Vko 23/23

 Ma

ap. Pyöräily 23km

i. Palauttava 6,8km 5,25/km ks. 130

+14,5°C  En malttanut olla käymättä kokeilemassa uusia asiksia. Pehmoiset. Ehkä vähän liiankin näin kesäkeleille. En ole varmaankaan yli kymmeneen vuoteen ostanut asiksia. Yhdessä vaiheessa juoksin melkein ainoastaan niillä. Välillä sitten naikkeja väliin. Sitten tulia adidas kausi johon väliin parit-kolmet sauconit. Naputtelin jo taulokkolaskentaan kevyen viikon ohjelmat jotta pysyisi kilsat hallinnassa. Nyt sitten kuitenkin päätin että menenkin tuntemuksen mukaan. Pitää vaan olla tarkkana palautumisen kanssa.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,34/km ks. 129

+9,8°C Jäykkää töpöttömistä. Katsoin askeleen pituuden mutta ei se kuitenkaan poikennut muista aamulenkeistä. Olihan se toki 6cm lyhyempi kuin esim sunnuntain pitkällä lenkillä. Polvet on aavistuksen kipeämmät kuin mitä ne oli nappikuurin aikana. En usko että ne olisivat yhtään paremmat lenkkimäärää vähentämällä.

i. 12,8km: 5 + 6x600m + 4

+13,5°C Pähkäilin harjun ja yliopiston kentän välillä. Menin harjulle mutta siellähän oli täysi tohina päällä huomisia kisoja varten. Eniten minu häiritsi se että maalin kohdilla olisi pitänyt kiertää 3-4 rataa pitkin. Menin sitten yliopiston kentälle kun ei siitä tullut kuin kilsa ylimääräistä verkkaa. Olihan sielläkin hieman häiriötekijöitä muttei niin paljon. Viimeisessä vedossa tuli puulaakipelin jalkapallo sivusta suoraan kohti. Pienellä askelmuutoksella sai pallon menemään jalkojen välistä. Taisi kyllä olla tuuriakin mukana. Ensimmäinen veto meni kätellessä kun ei ollut vauhtituntumaa. Huomasin e kierroksen kohdilla että menee liian hitaasti mutta en kuitenkaan kiristänyt tarpeeksi. Eka kerralla sai riittää tuo kuusi mutta eikähän ensiviikolla ole jo 8. Ajat melkein samoja kuin viime kesäkuussa jolloin tosin vedin 9. Sillon oli alla hyvä toukokuu.

Ke

a. Palauttava 6,2km 5,38/km ks. 130

+8,5°C Ristiselkä jäykkänä. Jaloissa alkoi hieman painamaan vasta ihan lopussa. Eilen kun kävelin loppuverkassa Savelankadun mäen jyrkimmän kohdan niin sen jälkeen sai linkata seuraavan puoli kilsaa. Nyt aamulla ei mitään pahempia tuntemuksia polvissa.

i. Juoksua 8,4km 5,31/km ks. 133

+14°C Ei ollut kivaa. Nyt painoi lihaksistossa. Mielestäni eilinen ei ollut fyysisesti raskas päivä vaan tuo normaalia nopeampi juoksu vaan kävi lihaksiston päälle. Saattaahan se olla että alkaa jo kuormituskin kumuloitumaan. Huomen aamulle oli uudessa ohjelmassa aamulenkki mutta jätän sen väliin. Saatan lyhentää iltalenkkiäkin jos sille tuntuu.

To

i. TV Kevyt 11km 5,10/km ks. 140

+11°C Laitoin kuoritakin T-paidan päälle mutta piti rullata se vyötäisille kun keuruuntiellä aurinko kuumotti selkää. Juoksu ihan erituntuista kuin eilen. Sykkeetkin suosui jo nousemaan. Kannatti palautella :-) Polvikivutkin pysyi aisoissa.

vko 22/23

 Ma

i. Palauttava 8,7km 5,17/km ks. 155

+12°C  Hengitys ei toiminut huonommin kuin tässä parina viikkona, jalat tuntui hyvälle ja muutenkin tuntuma oli hyvä. Sykkeet kuitenkin pilvissä. Joko tämä johtuu eilisestä lenkistä tai sitten mittauksessa on jotain häikkää. Taidan vaihtaa varmuuden vuoksi lähettimeen pariston. Jos huomenna aamulenkillä on sykkeet edelleen korkeat, niin sitten pitää miettiä iltalenkki uusiksi...ehkä.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,1km 5,32/km ks. 135

