Vko 19/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. MV 8x90m   ks. 134  5,32/km

+12°C   Kylmä tuuli. Päivällä 16km kauppapyöräilyä. Hengitystä ahdisti jo alkuhölkässä saatika sitten vedoissa. Minähän en vedä näitä vetoja silleen rennon kovaa vaan niin paljon kuin koneesta lähtee. Nuo väliajoissa näkyvät palautusajat ei pidä paikkaansa vaan hölkkään mäen alas ja alikulun toiselle puolelle. Siinä sammutan kellon. Kävelen noin 50m suuntaansa ja käynnistän kellon taas samassa paikkaa kuin sammutin. Vetoon lähtö on siis ns. lentävä lähtö. Tällä kertaa onnistuin laskemaan vetomäärän oikein 😄. Aika hyvin nuo vedot meni samaan aikahaarukkaan eli 21,1...21,8s.

Ti

i. TV Kevyt 12km    ks. 132  5,28/km

+7°C   Taas kylmä tuuli, mutta lopussa kun aurinko paistoi tuli jo kuuma. En edes olettanut että Haukanniemen polut olisi olleet märät ja eipä ne oikeastaan olletkaan. Joskus keskikeslläkin on ollut märempää. Tänään aika-ajoin tuli lunta ja lumirakeita mutta ei onneksi lenkin aikana... ainakaan siten että olisi kastellut. Juoksu oli raskaahkoa ja hengitys ei kulkenut. Saa nähdä kauanko jaksan tätä kun hengitys rajoittaa juoksemista. No, huomenna on yksi rajapyykki kun kokeilen vetoharjoitusta. Voisihan sitä alkaa pyöräilemään kun se ei normiajossa käy keuhkojen päälle. 

Pitihän se ohjelma naputella taulukkolaskentaan kun viikko ei mene normirytmityksen mukaan.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km    ks. 135  5,34/km

+1°C   Aurinko lämmitti jo aika hyvin. Melko normi aamulenkki tuntuma. Jos olisi ollut oikein hyvä tuntuma niin olisin yrittänyt ottaa tuon yhden ylämäki segmentin nimiini.

i. 12,2km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 129/144/133  

+9°C   Länsituuli, eli Kotalammen suoralla sivumyötäinen ja Keltinmäen puolella välillä vastaista. Oikeastaan olis voinut muuttaa lähtöpaikkaa totutusta paikasta kaupan puoleiseen kulmaan. Olisi jäänyt yksi jyrkkä käännös pois ja lopussa olisi ollut myötätuuli. Kävihän se keuhkojen päälle mutta olisi voinut olla pahempikin treeni. Viimeiseen lähtiessä tuntui jo jaloissa. Pari vuotta sitten tein saman treenin ja silloin alku samaa luokkaa mutta viimeiset vedot huomattavasti kovempaa. Oikeastaan nyt oli tälle kunnolle ihan hyvä treeni vaikka se viimeinen nyt tuntuikin, mutta sai tuntuakkin. 

Aikoinaan vedettiin Matin kanssa vastaavanlaisia vetoja. Silloin mitattiin silloinen reitti oikein mittarullalla. Laskin kierrosajoille vastaavat kilsavauhdit ja liimasin tarramuovin alle huoltorakennuksen syöksytorveen ja toisen valotolppaan. Valotolpassa oli vieläkin samainen lappu ja ihan hyvssä kunnossa vielä. Silloin matka oli 1120 tai 1130m. Nyt GPS näytti 1,12...1,14km. Tänään juoksin kevyenliikenteen väyliä pitkin enkä vanhaa kuntorataa.

Loppuverkka jäi vähän lyhkäiseksi kun vetojen jälkeen jäin suustani kiinni Riston ja Matin kanssa.

