maanantai 17. kesäkuuta 2024

Vko 25/24 Kova 2

Ma

i.  TV Kevyt 10km sis. 6x100m  ks.133  5,18/km

+24°C   Ei tuntunut jaloissa niin pahalle kuin pelkäsin. Jos olisi olleet kunnolla väsyneet jalat niin olisi jäänyt sataset vetämättä. Eilen oli kyllä merkillinen päivä. Lenkillä korkeat sykkeet, illalla piti nilkuttaa polvea ja vielä myöhemmin särki takareittä. Olisko se yrittänyt jotain tautia päälle... Tänään ei kuitenkaan mitään tuntemuksia ja hyvä niin. Huomen aamuna sattaa kastua. Luultavasti en kiutenkaan jätä aamulenkkiä väliin. Akilleshan on ollut kosketusarka jo viikkoja mutta kun siihen ei kosketa niin ei sitä huomaa :-) Huomisen kiihdytyksen vedän kuitenkin peruslenkkareilla kun akilles ei taida tykätä Bostoneista.


Ti

a.  TV 7km  ks.143  5,09/km

+16,2°C  Alussa tihkusade. Ei vauhdillisesti minun TV:tä mutta tuntuman mukaan kyllä. Varsinkin hengitys teki töitä. Ei se sitten satanutkaan niin paljon kuin oli luvannut...taaskaan. Ihan turhaan laitoin pitkähihaisen paidan. Iltalenkki pitää ajoittaa Paavon kisojen mukaan eli hieman aikasemmaksi. Samalla jää lenkkisauna väliin.

i.  Kiihtyvä 12km  ks.153  4,43/km

+19,5°C  Olisipa vaan pysynyt pilvessä. Korkea ilmankosteus kun satoi iltapäivällä ja aurinko nosti vielä kosteuden maasta. Ei ollut niin hyvä kulku kuin viime viikolla... en kyllä odottanutkaan. Hengitys oli taas aika kovilla(?).  Eipä siitä jäänyt paljon kerrottavaa. Nyt vaan pitää huomenna palautua.


Ke

a.  Aamuhölkkä 5km  ks.124  5,42/km

+14°C   Saattoi olla hitaanpaakin kilsavauhtia. GPS:n kanssa oli alussa ongelmia ja ensimmäinen kilsa oli mitä oli. Lyhensin Connect:ssa hieman matkaa että pääsi lähemmäksi totuutta. Keskisyke matala! Ei ole vielä lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Juoksu liian helppoa ja kevyttä.

i.  TV Kevyt 8km  ks.131  5,36/km

+18,6°C   Tasaiset tuli kevyesti mutta mäessä voimataso alhainen. Suurin osa lenkistä maapojilla. Asfalttia oli ehkä kilsan verran. 


To

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.129  5,25/km

+10°C Tuuli pohjoisen puolelta.  Alkulenkistä olisi saanut olla ohkaiset käsineet. Onneksi oli niin joustava paita että sai vedettyä hihat sormien suojaksi. Numeroiden valossa parempi aamulenkki kuin eilen mutta edelleen ylämäissä sama väsynyt tunne jaloissa. En ole tehnyt taulokkolaskennassa, jossa harjoitussuunnitelma on, tehnyt copy-paste toimintoa tämän viikon osalta kun tuo ohjelma kuitenkin aika selkeänä mielessä. Nyt vissiiin täytyy hieman pohtia laittaisiko rytmityksenkin ihan uusiksi.

i.  TV Kevyt 23km  ks.139  5,11/km

+15,5°C   Tuulista mutta ei paljon metsässä haitannut. Tuolla Connect:in puolella hieman avauduinkin tuosta metsäkävelystä. Kun en tiennyt että polku häviää niin ei ollut tarvetta ottaa auringosta suuntaa. Sitten jossain vaiheessa vaan piti ottaa ettei kierrä ympyrää. Vain 7 pykälää alhaisemmat sykkeet kuin sunnuntaina mutta tuntuma oli paljon parempi. Tällaisen päivän jälkeen ei tarvitsisi tehdä huomenna aamulenkkiä mutta menen ihan fiiliksen mukaan :-)


Pe

i.  TV Kevyt 11km  ks.127  5,32/km

+16,5°C  Tuulista. Juoksu tuntui juuri sille mitä pitikin. Jalat oli raskaat ja väsyneet. Bodybattery oli aamulla ja päivälläkin 100% mutta käytäntö kertoi ihan muuta. Huominen palautumisen ehdoilla. Pari lenkkiä ja toinen ihan vähän rivakammin jos sille tuntuu.


