Vko 27/26 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 10km    ks. 134  5,41/km

+21,6°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Laajavuorentiellä kävi pieni tuulenvire ja oli varjoisaa. Ei ollut kovin hyvän tuntuista juoksua. Jäykkää ja raskasta. Onneksi ei sentään sattunut polviin sillä niitä kolotti koko päivän. 

Takareiden hoidossa on nyt kokeiltu lämpöä ja venyttelyä mutta ei mitään vaikutusta. Muutaman kerran olen antanut sähköä mutta ainakaan vielä ei ole auttanut. Taidan kuitenkin jatkaa sähköhoitoa säännöllisen epäsäännöllisesti.  Tänään sitten aloitin kuminauhajumpan. Samanlaista mitä aikoinaan tein. Pääpaino jarruttavassa liikkeessä.

Naputtelin tämän viikon ohjelman taulukkolaskentaan. Oletin että viikkokilsoja tulee riittävästi kun vaan naputtelen näppituntumalla ajatuksena että palauttavia tulee riittävästi. Eipä vaan tullutkaan olettamania kilsoja... jäin tavoitteesta peräti 10km. Tälle päivälle lisäsin pari kilsaa mutta en alkanut tunkemaan kilsoja muille päiville. Tiedän että ylimääräistä tulee kuitenkin vähitellen. Ensi viikolla sitten, jos sille tuntuu, voi vähän lisätä kilsan sinne, kilsan tänne...

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 132  5,42/km

+17,8°C   Olipa jäykkää. Patellajänteeseenkin sattui melkoisesti. Se kuiten hieman helpotti loppua kohden kuten jäykkyyskin. Tuli jo lenkillä mieleen että pitääköhän pitää tällä kovalla viikolla lepopäivä. Se vähän riippuu keskiviikosta. Taisi olla tämän kesän lämpöisin aamu.

i. TV Kevyt 10km sis. 10x110m    ks. 134  5,41/km

+22°C   Alussa sattui patella jänteeseen ja viimeisellä kilsalla sattui oikein kunnolla. Ei näköjään tykännyt jyrkkään mäkeen kävelystä. Minulla oli kaksi vaihtoehtoa noille vedoille. Yksi oli Kotalammen ja Mäyrärämäen rajamailla sileen että alku olisi ollut tasaisella ja loppuun vähän jyrkempi tömpäre. Tänään se olisi ollut vielä vastatuuleen. Nämä mitä sitten tein oli loivaan tasaiseen ylämäkeen. Tuuli oli joko olematon tai sitten se oli välillä myötäistä. 110m tulee kolmesta tolpan välistä. Samaan mäkeen olen aikoinaan ottanut pitkiä mäkivetoja. Jotenkin nämä tuntui helpommalle kuin tasaisen vedot. Näissä pysyy paketti paremmin kasassa. Menin taas jossain vaiheessa sekaisin laskuissa. Yritän helpottaa laskemista siten että jaan suorituksen kahteen neljän sarjaan ja sitten vielä kaksi päälle. Ei näköjään toiminut sekään. Tajusin laskea väliaikojen määrästä vetojen määrän. Ensiksi alkujuoksusta 7km ja 7 väliaikaa. Sitten jokaisesta vedosta tulee 2 väliaikaa lisää. Alkuperäisellä laskuilla olisi tullut 12 mutta eipä sekään olisi haitannut. Puolessa välisssä alkoi hengitys ahdistaa vedon päätyttyä. Ei toki kevään ahdistuksen tyyppistä vaan ihan tervettä ahdistusta. Palautus oli kävely alas volttilähdöllä uusi veto.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 132  5,51/km

+15°C   Olin jo puolen kilsan jälkeen valmis palaamaan takasin kun olin palauttanut kirjan kirjaston palautusluukkuun. Päätin sinnitellä kuitenkin kirkon ohi ja kävellä sitten jyrkän JussinParran mäen kautta kotiin (2km), jos sille tuntuu. Eipä ole Patellajänne ollut vielä tänä kesänä noin kipeä. Itse Patellajänteessä ei välttämättä ole mitään vikaa vaan se kipu oireelee siinä. Sama juttu oli tuossa toisessa polvessa ennen operaatiota, mikä meni perseelleen. Kun kipu hieman hellitti, niin eipä se juoksukaan ollut kovin freesin tuntuista. Ensimmäinen kilsa oli muuten yli 6` 20".

i. TV Kevyt 13km    ks. 135  5,36/km

+21,4°C   Meinasin alkaa jo kutosen kohdilla kävelemään. Onneksi en edes yrittänyt lähteä reippaampaan treeniin. Olisinkin kävelyt mutta tuli mieleen että käyn katsomassa onko Harjun kenttä jo auki. Sen takia en voinut kävellä kun piti ehtiä katsomaan Oulun kisoja. Harjun kenttä oli jo auki vaikka ulospäin näytti hieman huonolle kun kentän edessä oli vielä kaivuutyöt kesken. Pitihän se kenttä käydä korkkkaamassa hölkkäämällä se ympäri.

