Vko 22 (30.05 - 05.06)

 Ma

a. Aamulenkki 6km

+13,5°C  Pitkästä aikaa vanha aamulenkki reitti. Muutoin ihan ok tuntuma mutta viimeiset mäet tuntui reisissä. Juoksin ne ylös kun halusin nähdä vertailun vanhoihin aamulenkkeihin. Huomenna otan kevyemmän reittivaihdon ja kävelen nuo pari jyrkempää.

i. TV Kevyt 12,6km

+16°C Suunnitelmassa oli kymppi mutta jo lähtiessä päätin että 11-12 on sopiva tälle päivälle. Saapahan sitten keskiviikkona palautella vähän paremmin. Ylämäet osasin tulla kyllä rauhallisesti mutta tasaisella meinaa vauhti hieman karata. Ei tässä kunto kuitenkaan ole niin paljon noussut että voisi lisätä kevyitten vauhtia kymmenellä sekunnilla. Huomiselle luvattu tuulta 5-6m/s joka kyllä täytyy ottaa huomioon reippaalla.

Ti

a. Aamulenkki 6km

+13,5°C  Olipas nihkeä aamulenkki. 

i. 17,5km: WU + Reipas 11km + CD

+14,4°C Meinasi lenkki loppua jo alkuverkan ensimmäiseen kilometriin. Terve polvi petti alta. Yritin pariin otteeseen hieman venytellä ja kävelin. Käännyin jo Köhniölle ja kotiin päin kun kipu yllättäen häipyi. Suuntasin pienellä varauksella Alballe päin mutta onneksi kipu ei palannut. Reippaan alku oli oli todella nihkeää. Vauhti hitaanpaa kuin viimeksi ja jälkikäteen todeten ei sykkeetkään nousseet alussa. Aloin jo tyytyä siihen että keskivauhti tulee olemaan 5-10s/km hitaanpaa kuin pari viikko sitten. Moottoritien varressa myötätuulessa mittari alkoi kuitenkin näyttää parempia kilsavauhteja. Lopputulos aikalailla sama kuin viimeksi. 9-10 paikkeilla polvi meinasi pettää alta... 

Ke

a. Palauttava 5,4km

Toukokuun kilometrit

+10,5°C Olipas jäykkä liikkeelle lähtö. Ennen kakkosta joutui taas kävelemään tuon "terveen" polven takia. Saapi nähdä koska joutuu pakkolevolle.

i. TV Kevyt 10km

+16,5°C  Taas joutui ottamaan kävelyaskeleita. Aamulenkki palautti ja herätti kroppaa sen verran että tuntuma oli jo ihan kohtalainen. 

To

a. Aamulenkki 6,6km

+13,2°C  Liikkeelle lähtö oli sellaista etten viitsinyt edes laittaa heti kelloa käyntiin. Jo 50m:n aikana alkoi nivelet sulamaan ja pystyi juoksemaan normaalisti. Tänä aamuna ei tarvinnut kävellä muttei se kaukanakaan ollut. Alhainen keskisyke!

i. -

Pe

a. TV Kevyt 9km

+9,7°C Sattui sopivasti tauko sateeseen...tai piti hieman odotella sen loppumista. Oli hyvä juoksukeli. Ei ollut siitospölyä ilmassa, sykkeet alhaiset ja juoksukin kulki ihan ok. Eilinen iltalenkki olisi mennyt yölenkiksi sateiden takia. Oikeastaan juoksun väliinjättämisen ratkaisi polvi. Tuo "terveen"(vasen) polven polvitaive tuli kipeäksi. Polvi ei haittaa normaalielämässä eli ei ole lepokipua eikä satu kävellessä. Juostessa kipu tulee viiltävänä ja usein juoksu loppu hetkeksi siihen. Välillä pystyy linkkaamaan muutamia askeleita ja sitten kipu häipyy. Jos ei häipyisi niin kiputaso on sen verran kova ettei sillä juostaisi sataa metriä pidempää. Eilisen iltalenkin(14km) väliinjättäminen teki loven viikkokilsoihin. Sitä pystyy pikkasen paikkailemaan mutta en ala väkisin vetämään viikkokilsoja täyteen.

i. TV Kevyt 12,5km

+13,6°C Välillä hieman nousuakin(224m). Seiskaan asti meni kivuttomasti mutta sitten meni kävelyksi. Laskeskelin jo jäljellä olevia kilsoja ja mietin tarkeneeko kävellä kotiin. Onneksi jalka alkoi kestämään mitä nyt lopussa muutama nilkutus askel. Juoksutuntuma ihan hyvä kuten myös keli.

La

a. Aamulenkki 6km

+11°C Todella jäykkä liikkeellelähtö. Sitä se kilometrit ja vanhuus teettää. Muutoin ihan normaali aamulenkkifiilis. Hyvä keli eikä keuruuntielläkään ollut tänään rekkoja ruuhkaksi asti.

i. 15,6km: 12,3km+3,3km

+14°C Ennen lenkkiä oli jo mielessä että juoksen tälle viikolle kilsat täyteen ja sitten alan pakkolevolle juoksusta. Satamassa iski sitten kunnon polvikipu. Kävelin ja venyttelin ennen uutta juoksuyritystä mutta ei siitä tullut mitään. Yliopistolla pistin mittariin kävelymoodin päälle mutta lopulta hölkkäsin suurimman osan matkasta. Hyvä että pystyi hölkkäämään sillä lopussa tuli oikein kunnolla vettä. Piti jopa juosta Jussinparranmäkikin. En tule huomenna juoksemaan viikkokilsoja täyteen vaan aloitan nyt juoksutauon! Päivitetään blogia sitten taas kun pääsee juoksemaan "tavoitteellisesti". Viikkoon kilsoja ~108km.

