Ke 18.12 Hallissa

Päivän treeni:
14,5km: 4km + 1500/200m/2,5min + 1000/300m/4,5min + 1000/300/4,23min + 1000/300m + 4km.

Loppuverkassa alkoi sattumaan jo eillen vainannut pohkeen yläosa. Täytyy kuulostella huomista aamulenkkiä. Ei viitsisi pahentaa sitä.

Pääkipu jatkuu ja ärtyneisyys lisääntyy. Kiitos kuuden päivän rokotukset.

Ti 17.12

Tänään on särkenyt hieman päätä, jonka laitan rokotusten piikkiin, samoinkuin tämän muutaman päivän kulkemattomuuden. Onneksi tänään meni viimeinenkin pilleri.
Aamulla hieman nihkeästi 6,4km. Keli ihan ok. Paljon sulaa ja vähän jäätiköitä. +3°C.
Illalla 10km ja kilometrivauhti oli jo 28s kovempi kuin aamulla. Kulku siis jo parempaan päin. Pohje vaan hieman jäpitti syystä mitä tiedä en... +0°C
...ja huomenna halliin.

Ma 16.12

Aamulla kosteassa kelissä: 5,8km: 3,3 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 2,5km.

Iltasella paikoin loskakelissä juoksua 6,7km. Ei mitään huippukevyttä.

Vedin muuten eillen talven ensimmäiset lipat. Jäisen ja lumisen vinon pinnan alla oli kirkas jää ja sitten lähdettiin sivuttain nurin. Olishan siinä oikein huonolla tuurilla voinut saada vaikka kätensä poikki. Nyt selvittiin lumien puhdistamisella vaatteista.

Su 15.12 Ei pitkää

Lenkille lähtiessä rankka lumisade lakkasi, mutta tuuli edelleen melkoisesti. Keli ei ollut niin paha kuin olin odottanut, mutta askel ei ollut tänään syönnillään. Onko sitten elimmistössä väsyä vai vaikuttaako tuo neljän rokotuksen samanaikaisuus...tiedä häntä. Juoksua ainoastaan 11,1km ja -2°C.

La 14.12 Normipäivä

Aamulla kun ei nukuttanut kovin myöhään, niin otin pikkasen jugurttia ja vedin lenkkikamat päälle. Samalla tuli testattua netistä tilattuja Kinvara 4:sia. Hieman kanta tuntui matalammelle kuin muissa kengissäni, mutta senhän tiesin jo etukäteen. Muutoin ihan hyvän oloiset. Juoksua 7km mukavassa pikkupakkasessa -6°C.

Iltalenkki pizzan täyttämällä vatsalla 12,5km -7°C. Keli / tuntuma ihan hyvä :-)

Pe 13.12 Voimakuntopiiri

Tänään olikin oikeastaan aika hyvät juoksukelit. Mitä nyt vähän tuuli puhalteli. Paikoin oli pyörätiet sulat ja jäälläkin nasta puri ihan hyvin.
Aamulla juosten monnarille jossa voimakuntopiiri ja päällä hipposhallissa 4x100m. 7,6km: 3,8+voimakuntopiiri+4x100+3,8. Venytttelysessio jäi väliin aikataukiireiden takia.

Iltasella saunalenkkinä puolireipas 10km. Ihan ok tuntuma ja hyvä keli.

To 12.12 Hipposta ympäri

Aamulla 6,1km hyvin rauhallisella vauhdilla. +3°C.

Illalla kävin Mutan kanssa hipsimässä Hipposta ympäri. Ennen hippoksenkiertoa kävin jututtamassa Anteroa ja Miikaa joilla oli aitakävelyharjoitus meneillään. Juoksua 11,5km. +4°C ja loskaa!

Päivällä kävin hoitamassa rokotukset kuntoon. Se ei sitten ollutkaan pikainen käynti vaan koko hommassa meni miltei kaksi tuntia kun aikaisempia rokotuksia en ollut ottanut terveyskeskuksessa, joten tiedot oli hankittava muualta. Pari piikki olkapäihin pari roketetta otettavaksi suun kautta loppuviikon ajan.

Ke 11.12 Halli

Aamulla normaalia aikasemmin suoraan sängystä hissuttelu juoksua 4,8km. +1°C

Päivällä hallissa Mutan peesissä 5x800 eli treeni: 12,5km: 4,1+5x800m/2,5min+2x100m+4,1. Ensimmäinen oli helppo ja joka veto vaikeutui ja kiihtyi viimeisen ollessa jo melkoista hapenhaukontaa. Keli ulkona liukkaampi kuin aamulla. +1°C. No joo tulihan siinä joka vedon perään kierros hissuttelua, mutta niitä ei lasketa kokonaismäärään ;-)
Tarkoituksena oli käydä vielä iltasella tekemässä kevyt veryttelylenkki, mutta iski laiskuus...

 

Pitkästä aikaa sykevyö rinnassa:

Ti 10.12

Aamulla olikin hyvä juoksukeli kun pakkasta oli -9°C ja pakkaantunut lumi. Oikeastaan siksi ja huomisen päivätreenin takia heti aamusta juoksua 14km. Takareidet on tainnut saada hieman kylmää kun tuntuivat hieman jäykille ja aroille.

Illaksi sitten tulikin surkea juoksukeli. Uutta lunta pari-kolme senttiä ja pakkasta -3°C. Että minä vihaan tällaisia kelejä. Juoksua 6,5km.

Ma 09.12 Kevyttä hölkkää ja sali

a: 6,2km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 2,5km. Juoksu väsynyttä hölkkäilyä.

i: Juoksua 7,7km. Kulku jo hieman parempaa kuin aamulla.

Jo ei jaksanut eillen alkaa rasvaamaan suksia ja teeveestäkin tuli valoisan aikaan urheilua. Eipä tosin jaksanut tänäänkään siihen puuhaan. Täytyy aloittaa hiihtely sitten kun tulee useampi hyvä hiihtokelipäivä peräkkäin. Saishan tuota luntakin tulla hieman enempi että pääsis tuon parin kilsan luomulatu osuuden ykkössuksilla. Tuolla ylhäällä Soidenlammella kyllä on varmaankin jo hyvät ladut. Voisi kokeilla vähän aikaa sellaista systeemiä että hiihtäisi aamulla ja iltalenkki sitten juosten.

Su 08.12 Pitkä

Tänään onkin tullut seurailtua urheilua TV:stä ja netistä sen verran, että lenkki jäi myöhäiselle iltapäivälle. Pakkasta noin -6 astetta ja tossu piti ihan kohtalaisen hyvin. Hieman loppumatkasta kävi kylmä viima ja lonkankoukistajat kipeytyi, mutta muutoin ihan ok lenkki. Juoksua 21,2km.

