Pe 28.02 Reipas

Aamulla hyvässä kelissä 8,5km - 5:02/km - KS144. Hieman oli jäykkää menoa, mutta ihan ok tuntuma. -0°C
Päivällä Mutan, Tommin, Jaakon, Jyrkin ja Miikan kanssa juoksulounaalla. Olipas kiva taas lounastaa hyvässä porukassa ja seisovasta pöydästä. Lounaan jälkeen pyörähdimme Jyrkin kanssa asema-aukion urheiluliikkeessä, jossa oli kyllä hyviä alennuksia, mutta käteen tarttui ainoastaan viiden euron niken lippis.

Illasta kun päivällä ahdettu lounas oli jotakuinkin laskeutunut suuntasin keuruuntielle kokeilemaan ensimmäistä reipasta. Keli oli oikeastaan melko tyyni. Ehkä paluumatkalla kävi pienoinen vastainen tuulenhenkäys. Tie oli loistokunnossa. Ainoastaan paikoin, jos joutui väistämään rekkaa aivan tien reunaan, niin siellä oli vähän kuraista.
14,2km(4:28/153): 2km(4:58/140)+meno 5km(4:19/155)+paluu 5km(4:11/160)+2,2km(5:00/145) Ihan kohtuullinen kulku. 10km-42:36-4:15/km. +0°C
Täytyy olla ihan tyytyväinen ensimmäiseen hieman reippaampaan harjoitukseen. Odottelinkin tuollaista 4:20 vauhtia, joten ei se tuntuma omasta kunnosta kovin kaukana ollut. Jos olisin joutunut juoksemaan hiekoitetulla asfaltilla, niin vauhti olisi ollut hitaampaa. Nytpähän ainakin tiedän missä tulen juoksemaan tulevat "vauhtiharjoitukset".

Ensimmäisen Päivän kuvat Addis Ababa:sta

Kenenisa Bekele:n kenttä

Begelen Hotelli

Kuvat @Jaakko Nieminen

To 27.02

Aamulla normilenkki 8,5km - 5:04/km. Pieni sumutihku joka sai lasit kokoajan märäksi/jäätymään, muutoin hyvä keli. Tosin Köhniöllä ajorata oli melkoisen liukas yön jäljiltä.

Illalla 17,7km - 4:57/km. Puolessa matkassa tosin puolen tunnin tauko kun kävin höpisemässä Anteron kanssa kun Jaakko veti nelisatasia. Vedin itsekkin yhden nelisatasen 72s ja pari-kolme 200m 35-36s. Päälle veryttelyn Jaakon ja Matti K:n kanssa + hieman lisälenkkiä. Ihan ok kulku.

Kuvat @Jaakko Nieminen

Ke 26.02

Aamulla hieman nihkeä 6,3km - 5:21/km. Ei ainakaan vielä ollut etureisi auennut. Lapaluitten välissä tosin tuntui että niitä on käsitelty. -3°C

Päivällä Jyväsjärven rantaan juosten ja siellä nihkeät 2x2000m.
Harjoitus: 14,6km: 3,5(4:36) + 2,0(3:57) + 0,9(4:59) + 2,0(3:57) + 6,2(5:12). +0°C

Ajatuksena oli että olisin käynyt vielä iltasella tekemässä lyhkäisen palauttavan veryttelylenkin, mutta jäipä kuitenkin ajatuksen asteelle...

Ti 25.02 Hieronta

Aamulla hieman paremmalla tuntumalla kuin eilen aamulla, mutta huonommalla kuin illalla, eli perusjäykkä aamulenkki 12,7km - 5:13/km. Senverran viileä tuuli oli että kun jäin matkalla juttelemaan työkaverin kanssa, iski sormille vilu. +2°C ja tiet aika kuivia.