Vko 21 (23.5-29.5)

 Ma

Lepo

Ti

a. Aamulenkki 6km

+10°C Lenkin tarkoitus oli ainoastaan kuullostella elimmistön tilaa. No, en tullut hullua hurskaammaks. Kekisyke oli alhainen eikä juoksu kovin hankalaakaan ollut. Ehtiihän sitä vielä päättää iltalenkin  alussakin ☺.

i. 12,7km: 4,3km + 9x600m/2min + 3km

+20°C Jätin reippaan väliin ja tein vetoja. Vedoissa on helpompi säännellä rasitusta ja lopettaa vaikka kesken jos siltä tuntuu. Jouduin laittamaan ennen vetotreeniä mittariin uuden näyttöruudun jossa näkyy vedon/palautuksen juokseva aika ja syke. Asetukset jäi jotenkin kesken kun en saanut ensimmäisessä vedossa aikaa juoksemaan kun vasta 300m:n kohdalla. Kaiken lisäksi juoksin yhden vedon liikaa :-)  Laskin kyllä oikein mutta nenin jotenkin sekaisin mittarissa näkyvän väliaikamäärien kanssa...no, eipä jäänyt aikanaan vajaaksi. Loppua kohden alkoi rasitus kumuloitumaan ja joutui jo huohottamaan. Hyvä treeni joka toivottavasti parasi hieman vauhtikapasiteettia reippaille.

Ke

a. Palauttava 4km

+12°C Jäykkää oli, mutta olisi voinut olla vielä jäykempääkin. Hieman pelkäsin kuinka takareisi reagoi eiliseen treeniin. Oli se ehkä hieman jäykempi kuin normaalisti mutta ei mitään hälyyttävää.  Suunnitelmassa tälle viikolle on hieman liikaa kilsoja joten vähentelen niitä sieltä täältä. Sain viimeinkin eilen hierottua selkää ja hieman hartioitakin. Ei se selkä ole juoksua haitannut mutta kun iltasella istuu TV-tuolissa siihen sattuu ja pitää hakea asentoa jottei sattuisi.

i. Kevytvauhtinen 8km

+21° Nyt oli raskasta. Sykkeet koholla mutta se ei näy selkeästi keskisykkeissä kun käveleskelin ylämäkiä. Tietääpähän reenaneesa. Huomenna selkeemmästi lyhyemmät lenkit kuin mitä on suunnitelmassa. Saatanpa jättää aamulenkinkin väliin jos sille tuntuu.

To

a. TV Kevyt 10km

+12,2°C Olipas hyvä keli juosta. Olisin jättänyt kutoseen jos tuntuma olisi ollut samanlainen kuin eilen. Takareidet oli vielä hieman jäykät vetotreenistä. Seiskan paikkeilla piti hieman nilkuttaa polven takia. Tuota se ei ole tehnyt pitkiin aikoihin kesken lenkin. Kokonaisuutena se on kuitenkin parempi. Otin puhelimen sängyn viereen ja katsoin aamulla sadetutkaa...jos olisi satanut niin olisin jatkanut unia. Teen ehkä pienen iltalenkin ennen jääkiekkopeliä jos ei sada.

Pe

i. TV Kevyt 11,8km

+14°C Lopussa vesisade. Oli aika helppo jättää eilinen iltalenkki väliin. Tulee kuitenkin kilsoja ihan riittämiin. Tänään tuli hieman enemmän polkujuoksua...ja alkuun hieman mäkeä (4km/101m). Kroppa alkaa olemaan jo palautunut. Loppupuolella petti polvi muutamilla askeleilla. Meni jonkin aikaa kunnes hokasin että sehän olikin "terve" polvi joka petti. Saattoi ottaa itseensä kivikkoista polkua juostessa mutta en ole sen suhteen huolissani.

La

p. TV 20km

+13,5°C  Poikkesin vähän suunnitelmista ja juoksin viikon pisämmän jo tänään. Huomenna on hieman työläämpi/pitempi ruuanlaitto ja jääpähän samalla enemmän palutumisaikaa ensi tiistain reippaalle. 4-5km:n paikkeilla piti oikein pysähtyä tuon "terveen" polven takia. Tein pientä venytystä etureisiin ja lähentäjiin. Taisi se pysähdys auttaa enemmän kuin venytys. Sykkeet hieman korkeahkot eikä hengitys oikein toiminut. Tämä ei siis ollut eikä ollut tarkoituskaan alla kevyt kaks`kymppinen.

Su

i. TV Kevyt 8km

Liian kevyttä. Eilisen olisi pitänyt painaa jaloissa. Joko palautuminen ei ole lähtenyt käyntiin tai sitten eilen lähti niin palautuneena liikenteeseen ettei se kokonaisrasitus ollutkaan niin kova. Onhan tietenkin sellainenkin pieni mahdollisuus että kunto on nousussa ja palautuminen on nopeampaa ☺ Varmuuden vuoksi kävelin pätkiä loppumäistä.

Vko 20 (16.5-22.5)

Ma 

i. TV Kevyt 8km

+9°C Tuuli on alkanut kääntymään pohjoisen puolelle ja sen huomasi. Viime viikko painoi hieman jaloissa mutta jalat/lihaksisto alkaa jo tottumaan juoksuun.

Polveen sattui taas juoksun alussa mutta onneksi se häipyy jo ennen kilsan juoksua. Olen hoitanut polvea Apisarthron mehiläis- ja takareittä Zostrix voiteella 2-3 kertaa päivässä. En tiedä auttaako mutta ei siitä ainakaan haittaa ole.