Saattaapi olla että lopetan kovan viikon tähän. Harmi vaan että seuraavan viikon näyttäisi satava vettä. Ei ole edes kunnon pyöräilykelejä. No, katsotaan nyt huomenna uudelleen.

To

i. MTB 8km

+17°C   Meinasin tehdä pidemmän kauppareissun mutta järkeilin ettei kannata. 

Nyt sitten levätään juoksusta. En tiedä montako päivää tai montako viikkoa mutta raja tuli vastaan. Se raja oli kun kahtena yönä heräilin polvikipuun. No, oli se tiistain aamulenkkikin jonkinmoinen herätys. Se antoi nukkua vain yhdessä asennossa ja jos unissaan kääntyi niin alkoi pakottamaan ja sitten valvottiin. Annoin eilen sille sähköä(TENS) jonka olisi pitänyt vielä kipua pois mutta ei mitään vaikutusta... ainakaan yhdestä kerrasta. Eipä sille oikein voi muuta kuin antaa kylmää ja Finalgoa. Jos se antaa ensi yön nukkua niin ehkä käyn tekemässä kevyen pyörälenkin. Jotenkin tuntuu että pieni liike saattaisi olla vain hyväksi. Kuulostellaan. Saapahan tuo akillesjännekkin samalla lepoa. Fiksu hoitaisi sitä samalla kun polveakin...

Voi olla että blogin päivitys jää kunnes taas pääsee juoksemaan. Tuosta Garmin:in logostahan pääsee katsomaan olenko tehnyt pyörälenkkejä.  

=============================================

Torstai oli käytannössä lepopäivä. Perjantaina kuulostelin että mitä polvi tykkää pyöräilystä ja menin aika varovaisesti. Ei pahemmin väännätystä. Lauantaina sitten uskalti jo väännättää enemmän kun ei se mennyt pahemmaksi. Loppua kohdin sykkeen nostoa. Tänään olin jo piirtänyt vajaan 40:n maastopyörälenkin pikkuteille. Mielessä oli myös Cyklo lenkkikin. Sadetutkan mukaan oli kuitenkin tulossa sadealue joten teinkin sauvalenkin. Kauaksi en päässyt kotoa kun tein 5 x Kotalamminmäen 1,2km. Metsäautotie on kumpuilevaa ja nousua tulee 65m. Vasta viimeisessä alkoi tuntumaan hieman käsissä. Viimeisessä tein hieman sauvajuoksuakin. 

Alussa oli etureidet hieman jäykät eilisestä pyörälenkistä. Sauvarinteessä juoksin koko matkan alas ja jyrkemmät kohdat ihan rennon kovaa. Polvi ei ollut kivuton mutta hyvin pystyi juoksemaan ilman aristusta. Välillä jopa unohdin koko polven. 

Ensi viikko ei ole kuitenkaan vielä juoksuviikko. Eipä sitä oikein viitsi edes suunnitella mutta näin alustavasti pyörälenkkiä silloin kun pääsee sateelta. Pari sauvalenkkiäkin voisi tehdä. Pitää tosin kuullostella että mitä se tykäsi tämän päiväisestä. 

Vko 26/26 Kevyt

Ma

i. MTB 30km

+18°C   Yllättävän vahvan tuntuiset jalat, ottaen eilisen päivän huomioon.

Ti

i. TV Kevyt 9km sis. 10x100m    ks. 128  5,17/km

+17°C   Tänään sitten ei ollutkaan oikein vahvan tuntuista. Vedot meni kuitenkin ihan ok, vaikka hieman turhauttaakin kun ei enää pääse nopeasti. Yksi veto ylipitkä ja yksi alipitkä. Tänään en juossut Kotalammen suoralla kun oli länsituuli. Myötätuulessä olisi mennyt laukalle ja vastatuuli olisi ollut nopeusvoimaa. Tein sensijaan ne Ronsuntaipaleen tiellä josta löytyi jotakuinkin tasainen pätkä. Mittailin kartalta ennakkoon että 100m olisi kolme pyörätien tolpanväliä. Kotalammella se on neljä. 

