sunnuntai 28. elokuuta 2011
Su 28.08 ...ja taas vuosi lisää
Tänään pitkästä aikaa isommalla porukalla(5) viikon pitkä lenkki. Taisipa samalla tulla vuoden pisin eli 25,2km. Onneksi Markku heitti minut Laajavuoresta kotiin. Olisi muutoin tullut aikatuskaiset loppukilometrit. On se hienoa että saatiin taas pitkästä aikaa tuollainen kestävyysuoksuhenkinen porukkka kasaan! Toivottavasti tämä jatkuu läpi synkän syksyn ja talven.
lauantai 27. elokuuta 2011
La 27.08 Viimeiset kesäpäivät?
Vielä pääsi Köhniön rannalle loikoilemaan. Uimaan en tosin enää uskaltanut.
Illasta saunalenkkinä 10,2km - 4:57/km. Olipas taas vaihteeksi nihkeää. Koipikin oli entistä kipeämpi :(
Illasta saunalenkkinä 10,2km - 4:57/km. Olipas taas vaihteeksi nihkeää. Koipikin oli entistä kipeämpi :(
perjantai 26. elokuuta 2011
Pe 26.08 Palauttava
Aamulla kevyt 5,7km - 4:49/km. Kulku ihan kohtalainen.
Illalla töistä 5,9km - 4:48/km hieman nihkeämmällä kululla.
Ai niin, olihan siinä aamulla kolme kierrosta kuntosalitreeniäkin. Kohta pitää ostaa isompia paitoja ;-)
Illalla töistä 5,9km - 4:48/km hieman nihkeämmällä kululla.
Ai niin, olihan siinä aamulla kolme kierrosta kuntosalitreeniäkin. Kohta pitää ostaa isompia paitoja ;-)
torstai 25. elokuuta 2011
To 25.08 Puolipitkä
Aamulenkki kohtalaisella tuntumalla, mitä nyt ylämäissä hieman ahisti. 5,3km - 4:46/km.
Iltalenkkinä 19,5km - 4:46/km, eli tänään oli 4:46 vaihde päällä. Tuntuma parempi kuin eilen mutta se saattaa johtua siitä ettei lihaksisto ollu ehtinyt "jäähtyä" eilisestä treenistä. Tarkoitus oli mennä maastoon, mutta alkoi hieman arveluttamaan maaston mahdollinen kosteus. Kiersin sitten Tuomiojärven ympäri, millä reitillä on vajaa puolet hiekkapintaista kun tulee Laajarin ja Killerin kautta kotiin. Olivat alkaneet laittamaan Tuomiojärven hiekkabaana osuudelle valotolppia. Hieno homma. Valoa se kaipaakin syksyn pimeinä iltoina :)
Jatkan edelleen Ketoriini kuuria ja mobilaattia hauteena muovin alla. Tehdään nyt niinkuin tohtori määräsi, vaikka olenkin hieman spektinen niitten tehon suhteen...
Pidän edelleen yhtenä vaihtoehtona että kävisin Finlandiassa hölkkäämässä puolikkan läpi. Saattaapi kuitenkin jäädä väliinkin, kun en ole hirveän inokas maksamaan 54 euroa hölkkäämisestä. Sen voi tehdä ilmaiseksikin ihan itekseen. Olen kahtena edellesenä vuonna voittenut oman sarjani, mutta nyt tekisi tiukkaa jo kymmenen joukkoon...
Iltalenkkinä 19,5km - 4:46/km, eli tänään oli 4:46 vaihde päällä. Tuntuma parempi kuin eilen mutta se saattaa johtua siitä ettei lihaksisto ollu ehtinyt "jäähtyä" eilisestä treenistä. Tarkoitus oli mennä maastoon, mutta alkoi hieman arveluttamaan maaston mahdollinen kosteus. Kiersin sitten Tuomiojärven ympäri, millä reitillä on vajaa puolet hiekkapintaista kun tulee Laajarin ja Killerin kautta kotiin. Olivat alkaneet laittamaan Tuomiojärven hiekkabaana osuudelle valotolppia. Hieno homma. Valoa se kaipaakin syksyn pimeinä iltoina :)
Jatkan edelleen Ketoriini kuuria ja mobilaattia hauteena muovin alla. Tehdään nyt niinkuin tohtori määräsi, vaikka olenkin hieman spektinen niitten tehon suhteen...
Pidän edelleen yhtenä vaihtoehtona että kävisin Finlandiassa hölkkäämässä puolikkan läpi. Saattaapi kuitenkin jäädä väliinkin, kun en ole hirveän inokas maksamaan 54 euroa hölkkäämisestä. Sen voi tehdä ilmaiseksikin ihan itekseen. Olen kahtena edellesenä vuonna voittenut oman sarjani, mutta nyt tekisi tiukkaa jo kymmenen joukkoon...
keskiviikko 24. elokuuta 2011
To 24.08 Aina ei voi voittaa
Aamulla kevyt 5,2km - 4:46/km + salitreeni. Kummassakaan ei kehumista.
Illalla 12,7km: 5,5 + 4x1127m/2min + 2,3 ...eli siis Kotalammen vetoja. Tiesin jo alkuverkassa että tänään ei lauluja synny. Taisi tulla puristettua hieman liikaa kun tiesin että kulku on tiukassa. Hitaammalla aloituksella olisin saanut treenin kunnialla läpi, vaikka olisi hieman ahdistanutkin. Tällä kertaa vedot jäi neljään tarkoitetun viiden sijaan ja tuntuma oli syvältä.
