tiistai 31. elokuuta 2010

Ti 31.08 Ratapäivä

Aamulla kevyt 11,5km 4:45/km. Juoksutuntuma jo parempi kuin eilen. Kymppi piti vetää mutta laskelmat hieman petti :)

Iltalenkillä harjulle vetotreeniin. Harjoitus: 15km: 5 + 20x300m/1,5min + 4km. Keskiaika vedoissa 59,1s. Takasuoralla oli myötätuuli ja pahin vastatuuli oli takakaarteessa. Ensimmäiset vedot tosi nihkeitä. Piti oikein yrittää että pääsi noihin minuutun tavoiteaikoihin. Pitää vissiin ottaa ensikerralla aukivedot ennen varsinaista harjoitusta ;) Jalkaterähän tykkäsi treenistä kyttyrää. Kipualue on alkanut laajenemaan jo kantapään allekkin. Ei hyvältä näytä. Täytyy taas ottaa huomenna käyttöön tukevammat lenkkarit ja laittaa kantapään alle geelityynyt. Muistaisi vaan aamulenkinkin jälkeen antaa sille kylmää että saisi sen pysymään edes hallinnassa.

maanantai 30. elokuuta 2010

Ma 30.08


Perjantai iltana ainoastaan kevyt vitonen ja Lauantaina Matin kanssa kevyt 13.5km.
Eilinen lenkki jäi kokonaan väliin. Aamupäivästä oli kylmä vaikka oli paksusti vaatetta ja peitto päällä. En tiedä yrittikö puskea tautia päälle mitä. Lenkki jäi kuitenkin tekemättä.
Tänä aamuna oli tietokone korjaaja paikanpäällä. Ei se saanut sille mitään aikaseksi. Otti kuitenkin vielä koneen toimistolleen. Tästä syystä aamulenkki ja töihin tulo viivästyi. Juoksua kevyt/nihkeä 5km.

Iltalenkkinä kevyt 7,8km-4,40/km. Oli niin nihkee kulku etten viitsinyt juosta pidempään. Eikä ollut oikeastaan aikaakaan kun tietoneenkorjaaja palautti koneen 16:30. Nyt taas pelittää ja pääsee nettiin :)

Viikon 34 treenit:


Ma a. TV Kevyt 5,2km
Ma i. TV Kevyt 5km

Ti a. TV Kevyt 5,3km
Ti i. 9,3km: 4,8km + 3x1127m/2min + 2,1km

Ke a. TV Kevyt 5km
Ke i. TV Kevyt 5km

To a. TV Kevyt 5km
To i. 20,5km: 20km(vitoset: 4,17/4,09/4,02/4,03) + 0,5km

Pe a. TV Kevyt 5km
Pe i. TV Kevyt 5km

La i.13,5km

Su ---------------
==============================
= 84km

perjantai 27. elokuuta 2010

Pe 27.08 Väärin harjoiteltu


Eilinen TV20 meni taas perseelleen. Tavoite vetää tasavauhtinen "ei liian kuluttava" 4:15 vauhdilla meni mönkään jo vitosen paikkeilla. Vitoset: 4:17/4:09/4:02/4:03. Tuulet oli hieman suotuisemmat kuin viikko sitten. Tällä kertaa vastatuuliosuus sattui viimeiselle vitoselle. Tällä viimeisellä vitosella ylämäessä/vastatuulessa vauhti välillä 2-3km tippui 4:20 paikkeille ja taas viimeiset 2km tuli alle neljän vauhtia. Kompressiosukista ei ainakaan ollut mitään haittaa. Alkumatkasta piti kerran vetäistä sukkia ylöspäin. Kisassa ei tätä toimenpidettä mielellään tekisi. Kuluttava harjoitus. Lenkin keskivauhti 4:06/km. Harjoitus numeroina: 20,5km: 20+0,5.
Tänä aamuna hurjastelin vitosen 5:05 vaudilla. Aamuherätys oli tosi nihkeä. Meni 45min ennen kuin pääsin sängystä ylös. Onneksi huomenna saa nukkua pitkään…
Illalla tappelin taas nettiyhteyden kanssa. Hermothan siinä menee. Älkää koskaan ostako DNA:lta mitään. Ei mitään hätää niin kauan kuin homma toimii, mutta kun tulee jotain häikkää, niin et saa mistään apua ennen kuin kaivat lompakkoasi.

