Vko 40/24 Kevyt

Ma

ip. MTB 25km  Rannesyke.

+9°C  Aurinkoista. Maltoin jättää näinkin lyhkäiseksi. Minähän alan oppia. Laitoin renkaisiin vähän lisää painetta mutta en vielä normaalia tielläajopaineita. Osa reitistä kun oli aika kivikkoista ja siellä ei kannata pitää kovia paineita.  Mittasin samalla ensi sunnuntain juoksulenkin pituuden ja nousut.... no, seurataan vielä sääennusteita. Jalat tuntui hyvälle.

Ti

i. Hanhiperä 11km ks. 123  5,26/km

+10,5°C  Välillä vähän tirisi tossun alla ja piti varoa liukkaitakin kohtia mutta muutoin suht kuivaa. Polulla piti hiljentää kun ei nähnyt vasta-aurinkoon oikein mitään. Aurinko on jo niin alhaalla että häikäisee pahasti. En kiertänyt koko Soidenlammen lenkkiä vaan oikaisin polkua laavun kautta. Lopussa vähän rallattelin alamäkiin mutta muutoin kevyt lenkki. Hieman tuli pitempi mitä päässä olevassa ohjelmassa on. Oikeastaan pitäisi naputella loppuviikon kilsat ohjelmamuotoon niin pysyisi näin kevyellä viikolla kilsat hallinnassa. 

Ke

i. 13,4km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+8,5°C  Arvoin Kampuksen kentän ja Rantaraitin välillä. Vaaka kääntyi kentän puoleen kun siinä saa kuitenkin 300m:n väliajan. Mittarin GPS:n antamaan tahtiin ei voi luottaa noin lyhyellä matkalla. Ainakaan minun mittari ei anna matkalla luotettavaa tahtia kuin ihan lopussa ja se on jo myöhäistä korjata loppuaikaa sopivaksi. Viime kesänä kun tein kuussatasia niin silloin oli palautus 2 minuuttia ja tämän vuoden keväällä 1,5minuuttia. Tänään sitten kutistin sen yhteen minuuttiin. Suunnitelmassa oli 10 vetoa ja matkalla se tippui (mielessä) kuuteen. Tein kompromissin ja juoksin 8 :-) Ihan erinlainen treeni kuin 10x1k kun vauhti on hieman kovempaa niin hengitys joutui jo koville. 

To

i. TV Kevyt 8km ks. 131  5,33/km

+8°C  Alussa oli aika viileää mutta lämpeni nopeasti. Vielä ei ole tarvinnut pitkälahkeisia. Matkalla oli kolme kilsaa likempänä kuutta minuuttia per kilometri eli menin vähän haastavammassa maastossa. Vanhalla puhelimella ei kummoisia kuvia saa mutta nappasin muutaman kuvan tuonne garminin puolelle. Sinne ei saakkaan enää ladattua kuin 9 kuvaa. Voisihan sitä joskus ottaa pokkarinkin mukaan. On se joskus ollutkin kun se tulee aika vaivattomasti rannehihnan avustamana. Juoksuun tuli sopivasti taukoja kuvatessa ja piti jokunen märkä kohtakin kävellä. Eilinen ei ainakaan vielä pahemmin painanut jaloissa. 

Pe

i. TV Kevyt 15km ks. 132  5,18/km

+8,5°C  Laitoin lyhkäisten trikoiden alle katkaistut urheilukerraston housut kun on ollut pieniä tuntemuksia takareiden yläosassa. Tämä on toinen jalka joka on ollut jo pitempiaikainen ongelma. Tuo kesällä vaivannut jännekipu oli oikean jalan takareidessä. Tämä on vasemmassa. Minulla on ollut jatkuvasti pari pyörän sisuskumia senkin jalan ympärillä ja tänään tein ensimmäisen kuntouttavan sarjan takareidelle. Pitänee vaan alkaa taas tekemään säännöllisesti. Saattaa olla että nämä kylmenneet kelit myötävaikuttaneet tuntemuksiin.  Hieman oli väsyneehköt jalat. 14 oli ohjelmassa ja 1,5 meni yli.

