Su 26.12

Hieman ulkoilua. Parin päivän juoksemattomuus tuntui akillesjänteissä. Myös viimeviikon hallitreenistä äytynyt selkälihas oireili aika ikävästi, joten ainoastaan juoksua sen verran että voi sanoa että kävi lenkillä...

24.12 Jouluaatto

Ei harjoituksellisia lisäyksisiä.
Aamulla heräsin kuorruttamaan kinkun ja palasin takasin sänkyyn kirjan pariin. Kerrankin sai lukea Asimovia rauhassa :) Säpinä alkaa kohta ja jatkuu huomeniltaan asti...

To 23.12 Pakkaspäivä

Tänään se sitten piti pakkasta koko päivän. Aamulenkillä -26 ja iltalenkillä samoja lukemia. Aamlenkki kulki ihan kohtalaisesti mutta iltalenkki oli aika nihkee. Kilsat 8,2 ja 8,6 sykkeillä 137 ja 138. Nyt olisi ohjelmassa joulusiivous ja kinkun paisto. Väsyttää vaan aivan vietävästi...
Huomenaamuna lyhyt lenkki jos jaksaa...

Ke 22.12

Aamulenkkinä kevyt 4,8km 19 asteen pakkasessa. Iltalenkkinä taas kevyt ja lyhyt 6,6km mittarin näyttäessä -21 astetta. Tuntuu että tuo nenänpää ei pääse parantumaan ollenkaan alkutalven palentumisesta, kun se saa koko ajan uudestaan nokkiinsa ;-)
Näyttääpi siltä että tällä viikolla ei tule toista tehotreeniä. "So-Not"

Ti 21.12 5x600/1,5

Aamulla alhaisilla sykkeillä hieman normaalia huonommalla tuntumalla kevyt 4,7km-5.07-132. Pakkasta 12 astetta.
Iltalenkkinä 11,4km: 4,1 + 2x100 + 5x600/1,5 + 3x100 + 3,8. Pakkanen oli viimeisessä kuudessa tunnissa kiristynyt 9 astetta! Onneksi oli töissä yhdet "ylimääräiset" pitkät kalsarit, muutoin olisi voinut olla hieman kylymä! Minulla on tällä hetkellä elimmistössä rajoitin 3,20/km vauhdissa tämmöisissä vedoissa ja nyt kilisytettiin rajoittimen rajaa. Yleensä eka kiekka menee helposti ja pikkasen liian lujaakin. Sitten alkaa se varsinainen juoksu :) Niin se meni tänäänkin. Ensimmäinen ihan ok, toisessa liikaa passausta, kolmas ok, neljäs hyytymistä ja viimeisessä YK:n avustuksella "kaikki pelissä". Ajat ja keskisykkeet: 1.58,0/1.59,5/1.58,4/ 1.59,3/1.52,4 - 162/165/166/169/169 => 1.57,5/166. Ennen varsinaista treeniä otin pari rentoa aukaisua 2x100m ja lopuksi loppua kohti täyttä 3x100m. Viimeisessä parissa satasessa oli Miikakin mukana kirittämässä jäykillä koivillaan ;-) Loppuveryttely 5.21-153. Lopussa oli jonkin verran häiriöitä joten todellinen keskisyke oli jossain 150:n paikkeilla.
Hallin seinällä oli jo vetskuhallien aikataulutkin(yllätys!). Sen mukaan kolmonen olisi vasta noin klo 20:15! Hieman lopahti innostus niihin osallistumisesta ;( Jos se olisi ollut joskus seitsemän maissa, niin se olisi ollut vielä inhimillistä ja olisi voinut saada unen päästä kiinni kohtuu aikasin, mutta pitää vielä harkita...onhan sinne vielä aikaa...

Ma 20.12

Aamulla kevyt 4,2km-137 ja iltasella 6km-135. No, niin. Sykkeet alkaa laskemaan. Sais vielä tuntuman kuntoon.

Su 19.12

Eilinen oli tosiaankin lepopäivä vaikka iltapäivällä teki mieli jo hieman hissuttelemaan.

