maanantai 14. syyskuuta 2020

Vko 38 14.09-20.9

 Ma

MTB V-koski-Haapalampi-Kivilampi-Tiituspohja-Taulumäki 40km

+13,5°C Tuuli 6...3m/s Onneksi pääsi lähtemään myötätuuleen että ehti päästä lämpöön. Täytyy vaan tunnustaa että on se jo syksy. Vaajakoskentien ja laukaantien välissä tuli vastaan kyltti että läpiajo kielletty ja parikin kylttiä vihaisesta koirasta. Piti oikein tarkastaa maastokartasta että siitä pääsee läpi. Tie meni ikävästi melkein talon pihapiiristä ja oli siellä koira! En jäänyt tarkastamaan oliko se vihainen, mutta ääntä siitä ainakin lähti ja oli nähtävästi irrallaan. Onneksi oli pieni myötäle jotta sai pyörään hyvän vauhdin :-)


Ti

Juoksua 6,2km

+13,9°C Tällaisilla lenkeillä pitäisi keskisykkeen olla alle 140, nytkin se oli peräti 155! Ei ole elimmistö vieläkään kondiksessa. Toisaalta taas ei se vetoharjoitusten verkoissa ollut kovin korkea ja itse vedoissa ei se sentään ihan pilvissä ollut. Jospa sitten ensiviikolla saisi tehtyä hieman pidempiä lenkkejä ja siten keskisykkeet laskemaan. Hyvä lenkkikeli. Huomiselle vetopäivälle luvattu melko hurjaa tuulta ja sadetta. Ei taida päästä edes hipposhallille kuivana.


Ke

8,5km: 3,4km + 4x600m/2min + 2,5km

+12°C Oli jo alkuverkka senverran nihkeää ja sykkeet korkealle, ettei ollu ihmekkään ettei itse harjoituksessa oikein irronnut. Vaikka ulkona oli kostea keli, niin hallissa juoksu kävi keuhkojen päälle. Mennen tullen pieni vesitihku/sumu. Ajat 2,36/2,25/2,25/2,28. Kolmannen vedon lopussa petti polvi kerran alta ja viimeisessa meni muutama askel linkatessa. En kuitenkaan ole kovin huolissani tästä. Eilen illalla hokasin että on mennyt monta päivää ilman polvikipuja ...ja tänään todellisuuteen.  Huomenna varmaankin lepo.


Pe

Kotalampi 5,5km

+13,9°C Polvessa oli taas samoja oireita kuin hallissa. Toivottavasti se kestää huomenna. Ei ollut tarkoitus juosta kotalammella mutta sadetutkan mukaan jonkinmoinen sadekuuro lähestyi, niin tuolta olisi päässyt nopeasti poies. Ei tuo hihaton ollut enää kovin lämmin. Eilen en käynyt kuin pikaisesti lähikaupassa ja kirjastossa vaikka jo iltapäivästä oli ihan kohtuu keli.


La

9km: 3km + Finladia maratonviesti 5km + ~1km, +pyöräilyt edestakas

Kun nyt tuli luvattua lähteä viestijoukkueeseen, niin "pakkohan" se oli. Hiemen pelotti tuon polven osalta. Se kipuili jo alkuverkassa mutta ei onneksi itse kisassa. Varoitin Perttua että vauhti on 5min/km. Tein kuitenkin riskillä nuo kolme 600m:n vetotreeniä ja niitten perusteella asetin itselleni tavoitteeksi 4,30/km alituksen. Kilsavauhdit oli 4,10/4,20/4,25/4,52/4,03. Tuo toiseksiviimeinen kilsa sisälsi serpentiininousun Kuokkalan sillalle ja sillan vastatuuli osuuden. Viimeisellä kilsalla oli edelleen vastatuulta mutta myös sillan alamäkeä ja pienoinen loppukirikin. Keskisyke oli 174 jota pidin alhaisena verrattuna lenkkisykkeisiin. Loppuverkassa ei ollut kello kokoajan päällä. Tein muutamansadan metrin vedon kun vedin sillalla Teemulle vastatuuliosuutta ja silloin ei kello käynyt. Kyllähän tuo nyt tuntuu lihaksistossa joten huomenna lepo tai kevyt palauttava MTB-lenkki.

maanantai 7. syyskuuta 2020

Vko 37

 Ma

Juoksua 9km

+11,4°C Meni vähän minulle myöhäiseksi lenkille lähtö. Oikeastaan olin jo päättänyt että en lähde kun ei huvittanut. Vetäisin sitten kuitenkin lenkkivaatteet päälle ja sitten vasta katsoin sadetutkaa. Piti hieman odotella että lyhyt sadekuuro meni ohi. Yritystä oli napsun verran enemmän kuin viimeviikon lenkeissä. Lenkkivauhdissa se ei paljon näkynyt mutta sykkeissä(ks 163) kyllä. Huomenna maastopyörälenkki jos sää sallii.


Ti

Saunalenkki 7,5km

+10.7°C  Ei jaksanut ja tarennut lähteä pyörälenkille aamupäivästä. Iltapäivästä se olikin jo myöhäistä. Vähän tuo sade lykkäsi iltalenkille lähtöäkin. Korkeat oli sykkeet tänäänkin mutta polviin ei pahemmin sattunut. Takareidet oli kyllä alussa jäykät. Jospa huomenna sitten pyöräilyä. Ennuste ainakin lupaa hyvää kelien suhteen.


