tag:blogger.com,1999:blog-41275504552710622242024-03-14T08:17:27.574+02:00Jarin treenitYleistä höpinää kuntoilijan kestävyysjuoksuharjoittelusta vammojen keskellä.Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.comBlogger1779125tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-46986321687091073032024-03-01T10:12:00.004+02:002024-03-01T10:24:47.051+02:00Helmikuu<div class="separator"><div class="separator" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><div class="separator" style="clear: both;"><br />Näköjään kolme juoksukokeilua. En ole oikein varma onko tuo takareisi lihaskipua vai vanha hamstring syndrooma. Lähden siitä että se on lihaskipua ja kokeilen tehdä pari kolme lenkkiä viikossa. Positiivista että pohje on nyt parantunut.</div><div class="separator" style="clear: both;">Piti napata Garmin Connect mobiilista kuvaruutukaappaus edellisen 12kk:n raportista. Se ei siis ole tämän talven eikä kalenterivuoden kilsat mutta nätin näköiset lukemat :-) Saattaahan olla että tälle talvelle tulee se kolme tonnia mutta ei ole mikään pakkotavoite vaan lisään juoksua jalkojen ehdoilla.</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi15rAxn5fpFZBpt-wNHvzMuNrga4S9CRtsvbl14T48cdUaAuuVsmWDCPIkWooStdC4LgEqTC8PRNVJv11llbOMfaATUWU9T4u5KXaMmfYEDCdNhBVKjfUXF1ur-EqZ_U4Duh1bGLoIZ-Gh77zEGy05Gspej29HVnc5yigB5dxoyO0LUTdpNZs83jodta5b/s639/ScreenHunter%20396.jpg" style="display: block; margin-left: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi15rAxn5fpFZBpt-wNHvzMuNrga4S9CRtsvbl14T48cdUaAuuVsmWDCPIkWooStdC4LgEqTC8PRNVJv11llbOMfaATUWU9T4u5KXaMmfYEDCdNhBVKjfUXF1ur-EqZ_U4Duh1bGLoIZ-Gh77zEGy05Gspej29HVnc5yigB5dxoyO0LUTdpNZs83jodta5b/s639/ScreenHunter%20396.jpg" style="display: block; margin-left: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><img alt="" border="0" data-original-height="1493" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pv_WoTGceMjQo6nzU-UK_ozge017WkLCe89TzlpdlGx0fQ6mpGJpLbfpn8Txs2cpOC7ZSkVugUVHaspzXFZJbZSMePDLhXGqm7AriDL9_t3X0MqfGElijsDz5mhJROg9yrLhR4_DjQFcjLzwr1_14DVJMv-k4Sdg3XHfPCIuY4f6MQDgibUo5n5idrhb/s320/IMG_20240229_194526.jpg" /><img alt="" border="0" data-original-height="380" data-original-width="639" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi15rAxn5fpFZBpt-wNHvzMuNrga4S9CRtsvbl14T48cdUaAuuVsmWDCPIkWooStdC4LgEqTC8PRNVJv11llbOMfaATUWU9T4u5KXaMmfYEDCdNhBVKjfUXF1ur-EqZ_U4Duh1bGLoIZ-Gh77zEGy05Gspej29HVnc5yigB5dxoyO0LUTdpNZs83jodta5b/w320-h190/ScreenHunter%20396.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi15rAxn5fpFZBpt-wNHvzMuNrga4S9CRtsvbl14T48cdUaAuuVsmWDCPIkWooStdC4LgEqTC8PRNVJv11llbOMfaATUWU9T4u5KXaMmfYEDCdNhBVKjfUXF1ur-EqZ_U4Duh1bGLoIZ-Gh77zEGy05Gspej29HVnc5yigB5dxoyO0LUTdpNZs83jodta5b/s639/ScreenHunter%20396.jpg" style="display: block; margin-left: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><br /></a></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pv_WoTGceMjQo6nzU-UK_ozge017WkLCe89TzlpdlGx0fQ6mpGJpLbfpn8Txs2cpOC7ZSkVugUVHaspzXFZJbZSMePDLhXGqm7AriDL9_t3X0MqfGElijsDz5mhJROg9yrLhR4_DjQFcjLzwr1_14DVJMv-k4Sdg3XHfPCIuY4f6MQDgibUo5n5idrhb/s1493/IMG_20240229_194526.jpg" style="display: block; margin-left: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pv_WoTGceMjQo6nzU-UK_ozge017WkLCe89TzlpdlGx0fQ6mpGJpLbfpn8Txs2cpOC7ZSkVugUVHaspzXFZJbZSMePDLhXGqm7AriDL9_t3X0MqfGElijsDz5mhJROg9yrLhR4_DjQFcjLzwr1_14DVJMv-k4Sdg3XHfPCIuY4f6MQDgibUo5n5idrhb/s1493/IMG_20240229_194526.jpg" style="display: block; margin-left: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><br /></a></div></div>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-75203538658734657372024-01-31T20:11:00.001+02:002024-01-31T20:11:24.544+02:00Tammikuu 2024<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNpfIXzverYENjOLXqQAdkDFhDo5VUVLMl0vGUzb8bu76llQ9LH0_kM_3d8pSrAuDW5-O619owifl7n8zqZl2Ztei5K231oXLl1iVGWBnDXWZNJeciCZYB7Ec8BBODcQp6YnizYEMZ7XpFBGGe3abRcRNkAxLjvA21IGp4K7L4GiWugN9o36mInNS9dJh0/s715/ScreenHunter%20389.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="396" data-original-width="715" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNpfIXzverYENjOLXqQAdkDFhDo5VUVLMl0vGUzb8bu76llQ9LH0_kM_3d8pSrAuDW5-O619owifl7n8zqZl2Ztei5K231oXLl1iVGWBnDXWZNJeciCZYB7Ec8BBODcQp6YnizYEMZ7XpFBGGe3abRcRNkAxLjvA21IGp4K7L4GiWugN9o36mInNS9dJh0/s320/ScreenHunter%20389.jpg"/></a></div>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-78939173160727442952024-01-07T22:43:00.005+02:002024-01-07T22:43:50.225+02:00Vko 01/24 Pakkasviikko<p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmbXtCgFT_XBSwB1Td57adbUKbVe2elzDnR3E0325FNRX3W_5XEAk96EtcuYbBJ755yXAK0urCHNLruBT5oOv8tygAfLfKOfjHRDgLoqRBCdkZMpqdsgZzRPgFeIUqgAtYxfb6uIZvXdPTWrU1jNxIKZM1K6Ht7SzxGelhNNCjywaHE1AG7KHKbyCat9m/s731/ScreenHunter%20383.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="557" data-original-width="731" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmbXtCgFT_XBSwB1Td57adbUKbVe2elzDnR3E0325FNRX3W_5XEAk96EtcuYbBJ755yXAK0urCHNLruBT5oOv8tygAfLfKOfjHRDgLoqRBCdkZMpqdsgZzRPgFeIUqgAtYxfb6uIZvXdPTWrU1jNxIKZM1K6Ht7SzxGelhNNCjywaHE1AG7KHKbyCat9m/w423-h244/ScreenHunter%20383.jpg" width="423" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Tikkakosken lentoaseman lämpötilat<br /><br /></i></td></tr></tbody></table><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEUadZD9Gk-THmpLsV3_V7iLSBFnC9DUZx-MPdaEzlZZIBVg9_xPsrXkeIUjLoqbbsxczqb9HOzepfglEtCM63wjv94bPI0TiqQ7Fkw0TPYxKCBDim9ftg6k-40pstlMtXIKmTGT3eSMloQiYxJo4sfF3_j4_aLDQtxOSUUOgLKvXFNI_fazjCvTdxBT2v/s811/ScreenHunter%20382.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="277" data-original-width="811" height="109" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEUadZD9Gk-THmpLsV3_V7iLSBFnC9DUZx-MPdaEzlZZIBVg9_xPsrXkeIUjLoqbbsxczqb9HOzepfglEtCM63wjv94bPI0TiqQ7Fkw0TPYxKCBDim9ftg6k-40pstlMtXIKmTGT3eSMloQiYxJo4sfF3_j4_aLDQtxOSUUOgLKvXFNI_fazjCvTdxBT2v/w364-h109/ScreenHunter%20382.jpg" width="364" /></a></div><br /><p></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-5668331630698665172023-12-25T10:06:00.009+02:002023-12-31T15:42:35.074+02:00Vko 52/23<p><b>Ma</b></p><p></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.133 5,44/km</b></p><p>-3,8°C Jäykkää ja väsynyttä menoa. Eilen annoin vähän peukaloa pohkeille mutta ei ne olleet yhtään paremmat. Illalla vielä lyhyttä ja kevyttä.</p><p><b>i. TV Kevyt 11km ks.130 5,36/km</b></p><p>-4,2°C Oli jo Viitaniemessä seiskan jälkeen pelko että joutuuko jopa kävelemään tuon pohkeen takia. Ylämäkihän sitä rasittaa mutta nyt se meni alamäessä ihan jäkkiin. Annoin sille päivällä peukaloa ja venytin kunnolla. Saattoi ottaa siitäkin itseensä. Alkaa jo vaikuttamaan juoksutekniikkaakin kun ei pohkeet toimi kunnolla. Ensimmäinen kilsa oli melkein kuutta minuuttia. Ei se juoksu muutoin huonolle tunnu. Oikeastaan vuoden "tavoitekilsat" on jo täynnä. Toinen pieni "tavoite" olisi 37km:n päässä mutta se ei nyt ole niin tärkeää. Hiihtokilsa"tavoite" on vajaan 70km päässä ja sehän tulee jo kolmella lenkillä kunhan vaan latuja ajettaisiin. Nyt joutui laittamaan kylmää pohkeeseen.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>ip. Hiihtoa 32km ks.124 </b></p><p>-6,5...-8°C Soidenlammen mittarissa -12. Pohje kestää paremmin hiihtoa vaikkei se siinäkään ole kivuton. Ensimnmäinen puolisko rauhallisesti ja loppupuolella ylämäkiä jo ihan normaalitahdilla. Kyllä sen tunti naamassa että pakkanen kiristyi. Aurinkokin näyttäytyi juuri ennen kuin se laskeutui. Paistoi kuitenkin hienosti puiden latvustoihin vaikkei häikässytkään. Huomenna varmaankin samanmoinen. En taida tehdä suksille mitään. Eihän ne kovin liukkaat olleet mutta eipä niitä oikein paremmaksikaan saa.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>ap. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13245346401" target="_blank">Hiihtoa 31km</a> </b></p><p>-8,7...-10,5°C Piti laittaa lähtiessä ylimääräinen takki päälle jonka olisi voinut jättää lähtöpaikalle mutta enpä sitten muistanut. Ajoittain sormille vähän kylmä. Kahteen tuntiin mennessä sykevyö oli tippunut jo kaksi kertaa ja kolmatta kertaa en enää nostanut. Annoin olla vatsan päällä mutta piti ottaa vähän ajan päästä lähetin irti kun lähetti haamusykkeitä. Ensimmäinen vitonen hidas kun latu köhniölle oli ajettu joskus ennen joulua ja killerin alikulun läpäisy oli vähän sähläämistä. Olin vielä lähtiessäkin kahden vaiheilla että kumpaan lähden hiihtämään. Laajavuori sitten valikoitui ihan vaihtelun vuoksi. Kuntokasilla oli pieni pätkä ilman latua mutta muutoin oli hyvät ladut. No, kuntokasilla oli ajettu vain luisteura ja välillä samalla rikottu pertsan latua. Aurinkokin paistoi mutta niin alhaalta ettei sitä näkynyt.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>ap. Hiihtoa 26km ks.128 </b></p><p>-6°C <i><span style="font-size: x-small;">"Huononpi luisto kuin eilen vaikka luulisi toisinpäin. Luistona eilen Start HF +5...-10 ja tänään Vauhdin LF polar -2...-20. Olisi tietenkin saanut olla toisinpäin nämäkin. Alussa pito sama kuin eilen mutta vertailuna Rex uuden lumen -1...-12. Rexi ehkä piti vähän paremmin mutta luisto sama." </span></i>Tämä Garmin connectista. Nyt se sitten tapahtu mitä olen pelännyt. Pohkeen Jumi ja kipu tippui akillesjänteeseen. Nyt on sitten molemmat akillekset kipeenä. Oma vika. Levolla ja hoidolla olisi <u>ehkä</u> voinut välttää tämän. Ei ollut tänään oikein mono syönnillään. Ylämäissä kävi normaalia enemmän hapenoton päälle. Oikeastaan piti jättää jo pariinkymppiin mutta hiihdin vielä kerran Hanhiperän.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>ip. Hiihtoa 26km ks.131 </b></p><p>-5,8°C Reipas itätuuli. <span style="font-size: x-small;"><i>"Luistona Vauhti HF mid +1...-8. Pitona sama Rex kuin eilen. Parempi luisto kuin eilen. Saattoi olla viikon paraskin. Pito taas hieman herkällä. Saapi nähdä sanoiko akillesjänne sopimuksen irti viimeisessä jyrkässä ylämäessä. Aamulla näkee." </i></span>Sattuihan se akillekseen koko matkan. Tuo akilles mikä kipeytyi aikasemmin ei haittaa hiihtoa mutta tämä tuoreempi on aika paha. Jo Keljonkankaalta noustessa tuli mieleen että mitä jos akillesjänne katkeaa siinä jyrkässä ylämäessä missä sattui pahiten. Välillä tulee noita kunnon lipsahduksia kun mäki on jyrkkä. Jospa se nyt rauhottuisi kylmällä ja mehiläismyrkkyvoiteella. Hiihto muuten paremman tuntuista kuin eilen.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>ap. Hiihtoa 29km ks.128 </b></p><p>-10°C Paikoin tuuli ikävästi, mutta vain paikoin. Eilisellä voitelulla liikenteessä. Akilles oli aamulla samantuntuinen kuin edellisenäkin aamuna. Nyt välttelin jyrkkiä mäkiä eli en lähtenyt Keljonkankaalle asti. Hiihtokin oli varsinkin ylämäessä lyhyempää askellusta ja potkukin oli lyhyempi. Kotalammen ja Ylämyllyjärven pistot oli liukkaampia kun niitä ei oltu ajettu tänään. Ajetulla ladulla ei ollut eilistä luistoa. Huomenna pitää vielä koettaa tareta hiihtää mutta maanantaina taitaa jäädä jo väliin. </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ap. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13300938286" target="_blank">Hiihtoa 52km</a> ks.133 </b></p><p>-22...17,5°C Soidenlammen mittarissa. Ensimmäinen lukema mennessä ja toinen lähtiessä. Oliko sitten josain vaiheessa enemmän? Pukeutuminen meni aika nappiin. Alussa ylhäällä oli alussa vähän kylmä peukaloille mutta auttoi kun sai kropan muutoin lämpimäksi. Toisella juomakerralla ehti kroppa vähän jäähtyä ja taas peukalot hieman kärsi mutta mäkeen hieman lisää kierroksia niin lämpeni. Laseja ei voinut käyttää kuin ladulle kävellessä kun ne meni jo jäähän. Oli tosiaankin ensimmäisen kerran juomaa mukana...eikä mennyt edes jäähän :-) Voitelusta ja tilastointia otsikon linkistä garmin connect sivulla. Nuosua lenkille melkein 850m mutta hyvällä pidolla ei ollut liian rasittavaa. Jaksaminen oli hyvää. </p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-27354167461249641632023-12-18T16:32:00.009+02:002023-12-24T17:43:31.595+02:00Vko 51/23<p><b>Ma</b></p><p></p><p><b>a. Hiihtoa 31km (P) ks.119 </b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBBwqbsep1kq9tS-3h9-QWj9ac05kSGF3m9VIjhqipP0mVo5uTf0nRPHLGZ0dlEG5ZDQfK5E9Vi4dPsFa0IJ8rqlGq4cJMnOVQPsR48EL9DFYeuiU33PZCZsRlb0rn-Wf29byHVH69Dv4aq-pZqsjxW_JWYu3qCETO_krDkswEv-TliZvihLeh5yaZIInM/s1452/ScreenHunter%20380.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="386" data-original-width="1452" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBBwqbsep1kq9tS-3h9-QWj9ac05kSGF3m9VIjhqipP0mVo5uTf0nRPHLGZ0dlEG5ZDQfK5E9Vi4dPsFa0IJ8rqlGq4cJMnOVQPsR48EL9DFYeuiU33PZCZsRlb0rn-Wf29byHVH69Dv4aq-pZqsjxW_JWYu3qCETO_krDkswEv-TliZvihLeh5yaZIInM/w542-h106/ScreenHunter%20380.jpg" width="542" /></a></div><p>-3°C ...tai en tiedä mitä se oli Soidenlammella. Kiersin kaikki lenkit. </p><p><i><span style="font-size: x-small;">Hiihtokauden avaus. </span></i><i><span style="font-size: x-small;">Pitona viikko kaks sitten laitettu Porkkana (pari kerrosta) ja päälle Rex uuden lumen -1...-12. Hieman oli herkkä pito joten Keljonkaalla pintaan Vauhdin K9 +2...-1. Pito parani hieman mutta olisi saanut olla seinäpito näin ensimmäisellä hiihtolenkillä. Ladut hyvässä kunnossa paitsi Hanhiperällä vain osittain pertsan latu.</span></i></p><p></p><p></p><p>Tuon kursivoidun tekstin kopioin garmin connect:ista. Hieman oli väsynyttä menoa. Positiivista että hiihtotekniikka oli heti ensimmäisellä lenkillä tallessa. Noh, alussa tuli pari horjahdusta taaksepäin mutta pysyin jaloillani. Pohkeet oli melkoisen jumissa. Huomasin sen jo lauantaina lenkin jälkeen. Jalkaterässä pieniä tuntemuksia mutta ei paha. Hiihtäessähän nuo jalkateräongelman alkoi viime talvena. Laitoin tuon sykekäyrän havainnollistaakseni millaista intervallia tuo hiihto on mäkisessä maastossa. Keskisyke kuitenkin todella alhainen. Huominen lenkkeily on hieman auki. En viitsisi alkaa pelkästään huomisen takia leikkimään pehmeiden voiteiden kanssa. Onhan minulla tietenkin Zero:t joilla voisi hiihtää jos on märkä keli. Soidenlammen korkeudella (200...220m) voi kuitenkin olla kylmempää kuin täällä mäen päällä (~155m). Keskustan paikkeilla se kyllä menee selkeesti plussan puolelle...kai. Voi olla että teen pari lyhyttä juoksulenkkiä.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p></p><p><b>i. Hiihtoa 25km (P) ks.117 </b></p><p>+0°C Alussa pienen räntäkuurin jälkeen plussalla mutta lumi ainakin menin miinuksen puolelle aika nopeasti. Alkuperäinen suunnitelma oli heti alussa lasketella Keljonkankaalle. Yritin kuitenkin Soidenlammelta lähteä Mustalammen suuntaan. Pääsin ensimmäistä ylämäkeä 100m kun Zeron pohjissa oli jo sellaiset paakut että piti kääntyä takaisin. Sinne ei nimittäin oltu hiihdetty räntäsateen jälkeen. Ihme vaan ettei se lumi tarttunut Kotalammen pistolla. Kiersin Soidenlammen ja toiselle kiekalle lähtiessä alkoi jo hieman lipsumaan. Suuntasin vasta sitten Keljonkankaalle. Takasin tullessahan on pääsääntöisesti ylämäkeä ja pito oli jo häipynyt. Varmaan se hurja tuulikin jäähdytti lunta. Loppulenkki oli paljonti sitten tasatyöntöä ja väliullä yrin keventää potkulla. Tarkoitushan oli tehdä juoksulenkki. Jostain syystä aura ei ollut käynyt meidän kadulla. Tiesin että pitäisi kilsan verran tarpoa mahdollisesti auratulle baanalle. Sitten ilmeistyi lartutilanne sivustoille päivitys ajetuista laduista joten päätin lähteä kokeilemaan Zerojen toimivuutta. Jos ne ei olisi alussa pitäneet niin olisin käynyt juosten saunalenkillä.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.133 5,40/km</b></p><p>-0,6°C Tuuli 4-5m/s. Yllättäen tossu piti. Nämähän ne yleensä on niitä pahimpia kelejä. Ennen lähtöä tuli kuitenkin (vaakatasossa) uutta lunta joka olikin nihkeää. Olipas pohkeet jumissa. Ei ne näköjään hiihdoista ainakaan parantuneet. Nyt niille täytyy tehdä jotakin. Varsinkin tuo vasen pohje on ihan jäkissä. Siinähähän on vielä se terve akillesjänne. Juoksu suht normaali aamulenkki menoa. Lähentäjäthän on tietenkin vähän kipeet mutta ei ne juoksua haitanneet.</p><p><b>i. Hiihtoa 27km (P) ks.120 </b></p><p>-4,2...-6°C Kotalammen nettimittarissa. Soidenlammen ilmoitustaulun mittarissa oli pois lähtiessä -12(?!). Lopussa oli joka tapauksessa jo hieman kylmä koko kropalle joten kyllä se ainakin kylmeni. Vähän ennen puoltamatkaa lisäsin pitoa kun olin menossa Mustalammellle. Suksi ei ollut huono vaikka tämän viikon heikoin olikin. Voitelu olikin maanantain jäljiltä. Tänään oli otsalamppu päässä pimeiden osuuksien varalle.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p></p><p><b>i. TV Kevyt 13km ks.128 5,27/km</b></p><p>-6,2°C Pohje. Tossu piti hyvin. Risteysalueet oli sitten aika jauhoisia. Perusjuoksu. Ei kuitenkaan mitenkään vahvan oloista. Katsoin piruuksillani garmin connect:ista viimeisen 7 päivän suoritukset: 16h 10min 35s ja 10 päivän n. 21,5h.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p></p><p><b>a. Hiihtoa 28km (P) ks.125 </b></p><p>-2°C Luisto sellainen että lopussa sai laskea jyrkät mäet suorilla alas. Tiistaina kun lasketteli Keljonkankaan moottoritien varteen niin joutui taistelemaan että sai pysäytettyä. Nyt sai työtää koko alamäen. Ensimmäistä kertaa tuntui alkumatkassa olkapäissä väsymystä. Loppupuolella sitä ei enää huomannut. Pito oli hieman herkällä mutta en lähtenyt parantelemaan kun jyrkissä hyppäämällä pidon päälle pääsi ylös. Eilen illalla piti hieroa pohjetta auki mutta unohtui. Huomisesta lenkistä ei tietoa. Riippuu aurauksista, ladun hoidosta ja huvituksesta. Hyvällä omallatunnolla voisi levätäkkin.</p><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='204' height='170' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxn3E5beo5oWxLipytJRG5JEnS5MQXUGHAMPujAQ5kusvbCCnKTErYaauKCep8tpKDMD0MHFj1mvHbQr4fiSw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><p></p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p></p><p><b>a. Hiihtoa 38km (P) ks.138 </b></p><p>-2°C Nythän oli jo ihan lenkkeilyn sykkeet. Hieman nihkee keli edelleen kun yöllä tuli 10cm lunta ja se jatkui ajoittain. Matti tuli jossain 17:sta paikkeilla vastaan ja vaikka hän yritti hiihtää kevyesti oli se minulle vielä vauhdikasta tällä kelillä. Suksikaan ei ollut yhtä hyvä kuin Matilla. Loppumatka hiihdettiin kimpassa. Kolmekymppiä oli suunitelmissa mutta hieman meni pitkäksi. Pariin päivään ei ajeta latuja joten saa ainakin hiihdosta lepoa...ehkä.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.127 5,37/km</b></p><p>-1,7°C Huonosti auratut tiet... tai oli ne ehkä hyvin aurattu mutta siitä oli aikaa. Vaikka oli nuhjuista niin onneksi ei ollut kovin liukasta lunta. Pohje jumittui koko ajan enemmän lenkin edetessä. Kolmisen kertaa olen yrittänyt hieroa sitä mutta vain yhden kerran pystyin antamaan vähän enemmän peukaloa.</p><p><br /></p><p><br /></p><p></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-74640127556774508762023-12-11T16:04:00.022+02:002023-12-17T16:10:44.436+02:00Vko 50/23<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><b><br />Ma</b><p></p><p><b>i. TV Kevyt 12km ks.135 5,28/km</b></p><p><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXt7nd-LwRRor3PmXMXPBqhbHXeGDfGl72P4xswdXlkC1ypO2t9t7Fz69wO7DdBBRET6V4FpXdaKblo4o287fGAjZWmRjaz2vTqoWIiS6zSqc0SQWjItfXfyUNKlR66HIlmr7lWN6ZmV0ntjpyQv15NlY1bhg_3uTgN7FlElnhEIEkk7yZf6C9mjfPDEbe/s3185/IMG_20231211_154246.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="3185" data-original-width="2245" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXt7nd-LwRRor3PmXMXPBqhbHXeGDfGl72P4xswdXlkC1ypO2t9t7Fz69wO7DdBBRET6V4FpXdaKblo4o287fGAjZWmRjaz2vTqoWIiS6zSqc0SQWjItfXfyUNKlR66HIlmr7lWN6ZmV0ntjpyQv15NlY1bhg_3uTgN7FlElnhEIEkk7yZf6C9mjfPDEbe/w141-h200/IMG_20231211_154246.jpg" width="141" /></a></b>-10°C Kokeilin parit kengät ennen lenkille lähtöä. Varpaan nivelen päällys oli nimittäin melkoisen arka. Valitsin Asicset kun ne ei painanut niveltä...ainakaan pajon. Tämä olikin niitten neitsytmatka lumelle. Kesällä ja alkusyksystä taisin juosta niistä jo vaimennuksen pois kun tuntuivat niin pam-pameille. Ruuvasin kärkiosaan neljä nastaa per kenkä kun niitä oli jäänyt rasiaan. Kengät piti ihan ok niinkuin tällä kelillä pitääkin pitää. Ulkopohja ja vaimennus materiaali on niin pehmeää että päkiän alla olevat nastat tuntui jälkapohjassa kun juoksi kovalla pinnalla. Kaivoin myös naftaliinista Rukan vanhan(-80...-90) hiihtolämmitteluasua takin. Tuo Rukan asu on parhaita lenkkiasusteita mitä minulla on koskaan ollut. Pelitti se hyvin vieläkin. Juoksu oli helppoa verrattuna eiliseen tai ei se eilenkään ollut alussa vaikeaa. Tämän viikon tehot voi jäädä vähiin kun katsoo sääennusteita.</p><p><b><br />Ti</b></p><p></p><p><b>a. TV 7km ks.154 5,02/km</b></p><p>-12,6°C Sunnuntai painoi vielä jaloissa ja loppu meni tarkoitusta ajatellen liian raskaaksi. Keskisyke peräti 6 pykälää korkeampi kuin viime viikolla mutta keskivauhti vain 3s. Laitoin adidakset kun luulin että varpaanpäällys on jo parempi mutta ei se ollut. Pitää illalla taas juosta asicsilla.