La

i. TV Kevyt 8km ks. 127  5,16/km

+7,7°C  Paremman tuntuiset jalat kuin eilen. Alku oli ihmeen hidas tai sitten mittari sekoili. Juoksutuntuma siis ihan hyvä. Oikea etureisi kaipaisi taas vähän peukaloa. 

Su

ap. 15,8km: WU + Vesanka-hölkkä 9,1km + CD  ks. 165  4,19/km

+7,3°C  6,5 astetta kun lähdin pyöräilemään Vesankaan. Viileän kosteaa kun oli yöllä vähän satanut. Sen verran märkä asfaltti etten viitsinyt lähteä cyklolla. Alkuverkassa sykkeet mitä sattuu kun en muistanut laittaa sykevyötä. Vyö oli kyllä taskussa ja muovipussissa valmiiksi kasteltuna. Ajatuksena oli ettei vyö ehtisi kuivua vaan pysyisi märkänä ja ylhäällä kun juoksee. Parisen kilsaa pysyin Matin mukana mutta aloin jo Ruokkeentiellä jäämään. Reilusti ennen Soikkalantietä meni kakkonenkin ohi. Taktiikkana oli että ensimmäinen mäki suht varoivaisesti ja sitten reippaan kovaa aina neljään kilsaan asti jonne on alamävoittoista maastoa. Sitten seuraavat 1,5km ylämäkeen varovaisesti. Oli siinä loppupuolella yksi pieni alamäkikin. 4-5 väli olikin päälle viiden vauhtia. Yhtään lujempaa tuota 70m:n (noususumma) mäkeä en olisi voinutkaan vetää. Jaksoin kuitenkin loputkin ylämäet tulla vielä kohtuu hyvin. Alamäissä saavutin kakkoseksi tullutta hieman mutta ylämäissä ero pysyi samana. Kisan ykkönen ja kakkonen veti kilsat 2-4 huomattavasti kovempaa kuin minä mutta muilla kilsoilla ei tullut mainittavaa eroa. Kun kisaan tuli kokonaisnousua 148m niin olen vauhtiini ihan tyytyväinen. Pyöräilyä tuli 14km.

Vko 39/24 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,25/km

+12°C  Sain pidettyä tarpeeksi kevyenä. Kroppa oli yllättävän vireä kahden kehittävän/raskaan päivän jälkeenkin. No, huomennahan se sitten oikeasti tietää. Ai että minä tykkään juosta näillä keleillä :-) Kyllä täytyy oikein pidätellä että ei alkaisi treenata taas kaksi kertaa päivässä. Tämä maanantai on tietenkin erikoistapaus jollain pitää malttaa pitää yhden treenin päivä melkein aina. Huomenna saa tehdä aamulenkin :-) ja perjantaina jos jätän lauantain parkrunnin väliin. Täytyy seurata sääennusteitakin.

Ti

a. TV 6km ks. 140  4,56/km

+9,5°C  Ei se nyt kovin rentoa ollut. Viikko sitten tein samanmoisen Aamuhölkkä 6km jossa maastoreitillä keskisyke oli 136 ja vauhti 5,23/km. Nyt oli astetta kovempi yritys. 

i. 17km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 158

+17,5°C  Kello tykkäsi alkuveryttelyssä mutta jaloissa oli sellainen kihelmöinti että mitähän tästäkin tulee. Sekoilin toisessa vedossa mittarin nappuloiden kanssa. Vetoon lähtiessä painoin stop nappulaa lap nappulan sijasta. Huomasin sen kun tarkastelin juoksutahtia. Siinä vaiheessa olisi pitänyt painaa uudelleen starttia ja heti perään väliaika. Nyt siinä valiajassa on 100m kävelyä ja 900m juoksua. Oikeasti juoksua tuli 1,1...1,15km ja sekin pasmojen sekoamisen takia taisi olla kovavauhtisin veto. En siis lähde vertailemaan viimeviikkoiseen mutta näyttäisi olevan kovemmat keskivauhdit. Laitetaan nyt kuitenkin sykekäyrä. Heti alusta korkeammat sykkeet. Se oli tosin tarkoituskin. ks 8pykälää korkeampi kuin viikko sitten. Päällimmäisenä tästä treenistä jäi mieleen että miten hitossa tästä palautuu. Täytynee hieman soveltaa loppuviikkoa.