+6°C Pitääköhän kohta kaivaa taas pipo esiin ;-) Hyvä juoksu keli. Nyt mitatut sykkeet oli taas toisessa ääripäässä. No, hyvä näin. Olin jo päättänyt että juoksen Köhniöltä tulevat mäet ylös joten valitsin keuruuntiellä lähimmän rampin. Lopussa joutui kuitenkin tekemään pienen ketunlenkin jotta sai kutosen täyteen. Taidan seuraavalla ottaa taas sen kauemman rampin tietöiden takia ja saapahan kävellä taas ylämäet. ...ja sitten vielä tulee juostua nuo ylämäet arastellen kun niissä sattuu enemmän polveen.

i. TV=>TV Reipas 12km +CD 1km 4,37/km ks. 152

+12,8°C  Harjoituksen piti olla kiihtyvä 12...tavallaan se olikin sellainen. Loppu meni selkeesti reippaan puolelle. Viikko sitten kymppi 47,43 ja nyt viimeinen kymppi 45,43. Hengitys teki teki töitä varsinkin viimeisellä kolmosella. Pitäisi vissiin hommata hieman vauhtireserviä jotta saisi askeleen paremmin rullaamaan. Näissä vauhdikkaammissa ei polvivaivoja huomaa. On muuten hemmitin hieno homma että takareiden kanssa ei ole ollut mitään ongelmia!

Ke

a. Palauttava 5,6km 5,40/km ks. 126!!!

+8,3°C En yleensä käytä kuulokkeita juoksulenkillä. Tänään laitoin ihan sen takia että malttais juosta hitaasti ja onhan tuo Kotalammen kiertäminen vähän tylsää. Nyt tuli tämän vuoden alhaisimmat keskisykkeet. Juoksukaan ei ollut raskaan tuntuista mutta eipä nämä vielä kerro mitään kropan tilasta. Vasta iltalenkki näyttää onko kroppa väsyksissä. Meinasi sataa muttei onneksi.

i. Palauttava 8,7km 5,23/km ks 133

+12,7°C Nyt tuntui kroppa väsyneenmälle kuin aamulla, mikä olikin odotettavissa. Olisi ehkä kannattanut jättää nuo polkuosuudet väliin ja juosta ihan vaan helppoa asfalttia. Sykkeet edelleen liian alhaiset. Tuo oikean jalan varpaan nivel ei ole missään vaiheessa kokonaan parantunut. Taisi ottaa itseensä eilisestä pienestä kävelystä. Ei se juoksua haittaa...vielä.

To 1.6.2023

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,31/km ks. 131

+6°C Palasin aamulenkeissä keuruuntie-killeri reitille. Vaikka taas tänäänkin keuruuntillä oli vastatuuli, niin se kuitenkin on tasaisin lenkki kunhan vaan kävelee Köhniöltä tulevat mäet. Nousua tulee vähemmän kuin Kotalampea kiertäessä. Tuo tiistain reippaampi juoksu aiheutti sen että palautumisen kanssa on hieman ongelmia. Mietin jo että jätän aamulenkin väliin ja juoksen iltasella 14. Pohdinnan jälkeen tulin kuitenkin siihen tulokseen että palautumisen kannalta voi olla parempi että juoksee vaikka 6+8. Iltasella juoksen kuitenkin tuntuman mukaan.

i. Juoksua 12,8km 5,15/km ks. 140

+5°C Nyt on sykkeet palanneet normaalille tasolle. Ei tuo juoksu kovin helppoa ollut mutta meni ihan normituntuman tasolla. Huomaa että on kesäkuu. Päivällä tuli lumirakeita ja vähän räntää. Lumirakeita tuli lenkinkin aikana. Viitaniemessä katsoin huolestuneena tummia pilvia pohjoisen suunnalla mutta onneksi ei satanut kunnolla. Savelan S-marketilla tauko kun piti hakea tarjouksesta irtokarkkia :-) 

Pe

i. Juoksua (TV Kevyt) 11,5km 5,11/km ks. 133

+6,4°C Lähtiessä muutama vesipisara ja lopussa kastui vähän muttei tullut kylmä puolibörjeissäkään. Sykkeet taas alhaalla mutta tuntui että se nousi ylämäesää aika herkästi mikä on taas ihan hyvä merkki. Ohjelmassa oli kutosen aamulenkki muttei mitenkään vahvalla kynällä. Oli vara jättää se väliin kun suunnitellut viikkokilsat täyttyy ilman sitäkin jos vaan pystyy nämä pari päivää menemään "ohjelman" mukaan. Arille, jonka kanssa jäin matkalla suustani kiini, tiedoksi että se puhuttu juttu löytyy viimeviikon torstain päivityksestä.

