Vko 41/24 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,18/km

+3,6°C  Siirryin pitkien trikoiden kauteen. Olisi vielä voinut mennä lyhkäisillä mutta kun oli palauttava lenkki niin ajattelin mennä lämpö edellä. Eipä nuo vanhat Rukan kilpahiihtoasun housut kyllä paljon lämmittäneet. Olen yrittänyt hakea temu:sta uusia housuja joissa olisi tuulkensuoja edessä mutta eipä ole tullut vastaan. Olen nimittäin tykästynyt Noname:n housuihin joita olen käyttänyt vuosia mutta ne on jo paikkailtu haaroista liian monta kertaa. Lenkki sujui hyvin. Ehkäpä vähän liiankin hyvin- Oli se eilinen kuitenkin aika kuormittava suoritus. Toisaalta se oli aamusta ja siihen hyvät veryttelyt Lehtosen Matin kanssa ja päälle vielä kevyt pyöräily. Tekisi mieli tehdä jo huomenna tehoharjoitus mutta järki sanoo toista... ja mieli toista ;-)

Ti

a. TV 6km ks. 145  4,52/km

+2,5°C  Puuskainen Itätuuli eli oli takaisinpäin tullessa vastainen. Rekat aiheutti melkoisen puuskan jolloin kannatti pitää suu kiinni. GPS sekoili alkumatkasta ja ensimmäinen kilsa oli lyhyt. Syyskuussa juoksin täsmälleen saman reitin ja nyt oli 80m lyhyempi joka vaikutti keskivauhtiin 4s. Nyt oli keskisyke 5 pykälää korkeampi ja tuntuikin sille. Joo, teen sitten tänään sen tehopäivän kuitenkin. Sääennusteinen mukaan huomenna on vielä kovempi tuuli joten näillä mennään.

i. 17,2km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 155

+4,8°C  Piti juosta kuokkalan puolella mutta olin katsovani että tuuli on jonkin verran tyyntynyt, niin juoksin sataman puolella. Olihan sitä tuulta ajoittain jonkin verrankin mutta pääsääntöisesti ihan hyvä keli. Nyt onnistui hieman terävänpi aloitus harjoitukseen. Kolmannessa vedossa oli jotain hämärää. Mittari näyttää yleensä alkuvedosta liian kovaa keskivauhtia mutta tässä vedossa se näytti liian hidasta. Mittarin mukaan se oli sarjan hitain mutta tuntuma oli että ei ollut. Sekoilihan se mittari aamullakin. Keskiaika 1,8s kovempi kuin toissaviikolla joten ihan ok (kova) harjoitus. Oikeastaan tänään olisi ollut kuussatasia mutta en lähtenyt kokeilemaan miten tuuli sopii kampuksen kentälle. 

Ke

ip. TV Kevyt 8km ks. 127  5,27/km

+6,5°C  Tuulista. Ihan kuin olisi eilen tehnyt jotain. Joo, oli sellainen konaisvaltainen väsymys kropassa. Juoksu pääosin maastopohjilla. 

Vko 40/24 Kevyt

Ma

ip. MTB 25km  Rannesyke.

+9°C  Aurinkoista. Maltoin jättää näinkin lyhkäiseksi. Minähän alan oppia. Laitoin renkaisiin vähän lisää painetta mutta en vielä normaalia tielläajopaineita. Osa reitistä kun oli aika kivikkoista ja siellä ei kannata pitää kovia paineita.  Mittasin samalla ensi sunnuntain juoksulenkin pituuden ja nousut.... no, seurataan vielä sääennusteita. Jalat tuntui hyvälle.

Ti

i. Hanhiperä 11km ks. 123  5,26/km

+10,5°C  Välillä vähän tirisi tossun alla ja piti varoa liukkaitakin kohtia mutta muutoin suht kuivaa. Polulla piti hiljentää kun ei nähnyt vasta-aurinkoon oikein mitään. Aurinko on jo niin alhaalla että häikäisee pahasti. En kiertänyt koko Soidenlammen lenkkiä vaan oikaisin polkua laavun kautta. Lopussa vähän rallattelin alamäkiin mutta muutoin kevyt lenkki. Hieman tuli pitempi mitä päässä olevassa ohjelmassa on. Oikeastaan pitäisi naputella loppuviikon kilsat ohjelmamuotoon niin pysyisi näin kevyellä viikolla kilsat hallinnassa. 

Ke

i. 13,4km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+8,5°C  Arvoin Kampuksen kentän ja Rantaraitin välillä. Vaaka kääntyi kentän puoleen kun siinä saa kuitenkin 300m:n väliajan. Mittarin GPS:n antamaan tahtiin ei voi luottaa noin lyhyellä matkalla. Ainakaan minun mittari ei anna matkalla luotettavaa tahtia kuin ihan lopussa ja se on jo myöhäistä korjata loppuaikaa sopivaksi. Viime kesänä kun tein kuussatasia niin silloin oli palautus 2 minuuttia ja tämän vuoden keväällä 1,5minuuttia. Tänään sitten kutistin sen yhteen minuuttiin. Suunnitelmassa oli 10 vetoa ja matkalla se tippui (mielessä) kuuteen. Tein kompromissin ja juoksin 8 :-) Ihan erinlainen treeni kuin 10x1k kun vauhti on hieman kovempaa niin hengitys joutui jo koville. 

To

i. TV Kevyt 8km ks. 131  5,33/km

+8°C  Alussa oli aika viileää mutta lämpeni nopeasti. Vielä ei ole tarvinnut pitkälahkeisia. Matkalla oli kolme kilsaa likempänä kuutta minuuttia per kilometri eli menin vähän haastavammassa maastossa. Vanhalla puhelimella ei kummoisia kuvia saa mutta nappasin muutaman kuvan tuonne garminin puolelle. Sinne ei saakkaan enää ladattua kuin 9 kuvaa. Voisihan sitä joskus ottaa pokkarinkin mukaan. On se joskus ollutkin kun se tulee aika vaivattomasti rannehihnan avustamana. Juoksuun tuli sopivasti taukoja kuvatessa ja piti jokunen märkä kohtakin kävellä. Eilinen ei ainakaan vielä pahemmin painanut jaloissa. 

Pe

i. TV Kevyt 15km ks. 132  5,18/km

+8,5°C  Laitoin lyhkäisten trikoiden alle katkaistut urheilukerraston housut kun on ollut pieniä tuntemuksia takareiden yläosassa. Tämä on toinen jalka joka on ollut jo pitempiaikainen ongelma. Tuo kesällä vaivannut jännekipu oli oikean jalan takareidessä. Tämä on vasemmassa. Minulla on ollut jatkuvasti pari pyörän sisuskumia senkin jalan ympärillä ja tänään tein ensimmäisen kuntouttavan sarjan takareidelle. Pitänee vaan alkaa taas tekemään säännöllisesti. Saattaa olla että nämä kylmenneet kelit myötävaikuttaneet tuntemuksiin.  Hieman oli väsyneehköt jalat. 14 oli ohjelmassa ja 1,5 meni yli.

La

i. TV Kevyt 8km ks. 127  5,16/km

+7,7°C  Paremman tuntuiset jalat kuin eilen. Alku oli ihmeen hidas tai sitten mittari sekoili. Juoksutuntuma siis ihan hyvä. Oikea etureisi kaipaisi taas vähän peukaloa. 

Su

ap. 15,8km: WU + Vesanka-hölkkä 9,1km + CD  ks. 165  4,19/km

+7,3°C  6,5 astetta kun lähdin pyöräilemään Vesankaan. Viileän kosteaa kun oli yöllä vähän satanut. Sen verran märkä asfaltti etten viitsinyt lähteä cyklolla. Alkuverkassa sykkeet mitä sattuu kun en muistanut laittaa sykevyötä. Vyö oli kyllä taskussa ja muovipussissa valmiiksi kasteltuna. Ajatuksena oli ettei vyö ehtisi kuivua vaan pysyisi märkänä ja ylhäällä kun juoksee. Parisen kilsaa pysyin Matin mukana mutta aloin jo Ruokkeentiellä jäämään. Reilusti ennen Soikkalantietä meni kakkonenkin ohi. Taktiikkana oli että ensimmäinen mäki suht varoivaisesti ja sitten reippaan kovaa aina neljään kilsaan asti jonne on alamävoittoista maastoa. Sitten seuraavat 1,5km ylämäkeen varovaisesti. Oli siinä loppupuolella yksi pieni alamäkikin. 4-5 väli olikin päälle viiden vauhtia. Yhtään lujempaa tuota 70m:n (noususumma) mäkeä en olisi voinutkaan vetää. Jaksoin kuitenkin loputkin ylämäet tulla vielä kohtuu hyvin. Alamäissä saavutin kakkoseksi tullutta hieman mutta ylämäissä ero pysyi samana. Kisan ykkönen ja kakkonen veti kilsat 2-4 huomattavasti kovempaa kuin minä mutta muilla kilsoilla ei tullut mainittavaa eroa. Kun kisaan tuli kokonaisnousua 148m niin olen vauhtiini ihan tyytyväinen. Pyöräilyä tuli 14km.

Vko 39/24 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,25/km

+12°C  Sain pidettyä tarpeeksi kevyenä. Kroppa oli yllättävän vireä kahden kehittävän/raskaan päivän jälkeenkin. No, huomennahan se sitten oikeasti tietää. Ai että minä tykkään juosta näillä keleillä :-) Kyllä täytyy oikein pidätellä että ei alkaisi treenata taas kaksi kertaa päivässä. Tämä maanantai on tietenkin erikoistapaus jollain pitää malttaa pitää yhden treenin päivä melkein aina. Huomenna saa tehdä aamulenkin :-) ja perjantaina jos jätän lauantain parkrunnin väliin. Täytyy seurata sääennusteitakin.

Ti

a. TV 6km ks. 140  4,56/km

+9,5°C  Ei se nyt kovin rentoa ollut. Viikko sitten tein samanmoisen Aamuhölkkä 6km jossa maastoreitillä keskisyke oli 136 ja vauhti 5,23/km. Nyt oli astetta kovempi yritys. 

i. 17km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 158

+17,5°C  Kello tykkäsi alkuveryttelyssä mutta jaloissa oli sellainen kihelmöinti että mitähän tästäkin tulee. Sekoilin toisessa vedossa mittarin nappuloiden kanssa. Vetoon lähtiessä painoin stop nappulaa lap nappulan sijasta. Huomasin sen kun tarkastelin juoksutahtia. Siinä vaiheessa olisi pitänyt painaa uudelleen starttia ja heti perään väliaika. Nyt siinä valiajassa on 100m kävelyä ja 900m juoksua. Oikeasti juoksua tuli 1,1...1,15km ja sekin pasmojen sekoamisen takia taisi olla kovavauhtisin veto. En siis lähde vertailemaan viimeviikkoiseen mutta näyttäisi olevan kovemmat keskivauhdit. Laitetaan nyt kuitenkin sykekäyrä. Heti alusta korkeammat sykkeet. Se oli tosin tarkoituskin. ks 8pykälää korkeampi kuin viikko sitten. Päällimmäisenä tästä treenistä jäi mieleen että miten hitossa tästä palautuu. Täytynee hieman soveltaa loppuviikkoa.

Aamulla kun aloin tekemään aamupalaa ja otin keitetun kananmunan jääkaapista. Ihmettelin kun kuori ei rikkoudu kunnolla. Sitten selvisi että se kananmuna on umpijäässä! Niinhän siellä oli kaikki tavarat jäässä tai hileessä. Kääntelin termostaattinappulaa mutta ei mitään vaikutusta. Laitoin lämpömittarin sinne ja näytti yli viittä astetta pakkasta ja pakastimessa oli melkein 30! Aika pirun pitkään sai googlailla uutta termostaattia että löytyi oikeanlaisia. Koko moduuli missä on valo mukana olisi maksanut toistasataa ja sitten "piirilevy" jossa on termostaatti mukana ulkomailta tilattuna joitakin kymppejä. Olin ottanut termostaatin irti ja laitoin sen takaisin muutaman tunnin kuluttua niin sehän toimi taas. Saa nyt sitten nähdä kuinka kauan se toimii :-( Pelkään pahinta. ...ja vielä uudehko (Gram)merkkikaappi. 