Aamulla kun aloin tekemään aamupalaa ja otin keitetun kananmunan jääkaapista. Ihmettelin kun kuori ei rikkoudu kunnolla. Sitten selvisi että se kananmuna on umpijäässä! Niinhän siellä oli kaikki tavarat jäässä tai hileessä. Kääntelin termostaattinappulaa mutta ei mitään vaikutusta. Laitoin lämpömittarin sinne ja näytti yli viittä astetta pakkasta ja pakastimessa oli melkein 30! Aika pirun pitkään sai googlailla uutta termostaattia että löytyi oikeanlaisia. Koko moduuli missä on valo mukana olisi maksanut toistasataa ja sitten "piirilevy" jossa on termostaatti mukana ulkomailta tilattuna joitakin kymppejä. Olin ottanut termostaatin irti ja laitoin sen takaisin muutaman tunnin kuluttua niin sehän toimi taas. Saa nyt sitten nähdä kuinka kauan se toimii :-( Pelkään pahinta. ...ja vielä uudehko (Gram)merkkikaappi. 

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,24/km

+14°C  Yritin juosta tuulensuojaisia reittiä ja aika hyvin onnistuikin. Otin puhelimen shortsien taskuun ja napsin reitin varrelta kuvia. Ne löytyy tuolta garminin puolelta. Toistan itseäni kun kirjoitan taas että tuntui liian hyvälle. Silloin kun on levännyt ja juoksu tuntuu helpolle se on hyvä juttu mutta kun on rasittunut ja juoksu tuntuu helpolle se ei välttämättä ole hyvä juttu. Sen kuitenkin olen oppinut että elimmistö saattaa yllättää palautumisen kanssa.... suuntaan tai toiseen. Sykekäyrästäkin näkee että noita pysähdyksiä tuli useita ja se toi juoksuun lisää helppoutta. Olen tässä viime ja tänä vuonna naputellut ylös noita vetojen aikoja ja välillä sykkeitäkin. Naputtelinpa siis nuo 10x1k treenitkin ylös että pääsee vertailemaan. 

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 129  5,18/km

+13°C  Navakka tuuli ja reitti sen mukaan. Kuokkalan sillalla odottelin kovempia puhureita mutta ei. Kympin paikkeilla alkoi painamaan jaloissa. Kyllähän se tuli vielä senkin jälkeen muttei se ollut enää niin kivaa. En ole vieläkään lopullisesti päätänyt että juoksenko huomenna reippaan vai lauantaina parkrunnin. Voi olla teen päätöksen huomenna aamulenkillä ...jos ei sada ihan saavista.

Pe

a. Aamuhölkkä 6km ks. 122  5,43/km

+11°C  Sade alussa ja lopussa. Nelosen kohdilla katsoin ensimmäisen kerran mittaria. Tarkoitus oli juosta hitaasti ja se oli hidasta. Sykkeet todella alhaiset. En muista että onko noin alhaisia keskisykkeitä ollutkaan. Saisihan sen helposti tarkistettua garminin sivuilta.  Kyllä minä juoksen tänään sen tehoharjoituksen eli reippaan. Aika reipasta tuulta luvassa joten en tiedä vielä missä juoksen.

i. 14,5km: WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 156  4,21/km (kasin lukemat)

+13,6°C  Hyvä keli. Tuulikin melkein tyyntyi illaksi. Olisi sanut olla jo heijastinliivit päällä kun keuruuntiellä ei ole valoja...ja vaikka olisikin. Olipas hyvät jalat. Eilisestä väsymyksestä ei ollut merkkiäkään. Viimeinen kilsa oli kovin mutta ei sentään liikaa rypistäen. Olin näköjään tilastoinut reippaat kasitkin viime kesästä lähtien. Siellä oli 9 juoksua ja tämä meni reilu kaks sekkaa alle keskiarvon. Näyttäisi muutama puuttuvan joten lisätäänpä.