</p><p><b>i. TV 12,7km ks.157 4,51/km</b></p><p>-12,6°C Ohut kerros uutta lunta mutta onneksi ei vaikuttanut pitoon. Aamusta viisastuneena juoksin<br /> asicsilla. Ihan hyvin piti mutta ajoradalla ei tällä kertaa voinut juosta. En ymmärä että mihin ihmeeseen garmin hukkasi melkein 200m 👀 Juoksin täsmälleen saman reitin kuin pari kertaa aikasemin ja vertailulla katsottuna gps jälki on melkolailla samanlainen. Sen ymmärtäisin jos jo jäljessä näkyisi oikaisu... Hieman kulku arvelutti lähtiessä ja otinkin alun hieman varman päälle mutta vain hieman. Neljäs kilsa jo hieman ahdisti mutta sitten tuli hieman helpompaa osuutta ja olo normalisoitui. Takasin tullessa kaksi ylämäki kilsaa toinen 11s ja toinen 9s hitaammin kuin parhaimmillaan. Silloin kyllä juoksin pitävällä ajoradalla. Kuluttava päivä taas kerran ja elimmistö varmaankin vanheni muutamalla vuodella 😏<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhF3li8cJZ0_awz4kqO-iSIpntkWf134j5ya8UidJSQpo2-O7O00vT2b2T2o-XmtVVlk8AzfcnmBK4RoNNnd_Kn5sHEd4kJtOTbEwfuTmi4jUOys_LAmtyI33_VCDGqxDuaAwK-gDMd0b5q5vyNjh3be3rZ8XkVV4c_3JXvR41lRELBipuYpfprQ-H8lpk/s686/ScreenHunter%20375.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="135" data-original-width="686" height="79" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhF3li8cJZ0_awz4kqO-iSIpntkWf134j5ya8UidJSQpo2-O7O00vT2b2T2o-XmtVVlk8AzfcnmBK4RoNNnd_Kn5sHEd4kJtOTbEwfuTmi4jUOys_LAmtyI33_VCDGqxDuaAwK-gDMd0b5q5vyNjh3be3rZ8XkVV4c_3JXvR41lRELBipuYpfprQ-H8lpk/w400-h79/ScreenHunter%20375.jpg" width="400" /></a></p><br /><p><b>Ke</b></p><p></p><p><b>ap. Kevyt 7km ks.133 5,32/km</b></p><p>-10,4°C En viitsinyt lähteä ennen aurausta. Vielä tossu piti ja ehkä vielä huomennakin. Kun lämpötila menee lähemmäksi nollaa niin siirryn hiihtopuolelle. Oli sen verran helppoa juoksu että oli vielä lämpö lihaksistossa eilisestä treenistä. Laskin huvikseni mitä tuo eilisen lenkin "matkavirhe" tekisi kilsavauhdissa: 4,6s/km. ...eli aika paljon...siis minun mielestä.</p><p></p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13088001833" target="_blank">TV Kevyt 10km</a> ks.134 5,39/km</b></p><p>-8,8°C Päivän mittaan tuli 3-5cm uutta lunta. Yllättäen Köhniön autoteillä oli käynyt aura joskun iltapäivällä. Vähän aikaa jaksoin kitkutella ees-taas ja siirryin Erämiehenkadulle jossa juoksin ajoradalla. Se olikin paras osuus juosta. Loppuosuus Savelankadusta lähtien ei ollutkaan sitten niin hyvää. Juoksutuntuma aika ok. Eilinen olisi voinut nyt tuntua jaloissa mutta jo kelikin pakotti juoksemaan hitaasti.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.131 5,43/km</b></p><p>-6,1°C Tämän viikon huonoin juoksukeli. Toivottavasti pyörätiet polkeentuu illaksi. Ei tuo juoksu nyt niin kivaa ollut. Paremmissa olosuhteissa olisi ollut parempi mieli ☺</p><p><b>i. TV Kevyt 13km ks.134 5,31/km</b></p><p>-5,2°C Vaikka olikin lakkopäivä niin ei nuo pyörätiet nyt niin pahassa kunnossa olleet. Yksi lyhyt pätkä oli missä ei ollut käynyt aura koko päivänä. Kyllä se jalkäterä pyöri siitä huolimatta miltei koko matkan. Tämmöistä se on talvella. Ennuste näyttää että olisi vielä pari päivää juoksukeliä. </p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13105522227" target="_blank">Aamuhölkkä 8km</a> ks.131 5,43/km</b></p><p>-5,7°C Tossu piti yllättävän hyvin eikä tuo irtolumi nyt niin pahasti häirinnyt. En juossut tavanomaista reitti joten siitä johtui tuo pidempi matka. Muutaman kuvan sain napattua vanhalla puhelimella. Laitoin ne tuonne garminin puolelle. Juoksu oli helppoa.</p><p><b>i. Puolikevyt 13km ks.142 5,09/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbhXz2Po34rhqPF8VUs1dV3NMw-9DgcPfGpj_JdhMh0NDooMWIrhx9luReO8EcrQciJFhEVqVWHFLh9-C182kSQ42hasKPodVaFItZ1T8dOEf7RA5U_U6EnnUzDg-dFxUEnQ_280Zv_PpFqmbShfW7ZFnpNfZor_P78ZjKZ6hN58CUVlBz3j6iekzkEHbr/s654/ScreenHunter%20379.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="476" data-original-width="654" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbhXz2Po34rhqPF8VUs1dV3NMw-9DgcPfGpj_JdhMh0NDooMWIrhx9luReO8EcrQciJFhEVqVWHFLh9-C182kSQ42hasKPodVaFItZ1T8dOEf7RA5U_U6EnnUzDg-dFxUEnQ_280Zv_PpFqmbShfW7ZFnpNfZor_P78ZjKZ6hN58CUVlBz3j6iekzkEHbr/w200-h146/ScreenHunter%20379.jpg" width="200" /></a></div>-5°C Ensimmäisen vitosen keskisyke 135 ja seuraavan kasin 146. Keljonkatu oli hyvin aurattu mutta rantaraitilla oli irtolunta. Ei ollut PK2 eikä kevyt mielessä vaan menin ihan tuntumalla mutta kevyellä sellaisella. On jäänyt vähän tuo takareiden kuntoutus huonolle jamalle. Tänään tein kyllä pari pidempää sarjaa kuminauhalla mutta välillä menee päiviä ettei muista tehdä vaikka olen kyllä järränyt kuminauhat ainakin riittävän näkyville. Viime sunnuntailenkin jälkeen taas pakotti ja muutoinkin se hieman arastaa. Kannaisi tehdä ettei tartte sitten pakkolevon aikana tehdä.<p></p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.131 5,35/km</b></p><p>-4,8°C Samalla reitillä kuin keskiviikkona eli eka kilsalle kirkonmäki ja sitten Myllyjärven koukkaus ja sitten Ylämyllyjärven alikulun kautta sairaala Novan ohi miltei Kilpisen koululle josta takaisin. Aika paljon tasaista. Juoksu oli vähän jäykän puoleista mutta onneksi tossu piti hyvin siellä missä oli hyvin aurattu. Oikeastaan tuon aurauksen takia valitsinkin tämän reitin. </p><p><b>i.<span style="color: #04ff00;"><u> <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13123750716" target="_blank">TV Kevyt 20km</a> </u></span> ks.134 5,23/km</b></p><p>-4,6...-3,4°C Alkumatkasta lumi pölysi puista etelätuulessa. Loppumatkasta satoi lunta joka rapisi takkiin. Lähdin matkaan ilmat matkatavoitetta eli menin tunteellla 😄 Ylistön paikkeilla tuli mieleen että juoksenko kolmenkympin päivän. Tulin siihen tulokseen että ei maksa vaivaa. Eihän tuo olisi vaatinut kuin 2,2km lisää. Aika hyvin valittu reitti tuulen suhteen. Ainoastaan loppumatkasta piti juosta suoraan vastatuuleen, muutoin myötäistä tai suojaista. Rantaraitti paremmassa kunnossa kuin eilen. Huomenna taas tunteella 😄 </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ip. TV Kevyt 12km ks.134 5,35/km</b></p><p>+0,3°C Lumi pakkasen puolella. Eikä näköjään ole meidän mäellä missään vaiheessa käynytkään plussan puolella. Alhaalla lumen pinta selkeesti karheampaa ja pitävämpää. Jos olisi ollut samanlaista kuin alussa niin oli lenkki jäänyt lyhkäiseksi. Menin jopa keskustaan asti että sai pitävää alustaa. Juoksu ei niin huonon tuntuista kuin pelkäsin.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-47477299739838649512023-12-05T18:37:00.015+02:002023-12-10T11:51:17.593+02:00Vko 49/23<p><b>Ma </b></p><p><b>Lepo</b></p><p>-11,6...-20.7°C </p><p><b><br /></b></p><p><b>Ti</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.131 5,31/km</b></p><p>-8,4°C Maltoin pitää eilen lepopäivän. Oli kyllä ihan paikallaankin. Tuli kuitenkin kolmeen viikkoon yli neljäsataa kilsaa ja loppuviikosta alkoi juoksuvauhti tippumaan. Ei tosin tuntunut väsyneelle... mitä nyt viikon puolessa välissä oli hieman haluttomuutta. Tämänpäivän juoksun kulki ihan ok. Piti käydä pidemmällä ruokkeella päin kääntymässä mutta oli pyörätiellä sen verran paksulti lunta että käännyin takasin ja hain paremmin polettuja reittejä.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. TV 7km ks.148 5,05/km</b></p><p>-10,2°C Olishan tuo aura-auton ajo helpottanut mutta tänään itsenäisyyspäivänä oli liikennettä sen verran vähän että pääsi aika paljolti juoksemaan ajoradalla. Välillä tietenkin piti pomppia ees-taas. Saattaapi olla että ei tänään niitä auroja ole ollenkaan liikenteessä. Ainakaan ei kannata illalla juosta samalla reitilla mitä tässä olen pari kertaa juossut... siis jos meinaan juosta samantyyppisen lenkin kuin nyt. Yksi vaihto olisi rantaraitti. No, sen näkee sitten minne tossu vie. Juoksu oli ihan hallittua. Ylämäet vähän varovaisesti ja tasaiset rennosti. Varmaankin jo toista viikkoa on vasemman isovarpaan sisemmän nivelen päällä ollut kipua. Se ei ole nivelessä vaan luun pinnassa. Muistelen että joskus aikasemminkin on ollut tämäntapaista. Sulan aikaan voisi hakea kenkää joka ei paina nivelluuta mutta näin lumiaikaan on vaihtoehtoja vähemmän. Ei auta kuin seurata tilannetta.</p><p><b>i. TV 10km CD 3km ks.153 4,41/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmOk2b05LFTaR2VQI9hkXdzVNXX7h3JmIuP-qxgBRKDaXWMDWvd6HSca9BgTjW4l0bCBcWp2dzkz0SxsHAuXeq5fCXRNhRP-_9o-SBmg_2lnKn_RHaVU3D8IweDbu8JKPB2ZZ-Ug3yKKht0r_48mzk-kCNdkYH78dG2LpriInnNsJ8NotO9hmLOrgMWCiQ/s618/ScreenHunter%20374.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="419" data-original-width="618" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmOk2b05LFTaR2VQI9hkXdzVNXX7h3JmIuP-qxgBRKDaXWMDWvd6HSca9BgTjW4l0bCBcWp2dzkz0SxsHAuXeq5fCXRNhRP-_9o-SBmg_2lnKn_RHaVU3D8IweDbu8JKPB2ZZ-Ug3yKKht0r_48mzk-kCNdkYH78dG2LpriInnNsJ8NotO9hmLOrgMWCiQ/w200-h136/ScreenHunter%20374.jpg" width="200" /></a></div><span style="text-align: left;"><div style="text-align: left;">-7,3°C Mielessä oli 12km mutta päätin päättää vaudikkaamman juoksun tasaiselle. Kotiinpäin tullessa olisi ollut Keljonkadun pitkä vastainen ja Valorinteen nousu. Olisihan siinä saanut kivasti sykkeen nousemaan ja olen tainnut sen jonkin aikaa sitten tehdäkkin. Täytyy päästää näin kevyellä viikolla itsensä vähän helpommalla :-) Alkumatkasta Keljonkadulla juoksin nastakengillä ajoradalla ja pito oli hyvä. Pari kertaa piti hypätä lumivallin yli pyörätielle kun tuli auto vastaan. Tämän jälkeen rantaraitin luminen pyörätie tuntui liukkaalle vaikka eihän se tällä pakkasella sitä olekkaan. Lumi vain pyöri jonkin verran päkiän alla. Sain pidettyä juoksun rentona koko juoksun ajan. Hyvä tehokas päivä.</div></span></div><p></p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.131 5,28/km</b></p><p>-12,3°C Nyt oli hyvin auratut tiet. Ainoastaan Savelankatu oli auraamatta. Sen pitäisi olla jkl:n karttapalvelun mukaan pyöräilyn yksi pääväylä. Se oli kuitenkin hyvin polkeentunut. Juoksu kulki ihan mukavasti verrattuna siihen että eilen oli kuluttava päivä. Kolmosen jäleen sattui taas isovarpaan nivelen yläpintaan. Yleensä se tuntuu alussa ja sitten turtuu. Ei se enää loppulenkistä vaivannut.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.132 5,24/km</b></p><p>-13°C Kylmä tuuli. Ihan hyvä kulku. Ihmettelen edelleen noita kilsavauhteja. Tossu pitää ja kropassa tuntuu hyvälle mutta vauhdit vaan on alhaiset. Noh, en nyt kovin paljon stessaa siitä. Keväällä sitten kun sulaa ja shortsi kelit :-)</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>ap. TV Kevyt 10km ks.139 5,33/km</b></p><p>-11,7°C Olipas tukkoista juoksua. Näköjään kahvi nostaa sykettä aika selkeesti. Olen huomannut sen aikasemminkin. Eipä sillä merkitystä. Tukkoisuuden laitan kevyenviikonsyndrooman piikkiin. Tossu piti vaikka taas oli höttölunta kovan lumen pinnalla. Loppupäivä penkkiurheilua.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>a-ap. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13046530115" target="_blank">TV Kevytvauhtinen 25km</a> ks.138 5,50/km</b></p><p>-11,8°C Höttölunta 2-3cm. Ruokkeentiellä kylmä viima. Ensimmäinen 14km ihan ok mutta sitten olisi ollut auralle käyttöä. Loppumatka oli taistelua lihasväsymystä vastaan. Oikeastaan kaikki tuon 14:sta jälkeen oli harjoitusmielessä ihan turhaa. No tulipahan käytyä.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-22751844458510464072023-11-27T20:45:00.015+02:002023-12-03T17:58:28.571+02:00Vko 48/23<p><b>Ma</b></p><p><b>i. TV Kevyt 12,5km ks.134 5,23/km</b></p><p>-14,4°C Pohjoistuuli 5m/s. Aika hyvin pystyi väistelemään vastatuuliosuudet. Laitoin varmuuden vuoksi hieman enemmän päälle kuin eilen. Ihan hyvä niin. Juoksu kulki yllättävän kevyesti. Joskun näinkin pitkän lenkin jälkeen :-) Eilen illalla särki takareittä koko illan. Ei tarvinnut kuitenkaan ottaa särkylääkettä yöksi. Tänään lenkillä sitten ei minkäänlaisia kiputuntemuksia. Eilen jäi myös ensimmäistä kertaa vähään aikaan laittamatta kylmää akillekseen. Ei pitäisi tulla tällaisia unohduksia sillä ei se ole kunnossa vaikka juostessa ei satukkaan.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.134 5,44/km</b></p><p>-6,9°C Pohjoistuuli 3m/s. Ei ollut niin helppoa kuin eilen. Reidet väsyneet. K-mäestä Köhniön radalle oli pyörätie auraamatta ja lunta oli 8-10cm. Köhniöllä pääsi juoksemaan ajouralla ja muualla oli pääosin aurattu....mitä nyt ajoradalta puskettiin ajetullle pyörätielle. Ei kivaa.</p><p><b>i. TV Kevyt 12km ks.131 5,32/km</b></p><p>-4,3°C Ainoastaan lähempänä keskustaa pääväylillä oli hyvä juosta kun lumi oli polkiintunut ja kengän kuvio piti. Muualla ihan perseestä, varsinkin kun oli jo pakkasten aikana tottunut pitävään alustaan. </p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.135 5,42/km</b></p><p>-4,2°C Tänään hieman poikkeava aamulenkkireitti. Seurailin aurattuja teitä ja kävin Bub Kierteen paikkeilla kääntymässä. Menomatkalla oli paikoin auraamatta mutta paluumatkalla oli jo kaikki aurattu vaikkakin Savelankatu hieman heikosti. Eipä tuo ollut vieläkään kivaa mutta sain päähäni että tälle kuulle pitää saada tasalukukilsat... vaikka ne tuleekin olemaan heikoimmat sitten toukokuun...ehkäpä siksi juuri.</p><p><b>i. TV Kevyt 14km ks.130 5,2</b><b>2/km</b></p><p>-4,3°C Kyllä tämä lipsuttelu käy lihaksiston päälle. Sykkeet ei nouse mutta lihakset kuormittuu. Onneksi tulee taas pakkaset. Lunta saisi tulla siten että kerralla kunnolla(30cm) ja sitten ei hiutalettakaan että lumipinta kovettuisi jossa nastakin pitäisi. Ainahan sitä saa toivoa. Tästä vuodatuksesta voi varmaankin todeta että ei ollut taaskaan lenkillä kivaa. Tuosta lumella juoksusta tulee mieleen Pentti "Pena" V. kun oltiin 90-luvulla(?) kuohun (Leppäveden kierros 24..26km) yhteislenkillä. Vanhalla vaajakosken tiellä oli parisen senttiä uutta lunta ja Pena otti pienen kiihdytyksen. Lumeen jäi tasainen kengän jälki eli ei yhtää kuopaisua. Itsellä taas kuopi jo normivauhdissa. Eli kaikille ei liukkaus vaikuta samalla tavalla.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.139 5,24/km</b></p><p>-4,9°C Kilsan(5,51) jälkeen pikkasen terävöitin juoksua. En edes yrittänyt ja enkä olisi helposti päässytkään TV(PK2) vauhtiin kun oli sen verran väsymystä ja jäykkyyttä kropassa. </p><p><b>i. TV 12,9km +CD 0,7km ks.148 4,53</b><b>/km</b></p><p>-6,3°C No, tulihan käytyä tekemässä kk kilsat täyteen. Oikeastaan keliin ja fiilikseen nähden meni ihan yllättävänkin hyvin. Uutta lunta oli 1-2cm auratun tien pinnalla eli ei nasta purrut :-) Ruokkeentien kääntöpaikalta takasinpäin tullessa pääsi juoksemaan vähän matkaa ajoradalla missä nasta puri. Välillä vaan piti väistää autoja lumisellen pyörätielle. Raviradan kohdilla Ravitien jälkeen hyppäsin taas ajoradalle. Tie oli jäässä mutta nasta puri. Samoin suurimman osan Erämiehenkadusta pystyi juoksemaan ajoradalla mutta aikamoista pomppimista se oli...tielle, pois tielle, pois. Reitti oli täysin sama kuin viime viikolla ja nyt oli vauhti 10s/km hitaanpaa ja syke 9 pykälää alhaisempi eli tämän verran keli vaikutti.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.128 5,40/km</b></p><p>-8,1°C Kevyt lumisade joka oli välillä jäätävää tihkua jäätäen silmälasien pinnat. Ei painanut vielä eilinen lenkki. Iltalenkillä, joka on vielä auki, varmaankin jo painaa enemmän. Ei vaadi montakaan astette enemmän pakkasta kun lumi alkaa jo pitämään. Esimerkiksi tänään oli jo parempi pito samalla irtolumimäärällä kuin alkuviikosta. Sukset olisi melkein valmiit hiihtoa varten. Kerros tai pari vielä pitovoidetta. Parvekkeen laattalattia on suojattu siklauksia varten. Juoksin aamulla Kotalammen kautta tsekkaamassa latutilanteen. Itse Kotalammen lenkillä möyhii metsäkone joten ainakin osittain se on pois pelistä. Soidenlammelle päin lähti mäkeen koneella ajettu matala latu joka olisi jotenkuten hiihdettävissä niiltä osin kun on latu ja vapaan ankkatyyliä hiihtävät ei ole pilanneet sitä. Olen vuosia ihmetellyt näitä vapaan hiihtäjiä jotka hiihtävät perinteisen ladun päällä vaikka toisessa reunassa olisi tilaa vaikka kuinka paljon. Joko ne on aivotoiminnaltaan alikehittyneitä tai sitten ne tekevät sen tahallaa. Joo, en ole siis vielä päättänyt menenkö hiihtämään vai juoksemaan. </p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.131 5,18</b><b>/km</b></p><p>-8,7°C Tiet aurattu tossu piti ja ilma oli raikas :-) Vielä kun odotettua lihasväsymystä ei ollut niin nyt oli ilo juosta. Ei siis samanlaista "pakkopullaa" kuin keskiviikkona. Joo, en siis lähtenyt hiihtämään enkä varmaankaan käy viikonloppunakaan. En tiedä onko vielä viikonlopputungosta mutta juostaan nyt kun tossu pitää. </p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.131 5,37/km</b></p><p>-11°C Sentti kaks uutta lunta. Olin lähdössä ja en ollut lähdössä mutta loppujen lopuksi kävin sittenkin. Ehtipä kahvi tippua rauhassa. Sen verran oli jäykkää että kaksi ensimmäistä kilsaa melkein kuuteen minuuttiin. Yleensä en käske kroppaa aamulenkeillä mutta tänään tulin alamäet normaalia reippaammin .... siis alun kakkosen jälkeen.</p><p><b>i. TV Kevyt 12km ks.131 5,26</b><b>/km</b></p><p>-11,8°C Kylmä viima, Alussa oli hieman kylmä reisille mutta lämpeni nopeasti. Luulin että jalassa oli lämpöisemmät talvijuoksuhousut mutta ei ne sille tuntuneet. Pitänee huomenna laittaa taas katkaistut tek.alusasun housut alle. Yllättävän hidasta juoksuvauhtia. Ei se tuntunut edes raskaalle. No, eipä sillä väliä. Pääasia että tossu piti hyvin.</p><p><br /></p><p><b>ip. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12967845845" target="_blank">TV Kevyt 25,5km</a> ks.132 5,38</b><b>/km</b></p><p>-10°C Muutenhan tämä päivä onkin mennyt penkkiurheilun parissa. Ampumahiihdot piti kyllä jättää väliin että pääsi lähtemään valoisan aikaan. Aika nopeasti se kyllä alkoi hämärtää. Juoksu ei ollut kovin raskasta mutta hidasta se oli. Tottahan toki lopussa alkoi jo tuntumaan jaloissa. Lutakon rannassa tuli omituinen tunne vasempaan sääreen. Ulkosyrjässä oli tunne kuin sinne olisi annettu sähköä. Eipä ole koskaan ollur tällaista. Alban paikkeilla se häipyi mutta palasi hetkeksi Keljonkadulla. Taisi vaan olla joku hermo pinteessä. </p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-82813036155556751402023-11-20T16:40:00.014+02:002023-11-26T17:58:34.538+02:00Vko 47/23<p><b>Ma</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.138 5,24/km</b></p><p>-2,3°C Ei ollutkaan liposta mitä pelkäsin. Vähän kolotti lähtiessä joka paikasta. Kyllä se siitä kun vähän lämpeni. Akilles tuntui kävellessä mutta ei se juoksulenkillä vaivannut. </p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.133 5,32/km</b></p><p>-3,9°C Polvia kolotti. Auramies oli aurannut Erämiehenkadulla suola/hiekka/lumi mössön pyörätielle. Siinä mössössä ei pystynyt juoksemaan mutta aika hyvin sai väisteltyä. Nyt oli alhaiset sykkeet mutta olo oli sellainen että olisi voinut olla korkeammatkin.</p><p><br /></p><p>Ihan kohtalainen tossupito. Joku muu kuin adidas olisi toki voinut pitää paremmin. Sykkeet näyttäisi olevan jotakuinkin linjassa esim viime torstain kiihtyvän sykkeisiin/vauhtiin. Olihan se elimmistö vähän ihmeissään kun en yleensä tee aamuisin vauhdikkaampaa.</p><p>Eilen oli iltalenkki suunnitelmissa sauvarinneharjoitus pitkillä verkoilla. Latasin otsalampunkin jo valmiiksi. Vähän ennen lenkkivaatteiden pukemista alkoi kuitenkin tympimään koko lenkki. Ajattelin että ei väkisin. Vähän myöhemmin mietin jo että jos kuitenkin tekisin vähän vauhdikkaamman juoksulenkin ennen lenkkisaunaa. Jätin sitten senkin väliin mutta en saunaa :-) Ehkäpä siinä tuli todistettua itselle että ei ole pakko lähteä jos ei huvita.</p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12833399886" target="_blank">TV 12km</a> (+ CD 3km) ks.156 4,39/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzxJFCYBbNXHSOLpDUDOhlMJWyqf0tDngirJ13drwnqqo_wnedCYiCoRsDeNDkR0TF12cikzUidOt9XRK960TpFxetO3HVTGFT9WstCT2dWgFzw6OT8LWmDcChP4GGm9jWLo1nGiwHTE6XV3JjgGj4Ad79qHyH60B9klO5DIJMvUY8zr8XhyphenhypheniKOjxmOwRK/s692/ScreenHunter%20368.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="418" data-original-width="692" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzxJFCYBbNXHSOLpDUDOhlMJWyqf0tDngirJ13drwnqqo_wnedCYiCoRsDeNDkR0TF12cikzUidOt9XRK960TpFxetO3HVTGFT9WstCT2dWgFzw6OT8LWmDcChP4GGm9jWLo1nGiwHTE6XV3JjgGj4Ad79qHyH60B9klO5DIJMvUY8zr8XhyphenhypheniKOjxmOwRK/w200-h121/ScreenHunter%20368.jpg" width="200" /></a></div>-4,5°C Ihan kohtuullinen pito talvikeliksi. Liukkain tie moottoritien vierustalla oli paljolti alamäkeä<br /> joten se auttoi tilannetta. Vaikka olikin alamäki- ja myötätuuli voittoinen reitti niin siitä huolimatta hyvä treeni. Kokanaisuudessaan tehokas päivä. Huomenna voi ihan huoletta ottaa kevyesti. Aamulla olisi hyvä käydä hölkkäämässä että palautuminen lähtee käyntiin. En kuitenkaan lähde jos on hirveän pöpperöinen keli...eli aura-auto ei ole ollut liikenteessä tai sitten se on ollut todella aikaisin. Kympin kohdilla alkoi tuntumaan takareidessä ja se jatkui loppuveryttelyssäkin. En ole kuitenkaan siitä huolissani. <p></p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,5km ks.138 5,30/km</b></p><p>-0,5°C Paikoin hieman liposta. Paikoin myös ihan ok pito. Varsinkin jos aura oli ottanut pohjia myöten tai lumi oli kosteaa. Tuntuihan se eilinen jaloissa. Ensimmäinen ylämäki tonni oli kuuden vauhtia mutta paranihan se siitä. Ei sitten tullutn lunta niin paljon kuin lupasi. Olisko tullut nelisen senttiä kun piti tulla melkein kymmenen. </p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.135 5,22/km</b></p><p>-0,4°C Lumi pääosin nihkeää. Siellä missä se oli pakkasen puolella oli vähän liukasta. Eipä tuosta lenkistä jäänyt paljon sanomista. Palauttava kymppi.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.135 5,37/km</b></p><p>-5°C Uutta höttölunta 1-4cm paikasta riippuen. Kylmä tuuli. Köhniöllä oli ihan hyvä juosta ajourissa. Laitoin akillesten kustannuksella matalampi kantaiset Saucony:t niitten kuvion takia. Nastoista ei tietenkään ollut apua. Vaikka juoksukeli ei ollut kovin hyvä niin tuntuma ihan kohtuullinen. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgByaEsoG06PuVFjE1g8dpRHpaO8CoEN4gMv_rUsJ0AMa2kHVxJasRMXFS5YvoEy3Zop5iYwPOTTZwA1aR92yeX8LlZp1_Tb0Joa8BloWQ2zKAVTRgSEyGNx7Hw4pYJ3d5my0swzNSfz8WJ6hqTnlsBmLc22IF6G36b8Xqg3CsRVuvt0snxaWqStjlRnRer/s706/ScreenHunter%20369.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="706" data-original-width="634" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgByaEsoG06PuVFjE1g8dpRHpaO8CoEN4gMv_rUsJ0AMa2kHVxJasRMXFS5YvoEy3Zop5iYwPOTTZwA1aR92yeX8LlZp1_Tb0Joa8BloWQ2zKAVTRgSEyGNx7Hw4pYJ3d5my0swzNSfz8WJ6hqTnlsBmLc22IF6G36b8Xqg3CsRVuvt0snxaWqStjlRnRer/w179-h200/ScreenHunter%20369.jpg" width="179" /></a></div><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12858899202" target="_blank">TV 12,9km</a>+CD 0,7km ks.159 4,43/km</b><p></p><p>-10,8°C Höttölunta, mutta tossu piti kun oli riittävästi pakkasta. Oikeastaan piti tehdä hieman kevyempi<br /> harjoitus kuin keskiviikkona mutta tuli kovempi. Johtunee siitä että nyt alkumatka ei ollut alamäkivoittoista. Jos olisin katsonut mittaria ennen loppua niin olisinhan juossut 13 täyteen mutta eipä sillä ole mitään merkitystä. Kasin kohdilla alkoi tuntumaan keuhkoissa. Ruokkeentien risteyksestä takaisinpäin tullessa onkin kaksi aika tiukkaa mäkeä. Ainakin ne huomaa kun alkaa olla rasitusta jaloissa. Hyvä treeni! ...ja ei sattunut mihinkään.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvjwONkqXQrwYeXdn55b0XRoGK6_el1_C8LNJNSSMAIK9gWSyeixbwnXo0aud4ubOGO8vuyW7Xy47SnZOxqdjeMT2a-diZ3R4G39i4ko2aMMJ9wazvCCsSE9oLwYa4AQ0uGWxZfnG8y5Dv-MRgYBg9eIcB7i2fOVuJBxNGpvgFbVj2pWP9_1zrYpzQNuzL/s471/ScreenHunter%20370.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="219" data-original-width="471" height="93" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvjwONkqXQrwYeXdn55b0XRoGK6_el1_C8LNJNSSMAIK9gWSyeixbwnXo0aud4ubOGO8vuyW7Xy47SnZOxqdjeMT2a-diZ3R4G39i4ko2aMMJ9wazvCCsSE9oLwYa4AQ0uGWxZfnG8y5Dv-MRgYBg9eIcB7i2fOVuJBxNGpvgFbVj2pWP9_1zrYpzQNuzL/w200-h93/ScreenHunter%20370.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.134 5,40/km</b></p><p>-11,9°C Olipa hieno juoksukeli. Tossu piti ja tyyntä. Eilinenkään ei vielä painanut jaloissa. Ei ollut päässä olevassa ohjelmasa tälle aamulle aamulenkkiä, mutta on niin tiivis penkkiurheilupäivä että teen ennenmin pari lyhyttä hölkkää, niin ei tarvitse hoppuilla. Kyllähän tällainen palauttaakin paremmin kuin yksi pidenpi iltalenkki. </p><p><b>i. TV Kevyt 12,5km ks.135 5,23/km</b></p><p>-15,2°C Alussa vähän viileää. Jos tästä vielä kylmenee niin pitää jo muuttaa pukeutumista. Juoksu oikeastaan paremman tuntuista kuin mitä mittarilukemista voisi päätellä. Nämä on hienoja kelejä lenkkeillä kun askel narisee ja liikkujia ei paljon.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ip. TV Kevyt 26km ks.138 5,21/km</b></p><p>-15,6...16,3°C Rukkasten sisällä oli lapaset mutta välillä meinasi olla sormille vilpoista. Yhdellä paidalla kuitenkin vielä pärjäsi. On se merinovilla vaan hyvä materiaali. Ei ollut missään vaiheessa lentoa mutta sellaista perusjuoksua. Lopussa hieman väsy mutta olihan se vuoden pisin lenkki... vajaalla sadalla metrillä, mutta kuitenkin :-) Olisi ehkä kannattanut laittaa takareisien kannalta katkaistut tek.alusasun housut alle, mutta eipä tullut lähtiessä mieleen. </p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-45067804518368864332023-11-13T09:25:00.016+02:002023-11-19T17:34:45.911+02:00Vko 46/23<p><b>Ma</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.134 6,03/km</b></p><p>-2,4°C Paikoin aurattu paikoin ei. Välillä oli jopa parempi kun ei oltu aurattu. Vielä pystyi etureisillä juoksemaan vaikka olivatkin kipeät. Akillesjänteessä on ollut jo jonkin aikaa tuntemuksia mutta tänään se sattui koko ajan. Pelkäsin että lauantain kävelystä sattaisi tulla jalkaterä kipeäksi mutta ei mitään tuntemuksia. Tämä antaa ehkä mahdollisuuden sauvarinne harjoitukseen. Takareidessä ei ole ollut näissä kolmessa lenkissä mitään tuntemuksia. Olenkin tehnyt jonkin verran kuminauhatreeniä. Sitä pitää vaan jatkaa. Kumpi sitten on syy kivuttomuuteen lepo vai kuntoutus ei vielä tietenkään voi sanoa.</p><p><b>i. TV Kevyt 12,5km ks.138 5,34/km</b></p><p>-2,3°C Keljon liikenneympyrään asti oli ihan ok mutta sitten saikin lipsutella. Hiekkaa oli oikeastaan ainoastaan rantaraitin kuokkalan puolella. Muualla oli jäätikköä paitsi täällä ylhäällä. Saa nähdä missä kunnossa akillen on huomenaamuna. Taisin ottaa kylmäpussinkin pois pakkasesta. Etureidet samanlaiset kuin aamulla. Onneksi pyörävaraston ovi on nyt kunnossa niin pääsee huomenna tarvittaessa pyöräilemään.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.137 5,45/km</b></p><p>-3,1°C Kävin tsekkaamassa keuruuntien juoksukunnon. Ajourat sulat ja suolaiset. Reunat taas suola-lumimössöllä jossa ei pidä mikään...ei rengas eikä kenkä. Ehkä siellä voisi juosta sunnuntaipäivisin kun liikennettä on vähmmän. Juoksuvauhti jo pikkasen parempaa. Tuntuma samanlainen kuin yleensäkin aamulenkillä kuten eilenkin. Akiulles hieman pahempi kuin eilen vaikka annoin kylmää. Pitänee keskittyä siihen kunnolla että saa pidettyä sen hallinnassa. Jos pääsisi hiihtämään luomullumella niin voisi pitää juoksutaukoa. Ei viitsi lähteä ajamaan pyörällä Ladunmajalle jossa on kuitenkin luomuladut ja niissäkin jalka nuljuaa...eli ei hyvä sekään. Etureidet samassa kunnossa kuin eilen nyt vaan lisänä takareidetkin. Olispa juoksumatto.</p><p><b>i. 13km: WU + Sauvarinne 250m+4x650m + CD</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgirTcXBZ93a-RgjNR8JDO3XLpTrQ2EFWSGpk1ieSgntUmcLPhsWeL72DUhEzpKUS2t_E8e5APT_mnxNskrtMxeHCwWqtkk_yvKr3_HqCFDznHtOExMmA4Ba2GPil_55LYt2NZUZxFU2PzNffhWuXSMFhL1GFwSuvPirNZ7YvCMN3QXQ-nbzZz28zuJfcuD/s652/ScreenHunter%20366.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="652" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgirTcXBZ93a-RgjNR8JDO3XLpTrQ2EFWSGpk1ieSgntUmcLPhsWeL72DUhEzpKUS2t_E8e5APT_mnxNskrtMxeHCwWqtkk_yvKr3_HqCFDznHtOExMmA4Ba2GPil_55LYt2NZUZxFU2PzNffhWuXSMFhL1GFwSuvPirNZ7YvCMN3QXQ-nbzZz28zuJfcuD/s320/ScreenHunter%20366.jpg" width="320" /></a></div>-4°C Jotakuinkin suorinta tietä Laajavuoreen. Ennen lähtöä tarkistin ilmakuvasta että Hyppyritiellä on<br /> katuvalotolpat. Olihan ne siellä mutta ei valoja. Sama homma pois tullessa rinteen toisella puolella. Hyvinhän sitä näki mennä ylös "pimeässäkin" mutta alastulossa oli omat vaaransa. Eniten pelkäsin että astun jonkun jäälohkareen päälle. On nimittäin vielä muistissa kun joku vuosi sitten astuin silloinkin kipeällä akillesjänne jalalla jääpalan päälle ja sitten muistaakseni sai levätä pitkään. En päässyt aloittamaan samasta notkosta kuin viime vuonna eli 150m lyhyempi veto. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta eiköhän sitä kuormituksessa päässyt aika lähelle sitä kun vielä pois tuollessa menin ylämäet sauvajuoksua. En oikeastaan tehnyt tätä treeniä hiihtoa ajatellen vaan että sai hieman kiusata sykettä ja keuhkoja kun juosten se nyt ei oikein onnistu.<p></p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.135 5,34/km</b></p><p>-3,7°C Minulla kaksissa Saucony:ssa nastat. Tänään juoksin <a href="https://jarinoma.blogspot.com/2019/12/ke-6km-tv-kevyt-6km.html" target="_blank">Kinvara 4</a>:lla. Olen hieman vältellyt viimeaikoina näitä kun näissä on ainoastaan 4mm:n droppi. Akillekselle olisi parempi se 10mm. Akilles muuten oli tänä aamuna pahimmillaan. Laitoin kantapään alle geelikiilan joka hieman korotti droppia. Toiset sauvonyt on <a href="https://jarinoma.blogspot.com/2019/11/ke-to.html" target="_blank">Cohesion 10</a> joissa droppi on 9...12mm. En tiedä miksi se on ilmoitettu noin mutta kai se on jossain siellä kympin paikkella. Nämä on kuitenkin jouston puolesta aika kovat näin talvella. Olinkin jo viikonvaihteessa vaihtamassa sen nastat vaikka Asicsiin. Ajattelin kuitenkin hieman customoida niitä... ainakin kokeilla. Porasin kantapäähän reikiä jolloin sain hieman lisää joustoa. Sitten tein pohjaan lisää uria. Ensiksi kokeilin rautasahalla mutta eihän siitä mitään tullut. Havaitsin vanhan kunnon pistosahan parhaaksi. Näitä poikittaisia uria sai tietenkin vain reunoihin. Ei nämä kengät ainakaan piloille menneet. En tiedä oliko tänä aamuna sitten hieman erinlainen keli mutta kyllä Kinvarat piti paremmin. Juoksutuntuma alkaa olla jo sinnepäin. Rentous vaan pitäisi sada takaisin. Etureidet paremmat.</p><p><b>p. MTB Puuilo-Lidl 18km</b></p><p>-4,4°C </p><p><b>i. TV Kevyt 9.8km ks.138 5,28/km</b></p><p>-6,4°C Kinvarat piti hyvin tällä reitillä ja hieman kymemmässä kelissä. Oikeastaan piti jättää aamulenkki väliin ja tehdä vain tuo kauppareissu. Hieman arvoin tälle iltalenkille lähtöäkin mutta päätin lähteä katsomaan onko Kotalammelle ajettu latupohjat ja samalla hieman kierrellä tasaisella. Pitkään katsoin että onko niitä pohjia ajettu vai onko ne vaan pulkan jälkiä. Tulin siihen tulokseen että pohjat on ajettu...viimeinkin. Kulku ihan kohtalainen. Taitaa vaan olla että minulla tuo talvikeli vauhti 20s/km hitaanpaa.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.131 5,38/km</b></p><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZElrDZpqUOMbb-ILGnCWXxkO2B14kXcuLHeJ8z1B3megWMgD-TUwzo_IHqX64pasLXthIvNqTGnXtmHYzgBK0Q6p5Brzjh8TcgjKZdIv7v_VVNMe34dNEM8tKbDxcsFiRYFVygDwIx40cnM6-re9s5YUt8GKKF3OFoj7zWW6hs4KR3qxsBid2j5DPZDy3/s3745/IMG_20231115_205031.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="3745" data-original-width="2552" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZElrDZpqUOMbb-ILGnCWXxkO2B14kXcuLHeJ8z1B3megWMgD-TUwzo_IHqX64pasLXthIvNqTGnXtmHYzgBK0Q6p5Brzjh8TcgjKZdIv7v_VVNMe34dNEM8tKbDxcsFiRYFVygDwIx40cnM6-re9s5YUt8GKKF3OFoj7zWW6hs4KR3qxsBid2j5DPZDy3/w104-h153/IMG_20231115_205031.jpg" width="104" /></a></div>-6,3°C Ohut kerros uutta lunta. Nastoitin eilen Adidas SolarBoost kengät ja ne oli nyt aamulla testissä. Aivan suoraan ei pysty vertaamaan eiliseen Kinvara lenkkiin kun tuli tuo pieni "härmä". Minähän en ole koskaan ollut tyytyväinen Adidaksen taviominaisuuksiin... ainakaan Continental pohja aikakaudella. Eipä ne muutkaan mistä on muistikuvia pohjamateriaalit ole toimineet. Tietenkin kun on riittävästi pakkasta niin kaikki kengät pitää. Askellustyylillä on tietenkin erittäin suuri merkitys. Ostin eilen Puuilosta <a href="https://www.puuilo.fi/bestgrip-jaanasta-7-9x11-4-3-5mm-40kpl" target="_blank">40 nastan setin</a> ja ne on ainakin ulkoisesti aivan samanlaisia kuin aiemmin ju nykyäänkin käyttämäni LaSportiva nastat. Samoja nastoja näytti olevan ainakin IKH:ssakin. Niitä oli kaupassa kolmea pituutta mutta pisin on paras juoksukäyttöön. Adidaksen pohja ei ollut ihan paras nastoittamiseen. Hyvin vähän suoraa pintaa ja paljon koloja joista näkyy välipohja. Viime vuosina on irronnut ainoastaan 1-2 nastaa mutta nyt voi olla hieman suurempi riski. Ulkokumin alla on osittainen muovilevy johon kiinnitin kaksi nastaa/kenkä. Se tosin vaati reiän poraamisen muoviin. Saattaa olla lisään tähän muovikohtaa vielä pari nastaa. Lenkin alussa tuntui että akilles voisi olla paremmassa kunnossa mutta ei se ollut. Olen käyttänyt erittäin säästeliäästi <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://ukrstore.com/apisarthron-ointment-20g-tube-apitoxin-bee-venom-comb-drug-apizartron.html" target="_blank"><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">APISARTHRON</span></a></strong> voidetta mutta nyt se pitää ottaa taas käyttöön.<p></p><p></p><div></div><div><p><b>i. 16km: Kiihtyvä 15km + CD ks.142 5,07/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL3XTehTgS4nJdVs7pliYqxLfurLCqILhyJjaTsFRuvIOjpUtVw-kahBojzwECdBIPM9u9GOlBE5ncg8OV1CbyvszFONdmc4JT8j4IbSAtet-tlxvPj3hCgxk1DzbncWvCCdFxLQpFSZaaOsIKhMfLPBnNryJazBa0zF2nmBl79zxHHfxBIPW_uNntAh0g/s453/ScreenHunter%20367.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="369" data-original-width="453" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL3XTehTgS4nJdVs7pliYqxLfurLCqILhyJjaTsFRuvIOjpUtVw-kahBojzwECdBIPM9u9GOlBE5ncg8OV1CbyvszFONdmc4JT8j4IbSAtet-tlxvPj3hCgxk1DzbncWvCCdFxLQpFSZaaOsIKhMfLPBnNryJazBa0zF2nmBl79zxHHfxBIPW_uNntAh0g/w200-h163/ScreenHunter%20367.jpg" width="200" /></a></div>-6,9°C Vasta 4,6km:n kohdilla ylämäessä tuli ensimmäiset tuntumukset akillesjänteeseen. Kasin kohdalla sattui jo kunnolls ja kympin jälkeen se turtui. Tällä viikolla ei ole ohjelmaa päällä eli mennään tuntemuksen mukaan. No, 16 oli mielessä ja mielellään viikon parasta vauhtia...mikä nyt ei olisi kummoista vaatinut. Juoksu ei ole niin rentoa kuin sulan maan aikaan oli. Se ei vaan tunnu rullaavan ja välillä tuntuu että menee koukkupolvijuoksuksi. Lutakossa pääsi ajoittain juoksemaan jopa sulalla. Ainakin sykkeiden mukaan oli kiihtyä treeni. Onneksi sade alkoi vasta loppuverkassa. Lisäsin kengän pohjaan vasta yhden nasta tuohon aamun kuvan violetille alueelle. Pitää lisätä vielä yksi vastaavaan kohtaan toisele puolelle. <p></p></div><div><br /></div><div><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.134 5,44/km</b></p><p>-8,6°C Reidet väsyneet...siis etureidet. Yhdellä nastalla lisätyt Adidakset piti hyvin. </p></div><div><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.137 5,19/km</b></p><p>-6°C Oikeastaan helpompaa kuin odotin. Eilinen oli kuitenkin aika kuluttava treeni. Akilles parempi. Toivottavasti hoito alkaa puremaan. Kylmää ja voidetta kaksi kertaa päivässä eli aina lenkin jälkeen. Keltinmäen kaasuvoimalasta Myllyjärven notkoon oli katuvalot pimeänä. Eipä tuo paljon haitannut kuin oli tasainen baana. Ainoastaan Myllyjärven liikenneympyrässä, kun astuin kivetykseltä suojatielle tasajalalla, niin meinasi lähteä jalka alta. </p><p>Näköjään eilen tuli tälle vuodelle 3000km täyteen. 2014 on tullut enemmän.</p></div><div><br /></div><div><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7,5km ks.135 5,37/km</b></p><p>-2,7°C Kiersin<u> <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12774527536" target="_blank">Killeri-Keuruuntie</a></u> reitin nähdäkseni keuruuntien juoksukunnon. Ajourat oli puoliksi sulat mutta reunoilla ja pientareella lunta ja sitä tuli kevyesti lisää. Lumi oli sellaista että se tarttui kengänpohjaan kiinni niin kuin joskus nuoskakelillä hiihtäessä eli ei juoksukunnossa. Etureidet aika pahasti jumissa. Eilen iltalenkillä ei ollut vielä mitään mainittavaa. Näinhän siinä aika useasti kun on ensiksi etureidet kipeät, niin se menee sitten jumin puolelle kun ne alkaa parantumaan. Pitää antaa kevyesti peukaloa ja venytellä niin saa ne ensi viikoksi kuntoon.</p><p><b>i. TV Kevyt 13km ks.138 5,29/km</b></p><p>-2,5°C Kyllä sitä nyt juoksi mutta ei se kivaa ollut. Venyttelin ja annoin peukaloa etureisille mutta ei se ainakaan vielä näkynyt eikä tuntunut. Fiksu pitäisi huomenna lepopäivän.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b><a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/12793775366" target="_blank">TV Kevyt 23,5km</a> ks.147 5,15/km</b></p><p>-3°C Irtolumi paikoin lipsui kengän alla. Katsoin Viitaniemessä ensikerran sykettä:151! Vaikkei juoksu ollutkaan kovin helppoa niin ajattelin ettei voi olla. Pysähdyin ja otin rannesykkeen varmuuden vuoksi pois päältä. Hetken päästä taas samat lukemat. Pysähdyin, irrorin lähettimen vyöstä ja kiinnitin uudelleen. Ei mitään vaikutusta. Siinä vaiheessa tuli mieleen että pitääkö tehdä lyhennetty sunnuntai pitkis. Tiesin että loppulenkistä saattaa tulla raskan mutta kun vauhti oli ihan hyvää talvikeliksi ja voimia tuntui olevan niin päätin kiertää suunnitellun Palokkajärven kierroksen. Olihan se loppulenkki aika raskas. Tällä viikolla jalkaterät on olleet kivuttomat. Takareisi tuntui pikkasen josain vaiheessa viikkoa muistuttaen että kuntouttavat on jäänyt tekemättä. Tänään takareisi tutui vähän aivan lopussa. Akillesjänne oli melkolailla kivuton ja sekin tuntui vain ihan loppulenkistä. Lopussa kesältä ja syksyltä tuttu lonkan hermokipu vaivasi aika ikävästi. Viikko oli määrällisesti hyvä mutta tehot jäi talvikelien vuoksi hieman alhaiseksi. Alkuviikosta täytyy seurailla noita sykkeitä mutta tavoite on suurin piirtein samanlainen kuin tämä viikko. Määrät tulee todennäköisesti jäämään hieman alhaisemmaksi kun ainakin huominen aamulenkki jää pois verrattuna tähän viikkoon. ...tai saishan ne samat kilsat helpostikkin mutta ei se ole mikään itseisarvo.</p><p><br /></p><p><br /></p></div>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-45008759722464576222023-11-12T11:59:00.002+02:002023-11-12T12:14:50.450+02:00Vko 45/23<p><b>Ma Lepo</b></p><p><b>Ti Lepo</b></p><p><b>Ke Lepo</b></p><p><b>To Lepo</b></p><p><b>Pe Lepo</b></p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12685334897" target="_blank">Sauvakävely 13,3km </a></b></p><p><b><br /></b></p><p><b>Su</b></p><p><b><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12697828356" target="_blank">TV Kevyt 23,7km</a> ks.142 5,59/km</b></p><p>-1,8...+0°C Lumisade. Ei kelissä valittamista kun tossu piti eikä se lumi tullut vaakatasossa kuin paikoin. Monesti olen yrittänyt juosta lenkkiä näin hitaasti onnistumatta. Ei se nyt voimatanta ollut vaan lihaksisto ei suostu yhteystyöhön. Lenkki meinasi jo loppua kahden kilsan kohdilla kun nyppäsi sen verran kovaa pohkeesta että piti pysähtyä. Reidet ei onneksi ollet niin kipeät mitä eilen pelkäsin. </p><p>Eilen sauvalenkillä onnistui alamäen hölkkäys vasta vitosen paikkeilla. Kävin Laajavuoren päällä ja harkitsin että kävisin ehkä toisenkin kerran. Viimeisessä jyrkässä alamäessä pohkeet tilttasi niin ettei meinannut päästä alas asti. Muutoin ongelmat oli etureisissä. Olisi pitänyt olla paksummat housut että reidet olisi päässyt aikaisemmin lämpöön. Nyt oli koko ajan vähän vilpoista.</p><p>Tuli sitten viikko lepoa. Viime viikolla jalkaterä ei tykännyt huonossa kelissä nuljuamisesta. Heti kun tuli pientä flunssan oiretta niin aloin lepäämään. Luulen että se oli virhe. Levossa aineenvaihdunta heikkenee ja silloin se tauti tulee varmemmin päälle. Ei ole toimivaa kuumemittaria joten en tiennyt oliko lämpöä mutta kurkku oli kipeä ja tukkoinen olo. </p><p>Uskon että olo tokenee parissa-kolmessa päivässä. Riski on että etureidet tulee niin kipeäksi että kävely ja juoksu on ongelmallista on tietenkin olemassa. Sen takia olen ottanut buranaa kolmesti päivässä ja otan ainakin vielä huomenna...ehkä ylihuomennakin. Toittavasti huoltomies saa pyörävaraston oven auki niin olisi ainakin MTB mahdollisuus. Se onnistuu kipeillä reisilläkin.</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-267516927084439792023-10-30T11:16:00.013+02:002023-11-12T11:36:58.101+02:00Vko 44/23 ?<p><b>Ma</b></p><p><b>ap. Aamuhölkkä 7km k.131 5,25/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRez0lhsjTmPALQ1RHedT3oVJt1spRP80R94dzQJYZU05AWVQnsJB5tBYfoXP2pIz1dEp2yUn9cgeM9CNljocDNPBrdJ3H2UjKCy752Dlo2iveKGUUJoJkQDRlk0aU3ZH442A6vDTBwyermVrN5mkpb5DPH0uQwtmWNjqmMdswchTU85100RVPHMDIpxAD/s279/ScreenHunter%20358.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="249" data-original-width="279" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRez0lhsjTmPALQ1RHedT3oVJt1spRP80R94dzQJYZU05AWVQnsJB5tBYfoXP2pIz1dEp2yUn9cgeM9CNljocDNPBrdJ3H2UjKCy752Dlo2iveKGUUJoJkQDRlk0aU3ZH442A6vDTBwyermVrN5mkpb5DPH0uQwtmWNjqmMdswchTU85100RVPHMDIpxAD/w146-h130/ScreenHunter%20358.jpg" width="146" /></a></div>-8,2°C Oli jo kunnon pakkasyö. Aamulla parhaimmillaan 11,4 astetta. Viime maanantaina piti olla aamulenkki mutta se jäi väliin. Nyt ei olisi ollut ehkä tarpeen kun eilen oli melkein pitkä. Juoksu kuitenkin tuntui yllättävän hyvälle. Sykevyössä/lähettimessä alussa kosketushäiriötä. Jätin pari ensimmäistä kilsaa pois ja laskin siitä keskisykkeen. Todellisuudessa on varmaankin alle 130 kun eihän se ihan alussa nouse keskitasolle. Loppulenkistä venyttelin taas pohkeet länsiväylän tien sillalla. Kokeilin samalla kevyesti saksaus-asento venyttelyä ja sekin sujui melkein kivutta. En laittanut taaskaan viikolle nimeä kun tässä täytyy nyt mennä kelien mukaan. Liukkaalla ei kannata hajottaa lopullisesti takareittä.<br /><p></p><div><b>i. 16,3km: Kiihtyvä 15km ks.149 4,39/km + CD</b></div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfW6dmqml01TiyX07MeMQmqpsmC3z5wkZ99a2GJV-Q2Dx3gUpQpY_6bqrNNMbuZ2iiIKfjnqi1GK6j9Bu8yGq7n63WxIssnxOhLTB_W9zNakMQu-FClRhmkrY9cozF-U9wCjM1FLBXwMIVHVyASJkxSw3LyTbTx3YmOvreOJSlUBH6cBWjlWWv3NDrw34f/s526/ScreenHunter%20361.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="437" data-original-width="526" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfW6dmqml01TiyX07MeMQmqpsmC3z5wkZ99a2GJV-Q2Dx3gUpQpY_6bqrNNMbuZ2iiIKfjnqi1GK6j9Bu8yGq7n63WxIssnxOhLTB_W9zNakMQu-FClRhmkrY9cozF-U9wCjM1FLBXwMIVHVyASJkxSw3LyTbTx3YmOvreOJSlUBH6cBWjlWWv3NDrw34f/w200-h166/ScreenHunter%20361.jpg" width="200" /></a></div>6,9...-8°C Lähdin tekemään kiihdytystä kuulostellen. En yleensä koskaan tee tehoharjoitusta pitkän lenkin<br /> jälkeen. Muistaaksini joskun 90-luvulla AS:n ohjelmassa oli maanantaisin kova treeni mutta ei kai kovinkaan pitkään. Huomenna tällaista harjoitusta en olisi pystynyt tekemään...siis liukkauden takia. Treeni meni hyvin ja kun loppua kohden ylämäet lisääntyi niin se tiesi keuhkoille töitä. Rantaväylän ja rautatien ylittävä silta Ristonmaalla oli hieman liukas muutoin aivan sulat tiet. Päivällä vaihdoin maasturiin nastarenkaat mutta lähdin kuitenkin prismaan cyklolla. Siinähän on täysin sileät maantierenkaat. Oletin että tiet on kuivat ja sulat mutta jo ennen keuruuntietä ja keuruuntiellä alkoi epäilyttämään. Piti vaan välttää äkkiäisiä liikkeitä.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km k.128 5,54/km</b></p><p>-5°C Lumisade. Uutta lunta oli tullut jo 3-5cm ja se näkyi juoksuvauhdissa. Oli kyllä kroppakin väsynyt. Enkä yhtään ihmettele. Alkumatka varsinkin takareidessä taas tuntemuksia. Yleensä vaiva mikä on ollut pidempien lenkkien loppupuolella tuntui melkeinpä koko lenkin ajan, eli hermokipu jossain lonkan sudulla. Nuo kumpikin vaiva johtunee eilisestä ja toissapäiväsestä. En ole huolisani. Lenkin lopuksi vähän lumitöitä.</p></div><div><p><b>i. TV Kevyt 9km k.127 5,42/km</b></p><p>-2,5°C Lumisade. Ainut vasta-aurattu pätkä oli mäyräpolulla mutta siinäkin vain radalle asti. Köhniön puolella ei oltu käyty auralla tänään ollenkaan. Kävi melkein sääliksi kahta pyöräilijää jotka yritti päästä köhniönkadulle eteenpäin. Ohjelmassa oli 12 mutta katsoin lähtiessä puhelimesta että mikä on minimi matka että saan tälle kulle sopivan tasaluvun. Neljä kilsaa olisi riittänyt. Huomen aamuna katson ikkunasta että onka aura-auto käynyt. Ennen sitä ei kannata lähteä liikenteeseen.</p></div><div><br /></div><div><p><b>Ke</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km k.125 5,42/km</b></p><p>-1,3°C Vesitihku. Ei kuitenkaan kostuttanut lunta niin paljon että olisi tossu pitänyt. Onneksi ei ole ohjelmoitua harjoittelua päällä. En naputellut sitä kun katsoin sääennusteita. Juoksukeli oli perseestä. Niissä harvoissa kohdin missä oli aurattu eikä ollut muhkuraista, oli aurattu sileällä terällä ja liukkaus oli sen mukaista. Aamulla katsoin pitkään ikkunasta ja tulin siihen tulokseen että aura oli käynyt aamuyöstä ja sen jälkeen oli tullut senttejä lunta. Voi olla parempi että juokseekin nyt vähemmän että lihaksisto tottuuu liukkauteen.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km k.133 5,37/km</b></p><p>-3,2°C Seurailin aura-auton jälkiä :-) Jalassa nastakengät mutta ei nastojen takia vaan kuvion. Oli nastoistakin hyötyä kun tien reunoista aura oli ottanut syvemmältä eli pohjia myöten. Ylämäissä huomasi reisiväsymyksen ja sen panen kelien piikkiin. Onhan tässä jo palautunut su-ma rupeamasta. </p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12572685829" target="_blank">TV Kevyt 15km</a> k.127 5,33/km</b></p><p>-2,4(-1-0?)°C Tossu(asis) piti täällä mäen päällä mutta ei alhaalla kaupungissa. Savelassa piti jo päästä vessaan. ässämarketissa ei ollut vessa auki mutta onneksi nesteelle pääsi. Kyllähän sitä lipsutteli menemään mutta ei se oikein hauskaa ollut. Saa nähdä sulaako tiet ensi viikolla. Huomenna ei ainakaan ole mitään reippaampaa. Katsotaan nyt onko aamulenkkiäkään.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7,7km k.129 5,45/km</b></p><p>-2,9°C Ei vaan tossu pidä. Eiköhän tämän päivän juoksulenkit ollut tässä. Käyn vielä pyörällä prismassa mutta saa nähdä tuleeko lisälenkkiä. Alkoi lenkillä jo tympimään sen verran että käveleskelin kun paikka paikoin.</p><p><br /></p><p><b>La </b></p><p><b>Lepo</b></p><p><b><br /></b></p><p><b>Su</b></p><p><b>Lepo</b></p><p><br /></p><p><br /></p></div>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-35555888457449609502023-10-23T18:48:00.017+03:002023-10-29T14:41:34.892+02:00Vko 43/23 Määrä/kova<p><b>Ma</b></p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12436408461" target="_blank">TV kevyt 13km</a> ks.138 5,12/km</b></p><p>+0,3°C Tälle aamulle oli ohjelmassa aamulenkki mutta tuli nukuttua niin huonosti ettei revennyt aamulla lenkille. Ja kun minä nukun huonosti niin se ei ole mikään "tulipa nukuttua vähän huonosti" yö. Pikkasen oli tuntemuksia pohkeessa ennen lenkkiä muttei juostessa ollut mitään ongelmaa. Takareisikin oli yllättävän hyvä. Sattaapi olla eilisen pyörälenkin ansiota. Juoksu oli muutenkin ihan vahvan tuntuista. Haukaniemessä pellon reunat oli paikoin hieman liukkaita...ei jäästä vaan mudasta ja lehdistä. En laittanut tälle viikolle nimeä/otsikkoa kun pitää hieman kuulostella jalkojen tilannetta ja mennä tilanteen mukaan. Ohjelmassa tälle viikolle on kyllä nimi mutta jääköön se vielä tässä vaiheessa julkaisematta. </p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km</b></p><p>-2,2°C Maa valkoinen. Ei kuitenkaan vielä liukasta. Jäi sykevyö pois ja rannesykkeet oli mitä sattuu. Etureidet jäykät mutta muuten ihan ok lenkki. Tuli mieleen sunnuntain pyörälenkistä: - Olin kääntynyt kohti Väinölää. Ajoin vielä ajorataa ja vastaan tuli auto. Katsoin että saattaisin ehtiä auton jälkeen kääntymään liittymästä vasemmalla puolella olevalle pyörätielle. Tuli hieman jyrkkä käännös suht kovasta vaudista ja poljin osui maahan. Se ei kaatanut mutta keventi peräpäätä niin että tulin liittymään sivuluisussa...ja vielä kuivalla asfaltilla. Hieman säikäytti.</p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12451483243" target="_blank">Kiihtyvä 15km</a> </b><b>ks.146 4,48/km +cd</b></p><p>-1,2°C Juoksin ihan peruskolhoilla lenkkareilla kun niissä on kuitenkin paras vaimennus. Vitosen paikkeilla tuli muutaman minuutin tauko kun<a href="https://muta.vuodatus.net/" target="_blank"> muta </a>tuli vastaan. Ruokkeelle päin vesangantiellä oli paikoin vähän lunta ja liukastakin mutta ei vaikuttanut juoksuvauhtiin. Onneksi kiersin näin päin vaikka lopussa keuruuntiellä olikin jo pimeää. Juoksun vitoset 25,11/146 - 23,49/152 - 23,01/153. Keskimmäisellä vitosella oli eniten nousua...tai taisi olla yksi nousu mutta sillä oli mittaa 2km 😏 Juoksu tuntui hyvälle. Loppupuolella oli tuntemuksia takareidessä mutta ei läheskään niin paljon kuin sunnuntaina. Katsotaan kuinka tällaisesta treenistä palautuu. Lenkkisauna ainakin teki hyvää.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km </b><b>ks.132 5,30/km</b></p><p>-4,4°C Tuntui jo pakkanen nenänpäässä. Muutoin juoksu kulki ihan ok mutta ylämäissä tuntui reisissä väsymystä. Pikkasen on vielä hakemista tuossa karvan verran pidemmässä aamulenkissä. Eilen meinasi jäädä vajaaksi ja tänään meni vähän yli. Huomenna voi osua jo aika kohdilleen. Takareisi ei paha.</p><p><b>i. TV kevyt 12km </b><b>ks.135 5,11/km</b></p><p>-4,9...-6,5°C Kaivoin kaapista jo esiin ohkaisimmat windstopper tavvitrikoot jos aamulla on vielä kylmempää. Ihan kohtuu hyvä kulku. Vuorenlenkki oli jo auki, tai ei ainakaan ollut portteja, mutta oli aika ikävän epätasainen näin hämärissä. Siellähän piti olla valaisinremontti mutta monia lamppuja oli pimeinä. </p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km </b><b>ks.130 5,31/km</b></p><p>-6,7°C Pakkanen alkoi näköjään laskemaan jo lenkin aikana. Eilen kun venyttelin ns. saksaus asennossa etureittä niin horjahdin ja reiden etupuolella nivusesta kuului/tuntui rusahdus. Pikkasenko säikähdin että nyt jotain hajosi. Eilen ei ollut oikeastaan mitään tuntemuksia mutta nyt aamulla sitten oli. Se haitannut juoksua vaikka sattuikin koko ajan. Saa nähdä mitä juoksu teki sille parantiko vai pahentiko. Juoksi itsessään ihan normi tuntumalla. </p><p><b>i. TV kevyt 16km </b><b>ks.134 5,08/km</b></p><p>-1,1...-4,1°C Taive ei ainakaan yhtään parempi kuin aamulla. Joissakin alamäissä piti tulla hieman varovaisemmin mutta kokonaisuudessaan ei haitannut juoksua joka olikin ihan rentoa ja vahvaa. Mukava juosta latupohjilla kun on kuivaa. Joustavia ja kimmoisiahan ne ei ole kun ovat jäässä mutta kenkienhän pitäisi joustaa. Aamulla laitoin pakkasaamuun pehmeät kengät joilla ei viitsi lämpöisimmällä juosta ja tänään noilla peruslenkkareilla joilla olen pääsääntöisesti juossutkin. Aluksi uusina ne tuntui kolholle ja meinasinkin jo palauttaa mutta nyt kun niihin tottunut niin ne tuntuu hyville. Voi olla että ne jäykistyy kovemmilla pakkasilla. En laittanut ohjelmaan tarkemmin tehotreenejä...ainoastaan kilsat. No tiistai lenkki oli mielikuvissa ja oikeastaan huominenkin on hahmottonut tässä viikon kuluessa. En kuitenkaan ole tehnyt lopullista päätöstä. Eiköhän se viimeistään alkuverkassa selkene 😶</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km </b><b>ks.131 5,32/km</b></p><p>-2,8°C Lähdin sormikkailla mutta tuulipaikoissa tuli sormille hieman kylmä. Juoksu hieman nihkeän tuntuista. Ennen lähtöä taive yhtä paha mutta olisko ollut juostessa hieman parempi...tai sitten kipuun alkaa tottumaan.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs9SnyGeJjOnnyPW7ZXvLGzW0YN_w1oNbLZAktikv6k5MoWoldBSr_BndOJ8ZNmNqg3z463LO5tm0BGnVWiiYKH8cpfC6aE1_q2vj6lvpHh3YdkbNUdWYinE3gVcsaQYYQ4NQ0EmIz-80n-CO3UznwxxMASI0gUtWAUxCzN592o2-PGtvm920Fc-J7yMh6/s759/ScreenHunter%20357.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="376" data-original-width="759" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs9SnyGeJjOnnyPW7ZXvLGzW0YN_w1oNbLZAktikv6k5MoWoldBSr_BndOJ8ZNmNqg3z463LO5tm0BGnVWiiYKH8cpfC6aE1_q2vj6lvpHh3YdkbNUdWYinE3gVcsaQYYQ4NQ0EmIz-80n-CO3UznwxxMASI0gUtWAUxCzN592o2-PGtvm920Fc-J7yMh6/s320/ScreenHunter%20357.jpg" width="320" /></a></div><b>i. 16,8km: WU + 4 x 2k / 2`hölkkä + CD</b><p></p><p>-1°C Juoksin rantaraitilla. Ei ollut tuulivapaa paikka mutta olipahan ainakin tasaista. 1. ja 3. veto<br /> vastatuuleen(3m/s). Alkuverkan loppupuolella alamäkiin kolme pientä vetoa. Pikkasen oli kuitenkin vaikea päästä rytmiin. Palautuksissa syke laski juuri ja juuri alle 140:n. Kova treeni tälle kunnolle ja keuhkot teki taas vaihteeksi töitä. </p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km </b><b>ks.127 5,40/km</b></p><p>-2,5°C Vaikikei ollutkaan paljon pakkasta niin tänä aamuna pukeuduin kunnolla. Laitoin jopa pitkähihaisen paidan takin alle talvitrikoot windsoppereilla. Vauhti olikin niin hidasta että lämmin pukeutuminen oli aiheellista 😎 Hyvä vaan että oli hidasta. Ei nyt kovin raskasta mutta hidasta. Lonkan taive paranee pikkuhiljaa mutta hitaasti. Minkäänlaista venytystä ei etureidelle uskalla tehdä. </p><p><b>i. TV kevyt 12km </b><b>ks.130 5,34/km</b></p><p>-2,6°C Kylmä tuuli. Enpäs olekkaan varmaan moneen kuukauteen juossut iltalenkkiä näin hitaasti mutta mikäpäs siinä. Mikä sitten on syy: pimeys, väsymys vai että kuuntelin prodcast:iä mitä en yleensä tee lenkillä. Ei sillä väliä. Olipahan ainakin palauttava. Juu, kuuntelin Kaarlo Maaningan haastettulun areenasta. Oli mennyt 20v Moskovan mitaleista kun haastattelu oli tehty. Oli joitakin järkiajatuksiakin. Haastettelijat ei ihan parhaita. Mieleen jäi kun Kale oli tehnyt 25x400m 200m:n hölkkä palautuksella... ja 10min päästä uudestaan.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>p. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12515108163" target="_blank">TV Kevyt 23km</a> </b><b>ks.139 5,12/km</b></p><p>-3,9°C Ensimmäinen kilsa helppo mutta seuraavan 7km:n aikana tulikin puolet koko lenkin kokonaisnoususta päosin epätasaisilla latupohjilla. 18km:n jälkeen alkoi tuntumaan takareidessä mutta nivustaive oli kivuton. Loppuakohden muutoinkin alkoi jo tuntua väsymys lihaksistossa. Onneksi takakeljontiellä ei ollut kuin yksi auto liikenteessä. Sekin levitti sellaisen pölypilven että sen haihtumiseen meni aikaa. Aikalailla samanlainen pitkis mitä ne nyt viimeaikoina on ollut eli viimeiset 3-5km ovat olleet raskaita. Se taas johtuu siitä että loppuviikosta on jo kerääntynyt rasitusta elimmistöön.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-54112829462244952062023-10-17T19:51:00.011+03:002023-10-22T14:49:29.115+03:00Vko 42/23, harjoitusviikko 23, Kevyt<p><b>Ma</b></p><p><b>LEPO</b></p><p>+2...+4°C </p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>ap. MTB 35km</b></p><p>+3°C Laitoin renkaisiin kovat paineet koska suurin osan lenkistä olisi (hiekka)tiellä. Se pieni osuus polkua oli hieman ikävää kun oli märkää juurakkoa joka oli liukasta ja pompotti ikävästi kovilla renkailla. Pari kertaa ajoin niin märkään kohtaan että vauhti loppui. Tulipahan sotkettua pyörä mutta sellaista se on maastossa. Raskaampi lenkki kuin viime viikolla mutta se olikin maantiellä ja toisella pyörällä.</p><p><b>i. Saunalenkki 8km ks.139 5,11/km</b></p><p>+2,5°C Ihan alussa jalat pyöräilystä jäykät mutta lämpeni nopeasti. Takareisi ei niin paha kuin sunnuntaina. Aloitin eilen takareisi jumpan. Kaapista löytyi polkuryörän sisureita(23mm) joita sovittelin sohvan jalan alle kuten sängynkin. Kapea kumi on sopivan jäykkyyksinen ainakin tällä hetkellä ja ainahan sitä voi lyhentää ja löytyy kaapista vielä leveämpääkin(2,5") rengasta jos voima kehityy... mutta en usko että tarvitsee jäykempää. Keskityn liikkeessä eksentriseen harjoitukseen eli kun tekee vatsallaan takareisi liikettä niin alaslaskuvaihe on tärkein. Aluksi tein vain tuolla kipeällä jalalla mutta alaslasku oli hieman nykivää joten piti ottaa molemmat jalat kerralla. On se vieläki välillä hieman nykivää mutta jospa se tasoittuisi ajan mittaan. Tänään en ole tehnyt liikettä kun oli tuo pyörälenkki. Siinä tulee pyöräilykengillä kuitenkin hyvä pyörivä liike joka kehittää vähän takareittäkin. Tässäkin olisi se säännöllisyys tärkeää vaikka en tiedä onko liikkestä oikeasti apua mutta jotain on kokeiltava jos meinaa vielä loppuvuodestakin juosta. </p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.126 5,31/km</b></p><p>-1,1°C Kevyt lumisade. Lumi jäi vain paikoin maahan eikä ollut liposta. Hieman oli varovaista juoksua eli ei oikein rentoa. Sitä on jo alitajuisesti alkanut varomaan takareittä ja tämä uusi jumppa taitaa ainakin nyt aluksi käydä polven päälle. Muutoin ihan ok juoksutuntuma.</p><p><b>i. 15,4km: WU + Reipas 8km + CD</b></p><p>+0,4°C Arvoin että juoksenko tuolla killerin suoralla vai lähdenkö Jyväsjärven rantaan. Juoksin killerillä kun oletin että siellä ei tuuli haittaisi niin paljon. Tuntuihan se välillä mutta ei häirinnyt. Lähtö liikenneympyrästä alamäkeen ja loppui samaan paikkaan. Kaksi kertaa kävin Könkkölässä kääntymässä ja eka kierroksella kiersin killerin parkkipaikan. Matkaa tuli se reilu kasi. Vaudillisesti meni samoihin kilsavauhteihin kuin aikasemminkin. Odotin ehkä vähän parempaa. Jossain kutosen paikkeilla alkoi tuntumaan takareidessä mutta ei niin pahasti että olisi vaikuttanut vauhtiin.</p><br /><br /><b><br />To<br /><br />i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12382610539" target="_blank">TV Kevyt 8km</a> ks.136 5,14/km</b><br /><br />+0,1°C Raskasta. Yöllä tuli maa valkoiseksi mutta aikalailla se suli illaksi pois. Siellä täällä nurmikolla ja kuusen oksilla vähän valkoista. Maastossa melko kuivaa. Eilen pidin kovaa palloa takareiden yläosassa samalla kun katsoin TV:tä. Ei tehnyt hyvää ainakaan lyhyellä aikataululla. Saatan kokeilla tänään samaa temppua mutta pallo hieman alemmaksi. Takareittä olen kuntouttanut 2x15 sarjoilla aina silloin tällöin.<br /><br /><br /><b><br />Pe</b><div><b><br />i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12395236116" target="_blank">Hanhiperä 10km</a> ks.140 5,07/km</b></div><div><b><br /></b>+1°C Paikoin oli pakkanen kovettanut alustan mutta märimmät kohdat oli märkiä. Kerran hyppäsin oikealla jalalla polulta mättäälle kun oli märkä kohta...takaisin askeltaessa alla olikin liukas savi ja sitten mentiin 😌 Pikkasen aristelen selkää mutta muutoin sevisin kuraantuneilla vaatteilla ja kengillä. Juoksu ihan hyvän tuntuista eikä takareisikään pahemmin haitannut. Tänään illalla annan sen olla rauhassa jotta se olisi huomenna puolipitkällä kunnossa. Päivän otsikon takana pari kuvaa reitiltä.<br /><br /><br /><b>La</b><br /><div><b><br />p. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12404941664" target="_blank">TV Kevyt 23km</a> ks.136 5,13/km</b></div><div><b><br /></b>-3,6...-0,2°C 11km tuli ihan ok mitä nyt tuo selkä joka otti eilisestä itseensä vaivasi alamäissä ja välillä epätasaisella. Selkä lämpeni mutta takareisi meni pahemmaksi. Välillä jo oikeasti häiritsi ja ei ainakaan loppua kohdin parantunut. Ei viitsisi vielä pitää juoksutaukoa kun nyt on vuoden parhaimmat juoksikelit. Loska aikana sitten joutaisi lepäillä. Tuo polkuosuus(kuva 8) Ruoke-Lummelampi oli ainakin juosten uusi. Tuolta metsäautotieltä(kuva 9) mistä käännyin polulle olen joskun kääntynyt vastakkaiseen suuntaan ruokkeentielle maastopyörällä. Märät kohdat oli jäätynyt mutta ei aina uskaltanut luottaa jääkuoren kestävyyteen. Viimeisellä vitosella alkoi jo tuntumaan jaloissa. Aika yllättävää että kevyen viikon loppuun tuntui niinkin raskaalle. No, huomenna on kuitenkein kevyt ja lyhyt.</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgiaDI1m0ViO0_QSuAmjSEmeTKwo7MkJt8aO7UPYyFVmpIAjtnWyIhp3NvUQwtiEH9V69H0vKz2i7x2aFR-pCwWzjg7qr5KYZSmqSK12mC7Y5treyeFerKLq4d-be9RoHUxWqNsZpfVOHRtN8Ahgvb78KNTK9oW_B7NIZGRtuHZWcJhTLctrimt4Q_oGlCc" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgiaDI1m0ViO0_QSuAmjSEmeTKwo7MkJt8aO7UPYyFVmpIAjtnWyIhp3NvUQwtiEH9V69H0vKz2i7x2aFR-pCwWzjg7qr5KYZSmqSK12mC7Y5treyeFerKLq4d-be9RoHUxWqNsZpfVOHRtN8Ahgvb78KNTK9oW_B7NIZGRtuHZWcJhTLctrimt4Q_oGlCc=w240-h320" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhlkt_bABzKewE2aW_Nvc3rJIveAxDsINWhiKsj8doPMmgGJ_P4Z0iaywDKcCgn54phFszikFKaDiKDtAEyoOd-i-jLrOWn_9hsHquCX-It1AyWKimGhbkcyuAsZID9U618tLbhDA48l0S5xoFrSoBooTkICWxw3rOWA4EZtIAh-suFzipB95LHs0_A07tw" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhlkt_bABzKewE2aW_Nvc3rJIveAxDsINWhiKsj8doPMmgGJ_P4Z0iaywDKcCgn54phFszikFKaDiKDtAEyoOd-i-jLrOWn_9hsHquCX-It1AyWKimGhbkcyuAsZID9U618tLbhDA48l0S5xoFrSoBooTkICWxw3rOWA4EZtIAh-suFzipB95LHs0_A07tw" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjR1h6eKXoNJ_tK2CLBg0XNkPA5KcvqPyJAx3GHZQKtcRTfflFPFiZg2U2DcRLZF0zd6CcLgfr4MsnWm7EH_a8OQh-csrylLiXgwRyuuNMI5TnvlNVVN_zItI5Y7b_KwuDXDGZsblzkts85jF5ZqBQVMP8xRVkPr2JI6-uBRi5JKvg-1zw1Is_Ij6FJgQ09" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjR1h6eKXoNJ_tK2CLBg0XNkPA5KcvqPyJAx3GHZQKtcRTfflFPFiZg2U2DcRLZF0zd6CcLgfr4MsnWm7EH_a8OQh-csrylLiXgwRyuuNMI5TnvlNVVN_zItI5Y7b_KwuDXDGZsblzkts85jF5ZqBQVMP8xRVkPr2JI6-uBRi5JKvg-1zw1Is_Ij6FJgQ09=w320-h240" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEglPLgSEP7zUvg0YeL06vy0dZYULY6F9H0VvriuUkkoB25aDLHqXHdbqfQRzslRu7roIhAocEPO-TukNjTFNcXgPGhQMDPzi8fBfJk1bojI3akKH4HWx5WEZpgw4iCsGDY6ONyXoXz4hwS3yGAwzPIn654z_hTnUmYzjb0aSselNYkiTiLBK6n3OHDWI7qz" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEglPLgSEP7zUvg0YeL06vy0dZYULY6F9H0VvriuUkkoB25aDLHqXHdbqfQRzslRu7roIhAocEPO-TukNjTFNcXgPGhQMDPzi8fBfJk1bojI3akKH4HWx5WEZpgw4iCsGDY6ONyXoXz4hwS3yGAwzPIn654z_hTnUmYzjb0aSselNYkiTiLBK6n3OHDWI7qz=w320-h240" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi5h9kYj7H7woMsu9Xyd4d08Sp39_XdxVro_IFF_0XI4nzeLoOzaUN8r9a9PRot_bBzWLtFhSnlh0Ah3ArwghZf_gO9wFbDAO-K225WlFjinCGwStILDRqRf085zCr1DAhPGBg0fk0yATkdGNs-XDH6AZZhogN7KRy3bodEyHLrSgmnXlA82-lXnrA3JvIA" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi5h9kYj7H7woMsu9Xyd4d08Sp39_XdxVro_IFF_0XI4nzeLoOzaUN8r9a9PRot_bBzWLtFhSnlh0Ah3ArwghZf_gO9wFbDAO-K225WlFjinCGwStILDRqRf085zCr1DAhPGBg0fk0yATkdGNs-XDH6AZZhogN7KRy3bodEyHLrSgmnXlA82-lXnrA3JvIA=w240-h320" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiO9p2PlInIuEoqZKk0UJMl4TtO5DyEu0ONNYzqEvWYgtgLy1Lis_O5C4SMaXe7e-uSlwxb2Bz9TkAgyqnG1EZnT-Q5jWwSG1TY8GpGPqnU1jH9RKAqAaWu6wQpiYeuKSACLWI9E8GhnV-b6E3FXoHHBOhzE46A02fjwm4TCRdxmlK_YqTi4Lk-BJbTV83T" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiO9p2PlInIuEoqZKk0UJMl4TtO5DyEu0ONNYzqEvWYgtgLy1Lis_O5C4SMaXe7e-uSlwxb2Bz9TkAgyqnG1EZnT-Q5jWwSG1TY8GpGPqnU1jH9RKAqAaWu6wQpiYeuKSACLWI9E8GhnV-b6E3FXoHHBOhzE46A02fjwm4TCRdxmlK_YqTi4Lk-BJbTV83T" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjbfdAgJ9YAXKvIOajFMfnx_Gbyac7cVDQBPf6L_nJB9Xx0gUgP0fVrrXURcj4p7lYugJK4S7ELM1u2WRU6XUsEHADSdS6rEtfaT1KKwwsvQmso-8LnYJ_di8hKH7XmpBGU-bmQ79wJE7u4RAGf7K7fZRcO1AW7v3yB85OkIZQmzq8Hp1GTVQmeBD9O_7tR" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjbfdAgJ9YAXKvIOajFMfnx_Gbyac7cVDQBPf6L_nJB9Xx0gUgP0fVrrXURcj4p7lYugJK4S7ELM1u2WRU6XUsEHADSdS6rEtfaT1KKwwsvQmso-8LnYJ_di8hKH7XmpBGU-bmQ79wJE7u4RAGf7K7fZRcO1AW7v3yB85OkIZQmzq8Hp1GTVQmeBD9O_7tR" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEilYJFXWrSM68UvSFWwioabDAXxa_k6Q35jHz_HQk1G_Ix1r3GmUTuijkjJdnQ1M5qgKV2lMb5FS85zgNWYA0BLBEAemeDlVNICOSN7xwflbL1P7zSfZDxKcKmMyvimmUaxEa7ikP6KUaDmL0FqGFREUWrbOTcFWlGs51NOy_dfbU8z2w96IoK1-gRore3c" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEilYJFXWrSM68UvSFWwioabDAXxa_k6Q35jHz_HQk1G_Ix1r3GmUTuijkjJdnQ1M5qgKV2lMb5FS85zgNWYA0BLBEAemeDlVNICOSN7xwflbL1P7zSfZDxKcKmMyvimmUaxEa7ikP6KUaDmL0FqGFREUWrbOTcFWlGs51NOy_dfbU8z2w96IoK1-gRore3c=w240-h320" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgO1PxxplESbTIEKoDnttP0bef89q5oOIeGScV87MtEEDr2R0WO5ULWO2upePprv1YRqV9NXQycgY9z_eBZYZOwOQRbxmAgSWbOtvWBv4aou36-1x0EZ2lKE-NBQqh3MBHGEzXEM60t4iIuHGw1TRVhGkyEaWFJcQThpDcHKfPyFU6b4BP27F6YMNIjKmJ6" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgO1PxxplESbTIEKoDnttP0bef89q5oOIeGScV87MtEEDr2R0WO5ULWO2upePprv1YRqV9NXQycgY9z_eBZYZOwOQRbxmAgSWbOtvWBv4aou36-1x0EZ2lKE-NBQqh3MBHGEzXEM60t4iIuHGw1TRVhGkyEaWFJcQThpDcHKfPyFU6b4BP27F6YMNIjKmJ6=w240-h320" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj3vdPszo_uxTraMgo_D6DIiMHuo8IrAK_t6_ftAi4pVzAX8P7ahL795jGLGbG2MzvS_HfYNu0Jb48dO-fPbyqhuPL32ryiRC6jF6QxweIWbaRphVS5Ru_-rIlUXWtK1eBtwyUuKDsfkmRYuEFNYV6cjYkqunhOasfiraGTd5cpB3Wz_4rx-4Pj7h7loviU" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj3vdPszo_uxTraMgo_D6DIiMHuo8IrAK_t6_ftAi4pVzAX8P7ahL795jGLGbG2MzvS_HfYNu0Jb48dO-fPbyqhuPL32ryiRC6jF6QxweIWbaRphVS5Ru_-rIlUXWtK1eBtwyUuKDsfkmRYuEFNYV6cjYkqunhOasfiraGTd5cpB3Wz_4rx-4Pj7h7loviU" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjmTPH7DuU0XBqeCXmfuDmt0NJfooy_dS7tgXXswqILLLuiGqACKWOAIQ5t__NuDiw0FmQpAtrmmHPxyzajkMPScxZyH65Bg9tDK_TyTHtzCV8IthWW-GJotvY7E34VtyGOhcoqBMDIBEus9nB2kCg-iGLHe5hb8crKq-jvU1NrwtGg-XRURJjHjVYS4tQR" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjmTPH7DuU0XBqeCXmfuDmt0NJfooy_dS7tgXXswqILLLuiGqACKWOAIQ5t__NuDiw0FmQpAtrmmHPxyzajkMPScxZyH65Bg9tDK_TyTHtzCV8IthWW-GJotvY7E34VtyGOhcoqBMDIBEus9nB2kCg-iGLHe5hb8crKq-jvU1NrwtGg-XRURJjHjVYS4tQR" width="320" /></a></div><br /><br /></div><div><p><b>Su</b></p><p><b>p. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12420462195" target="_blank">MTB 41km</a></b></p><p>-1,4...0°C Pukeutuminen onnistui aika hyvin. Alkupuolella oli sormenpäissä pientä nipistelyä ja loppumatkasta varpaissa. Polkua ei ollut paljon mutta sekin oli vaikeaa kovilla rengaspaineilla. Jos sitä olisi ollut pidemmästi niin olisin päästänyt renkaista ilmaa. Lopussa tuntui eilinen juoksulenkki reisissä.</p><p><br /></p><p><br /></p></div><div><br /></div><br /></div>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-59316455594311377472023-10-09T19:58:00.016+03:002023-10-15T16:12:29.699+03:00Vko 41 Kova 3<p><b>Ma</b></p><p><b>p. Prisma-apteekki pyöräily 31km</b></p><p>+2,3°C Tulipas heti kerrasta laitettua sopivasti päälle. Palokassa sai ottaa ylimääräisen kaulurin pois. Onneksi laitoin suosiolla lobsterit käteen ja kengänsuojat jalkoihin. Olin cyklolla liikeenteessä. Ennen seuraavaa pyöräilyä pitää vaihtaa jarrupalat edestä ja takaa keskenään. Takapaloissa surkee pito. Ylämäissä heikko voimataso.</p><p><b>i. TV Kevyt 8km sis. 6x100m ks.137 5,10/km</b></p><p>+2°C Ihan erituntuiset jalat kuin kahtena edellisenä päivänä. Tänään piti olla lepoa juoksusta mutta ei sitten malttanut. Jos takareisi olisi ollut eilisen tuntuinen niin ei puhettakaan satasista mutta tänään oli parempi päivä. Vedotkin meni ihan hyvin vaikka yksi jäikin vajaaksi. Kotalammen suoralla lyhtypylväisen väli on 25m eli kerran ei osannut laskea neljään ☺</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km </b><b>ks.130 5,23/km</b></p><p>-2,1°C Piti laittaa jo lapaset käteen. Kotalammen mittarissa oli käynyt -3,2:ssa. Kellon mukaan tuli hyvin mutta ihan normi aamulenkki tuntuma. Pysähdyin taas venyttelemään pohkeet ja etureidet Länsiväylä tien sillalle. Saapi nähdä miten iltalenkki pitää ajoittaa. Ei ole enää lämmintä kesäsadetta.</p><p><b>i. 14km: WU + 5x1200m/2min + CD</b></p><p>+3...3,7°C Ajoittainen vesitihku mutta ei sentään räntää. Olisi saanut olla lämpöisemmät käsineet.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgleIqXs90vXikkEZXfr7I_6LL4xdHqsVrAhlauwIF2T8CMRiMPytEtzt3xw3pw_kPeSdiiwMtACKPj57QHfKGKW3SNz-HSsydoUoSssF-TE8n_DVW3KHeMzIL1eY_LOEaxeLSq3jt5KrlB1cfTz2EK2Ai_GAAqEIncJitfuOHFXU3kxRoE5msv2Lx0494U/s546/ScreenHunter%20356.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="546" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgleIqXs90vXikkEZXfr7I_6LL4xdHqsVrAhlauwIF2T8CMRiMPytEtzt3xw3pw_kPeSdiiwMtACKPj57QHfKGKW3SNz-HSsydoUoSssF-TE8n_DVW3KHeMzIL1eY_LOEaxeLSq3jt5KrlB1cfTz2EK2Ai_GAAqEIncJitfuOHFXU3kxRoE5msv2Lx0494U/s320/ScreenHunter%20356.jpg" width="320" /></a></div><br /> Alkuverkka oli jäykän ja vähän väsyneenkin tuntuista. Vetoharjoitus meni kuitenkin ajallisesti ihan ok vaikka tuntuma olikin heikohko. Oli vaihtoehtona juosta puoli börjeillä tai täys börjeilla mutta valitsin puolikkaat kun mietin että jos vesi lentää niin pitkät vaan kerää vettä. Parin vedon jälkeen oli jo kengät ja sukat märkiä. Vanha kunnnon novotan tai tartani pinta sentään läpäisi vettä. Tää mondo ei näytä sitä tekevän. Loppuverkka oli sitten jo väsynyttä menoa. Onneksi tänään ehti sentään lenkkisaunaan. Aamulla pieni verkka jos ei sada.<p></p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>ap. Aamuhölkkä 6,4km </b><b>ks.136 5,16/km</b></p><p>+8,5°C Tihkusade. Meni aamulenkki hieman myöhäiseksi sateen takia. Kilsavauhdistakin näkyy että oli vielä lihaksistossa lämpö päällä. Eli ei ole lähtenyt palautuminen vielä kunnolla käyntiin...tai onhan se tietenkin käynnissä mutta lihaksisto ei ole niin palautunut että tuntuisi juoksu raskaalle kovan treenin jälkeen kuten pitäisi. Satoi kuitenkin sen verran että kuoritakki kastui. Yllättävän lämmintä kuitenkin.</p><p><b>i. TV Kevyt 8km ks.136 5,17/km</b></p><p>+12°C Alussa pieni tihku ja lopussa kunnon rankkasade. Kutosen paikkeilla se taivas aukesi. Hyvin pystyin välttelemään tuulta mutta ihan lopussa yhdessä risteyksessä meinasi tuuli heittää miehen nurin. Ei vieläkään painanut jaloissa. Ei edes lopussa viitsinyt kävellä ylämäkeä ettei tulisi kylmä. Kummallakin lenkillä tuntui takareidessä eli pitkien vetojen jälkeen reisi oireilee.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>ip. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12285860060" target="_blank">TV Kevyt 14km</a> </b><b>ks.142 5,06/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfWHlYJW18h_h0Rhk5D-kNzXhM5dh6SPex5Y0ahGUC3abeSi8TGTRqovCNUSQHihbkdxlpVA1XCDePKL8GKx3E1E_VmOUUFZy3lwQfq9FiAfKiJf58GbxOR5MkEqIbFbQjYeU_zxPTyGfnkPxY7mcdQjuoyf3by95TUYLtyQLQasrWX3ChtmDMdfNmgHbt/s554/ScreenHunter%20357.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="554" data-original-width="496" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfWHlYJW18h_h0Rhk5D-kNzXhM5dh6SPex5Y0ahGUC3abeSi8TGTRqovCNUSQHihbkdxlpVA1XCDePKL8GKx3E1E_VmOUUFZy3lwQfq9FiAfKiJf58GbxOR5MkEqIbFbQjYeU_zxPTyGfnkPxY7mcdQjuoyf3by95TUYLtyQLQasrWX3ChtmDMdfNmgHbt/w142-h158/ScreenHunter%20357.jpg" width="142" /></a></div>+8°C Tuulista! Kuitenkin vielä shortsikeli...ainakin tuolla metsän siimeksessä(linkki). Toki<br /> ensimmäisellä kilsalla hieman viileää kun joutui tuuleen. Sisälle päästyäni tuli sadekuuro ja oikein kunnon puuska, onneksi vasta sitten. Otin taas reittikuvia joita on tuolla garminin puolella. Ainoastaan kerran tippui puhelin rintataskusta 😉 Noname tekee hyviä urheiluteksteelejä mutta valitsevat huonot vetoketjut... tai ainakin silloin kun nuo minun kuteet on valmistunut. En tiedä millä selittyy noinkin hyvä kilsavauhti maastossa jossa tuli nousua 245m. Olisko se sitten noitten kuvauspysähdysten syytä.<p></p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km </b><b>ks.129 5,37/km</b></p><p>+2°C Jäykkää ja raskasta, mutta sellaistahan se välillä aamulla on. Takareisi edelleen vähän kipuilee. Keli oli kuitenkin hieno ja aurinkoinen. Sai jopa laittaa arskat päähän ja ne tulikin ihan tarpeeseen. Nippa nappa ettei ollut märät tiet jäässä. Pari kertaa Köhniöllä lipsahti mutta en tiedä oliko märkä lehti vai jäinen kohta.</p><p><b>i. 10,7km: WU + 10x200m/100m hölkkä/kävely + CD</b></p><p>+7,6°C Aika tyyni keli. Etukaarteessa ja loppusuoralla pientä vastatuulta. Vaikkei vauhti ollut paljoa kovempaa kuin kolmisatasissa niin saipa keuhkot taas töitä. Ensimmäinen oli hitain mutta ei muutkaan mennyt ehkäpä hieman epärealisteseen aikatauluun. Hyvä harjoitus kuitenkin. Ajoi asiansa. Se olikin sitten tälle vuodelle viimeinen harjoitus harjulla. Se sulkee portit. Juoksin Saucony:n vanhoilla maratontossuilla kun oletin että nyt ei ole radalla vettä. Nimittäin kengissä on pohjassa reiät joista vesi menee kengän sisuksiin. Oli siellä kuitenkin pari pientä lammikkoa mutta sukat ei kastunut. Palautus meni ajallisesti 54...56s:iin.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km </b><b>ks.129 5,35/km</b></p><p>+7,2°C Tihkusade. Muutama pisara lävisti kuoritakin, jonka sitäisi suojata sateelta, mutta ei sentään pahemmin. Laseja sai olla jatkuvastai pyyhkimässä ja hanskat oli litimärät. Sen lisäksi vielä juoksutuntuma oli surkea. Väsynytttä ja jäykkää. Näköjään ne kaks`sataset jossain tuntui. Tämä aamulenkki oli ihan palautumisen kannalta tehty. Lähinnä ajattelin huomista pitkää/puolipitkää lenkkiä. Ei ole kiva raahustaa väkisin reilu kakskymppiä.</p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.136 5,08/km</b></p><p>+8°C Puolibörjeillä liikenteessä mutta tuulessa tuntui hieman viileältä. Nähtävästi tuo kostea tuuli toi sen viileyden. Eipä tosin tuo tuuli paljoa haitannut kun Myllyjärveltieltä Laajavuoreen yli 4km oli myötätuulta ja loppumatka suurimmaksi osaksi metsän suojissa. Juoksu ei ihan niin helppoa mitä kellosta katsoen voisi luulla mutta ihan ok kuitenkin. </p><p><br /></p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12323197755?share_unique_id=2" target="_blank">TV Kevyt 21km</a> ks.143 5,05/km</b></p><p>+3...1,6°C Vesi ja räntä/lumisadetta. Sade tuli onneksi lenkin loppupuolella. Kuokkalan sillan paikkeilla vesikuuro tuulella ja Kyllön mäessä räntä/lumisadetta. Siinä välissä vähän kumpaakin. Ei oikeastaan tullut kylmä kun ei sentään kunnolla kastunut. Ensimmäinen kymppi tuli helposti alamäkeen ja myötätuuleen. Sen jälkeen alkoi takareisi vaivaamaan ja ihan loppupuolella jalkateräkin. Onneksi ensiviikolla on kevyt viikko. En laittanut maanantaina viikolle kevyt tai kova otsikkoa kun ajattelin ainakin alkuviikon kuulostella tuntumaa. Nyt sen voi jo laittaa kovaksi. Loppulenkki oli jo väsynyttä menoa.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-83425357231784880972023-10-02T19:09:00.013+03:002023-10-08T14:04:57.612+03:00Vko 40/23 Kova 2<p><b>Ma</b></p><p><b>TV Kevyt 11km sis. 6x100m ks.129 5,09/km</b></p><p>+10°C Syssy se on. Muutoin hyvä juoksukeli mutta nuo sataset hiemat pelotti näin viileässä ja vain shortsit jalassa. Pitäisiköhän laittaa satasten päivinä puolibörjet jalkaan. Ne vähän lämmittäiusi takareisiä. Juoksu kulki ihan hyvin ja satasetkin rullasi ihan ok... ei vaan uskoisi että olen joskus juossut pari kertaa satasen alle 12s...käsiajaotolla.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5,35/km</b></p><p>+8,7°C Onneksi saderintama ehti jo mennä ohi. Juoksu aika normi aamulenkki mitä nyt alaselkä häntäluun tuntumassa jäykkä. Välillä jopa hieman kipuili. </p><p><b>i. 14km: WU + 5x1200m/2min + CD</b></p><p>+9,2...8,2°C Vedin varmuuden vuoksi puolibörjeillä. Vedoissa tarkeni t-paidalla mutta verkoissa sai<br /> olla pitkähainen. Ensimmäinen pari sekkaa hitaampi kuin viimeksi mutta kaikkien keskiaika, yllättäen, pari sekkaa kovempi. Juoksu ei tuntunut kuitenkaan niin rennolle kuin viimeksi. Vetojen keskisykkeet samaa luokkaa kuin viimeksi ...no karvan verran alhaisemmat. Palautuksen keskisyke kuitenkin selkeesti alhaisempi. Palautus menee kuitenkin aikalailla samaan tapaan eli kevyesti kävellen. En ehtinyt lenkkisaunaan kun pääruokailu oli sen verran tuhti ja oli myöhäinen että pääsi vasta kuuden jälkeen verkkaamaan. Viimeksi kun oli paksumpi pilvisyys kentän valot syttyivät jo ennen vetoharjoitusta. Johtunee siitä että siellä oli potkupalloilijoita harjoittelemassa. Tänään ne ei sýttyneet ollenkaan. Onneksi muistin että suoran jälkeen käännytään aina oikealle....eiku vasemmalle 😄</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>ap. Hölkkä 6,4km ks.124 5,36/km</b></p><p>+7,4°C Ainakin tuli riittävän kevyt. Meni paikoin kävelyksi kun metsäkone oli sotkenut polut mutavelliksi. Palauttavana lenkkinä kävelen muutoinkin isoimmat ylämäet. Onneksi oli vanhat tossut jalassa. Niissä ei tosin ollut enää kimmoisuutta asfalttijuoksuun. Tulispa jo yöpakkase nnin maasto kuivaisi. Näin syksyllä ne ei ennä muutoin kuiva vaikka olisi välissä sateetonkin päivä. Ilmankosteus on koko ajan niin suuri ettei haihtumista tapahdu ja pahimmissa paikoissa on niin paljon märkää ettei se imeydy ihan hetkessä.</p><p><b>i. TV Kevyt 9km ks.132 5,09/km</b></p><p>+10,2...9,3°C Juoksu tuntui ihan hyvälle mutta takareisi ei niinkään. Sitä tietenkin kuulostelee hieman tarkemmalla korvalla kun tietää mihin se voi johtaa. Tänään täytyy venytellä tuo pakaran seutu huolella mutta liioittelematta. </p><p><b><br /></b></p><p><b>To</b></p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12184134640" target="_blank">TV Kevyt 15km</a> ks.130 5,12/km</b></p><p>+6,7°C Ihan perus kevytvauhtinen ja kevyt lenkki. Takareisi ei niin "paha" kuin eilen mutta jätin suosiolla sataset väliin. Jotenkin vaan tuntuu että reisi ei kipeydy lyhkäisistä vedoista vaan pitkistä. Eihän se tunnu loogiselle mutta pitääpä kiinnittää siihen huomiota. Tuomiojärvellä oli ihan kohtuullinen aallokko mutta vaikka se välillä puhalteli sivuvastaisesti ei se häirinnyt.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,3km ks.127 5,40/km</b></p><p>-0,1°C Laitoin jo pitkälahkeiset ja jopa pipon. Hieno aurinkoinen keli. Juoksu oli yllättävän hidasta vaikka se ei ollut jäykkää eikä väsynytttä. ...mutta ei se mitään. Eilen huomasin netistä että Harjun kenttä menee kiinni jo klo 19 ja kokonaan kiinni ensiviikon jälkeen. Onhan tietenkin yliopiston kenttä mutta siellä saattaa olla puunlehtiä jotka on liukkaita. Ainahan sitä voi vetää maantiellä kunhan eivät vielä vaan alkaisi levittää sepeliä.</p><p><b>i. 11,3km: WU + 10 x 300m/1min + CD</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKHVDcnPdyFDd6gIvS5IVgF_3VsSIk2RHQAu3XbOK1HPwmKPLdoHvVnjoKby7S2132A254JcgBZCIC8YgU0Pdz8gUmU3OQ19y99Rvl-GhQLSn_0h9Aulsqsfhtqs2p2T5QDRJxxaV-VAq5a5gG4BuFXGO5sAahRZYqtlPb0lF6PzvK-b5ffsBD8yMZ7CjA/s677/ScreenHunter%20356.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="677" height="86" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKHVDcnPdyFDd6gIvS5IVgF_3VsSIk2RHQAu3XbOK1HPwmKPLdoHvVnjoKby7S2132A254JcgBZCIC8YgU0Pdz8gUmU3OQ19y99Rvl-GhQLSn_0h9Aulsqsfhtqs2p2T5QDRJxxaV-VAq5a5gG4BuFXGO5sAahRZYqtlPb0lF6PzvK-b5ffsBD8yMZ7CjA/w200-h86/ScreenHunter%20356.jpg" width="200" /></a></div>+5,9°C Piti seurata jännittävä EM-suunnistusviesti yle areenasta ennen lähtöä ja kun ei malttanut lopettaa kesken piti jo harkita plan2:nen. Se olisi ollut killerin suoralla 1min/1min mutta valmistelin lähdön ennákkoon siten että ehdin Harjun kentälle ajoissa. Taas hieman hirvitti (ehkä 2s) ennen lähtöä mutta ihan hyvin se kuitenkin meni. Hieman jäin keskiajassa kevyen viikon treeniin mutta hieman kovempaa kuin viime viikolla. Käyrän mukaan kovat sykkeet samaa tasoa kuin kevyellä viikolla mutta palatussykkeet alhaisemmat. Käyrät olisi varmaankin viime viikkoon verrattuna aika lailla samanlaiset, mutta kun viime viikolla neljäs veto jäi kellottamatta kun painoin väärää nappia, niin niitä on vähän vaikea verrata keskenään. Ohjelmassa ei ole huomen aamulle lenkkiä mutta jos sateessa sattuu tauko niin ehkäpä nelosen palauttava verkka.<p></p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>ip. TV Kevyt 10km ks.130 5,30/km</b></p><p>+2°C Tihkusade. Piti pukeutua kuin talvella kun ei tiennyt alkaako sataa oikein kunnolla. Tämä oli kuitenkin ainut sauma jossa ei pahemmin kastunut. Juoksutuntuma oli ihan perseestä. En katsonut kelloa/mittaria kuin vasta seiskan paikkeilla kun piti päättää loppulenkin reitti että saa kymppi täyteen. Pieni aamuhissuttelu olisi tehnyt hyvää mutta riittää kun näillä lämpötiloilla kastuu vain kerran päivässä. </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12224928916" target="_blank">TV Kevyt 21km</a> ks.139 5,21/km</b></p><p>+3,5°C Piti alunperin kiertää toisinpäin mutta pohjoistuulella olisi koko takakeljontie ollut vastatuulta. Nyt sitä oli vain alussa ja paikoin maastossa. Nappasin taas vanhalla puhelimella muutaman kuvan reitistä. Kuvat on garminin puolella ja linkki sinne päivän otsikossa. Aikalailla peruslenkki...ei raskasta muttei kevyttäkään. Ainakin viimeisen vitosen sattui takareiteen. Vielä alkulenkistäkin mietin että onko ensiviikko vielä kova mutta takareisi teki päätöksen. Heti huomenna lepoa juoksusta. Voi olla että joutuu ottamaan maastopyörälenkkejä ohjelmaan. Voisihan sitä vielä maantielläkin ajaa jos on edes suht tuuletonta.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-10984190235901513202023-09-25T19:24:00.014+03:002023-10-01T12:54:41.206+03:00Vko 39/23 Kova 1<p><b>Ma</b></p><p><b>TV Kevyt 10km sis. 6x100m ks.138 5,06/km</b></p><p>+14°C Ei nyt niin hirveen kevyet jalat mutta kello tykkäsi. No, olihan se Laajavuoreen asti alamäkeä ja myötätuulta😊 Noin satasen vedot tein Kotalammen tekonurmella paitsi että viimeisen tein asfaltilla. Taidan tehdä tulevaisuudessa, jos takareisi sallii, vedot asfaltilla sillä siinä tossu pitää paremmin. Tähän 2/1 jakson ohjelmaan olen pudottanut kilometrejä n. 25%. Siis koville viikoille. Toiveena on että pystyn tekemään vetoharjoitukset palautuneenpana ja mahdollisesti kehittävimpänä. Eli peruskuntokausi on ohi 😉</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7,2km ks.128 5,37/km</b></p><p>+12,3°C Tiesin että saattaa lipsahtaa vähän pitkäksi mutta eipä tuo ole niin vakavaa. Sykkeet oli alhaiset mutta niin oli vauhtikin. Juoksu ei niin kovin freesiä. Eiliset vedot tuntui hieman takareidessä... ja se on nimenomaan se takareisi jonka kanssa on ollut aiemminkin ongelmia. Ei se ole vielä paha kunhan ilmoittelee olemassaolostaan. Ohjelmassa on vielä torstaina satasia ja pitänee tehdä sen jälkeen päätös että jätänkö ne pois ohjelmasta. </p><p><b>i. 14,6km: WU + 5x1200m/2min + CD</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80yXdDrpCtgd8t6jAPDE3n20Bz2gYLNS5WOIvtMjm4HGtY8GlNMvSEuIpb3A6MdFnKlqcrQfk6SlNb3eM5eIm3vPmBsxJ4vCz97W77rPjo_rs0mZu8xFcXdiWTgolIdf93hsPH-j92mQVpysfgH8qCI-_3dT0ZaX44HS2ZXeQ_fFPjRLuKsKWr5JO-Vdl/s993/ScreenHunter%20351.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="510" data-original-width="993" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80yXdDrpCtgd8t6jAPDE3n20Bz2gYLNS5WOIvtMjm4HGtY8GlNMvSEuIpb3A6MdFnKlqcrQfk6SlNb3eM5eIm3vPmBsxJ4vCz97W77rPjo_rs0mZu8xFcXdiWTgolIdf93hsPH-j92mQVpysfgH8qCI-_3dT0ZaX44HS2ZXeQ_fFPjRLuKsKWr5JO-Vdl/s320/ScreenHunter%20351.jpg" width="320" /></a></div>+15,4°C Pikkasen tuuli pyöri kentällä mutta ei paha. Takasuoran lopussa ja kaarteessa tuli välillä<br /> puuskatuulta. Alkuverkassa ei mitään hurraa huutoja mutta itse vetoharjoitus meni hyvin. Olin asettanut aikataulun hieman varman päälle kun en ole vielä vetänyt näin pitkiä vetoja. Nousujohteinen harjoitus. Harjun kentällä on näin syksyllä hyvä vetää kun juoksijat pitää ylimenokautta. Miika ja Jaakkokaan eivät vielä ehtineet tulla "häiritsemään". <p></p><p><b><br /></b></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,29/km</b></p><p>+11,4°C Hyvä tyyni juoksukeli. Olihan se vähän jäykkää. Pysähdyin taas loppumatkasta venyttelemään. Venyttelyn jälkeen oli yllättävän raskasta lähteä uudelleen juoksemaan.</p><p><b>i. TV Kevyt 9km ks.130 5,25/km</b></p><p>+15°C Puolessa välissä lenkkiä oli sellainen vaihe että teki mieli vaan kävellä. Se meni kuitenkin ohi laajavuoren metsätaipaleen aikana ja loppu tuli silleen kuin kovan päivän jälkeen on tapana. </p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>i. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12125490944" target="_blank">TV Kevyt 15km</a> sis.7x100m km ks.134 5,00/km</b></p><p>+15,2°C Jalkojen voimataso hyvä vaikka hieman turrat etureidet olikin. Pitäisi jaksaa antaa taas peukaloa lihaksille. Juoksu oli ihan hyvän tuntuista ja näkyihän se kellossakin. Otin vanhan Motorolan puhelimen pyöräilypaidan takataskuun. Sillä ei olisi niin väliä vaikka jossain alamessä tippuisikin taskusta... mutta ei, se pysyi hyvin ja mahtui vielä poikittainkin jolloin se ei päässyt heilumaan. Meinasin jättää sataset vetämättä mutta vedin sitten kuitenkin...ja vielä yhden ylimääräisenkin ☺</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7bPtYLDiUrzE4MBVXjGxUTm1cbGzKniW-uZVAONrgrJzCaYsBjUjwbRRPyH4waYVIrnFLCofeumGj-R5ex-bReKqo94zWv6b5Jy5M7DYIe6QeFT5ubllYAjSluwI6PxDLL2gVyvCrMgdPrne9Q-eJYO_ajLwRi4a8ngT-Q_CVZNMPGXQdGynMi5dCXOac/s2592/IMG_20230928_150924411.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7bPtYLDiUrzE4MBVXjGxUTm1cbGzKniW-uZVAONrgrJzCaYsBjUjwbRRPyH4waYVIrnFLCofeumGj-R5ex-bReKqo94zWv6b5Jy5M7DYIe6QeFT5ubllYAjSluwI6PxDLL2gVyvCrMgdPrne9Q-eJYO_ajLwRi4a8ngT-Q_CVZNMPGXQdGynMi5dCXOac/s320/IMG_20230928_150924411.