitempi lenkki mutta kompensoin sitä kävelemällä loppumäkiä.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.126 5.30/km

+13,8°C Melkein tyyntä. Aika normi aamulenkki. Hieman jäykkää. 

i. 15,6km: WU + Reipas 8km + CD

+15°C Keli oli hyvä, tuntuma oli hyvä, vauhti tuntui hyvälle mutta kello ei vaan tykännyt. Vauhti oli samaa kuin kolme viikkoa sitten mutta 8s hitaanpaa kuin kaksi viikko sitten. Sykkeet 6 pykälää alhaisemmat kuin kolme viikkoa sitten eli ei vaan irronnut. Tätähän silloin pari viikkoa sitten uumoilin että tällaista voi tapahtua. Mutta ei se mitään. Harmittaisi jos tuntumakin olisi ollut huono. Luulen että tästä palautuu suht` nopeasti.

La

a. Palauttava 6,4km ks.126 5.33/km

+14°C  Jäykkää ja väsynyttä. Palautuminen käynnissä. Kahdesti pysähdyin venyttelemään. Ensimmäisellä kerralla pohkeita kun sellaiseen tuli hyvä paikka sillan kohdalla. Toisella kerralla etureisiä. Kummatkin oli aika pökkelöitä.

i. TV Kevyt 10km ks.132 5.21/km

+17°C Taisi se eilinen kuitenkin käydä kropan päälle. Ei ollut kevyttä ja kivaa. Juoksin lenkin minun mielestä kovilla adidaksilla. Tuli mieleen että jos vetäisi kymppi millin poralla kantaan pitkittäisen tai poikittaisen reiän niin tulisiko jousto vähän löysemmäksi. Pitääpä testata jollain vanhalla lenkkarilla jolla ei enää juuokse.

Su

a. TV "Kevyt 26km ks.134 5.11/km

+15,5°C  Ylämäissä huomasi että reidet oli tyhjät ja vitosen jälkeen tuntui pohkeissakin. Loppulenkistä kiersin korkekosken lenkkiä keräten kilometriä. Niitä tuli sen verran että sai huoletta kävellä loppuylämäet. Alussa näytti että keskitahti menee sinne 5,20 paikkeille ja mikäs siinä. En yhtään yrittänyt kovempaa vaan yrin pitää juoksun rentona. Viikon keskimääräinen lenkkipituus noin 10,5km.