torstai 26. elokuuta 2010

To 26.08

Kevyt linja jatkuu. Vitoset eilen illalla ja tänä aamuna.
Tilasin viime perjantaina kompressio sukat ja trikoot. Tosi nopeata toimintaa. Olivat jo eilen postissa. Olisi saanut postiluukustakin, mutta kun olivat pahvilaatikossa niin ei nähtävästi mahtunnet sisään. Trikoita (  http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=30194) pidin illan päällä ihan vain kokeillakseni kuinka tiukat ne on. Hieman tuntuu kiristävän reisistä. Kiristääkö sitten liikaa, näkee ensimmäisellä lenkillä. Minullahan ei ole ihan peruskestävyysjuoksijan reisi/pohjelihakset. Sukat ( http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=43458 ) sen sijaan tuntui hyvälle, eivätkä puristaneet liikaa tämän aamun lenkillä.
 

keskiviikko 25. elokuuta 2010

Ke 25.08 Ei väkisin

Eilisen tiukan palaveripäivän jälkeen viiden maissa lenkille. Lähdin t-paita ja shortsit päällä pieneen tihkusateeseen. Harjoitus: 9km: 5 + 3x1127/2 + 2. Alkuveryttelyssä ei edes päässyt hikeen. Ensimmäisen vedon alussa tuntui että meneekö liian lujaa. Puolenmatkan paikkeilla "väliaikapisteessä" olin kuitenkin jo 5s jälessä "tavoiteajasta". Eka veto 10s hitaampi kuin viikko sitten. Yleensä toinen veto menee helpommin, mutta nyt hieman puristaen vain 10s nopeammin mitä ensimmäinen. Kolmanteen puristin hieman enemmän, mutta ei vaan saanut koneesta irti. Jos olisi ollut sykevyö niin olisi varmaan nähnyt että sykkeetkään ei noussut. Jätin homman siihen kun ei irronnut. Olisihan ne pari vielä voinut puristaa mutta ehkä parempi näin... Luppuveryttelyäkään ei viitsinyt kunnoslla tehdä kun iho oli kylmästä kananlihalla. Kuuma suihku houkutteli enemmän.
 
Tänä aamuna kevyt nihkeä vitonen. Illalla menin tunnin normaalia aikasemmin nukkumaan ja kuitenkaan aamulla ei meinannut jaksaa nousta ylös. Toivottavasti ei ole pukkaamassa mitään tautia päälle. Taitaa olla vaan harjoitus/henkistä väsymystä...
 

tiistai 24. elokuuta 2010

Ti 24.08

Eilen iltalenkkinä kevyt rauhallinen 5km-5:10/km. Kulku ihan kohtalaista. Pieni vesisade kasteli, mutta ei tullut kuitenkaan kylmä.
 
Tänä aamuna taas vitosen verran -4:50/km. Pieni tihku mikä piti silmälasit kokoajan märkänä.
Päivä menee taas palaverissa istuessa. Toivottavasti pääsee ajoissa lenkille.
 

maanantai 23. elokuuta 2010

Ma 23.08 Kolmas harjoitteluviikko pulkassa

Pejantaina kevyt 9,8km. Pientä väsymystä vielä jaloissa.
 
Lauantaina aamusta kevyt 15,6km. Reittinä pääasiassa latupohjia ja metsäautoteitä vaihtelevassa maastossa.
Pääsee taas pitkästä aikaa vanhoille hyville baanoille kun jaksaa taas juosta :)
Iltalenkki oli optiona mutta jätin sen suosiolla käyttämättä koska ei se aamujuoksu niin tuoretta ollut.
 
Sunnuntaina aamusta kevyt 31,7km-4:48/km. Reitti: Ristonmaa-Sippulanniemi-Salmiranta-Samulinniemi-Seppälä-Palokkajärven ranta-Köhniö, eli viiden järven rantoja tuli hölköteltyä.
Jalat edelleen väsyneet. Onneksi oli juomavyö mukana. Mehua hieman maltolla terästettynä. Eli en hakenut mitään rasvanpolttolenkkiä, vaan lihaksistolle kuormituksen kestoa. Ensiviikolle pitää pudottaa kilsoja, mutta pari kehittävää harjoitusta aion kuitenkin pitää mukana.
 
Tänä aamuna ainoastaa kevyt palauttava 5,2km. Laitoin Garminin näyttämään vain kellon aikaa, kuten eilenkin, ettei mittarin näyttämä häiritse juoksuvauhtia. Aamulenkin vauhti olikin 5:10/km, joten tultiin erittäin rauhallista vauhtia.
 
Lopetin tulehduskipulääke kuurin perjantaina. Kehräsluun alapuolen kivut palasivat taas voimakkaampina. Turvotus ei ole vähentynyt yhtään. Tosin hieman laiskasti on tullut annettua sille kylmää. Felden-geeliä olen kuitenkin sivellyt säännöllisesti, mutta eipä siitä ole ollut mainittavaa apua. Patelläjänne oireilee edelleen, mutta on pysynyt hallinnassa.
 