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTmYiWOGUp0UgeFfEz25EvsXkaScSSiOalJlBwdiS2DSmvQ-41BGeLvAb5aC__9ZHlGMjy80zmRffeI6qHpBR-_7WUvFwJ9cmmvilA28Gr0XNktVS-K22KpyyI19s18k_975EiAVrSly6AWfhb0K5luQ2JjBPv5I2uwr0uJntVjwnqLo_fYMqEpwVt2erE/s2592/IMG_20230928_151250802.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTmYiWOGUp0UgeFfEz25EvsXkaScSSiOalJlBwdiS2DSmvQ-41BGeLvAb5aC__9ZHlGMjy80zmRffeI6qHpBR-_7WUvFwJ9cmmvilA28Gr0XNktVS-K22KpyyI19s18k_975EiAVrSly6AWfhb0K5luQ2JjBPv5I2uwr0uJntVjwnqLo_fYMqEpwVt2erE/s320/IMG_20230928_151250802.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBN7HPcD81TIqmnTou2cChqDFnV0n51Pg204Gz3RbHnodF0DQdvbxl62nFsxU8SAomXMpNNh83QfI7wqpDLiloQFN2TQYFNXNdzvmvPf6IzcZ2XKhKm7miIR7RX9-VWXfy9hvtb7MMX5wbe5BXyV7U9CzNPTJ8-cuZzv0UdamS-PyVyRNiivMpTfF91zOy/s2592/IMG_20230928_151603892_HDR.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBN7HPcD81TIqmnTou2cChqDFnV0n51Pg204Gz3RbHnodF0DQdvbxl62nFsxU8SAomXMpNNh83QfI7wqpDLiloQFN2TQYFNXNdzvmvPf6IzcZ2XKhKm7miIR7RX9-VWXfy9hvtb7MMX5wbe5BXyV7U9CzNPTJ8-cuZzv0UdamS-PyVyRNiivMpTfF91zOy/s320/IMG_20230928_151603892_HDR.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmkZENfsC8DvYJ56ut0n8WIuCuicnr6rRgze_rAqDnyWJwJl5kr5Z2-iOCBd8KuU36FUkAWI-X_7AOIvnmcZKImZl0NQMhBvrnc2cMUmCDOtUO4_qGWmxhjSoRVv_aGHr0_ramhgjj3BxH8Wj8NbLWfEpXaOAhYy4i_X2PF5TeYvmKRz3ljq4nCmKqZ5yZ/s2592/IMG_20230928_151654947.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmkZENfsC8DvYJ56ut0n8WIuCuicnr6rRgze_rAqDnyWJwJl5kr5Z2-iOCBd8KuU36FUkAWI-X_7AOIvnmcZKImZl0NQMhBvrnc2cMUmCDOtUO4_qGWmxhjSoRVv_aGHr0_ramhgjj3BxH8Wj8NbLWfEpXaOAhYy4i_X2PF5TeYvmKRz3ljq4nCmKqZ5yZ/s320/IMG_20230928_151654947.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBaJTTX4vdHPsOoU7TpQrl-4-Sf4VXdgR6G1E0EuWc1o7gwgUvRH4m9TOYRtn0xUW8PE1yAPqfFR0brf9TFTTdQLE6ARkhSQI_G8END7ST4T6l43VTHNtH160wX7kxhaClXeTGl7LXqXHB-WIsdBEAjN1lXP2mWJm_VIgFWqjzpnONiqPpSaV3RxwEOjrr/s2592/IMG_20230928_151817748.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBaJTTX4vdHPsOoU7TpQrl-4-Sf4VXdgR6G1E0EuWc1o7gwgUvRH4m9TOYRtn0xUW8PE1yAPqfFR0brf9TFTTdQLE6ARkhSQI_G8END7ST4T6l43VTHNtH160wX7kxhaClXeTGl7LXqXHB-WIsdBEAjN1lXP2mWJm_VIgFWqjzpnONiqPpSaV3RxwEOjrr/s320/IMG_20230928_151817748.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp-rG7ttKy8Gc-dvqf1HrvfKmd0skDAn8PXMt89hCUEmk_akFDtoZ9hEWssPay_An3pmEp-WKpifm-CJ-Z2q5qb2Dk2Fd7UtiagcXb_L-5n_gLiF1mcvOXOrpKFjewTSwUFn4kJqCoqkQ9jeDfIL1a-AdO0e6YnGU2mwh_FeylOU2P0sQI2Fec4FylNCTY/s2592/IMG_20230928_152411668_HDR.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp-rG7ttKy8Gc-dvqf1HrvfKmd0skDAn8PXMt89hCUEmk_akFDtoZ9hEWssPay_An3pmEp-WKpifm-CJ-Z2q5qb2Dk2Fd7UtiagcXb_L-5n_gLiF1mcvOXOrpKFjewTSwUFn4kJqCoqkQ9jeDfIL1a-AdO0e6YnGU2mwh_FeylOU2P0sQI2Fec4FylNCTY/s320/IMG_20230928_152411668_HDR.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGEk-w5YCUHWMcSVLfflqfZn1ptt1ihHCO8gN0oQdGpgDepWkoC5MVPT606pHvec4qYw6JkasFCrplVbcz8VrF-acNH-hyxw1OdchnbV61KHZrOK-B9QJw7vWpBxaGja9Op56_AsJCf3cjssTTzgKcFDnQECj3S1mjtEYn_4xjDjMAtVguNdENWblcKi0V/s2592/IMG_20230928_152422131.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGEk-w5YCUHWMcSVLfflqfZn1ptt1ihHCO8gN0oQdGpgDepWkoC5MVPT606pHvec4qYw6JkasFCrplVbcz8VrF-acNH-hyxw1OdchnbV61KHZrOK-B9QJw7vWpBxaGja9Op56_AsJCf3cjssTTzgKcFDnQECj3S1mjtEYn_4xjDjMAtVguNdENWblcKi0V/s320/IMG_20230928_152422131.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQNuFoK5WpY5-xIxlLGjPCHs-6-nfZvz-2z_xjVwcyHodsZheZJf8Hw8DVW1rvc42LhI3MVdPkt4wawRJNV9JvInQrwUi9ptUseAYWmKxFlcvJhQCKg2_dEU3gqwsOVL7xIjztQbuZjtWa-ILkB5T2o-hOE9Whlp_hiWcHzkhNVfmZf9oef4MJqisFs5ry/s2592/IMG_20230928_152430583.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQNuFoK5WpY5-xIxlLGjPCHs-6-nfZvz-2z_xjVwcyHodsZheZJf8Hw8DVW1rvc42LhI3MVdPkt4wawRJNV9JvInQrwUi9ptUseAYWmKxFlcvJhQCKg2_dEU3gqwsOVL7xIjztQbuZjtWa-ILkB5T2o-hOE9Whlp_hiWcHzkhNVfmZf9oef4MJqisFs5ry/s320/IMG_20230928_152430583.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQzGcoqYlYrvnlKi2Vvm8PSowSTBbh2jyTNbTifEeh4PyCeL49zoYDUpFA_Wh1BMEK326w23J2AlbMSyLojomUzRwNGp-zv9l_iBGsQQh-XUqGAPKPzKOIFyDfZOwhuUEzY_fCWWBznaVM_OCxjIHR0gPLQDVekXv8jSQvHfXd3vx30gMOkUafyVuB-jK-/s2592/IMG_20230928_153137019.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQzGcoqYlYrvnlKi2Vvm8PSowSTBbh2jyTNbTifEeh4PyCeL49zoYDUpFA_Wh1BMEK326w23J2AlbMSyLojomUzRwNGp-zv9l_iBGsQQh-XUqGAPKPzKOIFyDfZOwhuUEzY_fCWWBznaVM_OCxjIHR0gPLQDVekXv8jSQvHfXd3vx30gMOkUafyVuB-jK-/s320/IMG_20230928_153137019.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR_jcFpkELXtrtaWmrSRoBxqhHzGQPUfr_jVBCwSEXnc2wUW0kRizRm2Zgl2hq_vUxSVD5hPAjTPBv5OOxlKzwUEsJevIYfS2U1F4Up1i2w-fPZDUL8cPgVwQ1Q7liTfT1gFLtmRrwVsVTLBlyTLvF3tI1pZipEoUjjzUhnutqhilyYq19fJKzZehXtE9S/s2592/IMG_20230928_153338055.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR_jcFpkELXtrtaWmrSRoBxqhHzGQPUfr_jVBCwSEXnc2wUW0kRizRm2Zgl2hq_vUxSVD5hPAjTPBv5OOxlKzwUEsJevIYfS2U1F4Up1i2w-fPZDUL8cPgVwQ1Q7liTfT1gFLtmRrwVsVTLBlyTLvF3tI1pZipEoUjjzUhnutqhilyYq19fJKzZehXtE9S/s320/IMG_20230928_153338055.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbPgnI67hknTacoqbhyphenhyphenDqCwWE6AR3orXPcgyrDqhAVLSMyhOcXqNpiIZ7NP1quZUdAjENdBhJtCjIAHIsRDrWS1F3G4Tt6dBBGmqdQ-Ep9L4CmLDadDcgRVSDbXw81kDfajfj4bBu09FATDsiLCsZtMGVHrpbkWpuXAiVnzuDeq4S0jZemMKj2ivSnK6P1/s2592/IMG_20230928_153352457.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbPgnI67hknTacoqbhyphenhyphenDqCwWE6AR3orXPcgyrDqhAVLSMyhOcXqNpiIZ7NP1quZUdAjENdBhJtCjIAHIsRDrWS1F3G4Tt6dBBGmqdQ-Ep9L4CmLDadDcgRVSDbXw81kDfajfj4bBu09FATDsiLCsZtMGVHrpbkWpuXAiVnzuDeq4S0jZemMKj2ivSnK6P1/s320/IMG_20230928_153352457.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4HpAOqXYruqMHEfHZYuuwynP_Fg8L4Kqu0zbAi8ff0O-BN-w6vgSi3CmdTi39Sq3H0r814cl05AM_sHllaCppjmiNeC_SqdDMUmrMqu0CxsAnHd-w9EUtHi4uVUSScfJv7wnOO6qd3MGsDv6s32Ds9q3Zkk_PtGRZrEJUCzQuNk8J0SyaJeVXo-ZgTjPE/s2592/IMG_20230928_153458006.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4HpAOqXYruqMHEfHZYuuwynP_Fg8L4Kqu0zbAi8ff0O-BN-w6vgSi3CmdTi39Sq3H0r814cl05AM_sHllaCppjmiNeC_SqdDMUmrMqu0CxsAnHd-w9EUtHi4uVUSScfJv7wnOO6qd3MGsDv6s32Ds9q3Zkk_PtGRZrEJUCzQuNk8J0SyaJeVXo-ZgTjPE/s320/IMG_20230928_153458006.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7zW5UrBv85MxEk85JPCFvrWttDk7QpM3-qvNZ9iWpA4q_EtRf4clFubajebxud1yMnxuGfQHWkQv8_A6aq60ePodji68RGPRgMqKRCjynZ0QNSUET3XVmz7heKcr8HQvfgqeFDanTnJIsm2F_nA7oLtJ8DIh0PZxA1hcf3QWw059wOqhXeYpD3ImROudm/s2592/IMG_20230928_153730815.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7zW5UrBv85MxEk85JPCFvrWttDk7QpM3-qvNZ9iWpA4q_EtRf4clFubajebxud1yMnxuGfQHWkQv8_A6aq60ePodji68RGPRgMqKRCjynZ0QNSUET3XVmz7heKcr8HQvfgqeFDanTnJIsm2F_nA7oLtJ8DIh0PZxA1hcf3QWw059wOqhXeYpD3ImROudm/s320/IMG_20230928_153730815.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKgXTO3-40glcw40JvbOlJn5JG0dm3fWZKS6auXwhJ5-EUx8hVOWJgf0I8TojeM1fQ2dgLoRoEgGZe7-bAl4vL7JXub6NVVLgZ5H1lHhuR5RCiEUCevmAHdAkh4803BkRF4DhGWz5tZF1ncYOzp-eWJn9Eyo-uSN5ogIpH62NKlNAd46zbWsquETCfB1i/s2592/IMG_20230928_154519237_HDR.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="2592" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKgXTO3-40glcw40JvbOlJn5JG0dm3fWZKS6auXwhJ5-EUx8hVOWJgf0I8TojeM1fQ2dgLoRoEgGZe7-bAl4vL7JXub6NVVLgZ5H1lHhuR5RCiEUCevmAHdAkh4803BkRF4DhGWz5tZF1ncYOzp-eWJn9Eyo-uSN5ogIpH62NKlNAd46zbWsquETCfB1i/s320/IMG_20230928_154519237_HDR.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMeUKVkpZLm42_yWmB-dhU-0d3A-19jYmHADCEgcmTieleZXcM3GtnBLNAjdh4k9mZASBdPUMurzrQNAzQqMzfAjFFr6ZDYETlhmTKbVGVuEWW_64TYRVOfHriw7Fr8kE38JrWze2UDidOvCqLG6-RFLOnaYkp-5QWGg7huB_A9S1jFY3zcBPssjsgNomz/s2592/IMG_20230928_154549967.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2592" data-original-width="1456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMeUKVkpZLm42_yWmB-dhU-0d3A-19jYmHADCEgcmTieleZXcM3GtnBLNAjdh4k9mZASBdPUMurzrQNAzQqMzfAjFFr6ZDYETlhmTKbVGVuEWW_64TYRVOfHriw7Fr8kE38JrWze2UDidOvCqLG6-RFLOnaYkp-5QWGg7huB_A9S1jFY3zcBPssjsgNomz/s320/IMG_20230928_154549967.jpg" width="180" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.128 5,31/km</b></p><p>+13,8°C Ei auttanut eilinen kevyt hieronta etureisien tilanteeseen. Kovin kovaa en hierokkaan ennen kovempaa päivää. Jospa sitä illalla taas muistaisi toistaa toimenpiteen. Alku oli hidasta mutta niinhän se tuppaa olemaan aamulenkeillä. Ei ihan freesit jalat mutta se ei vielä kerro mitään ajatellen illan vetoharjoitusta.</p><p><b>i. 10,9km: WU + 10 x 300m/1min + CD</b></p><p>+15,6°C Samanlainen tuuli kuin viime viikolla eli takakaarteessa välillä vastaista. En ole vielä laskenut keskiaikoja, tai kone ne laskee, mutta hitaammat kuin viime viikolla. Toisaalta varmaankin kovempaa kuin toissaviikolla. Neljänteen vetoon lähtiessä painoin stoppinappunaa väliajan sijaan. Jossain vaiheessa tuli mieleen että juoksu on liikaa jäpittämistä ja yritin rentouttaa askelta. Ajat ei ainakaan huonontunut, paremminkin vähän paranivat. Harjoituksen aikana tuntui että palautussykkeet on korkealla mutta jälkeenpäin katsottuna ei ne olleet verrattuna muihin vastaaviin treeneihin. Taisin vaan muistella tiistai tonnikaks`satasia. En saanut sykkeitä niin korkealle kuin viime viikolla.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.133 5,05/km</b></p><p>+11,8°C Vielä tarkeni t-paidalla. Ensiviikolla voi tehdä tiukkaa. Yleensähän teen kovemman treenin jälkeen seuraavana aamuna palauttavan hölkän mutta nyt ei ollut ohjelmassa. Ihmeen hyvä kulku. Tunti ennen lenkkiä tehty kauppapyöräily taisi olla hyvä veryttely. Toivottavasti se kova treeni ei potkaise huomenna takasin. </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ap. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12145178683" target="_blank">TV Kevyt 20km</a> ks.? 5,09/km</b></p><p>+9,5°C Lähdin shortseilla ja t-paidalla mutta laitoin kuitenkin irtohihat ja käsineet joita sitten voi riisua jos kone alkaa keittämään. Ei alkanut. Metsään ei mahtunut paljoa tuulta mutta kyllä se välillä puhalteli aika reippaasti. Rannankylän tiellä katsoin ensi kerran sykkeitä ja mittari näytti 165! Ensin tuli mieleen että lähettimestä on menossa paristo, sitten että onko joku tauti ja lopuksi että sen täytyy olla rannesyke joka mittaa irrtohihan päältä. Otin rannesykkeen pois päältä ja etsin sykevyön uudelleen. Johan alkoi näyttää realistisempia sykkeitä. Taisi mennä mittari vähän solmuun kun latasin reitin ja laitoin sen ikkunalle lataamaan sitä ja hakemaan sateliitteja. Sen takia ei sitten löytänyt sykevyötä? Pieni polkuosuus oli paikoin aika märkä mutta muutoin tuo yli puolet matkasta oli hyväpintaista hiekkapäällystettä. Viimeinen kolmisen kilsaa oli hieman raskasta mutta muutoin ihan ok kulku. Ei kuitenkaan niin hyvä kuin eilen.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-5117903954987605042023-09-19T19:48:00.010+03:002023-09-24T15:58:08.078+03:00Vko 38/23 Kevyt<p><b>Ma</b></p><p><b>Lepo</b></p><p>+3,8...12,4°C Jos muutaman tunnin lakkareissut lasketaan lepopäiväksi, niin viimeinen oli heinäkuun lopussa. Jos ei niin Juhannuksen jälkeen. Sain kuitenkin maltettua mutta hieman oli vaikeaa. </p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>i. Saunalenkki 9km ks.135 5.18/km</b></p><p>+14,4°C Päivällä kauppapyöräillessä jalat tuntui väsyneelle mutta ei ne enää illan juoksulenkillä tuntunut. En ole tehnyt tälle viikolle ohjelmaa/suunnitelmaa mutta tarkoitus on tehdä vähän kilsoja. Huomiselle ajattelin tehopäivää mutta pitää katella hieman tuuliolosuhteita. Tehopäiviä ei ole kuitenkaan kuin yksi että melkein sama missä välissä sen tekee. Viimeviikolla taisin kirjoitella että en lähde nyt syksyllä tekemään väkisin vauhtireservi harjoituksia vaan teen ne talvella. Taitaa mennä siltä osilta suunnitelma uusiksi. Jyväskylä liikuntapääkaupunki karsii siipeilijät Hipposhallista eli maksut laitetaan pakolliseksi. Onhan siellä periaatteessa ollut tähänkin asti maksut(5e) mutta sitä ei ole valvottu. Nyt sinne tulee sähkölukot eli sisään pääsee enää "avaimella". Täytynee ensi talvena tehdä ulkona vaan puolitehoja eli alle reippaan vauhteja(PK2). Nyt syksyllä niin kauan kuin ei ole vielä liukasta pitänee keskittyä siihen vauhtireservin kasvattamiseen. Paska homma mutta minkäs teet.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>i. TV kevyt 10km ks.138 5.10/km</b></p><p>+12,2°C Tuntui kylmemmälle. Kyllä sitä tarkeni kun pääsi lämpöön mutta olisi saanut olla sormikkaat. Juoksu ihan rennon tuntuista. Rallatelinkin alamäet ihan hyvää vauhtia. Ladun majan alikulun luona jyrkässä mäessä kun rallattelin niin kuului kahahdus. Luulin että potkaisin jotain roskaa mutta hetken päästä tajusin että avaimet. Pidän aika usein juoksulenkillä pyöräilypaitaa kun siinä on niin hyvät taskut takana. Tämä oli kuitenkin ensimmäinen kerta kun sieltä tippui avaimet. Puhelin on pari kertaa pudonnut. No, siinä alamäessä oli vesiuria joiden takia joutui hieman pomppimaan ja sen takia ne tippui.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>i. 12,2km: WU + 10 x 300m / 1min(100m kävelyä) + CD<br /></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7223lW3pwOl0j4L15ZJMmor67G616JBJg9TQD-J6CPv2YK8Bcrimycdfqu_XkF_GUm_fDNJEjGMUWbGJZDym7f6fQpgWMOWzyQQzXqkBPD9ZrbLAp0W-3URmwkcgIm01ckbHPenpKChFjegE1uJq4TUWyRBeeT0xMVZ0V9-OvfnLUZNviXi4mB--Jsw2j/s471/ScreenHunter%20349.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="260" data-original-width="471" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7223lW3pwOl0j4L15ZJMmor67G616JBJg9TQD-J6CPv2YK8Bcrimycdfqu_XkF_GUm_fDNJEjGMUWbGJZDym7f6fQpgWMOWzyQQzXqkBPD9ZrbLAp0W-3URmwkcgIm01ckbHPenpKChFjegE1uJq4TUWyRBeeT0xMVZ0V9-OvfnLUZNviXi4mB--Jsw2j/w200-h111/ScreenHunter%20349.jpg" width="200" /></a></div>+17°C Tuuli oli jo tyyntynyt. Hyvä keli. Ensimmäiseen vetoon lähdin Miikan ja Jaakon peesiin mutta havaitsin nopeasti että vauhti oli liian kovaa. En ole vielä laskenut vetojen keskiarvoa mutta taisivat menna 2-3s kovempaa kuin viimeksi. Kun on muittenkin matkojen ajat taulukkolaskennassa niin peitänee naputella nämä 300m:n vedotkin sinne. Kävihän tämä taas keuhkojen päälle mutta huomattava ero väsyneiden ja levänneiden jalkojen välillä. Sykekeskiarvoja en lähde laskemaan mutta selkeesti korkeammat sykkeet kuin viime viikolla ...ja tämä ei ole ollenkaan huono merkki vaan merkki siitä että sykkeet jaksoi nuosta.<p></p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>i. TV kevyt 9km ks.137 5.26/km</b></p><p>+20°C Pääosin latupohjia ja polkuja. Paikoin oli märkääkin ja yhdessä kohdin polku muuttunut puroksi. Eilinen painoi jaloissa. Olisi ehkä helppo asfalttilenkki palauttanut paremmin mutta tuolla oli kivempaa. Takareisi on silloin tällöin varsinkin pitkän lenkin jälkeen ilmoitellut itsestään. Ei se tänään varsinaisesti kipeä ollut mutta ilmoitteli taas itsestään.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>ip. TV kevyt 8km ks.138 5.16/km</b></p><p>+15,2°C Ohjelmassa oli liikkumavaraa 8-20km:n verran päivän kulun mukaan. Ei ollut kulkua. Eilinen ei sitten ollut tarpeeksi palauttava. Kevyellä viikolla tosin tuntemukset voi heitellä paljonkin. Huomenna lenkille samalla periaatteella. </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ip. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12094794633" target="_blank">TV kevyt 18km</a> ks.139 5.19/km</b></p><p>+15°C Laitan kyllä tämän heikon kulun kevyen viikon piikkiin. Sattaa olla että menee vielä ensiviikon puoleen väliin ennenkuin alkaa taas kulkemaan. Lähdin vasta Belinin maratonin jälkeen. Kovaa taas painettiin...mm. naisten mailmanennätys. Kerran olen ollut siellä juoksemassa. Eniten häiritsi, näin maalaispoikaa, se hirvittävä mekkala reitin varrella. Ykkössuunnitelma oli Jyväsjärven kierto mutta suunnitelma muuttui lennosta. Aika hyvin pystyin välttämään vastatuulet. Juoksin tänään Jaakon Bruuksilla. Ei olisi uskonut tuntuman mukaan että niitten droppi on 10mm. Tuntui 4-5mm:lle. Pikkasen kovan tuntuiset pidemmälle lenkille mutta tämä olikin vain totuttelu lenkki. Säästelen niitä kovempivauhtisiin maantiejuoksuihin. </p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-26091083232152667562023-09-11T19:37:00.012+03:002023-09-17T16:39:28.560+03:00Vko 37/23 Kova 2<p><b>Ma</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.133 5.19/km</b></p><p>+18,6°C Harvinaisen lämmintä. Pientä kolotusta taas vaihteksi. No sitä on oikeastaan joka lenkillä mutta polvi tuntui pitkästä aikaa silleen että sen huomasi. Tuo uudempi varpaannivelen vaiva tuntui enemmän kuin vanhempi. Toivottavasti tuo uudempikin pysyy hallinnassa. Loppumatkasta eilen vaivannut pohkeen sisäsyrjä tuntui taas loppulenkistä. Toivottavasti kestää huomisen ratajuoksun. Ei niin väsynyttä kuin olisi voinut olettaa. Pystyin tulemaan rauhallisesti. Alkumatkasta tuli juoksija-jonenpoika joonas vastaan. Kävelee ne juoksijatkin ylämäkiä 😎</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.127 5.34/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1mRbG5wRnNuEmUVudmGaMOJy1IFiFrtjCGQ7462VX4j7iztbZuLSJkVPZUMypmsjgo6ipu7CgYMOev9p5e_03DDyCj--G_RZqMRfMwzU_NiPF6OoGNW4RnzLK9nEuCC3YVwlksOKfeywZVoN1A7pUsnIe2cVWuMLM6EAiYcriK2nekGCGTSwF-EvpwCEL/s736/ScreenHunter%20348.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="472" data-original-width="736" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1mRbG5wRnNuEmUVudmGaMOJy1IFiFrtjCGQ7462VX4j7iztbZuLSJkVPZUMypmsjgo6ipu7CgYMOev9p5e_03DDyCj--G_RZqMRfMwzU_NiPF6OoGNW4RnzLK9nEuCC3YVwlksOKfeywZVoN1A7pUsnIe2cVWuMLM6EAiYcriK2nekGCGTSwF-EvpwCEL/w200-h128/ScreenHunter%20348.jpg" width="200" /></a></div>+15,3°C Jäykkää! Etureidet ja pohkeet jumissa. Pysähdyin länsipäijänteentien "uudella" sillalla<br /> venyttelemään pohkeita ja etureisiä. Siinä on hyvä venytellä pohkeita kaiteen pystytolpan betoni vahviketta vasten. Siinä on sopivan terävä reuna jossa kenkä pysyy hyvin paikoillaan. Juoksun jälkeen annoin vähän peukaloa etureisille.<p></p><p>Tuossa taulukossa näkyy hyvin viime vuosien juoksutilanne. 2014 yritin uudelleen yhden puoliheikon ja kahden heikon vuoden jälkeen. Voi olla että<span style="background-color: #fcff01;"> <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/605861898" target="_blank"><b>Osmon puolikas</b></a> </span>oli sinä vuonna ainut kisa ja taitaapi olla viimeinen kisa jonka olen juossut. En ole käynyt läpi mitä olen tuona vuonna tehnyt mutta voipi olla määräpainoitteista juoksua. Anaerobinen kynnys on tainnut olla heikohko kun en päässyt puolikasta kovempaa. </p><p><b>i. 11,7km: WU + 10 x 300m / 1min(100m kävelyä) + CD</b></p><p>+19,5°C Harjun mittari näytti 21...22 astetta. Lämmintä oli joka tapauksessa. Kellon mukaan alkuverkka tuli hyvin mutta tuntuma oli toinen. Olin laskenut suunnitelluille vedoille väliajat mutta ne sai unohtaa kun aukivedoissa pääsi nippa nappa siihen vauhtiin. Ensimmäinen hidas, toinen vähän parempi ja loput sekunnin sisään. Kova harjoitus ja kovempaa ei olisi päässyt. Vuonna 2010 vedettiin Jyrkin kanssa pari kertaa 20x300m minuutin palautuksella Hipposhallissa ja ainakin toisessa keskiaika oli 10s/veto kovempi. Tiesinkin mistä minulla kiikastaa tuo kovempi juoksu mutta tämä tuli vähän yllätyksenä että vauhtireservi on näin heikko. En ala sitä väkisin parantamaan enää tänä syksynä vaan se saa olla ensi talven projekti jos jalat kestää.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.130 5.36/km</b></p><p>+16,2°C Raskasta. Parempi että oli. On ainakin palautuminen käynnissä. Pysähdyin taas samalle sillalle venyttelemään samat lihasryhmät kuin eilen. ...ja taas anoin peukaloa etureisille. Nyt myös vähän tuohon välillä vaivaavaan pohkeeseen. Se oli aika arka joten en paljon kiusannut sitä.</p><p><b>i. TV Kevyt 11km ks.134 5.24/km</b></p><p>+14°C Mukavan viileää juosta. Piti juosta Ladun majan pikku kakkonen mutta suunnitelma muuttui matkan varrella. Kotalammen pistolta puikkasin linjan polulle pitkin Mustalammen pistolle. Siitä seiskan latupohjaa, jota oli kunnostettu märimmältä kohdalta murskeella ja leveillä pitkospuilla. Hanhiperän lenkiltä Hanhiperäntietä Köhniön polulle. Asfalttia tuli parisen kilsaa. Kaikki muu polkua, latupohjaa ja hiekkatietä. Jalat huomattavasti paremmat kuin aamulla. Kaivoin sarvikuonon esiin. Hampaan juuren tulehdus on parempi mutta nyt tulehdus on poskiontelossa. Vähän googlaamalla tämäkin mahdollisuus selvisi. Ei siellä ole nestettä eikä ole edes nuhaa mutta täytyy kokeilla olisko huuhtelusta apua.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.129 5.30/km</b></p><p>+8,2°C Hieman viileämpi kuin eilen aamuna☺Hieno keli kuitenkin ja aurinko paistoi. Huomattavasti parempi tuntuma kuin eilen aamuna. </p><p><b>i. TV Kevyt 14km ks.131 5.09/km</b></p><p>+12...9,5°C Meinasin jo laittaa pitkähihaisen paidan. Onneksi kuitenkin laitoin pyöräilypaidan taskuun ohkaiset villakäsineet. Ne saikin laittaa jo alkumatkasta. <u><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12022953921" target="_blank">Reitistä</a></u> yli puolet oli maastossa...tai no latupohjaa ja hiekkatietä. Yllättävän hyvä kulku. Ei nyt tietenkään mikään loistava mutta tähän saumaan hyvä. Ei ole ollut sarvikuonosta ainakaan vielä mitään hyötyä. Pitää jatkaa valkosipulikuuria.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.134 5.40/km</b></p><p>+2,5°C Pitää kohta kaivaa paksummat käsineet esiin. Olihan se jäykkää ja hidasta. Yleensähän minulla on häntäluun seutu jumissa mutta tänään oli keski- tai ehkä enemmänkin yläselkä jumissa. Pitäisi yrittää muistaa hieroa sitä obh-nordica laitteella.