La 07.12

Iltapäivällä lipsuttelua 12km. Loppumatkasta rauhallista hissuttelua Riston seurassa. -4°C.
Huominen on vielä arvonnan alla. Joko juoksemaan tai ensimmäiselle hiihtolenkille.

Pe 06.12

Yöllä tuli taas viitisen senttiä lisää lunta. Pari ensimmäistä kilsaa oli auraamatonta, mutta ei tuo sen jälkeenkään paljon helpottanut juoksua, vaikka pääsikin auratulle baanalle. Kävin stekkaamassa Soidenlammen ladut ja se tiesi että joutui nousemaan Ronsuntaipaleen tien ylämäet pöperössä. Olihan siellä ajettu jo pohjat kumipyörillä ja paikalla oli jo kymmenkunta autoa. Juoksua 8,1km ja 0°C. Raskas lenkki.

Illaksi oli pyörätiet aurattu, mutta päälle oli jo satanut sentin verran tuoretta lunta, niin että tossu lipui ikävästi. Juoksua 8,3km. 0°C.

To 05.12

Aamulla ihan kohtalaisessa kelissä 6,8km. Muutoin ihan ok lenkki, mutta loppumäissä hieman painoi jaloissa. -1°C
Iltasella oli satanut sentti pari uutta lunta ja lämpötila -0°C, joten ei mikään hyvä pito. Juoksua 10,2km. Energiavarastot oli ainakin täynnä kun kävimme päivällä lounastamassa juoksuporukan kanssa :-)

Ke 04.12

Maanantaina monnarilla: 6,1km: 3,3 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 2,8km. Juoksuosuudet todella nihkeää menoa. -6°C

Tiistaina: Lepo

Tänään aamulla taas monnarilla 7,6km: 3,8 + Voimakuntopiiri + venyttely + hallissa 4x100m + 3,8km. Nihkeää. -2°C
Iltasella yllätys yllätys, juoksu alkoi taas kulkemaan kohtalaisesti ja vauhtikin ihan "hyvää". Juoksua 9,6km. Laajavuoren rallipolulla näkyi jo hiihtäjiä. Taitaa jo ensiviikolla päästä Soidenlammellakin hiihtämään. -5°C

Su 01.12

Ke Hieronta
To 5,2km
Pe ---
La ---
Su 18,9km

Ei tuoksu oikein maista vieläkään. Perjantaina ei oikein ehtinyt lenkille ja lauantai meni hautajaisissa ja sinne/pois matkustaessa.
Tänään poikien kanssa lenkillä ja juoksu vaikeaa. Eipä tuossa kelissäkään ollut kehumista.
Jospa sitä sais itsensä huomenna aamusta salille ja siihen mennen tullen pienet veryttelyt.

Ti 26.11 Sali

Aamulla pienen keräilyn jälkeen juosten monnarille, jossa voimakuntopiiri yläkropalle ja keskivartalolle. 6,2km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 2,5km. Iltalenkille ei ollut tarvista. Huomenna Tommille 1,5h:n hierontaan. Aamutreeni tuntemuksen mukaan...kai.

Ma 25.11 Äh

Jätin suosiolla aamulenkin ja salitreeni väliin. Pakko hieman löysätä harjoittelua.

Iltalenkin alkuvauhti ihan hyvää, mutta väsy iski jo puolessamatkassa. Juoksua 8,1km.

Jatkossa lyhyttä ja kevyttä tai lepoa kunnes juoksu alkaa taas kulkemaa.

Su 24.11 Palauttava

Tänään ei tarvinnut yrittää juosta hitaasti, se nimittäin meni ihan itsekseen. Joo, oli hieman väsy. Juoksua lumisessa maastossa 8,1km. -4°C.

La 23.11 "Pitkä"

Olihan se taas paikoin liukasta. Kuuden juoksijan voimin suuntasimme Laajavuoren takamaastoon, jossa oli paikoin ihan juostavaa, mutta raskasta. Etureidet on taas vaihteeksi jumissa miltei viikon kestäneen lihaskivun jäliltä. Varsinkin loppunousut oli vaikeita. Toisaalta harjoitusvaikutus oli sopiva tähän väliin. Lenkille pituutta 20km. Huomenna kevyt palauttava.

Pe 22.11 Sali

Yöllä oli vetänyt kelin loskaksi. Menomatka salille ihan ok, mutta paluu toista reittiä olikin sitten aikamoista lipsuttelua. 8,2km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 4,5km. Nihkeää .+3°C

Päivän aikaan pyörätiet ehti sulaa aikalailla suliksi. Loppulenkistä ilman kylmetessä hieman alkoi lipsua, mutta ei kovin vielä kovin pahasti. Huomenna voi tosin olla mielenkiintoinen keli. 10km hieman loppua kohden kiihdyttäen. Ihan ok kulku. +0°C

To 21.11 Lunta

Aamulla pakasen kovettamalla latupohjalla 8,9km. Lenkkinä soidenlammen kierto. Siitä huono aamulenkkireitti että parilla ensimmäisellä kilometrillä on pari turhan isoa nousua. Kuvittelin että olisin saanut hieman lyhyemmän lenkin kun oikaisin luontopolun kautta, mutta siitä tuli nyt tuollainen. Hieman oli nihkeä kulku. -3°C.

Päivällä kävimme Jyrkin kanssa lounaalla ja pääsin sovittamaan Saugony Kinvaroja. Jep, sellaiset lähtee tilaukseen. Testasin versiota 3, mutta eiköhän versio 4:ssä ole sama lesti.

Iltalenkkinä lumisessa kelissä Keljonkankaan lenkki 15,1km. Lunta oli tullut päivän mitaan ~3cm, mutta onneksi lumi oli jo kosteaa, eikä ollut mitään pito-ongelmia. Edelleen hieman nihkeää. +0°C.

Ke 20.11

a.:

7,4km: 3,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 3,7km. Eilinen painoi jaloissa. +3°C

 

i.:

9,7km. Liukasta. Sama tuntuma kuin aamulla. -1°C

Ti 19.11 Järven kierto

Aamulenkki 7km tihkusateessa. Ei edes tarvinnut yrittää juosta hitaasti. Se meni ihan itsekseen. +3°C

Iltalenkillä (18,7km) Suomenmestari pisti miehen ahtaalle. Juostiin Jyväsjärvi ympäri ja lenkkivauhti oli kovinta mitä olen tänä vuonna juossut. Tämän päivän vauhti oli kuitenkin hitaampaa kuin joskus aikoinaan kevyen palauttavan vauhti, nyt se tuntui menevän jo reippaan puolelle. Vielä on pitkä matka juoksukuntoon. Töitä, töitä... +5°C

Ma 18.11 Sali

Aamulla "joutui" menemään autolla monnarille kun pihasta kaadettiin puita. Myrskyllä nimittäin kaatui yksi iso kuusi ja nyt samalla parturoitiin miltein kaikki isot puut pihasta. Onneksi menin autolla. Jalka nimittäin ei tykännyt juoksusta, joten juoksuveryttelyt jäi aika tyngiksi. Onneksi salitreeni kuitenkin kulki ihan hyvin. Treeni: 3,5km: 2 + Voimakuntopiiri + venyttely +1 ,5km. Sataset jätin suosiolla väliin.