Ti

a. Aamulenkki 6km

+3°C  Pohjoistuuli. Piti vaihtaa lenkin suuntaa kylmän tuulen takia. Ei viitsinyt heti alussa lähteä puskemaan vastatuuleen. Ei tämä kyllä ole oikein hyvä aamulenkkireitti. Liikaa mäkeä. Aamulenkki saisi olla mahdollisimman tasainen. Alhaiset sykkeet mutta tuntumaltaan ei kovin hääppäinen lenkki.

i: 17,6km: WU 3,5km + Reipas 11km + CD 3km

+7,5°C Ennen reipasta mietin että ensimmäinen kilsa saa olla vaikka yli viiden vauhtia. Hieman tuli yllätyksenä kun se oli 4,43! Kuokkalan puoli olikin yllättävän hyvin (sivu)tuulensuojassa. Viherlandian suoralla puhalsi ensimmäisen kerran vastaan, mutta sen tiesinkin ennakkoon. Se tuli yllättätyksenä että moottoritien varressa puhalsi vastaan. Nähtävästi sivutuuli kääntyi tien ja järven mukaiseksi. Lutakosta Alballe sitten oli viimeinkin myötätuuli. Nyt vielä pitää oikaista messuaukion kautta kun lutakon kärjessä on vielä saunarakennelma kesken... tai en edes yrittänytkään... ei sieltä ainakaan viime viikolla päässyt läpi. Sen takia lopussa piti hieman mutkitella jotta sai tasakilsat.

Keskivauhti oli kyllä pienoinen yllätys. Viimeviikolla jo hieman yllätyin reippaan vauhdista mutta laitoin sen alämäkien ja myötätuulen piikkiin.

Ke

i. Palauttava 8,7km

+15,6°C Nyt oli väsynyt mies. Tein eilen taulukkolaskentaan "ohjelman" jotta pysyy kilometrit jotakuinkin hanskassa. Tälle aamulle ei ollut aamulenkkiä mutta harkitsin kevyttä hissuttelua mutta se jäi tekemättä...olisi kannattanut käydä vaikka vain 4-5km, niin palautuminen olisi käynnistynyt paremmin. Huomiselle olin suunnitellut 6+12 mutta täytyy kuullostella miten on palautunut.

To

a. Aamulenkki 6km

+5,4°C Ei ollut niin raskasta kuin oletitin/pelkäsin. Sykkeet kuitenkin hieman koholla eli tämän kevään korkeimmat aamulenkkisykkeet....mutta ei vielä pahat. Kävelin suosiolla pari jyrkintä mäkeä lenkin loppupuolella.

i. TV 14km

+12°C Oikeastaan piti vasta huomenna tehdä TV lenkki eli peekookakkonen. Jäi vaan keuruuntien alamäessä vauhti päälle, niin annoin mennä. Eilen muistin tänään on 12km mutta suunnitelmassa olikin 14. Albalta kotiin vastamäessä alkoi jo hieman tuntua jaloissa. Alkumatkasta tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen ja ohkaiset käsineetkin. Lämpöön päästyä oli vaan hyvä että ei ollut liikaa päällä. Hyvä kuntoa kehittävä lenkki. Huomenna palautellaan.

Pe

a. Luontoretki 2h

+4...+10°C  Nyt painaa kropassa ti/to lenkit. Lähdin lenkille pokkari kameran kanssa ja välillä piti samoilla ryteikössäkin. Iltalenkki pitää mennä ihan tuntemuksen mukaan...vauhdilla ja matkalla ei mitään alarajaa.

i. TV Kevyt 11km

+13°C Varauduin jo paljon paljon väsyneenpää juoksua. Ei se kuitenkaan helppoa ollut. Tänään oli polvi pahempi kuin vähään aikaan ollut. Kipuilu on loppunut yleensä jo ensimmäisen kilsan jälkeen mutta tänään kipuili melkein kolmoseen asti.

La

ip. TV "Kevyt" 9km

+13,5°C Ei vaan meinaa palautua. Tuntuma vielä huonompi kuin eilen illalla. Nyt fiksu mies pitäisi lepopäivän, mutta enhän minä ole koskaan fiksu ollutkaan. Sen verran täytyy joustaa että lähden sellaiselle reitille mistä pääsee tarvittaessa sopivasti oikaisemaan. Polvi palasi normaaliin eli oli kivuton ensimmäisen kilsan jälkeen.

Su

i. +16°C TV Kevyt 18,5km

Lenkki iltasella jotta että/jos/ehkä olisi palautunut paremmin. Alkuasetelmia kuvasi hyvin se että piti katsoa minkä verran pitää minimissään juosta että satasen täyteen. Lenkki sujui kuitenkin paremmin kuin eilen. Eihän se nyt niin kevyttä ollut mutta sellaista vähäsen väsyneen miehen juoksua. Keli oli hieano!

Vko 19

 Jospa sitä taas ensiviikosta lähtien alkaisi päivittämään blogia...jos jalat kestää juoksemista.

Tässä yhteenvetona tämän viikon juoksut:

Takareiden kanssa pystyy elämään eikä se ole haitannut juoksua tällä viikolla. Polvi sen sijaan on haitannut. Nämä jutut löytyy garminin puolelta joten en ala kertaamaan.