La

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,26/km

+7°C  Tässähän pitää kohta kaivaa pitkät trikoot esiin. Olihan tuo hieman väsyneen miehen menoa... tai silleen että tiesi eilen juosseensa. Eilinen oli tilastoimistani reippaista toiseksi kovin. Viime vuoden elokuussa oli yksi reipas joka kulki muita reippaita huomattavasti kovempaa.  Huomenna ilma ei paljoa lämpene päivän edetessä joten voi lähteä pitkälle jo aamusta. Ehtiipä sitten katsoa suunnistuksen viestikisat. Niin, onhan se Berliinin maratonkin vaikka aikasemmin luulin sen olevan tänään lauantaina. Livestriimiä on nykyään turha etsiä kun ne on kakkki blogattu maksumuurien taakse.

Su

ap. TV Kevyt 25km ks. 133  5,16/km

+3...+7°C  Aurinkoista. 18 kilsaa tuli vaudillisesti ihan hyvin. Tosin oli paljon alamäkeä ja myötätuulta :-) Sen jälkeen alkoi vauhti tippumaan jo tasaisellakin. Kylmänoron pohjukassa piti kastella sykevyö kun oli jo kuivunut ja valui paikoiltaan. Sykekäyrässäkin näkyy häiriö ennen kastelua. Huomenna onkin välipäivä juoksusta ja muutenkin ensi viikko on kevyempi. En muuten ole moneen päivään antanut sähköä reiteen. Joku päivä oli pientä tuntemusta mutta ei tainnut olla kuin väliaikaista kun alkanut edes hoitamaan. 

Vko 38/24 Kova 1?

Ma

ap. MTB 20km

+9...12°C  Oli jo melkein talvivaatetus päällä. Mennessä ne oli ihan ok mutta palatessa oli jo liikaa. Kyllä meni ketjujen tilaus saksasta hankalaksi. ...tai tilaus oli helppo mutta toimitus takkusi.

i. TV Kevyt 9km ks. 128  5,16/km

+14°C  Kello tykkäsi kevyestä juoksusta ja sykkeetkin oli alhaiset. Voipi olla että huominen vetotreeni jää välistä. Takareisi on niin jäykkä että ainakin olisi järkevää antaa sille aikaa normalisoitua. Taisi olla äkistään kolme kehittävää treeniä/viikko liikaa lihaksistolle. Jospa kävisi aamulla vähän hölkkäämässä ja kuulosteli että onko se yhtään parempi. Voisihan sitä tehdä TV treenin (PK2) ja yrittää pitää lopussakin vauhdin riittävän "kevyenä".

Ti

a. Aamuhölkkä 6km ks. 136  5,23/km

+12,1°C  Sade. Alussa muutama piska mutta lopussa jo ihan oikea sade. Hieman normaalia enemmän yritystä vaikkei kello sitä näytäkkään. Varmaankin kelistä johtuen mittari näytti reitin 60m lyhyemmäksi kuin viime viuikolla juostu sama lenkki. Jos Laskee ajasta niin 17s/km kovempaa ja mittari antaa 14 koska mittasi reitin lyhyemmäksi. 

