Vko 48 (23-29.11)

 Ma

Juoksua 8,7km

2.6°C  Juoksu tuntuikin yllättävän hyvälle. Eilinen ei painanut vaikka olisi voinut painaakkin. Pimeää ja märkää, toisaalta sulalla on kivempi juosta kuin liukkaalla :-)

Ti

a. Juoksua 6km

+0,3°  Ei niin freesiä kuin eilen. Pimeää ja märkää.

i. Juoksua 10km

-0,2°C  Olisi ollut reippaan päivä mutta killerinsuora oli luminen ja jäinen. Köhniöllä ei ollut lunta mutta tie alkoi jo jäätymään. Alenpana ei ollut kuin ihan paikoin liukasta mutta ei ollut enää intoa etsiä mahdollista reippaan lenkkireittiä. Pari lenkkiä on mennyt polven kanssa ihan ok ja ei viitsi ottaa lipsuttelun takia pahempaa vammaa. Sattui ajottain polveen kuitenkin...

Ke

Sauvaharjoitus 20,2km: 7,4km + 6 x Sauvarinne + 7,3km

-2.7°C  Alkaa olemaan hieman motivaatio-ongelmia tuon polven takia. Jossainhan se raja tulee vastaan mutta katsotaan nyt koska se tulee. Tein yhden vedon enemmän kuin aiemmin ja meni ihan ok. Mäethän ei lopu tuon sauvarinteen jälkeenkään. Tein pienen lisänousun Mustalammen pistolle että sain tuon 20 täyteen. Kelin takia harjoitus sijoittui automaattisesti tuonne Kauramäen suuntaan. Kypärämäki olisi ollut liian liukas lumen takia. Garminin puolella kuvia keliolosuhteista.

To

Juoksua 11km

+2.8°C  Tiet sulat ja juoksukin tuntuman puolesta ihan ok. Loppumatkasta meni jo vähäksi matkaa linkkauksi. Huomenna saattaa olla liukasta. Periaatteessa ohjelmassa reipas mutta pitää katsoa keli ja mielitila.

Pe

Juoksua 10km

-0,8°C  Mittailin jo karkeasti että Soidenlammen ympäristöön saa hyvin kuuden kilsan baanan reippaalle. Siellä oli kuiten lunta enemmän kuin Kotalammella joten se siitä. Näin jälkeenpäin ajatellen ehä hyvä näin.

La

Juoksua 6,5km

-0,8°C  Kiertelin Kotalampea palauttavana harjoitus mielessä. Väsynyttä menoa ja sykkeet korkealla. Huominen ohjelmanmukainen lenkki hieman huolestuttaa, varsinkin kun pitää penkkiurheilun vuoksi lähteä suht aikasin aamulla.

Su

Juoksua 24km

-0,3°C  Sykkeet taas turhan korkeat! No, huomenna lepo ja todennäköisesti tiistaina maastopyörälenkki. Jo ennen 1/3 matkaa alkoi polvi pettämään alta. Varauduin jo juoksemaan lyhyintä tietä kotiin mutta onneksi meni ohi. Sen jälkeen oli vain väsymystä. Tuli kuitenkin vuoden pisin lenkki.

Viikkon liikuntaa 10h 45min ja juoksukilsoja 88.

Vko 47 (16.11-22.11)

 Ma

Juoksua 6,5km

+2,2°C  Alussa tuntui liian hyvälle ja tuli mieleen että onkohan palautuminen edes alkanut kunnolla. Garmin alkoi sekoilemaan. Ei löytänyt sykevyötä ja oli todella hidas. Kännistin uudelleenkin mutta sykettä ei löytynyt. Nyt jälkeenpäin tuli mieleen että olisiko ollut ohjelmapäivitys  meneillään kun yritin käynnistää. Nyt se on päittänyt itsensä ja tuntuu nopeammalle mutta ei löydä sykettä. Pitänee jossain vaiheessa buutata koko kello. Nyt ei vaan jaksa aloittaa päivittämään näyttöruutuja uudelleen.