Aamupäivästä kevytvauhtinen 18,8km-5:00-152 Jaakko K:n ja Jaakko H:n kanssa. Johan oli nihkee lenkki ja korkeat sykkeet. Lenkin keskisyke olisi oikeastaan pitänyt olla 15 pykälää alhaisempi kuin oli. Tämä tietää että huomenna on siis taas erityisen kevyt päivä. Vaikka oma juoksu ei kulkenutkaan, niin oli mukava olla pitkästä aikaa Jaskojen kanssa lenkillä ja vaihdella kuulumisia. Molemmathan on juossut maratonin alle kaks`puoli tuntia ja toinen frankessa alle 2:20! Kestävyyttä siis oli turvana matkassa :)

Jos tiistaina on vielä nihkeää kuussatasien treenissä, niin vedän suosiolla toisen kevyen viikon. Tuo Joulu kuitenkin sotkee hieman harjoituttelua. Ainakin siten että toinen hallitreeni jää väliin. Samahan se on vaikka vetäisi sitten koko viikon ainakin puolikevyenä. Saattaahan tosin olla että jo tiistaina kulkee ja tämä kulkemattomuus on vain kevyen viikon oireita. Toisaalta nuo sykkeet kertoo kyllä jostain muusta. Minulla oli loppuviikosta parina päivänä hieman vilunväristyksiä, aivan kuin olisi ollut pukkaamassa tautia päälle. Mitään muuta tautioiretta ei tosin ole ollut. Taitaa olla vaan treenin puutetta. Eikun kilsoja ja tehoja peliin. Kyl se siitä ;)

Pe 17.12 kymppi

Aamulla kevyt 4,8km-143-4:56. Sykkeet pikkasen koholla.
Ruokatunnilla 13km: 4 + 10 + 2. Alkuverkka sykkeellä 141 ja kymppi 166 eli kummassakin edelleenkin sykkeet muutaman pykälän korkeammalla kuin mitä viimeaikoina on tottunut. Kymppiin meni aikaa 39:21 josta viimeinen tonni 3,47. Juoksu nihkeän ja väkinäisen oloista. Huomenna on "pakko" pitää lepopäivä että saa kilsat pysymään kevyen viikon lukemissa ja palautuu hieman lisää. Sunnuntaina sitten kevyt parikymppiä.
Iltapäivällä kevytvauhtinen raskas 4km.

To 16.12

Aamulla kevyt 4,8km ja iltasella kevyt 8km. Ei jaksanut, ei huvittanut. Kevyen viikon syndrooma.

Ke 15.12

Aamulla ja iltasella kevyet 4,8km:n työmatkahölkkäilyt. Pakkasta aamulla -21 ja iltasella -18. Raikasta.

Ti 14.12 5x1000m

Kyllä se elimmistö on ihmeellinen!
Aamulla kevyt 4,8km kohtalaisella tuntumalla -17 asteen pakkasessa.
Iltalenkkinä suunnitelmana vetää 5x1000m/2, siten että ensimmäiset ~3.35 ja loput sinne 3.30:n pintaan. Alkuverkka tuntui aika nihkeälle 5min/km-135. Pakkasta taas se 17 astetta ja kylmä tuuli. Verkan lopussa jo toivoin että halliin ei pääsisi juoksemaan ja saisin juosta suoraan kotiin. Tämän totesin YK:llekkin joka värjötteli radan vieressä. Ekassa vedossa pääsin kuitenkin parin nihkeän kiekan jälkeen rytmiin ja eka veto 3.31,4 eli pikkasen kova, mutta sinnepäin. Toinen jo paremmalla tuntumalla 3.29,1. Kolmannessa meni pasmat sekaisin kun Miika törmäsi halliin. Taisi vauhti tarttua lennossa kun veto meni 3.23,1 :) Neljäs samoihin aikoihin eli 3.24,4. Viimeiseen oli sitten vähän vara kirrata ja se menikin jo 3.18,0. Tuohon vetoon taisi tarttua vauhtia kasin spealisti-Jounilta. Päälle vielä 2x100m rennon kovaa. Harjoitus: 13km: 4 + 5x1000/2min + 2x100m + 4. Keskiajat ja sykkeet: 3.25,2/164. Palautussykkeet ihan kiitettävän alhaisia :)
Tällä treenillä jaksaa taas viikon. Vähän tässä olikin jo alavirettä.