Iltalenkki nyt ei ollut mitään kevyttä, mutta menihän se. Juoksua 8,6km ja etureidet ikävän kipeät.

Su 17.11 Pitkä

Yhdeksän päivän totaalilevon jälkeen torstaina oli pakko päästä tuulettamaan keuhkoja sauvakävelyn muodossa. Röörit oli senverran tukossa että pidin vauhdin rauhallisena ja kuulostelin nilkan tilannetta. Ihan hyvin se kesti reilun 1,5h:n kävelyn, mitä nyt oli hieman jäykkä.

Perjantaina hieman ennen saunaa iski mieleen että käyn kokeilemassa juoksua, josko se kestäisi lauantain testijuoksun. Ei kestänyt. Nilkka ok, mutta polvenyläosan, joka aiemmin pääsääntöisesti vaivasi, ei halunnut yhteistyöhön. 3km:n(5:51/km) jälkeen linkkasin takaisin kotiin. Oikeastaan arvasin että sen kanssa tulee ongelmia. Se pysyi viime aikoina hallinassa kun oli päällä jatkuva aineenvaihdunta, mutta lepo on sille myrkkyä.

Kävin lauantaina seuraamassa testijuoksua ja sen innoittamana kävin uudelleen kokeilemassa jalan kestoa. Yllättäen se kestikin alun jälkeen hyvin. Juoksua 9,2km.

Tänään lähdin poikien(Jyrki, Muta ja Tero) kanssa yhteilenkille tarkoituksena juosta joku 15km heidän kanssaan. Laajavuoren seudulla kiertäessä matka taittui kuitenkin sen mukavasti hyvien juttuen kanssa, että kokonaismatkaksi tulikin 20,3km!

Ma 04.11 Hieronta

Aamulla 8,6km: 5 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 3,6km. Ihan ok treeni. Eillen aloitettu buranakuuri näköjään auttoi hieman nilkkakipujen kanssa. Siitä huolimatta nyt levätään ja parannellaan jalkaa jonkin aikaa.
Päivällä olikin sitten tehokas 1,5h:n hieronta. Kylläpä löytyikin kipeitä paikkoja ja yllättävistä paikoista. Tommi teki hyvää työtä!

Su 03.11 Peruslenkki

Iltapäivästä tuntuman mukaan, joka oli ihan kohtalainen. Ei näköjään ollut vielä palautunut eilisestä rypistyksestä. Nilkan turtuminen kesti tällä kertaa pidempään kuin normaalisti. Voi olla että huomenna jo joutuu menemään pyörällä salille ja autolla hierontaan. Juoksua 12,0km. +4°C

La 02.11 Pitkä

Aamupäivästä Jyrkin, Tommin, Miikan ja Daniel:in kanssa 21,3km. Parhaat veti yli kolmenkympin lenkin. Itsellä alkoi jo loppuvaiheessa painamaan aika rajusti. Reitti karkeasti: Savelan risteyksestä Killerin kautta Hanhiperälle. Emme päässeet tekemään suunniteltua ympyrälenkkiä Maaston märkyyden vuoksi. Palasimme Hanhiperäntietä takaisin ja Mustalammen kautta Köhniölle. Pojat ystävällisesti varmisti että pääsin (juosten!) kotiin asti ;-) Suurimmissa alamäissä piti tulla aika varovaisesti tuon nilkan takia. Ensiviikolla hieronnan jälkeen on sitten kuitenkin luvassa pakkolepoa ja yritän saada tuon nilkan juostavaan kuntoon. Toivottavasti polvi ei pahene levossa kun aineenvaihdunta vähenee.

Pe 01.11 Sali

a:

8,1km: 5,6 + Voimakuntopiiri + 2,5 + venyttely + 4x100m + 2,5km. Nihkeää(myös salilla). +6°C

 

i:

9,4km. Ihan ok kulku. Meni vaan lenkki vähän myöhäseksi. +5°C.

To 31.10

Aamutreeni taas jumittuneella reidellä 7,1km. Edellinen yö hieman lyhkäisillä yöunilla. -0°C

Iltatreeni ei kovin kumoisella kululla 8,6km +3°C

Vammatilanteen päivitys:
- Isonvarpaan nivelen päällä oleva patti on laskeutunut. Nähtävästi kengänvaihto ja hoito auttoi.
- Polvilumpion päällä oleva kipu ei ole häirinnyt harjoittelua. Jatkuva hoito 2krt/päivä jatkuu. Portaiden laskeutuminen hieman sattuu.
- Pahin tällä hetkellä on mystinen nilkkakipu. Ensimmäinen kilsa menee linkatessa, jonka jälkeen se turtuu. Oikealle kanttaukset sattuu. Hoitona kylmää 2ktr/päivä ja Felden. Koskaan ennen ei ole ollut mitään ongelmia nilkkojen kanssa. Ei muistaakseni edes nyrjähdyksiä.
- Vasen etureisi törkeässä jumitilassa. Hoitona hierontaa ja linimenttiä. Oliskohan oikean jalan varominen jumittanut vasemman jalan reiden?

Ke 30.10 JuoksuLounas

Aamulla lähdin sillä asenteella että juostaan vaikka vähän enemmän jos siltä tuntuu. Alussa tuntui, mutta totuus paljastui aika nopeasti. Matkaa 6,9km KS151 ja +5°C.
Päivällä sen verran isolla porukalla thaimaalaisessa lounaalla että piti hajaantua kahteen eri pöytään. Seuraavalla kerralla voisi olla paikallaan tehdä pöytävaraus.

Iltalenkki lipsahti hieman aiottua myöhäisemmäksi, mutta olipa ilo juosta kuivilla pyöräteillä ja kun juoksukin kulki ihan kohtalaisesti, niin mikäpä siinä hölkätessä. Oli ainakin energiavarastot täynnä lounaalla ahtamisesta. Juoksua yhteensä 15,9km ja +3°C.
Sain peräti varattua hieronta-ajankin Tommille. Edellisestä hieronnasta on aikaa...vuosia. Pelottaa jo ennakkoon.

Kyllä nyt Happoa koettelee.

Ti 29.10 Palautuspäivä

Aamulla todella surkealla tuntumalla 5,2km. Alla ruhtinaalliset 8h:n yöunet. Taisi olla palautuminen käynnissä eilisestä. Jos ei olisi ollut, niin kulku olisi ehkä ollut helpompaa.