La

Juoksua (TV Kevyt) 11,4km 5,10/km ks. 135

+11,4°C Kylmemmän tuntuista kuin mitä mittari näytti. Kyllähän tätä lyhyttä peruslenkkiä jaksaa juosta mutta hieman pelottaa että jaksaako vielä huomenna juosta sen parikymppiä. Todennäköisesti on väsyneempi kuin viime sunnuntaina. Toivottavasti löytyy jossain vaiheessa päivää satamaton hetki.

Su

i. Juoksua 21km 5,11/km ks. 143

+10,5°C Aikalailla sellainen lenkki kuin oletinkin. Loppua kohdin alkoi painaa jaloissa mutta olisi voinut painaa enemmänkin. Lenkki ajoi asiansa. Eilen loppui nappikuuri joten saa nähdä miten polvet reagoi. Huomenna on kuitenkin juoksuvapaa päivä. Ainoastaan lyhyt kevyt palauttava pyörälenkki. Taisi olla viime sunnuntaina sama juttu että loppulenkistä alkoi vasemman lonkan seudulla tuntumaan hermokipua joka säteili ympäriinsä. Taitaa olla vanhuuden tuomia vaivoja ;-) Viime sunnuntaina ei tullut yhtään tuttua juosten vastaan, nyt niitä tuli useampikin. Olin toki hieman myöhemmin liikenteessä.  Sellaisen havainnon olen tehnyt tänä keväänä että pystyn pitämaan taas normaaleja shortseja. Meni vuosia että ne hinkkasi sisäreidet verille joten jouduin käytämään lyhkäisiä trikoita. Joko on lähtenyt lihasta(/läskiä) tai sitten juoksutyyli on muuttunut. Veikkaan ensimmäistä. Huomasin myös garmin connect puolella sellaisen erikoisuuden että siellä jotkut jotka on pyytänyt yhteyden, niin jakavat vain pienen osan harjoituksistaan. Aika erikoista.

Vko 21/23

 Ma

Kevyt 8km 5,28/km - ks. 138

Ensimmäistä kertaa sitten huhtikuun loppupuolen sykkeet alle 140! No, ei se hengitys kulje vieläkään vaan sykkeisiin saattaa vaikuttaa eilinen pidempi pyörälenkki. Oikean poljen sisäsyrjällä pienti kipuilua. Luultavasti syy on jäykät ja kireät etureidet. Tarttis varmaan tehdä jotain. Killerillä tuli pieni lepotauko kun Timo T oli siellä portilla järkkärinä. Samalla kun otin aurinkosilmälasit naamalta niin sanka napsahti liimauksestaa taas auki. Täytynee tehdä sille jotain muutakin kuin laittaa pikaliimaa.

Ti

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,31/km - ks. 137

Liikkeellelähtö taas jäykkää mutta ei läheskään niin jäykkää kuin viimeviikon aamulenkeillä. Silloin oli ensimmäiset 300-400m 6,40-6,50 kilsavauhtia. Polveen sattui suurimman osan lenkistä mutta toiveissa on että se on vain väliaikaista. Illalla huomasin että lähentäjätkin on tosi kireenä. Se voisi paremminkin selittää kivut polven sisäsyrjällä. Keli +12,5 ja pilvessä eli aivan optimaalinen lenkkikeli.

i. TV 10km 4,46/km - ks. 151

Piti vetää kiihtyvä 11,5 eli sama reitti mitä viime syksynä juoksin. Jostain syystä tuo keskisyke on alhainen verrattuna peruslenkkeihin. Kävihän se hengityksen päälle mutta ei ehkä niin pahasti kuin viime viikon kiihtyvässä seiskassa. Juostessa polvi ei haitannut oikeastaan ollenkaan. Ihme juttu kun päivällä jo tuli mieleen että pitääkö jättää iltalenkki väliin. Huomisen lenkit polven ja fiiliksen ehdoilla... palokankeskuksessa kuitenkin pitää käydä pyöräillen.

Ke

a. Palauttava 6,2km 5,37/km - ks. 13?

Olipas jäykkää. Polvi tuli mukana tasaisilla ja alamäissä mutta ylämäet oli hankalia. Taitaa olla paras jättää iltalenkki väliin. Pieni pyöräily riittänee.

