sunnuntai 31. lokakuuta 2010

Su 31.10 Viikon pitkä

Onneksi viime yönä käännettiin kelloja. Sen verran se Grade final kuitenkin väsytti että aamulla nukutti ihan lahjakkaasti. Kiitos vaan Miikalle järjestelyistä ja muillekkin hyvästä seurasta :)
Lähdimme Matin kanssa aamupäivästä klo 10:30 hölköttelemään. Mukavaa kevyttä jolkuttelua ja etureisienkin tilanne on mennyt parempaan suuntaan. Reittinä edestakainen hiekkapintainen pyörätie Tuomio- ja Palokkajärveä mukaillen. Menomatka 4:46/km ja paluu 4:54/km. Niinkuin vauhdeistakin näkyy lopussa iski hieman väsy ja etureidet oli aika muusina. Kilsoja lenkille 27,4km. Edellisestä pitkästä onkin aikaa jo puolitoista kuukautta. Sen kyllä huomasi :) Paluumatkalla Laajarin vessan vesihana toi helpotusta hirvittävään janoon. Taisi ne Miikan popcornit olla aika suolasia ;)

Viikon 43 treenit:

Ma a. TV Kevyt 4,4km
Ma i.  TV Kevyt 8,4km

Ti a. TV Kevyt 8,2km
Ti  i. TV Kevyt 9,7km +4x170m loivaan ylämäkeen

Ke a. TV Kevyt 8,2km
Ke i.  TV "Kevyt" 19km 4:33/km

To a. TV Kevyt 4,8km
To i.  TV Kevyt 8km

Pe a. TV Kevyt 4,8km
Pe ap. 9km: 3,5 + 8x400m/1...1,5 + 2,3 (~1:20)
Pe i.  TV Kevyt 4,8km

La i. 12,2km

Su ap. TV Kevyt 27,4km 4:50/km
==============================
= 127km 

Edellisestä yli sadan kilsan viikosta onkin aikaa jo 7vko:a !

lauantai 30. lokakuuta 2010

La 30.10 TV Siisvouspäivä

Tänään ei ole paljon luppoaikaa jäänyt.Yli 4h:n suursiivous, pyykki, ruoka, lenkki, Grande Final...
Noh, juoksentelua maastosaa Laajavuoren kosteilla pikkuteillä 12km-5:00/km. Hieman oli raskas lenkki... ja sitten bussille... johan tässä istuttiin 2minuuttia :)

perjantai 29. lokakuuta 2010

Pe 29.10 Hallipäivä

Aamulla +5 asteen lämmössä ennen puoltakuutta kevyt 4,8km keskisykkeellä 148. Sykkeet on loppuviikosta alkanaat jo hieman laskea. Alkuviikosta ne oli jonkin verran kohollaan.

Tuommoinen käppyrä syntyi Mutan kanssa tehdystä hallitreenistä. Treenin piti olla aukaiseva treeni ensi maanantain testijuoksua varten. Nyt se testi siirtyi kuitenkin tulevaisuuteen olosuhteiden pakosta, mutta ei sillä nyt kiirettä niin olekkaan. Ehtiipä treenata hieman ennen sitä. Päivän hallitreeni siis: 9km: 3,5 + 8x400m/1...1,5 + 2,3km. Vauhti ei ollut kuin 3,20/km mutta kyllä se vaan kävi keukojen päälle huonokuntoiselle miehelle. Koordinaatio tuntui välillä olevan aivan hukassa. Koikkelehtemista. Nähtävästi nuo jumittuneet etureidet tökki hieman vastaan. Muuten ihan kiva vetää välillä vauhdikkaampiakin treeniä. Tarkoituksena oli vetää treeni 10x400/1, mutta jo viiden jälkeen ehdotin Mutalle että pidennetäänkö palautusta 1,5 minuuttiin. Onneksi ei tarvinnut kovin kauan suostutella :) Kuuden jälkeen sanoin että jätän vedot kahdeksaan, sillä vielä oli mielessä maanantain testi. Eipä niistä kahdesta väkisinvedetystä vedosta olisi paljon hyötyä olisi ollutkaan, kai. Hyvä treeni kuitenkin.