Ti

a. Aamulenkki 5,5km

4.2°C Kropan herättelyä iltalenkkiä varten. Hieman oli jäykähköä ja kävelin suosiolla Köhniön ylämäen. Mukana oli kumpikin mittari 920 sekä 310. Boottasin 90:n mutta ei löydä sykettä mutta 310 löytää. Harmi homma. Täytynee käyttää vanhaa mittari silloin kun haluaa tietää sykkeen ja muulloin uudempaa.

i. Juoksua 9,9km: 2,8km + 5km + 2km

3.6°C  Olin kahden vaiheella mennäkö sauvarinteeseen vai vetääkö reippaan. Päädyin reippaaseen jo kelinkin puolesta. Oikeastaan oli tarkoitus vetää kutonen mutta jäi epähuomiossa vitoseen. No, enskerralla sitten osaa laittaa mittariin oikeat asetukset ettei tule tällaista lapsusta. Huijasin sen verran että lähdin Kypärämäen liikenneympyrästä alamäkeen mutta en käynyt kääntymässä lähtöpaikalla. Reitille tulee kaksi monttua alikulkutunnelin takia mutta muutoin melko tasaista. Toisen montun väistin ajoradan kautta kun ei sattunut juuri silloin autoliikennettä. Vanhasta mittarista on hieman hankalampi seurata väliaikoja ja vauhtituntumakin on hieman hukassa. Näin jälkeen katsottuna päin vauhti oli kuitenkin melko tasaista keskivauhdin ollessa 4,30/km ja keskisyke 171.

Ke

Juoksua 9km

5.6°C  Raskasta. Ehkäpä hyvä niin sillä se voi olla merkki että palautuminen on käynnissä. Vauhti tuntumaan nähden kohtuullinen. Jospa huomenna tulisi edes pieni tauko sateeseen jotta pääsisi lähtemään sateettomana ajankohtana hölkkäämään.

To

Juoksua 13,6km

+7°C  Välillä hieman maastojuoksuakin vaikka olikin hieman märkää ja kuraista. "Kuntokympillä" linjansuoran alussa oli 3-4 kaatunutta kuusta reitillä. Ei päässyt yli vaan piti kiertää metsän kautta. Tiesin että Myllyjärven rannassa on märkää mutta en sitä että sen jälkeenkin oli tosi kuraista, meni kävelyksi-kiertelyksi. Juoksutuntuma kohtalainen muttei mikään freesi. Ranteessa vanha mittari jolla sai sykkeet mutta ei oikeita nousumetrejä. Huomenna olisi sauvarinnepäivä mutta antaa nyt kattoo teenkö ja jos teen niin missä. 

Pe

Sauvaharjoitus 18,6km: 7km + 5 x Sauvarinne + 7km

-3.9°C  Tulikin pieni kiire lenkille kun havaitsin sadetutkasta lähenevän lumisade alueen. Sade alkoi heikkona toiseksiviimeisessä vedossa. Treeni oli ihan hyväntuntuinen. Juoksuosuuksia hieman enemmän kuten keskiajastakin näkee. Otin 310XT:n taskuun jotta sain sykkeet talteen. Varsinkin ihan loppumatkasta ikäviä tuntemuksia polvessa. Huomenna lyhyt palauttava hölkkä.

Uuteva voiteena polveen olen käyttänyt Zostririx merkkistä voidetta jonka vaikuttava aine on Capsaicin eli suomeksi Kapsaisiini(chilipaprika) jota on 0,1%. Aiemmin sitä oli 0,06% mutta ei tämä edes lämmitä kunnolla ennenkuin laittaa muovin ja idealsiteen päälle. Nettiä selaillessa käyttäjät kertoo sen polttavan kuumottavasta vaikutuksesta. Se että se ei vaikuta minulla niin voimakkaasti johtunee siitä että iho on jo tottunut Finalgon voiteeseen jota pidän voimakkaampana kuin Zostrix.