To

a. Aamuhölkkä 6,2km 5,37/km - ks. 136

+14°C Pilvinen. Lähdin vähän aikasemmin kun sadetutka näytti tulevan saderintaman. Tulihan sieltä muutama pisara mutta ei kastellut. Vaihtelu virkistää...sanotaan. Polvikipu hyppäsi toiseen polveen. Kolmoseen asti se näkyi vauhdissa minkä jälkeen se lämpeni ja tilanne hieman helpottui. Eilen tuli pyöräilyä 23km. Oli siinä ja siinä etten lähtenyt vielä loppuillasta kiertämään Soidenlammen mutta tulin järkiiin :-)

i. Juoksua 12,7km 5,13/km - ks. 140

+13,5°C Alussa vähän nihkeää mutta sitten aikoi kulkemaan ihan ok. Polveen ei sattunut niin paljon mutta iltalenkit onkin ollut parempia sen osalta. Aloitin aamulla Meloxicam kuurin. Levyssä on 10 tabua ja syön sen loppuun 1/päivä.

Pe

a. Pyöräily 21km 25,7km/h

+10°C Suunnitelmissa oli aamuhölkkä mutta polvissa tuntui sille että oli viisainta jättää väliin. Tulipahan tuossa samalla kauppareissu. Lopussa kastuin.

i. Juoksua 12km 5,02/km - ks. 144

+10°C  Hyväntuntuista juoksua. Tottahan tuo tuntui jo lopussa jaloissa kun tuo on minulle jo melkeinpä PK2:sta. Olin kyllä miettinytkin että tänään voisi tehdä tällaisen lenkin mutta ei se enää lenkille lähtiessä ollut mielessä. Hyvä lenkki!

La

ap. Palauttava 9km 5,18/km ks. 139

+10.6°C  Yritin mennä varsinkin ylämäet rauhallisesti. Sykkeet on tosiaankin laskenut normaalille tasolle mutta hengitys ei. Paremmin se toki toimii kuin toissaviikolla. Käsittääkseni keuhkot voi olla jonkinmoisessa tulehdustilassa ja siitä tokeminen, vaikka kelit parenesikin, menee vielä jonkin aikaa ennenkuin hengitys alkaa toimimaan. Viime keväänä ei ollut tällaisia ongelmia.

Su

ap. Jyväsjärvi 20km 5,13/km ks. 142

+12...14,5°C Viimeksi olen juossut yli 20 tammikuun ensimmäinen päivä. Vaikka kestävyys on vieläkin talven jäljiltä suht hyvä, niin juoksulihasten lihaskunto ei ole vielä kovin hyvä, eli lopussa tuntui jaloissa. Aika hyvin pääsin suojautumaan pahimmalta vastatuulelta. 

Vko 20/23

 

Hengitys takkuaa edelleen. Pyöräilyyn se ei vaikuta niin paljon kuin juoksuun. Vasta loppuviikosta sai juoksuun jonkinmoista rentoutta kun pahin etureisikipu hellitti. Lauantai aamuna juoksu oli jo melko raskasta. Viikkoon 75km oli juoksulihaksille vähän "liikaa".

Sunnuntain lenkki: "Nesteet riitti hyvin.

Muuten meni hyvin mutta vähän ennen Koskenpäätä (väliaika 15) lähti kampi irti. Cram:in kammissa on eri kiinnityssysteemi kuin shimanossa. Kuusiokolo avaimen olisi kumminkin tarvinnut. Kolmannelta tapaamaltani henkilöltä sattui löytymään 8mm avain.

Kävi kyllä eilen mielessä kun vaihdoin tuoreen sisurin pyörälaukkuun että otanko kuusiokolo avainnipun mukaan. Eipä se kyllä olisikaan auttanut kun siinä on suurin avain 6mm. Sitä minä kyllä ihmettelen että sen ruuvin löystyminen ei ole näkynyt etuvaihtajan toiminnasssa mitenkään.

Loppuun piti tehdä pieni ketunlenkki kun päivän ohjelmassa oli 125km :-)"

Vko 19/23

 

Etureidet tuli taas kipeäksi juoksusta. Siitepöly nähtävästi vaikuttaa keuhkoihin. Kun ei saa happea niin sykkeet nousee pilviin.

Vko 16/23 Hiihtokauden päätös

Saishan noita kilsoja vielä lisää kun keräämällä keräisi,  mutta jätetään vielä tavoitetta ensivuodellekkin 😆

Vko 14/2023

 

 

Varpaan nivel aiheuttaa ongelmia. Hoitamalla pääsee tekemään joitakin hiihtolenkkejä. Pyöräilyä kestäisi mutta pyörätiet heikossa kunnossa ja keuruuntie pölisee raskasmetalleja.