Pitihän sitä sitä töistäkin pois päästä, joten kevyttä hölkkää 4,8km. Etureidet oli kyllä aika töks. No, tänään ne saa saunassa peukaloa :)

torstai 28. lokakuuta 2010

To 28.10 Vettä ja hölkkää

Aamulla oli satanut taas inhottavan pieni kerros räntää. Lipusui oikein kivasti joka askeleella. Kyllä akillekset tykkää. Onneksi on kokoajan hoito päällä eli päivittäinen sively Finalgon voiteella. Juoksentelua kuitenkin 4,8km-kv.4:51-ks.150.

Illasta vesisateessa 8km-kv.4:57-ks.144. Kävin tukailemassa kenttien kuntoa ensi maanantain repäisyä varten. Harjun kentän radoilla oli 40cm lunta kun JJK:n fanit lykkäsivät jalkapallokentän lumet juoksuradoille viimeistä peliä varten. Kiersin samalla Harjun purun kertaalleen ympäri. Sekin oli vielä paikoin jäässä lenkkeilijöiden tamppauksen jäljiltä. Kierroksen jälkeen pysähdyin JKU:n iskuryhmän kanssa vaihtamaan kuulumisia. Antero se siellä piiskasi juoksijoita kovempaan suoritukseen :) Tsekkasin vielä Yliopiston kentän mikä oli vielä eillen lumen peitossa. Nyt oli vesisade ja +7 asteen lämpö sulattanut sen juostavaan kuntoon! Ehkäpä siis sinne.

keskiviikko 27. lokakuuta 2010

Ke 27.10 Vähän sinnepäin

Aamulla pikkupakkasessa 8,2km. Kulku ihan ok vaikka etureisiä jumittikin. Keskivauhti 4:48/km. Vaikka eillen hieman pelkäsinkin että märät tiet tulee jäätymään luistinradoiksi, niin pelko oli ihan aiheeton. Keli oli loistava :) Aamusta olleen palaverin jälkeen käytiin Jaskan kanssa lounaalla Hurrikaanissa. Vatsa alkaa taas vetämään ihan normaalisti kun on saanut hieman kulutusta alle...ja sehän vetää.

Iltalenkille melko normaaliin aikaan aurinkoiseen syysilmaan. Tavoitteena juosta Jyväsjärvi ympäri kevyellä hölkkävauhdilla. Kulku muuten hyvää, akilleksiin, jalkaterään, patellajänteeseen ei sattunut, mutta nuo etureidet oli aivan jäkissä. Tuntui että juoksee polvet koukussa ja perse alhaalla(en kai minä yleensä?). Vauhti oli kuitenkin ihan hyvää. Kilsoja 19 ja keskivauhti 4:33/km. Huomenna kevyet lyhyet lenkit että jaksaa taas perjantaina reenata.

tiistai 26. lokakuuta 2010

Ti 26.10

Olihan aamulla liukasta. Vähän matkaa pääsi juoksemaan pyörätietä minkä alla meni kaukolämpöputket. Melkeimpä muuten olikin sitten peilijäätä. Juoksua kuitenkin 6,2km 4:54 keskivauhdilla.

Iltasella puolikuuden jälkeen kun tiet alkoi taas jäätymään 9,7km jossa loppupuolella, taas sellaisella kohdalla missä oli lämpöputket alla, loivaan ylämäkeen 4x~170m. Palautus oli kevyt hölkkä takasin. Vetopaikka on sama missä olen yleensä tehnyt mäkivetoja, silloin kun olen tehnyt niitä. On tainnut kuitenkin jäädä jo parina vuonna väliin. Jospa sitten ens keväänä taas :) ...tai eihän kukaan kiellä tekemään syksylläkään :) Garmin ei antanut vauhdeiksi kuin 3,20...3,30/km, mutta mitä se sitten oikeasti oli... Pimeällä on todella vaikea arvioida noita vetovauhteja varsinkin kun märkä musta asfaltti imee kaiken valon.

