Vko 44/23 ?

Ma

ap. Aamuhölkkä 7km k.131  5,25/km

-8,2°C Oli jo kunnon pakkasyö. Aamulla parhaimmillaan 11,4 astetta. Viime maanantaina piti olla aamulenkki mutta se jäi väliin. Nyt ei olisi ollut ehkä tarpeen kun eilen oli melkein pitkä. Juoksu kuitenkin tuntui yllättävän hyvälle. Sykevyössä/lähettimessä alussa kosketushäiriötä. Jätin pari ensimmäistä kilsaa pois ja laskin siitä keskisykkeen. Todellisuudessa on varmaankin alle 130 kun eihän se ihan alussa nouse keskitasolle. Loppulenkistä venyttelin taas pohkeet länsiväylän tien sillalla. Kokeilin samalla kevyesti saksaus-asento venyttelyä ja sekin sujui melkein kivutta. En laittanut taaskaan viikolle nimeä kun tässä täytyy nyt mennä kelien mukaan. Liukkaalla ei kannata hajottaa lopullisesti takareittä.

i. 16,3km: Kiihtyvä 15km ks.149 4,39/km + CD

6,9...-8°C Lähdin tekemään kiihdytystä kuulostellen. En yleensä koskaan tee tehoharjoitusta pitkän lenkin
jälkeen. Muistaaksini joskun 90-luvulla AS:n ohjelmassa oli maanantaisin kova treeni mutta ei kai kovinkaan pitkään. Huomenna tällaista harjoitusta en olisi pystynyt tekemään...siis liukkauden takia. Treeni meni hyvin ja kun loppua kohden ylämäet lisääntyi niin se tiesi keuhkoille töitä. Rantaväylän ja rautatien ylittävä silta Ristonmaalla oli hieman liukas muutoin aivan sulat tiet. Päivällä vaihdoin maasturiin nastarenkaat mutta lähdin kuitenkin prismaan cyklolla. Siinähän on täysin sileät maantierenkaat. Oletin että tiet on kuivat ja sulat mutta jo ennen keuruuntietä ja keuruuntiellä alkoi epäilyttämään. Piti vaan välttää äkkiäisiä liikkeitä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km k.128  5,54/km

-5°C Lumisade. Uutta lunta oli tullut jo 3-5cm ja se näkyi juoksuvauhdissa. Oli kyllä kroppakin väsynyt. Enkä yhtään ihmettele. Alkumatka varsinkin takareidessä taas tuntemuksia. Yleensä vaiva mikä on ollut pidempien lenkkien loppupuolella tuntui melkeinpä koko lenkin ajan, eli hermokipu jossain lonkan sudulla. Nuo kumpikin vaiva johtunee eilisestä ja toissapäiväsestä. En ole huolisani. Lenkin lopuksi vähän lumitöitä.

i. TV Kevyt 9km k.127  5,42/km

-2,5°C Lumisade. Ainut vasta-aurattu pätkä oli mäyräpolulla mutta siinäkin vain radalle asti. Köhniön puolella ei oltu käyty auralla tänään ollenkaan. Kävi melkein sääliksi kahta pyöräilijää jotka yritti päästä köhniönkadulle eteenpäin. Ohjelmassa oli 12 mutta katsoin lähtiessä puhelimesta että mikä on minimi matka että saan tälle kulle sopivan tasaluvun. Neljä kilsaa olisi riittänyt. Huomen aamuna katson ikkunasta että onka aura-auto käynyt. Ennen sitä ei kannata lähteä liikenteeseen.

Ke

i. TV Kevyt 10km k.125  5,42/km

-1,3°C Vesitihku. Ei kuitenkaan kostuttanut lunta niin paljon että olisi tossu pitänyt. Onneksi ei ole ohjelmoitua harjoittelua päällä. En naputellut sitä kun katsoin sääennusteita. Juoksukeli oli perseestä. Niissä harvoissa kohdin missä oli aurattu eikä ollut muhkuraista, oli aurattu sileällä terällä ja liukkaus oli sen mukaista. Aamulla katsoin pitkään ikkunasta ja tulin siihen tulokseen että aura oli käynyt aamuyöstä ja sen jälkeen oli tullut senttejä lunta. Voi olla parempi että juokseekin nyt vähemmän että lihaksisto tottuuu liukkauteen.