La

Juoksua 6km

0.4°C  Tämä oli se kevyt ja palauttva. Laitoin ensi kertaa nastat alle. En sitten tiedä oliko niistä apua mutta ei ainakaan haittaa. GPS hieman sekoili parilla ensimmäisellä kilsalla. Tuntuma ihan ok. Toivottavasti pyörätiet ehtii sulaa huomiseksi iltapäiväksi. Huonolla tuurilla voi pyörätiet olla paikoil peilijäälläkin.

Su

Juoksua 22km

3.1°C  310XT:n akku loppui heti alkumatkasta. Mietin lähtiessä että otanko 920:n taskuun mutta en sitten nähnyt sille lisäarvoa. Reitti oli kuitenkin sama kuin viikko sitten. Juoksu kulki ihan suht`koht kevyesti mitä nyt lopussa jaloissa normaalia pientä väsymystä. Ensimmäisellä ja viimeisellä kilsalla vähän loskaa ja jäätä, muutoin sulat tiet. Hiekkää vaan oli kylvetty joka paikkaa mutta onneksi reunassa oli pääosin puhdas asfaltti. Heräsin ensimmäisen kerran 5:30 ja kun katsoin ulos niin menin takaisin nukkumaan. Jos olisi ollut sulempi keli, niin olisin ehtinyt tehdä lenkin ennen hiihtoja.

Viikkoon liikuntaa 10h 17min josta juoksua 78,5km.

Vko 46 (9-15.11)

 Ma

Juoksua 9km

+3,5°C  Oli jo paikoin hieman liukasta kun tienpinnat alkoi jäätymään. Juoksu kulki ihmeen hyvin siihen nähden että eilen illalla särki niveliä ja lihaksia. Se iltapäivän ulkoilu tyttöjen kanssa oli hieman liikaa mutta luvattu mikä luvattu. Sykkeetkin oli alhaiset. Tämä on nyt taas niitä tilanteiteita että onko palautunut vai ei. Saattaa olla vielä lämpökin päällä lihaksistossa. Huomenna sen näkee.

Ti

a. Aamulenkki-Apteekki 6,6km

-2,1°C Tiet kuurassa. Ihan ok aamulenkiksi. Olisin lähtenyt vähän aikasemmin mutta apteekki aukeni vasta kahdeksalta. Eipä tarvinnut lähteä pyörällä liukastelemaan.

i. Juoksua 8,4km

-2.8°C  Jäi sitten sauvarinnetreeni haaveeksi kun sauvasta irtosi piikki ja eihän se pitänyt jäisessä maassa. Jätin sauvat latupohjan varteen ja jatkoin julksulenkkinä. Ihmeen hidasta vauhtia.

Ke

Juoksua 10,6km

+2,4°C pimeää ja märkää. Loppupuolisko väsynyttä menoa. Kyllähän sitä juoksi mutta ei se kivaa ollut. Täytynee lyhentää huomista suunniteltua ohjelman mukaista lenkkiä jos siltä tuntuu.

To

Juoksua 10,5km

+5,9°C  Viikon parasta vauhtia...no se nostaa keskivauhtia kun käveleskelin ylämäkiä :-) Olisi varmaan tarennut puolibörjeilläkin. Valitsisin kuitenkin kuivemman kelin vaikka sitten olisikin kylmempää mutta ei liukasta. Positiivista että takareidet on ollut kunnossa tällä viikolla. Polvet ei tietenkään mutta se on jo osa juoksua. Huominen on hieman auki. Periaatteessa sauvarinnepäivä mutta mutta... se on kuitenkin kova treeni.

Pe

Sauvaharjoitus 12,8km: 4,1km + 5 x Sauvarinne + 4,1km

+3,6° Ei mitenkään helppoa, ainakaan juoksuosuuksilla. Sykevyö oli kyllä mutta lähetin unohtui eli ei sykkeitä. itse sauvarinnenousut meni ihan ok tehokkaasti muutoin hieman väsynyttä menoa. Polvikin oireili varsinkin menomatkalla.