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,24/km

+14°C  Yritin juosta tuulensuojaisia reittiä ja aika hyvin onnistuikin. Otin puhelimen shortsien taskuun ja napsin reitin varrelta kuvia. Ne löytyy tuolta garminin puolelta. Toistan itseäni kun kirjoitan taas että tuntui liian hyvälle. Silloin kun on levännyt ja juoksu tuntuu helpolle se on hyvä juttu mutta kun on rasittunut ja juoksu tuntuu helpolle se ei välttämättä ole hyvä juttu. Sen kuitenkin olen oppinut että elimmistö saattaa yllättää palautumisen kanssa.... suuntaan tai toiseen. Sykekäyrästäkin näkee että noita pysähdyksiä tuli useita ja se toi juoksuun lisää helppoutta. Olen tässä viime ja tänä vuonna naputellut ylös noita vetojen aikoja ja välillä sykkeitäkin. Naputtelinpa siis nuo 10x1k treenitkin ylös että pääsee vertailemaan. 

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 129  5,18/km

+13°C  Navakka tuuli ja reitti sen mukaan. Kuokkalan sillalla odottelin kovempia puhureita mutta ei. Kympin paikkeilla alkoi painamaan jaloissa. Kyllähän se tuli vielä senkin jälkeen muttei se ollut enää niin kivaa. En ole vieläkään lopullisesti päätänyt että juoksenko huomenna reippaan vai lauantaina parkrunnin. Voi olla teen päätöksen huomenna aamulenkillä ...jos ei sada ihan saavista.

Pe

a. Aamuhölkkä 6km ks. 122  5,43/km

+11°C  Sade alussa ja lopussa. Nelosen kohdilla katsoin ensimmäisen kerran mittaria. Tarkoitus oli juosta hitaasti ja se oli hidasta. Sykkeet todella alhaiset. En muista että onko noin alhaisia keskisykkeitä ollutkaan. Saisihan sen helposti tarkistettua garminin sivuilta.  Kyllä minä juoksen tänään sen tehoharjoituksen eli reippaan. Aika reipasta tuulta luvassa joten en tiedä vielä missä juoksen.

i. 14,5km: WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 156  4,21/km (kasin lukemat)

+13,6°C  Hyvä keli. Tuulikin melkein tyyntyi illaksi. Olisi sanut olla jo heijastinliivit päällä kun keuruuntiellä ei ole valoja...ja vaikka olisikin. Olipas hyvät jalat. Eilisestä väsymyksestä ei ollut merkkiäkään. Viimeinen kilsa oli kovin mutta ei sentään liikaa rypistäen. Olin näköjään tilastoinut reippaat kasitkin viime kesästä lähtien. Siellä oli 9 juoksua ja tämä meni reilu kaks sekkaa alle keskiarvon. Näyttäisi muutama puuttuvan joten lisätäänpä.

La

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,26/km

+7°C  Tässähän pitää kohta kaivaa pitkät trikoot esiin. Olihan tuo hieman väsyneen miehen menoa... tai silleen että tiesi eilen juosseensa. Eilinen oli tilastoimistani reippaista toiseksi kovin. Viime vuoden elokuussa oli yksi reipas joka kulki muita reippaita huomattavasti kovempaa.  Huomenna ilma ei paljoa lämpene päivän edetessä joten voi lähteä pitkälle jo aamusta. Ehtiipä sitten katsoa suunnistuksen viestikisat. Niin, onhan se Berliinin maratonkin vaikka aikasemmin luulin sen olevan tänään lauantaina. Livestriimiä on nykyään turha etsiä kun ne on kakkki blogattu maksumuurien taakse.

Su

ap. TV Kevyt 25km ks. 133  5,16/km

+3...+7°C  Aurinkoista. 18 kilsaa tuli vaudillisesti ihan hyvin. Tosin oli paljon alamäkeä ja myötätuulta :-) Sen jälkeen alkoi vauhti tippumaan jo tasaisellakin. Kylmänoron pohjukassa piti kastella sykevyö kun oli jo kuivunut ja valui paikoiltaan. Sykekäyrässäkin näkyy häiriö ennen kastelua. Huomenna onkin välipäivä juoksusta ja muutenkin ensi viikko on kevyempi. En muuten ole moneen päivään antanut sähköä reiteen. Joku päivä oli pientä tuntemusta mutta ei tainnut olla kuin väliaikaista kun alkanut edes hoitamaan. 

Vko 38/24 Kova 1?

Ma

ap. MTB 20km

+9...12°C  Oli jo melkein talvivaatetus päällä. Mennessä ne oli ihan ok mutta palatessa oli jo liikaa. Kyllä meni ketjujen tilaus saksasta hankalaksi. ...tai tilaus oli helppo mutta toimitus takkusi.

i. TV Kevyt 9km ks. 128  5,16/km

+14°C  Kello tykkäsi kevyestä juoksusta ja sykkeetkin oli alhaiset. Voipi olla että huominen vetotreeni jää välistä. Takareisi on niin jäykkä että ainakin olisi järkevää antaa sille aikaa normalisoitua. Taisi olla äkistään kolme kehittävää treeniä/viikko liikaa lihaksistolle. Jospa kävisi aamulla vähän hölkkäämässä ja kuulosteli että onko se yhtään parempi. Voisihan sitä tehdä TV treenin (PK2) ja yrittää pitää lopussakin vauhdin riittävän "kevyenä".

Ti

a. Aamuhölkkä 6km ks. 136  5,23/km

+12,1°C  Sade. Alussa muutama piska mutta lopussa jo ihan oikea sade. Hieman normaalia enemmän yritystä vaikkei kello sitä näytäkkään. Varmaankin kelistä johtuen mittari näytti reitin 60m lyhyemmäksi kuin viime viuikolla juostu sama lenkki. Jos Laskee ajasta niin 17s/km kovempaa ja mittari antaa 14 koska mittasi reitin lyhyemmäksi. 

Syke. Vitosen kohdilla kengän nauhan sitominen.

i. 17km: VU + 10x1k/1` + CD

+13,5°C  Melkein tyyni. Päätin sitten tänään vasta tehdä tällaisen treenin. Olkoon sitten kompromissi varsinaisen vetotreenin ja TV:n(PK2) väliltä.  Ensimmäisen kerran eläissäni tein tämän treenin melko tarkkaan 5kk sitten eli huhtikuussa. Ja taas :-) Viimeksi meni vetoihin aikaa/keskisyke: 45,55/148 ja nytten 42,51/153 eli keskimäärin 17s/veto kovempaa. Viimeksi kun ei ollut mitään tuntumaa treenistä niin ei uskaltanut lähteä kovin kovaa. Toisaalta ei ne viimeisetkään vedot olleet kummoisia. No, täytyy muistaa että olin vasta alkanut juoksemaan hiihtokauden jälkeen. Sykekäyrä on ihan nätisti nouseva. Seuraavalla kerralla voisi lähteä hieman kovempaa kun ensimmäinen oli tänään 4,26. Toisaalta parempi aloittaa varman päälle kuin liian kovaa.

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,16/km

+14,3°C  Ei ollut palautuminen riittävän pitkällä kun oli sen verran helppoa. Takareidet ja jänne melkolailla ok. Hieman pelkäsin että miten tuo eilinen treeni vaikutti. Polvessa pieniä tuntemuksia kuten oli eilen lenkin loppupuolellakin. No hätä.  Kun en ole naputellut ohjelmaa niin hieman on loppuviikon treenit auki. Vaihtoehtona reipas perjantaina tai parkrun lauantaina. Hieman askaruttaa että onko jo parkrunnin reitilla miten paljon märkiä lehtiä. Voisihan sen käydä huomenna tsekkaamassa...siis huomisen tilanteen. Nyt on sähköhoito takareidessä ja jos vaikka jaksaisi myöhemmoin antaa peukaloa etureiteen ...ja kumpikin oikeaan jalkaan.

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 137  5,10/km

+15...17°C  Juoksin tietokoneliikkeen kautta varaamassa uuden käytetyn näytön. Gigantista olisi saanut neljä euroa kalliimmalla uudenkin mutta tämä oli likempänä ja tämä on hp:n näyttö joten eiköhän tällä pärjää ainakin tämän koneen eliniän. Aamulla kun aukaisin läppärin niin sarana petti ja näyttö sanoi heippa. Nyt on sitten ulkoinen näyttö ja toivotaan että itse kone kestäisi. Tämähän on iän`ikuinen 19" läppäri jossa on vielä win7 eikä uudenpaakaan ei tähän saa. Pitäisi varmaankin ladata linuksi että saisi tulevaisuudessa kaikki sivut toimimaan kunnolla. Windowssia ei enää päivitetä eikä googlen Cromeakaan. Mutta juoksu kulki ihan mallikkaasti. Tietokonekorjaamolta kiersin Viitaniemeen katsomaan olisi minulta maanantaina jääneet hanskat vielä penkillä. Ei olleet. Menneet parempaan käyttöön. Pitänee hakea Motonetista uudet samanlaiset :-) Parkrunnin reitin tarkistus ja Ylistön puoli oli kohtuullisen hyvä. Jonkinverran liiskaantunutta lehteä mutta ei vielä liukas. 

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,20/km

+16°C  Ihan ok juoksua mutta jotenkin oli jaloissa sellainen tunne että eilinen olisi vähän painanut jaloissa. Syke oli todella alhaiset. Menen huomen aamulla parkrunniin mutta millaisen "veryttelyn" teen on vielä hieman auki. 

La

a. 14,5km: WU TV 6km ks. 147 4,39/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 164 4,10/km + CD

+7,5°C  Hieman meni tuo alku kutonen suunniteltua kovempaa mutta kun on alamäki ja myötätuuli niin antaa mennä :-) ...kirjaimellisesti alamäkeä ja myötätuulta. Alkujuoksun jälkeen jäi n.12min aikaa hieman venytellä ja kävellä ennen starttia. Ensimmäsellä kilsalla ei oikein meinannut päästä vauhtiin mutta loppu tuli sitten taas hyvin. Tämä oli neljäs ParkRun. Kaksi keväällä ja kaksi nyt syksyllä. Ylistön puolella oli jo vähän lehtiä mutta liukkaudesta ei tietoakaan. Pääosin kuivia lehtiä. Alkujuoksussa moottotien varressa tuntui vastatuuli mutta juoksun aikana sitä ei kuitenkaan huomannut. Loppuverkassa tuntui taas takareidessä jäykkyytä muttei niin pahasti kuin viime viikolla. 

Väliajat aikajärjestyksessä vanhimmasta uudenpaan.

Su

ap-p. TV Kevyt 25km ks. 135  5,15/km

+7...10°C  Hieno juoksukeli. Aurinko jopa lämmitti selkää. Alussa vähän viileää vastatuulessa. Tuli sitten vuoden pisin lenkki vaikka hieman arvuuttelin lenkin pituuden kanssa. Eilinen oli kuitenkin jaloille aika rasittava rykäisy. Jaakko tuli Martti Korpilahden polulla vastaan. Juostiin kuutisen kilsaa samaa matkaa ja loppuun tein hieman mutkittelua että sai kilsat täyteen. Viimeiset kilsat tuntui etureisissä. Ei ole juoksulihasten lihaskestävyys sillä tasolla että kestäisi kunnolla iskutusta näin pitkään. Tai kestää mutta tuntuu jaloissa. Se olikin kolmas kehittävä harjoitus tälle viikkoa. Kun tuossa otsikossa on kysymysmerkki niin se on lähinnä tuon ykkösen osalta. Kyllä tuo viime viikko, vaikka olikin totutteluviikko, voinee merkitä kovaksi kun tuli siihenkin samat kolme kehittävää harjoitusta vaikka kokonaiskilsat jäikin alle sadan.

Vko 37/24 Uusi alku?

Ma

i. TV Kevyt 9km ks. 134  5,16/km

+22°C  Harvoin sitä pääsee juoksemaan ilman paitaa kun syyskuu on jo näinkin pitkällä. Juoksu tuntui ihan hyvälle mutta niinhän se aina jokus tuntuukin pyörälenkin jälkeen. Eikä sattunut mihinkään! Täytyy nyt kuitenkin aloitella varovaisesti. Viime viikko oli jo hyvää totuttelua kun tuli neljä juoksupäivää. Tosin viime viikolla ei tullut yhtään sauvalenkkiä. Muilla viikoilla tuli sauvalenkin yhteydessä kuitenkin jonkin verran juoksua vaikkakin vain alamäkiin. Huomenna olisi ollut Vaajakosken kentällä Hippoksen Maratonkerhon järjestämä Cooperin testi mutta se jää väliin. Ensinnäkin se lupaili aikamoista tuulta (8m/s) ja olisinko sitten kuitenkaan viitsinyt lähteä pyöräilemään sinne asti cooperin takia. 

Päivitän nyt tätä blogia ainakin toistaiseksi päivittäin jos tuo polventakainen jänne kestää juoksua.

Ti

a. Aamuhölkkä 6km ks. 133  5,37/km

+16,2°C  Etureisi edelleen jumissa. Kolmesti jo olen antanut sille peukaloa lyhyen ajan sisään mutta pitänee vaan jatkaa. 

i. 14,5km: VU + 5 x Korkeakoski ilman siltaa / 2,5min + CD

+22°C  Tuuli! Nyt kävi selkeesti lihaksiston päälle. Johtunee siitä kun ei ole pitkään aikaan tullut tehtyä tällaisia. Kova etelätuuli. Ylistön puolelle ei sopinut tuuli ja rantaväylän puolella oli myötätuuli. Myötäistä ei kyllä huomannut kuin parissa kohdassa. Katsoin että olen olen tehnyt elokuussa -23 saman harjoituksen. Tänään selkeesti kovemmat sykkeet.  Kuvassa oikeanpuoleiset ajat on tämänpäiväisiä.

Ke

i. TV Kevyt 9km ks. 128  5,23/km

+15,3°C  Olipas mukavan viileää. Alussa jalat oli todella jäykät mutta sulivat aika nopeasti. Keskisykkeen perusteella hyvinkin palauttva lenkki. 

To

i. TV Kevyt 13km ks. 138  5,12/km

+17°C  Tiesin että tuosta lenkistä tulee hieman enemmän kuin oli ajatuksissa tälle päivälle. Kävelin suosiolla kolme jyrkintä tömpyrää. Latasin garminin puolelle muutaman valokuvankin reitiltä. Siellä olikin näköjään 10 kuvan rajoitus mutta eipä niitä paljoa enempää ollutkaan. Nää on hyviä nämä nykyiset lyhkäiset trikoot kun niissä on sivuissa taskut. Mikseihän kukaan ollut keksinyt niitä aiemmin. Sinne menee mukavasti vessapaperit ja avaimet ja tänäänkin vanha motorolan puhelin millä napsin kuvia. Nämä tänään päällä olleet sorruin ostamaan temu:sta 3kpl-10,70 eli näinköhän tekijä sai näistäkään palkkansa. Samalla tilasin maastopyörään jarrujen ilmaus vehkeet ja jarrunesteen sekä juomarepun. Lähinnä ajattelin käyttää sitä reppua pidemmissä sauvapatikoissa ja pitähän se testata sitten talvella että jäätyykö neste takin alla. Ehkäpä juoksulenkilläkin sitten kun jaksaa juosta niin pitkään että tarvitsisi juomaa :-)

Pe

i. 13km: WU + TV Reipas 8km + CD ks. 163  4,22/km (kasin lukemat)

+15,4°C  Ei ollut ohjelmassa, kun ei ole ohjelmaa, aamulla kevyt hölkkä... mutta ei viitsinyt. Ei olisi edes satanut. Reipas meni yllättävänkin hyvin. No, kun ei ole odotuksia niin pienestäkin kulkemisesta tulee onnelliseksi :-) Kevyt tuuli mikä ei haitannut juuri lainkaan. Sen verran oli hämärää että laitoin valkoisen paidan ja jopa heijastinliivitkin kun kerran juoksin vilkkaalla keuruuntiellä.

Samalla reitillä juostut reippaat

La

p. MTB 20km

+12°C  Finlandia ja SM-maratonia seuraamassa. Käytännössä lepopäivä.

Su

a. TV Kevyt 23km ks. 138  5,11/km

+10°C  Ai kun oli hyvä juoksukeli. Alun vesitihkukaan ei haitannut muutoin kuin että lasit kastui. Olihan nuo jalat lopussa aika väsyneet. Tämä oli vasta viiden yli kaks`kymppinen tälle vuodelle.  Ei olisi tarvinnut kuin reilu 20m lisämatkaa niin olisi tullut vuoden pisin lenkki. Polvessa pientä kipuilua koko matkan muttei haitannut juoksua. Kilsat alkoi tuntua ensimmäisenä takareidessä ja myöhemmin koko jaloissa. Pitänee laittaa linimenttiä ainakin takareisiin. Yllättävästi noita kilsoja tuli näin totutteluviikollakin :-)

Laitoin GARMIN linkin oikealle yläpalkkkiin.

Vko 36/24

 

Tällä viikolla tuli jo neljänä päivänä juoksua :-) Eilen illalla tunnustelin jännettä ja kyllä siellä pientä arkuutta oli. Ei kuitenkaan paha. Sähköhoito jatkuu edelleen. 

Tänään pyörälenkillä tuntui eilinen ParkRun etureisissä. Parinkympin jälkeen ne hieman suli mutta tuntui taas loppumatkan vastatuulessa ja tietenkin ylämäissä. Oikeastaan päätin vasta aamulla että teen pyörälenkin. Vaihtoehtona olisi ollut pidempi sauvalenkki. Katselin sääennusteista että ensiviikko on tuulinen joten parempi ajaa tänään maantiellä. Ensiviikolla sitten enemmän jalkalenkkejä.

Vko 35/24

 Tarinointi garminin puolella.

Vko 34/24

 

En jaksa alkaa kirjoittelemaan tästä viiikosta paljoakaan. 

Etureidet on olleet jumissa jo aika pitkään. Enkä ole jaksanut/viitsinyt tehdä niille mitään. Polventakaisen jännehoito on ollut tällä viikolla sähköhoitoa. TV juoksulenkin jälkeen sähkö meni ehkä hieman liikaa jänteen kiinnityskohtaan. Oliko sitten se syynä vai vaan juoksulenkki ... seuraavana päivänä se oli normaalia kipeämpi. Luulen kuitenkin että sähköstä on ollut enemmän apua kuin buranakuurista.

Lisäsin Garmin sivuston katseluoikeutta ja tässä linkki:

GARMIN

Vko 33/24 ...ja jatkuu

Ma

MTB 24km

Ti

TV 7km + CD 3,5km

Ke

Jämsänkoski-Petäjävesi 125km

To

Sauvalenkki 14km

Pe

MTB 7km

La

Sauvapatikka 20km

Su

Kaleton-Koskenpää 130km

Ihan hyvät nousut. Keskisyke 1-2 pykälää korkeampi kuin raportissa kun tänään oli loppumatkasta hieman häiriötä.

Jänne ei vaan parane. Loppuviikosta kokeilin yhtenä päivä jättää kylmähoidon katsoakseni onko siitä mitään hyötyä. On siitä jotain hyötyä kun kylmän poisjättäminen teki sen kipeämmäksi.

 

Vko 32/24 ...jatkuu

Ma

Sauvalenkki 17km

Polvi kipeä edellisen päivän satkun pyörälenkistä. Ei sattunut juostessa mutta kävellessä kyllä.

Ti

TV Kevyt 10km

Polvelle lepoa pyöräilystä ja kävelystä

Ke

Petäjävesi-Multia-Uurainen 133km

Ei ollut ihan tämä pyöräreitti suunnitelmissa mutta saahan sitä matkalla muuttaa suunnitelmaa.

To

Hanhiperä 10km

Jännekipu ei paha.

Pe

MTB 26km

Kauppapyöräily. Jalat harvinaisen väsyneet.

La

TV Kevyt 12km

Kiputasapaino pysyy tasaisena kun välillä sattuu enemmän.

Su

Sauvaharjoitus 14km

============

Viikkoon liikuntaa 14h 13min

Vko 31/24 sekalainen jatkuu...

 Ma

Sauvalenkki 18,6km / 2h 35min / 549m

Ti

TV Kevyt => TV 10km

Pitäisi välttää näitä peräkkäisen päivän jalkalenkkiä ja säästää jalkaa.

Ke

Kauppapyöräily 9km eli lepopäivä.

To

15,3km: TV 12km + CD

Pe

MTB Jyväs-, Palokka- ja Alvajärven kierto 45km

Märkä lenkki. Ensimmäisen sadekuuron olin sillan alla suojassa kun ei ollut vielä lämmöt päällä. Seuraavia sedekuuroja ei tarvinnut enää paeta.

La

Sauvalenkki 21km

Su

Uurainen - Hirvaskangas 101km

Viikkoon liikuntaa 13h 49min josta pyöräilyä 155km

Vko 30/24 Sekalaista

 

Maanantaina tein vielä yhden lakkareissun josta tuli maastopyöräilyä ja kävelyä yhteensä 17km ja reilu 4h. Illasta laittelin cyklocrossia tas ajokuntoon eli ilmaa kumeihin ja rasvaa ketjuihin. Tein testilenkin käymällä keljonkeskuksessa. Vähän ennen kauppoja ajoin todennäköisesti metallisen kiinnityspannan päällle ja takakumi puhki. Lukitsin pyörän liikennemerkkiin, kävin kaupassa ja talutin pyörän kotiin. no, tulipahan samalla oikaistua takavanne kun vaihdoin uuden sisuskumin.

Tiistaina tein sitten cyklolla Savion lenkin 70km. Ei ollut oikein ketju syönnillään ja niska ja hartiatkin puutui mutta tulipahan tehtyä.

Keskiviikko aamuna banaanin voimilla kiersin juosten Hahiperän lenkin eli tuli maastojuoksuakin. Jäykkää ja hieman väsynyttä menoa... ja sattui tietenkin polven takaiseen jänteeseen. Iltalenkkinä 30km MTB ajelua alussa maastossa ja loput pyöräteillä.

Torstaina oli vuorossa pidempi 80km:n MTB lenkki puoliksi hiekkateillä ja asfaltilla. Renkaissa kovat paineet joka ryskytti hiekkateillä käsiin kun en viitsinyt vähentääkkää ilmaa. Viimeiset 30km vastatuuleen joka söi mistä ja reisiä.

Perjantaina lyhyt kauppapyöräily ja kevyt 7km:n juoksulenkki. Ei tuntunut hyvälle.

Lauantaina otin tietoisen riskin. Ajoin aamusta cyklolla Kuohulle jossa oli Lampsin lenkki. Piti ajaa rauhallisesti mutta tuulettomassa kelissä vähän lipsahti ja Kuohun pikkuteille kääntyessä oli keskari 29,9km/h :-) Pyöräilyä 27km ja juoksua 13,8km: WU+ 8,1km + CD. Ensimmäiset kolme kilsaa sattui jänteeseen ja sen jälkeen turtui loppuverkkaan asti. Kakkosen kohdilla yksi isompi nousu ja puolessa matkaa kaksi. Nuo puolenmatkan nousut oli raskaita ja hitaita. Ihan selkeesti juoksemattomuus näkyi ja tuntui. Edellisen kerran olen juossut Lampsin lenkin 25v sitten ja noin 7min nopeammin. Harjoituspäiväkirjassa ei ollu aikaa mutta paikan päällä yksi entinen juoksija muisteli aikoja että olisin hävinnyt hänelle puoli minuuttia. Kunto on katoavaista :-) Sainpahan kuitenkin hienot villasukat joten korvaa hyvin 10 euron osanottomaksun.

Tänään sunnuntaina oli kevyttä MTB ajelua vaihtelevalla alustalla. Loppupuolella tuli kunnon vesikuuro ja sen myötä kylmä. Sunntasinkin pyörän kotia kohti mutta kun aurinko alkoi paistaa lämpimästi niin tein vielä pikku lisälenkin ja matkaksi tuli 43,5km. Hyvä palauttava lenkki.

Viikkoon pyöräilyä 278km ja juoksua 31km.

Olen laittanut jänteeseen kylmää mutta en osaa sanoa onko se yhtään auttanut. Eilen aloin laittaa myös finalgon voidetta/linimenttiä jotta saisi lisää aineenvaihduntaa jänteeseen.

Huomisesta en oikein tiedä mitä tekisi ettei vamma pahenisi. Hieman tässä on käynyt mielessä että pitäisikö kaivaa sauvat esiin ja tekisi mäkisessä maastossa sauvakävelyä. Se että kärsiikö siinä tehdä juoksu osuuksia, tiedä en. Tai pystyyhän niitä tekemään pienen kivun kanssa mutta onko se järkevää...

Vko 29/24

 Ma

-

Ti

Lakkasuolla yhteensä 4,5h yht 16km mukaanlukien siirtymäpyöräilyt.

Ke

Lakkasuolla 4h yhteensä 19km mukaanlukien siirtymäpyöräilyt. + kauppapyöräily 8km.

To

a. Lidlissä juosten 7km

p. Vattupuskissa 3,5h/6km

i. TV Kevyt 8km

Pe

a. Aamuhölkkä 7km

i. 13km: TV 10 +cd 3km

Tostaina oli jänteessä pientä kireyttä joka kuitenkin helpotti nopeasti. Nyt TV:ssä pieniä kiputuntemuksia. Lihakset kipeät!!! Ei minkäännäköistä kimmoisuutta eikä rullaavuutta.

La

a. Palauttava 5km

Nyt sattui jo kunnolla siihen polventakaiseen jänteeseen.

p. MTB 60km

Su

ap. TV Kevyt 11km. 

Oli virhe lähteä näin pitkälle juoksulenkille. Olisi pitänyt kääntyä jo ajoissa takaisin kun huomasi ettei kipu turru. Varsinkin nuo polkujuoksu osuudet oli virhe. Piti kuitenkin käydä katsomassa yksi paikka... seiskan paikkeilla polulla nuljahti terveen puolen nilkka ja otin kipeällä puolella horjahduksen vastaan. Silloin sattui niin että ensimmäinen ajatus oli että miten täältä pääsee pois. Juoksin kuiten pois eikä se sattunut oikeastaan entistä enempää.

Eiköhän tämä nyt ole selvä että tuo jänne ei anna juosta. ...tai kevyttä pystyy kivun kanssa mutta ei se ole kovin kestävä ratkaisu. Ensiviikolla näyttäisi kelit suosivan pyöräilyä. Jos tuo pyöräily on ainut mitä pystyy tekemään kestävyyspainoitteisesti niin eipä tässä ole paljon vaihtoehtoja. Tulen varmaankin tekemään ainakin pari kolme lyhyttä juoksulenkki jottei tuo lihasmuisti häviä jaloista. Nyttenkin on ollut lihakset kipeät monta päivää kun aloitti taas juoksun.

Vko 27/24 Puolikova

Ma

i.  TV Kevyt 8km sis. 6 x~80m  ks.131  5,13/km

+21°C  Pilvistä ja välillä pieni tihku joka ei kyllä kastellut. En olisi pannut pahakseni vaikka olisi tullut ihan oikea sadekuurokin. Ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen on kyllä satanut ja riittävästi. Kello tykkäsi mutta juoksu oli jäykkää kuten vedotkin. Taisi lauantain vedot jäykistää jalat kun oli vähän toisenlaista ärsykettä.  

Ti

a.  TV 6km  ks.137  5,06/km

+14°C  Ei ollut ohjelmassa TV mutta tuli illalla mieleen ja aamulla ei ollut mieli muuttunut. Aamuisin minulla ei kroppa niin hereillä että pystyisi tekemään saman harjoituksen kuin illalla. Tai pystyy tekemään mutta se on rasittavampi kuin illalla tehty. Jaloissa samaa jäykkyyttä kuin eilenkin. 

i. 13,2km: WU sis. 2x100m + 4 x 600m + 4 x 400m + 4 x 200m / 2min + CD

+19,5°C  Vetokenkänä tänään vanhat Adiokset. Pikkasen sieltä kärjen pohjasta pilkistää sisuskumi mutta kyllä niillä vielä juokseen radalla. Tästä treenistä jäi paljon parempi mieli kuin viime lauantain vetotreenistä. Ei nuo kuussataset mene vieläkään sinne minne haluaisin mutta en kyllä paljoa puristanutkaan. Neli- ja kakssatasilla saa sitten hieman enemmän vauhtia mutta kun ei pääse nelisatasilla enää edes puolimaratonin kilsavauhtiin niin siinä on taso tällä hetkellä. Vetotreenin loppupuolella sattui polven takaosan ulommaiseen jänteeseen. Se onkin ihan uusi juttu ;-) Saattaa mennä yön aikana ohi. Nyt sattuu polven sisäsyrjään mutta sitähän se on tehnyt kovempien pidempi treenien jälkeen eli ei uutta.

Ke

a.  Palauttva 5km  ks.125  5,37/km

+13°C  Ensimmäinen kilsa yli kuutta minuttia. No, se oli kyllä kirkonmäkeen. Eiliset kivut tuntui edelleen. Polven sisäsyrjä tuntui kävellessä ja takana oleva jänne juostessa. 

i.  TV Kevyt 8km  ks.130  5,25/km

+18°C  Olishan tuo voinut olla palauttavampi reitti mutta mukava tuolla latupohjillakin on välillä juosta. Eilinen tuntuu jaloissa mutta voisi olla väsyneemmätkin. Huomenna kun jatkaa vielä kevyellä linjalla niin jospa perjantaina olisi taas tuoreet jalat. Alunperin olin suunnitellut juoksevani lauantaina parkr runnin mutta sepä on peruttu. Tiesin tämän jo päiviä sitten mutta ohjelma oli näköjään jäänyt päivittämättä. 

To

i.  TV Kevyt 12km  ks.129  5,14/km

+18°C  Puolessa matkaa pieni tihkusade virkisti matkantekoa :-) Alku jäykkää ja hidasta mutta aika hyvin lihaksisto heräsi ja vertyi. Ohjelmassa olisi ollut aamulenkki mutta annoin polven takaosan jänteelle lepoa. Ei se haittaa juoksua mutta tuntuu miltei joka askeleella. Huomen aamun TV lenkki todennäköisesti näyttää että voiko sillä juosta illalla vetoja. 

Pe

a.  TV 6km  ks.149  4,51/km

+14,3°C Liian kovaa ja korkeilla sykkeillä! Homma meni läskiksi heti kahdella ensimmäisellä kilsalla. Reitti muutoin sama kuin tiistai aamuna mutta nyt jäi koulu kiertämättä. Tämä kaikki on pois illan vetoharjoituksesta. Ainakin nyt tuntuu että menen kentälle mutta tilannehan voi muuttua päivän kuluessa.

i.  11,5km WU sis 2x100m + 6 x 400m / 1min / 2min + 3 x 200m / 1min + CD

+15°C  Aamuinen painoi jaloissa, joten ei ollut oikein kulku päällä. ...tai meni ne jotakuinkin aikoihin mutta ei tuntunut hyvälle. Polventakainen jänne tuntui nelosissa mutta vasta kakkosissa tuntui niin paljon että lopetin treenin kesken. Nyt sitten ei ole asiaa radalle ennenkuin se on kivuton tai juoksu loppuu kokonaan. Jätän huomisen aamuverkankin väliin ja iltähölkkä tilanteen mukaan.

La

ap-p.  MTB 23km

i.   TV Kevyt 12km   ks.141  5,18/km

+17°C  Aamupäivästä kävin pyörällä Palokankueskuksessa ja Seppälässä kaupoilla. Samalla kävin sovittamassa lenkkitossuja. Kyllä olisi himottanut Sauconyt ja New Balanset mutta hintalappu oli liian korkea. Oli kyllä likellä etten vielä lähtenyt juosten hakemaan Sauconeita mutta tulin järkiini. Ei edes nettikaupoissa olisi ollut niin halpoja siten että olisi vielä löytynyt kokoja. Nämä olivat yksinäinen pari ja vielä sopivan kokoisetkin. Jänne oli aamulla juuri niin kipeä kuin arvelinkin. Oikeastaan minun ei enää olisi pitänyt lähteä itasella juoksemaan mutta tuli sitten... Jänne ei ollut häiritsevän kipeä. Sykkeet oli kyllä korkeahkot mutta olihan tuota nousuakin.

Su

p.   TV Kevyt 19km   ks.135  5,17/km

+16,5°C  Lenkki saderintaman jälkeen. Oikeastaan olin menossa latupohjien kautta Keljonkankaalle ja sieltä mutkien kautta kotiin, mutta viime tingassa tuli mieleen yksi pätkä joka olisi saattanut olla aika märkä joten pysyttelin "kaupunki maisemisssa". Kahteentoista kilsaan asti meni ihan ok mutta sitten alkoi sattumaan enemmän polventakaiseen jänteeseen. Se olikin pahin kipu mitä mitä tähän mennessä on ollut juoksun aikana.  Tässä onkin mennut reilu 10 viikkoa juoksua ilman lepopäivää. Edellinen lepopäivä oli viimeisen hiihtolenkin jälkeen kun tulin uudelleen kipeäksi. Sellainen tulee taas huomenna. Nyt on pakko levätä...tai ainakin olla juoksematta. 

Vko 26/24 Kevyt

Ma

i.  TV Kevyt 8,5km sis. 4x~100m  ks.122  6,14/km

+22°C  Erittäin kevyt lenkki Petrin kanssa Porvoossa. Vedot juoksun lomassa.

Ti

a. Veryttely 7km  ks.124  5,56/km

+18°C Alku Petrin kanssa ja loppu itsekseen osittain eksyen. Joutui laittamaan garminiin palaa linnuntietä lähtöpaikkaan asetukset, niin sai suunnan Petrin asunnolle.

i.  16,6km: WU + Väläkän lenkki 8,8km + CD   ks.164  4,21/km

+28°C   Ensimmäinen kisa melkein kymmeneen vuoteen jos muutaman vuoden takaista finlandia viestiä(5km) ei lasketa kisaksi. Jonkinmoinen tuuli muttei siitä ollut hyötyä eikä haittaa. Oli vaan pirun kuuma! Joutui ottamaan lasit käteen kun meni silmiin niin paljon hikeä. Minun garmin näytti parisataa metriä liian vähän. GPS jälki näytti kuitenkin ihan siistiltä. Ensimmäin kilsa ei ainakaan ollut kohdillaan. Viimeiset 1,5km oli jo aika raskasta. Vaikkei mäkiä ollut paljon niin ne pahimmat osui siihen loppuun. Reitistä noin puolet oli hiekkatietä. Ainoastaan lähtösuora ~200m oli kiveä joka pyöri jalan alla. Sen takia sain Petrin kiinni vasta reilun kilsan jälkeen. Kisan jälkeen olin pettynyt vauhtiin mutta kun laski kilsavauhdin oikealla matkalla niin juoksu meni aikalailla reippaiden treenien mukaisesti. Alla oli kuitenkin kaksi kovaa viikkoa. Jos kisa olisi ollut pari päivää myöhemmin niin aika olisi ehkä ollut parempi. Kova harjoitus kuitenkin. Loppuverkan viimeinen kilsa oli jo raskas.

Ke

p. Veryttely 7km  ks.115  6,28/km

+28°C Todella kevyt Petrin kanssa. Oli jopa ongelmia juosta noin hitaasti mutta jalat oli todella väsyneet eli hitaus oli ihan paikallaan. 

To

i. TV Kevyt 8km  ks.137  5,28/km

+28°C Taas kotipoluilla. Korkeat sykkeet. Ei sentään niin väsynyttä kuin eilen mutta ei ole vieläkään palautunut. Huomen aamuna kevyt lyhyt joka määrittää iltalenkin laadun.