Syke. Vitosen kohdilla kengän nauhan sitominen.

i. 17km: VU + 10x1k/1` + CD

+13,5°C  Melkein tyyni. Päätin sitten tänään vasta tehdä tällaisen treenin. Olkoon sitten kompromissi varsinaisen vetotreenin ja TV:n(PK2) väliltä.  Ensimmäisen kerran eläissäni tein tämän treenin melko tarkkaan 5kk sitten eli huhtikuussa. Ja taas :-) Viimeksi meni vetoihin aikaa/keskisyke: 45,55/148 ja nytten 42,51/153 eli keskimäärin 17s/veto kovempaa. Viimeksi kun ei ollut mitään tuntumaa treenistä niin ei uskaltanut lähteä kovin kovaa. Toisaalta ei ne viimeisetkään vedot olleet kummoisia. No, täytyy muistaa että olin vasta alkanut juoksemaan hiihtokauden jälkeen. Sykekäyrä on ihan nätisti nouseva. Seuraavalla kerralla voisi lähteä hieman kovempaa kun ensimmäinen oli tänään 4,26. Toisaalta parempi aloittaa varman päälle kuin liian kovaa.

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,16/km

+14,3°C  Ei ollut palautuminen riittävän pitkällä kun oli sen verran helppoa. Takareidet ja jänne melkolailla ok. Hieman pelkäsin että miten tuo eilinen treeni vaikutti. Polvessa pieniä tuntemuksia kuten oli eilen lenkin loppupuolellakin. No hätä.  Kun en ole naputellut ohjelmaa niin hieman on loppuviikon treenit auki. Vaihtoehtona reipas perjantaina tai parkrun lauantaina. Hieman askaruttaa että onko jo parkrunnin reitilla miten paljon märkiä lehtiä. Voisihan sen käydä huomenna tsekkaamassa...siis huomisen tilanteen. Nyt on sähköhoito takareidessä ja jos vaikka jaksaisi myöhemmoin antaa peukaloa etureiteen ...ja kumpikin oikeaan jalkaan.

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 137  5,10/km

+15...17°C  Juoksin tietokoneliikkeen kautta varaamassa uuden käytetyn näytön. Gigantista olisi saanut neljä euroa kalliimmalla uudenkin mutta tämä oli likempänä ja tämä on hp:n näyttö joten eiköhän tällä pärjää ainakin tämän koneen eliniän. Aamulla kun aukaisin läppärin niin sarana petti ja näyttö sanoi heippa. Nyt on sitten ulkoinen näyttö ja toivotaan että itse kone kestäisi. Tämähän on iän`ikuinen 19" läppäri jossa on vielä win7 eikä uudenpaakaan ei tähän saa. Pitäisi varmaankin ladata linuksi että saisi tulevaisuudessa kaikki sivut toimimaan kunnolla. Windowssia ei enää päivitetä eikä googlen Cromeakaan. Mutta juoksu kulki ihan mallikkaasti. Tietokonekorjaamolta kiersin Viitaniemeen katsomaan olisi minulta maanantaina jääneet hanskat vielä penkillä. Ei olleet. Menneet parempaan käyttöön. Pitänee hakea Motonetista uudet samanlaiset :-) Parkrunnin reitin tarkistus ja Ylistön puoli oli kohtuullisen hyvä. Jonkinverran liiskaantunutta lehteä mutta ei vielä liukas. 

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,20/km

+16°C  Ihan ok juoksua mutta jotenkin oli jaloissa sellainen tunne että eilinen olisi vähän painanut jaloissa. Syke oli todella alhaiset. Menen huomen aamulla parkrunniin mutta millaisen "veryttelyn" teen on vielä hieman auki. 

La

a. 14,5km: WU TV 6km ks. 147 4,39/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 164 4,10/km + CD

+7,5°C  Hieman meni tuo alku kutonen suunniteltua kovempaa mutta kun on alamäki ja myötätuuli niin antaa mennä :-) ...kirjaimellisesti alamäkeä ja myötätuulta. Alkujuoksun jälkeen jäi n.12min aikaa hieman venytellä ja kävellä ennen starttia. Ensimmäsellä kilsalla ei oikein meinannut päästä vauhtiin mutta loppu tuli sitten taas hyvin. Tämä oli neljäs ParkRun. Kaksi keväällä ja kaksi nyt syksyllä. Ylistön puolella oli jo vähän lehtiä mutta liukkaudesta ei tietoakaan. Pääosin kuivia lehtiä. Alkujuoksussa moottotien varressa tuntui vastatuuli mutta juoksun aikana sitä ei kuitenkaan huomannut. Loppuverkassa tuntui taas takareidessä jäykkyytä muttei niin pahasti kuin viime viikolla. 