Illalla syyspimeässä kevyt 7,4km huomattavasti paremmalla tuntumalla. Vauhti edelleen maltillista vaikka hieman nopeampaa kuin aamulla. Kummallakin lenkillä nilkan takia pientä linkkausta alkumatkasta. Nilkka kipeytyi toissasunnuntain pidemmallä lenkillä ja ärtyi taas viime lauantain lenkistä. Jospa se menisi itekseen ohi. Eipä sille voi oiken tehdä muuta kuin levätä...mutta ei vielä.

Ma 28.10 Harjulla

Aamulla kun olin lähdössä juoksemaan monnarille, niin alkoi melko reipas vesisade. Sen verran löysäksi on mies mennyt etten viitsinyt lähteä juoksemaan vesisateeseen, vaan menin autolla. Hallissakin oli matto levitetty ja paikalla palloilijoita, joten sielläkään ei oikein "päässyt" juoksemaan. Tein siis vain voimakuntopiirin + venyttelyn. Näköjään sunnuntaiaamuna sekoilin kelloradion kanssa laittaessani sitä talviaikaan, että kello herätti tänään viideltä, mutta monnari aukesi vasta kahdeksalta.

Iltalenkillä lähdin taas soveltamaan omaa treeniäni kun pojat veti harjulla reipasta. Tänään olikin aika kansainvälistä porukkaa juoksemassa. Parhaillaan taisi olla 6-7 juoksiaa kiertämässä mailin mittaista kuntorataa. Oma treeni: 16,5km: 4,7 + 4x1000 + 5x100 + 4,4 palautukse 660m...1000m hölkkää ja loput kävelyä. Ennen satasia hieman koordinaatiota. Paluumatkalla oli jo takki melkoisen tyhjä. Keuhkot ei huutanut ihan niin paljon kuin viikko sitten, mutta olipa taas raskasta. Keskisykkeet vedoissa 166/165/168/165 ja max 176/177/175/175 ei vaan saa vielä nousemaan tuon korkeammalle.

Su 27.10 Viikko pulkassa

Ihan hyvä harjoitusviikko tälle kunnolle. Olihan välillä pientä väsymystä, mutta su-ma setti oli sen verran kulutava, ettei mikään ihmekkään.
Tänään onneksi löysin kaapin perältä sellaiset lenkkarit mitkä saa kivutta jalkaan. Käytetään nyt toistaiseksi niitä.
Jätin lenkin suosiolla illaksi että saa rauhassa seurata franken maratonia ja tulee riittävästi palautusaikaa eilisestä lenkisä. Juoksua iha hyvällä fiiliksella 6,7km.

La 26.10 Pidempää

Olin jo sopinut lenkin klo kolmeksi Laajavuoreen, mutta kun katsoin sadeennusteet, niin päätin lähteä jo klo 12. Menomatka Tuomiojärvrn saunalle meni ihan ok, mutta paluumatkalla alkoi jo painaa. Varsinkin ylämäet oli myrkkyä. Vauhti kumminkin kohtalaista verrattuna muihin tämän viikon lenkkeihin. Syy tähän tietenkin on että lenkistä suurin osa oli tasaisella. Vaatetus oli aika naftin optimaalinen kun lämmintä oli +3°C. Matkaa lenkille 20km.

Pe 25.10 Hierontaa ja sähköä

Aamuveryttely monnarille oli melkoisen nihkeää. Paluu hieman parempaa, mutta kumpikin pätkä hidasta jolkuttelua. 8,1km: 5,6 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 2,5km. +7°C

Ilta-/saunalenkki 8,5km KS142. Kulku huomattavasti parempaa kuin aamulla. Aamulenkin jälkeen annoin vasemmalle etureidelle "kunnolla" peukaloa ja iltalenkillä reisi olikin jo parempi. Samalla hoidin myös polvea kun annoin sille 45min sähköä. Katsotaan olisiko siitä apua tulevaisuudessa. +5°C

To 24.10 Maastossa

Aamulla pimeällä asfaltilla 6,7km keskisykkeellä 148.  Reidet edelleen jumissa. Lämmintä peräti +10°.

Illalla vielä valoisan aikaan Laajavuoren takamaastossa 12,6km KS 145. Ei ollut helppoo ei. Taitaa kroppa ilmoittaa että olisi erittäin palauttavien päivien aika. Tiet ja polut oli melkoisen märkiä tai oikeastaan polut oli kuivempia.
Tällä hetkellä reidessä jyllää omronin sähköhierontalaite(TENS). Jospa se hieman helpottaisi tuota reisijumia. Tuo laite onkin ollut taas pitkän aikaa kaapissa. Se pitäisi olla jatkuvasti esillä että sitä muistaisi käyttää. Hartiatkin kaipaisi sitä. Aluksi annoin 15min perussähköohjelman ja nyt on menossa samanmittainen hierontaohjelma. Tempaisin laiteen heti kybälle. Eihän se alussa tunnu miltään, mutta voimakkuus lisääntyy loppua kohden... Jos se olisi nyt ollut hartioissa, niin kirjoittaninen oli hieman vaikempaa...

Ke 23.10 Sykemittarilla

Aamulenkkiä piti hieman myöhästyttää että pääsi valoisalla keuruuntielle juoksemaan. Yöllä oli pudotanut sen verran räntää että pyörätiet oli ikävässä kunnossa. Juoksua 7,5km. Pientä reisijumia päällä. +4°

Illalla todella pimeässä 12km. Nyt oli sykevyö todella pitkästä pitkästä aikaa rinnassa. KS 150 ja max 162. Onhan tuo 150 hieman korkeanpuoleinen, mutta maksimit ihan ok vaikka reitillä oli mäkiäkin. Tai sitten vaan syke ei jaksanut nousta. Eihän tuo juoksu helppoa ollut, mutta sellainen tietty rentous on tullut juoksemiseen. +8° ja liikaa vaatetta päällä.

Ti 22.10 Palauttavaa

Aamulla selvästi painoi eilinen treeni. Kevyt 5,9km. Unikin maistui edellisenä yönä :-) -1°.

Illasta jo paremmalla tuntumalla kevyt 7,1km. Varsinkin Köhniöllä jossa ei ole aurat käyneet oli liukasta. Muutoin sulat tiet. Hieman oli kankut kipeät eilisestä treenistä ja patellan hoito jatkuu... 0°

Ma 21.10 Keuruun maili

Aamulla: 5,9km: 3,3 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 2,6km. Juoksu vähän nihkeää, kuntopiiri ok. Pakkasta parista asteesta asteeseen.