Pe

a. Aamuhölkkä 5km  ks.129  5,57/km

+22°C  Olipas hidasta. Se vaan todentaa ettei ole palautunut. Periaatteessa voisi kokeilla lähteä tekemään illalla vetoharjoitusta ja jättää vaikka heti ensimmäisen jälkeen kesken jos ei kulje. Taidan kuitenkin jättää väliin kun pitäisi vielä mennä päivän kuuminpaan aikaa. Huomenna pitäisi olla sadepäivä ja se laskee lämpötilaa. Kokeillaan silloin uudestaan. Iltalenkistä en tiedä. Saatan käydä tai sitten en. Voisihan sitä tehdä vaikka kevyen pyörälenkinkin.

La

ip. 11,2km: WU sis.4x100m + 2 x 600m + 5 x 200m + 2 x 100m / 2,5min + CD

+18°C  Harjun mittarissa 21...23 astetta. Ei nyt lähtenyt. Suunnitelmassa oli 6x600m pitkällä palautuksella. Olisin päässyt samoihin keskiaikoihin kuin keväällä...ehkä mutta kun tavoite oli kovempaa. Tuli sitten tuollainen sekametelisoppa kun nyt Harjulle asti vaivautui. Seuraava yritys tiistaina. Huomenna ei kuitenkaan ole perinteistä "pitkää" ...mutta eihän sitä tiedä kun menee tuntuman mukaan.

Su

i. TV Kevyt 16km  ks.141  5,27/km

+16...19°C Auringossa lämmin ja tarkeni ilman paitaa vitosesta eteenpäin. No, oli se melkein 17 mutta pyöristetään alaspäin. 16 oli ohjelmassa mutta 12:kin olisi riittänyt. Ei tuo nyt niin helppoa ollut... sellaista perusjunnausta. Hiki virtasi niin että kävin Tikan uimarannan laiturilla pesemässä naaman. Ei tämä kevyt viikko mennyt ihan niin kuin kevyen viikon pitäisi mennä. Kahden kovan viikon jälkeen heti alkuviikosta Väläkän lenkki ei oikein edistänyt palautumista. Loppuviikosta palauttelin sen minkä voi... no, eilen vetosähellys ei ollut palautus. Parille seuraavalle viikolle pudotan kilsoja sellaiset 20% ja seuraan sen vaikutusta. Seuraavien viikkojen toteutus menee sitten sen mukaan kuinka elimmistö reagoi kilsojen pudotukseen.

Vko 25/24 Kova 2

Ma

i.  TV Kevyt 10km sis. 6x100m  ks.133  5,18/km

+24°C   Ei tuntunut jaloissa niin pahalle kuin pelkäsin. Jos olisi olleet kunnolla väsyneet jalat niin olisi jäänyt sataset vetämättä. Eilen oli kyllä merkillinen päivä. Lenkillä korkeat sykkeet, illalla piti nilkuttaa polvea ja vielä myöhemmin särki takareittä. Olisko se yrittänyt jotain tautia päälle... Tänään ei kuitenkaan mitään tuntemuksia ja hyvä niin. Huomen aamuna sattaa kastua. Luultavasti en kiutenkaan jätä aamulenkkiä väliin. Akilleshan on ollut kosketusarka jo viikkoja mutta kun siihen ei kosketa niin ei sitä huomaa :-) Huomisen kiihdytyksen vedän kuitenkin peruslenkkareilla kun akilles ei taida tykätä Bostoneista.

Ti

a.  TV 7km  ks.143  5,09/km

+16,2°C  Alussa tihkusade. Ei vauhdillisesti minun TV:tä mutta tuntuman mukaan kyllä. Varsinkin hengitys teki töitä. Ei se sitten satanutkaan niin paljon kuin oli luvannut...taaskaan. Ihan turhaan laitoin pitkähihaisen paidan. Iltalenkki pitää ajoittaa Paavon kisojen mukaan eli hieman aikasemmaksi. Samalla jää lenkkisauna väliin.

i.  Kiihtyvä 12km  ks.153  4,43/km

+19,5°C  Olisipa vaan pysynyt pilvessä. Korkea ilmankosteus kun satoi iltapäivällä ja aurinko nosti vielä kosteuden maasta. Ei ollut niin hyvä kulku kuin viime viikolla... en kyllä odottanutkaan. Hengitys oli taas aika kovilla(?).  Eipä siitä jäänyt paljon kerrottavaa. Nyt vaan pitää huomenna palautua.

Ke

a.  Aamuhölkkä 5km  ks.124  5,42/km

+14°C   Saattoi olla hitaanpaakin kilsavauhtia. GPS:n kanssa oli alussa ongelmia ja ensimmäinen kilsa oli mitä oli. Lyhensin Connect:ssa hieman matkaa että pääsi lähemmäksi totuutta. Keskisyke matala! Ei ole vielä lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Juoksu liian helppoa ja kevyttä.

i.  TV Kevyt 8km  ks.131  5,36/km

+18,6°C   Tasaiset tuli kevyesti mutta mäessä voimataso alhainen. Suurin osa lenkistä maapojilla. Asfalttia oli ehkä kilsan verran. 

To

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.129  5,25/km

+10°C Tuuli pohjoisen puolelta.  Alkulenkistä olisi saanut olla ohkaiset käsineet. Onneksi oli niin joustava paita että sai vedettyä hihat sormien suojaksi. Numeroiden valossa parempi aamulenkki kuin eilen mutta edelleen ylämäissä sama väsynyt tunne jaloissa. En ole tehnyt taulokkolaskennassa, jossa harjoitussuunnitelma on, tehnyt copy-paste toimintoa tämän viikon osalta kun tuo ohjelma kuitenkin aika selkeänä mielessä. Nyt vissiiin täytyy hieman pohtia laittaisiko rytmityksenkin ihan uusiksi.

i.  TV Kevyt 23km  ks.139  5,11/km

+15,5°C   Tuulista mutta ei paljon metsässä haitannut. Tuolla Connect:in puolella hieman avauduinkin tuosta metsäkävelystä. Kun en tiennyt että polku häviää niin ei ollut tarvetta ottaa auringosta suuntaa. Sitten jossain vaiheessa vaan piti ottaa ettei kierrä ympyrää. Vain 7 pykälää alhaisemmat sykkeet kuin sunnuntaina mutta tuntuma oli paljon parempi. Tällaisen päivän jälkeen ei tarvitsisi tehdä huomenna aamulenkkiä mutta menen ihan fiiliksen mukaan :-)

Pe

i.  TV Kevyt 11km  ks.127  5,32/km

+16,5°C  Tuulista. Juoksu tuntui juuri sille mitä pitikin. Jalat oli raskaat ja väsyneet. Bodybattery oli aamulla ja päivälläkin 100% mutta käytäntö kertoi ihan muuta. Huominen palautumisen ehdoilla. Pari lenkkiä ja toinen ihan vähän rivakammin jos sille tuntuu.

La

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.126  5,31/km

+13,5°C Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Paremman tuntuista kuin eilen illalla. Kävi mielessä että kävisinkö Köhniön uimarannan vessassa mutta en sitten käynyt. Olisi kannattanut.

i.  TV Kevyt => TV 13km  ks.137  5,04/km

+19°C  Ajatus oli juosta 5...5,10/km. Alussa tuntui, vaikka juoksu oli rentoa ja voimakasta, että ei taida tänään mennä helpolla ja helppoahan sen pitäisi olla. Vasta nelosen jälkeen alkoi kellokin tykkäämään. Hyvä rento treeni ja keskisykekkin riittävän alhainen. 

Su

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.128  5,36/km

+15,5°C Varjossa mukavan viileää. Nyt alkaa toinen kova viikko painamaan jaloissa. Juoksin eilen ja tänään Adidaksen Solar control peruslenkkareilla. Pari lenkkiä ehdin juosta sisäänajo mielessä Adizero SL kengillä mutta isonvarpaan kynsi oli eri mieltä. Juuri tuo kynsi oli kuolleella todella pitkään ja nyt vasta se on alkanut kasvamaan uudelleen, joten en viitsinyt hankkia sitä taas mustaksi. Täytyy jatkaa sisäänajoa vaikka ensiviikon jälkeen jos vaikka kelit viilenee...tai sitten syssysllä.

i.  TV Kevyt 13km  ks.131  5,27/km

+21,5°C  Jalat yhtä raskaat kuin aamullakin. Matkaa saatoi tulla hieman enemmänkin mutta tuo 13 on varman päälle :-) No, huomenna on tiedossa kevyt veryttely. Jospa sitä palautuisi. Harjun kenttä oli kiinni!!

Vko 24/24 Kova 1

Ma

i.  TV Kevyt 12km sis. 6x100m  ks.134  5,14/km

+15°C   Eilinen tuntui hieman jaloissa. Jos olisin eilen naputellut tämän viikon suunnitelman niin olisin aamulla juossut lenkin. Kun nyt naputtelin sen vasta tänään niin jäi yhteen lenkkiin... ja ihan hyvä näin.  Ajatuksena oli juosta vähän enemmän kilsoja mutta kun sen ohjelman naputteli jotakuinkin järkevästi niin eipä se ole vielä ajankohtaista tällä kunnolla... tai sitten pitäisi tehdä vain yksi tehoharjoitus viikossa. Ensimmäiset sataset oli hieman jäykähköjä. Pitäisi tässä jossain vaiheessa yrittää mahduttaa ohjelmaan myös lyhkäisiä mäkivetoja. Täytyy kuulostella miltä jalat kuulostaa esim torstaina. Liian väsyneillä jaloilla niitä ei kannata tehdä.

Ti

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.130  5,25/km

+10°C   Hyvä juoksukeli. Juoksu tuntui ihan hyvälle. Juoksen tällä viikolla hieman enemmän ratajuoksu kengilläni. Luin jostain että Adidaksella on jossain mallissa sellainen välipohja materiaali että se on alussa kovempi mutta pehmenee käytössä. Tällä testillä on tarkoitus selvittää olisiko näistä muuhunkin kuin pelkestään kerran viikossa pehmeällä radalla juoksuun. 

i.  Kiihtyvä 12km  ks.150  4,39/km

+15,6...13,2°C   Ruokepuolisen kohdilla vesisade. Viimeksi oli keuruuntiellä hyvä myötätuuli nyt se puuskissa vastainen. Vesangantiellä se oli toisinpäin vaikka sielläkin saattoi välillä kääntyä vastaiseksi. Vaikka ei ollutkaan lopussa myötätuulta niin nopeammat kilsat kuin viimeksi. Keskisyke pykälän alhaisempi, mutta viimeksi oli "uudempi" sykehihna joka otti lopussa häiriötä korkeamman sykkeen muodossa. Nyt oli sitten tosi vanha hihna. Tämä hihna on sellainen hihnan päät liitetään lähettimen neppareilla toisiinsa. Tänään oli hyvä kulku. Alkumatkasta piti oikein pidätellä :-)  Kirjoitin aamulla pehmoisia. Näissä Bostoneissahan on Boost vaimennus. Ei sen pitäisi olla alussa jäykkää/kovaa.

Ke

a.  Aamuhölkkä 5km  ks.129  5,29/km

+11°C  Juuri tuon verran viitsii kiertää Kotalampea. Jaloissa tuntuu että on eilen juossut kovempaa mutta liian helppoa kuitenkin. Illalla pitää pitää vauhti ja kilsat kurissa. Ehkäpä jopa ihan ohjelman mukaan ;-)

i.  TV Kevyt 8km  ks.131  5,24/km

+17°C   Aikalailla samanlainen tuntuma kuin aamulla. Etureisi kaipaa taas peukaloa. Kun sille antaa kunnolla peukaloa niin pärjää muutaman päivän. Kevyt hieronta ei auta yhtään. Se on tuo operoidun polven etureisi. Ensinnäkin polvi ei taivu kunnolla jotta saisi kunnolla venytettyä ja toiseksi junnuna siihen tuli kunnoin revähdys kolmiottelussa ja lihakseen jäi arpeutuma. Ei siitä muuta vaivaa ole.