Väliajat aikajärjestyksessä vanhimmasta uudenpaan.

Su

ap-p. TV Kevyt 25km ks. 135  5,15/km

+7...10°C  Hieno juoksukeli. Aurinko jopa lämmitti selkää. Alussa vähän viileää vastatuulessa. Tuli sitten vuoden pisin lenkki vaikka hieman arvuuttelin lenkin pituuden kanssa. Eilinen oli kuitenkin jaloille aika rasittava rykäisy. Jaakko tuli Martti Korpilahden polulla vastaan. Juostiin kuutisen kilsaa samaa matkaa ja loppuun tein hieman mutkittelua että sai kilsat täyteen. Viimeiset kilsat tuntui etureisissä. Ei ole juoksulihasten lihaskestävyys sillä tasolla että kestäisi kunnolla iskutusta näin pitkään. Tai kestää mutta tuntuu jaloissa. Se olikin kolmas kehittävä harjoitus tälle viikkoa. Kun tuossa otsikossa on kysymysmerkki niin se on lähinnä tuon ykkösen osalta. Kyllä tuo viime viikko, vaikka olikin totutteluviikko, voinee merkitä kovaksi kun tuli siihenkin samat kolme kehittävää harjoitusta vaikka kokonaiskilsat jäikin alle sadan.

Vko 37/24 Uusi alku?

Ma

i. TV Kevyt 9km ks. 134  5,16/km

+22°C  Harvoin sitä pääsee juoksemaan ilman paitaa kun syyskuu on jo näinkin pitkällä. Juoksu tuntui ihan hyvälle mutta niinhän se aina jokus tuntuukin pyörälenkin jälkeen. Eikä sattunut mihinkään! Täytyy nyt kuitenkin aloitella varovaisesti. Viime viikko oli jo hyvää totuttelua kun tuli neljä juoksupäivää. Tosin viime viikolla ei tullut yhtään sauvalenkkiä. Muilla viikoilla tuli sauvalenkin yhteydessä kuitenkin jonkin verran juoksua vaikkakin vain alamäkiin. Huomenna olisi ollut Vaajakosken kentällä Hippoksen Maratonkerhon järjestämä Cooperin testi mutta se jää väliin. Ensinnäkin se lupaili aikamoista tuulta (8m/s) ja olisinko sitten kuitenkaan viitsinyt lähteä pyöräilemään sinne asti cooperin takia. 

Päivitän nyt tätä blogia ainakin toistaiseksi päivittäin jos tuo polventakainen jänne kestää juoksua.

Ti

a. Aamuhölkkä 6km ks. 133  5,37/km

+16,2°C  Etureisi edelleen jumissa. Kolmesti jo olen antanut sille peukaloa lyhyen ajan sisään mutta pitänee vaan jatkaa. 

i. 14,5km: VU + 5 x Korkeakoski ilman siltaa / 2,5min + CD

+22°C  Tuuli! Nyt kävi selkeesti lihaksiston päälle. Johtunee siitä kun ei ole pitkään aikaan tullut tehtyä tällaisia. Kova etelätuuli. Ylistön puolelle ei sopinut tuuli ja rantaväylän puolella oli myötätuuli. Myötäistä ei kyllä huomannut kuin parissa kohdassa. Katsoin että olen olen tehnyt elokuussa -23 saman harjoituksen. Tänään selkeesti kovemmat sykkeet.  Kuvassa oikeanpuoleiset ajat on tämänpäiväisiä.

Ke

i. TV Kevyt 9km ks. 128  5,23/km

+15,3°C  Olipas mukavan viileää. Alussa jalat oli todella jäykät mutta sulivat aika nopeasti. Keskisykkeen perusteella hyvinkin palauttva lenkki. 