Olen alkanut empimään tuota Jousenon maratonia. Vaikka pääsisin Finlandian puolikkaalla asettamaani tavoitteeseen, niin Joutseno tulee kuitenkin liian aikasiin. Jos aikoisi juosta sekä Jousenon SM:n että Franken, niin palautumiseen sekä valmistautumiseen menee melkoisesti aikaa. Se on kaiki pois harjoittelusta. Frankeen ehtisi harjoitella kuitenkin vielä 8-9 vko:a, jos jättää SM:n väliin. Täytyy tehdä päätös vasta puolikkaan jälkeen ja katsoa saako vielä järkeviä lentoja Saksan maalle...
 
 
Viikon 33 treenit:
 
Ma a. TV Kevyt 5,4km
Ma i. TV Kevyt 6,4km
 
Ti a. TV Kevyt 7,9km
Ti i. 15km: 5km + 5x1127m/2min - k.a. 4.09,2/krs + 4,4km
 
Ke a. TV Kevyt 6,2km
Ke i. TV Kevyt ~10km
 
To a. TV Kevyt 10,2km
To i. 20,4km: 20km-4,07/km + 0,4km
 
Pe a. TV Kevyt 5,9km
Pe i. TV Kevyt 9,8km
 
La a. TV Kevyt 15,6km
 
Su ap. TV Kevyt 31,7km - 4:48/km
 
==============================
= 144,5km
 

perjantai 20. elokuuta 2010

Linkki google maps:iin

 

Reitti

Garminin ohjelmasta ei kunnolla kuvaa ulos. Ainakaan minä en osaa. Treeni pitää siirtää ensiksi SportTracks:iin ja siellä vasta saa kunnon kartan. Tuo ohjelma on vaan sen verran "tyhmä" että se otti ajassa huomioon minun puskareissunikin :), vaikka kello oli pysähdyksissä. Siitä johtuu tuo kympin huono väliaika.
 

Pe 20.08

Eilinen treeni ei sitten mennyt ihan ohjelman mukaan. Tarkoituksena oli juosta TV 20km/4:20/km. Ei siis reipas eikä kevyt vaan tasavauhtinen reippaan ja kevyen välille. Joskus aikoinaan tällaisilla treeneillä olen saanut itseni ihan kohtuulliseen kuntoon(mm 1/2-maraton 1:14:32 Hartolassa). Ensimmäiset pari kilsaa Alballe kevyttä ~4:30 vauhtia josta sitten pientä vauhdin lisäystä. Jyväsjärven rannassa kaupungin puolella sekä mottoritien varressa kohtalainen vastatuuli. Tuli ehkä liikaakin puskettua ja haettua sitä 4:20 keskivauhtia siihen vastatuuleen. Ennen viherlandiaa keskivauhti oli jo 4:17 eli siihen olisi pitänyt passata juoksuvauhti. Paluumatkalla myötätuuli hieman avitti, vaikka se ei päässytkään suojaisella pyörätiellä kovin hyvin puhaltamaan. Pidin kuitenkin rennon juoksun päällä vaikka keskivauhti kokoajan paranikin. Loppupätkää en vetänyt, kuten normaalisti, mäkisen Myllyjärven kautta vaan Keuruuntietä. Siinä vaiheessa keskivauhti oli jo 4:08 eli tavoitteen mukaista treeniä ei sitten tullutkaan… 20km:n keskivauhti siis 4:07 ja hieman liian kova harjoitus. Nyt sitten joutuu hieman muokkaamaan loppuviikon treenejä jotta saa kokonaiskuormituksen pysymään hanskassa. Täytynee laittaa kartta vaikka toiseen sähköposti viestiin koska en pääse enää muokkaamaan blogia työkoneelta…
 
Tänä aamuna kevyt 6km ihan kohtalaisella tuntumalla…
 
Seuraava päivitys varmaankin vasta maanantaina, jos en sitten saa mokkulaa toimimaan.
 

torstai 19. elokuuta 2010

To 19.08

Eilen illalla kevyt ~10km. Pysäytin kellon kun Juha T tuli rallipolulla vastaan. En sitten muistanut laitta kelloa takaisin päälle kun vasta loppulenkistä. SportTracks piirti suoran viivan sille välille kun kello ei ollut päällä. Sen mukaan matka olisi ollut 9,5km, eli 10km on ainakin varman päälle :-) Ihan normi kulku, vauhti kevyttä ja maasto mäkistä.
Ennen lenkkiä kävelin mokkulan kanssa liikkeeseen. Aikani odoteltua omaa vuoroani => myyjä testani mokkulani. Sen koneessa se pelitti ihan ok. Tyyppi sanoi että kyllä tämä nyt pelittää sinunkin koneessa. Paskat se mitään pelittänyt. Kyllä otti pattiin. Eli minun koneen asetuksissa on jotain häikkää. Tietäisi vaan mitä ;(  Tulipahan siinä ennen lenkkiä reipasta kävelyveryttelyä 5-6km.
 