To

a.  Aamuhölkkä 8km  ks.129  5,39/km

+10,5°C  Kevyt vesisade. Köhniön uimarannan vessareissu sotki näköjään pasmat / normaalin reitin ja tuli hieman ylimääräistä(1,5km). Eipä tuolla väliä kun vauhtikin oli hidasta. Juoksin kiinalainen sadetakki päällä(, joka ei pidä vettä,) ja kello oli hihan alla joten en nähnyt matkaa. Laskin näköjään kilsapiippaukset väärin :-) Juoksu oli jäykähköä ja varsinkin polvinivelet oli normaalia jäykemmät. Vanhuus ei tule yksin.

i.  TV Kevyt 12km  ks.140  5,18/km

+16°C   Myötätuulessa ja auringossa lämmintä mutta muuten hieno keli. Eikä edes satanut :-) Ohjelmassa luki tälle päivälle satasia. Oikeasti olisin ottanut lyhkäisiä mäkivetoja. Jalkojen voimataso tuntui sen verran heikolle että jätin suosiolla vedot pois. Tulihan noita nousumetrejä 137... jospa se riittäisi. Toivottavasti huomenna on jalat hieman paremmassa iskussa. Tulihan tälle päivälle ylipitkän aamulenkin lisäksi "pakollista" pyöräilyä 14km.

Pe

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.128  5,28/km

+10,4°C   Ei ollut vieläkään alkuviikon juoksutuntumaa. Polvinivelet oli kuitenkin jo paremman tuntuiset. Numerot kuitenkin paremmat kuin eilen aamuna vaikkei siltä tuntunutkaan.

i. 15,2km: WU + TV Reipas 8km ks.157 + CD

+17°C  Tämä oli jo ilmassa. Siis se ettei reipas todennäköisesti kulje. Eiliset ja tämän aamuinen lenkki kertoi aika paljon. Se ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa, mutta jo ensimmäinen kilsa kertoi että nyt pitää. Ei se juoksu mikään pohjanoteeraus ollut vaan tuntuma oli huono. 

La

a.  Palauttava 5km  ks.130  5,38/km

+13°C  Auringossa jo aika lämmintä. Vähän sellainen juoksu ettei tiennyt onko jo palautunut vai onko eiliset lämmöt päällä... Kilsan jälkeen loivassa alamäessä meni polvi "lukkoon" ja joutui linkkaamaan vähän matkaa. Siinä olisi pitänyt kääntyä jyrkempään alamäkeen mutta polven takia piti jatkaa suoraan tasaiselle. Näitä tulee välillä... ei tosin näin pahoja. 

i.  TV Kevyt 8km  ks.133  5,20/km

+18°C   Ainoastaan ylämäissä tuntui että eilen juoksi kovempaa. Muutoin oli rentoa ja kevyttä. Olispa huomennakin :-) Taisi tehdä päivän lämpöhoito hyvää lihaksistolle. Parvekkeella on nimitträin lämmintä kun aurinko paistaa. Sitten kun meni pilveen ja tuulee niin on aika kylmä.

Su

ap.  TV Kevyt 23km  ks.146  5,16/km

+18,5...21°C  Auringossa ja myötätuulessa kuuma. Paidan sai ottaa pois jo kolmen kilsan jälkeen. Olipas korkeat sykkeet! Kolme pykälää korkeammat kuin kaksi viikkoa sitten ja 11 pykälää viime sunnuntaista. Viimeiset kilsat oli jo aika raskaita ja köhniöltä tulevat mäet sai tulla melkein nelivetoa... vaikkakin tällä kertaa juosten. Ensi vikkoa ei voi tehdä ihan copy-paste toiminnolla. Täytyy mennä kuulostellen ja jättää toinen tehoharjoitus pois jos tuntuu sille.

Vko 23/24 Kevyt

Ma

i.  TV Kevyt 8km sis. 6x100m  ks.137  5,10/km

+25°C   Itseasiassa tänään piti olla maastopyörälenkkipäivä. Suunnittelin reitin, mikä oli kyllä jo päässä, garmin connect:ssa ja lähetin sen kelloon. Reitti oli sellainen että voi helposti missata jonkun polun tai tien risteyksen. Siksi on hyvä että kello kertoo lähestyvästä risteksestä ja pyytää kääntymään jos menet ohi. Saisi vaan olla vielä sellainen että se tekisi puhelimella samat jutut. Aikoinani kokeilin puhelintelineenä jotain muovirimpulaa ja yritin tuunatakkin sitä mutta lelu mikä lelu. Nyt minullä on toista tai kolmatta vuotta alumiininen pidin ja se on hyvä. ...mutta ei sitten tullut pyörälenkkiä. Ehkäpä sitten jonain viileämäpäna päivänä. MTB lenkillä tuo kuumuus haittaa enemmän kuin maantiellä. Varsinkin jos on hidas/tekninen/mäkinen reitti. Juoksu oli ihan kohtuullista eilisen raskaan lenkin jälkeen. Hidastahan se oli. Taisi olla jotain 5,32/km mutta nuo sataset nosti keskivauhtia. En ole naputellut tälle viikolle ohjelmaa ja huomisesta en tiedä. Se nyt on luultavaa ettei tällä viikolla ole kuussatasia. Pikkasen mietin kiihtyvää niitten tilalle mutta onko se ti vai ke? Lauantaina olisi Sarvenperän säntäys mutta viitsiikö lähteä pyöräilemään sinne asti? Saattaa olla märkä kelikin sekä matkalla että metsässä. Päivä kerrallaa taas kerran :-)  Sataset meni muuten hyvin. Uskalsi jo hieman rypistääkkin viimeisellä 25m:llä(pylvään väli).

Ti

i.  Kiihtyvä 12km  ks.152  4,51/km

+25°C   Keuruuntiellä myötätuuli! Matkalla tuli mieleen että olisi voinut aloittaa hieman varovaisemmin mutta hyvin se tuli loppuun asti. Myötätuulen ansiosta nuo loivat ylämäetkin tuli mittarin mukaan hyvin. Kävin tänään hakemassa pakettilokerosta uudet tossut ja laitoin ne heti käyttöön. Odotin Boost:in kaltaista kimmoisuutta kannan osalta mutta ei. Onhan siinä joustoa mutta se ei vaan ole boost. Päkiän alla on pehmustetta ihan yllin kyllin. Kengät on siis Adidas Adizero SL. Ajatuksena oli että säästän kengät vauhdikkaapiin treeneihin mutta aika peruslenkkarithan nuo on ja vain karvan verran kevyemmät. Hyvä treeni ja tällä kertaa tuulesta oli hyötyä eikä vastatuuli tuntunut pahalle ja lopussa oli hyvä päästellä myötätuuleen.

Ke

i.  TV Kevyt 9km  ks.134  5,27/km

+25°C   Taisi olla viimeinen hellepäivä vähään aikaan. ...ja just kun alkoi toottua kuumuuteen :-) Juoksu ei tuntunut ollenkaan pahalle.  ja sitten taas toisaalta ei tuntunut ollenkaan vaikealta juosta hitaasti. Oli tarkoitus korkata Kotalammen uusi kuntoilutelinepaikka. Sehän on täysi susi. Aikoinaan kuntoradan varressa oli puiset telineet, mitkä valitettavasti lahosi paikoilleen, oli paljon parenpi. Uudessa vatsalaudalla ei saa jalkateriä kunnolla "tuen" alle kun väli on liian ahdas. Selkäliikettä ei pysty tekemään lainkaan. Kotona matollakin on huomattavasti parempi tehdä kuntopiiriä... jos viitsisi. Ajattelin vaan että jos olisi hyvä paikka niin se motivoisi tekemäöän lihaskuntoa lenkin yhteydessä.

To

ip.  Hanhiperä 12km  ks.142  5,19/km

+20°C  Yllättävän kuivaa. Yleensä alkukesästä pitää miettiä miten pääsee isojen vesilätököiden ohi. Juoksin iänikuisen vanhoilla Asiksen DS Trainereilla. Niillä on  juostu useampi kisa maratoneista lähtien. Ainut "vika" oli että välillä terävät kivet tuntui päkiän läpi. Ihan mukava kulku. Ainut oli tuo etureisi jonka jumi on ollut haittana jo useammalla lenkillä. Olen antanut peukaloa mutta liian hellästi.

Pe

i. 15,2km: WU + TV Reipas 8km ks.158 + CD

+16°C  Vaihdoin keuruuntie-killeri reitin rantaraitille kun tuntui että tuuli vaan yltyy iltaa kohti. Rantaraitilla Ainolan puoli oli suht suojainen. Keskivauhti parani 4s/km ja keskisyke oli sama. Kokonaisnousua pikkasen vähemmän ja nyt oli yksi 180 asteen käännös vähemmän. Tänään oli nätti nouseva sykekäyrä. Nyt oli alku hieman rauhallisempi ja loppu kovempi eli melko hallittu juoksu. Olen vienyt reippaiden tiedot samaan taulokkolaskenta tiedostoon mihin naputtelen vetojen ajat ja suunnitelmatkin. Siellä on nyt 8 8km:n reipasta eli kuusi viime kesältä-syksyltä. Tämän päivän vauhti jäi vajaan sekunnin keskisrvo vauhdista eli ihan ok juoksu.

La

i.  TV Kevyt 8km  ks.129  5,24/km

+14°C   Pilvistä. Hieno juoksukeli. Odotin hieman jäykempää ja väsyneenpää menoa. Juoksu oli kuitenkin ihan rentoa ja kevyttä. Juoksin tosin tasaisen reitin joten jalkojen voimataso ei tullut esille. En edes yritä lähteä huomen aamuna lenkille ennen EM-kisoja. Päivätauon ajaksi on luvattu sadetta mutta eiköhän siitä jokin vähemmän satava väli löydy :-) 

Su

i.  TV Kevyt 19km  ks.135  5,09/km

+10°C Pilvistä. Sai jo laittaa kuoritakin T-paidan päälle. Olin niin hyvin tuulensuojassa että olisi ehkä pärjännyt ilman takkiakin. "Ohjelmassa" oli 16 kilsaa eli meni hieman pitkäksi. Samassa ohjelmassa oli viikkoon 80 mutta tuli melkein 85. Tänään juoksu oli aika helppoa mutta niinhän sen pitikin olla. Loppumäet pikkasen tuntui reisissä. Pitää hieman skarpata lonkan ja pakara seudun venyttelyssä. Ihan pieniä tuntemuksia takareidessä. Muuten ei satu pahemmin mihinkään. Ihmeellistä! No, polvet tietenkin tuntuu aina välillä ja jalka nohkahtelee alta mutta se on jo normaalia.

Vko 22/24 Kova 2 (?)

Ma

i.  TV Kevyt 8km sis. 4x130m  ks.132  5,20/km

+24,3°C    Laitoin sittenkin alkuviikon ohjelman hieman uusiksi. Ainakin jätin tänään aamulenkin pois. Muutoinhan tämä viikko olisi ollut copy paste viimeviikosta. Optiona oli myös nuo noin satasen vedot jos jalat tuntuisi hyvälle ja tuntuihan ne. Vauhtihan oli hidasta. Nuo vedot nosti keskivauhtia mutta esim ensimmäinen kilsa kirkonmäkeen oli 5`50". Tämän viikon teema on "keskity palautumiseen". Tuo viime perjantain vauhdikkaamman waterloo ei saa tulla vakioksi. Joskushan niitä tulee pakostakin mutta tuo pe treeni ei kehittänyt muuta kuin *ituksensietokykyä jos sitäkään.

