maanantai 27. toukokuuta 2024

Vko 22/24 Kova 2 (?)

Ma

i.  TV Kevyt 8km sis. 4x130m  ks.132  5,20/km

+24,3°C    Laitoin sittenkin alkuviikon ohjelman hieman uusiksi. Ainakin jätin tänään aamulenkin pois. Muutoinhan tämä viikko olisi ollut copy paste viimeviikosta. Optiona oli myös nuo noin satasen vedot jos jalat tuntuisi hyvälle ja tuntuihan ne. Vauhtihan oli hidasta. Nuo vedot nosti keskivauhtia mutta esim ensimmäinen kilsa kirkonmäkeen oli 5`50". Tämän viikon teema on "keskity palautumiseen". Tuo viime perjantain vauhdikkaamman waterloo ei saa tulla vakioksi. Joskushan niitä tulee pakostakin mutta tuo pe treeni ei kehittänyt muuta kuin *ituksensietokykyä jos sitäkään.


Ti

a.  Aamuhölkkä  ks. rannesyke!  5,33/km

+21°C   Varjossa ihan mukavaa. Ei ollut enää jaloissa sitä hyvänolon tunnetta mikä eilen jo meinasi olla. Tuli nukuttuakin hieman levottomasti. Sunnuntain lenkin jälkeen talvella loukkantunut kylki on taas hieman vaivannut. Se olikin jo reilun viikon ihan terve. En tiedä miksi se nyt alkoi taas vaivata. Olen lonkanseudun venyttelyn lisäksi alkanut venytttelemään kylkiäkin ja luulen että se on auttanut lonkan hermokipuun. Varmahan siitä ei voi tietenkään olla. Juoksin eilen ja nyt aamulla Sauconyn lenkkareilla mistä ruuvasin tässä keväällä nastat pois. Viime syksyllähän tein kenkien kantaosiin hieman "kevennystä" akkuporakoneella. Kengät oli niin kolhot kantaosan jouston osalta että ei ollut paljoa menetettävää jos ei temppu onnistuisikaan. Talvellahan ei tullut oikeastaan juostua mutta nyt keväällä olen tykästynyt kenkien uuteen ominaisuuteen eli joustoon/kimmoisuuteen :-)

i. 13,1km: WU sis. 4x100m + 8 x 600m/1,5` + CD

+26,4°C Kotalammella. Harjulla radan pinnassa paljon enemmän. Liian kuuma tähän harjoitukseen. Onneksi ei ollut tämän pidempiä vetoa. Jo alkuverkassa sykkeet koholla, saatika sitten vedossa. Itse vedoissa ei kuitenkaan paljoa korkeammat kuin viimeksi. Ei vissiin jaksanut nousta. Palautussykkeet kuitenkin melkein 10 pykälää korkeammat ja laitan sen kuumuuden piikkiin. Vetojen keskiaika 1,5s heikompi kuin viimeksi kampuksen kentällä jolloin oli melkein 10 astetta viileämpää.