Ajat: 4:25 / 4:19 / 4:18 / 4:17 ...kun ne viimeksi olivat:
Ajat: 4:31 / 4:31 / 4:26 / 4:22 / 4:17
Tällä kertaa mittari näyti joka kierrokselle matkaksi 1,12km
Illalla 12,7km: 5,5 + 4x1127m/2min + 2,3 ...eli siis Kotalammen vetoja. Tiesin jo alkuverkassa että tänään ei lauluja synny. Taisi tulla puristettua hieman liikaa kun tiesin että kulku on tiukassa. Hitaammalla aloituksella olisin saanut treenin kunnialla läpi, vaikka olisi hieman ahdistanutkin. Tällä kertaa vedot jäi neljään tarkoitetun viiden sijaan ja tuntuma oli syvältä.
Ajat: 4:25 / 4:19 / 4:18 / 4:17 ...kun ne viimeksi olivat:
Ajat: 4:31 / 4:31 / 4:26 / 4:22 / 4:17
Tällä kertaa mittari näyti joka kierrokselle matkaksi 1,12km
tiistai 23. elokuuta 2011
Ti 23.08 Hieronta
Aamu: 10,7km - 4:51/km: 7,5km + hieronta + 3,2km
Ilta: TV kevyt 6,3km - 4:41/km. Juoksu nihkeää ja huohotutti. Jospa se sitten jo huomenna hieman kulkisi.
Ilta: TV kevyt 6,3km - 4:41/km. Juoksu nihkeää ja huohotutti. Jospa se sitten jo huomenna hieman kulkisi.
maanantai 22. elokuuta 2011
Ma 22.08 Pallauttavaa
Aamulenkki melkoisen nihkeä 5,7km - 4:45/km. Ihme että meni edes tuota vauhtia. Kuvittelin että vauhti olisi päälle viittä.
Iltareeninä saliharjoitus joka meni yllättävän hyvin, eli oli siis voimataso kondiksessa yläkropan osalta. Päälle kevyttä hölkkään 6,3km - 4:47/km hieman paremmalla tuntumalla kuin aamulla. Polvikipu oli siedettävällä tasolla, kiitos tulehduskipulääkeiden...
Huomenaamuna klo 8 onkin hieronta jonne sain luvan mennä lenkin kautta, eli hikisenä :)
Iltareeninä saliharjoitus joka meni yllättävän hyvin, eli oli siis voimataso kondiksessa yläkropan osalta. Päälle kevyttä hölkkään 6,3km - 4:47/km hieman paremmalla tuntumalla kuin aamulla. Polvikipu oli siedettävällä tasolla, kiitos tulehduskipulääkeiden...
Huomenaamuna klo 8 onkin hieronta jonne sain luvan mennä lenkin kautta, eli hikisenä :)
sunnuntai 21. elokuuta 2011
Su 21.08 Pyöräilyä
Aamupäivästä suunta kohti Laukaata. Tunsin heti alkukilometreistä että tänään ei jaloista löydy jerkkua. Eiköhän siihen liene syynä että olen kohta "treenannut" kaksi ja puoli viikkoa ilman lepopäivää. Oliskohan se tämän vuoden pisin treenijakso. Eilinen lenkki vielä vei mehut melko tyhjiin. Laukaan entisellä kankkusen essolla Pasi jo odotteli kärsimättömänä Giant:in kanssa. Aika hyvin pystyin kuintenkin ennakoimaan ajan koska olin paikalla neljä minuuttia ennen määräaikaa. Pasi piti aika hyvää vauhtia palautuneilla jaloilla ja olin aina ylämäissä hätää kärsimässä. Laukaasta ajoimme kohti Suolahtea, Suonejoen tietä Äijälän kautta takaisin Laukaaseen. Ihan hyvä reitti. Laukaassa tulikin onneksi pidempi lepotauko huoltoaseman kahviossa ja elimmistö ehti hieman palautua, jotta jaksoin polkea vielä takaisin Jyväskylään. Kilsoja lenkille 115 ja tehollinen kesto 4h 18min. Alkuviikko sitten meneekin palautellessa...
lauantai 20. elokuuta 2011
La 20.08 Viikon "pitkä"
Ja taas meni päivä pyörien kanssa pelatessa. Sain kuin sainkin sisuskumit ehjänä uudet päällyskumit päälle. Lisäksi kävin ostamassa hybridiin lokarit. Siinä tuli samalla 15-20km kevyttä pyöräilyä. Ostin kiinteät muoviset lokarit mutta ruuveja tuli vain puolet tarvittavasta määrästä. Meni hieman häsläämiseksi. Noh, paikalla ovat kumminkin. Positiivista että olen saanut läppärin taas toimimaan. Annoin eilen näppikselle pienellä riskillä höyrykylpyä jotta sain kaakaon liukenemaan. Tänään yritin etsiä tietokoneliikkeistä elektroniikka sprey:tä. eipä vaan löytynyt niistä liikeistä mitkä oli auki. Ostin kuitenkin paineilmaa millä kuivattelin konetta. Toimiihan tämä ainakin vielä ja näppiskään ei ole enää niin tahmea kuin aikaisemmin. Kaupunkireissulla kävästiin Miikan kanssa pizsalla ja varmisteltiin iltapäivälenkkiä. Lenkkinä ~21km - 4:39/km pääosin maastossa. Loppulenkistä tosin loppui paukut kesken itsellä sekä garminilla josta loppui loppulenkistä virta. Vaatisi näköjään vielä tässä kunnossa lisää todella paluttavia päiviä jotta pystyisi juoksemaan joka päivä. Totuushan on että harjoittelu loppui tammikuussa ja sen jälkeen on ollut vain satunnaista räpeltyä. Nyt on vielä auki mitä tulen tekemään tuon polven kanssa tai oikeastaan mitä sille pystyy tekemään. Nythän oli tämän päivän lehdessä että Mehiläinen alkaa tekemään leikkauksia luotolla! :)
Pe 19.08
Aamu: 5,2km - 4:51/km + salitreeni
Ilta: TV kevyt 10,5km - 4:51/km. Juoku ok mutta takki henkisesti tyhjä. Iltasella cyclo crossiin uudet päällyskumit ja sain kummatkin sisuskumi rikki. Uudet pistosuojatut renkaat oli niin tiukat laittaa päälle että muovisista rengasraudoista ei ollut mitään apua. Jouduin käyttämään meisseliä ja tulos oli tämä. Eihän siinä sitten auttanut muu kuin toisella pyörällä prismaan hakemaan uudet sisuskumit. Hieman otti pattiin!