Ti

a.  Aamuhölkkä 7km  ks. rannesyke!  5,33/km

+21°C   Varjossa ihan mukavaa. Ei ollut enää jaloissa sitä hyvänolon tunnetta mikä eilen jo meinasi olla. Tuli nukuttuakin hieman levottomasti. Sunnuntain lenkin jälkeen talvella loukkantunut kylki on taas hieman vaivannut. Se olikin jo reilun viikon ihan terve. En tiedä miksi se nyt alkoi taas vaivata. Olen lonkanseudun venyttelyn lisäksi alkanut venytttelemään kylkiäkin ja luulen että se on auttanut lonkan hermokipuun. Varmahan siitä ei voi tietenkään olla. Juoksin eilen ja nyt aamulla Sauconyn lenkkareilla mistä ruuvasin tässä keväällä nastat pois. Viime syksyllähän tein kenkien kantaosiin hieman "kevennystä" akkuporakoneella. Kengät oli niin kolhot kantaosan jouston osalta että ei ollut paljoa menetettävää jos ei temppu onnistuisikaan. Talvellahan ei tullut oikeastaan juostua mutta nyt keväällä olen tykästynyt kenkien uuteen ominaisuuteen eli joustoon/kimmoisuuteen :-)

i. 13,1km: WU sis. 4x100m + 8 x 600m/1,5` + CD

+26,4°C  Kotalammella. Harjulla radan pinnassa paljon enemmän. Liian kuuma tähän harjoitukseen. Onneksi ei ollut tämän pidempiä vetoa. Jo alkuverkassa sykkeet koholla, saatika sitten vedossa. Itse vedoissa ei kuitenkaan paljoa korkeammat kuin viimeksi. Ei vissiin jaksanut nousta. Palautussykkeet kuitenkin melkein 10 pykälää korkeammat ja laitan sen kuumuuden piikkiin. Vetojen keskiaika 1,5s heikompi kuin viimeksi kampuksen kentällä jolloin oli melkein 10 astetta viileämpää.

Ke

a.  Palauttava 5km  ks.132  5,40/km

+20°C   Yritin hakea varjoisaa reittiä. Alussa vaan lähdin ihan väärään suuntaan :-) Meni pasmat sekaisin kun havaitsin pihassa että sykevyö puuttuu ja "piti" käydä hakemassa se. Ei tullut edes mieleenkään juosta ylämäkiä, kuten sykekäppyrästä näkyy, vaan pidin juoksun mahdollisimman kevyenä. Body battery nousi yön aikaa yllättävän korkealle. Iltasella vain kevyt kasi ja huomisen lenkit määräytyy tällä kertaa tuon BB-käyrän mukaan. 

i.  TV Kevyt 8km   ks.135  5,25/km

+27°C  Ei tuntunut niin kuumalle mutta juoksinkin enimmäkseen varjoisissa paikoissa. Olihan tuo vähän väsynyttä menoa mutta sai ollakkin. Aika monta kävelypätkää ylämäkiin. Enpä muuten nähnyt ketään muuta hölkkääjää!

To

a.  Aamuhölkkä 7km ks. 131  5,28/km

+16,7...18,7°C  Yleensä aamulla juoksen killerin suoraa pyörätietä pitkin mutta tänään puikkasin vanhalle Laajavuoren kuntoradalle. Mäki siellä maaston puolella tuntui raskaammalle kuin asfaltilla. Siellä kuitenkin pääsi juoksemaan varjossa. Viikon parasta aamulenkkivauhtia ja keskisykekkin ihan alhainen mutta BB lukema aamulla yhtä alhainen kuin viikko sitten. Juoksutuntuma aika normi. 

i. TV Kevyt 11km sis. 6x n.100m  ks. 135  5,12/km

+17°C  Välillä pientä tihkua. Kunnon ukkonen sateineen kierti taas Jyväskylän ;-( Ohjelmassa oli 12km mutta tarkoituksena oli jättää 8-10km:iin juoksutuntuman mukaan. Lenkin aikana tuli mieleen että voisin taas vetäistä sataset harjun kentällä eikä tulisi paljoa liikaa matkaa ja samalla voisi käydä vessassa. No, homma jäi vessakäyntiin kun kentällä oli peli. Alkuperäinen suunnitelma oli vetäistä sataset Kotalammen suoralla. Kun halusin hieman supistaa kilsoja niin otin ne vedot matkan aikana. Ennen ja jälkeen vähän kävelyä.

Pe

a.  Aamuhölkkä 6km ks. 126  5,47/km

+14,7...16,5°C  Olisi mennyt ilman paitaakin. Ei tuo juoksuvauhti ihan noin hidasta ollut. GPS vaan sekoili radan varren polun puskissa. Odotin hieman parempaa juoksutuntumaa mutta ei tuo ihan huonokaan ollut.

i. 14,2km: WU + TV Reipas 8km ks.158 + CD

+22°C tyyni ja pilvessä. Tuntui kuumemmalle. Ehkäpä asfaltti hehkui kuumuutta. Hieman oli epävarmuutta aloitusvauhdin kanssa kun viikko sitten ei ollut kulku päällä. Aika nappiin kuitenkin. Ei ainakaan yhtään kovempaa. Juoksin Adidaksen peruslenkkareilla eli Solarcontrol merkillä. Ihan kuin näistäkin olisi kimmoisuus hieman häviämässä. Viime kesänä juoksin kuusi reipasta kasia. Viisi niistä jotakuinkin salalla reitillä...ainakin niin että samat nousut ja laskut. Tämä oli näistä hitain. 1min 45s hitaammin kuin nopein elokuun lopussa juostu eli 13s/km hitaammin. Onhan se paljon mutta en ole siitä huolissani. Jos ja kun unohdan viime perjantain juoksun niin tämä oli tämän vuoden ensimmäinen kovempi tasavauhtinen. 

La Kesäkuu 1.

a.  Palauttava 5km  ks.132  5,42/km

+16...+18°C Varjossa. Suurimman osan lenkistä pääsinkin juoksemaan varjossa. Ilman paitaa mukavan viileä keli. Juoksu oli suht jäykkää mutta on pahempaakin ollut kovemman harjoituksen jälkeen. Reittinä koulu ja Kotalampi kiertäen keuuntielle jossa eestaas melkein tasaisella. Ainakin reitti oli hyvä palauttavalle...toivottavasti juoksukin oli sitä.

i.  TV Kevyt 8km  ks.137  5,19/km

+26.2°C  Vaikka elimmistö on hieman jo sopeutunut kuumuuteen niin olipas taas kuuma. Kulku aikalailla odotetunlainen. Jaloissa pientä väsyä mutta ei väsynyttä menoa. Huomen aamuksi odotettavissa ehkä ukkossadetta joten täytyy sovittaa lenkkiä sadetutkan mukaan. Toivottavasti sataa niin keli raikastuu ja pysyy viileänä ainakin vähän aikaa.

Su

a.  TV "Kevyt" 20km  ks. 143  5,26/km

+20°C   Pilvistä ja puoli kilsaa ennen loppua kova ukkoskuuro. Aikalailla samanlainen lenkki kuin viikko sitten. Ei ole juoksukestävyys sillä tasolla että pidempi lenkki menee edes kohtalaisesti vaikka kroppa olisi väsynytkin. BB oli 100%  aamulla mutta ei auttanut sekään ;-) Ensi viikkoa en ole kovin paljoa miettinyt. 

Vko 21/24 Kova 1

Ma

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,37/km

+7,9°C.  Joutui taas kaivamaan kuoritakin ja sormikkaat esiin. Killerillä kun aurinko lämmitti ja oli myötätuuli niin sai vetää vetoketjua alas. Olisi ollut ihan mukavaa ja letkeää juoksua jos ei olisi tuntunut tuota hermokipua lonkassa. Otin pari kuvakaappausta viikonlopun BodyBattery tilanteesta. Oikeastaan kuvaajatkin kertoo miksi en tykkää kova-pitkä yhdistelmästä. Vitonen veti virran alas ja sen perään pitkä vielä alemmaksi. Tänä aamuna se yllättäen oli jo täysi sata. Ehkäpä sitten kun juoksukunto on kohdillaan niin palautuisi paremmin ja kroppa hyötyisi enemmän kun juoksee pitkän hieman väsyneenä.

i. TV Kevyt 8km  ks.133  5,11/km

+14°C.  Samanlaiset tuntumat kuin aamullakin. Juuri sopiva lämpötila kestävyysjuoksuun. Vielä tuohon aamuiseen BB tarinointiin... aikalailla nuo lukemat korreloin omia tuntemuksia ja ennen kaikkea sitä miltä pitäisikin tuntua tiettyjen harjoitusten jälkeen. Joskus elimmistö kertoo toista mitä järjellä ajatellen ja harjoitushistoriaa katsomalla voisi olettaa. Sitten taas ei noihin käppyröihin kannata liikaa luottaa. Hyvässä nousukunnossa joskus kannattaa mennä pienellä riskillä kun elimmistö oikein pyytää harjoittelemaan ;-)

Ti

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.132  5,27/km

+7°C.  Yöllä oli ollut pakkasta. En vaan ole keksinyt millä venytyksellä pääsisin eroon tuosta lonkkakivusta. Kokeilin eilen hieman likkuvuusharjoitustakin ja totesin sen minkä tiesinkin ettei se ole kummoinen. Ei auta kuin jatkaa vaan ainakin venyttelyä. Tämän vuoden parasta aamulenkkivauhtia. Vaikei aamulenkin vauhdilla olekkaan harjoituksellista merkitystä niin jotain se kertoo.

i. 12,9km: WU+4x100m + 8 x 600m/1,5` + CD

+18°C En edes yrittänyt tänä vuonna Harjulle. Viime vuonna yritin GB kisojen attona ja ei mahtunut. Juoksin siis kampuksen kentällä. Pikkasen kenttä on kärsinyt routavaurioista. Etusuoralla pieni vastatuuli joka koveni loppua kohdin. Aukkarit otin myötätuuleen. Viimeksi veto- ja palautussykkeet nousi reippaasti ja niin ne teki nytkin. Vetosykkeet nousi 5 ja palautus 6 pykälää. Nämä selittyy sillä että vetojen keskiaika parani 6s ja noin 1,5s kovempaa kuin oli tavoite. Viimeisessä vedossa keuhkot huuti jo hoosiannaa. Hyvä kova treeni. 

Ke

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.137  5,22/km

+14°C.  Lämmin aamu. Yritin mennä oikein hitaasti mutta ei se onnisti minulta kuin ylämäessä. Pääasia että edes ylämäessä. Voisihan sitä laittaa sykehälytyksen mutta se piippaisi ainoastaan ylämäissä ja ei nyt ihan kaikkia ylämäkiä viitsisi kävellä ;-) Pikkasen sykkeet koholla. 

i. Palattava 8km, Soidenlampi   ks.134  5,14/km

+22,5°C  Taas tarkenee ilman paitaa. Kävelin kaikki isoimmat mäet kun kerran oli palauttava lenkki. Viimeksi oli latupohjilla paikoin vielä paksusti jäätä. Ei ollut enää. Tänään ei pahemmin sattunut mihinkään. Lonkasärky ei ehtinyt mukaan kun oli niin lyhyt lenkki. Toisaalta tuo maastossa juoksu saattaa tehdä sille hyvääkin. Saatan mennä huomennakin iltalenkillä maastoon. 

To

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.131  5,33/km

+17,5°C.  Nyt painoi kropassa tiistain vetoharjoittelu. Muutin hieman aamulenkin reitti. Kiersin Kotalammen, Köhniön polku, Könkkölä ja keuruuntietä takaisin. Onneksi Köhniön uimarannan vessat oli jo käytössä :-) Täytyy vielä miettiä tuota illan maastolenkkiä. Saatan valita hieman palauttavampaa tiestöä.

i. TV Kevyt 12km  ks.135  5,18/km

+24°C.  Ei oo helppoo. Taisin vaan jo tottua helppoon juoksuun alkuviikosta. Nyt tämä on vaan paluu normaaliin ;-) Viitaniemessä oli auringonottajia mutta ei ollut ruuhkaa. Loppumatkasta kävelin normaalia enemmän mäkiä kun huomasin että menee ylimatkaksi ja eipä tuo fiiliskään ollut tapissa.