To

a. Aamuhölkkä 7km k.133  5,37/km

-3,2°C Seurailin aura-auton jälkiä :-) Jalassa nastakengät mutta ei nastojen takia vaan kuvion. Oli nastoistakin hyötyä kun tien reunoista aura oli ottanut syvemmältä eli pohjia myöten. Ylämäissä huomasi reisiväsymyksen ja sen panen kelien piikkiin. Onhan tässä jo palautunut su-ma rupeamasta. 

i. TV Kevyt 15km k.127  5,33/km

-2,4(-1-0?)°C Tossu(asis) piti täällä mäen päällä mutta ei alhaalla kaupungissa. Savelassa piti jo päästä vessaan. ässämarketissa ei ollut vessa auki mutta onneksi nesteelle pääsi. Kyllähän sitä lipsutteli menemään mutta ei se oikein hauskaa ollut. Saa nähdä sulaako tiet ensi viikolla. Huomenna ei ainakaan ole mitään reippaampaa. Katsotaan nyt onko aamulenkkiäkään.

Pe

a. Aamuhölkkä 7,7km k.129  5,45/km

-2,9°C Ei vaan tossu pidä. Eiköhän tämän päivän juoksulenkit ollut tässä. Käyn vielä pyörällä prismassa mutta saa nähdä tuleeko lisälenkkiä. Alkoi lenkillä jo tympimään sen verran että käveleskelin kun paikka paikoin.

La 

Lepo

Su

Lepo

Vko 43/23 Määrä/kova

Ma

i. TV kevyt 13km ks.138 5,12/km

+0,3°C  Tälle aamulle oli ohjelmassa aamulenkki mutta tuli nukuttua niin huonosti ettei revennyt aamulla lenkille. Ja kun minä nukun huonosti niin se ei ole mikään "tulipa nukuttua vähän huonosti" yö. Pikkasen oli tuntemuksia pohkeessa ennen lenkkiä muttei juostessa ollut mitään ongelmaa. Takareisikin oli yllättävän hyvä. Sattaapi olla eilisen pyörälenkin ansiota. Juoksu oli muutenkin ihan vahvan tuntuista. Haukaniemessä pellon reunat oli paikoin hieman liukkaita...ei jäästä vaan mudasta ja lehdistä. En laittanut tälle viikolle nimeä/otsikkoa kun pitää hieman kuulostella jalkojen tilannetta ja mennä tilanteen mukaan. Ohjelmassa tälle viikolle on kyllä nimi mutta jääköön se vielä tässä vaiheessa julkaisematta. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km

-2,2°C Maa valkoinen. Ei kuitenkaan vielä liukasta. Jäi sykevyö pois ja rannesykkeet oli mitä sattuu. Etureidet jäykät mutta muuten ihan ok lenkki. Tuli mieleen sunnuntain pyörälenkistä: - Olin kääntynyt kohti Väinölää. Ajoin vielä ajorataa ja vastaan tuli auto. Katsoin että saattaisin ehtiä auton jälkeen kääntymään liittymästä vasemmalla puolella olevalle pyörätielle. Tuli hieman jyrkkä käännös suht kovasta vaudista ja poljin osui maahan. Se ei kaatanut mutta keventi peräpäätä niin että tulin liittymään sivuluisussa...ja vielä kuivalla asfaltilla. Hieman säikäytti.

i. Kiihtyvä 15km  ks.146 4,48/km +cd

-1,2°C  Juoksin ihan peruskolhoilla lenkkareilla kun niissä on kuitenkin paras vaimennus. Vitosen paikkeilla tuli muutaman minuutin tauko kun muta tuli vastaan. Ruokkeelle päin vesangantiellä oli paikoin vähän lunta ja liukastakin mutta ei vaikuttanut juoksuvauhtiin. Onneksi kiersin näin päin vaikka lopussa keuruuntiellä olikin jo pimeää.  Juoksun vitoset 25,11/146 - 23,49/152 - 23,01/153.  Keskimmäisellä vitosella oli eniten nousua...tai taisi olla yksi nousu mutta sillä oli mittaa 2km 😏 Juoksu tuntui hyvälle. Loppupuolella oli tuntemuksia takareidessä mutta ei läheskään niin paljon kuin sunnuntaina. Katsotaan kuinka tällaisesta treenistä palautuu. Lenkkisauna ainakin teki hyvää.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.132 5,30/km

-4,4°C  Tuntui jo pakkanen nenänpäässä. Muutoin juoksu kulki ihan ok mutta ylämäissä tuntui reisissä väsymystä. Pikkasen on vielä hakemista tuossa karvan verran pidemmässä aamulenkissä. Eilen meinasi jäädä vajaaksi ja tänään meni vähän yli. Huomenna voi osua jo aika kohdilleen. Takareisi ei paha.

i. TV kevyt 12km  ks.135 5,11/km

-4,9...-6,5°C  Kaivoin kaapista jo esiin ohkaisimmat windstopper tavvitrikoot jos aamulla on vielä kylmempää. Ihan kohtuu hyvä kulku. Vuorenlenkki oli jo auki, tai ei ainakaan ollut portteja, mutta oli aika ikävän epätasainen näin hämärissä. Siellähän piti olla valaisinremontti mutta monia lamppuja oli pimeinä. 