Vko 10 / 2023

 

Kalenteri

 

Vko 22 (30.05 - 05.06)

 Ma

a. Aamulenkki 6km

+13,5°C  Pitkästä aikaa vanha aamulenkki reitti. Muutoin ihan ok tuntuma mutta viimeiset mäet tuntui reisissä. Juoksin ne ylös kun halusin nähdä vertailun vanhoihin aamulenkkeihin. Huomenna otan kevyemmän reittivaihdon ja kävelen nuo pari jyrkempää.

i. TV Kevyt 12,6km

+16°C Suunnitelmassa oli kymppi mutta jo lähtiessä päätin että 11-12 on sopiva tälle päivälle. Saapahan sitten keskiviikkona palautella vähän paremmin. Ylämäet osasin tulla kyllä rauhallisesti mutta tasaisella meinaa vauhti hieman karata. Ei tässä kunto kuitenkaan ole niin paljon noussut että voisi lisätä kevyitten vauhtia kymmenellä sekunnilla. Huomiselle luvattu tuulta 5-6m/s joka kyllä täytyy ottaa huomioon reippaalla.

Ti

a. Aamulenkki 6km

+13,5°C  Olipas nihkeä aamulenkki. 

i. 17,5km: WU + Reipas 11km + CD

+14,4°C Meinasi lenkki loppua jo alkuverkan ensimmäiseen kilometriin. Terve polvi petti alta. Yritin pariin otteeseen hieman venytellä ja kävelin. Käännyin jo Köhniölle ja kotiin päin kun kipu yllättäen häipyi. Suuntasin pienellä varauksella Alballe päin mutta onneksi kipu ei palannut. Reippaan alku oli oli todella nihkeää. Vauhti hitaanpaa kuin viimeksi ja jälkikäteen todeten ei sykkeetkään nousseet alussa. Aloin jo tyytyä siihen että keskivauhti tulee olemaan 5-10s/km hitaanpaa kuin pari viikko sitten. Moottoritien varressa myötätuulessa mittari alkoi kuitenkin näyttää parempia kilsavauhteja. Lopputulos aikalailla sama kuin viimeksi. 9-10 paikkeilla polvi meinasi pettää alta... 

Ke

a. Palauttava 5,4km

Toukokuun kilometrit

+10,5°C Olipas jäykkä liikkeelle lähtö. Ennen kakkosta joutui taas kävelemään tuon "terveen" polven takia. Saapi nähdä koska joutuu pakkolevolle.

i. TV Kevyt 10km

+16,5°C  Taas joutui ottamaan kävelyaskeleita. Aamulenkki palautti ja herätti kroppaa sen verran että tuntuma oli jo ihan kohtalainen. 

To

a. Aamulenkki 6,6km

+13,2°C  Liikkeelle lähtö oli sellaista etten viitsinyt edes laittaa heti kelloa käyntiin. Jo 50m:n aikana alkoi nivelet sulamaan ja pystyi juoksemaan normaalisti. Tänä aamuna ei tarvinnut kävellä muttei se kaukanakaan ollut. Alhainen keskisyke!

i. -

Pe

a. TV Kevyt 9km

+9,7°C Sattui sopivasti tauko sateeseen...tai piti hieman odotella sen loppumista. Oli hyvä juoksukeli. Ei ollut siitospölyä ilmassa, sykkeet alhaiset ja juoksukin kulki ihan ok. Eilinen iltalenkki olisi mennyt yölenkiksi sateiden takia. Oikeastaan juoksun väliinjättämisen ratkaisi polvi. Tuo "terveen"(vasen) polven polvitaive tuli kipeäksi. Polvi ei haittaa normaalielämässä eli ei ole lepokipua eikä satu kävellessä. Juostessa kipu tulee viiltävänä ja usein juoksu loppu hetkeksi siihen. Välillä pystyy linkkaamaan muutamia askeleita ja sitten kipu häipyy. Jos ei häipyisi niin kiputaso on sen verran kova ettei sillä juostaisi sataa metriä pidempää. Eilisen iltalenkin(14km) väliinjättäminen teki loven viikkokilsoihin. Sitä pystyy pikkasen paikkailemaan mutta en ala väkisin vetämään viikkokilsoja täyteen.

i. TV Kevyt 12,5km

+13,6°C Välillä hieman nousuakin(224m). Seiskaan asti meni kivuttomasti mutta sitten meni kävelyksi. Laskeskelin jo jäljellä olevia kilsoja ja mietin tarkeneeko kävellä kotiin. Onneksi jalka alkoi kestämään mitä nyt lopussa muutama nilkutus askel. Juoksutuntuma ihan hyvä kuten myös keli.