La

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.126  5,31/km

+13,5°C Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Paremman tuntuista kuin eilen illalla. Kävi mielessä että kävisinkö Köhniön uimarannan vessassa mutta en sitten käynyt. Olisi kannattanut.

i.  TV Kevyt => TV 13km  ks.137  5,04/km

+19°C  Ajatus oli juosta 5...5,10/km. Alussa tuntui, vaikka juoksu oli rentoa ja voimakasta, että ei taida tänään mennä helpolla ja helppoahan sen pitäisi olla. Vasta nelosen jälkeen alkoi kellokin tykkäämään. Hyvä rento treeni ja keskisykekkin riittävän alhainen. 


Su

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.128  5,36/km

+15,5°C Varjossa mukavan viileää. Nyt alkaa toinen kova viikko painamaan jaloissa. Juoksin eilen ja tänään Adidaksen Solar control peruslenkkareilla. Pari lenkkiä ehdin juosta sisäänajo mielessä Adizero SL kengillä mutta isonvarpaan kynsi oli eri mieltä. Juuri tuo kynsi oli kuolleella todella pitkään ja nyt vasta se on alkanut kasvamaan uudelleen, joten en viitsinyt hankkia sitä taas mustaksi. Täytyy jatkaa sisäänajoa vaikka ensiviikon jälkeen jos vaikka kelit viilenee...tai sitten syssysllä.

i.  TV Kevyt 13km  ks.131  5,27/km

+21,5°C  Jalat yhtä raskaat kuin aamullakin. Matkaa saatoi tulla hieman enemmänkin mutta tuo 13 on varman päälle :-) No, huomenna on tiedossa kevyt veryttely. Jospa sitä palautuisi. Harjun kenttä oli kiinni!!


maanantai 10. kesäkuuta 2024

Vko 24/24 Kova 1

Ma

i.  TV Kevyt 12km sis. 6x100m  ks.134  5,14/km

+15°C   Eilinen tuntui hieman jaloissa. Jos olisin eilen naputellut tämän viikon suunnitelman niin olisin aamulla juossut lenkin. Kun nyt naputtelin sen vasta tänään niin jäi yhteen lenkkiin... ja ihan hyvä näin.  Ajatuksena oli juosta vähän enemmän kilsoja mutta kun sen ohjelman naputteli jotakuinkin järkevästi niin eipä se ole vielä ajankohtaista tällä kunnolla... tai sitten pitäisi tehdä vain yksi tehoharjoitus viikossa. Ensimmäiset sataset oli hieman jäykähköjä. Pitäisi tässä jossain vaiheessa yrittää mahduttaa ohjelmaan myös lyhkäisiä mäkivetoja. Täytyy kuulostella miltä jalat kuulostaa esim torstaina. Liian väsyneillä jaloilla niitä ei kannata tehdä.


Ti

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.130  5,25/km

+10°C   Hyvä juoksukeli. Juoksu tuntui ihan hyvälle. Juoksen tällä viikolla hieman enemmän ratajuoksu kengilläni. Luin jostain että Adidaksella on jossain mallissa sellainen välipohja materiaali että se on alussa kovempi mutta pehmenee käytössä. Tällä testillä on tarkoitus selvittää olisiko näistä muuhunkin kuin pelkestään kerran viikossa pehmeällä radalla juoksuun. 

i.  Kiihtyvä 12km  ks.150  4,39/km

+15,6...13,2°C   Ruokepuolisen kohdilla vesisade. Viimeksi oli keuruuntiellä hyvä myötätuuli nyt se puuskissa vastainen. Vesangantiellä se oli toisinpäin vaikka sielläkin saattoi välillä kääntyä vastaiseksi. Vaikka ei ollutkaan lopussa myötätuulta niin nopeammat kilsat kuin viimeksi. Keskisyke pykälän alhaisempi, mutta viimeksi oli "uudempi" sykehihna joka otti lopussa häiriötä korkeamman sykkeen muodossa. Nyt oli sitten tosi vanha hihna. Tämä hihna on sellainen hihnan päät liitetään lähettimen neppareilla toisiinsa. Tänään oli hyvä kulku. Alkumatkasta piti oikein pidätellä :-)  Kirjoitin aamulla pehmoisia. Näissä Bostoneissahan on Boost vaimennus. Ei sen pitäisi olla alussa jäykkää/kovaa.