En tiedä oliko iltatreenissä mitään järkeä, mutta tulipahan tehtyä. Veryttely hippokselle josta pojat(Miika, Jaakko, Jyrki ja "ulkomaanvahvistus" lähtivät vetämään reipasta perinteisellä Keuruun maili reitillä. Keuruun maili on saanut nimensä kun Keuruun Kisailijoiden kova viestijoukkue Juha ja Vesa Kukkamo, Juha Nurminen, Ari Sarja vetivät mailin mittaista reittiä Hipposta ympäri. Jos oikein muistan, niin Nurmisella on reittiennätys, mutta aikaa en muista.
Treeni numeroina 16,6km: 3,8 + 1,64 + 1,21 + 977m + 967m + 526m + 3,5km. Rykäisyjen välissä kevyttä hölkkää 5,5min. "Vetojen" jälkeen hipposhallissa polvenosto- ja pakarajuoksua + 3x100m.
Vauhtihan oli aivan liian kovaa minun kunnolle, mutta lähtipä karstat koneesta ;-) Keuhkot teki aika rajusti töitä. Kotona suihkun jälkeen sai tosin laittaa kylmää patellajänteeseen. Toivottavasti ei ota kovin paljon itseensä.
Huomenna saakin sitten palautella erittäin kevyillä lenkeillä.

Su 20.10 "Pitkä"

Aamupäivästä Miikan, Aapon ja parin JKU:n mailerin kanssa minulle hieman pidempi lenkki 18,4km. Alkumatkan Savelan risteykseen, pääsääntöisesti alamäkeen, otin rauhallisesti ja rauhallinen lenkkivauhti jatkui porukan kasaannuttuakin. Reittinä Savela-Laajavuori-Haukanniemi-Harjun kuntorata... Kulku oli yllättävän rentoa ja oikeastaan ei sattunutkaan mihinkään. Lopussa tietenkin iski jo jalkoihin väsy, mutta sehän oli aivan luonnollista. Hyvä harjoitusviikko pitkästä aikaan :-)

Keskiviikon sauvarinteen korkeuskäyrä. Maastokartan mukaan Laajavuoren treenin korkein/matalin 225/130m, joten aika likellä tuo garminin käppyrä.

Jyväskylän juoksuporukka: https://www.facebook.com/groups/1415410955349188/

La 19.10 Tasapaksu

Päivällä tuulisessa kelissä osittain jäätiköllä, muttei kuitenkaan liukkaalla, 12km nihkeesti.
Siinäpä se ;-)

Pe 18.10 Salilla

Tämännäköistä aamulla

Aamusta: 6,2km: 3,8 + Voimakuntopiiri + venyttely + 4x100m + 2,4km.
Aika surkea kulku loskassa. Olisi ehkä ollut kuitenkin parempi mennä maastoreittiä, vaikka lunta olikin tullut senttikaupalla. Eka kuntopiirikierroksen jälkeen liikkeet alkoi menemään ihan kohtalaisen hyvin. Neljän kierroksen jälkeen tein vielä muutamia ylimääräisiä liikeitä kun oli vielä virtaa. Hallissa sataset kulki jo paremmin kuin aikaisemmin. Taitaa alkaa jo hermotuskin toimimaan nopeammissa vedoissa.

Jätin "suosiolla" iltalenkin väliin kun meni pakkasen puolelle. Tiedä sitten olisiko pyörätiet ollut liukkaita. Noh, pieni keventely olikin paikallaan. Jos huomenna on liukasta, niin täyty ottaa varovaisesti joku lyhyt lenkki.

To 17.10 Ensilumi

Aamulla Köhniöjärven kierto Könkkölän kautta. Välillä polulla joka oli todella juurakkoinen ja kivikkonen. Hyvää koordionaatioharjoitusta. Kilsoja 6,4.

Iltapäivällä alkoi satamaan lunta ja ehdin juuri sopivasti vaihtaa autoon nastarenkaat. Lenkille lähdin hämärän tullen ja paluumatkalla olikin jo pimeää juosta Köhniön polkuja. Lunta ehti tulla reilu sentti, mutta se oli märkää ja varsinkin maastossa oli ihan hyvä juosta. Asfaltilla se oli jo miltein loskaa. Matkaa lenkille 9,3km.
Laajavuoressa olisi jo päässyt hiihtämään ensilumenladulla, vaikka sitä ei vieläole virallisesti avattukkaan.

Ke 16.10 Sauvarinne 2

Aamulla hieman liian naftissa vaatetuksessa juosten ja loppumatka sauvakävellen Laavuoren rinteeseen. Suorituksena 5 x sauvarinnevetoja kävellen. Vedot meni hieman helpommin kuin ensimmäisellä kerralla. Näyttihän  siellä olevan jo kaivinkone lumikasan päällä touhuamassa. Olen kahden vaiheella että ostaako kausilippu ensilumenladulle vai ei. 120 euroa on kuitenkin aika suuri summa... Kokonaismatkaa 14,7km josta juoksua noin 8km.

Iltasella kevyttä hölkkää 6,6km ihan kohtalaisella tuntumalla.

Ti 15.10 Vähän huonommin ja vähän paremmin

Aamulla hidasvauhtinen 6km. Kulku huonoa ja vauhti todellakin hidasta. Päivällä pizzalla Mutan kanssa ja asiointia virastoissa. Paluumatkalla kävin lukemassa kirjastossa Juoksijan ja Hiihto lehden. Tämä reissu polkupyörällä.

Tarkoitus oli jättää iltalenkki väliin, mutta eihän sitä malttanut. Ensimmäinen melkein kokonaan asfalttilenkki ja kulku kohtalaisen hyvää! Loppumatkasta tosin patellajänne oli pahimmillaan kuin mitä se on ollut viime päivinä. Annoin siihen ennen suihkua kylmää ja jälkeen finalgoa. Saa nähdä kuinka sen kanssa käy. Tästähän se aikoinaan alkoi... Juoksua 6,9km. Huomenna isommalla porukalla "juoksulounaalle".

Ma 14.10 Voimakuntopiiri

Aamulla 9,8km: 5,7 + Voimakuntopiiri + venyttely + 2x100m + 4,1km. Väsynyttä menoa ja reidet jumissa. Kuntopiiri kuitenkin tehokkaasti(4x).

Illalla 7km. Hieman parempaa, mutta vasen etureisi aika jumissa. Reisien jumitus johtuu siitä etää etureidet oli muutaman päivän kipeät. Ei muuta kuin peukaloa ja hevoslinimenttiä ;-)
Huomenna "maratonlounaalle".

Su 13.10 Pyörälenkki

Tänään kelin lämmettyä +8:aan Jaakon kanssa pyörälenkki 52,2km navakassa pohjoistuulessa. Lopppupuolella tuntui ettei jalat ole ihan tuoreet. Vastatuuliveto nähtävästi söi sen verran ettei sitten myötätuuleen jaksanut enää kunnolla pyörittää. Kilometri ennen kotia eturatasta vaihtaessa ketjut meni mystisesti "solmuun". Siitä ei mennyt kuin parisataa metriä kun ketjut tippui asfaltille. Tämä tapahtui alamäessä, joten joutui jalkautumaan ja etsimään ketjuja. Ketjut on nyt tärpätissä likoamassa, joten en tiedä tippuiko niistä pikalukko vai mitä, mutta näin luulen tapahtuneen.