La

a. Aamulenkki 6km

+11°C Todella jäykkä liikkeellelähtö. Sitä se kilometrit ja vanhuus teettää. Muutoin ihan normaali aamulenkkifiilis. Hyvä keli eikä keuruuntielläkään ollut tänään rekkoja ruuhkaksi asti.

i. 15,6km: 12,3km+3,3km

+14°C Ennen lenkkiä oli jo mielessä että juoksen tälle viikolle kilsat täyteen ja sitten alan pakkolevolle juoksusta. Satamassa iski sitten kunnon polvikipu. Kävelin ja venyttelin ennen uutta juoksuyritystä mutta ei siitä tullut mitään. Yliopistolla pistin mittariin kävelymoodin päälle mutta lopulta hölkkäsin suurimman osan matkasta. Hyvä että pystyi hölkkäämään sillä lopussa tuli oikein kunnolla vettä. Piti jopa juosta Jussinparranmäkikin. En tule huomenna juoksemaan viikkokilsoja täyteen vaan aloitan nyt juoksutauon! Päivitetään blogia sitten taas kun pääsee juoksemaan "tavoitteellisesti". Viikkoon kilsoja ~108km.

Vko 21 (23.5-29.5)

 Ma

Lepo

Ti

a. Aamulenkki 6km

+10°C Lenkin tarkoitus oli ainoastaan kuullostella elimmistön tilaa. No, en tullut hullua hurskaammaks. Kekisyke oli alhainen eikä juoksu kovin hankalaakaan ollut. Ehtiihän sitä vielä päättää iltalenkin  alussakin ☺.

i. 12,7km: 4,3km + 9x600m/2min + 3km

+20°C Jätin reippaan väliin ja tein vetoja. Vedoissa on helpompi säännellä rasitusta ja lopettaa vaikka kesken jos siltä tuntuu. Jouduin laittamaan ennen vetotreeniä mittariin uuden näyttöruudun jossa näkyy vedon/palautuksen juokseva aika ja syke. Asetukset jäi jotenkin kesken kun en saanut ensimmäisessä vedossa aikaa juoksemaan kun vasta 300m:n kohdalla. Kaiken lisäksi juoksin yhden vedon liikaa :-)  Laskin kyllä oikein mutta nenin jotenkin sekaisin mittarissa näkyvän väliaikamäärien kanssa...no, eipä jäänyt aikanaan vajaaksi. Loppua kohden alkoi rasitus kumuloitumaan ja joutui jo huohottamaan. Hyvä treeni joka toivottavasti parasi hieman vauhtikapasiteettia reippaille.

Ke

a. Palauttava 4km

+12°C Jäykkää oli, mutta olisi voinut olla vielä jäykempääkin. Hieman pelkäsin kuinka takareisi reagoi eiliseen treeniin. Oli se ehkä hieman jäykempi kuin normaalisti mutta ei mitään hälyyttävää.  Suunnitelmassa tälle viikolle on hieman liikaa kilsoja joten vähentelen niitä sieltä täältä. Sain viimeinkin eilen hierottua selkää ja hieman hartioitakin. Ei se selkä ole juoksua haitannut mutta kun iltasella istuu TV-tuolissa siihen sattuu ja pitää hakea asentoa jottei sattuisi.

i. Kevytvauhtinen 8km

+21° Nyt oli raskasta. Sykkeet koholla mutta se ei näy selkeästi keskisykkeissä kun käveleskelin ylämäkiä. Tietääpähän reenaneesa. Huomenna selkeemmästi lyhyemmät lenkit kuin mitä on suunnitelmassa. Saatanpa jättää aamulenkinkin väliin jos sille tuntuu.

To

a. TV Kevyt 10km

+12,2°C Olipas hyvä keli juosta. Olisin jättänyt kutoseen jos tuntuma olisi ollut samanlainen kuin eilen. Takareidet oli vielä hieman jäykät vetotreenistä. Seiskan paikkeilla piti hieman nilkuttaa polven takia. Tuota se ei ole tehnyt pitkiin aikoihin kesken lenkin. Kokonaisuutena se on kuitenkin parempi. Otin puhelimen sängyn viereen ja katsoin aamulla sadetutkaa...jos olisi satanut niin olisin jatkanut unia. Teen ehkä pienen iltalenkin ennen jääkiekkopeliä jos ei sada.