La

Juoksua 6,8km

+2,8°C  Ensimmäise kolme kilsaa oli jäykkää menoa. Käveleskelin taas mäkiä jotta sai riittävän alhaisen kuorman. Polvi on ollut taas aktiivisessa hoidossa ja tänään ei kipuillut pahemmin.

Su

Juoksua 22km

+1,8°C Tämä lenkki ei mennyt enää kevyen puolelle. Täytynee palautella ainakin pari päivää. Suunnittelin juoksusuunnan siten että tuulesta oli mahdollisimman vähän haittaa. Polvi haittasi vähän alussa ja enemmän lopussa. Takareidet alkoi ihan lopussa jäpittämään siten ettei alamäkijuoksu ollut enää rentoa. Kotona pöydän ääreen istuessa huomasin että sukka oli ihan veressä. Sitten saikin puhdistella verijälkiä lattiasta. Viereisen varpaan kynsi oli näköjään hangannut ihon rikki.

Viikkon kuntoilua 9h 8min ja juoksua siitä 74,1km. Viimeksi tammikuussa enemmän viikkokilsoja.

Vko 45 (2.11-8.11)

 Ti

a. Aamulenkki 5,4km

+10,3°C  Eilinen oli suunniteltu lepopäivä. Ihan takareisienkin takia oli varmaan paikallaan. Olihan ne taas jäykät mutta ei niin pahat kuin pelkäsin. Ei tarvinnut yrittää juosta hitaasti, se meni ihan itsekseen :-)

i. Sauvaharjoitus 18,3km: 6,8km + 5 x Sauvarinne 7km

+8,6°C  Välillä kevyttä vesitihkua. Olin kahden vaiheella että lähdenkö tuonne Keljonkankaan suunnalle vai otsalampun kanssa Kypärämäkeen. Keljonkangas voitti kun ajattelin että siellä tulee hieman kevyempi treeni. Vielä viimeisessä sauvarinnevedossa tuntui että jalat pääsi kevyemmälle mutta "loppuverkassa" alkoi painamaan jaloissakin. Kilsoja tuli hieman enemmän kuin olin ajatellut. Menomatkalla näki vielä mennä Soidenlammen pimeää reunaa mutta paluumatkaalla tulin valaistua osuutta. Alku- ja loppumatkalla oli sen verran kuraista että meinasin muutaman kerran kaatua. Tehokas treeni!

Ke

Juoksua 7km

+6,8°C  Alussa sattui polveen. Juoksu kulki kohtuullisesti siihen nähden että eilen oli rasittava päivä. Sunnuntain ja eilisen pidemmän jälkeen nyt myös päkiän alla särkevä kipu.

To

Juoksua 12,4km

+6,8°C  Eilisen kevyen päivän jälkeen juoksu kulki ihan kohtuullisen hyvin. Vaikka olikin kova tuuli, niin haittaa siitä oli vain sillalla ja satamassa.

Pe

Sauvaharjoitus 14,8km: 4,9km + 5 x Sauvarinne + 4,8km

+7,5°C  Näistä sauvatreeneistähän on alkanut tulemaan tehotreenejä :-) Alkavat jo kehittämään maksihapenottokykyä. No, siihen ei paljon tarvita. Hyvä ja kova treeni kuitenkin. Huomenna lyhyt kevyt palauttava.

La

Juoksua 8,5km

+7,2°  Garmin kertoi palautumisen olevan hyvää mutta juoksu alkoi painamaan jaloissa jo vitosen jälkeen. Olisi riittänyt lyhyempikin.

Su

Juoksua 20,4km

-0,4...+0,5°C  Heti alusta lähtien vähintään 10s/km hitaammin kuin viime sunnuntaina. Oikeastaan sitä odotinkin ja tavoite oli 5,30 keskivauhti. Loput 4km ylämävoittoista tuli kuitenkin niin hitaasti ja raskaasti ettei tavoite ihan täyttynyt.

Viikkon liikuntaa 11h 10min ja noumetrejä 1489