Ilta: TV kevyt 10,5km - 4:51/km. Juoku ok mutta takki henkisesti tyhjä. Iltasella cyclo crossiin uudet päällyskumit ja sain kummatkin sisuskumi rikki. Uudet pistosuojatut renkaat oli niin tiukat laittaa päälle että muovisista rengasraudoista ei ollut mitään apua. Jouduin käyttämään meisseliä ja tulos oli tämä. Eihän siinä sitten auttanut muu kuin toisella pyörällä prismaan hakemaan uudet sisuskumit. Hieman otti pattiin!
torstai 18. elokuuta 2011
To 18.08 Ultra
Aamulenkkinä normaali 5,1km - 4:58/km. Onneksi ei satanut kuitenkaan kaatamalla. Kasteli kuitenkin oikein kunnolla. Tänään voisi kokeilla käynnistää kotikannettavan kaakao-kylvyn jäljiltä. Saa nähdä kuinka käy...
Iltalenkki meni hieman häsäämiseksi kun sain varattua ajan ulträänikuvaukseen. Homma meni vaan hieman mutkaiseksi kun minulla ei ollut lähetettä. Onneksi sain pika-ajan lääkärille juuri ennen kuvausta ja sain sen tarvitsemani lähetteen kuvaukseen. Ehdin tosiaankin tehdä pikatreenin ennen lääkärille menoa. Pienen mutkan kautta kotiin 8,5km - 4:18/km. Alku oli hieman liiankin vauhdikasta joka sitten "kostautui" lopun mäkiosuuksilla. Ei kuitenkaan pahaa sippausta. Kotona pikaisesti suihkuun ja bussille. Syömään en tosin ehtinyt...
Yleislääkäri väänteli ja paineli polvea ja olisi laittanut siihen kortisooniakin, mutta kun kerroin että minulla on jo varattu kuvaus kolmen vartin päähän, niin jätettiin vielä kortisooni väliin. Tuskin se olisi auttanutkaan. Sain kuintenkin sen kaipaamani lähetteen ja päälle vielä mobilaatti ja ketoriini reseptin.
Radiologi oli ihan pätevän tuntuinen nuori kaveri. Tutkittiin ensiksi terve polvi vertailukohdaksi ja sitten vasta kipeä polvi. Olihan se ero huomattava. Minäkin maallikkona näin huomattavat erot polvien välillä. Sain lausunnot ja kuvat mukaan pienen odottelun jälkeen. Nyt vaan pitäisi saada lähete erikoislääkärille työterveyslääkärin kautta. Se tosin voi viedä aikaa koska työterveyslääkäri on Riihimäellä ja en tiedä koska pääsen sinne.
Lähete:
”Pitkään vaivaa ja kipua oik polvessa patellajänteen lateraalisessa kiinnityskohdassa tibiaan, siinä palpaatioarkuus. Polvilumpion höyläys sivusuunnissa epätasaisen tuntuinen.”
Radiologin lausunto:
”Oikealla koko patellajänne on selvästi paksuuntunut(oikea noin 9mm paksuinen, vasen 3mm) ödeeminen ja niukkakaikuinen. Lisäksi todetaan hajanaisia kalkkeutumia koko jänteen kulkureitillä patella-insertiosta alainsertioon. Selkeää repeämää ei jänteestä erotu.
Lisäksi todetaan oikealla patellan alapoolissa kalkkeutuma joka viittaa lähinnä hyppääjän polveen. Lisäksi syvässä infrapatellaaribursassa on nestelisää.
Löydös:
-Vahvat tendinoosimuutokset patellajänteessä, bursanesteilyä, hyppääjän polveen viittaavat kalkketumat patellan alapoolissa.”
Iltalenkki meni hieman häsäämiseksi kun sain varattua ajan ulträänikuvaukseen. Homma meni vaan hieman mutkaiseksi kun minulla ei ollut lähetettä. Onneksi sain pika-ajan lääkärille juuri ennen kuvausta ja sain sen tarvitsemani lähetteen kuvaukseen. Ehdin tosiaankin tehdä pikatreenin ennen lääkärille menoa. Pienen mutkan kautta kotiin 8,5km - 4:18/km. Alku oli hieman liiankin vauhdikasta joka sitten "kostautui" lopun mäkiosuuksilla. Ei kuitenkaan pahaa sippausta. Kotona pikaisesti suihkuun ja bussille. Syömään en tosin ehtinyt...
Yleislääkäri väänteli ja paineli polvea ja olisi laittanut siihen kortisooniakin, mutta kun kerroin että minulla on jo varattu kuvaus kolmen vartin päähän, niin jätettiin vielä kortisooni väliin. Tuskin se olisi auttanutkaan. Sain kuintenkin sen kaipaamani lähetteen ja päälle vielä mobilaatti ja ketoriini reseptin.
Radiologi oli ihan pätevän tuntuinen nuori kaveri. Tutkittiin ensiksi terve polvi vertailukohdaksi ja sitten vasta kipeä polvi. Olihan se ero huomattava. Minäkin maallikkona näin huomattavat erot polvien välillä. Sain lausunnot ja kuvat mukaan pienen odottelun jälkeen. Nyt vaan pitäisi saada lähete erikoislääkärille työterveyslääkärin kautta. Se tosin voi viedä aikaa koska työterveyslääkäri on Riihimäellä ja en tiedä koska pääsen sinne.