Tänä aamuna kevyt 10,2km ihan hyvällä tuntumalla. Lähtiessä taas hivenen viileää(+7).
 

keskiviikko 18. elokuuta 2010

Ke 18.08 Kotalammen vedot

Tistain iltalenkin alkuveryttely oli ihmeellisen raskasta/nihkeää verrattuna aamuiseen tuntumaan. Verkkaa 5km keskivauhdilla 4:55. Auringossa kuuma, mutta varjossa ihan mielyttävä lämpötila. Mittari näytti noin +21 astetta. Kotalammella pienet venyttelytyt ja baanalle. Heti ensimmäisessä vedossa tuntui että tänään kulkee huomattavasti paremmin kuin viikko sitten. Kaikki vedot rennosti ilman minkäänlaista puristusta. Parissa viimesessä vedossa oli Ari R., entinen Kurikan Ryhdin mies takapiruna. Vetojen keskiarvo/kierros 8s kovempi kuin viikko sitten ja tuntuma huomattavasti parempi. Paistaa se päivä risukasaankin :) Päivän treeni numeroina: 15km: 5km + 5x1127m/2min + 4,4km k.a. 4:09,2/kierros.
Tänä aamuna Kevyt 6,2km. Kulku kohtalainen...
 
 

tiistai 17. elokuuta 2010

Ti 17.08

Mokkula sitten lakkasi eilen kokonanaan toimimasta. Pitänee viedä loppuviikosta takaisin liikkeeseen. Blogin päivitys pitää taas tehdä sähköpostin kautta.
Eilen oli kevyt päivä. Aamulla 5,4(5:01/km) ja iltasella 6,4(4:54/km). Ihan ok lenkkejä. Ei mitään ihmeellistä väsymystä jaloissa. Iltalenkillä kävin hakemassa reseptillä Felden-tuubin.
 
Tänä aamuna kevyt 7,8km keskivauhdilla 4:48. Tuntuma melko hyvä. Herääminen klo 5:30 kyllä tuotti melkoista tuskaa. Iltasella tarkoitus vetää taas Kotalammen vetoja. Tässä menee pari päivää koulöutus/innovaatipäivillä. Toivottavasti takki ei tyhjene päivän mittaaan, että jaksaa treenata ;)
 

sunnuntai 15. elokuuta 2010

Su 15.08 Piiitkäää

Eilen menin nukkumaan puolenyön tienoissa ja laitoin kellon soimaan klo 7:30. Heräsin kyllä kelloradioon, mutta en millään jaksanut vielä nousta. Painoin torkkunäppäintä ja nukahdin samantien uudestaan. Tätä sitten jatkui muutaman kerran kunnes pakotin itseni ylös. Lapsille ja itselle aamupala ja luin lehden rauhassa. Sitten lapsille yksi video esiin, jonka ne voisivat katsoa minun lenkin aikana jos lastenohjelmat loppuu ennnen kuin olen kotona. Lenkille 9:40 Laajavuoren kautta kiertäen Alballe puoli yhdeksitoista. Siellä join pari juomavyöpullollista ja juoksin Miikaa vastaan. Vähän aikaa vedeltiin edestakaisin josko se Henkka ilmestyisi paikalle. Ei ilmestynyt. Siitä moottorienvartta Keljonkankaalle ja vanhaa tietä takaisin, liikunnan kautta Laajavuoreen. Kiersimme vielä Kortemäen pururataa jonkin verran josta erosimme omille teille. Juoksu kulki kohtalaisesti vaikka pientä väsymystä olikin etureisissä. Keskivauhti 4:47 ja kilsoja hyvät 30,3km. Hyvä lenkki, hyvät jutut ja hyvä seura. Edellinen kolmenkympin lenkki oli maaliskuun puolessa välissä.

Viikon treenit:

