Vko 17/26

Ma

i. TV Kevyt 6km   ks. 127  5,30/km

+12°C   Onneksi naputtelin ensimmäistä kertaa tänä keväänä ohjelman valmiiksi. Olisin varmaankin juossut 8-10 ilman sitä. Kauppapyöräilyssä tuntui ettei reisien voimataso ole vielä ihan kohdillaan. Saattoi olla että se pyöräily sopivasti valmisti juoksua varten kun juoksussa ne oli ihan ok. Normaalista poiketen nyt sattui alussa lonkan koukistajaan. 

Ti

a. Aamujuoksu 6km   ks. 136  5,14/km

+1°C   Ei ollut hölkkä eikä TV vaan jotain siitä väliltä. Hölkkä piti olla mutta kokeilin sitten tuollaista. Ei ollut kroppa oikein vastaanottavainen. Hiljensinkin sitten suosiolla vauhtia ylämäkiin. Kopioin vahingossa eilisen otsikkoon satasen vedot mutta en tehnyt niitä vaikka olisi olisi ollut syytä. En sitten muistanut laittaa naputtelemaani ohjelmaan noita satasia. Nyt ne on torstailla ja toivottavasti muistan tehdä ne.

i. 10,6km: WU + 10 x 300m/1min + CD   ks. 124/148/134 

+15°C   Ensimmäistä kertaa lyhythihaisella liikenteessä. Minulla oli lähtiessä aika iso haitari vetoajoille. Sinne ne meni mihin pitikin mutta taas kun vertailen vaikka viime vuoden treeniin jossa oli 12 toistoa, jäin melkein 2s keskiajassa... ja en puhu keskitahdista vaan vetoajoista. Toissa vuoteen ei kannata edes vertailla. Tuleeko tämä vauhdin hidastumista per vuosi näin rankalla kädellä? Tänään tuuli kävi pohjoisesta eli vastatuuli oli ensimmäisellä puoiliskolla mikä olikin parempi niin. Tuulikaan ei kyllä selitä aikoja. 

Ke

ip. TV Kevyt 8km   ks. rannesyke  5,35/km

+10°C   Hyvin pääsin väistelemään melkoisen navakkaa pohjoisen puoleista tuulta. Tyvenessä ja auringonpaisteessa tuli jopa lämmin. Mutta muutoin oli sopivasti päällä. Ainut harmi oli pöly jota tuuli nostatti ilmaan. Juoksu oli helpon tuntuista. Sykevyö unohtui laittaa päälle.

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 128e  5,33/km

+7°C   Olikohan tämän viikon viimeinen juoksulenkki. Nyt alkoi tympimään koko homma. 12 oli ohjelmassa ja sataset jotka muutin lyhyiseksi mäkivedoiksi jäi tekemättä. Kutoseen asti meni silleen peruskevyenä mutta sitten alkoi jaloissa painamaan. Ei nyt pahasti mutta ehkä se oli enemmän henkistä. No, nukutaan nyt yön yli ja katsotaan huomenna mikä on meininki.

Vko 16/26

Ma

i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m   ks. 128  5,29/km

+14...12°C   Ensimmäinen kilsa tosi hidas mutta sitten lämpeni hieman. Olin kyllä kahden vaihella noitten satasten kanssa, varsinkin ensimmäisen kilsan jälkeen. Sykkeet kuiten taas normaalit ja juoksutuntumakin ihan hyvä. En ottanut näin ensimmäisellä kerralla kuin neljä satasta. Tosin onhan noita satasia tullut vähän ennen kovempia suorituksia. Jospa torstaina muistaisi ja jaksaisi tehdä jo kuusi. Huomen aamun lenkki on vielä vähän arvoitus. Fiiliksen mukaan.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 144  4,59/km

-2,4...-1°C   Aikalailla toisinto viime tiistain aamu TV:stä. Yhtä jäykkää ja nihkeää, mutta syke kaksi pykää alhaisempi. Vauhti 3s/km hitaampaa. Juoksusta puuttui se rentous mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Tajusin kuitenkin olla puristamatta ylämäissä. 

i. 12,3km: WU + 11 x 400m/1min + CD   ks. 129/149/132  

+14°C   En osannut laskea kymmeneen :-) Oikeastaan en edes laskenut. Matkamittari on näyttänyt aiemmin matkan jotakuinkin "oikein" tai siis siten että 10 vetoa ja palautuskkävelyt on vähän yli 4km. Nyt aloin jo viiden jälkeen vähän epäilemään mutta vedin sitten varman päälle. Keuhkot huusi hoosiannaa jo ensimmäisten vetojen jälkeen. Sen sitten voi arvata mitä se oli viimeisissä vedoissa. Vedin siis taas Hipposhallissa. Ulkona olisi tietenkin ollut parempi ilma kuin sisällä hallissa. Tuulikaan ei olisi ollut ollenkaan paha. Hallissa on vaan niin helppo katsoa satasen välein väliajat. Kampuksen kenttä on hieman epätasainekin. Jos jossain vaiheessa siirryn kolmi-kuussatasiin niin sitten taas kampukselle. Joo, tänään oli kova harjoitus, mutta ei käynyt missään vaiheessa mielessä heittää kesken. Keskiaika aikalailla sama kuin viimeksi.

Ke

i. TV Kevyt 7km   ks. 132  5,29/km

+13,7°C   Uskalduin jo ilma sormikkaita lenkille. Aamulla kauppapyöräilyssä reisien voimataso oli sen verran hyvä että ei ollut lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Sama juttu tässä hölkässä. Huomenna saattaa sitten painaa reisissä jos vanhat ennusmerkit pitää paikkaansa. Jos on jalat väsyneet, niin en tee satasia.

Paikka-paikoin vasta nyt alkaa routa sulamaan kun puskee maastossa märkää pintaan. Taitaa olla kovimmat yöpakkaset ohi joten eiköhän tuo kosteuskin pikkuhiljaa häivy. 

To

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,34/km

+12,6°C   Soidenlammen kierto. Eiliset arvelut piti paikkaansa ja juoksu oli väsyneempää kuin eilen. Ennen lenkkiä tuli mieleen että teen jo lenkin aikana, varsinkin loppulenkistä, alamäkiin rentoja vetoja ja sitten muutaman kotalammen suoralla. Yhden rennohkon tein jyrkkään alamäkeen ja se oli siinä. Ei kannata väsyneillä jaloilla tehdä muuta kuin kevyttä hölkkää.

Ei ollut enää latupohjilla jäätä muuta kuin 1x0,5m pala. Kosteaa oli kuitenkin eikä routa ollut täysin sulanut. Yhden pätkän Mustalammella joutui kävelemään kun oli niin märkää.

Pe

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,28/km

+12,2°C   Ei ihan tuntunut sille mitä pitäisi kolmantena kevyenä päivänä tuntua. Ihan normaali kulku kuitenkin. Jospa se sitten huomenna kulkisi Pinkaisussa. Akilles on ollut tiistain vetoharjoituksen jälkeen aika kipeänä. En vaan ole vielä jaksanut alkaa hoitamaan sitä. Vielähän tuota tänään voisi antaa sille kylmää... 

Täytyy tunnustaa että haukkumani Adidas Adizero SL2:t on parantuneet käytössä. Samoin kävi muuten SL1:nkin kanssa. Ainakin näissä +12...+14 asteen lämpötiloissa kimmoisuus on säilynyt ja toiminut hyvin. Yhdessä vaiheessahan meinasin ettei näitä voi käyttää yli 10 asteen keleillä. Mielenkiinnolla seuraan että pysyykö kimmoisuus vielä likempänä +20 astetta. Viime kesänä kun ne oli vielä uudet ei säilynyt. Eilen juoksin Pegasuksilla ja niissä jousto tuntui lässähtävän pohjaan asti. Niillä oli vain näppärämpi juosta maastossa. 

La

p. 12,1km: WU + Pentin Pinkaisu 4,6km + CD   ks. 164   + MTB 28km

+8°C   Ei ollut sellainen kulku kuin olin toivonut ja odattanutkin. Alkuverkassa jo hengitys hieman ahdisti. Olin alustavasti suunnitellut että aloitan kovaa ja loppu sitten toivotaan, toivotaan. En sitten kuitenkaan uskaltanut lähteä niin lujaa ja eipä oikein ollut paukkujakaan. En edes toisella alamäkikilsalla päässyt alle neljän minuutin keskivauhtia/km. Tämän vuoden kovimmat keskisykkeet kuitenkin...jos nyt jotain positiivista pitää hakea. Lähdössä tumpeloin mittarin kanssa ja tuli tuplapainallus eli se pysähtyi samantien. Huomasin kuitenkin sen aika nopeasti eli todennäköisesti kisan oikea mitta on tuo järjestäjien 4,6 ja sen TrailMap sovelluskin antoi. Tekisi mieli juosta huomenna puolipitkä mutta pitää huolehtia palautumisesta että saisi taas tiistaina hyvän treenin. 

Ennen kisaa väitin Arille ja Penalle että olen juossut Pinkaisun 15 vuotta sitten ja tarkemmin 14,5v sitten marraskuussa. Molemmat sanoivat että ei voi olla kun kaikki pinkaisut on järjestetty keväällä. Tarkistin asian ja näin on. Olen viimeksi juossut pinkaisun reitin mutta se on ollut testijuoksu! Viimeinen pinkaisu taitaa olla 2010. 

On siellä Arin ottamien kuvien perusteella ollut porukkaa... testijuoksuksi

https://jarinoma.blogspot.com/2011/11/la-2611-v-kosken-tj.html

Kuohun sivuilla anankohtaista osiossa 26.11.2011

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/2123005/ajankohtaista2011.shtml

Su

ip. TV Kevyt 14km   ks. 128  5,38/km

+8,5°C   Laitoin tarkoituksella hyvin päälle mutta taisin hieman liioitella. Ei ollut lähtiessä mielessä 14km mutta siitä nyt tuli sellainen. Palautumisen kannalta olisi lyhyempikin riittänyt. Juoksu oli väsynyttä ja jäykkää. Tuo eilinen päivä kokonaisuudessaan oli kuitenkin aika kuluttava. Loppupyöräilynkin olisi voinut ottaa kevyemmin. Eiköhän huomenna riitä sitten ihan kevyt kutonen.

Vko 15/26

Ma

p. TV Kevyt 11km   ks. 131  5,29/km

+3°C   Parin päivän pyöräily tuntui reisissä jäykkyytenä. Ei siis mitään helppoa ja rentoa juoksua. Etureidessä oli ainoastaan pientä tuntemusta viimeisessä alamessä. Lonkankoukistajassa pientä tuntemusta mutta pitää nyt venytellä sitä hieman varovaisemmin.

Ti

a. TV 7km + CD   ks. 146  4,56/km

+1,6°C   Vähän liian kovaa päivän vireen ja tuntemuksen mukaan. Vähän joutui liikaa yrittämään tuohon vauhtiin ja sykkeetkin oli hieman yläkanttiin. Jos ensimmäinen kilsa olisi ollut hieman kovempi ja tuntuma parempi niin olisi varmaankin jäänyt ylimääräinen yrittäminen pois. 

Ihan mielenkiinnosta kysyin eilen illalla Perplexity tekoälyltä tämän päiväisestä harjoituksista. Tulihan sieltä ihan järkeviä vastauksia. Kun annoin lähtötiedoksi PK1 vauhdin ja maksimi sykkeen. Tosin en antanut sille mitään vauhteja joten nuo 300 vauhdit on ihan liian kovia muttta se on nyt toissijaista...

Jatkokysymyksenä, joka tuossa ei näy, kysyin toimiiko PK1=>PK2 veryttely ennen 5km:n testijuoksuun. aluksi sieltä tuli virheellistä tietoa sykealueista ja kun huomautin siitä, niin se korjasi tiedot oikealle tasolle. Ihan järkevää dataa sieltä tulee kun lähtötiedot on kunnossa ja itse ymmärtää jotain fysiologiasta. Sokeasti niihen tietoihin ei voi kuitenkaan luottaa. Pitää muistaa että tekoäly haluaa mielyttää käyttäjäänsä.

i. 11km: WU + 10 x 400m/1min + CD   ks. 136/149/139  

+9°C   Juoksin sitten kuitenkin hallissa kun oli sen verran railakas tuuli. Yliopston kentälllä olisi ollut kolmisatasia kun kenttä on 300m. Pikkasen nopeampaa kuin pari viikkoa sitten. Tuntuma oli kuitenkin tänään parempi. Johtunee tuosta aamuisesta TV:stä. Vaikka keskiaika vähän parani, niin olen kolmisen sekuntti vetoajoissa jäljessä viime toukokuisista. Hengitys alkoi ahdistaa vasta aivan lopussa. Loppuverkka oli sen verran raskas että taisi olla rankka harjoituspäivä. Nyt pari päivää palauttavaa.

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 130  5,26/km

+4°C   Kylmä tuuli. Menomatka kuitenkin aikalailla metsän suojassa, Paluumatkalla olikin sitten myötätuuli. Onneksi laitoin pitkähihaisen kuoritakin alle. Loppulenkistä oli jo aika viileä. Se vaan että vessapaperi oli lyhythihaisen pyöräilypaidan taskussa. No, sammal on pehmeää :-) Vauhdillisesti olin varautunut 10...20s/km hitaampaa menoon mutta vaikka palautuminen on käynnissä niin pieni lämpö vielä lihaksistossa eilisistä treeneistä. Perusmenoa. Huomenna samanlainen.

Taisin muuten ratkaista Adizero SL2:n hiertymä ongelman. Otin ohkaiset läpyskät, jotka hoitin pohjallisen virkaa, pois ja laitoin oikeat pohjalliset. Nyt vaan varvastila pieneni noilla pohjallisilla. Nyt se ei ole ongelma kun on viileät kelit mutta lämpöisellä jalka turpoaa enemmän. Toisaalta eipä noilla pehmoisilla peruslenkkareilla lämpöisellä kelillä viitsi juostakkaan. Nyt ne on ihan passelit kun lämmintä on alle 10 astetta. Oikeastaan vaimennus on ihan passeli.

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,33/km

+6°C   Suurin osa lenkistä maastossa eli poluilla ja latupohjilla. Killerin takana yhdessä notkossa piti pistää kävelyksi kun oli pieni pätkä lunta ja jäätä. Vielähän siellä on paikoin hieman kuraista mutta ei mennut pegasukset pesuun. Olisko ollut tänäään vähän väsyneemmät jalat kuin eilen. Nopeasti tuo keli viilenee kun aurinko laskee. Kotalammen mittarissa aamulla klo 7 -5.5°C. Taitaa tulla taas kylmä yö joten pitänee laittaa aamulla taas pipo päähän.

Pe

a. VL 7km   ks. 131  5,26/km

-7,1°C   Laitoin enemmän päälle mutta olisi alussa saanut olla enemmänkin. Onneksi ei kuitenkaan tuullut. Joo en tehnyt TV:tä eikä se ollut edes suunnitelmissa. Tämä VL:kin piti tehdä hieman löysempänä eli vähemmän vetoja mutta nyt hyödynsin kaikki alamäet. Aika normaali aamulenkin tuntuma eli vähän jäykähköä.

i. 15,4km: WU + 4 x 2000m/2min + CD   vetojen ks. 155/156/158/160  

+9°C   Tuntui kuitenkin paljon kylmemmälle.  Tuuli 2-3m/s mutta ei kovin paljon haitannut. Siitä on aikaa kun viimeksi olen tehnyt vastaavanlaista harjoitusta. Tässä on yksi 2010 tehty harjoitus hipposhallissa mutta ei se ole viimeinen. Hakemalla hakemalla löytyy 2014 parikin harjoitusta. Garminin puolella tuo hakutoiminto toimii välillä vähän kummallisesti. Ehkäpä ei ole järkevää vertailla näitä harjoituksia tämän päivän harjoitukseen :-)

Alkuverkan jälkeen puskareissu ja pari aukivetoa. Venyttelyt jäi aika vähille. Juoksu oli ihan vahvan tuntuista. Ensimmäisessä vedossa oli helppo seurata keskitahtia mutta toisessa menin aika sokkona. Toisessa palautuksessa sitten muutin mittarin kakkosikkunaan näkyviin kierroksen ajan ja kierroksen keskitahdin. Vielä oli automaattinen kierroshälytys 1km:n välein mutta ei haitannut. Ensi kerralla senkin voisi ottaa pois. Ensimmäisessä palautuksessa oli vähän hölkkää mukana, toinen meni kelloa säätäessä ja viimeisessä en edes harkinnut hölkkää. 

Ajat oli kovempia mitä tekoäly ehdotti mutta aikalailla sitä mitä itse ajattelin tälle kunnolle järkeväksi. Ei kuitenkaan jäänyt paljoa varaa kiristää. Siis silleen kiristää että siitä olisi vielä palautusi kohtuu nopeasti. Hyvä treeni 👊

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 137  5,42/km

+11,8°C   Pitkät trikoot, pitkähihainen paita takin alla ja sormikkaat eikä ollut yhttään liian lämmin. Aina ei kannata uskoa lämpömittariin.  Kokaisvaltainen väsymys. Eilinen siis painoi kropassa melkoisen paljon. Huomenna tarvittaessa vaikka samanlainen lenkki jos vielä tuntuu sille. Viikkokilsat tulee täyteen vähemmälläkin.

Sain tänään pienoisen yliannostuksen tietotekniikasta. Tilasin jo ajat sitten "googlen chromecast mokkulan". Katsoin netistä suomenkieliset asennusohjeet mutta ei vaan pelittänyt. Sitten se salapoliisityö vasta alkoikin. Koko H****in päivän selailin kaikennäköisiä ohjeita. Kokeilin asennusta tabletin ja kännykän avulla. Muuttelin vaikka mitä asetuksia kyselin tekoälyltä mutta ei. Viimein laitoin hakukoneeseen oikean sanan ja selvisi ettei tämä mikään google chromecast olekkaan. Paketti on nätisti google mainoksin kuten oli nettisivun mainoksetkin. Kun sitten selvisi mikä se mokkula oli niin asennus onnistui, mutta paska mikä paska. Yhteysnopeudet aivan surkeat. Hiemanko tuli kusetettu olo. No, tilatessa tiesin että voi olla riskialtista mutta hinta oli kuitenkin sellainen että otin riskin. Koko päivä siinä meni ja unohdin syödäkkin. Yhden banaanin sentään söin ennen lenkkiä. Sieltä firmasta tulee varmaan vielä mainoksia ja silloin pääsen kirjautumaan sivuille. Olen nimittäin tuhonnut jo kaikki sieltä tulleet sähköpostit. Annan tuotteelle ja toimittajalle oikein kunnon palautukset.

Su

ip. TV Kevyt 13km   ks. 143  5,27/km

+12,5°C   Myötätuulessa oli jopa lämmintä. Olipas ihmeellisen kovat sykkeet. Tuntuman perusteella olisin arvellut että jotain 128. Viimeisellä kilsalla otin jopa mittarin pois ranteesta testaten että onko ne rannesykkeet, mutta ei olleet. Juoksutuntuma siis huomattavasti parempi kuin eilen. Huomenna on kuitenkin vielä kevyttä hölkkää ennen tiistain vetoharjoitusta.