Lähete:
”Pitkään vaivaa ja kipua oik polvessa patellajänteen lateraalisessa kiinnityskohdassa tibiaan, siinä palpaatioarkuus. Polvilumpion höyläys sivusuunnissa epätasaisen tuntuinen.”
Radiologin lausunto:
”Oikealla koko patellajänne on selvästi paksuuntunut(oikea noin 9mm paksuinen, vasen 3mm) ödeeminen ja niukkakaikuinen. Lisäksi todetaan hajanaisia kalkkeutumia koko jänteen kulkureitillä patella-insertiosta alainsertioon. Selkeää repeämää ei jänteestä erotu.
Lisäksi todetaan oikealla patellan alapoolissa kalkkeutuma joka viittaa lähinnä hyppääjän polveen. Lisäksi syvässä infrapatellaaribursassa on nestelisää.
Löydös:
-Vahvat tendinoosimuutokset patellajänteessä, bursanesteilyä, hyppääjän polveen viittaavat kalkketumat patellan alapoolissa.”
Ke 17.08
Aamulla kevyt 5,1km - 4:58/km. Lihaksisto vielä "lämmin" , joten tuntuma kohtalainen. Hieman oli polvi normaalia kipeämpi.
Iltalenkki lipsahti hieman pidemmäksi kuin oli tarkoitus. Kilsoja tasan 12 - 4:53/km. Sadekkin taukosi juuri sopivasti lenkin ajaksi, mitä nyt pientä lämmintä tihkua.
Iltalenkki lipsahti hieman pidemmäksi kuin oli tarkoitus. Kilsoja tasan 12 - 4:53/km. Sadekkin taukosi juuri sopivasti lenkin ajaksi, mitä nyt pientä lämmintä tihkua.
tiistai 16. elokuuta 2011
Ti 16.08 Kotalampi
Aamulla lyhyeksi jääneiden unien jälkeen kevyt 5,1km - 4:59/km. Loppupuolella pudotti hieman vettäkin. Onneksi loppumatkasta.
Iltareeninä 14,3km: 5,3 + 5 x Kotalammen kuntorata/2min + 3,3km. Siitä onkin jo aikaa kun viimeksi olen juossut reippaampaa Kotalammella...josku viime syksynä, ehkä. Hengitys ei kulje edelleenkään ja siksi lähdin vetämään hieman pelonsekaisin tuntein. Meinasin tosin alkuverkassa jo luistaa koko treenistä. Tavoitteena oli vetää noin neljän minuutin vauhtia muutama veto. Tänään meni hieman alle neljän vauhtia mutta en ole koskaan juossut tuolla radalla noin hitaasti. Jostakinhan sitä pitää taas aloittaa. Itse vedoissa hengitys ei ahdistanut niin paljon, vaikka ahdistikin, kuin olin pelännyt. Rata oli saanut lisää kivituhkaa puttuville osilleen. Hieman kun se vielä tiivistyy, niin siinä on loistava vetää kovempia treenejä. Laitoin Garminiin 1s:n tallennusvälin mutta ei se sittenkään saanut täysin identtisiä kierroksia. Loppuverkassa kun oli "älykäs tallennus" päällä, niin se antoi matkaksi 1,08 ja 1,09km. Olen kuitenkin pitänyt rada pituutena 1127m, joten sillä vauhdeiksi tulee 4,00 => 3,48/km.
Mielenkiintoista nähdä mitä polvi tykkää tästä treenistä...
Iltareeninä 14,3km: 5,3 + 5 x Kotalammen kuntorata/2min + 3,3km. Siitä onkin jo aikaa kun viimeksi olen juossut reippaampaa Kotalammella...josku viime syksynä, ehkä. Hengitys ei kulje edelleenkään ja siksi lähdin vetämään hieman pelonsekaisin tuntein. Meinasin tosin alkuverkassa jo luistaa koko treenistä. Tavoitteena oli vetää noin neljän minuutin vauhtia muutama veto. Tänään meni hieman alle neljän vauhtia mutta en ole koskaan juossut tuolla radalla noin hitaasti. Jostakinhan sitä pitää taas aloittaa. Itse vedoissa hengitys ei ahdistanut niin paljon, vaikka ahdistikin, kuin olin pelännyt. Rata oli saanut lisää kivituhkaa puttuville osilleen. Hieman kun se vielä tiivistyy, niin siinä on loistava vetää kovempia treenejä. Laitoin Garminiin 1s:n tallennusvälin mutta ei se sittenkään saanut täysin identtisiä kierroksia. Loppuverkassa kun oli "älykäs tallennus" päällä, niin se antoi matkaksi 1,08 ja 1,09km. Olen kuitenkin pitänyt rada pituutena 1127m, joten sillä vauhdeiksi tulee 4,00 => 3,48/km.
Mielenkiintoista nähdä mitä polvi tykkää tästä treenistä...
maanantai 15. elokuuta 2011
Ma 15.08 Palauttavaa
Aamulla sopivassa kelissä kevyt 5,1km - 4:58/km.
Iltatreeninä salitreeni + kevyt 6,3km - 4:52/km. Alku oli todella nihkeää mutta loppua kohti jo hieman helpotti. Taisi eilinen "pidempi" lenkki painaa vielä...
