tiistai 12. marraskuuta 2019

Ma - Ti

Ma
-3,3°C TV Kevyt 12km 5,14/km s.137/157
Ihan hyvä kulku vaikka eilen olikin raskas lenkki. Kun kunto paranee, niin palautuminen paranee, vanha viidakon laki. Hiemanhan tuo tossu lipsahteli vaikka oli nastat pohjassa. Huomenna iltalenkkinä olisi taas se lyhyt reipas, mutta ei taida löytyä pitävää alustaa eikä viitsi ehdoin tahdoin hakea lisävammoja. Niitä on jo ihan omiksi tarpeiksi. Vaihtoehtoina olisi hieman pidempi TV tai sitten mäkivetoja. Katsoin tänään loppulenkistä että vetopaikka taisi olla sula. Voisihan sen aamulenkillä tarkistaa että onko kaukolämpöputki sulattanut pyörätien.

Ti
a. -3.9°C 6km s.137/150
Aika normi kulku aamulenkiksi. Ei vaan nasta pure kovalla jäällä, mutta parempi nastoilla kuin ilman. Vetopätkä kuurassa.

i. -0,5°C 9,4km: 3km+ MJ 4x500m +2km
Ei edes olisi huvittanut lähteä lenkille. Vanhat niket ei pitäneet jäätiköllä sitten yhtään. Nastakengilläkään ei viitsinyt vetää mäkivetoja. Oli melkein pakko mennä keuruuntien kautta. Pari autoilijaa yritti liiskata minut ajamalla pientareen puolella vastaan. En tiedä onanoivatko vai mitä, mutta eivät kyllä keskittyneet ajamiseen. Vedot meinasin jo lopettaa ensimmäisen jälkeen mutta sain huijattua itseni vetämään neljä. Kuusi oli ohjelmassa. Kevyt viikko, ei väliä.

sunnuntai 10. marraskuuta 2019

La - Su

La
a. +1°C 6km s.142/155
Ensimäinen ja viimeinen puoli kilsaa auraamattomalla tiellä ja hieman puolessamatkassakin. Eilinen painoi selkeesti jaloissa. Myötäisellä syke kyllä laski ihan kiitettävästi, mutta sitten ylämäessä nousi melko herkästi. Tasaisellakin hieman koholla. Olisi voinut olla pahempikin keli ja huonompi tuntumakin. Olosuhteisiin nähden ihan ok.

i. +1,8°C TV Kevyt 11km 5,31/km s.138/156
Lähdin Nike:illa joissa on aika olematon pohjakuvio. Ennenkuin pääsin edes pyörätielle, oli kengät märät ja meinasin pari kertaa lentää nurin. Reilu kilsa alussa oli lipsuttelua ja sen jälkeen pääosin sulaa. Rantaväylän ylittävä silta oli niin liukas että piti kävellä. Eilinen tuntui hieman takareisissä ja oikean pohkeen yläosassa. Mystinen sääriluu kipu on onneksi poissa. Onko sitten finalgon auttanut vai menikö vaan itsekseen ohi, tiedä häntä. Polvea olen hoitanut miltein päivittäin em voiteella ja ei mitään ihmeellisiä kipuja. Ainut tuo ylämäessä ilmenevä kipu, mutta se ei ole polvinivelessä. Toivottavasti pysyy yöllä plussan puolella, niin olisi huomenna kohtalainen juoksukeli, jos ei hirveästi sada.  Lenkkiajankohta on joko aamu tai sitten ilta, mutta ei päivä.

Su
a. +0,8°C TV "Kevyt 25,6km" 5,09/km s.142/156
Pieni tihkusade siivitti viikon pitkää lenkkiä. Takkikin on pesty jo senverran monta kertaa ettei se enää oikein pitänyt vettä. Sen verran alussa kuitenkin että ehti päästä lämpöön. Ei ollut kylmä vaikka kastuikin kunolla. Tiesin jo alussa että loppu tulee olemaan raskas, kuten ne pääsääntöisesti on olleet pitkillä lenkeillä. Tein osittain edestakaisen juoksun kun en tiennyt rantaraitin kuokkalan puoleisen pyörätien loskatilannetta ja toisaalta järvenkierrosta ei olisi tullut riittävästi kilsoja. Sykkeet hieman koholla.
Sataman jälkeen tuli Topi vastaan ja vähän myöhemmin Samu. Väliin mahtui pari suunnistajaa, muutoin oli hiljaista Juoksijoiden osalta.