Ma 13.12 Kevyen viikon alku

Kevyt viikko alkoi sitten todella kevyesti. a: 4,8km ja i: 4,5km. Pakkasta aamulla -17 ja iltasella -16. Täytyy kyllä tunnustaa että iltalenkillä ei tullut edes hiki.

Su 12.12 2h22min

Onneksi katsoin lenkille lähtiessä netistä Jyväsjärven mittauspisteen lämpötilan joka näytti -22. Omassa mittarissa oli ainoastaan -13 astetta. Juoksua 28km ja tossu piti. Taas yksi viikko pulkassa. Ensiviikolla löysäillään.

Viikon 49 treenit:


Ma TV Kevyt 8,4km

Ti a. TV Kevyt 4,8km
Ti i. 13km: 4 + 8x600m/2 + 2x100m + 4km (1.59,5-159)

Ke a. TV Kevyt 4,8km
Ke i. TV Kevyt 8,6km

To a. TV Kevyt 4,8km
To i. TV Kevyt 19,2km

Pe a. TV Kevyt 4,8km
Pe ap. 15km: 3 + WV10 + 2 (4.08/3.44 -159/168)
Pe ip. TV Kevyt 7km

La TV Kevyt 13km

Su TV Kevyt 28km
==============================
= 131,4km

La 11.12

Lauantaipäivän ulkoilut tehty. Kevyt 13km talvisessa  kelissä. -8 astetta ja lumisadetta. Alussa käsijarru päällä juoksua ja lopussa sitä ei saanut enää pois. Tulipahan käytyä. Vielä kun jaksais lähteä tämän vuodenajan pakollisille ostoksille.

Pe 10.12 WV

Aamulla kevyt 4,8km-4:56-136. Ihan kohtalainen kulku ja tossu piti :)

Ruokiksella 15km: 3 + WV10 + 2   4,08/3,44 - 159/168. Alkuverkasta puolet ulkona ja puolet sisällä kun tuuli sen verran navakasti -10 asteen pakkasessa. Ensimmäinen hidas(3:58) meni hieman perseelleen koska radalla oli koululaisia vetämässä testijuoksua ja minulla meni pasmat sekaisin. Kolme viikkoa sitten meni vastaava harjoitus 4,18/3,45 - 153/165 eli silloin oli sykkeissä käppiä 12 pykälää ja nyt vain 9 pykälää. Toisaalta silloin kymppiin meni 40,14 ja nyt 39,20. Viikko sitten reipas kymppi 39,27-162 eli suurin piirtein samoihin aikoihin kun nyt, mutta kyllä tämä WV10-163 on paljon miellyttävämpi harjoitus juosta radalla kuin tuo reipas. Alku ja loppuverkan keskisyky 135! Yhteenvetona treenistä: Hitaammat pitäisi vetää hitaammin ja kovemmat saa olla vähintään tuolla tasolla. Keväällä tuon treenin pituutta voi jo hilata 12km:iin. Tulipas paljon numerotietoa ;)

Iltalenkinä kauppojen kautta kevyt 7km(3,5+3,5). Ensimmäinen puolikas tosi kevyttä=> palautuminen ei ollut lähtenyt käyntiin ja loppupuolikas hieman raskaanpaa mäkisessä maastossa repussa 2-3kg lisäpainoa. Nyt pitäisi ripustaa ennen saunaa kaupasta ostettu led-valoverkko olkkarin ikkunaan...jos jaksaa.

To 09.12 Puolipitkä

Eilinen tosikevyt päivä tuntui hieman palauttavan ja aamulla kulki jo ihan kohtalaisesti 4,8km-4:54.
Iltalenkkinä perinteinen järvenkierto 19,2km-4:48. Hiekkaa olisi taas hieman kaivannut pyöräteille.Vaikka oli kuutisen astetta pakkasta, niin oli yllättävän lipsuva keli.
Taitaa olla talvikaamoslama päällä kun ei jaksa tehdä muuta kuin käydä töissä ja lenkillä. Vaivoin niitäkään. Eilen melkein aloin venyttelemään. Sain nostettua jo jalan sohvan nojalle, mutta siihen se venytely sitten jäikin. Onneksi ei tarvitte mitään erikoista tehdäkkään :) Huomenna taas halleillaan ja iltasella taidan ottaa hieman palauttavaa...