Iltatreeninä salitreeni + kevyt 6,3km - 4:52/km. Alku oli todella nihkeää mutta loppua kohti jo hieman helpotti. Taisi eilinen "pidempi" lenkki painaa vielä...
sunnuntai 14. elokuuta 2011
Su 14.08 Täysi viikko
Tänään iltapäivällä pitkästä aikaa Jaskan ja Matin kanssa pidempi lenkki. Edellisestä yhteislenkistä onkin jo kuukausia. Alkulenkki oli taas hieman linkkaamista, mutta linkkaus loppui kun pääsi maastoon. Lenkki pääsääntöisesti latupojilla, poluilla, hiekkateillä... ainoastaan alussa ja lopussa hieman asfalttia. Juoksu oli miltei yhtä jäykkää kuin eilenkin. Onneksi sain pojat puhuttua hitaaseen vauhtiin. Kilsoja 22,1 - 5:12/km
Nyt on jo 10. päivä peräkkäin kun teen jotain urheilullista. Pisin harjoitusputki pitkästä aikaan.
Nyt on jo 10. päivä peräkkäin kun teen jotain urheilullista. Pisin harjoitusputki pitkästä aikaan.
lauantai 13. elokuuta 2011
La 13.08 Saunalenkki
Ei ollut tänään tossu syönnillään. Onneksi lihaskivut on jo häipyneet, mutta jalat oli aikamoiset puupökkelöt. Taitaa olla hieman jälkioireita viikon verran jatkuneista lihaskivuista. Hölkkää 9,1km ja vauhti jotain 4:56/km...ei jaksa tarkistaa.
Ostin tänään uuden "kakkospyöränkin". Annoin vaihdossa Nakamuran Inseran X-Crossiin. Pitihän siinä hieman korttiakin vilauttaa. Näyttäisi olevan ihan kohtalaisilla osillakin, sen mitä minä nyt googleamalla ymmärän. Tarkoitus on että säästän Focusta varsinaisille lenkeille ja vetelen Inseralla sitten muuta ajoa. Ostin samalla Focukseen uudet ulkokumitkin. On ne vaan törkeen kalliita...varsinkin nämä pistosuojatut. Jospa ne sitten kestäisi ja olisivat luotettavat.
Ostin tänään uuden "kakkospyöränkin". Annoin vaihdossa Nakamuran Inseran X-Crossiin. Pitihän siinä hieman korttiakin vilauttaa. Näyttäisi olevan ihan kohtalaisilla osillakin, sen mitä minä nyt googleamalla ymmärän. Tarkoitus on että säästän Focusta varsinaisille lenkeille ja vetelen Inseralla sitten muuta ajoa. Ostin samalla Focukseen uudet ulkokumitkin. On ne vaan törkeen kalliita...varsinkin nämä pistosuojatut. Jospa ne sitten kestäisi ja olisivat luotettavat.
perjantai 12. elokuuta 2011
Pe 12.08 Kevyttä palauttavaa
Aamulla kevyt 5,1km - 4:58/km ihan kohtalaisella tuntumalla. Päälle 3 kierrosta salitreeniä. Se olikin jo kolmas salitreeni tällä viikolla.
Iltalenkkinä kevyt nihkeä 5,1km - 4:56/km. Hengitys tökki taas.
Polveen sattuu edelleen, mutta sillä voi jo juosta suht rennosti siten ettei sitä tarvitse ajatella koko ajan. Jospa se nyt alkaisi pysymään hallinnassa.
Iltalenkkinä kevyt nihkeä 5,1km - 4:56/km. Hengitys tökki taas.
Polveen sattuu edelleen, mutta sillä voi jo juosta suht rennosti siten ettei sitä tarvitse ajatella koko ajan. Jospa se nyt alkaisi pysymään hallinnassa.
torstai 11. elokuuta 2011
To 11.08 Kompurajalka
Aamulla pikkunihkee 5,1km- 4:56/km. Piti jo vetäistä pitkähihainen päälle kun oma mittari näyti alle +10 astetta. Kaipasin oikeastaan jo ohkaisia käsineitäkin...
Iltalenkkinä maastolenkki kuten oli suunnitelmissakin. Kolmisen kilsaa piti jyrätä ensiksi asfalttia ennenkuin pääsi mäkiseen maastoon. Hengitys ei kulje vieläkään. Tätä on jatkunut jo viikon ja varsinkin ylämäet on myrkkyä. Olen pitänyt itseäni melko hyvänä polkujuoksijana mutta mikään ei näköjään ole ikuista. Tänään rypesin oikein kunnolla kun lähdin kiertämään yhtä kosteikkoa. Löin jalkani katkaistun pikkupuun kantoon. Se tapahtui niin nopeasti että seuraava havainto olin "turpeen" pinnassa. Vähän aikaa piti keräilä itseään ennenkuin pääsi ylös. Eniten sattui reiteen, johon tuli pienoi nirhauma. Kotona vasta huomasin että kyynärpääkin oli hieman auki. Eipä tuo menoa kuitenkaan paljoa haitannut. Matkaa lenkille 12,5km - 5:25/km. Huomiset lenkit kevyet ja lyhkäiset.
Kuvassa tuo korkein kohta pitää aika hyvin paikkansa, sekä myös alin kohta joka on aikalailla päijänteen tasolla:
Iltalenkkinä maastolenkki kuten oli suunnitelmissakin. Kolmisen kilsaa piti jyrätä ensiksi asfalttia ennenkuin pääsi mäkiseen maastoon. Hengitys ei kulje vieläkään. Tätä on jatkunut jo viikon ja varsinkin ylämäet on myrkkyä. Olen pitänyt itseäni melko hyvänä polkujuoksijana mutta mikään ei näköjään ole ikuista. Tänään rypesin oikein kunnolla kun lähdin kiertämään yhtä kosteikkoa. Löin jalkani katkaistun pikkupuun kantoon. Se tapahtui niin nopeasti että seuraava havainto olin "turpeen" pinnassa. Vähän aikaa piti keräilä itseään ennenkuin pääsi ylös. Eniten sattui reiteen, johon tuli pienoi nirhauma. Kotona vasta huomasin että kyynärpääkin oli hieman auki. Eipä tuo menoa kuitenkaan paljoa haitannut. Matkaa lenkille 12,5km - 5:25/km. Huomiset lenkit kevyet ja lyhkäiset.