La 12.10 Juoksua Laajavuoren maisemissa

Sovimme iltapäiväksi juoksulenkin Jaakko N:n kanssa Laajavuoreen jonne menin polkupyörällä. Hieman epäilytty kuinka jaksan eilisen jälkeen, kun pohkeetkin oli melko jäykät sauvarinteen jäliltä. Hyvinhän tuo meni kun Jaakkokin malttoi pitää vauhdin todella maltillisena(Jaakolle ei minulle). Ensin kiersimme Ruokkeen lenkin ja päälle Laajavuoren kuntorata. Matkaa lenkille hyvät 13,4km! Juoksu kulki yllättävän hyvin ja vauhti jopa kiihtyi loppua kohden. Lämmintä +8 astetta ja hyvin tarkeni vielä lyhkäisillä.

Pe 11.10 Sauvarinne + pyöräily

Aamusta juoksua ja loppumatkasta lämmittely sauvakävelyä Laajavuoreen, jossa 4x Laajavuoren mäki ylös. Ensimmäinen "varovaisesti", mutta jo toisessa alkoi hengitys tekemään töitä. Onneksi etureidet ei olleet enää oikestaan kipeät, muutoin alaspäintulo olisi ollut aika tuskallista. Nyttenkin se oli aika teputusta vedensyömällä ja irtokivisellä hissilinjalla. Sekoilin kellon kanssa ja se oli keskimmäisissä vedoissa pois päältä, mutta rinteen pituus 565m ja aikaa siihen meni ~6 1/2 minuuttia. Paluumatkalla tuli Timo:kin pyörällä vastaan. Mukava oli pitkästä aikaa rupatella. Kokonaismatkaa lenkille 13km, josta juoksun osuus noin 8km.

Iltapäivä-ilta harjoituksena oli pyöräilyä keuruuntiellä 62km. Menomatka Petäjävedelle 26,3km/h ja paluu 28,8km/h eli keskinopeudeksi tuli 27,5km/h. Yhtään vähempää ei olisi voinut olla päällä. Nyt oli lyhkäiset pyöräilyhousut, kompresiosukat, lyhythihainen paita, kuoritakki ja hanskat. Lämmintä +8...+7.
Onneksi laitoin nuo kompressiosukat. Pelkäsin nimittäin pohjekramppeja sauvarinteen jäljiltä. Nyt ei ollut mitään ongelmia.

To 10.10 Kuntopiiri

Aamusta yritin monnarilta, mutta oli näköjään jo pelimerkit käytetty. Täytynee ostaa ensiviikolla lisää. Siirryin siis hipposhallin puolelle tekemään kuntopiiriä: vatsa, selkä, ojentajat ja pari erinlaista hyppyliikettä. Hiki se tuli siinäkin kun väänsi neljä kierrosta läpi. Päälle venytely + 2x100 kiihtyvästi. Treeni numeroina 8,1km: 5,6+Kuntopiiri+2,5. Etureidet oli hieman kipeämmät kuin eilen ja pohje ennallaan. Juoksuvauhti hitaampaa, siis hidasta!
Illasta kävin kiertelemässä Kotalampea ympäri. Nihkeää jolkotelua 6,9km. Mistähän löytyisi mummojen hölkkäkerho...voisin liittyä siihen, sillä juoksuvauhti on samaa luokkaa.

Ke 09.10

Eilinen painoi hieman jaloissa tai oikeastaan koko kropassa. Oikeastaan vasta tänään realisoitui maanantain juoksulenkki etureisikipujen muodossa, mutta tämä on minulle ihan normaalia. Ennen juoksua ja juoksun jälkeen vasen pohje oli aika kipeä, mutta ei sitä yllättäen juoksussa huomannut. Luulen että se otti eilen hieman itseensä kun revin Säynätsalossa kentälle johtava mäen ylös. Saattaa olla että menomatkalla henkitorvessa tuntunut arastuskin johtui siitä, sillä sen verran se rypistys pisti haukomaan henkeä. Matkaa vaikeahkolle lenkille 7,0km ja läpöä +11 astetta.

Ti 08.10 Hyvä päivä 7&70,7

Tänä aamuna söin aamupalan ennen lenkille lähtöä. Oikeastaan senkin takia että jaksaa päivällä sitten mättää Thaimaalaisen seisovasta pöydästä :-) Ensimmäistä kertaa jalkaan ei satunut heti ensiaskeleesta asti, eikä satunut koko lenkin aikana!!! Olisko uudesta voitelusysteemistä ollut sitten apua? Olen nyt kolmatta päivää sivellyt polveen  Finalgon voidetta. Ensimmäinen kokemus minulla tästä voiteesta on vuosien takaa kun yksi hieroja siveli hieronnan päätteeksi sitä takareisiini. Voin sanoa että oli tuskainen yö ;-) Niin ja juoksu kulki olosuhteisiin nähden yllättävän hyvin. Paremmin kuin aikoihin, mutta kyllä se siitä ohi menee ;-) Kilsoja 7,1.

"Juoksulounaan" jälkeen starttasimme Miikan kanssa pyörälenkille.Vähän sitä piti houkutella, mutta helposti ylipuhuttava kaveri ;=) Reittinä Alba-Isolahti-Muurame... äh pistän kartan. Keli oli mitä loistavin. Isolahden tiellähän on ihan mukavia mäkiä. Onneksi ne otettin heti alkulenkkiin. Max vauhti alamäissä 61km/h. Itse kiersin vielä sakkolenkkinä Jyväsjärven ja keuruuntieltä hain tuon seitsemänkymppiä täyteen. Matkaa reitille 70,7km.
Kotiin saavuttua kuvittelin saavani kylmää juomaa kun olin unohtanut juomapulloni, mikä piti ottaa mukaan, pakastimeen, mutta jäässähän se oli. Oli tyydyttävä vissyyn ja veteen.

Ma 07.10

Tänään oli huono harjoituspäivä!
Aamulla miltein suoraan sängystä juoksulenkille. Koko matka oli pientä linkkaamista ja juoksu ei kulkenut mihinkään. Kilsoja ainoastaan 5,6.
Iltapäivällä ajoin autolla Leppävedelle, jossa lähdin testaamaan rullahiihdon muodossa uutta tiepinnoitetta. Olihan se hyvännäköinen pinnoite, mutta röpelöinen eikä sauvatkaan pitäneet toivotulla tavalla. Liikennekkin noin kapealle tielle oli turhan vilkasta. Kolmen kilsan jälkeen käännyn takaisin ja palasin laukaantien varteen pyörätiellä. Siellä olikin paljon parempi luistella. Mutta, mutta... En tiedä mikä oli vikana, mutta ei siitä hommasta tullut oikein mitään. En tiedä oliko tekniikka pielessä vai mikä. Kun homma ei "toiminut", niin palasin takaisin autolle. Matkaa ainoastaan 10km josta vajaa puolet tasatyöntöä. Joku toinen päivä uudestaan, mutta silloin alku rauhallisesti oikeaa tekniikka hakien.
Huomenna hyppään pyörän selkään, jos jaksaa lähteä jälkeen raskaan lounaan, joka nautitaan juoksukavereiden kanssa ;-)