Pe

i. TV Kevyt 11,8km

+14°C Lopussa vesisade. Oli aika helppo jättää eilinen iltalenkki väliin. Tulee kuitenkin kilsoja ihan riittämiin. Tänään tuli hieman enemmän polkujuoksua...ja alkuun hieman mäkeä (4km/101m). Kroppa alkaa olemaan jo palautunut. Loppupuolella petti polvi muutamilla askeleilla. Meni jonkin aikaa kunnes hokasin että sehän olikin "terve" polvi joka petti. Saattoi ottaa itseensä kivikkoista polkua juostessa mutta en ole sen suhteen huolissani.

La

p. TV 20km

+13,5°C  Poikkesin vähän suunnitelmista ja juoksin viikon pisämmän jo tänään. Huomenna on hieman työläämpi/pitempi ruuanlaitto ja jääpähän samalla enemmän palutumisaikaa ensi tiistain reippaalle. 4-5km:n paikkeilla piti oikein pysähtyä tuon "terveen" polven takia. Tein pientä venytystä etureisiin ja lähentäjiin. Taisi se pysähdys auttaa enemmän kuin venytys. Sykkeet hieman korkeahkot eikä hengitys oikein toiminut. Tämä ei siis ollut eikä ollut tarkoituskaan alla kevyt kaks`kymppinen.

Su

i. TV Kevyt 8km

Liian kevyttä. Eilisen olisi pitänyt painaa jaloissa. Joko palautuminen ei ole lähtenyt käyntiin tai sitten eilen lähti niin palautuneena liikenteeseen ettei se kokonaisrasitus ollutkaan niin kova. Onhan tietenkin sellainenkin pieni mahdollisuus että kunto on nousussa ja palautuminen on nopeampaa ☺ Varmuuden vuoksi kävelin pätkiä loppumäistä.

Vko 20 (16.5-22.5)

Ma 

i. TV Kevyt 8km

+9°C Tuuli on alkanut kääntymään pohjoisen puolelle ja sen huomasi. Viime viikko painoi hieman jaloissa mutta jalat/lihaksisto alkaa jo tottumaan juoksuun.

Polveen sattui taas juoksun alussa mutta onneksi se häipyy jo ennen kilsan juoksua. Olen hoitanut polvea Apisarthron mehiläis- ja takareittä Zostrix voiteella 2-3 kertaa päivässä. En tiedä auttaako mutta ei siitä ainakaan haittaa ole.

Ti

a. Aamulenkki 6km

+3°C  Pohjoistuuli. Piti vaihtaa lenkin suuntaa kylmän tuulen takia. Ei viitsinyt heti alussa lähteä puskemaan vastatuuleen. Ei tämä kyllä ole oikein hyvä aamulenkkireitti. Liikaa mäkeä. Aamulenkki saisi olla mahdollisimman tasainen. Alhaiset sykkeet mutta tuntumaltaan ei kovin hääppäinen lenkki.

i: 17,6km: WU 3,5km + Reipas 11km + CD 3km

+7,5°C Ennen reipasta mietin että ensimmäinen kilsa saa olla vaikka yli viiden vauhtia. Hieman tuli yllätyksenä kun se oli 4,43! Kuokkalan puoli olikin yllättävän hyvin (sivu)tuulensuojassa. Viherlandian suoralla puhalsi ensimmäisen kerran vastaan, mutta sen tiesinkin ennakkoon. Se tuli yllättätyksenä että moottoritien varressa puhalsi vastaan. Nähtävästi sivutuuli kääntyi tien ja järven mukaiseksi. Lutakosta Alballe sitten oli viimeinkin myötätuuli. Nyt vielä pitää oikaista messuaukion kautta kun lutakon kärjessä on vielä saunarakennelma kesken... tai en edes yrittänytkään... ei sieltä ainakaan viime viikolla päässyt läpi. Sen takia lopussa piti hieman mutkitella jotta sai tasakilsat.

Keskivauhti oli kyllä pienoinen yllätys. Viimeviikolla jo hieman yllätyin reippaan vauhdista mutta laitoin sen alämäkien ja myötätuulen piikkiin.

Ke

i. Palauttava 8,7km

+15,6°C Nyt oli väsynyt mies. Tein eilen taulukkolaskentaan "ohjelman" jotta pysyy kilometrit jotakuinkin hanskassa. Tälle aamulle ei ollut aamulenkkiä mutta harkitsin kevyttä hissuttelua mutta se jäi tekemättä...olisi kannattanut käydä vaikka vain 4-5km, niin palautuminen olisi käynnistynyt paremmin. Huomiselle olin suunnitellut 6+12 mutta täytyy kuullostella miten on palautunut.