Ke 08.12

Aamulla kevyt 4,8-5:06 ja iltasella kevyt 8,6km-5:11. Semmoista lipsutteluahan se oli taas...pikkupakkasessa.
Takareidet ei ottanut eilisestä ihan niin pahasti itteensä kuin viikko sitten. Jospa ne alkais pikku hiljaa tottumaan tällaiseen harjoitteluun :)

Ti 07.12 8x600m/2

Aamulla nukuin suosiolla tuntia pidempään enkä ehtinyt juosta kuin 4,8km-4:59-141 palaverien takia, vaikka tarkoitus oli vetää kasin verran. Hällä väliä.

Iltalenkillä sai taas huomata kuinka sitä voi höynäyttää itseään :) Alkuverkka ulkona 4km-4:59-137. Ei mikään huippu fiilis. Ensimmäisessä vedossa verkassa tuntunut fiilis vahvistui ja päätin että tänään riittää kuusi vetoa. Jos edes sitäkään... Vatsassa kiersi päivän mittaan palaverissa juotu kahvi, mitä niissä tulee yleensä juotua ylenmäärin. Olen jo ainakin vuoden verran juonut "kahvitunnilla" pikakahvia, koska se tuntuu olevan vatsaystävällisempää. Palavereissa tulee sitten juotua ihan suodatinkahvia. Niin, siitä vetoharjoituksesta. Kolmannen jälkeen voi lohduttautua että jo puolet vedetty ja seuraavan jälkeen enää toiseksi viimeinen ja viimeinen sitten menee aina. Kuuden jälkeen valmistauduin painamaan minuutin palautuksen jälkeen stoppinappulaa kun iski piru mieleen ja päätin vetää vielä ne kaksi mitkä oli ohjelmassa. Eihän siinä ole enää kuin toiseksiviimeinen ja viimeinen :) Näin sitä sai huijattua tyhmää kestävyysjuoksijaa :) Menihän ne kaksi vielä vaikka ei se mitään herkkua enää ollut. Tuo pari minuuttia 600m:lle tuntuu olevan aika maksimivauhtia tällä hetkellä. Ainakin näillä toistomäärillä, mutta pakko sitä on välillä kiusata elimmistöä, jos meinaa kehittyä vauhdeissa. Päälle vielä 2x100m. Loppuverkka 4km-5:36-139 ylämäkivoittoisesti. Koko harjoitus: 13km: 4 + 8x600m/2 + 2x100m + 4. Vetojen keskiajat/-sykkeet: 1.59,5/159.

Niinkuin näkyy niin harjoitus oli aika identtinen viikko sitten tehdyn harjoituksen kanssa. Kolmannessa vedossa oli joku ihme piikki. Joko häiriö kontaktissa tai pumpussa ;)

Ma 06.12

Kaikki jotka suunnittelee tänään lenkkiä täällä päin suomea. Ei kannata. Hakekaa kioskilta paketti karjalaa ja katsokaa tuntematon sotilas sohvalta käsin. Kehittää paremmin kuin juoksu tuolla pöperössä, missä ei liiku edes aura-autot. Nuljuamista 8,4km-5:20/km.

Su 05.12 Pitkä

Olin aamulla jo ennen kymmentä baanalla. Pakkasta 6-7 astetta ja ohut kerros uutta lunta, mutta tossu piti ihan kohtalaisesti. Tumppi tuli hieman myöstyneenä Jyskässä vastaan. Kiertelimme Päijännettä myötäillen Ristonmaalle josta hajaannuimme omille teillemme. Muisteltiin että edellinen yhteislenkki taisi olla viime vuoden joulun pyhinä. Ihan kiva nähdä vanhaa juoksukaveria pitkästä aikaa. Kyllä mies vielä kunnossa on vaikka ei ole kilpaillukkaan pitkään aikaan. Eihän tuo juoksu mitään nautintoa ollut, mutta onneksi kestävyys on jo siinä kunnossa että pitkä menee vaikka olisi hieman huonompikin päivä :)
Ensiviikolla keskitytytään hieman paremmin noihin palauttaviin päiviin.