Su 06.10 Pyörälenkki

Olihan nuo tiet vielä klo 11 märät, mutta urhoolisesti lähdettiin polkemaan Miikan kanssa. Olin ehtinyt ajaa ennen Albaa vajaan kympin, josta jatkoimme Miikan kanssa Seppälän kautta Leppävedelle=> Tikkakoski ja vanhaa Saarijärventietä takaisin Jyväskylään. Koko matka Leppävedeltä Tikkikselle olikin sitten vastatuulta. Piti jo pyytää lupaa peesailla Miikaa. Ei ollut oikein isku päällä. Voimapuolella ei ollut pahemmin ongelmia, mutta oli vaan sellainen yleinen väsymyt. Taisi eilinen lenkki syödä miestä. L-vesi - T-koski välille oli äskettäin vedetty uusi asfaltti, joten sinne ensiviikolla rullahiihtämään! Onhan tuo hieman kapeanpuoleinen tie ja kova rekkaliikenne(arkena), mutta täytyy ottaa heijastinliivit päälle ja vetää kohtaamistilanteet tasatyöntöä.
Ai niin, tulihan sitä ulkoilua ajallisesti 3h 2min

La 05.10 Sauvakävelylenkki

Aamusta yhden jugurtin voimin 2h 45min lenkki. Oishan sitä voinut edes juoda jotain ;-)
K-mäki-Killeri-Ruoke-Kympin hiihtouran kautta Laajavuoreen. Lisälenkkinä vielä yhden hiihtäjän kanssa Rallipolkua josta uuden hiihtouran kautta Killerille takaisin. Kelihän oli loistava tuohon hommaan. Vitosen kohdilla vaan alkoi tuntua kantapäissä hiertymää. Loppumatka olikin sitten aika tuskainen rakkojen ja väsymyksen takia. Taitaa taas seuraavina päivinä olla kaikki lantioseudun lihakset kipeät. Alkumatka oli pientä linkkausta, mutta suurimman osan matkasta jalka oli ok. Levolla sain nivelen kivut pois, mutta lepo on myrkkyä tuolle lumpion yläpuoliselle jänteelle.

Molemmissa jaloissa samanlainen ja lisäksi varpaassa yksi.

Ma 23.09 Salitreeni

Aaamusta 9km: 5,3 + Voimakuntopiiri(+venytely) + 3,7. +9 astetta.
Huomattavasti parempi kulku kuin lauantaina, mutta ei tällä jalalla ainakaan vielä aleta treenamaan :-(
Kyllähän tuolla laatikossa olisi jäljellä vielä kaikenmoista nappia, mutta se ei ole pidempiaikainen ratkaisu, joten antaa niitten olla siellä. Mennään mobilaattikuurilla ainakin vielä. Kumpi sitten olisi parempi Mobilat vai Felden. Kummastakin on mennyt pävämäärät umpeen, joten sama kai se....

Su 22.09 Pyöräilyä

Eilen oli täysin surkea päivä lenkin suhteen. Raahauduin väkisin Laajarin parkkipaikalle ja kävelin takaisin. Täydellinen kulkemattomuus. Juoksua 4,6km. +12.

Tänään Jaakon, Miikan ja Iidan kanssa Savionlenkki kevyesti pyöräillen 67,9km. Olipa kerrankin kiva pyöräillä kun ei tarvinnut painaa niskalimassa. Loppumatkasta Laukaantiellä oli hieman viileää vastatuuleen polkiessa, muutoin hyvä pyöräilykeli (+11).

Pe 20.09 Sali

Eilen Vedin taas aamusta treenivaatteet päälle, mutta tuli sitten pientä aamuhässäkkää, joten aamutreeni jäi. Iltapäivästä alkoi sitten vesisade, joten lepopäivähän siitä sitten tuli. Ei siis ollut tarkoitus harrastaa juoksua pienen kolotuksen takia, vaan jotain muuta.

Tänään 8,2km: 5,6 + Voimakuntopiiri+(venyttely) + 2,6
Olipas tuo ensimmäinen juoksupätkä nihkeää. Vaarallisia nuo lepopäivät kun lihakset pääsee kylmenemään ja juoksu tulee jäykäksi ;-)
Taas on kaivettu vanhat voiteet laatikosta, vaikka en oikein koskaan ole uskonutkaan niitten tehoon, paitsi jos vamma sattuu olemaan aivan pinnassa. Näillä sitä täytyy yrittää pitää polvi juoksukunnossa.

Ke 18.09 Nihkeä puolipitkä

Huomasin jo menomatkalla että tänään tulee vaikea lenkki. Reitti sama kuin ~viikko sitten, mutta nyt meni pari minuuttia kauemmin. Viimeiset mäet oli aikamoista vääntämistä. Lenkki numeroina: 16,5km ja lämpötilä +13.
Onneksi pääsee tankkaamaan juoksuporukan kanssa thaimaalaiseen :-)

Ai niin, onko kukaan saanut SportTracks ohjenman karttaa pelittämään. Minulla häipyi karttapohjat ohjelmapäivityksen myötä, enkä saa niitä takaisin.

Ti 17.09 Salilla

Päivän harjoitus 9km: 4,5 + voimakuntopiiri + 4,5.
Ensimmäinen kerta tänä syksynä kun sain tehtyä kuntopiiriä neljä kierrosta. Tuntuisi sille ettei tällä kunnolla kuntopiiriä edellisenä päivänä kannata tehdä kuluttavaa harjoitusta. Kokeillaan nyt sitten tällä metodilla. Se tietäisi että huomenaamuna pitäisi tehdä pidempi aamulenkki jos taas perjantaina menee salille. Loppuviikoksi on lupailtu pientä sateenpoikasta, joten rullaluistimilla ei ole asiaa pyöräteille, sillä märät puunlehdet on liukkaita.

Sauvalenkki 2.

Tänään taas rullaluistimilla ja sauvoilla 31,7km samassa paikassa kuin edellisellä kerralla. Lisälenkin tein Tikkakoskelle päin. Hiemanhan tuo toinen luistin jurnuttaa se yhden kanttisen rullan takia, mutta siihen tottuu... Ei viitsisi enää ostaa uusia rullia tänä syksynä. Jarrupalan joutuu kyllä ostamaan jos meinaa enemmin luistella. Paluumatkalla ~17km:n kohdalla hajosi toisesta sauvasta käsiremmin. Onneksi sain "korjattua" sen pielavetisellä, niin että pystyi jatkamaan lenkkiä. Taitaa tulla kauppareissu.
Hieman huolestuttaa nuo polvinivelet. En ole vaan vielä päässyt selvyyteen mistä ne ottaa itseensä. Rullaluistelusta? Pidemmistä lenkeistä? Etureisijumista?