Lähetetty Huawei-puhelimestani

Ei päässyt vielä hiihtämään 😄

#garmin #beatyesterday

Lähetetty Huawei-puhelimestani

Vko 30 (29.07-01.08)

 

Siinä tämän vuoden luvut

Tällä viikolla juoksua 62 ja pyöräilyä 48. Kolme juoksulenkkiä josta yksi pääosin metsässä ja toisessa ei mikään hääååönen tuntuma vaikka kello tykkäsi. Varsinaisi pyörälenkkejä ei ollut. Alkuviikkoo meni vattupuskissa ja 4-5h:n jälkeen ei ole oikein mieltä lähteä hölkkäilemään. Oli minulla parinakin päivänä mielessä lähteä vetämään TV(PK2) lenkki, mutta kun ei ole prokkis päällä, niin en sitten lähtenyt. Tänään oli oikeastaan suunnitelmmissa juosta parikymppiä 5...5,10/km ja vitonen kovempaa. Ei se nyt ihan mennyt suunnitelman mukaan :-)  Ennen ensimmäisen kierroksen puoltaväliä tuntui vasemman jalan varpaan yläpuoli hankaavan. Olihan siellä puhki mennyt rakko joka piti hoitaa suihkun jälkeen. Niinkuin jo mainitsin garminin puolella...22 meni suht ok mutta sitten tuli väsy. Ensimmäisen kierroksen jälkeen kävin pyörällä juomassa muutaman hörpyn ja loput juoksun jälkeen. Takareisi on melkein samanlainen juoksi sitten vähän tai paljon. Taidanpa pitää pari päivää juoksulepoa kun tuli 2020-luvun pisin juoksulenkki :=)

Vko 29 (19-25.07)

 

Tämän verran pystyy juoksemaan takareidellä. Tai pystyisi varmaankin enemmänkin mutta nyt menin tehoharjoitukset edellä tyylillä. Vetoja en edes harkinnut. Reisi ei parane levolla eikä hoidolla. Pitäisi varmaankin pitää tosi pitkä lepojakso juoksusta.

Tämän vuoden juoksujen keskivauhti on 5,15/km ja tällä viikolla se oli 4,49/km.

Tänään maanantaina aamulla juoksin väsyneillä jaloilla välillä melko hitaitakin polkuja...eli haasteellisia. Palautumisen kannalta ei siis aivan optimaalisella reitillä. Huomisella voi ollakkin sopiva joku kevyt pyöräily.

Vko 28 (12-18.07)

 

Pyöräilyä 105km ja juoksua 64km. Maanantain juoksulenkistä jäi hyvä mieli muista juoksuista ei. Lauantain pyörälenkki pintakaasulla kun perjantaina oli kuluttava juoksulenkki. Tänään juoksu oli alussa ok tuntuista mutta muutoin väkinäistä. Ennen keskisuomalaisen siltaa iski kipu pakaran yläreunaan. Pysähdyin sillan pieleen viilentävän tuulen ääreen ja lähtiessäni uudelleen juoksuun pakara petti ihan täysin. Sainkin parit huolestuneet vilkaisut ja yksi mummokin jäi juttelemaan. Pystyin kuitenkin jatkamaan juoksua pienen tauon jälkeen. Loppupuolella käveleskelin ylämäkiosuuksia ja lopussa sain oikein kunnon suihkun ukkossateessa.

Ensiviikko olisi lämpötilan puolesta hyvää juoksukeliä mutta en tiedä kuinka jatkan. Takareisi-pakara ei ole tosiaankaan kunnossa. Voi olla että teen aikalailla samanlaisen viikon kuin tämä viikko, mutta taas kerran ...päivä kerrallaan.

Vko 27 (5-11.07)

 

Vähiin jäi juoksut ja niin oli tarkoituskin. Ei ole takareisi vieläkään kunnossa ja ei varmaankaan kannata edes lähteä vielä koettamaan että kestääkö. Ennusteen mukaan ensiviikkokin on kuuma, joten annetaan reiden levätä. Se tässä huolettaa että kun pitää pitkää taukoa, niin aloittamisen jälkeen tulee taas etureidet kipeäksi ja jos ne tulee oikein kipeäksi on seurauksena jumitila. Voisi siis olla paikoillaan ainakin yksi kevyt hölkkä jossain vaiheessa alkuviikkoa. En oikein tiedä mitä tuo pyöräily tekee reidelle. Välillä se tuntuu alussa ja välillä ei.

Melkein tuli tänään vertikaalitonni täyteen. Jos olisi tuon tiennyt, niin pienellä lisälenkillä olisin pyöräillyt sen täyteen :-)

Vko 26 (28.06-4.07)

 Ma

i. TV Kevyt 11km

+23°C  Nyt oli juoksu kevyttä ja se näkyy suoraan vauhdissa. No, ei paljon... mutta kuitenkin. Takareisi tuntui alussa, niinkuin se on tuntunut pitkään, mutta ei enää niin paljon kuin viime torstain jälkeisinä päivinä. Oli tarkoitus lähteä jo aamusta lenkille mutta ei jaksanut. Saipahan reisi lepoa. Sykkeet taas hieman koholla, mutta niinhän ne on olleet koko hellejakson.

Ti

a. Aamulenkki

+15°C  Olipas mielyttävän viileää ja sykkeetkin taas sielläpäin :-) Juoksu normi aamulenkkituntuma...ei kevyt eikä raska, ainoastaan hieman jäykkää. Takareisi arempi kuin eilen. Hoitoa.

i. 12,2km: WU + 6x600/2min + CD

+24,4°C Nyt oli löysä olo. Tuo lämpötila oli Kotalammen lämpötila, mutta alempana näytti olevan kuumempaa. Esim Nenäinniemen mittaasemalla vielä kuuden maissa oli melkein 27°. Olo olikin melkoisen löysä. Sen huomasi jo alkuverkassa, saatika sitten vetoharjoituksessa. Viimeksi kahdessa viimeisessä joutui huohottamaan, mutta nyt jo toisessa vedossa. Vedot kuitenkin meni jotakuinkin samoihin aikoihin kuin viime torstaina. Loppuverkkakin oli väsynyttä menoa. Nyt tuntuu sille että huomen aamuinen palauttava aamulenkki vaihtuu kauppapyöräilyyn. Vielä ei satu takareiteen mutta luulenpa että aamulla sattuu.

Ke

ap. Pyöräily 24km

Kauppa ja Jyväsjärvi ympäri. Voimataso heikko=jalat väsyneet.

i. TV Kevyt 10km

+19,5°C  Liian hyvä kulku. Merkki siitä että ei ole palautuminen valmis. Takareisi tuntui alussa mutta ei sen jälkeen haitannut. Aamulla olisi varmaankin haitannut. Täytyy melkeimpä huomen aamuna päättää että tekeekö toisen tehon jo huomen iltana. Kelin puolesta se olisi järkevää tehdä huomenna mutta keho saattaa olla eri mieltä :-)

To

a. Aamulenkki

+15°C Mittarin lämpötila ei kerro totuutta. Auringossa on huomattavasti enemmän. Ainakin lopussa hikoili aika lahjakkaasti. Juoksu melko normaalia aamujuoksua. Alku jäykkää ja lopussa jo juoksun omaista. Takareisi ei hyvä mutta kyllä sillä uskaltaa iltasella juosta ”tehoja”.

i. 18km: WU + TV Jyväsjärvi 12,65km + CD

+19°C Alku helppoa ja loppu raskasta. Yritin olla puristamasta lopussa vaikka alkoi jo väsyttämään. Tälle kunnolle saisi näköjään aloittaa vieläkin rauhallisemmin. Äijälänsalmen ylityksen otin hyvin rauhallisesti kuten pari pikkumäkeäkin. Sataman rakennustöiden takia piti hieman soveltaa ja juosta punaisiakin päin. Viherlandian paikkeilla hieman sekoilin reitiltä pois. Tätä on tapahtunut ennenkin samanlaisessa treenissä. Tämä oli rasittava harjoitus ja se pitää huomioida huomisella lenkissä/lenkeillä.

Pe

Lepo

La

a. Kevytvauhtinen 18,4km

+17...+21°C varjossa. Takareidet väsyneet eikä tuo juoksu oikein muutoinkaan maistunut. Alkumatka varjossa ihan ok mutta auringossa kuuma. Kolmisoppisella kävin kastelemassa kroppaa. Loppumatkasta käveleskelin tasaisellakin. Timo tuli Kukkumäessä pyörällä takaa ja jutusteltiin... Huomenna ehkä taas lepoa.

Su

Pyöräily 65km

+27°C Helle ei vaikuta pyöräilyyn läheskään niin paljon kuin juoksuun. Oikeastaan oli hyvä keli, mitä nyt takaisinpäin tullessa vastatuuli, mutta näillä keleillä se ei niin haittaa. Yritin pitää pyörityksen koko ajan kevyenä, mutta ylämäissä huomasi ettei voimataso ole kondiksessa. Alussa takareidessä hieman tuntemuksia mutta hävisi aika nopeasti. Täytynee vaan jatkaa kevyellä linjalla tuon takareiden ja helteiden takia. Reisi ei tykkää tehoista eikä näköjään pidemmistäkään lenkeistäkään. Pyöräily ei sitä pahenna joten se on yksi vaihtoehto. Taas kerran päivä kerrallaan...

Viikkoon juoksua 86km ja pyöräilyä 89km.

Vko 25 (21.27.06)

 

En jaksanut nyt kevyellä viikolla tehdä päivittäistä selontekoa. 

Maanantain MTB lenkki ei tainnut olla niin kevyt kuin luvut näyttäisi. Senkin jälkeen hölkkälenkit oli melkoisen nihkeitä. Torstaina olisin juossut taas kotalammen vetoja mutta tiesin että sateen jälkeen toinen savikkoinen puoli olisi ollut liukas, joten kävin vetämässä yliopiston kentällä(300m) kuussatasia. Kuten garminin puolella jo kommentoin vetojen niin määrä muuttui lennossa. Hyvä harjoitus kuitenkin. Tämä tämän vuoden kovavauhtisin juoksu kävi kuitenkin jo pitkään vaivanneen takareiden päälle. Kipualue on ollut aivan takareiden yläosassa ja nyt jopa hieman pakaralihaksen puolellakin. Tänäänkin olen antanut sille sähköhoitoa, mutta muutoin pidin lepopäivän. Viikon pidemmän lenkin tein jo lauantaina. Katsoin tässä aiemmin että voisi muuttaa ensiviikon tehopäivät päiville ma ja to, mutta taidan sittenkin mennä vakiopäivillä kun ei noista sääoloista oikein ole apujakaan. Jos tämä tareiden hoito edes hieman tepsii, niin taidan vielä kokeilla noita samoja kuussatasia ja jos takareisi edelleen kipeytyy, niin sitten ne saa jäädä. Hieman ihmetyttää kun nuo pidemmät lenkit on vieläkin niin kuormittavia. Joihinkin on selityksenä väsymystila mutta ei läheskään kaikkiin. Vaikka olen viimevuosina oppinut ettei kannata laittaa mitään pidemmän aikavälin suunnitelmia eikä tavoitteita, niin olen tälläviikolla hieman visioinut päässäni syksyn tavoitetta. Se vaatisi tekemään suunnitelmia syksystä taaksepäin harjoitusjakso kerrallaan ja asettamaan harjoituksellisia välitavoitteita. Loppuisi vaan nämä helteet ensiksi.

Vko 24 (14-20.06)

 Ma

i. TV Kevyt 11km

+19°C Ei ihan niin kevyen tuntuista kuin normimaanantai lenkki. Kävelin suosiolla savelankadun ylämäen kun halusin pitää lenkin riittävän kevyenä ja päiväkilsat näytti menevän yläkanttiin. Takareisi ei vaan meinaa asettua. Ei se pahemmin haittaa juoksua mutta ei sillä nopeusvetoja oteta :(

Ti

a. Aamulenkki

+11° Olipas aika hurja tuuli mutta ei se lenkkiä haitannut. Pääsi aika hyvin juoksemaan tuulensuojassa. Juoksu ei ollut niin helppoa mitä keskivauhti näyttää. Taisi vain viileä keli tehdä sen että yritti päästä lämpöön ;-) Pikkasen väsyneet jalat.

i. 13,9km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5min

+16°C  Edelleen tuulista. Kaivinkoneet meinasi hieman häiritä alkuverkkaa ja joutuikin välillä kävelemään metsän puolella. En siis lähtenyt tällä tuulella Jyväsjärven rantaan sooloilemaan, vaan jäin Kotalammelle. Alussa vedoissa oli hieman hakemista vauhdissa, mutta jälkeenpäin katsottuna taisi mennä ihan hyvin tälle kunnolle. Kesakisyke nousi veto vedolta aika tasaisesti. Nyt ainakin tietää ensikerralla aloitusvauhdin. Ensimmäisen vedon jälkeen oli palautusaika hieman hukassa kun mittarissa oli juoksumoodilla kaksi näkymää eikä kummassakaan näkynyt palautusaika. Onneksi sain näkymän muutettua kesken treenin. Ennakko odotukset oli että tuuli olisi vastainen Mäyrämäentien lähettyvillä mutta se olikin puuskissa Keltinmäentien puolen yläsuoralla. Ei paha. Ajallisesti ja matkallisesti ei ihan suoraan verrattavissa aikaisempiin harjoituksiin kun tulin kotalammen suoran asfaltilla ja sen jälkeenkin kevyenliikenteen väylää.  Hyvä treeni ja jäi vielä hyvä makukin :-)

Ke

a. Aamulenkki

+12°  Ihan odetun jäykkä lähtö aamulenkille. Takareisi taas vähän pahempi eilisen lenkin jäljiltä. Muutoin ihan ok, kevyt, hidas... juoksu. Pikkasen varioin juoksureittiä. Tavoitteena on kuitenkin mahdollisimman tasainen reitti aamulle. Se kun vaan on hieman vaikeaa joten täytyykin välillä kävellä ylämäkiä :-)

i. TV Kevyt 10km

+15°C  Yllättävän kevyttä juoksua vaikka eilen oli kuormittava päivä. Annoin päivällä takareidelle tens:siä ja nytkin on pädit paikoillaan. Huomenna vielä on kohtuullinen juoksukeli mutta sitten menee taas tukalaksi. Näillä näkymin aamulla normaali lenkki ja iltasella sitten hieman kuormittavampi jos on kulku päällä.

To

a. Aamulenkki

+14°  Vaikka mittarin mukaan oli viileää, niin hikihän siellä tuli. Varjossa oli ihan mielyttävän viileää. Ei ollut niin jäykkä liikenteeseen lähtö kuin normaalisti. Toisaalta kulki ihan ok mutta hieman jäi vaisu fiilis.

i. 15km: TV 11km + 4km

+22,7°C  Lähdin kotiovelta ihan tuntuman mukaan. Tavoitteena oli TV 12 mutta olisi pitänyt Albalta eteenpäin hieman malttaa. Satamassa hengitys teki jo tosissaan töitä ja vielä oli sillalle nousu edessä. Ajattelin jättää kymppiin mutta kun kilsa kymppiin oli 4,25/km niin tein kompromissin ja juoksin 11 joka päättyi sopivasti Mattilanniemeen. Alkumatkasta kun vanha kilpakumppani morjesteli raksalta(tunnistin äänestä), niin teinkin loppuverkan samaa reittiä ja kävin morjestamassa Aria. Jutellessa meni sen verran aikaa ja Arin työaikaa :-) että loppujuoksu kulki jo kevyesti. Treeni oli tavoitetta lyhyempi, taas toisaalta kovempi kuin olin suunnitellut, mutta uskoisin sen olleen tälle kunnolle ihan hyvä. Huomenna ehkä vain yksi lenkki.

Pe

a. Aamulenkki

+16°  Oli vielä eiliset lämmöt päällä, eli ei ole palautunut. Oli nimittäin liian helppoa. Oli oikea ratkaisu lähteä ilman paitaa vaikka alussa olikin varjopaikoissa viileää.  Juoksin tiistain ja torstain vauhdikkaammat Adidas energy boost kengillä jotka jo aikoinaan ”hylkäsin” kaapin perille. Muistaakseni en tykännyt nauhoituksesta ja ne painoi jalkapohjaa tai jotain sellaista. Kun vaan löytyy nauhoille sopivan kireyden niin ne on näille lämpöisemmille keleille just passelit kengät kun tarvitaan joustoa ja kimmoisuutta.... eikä niistä ole kuluneet pohjat vielä puhki ;-)

i. TV Kevyt 10km

+26,7°C  Nyt sitten oli jo väsynyttä menoa. Polvi oli lähtiessä kipeä, mutta juoksua se haittasi vasta ihan lopussa. Pitää antaa kylmää. Laitan huomen aamuna puhelimen herättämään jotta saa juosta lenkin hieman viileämmässä, mutta nopeastihan se lämpenee. Tuleepahan harjoiteltua pidempää aamujuoksua sunnuntaita varten.