</p><p><b>i. 15,8km: WU + Reipas 10km + CD </b></p><p>+12°C Ei lähtenyt kone käyntiin. Kyllä se hapenoton päälle kävi vaikka ei oikein huvittanut yrittääkkään. Juoksin eri reitin ettei tarvitse vertailla edellisiin reippaasiin. Ei jäänyt hyvä mieli. Vielä pari päivää ja sitten oikein lepopäivä juoksusta.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>ap. Aamuhölkkä 6,5km ks.128 5.32/km</b></p><p>+12,7°C Odottelin sateen loppumista mutta sitten petti hermo. Sadetutkan mukaan Jkl oli ihan sadealueen reunalla ja sen olisi pitänyt loppua mutta tihutti se koko lenkin. Eipä oikeastaan haitannut. Kengät vaan kastui. Mittari oli melkein koko matkan hihan peitossa ja menin kevyellä tuntumalla. Vasta loppumatkasta vilkaisin mittaria kun tarkistin että onko se mäen jälkeen päällä. Olin arvioinut että keskivauhti olisi n. 5,50/km mutta aika paljon meni vikaan. Eilen illalla kävin katsomassa Finlandia maratonin valon kymppiä Alballa. Olihan siellä nimimiehia viivalla. Tuloksista pisti silmiin Hakolan Jarin kova juoksu. Hvää vauhtia ikämiehelle 👍</p><p><b>i. TV Kevyt 10km </b><b>ks.134 5.10/km</b></p><p>+14,4°C Yllättävänkin hyvää vauhtia tuntumaan nähden. Pikkasen voimatonta menoa mutta ei paha. Oikean pohkeen sisäsyrjä taas vähän oireili. Tällä kertaa säästyin sateelta ☺</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ip. TV Kevytvauhtinen 23,7km ks.133 5.12/km</b></p><p>+10°C Nyt oli väsynyttä menoa. ...vai oliko se vaan henkistä kun on tiedossa kevyt viikko joka ei ole tällä kertaa satasenkevytviikko. Kaks`viis oli ohjelmassa mutta jätin Viitaniemen kiekan väliin. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12044027671" target="_blank">Tässäkin</a> oli jo tekemistä.</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-91967072778211522602023-09-04T09:17:00.015+03:002023-09-10T12:52:28.822+03:00Vko 36/23 Syyskuu Kova 1<p><b>Ma</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,3km ks.129 5.36/km</b></p><p>+12,3°C Alku kevyttä mutta loppua kohdin alkoi vähän painaa. Varpaan nivel normaalia pahempi.</p><p><br /></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.136 5.14/km</b></p><p>+16,2°C Ihan ok kulku. Nyt alkaa olemaan juoksukelit kohdillaan. Onhan se kiva että kesällä oli lämmintä ja auriunkoista mutta ei ne hyviä juoksukelejä ole. Huomenna aamulla saattaa selvitä aamulenkistä kastumatta mutta iltalenkin suhteen menee säätämiseksi. Sekin vaihtoehto on että vaihdan vetojen ja reippaan paikkaa keskenään. Reippaan voi vetää pienessä sateessakin kuten viimeksi...silloin tosin taisi sataa vähän enemmänkin. </p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,5km ks.131 5.31/km</b></p><p>+16°C Kylläpä juoksutuntuma heittelee. Nyt taas todella nihkeää. Sykkeetkin käyttäytyi poikkeavasti tai sitten vaan sykevyö vetää viimesiään. Juoksun aíkana tein päätöksen että jos ei vielä perjantainakaan kulje niin sitten oikeasti kevyt jakso. Tämä alkuviikko ei välttämättä kerro totuutta kevyenviikon syndrooman takia. Eipä tuo hammastulehduskaan auta asiaa.</p><p><br /></p><p><b>i. 14km: WU + 6x800m/2min CD<br /></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJNoFpOrpSRHINCqQVI8Csq41tLQi-6rtQ8fBr9tqDDPi5oBlk506CmlPcIlmr8jXKD_GR9PIGGN7Rm1eCPqV3nS7MCJZBK2X-Dy3mp79mfUX-ZIX4coVD8vbdGzh37Sh42IngrIkw9_BGn-SwGPmUUQTfDpiSFeCM7JQSgipXPgUgZFWJgAitlhvMj3Hm/s798/ScreenHunter%20346.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="477" data-original-width="798" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJNoFpOrpSRHINCqQVI8Csq41tLQi-6rtQ8fBr9tqDDPi5oBlk506CmlPcIlmr8jXKD_GR9PIGGN7Rm1eCPqV3nS7MCJZBK2X-Dy3mp79mfUX-ZIX4coVD8vbdGzh37Sh42IngrIkw9_BGn-SwGPmUUQTfDpiSFeCM7JQSgipXPgUgZFWJgAitlhvMj3Hm/w200-h119/ScreenHunter%20346.jpg" width="200" /></a></div>+11°C Jäi lenkkisauna väliin kun piti odotella sateen loppumista ennen lenkille lähtöa. Täytyy tunnustaa että kävi jo mielessä että jätän lenkin väiin ja käýn vain saunassa. Onneksi tuli kuitenkin lähdettyä. Vetoharjoitus meni oikeastaan ihan hyvin. Menin suosiolla Harjun kentälle kun tiesin että yliopiston kentällä on etukaarteessa vesilammikko. Samalla vedot muuttui 900=>800m:iin ja vetomäärä 5=>6. Kentällä oli jo Miika ja Antero. Jaakko tuli vähän myöhemmin. Vaikka minulla oli huomattavasti lyhyemmät vedot ei ollu peesiapuja. Pojat meni ihan omaa vauhtiansa. Viimeksi oli ongelmia päästä oikeisiin vauhteihin parissa ensimmäisessä mutta tänään se onnistui ihan hyvin. Keskivauhdit vain ~0,5s/km kovempaa kuin viimeksi mutta toisaalta yksi veto enemmän. Tuo kahden minuutin palautus tuntuu ihan oikealle. Alkuverkkaan pari aukaisua ja loppuverkan alkuun kolme 100...150m:n vetoa.<p></p><p><br /></p><p> <b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.33/km</b></p><p>+6,8°C Nyt oli jo viileä aamu. Heti alussa pääsin juoksemaan vastatuuleen joten tuuli tuntui reisissä. Yläkropassa sentään oli pitkähihainen ja ohkaiset käsineet. Köhniöllä Erämiehen kadulla oli myös vastatuuli joten käännyin Kahakadulle vaikka jouduinkin juoksemaan hiekalla. Olen viimeaikoina välttänyt hiekkaa kun se syö kengänpohjia. Nyt nuo ainoat ehjät peruslenkkarit alkaa jo kulumaan pohjasta/kärestä puhki. Sitten on noita vanhoja missä ei ole enää vaimennusta. Itse juoksu sujui suht` kevyesti eli ei ole palautuminen valmis.</p><p><b>i. TV Kevyt 8km ks.126 5.22/km</b></p><p>+15°C Juoksu tuntui juuri mille pitikin eli väsynyttä menoa. Kerrankin maltoin pitää ohjelman mukaisessa kasissa. Ei tosin ollut hinkuakaan pitempään. Keskisykkeet alhaiset ja tuossa vauhdissa ne pitää ollakkin. Nuo alemmat sykkeet on näköjään jo normaali. Vielä vuosi sitten oli jo hyvät ja alhaiset sykkeet jos oli alle 140. Ikä tekee tehtävänsä ja on kai parantuneella peruskestävyydelläkin osansa asiaan. Seuraan edelleen noita leposykkeitä mutta enää ota stressiä niistä. Pitää sitten miettiä uudelleen jos ne alkaa kivuta yli 50:n.</p><p><br /></p><p> <b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.35/km</b></p><p>+8,1°C Tuntui kylmemmälle. Johtui varmaan taas alun vastatuulesta. Hyvä keli ja aurinko paistoi. Juoksu tuntui ihan hyvälle. Tänään menin tuon Kahakadun loppuun ja se lyhentikin reittiä yllättävän paljon. Lopussa piti vähän kiemmurrella että pääsi yli kutosen. En ole vielä puhunut/kirjoittanut tästä julkisesti. Oikean jalan varpaan nivelessä on ollut nivelrikko jo viime talvesta lähtien. Nyt se vasemmassakin. Se on oireillut jo useita viikkoja mutta tällä viikolla se on ollut alkulenkistä kipeämpi kuin oikea. Eipä tässä voi kuin seurailla miten se kehittyy.</p><p><b>i. TV Kevyt 14km ks.133 5.18/km</b></p><p>+17°C Odotin kevyellä tuntumalla hieman parempaa vauhtia mutta hyvä näinkin. Juoksin pitkästä aikaa Haukkalan kautta. Olen kyllä aiemminkin juossut pyörätietä rannan kautta mutta nyt taisin jatkaa eka kertaa vielä eteenpäin polkua pitkin. Sitä pääsi aina latu-uralle, joka laskee Tuomijärvelle, asti. Ihan ok polku. Hieman juurakkoa. Hieman tuli ohjelmaa pitempi lenkki mutta kompensoin sitä kävelemällä loppumäkiä.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.126 5.30/km</b></p><p>+13,8°C Melkein tyyntä. Aika normi aamulenkki. Hieman jäykkää. </p><p><b>i. 15,6km: WU + Reipas 8km + CD</b></p><p>+15°C Keli oli hyvä, tuntuma oli hyvä, vauhti <u>tuntui</u> hyvälle mutta kello ei vaan tykännyt. Vauhti oli samaa kuin kolme viikkoa sitten mutta 8s hitaanpaa kuin kaksi viikko sitten. Sykkeet 6 pykälää alhaisemmat kuin kolme viikkoa sitten eli ei vaan irronnut. Tätähän silloin pari viikkoa sitten uumoilin että tällaista voi tapahtua. Mutta ei se mitään. Harmittaisi jos tuntumakin olisi ollut huono. Luulen että tästä palautuu suht` nopeasti.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Palauttava 6,4km ks.126 5.33/km</b></p><p>+14°C Jäykkää ja väsynyttä. Palautuminen käynnissä. Kahdesti pysähdyin venyttelemään. Ensimmäisellä kerralla pohkeita kun sellaiseen tuli hyvä paikka sillan kohdalla. Toisella kerralla etureisiä. Kummatkin oli aika pökkelöitä.</p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.132 5.21/km</b></p><p>+17°C Taisi se eilinen kuitenkin käydä kropan päälle. Ei ollut kevyttä ja kivaa. Juoksin lenkin minun mielestä kovilla adidaksilla. Tuli mieleen että jos vetäisi kymppi millin poralla kantaan pitkittäisen tai poikittaisen reiän niin tulisiko jousto vähän löysemmäksi. Pitääpä testata jollain vanhalla lenkkarilla jolla ei enää juuokse.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>a. TV "Kevyt 26km ks.134 5.11/km</b></p><p>+15,5°C Ylämäissä huomasi että reidet oli tyhjät ja vitosen jälkeen tuntui pohkeissakin. Loppulenkistä kiersin korkekosken lenkkiä keräten kilometriä. Niitä tuli sen verran että sai huoletta kävellä loppuylämäet. Alussa näytti että keskitahti menee sinne 5,20 paikkeille ja mikäs siinä. En yhtään yrittänyt kovempaa vaan yrin pitää juoksun rentona. Viikon keskimääräinen lenkkipituus noin 10,5km.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-23731449340679697522023-08-28T19:10:00.015+03:002023-09-03T20:26:55.396+03:00vko 35/23 Kevyt<p><b>Ma</b></p><p><b>i. TV Kevyt 9km ks.134 5.13/km</b></p><p>+13,4°C Sade. Meinasin pitää lepopäivän tuon sateen takia. Katsoin sadetutkasta että saattaisi olla sopiva 10min tauko sateessa ettei tarvitsi lähteä suoraan sateeseen. Ei sitä taukoa ollut... ehkä alussa ei satanut ihan niin paljon. Hyvin tarkeni. Jalat oli yllättävän hyvän tuntuiset. Samaa näköjään kirjoitin viime maanantinakin pitkän jälkeisenä päivänä. Nyt täytyy malttaa ja ottaa huomennakin oikein kevyesti. Leposyke 2-3 pykälää koholla normaalista.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.132 5.15/km</b></p><p>+18,6°C Viitaniemessä kun joutui seisomaan liikennevaloissa niin aurinko paistoi vielä kuumasti. Juoksu oli väsynyttä menoa. Ei verrattavissakaan eiliseen. Näin kevyellä viikolla tehopäivä on vasta keskiviikkona mutta sitä pitää säätää tilanteen mukaan. Huomennahan voi olla ihan toisenlainen kulku. </p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.125 5.35/km</b></p><p>+10,6°C Sumu. Mittari väitti aloituksen olleen todella hidasta. Loppua kohden juoksutuntuma parani ja luulenpa että lähden tekemään tänään vetoharjoituksen. Seuraavat kaksi päivää pitää ottaa todella kevyesti ja lauantain TV-lenkkiä pitää harkita. Täytyy pitää silmällä noita leposykkeitä.</p><p><b>i. 12,7km: WU + 5 x 900m/2` + CD</b></p><p>+15,8°C Loppuverkassa pieni tihkusade. Ei meinannut lähteä vetoharjoituksessa kone käyntiin. Kaksi ensimmäistä kumpikin 5s hitaammin kuin viime viikolla. Toisessa tuli jo mieleen että jätänkö neljään kun ei kulje. Olisin varmaankin tehnyt treenin loppuun vaikka ei olisi alkanut kulkemaankaan mutta kolmas meni jo samoihin aikoihin kuin viimeksi, kuten loputkin. Pudotin palautuksen kahteen minuuttiin kun katsoin jo viimeksi että palautussykkeet pysyy aika pitkään alhaalla. Nyt kahdessa ensimmäisessä palutuskeskisykkeet samaa luokkaa kuin viimeksi. Lopuissa korkeampi mutta alhaisimmaallan samaa luokkaa. Näitä ei kannata kovin tarkkaan vertailla kun palautuskävelyssä voi olla vauhtivaihtelua. Nyt sitten taas seuraillaan leposykkeitä.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5.36/km</b></p><p></p><p><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRNpczHAyYOa_oAqWcMO5hpDU3ixN9CXtZWCur8DOGxRzgozuWu--kcR_T-A-cn02TIFnZIIR_O06QJM85g9jC7U4ZZZJvhpFUyVXHuWUity7jdGC8wuT7h_ondxpfybcnUFenpXq2FmKULOXeS4kWRerQCMqeFobYfHOI4d19phlhPwBl6kP_ZEQEgrVH/s871/ScreenHunter%20344.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="501" data-original-width="871" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRNpczHAyYOa_oAqWcMO5hpDU3ixN9CXtZWCur8DOGxRzgozuWu--kcR_T-A-cn02TIFnZIIR_O06QJM85g9jC7U4ZZZJvhpFUyVXHuWUity7jdGC8wuT7h_ondxpfybcnUFenpXq2FmKULOXeS4kWRerQCMqeFobYfHOI4d19phlhPwBl6kP_ZEQEgrVH/w200-h115/ScreenHunter%20344.jpg" width="200" /></a></b>+15,7°C Pari pientä tihkua mutta ei kastellut, herätti vaan. Kuten niin monesti kovemman treenin jälkeen häntäluun seutu jumissa. Muutoin juoksu tuli sopivan hitaasti ja kevyesti. Jos sateeseen tulee sopiva tauko niin tulee pyörällä kauppareissu prismaan. Joko teen sen pidenpänä tai sitten käyn vielä iltasella hissuttelemassa.</p><p><b>i. TV Kevyt 8km ks.131 5.19/km</b></p><p>+18°C Sade. Katsoin sellaisen sauman että pääsin pari kilsaa ilman sadetta, eli melkein pääsin lämpöön 😊 Eipä tuo nyt kovin helppoa ollut mutta tuota vauhtia tuli rennosti ja ilman kuormaa. </p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5.36/km</b></p><p>+14,6°C Pieni tihku. Nihkeää ja jäykkää. Toisaalta tämä menee vielä keskiviikon piikkiin. Jos iltalenkillä on vielä samanlaista, niin se ei enää mene. Tuli tässä mieleen että jospa tekisi iltalenkistä sellaisen, jos ei sada, että kiertäisi Soidenlammen juoksi-kävely meiningillä ja testaisi samalla puhelimen kameraa.</p><p><b>i. TV Kevyt 10</b><b>km ks.132 5.18/km</b></p><p>+16,2°C Tuntui lämpöisemmältä. Vauhti ei parantanut eilisestä mutta mikä tärkeintä tuntuma oli jo paljon parempi. Jos olisi pitänyt arvata lenkin vauhti niin olisin arvannut 10-15s kovemmaksi kuin se oli. Kyllä minä teen sen huomisen TV(pk2)-lenkin. Taidan menna pyörällä Alballe ja teen harjoituksen rantaraitilla mutta ehkä hieman suunniteltua lyhyempänä. Ans`kattoo ny.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Veryttely 4km ks.128 5.45/km</b></p><p>+12,3°C Sumu. Ei olisi ollut välttämätöntä mutta kävinpä ny sitten samalla kun kahvi jäi tippumaan. Varpaannivel vaivaa vaan edelleen... kipu ei ole missään vaiheessa häipynytkään sitten tammi-helmikuun.</p><p><b>i. 18km: 2km + TV 16km</b></p><p>+17,5°C Tuulesta ei ollut haittaa eikä soutajistakaan joita parveili Alban luona SM merkeissä. Ei jäänyt treenistä hyvä mieli. Alku jäykkää ja ei ollut kuin hetkittäin sellaista rentoa juoksua mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Lopussa vielä tein sen virheen että aloin hakemaan sopivia lukemia keskivauhdiksi ja meni liikaa "puristamiseksi". Onneksi oli maltojuomaa pyörän juomatelineessä jotta sai palautumisen heti käyntiin.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>i. TV Kevyt 8km ks.129 5.14/km</b></p><p>+15,5°C Loistava juoksukeli. Juoksu tuntui hyvälle. Haluan uskoa että ei se eilinen lenkki käynyt kunnon päälle vaan nyt on jo palautunut 😇 Onneksi huomenna on kuitenkin vielä kevyt päivä eli pari lyhyttä kevyttä lenkkiä. Tuolla taulukkolaskennan puolella leikin vähän numeroilla. Tällä viikolla lenkin keskipituus 9,1km ja viime viikolla 11,2km. Näyttäisi olevan aika samaa tasoa historiassakin. Tälle viikolle lipsahti reilu kymppi ylimääräistä suunnitelmaan nähden.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-63599879572632445682023-08-21T18:21:00.016+03:002023-08-27T14:48:42.480+03:00Vko 34/23 Kova 2<p><b>Ma</b></p><p><b>i. TV Kevyt 11km ks.137 5.09/km</b></p><p>+18°C Yllättävän hyväntuntuista, siis pitkän jälkeiseksi päiväksi. Taisi juomat auttaa. Piti alkumatkasta poiketa Köhniön polulta pois kun oli latupohjien niitto käynnissä. Ohjelmassa olisi ollut kymppi jos ohjelma olisi ollut valmis. Oikeastaan se ohjelma on kyllä päässä mutta hallitsen sillä viikkokilsoja.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.130 5.26/km</b></p><p>+13,7°C Olipas hyvä keli juosta ja melkein tyyni. Pikkasen venytin tuota aamulenkkiä kun se tänä aamuna oli mahdollista. To ja Pe on myös harkinnassa. Hyvä kulku normi aamuihin verrattuna...enkä edes kastunut. Otin lippiksen päähän pitkästä aikaa että lasit ei kastu jos sataa...lasit vaan uhohtui 😁</p><p><b>i. 14km: WU + 5 x 900m/2,5` + CD</b></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb-I01QU_eY1yoMWPzCx4SqAk3fNpkKqFTaexKYB6CckRmMX8LjAiQOHjaHAe4EVxdJVoU74Ibjyb8D_fBUCLg4EG-O65_Rd_nm1YYDKKKY8J7buXswjuD12MBhYbMrezP1F8aA5qfffhA80trxaPFObuZ8klOYcgpTLFzb4JdaeFvDhLL6UCNoW1OyJjm/s3626/IMG_20230822_183324.jpg" style="clear: right; display: inline; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="3626" data-original-width="2705" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb-I01QU_eY1yoMWPzCx4SqAk3fNpkKqFTaexKYB6CckRmMX8LjAiQOHjaHAe4EVxdJVoU74Ibjyb8D_fBUCLg4EG-O65_Rd_nm1YYDKKKY8J7buXswjuD12MBhYbMrezP1F8aA5qfffhA80trxaPFObuZ8klOYcgpTLFzb4JdaeFvDhLL6UCNoW1OyJjm/w128-h171/IMG_20230822_183324.jpg" width="128" /></a>+16,3°C Etusuoralla pieni vastainen mutta vain pieni. Päivän treeni ohjelmassa oli 5x800m mutta mielessä 6x800m. Juoksin Harjun kentälle mutta siellä taisi olla tulossa potkupallopeli. Ainakin mainoskyltit täytti radat. Pääsipä kuitenkin käymään vessassa. Alkuverkaksi tuli siis 5,5km. Koska piti mennä yliopiston kentälle muuttui vedot ysisatasiksi. Vauhtisuunnitelma kuitenkin pysyi samana. Siitä on aikaa kun olen ollut tyytyväinen tehoharjoituksen jälkeen mutta tänään sellainen tapahtui. Olisi mennyt kuusi mutta jätin suosiolla viiteen. Ensimmäinen meni tavoitteeseen ja loput 4...5s kovempaa mutta se olikin suunnitelma. Oli siellä pari muutakin vetämässä yli kierroksen vetoja mutta eipä juuri häirinnyt. Taisi olla Alajärven tutkija/valmenta juoksuttamassa junnuja mutta ei nekään häirinneet. Etukaarteessa oli pari lätäkköä missä pelkäsin veden pääsevän Saucony:n pohjarei`istä sisään muta ei.</p><p></p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,3km ks.130 5.20/km</b></p><p>+13,8°C Yritin tulla rauhallisesti mutta luvut kertoo toista. Alamäet tietenkin tulen rennosti rallatellen. Turha niissä on alkaa jarruttamaan. Ainut mihin sattui oli varpaat. Oikeassa jalassa on parissa varpaassa kynnen alla nestettä. On ollut jo jokusen päivän. Olen jo kerran tyhjentänyt mutta nestettä vaan kertyy aina lisää.</p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.133</b></p><p>+17°C Eilinen juoksu tuntui pohkeissa. Alku kevyttä ja lopussa hieman painoi.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.129 5.26/km</b></p><p>+13,9°C Vähän jäykkää ja raskasta. Aivan lenkin lopussa alkoi vähän tihkuttamaan mutta ei kastellut.</p><p><b>i. TV Kevyt 14km ks.134</b></p><p>+17°C Lopussa pieni sade. Ohjelmassa oli kolmetoista mutta Kuokkalassa piti etsiä puskaa. Puskaa ei ehtinyt löytyä mutta sivummalta iso muovisäiliö minkä taakse pääsi. Loppumatkasta käveleskelin ylämäkiä kun tiesin lenkin menevän pitkäksi. Pääsääntöisesti ihan hyvä kulku mutta kilsat tuntuu jo jaloissa. Juoksin pitkästä aikaa Adiadas senseboost:eilla. Viimeksi taisin juosta joskus kevät kylmillä. Täytynee laittaa ne taas odottelemaan syksy kylmiä. Liian löysät näille keleille.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7km ks.125 5.28/km</b></p><p>+14,6°C Alku jäykkää ja se näkyi vauhdissa. Sykkeet ei nousseet 👎 Polvessa pientä turta tunnetta ja odottelin että pettääkö askel mutta ei. Loppulenkki tuli hyvällä tuntumalla. Iltapäivälle ennustettu sateita. Toivottavasti löytyy sellainen väli että saisi edes alkuverkan tehdä poutakelissä.</p><p><b>i. 15,5km: WU + Reipas 8km + CD</b></p><p>+16°C Sade. Kastuin jo alkuverkassa, venyttelyt ja aukivedot jäi tekemättä sateen takia, mutta ei se mitään, treeni meni hyvin 😊 Ehkä sen sateen takia lähdin ihan napakasti liikenteeseen. Tänään en käynyt tekemässä uukkaria killerin ramppien toisella puolella vaan nousin heti ensimmäisestä rampista ylös ja tein lenkin killerin parkkipaikalla. Eli tänään jäi kaksi uu-käännöstä pois. Keskisyke samaa luokkaa kuin aiemminkin eikä se jäänyt liian alas eikä taas noussut liikaakaan. Hyvä treeni. Keskivauhti kahdeksan sekunttia parempaa kuin viime viikolla!!! Taisin viime viikolla manailla kun reipaan vauhti ei kehity mutta nyt vauhti parani ihan kunnolla. Ei kuitenkaan kannata pitää selvyytenä sitä että seuraavalla reippaalla menisi samaa vauhtia. Päivät ei ole veljeksiä keskenään. Tänään oli hyvä päivä.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Palauttava 6km ks.126 5,35/km</b></p><p>+13,6°C Loistava juoksukeli. Alku oli hidasta. Ensimmäiset kilsat 5,55 ja 5,47. Sai ollakkin hidasta eikä olisi haitannut vaikka loppukin olisi ollut samaa vauhtia. Alkujäykkyydestä päästyä ei se niin raskasta ollut. Hyvin ehti seuraamaan naisten maratonia. Huominen on sitten valintakysymys kun on miesten maratonin vuoro. Nyt kun päiväsade on peruttu, niin taidan seurata maratonin ja lähteä vasta sen jälkeen lenkille.