Ke

a.  Aamuhölkkä 5km  ks.129  5,29/km

+11°C  Juuri tuon verran viitsii kiertää Kotalampea. Jaloissa tuntuu että on eilen juossut kovempaa mutta liian helppoa kuitenkin. Illalla pitää pitää vauhti ja kilsat kurissa. Ehkäpä jopa ihan ohjelman mukaan ;-)

i.  TV Kevyt 8km  ks.131  5,24/km

+17°C   Aikalailla samanlainen tuntuma kuin aamulla. Etureisi kaipaa taas peukaloa. Kun sille antaa kunnolla peukaloa niin pärjää muutaman päivän. Kevyt hieronta ei auta yhtään. Se on tuo operoidun polven etureisi. Ensinnäkin polvi ei taivu kunnolla jotta saisi kunnolla venytettyä ja toiseksi junnuna siihen tuli kunnoin revähdys kolmiottelussa ja lihakseen jäi arpeutuma. Ei siitä muuta vaivaa ole.


To

a.  Aamuhölkkä 8km  ks.129  5,39/km

+10,5°C  Kevyt vesisade. Köhniön uimarannan vessareissu sotki näköjään pasmat / normaalin reitin ja tuli hieman ylimääräistä(1,5km). Eipä tuolla väliä kun vauhtikin oli hidasta. Juoksin kiinalainen sadetakki päällä(, joka ei pidä vettä,) ja kello oli hihan alla joten en nähnyt matkaa. Laskin näköjään kilsapiippaukset väärin :-) Juoksu oli jäykähköä ja varsinkin polvinivelet oli normaalia jäykemmät. Vanhuus ei tule yksin.

i.  TV Kevyt 12km  ks.140  5,18/km

+16°C   Myötätuulessa ja auringossa lämmintä mutta muuten hieno keli. Eikä edes satanut :-) Ohjelmassa luki tälle päivälle satasia. Oikeasti olisin ottanut lyhkäisiä mäkivetoja. Jalkojen voimataso tuntui sen verran heikolle että jätin suosiolla vedot pois. Tulihan noita nousumetrejä 137... jospa se riittäisi. Toivottavasti huomenna on jalat hieman paremmassa iskussa. Tulihan tälle päivälle ylipitkän aamulenkin lisäksi "pakollista" pyöräilyä 14km.


Pe

a.  Aamuhölkkä 7km  ks.128  5,28/km

+10,4°C   Ei ollut vieläkään alkuviikon juoksutuntumaa. Polvinivelet oli kuitenkin jo paremman tuntuiset. Numerot kuitenkin paremmat kuin eilen aamuna vaikkei siltä tuntunutkaan.

i. 15,2km: WU + TV Reipas 8km ks.157 + CD

+17°C  Tämä oli jo ilmassa. Siis se ettei reipas todennäköisesti kulje. Eiliset ja tämän aamuinen lenkki kertoi aika paljon. Se ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa, mutta jo ensimmäinen kilsa kertoi että nyt pitää. Ei se juoksu mikään pohjanoteeraus ollut vaan tuntuma oli huono. 


La

a.  Palauttava 5km  ks.130  5,38/km

+13°C  Auringossa jo aika lämmintä. Vähän sellainen juoksu ettei tiennyt onko jo palautunut vai onko eiliset lämmöt päällä... Kilsan jälkeen loivassa alamäessä meni polvi "lukkoon" ja joutui linkkaamaan vähän matkaa. Siinä olisi pitänyt kääntyä jyrkempään alamäkeen mutta polven takia piti jatkaa suoraan tasaiselle. Näitä tulee välillä... ei tosin näin pahoja. 

i.  TV Kevyt 8km  ks.133  5,20/km

+18°C   Ainoastaan ylämäissä tuntui että eilen juoksi kovempaa. Muutoin oli rentoa ja kevyttä. Olispa huomennakin :-) Taisi tehdä päivän lämpöhoito hyvää lihaksistolle. Parvekkeella on nimitträin lämmintä kun aurinko paistaa. Sitten kun meni pilveen ja tuulee niin on aika kylmä.