perjantai 8. marraskuuta 2019

Pe Hallissa

a. -4,7°C 6km s.138/151
Olihan se hieman väsynyttä menoa. Tänään olisi vaatinut kupin kahvia ennen lenkkiä, mutta jugurtilla mentiin. Juoksin uusilla sauconeilla, vanhan aamulenkin, joissa oli nyt nastat. Hyvin pelitti vaikka jää olikin teräsjäätä pakkasten jäljiltä. Eihän se teräsjäällä koskaan ole sama pito kuin sulalla. Se vaatisi jo piikkarin piikit.

i. -3,2°C 12,6km: 4,5km+ 6x600/2,5`+ 400/1,5`+ 3x200/1` +3,5km
Tuli sitten lunta hieman enemmän mitä ennustettiin. Taisi tulla viitisen senttiä. Meinasin jo jättää koko vetotreenin väliin ja juosta vain kilsat täyteen. Mietin kuitenkin että pitäisi toista tuntia kahlata tuossa pöppperölumessa, niin kyllä se vetotreeni voitti. Kyllähän tuo tossu pyöri alkuverkassa. Ohjelmassa oli 6x600 kiihtyvällä vauhdilla. Vaikka vauhtituntuma on hukassa, niin oli treeni jotakuinkin onnistunut. Kilsavauhdit 4,12=>3,50/km keskikilsavauhdin ollessa hieman yli 4/km. Viimeisessä kävi jo aika rajusti hengityksen päälle. lisänä 400 hieman kovempaa ja kakssataset 40s:n molemmin puolin.

Ensiyönä tullee lunta sitten oikein reippaasti. Toivottavasti aura-autot on aamusta liikenteessä. Pitää juosta kelien mukaan ja pudottaa kilsat jos on tosipaska keli.

torstai 7. marraskuuta 2019

Ke - To

Ke
a. -8°C 6,5km s.141/154
Taas täällä mäen päällä oli tullut ohut lumikerros. Testasin Nike:n pitävyyttä lumella. En oikein saanut tuntumaa kun lunta oli niin vähän ja hiekka alla. Loppuviikostahan sitä lunta sitten taitaa tullakkin jo kunnolla. Juoksu kulki ihan ok ja eilinen lämpö vielä päällä. Iltalenkillä voi jo hieman painaa.

i. -7,2°C TV Kevyt 12km 5,17/km s.137/149
Eipä se kuitenkaan painanut. Ihan hyvä kulku. Kypärämäkeen asti oli tie luminen tai jäinen. Sen jälkeen ihan kuiva asfaltti. Jännan jyrkkä raja olosuhteissa.
Schenker olisi tuonut uuden satsin irtonastoja R-kioskille, kun vaan jaksaisi lähteä hakemaan. Yhdet nastat on jo sauconeissa ja hyvin pelittää. Ainut mistä en pidä on pieni droppi mikä on kengissä. Näihin uusiin sauconeihin olisi hyvä ruuvata nämä uudet nastat, mutta kun tuntuma on että niitten pohjamateriaali ei muutoin ole oikein pitävä lumella. Voihan ne aina ruuvata pois jos ei pelitä. Ei ne kengät siitä pilalle mene.
Hain ja kiinnitin nastat
Toimittajalle sattui vaan pieni virhe. Tilasin 2x10 nastaa ilman työkalua ja sain 2x18 työkaluilla :-)
Nyt minulla periaatteessa olisi yksi 18-sarja "ylimääräisiä" nastoja.

To
a. -10°C 8km s.139/149
Ei nyt ihan niin hyvä kulku kuin numerot antaisivat ymmärtää. Kävelin taas suosiolla keskussairaalan mäen. Turha ottaa ylimääräistä rasitusta aamulenkille. Alussa kävi ikävän kylmä tuulenvire joka tuntui naamassa.

i. -9°C TV Kevyt 16km 5,12/km s.137/152
Eipä tuo pakkanen hellittänyt vaikka ennuste sitä lupaili. Lähdin adidaksilla kun tiesin että vain alussa reilu kilsa on lunta ja jäätä, muutoin kuiva asfaltti. Hyvä keli.
Palasi taas tuo kummallinen sääriluu kipu. Alussa heikko ja lopussa hieman kovempi kipu. Toivottavasti ei pahene.

