torstai 31. elokuuta 2017

To 31.08 Keljonkankaan lenkki

Vedin sitten aamusta pidemmän kun loppupäivälle on luvattu sadetta. Juoksu kulki loppua lukuunottamatta ihan ok mutta sykkeet oli koholla. Tänä aamuna kurkku oli kipein sitten maanantai aamun. Liittyiskö hieman kohonneet sykkeet siihen... Loppulenkki piti kiertää Köhniön kautta mutta alkoi tuntumaan lihaksistossa etää suorinta tietä kotiin. Kävelinkin mittari suljettuna jussinparran jyrkän tömpäreen.

keskiviikko 30. elokuuta 2017

Ke 30.08 Kymppi palauttavaa...kai.


Nappasin päivällä kännykällä mittarin kilpailuennusteesta kuvan ja lähetin sen sähköpostilla blogiin. Ennusteet on ennusteita ja ne ei aina ole realistisia ;-)

Lenkin alku oli helppoa eikä alkujäykkyytäkään ollut nimeksikään eli lihaksiston lämpö oli vielä päällä. Takareisikin oli jo parempi, ehkä voltarenin ansiosta(?).

Hain eilen postista uuden modeemin ja tänä aamuna asensin se paikoilleen. Hieman säikähdin kun sekin lakkasi toimimasta. Buuttauksen jälkeen se taas toimi ihan ok. Meinasin tänään viedä lainamodeemin takaisin telian liikkeeseen, mutta taidampa odottaa huomiseen.

Kasiks voisi mennä hajulle katsomaan elokuun kisoja kun Jaakko ja Miika hölkkää kymppiä.

tiistai 29. elokuuta 2017

Ti 29.08 Aamu+ilta

Hieman vasen takareisi häiritsi aamulenkillä. Huomasin kipeyden eilen, mutta olisko se tullut raskaasta sunnuntain lenkistä, tiedä häntä. Saa nähdä uskaltaako iltasella Kotalamelle.  Eilen aamulla myös heräsin hemmotinmoiseen kurkukipuun. Ei edes käynyt mielessä leipä aamupalaksi. Hiemanhan tuo oli arka vielä tänä aamunakin mutta parempaan päin. Juoksu oli vaan loppua kohden raskaampaa ja raskaampaa ja kyllähän tuo lima irtosi.

Sade loppui sopivasti että ehti tehdä iltalenkin ennen lenkkisaunaa. En kuitenkaan viitsinyt mennä sateen jälkeen kotalammelle kun yksi nurkka olisi ollut kuitenkin märkä ja liukas. Lähdin sen sijaan vanhalle tutulle killerinsuoralle. Siellä on vetäneet minua kovemmatkin kaverit ;-)
Oikeastaan tänään piti vetää useampi mutta ei ollut oikein isku päällä. Garminkin kertoi alkuverkan aikana että palautuminen ainoastaan kohtuullinen. Alla on vertailu mutta eihän ne oikein ole vertailukelpoisia keskenään. Tänään alla oli kuitenkin asfaltti ja aikasemmin kuntorata.

Viimeviikolla polven leposärky paheni vaan loppuviikko kohden. Joskus perjantain tienoilla aloin sivelemään polveen Voltarenia. Yleensä minulla ei ole ollut kovin kova luotto näihin voiteisiin, mutta nyt se toimi. Kivut ovat vähentyneet vaikkakaan ei poistuneet.
Tänään iltalenkillä verkassa takareisi tuntui aralle, mutta ei se kovemmassa vauhdissa tuntunut. Mitenkähän sitten huomenna...


sunnuntai 27. elokuuta 2017

Su 27.08 Viikon "Pitkä"

Ei ollut tänään ongelmia liian kovasta aloitusvauhdista kuten viikko sitten. Yksi välipäivä kovempivauhtisesta auttoi asiaan. Olihan se raskas lenkki. Tiesin että viimeiset mäet on vaikeita ja yhtenä vaihtoehtona olikin kävellä köhniöltä tuleva mäki(6,15/km). Unohdin kuitenkin laajavuoreen nouseva mäen(6,05/km). Kumpikin mäki tuli todella hitaasti ylös. Turha lienee mainitakkaan että tuli vuoden pisin ja edellinen pidempi oli 31.08.2015. Rasitus kasaantui taas tähän loppuviikkon ja pe, la, su tuli suurin osa viikon kilometreistä eli 51.
Palautumisennuste 35h ja TE 3,9.