Ma a. TV Kevyt 9,1km
Ma i. TV Kevyt 15,5km

Ti a. TV Kevyt 6,3km
Ti i. 14km: 5km + 5x1127m/2min + 3,3km

Ke a. TV Kevyt 6km
Ke i. TV Kevyt 12,2km

To a. TV Kevyt 9,8km + 4x150m
To i. 18,3km: 15km-4:17/km + 3,3km

Pe a. TV Kevyt 6km
Pe i. TV Kevyt 12km

La a. 20,4km: 14km + 5km-4,07/km + 1,4km

Su ap. TV Kevyt 30,3km - 4:47/km

==============================
= 159,9km

lauantai 14. elokuuta 2010

La 14.08 Aamulenkki


Aamusta klo 8:30 20,4km. Olisahan näillä väsyneillä jaloilla voinut taas ottaa hieman helpomman reitin. Reittinä Takakeljon lenkki. En ole vielä tänä kesänä sitä juossutkaan. Muina kesinä sitä on tullut kierrettyä useamminkin. Garmini trainin center-ohjelma antoi kokonaisnousuksi 266 ja Sporttracks 200, eli jotain siltä väliltä se on. Korkeimmaksi kohdaksi Garmin antoi 235m joka näyttäisi pitävän paikkaansa kartan korkruskäyrien mukaan. Korkeimmalle kohdalle tuli 4km:n matkalla nousua noin 90m. 14 ensimmäistä kilsaa keskivaudilla 5:00/km. Keuruuntielle päästyäni kiristin hieman vauhtia eli seuraavat 5km keskivauhdilla 4:07. Eihän tuo helppoa ollut mutta ei se aina tarvitse ollakkaan tuollaisessa harjoituksessa, joka tehdään vielä aamusta. Lopuksi vielä 1,4km loppuverkkaa. Lämpötila treenissä +20...+24.

perjantai 13. elokuuta 2010

Pe 13.08

Netti pätkii mutta kokeillaan...
Aamulla tosi hidasvauhtinen 6km. Alkumatka tuntui hyvälle, mutta paluumatkalla tökki pahasti.
Iltalenkkinä kevyt 12km. Kulku ihan kohtalaista. Ostin Lidlistä geelipohjalliset sekä kantapään alle tulevat geeli-lisäpalat. Saman jalan kehräsluun alapuoli että kantapää on oireillut jonkinverran. Kantapää on ollut lähinnä lenkin jälkeen kipeä. Katsotaan onko noista pehmikkeistä mitään apua.

torstai 12. elokuuta 2010

To 12.08 Ei se aina mene niinkuin elokuvissa

Aamulla 9,8km sisältäen lenkin lopussa venyttelyn ja 4x150m rennon kovaa. Menihän se. Ei raskasta, mutta ei kevyttäkään. Viiden minuutin vauhtia taas mentiin.

Iltalenkinä piti olla Jyväsjärvi kiertäen joko TV20 tai kiihtyvä 20. Alkulenkki sellaista 4:40 vauhtia rennon letkeesti. Vauhti kiihtyi pikkuhiljaa ja suurin osa lenkistä oli varmaankin 4:20/km vauhtia. Kaupunkia päin juostessa moottoritien varressa alkoi jo tuntumaan reisissä. Tiesin etten pysty vetämään samaa vauhtia kotia asti. Varsinkin kun loppumatka on ylämäkeä. Otin tavoitteeksi vetää 15km:iin asti vähintään samaa vauhtia. Chauchesku beach:in kohdalla sitten täyttyi se 15km. Keskivauhti 4:17/km ja olo aika sippi. Huilailin muutaman minuutin ja juttelin siinä yhden ulkomaan elävän kanssa, sen minkä osasin. Oli ihan näpsäkkä tyttteli ;) Loppulenkki 3,3km kevyttä hölkkää ja pari isompaa mäkeä suosiolla kävellen. Loppulenkistä oli sitten energiat ja nesteet ihan kaput. Hyvä että pyörätie riitti. Kokonaiskilsat 18,3km. Kotona oli pakko tehdä jäykkä malto-mehu drinkki. Suunnistuskisoja katsoessa meinasi alkaa pilkkimään. Jos kello olisi ollut vähän enemmän, niin olisin mennyt suoraan nukkumaan. Huomenna on pakko pitää erittäin kevyt päivä.

keskiviikko 11. elokuuta 2010

Ke 11.08 Palauttava

Aamulla hissuttelua 6km keskivauhdilla 5:13 ! Eilinen painoi jaloissa.
Iltalenkkinä kevyt(4:51) 12,2km Vuorenlenkki kiertäen. Olisi kyllä voinut valita hieman helpomman maaston palautavalle lenkille.Toisaalta täältä kun lähtee, niin aina joutuu juoksemaan mäkiä, jos ei juokse keuruuntietä. Sinne ei kuitenkaan viitse mennä kuin reippaallla lenkillä. Patellajänne ei ollut enää niin paha kuin edellisinä päivinä. Olisiko Felden geeli sitten hieman auttanut. Samalla kun olen sivellyt sitä polveen, niin olen laittanut sitä sisemmän kehräsluun alapuolelle. Se kipu taitaa johtua kireistä jalkapohjajänteistä.

tiistai 10. elokuuta 2010

Ti 10.08 Kotalampea kiertäen

Aamulla erittäin kevyt 6,3km Kotalampea ympäri. Hieman oli jäykkäää...

