maanantai 26. marraskuuta 2012

Ma 26.11 Salitreeni

Tänään ei ollut mitään asiaa lähteä juoksemaan Monnarille. Suht hyvä salitreeni kuitenkin, vaikka hyppelyt jäikin väliin. Täytyy mietiä mitä uskaltaa tehdä huomenna...

lauantai 24. marraskuuta 2012

La 24.11 Salitreeni

Aamu-aamupäipästä monnarillen kuntopiiritreeniin juosten. Ei vaan pystynyt juoksemaan koko matkaa. Nyt kun on vähän hölkännyt, niin polvesta on löytynyt uusi kipukohta. Salilla jätin suosiolla hyppelyt väliin. Takaisinpäin tullessa sama juttu. Ei kykene. Treeni 2,2km + Salitreeni + 2km.

perjantai 23. marraskuuta 2012

Pe 23.11 Joo,ei

Kilsan verran juoksua ja kävellen kotiin.
Vielä kotiin kävellessä ajattelin pyöräillä jonkin verran, mutta ei sitten huvittanutkaan :(

torstai 22. marraskuuta 2012

To 22.11 Kuntosali

Jaaha, eiköhän ne päivän treenit ollut tässä. Väsyneillä jaloilla Monnarille 5,3km +3x kuntopiiri + venyttely ja lisänä ojentajia/habaa +3,3km. Menomatkalla kävelin Kortemäessä yhden ylämäen ja paluumatkalla kävelin himan enemmän. Ensimmäisessä penkillenousussa sattui hieman polveen ja tietenkin ensimmäinen juoksukilsa oli linkkaamista. Nyt "juoksulounaalle" :)

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Ke 21.11 +7 astetta!

Aamupäivästä pyöräilyä 1h (keskikandenssi 92 ja keskisyke 131) +22 asteen lämmössä ja pienessä sivutuulahduksessa. ...ja hiki irtosi.

Illasta juoksua 8,8km hurjalla vauhdilla 5:57/km. En ole varmaan ikinä juossut noin hitaasti lenkkiä. Ensimmäinen kilsa meni linkatessa, jonka jälkeen polvi turtui. Juoksin koko matkan vaikka vaikeaa olikin. Takaisin tullessa Köhniön rannassa oli jo aika pimeää, mutta onneksi en astunut mihinkään kuoppaan... Vielä tälle ja huomiselle illalle olisi nappi, jonka jälkeen kokeillaan ilman turruketta.

tiistai 20. marraskuuta 2012

Ti 20.11 Kuntosali

Eilen juoksu-kävelyä Kotalammella 6,9km-6:07/km. Raskasta. Alussa pari kertaa polvi petti aika ikävästi.
Tänään: 2,6km+Kuntopiiri monnarilla x3+2,5km. Polvi kesti hyvin hyppelyt ja kuntopiirin jälkeen hieman venyttelyä, sekä ojentajien kiusausta.
Olen syönyt viidettä päivää nappia lihaskipuihin ja tarkoituksena että voisi juosta pieniä pätkiä. Aika pieniä ne tosiaankin on ja todella vaikeaa...

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Su 18.11 Sauvalenkki

Ti-to oli näköjään taas äkistään sen tehokasta että sain lihaksiston todella kipeäksi. Vielä eilen arvelutti että pystykö tämään vetämään sauvakävelylenkin. Onneksi ne ei aamulla ollut enää niin kipeät. Varsinkin vasen kyynärvarsi oli niin kipeä ettei kättä meinannut saada suoraksi. Laitoin siihen vuoronperään kylmägeeliä ja Voltareenia. Eilen kävin katsomassa Vaajakosken testijuoksua ja siinä tuli hikipyöräiylyä ~30km.





 
Tänään sauvalenkille klo 11. Keli oli harmaa, mutta ei onneksi satanut. Lämmintä +4 astetta. Suuntana Soidenlammen ohi Takakeljontielle. Yhdellä laikutetulla hakkuuaukiolla hukkasin polun ja jouduin rämpimään märässä metsässä. Onneksi pääsin melko nopeasti metsäautotielle. Alamäet menin puolijuoksua samalla sauvoilla terävästi iskien. Tiistaiana saadut rakot hieman hierti taas. Harmi ettei löytynyt enää riittävän suuria rakkolaastareita. Lenkille pituutta 3h 18min(23,7km-8:21/km-ks 135).
 