Garmin kuitenkin kertoo jotain positiivistä:


...ja raportin poikasta:


lauantai 26. elokuuta 2017

La 26.08 Kybä

Ei viitsinyt lähteä maastoon sadepäivänä kastelemaan kenkiä. Puolet lenkistä kuitenkin maapohjalla. Vielä oli eilinen lämpö päällä ja alku oli helppoa. Viimeisessä mäessä sitten jo painoi. Meninkin mäet extrarauhallisesti.
Kun eilen näytti palautumisennusteeksi 49h, niin nyt 19h. Ei mittari näköjään tunne ihan täysin minun kroppaa.


perjantai 25. elokuuta 2017

Pe 25.08 Keuruuntiellä =>13km

Eilen iski laiskuus ja jäi juoksu väliin hektisen päivän jälkeen. Tulihan kuitenkin vähän pyöräilyä kun kävin hakemassa gigantista Boset. Joo ja päivällä vähän hyötyajoa jota ei edes viitsinyt kellottaa. Kyllä Boset on hianot ja äänet kohdillaan :-)

Aamulla kävin ennen aamupalaa parin suklaapalan ja pain kofeiinitabletin voimalla hölkkäämässä kutosen. Kofeiinia otin että sain itseni edes jotenkin hereille. Kesällä yritin jonkun kerran tehdä lenkkejä ennen aamupalaa mutta vaikeaa se oli. Nyt tuntuma oli yllättävän hyvä. Menin pintakaasulla ja mäet erittäin rauhallisesti. Oikeastaan odotin ainakin alussa hieman parempia kilsa-aikoja kun tuntui niin kevyelle alun jäykkyyden jälkeen.
Päivällä heitin pyöräreissun kaupunkiin hakien telialta uuden modeemin rikkoutuneen tilalle. Oikeastaan se on vain lainamodeemi kun varsinainen tullee ensiviikolla postissa. Samalla reissulla kävimme Jaakon ja Miikan kanssa perinteisellä juoksulounaalla. Tommikin tuli lounaan jälkeen jutustelemaan ja vierähtihän siinä reilu kaks tuntia thaimaalaisessa.

Iltalenkkinä oli hieman normaalia vauhdikkaampaa keuruuntiellä perinteisellä reippaan pätkällä. Puolitoista kilsaa verkaa ja pitkähihainen tienvarteen ja hihattomalla ja shortsella matkaan. Oli vaikeaa arvioida sellainen vauhti jota jaksaisi koko kympin matkan. Ylämäkiosuudet otin varmanpäälle rauhallisesti. Viimeinen kilsa kääntöpaikalle on oikestaan kokoajan ylämäkeä ja se menikin 5,05/km. Takaisinpäin tullessa on ikäviä ylämäkiä joissa huonokuntoinen vetää helposti ööveriksi. Tänään nekin meni maltillisesti. Menomatka 23,09 ja paluu 22,28. Ero selittyy sillä kääntöpaikan ylämäellä. Viimeiset pari kilsaa pikkasen puristin mikä näkyykin sykkeissä.
Garmin kertoo että trainin efect oli 4,5(1...5) ja palautumisennuste seuraavaan kehittävään 49h.
En olekkaan ainakaan vuoteen juossut lenkkiä alle viiden keskarilla.

Jos huomenna eksyy lenkille, niin voisi mennä maastoon, jotta saa kilsavauhdit riittävän hitaaksi. Se että onko se sitten paljon kevyempää on ihan toinen juttu.


keskiviikko 23. elokuuta 2017

Ke 23.08 Sama kuin viime lauantaina.