Ke

a. Aamuhölkkä 7km  ks.130 5,31/km

-6,7°C  Pakkanen alkoi näköjään laskemaan jo lenkin aikana. Eilen kun venyttelin ns. saksaus asennossa etureittä niin horjahdin ja reiden etupuolella nivusesta kuului/tuntui rusahdus. Pikkasenko säikähdin että nyt jotain hajosi. Eilen ei ollut oikeastaan mitään tuntemuksia mutta nyt aamulla sitten oli. Se haitannut juoksua vaikka sattuikin koko ajan. Saa nähdä mitä juoksu teki sille parantiko vai pahentiko. Juoksi itsessään ihan normi tuntumalla. 

i. TV kevyt 16km  ks.134 5,08/km

-1,1...-4,1°C  Taive ei ainakaan yhtään parempi kuin aamulla. Joissakin alamäissä piti tulla hieman varovaisemmin mutta kokonaisuudessaan ei haitannut juoksua joka olikin ihan rentoa ja vahvaa. Mukava juosta latupohjilla kun on kuivaa. Joustavia ja kimmoisiahan ne ei ole kun ovat jäässä mutta kenkienhän pitäisi joustaa. Aamulla laitoin pakkasaamuun pehmeät kengät joilla ei viitsi lämpöisimmällä juosta ja tänään noilla peruslenkkareilla joilla olen pääsääntöisesti juossutkin. Aluksi uusina ne tuntui kolholle ja meinasinkin jo palauttaa mutta nyt kun niihin tottunut niin ne tuntuu hyville. Voi olla että ne jäykistyy kovemmilla pakkasilla. En laittanut ohjelmaan tarkemmin tehotreenejä...ainoastaan kilsat. No tiistai lenkki oli mielikuvissa ja oikeastaan huominenkin on hahmottonut tässä viikon kuluessa. En kuitenkaan ole tehnyt lopullista päätöstä. Eiköhän se viimeistään alkuverkassa selkene 😶

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks.131 5,32/km

-2,8°C  Lähdin sormikkailla mutta tuulipaikoissa tuli sormille hieman kylmä. Juoksu hieman nihkeän tuntuista. Ennen lähtöä taive yhtä paha mutta olisko ollut juostessa hieman parempi...tai sitten kipuun alkaa tottumaan.

i. 16,8km: WU + 4 x 2k / 2`hölkkä + CD

-1°C Juoksin rantaraitilla. Ei ollut tuulivapaa paikka mutta olipahan ainakin tasaista. 1. ja 3. veto
vastatuuleen(3m/s). Alkuverkan loppupuolella alamäkiin kolme pientä vetoa. Pikkasen oli kuitenkin vaikea päästä rytmiin. Palautuksissa syke laski juuri ja juuri alle 140:n. Kova treeni tälle kunnolle ja keuhkot teki taas vaihteeksi töitä. 

La

a. Aamuhölkkä 7km  ks.127 5,40/km

-2,5°C  Vaikikei ollutkaan paljon pakkasta niin tänä aamuna pukeuduin kunnolla. Laitoin jopa pitkähihaisen paidan takin alle talvitrikoot windsoppereilla. Vauhti olikin niin hidasta että lämmin pukeutuminen oli aiheellista 😎 Hyvä vaan että oli hidasta. Ei nyt kovin raskasta mutta hidasta. Lonkan taive paranee pikkuhiljaa mutta hitaasti. Minkäänlaista venytystä ei etureidelle uskalla tehdä. 

i. TV kevyt 12km  ks.130 5,34/km

-2,6°C  Kylmä tuuli. Enpäs olekkaan varmaan moneen kuukauteen juossut iltalenkkiä näin hitaasti mutta mikäpäs siinä. Mikä sitten on syy: pimeys, väsymys vai että kuuntelin prodcast:iä mitä en yleensä tee lenkillä. Ei sillä väliä. Olipahan ainakin palauttava. Juu, kuuntelin Kaarlo Maaningan haastettulun areenasta. Oli mennyt 20v Moskovan mitaleista kun haastattelu oli tehty. Oli joitakin järkiajatuksiakin. Haastettelijat ei ihan parhaita. Mieleen jäi kun Kale oli tehnyt 25x400m 200m:n hölkkä palautuksella... ja 10min päästä uudestaan.