To

i. TV Kevyt 8km    ks. 133  5,26/km

+11,8°C   Olisi saanut olla vielä pitkähihainen...varsinkin alkumatkasta. Alkumatka oli kevyttä mutta kyllä se sitten loppumatkasta alkoi eilinen vähän tuntumaan jaloissa. Toivottavasti huomenna on kuitenkin sähäkät jalat teknisessä maastossa.

En ole tainnut pitkään aikaan valittaa jalkakivuista? No, ne on olleet aika hyvin hallinnassa. Polvia aina välillä hieman kolottaa mutta se on jo normaalia tässä iässä. Akillesta tulee hyvin mukana mutta ei sitä kannata lähteä puristelemaan... en ole edes yrittänytkään. Lonkan koukistaja ei ole ilmoittanut itsestään taas vähään aikaan. Toivottvasti jatkuukin vähintään tällä tasolla.

Pe

i. Polkujuoksua 12km    ks. 138  6,02/km   nousua 228m

+12°C   Aika vaihtelevaa alustaa. Välillä vaativaa teknistä polkua ja sitten kärrytietä. Pikkasen asfaltti ja hiekkatietäkin. Pieni pätkä Hanhiperäntien vieressä taisi olla sellaista polkua mitä en ehkä ole ennen juossut. Muut oli tuttuja polkuja vaikka viime aikoina niitten juokseminen onkin jäänyt vähemmälle. On näitä tullut ajettua maastopyörälläkin. Loppupuolella kun ylitin taas Hanhiperäntien lähdin "vanhasta muistista" etsimään polkua eteenpäin. Siinä tuli sitten Déjà-vu ilmiö että olen tehnyt tämän mokan ennenkin. Menin vanhaa pellon pohjaa liian pitkälle ja lähdin aluksi etsimään polkua mutta suunnistin sitten takaisin tielle päin. Siinä sitten piti mennä vanhojen vattupuskien läpi ja astuimpa toisen jalan nilkaa myöten vesikuoppaankin. Polvet ja sääret aivan naarmuiltta ja ne kirvelee kun niihin menee hiki ja vesi. Loppupuolella menin nurin ylämäessä. Polku ei ollut mitenkään erityisen huono ja ehkä se siitä johtuikin. Huonolla polulla sitä katsoo tarkemmin eteensä. Hyvä lenkki kuitenkin. Sain sen vasteen mitä hainkin. Aika korkeat sykkeet kertoo että nousuakin oli,

Vko 18/26

 

Tiistain maastopyörälenkki, joka tosin oli pääosin asfaltilla, tuntui varsinkin alkumatkasta jaloissa. Alkumatka oli Köhniä-Laajavuoren takamaastoa Haukkalaan asti. Pohjoistuuli hidasti menomatkalla aika tehokkaasti menoa. Toihan se sitten paluumatkalla aika haipakkaa maastopyörä nopeudeksi.

Keskiviikkona Iltalenkki (Sauvalenkki ⬆️ 479m / 3h 2' / 21,5km)sitten oli hieman raskaampi. Tossuvalinta tosin ei mennyt ihan nappiin. Laitoin vanhat Adizerot jotka ovat kokoansa pienemmät. Seurauksena kummassakin keskivarpaassa rakko aina kynnen alle asti. Ottihan nuo muutkin varpaat osumaa. Tämän seurauksena jouduin askartelemaan yhdet pohjalliset siten että leikkasin kärkiosan pois että sai varpaille lisää tilaa. Lenkillä hain mäkiä siten että sain riittävästi noususummaa. Alamäki juoksut tuntui loppuviikon etureisissä ja lonkat oli vielä tänäänki jäykät. Raskas lenkki!