To

i. TV Kevyt 13km ks. 138  5,12/km

+17°C  Tiesin että tuosta lenkistä tulee hieman enemmän kuin oli ajatuksissa tälle päivälle. Kävelin suosiolla kolme jyrkintä tömpyrää. Latasin garminin puolelle muutaman valokuvankin reitiltä. Siellä olikin näköjään 10 kuvan rajoitus mutta eipä niitä paljoa enempää ollutkaan. Nää on hyviä nämä nykyiset lyhkäiset trikoot kun niissä on sivuissa taskut. Mikseihän kukaan ollut keksinyt niitä aiemmin. Sinne menee mukavasti vessapaperit ja avaimet ja tänäänkin vanha motorolan puhelin millä napsin kuvia. Nämä tänään päällä olleet sorruin ostamaan temu:sta 3kpl-10,70 eli näinköhän tekijä sai näistäkään palkkansa. Samalla tilasin maastopyörään jarrujen ilmaus vehkeet ja jarrunesteen sekä juomarepun. Lähinnä ajattelin käyttää sitä reppua pidemmissä sauvapatikoissa ja pitähän se testata sitten talvella että jäätyykö neste takin alla. Ehkäpä juoksulenkilläkin sitten kun jaksaa juosta niin pitkään että tarvitsisi juomaa :-)

Pe

i. 13km: WU + TV Reipas 8km + CD ks. 163  4,22/km (kasin lukemat)

+15,4°C  Ei ollut ohjelmassa, kun ei ole ohjelmaa, aamulla kevyt hölkkä... mutta ei viitsinyt. Ei olisi edes satanut. Reipas meni yllättävänkin hyvin. No, kun ei ole odotuksia niin pienestäkin kulkemisesta tulee onnelliseksi :-) Kevyt tuuli mikä ei haitannut juuri lainkaan. Sen verran oli hämärää että laitoin valkoisen paidan ja jopa heijastinliivitkin kun kerran juoksin vilkkaalla keuruuntiellä.

Samalla reitillä juostut reippaat

La

p. MTB 20km

+12°C  Finlandia ja SM-maratonia seuraamassa. Käytännössä lepopäivä.

Su

a. TV Kevyt 23km ks. 138  5,11/km

+10°C  Ai kun oli hyvä juoksukeli. Alun vesitihkukaan ei haitannut muutoin kuin että lasit kastui. Olihan nuo jalat lopussa aika väsyneet. Tämä oli vasta viiden yli kaks`kymppinen tälle vuodelle.  Ei olisi tarvinnut kuin reilu 20m lisämatkaa niin olisi tullut vuoden pisin lenkki. Polvessa pientä kipuilua koko matkan muttei haitannut juoksua. Kilsat alkoi tuntua ensimmäisenä takareidessä ja myöhemmin koko jaloissa. Pitänee laittaa linimenttiä ainakin takareisiin. Yllättävästi noita kilsoja tuli näin totutteluviikollakin :-)

Laitoin GARMIN linkin oikealle yläpalkkkiin.

Vko 36/24

 

Tällä viikolla tuli jo neljänä päivänä juoksua :-) Eilen illalla tunnustelin jännettä ja kyllä siellä pientä arkuutta oli. Ei kuitenkaan paha. Sähköhoito jatkuu edelleen. 

Tänään pyörälenkillä tuntui eilinen ParkRun etureisissä. Parinkympin jälkeen ne hieman suli mutta tuntui taas loppumatkan vastatuulessa ja tietenkin ylämäissä. Oikeastaan päätin vasta aamulla että teen pyörälenkin. Vaihtoehtona olisi ollut pidempi sauvalenkki. Katselin sääennusteista että ensiviikko on tuulinen joten parempi ajaa tänään maantiellä. Ensiviikolla sitten enemmän jalkalenkkejä.

Vko 35/24

 Tarinointi garminin puolella.