Su

p. TV Kevyt 23km  ks.139 5,12/km

-3,9°C  Ensimmäinen kilsa helppo mutta seuraavan 7km:n aikana tulikin puolet koko lenkin kokonaisnoususta päosin epätasaisilla latupohjilla. 18km:n jälkeen alkoi tuntumaan takareidessä mutta nivustaive oli kivuton. Loppuakohden muutoinkin alkoi jo tuntua väsymys lihaksistossa. Onneksi takakeljontiellä ei ollut kuin yksi auto liikenteessä. Sekin levitti sellaisen pölypilven että sen haihtumiseen meni aikaa. Aikalailla samanlainen pitkis mitä ne nyt viimeaikoina on ollut eli viimeiset 3-5km ovat olleet raskaita. Se taas johtuu siitä että loppuviikosta on jo kerääntynyt rasitusta elimmistöön.

Vko 42/23, harjoitusviikko 23, Kevyt

Ma

LEPO

+2...+4°C 

Ti

ap. MTB 35km

+3°C Laitoin renkaisiin kovat paineet koska suurin osan lenkistä olisi (hiekka)tiellä. Se pieni osuus polkua oli hieman ikävää kun oli märkää juurakkoa joka oli liukasta ja pompotti ikävästi kovilla renkailla. Pari kertaa ajoin niin märkään kohtaan että vauhti loppui. Tulipahan sotkettua pyörä mutta sellaista se on maastossa. Raskaampi lenkki kuin viime viikolla mutta se olikin maantiellä ja toisella pyörällä.

i. Saunalenkki 8km ks.139 5,11/km

+2,5°C  Ihan alussa jalat pyöräilystä jäykät mutta lämpeni nopeasti. Takareisi ei niin paha kuin sunnuntaina. Aloitin eilen takareisi jumpan. Kaapista löytyi polkuryörän sisureita(23mm) joita sovittelin sohvan jalan alle kuten sängynkin. Kapea kumi on sopivan jäykkyyksinen ainakin tällä hetkellä ja ainahan sitä voi lyhentää ja löytyy kaapista vielä leveämpääkin(2,5") rengasta jos voima kehityy... mutta en usko että tarvitsee jäykempää. Keskityn liikkeessä eksentriseen harjoitukseen eli kun tekee vatsallaan takareisi liikettä niin alaslaskuvaihe on tärkein. Aluksi tein vain tuolla kipeällä jalalla mutta alaslasku oli hieman nykivää joten piti ottaa molemmat jalat kerralla. On se vieläki välillä hieman nykivää mutta jospa se tasoittuisi ajan mittaan. Tänään en ole tehnyt liikettä kun oli tuo pyörälenkki. Siinä tulee pyöräilykengillä kuitenkin hyvä pyörivä liike joka kehittää vähän takareittäkin. Tässäkin olisi se säännöllisyys tärkeää vaikka en tiedä onko liikkestä oikeasti apua mutta jotain on kokeiltava jos meinaa vielä loppuvuodestakin juosta. 

Ke

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.126 5,31/km

-1,1°C Kevyt lumisade. Lumi jäi vain paikoin maahan eikä ollut liposta. Hieman oli varovaista juoksua eli ei oikein rentoa. Sitä on jo alitajuisesti alkanut varomaan takareittä ja tämä uusi jumppa taitaa ainakin nyt aluksi käydä polven päälle. Muutoin ihan ok juoksutuntuma.

i. 15,4km: WU + Reipas 8km + CD

+0,4°C Arvoin että juoksenko tuolla killerin suoralla vai lähdenkö Jyväsjärven rantaan. Juoksin killerillä kun oletin että siellä ei tuuli haittaisi niin paljon. Tuntuihan se välillä mutta ei häirinnyt. Lähtö liikenneympyrästä alamäkeen ja loppui samaan paikkaan. Kaksi kertaa kävin Könkkölässä kääntymässä ja eka kierroksella kiersin killerin parkkipaikan. Matkaa tuli se reilu kasi. Vaudillisesti meni samoihin kilsavauhteihin kuin aikasemminkin. Odotin ehkä vähän parempaa. Jossain kutosen paikkeilla alkoi tuntumaan takareidessä mutta ei niin pahasti että olisi vaikuttanut vauhtiin.