Eilen jäi lähtemättä lenkille kun alkoi satamaan vettä. Näin sitä on tullut mukavuudenhaluiseksi ja nykyään kun ei ole mikään välttämättömyys lähteä. Oikeastaan maanantain lepo vain siirtyi tiistaille.
Oli kyllä lähellä että tänäänkin olisi jäänyt väliin. Ei oikein ollut lähtöhaluja. Ensimmäinen lähtöyritys jäi lyhyeen kun huomasin että sykevyöstä puuttuu lähetinosa. Toisella lähdöllä aloitin uuden harjoituksen kun oli mielessä että vertailen garmin connect:issa edelliskerran harjoitusta tähän ja tarkoitus oli tehdä identtinen harjoitus. No, perseelleenhän se meni heti alkuverkassa. En näköjään mennyt samaa reittiä.
Teki hyvää eilinen lepopäivä. Lihaksisto oli jo palautunut ja juoksukin oli melkein rentoa alkukankeuden jälkeen.
Tänään olisi mennyt useampikin "veto" mutta täytyy vaan malttaa. Joku olisi huolestunut siitä että nyt oli korkeammat sykkeet vaikka nopeammassa vauhdissa, mutta minusta se on positiivinen asia. Nyt sykkeet jaksoi nousta. Viime lauantaina oli rasitusta elimmistössä joten sykkeet ei jaksanut nousta. Palautusosuuden sykkeet taas oli melkolailla samalla tasolla kuin viimeksi vaikka vetovauhdit oli kovempia. Tärkeämpää olisi saada tippumaan noita palautusosuuden sykkeitä, sillä se osoitus kunnon noususta. Tänään kuitenkin juoksu oli helpompaa kuin viimeviikolla.

Viime lauantain ja tämän päivän väliajat ja keskisykkeet:

     

maanantai 21. elokuuta 2017

Ma 21.08 Palauttava

Tuli sitten kumminkin lähdettyä vähän hölkkäämään. Tänään ei ollu vaikeuksia juosta hiljaa. Varsinkin ylämäet otin ihan rauhallisesti. Viimeiset puolitoista - kaks kilsaa painoi jaloissa. La-Su treenit vaati veronsa.
Vasemmassa polvessa on ollu muutaman päivän lepokipua tietyssä asennossa. Tänään juoksuun lähdössä oli lihakset ja nivelet jäykkinä, mutta varsinaisesti juoksua haittaavaa kipua ei ollut. Täytyy seurata tilannetta. Kivun kanssa en enää juokse. Ei tarvitse.

sunnuntai 20. elokuuta 2017

Su 20.08 Järvenkierto 15km

Taisi jäädä eilisestä vauhti päälle. Yritin kyllä mennä kevyesti mutta jalat vaan vei. Kun huomasin että menen liian kovaa ja harjoituksesta tulee rasittava, niin annoin mennä rennosti "kovaa". Huomenna sitten levätään.
Lenkistä tuli vuoden pisin ja samalla "kovavauhtisin".
Menin siis pyörällä Alballe ja lähdin sieltä juoksemaan. Vauhtia selittää myös se ettei tarvinnut juosta mäkiä ja alla oli asfaltti sekä adizerot. Juoksun jälkeen pyöräilin lidl:in kautta kotiin. Ei ollut enää loppumatkasta pyörityshaluja eikä tosin pyöräilykenkiäkään.
Ennen lähtöä tein juoman valmiiksi jotta saa juoksun jälkeen juoda. Laitoin pullon vähäksi aikaa pakastimeen viilentymään ja sinnehän se jäi jäätymään.

lauantai 19. elokuuta 2017

Sykkeen kohotusta

Alkaa mennä sykkeet jo liian alas ,joten piti tänään vähän kohotella niitä. En tiedä mikä oli harjoituksen nimi vauhtilekittely, Wauhdinvaihtelu(WV), intervelli vai mikä. Sykeenkohotus taitaa olla paras nimi. Eipä tuo syke paljoa laskenut hölkkäpalautuksessa. Kyllä se kunto on katoavaista. Joskus aikoinaan tuo kovempi vauhti saattoi olla ihan peruslenkin vauhti. Näillä kuitenkin mennään.
Oli likellä ettei jäänyt lenkki väliin. Jos olisi satanut pikkasen pidempään, niin olisi jäänyt lähtemättä.