To

a. Aamulenkki 6km

+5,4°C Ei ollut niin raskasta kuin oletitin/pelkäsin. Sykkeet kuitenkin hieman koholla eli tämän kevään korkeimmat aamulenkkisykkeet....mutta ei vielä pahat. Kävelin suosiolla pari jyrkintä mäkeä lenkin loppupuolella.

i. TV 14km

+12°C Oikeastaan piti vasta huomenna tehdä TV lenkki eli peekookakkonen. Jäi vaan keuruuntien alamäessä vauhti päälle, niin annoin mennä. Eilen muistin tänään on 12km mutta suunnitelmassa olikin 14. Albalta kotiin vastamäessä alkoi jo hieman tuntua jaloissa. Alkumatkasta tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen ja ohkaiset käsineetkin. Lämpöön päästyä oli vaan hyvä että ei ollut liikaa päällä. Hyvä kuntoa kehittävä lenkki. Huomenna palautellaan.

Pe

a. Luontoretki 2h

+4...+10°C  Nyt painaa kropassa ti/to lenkit. Lähdin lenkille pokkari kameran kanssa ja välillä piti samoilla ryteikössäkin. Iltalenkki pitää mennä ihan tuntemuksen mukaan...vauhdilla ja matkalla ei mitään alarajaa.

i. TV Kevyt 11km

+13°C Varauduin jo paljon paljon väsyneenpää juoksua. Ei se kuitenkaan helppoa ollut. Tänään oli polvi pahempi kuin vähään aikaan ollut. Kipuilu on loppunut yleensä jo ensimmäisen kilsan jälkeen mutta tänään kipuili melkein kolmoseen asti.

La

ip. TV "Kevyt" 9km

+13,5°C Ei vaan meinaa palautua. Tuntuma vielä huonompi kuin eilen illalla. Nyt fiksu mies pitäisi lepopäivän, mutta enhän minä ole koskaan fiksu ollutkaan. Sen verran täytyy joustaa että lähden sellaiselle reitille mistä pääsee tarvittaessa sopivasti oikaisemaan. Polvi palasi normaaliin eli oli kivuton ensimmäisen kilsan jälkeen.

Su

i. +16°C TV Kevyt 18,5km

Lenkki iltasella jotta että/jos/ehkä olisi palautunut paremmin. Alkuasetelmia kuvasi hyvin se että piti katsoa minkä verran pitää minimissään juosta että satasen täyteen. Lenkki sujui kuitenkin paremmin kuin eilen. Eihän se nyt niin kevyttä ollut mutta sellaista vähäsen väsyneen miehen juoksua. Keli oli hieano!

Vko 19

 Jospa sitä taas ensiviikosta lähtien alkaisi päivittämään blogia...jos jalat kestää juoksemista.

Tässä yhteenvetona tämän viikon juoksut:

Takareiden kanssa pystyy elämään eikä se ole haitannut juoksua tällä viikolla. Polvi sen sijaan on haitannut. Nämä jutut löytyy garminin puolelta joten en ala kertaamaan.

Lähetetty Huawei-puhelimestani

Ei päässyt vielä hiihtämään 😄

#garmin #beatyesterday

Lähetetty Huawei-puhelimestani

Vko 30 (29.07-01.08)

 

Siinä tämän vuoden luvut

Tällä viikolla juoksua 62 ja pyöräilyä 48. Kolme juoksulenkkiä josta yksi pääosin metsässä ja toisessa ei mikään hääååönen tuntuma vaikka kello tykkäsi. Varsinaisi pyörälenkkejä ei ollut. Alkuviikkoo meni vattupuskissa ja 4-5h:n jälkeen ei ole oikein mieltä lähteä hölkkäilemään. Oli minulla parinakin päivänä mielessä lähteä vetämään TV(PK2) lenkki, mutta kun ei ole prokkis päällä, niin en sitten lähtenyt. Tänään oli oikeastaan suunnitelmmissa juosta parikymppiä 5...5,10/km ja vitonen kovempaa. Ei se nyt ihan mennyt suunnitelman mukaan :-)  Ennen ensimmäisen kierroksen puoltaväliä tuntui vasemman jalan varpaan yläpuoli hankaavan. Olihan siellä puhki mennyt rakko joka piti hoitaa suihkun jälkeen. Niinkuin jo mainitsin garminin puolella...22 meni suht ok mutta sitten tuli väsy. Ensimmäisen kierroksen jälkeen kävin pyörällä juomassa muutaman hörpyn ja loput juoksun jälkeen. Takareisi on melkein samanlainen juoksi sitten vähän tai paljon. Taidanpa pitää pari päivää juoksulepoa kun tuli 2020-luvun pisin juoksulenkki :=)