To

i. TV Kevyt 8km ks.136 5,14/km

+0,1°C Raskasta. Yöllä tuli maa valkoiseksi mutta aikalailla se suli illaksi pois. Siellä täällä nurmikolla ja kuusen oksilla vähän valkoista. Maastossa melko kuivaa. Eilen pidin kovaa palloa takareiden yläosassa samalla kun katsoin TV:tä. Ei tehnyt hyvää ainakaan lyhyellä aikataululla. Saatan kokeilla tänään samaa temppua mutta pallo hieman alemmaksi. Takareittä olen kuntouttanut 2x15 sarjoilla aina silloin tällöin.



Pe

i. Hanhiperä 10km ks.140 5,07/km

+1°C Paikoin oli pakkanen kovettanut alustan mutta märimmät kohdat oli märkiä. Kerran hyppäsin oikealla jalalla polulta mättäälle kun oli märkä kohta...takaisin askeltaessa alla olikin liukas savi ja sitten mentiin 😌 Pikkasen aristelen selkää mutta muutoin sevisin kuraantuneilla vaatteilla ja kengillä. Juoksu ihan hyvän tuntuista eikä takareisikään pahemmin haitannut. Tänään illalla annan sen olla rauhassa jotta se olisi huomenna puolipitkällä kunnossa. Päivän otsikon takana pari kuvaa reitiltä.


La

p. TV Kevyt 23km ks.136 5,13/km

-3,6...-0,2°C 11km tuli ihan ok mitä nyt tuo selkä joka otti eilisestä itseensä vaivasi alamäissä ja välillä epätasaisella. Selkä lämpeni mutta takareisi meni pahemmaksi. Välillä jo oikeasti häiritsi ja ei ainakaan loppua kohdin parantunut. Ei viitsisi vielä pitää juoksutaukoa kun nyt on vuoden parhaimmat juoksikelit. Loska aikana sitten joutaisi lepäillä. Tuo polkuosuus(kuva 8) Ruoke-Lummelampi oli ainakin juosten uusi. Tuolta metsäautotieltä(kuva 9) mistä käännyin polulle olen joskun kääntynyt vastakkaiseen suuntaan ruokkeentielle maastopyörällä. Märät kohdat oli jäätynyt mutta ei aina uskaltanut luottaa jääkuoren kestävyyteen. Viimeisellä vitosella alkoi jo tuntumaan jaloissa. Aika yllättävää että kevyen viikon loppuun tuntui niinkin raskaalle. No, huomenna on kuitenkein kevyt ja lyhyt.

Su

p. MTB 41km

-1,4...0°C  Pukeutuminen onnistui aika hyvin. Alkupuolella oli sormenpäissä pientä nipistelyä ja loppumatkasta varpaissa. Polkua ei ollut paljon mutta sekin oli vaikeaa kovilla rengaspaineilla. Jos sitä olisi ollut pidemmästi niin olisin päästänyt renkaista ilmaa. Lopussa tuntui eilinen juoksulenkki reisissä.

Vko 41 Kova 3

Ma

p. Prisma-apteekki pyöräily 31km

+2,3°C Tulipas heti kerrasta laitettua sopivasti päälle. Palokassa sai ottaa ylimääräisen kaulurin pois. Onneksi laitoin suosiolla lobsterit käteen ja kengänsuojat jalkoihin. Olin cyklolla liikeenteessä. Ennen seuraavaa pyöräilyä pitää vaihtaa jarrupalat edestä ja takaa keskenään. Takapaloissa surkee pito. Ylämäissä heikko voimataso.

i. TV Kevyt 8km sis. 6x100m ks.137 5,10/km

+2°C Ihan erituntuiset jalat kuin kahtena edellisenä päivänä. Tänään piti olla lepoa juoksusta mutta ei sitten malttanut. Jos takareisi olisi ollut eilisen tuntuinen niin ei puhettakaan satasista mutta tänään oli parempi päivä. Vedotkin meni ihan hyvin vaikka yksi jäikin vajaaksi. Kotalammen suoralla lyhtypylväisen väli on 25m eli kerran ei osannut laskea neljään ☺

Ti

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.130 5,23/km

-2,1°C Piti laittaa jo lapaset käteen. Kotalammen mittarissa oli käynyt -3,2:ssa. Kellon mukaan tuli hyvin mutta ihan normi aamulenkki tuntuma. Pysähdyin taas venyttelemään pohkeet ja etureidet Länsiväylä tien sillalle. Saapi nähdä miten iltalenkki pitää ajoittaa. Ei ole enää lämmintä kesäsadetta.

i. 14km: WU + 5x1200m/2min + CD

+3...3,7°C  Ajoittainen vesitihku mutta ei sentään räntää. Olisi saanut olla lämpöisemmät käsineet.