La

a. TV "Kevyt" 10,5km

+18,6=>+16,1°C Pilvistä, pohjoistuuli. Pientä heräämisvaikeutta.  Kankeaa ja raskasta...varsinkin loppua kohden. Toivottavasti palautuu edes huomiseksi.

Su

a. TV Kevytvauhtinen 22,5km

+19.7° =>+23,5°C  Alku oli melko normaalia aamujuoksua. Ennen puoltamatkaa alkoi tuntumaan että saattaapi tulla lopussa väsy. Tulihan se, mutta ihan normaaliväsy, mutta ei sippausta. Juoksin muutaman kilsan yhden hotellivieraan kanssa. Miehellä oli parikymmentä maratonia takana mutta vaivoja hähelläkin oli viimeaikoina ollut. Kuokkala-Ainola rannalla sai onneksi juosta välillä varjossakin. Muutoinhan tuo mollukka paistoi aika armottamasti. Viikkokilsat täyttyi vaikka hieman muunnellusti. Huomenna lepo!

Vko 23 (7-13.06)

 Ma

i. TV Kevyt 10km

+21,7°C  Olisi tarennut hyvin ilman paitaakin, mutta eilisellä paidattomalla lenkillä hiertyi käsivarsien sisäosa, niin piti laittaa T-paita missä on "tiukat kainalot". Juoksu oli taas kevyttä kuten se on ollut parina edellisenäkin maanantana sunnuntain pidemmän lenkin jälkeen. Toivottavasti huomenna ei ole sitten surkea päivä. Ei muuten sattunut mihinkään...ei ainakaan silleen että olisi jäänyt mieleen :-)

Ti

a. Aamulenkki

+15°C  Oli aamusta satanut vähän vettä ja ilma oli hiostava. Puolessa matkassa piti ottaa paita pois. Ei ihan niin vaikea aamulenkki kuin nyt tiistai aamuisin on ollut,
muttei helppokaan. Sykkeet alhaiset ja tuntui nousevan herkästi.

i. 15km: 4,3km + Reipas 7km + 3,7km

+21°C  Lähdin reippaaseen ensimmäistä kertaa tasaiselta. Olisi ensimmäinen kilsa saanut olla ~10s hitaampi. Sitä vaan yritti päästä heti matkavauhtiin kun aikasemmin alamäkeen olen tullut paljon ”varovaisemmin” ettei vaan mene laukalle. Ihan hyvä treeni kuitenkin vaikka kävikin melkoisesti hengityksen päälle. Sataman kärjessä oli hieman sekoilua kun näytti ettei sitä kärkeä olekkaan suljettu, mutta olihan se. ...ja sitten vielä tuli lavettiauto eteen ja joutui pysähtymään. Viimeinen kilsa oli hitain mutta en usko että vauhti tippui tasaisella ja suoralla. Siinä oli vain enemmän häiriötekijöitä. Pitänee ottaa huomenna vielä palauttavempaa kuin on ohjelmassa joka on kyllä palauttavaksi tarkoitettu.

Ke

a. Aamulenkki

+18°C  Juuri niin jäykkää kuin oletinkin. No, olisi voinut olla vieläkin jäykempää. Kiersin Kotalamea napit korvissa aivan pintakaasulla. Laitoin taas pyöräilypaidan päälle jotta saa puhelimen selkätaskuun ja ”kainalo”hiertymien takiakin.. Ensimmäistä kertaa puhelin tippui taskusta ja vielä jopa viisi kertaa. Pari kolme niistä oli omaa syytä, mutta pitää keksiä jotain asialle. En kuitenkaan tykkää pitää puhelinta kädessä... silloin harvoin kun on napit korvissa.

i. TV Kevyt 10km

+21°C  Olisi pitänyt valita hieman helpompi maasto. Vaikka kävelin osan mäistä, niin tulihan sitä nousua kuitenkin. Eilinen painoi vielä jaloissa. Siinäpä se.

To

a. Aamulenkki

+16,2=>°C  Odotin hieman helpompaa juoksutuntumaa. Vajaa pari kilsaa hihaton paita päällä ja sitten senkin sai ottaa pois. Jos tekis aamulenkit tuntia aikasemmin olisi aika mielyttävä keli. Joo, olihan minulla tänäkin aamuna puhelin herättämässä, mutta se jäi keittiön pöydälle ;-)

i. TV Kevyt 14km

+25°C  Tykkään kyllä helteestä, mutten tykkää juosta helteellä. Juoksu oli voimatonta heti alusta alkaen. Ohjelman mukaiset kilsat, muttei se ollut kivaa...ei jäänyt hyvä maku. Huomisen pääharjoituksen voisi tietenkin tehdä aamusta mutta se on vähän kakipiippuinen juttu. Iltasella ei osaa mennä nukkumaan(ei saa unta) riitävän aikasin(univajetta) ja aamutreeni voi olla tukkoinen(kroppa ei ole hereillä). Sitten vielä voi iltalenkki jäädä tekemättä. Täytyy kuulostella aamulla tilannetta.

Pe

a. 14,5km: TV 10km + 4,5km

+13,7°=> +19°C  Ensimmäinen vitonen meni kohtalaisesti. Sitten juoksu tökkäs. Vauhti ei tippunut mutta tuntuma oli huono. Eiköhän tuo iltalenkki jää tekemättä.