Naputtelin eilen ohjelman tälle viikolle ja siellä on huomiselle aamulenkki. Katsotaan nyt teenkö sen ja pitäisikö sitten jättää torstain hölkkä kokonaan väliin ettei kilsat karkaa liian korkeaksi. Toisaalta onko sillä niin väliä jos teen kevyen lyhyen hölkän sijaan 30:n pyörälenkin. Kumpi sitten on kokonaisrasitukseltaan kovempi/pahempi kokonaisuuden kannalta?

Ke

a. Aamuhölkkä / VL 7km    ks. 129  5,26/km

+11,2°C   Taas on unohtunut akillesjänteen hoito ja se kostautuu. Siperia opettaa. Tuo VL on sen takia että juoksin alamäet rennon kovaa. Rento ja kova saisi tietenkin olla lainausmerkeissä. Aika normi aamulenkki tuntuma, eli vähän jäykkää ja nihkeää.

i. 12,3: WU + TV 8km + CD    ks. 130/159/139 

+17,6°C   Lännen puoleinen tuuli. Alussa pientä vastatuulta. Killerille päin mennessä olisi pitänyt olla myötätuulta mutta se kyllä tuntui enemmänkin vastaiselta. Killeriltä takaisin päin tullessa oli sitten selkee yltyvä vastatuuli. Viimeiset reilu 2 kilsaa oli myötätuuli mikä näkyi vauhdissakin. Olen näköjään viimeksi juossut kasin maaliskuussa rantaraitilla. Silloin meni 4s/km kovempaa. Keliolosuhteita en katsonut. Tällä reitillä olen juossut viime vuoden heinäkuussa, viikko ennen kuin hajoitin jalan Lampsin lenkillä. Silloin meni 8s/km kovempaa. Pitäisiköhän käydä tänäkin vuonna siellä hajoittamassa jalka? Se mahdollisuus on aina olemassa. Ennen kasia venyttelin hieman sivussa valtatieltä. Vasenta etureittä venyttäessä nappasi takareidestä kiinni sen verran että jäi etureisi venyttämättä. Juoksun aikana pari kertaa tuntui nykyään aika normaali nyppäisy. Vielä se ei ole ottanut niin paljon kiinni että rikkoisi lihasta. Maanantaina hain lämpötyynyn jolla olen antanut lämpöä ja reilun puolen tunnin päästä olen yrittänyt venyttää takareittä. Eipä se paljon veny lämpöisenäkään.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,30/km

+18°C   Sopivan kevyttä ja isoja ylämäkiä vältellen. Nyt ei enää akilles tokene parista kylmäkerrasta. Pitää vaan antaa useampi kerta ja jos sekään ei auta, niin sitten pari kertaa päivässä ja Finalgoa. 

Pe

i. Poluilla 13,8km    ks. 134  6,48/km

+18,8°C   Lenkki venähti hieman ylipitkäksi. Suurin osa ylimääräisestä tuli alkumatkasta. Latasin reitin mittariin juuri tuon alkuosan takia mutta eipä sitä teknisellä polulla paljoa voi vilkuilla mittaria. Tiesin kyllä että menen liikaa itäänpäin mutta en uskonut sen vaikuttavan noin paljon matkaan. Lisäksi tuon vikaan juoksun seurauksena jouduin juoksemaan metsäautotietä ylämäkeen melko pitkästi. Olikohan se eilen vai toissapäivänä kun lähdin kävelemään ja polvi meni "lukkoon". Sinänsä siinä ei mitään ihmeellistä mutta tällä kertaa meni pitkään ennen kuin se toimi taas normaalisti. Se eilisellä lenkillä tuntui vähän ja tänään vähän enemmän. Tuolla metsässä siihen ei ehtinyt kiinnittää huomiota mutta heti tasaisemmalla se haittasi. Kipu tuntui tänään patellajänteen kohdalla. Toivottavasti menee ohi nopeasti. 

Huomenna joko lepo tai sitten hyvin lyhyt hölkkä. Ohjelmassakaan ei ole kuin kasi kevyesti.

La

a. MTB 20km

+15°C   Takareisi tuntui pyöräillessäkin!

i. TV Kevyt 6km    ks. 134  5,46/km

+22,5°C  Ei olisi tarvinnut käydä mutta kävin kumminkin vähän veryttelemässä kun suunnistuskisat loppui yle areenassa. Akilles parempi ja polvi aavistuksen parempi. Polvilumpion alle sattuu kuitenkin edelleen. Yllättävän paljon vauhti hidastui tuolla Köhniön polkuosuudella. Nyt vasta huomasin että sen ohittamani kentän nimi on Köyhänpellon pallokenttä ja sen yläpuolella on Köyhänpuisto. Olispa kiva tietää mistä nuokin nimet on tulleet. 

Huomiselle ei ole budjetoitu kuin 15km... mutta toisaalta voisi käydä Palokan K-raudassa hakemassa kolmioavaimen. Sinne ja takaisin vaan tulisi minimissään 16 ja jos tulisi Viitanimen kautta takasin niin sitten 18-19km. 

Su

ap. TV Kevyt 18km    ks. 133  5,37/km

+17°C   Oli näköjään menomatkalla pieni myötätuuli kun hikosi niin valtavasti. Paluumatkalla se jo viilenti sopivasti. Kävin siellä Palokan K-Raudassa hakemassa sen avaimen. Kysyin suosiolla kassalta ja se ohjasi minut toiselle pisteelle. En olisi itsekseen sitä löytänytkään kun se oli suljetulla osastolla. Aika pitkään sai odotella myyjää. Toivottavasti on oikean kokoinen. En ole vielä kokeillut. Akilles taas ok ja polvikaan ei pahemmin haitannut. Juoksutuntuma vähän liian väsynyt näin kevyen viikon loppua ajatellen. Perjantain maastolenkki oli hieman liian raskas. Ei nuo kokonaiskilsat kuitenkaan paljoa ylittyneet suunnitellusta. Vähempikin olisi kuitenkin riittänyt. 

Vko 25/26 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,41/km

+21°C   Puolipilvistä. Päätin alussa että keskivauhti saa olla vaikka kuutta minuuttia, kunhan vaan on riittävän kevyttä. Kevyttä oli muttei sentään ihan kuutta minuuttia. Annoin eilen kylmää akillesjänteelle ja tänään ei sattunut niin paljon juostessa. Pitää vaan jatkaa kylmähoitoa. Takareidelle olen antanut sähköä kun se on nyppinyt melkein joka lenkillä. Tänäänkin nyppäsi kerran alamäessä.

Jotenkin on sellainen fiilis että jaksaako vetää samanlaista viikkoa kuin viime viikko. Ei mitään erikoista väsymystä mutta sellainen epävarma olo. No, päivä kerrallaan.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 130  5,56/km

+13°C   Köhniön tasoristekselle laskiessa tuli tälle aamulle huono reittivalinta. Vielä keväällä polku oli selkeä mutta nyt se oli jo osittain umpeenkasvanut. Öinen sade oli vielä kääntänyt märät korret ja oksat polulle. Vaikka kengät ja sukat kastuikin, niin ei se haitannut näin lyhyellä lenkillä. Keli oli loistava. Pitkähihainen oli tosin ylipukeutumista. Juoksutuntuma ihan kohtalainen. Kilsavauhti ei kerro totuutta tuntumasta vaan reittivalinnasta. 

Eilen illalla aloin taas miettimään 10 päivän rytmitystä. Olen sitä monesti harkinnut mutta en muista olisinko koskaan toteuttanut. Nytkään tähän seitsemään päivään en saa kaikkea haluamania harjoituksia. Tai saahan ne mutta en enää palaudu niistä. Lyhyet mäkivedot/sataset ja maastolenkki jää pois kun perjantaina tekee toisen tehoharjoituksen. Onhan tietenkin tuo keväinen vaihtoehto että tekee vain yhden tehoharjoituksen viikkoon. Silloin sain nuo haluamani treenit sovitettua ohjelmaan. Ensiviikolla voisi taas tehdä sen kun on kevyt viiikko. Vielä siis on aikaa pohtia ennen seuraavaa kovaa jaksoa...

i. 13,2km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 126/156/137

+20°C  Pyörivä tuuli n. 3m/s. Tänään ei irronnut. Kun huomasi ettei tänään ole kulkupäivä, niin jätin suosiolla liian yrittämisen pois. Vetoajat 7,7s hitaammin kuin viime tiistaina ja keskisykkeet 7,6 pykälää alhaisemmat. Aika suuret erot. Tämmöistä se on joskus. Eihän se toissa lauantainakaan oikein irronnut ja piti soveltaa. Jatketaan kuitenkin vielä ohjelman mukaan.

Ke

i. TV Kevyt 8km    ks. 132  5,32/km

+12,5°C   Sade. Yhdistin apteekkireissun juoksulenkkiin. Olin apteekissa ihan läpimärkä mutta onneksi ei ollut jonoja ja pääsi pian jatkamaan. En tiedä oliko lihaksistossa lämpö päällä vai oliko jo palautunut eilisestä räpellyksestä, mutta juoksu tuntui ihan hyvälle. 

To

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 133  5,31/km

+9,3°C   Auringossa, siloin kun se paistoi, lämmintä. Muistin lenkillä että en ole pariin päivään antanut kylmää akillekselle. Tänään en unohda. Juoksu oli jäykkää. Ei kovin väsynytttä mutta jäykkää ja hengityskään ei oikein toiminut vaikka se viime aikoina on ollut parempi.

i. TV Kevyt 16km    ks. 141  5,29/km

+18°C   Paljon lämpöisemmän tuntuista. 14 oli ohjelmassa. Olisi tullut suunniteltua reittiä pitkin vähän yli mutta Viitanieman tietöiden takia tuli sitten hieman enemmän. Tänään olisi kyllä riitrtänyt vaikka hieman vajaakin lenkki. Korkeahkot keskisykkeet ja ne vaan nousi loppua kohden. Risto tuli Kortesuolla pyörällä takaa ja hänen kanssa sitten sekoiltiin Viitaniemen tietöissä umpikujaan. Minunhan syy se oli kun johdatin meidät siihen. Eihän tuo pieni lisämatka muuten haittaisi mutta kun ohjelmassa olisi huomenna kiihtyvä. Jos sille tuntuu niin sitten täytyy soveltaa lenkkiä. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 128  5,42/km

+11,2°C  Aurinkoista ja rauhallista. Olisi voinut olla raskaampikin aamulenkki. Yritin lenkin jälkeen vähän venytellä takareittä mutta eihän se venynyt yhtään. Pitää yrittää iltalenkin jälkeen uudelleen.

i. Kiihtyvä 12km + CD    ks. 150  4,53/km

+22°C   Melkolailla tyyni keli. GPS mittasi 80m lyhyemmän matkan kuin viime viikolla. Jälki oli kyllä melkolailla samanlainen mutta verrattuna vanhoihin matkoihin niin tänään mittasi väärin. Mittarin akkukin temppuili. Aamulla latasin täyteen ja nyt alkumatkasta herjasi että akku vähissä. Juoksu ei ollut niin väsynyttä mitä pelkäsin. Aika oli 53s hitaaampi kuin viimeksi mikä oli ihan odotettavaa eilisen jälkeen. Sykkeet täysin samat. Huomenna erittäin palauttavaa hölkää helpolla alustalla.

La

ip. TV Kevyt 8km    ks. 134  5,38/km

+24°C   Ennen Kuoirataneen kisalähetystä kevyt hölkkä helpolla reitillä.

Su

a. TV Kevyt 23km    ks. 141  5,27/km

+18...23°C   Korkeahkot sykkeet. Ihan kohtalainen kulku aina 15:sta asti ja sitten iski väsy... tai ehkä hieman myöhemmin. Sippulanniemessä en malttanut tulla itärannalta takaisinpäin palanmatkaa ja tulla selkeetä polkua ja tietä pitkin jäteveden puhdistamolle. Tulin teknistä polkua mutta kävelin suosiolla kivikkoiset osuudet ja hölkkäsin vain selkeähköt polkupätkät. 

Viime lokakuussa oli 116:n viikko ja sitä edellinen parempi viikko kesäkuussa. Kestävyys on laskenut hiihtokauden jälkeen. Ensiviikolla on kevyt viikko ja huomenna peräti lepopäivä juoksusta. Pyörällä pitäisi käydä Palokankeskuksessa joten se riittänee lenkiksi.

Vko 24/26 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km    ks. 134  5,48/km

+22°C   Huh mikä kosteus tuolla maastossa. Ei pitänyt mennä kuin pieni pätkä teknistä polkua mutta sitä tuli nyt vähän enemmän. Yritin kyllä juosta hitaasti sitä polkua mutta ei se nyt ollut ihan sellainen palauttava mitä oli suunnitelmissa. Huomiseksi taas merkitsin vetopäivän mutta pitänee katsoa aamulenkillä minkälainen on olotila. Viime tiistainahan ei olo ollut oikein palautunut sunnuntain lenkistä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 134  5,33/km

+20°C   Olipas lämmin aamu. Vasta viimeisellä kilsalla sain tehtyä päätöksen että tänään ei ole vetopäivä. Juoksu oli siihen asti niinsanotusti mitäänsanomatonta, mutta pitkän alamäkivoittoisen osuuden jälkeen loivassa ylämäessä jalat tuntui voimattomalle. Eihän se aamulenkki välttämättä mitään sano illan suorituksesta mutta mennään viime viikon kokemuksen mukaan.

i. 12,8km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 129/166/141  

+20°C  Onneksi oli pilvessä. Sadetutkan vesisadealue hajosi ennen Jkl:ää. Muutama pisara tuli. Tein sitten kuitenkin vedot tänään vaikka aamulla olin toista mieltä. Katsoin ennusteista että huomenna on taas tuulinen päivä, joten kelin puoolesta tänään oli sopivampi päivä. Neljännessä vedossa oli selkeä vastatuuli. Muissa tuulta en huomannut. Kylläpä tuntui taas pahalle. Sykkeet oli tänään huomattavasti korkeammat kuin viime viikolla. ...ja sitä en pidä huonona asiana. Hyvä kun jaksaa nousta. Tänään aloitin sataman puoleisesta päästä. Viimeksi aloitin Alban puoleisesta. Eipähän nyt tullut liian pitkä loppuverkka.

Ke

i. TV Kevyt 8km    ks. 135  5,34/km

+19°C   Aamuinen kauppapyöräily palautti hieman eilisestä. Siitä huolimatta ylämäissä tuntui jaloissa. Kävelinkin pari ylämäkeä ja Killerin takana polkuosuuden. Oli siis hyvinkin palauttava lenkki. 

Eilen juoksin kuvan mukaisilla Boston 9:llä. Brooksit menee yli 20 asteen lämpötiloissa hieman pehmeiksi joustoltaan. Muutoihan ne on oikein hyvät VK ja vetokengät. Netin mukaan Bostoneissa olisi 10mm droppi mutta ei kyllä tunnu sille. Tuntuman mukaan paremminkin 6-8mm. Laitoinkin ihan akillesjänteiden takia kantapään/pohjallisten alle geeliset korotuspalat. Ne nostaa droppia ehkä sen 5mm. Noilla kengillä olen juossut pääosin hallissa eli ovat olleet vähällä käytöllä. Alussa ne tuntui koville mutta juoksun edetessä alkoi jo vähän joustoakin löytyä. Toinen akilleshan on arka mutta ei se tuntunut ainakaan pahemmaksi menneen eilisestä treenistä. 

To

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,32/km

+12°C   Alussa oli viileää. Juoksu kokonaisuudessan ihan hyvällä kululla. Loppuylämäissä tiistain vedot kuitenkin vielä painoi jaloissa. ...tai sitten se oli vain tämä aamu joka painoi. Juoksin Adizero SL2:lla mutta kyllä ne tuntui ajoittain liian pehmoisille.

i. TV Kevyt 14km    ks. 139  5,29/km

+20°C   Pilvessä 😃 Aamulla oli oikeastaan parempi juoksutuntuma kuin nyt illalla. Vähän se parani kuitenkin loppua kohden. Reidet oli väsyneet. Menin pienellä riskillä Kauramäestä Keljon moottoritielle. Ennen se oli mukavaa kärrypolkua mutta siellä oli myllätty uuden asuinalueen takia. Pääsi sieltä läpi ainakin näin ilta-aikaan. Päiväsaikaan olisi voinut tulla sanomista. 

Ensi yönä pitäisi tulla vettä oikein kunnolla. Sen pitäisi lakata jossain vaiheessa aamulla. Voihan sen aamulenkin tehdä vähän myöhemminkin... Toivottavasti ei tule kuitenkaan mitään rankkasadetta että lakan kukat ei menisi.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 129  5,34/km

+11°C   Sade alue meni jo yli. Kotalammen mittausasemalla tuli noin 20mm. Oli sen verran viileää ja kosteaa että laitoin jo pitkähihaisen ja sormikkaat. Olikin ihan oikea valinta. Lähdin liikenteeseen oikein kevyellä vauhdilla. Eilen aamulla menin normivauhdilla ja tänään normaalia kevyemmin. Siitä huolimatta keskivauhdissa oli vain 2s/km ero. Sykkeessä sitten huomattava ero. Tuntuma ihan ok.

i. Kiihtyvä 12km + CD    ks. 150  4,47/km

+15°C   Keuruuntiellä enimmäkseen myötätuuli mutta pyörähti kyllä välillä vastaiseksikin. Oli suuunnitelmissä lähteä hieman hitaammin mutta kun laittaa "vauhtikengät" jalkaan, niin se helposti lipsahtaa alussa. Vesangantieltä Keuruuntielle oli ylämäkeä ja vastatuuli. Maltoin kuitenkin mennä sen suht rauhallisesti. Nousi se syke kuitenkin 163:een. Liikennettä oli turhan paljon sekä Ruokkeentiellä että Keuruuntiellä. Ruokkeentie vaan käy hieman kapeaksi kun kummastakin suunnasta tulee autoja. Kauden ensimmäisessä kiihdytyksessä on tuo vauhdinjako hieman hankalaa mutta taisi se kuitenkin mennä aika hyvin kun katsoo sykekäyrää. Olen näköjään juossut pari vuotta sitten samalla reitillä joten on jonkinlaista vertailupohjaa. Pari vuotta kuitenkin tässä iässä vaikuttaa tuloksiin.

La

p. TV Kevyt 8km    ks. 131  5,27/km

+16°C   Ajoitin lenkin että ehdin katsomaan Jukolan viestin venlojen lähdön. Kotkassa sähköt poikki eikä lähtöä sitten nähty. Juoksu kulki ihan hyvin. Lihaksistossa lämpö päällä. Huomenna voi olla hieman nihkeämpää.

Su

p. TV Kevyt 23km    ks. 139  5,28/km

+12...14,5°C   Navakka etelä- kaakkoistuuli. Vaajakosken moottoritien varressa melkoinen vastatuuli. Hieman väkinäistä juoksua. Puoliväli ok ja lopussa alkoi jo vähän painamaan. Oikea akilles koko juoksun ajan kipeä. Ei se tietenkään joka askeleella tuntunut. Pitänee varmaan jossain vaiheessa taas alkaa hoitamaan. Jos ei mitään ihmeitä, niin ensi viikko samalla kaavalla.

Sain lykättyä lenkille lähdön päivään kun katsoin Porvoon ajojen naisten ajon. Ihan mielenkiintoista seurattavaa mutta ei mitään kunnon irtiottoja kun viimeinen kolmannes matkasta vastatuuleen. Ihmettelin vaan kun ei ollut mitään tiimihenkeä että olis lähteneet pienellä porukalla irtiottoon. Itsekseen vastatuuleen on aika tuhoon tuomittu yritys.

Vko 23/26 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 6km    ks. 130  5,40/km

+19°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä ja kevyenä. Harkitsin jopa käveleväni Köhniön mäet mutta olisi pitänyt tehdä ketunlenkki että olisi saanut kutosen. On se tarkkaa. Tarkoitus olisi vetää huomenna Kotalammen vedot keskiviikon sijaan. Saa sitten nähdä mikä on palautuminen ja keli huomenna. Ukkostahan tuo on luvannut. 

Ti

alempi rantaraitilta

i. 13,9km: WU + 5 x 1,12km + CD    ks. 124/144/133  

+17°C  Tänään olisi saanut pysyä pilvessä vielä treenin ajan. Käytin tekosyynä vesisateen liukastamaa
savikkoa Kotalammella että pääsin Rantaraitille ja asfaltille vetämään vedot. En tiedä olisiko ne savikohdat olleet liukkaita mutta rantaraitilla oli kuitenkin hyvät olosuhteet. Tuulikin oli maltillista. Juoksin jotakuinkin saman matkan kuin olisin juossut Kotalammella. Garmin näytti matkaksi 1,10...1,13. Otin viideltä vedolta keskiarvon ja laitoin matkaksi 1,12. TrailMap mittaa matkaksi 1,14. Luulen että oikea olisi jotain 1,13 mutta so what. Kestoltaan aikalailla samanlaisia kuitenkin. Keskisykkeet kuitenkin selkeästi alhaisemmat kun ei ole mäkeä. Tuntemus oli ettei ollut palautunut sunnuntain lenkistä. Kolmannessa vedossa kävi mielessä jätänkö neljään. Parissa viimeisessä sain kuitenkin tietoisesti rentoutettua juoksua ja ne tulikin sitten ihan ok. Ihan hyvä harjoitus.  

Ke

a. MTB 15km

i. TV Kevyt 6km    ks. 131  5,38/km

+21°C  ...ja hiki lensi. Aamuinen kauppareissu teki sen että nyt juoksu oli raskasta. Elikkä palautuminen lähti käyntiin. Ei ole ohjelmassa mutta jos huomenna juoksu on edes kohtalaisen kevyttä niin voisi ottaa satasen vedot että tulisi edes jotain nopeus puoltakin tälle viikolle. 