Alkuverkka oli jäykän ja vähän väsyneenkin tuntuista. Vetoharjoitus meni kuitenkin ajallisesti ihan ok vaikka tuntuma olikin heikohko. Oli vaihtoehtona juosta puoli börjeillä tai täys börjeilla mutta valitsin puolikkaat kun mietin että jos vesi lentää niin pitkät vaan kerää vettä. Parin vedon jälkeen oli jo kengät ja sukat märkiä. Vanha kunnnon novotan tai tartani pinta sentään läpäisi vettä. Tää mondo ei näytä sitä tekevän. Loppuverkka oli sitten jo väsynyttä menoa. Onneksi tänään ehti sentään lenkkisaunaan. Aamulla pieni verkka jos ei sada.

Ke

ap. Aamuhölkkä 6,4km ks.136 5,16/km

+8,5°C Tihkusade. Meni aamulenkki hieman myöhäiseksi sateen takia. Kilsavauhdistakin näkyy että oli vielä lihaksistossa lämpö päällä. Eli ei ole lähtenyt palautuminen vielä kunnolla käyntiin...tai onhan se tietenkin käynnissä mutta lihaksisto ei ole niin palautunut että tuntuisi juoksu raskaalle kovan treenin jälkeen kuten pitäisi. Satoi kuitenkin sen verran että kuoritakki kastui. Yllättävän lämmintä kuitenkin.

i. TV Kevyt 8km ks.136 5,17/km

+12°C Alussa pieni tihku ja lopussa kunnon rankkasade. Kutosen paikkeilla se taivas aukesi. Hyvin pystyin välttelemään tuulta mutta ihan lopussa yhdessä risteyksessä meinasi tuuli heittää miehen nurin. Ei vieläkään painanut jaloissa. Ei edes lopussa viitsinyt kävellä ylämäkeä ettei tulisi kylmä. Kummallakin lenkillä tuntui takareidessä eli pitkien vetojen jälkeen reisi oireilee.

To

ip. TV Kevyt 14km ks.142 5,06/km

+8°C Tuulista! Kuitenkin vielä shortsikeli...ainakin tuolla metsän siimeksessä(linkki). Toki
ensimmäisellä kilsalla hieman viileää kun joutui tuuleen. Sisälle päästyäni tuli sadekuuro ja oikein kunnon puuska, onneksi vasta sitten. Otin taas reittikuvia joita on tuolla garminin puolella. Ainoastaan kerran tippui puhelin rintataskusta 😉 Noname tekee hyviä urheiluteksteelejä mutta valitsevat huonot vetoketjut... tai ainakin silloin kun nuo minun kuteet on valmistunut. En tiedä millä selittyy noinkin hyvä kilsavauhti maastossa jossa tuli nousua 245m. Olisko se sitten noitten kuvauspysähdysten syytä.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,37/km

+2°C Jäykkää ja raskasta, mutta sellaistahan se välillä aamulla on. Takareisi edelleen vähän kipuilee. Keli oli kuitenkin hieno ja aurinkoinen. Sai jopa laittaa arskat päähän ja ne tulikin ihan tarpeeseen. Nippa nappa ettei ollut märät tiet jäässä. Pari kertaa Köhniöllä lipsahti mutta en tiedä oliko märkä lehti vai jäinen kohta.

i. 10,7km: WU + 10x200m/100m hölkkä/kävely + CD

+7,6°C Aika tyyni keli. Etukaarteessa ja loppusuoralla pientä vastatuulta. Vaikkei vauhti ollut paljoa kovempaa kuin kolmisatasissa niin saipa keuhkot taas töitä. Ensimmäinen oli hitain mutta ei muutkaan mennyt ehkäpä hieman epärealisteseen aikatauluun. Hyvä harjoitus kuitenkin. Ajoi asiansa. Se olikin sitten tälle vuodelle viimeinen harjoitus harjulla. Se sulkee portit. Juoksin Saucony:n vanhoilla maratontossuilla kun oletin että nyt ei ole radalla vettä. Nimittäin kengissä on pohjassa reiät joista vesi menee kengän sisuksiin. Oli siellä kuitenkin pari pientä lammikkoa mutta sukat ei kastunut. Palautus meni ajallisesti 54...56s:iin.