tiistai 5. marraskuuta 2019

Ma - Ti

Ma
i. -3,5°C TV Kevyt 10km 5,18/km s.140/156
Iltalenkki kulki jo huomattavasti paremmalla tuntumalla kuin viikonloppuna. Luulen että kroppa yritti puskea jotain tautia päälle. Muuta järkevää selitystä en keksi. Juoksin alamäet taas rennon reippaasti sykkeiden ollessa alhaisia, paitsi kahdessa viimeisessä. En sitten tiedä oliko todellista vai "virhelyöntejä". Tämä uusi vyö on kyllä tähän asti toiminut moitteettomasti. Juostiin Mutan kanssa  ~pari kilsaa samaa matkaa kypärämäetä keskusairaalanmäelle.
Suihkua saa taas käyttää :-)

Ti
a. -7°C 6km s.141/156
Viilee aamu. GPS hieman sekoili alkumatkasta. Nappasin oikeassa kakkosen kohdassa väliajan ja korjasin matkan dataan, jotta sai oikean kilsavauhdin. Muutoinhan sillä pienellä virheellä ei ole itselle väliä. Alkumatka kulki oikein mukavasti. Lopussa hieman nihkeämpää ja sykkeetkin nousi.

i. -8...-6°C 14km: 4km + Reipas 6km + 4km
Tonneja piti vetää, mutta juuri minun tuurilla olivat vetämässä uutta asfalttia. Sovelsin lennosta ja menin toiselle rannalle vetämään reipasta. Siksi reipasta että en tiennyt liukkaustilannetta jään ja liiskautuneiden lehtien osalta. Alusta oli kuiten yllättävän hyvä. Aivan paikoin hieman lipsahteli liukkaiden lehtien päällä, mutta ei vaikuttanut vauhtiin. Ensimmäisen kilsan jälkeen tuntuman ja väliajan perusteella ajattelin jättää kolmoseen ja hölkkäillä kilsat täyteen. Toinen kilsa oli kuitenkin jo sinnepäin, joten tein treenin loppuun. Lokakuun 11. tein reippaan kutosen rantaraitilla ja vauhti oli 5s/km kovempaa. En ymmärä mitä tässä on tapahtunut kun ei saa enää tehoja irti... Silloin oli tosin kevyt viikko lopuillaan mutta edellisenä päivänä 5h:n karpaloreissu. Kyllä tämä kropan toiminta on joskus ihmeellistä. No, nyt kuitenkin reippaan keskivauhti 4,22/km ja s.163/172.

Ok, suihku on käytössä, mutta taitaa tulla pahempi juttu kuin suihkun käyttökielto. Lenkki auttoi vähän vitutukseen, joten pitänee vaan alkaa juoksemaan kolme kertaa päivässä. Kuulostellaan kuinka tässä käy.

sunnuntai 3. marraskuuta 2019

La - Su

Eilen aivan käsittämättömän huono kulku. Ensimmäisen mäen kävelin jo ennen Ristonmaata. Lenkin jälkeen otin kuumaa suihkua, mutta ei vaan meinannut kroppa lämmetä...ainakin tuntui sille.

Tänään keskisyke sama kuin eilen. Kävelin kaksi mäkeä. Tuo keskisyke ei kerro kaikkea. Syke laski kyllä ihan kohtalaisesti alamäessä mutta oli koholla tasaisella ja tietenkin ylämäessä. Pari kertaa kävi mielesssä että kierränkö koko järven mutta katsaus sykkeisiin muutti kyllä mielen Jos tämä viikonlopun väsy johtuisi määräväsymyksestä, niin sykkeiden olisi pitänyt olla alhaiset ja vauhti hidasta. Jotain muuta oli nyt. Huomisesta tulee varmaankin lepopäivä tai korkeintaan illalla lyhyt-kevyt.

Viikolla ei tullut kovin pitkiä yöunia, mutta toissayönä 8:35/4:47 ja viimeyönä 8:45/6:06 (kok.uni/syvä uni) Eilen piti ottaa vielä iltapäiväunetkin.