Pe

a.  Aamuhölkkä 7km sis. 5x~100m  ks.134  5,17/km

+19°C.  Ensimmäinen aamu paidattomana. Mielummin juoksisin kyllä +12 kelissä. Eilen illalla harjoitusohjelmaa päivittäessä hokasin että minulla jäi iltalenkiltä 6x100 tekemättä.  No, ei se kroppa olisi ollut kovin vastaanottavainenkaan. Päätin illalla että teen ne vedot nyt aamulenkin aikana alamäkiin. Ensimmäinen tuli jo ennen kilsan täyttymistä. Ennen sitä vauhti oli keskimääräisätä hitaanpaa ja sen jälkeen nopeampaa. Jännä miten yksi veto vaikuttaa. Neljä suunnittelin tekeväni mutta jälkeenpäin totesin että niitä tuli viisi. En enää noteeraa kun tulen joka aamu tuon viimeisen alamäen "lujaa". Ainoastaan neljännen jälkeen pidin pienen pohkeen venyttely tauon kun totesin sykkeiden nousseen korkealle. Muutoin ne sisältyi juoksuun. Hidas juoksu edelleen väsynyttä menoa eli aika normaalia.

i. 16,4km: WU + TV 10km + CD

+25,5°C.  Oliko tuo sitten TV(pk2) vai TV Reipas(vk1) tiedä häntä. Jo juoksun aikana tuli pettymys että näinkö huonossa juoksu kunnossa minä olen. Nyt kun on vähän lämmöt laskenut niin aikalailla tuo juoksu on linjassa viime kevään juoksujen kanssa. Sykkeet oli tosin korkeat ja tuntuma syvältä. 

La

a.  Aamuhölkkä 5km  ks.136  5,44/km

+14,2°C.  Pilvistä ja maa märkä sateen jälkeen eli lämmin ja raikas keli. Tiistain vetotreenin jäljiltä parin varpaankynnen alla on nestettä/verta. Toisen sai asettumaan mutta toinen täyttyy joka lenkin jälkeen tyhjennyksestä huolimatta. Joskus kiristysteippi auttaa kuten ensimmäisen varpaan osalta mutta tämä ei ole vielä toennut. Polvien nivelrikkolääkekuuri loppui toissapäivänä. Onhan niihin välillä sattunut mutta ovat olleet kuitenkin parempia. Oliskohan lonkan hermokipukin menossa parempaan suuntaan... Juoksu oli aika normi aamulenkki. Ei liian helppoa eikä vaikeaa.

i. TV Kevyt 8km  ks.134  5,24/km

+20.4°C.  Hiki tuli tänäänkin :-) Juoksu oikeastaan tuntui paremmalle mitä numerot kertoo. Ei se nyt vielä helppoa ollut mutta ihan ok. Aamulla kun kiersin Kotalampea niin katsoin että vielä oli vähän lunta kentän laidalla. Ei sentään korvollista mutta vähän.

Su

a. TV "Kevyt" 20km  ks.144  5,22/km

+15...+21°C.  Korkeat sykkeet verrattuna muihin viikon peruslenkkeihin. Olihan se raskastakin. Kuutisin kilsaa oli asfalttia. Muu oli latupohjaa, polkua ja hiekkatietä. Nousuakin kertyi yli 200m. Ihan loppumatkasta vasta tuntui lonkan hermokipu ja ei sekään vielä kovin pahana.

Vähän tilastointia: alkavina viikkoina 18.12-23...22.04-24 (132p ~4kk 19vko:a) juoksua 246km eli 1,8km/päivä ...eli eipä kovin paljon. Joo, joo tein muuta eli hiihdin. Mutta hiihto ei ole juoksua. Jos olisin tuon ajan juossut niin kevään lähtötilanne olisi ihan toinen. Joulukuussa meni vaan pohje joka esti juoksun. 

Ensi viikon alkupuoli vielä ohjelman mukaan mutta sitten loppuviikko päivä kerrallaan-

Vko 20/24

Ma

i. TV Kevyt 8km  ks.130  5,31/km

+17°C.  Maltoin olla käymättä aamulenkillä. Juoksutuntuma suht koht hyvä. Paluumatkalla viisi rentoa vetoa. Neljä ensimmäistä maastossa loiviin alamäkiin ja viimeinen tasaisella asfaltilla. Pari oli ~200 ja loput lyhyempiä. Ennen ja jälkeen vetoja vähän kävelyä. Loppumatkasta taas lonkassa hermokipua. Ei hyvälle näytä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks.129  5,41/km

+12°C. Jäykkää. Olisiko ollut toinen aamu kun pääsi T-paidalla liikenteeseen. Aloitin nyt Meloxicam kuurin kun ei nuo polvikivut helpota. Odotin että ne olisi jo tässä vaiheessa olleet pois. 

i. 13,2km: WU+4x100m + 8 x 600m/1,5`

+22°C Harjun kentän mittari näytti huomattavasti enemmn. Vedot ja loppuverkka ilman paitaa :-) Viime viikon ja tämän päivän treenit ei ole ihan suoraan verrannollisia kun viimeksi vedin tiellä ja nyt radalla. Verrataan nyt kuitenkin vetojen keskiaika parani reilu 5s ja vetojen keskisykkeet nousi 7 pykälää. Huomattavaa on että palautuksen keskike nousi 10 pykälää! Monet olisi iloisia että harjoituksen keskisyke alenee mutta minä iloitsen noususta :-) No, en tuosta palautussykkeen noususta. Tuo tiellä juostu on niin kiinni GPS:n tarkkuudesta ja maaston muodosta mutta rata on aina rata. Ainoastaan tuuli vaikuttaa. Tänään se oli etusuoralla hieman vastainen. Tasan 11kk sitten toisessa 6x600:n treenissä vedin 3,5s kovempaa mutta silloin oli se 2min palautus. Kokonaisuutena ihan hyvä treeni ja tuntuma oli myös hyvä eli lihaksistokin toimi :-)

Ke

a. Aamuhölkkä 5,6kmkm  ks.123  5,51/km

+13,5°C. Alhainen keskisyke. Lihaksisto vielä lämmin. Juoksu oli "liian" kevyttä. Yösyke oli selkeesti koholla. Body battery alhaalla. Eli eilinen harjoitus osui ja upposi :-) Stressitaso ei kuitenkaan reagoinut vaikka olisi pitänyt. Juoksin tänä aamuna Kotalammen kautta Köhniön polulle ja sitä kumpaakin suuntaan sen verran että vitonen täyttyi. Hieno lämmin aamu. Viikonloppuna näkyi paikka paikoin puissa hieman hiirenkorvia mutta eilisen päivän aikana kevät eteni huomattavasti.

i. TV Kevyt 8km  ks.???  5,19/km

+24,3°C.  Rannesyke näytti 158 keskisykettä :=) Liian kevyttä vieläkin. Sai jo lähteä ihan suosiolla ilman paitaa. Pilasivat tuon köhniön polun viime syksynä. "Paransivat" polkua metsäkoneen jäljiltä ja polku meni huononpaan kuntoon. Syy oli että ajoivat pintaa savea eivätkä alunperinkään tasoittaneet sitä kunnolla. Keväisin kun märällä savella kuljetaan niin se kuivuu kuhmuraiseksi ja kuiva savi on kovaa joka ei tasoitu kulkiessa. Noh, poluilla juoksun tarkoitushan on että ei tule kahta samanlaista akselta peräkkäin ja se toteutuu :-)

To

a. Aamuhölkkä 5km  ks.127  5,47/km

+14,7°C.  Nyt tuntui jo normaalille aamulenkille eli lämpö on poistunut elimmistöstä ja palautuminen hyvässä mallissa. Toivottavasti. Tein sellaisen harvinaisuuden että laitoin napit korviin ja vanhan puhelimen pyöräilypaidan takataskuun. Siksi vanhan että joskus minulla on juostessa tippunut puhelin sieltä taskusta. Ja siksi napit että kotalammen kiertäminen on tylsää. Kaksi kierrosta menee mutta kolmas on jo liikaa. Jalkapallokentän laidoilla oli vielä isot lumikasat ja taitaa olla vielä monta päivää.

i. TV Kevyt 10km sis. 6x100m  ks.134  5,14/km

+24,7°C. Harjun näyttötaulun mittari näytti +30. Olishan nuo sataset voinut ottaa loppulenkistä asfaltillakin mutta kun harjulla on ihan mitattu matka niin miksei sitä käyttäisi :-) Polvet tuntuu vain lähtiessä joten ehkäpä nappikuuri auttaa. Lonkan tilannetta ei oikein tiedä kun ei ole tällä viikolla yhtenäistä juoksua paljoa yli 8km:n. Menee tietenkin aikaa ennen kuin venyttelyn tulokset alkaa näkymään mutta se auttanee kumpaakin vaivaan. Tiistaina harjulle tuli Helander treenaamaan kun olin lähdössä ja tänään siellä oli Rinteen Joonas ja Minna haastatelvana/kuvattava.

Pe

i. TV Kevyt 8km  ks.129  5,28/km

+23,7°C.  Ei kyllä tuntunut niin kuumalle. Ehkäpä kun pääsi juoksemaan varjossa niin se helpotti. Ei oikein ollut kivaa. Juoksu ei varsinaisesti ollut raskasta mutta ei se kulkenutkaan. Vähän sellaista pakkopullaa. Jospa se on taas sitä kevyenviikonsyndroomaa puoli kevyellä viikolla ;-)

La

a. 13,1km: WU sis.4x100m + Mattilanniemi Park Run 5k + CD

+19,3°C.  Kevyt etelästä päin käyvä tuulen vire. Viimeksi toissa torstaina garmin näytti matkaksi 5,08 ja tänään 5,01. Tänään ihan tarkoituksella vedin mutkat suoriksi jos ei ollut vastaantulijoita. Edellisellä kerralla en oikonut näin paljon.  Aika parani 25s mutta jos katsotaan kilsavauhtia niin se parani 1s/km. Keskisyke (167) on 5 pykälää korkeampi. Tuli lähdettyä hieman kovempaa kuin viimeksi. Kolmen kärki lähti heti omille teilleen ja viidenneksi tullut kävi pari kertaa rinnalla. No, viimeisellä kirroksellla Mattilanniemen sillan peesasin. Lihaksisto toimi tällä kertaa ihan ok mutta vauhti jää hengityksestä kiinni. Minullahan on tullut vanhemmiten siitepölyallergia mutta en tiedä vaikuttiko se mutta todennäköisesti hapenottotaso on vaan vielä niin alhaalla. Viimeisellä kiekalla oli Raitasen Topikin kannustamassa. Saatan käydä illalla vähän hölkkäämässä että huominen lenkki olisi helpompi.

i. Iltaverkka 7km  ks.134  5,22/km

+22°C.  Hieno keli. Ohjelmassa oli 4km mutta oli niin hyvä lämpö päällä. Eipä tuolla merkitystä. Suihkussa pitää käydä kumminkin. Juoksin samoilla peruslenkkareilla kuin aamun parkrunnin. Oli minulla aamulla vanhat adidaksen maratontossut valmiina mutta tein viimehetken muutoksen kenkävalintaan. Olisin juossut peruslenkkareilla "kisatossut" kädessä Alballe. Noissa vanhoissa kisatossuissa, mitä on useammatkin kaapin pohjalla, ei oikein ole enää kimmoisuutta. Lässähtäneet.

Su

a. TV Kevyt 19km  ks.140  5,19/km

+18...22°C. Onneksi hiuomenna saa paidan päälle :-) Ilman paitaa juostessa tulee hiertymiä kainalon seudulle käsivarsiin ja kylkeen. Eilen tuli hiertymä jalkaankin. Vaikka oli tutut kengät niin päkiän sisäsyrjällä tuntuisi olevan ehkä rakko. En lenkillä paljoa katsele sykkeitä mutta ylämäissä tulee silloin tällöin katsottua. Tänään ne oli ylämäessä korkeat. Oletin että lenkin keskisyke olisi ollut korkeampi mutta pari kolme vuotta sitten tuo keskisyke olisi ollut matala. Kuten arvasinkin niin lonkan hermosärky vaivasi tänäänkin. Alussa se tuntui hieman mutta lopussa jo haittasi juoksua.  Pitää tänään tai huomenna naputella seuraavan parin viikon ohjelma taulukkolaskentaan. Saattaa olla että muutan vanhaa totuttua viikkorytmitystä... tai sitten en.

18.05.2008 otettu kuva. Tänä vuonna hieman toisenlaista