La

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.129 5,35/km

+7,2°C Tihkusade. Muutama pisara lävisti kuoritakin, jonka sitäisi suojata sateelta, mutta ei sentään pahemmin. Laseja sai olla jatkuvastai pyyhkimässä ja hanskat oli litimärät. Sen lisäksi vielä juoksutuntuma oli surkea. Väsynytttä ja jäykkää. Näköjään ne kaks`sataset jossain tuntui. Tämä aamulenkki oli ihan palautumisen kannalta tehty. Lähinnä ajattelin huomista pitkää/puolipitkää lenkkiä. Ei ole kiva raahustaa väkisin reilu kakskymppiä.

i. TV Kevyt 10km ks.136 5,08/km

+8°C Puolibörjeillä liikenteessä mutta tuulessa tuntui hieman viileältä. Nähtävästi tuo kostea tuuli toi sen viileyden. Eipä tosin tuo tuuli paljoa haitannut kun Myllyjärveltieltä Laajavuoreen yli 4km oli myötätuulta ja loppumatka suurimmaksi osaksi metsän suojissa. Juoksu ei ihan niin helppoa mitä kellosta katsoen voisi luulla mutta ihan ok kuitenkin. 

i. TV Kevyt 21km ks.143 5,05/km

+3...1,6°C Vesi ja räntä/lumisadetta. Sade tuli onneksi lenkin loppupuolella. Kuokkalan sillan paikkeilla vesikuuro tuulella ja Kyllön mäessä räntä/lumisadetta. Siinä välissä vähän kumpaakin. Ei oikeastaan tullut kylmä kun ei sentään kunnolla kastunut. Ensimmäinen kymppi tuli helposti alamäkeen ja myötätuuleen. Sen jälkeen alkoi takareisi vaivaamaan ja ihan loppupuolella jalkateräkin. Onneksi ensiviikolla on kevyt viikko. En laittanut maanantaina viikolle kevyt tai kova otsikkoa kun ajattelin ainakin alkuviikon kuulostella tuntumaa. Nyt sen voi jo laittaa kovaksi. Loppulenkki oli jo väsynyttä menoa.

Vko 40/23 Kova 2

Ma

TV Kevyt 11km sis. 6x100m ks.129 5,09/km

+10°C  Syssy se on. Muutoin hyvä juoksukeli mutta nuo sataset hiemat pelotti näin viileässä ja vain shortsit jalassa. Pitäisiköhän laittaa satasten päivinä puolibörjet jalkaan. Ne vähän lämmittäiusi takareisiä. Juoksu kulki ihan hyvin ja  satasetkin rullasi ihan ok... ei vaan uskoisi että olen joskus juossut pari kertaa satasen alle 12s...käsiajaotolla.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,4km ks.124 5,35/km

+8,7°C  Onneksi saderintama ehti jo mennä ohi. Juoksu aika normi aamulenkki mitä nyt alaselkä häntäluun tuntumassa jäykkä. Välillä jopa hieman kipuili. 

i. 14km: WU + 5x1200m/2min + CD

+9,2...8,2°C  Vedin varmuuden vuoksi puolibörjeillä. Vedoissa tarkeni t-paidalla mutta verkoissa sai
olla pitkähainen. Ensimmäinen pari sekkaa hitaampi kuin viimeksi mutta kaikkien keskiaika, yllättäen, pari sekkaa kovempi. Juoksu ei tuntunut kuitenkaan niin rennolle kuin viimeksi. Vetojen keskisykkeet samaa luokkaa kuin viimeksi ...no karvan verran alhaisemmat. Palautuksen keskisyke kuitenkin selkeesti alhaisempi. Palautus menee kuitenkin aikalailla samaan tapaan eli kevyesti kävellen. En ehtinyt lenkkisaunaan kun pääruokailu oli sen verran tuhti ja oli myöhäinen että pääsi vasta kuuden jälkeen verkkaamaan. Viimeksi kun oli paksumpi pilvisyys kentän valot syttyivät jo ennen vetoharjoitusta. Johtunee siitä että siellä oli potkupalloilijoita harjoittelemassa. Tänään ne ei sýttyneet ollenkaan. Onneksi muistin että suoran jälkeen käännytään aina oikealle....eiku vasemmalle 😄

Ti

ap. Hölkkä 6,4km ks.124 5,36/km

+7,4°C  Ainakin tuli riittävän kevyt. Meni paikoin kävelyksi kun metsäkone oli sotkenut polut mutavelliksi. Palauttavana lenkkinä kävelen muutoinkin isoimmat ylämäet. Onneksi oli vanhat tossut jalassa. Niissä ei tosin ollut enää kimmoisuutta asfalttijuoksuun. Tulispa jo yöpakkase nnin maasto kuivaisi. Näin syksyllä ne ei ennä muutoin kuiva vaikka olisi välissä sateetonkin päivä. Ilmankosteus on koko ajan niin suuri ettei haihtumista tapahdu ja pahimmissa paikoissa on niin paljon märkää ettei se imeydy ihan hetkessä.

i. TV Kevyt 9km ks.132 5,09/km

+10,2...9,3°C  Juoksu tuntui ihan hyvälle mutta takareisi ei niinkään. Sitä tietenkin kuulostelee hieman tarkemmalla korvalla kun tietää mihin se voi johtaa. Tänään täytyy venytellä tuo pakaran seutu huolella mutta liioittelematta. 