Ensiviikon ohjelma menee suunnitelmalla: päivä kerrallaan.

perjantai 1. marraskuuta 2019

Ke - Pe

Ke
a. -7,5°C 6km s.140/152
Jostain syystä lihaksisto tuntui jäykälle eikä polvi tahtonut oikein nousta.
Joutui jo kaivamaan pipon esiin. Pakkanen tuntui äkistään nenänpäässäkin. Varmaankin tuolla Köhniön notkossa oli enemmänkin pakkasta.

i. -3°C TV Kevyt 12,5km 5,07/km s.140/153
Ihan hyvä juoksutuntuma. Alamäet päästelin rennon reippaasti, eli alkumatkasta luonnollisesti tuli enemmän noita reippaita pätkiä. Takareisi tuntui vasta kotikadulla. Polven yläosa taas kipuili ylämäessä kun juoksu meni päkiälle, ihme vaiva. Huomenna taas määräpäivä.

To
a. +1,3°C 7,8km s.138/163
Aamulla oli sitten sentti-pari loskalunta maassa. Laitoin Saucony:t siinä luulossa että ne pitää. Tuossa kelissä olisi pitänyt pitää melkein kenkä kuin kenkä, no, adidas erikseen. Oli kyllä turhauttava lenkki. Ei pitänyt edes maastossa ja sitten oli virhe laskeutua Laajavuoren tielle. Kyllähän tuo lipsuttelu sitten näkyi vauhdissakin. Eiköhän nuo tiet sula illaksi.

i. +1,5°C TV Kevyt 16km 5,29/km s.135/147
Olipas tympee lenkki. Ennen Laajavuorea jo rupesi tympimään koko juoksu. Märkää ja pimeää. Sain kuitenkin itseni juoksemaan ohjelman mukaisen lenkin, hitaasti tosin. Keskussairaalan mäessä alkoi tie jo hieman kimeltelemään ja Keltinmäessä oli jo liukasta. Mitähän se on huomen aamuna  ...ja jos se vielä pudottaa hieman lunta jään päälle. Pitänee kaivaa nastakengät kaapista.

Pe
a. -0,4°C 6,6km s.138/153
Juoksin aamun lenkin Kotalammella nastakengät jalassa ja napit korvissa. Ei ehkä olisi tarvinnut nastoja kuntoradalla juostessa kun ei sitä lunta tullut kuin ohkainen kerros. Asfaltilla olisi ehkä ollut liukasta. Yleensä en pidä kuulokkeita juostessa mutta kun kiertää lyhyttä kiekkaa, niin ne on ihan paikallaan. Juoksu kulki ihan ok. Tässä joku päivä huomasin että etusääressä tuntui kipu, ihan kuin oli lyönyt sääriluunsa johonkin. Eilisellä iltalenkillä se jo tuntui hieman enemmän. Tänä aamuna se oli jo häiritsevän kipeä. Laitoin lenkin jälkeen finalgonia, vaikka en tiedä auttaako se yhtään tuollaiseen kipuun.

i. -1°C 13,1km: 5+8 s.130/142 - 139/154
Ei mennyt taaskaan oikein treeni putkeen. Verkkasin killerin tielle nähnäkseni että se on lumessa ja jäässä, siis pyörätieosuus. Sitten uudelle pyörätiepätkälle ei oltu laitettu vielä valoja. Lähdin jatkamaan lenkkiä ajatuksena juosta hieman reippaammin. Laajavuoren kuntoradalla olisi voinut vaikka hiihtää huonoilla suksilla ja asics tossu ei pitänyt. Juoksin siellä hieman reippaammin missä pystyi. Välillä oli tosi liukasta.
Otin varttitunti ennen lenkkiä kuussatasen buranan. Nimittäin sääriluuta pakotti koko päivän. Burana vei kivun eikä lenkillä sattunut.
Eikä siinä vielä kaikki. Suihku meni käyttökieltoon. Kylppärin viemärivedet valuu alakerran kylppäriin. Viemäriputket kulkee alaslasketussa katossa ja toivottavasti alakerrassa vuotaa "vain" liitos. Jos minun lattiakaivo vuotaa, niin sitten se onkin hieman isompi juttu ja suikua ei sitten käytetäkkään viikkoihin. Jokatapauksessa ensiksi alakerrassa (ensiviikolla) joudutaan purkamaan kylppärin katto. Pääsen kyllä suihkuun taloyhtiön saunaan...silloin kun ei ole saunavuoroja kuten tänään ja huomenna. Huominen lenkki meneekin "aamulenkiksi" jotta pääsee suihkuun. Ohjelmassa olisi ollut kaksi treeniä.