Viikon 48 treenit:


Ma a. TV Kevyt 4,7km
Ma i. TV Kevyt 12,5km

Ti a. TV Kevyt 4,8km
Ti i. 13km: 4 + 8x600m/2 + 2x100m + 4km (1.59,7-159)

Ke a. TV Kevyt 4,8km
Ke i. TV Kevyt 12,6km

To a. TV Kevyt 4,8km
To i. TV Kevyt 19,2km

Pe a. TV Kevyt 4,8km
Pe ap. 15,4km: 3,4 + Reipas 10 + 2 (3.57 / 162)

La ip. TV Kevyt 12,4km

Su TV Kevyt 28,6km-4:55
==============================
= 141,6km

La 04.12 Helppoa

Päivän siivousrupeaman pätteeksi reilun 10:n asteen pakkasessa kevyt 12,4km-4:54/km. Olipas kiva juosta kun ei sattunut takareiteen kovinkaan paljon ja tossu piti :) Juoksu oli ihan mukavan rentoa verrattuna edellisiin kolmeen päivää.
Huomenna kevyt pitkis Tumpin kanssa klo 10:10 Albalta. Eikun mukaan vaan joka ehtii...

Pe 03.12 Reipas

Aamulla kevyt 4,8km. Takareisi hieman parempi, muttei paljon.

Ruokiksella alkuveryttely ulkona 3,4km-4:50-137. Hieman arvelutti takareiden tilanne. Hallissa reipas juoksu taasen sujuin täysin kivutta(!?) Onhan tuo 50 kiekkaa itekseen hallissa aika puuduttavaa. Puolen matkan jälkeen meinasi tulla nukahdus ja vauhti alkoi tippumaan. Pienellä tsemppauksella sain vauhdin takasin kuosiin ja samalla aivot narikkaan. Tästä jouhtuen yht`äkkiä huomasin että kymppi tulikin jo täyteen, vaikka kuvittelin että matkaa on vielä jälellä kilsa tai kaks :) Olin jo valmistaunut kiristämään vauhtiakin. Harjoitus: 15,4km: 3,4km + 10km + 2km. Satasen vedot jätin suosiolla väliin tuon takareiden takia. Tänään on kaikki toiminnot ollut jotenkin hitaita. Nippa nappa ehdin syömäänkin…

Iltalenkiksi tuli 4km-5:24/km.

To 02.12 Nihkeetä

Aamulla eilisestä lipsuttelusta harmistuneena laitoin Sarvat jalkaan. Ensimmäistä kertaa tänä talvena. Kevyttä hölkkää 4,8km-4:55. Vasen takareisi oli parantunut, mutta oikea oli entistä kipeämpi.
Iltalenkki suunnitelmana oli vetää kilsoja tuntuman mukaan. Eihän tuo tuntuma oikein huippua ollut mutta Jyväsjärvi tuli kuitenkin kierrettyä. Takareiteen sattui ja etusääret oli jumissa. Olisko tuo tossujen vaihto vaikuttanut noihin etusääriin. Väkisinjuoksua 19,2km ja huomenna pitäisi vetää reipasta ;( Mennään nyt kuitenkin vielä suunnitelmien mukaan ja kevennetään sitten lauantaina. Tarvittaessa. Olen taas syyllistynyt vanhaan perisyntiin. Kevyet päivät ei ole riittävän kevyitä!

Ke 01.12

Aamulla ja illalla päälle viiden minuutin vauhtia 4,8 ja 12,6km. Iltalenkiksi olisi kyllä riittänyt hieman lyhkäsempikin. Eilinen vetotreeni kävi taas takareisien päälle ja meno jäykkää. Jos huomenna vielä samantuntuista, niin puolipitkä vaihtuu puolilyhkäiseksi. Tingitään kilsoista, mutta yritetään pitää tehot.