Iltapäivällä vain tunti aika raskaan lounaan jälkeen 12km - 4:42/km. Juoksu kulki ihan mallikkaasti aamutuntumaan verrattuna ja taisi vauhtikin olla parasta mitä tänä vuonna on ollut. Matkalla törmäsin myös Teemuun, joka tuli muutaman kilsan mukana. Mukava tavata Teemuakin muutaman välivuoden jälkeen.
Viideltä olikin sitten hieronta. Hieman tuli kiirus, mutta onneksi ehdin juuri ja juuri oikeaan aikaan Kuokkalaan Tommin käsiteltäväksi. Olihan tuo lihaksisto melkoisen jumissa. Annoin Tommille ohjeeksi että vasempaan reiteen ja lapaluiden väliin saa käyttää aikaa niin paljon kuin tarvitsee. Muita paikkoja käsitellään sitten sen verran mitä siitä puolestatoista tunnista jää aikaa. Olisi varmaan tarvinnut ainakin 2h että olisi saanut käytyä koko lihaksisto kunnolla läpi, mutta hyvä näinkin. +3°C

Ma 24.02 Palauttava päivä

Aamulla tosi nihkeä 5,4km - 5:39km. Viikonlopun puolipitkät painoi jaloissa. +4°C.

Illalla yllättävän hyvällä kululla 11km - 5:05/km. Juoksusta olisi voinut oikein nauttia jos reidet ei olisi ollut niin jumissa. Nyt pääsi jo juoksemaan melkein koko lenkin sulalla tiellä!

Su 23.02 Melkein puolipitkä

Päivän lenkki iltapäivällä Markun kanssa oikeastaan ihan ok kelissä. Välillä oli vähän loskaa tai jäätikköä ja ripsottipa hieman vettäkin (+3°C). Pääosin kuitenkin pyörätiet oli sulia. Niin, olihan Miikakin kolme-neljä kilsaa mukana. Lenkin alussa jalat oli aika jäykkinä, mutta lämpeninivät kuitenkin aika nopeasti. Loppulenkistä sitten oli taas etureidet jäykkinä. Eilinen lenkki kyllä painoi jaloissa. Juoksua 21,5km.

La 22.02 Puolipitkä

Lähdimme Jaakon kanssa 9:15 talsimaan melko tiiviiseen räntä/lumisateeseen. Sade kumminkin hellitti jossain vaiheessa ja sai kaivaa lasit taskusta takaisin päähän. 10:30 palasimme Savelan risteykseen jossa seuraan liittyi Miika ja yksi ulkomaalainen jonka nimi ei jäänyt mieleen. Tossu piti oikeastaan aika hyvin, mutta joka paikkaan ei ollut aura-auto ehtinyt, joten sai "rämpiä" 10cm:n hangessa. Juoksu meni muuten ok, mutta viimeinen nelonen oli aika raskasta jumittuneilla etureisillä. Lihaskipu kuitenkin alkaa olemaan jo ohi. Ainakin senverran ohi, ettei se haittaa juoksua. Matkaa lenkille 22,2km.

Pe 21.02

Aamulla suht rentoa menoa verrattuna edellispäiviin. Ilma (-5°) tuntui yllättävän viileältä pienessä viimassa. Juoksua 8,5km.

Illalla lähdin testaamaan päivällä ostamania Adidas Supernovia(Boost). Oikeastaan lähdin sovittamaan uuden mallin DS Trainereita, kun englannista olisi saanut tilattua melko edullisesti. Kengät istui kuin hansikas, mutta varvastila oli niin matala ettei taida olla minun kenkä. Niissä olisi saanut vain varpaankynnet mustiksi. Niinpä päädyin Adidaksiin. Varsinkin kun porukka on kehunut tuota boosti välipohjaa. Eihän ne nyt mitkään "kumipallot" olleet, mutta ihan rullaavat ja kimmoisat peruslenkkarit. Olivat vaan niin liukkaat tälle kelille, että jouduin sahaamaan edestakaisin sulalla osuudella. Voipa olla että otan nastat irti NewBalansista ja ruuvaan ne noihin kenkiin. Juoksua einytniinhuipputuntumalla 11km. -3°C

To 20.02

Aamulla hieman nihkeällä kululla 7,9km. ..tai oikeastaan hankalin vaihe oli sukkien ja huosujen pukeminen. Pakkasta -6°C ja tossu piti kohtalaisesti.