 
 


torstai 15. marraskuuta 2012

To 15.11 Sauvakävelyä ~3h

No, niin. Päivän lenkki tehty. Korjauttu teleskooppisauva kesti hyvin. Lenkki suuntautui Laajavuoren takamaastoon Ruokkeen kautta. Maasto oli kosteampi kuin tiistain lenkillä, mutta kun pahimmat kosteikot kierti metsän kautta, selvisi melkein kuivilla kengillä. Enää en ottanut samoja lenkkreita kuin parina edellisenä kertana. Peitin tiistaina saadut rakot urheiluteipillä, niin että ne ei enää tuntuneet. Parhaat mäet oli kilpakympillä, vaikka siellä olikin kaikista märintä. Vuorenlenkillä sain kiinni ~65 vuotiaan miehen. Äijä paineli niin hyvää vauhtia että jäin jutustelemaan ja juttuahan meillä riittikin. Mies tiesi urheilusta keskivertoa enemmän ja sen verran lääketieteestäkin, ettei vain olisi ollut eläkkeellä oleva lääkäri? Pikkasenhan siitä vauhti tippui, mutta kun tehosti käsien käyttöä, niin rasitus ei varmaan kovin paljoa tippunut. Alamäet missä ei voinut käyttää sauvoja tehokkaasti, tulin puolijuoksua alas. Pikkasen se oli sellaista varovaista hissuttelua...
Kyllä nyt tuntuu käsissä etä jotain on tehnyt. Eiliset etunojapunnerrukset vielä tehosti vaikutusta. Lantion seutu ei enää jumittunut silleen kuin aikasemmin. Hyvä niin. Lenkin päälle iso annos pastaa savukirjolohi kastikkeella, nam. Aikaa lenkkiin meni 3h 5min (20,6km-9min/km).


keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Ke 14.11 Sali ja pyöritystä

Kävin päivällä Monnarilla vetämässä kuntopiirin. Tuli ehkä tehtyä hieman liiankin tehokkaasti kun on kuitenkin ollut taas monen viikon tauko salitreeneistä. Nyt on sitten käytetty ensimmäinen 20:n kerran sarjalipusta :) Pari positiivista asiaa: Linkkasin hippoksen mailin koko matkan "juosten". Aikaa meni 8:51 eli ~5:30 vauhdilla. Teki kyllä mieli kävellä välillä, mutta menin sisulla. Kokeillaan nyt tällaisia pikku "juoksupätkiä", vaikka sattuukin. Katsotaan kuinka äijän käy. Ei tässä ole paljoa hävittävää, koska se kipu ei ole nivelessä. Toinen oli se että kuntopiirin jälkeen kävin piruuksilani kokeilemassa penkillenousua. En tajunnut edes varoa vaan menin vanhaan malliin ja yllätys yllätys ei sattunut yhtään. Tästä voisi tehdä sen johtopäätöksen että voisi palata taas vanhaan juoksijan kuntopiiriin eli lisää pieniä hyppelyjä ja kimmosuusharjotteita. Paluumatkalla alkoi jo sen veran hiukomaan että piti käydä vetäsemässä lounas ja pari kokista....
Illansuussa pyörittelin vielä puoli tuntia. Vaikka pyörä on 1,5m parvekkeen ovesta ja ovi täysin auki, niin taas hiki valui aivan valtoimenaan. Keskipyöritysnopeus 92. Wateista en viitsi edes puhua koska ne on niin laitekohtaisia, mutta välissä pyöritin aika raskaalla kuormituksella kandenssin ollessa päälle 95.
Korjailin myös vaellussauvat pielavetisesti. Huomennahan sen näkee toimiiko klemmarikorjaus.

tiistai 13. marraskuuta 2012

Ti 13.11 Sauvakävelyä ja sisäpyöräilyä (edit)

On ollut taas vähän hiljaisempaa.

Toissa lauantaina pyhäipäivänä oli perinteinen "pyhäinmiestenvaellus", tosin ainakin pari viimeistä kertaa on jäänyt minulta väliin. Vauhdilla tuolla vaelluksella ei hurjasteltu, koska välillä mentiin melkoista ryteikköä. Puolessa matkassa tehtiin notskit ja paistettiin makkarat. Vaelluksen päälle sitten perinteinen saunominen. Polvi kesti vaelluksella hyvin, mutta jälkeenpäin se hieman oireili. Ei nähtävästi tykännyt taaskaan ojien ylityksistä. Oli näköjään mitari jossain vaiheessa pois päältä(suora osuus), joten tarkkaa matkaa on vaikea sanoa. Olin vähän huolissani että kuinka maiharit kestää vettä, mutta hyvin ne toimi kun teki kunnon pintakäsittelyt.

Viimeviikolla en käytännössä tehnyt mitään kehittävää.

Eilen sain viimeinkin puhdistettua pyörän toissaviikkoisen kurapyöräilyn jäljiltä. Eipä ole koskaan ollut pyörä noin hiekassa. Hiekkaa ja kuraa oli käytännössä joka puolella pyörää. Roudasin pyörän putsauksen jälkeen sisään kuivamaan ja kävin hakemassa ärrän postipisteestä harjoitusvastuksen. Otin "kaupunkipyörän mukaan kun kuvittelin että saan sen avulla tuotua paketin paremmin kotiin. Ei ollut yhtään helpolmaa. Puoleen matkaan rimpuilin pitäen toisella kädellä pakettia ja toisella ohjaustangosta. Sitten heitin pyörän parkkiin ja otin paketin syliin. Homma olisi ollut helpompaa, jos paketti olisi ollut alkuperäispaketin kokoinen, mutta kun se oli pakattu vielä yhteen suurempaan pakettiin. Noh, siinä sitä vesisateessa manailtiin ja hiottiin.
Eikun välittömästi paketti auki ja kasauspuuhiin. Ohjeet oli hieman huonot, joten pari kertaa meni vikaan, mutta kasaan se tuli ajan kanssa. Kandenssianturin kanssa oli hieman säätöä, mutta sain senkin pelittämään. En enää jaksanut eilen tekemään treeniä. Pyörittelin vain muutaman minuutin ja testailin että rengas ei sudi ja tutustuin hieman "operating computer:iin". Ensimmäistäkertaa pääsee suraamaan pyöritysnopeutta tuon kandenssianturin kautta. Uskon että se on ollut kesän lenkeillä siellä 90:n kippeillä, niinkuin pitäisikin olla.
Olkkariin se sitten tuli, ainakin tässävaiheessa, vaikka ajattelin makkariin. Voipahan ainakin ajanvietteeksi katsoa telkkaria. ;-)


Tänään arvoin että teenkö aamusta pyörittelyt vai sauvakävelylenkin. Päätin tehdä sauvakävelyn kun aurinko paistoi sen verran hienosti. Iltapäivästähän se laskee jo tosi aikasiin. En päässyt kuitenkaan heti aamusta lähtemään kun garminissa ja puhelimessa oli arveluttavan vähän virtaa. Laitoin laitteet lataukseen ja päätin sitten odottaa että kyykkikone on pessyt ja odottoessa imuroin kämpän. Kelihän oli aivan loistava. Öinen pakkanen oli jäädyttäen pikkukosteikot, joten lenkkareilla pärjäsi melkein kuivana. Soidenlammen jälkeen jossain 45min:in kohdalla toinen teleskooppisauva päätti sitten hajota. Hätäratkaisuna korjailin sitä laittamalla pieniä risunpalasia kartio-osaan ja kiristin sitten kartion tiukaksi. Se viritys kesti Hanhiperäntielle asti "vaikka" toinen sauva olikin 10cm lyhyempi. Hanhiperäntie oli jäässä, joten sauvat joutui kovalle iskulle. Jouduin aina välillä etsimään sopivan oksanhaaran missä liitoksen sai kiristettyä taas tiukaksi. Kokeilin pari kolme kertaaa juoksuntapaistakin. Ei sitä oikein juoksuksi voinut sanoa. Asken oli sellaista "kolmekymmentäsenttistä" ja kokoajan pelko koska vihlasee. Kyllähän se välillä vihlaisikin. Ei sitä nilkuttamista tullut yhteensä kuin puolisen kilsaa. Nähtävästi kun on riittävä lämpö pällä, niin voisi yrittää pieniä pätkiä ~7min/km nylkkäämistä. Voihan olla että se on taas huomenna kipeä. Lihakset ainakin on kipeät. Harjoituksen pituus 2h 2min(13,2km-9,14/km)