Iltalenkki Kotalammella sopivasti sadekuurojen välissä 14km: 5km + 5x1127/2min + 3,3km. Vetoharjoitus oli hitain mitä olen koskaan tehnyt tuolla reitillä. Harjoitus meni kuitenkin jotakuinkin suunnitelmien mukaan. Tiesin että tämänhetkinen kunto ei riitä tuon kovempiin vauhteihin. Kierrosajat 4,22/4,21/4,17/4,17/4,12. Ensimmäisessä vedossa tuntui jo että mitähän tästäkin tulee... pitääkö siirtää treeni huomiselle... Sain kuitenkin runtattua harjoituksen läpi. Loppuveryttelykään ei tuntunut kovin pahalle ja ruoka maistus heti harjoituksen jälkeen. Huomenna kevyt ja palauttava päivä.

maanantai 9. elokuuta 2010

Ma 09.08 Ensimmäinen kaste

Aamulla nukuin suosiolla pitkään. Pääsin sängystä vasta yhdeksän maissa. Lenkille puolikymmenen jälkeen ja kilsoja 9. Alku oli tosi jäykkää ja patellajänne taas oireili aika mojovasti. Onkohan siinäkin jo krooninen tulehdus. Aikoinaan hieroja pelotteli että kun se menee krooniseksi, siihen tulee jotain kalkkikertymää ja se haurastuu ja viimein napsahtaa poikki. Noh, sitä odotellessa ;) Jänne turtui kuitenkin parin kilsan jälkeen ja pystyi jo juoksemaan normaalisti. Kilsavauhdit oli taas tosi hitaat(4:59) vaikka ei tuntunut sille. Päivällä en sitten tehnytkään oikeastaan mitään hyödyllistä, vaan laiskottelin koko päivän :)

Iltalenkkinä kevyt(4:40/km)15,5km Matin ja Jaskan kanssa. Vitosen paikkeilla saatiin hyvä viilentävä sadekuuro niskaamme. Olin juuri ottanut paidan pois kun sade alkoi joten suihku tuli siinä samalla :) Empä ole vielä tänä kesänä lenkillä sateesta kastunutkaan. Muutoin hyvä lenkki, paitsi alkumatkasta taas patella oireili ja etureidet oli edelleen jumissa. Tarkoituksena oli juosta 12km mutta se nyt pikkasen ylittyi...

sunnuntai 8. elokuuta 2010

Su 08.08 Pitkänpuoleinen

Laitoin aamulla kellon soimaan klo 7. Alkuaamupalaksi ruisleipäpala maltolasillisen kera. Lenkille pääsin 7:36. Lenkki Mattilanniemen sillan kautta Kimmoa vastaan. Kuokkalan sillan yli, Palokkajärvi ympäri ja Köhniön kautta kotiin. Lopussa tosin tein vielä pikku lisälenkin, jotta sai vähän lisäkilsoja. Keskivauhti lenkillä 4:51 ja kilsoja 24,7km. Juoksutuntuma kohtuullinen vaikka etureidet jumittikin aika pahasti. Lämpötila lenkin aikana +20...+24 ja pääosin pilvistä, eli ihan inhimilliset olosuhteet.

Viikon treenit:

Ma a: TV kevyt 9km
Ma i: 9,3km: 4,75km-4:20/km + pal 5min + 4,55km-4:19/km

Ti a: TV kevyt 6,2km
Ti i: TV kevyt 12km (pohje kipeytyi)

Ke a: -------------
Ke iTV kevyt 14,4km

To a: TV kevyt 13,5km
To i: TV kevyt 8,2km

Pe  : ---------------(ei "ehtinyt" lenkille)

La a: TV kevyt 20,3km

Su a: TV kevyt 24,7km
=====

117,6km
 
Ihan hyvä totutteluviikko.

lauantai 7. elokuuta 2010

La 07.08

Eilinen lenkki jäi sitten kokonaan väliin. Toisaalta hyvä. Olisin kyllä ilalla käynyt jos olisin ehtinyt...seli, seli. Olisihan ne kalevalaiset voinut laittaa digille ja katsoa sitten kun olisi saanut lapset nukkumaan.
Tänä aamuna klo 7:30 lasillisella lakkasoppaa ja myslipatukan voimalla kevyt 20,3km. Etureidet oli jumissa, mutta muuten ihan ok tuntumalla. Jos olisi pitänyt arvata vauhti, niin olisin arvannut sen ainakin 20s/km liian kovaksi. Lenkin keskikivauhti oli nimittäin vain hieman alle 5min/km. Lenkin päälle, aamupalan jälkeen, 3h rannalla itsensä grillausta.
Huominen lenkki on kyllä siinä ja siinä kun katsoo lämpötilaennustuksia....katellaan...

