a. 5km / i. ~10,7km: 3,7 + 4 x Kotalampi / 2,5` + 2,5km

Aamulenkki ihan ok kululla(!) ja jopa ilman sadetta. Ihan keveyden vuoksi kiersin Kotalampea.

Kun ei satanut ja Kotalammen kuntorata oli ihan kohtalaisessa kunnossa sateiden jäliltä, vedin 4xkotalampi. Kolme ensimmäistä suht helposti ja viimeisessä oli puolessavälissä hieman puristusta, mutta kun huomasi että menee aikahaarukkaan, niin lopussa hieman löysäten. Hyvä Treeni!

Aina välillä lenkillä operoidussa polven sisäsyrjässä tuntuu pistävää kipua, mutta se menee nopeasti ohi. Tänään varsinkin toisessa vedossa kipuilu oli normaalia pahempaa. Pelkäsin jo että oliko treeni tässä. Onneksi meni ohi...ainakin toistaiseksi.

TV Kevyt 13km

Aamulenkin jätin tosiaankin väliin ja sitä "paikkasi" kevyt ruokakauppapyöräily. Meinasin jo pyöräillä pidemmästi, mutta maltoin kuitenkin mieleni. Hyvä niin.

Iltalenkille tuli hieman kiirus kun katselin sadetutkasta että olisi tulossa isompi sadealue. Ei se se kuitenkaan satanut kunnolla. Siitä huolimatta ensimmäiset kolme kilsaa oli hieman vilu ennenkuin pääsi kunnolla lämpöön. Ihan kevyen viikon kunniaksi kävelin joitakin jyrkempiä kohtia. Ei sillä ettei olisi jaksanut, vaan että sai lenkin riittävän kevyeksi. Kulku kohtalainen.

Huomenaamuna saatan käydä tekemässä herättelylenkin... jos ei sada. Todennäköisesti sataa.
Iltalenkkiä en ole vielä päättänyt. Jos ei sada, niin ehkä 4xkotalampi. Jos sataa tai on satanut siten että kotalammen kuntorata on mutaisen liukas, niin TV asfaltilla.

a. 4km / TV Kevyt 10km

Taas vaihteeksi aamulenkin kulku oli aivan surkeaa. Ei ummara.

Iltalenkillä taas ihan ok kulku. Ei nyt huippufiilis, mutta vauhti ihan ok. Onneksi iltapäivällä tuli kunnolla vettä jotta tiet ja ilma puhdistui.
Huomenna jätän aamulenkin väliin kilometrillisistä syistä. Käyn vaikka pyörällä ruokakaupoilla... pienen mutkan kautta.

a. 4km / i. 8km: 2,7km + 3xKotalampi + 1,9km

Aamulla tosi nihkeää. Tuo nelonen riitti ihan hyvin herättelemään kropan.

Iltalenkkinä 3x Kotalampi lyhkäsine veryttelyineen. Ensimmäistä kertaa Kotalammella ja kevyt viikko, niin jätin suosiolla kolmeen kertaan. Täytyy vaan malttaa noiten tehojen kanssa. Eihän tässä ole kuin kolme viikkoa harjoittelua takana. Tarkoitus oli vetää neljänpuolen vauhtia mutta ensimmäinen oli yllättävänkin hidas. Vasta ensimmäisen jälkeen muistin ottaa kilsan väliajat pois päältä.
Huomenna aamulenkki jos tuntuu sille...tarvista ei olisi...

TV Kevyt 6km

Jopas on siitepölyä. Pyörätietkin aivan keltaisia.
Tänään olisi voinut olla totaalinen lepokin, mutta joskus kevyt hölkkä on parempi kuin totaalilepo.
Keli ihan inhimillinen kun aurinko oli pilvessä. Juoksu kulki ihan kohtalaisesti. Viimeisessä mäessä tosin tuntui kolmen edellisviikon juoksut.

La-Su lenkit

La a. 6km. Oli vielä perjantain lämmöt päällä, joten ei kovin hirveä lenkki. Varmuuden vuoksi kiersin Kotalampea, jotta on lyhyt matka kotiin :-)

La i. TV Kevyt 10km.
Iltalenkillä alkoi sitten perjantain lenkki vaikuttamaan. Tasaiset ihan ok, mutta ylämäissä huomasi väsymyksen. Tässä vaiheessa jo tiesin millainen sunnuntain lenkistä voi tulla. Lämmintä päälle 23° joten hiki irtosi. Laitoin lenkille perinteiset urheilushortsit luullen että niissä on riittävästi lahjetta. Ei ollut, molemmat sisäreidet vereslihalle.

Su Juoksua 16,7km
Ei voi laittaa lenkkiä kevyeksi kun joutui kävelemään useita ylämäkiä. Aikamoinen selviytymistaistelu. Eihän tämä tietenkään tullut yllätyksenä. Maastollisestikkaan ei aivan optimaalinen väsyneelle kropalle. Ennen kolmea kilsaa sai ottaa jo paidan pois päältä. Onneksi siellä latupohjilla ei ollut suurta yleisöä ihailemassa 5kg:n vyötärömakkaroita. Lopussa oli jo niin väsynyt ettei välittänyt vaikka olikin... Kuumempi päivä kuin lauantaina. Onneksi puoliltaviikkoa on jo viileämpää.

a. 6,2km / i. TV 11,7km

Aamulla taas alussa jäykkää. Tuntuma ehkä hieman parempi kuin eilen aamuna, mutta nyt oli hitaampi reitti. Enemmän polkua. Raapaisin etusäärenkin verille yhdessä puskassa.