Soidenlampi




 Soidenlammen takana menevä hiihtolatupohja on saanut kivituhkapinnoitteen. Nyt tarvitse kuin pieni kerros lunta, niin siellä pääsisi hiihtämään. Tuollahan on joka talvvi/syksy kaupunkialueen paras lumitilanne.

Tänään olisi vielä aikeena pyörittää jonkin aikaa. Katsotaan kauanko jaksaa...
Sykkeet
No niin, tunti tuli veivattua. Ensimmäisen 10 minuutin jälkeen huomasin että olin unohtanut hikimaton pyörän alta. Eikun hakemaan. 20 minuutin kohdalla pukkasi niin hirveästi hikeä, että piti käydä hakemassa hikinauha ja samalla aukaista parvekkeen ovea auki olevan ikkunan lisäksi. Maantiellä sitä vetää vaikka 5h:n lenkkiä, mutta kyllä tuossa tuntuu olevan tunti maksimi aika....ainakin näin eka kerran jälkeen. Jos keskitty TV:n poljinnopeus tittui ja samalla kunnon pyöritys unohtui. Taitaa vaan olla parasta panna hyvää musiikkia soimaan. Kerää vaikka spotifyyn sopivan soittolistan, että pysyy kandenssinopeus kohdallaan ;=) En saanut tuosta vastuksen mittarista keskimääräistä kandenssinopeutta ulos, mutta varmaan siellä 92...94. Kun pyörimisnopeus meni yli 110:n alkoi kandenssimittaus sekoilemaan.


torstai 1. marraskuuta 2012

To 01.11 Pyörälenkki

Eilen illalla ja tänään liikkeellelähtö on ollut kuin vanhalla reumasairaalla ukolla. Pohkeet on ollut todella kipeät maanantain kuntopiiri/pohjejumpan jäljiltä. Onneksi ne ei ehtinyt tulla kipeäksi tiistain hierontaan. Lantionseutu ja etureisien yläosat taas on kipeät sauvakävelylenkistä.

Tänään lähdin pyörälenkille kahden maissa ainoastaan aamupalan syöneenä. Ajatuksena oli että palaan takaisin jos keliolosuhteet(+5) on aivan mahdottomat. Keuruuntie oli kuitenkin sula reunoja myöten mutta märkä ja likainen. Onneksi olin laittanut uudet kenkäsuojat päälle. Kura lenti kuitenkin aina polviin asti. Vaikka olin laittanut takalokasuojan paikoilleen, niin asusteet oli takaa kurassa kypärää myöten. Menomatka meni ihan ok. Nopeudesta en tiennyt koska mittari näytti päivityksen jälkeen min/km nopeutta. Sehän ei pyöräilyssä oikein kerro paljoa mitään kun on tottunut km/h lukemiin. Petäjäveden liikenneympyrän jälkeen takaisinpäin tullessa on hivuttavaa ylämäkeä ja sitä sitten tuntui olevan koko loppumatka. Ei nähtävästin riitä pelkkä aamupala kun lähtee vasta iltapäivällä lenkille ;( Menomatkan keskinopeus 25,5km/h ja paluumatkan 23,7 kertoo totuuden lenkin kulusta. Matkaa tuli 56,7km - 24,6km/h (2h 18min).

Taas tuli tuhlattua vähäisiä rahojani. Uuusin hankinta(tilauksessa):
http://www.rosebikes.co.uk/product/detail/aid:635315
Lopuu tuo kurakelissä polkeminen ;=)