To

i. TV Kevyt 15km ks.130 5,12/km

+6,7°C  Ihan perus kevytvauhtinen ja kevyt lenkki. Takareisi ei niin "paha" kuin eilen mutta jätin suosiolla sataset väliin. Jotenkin vaan tuntuu että reisi ei kipeydy lyhkäisistä vedoista vaan pitkistä. Eihän se tunnu loogiselle mutta pitääpä kiinnittää siihen huomiota.  Tuomiojärvellä oli ihan kohtuullinen aallokko mutta vaikka se välillä puhalteli sivuvastaisesti ei se häirinnyt.

Pe

a. Aamuhölkkä 6,3km ks.127 5,40/km

-0,1°C  Laitoin jo pitkälahkeiset ja jopa pipon. Hieno aurinkoinen keli. Juoksu oli yllättävän hidasta vaikka se ei ollut jäykkää eikä väsynytttä. ...mutta ei se mitään. Eilen huomasin netistä että Harjun kenttä menee kiinni jo klo 19 ja kokonaan kiinni ensiviikon jälkeen. Onhan tietenkin yliopiston kenttä mutta siellä saattaa olla puunlehtiä jotka on liukkaita. Ainahan sitä voi vetää maantiellä kunhan eivät vielä vaan alkaisi levittää sepeliä.

i. 11,3km: WU + 10 x 300m/1min + CD

+5,9°C  Piti seurata jännittävä EM-suunnistusviesti yle areenasta ennen lähtöä ja kun ei malttanut lopettaa kesken piti jo harkita plan2:nen. Se olisi ollut killerin suoralla 1min/1min mutta valmistelin lähdön ennákkoon siten että ehdin Harjun kentälle ajoissa. Taas hieman hirvitti (ehkä 2s) ennen lähtöä mutta ihan hyvin se kuitenkin meni. Hieman jäin keskiajassa kevyen viikon treeniin mutta hieman kovempaa kuin viime viikolla. Käyrän mukaan kovat sykkeet samaa tasoa kuin kevyellä viikolla mutta palatussykkeet alhaisemmat. Käyrät olisi varmaankin viime viikkoon verrattuna aika lailla samanlaiset, mutta kun viime viikolla neljäs veto jäi kellottamatta kun painoin väärää nappia, niin niitä on vähän vaikea verrata keskenään. Ohjelmassa ei ole huomen aamulle lenkkiä mutta jos sateessa sattuu tauko niin ehkäpä nelosen palauttava verkka.

La

ip. TV Kevyt 10km ks.130 5,30/km

+2°C Tihkusade. Piti pukeutua kuin talvella kun ei tiennyt alkaako sataa oikein kunnolla. Tämä oli kuitenkin ainut sauma jossa ei pahemmin kastunut. Juoksutuntuma oli ihan perseestä. En katsonut kelloa/mittaria kuin vasta seiskan paikkeilla kun piti päättää loppulenkin reitti että saa kymppi täyteen. Pieni aamuhissuttelu olisi tehnyt hyvää mutta riittää kun näillä lämpötiloilla kastuu vain kerran päivässä. 

Su

TV Kevyt 21km ks.139 5,21/km

+3,5°C  Piti alunperin kiertää toisinpäin mutta pohjoistuulella olisi koko takakeljontie ollut vastatuulta. Nyt sitä oli vain alussa ja paikoin maastossa. Nappasin taas vanhalla puhelimella muutaman kuvan reitistä. Kuvat on garminin puolella ja linkki sinne päivän otsikossa. Aikalailla peruslenkki...ei raskasta muttei kevyttäkään. Ainakin viimeisen vitosen sattui takareiteen. Vielä alkulenkistäkin mietin että onko ensiviikko vielä kova mutta takareisi teki päätöksen. Heti huomenna lepoa juoksusta. Voi olla että joutuu ottamaan maastopyörälenkkejä ohjelmaan. Voisihan sitä vielä maantielläkin ajaa jos on edes suht tuuletonta.