Iltalenkkinä TV 12km. Pyörällä Alballe ja takaisin. Vauhdissakin pääsi jo alle viiden kun pääsi juoksemaan miltein tasaisella.

Suihkuun mennessä huomasin tämän:

En näköjään edes katsonut jalkoihin kun riisuin adiokset. Ihmettelin vaan kun kengän kärjessä oli tummaa. Ajattelin vaan sen olevan kosteutta. En löytänyt kuin yhden pienen reiän isostavarpaasta, mutta taisi olla toisessakin varpaassa reikä. Suihkun jälkeen tarkistin lattiat. Onneksi matoissa ei näkynyt mitään. Laminaatit menee huomenna pesuun.

a. 6,3km / i. TV Kevyt 12,9km

Hyvin nukutun yön jälkeen ensimmäiset sadat metrit oli tosi jäykkää. Keskivaihe normaalia aamulenkkiä ja lopun mäet voimatonta. Tuolla stavan puolella ilmeni että oli 82:s lenkki tuolla reitillä.

Iltalenkillä jo ihan kesäinen keli. Muuten ihan ok kulkua, mitä nyt loppumäet hieman raskaita.

Tarkoituksena on juosta samat kilsat kuin viimeviikolla. Hieman veisenterällä kokoajan palautumisen kanssa. Samoin se oli jo viimeviikolla. Onneksi ohjelma on päässä eikä paperilla :-) sitä on helppo muuttaa tarvittaessa....ei siis päätä. :-)

a. 6,5 / i. TV Kevyt 11,8km

Olihan se aamulla nihkeää, mutta ei se mitään kun sen tiesi jo ennakkoon :-) Kylmä keli.

Iltalenkki alussa kevyttä mutta siitä huolimatta yritin pitää vauhdin palattavana. Loppulenkistä pistin yläissä kävelyksi jotta sain lenkistä riittävän palauttavan. Tälle päivälle olisi riittänyt hieman vähäisemmätkin kilometrit.

Kävin päivällä prismassa. Katsoin huvikseni foodie:sta sale:n hinnat ostamilleni ruokatuotteille. Tällä kertaa olisi salen lasku ollut 30% korkeampi!!!

Aamulenkki 6,9km ja iltalenkki TV 10km

Aamulla tuntuikin melko kylmälle. Kiersin aluksi Kotalammen samalla kuin palautin kirjan kirjastoon. Ajatuksena oli kiertää Kotalampea mutta se on niin tylsää. Tein perinteisen sulankelin aamulenkin alun lisälenkillä höystettynä. Oli väsynyttä menoa koko matkan. Helpommalla olisi päässyt asfalttilenkillä.

Vaikean aamunlenkin jälkeen iltalenkki oli arvoitus. Ensimmäinen ylämäkivoittoinen tonni kuitenkin 5,20 niin uskalti hieman kiihdyttää alamäkeen. Loput ylämäet joutui kuitenkin tulemaan hieman varovaisesti ettei tule sippiä. Ei mikään nopea reitti, joten ihan ok kilsavauhtikin. Huomenna sen tuntee taas lihaksistossa.

Ma 13.05-19 Palauttava kymppi

Palaataanpas päivityksen pariin kun pystyy taas juoksemaan.
Parisen viikkoa olen päässyt jo totuttelemaan. Viimeviikolla tuli jo PK kilsoja ihan mukavasti. Menihän tuossa käytännössä nelisen kuukautta tekemättä mitään. Aloitus oli todella vaikeaa. Hengitys kun ei kulkenut yhtään ja se kävi sitten jalkojen päälle kun ei ne ei saaneet happea. Syyvaihtoehtoja olivat allergia, astma ja viimeisempänä ulkopuolelta tullut ehdotus sydämmen vajaatoimminasta. Vajaatoiminnan tyrmäsin mutta myöhemmin googlettamalla nekin oireet tästäsivät. Täsmäsäsivät jos vaj.toim. olisi ollut vasemmalla puolella sydäntä.  Nyt alkaa näyttämään sille että löytyy paljon yksinkertaisempi syy. Veriarvot! En käynyt mittauttamassa kun se maksaa, mutta hapenotto on parantunut kun on vetänyt rautaa kaksin käsin. Havahduin näihin veriarvoihin kun yks aamu niistäessä tuli hieman verta nenästä ja se oli ihan kirkkaanpunaista.

Viimeviikolla parilla lenkillä juoksin normaalilenkkiä hieman kovempaa. Se kovempi tarkoittaa tällä kunnolla alle 5,10/km ja sekin on rasittava lenkki.
Tänään aamulla hieman pyöräilyä ja iltalenkkinä Soidenlampi kiertäen kevyt palauttava. Isoimmat ylämäet kävellen ja pysähdyksiä valokuvauksen muodossa.

vuosi on 1964