To

i. TV Kevyt 8km sis. 12 x 100m    ks. 131  5,15/km

+23°C   Hyvä keli vetää satasia. Kotalammen suoralla navakka pyörivä tuli mutta eipä tuo juostessa tuntunut. Alkuhölkkä ei kyllä paloja luvannut. Edelleen väsyneen tuntuiset jalat. Vedot kuitenkin meni hyvin. Hölkätessä päätin että jos tuntuu jaloissa niin jätän neljään. Muuten vedän 8 ja +2 optiona. Nyt kun sitten laskin garminin käppyröistä, niin niitähän tuli 12. No, ei se mitään. 

Pe

ip. TV Kevyt 7km    ks. 133  5,29/km

+22°C   Tuulista mutta hyvä vaan että ilma liikkuu☺. Kävin samalla hakemassa motonetista kauko-ohjattavan pistorasia. Vähän oli jäykät jalat. Saattoi olla että eilinen vähän suurempi annos satasia tuntui nylkyn lihaksistossa. Saavat nyt tottua tuohon.

Huominen treeni on täysin auki. Se ratkeaa vasta aamulla kun katsoo ikkunasta ulos... tai oikeammin kun katsoo sadetutkkaa. Pitänee katsoa varmuuden vuoksi kummankin ennustajan tutkat.

La

ip. 12,6km: WU + 3 + 2 + 1 + CD    ks. 158/160/162  

+20°C  Eipä mennyt tänään oikein suunnitelmien mukaan. Ykkös vaihtoehto oli Sarvenperän polkujuoksu mutta se meni mönkään jo kolmannen kerran peräkkäin sateen takia. Ehkäpä ensi vuonna? Kakkosena sitten parkrun mutta eipä ollut lähtöaikaan poutaa. Olisi tullut kummastakin reissusta aika vilpoinen jos/kun olisi kastunut jo meno matkalla. Kolmantena sitten oli Jyväsjärvi vastapäivään vähintään TV vauhtia. Jo ensimmäisellä kilsalla huomasi että ei tästä tule mitään. Alkuverkka kuitenkin ihan hyvällä tuntumalla. Ajattelin juosta neloseen asti jos vaikka alkaisi kulkemaan. Kolmosen kohdalla heitin hanskat tiskiin ja pysäytin kellon. Käveleskelin hitaasti kuokkalan sillan päälle ja juoksin kakkonen vähän reippaammin. Siitähän tuli alamäki voittoinen ja vieläpä myötätuuleen suurin osa matkasta. No, vähän koempaa kuin kolmonen. Taas kävelyä muutama minuutti ja vielä kilsa kakun koristeeksi. Ajattelin että menisikö alle neljän mutta ei mennyt. No, väkisin olisi mennyt. Paska päivä siis kokonaisuudessa.

Olin suunnitellut että aloitan vasta heinä- elokuun vaihteessa määräharjoittelun, mutta voi olla että aloitan jo ensi viikolla. Jos aloitan niin pitäisi sekin tehdä nousujohteisesti ...mutta katotaan nyt.

Tällä viikolla on pari kertaa nypännyt takareidestä ihan kevyessä juoksussa. Kummastakin! Tänään Alban rannassa venytellessä nyppäisi taas. Vauhtijuoksussa ei mitään ongelmaa mutta loppuverkassa taas nyppäisy. Eipä se tarvitse kuin kerran nypätä oikein kunnolla niin se on taas siinä vähäksi aikaa...

Su

ip. TV Kevyt 21km    ks. 136  5,31/km

+21...16,5°C   Alussa lämmintä ja myötätuulta. Haukkalassa tuli muutama vesipisarin ja  loppupuolella oli muutoinkin pilvessä. Hyvä niin. Hyvä kulku paitsi viimeisellä vitosella alkoi vähän painamaan ja vauhtikin hiipui. Aika harvoin tulee juostua tuota Ruoke-Haukkala reittiä. Onhan se vähän kapea autotie eikä pinnarta lainkaan. Mattikin tuli pyörällä vastaan. Muistan joskus ennen jotain maratonia, ehkä Frankturt, vedittiin Matin kanssa tuolla viimeistä kiihtyvää. Oliskohan se ollut tuo Soikkalantie, jota Vesanka hölkässäkin juostaan, Matti ehdotti pientä lisälenkkiä. Lisälenkki kyllä kävi mutta en silloin tiennyt siitä mäestä mikä sillä tiellä on. Muistaakseni viimeisen vitosen khdytyksessä ei tainnut enää mennä suunnitelman mukaan.