Torstaina Prisma reissulla kiersin samalla Jyväsjärven. Merkkasin sen näköjään väärälle päivälle. Se kuitenkin teki hyvää jaloille. Iltalenkkinä pääosin juoksua teknisessä maastossa. Pahin osuus oli ehkä Mustalammen sivu jossa oli melko pitkästi juurakko-kivikko osuutta. Sellaisessa juoksuvauhti tippuu aika radikaalisti. Ajatuksena oli kuitenkin juosta koko ajan vaikka tulisi pahempaakin pätkää. Olihan köhniöntaus metsikössä pahoja kohtia mutta oli välillä noemaaliakin polkua. Lenkin tarkoituksena oli kehittää heikentynyttä koordinaatia ja kimmoisuutta. Vaikka lenkillä ei ollut mittaa kuin kymppi, niin se tuntui paljon pidemmälle. 

Perjantai eli Vappupäivä alkoi aamulenkillä. Sekin pääosin maapohjalla. Iltalenkillä Mustalammelle ja Soidenlammen takaa Ladun majalle ja sieltä Ylämyllyjärvelle. Tästä "alkuverkastakin" tuli jo ihan hyvin nousumetrejä. Kilsa ennen kotia tein lyhyet mäkivedot. Jalat oli kyllä melko väsyneen oloiset "alkuverkasta" mutta oikeastaan oli hyvä että yksi hiihtokaveri pysähtyi kertomaan lapin reissustaan. Siinä tuli samalla pitkä palautus ennen vetoja. Tarkoitus oli vetää kuusi mutta kolmen-viiden jälkeen menin sekaisin määrästä ja vedin varman päälle eli yhden ylimääräisen. 3-4:ssä viimeisessä keskityin polven nostoon ja siihen että loppu tulee hyvin. Ainakin sain sykkeen nousemaan hyvin. Kehkoihin tuli loppua kohdin aikamoinen rasitus.

Lauantaina taas maastoon. Tällä kertaa Laajavuoren takamaastoon. Kuntokasilta kääntyvä Legendojen lenkki on aika rankkaa juosta. Päätin että en kävele yhtään ylämäkeä. Puolen matkan paikkella viimeisessä pahassa mäessä se lupaus tosin teki tiukkaa. Mäkeä siis riitti ja sitten vielä kun tuntui ettei saa happea, niin mies joutui aika koville. Sen Pentin Pinkaisin alkuverkasta asti on ollut hapenkulku heikkoa. Tuntui että perjantain mäkivedot heikensi entisestään hapenottokykyä. Raskas lenkki!

Tänään sunnuntaina lähdin juoksemaan sillä ajatuksella että jotain 8-16km, koska oletattavissa oli että jalat voi olla väsyneet. Yllättäen alku tuntuikin rennolle ja helpolle. Arvelin kuitenkin että se voi olla alun harhaa. Oikeastaan vasta 15:sta jälkeen tuntui vähän jaloissa. Ylämäissä kuitenkin hengästyi taas tosi helposti. Eilen kun oli ensimmäinen lämmin päivä, niin hikosi tosi paljon. Tänään oli viileämpi ja päällä vain puolibörjet ja T-paita, niin eipä paljon hionnut.

Oikeastaan mietin tälle päivälle ensimmäistä CykloCross lenkkiäkin maantiellä ...mutta parempi näin.

Joo, enpä tiedä miten jatkan lenkkeilyä. En ainakaan ensi viikolle naputtele ohjelmaa. Todennäköisesti käyn tiistaina kokeilemassa jotain pidempiä vetoja ja jos kehkot taas vinkuu niin vetoharjoittelu täytyy jättää joksikin aikaa. Vaikka keuhkot ei olekkaan 100% mukana niin ainakin kiihtyviä reippaita voisi kokeilla. Nuo lyhkäiset mäkivedot täytyy pitää kuitenkin mukana, kuten myös tuo teknisessä maastossa juoksu. Oikeastaan puolikeuhkoisena nuo riittäisikin. Siis joko pitkät vedot tai kiihtyvä reipas. Nuo MV:t ja tekninen maasto on jo uutta ärsykettä lihaksistolle joten en taida palautua toisesta tehoharjoituksesta.