Paita oli muuten ihan ok. Nyt riittäisi ohkaisempikin päällystakki.

maanantai 25. lokakuuta 2010

Ma 25.10 Kevyttä

Ei oikein ullut aamulla keliolosuhteet otolliset akilleksien testaamiselle(4,4km). 2/3 reitistä oli liukkaan loskan peitossa. Aamulla ei oikeastaan tuntunut kipua ollenkaan. Iltalenkillä(8,4km-4,43/km) tuntui oikeassa akilleksessa hieman kipua eli ihan normaalin tuntuinen :)
Illasta kävin postista hakemassa tilaamani merinovilla poolopaidan. Olihan sillä paidalla hintaa(65e), mutta jospa se olisi sitten hintansa väärti. Meinaan testata sitä jo huomenna lenkillä. Saattaapi olla että on vielä hieman lämmin, mutta tuleepa paremmin hiki :)

perjantai 15. lokakuuta 2010

Pe 15.10 Hallitreenikauden avaus

Aamulla nollakelissä kevyt 4,8km. Yöllä oli pudottanut vähän lunta, mutta ainoastaan likempenä keskustaa oli hieman liukasta. Ihan ok keli kuitenkin.
 
Ruokatunnilla hallissa: 12km: 3km + 7km + 4x100m + 2km. Lähdin neljän minuutin vauhtia tarkoituksena kiihdyttää hieman loppua kohden. Kaarteet oli alhaalla mutta ei se noissa vauhdeissa paljoa haitannut. Ensimmäinen tonni meni tasan 4min/km ja jostain syystä otti hengityksen päälle yllättävän paljon. Päätin että vedän tänään ainoastaan kasin. Seuraavat tonnit 3,56/…58/…59/…59/…59/…59. Tuosta kun tarkkaa laskee niin pääsee 7km:iin. Nyt kävi niin että joutui seiskan kohdilta kurvaamaan suoraan vessan puolelle ;) Treenin keskivaudiksi tuli 3,58/km. Päälle 4x100m rennon kovaa +2km:n veryttely.
 
Iltalenkkinä juoksen vain kotiin 4,8km. Sitten suihkuun-ruokaa naamaan ja junalla kohti etelä-suomen ihmeitä. Seuraava treeni onkin sitten vasta maanantai aamuna…toivottavasti ;=)
 

torstai 14. lokakuuta 2010

To 14.10

Aamulla joutui jo suosiolla siirtymään talviaamulenkkireitille. Katselin kyllä hieman että olisiko otsalampuissa virtaa että selviäisi sen reilun kilsan pimeän polun pätkän. Juoksua 6km, kv 4:58/km.
Iltalenkiksi povattu lumi/räntä myrsky ei sitten tullutkaan. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja oli täysin tyyni. Nihkeää juoksentelua 7,8km, kv 4:52/km.
Huomenna olisi suunnitelmissa mennä ruokiksella halliin. Täytyy laittaa kalenteri muistuttamaan että muistaa lähteä ajoissa :)

keskiviikko 13. lokakuuta 2010

Ke 13.10 Määrää koneeseen

Aamulla puoli seiskan maissa tossut jalkaan ja pimeään. Juoksua polulla/latupohjilla 12,7km. Keskivauhti ainoastaan 5:06 vaikka tuntuma oli ihan hyvä. Se tietenkin hieman hidasti kun "joutui" juoksemaan pari kilsaa melkein pimeässä. Lisäksi vuorenlenkin kierto ei ole niitä nopeimpia reittejä :) Kannatti kuitenkin kiertää sillä takalenkillä oli hieno juosta. Lumi oli jäänyt puihin ja maassakin sitä oli melkein valkoisenaan. Tuli ihan lapin hiihtoleiri tunnelma päälle :)) Vain kamera puuttui matkasta.