Kuvassa tuo korkein kohta pitää aika hyvin paikkansa, sekä myös alin kohta joka on aikalailla päijänteen tasolla:
keskiviikko 10. elokuuta 2011
Ke 10.08 Hieronta
Aamulla kevyt jäykkä 5,1km -4:55/km. Alku oli kuin reumatautisen mummon menoa...
Klo 11 olikin sitten hieronta työpaikkani kuntosalin sivuhuoneessa. Alkulämmittelyksi pyörittelin hieman kuntopyörää, jotta sain lihaksen hieman lämpimäksi. Pohkeet oli niin kipeät että kielsin Markusta koskemastakaan niihin. Etureidet oli edelleen hieman kipeät ja niille annoin luvan tehdä kevyen hieronnan. Säärilihaksen etupuolia/sivuja hierottiinkin sitten senkin edestä ja onhan ne kireätkin. Selkä ja hartiat sai myös hyvän käsittelyn. Päälle otin vielä kuuman suihkun jotta kuonat saivat liikettä.
Iltalenkillä oli tarkoitus juosta suoraan kotiin, mutta törmäsin loppumatkasta Mattiin ja siinä tuli sitten kierrettyä muutama kierros Kotalampea. Juoksu alkoi yllättäen kulkea ihan kohtalaisesti ja juostessa pystyi jopa puhumaankin. Kilsoja 11,7 - 4:49/km. Jos huomena on kuiva keli, niin pitää yritttää päästä maastoon juoksemaan.
Klo 11 olikin sitten hieronta työpaikkani kuntosalin sivuhuoneessa. Alkulämmittelyksi pyörittelin hieman kuntopyörää, jotta sain lihaksen hieman lämpimäksi. Pohkeet oli niin kipeät että kielsin Markusta koskemastakaan niihin. Etureidet oli edelleen hieman kipeät ja niille annoin luvan tehdä kevyen hieronnan. Säärilihaksen etupuolia/sivuja hierottiinkin sitten senkin edestä ja onhan ne kireätkin. Selkä ja hartiat sai myös hyvän käsittelyn. Päälle otin vielä kuuman suihkun jotta kuonat saivat liikettä.
Iltalenkillä oli tarkoitus juosta suoraan kotiin, mutta törmäsin loppumatkasta Mattiin ja siinä tuli sitten kierrettyä muutama kierros Kotalampea. Juoksu alkoi yllättäen kulkea ihan kohtalaisesti ja juostessa pystyi jopa puhumaankin. Kilsoja 11,7 - 4:49/km. Jos huomena on kuiva keli, niin pitää yritttää päästä maastoon juoksemaan.
tiistai 9. elokuuta 2011
Ti 09.08 Juoksukelit paranee
Aamulla +13 asteen mukavassa lämpötilassa, tosin samalla tuntumalla kuin eilen 5,1km - 4:49/km.
Iltalenkkinä hieman tarkoitettua pidempi +15 asteessa. Juoksua 14,5km - 4:49/km. Kiitoksia Pertulle juoksuseurasta.
Huomenna onkin vain kevyet työmatkahölköttelyt kun hieroja tulee työpaikalle. Kyllä palvelu pelaa :)
Iltalenkkinä hieman tarkoitettua pidempi +15 asteessa. Juoksua 14,5km - 4:49/km. Kiitoksia Pertulle juoksuseurasta.
Huomenna onkin vain kevyet työmatkahölköttelyt kun hieroja tulee työpaikalle. Kyllä palvelu pelaa :)
maanantai 8. elokuuta 2011
Ma 08.08 Työ päivä
Aamulla reppu selässä hidas hengastyttävä 5,1km - 4:53/km. Ei ollut kivaa eikä ollut iltalenkkikään 8,8km - 4:53/km piste
sunnuntai 7. elokuuta 2011
Su 07.08 Simunan lenkki
Tällä kertaa en päässyt ihan aamusta lenkille. Kyttäilin taas sääoloja ja ennustuksia. Lähdinkin kuitenkin sitten riskillä pyörän päälle. En tosin olisi kunnolla pystynyt juoksemaankaan kun etureidet oli senverran kipeät. Suunnittelin eilen illalla reitin, jonka olen jo jonkin aikaa halunnut kiertää, eli Simunan lenkin.
Lähtiessä oli ihan hyvä poutakeli, mutta jo parin kilsan päässä oli äskettäin ollut sade, joten tie oli märkä ja kasteli heti alkumatkasta pyöräilykengät litimäräksi, mutta eipä tuo haitannut. Keli oli taas mitä hiostavin. Edes ilmavirta ei pystynyt kuivattamaan naamalle tullutta hikeä, tai sitten hikosin vaan niin hirveästi ;) Niimpä 25 kilsan paikkeilla piti heittää pyöräilypaita retkilaukkuun. Tämä helpottikin huomattavasti. Ysitie itään on ihan hyvä ajaa vaikka liikennettä onkin melko paljon, mutta siinä on leveät pientareet. Ysitien lemmieläinpuiston mäessä kokeilin mitä Focus kulkee. Tänään se kulki Garminin mukaan 62,9km/h. Regfenssi ei riittänyt tänään parenpaan ;) Liepeeltä Simunaan on taas kapea(idyllinen) mutta hiljainen tie ja asfaltti on hyväpintaista. Simunasta Tarvaalaan taas ei voi todellakaan hyväpintaisesta asfaltista. Se on onneksi vaan lyhyt pätkä. Asfaltti on varmaan laskettu 60-luvulla ja sitten välillä vaan paikkailtu. Onneksi liikennettä ei ollut paljon. Tarvaalassa pysähdyin "kuuluisassa" Mustankorpin saluunassa. Olen joskus ~10 vuotta sitten yhden kaverin kanssa pyöräilyretkellä käynyt samaisessa paikassa ja silloin otettiin oluet(tai kahdet), mutta siitä ei ollutkaan kuin pari-kolme kilsaa mökille missä yövyimme. Tällä kertaa en edes miettinytkään olutta vaan tyydyin kokikseen :) Sitten koitti hieman karvas pettymys kun ilmeni että Kuusaan johtava tie(~11km) oli hiekkapinnalla. Olisihan minun pitänyt se tietää, mutta en muistanut. Onneksi ei niin huonopintainen kuin torstain lenkillä, mutta puolessa välissä iski ukkoskuuro. Onneksi olin laittanut viime viikolla irrotettavat lokarit paikoilleen, muutoin olisin ollut kurassa koko mies. Tai olishan se sade pessyt :) Hiekkatien loputtua löysin katetun bussipysäkin jossa pitelin sadetta varmaan varttitunnin. Paita jonka olin tunkenut vyölaukkuun oli onneksi jotakuinkin "kuiva" ja kaukaa viisaana olin ottanut mukaan myös kuoritakin. Se olikin tarpeen. Kuusaasta Laukaan kautta Jyväskylään olikin sitten ihan puotakeliä. Lenkille pituutta 104km ja keskinopeus 28,2km/h. Ihan hyvä reisillä millä ei pääsyt vessanpöntöltä ylös ilta tukea.
Edelliskerrasta viisastuneena, tänään vedin kunnon aamupalan ja otin vielä maltosekoitusta riittävästi mukaan. Näköjään vanhakin oppii :=)
Lähtiessä oli ihan hyvä poutakeli, mutta jo parin kilsan päässä oli äskettäin ollut sade, joten tie oli märkä ja kasteli heti alkumatkasta pyöräilykengät litimäräksi, mutta eipä tuo haitannut. Keli oli taas mitä hiostavin. Edes ilmavirta ei pystynyt kuivattamaan naamalle tullutta hikeä, tai sitten hikosin vaan niin hirveästi ;) Niimpä 25 kilsan paikkeilla piti heittää pyöräilypaita retkilaukkuun. Tämä helpottikin huomattavasti. Ysitie itään on ihan hyvä ajaa vaikka liikennettä onkin melko paljon, mutta siinä on leveät pientareet. Ysitien lemmieläinpuiston mäessä kokeilin mitä Focus kulkee. Tänään se kulki Garminin mukaan 62,9km/h. Regfenssi ei riittänyt tänään parenpaan ;) Liepeeltä Simunaan on taas kapea(idyllinen) mutta hiljainen tie ja asfaltti on hyväpintaista. Simunasta Tarvaalaan taas ei voi todellakaan hyväpintaisesta asfaltista. Se on onneksi vaan lyhyt pätkä. Asfaltti on varmaan laskettu 60-luvulla ja sitten välillä vaan paikkailtu. Onneksi liikennettä ei ollut paljon. Tarvaalassa pysähdyin "kuuluisassa" Mustankorpin saluunassa. Olen joskus ~10 vuotta sitten yhden kaverin kanssa pyöräilyretkellä käynyt samaisessa paikassa ja silloin otettiin oluet(tai kahdet), mutta siitä ei ollutkaan kuin pari-kolme kilsaa mökille missä yövyimme. Tällä kertaa en edes miettinytkään olutta vaan tyydyin kokikseen :) Sitten koitti hieman karvas pettymys kun ilmeni että Kuusaan johtava tie(~11km) oli hiekkapinnalla. Olisihan minun pitänyt se tietää, mutta en muistanut. Onneksi ei niin huonopintainen kuin torstain lenkillä, mutta puolessa välissä iski ukkoskuuro. Onneksi olin laittanut viime viikolla irrotettavat lokarit paikoilleen, muutoin olisin ollut kurassa koko mies. Tai olishan se sade pessyt :) Hiekkatien loputtua löysin katetun bussipysäkin jossa pitelin sadetta varmaan varttitunnin. Paita jonka olin tunkenut vyölaukkuun oli onneksi jotakuinkin "kuiva" ja kaukaa viisaana olin ottanut mukaan myös kuoritakin. Se olikin tarpeen. Kuusaasta Laukaan kautta Jyväskylään olikin sitten ihan puotakeliä. Lenkille pituutta 104km ja keskinopeus 28,2km/h. Ihan hyvä reisillä millä ei pääsyt vessanpöntöltä ylös ilta tukea.
Edelliskerrasta viisastuneena, tänään vedin kunnon aamupalan ja otin vielä maltosekoitusta riittävästi mukaan. Näköjään vanhakin oppii :=)
Reitti
Mustankorpi saluuna. En jaksanut kaivaa kameraa, vaan nappasin kännykällä.