La

a. TV Kevyt 10,5km

-20°C  Jos juoksutuntuma jatkuu tällaisena niin huominen lenkki jää lyhkäiseksi. 

Su

ip. TV Kevyt 22km

+15°C  Pitkähihainen paita oli liikaa. Tässä on ollut muutama päivä kuin suossa juoksua. Tänään oli yllättävän kevyttä...mitä nyt lopussa jo hieman painoi. Polvi ja akilles on ollut tämän viikon yllättävä hyvässä kunnossa. Ei ne terveitä ole. Akilles välillä jäykkä ja polvessa päivän mittaan kipuilua, muttei juoksussa. Täytynee tehdä ohjelmaan pientä hienosäätöä kun tuntuu olevan pientä palautumisongelmaa. Saattaahan se johtua kuumuudestakin. Se kun ei sovi minun juoksukropalleni. Ajatuksena oli ottaa ensiviikolle pari MTB päivää mutta pitänee mennä päivä kerrallaan. Pyöräilisi silloin kun on kuumaa. Alkuviikko näyttäisi olevan juoksuystävällistä keliä :-) 

Vko 22 (31.5-6.6)

 Ma

TV Kevyt 10,6km

+9,5°C  Kun kävin aamupäivällä kaupassa ja tulin mutkan kauta takaisin päätin että jätän juoksulenkin väliin kun jalat oli voimattomat. Lähdin sitten kuitenkin ja jalat tuntuikin ihan hyviltä. Tänään tuli pitkästä aikaa hieman polkujuoksuakin. Huomasi ettei ole viimeaikoina juossut paljon maastossa kun kivikoissa meno oli aika varovaista. Ei ollut kyllä oikeat kengätkään maastoon... Nyt on ollut monta päivää polvet einiinkivuliaat. En ole aikasemmin antanut polville kylmäpussia kun olen olettanut ettei siitä ole mitään apua. Nyt kun laittanut muutaman päivän joka lenkin jälkeen kylmää niin saattaa olla että siitä onkin apua. Aika näyttää. En tee taulukkolaskentaan ohjelmaa tälle viikolle vaan menen ihan tuntuman mukaan. Kalenterin mukaan olisi kevyt viikko mutta kun kaksi ensimmäistä viikkoa meni hieman puihin, niin keventelen sitten kun tuntuu sille. Vaikka sitten kesken viikon.

Ti

a. Aamulenkki

+11°C Näyttää menevän samoin kuin viimeviikolla eli maanantaina helppoa ja sitten ti aamuna alkaa painaa. Joo, oli raskasta. Lähtiessä kymmenkunta astetta lämmintä mutta aurinko lämmitti nopeasti.

i. 11,3km: 3,7km + TV3km + 4,64km

+20,4°C Oli jo jäykkää alkuverkassa. Päätin kuitenkin yrittä kun sitä ei koskaan tiedä... Pari aukivetoa meni jotenkuten mutta itse reippaampi ei lähtenyt ollenkaan. Olin jo päättänyt että katson pari kilsaa mutta katsoin kolme. En viitsinyt vetää väkisin. Ehkäpä huomenna maastopyöräilyä mutta parempi olisi pitää täyslepoa ja ylihuomenna sitten MTB.

Ke 

Lepo

To

MTB 48km

Pe

a. 13,8km: TV=>TV Reipas 12,4km + CD 1,4km

+11,9...+15,1°C  Kello oli herättämässa seiskalta mutta heräsin paljon aikasemmin. Tarkoituksena oli päästä juoksemaan lenkki hieman viileämmässä. Alussa olikin mielyttävän viileää mutta lopussa hiki valui aivan solkenaan. Lähtö oli taas normaalia aamukankeeta mutta vertyi melko nopeasti. Alkupuoli juoksusta oli maastopohjaista ja kumpuilevaa, mikä näkyy vauhdeissa kankeuden lisäksi. Keskussairaalan mäessä jo hapotti pikästä aikaa. Loppumatka matka oli tarkoitus kävellä, mutta hissuttelin sitten vähän.

La

a. TV Kevyt 10,7km

+15...17,5°C  En ole oikein suosinut tätä reittiä aamuisin. Nytkin olisi pitänyt jo kävellä ensimmäinenkin mäki. Kävelin vasta toisen. Tuon kävelyn jälkeen saikin ottaa jo paidan pois. Hiki tuli siitä huolimatta :-) Ei ollut juoksu kevyttä. En ole päättänyt mitä teen huomisen lenkin kanssa. Toissa päivän pyöräilyn jäliltä on nahka hieman arka mutta huomiseksi se varmaan olisi parantunut. Joten pyörälenkkikin on vaihtoehto. 

On jo pidempään ollut mielessä nuo nopeusvedot. Tuo vasen takareisi vaan on jatkuvasti arka ja jäykkä. On vielä muistissa toissakesän venähdys takareiteen harjulla pikavedoissa.

Su

a. TV Kevyt 23,5km

+16...+20°C  Arvoin että lähdenkö paidatta vai en. Tein oikean ratkaisun kun en laittanut. Ei edes alkumatkasta varjossa ollut kuin vain mielyttävän viileää. Juoksutuntuma ihan ok vaikka olikin noin aikainen lähtö viikon pisimmälle. Eilen kauppapyöräilyssä reidet tuntui senverran voimattomalle että päädyin juoksulenkkiin ja ihan hyvä näin. Voisihan se olla polvellekkin hyvä että korvaisi viikossa pari pidenpää harjoitusta pyöräillen. Mutta ei nyt vielä. Tällä viikolla polvi on ollut ihan siedettävä .-)

Pyöräilyä 74,5km