Iltalenkkinä hieman ennen viittä "kevyt" 19,1km. Alkulenkistä tuntuma oli että kumpikohan käsi piti laittaa eteen kun vasen jalka on takana. Ei oikein hauska lenkki. Aamulenkki oli kivempi :) Kilsavauhti kuitenkin 4:28/km. Juoksin tänään hieman varastoon kun huomiset ennusteet lupasi pahimmillaan parikymmentä senttiä lunta!

tiistai 12. lokakuuta 2010

12.10

Aamulla kevyt 8,2km. Räntää tuli vaakatasossa. Siis hieno juoksusää. Alkumatkasta täällä vuoristossa oli pari senttiä kosteaa lunta joka piti loistavasti tossun alla. Alhaalla likempänä keskustaa oli enää sentin verran märkää loskaa mikä sitten ei ollutkaan enää niin hauskaa.
Iltasella 3,2km. Ei jaksa selilitellä/valitella. Kuulostellaan huomen aamun tuntumaa...

maanantai 11. lokakuuta 2010

11.10 Lopputiliä odotellessa...

Aamulla kevyt 4,3 ja iltasella 10,2km. Ihan ok lenkit vaikka hieman jaloissa tuntui viikonlopun juoksentelut.
Huomenna ehkä hiukan vauhdikkaampaa, jos takki ei tyhjene jo pitkässä palaveripäivässä...

sunnuntai 10. lokakuuta 2010

Su 10.10.10



Tänään iltapäivän lopuksi Jaskan kansaa 16km keskivauhdilla 4:34. Kun eilinen lenkki oli kokonaan maastossa, niin tänään sitten paukutettiinkin koko lenkki asfalttia. Kuokkalan sillalla oli sellainen vastatuuli että sai ottaa 45 asteen etukenon että pääsi eteenpäin :) Loppulenkistä kun Jaska jäi kotiinsa "puristin" hieman ylämäkeen(yli puolet ylämäkeä(nousua 65m) 2km:n matkalla), jolloin keskivauhti parani parin sekan verran. Ihan hyvä lenkki vaikka eilinen maastolenkki hieman jäykistikin paikoja.
Onnea Mutalle tämänpäiväisestä puolikkaan enkastaan!

lauantai 9. lokakuuta 2010

La 09.10 Viikon hiljaisus

Tulihan tuossa käytännössä viikon verran juoksutaukoa. Noh, olin tosin paljastunut kun olin ottanut "muutamia" juoksuaskelia :) Kilsat oli kuitenkin niin minimaalisia etten taida viitsiä kirjata niitä edes harjoituspäiväkirjaan. Ne oli lähinnä siirtymisiä töistä kotiin tai toisinpäin. En edes viitsinyt ylämäkiä juosta.
Sen taas huomasi että paikkoja alkaa "kolottamaan" kun lepäilee. Krooniset akillesjännetulehdukset ja patellajänne alkoi oireilemaan. Akillekset tulee "kuntoon" juoksemalla kun aineenvaihdunta taas lisääntyy. Voi niitä ja välillä täytyykin hieman hoitaa. Niitten kanssa on jo kuitenkin oppinut elämään. Patellajänne onkin sitten hankalampi juttu. Jalkaterä on parempi muttei oireeton. Sitä tätyy hoitaa aktiivisesti. Todennäköisesti vika on Plantar fascian, joka oireilee sisäpuolisen kehräsluun alapuolelle ja ennen maratonia myös kantapään allekkin.
Tänään kuitenkin ensimmäinen lenkki Matin kanssa maastossa. Kilsoja 15,6. Juoksualustana metsäautoteitä, polkuja ja välillä jopa metsäpohjaakin. Välillä piti pistää kävelyksi soisilla osuuksilla tai muuten vaan hankalissa paikoissa. Koko lenkin keskivauhti 5.05/km, mutta välillä mentiin varmaan 6min/km maastosta johtuen, joten oli siellä vauhdiinkaampiakin pätkiä :) On hieno päästellä menemään maastossa loivaa juurakkoista alamäkeä kun juoksu kulkee :) Siinä on sitä vauhdin hurmaa. Eiköhän sitä jo jouda palaamaan normaaliin rytmitykseen. Ensimmäinen viikko kuitenkin hieman tunnustellen. Tosin muistaakseni seuraavalle parille viikolle on tulossa kummallekkin ainakin pari lepopäivää. Omista sekä työasioista johtuvista seikoista...