torstai 5. elokuuta 2010

To 05.08

Aamulla kävin saattamassa työmatkalla olleen Matin työpaikalleen. Juoksua 4:45 vauhdilla 13,5km. Menihän se. Päivällä kaupassa käyntiä ja vähän siivousta. Lapset tulivat iltapäivällä ja tein ruuan. Kävin pitkästä aikaa kirjastossakin ja uusin kirjastokorttini. Otin samalla hieman lukemista ensiviikoksi. Meinaan uhrata ainakin pari päivää lukemiselle, mikä on viimeaikoina jäänyt aika vähälle.
Iltalenkkinä 8v tyttöni kanssa kevyt 8,2km. Tyttö oli siis pyörällä mukana. Etureidet oli melko tukossa. Saa nyt sitten nähdä käynkö huomenaamuna ollenkaan lenkillä. Jos käyn, niin maksimissaan 6km Kotalampea kiertäen.

keskiviikko 4. elokuuta 2010

Ke 04.08 Lepo ja pisin lenkki 6vko:oon

Aamulla laitoin liimasiteen alapohkeen ympärille vaikkei se ollutkaan niin kipeä kuin edellisenä iltana. Tempaisin lasillisen lakkasoppaa naamaan ja lenkkivaatteet päälle. Garminia laittaessa käteen näin ikkunasta että taivas repes. Ajattelin että odotellaan ja tein tukevan aamupalan. Aamupalan jälkeen näytti että nyt pääsee. Paskat taas sama juttu. Siinä vaiheessa ajatelin että antaa olla. Saapahan pohjekkin hieman lepoa.
Päiväntyösaldona oli että sain loputkin ikkunat pestyä ja käytyä ruokakaupassa + muuta pikkuhommaa. Loppuaika meni dekkaria lukiessa ja netissä roikkuen ;)
Iltalenkin sovimme Jaskan kanssa kahdeksaksi. Lähdin pikkasen aikasemmin vastaan ja tulihan se Mattikin sitten mukaan. Keli oli ihan kohtuullinen. Sateen jälkeen ei ollut ihan niin kuumakaan ja tuuli vilvoitti ihan mukavasti. Paitsi metsään se ei sopinut. Reitti oli vaihteleva, asfalttia, latupohjia, hiekkatietä. Samaten tuntuma oli vaihteleva. Alussa tuntui kulkevan kohtalaisesti, puolessavälissä nihkeästi ja lopussa taas ihan ok. Reidethän(sekä taka- että etu-) minulla on ollut kipeät koko viikon johtuen pitkästä juoksutauosta, mutta pohje oli melko ok. Alkumatkasta se hieman tuntui, mutta turtui loppulenkkiä kohti. Kilsoja 14,4 keskivauhdilla 4:52, mikä on ihan ok, koska metsäosuuksilla vauhti aina tippuu.
Tässä alkaa pikkuhiljaa usko/toivo palaamaan :)

tiistai 3. elokuuta 2010

Ti 03.08 Mikä ihmeen palautava

Aamulla pääsin peräti jo 7:50 lenkille ;) Tällä kertaa en viitsinyt lähteä alas täältä vuorelta, vaan hipsin tuossa Kotalammen purulla. Pikkasenhan se on tylsää vetää hidasvauhtista reilun kilsan lenkkiä. Juoksu oli erittäin nihkeää. Eilinen sippauslenkki painoi jaloissa. Joskus tuolla tuntumalla on menty 4:20/km, mutta nyt mentiin 5:05:/km. Loppumatkasta pysäyhdyin noin 10min:ksi venyttelemään kuntotelineille. Juoksua 6,2km.

Päivän puuhana pesin olohuoneen isot ikkunat + Parvekkeen lasit + isoimpana hommana parvekkeen lasitus ruudut. Vatut on vieläkin perkaamatta. Toivottavasti eivät homehdu jääkaappiin ;)

Iltalenkin teinkin jo neljän maissa kun kutsu kävi. Juostiin Jaakko K:n kanssa Laajavuoren maastoissa 12km. Mainittakoon että Jaakko juoksi vaan 10km, eli minä olen varmaankin kovakuntoisempi ;)) Ei tuo juoksu nyt mitään herkkua ollut. Väsyneen miehen jolkuttelua vauhdilla 4:46/km. Viimeinen mäki otti taas tiukoille. Lenkin puolessavälissä alkoi pohkeeseen sattumaan. Noin 10cm akillesjänteestä ylöspäin pakottava kipu. Suihkun jälkeen piti jo linkata. Laitoin siihen mehiläismyrkkyvoidetta. Pitää toistaa toimeenpide ennen nukkumaanmenoa ja kuulostella miltä se tuntuu ennen huomista aamulenkkiä.