Ke

MTB Myllyj.-Ladunmaja-Isolahti-Vesanka 36km

+14,9° En löytänyt itseäni Muuramesta mutta ei se mitään :-) Pikkasen reittisuunnitemat muuttui. Tulipahan aika paljon pikkuteitä ja polkujakin. Nyt pitää olla tarkkana että lihaksisto pysyy suht palautuneena. Vielä vähemmän kilsoja ja mielellään hieman enemmän vauhtia.


Pe

8km: WU 3km + 5x600/2min käv. + CD2km

+9,5°C Oikeastaan tämä harjoitus piti tehdä eilen, mutta keli oli mikä oli ja prismaan ja takaisin pyöräillessä jalat oli sen tuntuiset, että hyvä että siirtyi tälle päivälle. Tuulikin ehti tyyntymään :-) Edestakaisin vetäessä kolme vetoa oli siten että lähdin alamäkeen ja kaksi oli tasaisemmalla mutta hieman ylämäkivoittoista. Nuo kolme vetoa oli ~10s/km nopeampia. Ajat: 2,30 / 2,31 / 2,24 / 2,31 / 2,39. Tuo viimeinen oli tosin 670m.


La

Palauttava 5km

+9,6°C Lähdin aamusta liikenteeseen ajatuksena että eilisen lämpö on vielä päällä ja siten juoksu helpompaa. Alkumatkasta takareiden ja pakaralihaksen yhtymäkohta kipeä. Tätä vaivaa on ollut ennenkin. Nähtävästi peruskunto on kuitenkin kohtalainen kun jäykyyden perusteella palautuminen on jo käynnissä... eli ei mikään helppo hölköttely. Tärkeintä tällä hetkellä on kuitenkin palautuminen.


Su

8km: WU 3km + 4x600/2min käv. + CD2,6km

+11,2°C Jos lenkillelähtö olisi edes vähän mennyt myöhemmäksi, niin olisi jäänyt väliin. Tulipahan ensimmäinen pimeälenkki :-) Tuuli vielä senverran että piti mennä Kotalammelle mutta muistin että kahtena edellisenä syksynä toisenpuolen valot oli pimeänä, joten samalle paikalle kuin toissapäivänä, eroten tosin niin että kolme vetoa myötätuuleen ja yksi vastatuuleen. Oli tarkoitus tehdä kolmen minuutin palautuksella mutta kun ensimmäisen vedon jälkeen sykkeet laski nopeasti, niin kahdella mentiin. Jätin tarkoituksella neljään kun näitä nyt tulee niin vähäisellä palutuksella...
Eilen tuli vielä vähän pyöräilyä kun käsin katsomassa Harjulla vetskujen vitoset ja paluumatkalla mittasin että keuruuntiellä voisi vetää suht tasaisella kuussatasia. Tänään olisi kuitenkin joutunut vetämään puolet vedosta pimeässä ilman katuvaloja.

perjantai 4. syyskuuta 2020

Syyskuun alku eli vko 36

 Eipä ole ollut paljon motivaatiota päivittää blogia kun ei ole päässyt juoksemaankaan. Laitetaan nyt tämän viikon tekemiset. Päivitän jos viikonloppuna tulee tehtyä jotain.


Ma

Juoksua 9km

Hyvä lenkkikeli. Lihaskivut on onneksi poistuneet ja siltäosin juoksu on helpompaa, muttei kuitenkaan helppoa. Polvi kipuili hieman. Ei paha.


Ti

Aamulenkki 5,4km

+7,4°C Sopivan hidasta. Syke korkea mutta vielä siedettävän rajoissa.


i: Juoksua 9,6km

+16,2°C  Oikeastaan olin jo päättänyt etten lähde lenkille. Ei ollut yhtään motivaatiota. 

Sain kuitenkin huijattua itseni että juoksen edes kutosen ennen saunaa. 

Tuli siitä kuitenkin ihan oikea lenkki. Garmin ennusti palautumisajaksi 62h. Sykkeet vielä korkeammat kuin aamulla.


Ke

+17,3°C  MTB Killeri-Ruoke-Saarenmaa-Lintukangas-Alvajärvi 43km

Piti välillä lepuuttaa juoksulihaksia. Jalat tuntui hyvälle pyöräillessä, mutta se onkin ihan toinen laji. En ollutkaan koskaan mennyt Saarenmaalle tuota kautta. Maastopyörällä nämä reittivaihtoehdot on kyllä ihan eri luokkkaa kuin maantiepyöräilyssä. 

Lähtiessä oli irtohihat mutta ne sai riisua kympin jälkeen poies kun pääsi lämpöön. Ilmassa oli jo syksyn tuntua. Kun meni pilveen ja oli vauhtia, niin sai vetää jo vetoketjua kiinni. 

Hyvä keli.


To

+15°C  Juoksua 5km

Kun ei kulje, niin ei huvia ja kun ei huvita, niin ei kulje. Kolmosen jälkeen kävelypätkiä.


Pe

MTB 40km

+16,5°C Ihan hyvä reitti. Ei ehkä ihan se mitä suunnittelin, mutta kun reitti ei ole mittaririssa, niin pitää hieman soveltaa välillä. 

Maastokarttasovelluksesta oli taas tänään apua. Olen vähän viritellyt vanhaa kännykkätelinettä jotta puhelin ei väpäjä turhan paljon. Oikeastaan olen joutunut vähän rikkomaankin sitä kun käytin jonkin aikaa kiinalaista puhelinta, joka sellaisenaan ei mahtunut siihen. 

Pitää hieman miettiä minkälaista liikuntaa viikonloppuna vai keskittyykö vain penkkiurheiluun :-) Juoksu ei nyt oikeen innosta, joten taitaa olla viisainta pitää siitä taukoa.


La

Kauppa

+17°C Reidet melko väsyneet. Taitaa olla huominenkin lepopäivä.