perjantai 1. lokakuuta 2010

Yhteenveto

Eiköhän tämä kausi ala olemaan paketissa, vaikka loppuikin hieman kesken...

Aloitetaan viime syksystä. Elokuussa yritin kasata itseni henkisesti (vaikka vaikeaa olikin) ja pääsin harjoittelun makuun ja säännöliseen rytmiin. Elokuu oli ihan kohtalainen harjoitusmäärällisesti ja Kotalammen vedotkin kulki jo loppukuusta kohtalaisen kovaa. Syyskuun alkupuolella Finlandia-maratonin yhteydessä oleva järven kierros kulki ihan ok. Sijoitus neljäs. Syyskuun loppupuoli hieman vaihtelevasti ja lokakuun alussa pari hyvää viikkoa. Sitten käytännössä viiden viikon juoksemattomuus. Olin pari viikkoa pakkolomalla ja tein tämän nykyisen asunnon remonttia ja muuttokin ajoittui siihen samaan ajankohtaan. Marras-joulukuun vaihde lyhyitä lenkkiä viikkokilsojen ollessa 102...20km.

Vuoden viimeisenä viikkona Etiopiaan. Lähdin sinne siis melko huonossa kunnossa. Päämääränä vain päästä pois näistä ympyröistä, saada ajatuksen muuallle ja tottakai kun tällainen mahdollisuus avautui, se piti käyttää. Voihan ollaettei toista tällaista mahdollisuutta tule(?). Päätähän tietenkään ei voi vaihtaa eikä sitä voi resetoida reissun ajaksi, valitetavasti. Addis Abebassa viikkokilsat 106, 161, 173 ja 85. Viimeisellä viikolla pieni vatsatauti ja sununtaina paluu. Harjoittelu pääsääntöisesti aivan aerobista. Alkuaikoina tietenkin sykkeet oli aivan pilvissä johtuen ohuesta ilmasta ja huonosta kunnosta. Aivan erinlaisen hyödyn olisin tietenkin saanut jos olisin lähtenyt esim vaikka näillä pohjilla. Ei kuitenkaan harmita. Silloin on mentävä kun mahdollisuus tulee.

Seuraavat neljä viikkoa Suomessa 132...95km. Vedot kulki ihan kohtalaisesti ja näyttipä 19km:n kiihdytyskin menneen talvikelissä ihan kohtalaisen kovaa. Helmikuun puolenvälin jälkeen iski ensimmäinen tauti. Viikon verran sairaslomalla ja antibioottikuuri päälle. Välillä oli kurkku niin kipeä ettei pystynyt edes syömään. Samalla tein lattiarempaa kun ei enää jaksanut tuijotella TV:tä. Hiki valui niin että paitaa piti vaihtaa välillä. Maaliskuun alussa kolme viikko kohtalaista treeniä ja sitten loukkasin kyljen melko pahasti ja lisäksi sairastuin johonkin virustautiin. Hampurin maraton kuitenkin lähestyi koko ajan ja "piti yrittää treenata". Kevyellä aamulenkillä maksimisykkeet 185. Kävin työterveydessä missä otettiin kaikki mahdolliset kokeet mutta mitään ei löytynyt... Syy koko kauden pilalle menoon oli että kuvittelin jo olevani terve, mutta virus jylläsi vielä elimmistössä, kun aloin käymään uudelleen lenkillä. Siitä seurasii koko kevään ja kesän vaivannut kulkemattomuus. Ennen Hampuria vielä viimeinen yritys pelastaa tuloskunto. Huhtikuun puolessa välissä Pentin pinkaisuun: alle 12,5km:n "veryttely" ja 10km:n kisa päälle + loppuverkat. Keskivauhti kisassa päälle 4min/km!! Maratonin "aattona" juoksu yllättäen aukesi. Maratonilla sitten alkuvauhti sen mukaista, seurauksena totaalinen sipaus ja raahautuminen maaliin. Siinä oli viimeinen niitti arkkuun. Juhannukseen asti väkisin juoksua hirveällä tuntumalla. Heinäkuu käytännössä kokonaan juoksematta. Tosiasiassa se juoksutauko olisi pitänyt pitää jo heti maratonin jälkeen, niin jotain olisi ollut vielä pelastettavissa. Jälkiviisashan saa aina olla. Sitä vaan ei silloin tajunnut...