Pahin sade oli jo laantunut
lauantai 6. elokuuta 2011
La 06.08 Viikon toinen
Aamu meni arpoessa kummalle lähden pyörä- vai juoksulenkille. Keli oli ratkaisija. Katsoin ennusteet ja sadealuekartat moneen kertaan. Vattupuskiin olisi ollut hyvä päästä. Viimein pieni sadekuuro ratkaisi homman juoksulenkin eduksi. Etu- ja sivureidet oli eilisestä lenkistä melkoisen kipeät ja siksi päädyin kompressio trikoisiin. Olihan se alku hieman tökkimistä mutta aika hyvin se juoksu onnistui jalkojen puolesta. Laitoin myös pari urheiluteippisuikaletta patellajänteen päälle. Kolmen kilsan päästä kone alkoi jo keittää niin rajusti että piti riisua t-paita pois. Oli varmaan hassun näköistä kun hölkkää pitkissä trikoissa ja ilman paitaa ;-) Hengitys ei kulkenut taaskaan sitten yhtään. Löysin tutuilta baanoilta mäkiä joita en ennen ollut edes huomannutkaan. Reitti oli pääosin pehmeäpohjaista, eli asfalttia ei juuri ollenkaan. Kääntöpaikalla vanhalla Tuomiojärven leirintäalueella tiesin jo etten pysty juoksemaan paluumatkan mäkiä. Niinhän siinä sitten kävikin että viimeisen vitosella jouduin kävelemään kaikki ylämäet, kun happi ei vaan yksinkertaisesti riittänyt. Tietäisipä sitten tähänkin syyn. Epäilys kyllä on... Kilsoja lenkille 21,3km ja keskivauhti 4:54/km. Lämpötila +19 ja kosteus tapissaan.
perjantai 5. elokuuta 2011
Pe 05.08 Juoksulenkki pienessä sateessa
Kyllästyin odottamaan sateen loppumista ja lähdin pieneeen tihkusateeseen hölköttämään. Alussa nilkka ei oikein meinannut suostua yhteistyöhön, mutta kyllä se kuiten luovutti kun vain painoi eteenpäin. Onneksi unohdin laittaa sykevyön rintaan, sillä hengitys teki niin rajusti töitä, että olisi ehkä vain pelottanut katsoa sykelukemia. Laajarin mittari näytti +14 ja vettä tuli välillä hieman enemmänkin mutta hikeä vaan pukkas. Kilsoja 9,8 ja vauhti 4:55/km. Tarkoitus oli juosta päälle viiden vauhtia aivan veryttelyn omaisesti, mutta ei sitä näköjään osaa itsekseen, vaikka keuhkot huutaa armoa...
torstai 4. elokuuta 2011
To 04.08 Pyörälenkki ja sippaus
Garmini oli loppumatkasta vähän aikaa pois päältä, mutta ST antoi matkaksi 113,4km hieman oikaistuna. Todellinen matka on varmaan jossain 115km:n paikkeilla.
Lähdin matkaan jo puoli ysin paikkeilla ja tietenkin hieman heikoin eväin. Aamupalaksi yksi jugurtti ja nestettä liian vähän mukana. Alkumatkasta vedin oikeastaaan eka kertaa tuolla pyörälläni kunnolla hiekkatietä. Hiekkaosuudelle tuli matkaa ~20km ja siinä oli 20 liikaa.Nyrölän kautta Kuikkaan oleva tie oli aivan surkeassa kunnossa pyöräilyyn. Aivan jumalattomat nimismiehenkiharat hakkasivat käsiin ja jalkoihin. Ensimmäisessä ylämäessä meinasin jo kaatua kylelleni kun en ennakoinut niitä riittävän hyvin. ...ja sitten kun pudottelet alamäessä yli neljänkympin vauhtia... silloin hieman hirvitti. Kuikasta Uuraisille, Hirvaskankaalle ja Laukaan kautta kotiin. Parikymppiä ennen Laukaata kun pidin breikkiä pussipysäkillä koska etureisiin sattui jo aika mojovasti, morjestin paria "retkipyöräilijään". Pojilla oli oikein kunnon pelit alla ja varustuskin oli asianmukaista. Toinen kuului sanovan jonkin matkan päässä että tuokin näytti olevan matkapyöräilijä. Meinasin huutaa perään että niimpä mutta antakaa edes yksi burana ;) Loppumatka olikin sitten selviytymistaistelua. Todennäköisesti join aivan liian vähän vettä ja takkikin taisi olla sen ensimmäiset 70km likaa. Tyhmästä päästä kärsii koko "ruumis".
Oli tässä lähiaikoina pari-kolme lyhyempää pyörälenkkiä mutta eipä niistä jäänyt paljon kerrottavaa.
Lähdin matkaan jo puoli ysin paikkeilla ja tietenkin hieman heikoin eväin. Aamupalaksi yksi jugurtti ja nestettä liian vähän mukana. Alkumatkasta vedin oikeastaaan eka kertaa tuolla pyörälläni kunnolla hiekkatietä. Hiekkaosuudelle tuli matkaa ~20km ja siinä oli 20 liikaa.Nyrölän kautta Kuikkaan oleva tie oli aivan surkeassa kunnossa pyöräilyyn. Aivan jumalattomat nimismiehenkiharat hakkasivat käsiin ja jalkoihin. Ensimmäisessä ylämäessä meinasin jo kaatua kylelleni kun en ennakoinut niitä riittävän hyvin. ...ja sitten kun pudottelet alamäessä yli neljänkympin vauhtia... silloin hieman hirvitti. Kuikasta Uuraisille, Hirvaskankaalle ja Laukaan kautta kotiin. Parikymppiä ennen Laukaata kun pidin breikkiä pussipysäkillä koska etureisiin sattui jo aika mojovasti, morjestin paria "retkipyöräilijään". Pojilla oli oikein kunnon pelit alla ja varustuskin oli asianmukaista. Toinen kuului sanovan jonkin matkan päässä että tuokin näytti olevan matkapyöräilijä. Meinasin huutaa perään että niimpä mutta antakaa edes yksi burana ;) Loppumatka olikin sitten selviytymistaistelua. Todennäköisesti join aivan liian vähän vettä ja takkikin taisi olla sen ensimmäiset 70km likaa. Tyhmästä päästä kärsii koko "ruumis".
Oli tässä lähiaikoina pari-kolme lyhyempää pyörälenkkiä mutta eipä niistä jäänyt paljon kerrottavaa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)