</p><p><b>i. TV Kevyt 10km ks.134</b></p><p>+15,5°C ks.131 Alku kevyttä sitten palanmatkaa juoksukelvotonta polkua ja lopussa ihan pientä väsyä. Joo, valitsin polun jota enduromiehet on alkanut käyttää harjoituksiinsa. Polulla nyrkin kokoista kiveä ja kuopissa kuraa. Varsinkin ylämäissä sitä irtokiveä oili paljon ja meni kävelyksi. Toinen vähän kauemmaksi vievä polku olisi voinut olla "koskematon". </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>p. TV Kevyt 25km ks.138 5,11/km</b></p><p>+17...18°C Muutoin tuli ihan ok mutta ylämäissä huomasi reisiväsymyksen. Lopussahan on vain ylämäkeä joten ei se viimeiset neljä kilsaa tullut niin kevyesti. Laitoin avaimen hakaneulalla shortsien kauluksen sisäpuolelle ja se pääsi tippumaan. Ensimmäinen vaihtoehto 50m Kuokkalan sillan alla penkkien luona kun otin paidan pois ja join. Toinen vaihtoehto myös rantaraitilla moottoritien varressa n. 400m keskisuomalaisesta Vaajakoskelle päin kun join toisen kerran. Kolmas kerta oli pari sataa metriä Korkeakoskenlahden pohjukasta Alballe päin. Neljännen kerran join Valorinteen mäessä. Saman avaimen pudotin jo kerran Prisman pyöräparkkiin ja löysin sen kauhealla munkilla hetkeä myöhemmin. Nyt saattaa olla menoa. Viikkokilsat tuli täyteen ja ensiviikolla kevyt viikko. Taidan toteuttaa se suurinpiirtein samoin kuin edellisenkin kevyen. Seuraavaan kovaan jaksoon en lisää kilsoja vaan pidän ne samalla tasolla sillä ajatuksella että elimmistö adaptoituu(sopeutuu) tähän määrään ja sitä kautta saan tehoharjoituksista enemmän irti tulevilla viikoilla. </p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-31856441563486640772023-08-14T08:49:00.015+03:002023-08-20T18:27:32.459+03:00Vko 33/23 Elokuun puoliväli, kova 1<p><b>Ma</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,3km</b></p><p>+15,7°C Pilvistä. Taidanpa valita tämän Köhniön uimarannan kautta Killerille ja keuruuntietä takaisin lenkin uudeksi aamulenkiksi. Hieman raskaampi mutta yli puolet matkaa rauhallista ja osittain polkua. Juoksutuntuma ihan ok. </p><p><b>i. TV Kevyt 12km</b></p><p>+22°C Piti ottaa tuohon lenkin loppupuolelle muutama lyhyt ylämäkiveto. Kävelin ihan sen takia Köhniön mäen mutta siinä kävellessä tuli mieleen että eipä taida huvittaakkaan. No, ei se ollut ohjelmassa mutta jo eilen päätin että tänään iltalenkillä olis paras vaihtoehto noille vedoille. Muutoin oli ihan kevyttä menoa niinkuin pitikin.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,2km</b></p><p>+16°C Lämmittävä auringonpaiste. Hieman nihkeää eikä kellokaan tykännyt. Sykkeet liian alhaiset. Lyhennän tänään vetojen pituutta sillan pituuden verran. Enempää ei oikein tuolla reitillä voi lyhentää jos haluaa pitää kävelypalautuksen. Se tietää kokonaisvetometreissä kilsan verran joten pitäisi lisätä yksi veto. Pitää yrittää aloittaa varman päälle vauhdilla että jaksaa ottaa sen viidennen vedon.</p><p><b>i. 14,4km: WU + 5 x Korkeakoski ilman siltaa / 2,5min + CD</b></p><p>+23°C Piti käydä menomatkalla Hiposhallin vessassa. Olisin jäänyt halliin jos kaarteet olisi ollut ylhäällä. Ensimmäinen veto liian hiljaa. Toinen jo sinnepäin ja loput ihan ok. Vauhdit ei kuitenkaan parantuneet vaikka vedot lyheni. Saatan jo seuraavalla jaksolla siirtyä radalle. Edellisellä kerralla kokonaisvetomatka 6,4km ja nyt 6,85 eli samoilla haminoilla.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,7km ks.123 5,34/km</b></p><p>+17,5...16°C Sade. Ei ehtinyt lämpöön ennen sadetta. Ei se mitään jos olisi ollut tyyni mutta tuulessa paleli käsivarsia. Lopussa kuitenkin ihan hyvä. Sykkeet taas naurettavan alhaiset. Nyt ei tarvinne olla huolissaan kun on kevyt viikko alla...mikä ei tosin oikea kevyt ollut. Juoksutuntuma ihan hyvä, mikä nyt onkin aika normaalia tehoharjoituksen jälkeen. Vauhti sopivan hiljaista.</p><p><b>i. TV Kevyt 8km</b></p><p>+22,2°C Jaloissa painoi silleen sopivasti niinkuin asiaan kuuluu. Kävin hakemassa posnord asiapisteeltä tilaamani maltopussit. En ole ennen tilannut tästä nettikaupasta mutta kun oli niin edullista että päätin kokeilla. Homma toimi ja tilaus tuli luvattua nopeammin. Eihän sitä maltoa juoksuhommissa paljoakaan mene. Hieman enemmän sitä meni hiikhtolenkeillä mutta aika vähän niissäkään. Joskus tulee pitkän lenkin jälkeen otettua kun ruoka ei ole valmista tai sitten se ei maistu heti lenkin jälkeen. Palautuminen pitää kuitenkin saada käyntiin jos vielä seuraavalla viikolla on kova viikko.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,2km </b><b>ks.129 5,29/km</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglXHdR5lT8S8mHE-B92mWh_pYtcTvEkM3ZaytbFcNK-Y12mUVxAQ4cQX3M0JOzlWhI2tX1XwZDPQbdfsUXZ2ay3T08uDl4S7O14Hb0_tXEawxOxlUiRpNKrEmoLZxSlCXFcAQzRdQurm7JwOcWY3srpqvRJIclpdjwvPwGgAXDZyUC4wT3jt7q5GDs0gP5/s361/ScreenHunter%20339.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="361" data-original-width="358" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglXHdR5lT8S8mHE-B92mWh_pYtcTvEkM3ZaytbFcNK-Y12mUVxAQ4cQX3M0JOzlWhI2tX1XwZDPQbdfsUXZ2ay3T08uDl4S7O14Hb0_tXEawxOxlUiRpNKrEmoLZxSlCXFcAQzRdQurm7JwOcWY3srpqvRJIclpdjwvPwGgAXDZyUC4wT3jt7q5GDs0gP5/w129-h130/ScreenHunter%20339.jpg" width="129" /></a></div>+16°C Pääosin samalla reitillä kuin eilen aamuna. Hieman oikaisin Köhniöllä Saihkokadun ja<br /> Soidintien kautta jotta sai sopivan mittaisen. Edelleen tuo Keuruuntien edestakas lenkki olisi helpoin mutta jotenkin on kyllästynyt tuohon "aamuruuhkaan". Kellon mukaan meni paremmin kuin eilen aamuna mutta jotenkinkin oli jäykkää...etenkin lihaksiston puolelta pohkeissa ja yläreisissä tuntui jumin tapaista. En ole vieläkään saanut hierottua oikeaa yläreittä 👎<p></p><p><b>i. TV Kevyt 12km</b></p><p>+18...17°C Lopussa mukavan viileää hihattomalla paidalla. Juoksu oli hyvän tuntuista ja nyt ei ollut yhtään jumia. </p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,3km </b><b>ks.127 5,34/km</b></p><p>+12°C Nyt oli jo mukavan viileää. Oikeastaan Köhniön notkossa tuntui jo sormissakin. Alku oli jäykkää ja aika hitaasti kroppa heräsi. Kokonaisuutenakin heikonpi aamulenkki kuin eilen. Tuntumat vaihtelee, se on normaalia. </p><p><b>i. 15,2km: WU + Reipas 8km + CD</b></p><p>+17°C Aurinko alkoi paistamaan ennen reipasta joten otin hihattomankin poies. Ei oikein ole tullut kehitystä tässä reippaan lenkeissä. Tiedän että välillä se tuloskehitys junnaa paikollaan ja se kehitys voi tapahtua hypähtäen. Mietityttää kuitenkin että pitäisikö tuota tiistain vetoharjoitusta vieläkin muuttaa jotta saisi hieman enemmän vauhtireserviä. Vetojen ja reippaan kilsavauhdeissa ei ole eroa kuin 10-12s/km. Toinen juttu on mitä Jaakonkin kanssa puhuttiin lenkillä että jos pudottaisi viikkokilsoja niin voisi tehdä kovemmat harjoitukset hieman palautuneenpana. Näinhän se voisi olla mutta ei oikein sovi minun tyyliin. Tämä systeemi millä teen on kuitenkin pidemmän tavoitteen harjoittelua eikä nopean tuloskunnon hakemista. Toisaalta vähän "epärealista" kun paikat ei välttämättä kestä pitkäjännitteistä harjoittelua riittävän pitkään. Pitää vaan ajatella että tämä on kuin laittaisi rahaa pankkiin 😁</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 8km </b><b>ks.130 5,27/km</b></p><p>+11...13°C Laitoin jo ohkaiset villakäsineet vaikka vitosen kohdilla sai ottaa jo pois. Lyhythihaisella kuitenkin vielä tarkeni hyvin. Päivän ohjelmassa olisi ollut 4+10 mutta muutin sen sitten näin. Lähinnä ajatuksena oli että kun kuitenkin lihaksistossa on vielä lämpö päällä niin hyödynnetään se. Jaloissa alkoikin painaa vasta 6-7 kohdilla joten ehkä tämä on parempi kuin nelosen hissuttelu. Katsoin eilen Budapestin lämpöennusteita. Tänään ei ole kuin 30 mutta seuraavat päivät 35 astetta. Kosteusprosentti näytti nyt 82% On siellä aika tukalaa.</p><p><b>i. TV Kevyt 6,8km </b><b>ks.131 5,15/km</b></p><p>+16,6°C Ensimmäisellä kilsalla tuntui että kulkee kevyesti mutta se tunne meni ohi. Ei se nyt raskasta ollut mutta kyllä eilinen painoi. Huomisen lenkkiaikataulu on vielä auki. Voi olla että syön aamupalan rauhassa ja lähden lenkille vasta MM-kisojen päivätauolla. Ei se kuitenkaan nyt niin paljon lämpene päivän aikana vaikka onkin aurinkoista.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ip. TV Kevyt 25km<br /></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuyT5FzzikjPCfg20JD2ybmNsHQsSGxuRHo8tue9Car799MNU8B3X3C77zd_A6LE7kBxZGbJPZgxwdM9QNxkVtlRdtsP0DrCkR7l7EUH5EftpLNUqGBKPy-_VepHKvGkml_w6sRR5gyDHa5zRlBTNzz6MyLGsls4XHzArNkQNq2y2CLHyXqOTRjFzppjHB/s649/ScreenHunter%20341.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="471" data-original-width="649" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuyT5FzzikjPCfg20JD2ybmNsHQsSGxuRHo8tue9Car799MNU8B3X3C77zd_A6LE7kBxZGbJPZgxwdM9QNxkVtlRdtsP0DrCkR7l7EUH5EftpLNUqGBKPy-_VepHKvGkml_w6sRR5gyDHa5zRlBTNzz6MyLGsls4XHzArNkQNq2y2CLHyXqOTRjFzppjHB/s320/ScreenHunter%20341.jpg" width="320" /></a></div>+19,5°C Kirkas taivas. Kaivoin lenkkivaatekaapin perukoilta vanhan juomavyön. Se on -90 luvun tuote jossa on viisi pientä litteää juomapulloa. Koko systeemi on tehty kuminauhasta ja sehän oli vuosien saatossa venynyt. En ole käyttänyt sitä ainakaan 10 vuoteen. Aluksi laitoin nitojalla uudet tarranauhat että sen saa kireämmälle. Sitten piti vielä nitoa pullotaskuja kireämmäksi. Ensimmäinen pullo putosi jo ennen lähtöä. Etummaiset pullot meni osittain päällekkäin kun piti kiristää "vyötä". Join sen tyhjäksi ja lähdin neljällä pullolla. Heti alkumatkasta kaikissa nyppylöissä huomasi että reisien voimataso on alhaalla eli väsymystä ilmassa. Tasaiset tuli ihan ok. Kasin kohdilla putosi toinen pullo ilman että huomasin mitään. Jotenkin tuli aavistus ja kokeilin käsillä pulloja. Kävelin 50m takaisinpäin ja löysin pullon. En olisi varmaankaan lähtenyt kovin pitkälle etsimään. Noh, tyhjä pullo pysyy paremmin paikoillaan. Uskon että juoma auttoi jaksamaan lenkin näinkin hyvin. Tällä reisien väsymystasolla olis muutoin saattanut tulla raskas lenkki. Oli siellä mehun seassa vähän maltoakin 😎<p></p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-82461677687203754052023-08-07T19:15:00.013+03:002023-08-14T08:49:59.915+03:00Vko 32/23 Kevyt<p> <b>Ma</b></p><p><b>a. Pyöräily 23km</b></p><p><b>i. TV Kevyt 8km ks.139 5,12/km</b></p><p><span style="background-color: #eeeeee; color: red;">+29°C</span> Aamulla oli lämmintä ja kosteaa nyt oli kuuma ja kosteaa. Aamu oli melkeinpä pahempi. Sykkeet oli viimeaikaisesta tasosta koholla ja juoksu oli väsynyttä. Ei yllättänyt. Kolmosesta eteenpäin sykkeet oikeastaan koko ajan päälle 140. </p><p><br /></p><p> <b>Ti</b></p><p><b>a. Palauttava 4km ks.128 5,39/km</b></p><p>+23°C Joo, kyllä tässä tarvitseekin palauttavia. Illalla samanmoista ja jos jaloissa tuntuu paremmalle niin lyhkäisiä vetoja.</p><p><b>i. TV Kevyt 9km</b></p><p>+21,5°C Juoksi jo hieman helpompaa. Jätin kuitenkin vielä vedot ottamatta. Täytynee naputella viikon ohjelma taulukkolaskentaan että pysyy kilsat hallinnassa.</p><p><br /></p><p><b>Ke</b></p><p><b>i. 16km: WU + Reipas 8km + CD</b></p><p>+19,5°C Suurinpiirtein samaa vauhtia kuin vajaa kolme vikkoa sitten. Keskisyke kuitenkin 10 pykälää korkeampi! Hyvä että sai sykkeet nousemaan mutta tuntuma ei ollut kovin hyvä. En mielestäni aloittanut liian kovaa mutta mittari näytti nopeimmat kilsat heti alkuun. Pääsin pari sataa metriä kun huomasin että kengännauha on auki. Sen solmiminen ei vaikuttanut mitenkään harjoitukseen. Meinasin jo taas jättää kutoseen mutta sain tsempattua ja pari viimeistä kilsaa tuli harjoituksen keskivauhtia. Tuli joku oikosulku kun lähdin Korkeakosken luota ja oletin että nelonen tulee ennen lyhyttä nyppylää. Siihen tulikin vain ~3,2km. Olisi varmaankin pitänyt lähteä Albalta. Nyt joutui venkslaamaan eestaas. Ohjelmassa oli aamulenkki mutta se nyt jäi väliin. Olishan pieni aamuverkka ollut paikoillaan mutta päätin reippaan vetämisen suunnitellusti vasta alkuverkassa. Juoksin vanhoilla Saucony:n maraton tossuilla. Vielä niistä löytyi vähän vaimennusta. Kaikki kivet kyllä tuntui päkiän alla.</p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>ap. Pyöräily 23km</b></p><p><b>i. TV Kevyt 9km ks.133 5,13/km</b></p><p>+20°C Aamupäivästä käväsin Jyskän Lidlissä hakemassa uuden satulalaukun kun vanhassa on reikä. Hukkasin jo kerran sen takia venttiili adapterin. Vieläkin harmittaa kun mokasin kahvitarjouksen. Toinen kahvipaketti oli väärää tummuuttaa ja hävisin 4,5 euroa 😠. Joo, juoksu oli hieman liian kevyttä. Onneksi on vielä huomenna kevyttä ennen lauantain pidempää. Varpaan nivel ilmoittelee taas olemassaolostaan normaalia enemmän.</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,4km </b></p><p>+16,5°C Hyvä juoksukeli. Olin kahden vaiheilla että teenkö aamulenkkiä mutta on tämä palautumisen kannalta ihan hyvä juttu. Juoksutuntuma normaali aamulenkkifiilis. Alussa vähän jäykkää ja sitten normalisoituu. Koska eilen juoksu oli "liian kevyttä" niin olisi tosin voinut odottaa huononpaakin tuntumaa. Pitäisi yrittää muistaa hieroa oikean etureiden yläosaa. Se tuntuu olevan vakiojumipaikka.</p><p><b>i. TV Kevyt 11km ks.133 5,06/km</b></p><p>+19°C Välillä tuntui että saattaisi alkaa painamaan mutta sitten taas tuntui hyvälle. Kokonaisuutenaan hyvä kevyt palauttava lenkki. NiemisJaakko tuli Viitaniemessä vastaan. Enpä ole miestä nähnyt pitkiin aikoihin. Kiva oli jutustella ja minun vauhtinikin kelpasi hölkkäkisaan valmistautuvalle Jaakolle.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>ap. TV 22km </b></p><p>+16,5..19°C Auringossa lämmintä. Hihattoman paidankin sai ottaa pois jo ennen vitosta. Lenkki meni siten kuin olin suunnitellutkin. Kun tällä viikolla oli vain yksi tehoharjoitus niin tästä tuli sellainen puoliteho mutta kuitenkin aika kuluttava harjoitus. Juoksin rannassa vielä pieniä kiemuoita jotta sai lopussa kävellä ylämäkiä. Olisi mennyt liian raskaaksi runtata nuo loppumäet. Huomenna riittää kevyt kasi ja sekin vasta illalla. Jalassa Acisc:en vanhat paksupohjaiset racer:it. </p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>i. TV Kevyt 9km</b></p><p>+21,5°C Hyvä keli juosta kun ilmankosteus ei ollut kovin korkealla. Kroppa tuntui palautuneelta ja vielä on huominenkin aikaa palautella. Huomenna alkaa taas kova jakso ja samalla ohjelmalla mennään kuin edellinen jaksokin. Pieniä päiväkohtaisia säätöjä kuten huomenna voi juosta kaksi lenkkiä kun ei ole sunnuntain pitkä "häiritsemässä". Kevyt viikko oli silleen puolikevyt että kilsoja tuli hieman yläkanttiin ja lauantai TV oli loppuviikon päähänpisto...no, sanotaan puoliharkittu.</p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4127550455271062224.post-56736852192493592022023-07-31T20:55:00.013+03:002023-08-06T12:40:27.640+03:00Vko 31/23 Elokuun alku<p><b>Ma</b></p><p><b>a. MTB 21km</b></p><p><b>i. TV Kevyt 10km</b></p><p>+20°C Lähdin hihattomalla liikenteeseen mutta Laajavuoressa joutui riisumaan sen. Nyt ei ollut syy helle vaan nänninpäät. Eilen loppulenkistä huomasin että samainen paita vähän hiersi. Juoksutuntuma ei ollenkaan niin huono kuin olisi eilisen jälkeen odottanut. Olihan tässä välissä aika paljon tunteja. Aamusta piti käydä hakemassa Kärkkäisiltä tarjouspuhelin. Varmaankin jo viime talvena alkoi kameran linssin vikaantuminen kun pidin puhelinta hiihtolenkeillä. Katselin netistä että uusu linssi olisi aika edullinen. Aukaisin puhelimen kannen selvittääkseni kuinka helposti vaihto kävisi. Puhelimen näyttö oli jo valmiiksi säröillä kun se putosi kerran laattalattialle. Nyt avatessa se sitten hajosi täysin. Selvittelin kyllä kuinka näytön saisi vaihdettua mutta siinäkin on riskinsä. Vielä se että olisi joutunut tilaamaan näytön ja linssin eri paikasta olisi lisännyt kustannuksia. Kävin sitten tuhlaamassa syyskuun veronpalutus rahat puhelimeen. Olin kyllä varannut sen uusiin lenkkareihin. Elämä on valintoja. Testailin kyllä paria vanhaa heikkoakkuista puhelinta mutta niihin ei saanut enää pankkiohjelmia.</p><p><br /></p><p><b>Ti 1.8.2023</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,7km sis. 4x110m mäkeen.</b></p><p>+15,5°C Nyt tuli aamulenkille nousua 90m. Muutoin nouseminen oli tänä aamuna hieman vaikeaa. Tuo loppumatkan mäki on ihan kohtuullisen jyrkkä. Se valikoitui ihan tarkoituksella. Jkl:n karttapalvelusta mitattuna pituutta vedolla oli 116m. Toinen olisi ollut sitten tuo toisessa suunnassa oleva keronjaakonmäki. Saa nähdä kuinka tämä vaikuttaa iltalenkkiin.</p><p><b>i. 14,6km: WU + 4 x Korkeakoski + CD</b></p><p>+20°C Ei se aamuinen mäkivetely ainakaan heikentänyt itse vetosuoritusta. Alkuverkka ei nyt mitään hirveän kevyttä mutta toisaalta kello tykkäs. Viimeksi oli mittarissa 1,6km:n hälytys mutta nyt kun vedin kaikki vedot Korkeakoskea ympäri, niin sitä ei tarvinnut. Jos GPS näyttäisi koko ajan absoluuttisesti oikein niin vauhtia olisi helppo seurata. Ensimmäisellä puolella kilsalla se näyttää vauhdiksi mitä sattuu ja jos on matkassa eroa vaikka 30m, niinkuin tänään, niin sekin vaikuttaa tahtinäyttöön melko merkittävästi. Parempi on ottaa vähintään pari kiintopistettä johon katsoo ajan niin pysyy vauhdista kartalla. Huomasin jo aikasemmin että joku ottanee vetoja Albalta sataman suuntaan. Olisko ollut toisessa palautuksessa satuttiin kohdikkain niin kysäsin että vetääkö kaveri vetoja. Samalla tunnistin kaverin RaitasTopiksi joka kertoili että täällä on rauhallista vedellä. Viimestä palutusta kävellessä tuli vastaan myös HyttisAntti jolla oli vauhti päällä. Pari viikkoa sitten oli vetoaikojen loppusekunnit: 51, 45, 46, ? ja tänään: 41, 40, 37, 35. Eli jälleen kova harjoitus.</p><p><br /></p><p><b>Ti</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,2km</b></p><p>+16,5°C Nihkeää mutta ei erityisen nihkeää. Alkusykkeet naurettavan alhaiset mutta normalisoituvat lenkin aikana alhaiseksi. Vauhti oli kuitenkin ihan automaattisesti hidasta. Pitää yrittää jatkaa iltalenkillä samalla linjalla.</p><p><b>i. TV Kevyt 10km</b></p><p>+18°C Kostea hiostava keli. Eipäs ole tullut vähään aikaan juostua iltalenkkiä näin hitaasti. Ei se mitään, sai ollakkin hidas. Itseasiassa minulle on ollut vaikeaa juosta näitä palauttavia tarpeeksi hitaasti. No, tänään se meni yrittämättäkin vaikka juoksu ei ollutkaan kovin raskasta. </p><p><br /></p><p><b>To</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,2km</b></p><p>+17°C Mittari näytti samaa vauhtia kuin eilen aamuna. Ensimmäinen kilsa ei kuitenkaan ollut paikoillaan eli gps hieman sekoili, joten samaa vauhtia kuin normiaamunakin. Hieman se oli vieläkin nihkeen puoleista juoksua mutta en ole yhtään huolissani. Se kuuluu asiaan tässä vaiheessa harjoitusjaksoa.</p><p><b>i. TV Kevyt 13km</b></p><p>+20,5°C Ihan perus kulku. Parani loppua kohdin. Oikaisin eka kertaa tänä kesänä Kortesuolta jousiammuntaradalle. Ensimmäisen pahan/märän kohdan selvisin kun kävelin pitkospuilla kantapäillä. Toisessa ei enää riittänyt kantapäät kun pitkospuut jousti oikein kunnolla veden alle. Molemmat kengät ihan litimäräksi. Eipä tuo kuitenkaan haitannut menoa. Killerin kohdilla huomasi että rallit on tulossa. Viitaniemessä sen jo unohti. Rajakadulla mietin että menen suorinta reittiä Harjun ohi kotia kohti. Vasta kun tuli keltatakkisia vastaan muistin taas että kohtahan alkaa Harjun erikoiskoe 😃</p><p><br /></p><p><b>Pe</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 7,3km sis. 4x110m mäkeen.</b></p><p>+15,5°C Sykkeet aavistuksen koholla. Lenkin tuntuma suht ok ja vauhti aamulenkiksi normaali. Iltalenkille povattu jonkin verran tuulta joten pitänee miettiä reippaan vetopaikkaa. Harjoitusvaikutushan on tärkein mutta ei se ole kiva vetää loppureipasta vastatuuleen.</p><p><b>i. 17km: WU + Reipas 10km + CD</b></p><p>+16,5°C Sateen jälkeen kostea ja melko tyyni. Luulin juoksevani ihan ok vauhtia reipasta kasia mutta mittari kertoi ihan muuta. Kasin väliaika minuutti heikompi kuin pari viikkoa sitten. Jos olisi ollut kevyt viikkon, niin olisi jäänyt lähtemättä enää näin myöhään(reipas-21:30). Olin jo lähdössä pari tuntia aikasemmin kun katsoin sadetutkasta että ainakin alkuverkan ajaksi tulisi pieni tauko sateessa mutta ei sitten tullutkaan. Juoksun aikana ei satanut...mitä nyt rekat heitti vesisumun päälle. Olisi saanut olla jo heijastinvaljaat päällä.</p><p><br /></p><p><b>La</b></p><p><b>a. Aamuhölkkä 6,2km</b></p><p>+16,2°C Painoihan se eilinen myöhäisilllan juoksu kropassa. Ohjelmassa oli nelosen palauttelu mutta ajattelin juosta tällä viikolla saman verran kuin viime viikolla joten tuli normi aamulenkki. Ennen kääntöpaikkaa yritti poliisi pysäyttää mutta päästi sitten kuitenkin sillalle asti. Oli kuulema liikenneonnettomuus.</p><p><b>i. TV Kevyt 10km</b></p><p>+20°C Melkein toivoi että olisi tullut pieni sadekuuro...mutta ei. Alku epäilyttävän kevytttä. Ensimmäisen ylämäen jälkeen tuntui että voisi alkaa painamaan mutta ei sitten alkanut. Toivotaan että kun ei eilen saanut itsestään irti niin olisi huomen aamuna palautunut. Killerillä katsoin yhden lähdön <a href="https://www.killeri.fi/kalenteri/tapahtuma/legends-cars-sorasarjakilpailut-killerilla.html" target="_blank">Legends Cars sorasarjakilpailut</a> ajokisoista. Vaikka ne ajaa vain ympyrää niin ihan mielenkiintoisen näköistä.</p><p><br /></p><p><b>Su</b></p><p><b>ap. TV "Kevyt" 25km</b></p><p>+18,5...20°C Eipä tämä sunnuntain pitkä lenkki tunnu kevenevän ollenkaan. 12vko:a juoksua takana eli vajaa kolme kuukautta. Eihän siinä ajassa vielä ihmeitä voi odottaakkaan. Kestopohjia oli tietenkin alla joten voisi olettaa että jaksaisi näitä pidempiäkin, mutta se taitaa olla kuitenkin tämä viikon kokonaisrasitus mikä painaa sunnuntaisin. Ensi viikko on kevyt viikko. En välttämättä pidä lepopäivää mutta taidan jättää toisen tehoharjoituksen pois. Viikkorytmityksen voisi samalla muuttaa siten että viikon pitkä olisi jo lauantaina jotta voi aloittaa seuraavan kovan jakson hieman levänneempänä. Tehopäivä siten sijoittuisi ke-to. </p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Jarihttp://www.blogger.com/profile/02614449370398881329noreply@blogger.com0