Viimeinen harjoituskausi alkoi elokuun alussa. Muistan hyvin ensimmäiset lenkit. Juoksu oli todella raskasta, mutta jotenkin olo oli aivan erinlainen kuin keväällä. Siitä alkoi valmistautuinen syksyn maratonille. En vain tiennyt kummalle, Joutsenoon vai Frankfurtiin. Lopullinen päätös Joutsenoon osallistumisesta tapahtui vain parisen viikkoa ennen h-hetkeä. Siihen vaikutti pääasiallisesti taloudelliset seikat ja olinhan kuitenkin juossut edellisessä Joutsenon SM:ssä 2,41 ihan surkealla tuntumalla, joten reitti ei voi olla huono, vaikka en pidäkkään siitä. Eli 8 viikkoa valmistaumisaikaa. Viikot 118/160/145/84/141/71/96 ja viimeinen eli maratonviikko 76km. Siinä välissä vielä Finlandian puolikas keventelyineen ja palutumisineen 1:18:38. Joku tietenkin voisi sanoa etteihän tuo edellytä kuin 2:47 aikaan, mutta tuo juoksu itsessään oli jo minulle "voitto" kun sai tuntea pitkästä aikaa juoksevansa kilpaa. Tuntuma ennen maratonkisaa hyvä ja luotto kunnossa. Yleensä lyön maratonpäivän lukkoon jo hyvissä ajoin jotta ns sitoutuminen suoritukseen ehtii tapahtua. Nyt usko kohtaiseen suoritukseen oli kuitenkin päällä vielä edellisenä iltanakin. Uskoin aivan nappisuorituksella noin 2:42 aikaan. Se kuitenkin olisi vaatinut "orgasmijuoksun". 2:45:een uskoin kuitenkin pääseväni normisuorituksellakin. Uskohan saa kuiten mitä haluaa, mutta todellisuus realisoituu kisapäivänä. Juoksu ei lähtenyt kulkemaan missäään vaiheessa ja keskeytyspäätös syntyi vastatuuliosuudella ja kovassa jalkakivussa. Pari päivää kisan jälkeen harmitti keskeytys, mutta keskeytysvaiheessa oli vielä mielessä että yritän uudestaan myöhemmin syksyllä. Näin ei nyt kuitenkaan tule tapahtumaan. Kausi on paketissa ja nyt pitää levätä sen verran että saa taas juoksun kulkemaan.
Projekti 2012-Jyväskylä alkaa ja se vaatii että 2011 kulkee alimatkat edes kohtalaisen kovaa. Jos 2011 syksyllä mara kulkee niin hyvä, mutta se ei ole päätarkoitus, vaan 2012 MM-puolikas Jyväskylässä ja  syksyllä maraton mitä todennäköisemmin saksanmaalla ;)

01.10.2010

Aamulla kevyt 5,1km. Juoksutuntuma hieman parempaan suuntaan, mutta siitä huomimatta jätän iltalenkin väliin. Voi olla että viikonlopun lenkitkin jää väliin. Jostain syystä juoksu on nyt tukkoista ja koko viikon on ollut väsy päällä. Yhtenäkään aamuna en ole päässyt kellonsoitosta ylös.