Sain kun sainkin tänään uudet lukkorungot paikoilleen. Oikeastaan viimeinen meni ihan oikein paikoilleen. Siinä tosin joutui jo käyttämään metalliporaa.



torstai 17. elokuuta 2017

To 17.08 Maastolenkki ~12km

Nyt tulikin tunnillisesti pidempi palautus eilisestä lenkistä. Jalat tuntui levänneiltä mutta alkumatkasta oli senverran nousua että tuntuihan se... hengitys kuitenkin yllätys yllätys toimi ja sykkeetkin ihan hallinnassa. Lenkin keskitahti ei kerro mitään lenkin rasittavuudesta. Tänään oli taas vaihteeksi haastavaa polkua ja mäkeä. Tärkeintähän nyt on saada lenkeille kestoa ja pituutta, mutta maltillisesti.
,Kävin katsomassa keskikesällä ylittämääni suota jossa silloin oli lakankukkia valkoisenaan. Nyt siellä ei ollut lakan lakkaa, sain vain kenkäni märäksi. Likempänä Soidenlampea tein toisen koukkauksen vakiosuolleni. Siellä sain sentään suuni makeaksi, mutta turha sinnekkään on menna sangon kanssa,

Tilasin nuukana miehenä Virosta uudet lukkopesät välioviin... halvalla kun sain. Katsoin että abloyn toinen lukkomalli on samoilla mitoilla ja pitäisi mennä heittämällä paikoilleen. No, tänään opiskelun ja lenkin välissä aloin heittämään niitä paikoilleen. Ensimmäisenä huomasin että kahvan kiinnitysreiät ei ole samoilla kohdilla. Poralla uudet reiät oveen ja pientä väkivaltaa. Seuraavaksi huomasin että lukon kieli onkin eri kohdassa kuin vanhassa lukkopesässä. Olisin päässyt paljon helpommalla kun olisin maksanut hieman lisää ja saanut varmasti oikeanlaiset lukkopesät. Nyt täytynee polkaista palokankeskukseen ja ostaa karmiin tulevat vastaraudat ja kourutaltan jotta saa upotukseen pyöreän kulman. Tasataltta onneksi löytyy pakista. Samalla tietenkin voisi ostaa uudet avainkilvet...
Yksivaihtoehto olisi tietenkin nostaa vanhaa karmin vastarautaa mutta sitten menisi pakkelihommiksi. Uusi rauta olisi pidempi eikä pakkelia tarvitsisi.

Tämä kaikki touhu siksi että syksyllä tulee putki-, viemäri ja kylppäri remontti ja arvotavarat pitää saada lukitun oven taakse. Siitä tuleekin hieman ongelmallinen jakso kun koko talosta katkeaa vesi ja viemärit on käyttökiellossa. Kylppäri remontoidaan asbestityönä ja periaatteessa asunnossa ei saisi asua sinä aikana mutta eipä ole paikkaa mihin menisi siksi ajaksi ja näillä tuloilla ei ole varaa mennä vuokrallekkaan. Voi tulla mielenkiintoiset pari kuukautta. Taitaa tuo koulutusjuttakin sotkea senverran kuvioita että ei voi poistua Jyväskylästäkään.

keskiviikko 16. elokuuta 2017

Ke 16.08 Aamureipastelu

Tämänhetkisen kunnon mittapuulla maanantai  oli pitkä ja tänä aamuna oli reipas,
Oikeastaan piti juosta asfalttia Laajavuoreen ja hiekkapohjaa takaisin. Alkumatkasta alkoi kuitenkin tuntua sille ettei tänä aamuna. No, laajiksen lenkistä olisi tullut kymppi ja nyt tuli kasi, eli ei paljon eroa.
Eilen aloin jo tekemään juomasekoitusta pyörälenkkiä varten, kun muistin että pyörä on sisällä odottamassa jarrupalojen vaihtoa. Levyjarrujen palat oli näköjään saanut likaa ja öljyä pintaansa ja parilla lenkillä oli jo häiritsevän heikko pito. Viimeksi kun vaihdoin palat niin muistaakseni homma kävi tosi sukkelaa. Nyt kuitenkin kämmensin ja aluksi yritin paloja väärältä puolen sisään. Sain vielä juosilevyn niin mutakalle että homma meni vaikeaksi. Lopulta sain palat paikoilleen mutta aikaa tuhraantui niin paljon että en olisi ehtinyt tekemään lenkkiä ennen lenkkisaunaa. Käväsin hätäisesti kaupassa ja polkaisin normaalia kauppareissua reippaammin kun oli lenkkivaatteet päällä. Oikeastaan oli hyvä että jäi pyörälenkki väliin. Ylämäissä huomasi että voimataso ei ole ihan normaali. Edellispäivän pidempi juoksulenkki painoi vielä jaloissa.

TE-kerroin 4,3 kuten maanantainakin.

Tässä taulukko:

maanantai 14. elokuuta 2017

Ma 14.08 Normaalia pidempi

Pikaisella tarkistuksella garmin connect:sta en ole ainakaan vuoteen juossut yhtä pikästi yhtenäistä lenkkiä. No, tuli tänään yksi pysähdys liikennevaloissa ja kävelin mittari pysäytettynä jussinparran mäen. Oikeastaan lenkki piti jo lopettaa siihen mäen alle ja siinä olisi pitänyt olla mittarissa 12km, mutta ainahan nämä muuttuu lennosta.
Eihän se juoksu helppoa ollut, mutta meni kuitenkin ilman liiallista tuskaa. Sykkeetkin pysyi koohtuullisina verrattuna viimeviikkoon. Lihaksisto oli selvästi palautuneempi kuin eilen.
Oikeastaan selvisin tällä kertaa melko pienillä etureisikivuilla. Pahimpana ne taisi olla lauantain pyörälenkillä. Pyöräillessähän ne ei haittaa. Monesti saattavat jopa tulla paremmiksi.

Tarkoitus oli tehdä tämä lenkki aamulla. Laitoin kellon soimaan kuudelta, mutta nukahdin kuitenkin uudelleen. Hyvä näin, sillä ei ole taas pitkiin aikoihin ollut kunnollisia yöunia. Nyt alkaa olemaan rasitus päällä, joten unikin alkaa maistumaan. Toivottavasti jatkossakin...


Edellisen kerran on tullut treenattua kaksi vuotta sitten elokuussa:

sunnuntai 13. elokuuta 2017

Su 13.08 Aamujuoksu 8km

Piti käydä vasta illemmalla mutta tuli heräiltyä aikasin ja oli sopiva luppoaika aamupalan ja MM-Lontoo kisojen välissä.
Harvoimpa näillä keleillä saa riisua paidan kun kone keittää. Lähtiessä oli 15 astetta ja pieni tihkusade. Vitosen kohdalla katsoin parhaaksi helpottaa oloa ja riisuin paidan.
Tämän päivän keskisyke ei kerro koko totuutta. Garmin kertoi kilsan jälkeen että palautuminen hyvä. Senverran olen kuitenkin tossua kuluttanut että tiedän ei ole kroppa palautuneessa tilassa. Syke vaan ei jaksanut nousta samoille lukemille kuin edellisinä juoksupäivinä. Ensimmäisellä kilsalla oli sen verran mäkeä että siitä ei voinut sanoa oikein mitään, kun on nuo mäet takunnut muutenkin tällä viikolla. Toinen kilsa on kokonaan alamäkeä ja siinä huomasi jaloissa ettei tarvitse juosta Laajavuoreen asti.

lauantai 12. elokuuta 2017

La 12.08 Pyöräily 74km

Piti lähteä hieman myöhemmin että pääsisi lenkin jälkeen suoraan saunaan, mutta kun tiedotusvälineet alkoi peloittelemaan ukkosmyrskyillä. Eihän se sade mitään näin lämpöisellä mutta se (myrsky)tuuli.
En ole pahemmin pitänyt sykevyötä pyöräillessä mutta niihin vähiin kertoihin verrattuna ei tämänpäiväinen keskisyke aivan hirveä ole, vaikkakin koholla. No joo, pakkohan nyt oli mennä pintakaasulla. Laitoin jopa garmin näytölle näkymän missä näkyi vain keskisyke ja kok.matka. Ei nopeudet kuten tavallisesti. Ehkä sekin rauhoitti hieman menoa.
Oikeastaan aamulla piti käydä hieman hissuttelemassa mutta oli niin väsy ettei tarvinut edes yrittää...ja olihan nyt hieman aikaisempi pyöräilyyn lähtökin.
Tulipahan kuitenkin tehtyä tämän kesän nopeusennätys 61,6km/h.