Eilinen minulle tiukka lenkki, joka meni hieman liian myöhäiseksi, vaikuttikin sitten yöuniin. Ei vaan tullut uni silmään ja loppuyökin oli sellaista koiran-unta. Jospa se sitten ensiyönä nukutasi...

maanantai 2. elokuuta 2010

Ma 02.08 Mielenkiintoisia lenkkejä

Pitää varmaan tehdä markot ja pistää kello aamulla soimaan että ehtii suht viileällä kelillä lenkille ;)
Aamulla 8:30 aamuhölkälle suoraan sängystä. Geelin nappasin suuhen ja vesilasi päälle. Juoksu oli heti alusta vaikeaa. Reidet ei tosin olleet niin kipeät kuin olin pelännyt. Kävin taas kierämässä laajarin parkkipaikan ja takaisin. Olisi tehnyt mieli kävellä ;( Juoksua n.9km.
Kotona pistin pyykit pyörimään, söin aamupalan ja luin lehden kaikessa rauhassa. Sitten alettiinkin taas hikoilemaan. Pesin kahden huoneen ikkunat ja jynssäsin ikkunalaudat sammaleesta. Siinä sitä olikin arbeettia. Lounaan jäkeen pistin kamppeet kasaan ja lähdin vattupensaisiin. Ensimmäinen kilsa pyörällä, sitten jalan 2km latupohjia ja polkuja pitkin. Reitti oli mäkinen ja hiki virtasi. Olin aivan läpimärkä kun pääsin pensaikkoon. Eipä se olo hellittänyt sielläkään. Paikka oli sen verran suojaisa ettei sinne tuuli mahtunut. Arvanette että oli kuuma! Meinasin jo 1,5 litran jälkeen luovuttaa. Vatutkin näytti olevan aika pieniä kuivuududta johtuen. Sitten löysin yhden ison pensaikon missä oli suht isoja vattuja. Pistin musiikin soimaan kännnykästä ja keräsin 3L:n astian kukkuroilleen :) AIkaa reissuun meni 3,5-4h.
Arvelin että taitaa jäädä iltalenkki väliin. Olihan tässä jo hikoiltu. Pistin pizzan uuniin ja vedin sen huiviin. Sitten mietin että alanko perkaamaan marjoja vai lähdenkö lenkille. Lenkki voitti. Lämpötila vaan ei näyttänyt laskevan. Lenkille lähden kahdeksan maissa. Juoksu tuntui yllättävän hyvälle. Eka kilsa 4:25(alamäkeen), kun se aamulla oli ollut viiden pinnassa. Vauhti alkoi pikkuhiljaa kiihtymään ja juoksu tuntui edelleenkin hyvälle. Laajarissa keskivauhti oli jo 4:20. Sitten piti paluumatkalla stopata Laajarin kohdalla. Pistos alkoi olemaan jo niin paha etten olisi pystynyt jatkamaan pitkäänkään. Taisi pizza tulla kummittelemaan. Pidin Laajarin kellon mukaan n.5min tauon ja jatkoin menoa(Laajarin mittari näytti muuten +26 astetta). Koko matkan keskivauhti nousi parhaimmillaa 4:17/km. Sitten Köhniöjärven kohdalla se alkoi jo ahdistaan. Edessä oli vielä Keltinmäen mäet. Siihen se mies hyytyi. Sinnettelin ne vielä kuitenkin ylös vaikka vauhti oli jo melkein "kävelyvauhti". Elikkä harjoitus: 9,3km: 4,75km-4:20/km tauko 5min + 4,55km-4:19/km

sunnuntai 1. elokuuta 2010

I`m back

Yritetääs taas uudelleen. Onhan täsä jo taukoa tullutkin. Jospa se tällä kertaa lähtisi kulkemaan.
Aamupäivästä ennen mieten maratonia kävin kiertämässä laajarin parkkipaikan. Kilsoja tuli noin 9.
Illasta kävin juosten katsastamasa vattupaikan, jossa olen parina vuonna käynyt. Samalla mittasin Garminilla matkan sinne. Se oli 3km. Ensimmäisen kisan pääsee polkupyörällä mutta loput on käveltävä. Olihan siellä taas pensaat punasina :) Täytynee käydä alkuviikosta täyttämässä sanko. Se on sen verran "syrjässä" ettei muut ole sitä vielä löytänee, paitsi hirvet. Siellä on joka kerta näkynyt makuupaikkoja. Tein siihen päälle pienen lisälenkin. Kyllä hiki virtasi. Taisi tulla pienoinen nestehukka kun lenkin jälkeen tuli kylmä. Enhän mitä tietenkään muistanut juoda ennen lenkkiä. Päivälläkin luin pari tuntia parvekkeella ja hiki virtasi. Kilsoja 8,6km.