Su 15.09 Latupohjilla

Tarkoituksena oli tänään mennä alkumatka latupohjia ja sitten kiertää Taka-keljon lenkki. Kun ensimmäisen kolmen kilsan aikana terve polvi petti kolme kertaa alta, niin uhohdin koko jutun. Soidenlammen takana sain kiinni yhden kuntoilijan ja juoksin hänen kanssaan muutaman kilsan lampea ympäri. Vauhti oli sellaista pikkasen alle kuuden per kilometri. Viimeiset neljä kilsaa juoksin itsekseni pikkasen "kovempaa". Matkaa tuli 14,2km ja lämpöä +12 astetta.

La 14.09 Sauvalenkki

Aamusta autolla Laukaatien varteen Leppävedelle, josta rullaluistimien ja sauvojen avulla hieman Laukaan toiselle puollelle ja takaisin. Alkumatkan haparoinnin jälkeen löytyi taas tasapaino ja homma alkoi hoitumaan. Matkaa lenkille 25,9km. Lämpöä ~+12 astetta joka sitten päivän mittaan kapusi peräti +20:een.

Kotona pikainen suihku ja ruuan lämmitys, jonka jälkeen pyörällä SM-maraton reitille. Juotettavat pärjäsivät pääsääntöisesti loistavasti: voitto ja neljäs sija. Vielä kun omalle seuralle tuli nuo sijat 4 ja 6, niin loistavaa tekemistä! Tuo kolmas juotettavan kohtaloksi tuli DNF, mutta parempi keskeyttää kun ajaa itsensä totaaliseen sippiin. Onneksi sain puhuttua Mutan pois radalta. Vielä on kisoja jäljellä ja paljon annettavaa tänä syksynäkin!
Keli oli mielestäni liian lämmin useimmille juoksijoille. Normi keli tähän aikaan syksystä oli ollut +12, jolla moni olisi pystynyt perempiin suorituksiin.
Taisi tuota pyöräilyäkin tulla reilu parikymppiä.

SM-Maraton 2013 kuvia

SM-Maraton 2013 Näytä valokuvat

Pe 13.09 Väsy

Joo, kyllä se eilinen treeni painoi sen verran että tänä aamuna ei kulkenut mihinkään.
Päivän treeni: 7km: 4,5 + Voimakuntopiiri + 2,5. Lämmintä +12 astetta.

Huomenna aamusta kevyttä hölökkää ja SM-maratonille seuraamaan kisaa ja juottamaan kolmea urhoollista juoksijaa. Jos pojilla menee putkeen, niin yksi ottaa mitalin ja kaksi muuta on 10:n parhaan joukossa.

SM-Maraton juoksijoiden tilastoaikoja

½ maraton	maraton
01:05:03	02:13:36	Lewis Korir	Turun Urheiluliitto
01:06:21	02:19:50	Marko Vaittinen	Forssan Salama	02:34:43(2013)
01:06:04	02:21:34	Miika Takala	Jyväskylän Kenttäurheilijat
01:06:46	02:23:19	Mikko Virta	Turun Weikot Yleisurheilu	02:35:52(2011)
01:10:32	02:29:35	Lauri Lipiäinen	Sjundeå IF
01:08:27	02:31:15	Jukka Kero	Turun Urheiluliitto
01:12:39	02:32:11	Joni Saarikoski	Ylistaron Kilpa-Veljet	02:34:44(2012)
01:10:20	02:32:12	Pasi Hautamäki	Kälviän Tarmo	02:44:50(2011)
01:13:17	02:32:48	Antti Nisonen	Mikkelin Kilpa-Veikot	02:35:38(2011)
01:09:36	02:33:06	Kimmo Randelin	Iisalmen Visa
01:14:10	02:33:11	Matti Teittinen	Helsingin Jyry	02:37:57(2011)
01:10:54	02:33:12	Teemu Toivanen	Leppävirran Viri
01:12:11	02:35:44	Jukka Salo	Kenttäurheilijat-58
01:14:03	02:36:45	Jyrki Ruohomäki	Keuruun Kisailijat
01:15:14	02:38:31	Tuomas Naakka	Kymin Koskenpojat
01:16:22	02:41:25	Joël Ferrand	Helsingin Tarmo
01:13:34	02:41:48	Jukka Rahkonen	Polvijärven Urheilijat
01:14:15	02:42:34	Antti Hyttinen	Vaajakosken Kuohu
01:13:21	02:43:32	Kalle Kulmala	Keuruun Kisailijat
01:17:46	02:43:58	Ahti Salo	Runners Club
	02:50:03	Eetu Kauppinen	Orimattilan Jymy
01:14:05	03:09:36	Ilari Ahokas	Helsingin Kisa-Veikot

To 12.09

Kyllä se jäi sitten kuitenkin yhden lenkin päiväksi. Aamulenkki oli sen verran kuluttava tälle kunnolle että oli järkevää lepäillä ilta. Lämmintä +13 astetta ja mittaa lenkille 16,5km. Kai se juoksutyyli parani alun linkkauksen jälkeen, kun Tuomiojärven rannassa vanhenpi naishenkilö kehui että hyvälle näyttää :=) Loppumäet taistelin kävelyä vastaan ja onnistuinkin siinä vaikka vaikeaa oli. Tasaset menee ihan "ok, mutta nuo ylämäet pistää puuskuttamaan. Lihaskivut alkaa olemaan ohi, mutta etureisijumi jatkuu.

Ke 11.09

Aamusta "kevyt" 10,2km. Takareisi edelleen kipeä, mutta ei haitannut juoksua. Etureisi tosin kipuili hieman alussa. Olihan tuo ensimmäinen kilsa taas hieman nilkuttamista. Lämmintä 12 astetta. Ihanteellinen juoksukeli. Illasta pyörätiet oli vielä märkiä, joten pyöräily ja varsinkaan rullaluistelu ei tullut kyseeseen. Huominen mennään taas tilanteen mukaan ja toivottavasti sinne saisi pari treeniä. Juoksua ja jotain muuta...

Ti 10.09 Simunan lenkki

Joo... oikean jalan reisilihakset oli siinä kunnossa että ainut vaihtoehto oli pyörälenkki, Siinä lihaskivut ei pahemmin tuntunut. Mitä nyt etureisi hieman alussa. Lämpötila oli aika ihanteellinen siinä 15 asteen molemmin puolin. Pääosin alle 15. Reittinä: Jkl-Vaajakoski-Lievestuore-Sinuna-Tarvaala-Vuontee-Vihtavuori-Jkl ja matkaa 101km. Ihan hyvä peruskestävyys treeni. Jos lihaskivut hieman helpottaa yön aikana, niin huomenna sitten taas kokeillaan juoksua.