perjantai 11. elokuuta 2017

Soidenlammen kierto

Pikkasen parempaan suuntaan. Syke tippui pari pykälää ja vauhti parani 35s/km. TE kerroin oli kuitenkin 4,6 ja palautumisennuste 64h.  Pitäisköhän kokeilla kuinka suureksi tuon saa ;-)
Päätin lähtiessä että kävelen suosiolla nuo isot mäet soidenlammelle ja takaisin. Lupaus piti, melkein. Aloin kävelemään vasta kun syke nousi 170:een. Nyt kun ei ole ollut pitkään lämmintä, niin tuolla luonnonhelmassa on miellyttävämpi juosta ja varjoakin löytyy aina välillä. Kuumahan siellä oli kuitenkin kun ei ole tottunut tänä kesänä lämpöisiin. En edes harkinnut laittaa paitaa päälle.

Kotalammen ja soidenlammen välillä tuli auto vastaan. Se tosin oli saanut vähän lämmintä, silllä kumit oli palaneet/sulaneet ja ikkunat räjähtäneet. Olikohan olleet samoja kavereita jotka viimetalvena ajoivat ladun majalta kotalammelle latuja pitkin. Silloin kovat latupohjat kesti mutta nyt olivat näköjään uponneet kosteikkoon. Varmaan harmitti niin kovasti että tuikkasivat auton tuleen ja menivät poliisille itkemään että auto on varastettu. Tiedä näitä.

Kävin lähtiessä puntarissa ja paino näytti 70,1 ja lenkin jälkeen 69,2. Ei tuota painoa saa likelle normaalia jos vetää samanlaista mättöä mitä tänään juoksulounaalla Miikan ja Jyrkin kanssa.


torstai 10. elokuuta 2017

Juoksu-kävelyä 8,3km

Jep jep. Ei ole elimmistö vielä kunnossa. TE4,5 , palautumiennuste 54h, keskisyke 166 ja max180, mutta hyvin tarkeni ilman paitaa.

keskiviikko 9. elokuuta 2017

Pyöräily 60km

Olipas lenkki. Ensimmäiset 15...25 meni hyvin "puureisillä" ja voimataso tuntui olevan kohdillaan. Vähän ennen kääntöpaikkaa alkoi pohkeet ensimmäistä kertaa nyppimään. Pikkasen kun venytti niitä polkimissa, niin auttoi vähäksi aikaa. Kintaudella pitkässä loivassa ylämäessä nyppi jo sen verran että kurvasin grilli-kioskille. Tilasin ison lihapiirakan nakilla ja puolilitrasen kokiksen. Valmistumisessa ja syömisessä meni senverran aikaa, että lähtiessä oli pikkasen vilu märässä paidassa. Senverran piti polkea että sai lämmön takaisin päälle ja lopussa ettei keskari mene alle 28 ;-)
Olisko alussa ollut vielä eilinen lämpö päällä ja siksi kulki hyvin? Lähtiessä vielä mietin että laitanko pikkasen suolaa veden sekaan, mutta ajattelin ettei noin lyhkäiselle tarvitse. Ilmankoskeus tuntui melko korkealle sekä eilen että tänään. Olisko sitten mennyt eilen nestehukan puolelle ja siten suolat vähissä.

tiistai 8. elokuuta 2017

Ti 08.08 MBT 40km





Tulipahan taas nähtyä Keski-suomalaista maaseutua ;-)
Ei mennyt reitti ihan siten miten olin suunnitellut. 12km:n paikkeilla oli ihan harkittu muutos siksi että saa mennä pidempää soralla. 20km:n kohdilla olisi pitänyt jatkaa vielä alle 200m, niin olisin löytänyt alkujaan valitsemani tien. No, teiden nimet kuusimäentie ja kuusjärventie, melkein sama asia. Tämän jälkeen olin ihan hukassa. Koskaan käynytkään noilla seuduilla mutta suunta tuntui olevan oikea. Vihdoin kun alkoi tulla ihmistenilmoille ihmettilin kun en tullutkaan Kuohulle vaan monta kilometriä jkl:ään päin. Ei mitään vaikka lenkistä jäikin kympinverran pois. Ehtipä lenkkisaunaan :-)