Su

ap.  TV Kevyt 23km  ks.146  5,16/km

+18,5...21°C  Auringossa ja myötätuulessa kuuma. Paidan sai ottaa pois jo kolmen kilsan jälkeen. Olipas korkeat sykkeet! Kolme pykälää korkeammat kuin kaksi viikkoa sitten ja 11 pykälää viime sunnuntaista. Viimeiset kilsat oli jo aika raskaita ja köhniöltä tulevat mäet sai tulla melkein nelivetoa... vaikkakin tällä kertaa juosten. Ensi vikkoa ei voi tehdä ihan copy-paste toiminnolla. Täytyy mennä kuulostellen ja jättää toinen tehoharjoitus pois jos tuntuu sille.


maanantai 3. kesäkuuta 2024

Vko 23/24 Kevyt

Ma

i.  TV Kevyt 8km sis. 6x100m  ks.137  5,10/km

+25°C   Itseasiassa tänään piti olla maastopyörälenkkipäivä. Suunnittelin reitin, mikä oli kyllä jo päässä, garmin connect:ssa ja lähetin sen kelloon. Reitti oli sellainen että voi helposti missata jonkun polun tai tien risteyksen. Siksi on hyvä että kello kertoo lähestyvästä risteksestä ja pyytää kääntymään jos menet ohi. Saisi vaan olla vielä sellainen että se tekisi puhelimella samat jutut. Aikoinani kokeilin puhelintelineenä jotain muovirimpulaa ja yritin tuunatakkin sitä mutta lelu mikä lelu. Nyt minullä on toista tai kolmatta vuotta alumiininen pidin ja se on hyvä. ...mutta ei sitten tullut pyörälenkkiä. Ehkäpä sitten jonain viileämäpäna päivänä. MTB lenkillä tuo kuumuus haittaa enemmän kuin maantiellä. Varsinkin jos on hidas/tekninen/mäkinen reitti. Juoksu oli ihan kohtuullista eilisen raskaan lenkin jälkeen. Hidastahan se oli. Taisi olla jotain 5,32/km mutta nuo sataset nosti keskivauhtia. En ole naputellut tälle viikolle ohjelmaa ja huomisesta en tiedä. Se nyt on luultavaa ettei tällä viikolla ole kuussatasia. Pikkasen mietin kiihtyvää niitten tilalle mutta onko se ti vai ke? Lauantaina olisi Sarvenperän säntäys mutta viitsiikö lähteä pyöräilemään sinne asti? Saattaa olla märkä kelikin sekä matkalla että metsässä. Päivä kerrallaa taas kerran :-)  Sataset meni muuten hyvin. Uskalsi jo hieman rypistääkkin viimeisellä 25m:llä(pylvään väli).


Ti

i.  Kiihtyvä 12km  ks.152  4,51/km

+25°C   Keuruuntiellä myötätuuli! Matkalla tuli mieleen että olisi voinut aloittaa hieman varovaisemmin mutta hyvin se tuli loppuun asti. Myötätuulen ansiosta nuo loivat ylämäetkin tuli mittarin mukaan hyvin. Kävin tänään hakemassa pakettilokerosta uudet tossut ja laitoin ne heti käyttöön. Odotin Boost:in kaltaista kimmoisuutta kannan osalta mutta ei. Onhan siinä joustoa mutta se ei vaan ole boost. Päkiän alla on pehmustetta ihan yllin kyllin. Kengät on siis Adidas Adizero SL. Ajatuksena oli että säästän kengät vauhdikkaapiin treeneihin mutta aika peruslenkkarithan nuo on ja vain karvan verran kevyemmät. Hyvä treeni ja tällä kertaa tuulesta oli hyötyä eikä vastatuuli tuntunut pahalle ja lopussa oli hyvä päästellä myötätuuleen.


Ke

i.  TV Kevyt 9km  ks.134  5,27/km

+25°C   Taisi olla viimeinen hellepäivä vähään aikaan. ...ja just kun alkoi toottua kuumuuteen :-) Juoksu ei tuntunut ollenkaan pahalle.  ja sitten taas toisaalta ei tuntunut ollenkaan vaikealta juosta hitaasti. Oli tarkoitus korkata Kotalammen uusi kuntoilutelinepaikka. Sehän on täysi susi. Aikoinaan kuntoradan varressa oli puiset telineet, mitkä valitettavasti lahosi paikoilleen, oli paljon parenpi. Uudessa vatsalaudalla ei saa jalkateriä kunnolla "tuen" alle kun väli on liian ahdas. Selkäliikettä ei pysty tekemään lainkaan. Kotona matollakin on huomattavasti parempi tehdä kuntopiiriä... jos viitsisi. Ajattelin vaan että jos olisi hyvä paikka niin se motivoisi tekemäöän lihaskuntoa lenkin yhteydessä.


To

ip.  Hanhiperä 12km  ks.142  5,19/km

+20°C  Yllättävän kuivaa. Yleensä alkukesästä pitää miettiä miten pääsee isojen vesilätököiden ohi. Juoksin iänikuisen vanhoilla Asiksen DS Trainereilla. Niillä on  juostu useampi kisa maratoneista lähtien. Ainut "vika" oli että välillä terävät kivet tuntui päkiän läpi. Ihan mukava kulku. Ainut oli tuo etureisi jonka jumi on ollut haittana jo useammalla lenkillä. Olen antanut peukaloa mutta liian hellästi.

Pe

i. 15,2km: WU + TV Reipas 8km ks.158 + CD

+16°C  Vaihdoin keuruuntie-killeri reitin rantaraitille kun tuntui että tuuli vaan yltyy iltaa kohti. Rantaraitilla Ainolan puoli oli suht suojainen. Keskivauhti parani 4s/km ja keskisyke oli sama. Kokonaisnousua pikkasen vähemmän ja nyt oli yksi 180 asteen käännös vähemmän. Tänään oli nätti nouseva sykekäyrä. Nyt oli alku hieman rauhallisempi ja loppu kovempi eli melko hallittu juoksu. Olen vienyt reippaiden tiedot samaan taulokkolaskenta tiedostoon mihin naputtelen vetojen ajat ja suunnitelmatkin. Siellä on nyt 8 8km:n reipasta eli kuusi viime kesältä-syksyltä. Tämän päivän vauhti jäi vajaan sekunnin keskisrvo vauhdista eli ihan ok juoksu.


La

i.  TV Kevyt 8km  ks.129  5,24/km

+14°C   Pilvistä. Hieno juoksukeli. Odotin hieman jäykempää ja väsyneenpää menoa. Juoksu oli kuitenkin ihan rentoa ja kevyttä. Juoksin tosin tasaisen reitin joten jalkojen voimataso ei tullut esille. En edes yritä lähteä huomen aamuna lenkille ennen EM-kisoja. Päivätauon ajaksi on luvattu sadetta mutta eiköhän siitä jokin vähemmän satava väli löydy :-) 


Su

i.  TV Kevyt 19km  ks.135  5,09/km

+10°C Pilvistä. Sai jo laittaa kuoritakin T-paidan päälle. Olin niin hyvin tuulensuojassa että olisi ehkä pärjännyt ilman takkiakin. "Ohjelmassa" oli 16 kilsaa eli meni hieman pitkäksi. Samassa ohjelmassa oli viikkoon 80 mutta tuli melkein 85. Tänään juoksu oli aika helppoa mutta niinhän sen pitikin olla. Loppumäet pikkasen tuntui reisissä. Pitää hieman skarpata lonkan ja pakara seudun venyttelyssä. Ihan pieniä tuntemuksia takareidessä. Muuten ei satu pahemmin mihinkään. Ihmeellistä! No, polvet tietenkin tuntuu aina välillä ja jalka nohkahtelee alta mutta se on jo normaalia.