Iltalenkillä -4°C ja hieman liukkaampaa. Tämä taisi johtua kuitenkin reittivalinnasta. Pyörätiet oli niin kuhmuraisia, ettei siinä pitänyt nastatkaan. Lenkin loppupuolella piipahdin hallilla morjestamassa Jaakkoa, Markkua ja Anteroa. Taisi tulla parinkymmenen minuutin lepotauko ja loppumatka kotiin piti tulla hieman rivakammin että sai taas lämmöt päälle. Polven yläpuolen lääkärin aiheuttamaan vammaan ei sattunut oikeastaan ollenkaan. Lihakset tosin on vieläkin melkoisen kipeät. Juoksuvauhti kuitenkin alkaa hieman paranemaan, kun reidet ei ole enää hirveän kipeät. Juoksua 12,2km.

Ke 18.02

Lauantaina yritin käydä juoksemassa, mutta etureidet oli niin kipeät, ettei siitä tullut mitään. 4,2km ja loput kävellen.

Sunnuntaina ja maanantaina ei voinut edes ajatella lenkkiä. Pohjekkin tuli niin kipeäksi että kävelykin sattui. Pahimmat kivut terveen jalan puolella. Jalka joutui nähtävästi aika koville linkkausjuoksuissa.

Eilen aamulla 5,1km. Lihakset edelleen kipeät, mutta enää ei tarvinnut linkata kovin pahasti.
Illalla 8,5km ja samat tuntemukset kuin aamulla.

Tänään aamulla 7km ja nyt on taas lähentäjät ja pakaran/takareiden littymäkohdat kipeät. Jotenkin tuo juoksu muuttuu kun joutuu varomaan kipeitä lihaksia ja alitajuisesti vielä polven yläpuolista kipukohtaa.
Iltalenkkinä 11km. Edelleen jäykkää ja varovaista juoksua, mutta parempaan suuntaan ja vauhtikin hieman parani. Sais vaan nuo lihaskivut pois...

Pe 14.02

Aamulla linkkaus jatkui. Aluksi jo luulin että koipi olisi parempi, mutta ei. Garmin ei suostunut käynnistymään ollenkaan,mutta olisko matka ollut vitosen verran.

Iltalenkille lähtiessä ennen lenkkiä piti käydä kolme kertaa kurapaskalla. Viimesen kerran kun kävin pipo päässä vessassa harkitsin jo olla lähtemättä. Lähdin kuitenkin maastoreitin kautta puolipimeässä linkuttamaan. Hyvä reittivalinta siinä mielessä että sieltä löytyi hyvä puska, mutta juoksullisesti huono valinta. Kutosen linkkauksen jälkeen koipi alkoi hieman sulaa. Samalla seuraan liittyi Turus Juha ja jalkakipu uhohtui siinä vanhoja muistellessa :-) Vauhtikin hieman kiihtyi ja juoksu alkoi tuntumaan juoksulta, noh ainakin hölkältä.
Juoksua: 10km-5:42/km, sisältäen reppuselässä kilsan kauppareissun juoksun jälkeen.

Päivitys

Semmonen oli Tammikuun harjoittelu.

Tänään kävin kokeilemassa juoksua. Uudet vaivat on parantuneet, mutta vanha tuli takaisin kun aineenvaihdunta loppui. Tämähän oli tosin arvattavissa. Nyt vaan pitää saada pientä liikuuntaa vaikka väkisin, kuten tänäänkin. Piti lähteä pimeässä juoksemaan, kun en kehdannut linkata valoisassa ;-)

 Tämmöinen uusi tapahtuma keväällä!

"Viimeinen" auringonnousu kuvattuna: