sunnuntai 31. lokakuuta 2021



Lähetetty Huawei-puhelimestani

lauantai 23. lokakuuta 2021

Ei päässyt vielä hiihtämään 😄

#garmin #beatyesterday

Lähetetty Huawei-puhelimestani

sunnuntai 1. elokuuta 2021

Vko 30 (29.07-01.08)

 


Siinä tämän vuoden luvut

Tällä viikolla juoksua 62 ja pyöräilyä 48. Kolme juoksulenkkiä josta yksi pääosin metsässä ja toisessa ei mikään hääååönen tuntuma vaikka kello tykkäsi. Varsinaisi pyörälenkkejä ei ollut. Alkuviikkoo meni vattupuskissa ja 4-5h:n jälkeen ei ole oikein mieltä lähteä hölkkäilemään. Oli minulla parinakin päivänä mielessä lähteä vetämään TV(PK2) lenkki, mutta kun ei ole prokkis päällä, niin en sitten lähtenyt. Tänään oli oikeastaan suunnitelmmissa juosta parikymppiä 5...5,10/km ja vitonen kovempaa. Ei se nyt ihan mennyt suunnitelman mukaan :-)  Ennen ensimmäisen kierroksen puoltaväliä tuntui vasemman jalan varpaan yläpuoli hankaavan. Olihan siellä puhki mennyt rakko joka piti hoitaa suihkun jälkeen. Niinkuin jo mainitsin garminin puolella...22 meni suht ok mutta sitten tuli väsy. Ensimmäisen kierroksen jälkeen kävin pyörällä juomassa muutaman hörpyn ja loput juoksun jälkeen. Takareisi on melkein samanlainen juoksi sitten vähän tai paljon. Taidanpa pitää pari päivää juoksulepoa kun tuli 2020-luvun pisin juoksulenkki :=)



maanantai 26. heinäkuuta 2021

Vko 29 (19-25.07)

 




Tämän verran pystyy juoksemaan takareidellä. Tai pystyisi varmaankin enemmänkin mutta nyt menin tehoharjoitukset edellä tyylillä. Vetoja en edes harkinnut. Reisi ei parane levolla eikä hoidolla. Pitäisi varmaankin pitää tosi pitkä lepojakso juoksusta.

Tämän vuoden juoksujen keskivauhti on 5,15/km ja tällä viikolla se oli 4,49/km.

Tänään maanantaina aamulla juoksin väsyneillä jaloilla välillä melko hitaitakin polkuja...eli haasteellisia. Palautumisen kannalta ei siis aivan optimaalisella reitillä. Huomisella voi ollakkin sopiva joku kevyt pyöräily.



sunnuntai 18. heinäkuuta 2021

Vko 28 (12-18.07)

 


Pyöräilyä 105km ja juoksua 64km. Maanantain juoksulenkistä jäi hyvä mieli muista juoksuista ei. Lauantain pyörälenkki pintakaasulla kun perjantaina oli kuluttava juoksulenkki. Tänään juoksu oli alussa ok tuntuista mutta muutoin väkinäistä. Ennen keskisuomalaisen siltaa iski kipu pakaran yläreunaan. Pysähdyin sillan pieleen viilentävän tuulen ääreen ja lähtiessäni uudelleen juoksuun pakara petti ihan täysin. Sainkin parit huolestuneet vilkaisut ja yksi mummokin jäi juttelemaan. Pystyin kuitenkin jatkamaan juoksua pienen tauon jälkeen. Loppupuolella käveleskelin ylämäkiosuuksia ja lopussa sain oikein kunnon suihkun ukkossateessa.

Ensiviikko olisi lämpötilan puolesta hyvää juoksukeliä mutta en tiedä kuinka jatkan. Takareisi-pakara ei ole tosiaankaan kunnossa. Voi olla että teen aikalailla samanlaisen viikon kuin tämä viikko, mutta taas kerran ...päivä kerrallaan.



sunnuntai 11. heinäkuuta 2021

Vko 27 (5-11.07)

 


Vähiin jäi juoksut ja niin oli tarkoituskin. Ei ole takareisi vieläkään kunnossa ja ei varmaankaan kannata edes lähteä vielä koettamaan että kestääkö. Ennusteen mukaan ensiviikkokin on kuuma, joten annetaan reiden levätä. Se tässä huolettaa että kun pitää pitkää taukoa, niin aloittamisen jälkeen tulee taas etureidet kipeäksi ja jos ne tulee oikein kipeäksi on seurauksena jumitila. Voisi siis olla paikoillaan ainakin yksi kevyt hölkkä jossain vaiheessa alkuviikkoa. En oikein tiedä mitä tuo pyöräily tekee reidelle. Välillä se tuntuu alussa ja välillä ei.

Melkein tuli tänään vertikaalitonni täyteen. Jos olisi tuon tiennyt, niin pienellä lisälenkillä olisin pyöräillyt sen täyteen :-)



maanantai 28. kesäkuuta 2021

Vko 26 (28.06-4.07)

 Ma

i. TV Kevyt 11km

+23°C  Nyt oli juoksu kevyttä ja se näkyy suoraan vauhdissa. No, ei paljon... mutta kuitenkin. Takareisi tuntui alussa, niinkuin se on tuntunut pitkään, mutta ei enää niin paljon kuin viime torstain jälkeisinä päivinä. Oli tarkoitus lähteä jo aamusta lenkille mutta ei jaksanut. Saipahan reisi lepoa. Sykkeet taas hieman koholla, mutta niinhän ne on olleet koko hellejakson.


Ti

a. Aamulenkki

+15°C  Olipas mielyttävän viileää ja sykkeetkin taas sielläpäin :-) Juoksu normi aamulenkkituntuma...ei kevyt eikä raska, ainoastaan hieman jäykkää. Takareisi arempi kuin eilen. Hoitoa.

i. 12,2km: WU + 6x600/2min + CD

+24,4°C Nyt oli löysä olo. Tuo lämpötila oli Kotalammen lämpötila, mutta alempana näytti olevan kuumempaa. Esim Nenäinniemen mittaasemalla vielä kuuden maissa oli melkein 27°. Olo olikin melkoisen löysä. Sen huomasi jo alkuverkassa, saatika sitten vetoharjoituksessa. Viimeksi kahdessa viimeisessä joutui huohottamaan, mutta nyt jo toisessa vedossa. Vedot kuitenkin meni jotakuinkin samoihin aikoihin kuin viime torstaina. Loppuverkkakin oli väsynyttä menoa. Nyt tuntuu sille että huomen aamuinen palauttava aamulenkki vaihtuu kauppapyöräilyyn. Vielä ei satu takareiteen mutta luulenpa että aamulla sattuu.


Ke

ap. Pyöräily 24km

Kauppa ja Jyväsjärvi ympäri. Voimataso heikko=jalat väsyneet.

i. TV Kevyt 10km

+19,5°C  Liian hyvä kulku. Merkki siitä että ei ole palautuminen valmis. Takareisi tuntui alussa mutta ei sen jälkeen haitannut. Aamulla olisi varmaankin haitannut. Täytyy melkeimpä huomen aamuna päättää että tekeekö toisen tehon jo huomen iltana. Kelin puolesta se olisi järkevää tehdä huomenna mutta keho saattaa olla eri mieltä :-)


To

a. Aamulenkki

+15°C Mittarin lämpötila ei kerro totuutta. Auringossa on huomattavasti enemmän. Ainakin lopussa hikoili aika lahjakkaasti. Juoksu melko normaalia aamujuoksua. Alku jäykkää ja lopussa jo juoksun omaista. Takareisi ei hyvä mutta kyllä sillä uskaltaa iltasella juosta ”tehoja”.

i. 18km: WU + TV Jyväsjärvi 12,65km + CD

+19°C Alku helppoa ja loppu raskasta. Yritin olla puristamasta lopussa vaikka alkoi jo väsyttämään. Tälle kunnolle saisi näköjään aloittaa vieläkin rauhallisemmin. Äijälänsalmen ylityksen otin hyvin rauhallisesti kuten pari pikkumäkeäkin. Sataman rakennustöiden takia piti hieman soveltaa ja juosta punaisiakin päin. Viherlandian paikkeilla hieman sekoilin reitiltä pois. Tätä on tapahtunut ennenkin samanlaisessa treenissä. Tämä oli rasittava harjoitus ja se pitää huomioida huomisella lenkissä/lenkeillä.


Pe

Lepo


La

a. Kevytvauhtinen 18,4km

+17...+21°C varjossa. Takareidet väsyneet eikä tuo juoksu oikein muutoinkaan maistunut. Alkumatka varjossa ihan ok mutta auringossa kuuma. Kolmisoppisella kävin kastelemassa kroppaa. Loppumatkasta käveleskelin tasaisellakin. Timo tuli Kukkumäessä pyörällä takaa ja jutusteltiin... Huomenna ehkä taas lepoa.


Su

Pyöräily 65km

+27°C Helle ei vaikuta pyöräilyyn läheskään niin paljon kuin juoksuun. Oikeastaan oli hyvä keli, mitä nyt takaisinpäin tullessa vastatuuli, mutta näillä keleillä se ei niin haittaa. Yritin pitää pyörityksen koko ajan kevyenä, mutta ylämäissä huomasi ettei voimataso ole kondiksessa. Alussa takareidessä hieman tuntemuksia mutta hävisi aika nopeasti. Täytynee vaan jatkaa kevyellä linjalla tuon takareiden ja helteiden takia. Reisi ei tykkää tehoista eikä näköjään pidemmistäkään lenkeistäkään. Pyöräily ei sitä pahenna joten se on yksi vaihtoehto. Taas kerran päivä kerrallaan...

Viikkoon juoksua 86km ja pyöräilyä 89km.




sunnuntai 27. kesäkuuta 2021

Vko 25 (21.27.06)

 


En jaksanut nyt kevyellä viikolla tehdä päivittäistä selontekoa. 

Maanantain MTB lenkki ei tainnut olla niin kevyt kuin luvut näyttäisi. Senkin jälkeen hölkkälenkit oli melkoisen nihkeitä. Torstaina olisin juossut taas kotalammen vetoja mutta tiesin että sateen jälkeen toinen savikkoinen puoli olisi ollut liukas, joten kävin vetämässä yliopiston kentällä(300m) kuussatasia. Kuten garminin puolella jo kommentoin vetojen niin määrä muuttui lennossa. Hyvä harjoitus kuitenkin. Tämä tämän vuoden kovavauhtisin juoksu kävi kuitenkin jo pitkään vaivanneen takareiden päälle. Kipualue on ollut aivan takareiden yläosassa ja nyt jopa hieman pakaralihaksen puolellakin. Tänäänkin olen antanut sille sähköhoitoa, mutta muutoin pidin lepopäivän. Viikon pidemmän lenkin tein jo lauantaina. Katsoin tässä aiemmin että voisi muuttaa ensiviikon tehopäivät päiville ma ja to, mutta taidan sittenkin mennä vakiopäivillä kun ei noista sääoloista oikein ole apujakaan. Jos tämä tareiden hoito edes hieman tepsii, niin taidan vielä kokeilla noita samoja kuussatasia ja jos takareisi edelleen kipeytyy, niin sitten ne saa jäädä. Hieman ihmetyttää kun nuo pidemmät lenkit on vieläkin niin kuormittavia. Joihinkin on selityksenä väsymystila mutta ei läheskään kaikkiin. Vaikka olen viimevuosina oppinut ettei kannata laittaa mitään pidemmän aikavälin suunnitelmia eikä tavoitteita, niin olen tälläviikolla hieman visioinut päässäni syksyn tavoitetta. Se vaatisi tekemään suunnitelmia syksystä taaksepäin harjoitusjakso kerrallaan ja asettamaan harjoituksellisia välitavoitteita. Loppuisi vaan nämä helteet ensiksi.

maanantai 14. kesäkuuta 2021

Vko 24 (14-20.06)

 Ma

i. TV Kevyt 11km

+19°C Ei ihan niin kevyen tuntuista kuin normimaanantai lenkki. Kävelin suosiolla savelankadun ylämäen kun halusin pitää lenkin riittävän kevyenä ja päiväkilsat näytti menevän yläkanttiin. Takareisi ei vaan meinaa asettua. Ei se pahemmin haittaa juoksua mutta ei sillä nopeusvetoja oteta :(


Ti

a. Aamulenkki

+11° Olipas aika hurja tuuli mutta ei se lenkkiä haitannut. Pääsi aika hyvin juoksemaan tuulensuojassa. Juoksu ei ollut niin helppoa mitä keskivauhti näyttää. Taisi vain viileä keli tehdä sen että yritti päästä lämpöön ;-) Pikkasen väsyneet jalat.

i. 13,9km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5min

+16°C  Edelleen tuulista. Kaivinkoneet meinasi hieman häiritä alkuverkkaa ja joutuikin välillä kävelemään metsän puolella. En siis lähtenyt tällä tuulella Jyväsjärven rantaan sooloilemaan, vaan jäin Kotalammelle. Alussa vedoissa oli hieman hakemista vauhdissa, mutta jälkeenpäin katsottuna taisi mennä ihan hyvin tälle kunnolle. Kesakisyke nousi veto vedolta aika tasaisesti. Nyt ainakin tietää ensikerralla aloitusvauhdin. Ensimmäisen vedon jälkeen oli palautusaika hieman hukassa kun mittarissa oli juoksumoodilla kaksi näkymää eikä kummassakaan näkynyt palautusaika. Onneksi sain näkymän muutettua kesken treenin. Ennakko odotukset oli että tuuli olisi vastainen Mäyrämäentien lähettyvillä mutta se olikin puuskissa Keltinmäentien puolen yläsuoralla. Ei paha. Ajallisesti ja matkallisesti ei ihan suoraan verrattavissa aikaisempiin harjoituksiin kun tulin kotalammen suoran asfaltilla ja sen jälkeenkin kevyenliikenteen väylää.  Hyvä treeni ja jäi vielä hyvä makukin :-)


Ke

a. Aamulenkki

+12°  Ihan odetun jäykkä lähtö aamulenkille. Takareisi taas vähän pahempi eilisen lenkin jäljiltä. Muutoin ihan ok, kevyt, hidas... juoksu. Pikkasen varioin juoksureittiä. Tavoitteena on kuitenkin mahdollisimman tasainen reitti aamulle. Se kun vaan on hieman vaikeaa joten täytyykin välillä kävellä ylämäkiä :-)

i. TV Kevyt 10km

+15°C  Yllättävän kevyttä juoksua vaikka eilen oli kuormittava päivä. Annoin päivällä takareidelle tens:siä ja nytkin on pädit paikoillaan. Huomenna vielä on kohtuullinen juoksukeli mutta sitten menee taas tukalaksi. Näillä näkymin aamulla normaali lenkki ja iltasella sitten hieman kuormittavampi jos on kulku päällä.


To

a. Aamulenkki

+14°  Vaikka mittarin mukaan oli viileää, niin hikihän siellä tuli. Varjossa oli ihan mielyttävän viileää. Ei ollut niin jäykkä liikenteeseen lähtö kuin normaalisti. Toisaalta kulki ihan ok mutta hieman jäi vaisu fiilis.

i. 15km: TV 11km + 4km

+22,7°C  Lähdin kotiovelta ihan tuntuman mukaan. Tavoitteena oli TV 12 mutta olisi pitänyt Albalta eteenpäin hieman malttaa. Satamassa hengitys teki jo tosissaan töitä ja vielä oli sillalle nousu edessä. Ajattelin jättää kymppiin mutta kun kilsa kymppiin oli 4,25/km niin tein kompromissin ja juoksin 11 joka päättyi sopivasti Mattilanniemeen. Alkumatkasta kun vanha kilpakumppani morjesteli raksalta(tunnistin äänestä), niin teinkin loppuverkan samaa reittiä ja kävin morjestamassa Aria. Jutellessa meni sen verran aikaa ja Arin työaikaa :-) että loppujuoksu kulki jo kevyesti. Treeni oli tavoitetta lyhyempi, taas toisaalta kovempi kuin olin suunnitellut, mutta uskoisin sen olleen tälle kunnolle ihan hyvä. Huomenna ehkä vain yksi lenkki.


Pe

a. Aamulenkki

+16°  Oli vielä eiliset lämmöt päällä, eli ei ole palautunut. Oli nimittäin liian helppoa. Oli oikea ratkaisu lähteä ilman paitaa vaikka alussa olikin varjopaikoissa viileää.  Juoksin tiistain ja torstain vauhdikkaammat Adidas energy boost kengillä jotka jo aikoinaan ”hylkäsin” kaapin perille. Muistaakseni en tykännyt nauhoituksesta ja ne painoi jalkapohjaa tai jotain sellaista. Kun vaan löytyy nauhoille sopivan kireyden niin ne on näille lämpöisemmille keleille just passelit kengät kun tarvitaan joustoa ja kimmoisuutta.... eikä niistä ole kuluneet pohjat vielä puhki ;-)

i. TV Kevyt 10km

+26,7°C  Nyt sitten oli jo väsynyttä menoa. Polvi oli lähtiessä kipeä, mutta juoksua se haittasi vasta ihan lopussa. Pitää antaa kylmää. Laitan huomen aamuna puhelimen herättämään jotta saa juosta lenkin hieman viileämmässä, mutta nopeastihan se lämpenee. Tuleepahan harjoiteltua pidempää aamujuoksua sunnuntaita varten.


La

a. TV "Kevyt" 10,5km

+18,6=>+16,1°C Pilvistä, pohjoistuuli. Pientä heräämisvaikeutta.  Kankeaa ja raskasta...varsinkin loppua kohden. Toivottavasti palautuu edes huomiseksi.


Su

a. TV Kevytvauhtinen 22,5km

+19.7° =>+23,5°C  Alku oli melko normaalia aamujuoksua. Ennen puoltamatkaa alkoi tuntumaan että saattaapi tulla lopussa väsy. Tulihan se, mutta ihan normaaliväsy, mutta ei sippausta. Juoksin muutaman kilsan yhden hotellivieraan kanssa. Miehellä oli parikymmentä maratonia takana mutta vaivoja hähelläkin oli viimeaikoina ollut. Kuokkala-Ainola rannalla sai onneksi juosta välillä varjossakin. Muutoinhan tuo mollukka paistoi aika armottamasti. Viikkokilsat täyttyi vaikka hieman muunnellusti. Huomenna lepo!



maanantai 7. kesäkuuta 2021

Vko 23 (7-13.06)

 Ma

i. TV Kevyt 10km

+21,7°C  Olisi tarennut hyvin ilman paitaakin, mutta eilisellä paidattomalla lenkillä hiertyi käsivarsien sisäosa, niin piti laittaa T-paita missä on "tiukat kainalot". Juoksu oli taas kevyttä kuten se on ollut parina edellisenäkin maanantana sunnuntain pidemmän lenkin jälkeen. Toivottavasti huomenna ei ole sitten surkea päivä. Ei muuten sattunut mihinkään...ei ainakaan silleen että olisi jäänyt mieleen :-)


Ti

a. Aamulenkki

+15°C  Oli aamusta satanut vähän vettä ja ilma oli hiostava. Puolessa matkassa piti ottaa paita pois. Ei ihan niin vaikea aamulenkki kuin nyt tiistai aamuisin on ollut,
muttei helppokaan. Sykkeet alhaiset ja tuntui nousevan herkästi.

i. 15km: 4,3km + Reipas 7km + 3,7km

+21°C  Lähdin reippaaseen ensimmäistä kertaa tasaiselta. Olisi ensimmäinen kilsa saanut olla ~10s hitaampi. Sitä vaan yritti päästä heti matkavauhtiin kun aikasemmin alamäkeen olen tullut paljon ”varovaisemmin” ettei vaan mene laukalle. Ihan hyvä treeni kuitenkin vaikka kävikin melkoisesti hengityksen päälle. Sataman kärjessä oli hieman sekoilua kun näytti ettei sitä kärkeä olekkaan suljettu, mutta olihan se. ...ja sitten vielä tuli lavettiauto eteen ja joutui pysähtymään. Viimeinen kilsa oli hitain mutta en usko että vauhti tippui tasaisella ja suoralla. Siinä oli vain enemmän häiriötekijöitä. Pitänee ottaa huomenna vielä palauttavempaa kuin on ohjelmassa joka on kyllä palauttavaksi tarkoitettu.


Ke

a. Aamulenkki

+18°C  Juuri niin jäykkää kuin oletinkin. No, olisi voinut olla vieläkin jäykempää. Kiersin Kotalamea napit korvissa aivan pintakaasulla. Laitoin taas pyöräilypaidan päälle jotta saa puhelimen selkätaskuun ja ”kainalo”hiertymien takiakin.. Ensimmäistä kertaa puhelin tippui taskusta ja vielä jopa viisi kertaa. Pari kolme niistä oli omaa syytä, mutta pitää keksiä jotain asialle. En kuitenkaan tykkää pitää puhelinta kädessä... silloin harvoin kun on napit korvissa.

i. TV Kevyt 10km

+21°C  Olisi pitänyt valita hieman helpompi maasto. Vaikka kävelin osan mäistä, niin tulihan sitä nousua kuitenkin. Eilinen painoi vielä jaloissa. Siinäpä se.


To

a. Aamulenkki

+16,2=>°C  Odotin hieman helpompaa juoksutuntumaa. Vajaa pari kilsaa hihaton paita päällä ja sitten senkin sai ottaa pois. Jos tekis aamulenkit tuntia aikasemmin olisi aika mielyttävä keli. Joo, olihan minulla tänäkin aamuna puhelin herättämässä, mutta se jäi keittiön pöydälle ;-)

i. TV Kevyt 14km

+25°C  Tykkään kyllä helteestä, mutten tykkää juosta helteellä. Juoksu oli voimatonta heti alusta alkaen. Ohjelman mukaiset kilsat, muttei se ollut kivaa...ei jäänyt hyvä maku. Huomisen pääharjoituksen voisi tietenkin tehdä aamusta mutta se on vähän kakipiippuinen juttu. Iltasella ei osaa mennä nukkumaan(ei saa unta) riitävän aikasin(univajetta) ja aamutreeni voi olla tukkoinen(kroppa ei ole hereillä). Sitten vielä voi iltalenkki jäädä tekemättä. Täytyy kuulostella aamulla tilannetta.


Pe

a. 14,5km: TV 10km + 4,5km

+13,7°=> +19°C  Ensimmäinen vitonen meni kohtalaisesti. Sitten juoksu tökkäs. Vauhti ei tippunut mutta tuntuma oli huono. Eiköhän tuo iltalenkki jää tekemättä.


La

a. TV Kevyt 10,5km

-20°C  Jos juoksutuntuma jatkuu tällaisena niin huominen lenkki jää lyhkäiseksi. 


Su

ip. TV Kevyt 22km

+15°C  Pitkähihainen paita oli liikaa. Tässä on ollut muutama päivä kuin suossa juoksua. Tänään oli yllättävän kevyttä...mitä nyt lopussa jo hieman painoi. Polvi ja akilles on ollut tämän viikon yllättävä hyvässä kunnossa. Ei ne terveitä ole. Akilles välillä jäykkä ja polvessa päivän mittaan kipuilua, muttei juoksussa. Täytynee tehdä ohjelmaan pientä hienosäätöä kun tuntuu olevan pientä palautumisongelmaa. Saattaahan se johtua kuumuudestakin. Se kun ei sovi minun juoksukropalleni. Ajatuksena oli ottaa ensiviikolle pari MTB päivää mutta pitänee mennä päivä kerrallaan. Pyöräilisi silloin kun on kuumaa. Alkuviikko näyttäisi olevan juoksuystävällistä keliä :-) 



maanantai 31. toukokuuta 2021

Vko 22 (31.5-6.6)


 Ma

TV Kevyt 10,6km

+9,5°C  Kun kävin aamupäivällä kaupassa ja tulin mutkan kauta takaisin päätin että jätän juoksulenkin väliin kun jalat oli voimattomat. Lähdin sitten kuitenkin ja jalat tuntuikin ihan hyviltä. Tänään tuli pitkästä aikaa hieman polkujuoksuakin. Huomasi ettei ole viimeaikoina juossut paljon maastossa kun kivikoissa meno oli aika varovaista. Ei ollut kyllä oikeat kengätkään maastoon... Nyt on ollut monta päivää polvet einiinkivuliaat. En ole aikasemmin antanut polville kylmäpussia kun olen olettanut ettei siitä ole mitään apua. Nyt kun laittanut muutaman päivän joka lenkin jälkeen kylmää niin saattaa olla että siitä onkin apua. Aika näyttää. En tee taulukkolaskentaan ohjelmaa tälle viikolle vaan menen ihan tuntuman mukaan. Kalenterin mukaan olisi kevyt viikko mutta kun kaksi ensimmäistä viikkoa meni hieman puihin, niin keventelen sitten kun tuntuu sille. Vaikka sitten kesken viikon.


Ti

a. Aamulenkki

+11°C Näyttää menevän samoin kuin viimeviikolla eli maanantaina helppoa ja sitten ti aamuna alkaa painaa. Joo, oli raskasta. Lähtiessä kymmenkunta astetta lämmintä mutta aurinko lämmitti nopeasti.

i. 11,3km: 3,7km + TV3km + 4,64km

+20,4°C Oli jo jäykkää alkuverkassa. Päätin kuitenkin yrittä kun sitä ei koskaan tiedä... Pari aukivetoa meni jotenkuten mutta itse reippaampi ei lähtenyt ollenkaan. Olin jo päättänyt että katson pari kilsaa mutta katsoin kolme. En viitsinyt vetää väkisin. Ehkäpä huomenna maastopyöräilyä mutta parempi olisi pitää täyslepoa ja ylihuomenna sitten MTB.


Ke 

Lepo


To

MTB 48km


Pe

a. 13,8km: TV=>TV Reipas 12,4km + CD 1,4km

+11,9...+15,1°C  Kello oli herättämässa seiskalta mutta heräsin paljon aikasemmin. Tarkoituksena oli päästä juoksemaan lenkki hieman viileämmässä. Alussa olikin mielyttävän viileää mutta lopussa hiki valui aivan solkenaan. Lähtö oli taas normaalia aamukankeeta mutta vertyi melko nopeasti. Alkupuoli juoksusta oli maastopohjaista ja kumpuilevaa, mikä näkyy vauhdeissa kankeuden lisäksi. Keskussairaalan mäessä jo hapotti pikästä aikaa. Loppumatka matka oli tarkoitus kävellä, mutta hissuttelin sitten vähän.


La

a. TV Kevyt 10,7km

+15...17,5°C  En ole oikein suosinut tätä reittiä aamuisin. Nytkin olisi pitänyt jo kävellä ensimmäinenkin mäki. Kävelin vasta toisen. Tuon kävelyn jälkeen saikin ottaa jo paidan pois. Hiki tuli siitä huolimatta :-) Ei ollut juoksu kevyttä. En ole päättänyt mitä teen huomisen lenkin kanssa. Toissa päivän pyöräilyn jäliltä on nahka hieman arka mutta huomiseksi se varmaan olisi parantunut. Joten pyörälenkkikin on vaihtoehto. 
On jo pidempään ollut mielessä nuo nopeusvedot. Tuo vasen takareisi vaan on jatkuvasti arka ja jäykkä. On vielä muistissa toissakesän venähdys takareiteen harjulla pikavedoissa.


Su

a. TV Kevyt 23,5km

+16...+20°C  Arvoin että lähdenkö paidatta vai en. Tein oikean ratkaisun kun en laittanut. Ei edes alkumatkasta varjossa ollut kuin vain mielyttävän viileää. Juoksutuntuma ihan ok vaikka olikin noin aikainen lähtö viikon pisimmälle. Eilen kauppapyöräilyssä reidet tuntui senverran voimattomalle että päädyin juoksulenkkiin ja ihan hyvä näin. Voisihan se olla polvellekkin hyvä että korvaisi viikossa pari pidenpää harjoitusta pyöräillen. Mutta ei nyt vielä. Tällä viikolla polvi on ollut ihan siedettävä .-)

Pyöräilyä 74,5km












maanantai 24. toukokuuta 2021

Vko 21 (24-30.05)

 Ma

i. TV Kevyt 10km

+7,8°C  Juoksu tuntui lihaksistossa hyvälle muttei alkumatkasta polvelle. Nämä tuntemukset on hieman kaksipiippuisia näin pidemmän lenkin jälkeen. Toisaalta voi kuvata että kunto on parantunut ja palautuu nopeammin. Toisaalta taas voi olla että ei ole palautunut ja lihaksistossa on vielä lämpö päällä. Taidan kuitenkin olla tuon ensimmäisen puolella. Kun katsoo sykekäyrää, niin sykkeet suht alhaiset mutta nousevat ylämäessä herkästi. Jos olisi täysväsy päällä niin sykkeet olisi samaa puuroa. Huominen näyttää mikä on tilanne.


Ti

a. Aamulenkki 

+6,2°C  Ei ollut niin helppoa mitä olisi eilisen lenkin jälkeen voinut toivoa. Jäykkää menoa. Varjossa viileää mutta auringossa tarkeni hyvin puolibörjeillä.

i. 14km: 3,5km + 7km + 3,5km

+13°C  Oli lähtiessä sellainen tuntuma että saattaa jäädä lenkki kesken polven takia. Ei se sitten sattunutkaan alkuverkassa pahasti polveen. WU sisälsi taas kaksi aukkaria loivaan alamäkeen. Lähdin tänään selkeästi rauhallisemmin(taulukko) kuin viikkoa sitten mutta loppuajassa oli ainoastaan sekuntti eroa. Eli loppu tuli kovempaa. Keskisyke oli kuitenkin 10 pykälää alempi!!! Se on paljon. Treenistä jäi ihan hyvä maku vaikka vieläkin on vauhtikapasiteetissa puutetta. No, se tulee aikanaan jos vaan pystyy terveenä treenaamaan.


Ke
a. Aamulenkki 
+10°C  Jäykkää...ainakin alussa. Ei pahempia kipuja. Kaksi jyrkempää kohtaa mäissä kävellen.

i. TV Kevyt 9,7km
+11.4°C  Nyt oli raskasta. Jäi lenkkien väli hieman normaalia lyhyemmäksi mutta lenkki oli tehtävä ennen vesisadetta.


To

a. Aamulenkki 

+6,3°C  Nyt meni pitkään ennenkuin pääsi linkkaamisesta eroon. Muutoin kun pääsi lämpöön, niin juioksu oli paremman tuntuista verrattuna eilis iltaan.

i. TV Kevyt 13,6km

+11.8°C  Hieman hiljaisempikin vauhti olisi riittänyt. Ei nyt hirveän hyvä kulku ollut, mutta minulle hyvää vauhtia. Kolme jyrkkää kävelin jotta lenkki pysyi kuitenkin kevyenä. 


To

a. Aamulenkki 

+9,5°C  Ensimmäinen puoli kilsaa oli jopa reilusti yli kuuden minuutin vauhtia....onneksi kroppa lämpeni kuitenkin suht nopeasti. Jäi kuitenkin sellainen maku että ei ole kroppa ihan freesi.

i. 13,4km: TV10km+3,4km

14.2°C   Ei rullannut askel tänään. Sen huomasi jo ensimäisessä alamäessä. Aika aikasessa vaiheessa päätin että en tee samaa lenkkiä kuin viikko sitten. Ei ollut niin helppoa ja motarin varressa jo oli aika aikamoinen vastatuuli. Pari päivää vielä ohjelman mukaan ja sitten lenkkiä miten huvittaa...ainakin viikko.


La

a. Aamulenkki

+6,6°C  Kylmä pohjoistuuli. Pitkästä aikaa tuttu aamulenkkireitti, tosin tänään oli alussa pieni lisämutka...ei tarvinnut lähteä vastatuleen ;-) Juoksu suht normaali aamulenkkijuoksu. Rasitus vaan alkaa jo kumululoitumaan.

i. TV Kevyt 12km

13.4°C  Tänään oli nimensä mukaan melko kevyttä eikä pahemmin sattunutkaan mihinkään. Pikkasen rukkasin eilen harjoitussuunnitelmaa uusiksi. Se tietäisi huomiselle vuoden pisintä juoksulenkkiä ...mutta ei väkisin.

Garminista saa kyllä ulos raportteja mutta ei aina sellaisia kuin haluaisi. Minulla on taulukkolaskennassa tallessa vuodesta 1992 kuukausikilometrit. Sitä aikasemmalta ajalta ei ole säilynyt harjoittelutietoa paperillakaan. Pienenä kurjositeettina tästä taulukosta vuoden 2020-2021 keskiarvo kuukausi on 141km joka tekee noin 4,7km/päivä ...eli yli keskiarvon tänäänkin ;-)


Su

TV Kevyt 23km

+13°C  Varustauduin irtohihoilla ja ohkaisilla puuvilla käsineillä. Ne olikin ihan tarpeen alkumatkasta ja varsinkin varjossa. Rantaraitilla kun kävelin vähän matkaa Markun kanssa, niin ne sai jo riisua ja laittaa taskuun. Lenkki meni tavanomaiseen viikon vimeisen pidemmän lenkin tapaan. Ei hirveän helppoa ja lopussa väsyi, eli lenkki teki tehtävänsä. Ei tullutkaan vuoden pisintä lenkkiä. Tammikuussa oli kaksi hieman pidempää. Viikkokilsat kuitenkin täyttyi.



tiistai 18. toukokuuta 2021

Vko 20 (17-23.05)


 Päivitetään nyt kuitenkin blogia kun ei ole pyöräilykelejä, joten taitaa tulla juoksulenkkejä enemmän.

Ma

MTB 44km

+19°C Heti alkuun mäkeä. Mustalammelta maastoon mennessä oli hieman röykkyistä mutta ei niin märkää kuin pelkäsin. Märkää sitten oli Ruokomäen jälkeen kärryteillä. Kerran menin harhaan reitiltä kun en voinut seurata aktiivisesti reittiä mittarilta kun piti keskittyä maastoon. Olen joskus aikasemminkin missanut saman risteyksen. Katsoin illalla että olisi siitäkin varmaankin päässyt vaikka opentreetmap ei sitä tunnistakkaan niin JKL karttapalvelun maastokartta sen tunnistaa. Loppumatka sitten olikin hieman vauhdikkaampaa. Keljonkankaan liikennevaloissa saavutin uhden tytön maantiepyöllä, meni samaan suuntaan mutta jätti tasaisella osuudella :(


Ti

a. Aamulenkki 6,9km

+11°C Olipas mukavan viileää. Juoksu jo paremman tuntuista. Sykkeet tosin hieman herkässä, mutta sillä ei niin väliä.

14km: 3,5km + TV 7km + 3,5km

+16,3°C Lähdin ihan vain kokeilemaan kulkisiko reippaampi juoksu. Alkuverkkaan sisältyy pari ”satasta” kävelypalautuksella. Ensimmäinen alamäkitonni menikin yli 10s kovempaa kuin viimeksi. Sen jälkeenkin vauhti oli koko ajan kovempaa. Kello tykkäsi mutta keuhkot ei. Keuhkot teki töitä ja sykkeet oli kovemmat kuin ennen. Vauhti ainakin hengityksen ja taisi olla rasituksenkin puolesta VK:n (reipas) puolella. Huomanna taitaa olla sadepäivä, joten taitaa mennä jalkälenkin puolelle.


Ke

a. Aamulenkki 6,7km

+14,2°C  Sateen jäljiltä hiostava keli. Akilles ja oikea takareisi alussa jäykkinä. Eilinen painoi kropassa. 

i. TV Kevyt 9km

+19°C  Ei kovin helppoa ja sykkeet hieman koholla viimeviikkojen normaalista. Jospa sitä olisi jo huomenna palautunut.


To

a. Aamulenkki 6,9km

+9°C  Huomattavasti parempi tuntuma kuin eilen aamuna ja kelikin oli hyvä. Lihaksisto tykkää kun on viileää. 

i. TV Kevyt 13,7km (loppuun kiihtyen)

+13.8°C  Alkuun helppoa mutta kolmosen jälkeen tuli hetkellinen voimattomuuden olo. Pysähdyin viitaniemessä hieman venytttelemään ja meno parani. Kun 11 jälkeen keskivauhti oli peräti 5,02 niin kirrasin sen verran että pääsi alle viiden. Siitä onkin aikaa kun on viimeksi peruslenkillä päässyt alle viiden vauhtia. Samalla ratkesi pähkäily että menenkö huomenna mäkeen vai en...en.


Pe

a. Aamulenkki 6,9km 

+7,5°C  pieni vesisumu sateen jäljiltä. Yleensä pyrin juoksemaan aamulenkin samalla tuntumalla. Joskus se tuntuma vaan on jäykkä tai väsynyt, joskus kumpaakin. Tänä aamuna piti käskeä juoksemaan hitaammin. Ylämäessä se on helppoa. Eihän aamulenkkiä välttämättä tarvitse juosta kuuden minuutin vauhtia mutta ei viidenkään...siis kuntoilijan. Itselleni pitäisin tällä kunnolla 5.20 vauhtia hyvänä. Jos sitten on jäykkää ja väsynyttä niin sitten hitaampaa ja se saa hidasta, jopa sitä kuuden vauhtia.

i. 14km: TV 12km + CD 2km

+7,4° Vesitihku. Aloitin tuon PK2:sen suoraan kotiovelta. Ensimmäinen yläkikilsa hieman rauhallisemmin ja alamäet rennosti. Syke nousi tasaisesti loppua kohden.  Alunperin oli tarkoitus juosta kovempaa kotiin asti mutta kun tuo vauhti hieman karkasi käsistä, niin en viitsinyt lopettaa treeniä ylämäkeen, jolloin harjoituksen rasitus olisi noussut huomattavasti (ja nyt jäi vielä hyvä mieli :-)).



La

a. Aamulenkki 6,9km

+4°C  Piti kaivaa vielä pitkät trikoot esiin...tai olisihan sitä tarennut puolibörjeilläkin mutta tiesin että juoksu voi olla jäykkää. Ja olihan se jäykkää, siis todella jäykkää. Ei tarvinnut tänään käskeä jalkoja juoksemaan hitaammin :-) Oli näköjään käynyt yöllä kotalammen mittarissa +1,5:ssä. Alussa oli taas vaihteeksi polvi kipeä...ja sitten ihan lopussa. Sykkeet alhaiset.

i. TV Kevyt 9km

+12°C  Parempi tuntuma kuin aamulla mutta mäissä tiesi että eilen oli kuluttava päivä. Keli oli hyvä ja tällä kertaa kuiva. Polvi.


Su

ap. TV Kevyt 22km

+10...12°C  Jo ensimmäisellä kilsalla huomasi ettei happi kulje tänään. Juoksu muutoin melko normi pidemmän lenkin juoksua. 15km:n jälkeen alkoi polvi vaivaamaan. Kramsun- ja keskusairaalanmäessä oli tarkoitus kävellä lyhyesti pahin nousuosuus, mutta kävele meni pidemmäksi kun ei luottanut siihen että polvi kestää askeleen. Laitoin suihkun jälkeen polven ulkosyrjälle kinesioteipit tarkoituksena helpottaa sisäsyrjän kipua. Voi olla että siitä ei ole mitään apua, muttta eipä tuo haitannekkaan.



maanantai 10. toukokuuta 2021

Vko 19 (10-16.5)

 Ma

TV Kevyt 10,6km

+10°C  Yllättävän kevyttä ja rentoa juoksua. Ei tarvinnut latupojjilla juosta lumella. Köhniön polku näytti tosin olevan vielä osittain lumessa, joten kiersin asfaltin kautta. Polvi oli parempi kuin eilen. Ei kivuton mutta ei tarvinnut linkata saatika sitten kävellä :-) ...eli ohjelman mukaan vielä toistaiseksi. Huomenna näyttäisi olevan suht kova etelätuuli. Vaihtoehtona mäkivedot vastatuuleen tai Ainolan rannassa TV:tä(PK2) edestakas.


Ti

a. Aamulenkki 6,3km

+13°C Alku taas jäykkää...varsinkin akilles jäykisteli eikä polven takiakaan juoksu ollut rentoa. Tämän vuoden lämpöisin aamu kuitenkin :-) Köhniön polku oli melkein sula.


i. 13,7km: 4,1km + MJ 6 x 500/500m + 3,3km

+22°C  Olipas tuuli. Lämpö teki sen että hiki virtasi. Ainut hyvä treenissä oli se että sai juosta varjossa. Alkuverkka suurinpiirtein samaa vauhtia kuin viikko sitten, mutta sykkeet 8 pykälää korkeammat. Se ei nyt ollut yllätys kun kropan pitäisi olla levänneempi, niin sykkeetkin on "normaalimmalla" tasolla. Viime viikolla oli vedoissa myötätuuli mutta nyt oli vastatuuli. Puuskissa melkoisen kovakin ja se näkyi ajoissa. Syketasot suurinpiirtein samalla tasolla mutta treeniä kovempi. Palutusvauhditkin hitaampia. Vauhdit 4-11s hitaammat kuin viikko sitten. Keskiaikoja en jaksa alkaa laskemaan kun olosuhteet oli niin erinlaiset. Loppuverkkakin oli väsyneenpää. Kuvassa vaaleampi on tämän päivän treeni. 




Ke

a. Paluttava 5,9km

+17°C Ensimmäinen aamu shortseilla ja t-paidalla. Napit korvaan ja Kotalampea kiertämään. Ylämäissä huomasi että jalat on väsyneet. Saman jalan kuin kipeä akilles, jalkapohja-kantapää arka. Toivottavasti tulehdus ei leviä myös sinne. Varmuuden vuoksi kylmäpakkaus jalan alle.

i. TV "Kevyt" 10km

+24°C  Raskasta! Saapi nähdä kuinka koivun siitospöly alkaa vaikuttamaan...vai vaikuttaako jo...


To

a. Aamulenkki 6,4km

+15-17°C  Tuntuma ihan aamulenkkimäinen ;-) Eli hieman paremmin jo kuin eiliset lenkit. Kokeilin nyt hieman erinlaista reittiä jossa on enemmän polkua. Tämä on ihan ok kun vielä kävelisi köhniön mäen ylös. 

i. TV Kevyt 11km

26.5°C  Ei mennyt ohjelman mukaan eikä taida mennä loppuviikkokaan. Pistin välillä kävelyksi kun ei enää huvittanut kun juoksu oli yhtä tervan juontia. En tiedä oliko viime (kevyellä) viikolla stten liikaa kilsoja, äkillinen helle vai siitepöly, mutta juoksu ei kulje mihinkään.


Pe

Lepo/hyötypyöräilyä


La

Lepo


Su

TV Kevyt 11km

+15-18°C Hiostava! Joo, ei. Hengitys ei kulkenut ja juoksu oli raskasta. Pitänee alkaa suunnittelemaan pyöräilyreittejä. Palaan blogin pariin kun on taas suunnitelmallista juoksuharjoittelua.



 

keskiviikko 5. toukokuuta 2021

Vko 18 (3-9.5)

 Ma

Hyötypyöräilyä Seppälä 20km


Ti

Aamulenkki 6,4km

+3,2°C Testasin eilen ostamamiani Adidaksia (So Senseboost Go). Pidän pehmeistä kengistä mutta liika on liikaa. Näyttää siltä että noissa pehmeissä boost:ssa ei tuo boost ominaisuus oikein pääse oikeuksiinsa. No, ostettu mikä ostettu. Kyllä niillä aamulenkkejä juoksee. Juoksu alussa jäykkää mutta sitten ihan ok aamulenkiksi. Keskisyke ainoastaan 132, eli tosi alhainen minulle. Taisi se tosin olla viimeviikolla parilla aamulenkillä 130.

i. 13km: 3,5km + MJ 5x500m/500m

+7°C  Olisi saanut vaan olla vielä puuvillakäsineet kädessä, vaikka olikin reilusti lämpöasteita. Vaihdoin kuussataset mäkijuoksuun tuulisen sään takia. Sainkin nyt juosta mäet myötätuuleen :-) Katsoin ennen lähtöä edellisten vetojen aikoja ja etenkin väliaikaa yhdelle tolpalle. Olin näköjään merkannut väliajan väärin ja en muistanut loppuaikoja eli aikalailla tuntumalla mentiin. Näin jälkikäteen ajatellen...tuli vedettyä liian löysästi. No, nyt tietää seuraavalla kerralla ottaa alusta alkaen hieman tiukemmin.


Ke

Palauttava 5km

a. +0.9°C  Meinasin jo kääntyä ovelta takaisin. Tein sitten kuitenkin ohjelman mukaisen palauttavan aamuhölkän.  Pääsääntöisestihän kevyt hölkkä palauttaa paremmin kuin täysi lepo. Kotalammen suora oli jo sula mutta huoltorakennusta ei pääse kiertämään rakennuksen  kunnostuksen takia.

i. TV Kevyt 9km

+6°C  Vielä oli maastossa lunta ja jäätä. Tänään oli hieman heikko kulku. ...tai sitten se vaan oli henkistä. Kevyellä viikolla tulee aina jossain vaiheessa huono kulku. 


To

Lepo / Lyhyt hyötypyöräily



Pe

a. Aamulenkki 6,4km

+0.4°C  Olipas jäykkää...varsinkin ensimmäiset pari kolme kilsaa. Näkyyhän se kilsavauhdeistakin. Pidin eilen lepopäivän vaikka ei ohjelmassa sitä ollutkaan. Katsoin että tulee vähän liikaa kilsoja kevyelle viikolle. Tällainen jäykkyys ei kyllä paljoa lupaile iltalenkille mutta kroppa toimii välillä epäloogisesti :-)

i. 13,7km: 3,5km + TV7km + 3,2km

+5,6°C  Ei ollut aluverkka kummoisen tuntoinen mutta itse treeni kulki jo ihan hyvin. Loppupuoliskolla hengityskin teki jo ihan hyvin töitä. Annoin aamusta vasemmalle takareidelle tens-hierontaa mutta tuntui se siitä huolimatta tällä iltalenkillä...varsinkin loppuverkassa. 


La

TV Kevyt 9km

+8,5°C  Eilinen painoi jaloissa. Jos ei olisi painanut niin ei olisi palutuminen käynnissä :-) Hain sorapintaista reittiä jossa ei olisi enää lunta. Kävin päivällä pyörällä prismassa, vaikkei ollut tänään välttämätöntä, jotta jalat hieman heräisi. Olivat nimittäin aamusta aika jäykät. Paluumatkalla saavutin Teron joka oli palaamassa treenistä.


Su

TV Kevyt 20km

+10,5°C  Ei ollut oikein tossu syönnillään. Tavoite keskivauhti lenkille oli tuo 5,20/km, joka myös toteutui.
Ennen vitosta ylämäessä meni ensimmäisen kerrtan linkkaamiseksi. Kuokkalassa pohjanlammen koulun takana sitten menikin jo kävelyksi. Toisen kerran piti kävellä kyllön jälkeen.  Eipä tuo polvi ole tänä vuonna vielä noin pahan ollut. Kun on jaloissa kaksi tulehdusta niin ne taitaa vaan ruokkia toisiaan. Ensiviikolla olisi kovan kolmen ensimmäinen viikko mutta, mutta... Kokeilen nyt kuitenkin huomenna kevyttä kymppiä ja ehkä vielä tiistaina mäkeä, mutta olen jo henkisesti valmistautunut pyörälenkkeihin. Annan tänään polvelle oikein kunnolla sähköä. En olekkaan tehnyt sitä moneen kuukauteen. Olen kuitenkin hieman skeptinen sen avun suhteen. 



lauantai 1. toukokuuta 2021

Vko 17 (26.4-2.5)

 Ma

TV Kevyt 10km

+3,2°C  Nyt vissiin pitää olla jo huolestunut akilleksen tilasta kun tuntuu jo kävelessä. Juostessa ensiaskelten jälkeen sitä ei enää muista. Ei oikein viitsisi siirtyä pelkästään pyöräilyyn kun tiedän ettei sitä tule tehtyä yhtä intessiivisesti kuin hiihtoa tai juoksua. Pikkutietitkin on vielä pehmeitä maastopyörälle. Juoksu tänään alussa jäykkää mutta sitten ihan hyvän tuntuista.


Ti

a. Aamulenkki 7km

-0.2°C  Onneksi ei ollut maa jäässä...asfaltti oli kosteaa. Tämä oli minun makuuni liian mäkinen aamulenkki. Voisihan sitä jäädä kiertämään kotalammen kuntorataa, jos se on jo sula, mutta se on jotenkin tympeää vetää 1,1km:n kierrosta. Tai voisihan sitä hieman soveltaa ja kiertää ensin keskusairaalantien risteyksen kautta ja loppumatka kotalammella.

i. 13,5km: 4,6km + 8 x 600m/2min + 4km

+3,4°C  Arvoin lähtiessä tossujen kanssa. Otin jo adidakset esiin mutta vaihdoin viime tingassa sauconyn maraton tossuihin. Alkaa olla jo kaikki kengät kärestä sellaiset että sisuskumi paistaa. Säästin adidaksia jotka on kuitenkin parhaat kenkäni vauhdikkaaseen juoksuun vaikka sisuskumi jo paistaakin. Vedoissa sayconyt näytti karvansa...oli kuin olisi juossut pampam-pameilla. Ei mitään kimmoisuutta. Vedot oli raskaampia kuin viikko sitten. Meinasin jo jättää kuuteen, mutta ei antanut luonto periksi :-) Itse vetoaikoja ei voi vertailla kun matkat ei ole tarkasti samoja. KeskiKilsavauhdit kuitenkin samat kuin viimeviikolla. Treenin jälkeen kuitenkin hyvä mieli kun sain tehtyä suunnitellun harjoituksen loppuun ja loppuverkkakin ylämäkeen tuli ihan ok.


Ke

a. Palauttava 6km

-1°C Se oli just niin jäykkää kuin oletinkin. Kotalammen kuntorata oli vain osittain sula. Lumikohdat pääsi kyllä kiertämään teiden kautta.

i. TV Kevyt 11km

+3,5°C  Odotin lenkiltä väsynyttä menoa. Olihan se sen tuntuista pari kolme kilsaa. Sitten juoksu helpottui. Laajavuoren kuntoradallla oli jyrkän alamäen kohdilla vielä paksulti lunta, joten meni kävelyksi. Olen koko päivän ollut sitä mieltä että huominen aamulenkki jää pois, mutta nyt olen hieman kahdenvaiheilla. Huomenna kuitenkin pitää käydä prismassa joten siinä tulisi tavallaan "aamulenkki", mutta ans kattoo nyt.


To

a. Aamulenkki 6km

+0,1°C Jäykkää se on edelleenkin. Pitäisiköhän kokeilla huomenaamuna juosta keuruuntietä edestakas, niin ei olisi niin paljon mäkiä... ei olisi kuin liikennettä ja pölyä.

i. TV Kevyt 14km

+6,2°C   Ihan ok kulku. Uskalluin jopa puolibörjeillä liikenteeseen. Muut näytti olevan talvikamppeissa :-) Polveenkaan ei sattunut niin paljon kuin eilen. Akilleksen kanssa näyttää pystyvän elämään. Ei se parane eikä pahane... mitä nyt aamuisin aristaa. Loppulenkistä mietin hieman huomista iltalnkkiä. Valmistaudun varmaan ihan normaalisti aamulenkillä ja alkuverkalla ja saatan jopa kokeillakkin TV:tä(PK2), mutta luulen että huomisesta tulee kevytvauhtinen päivä. Ei kunto kestää vielä kunto kahteen tehotreeniin/vko.


Pe

a. Aamulenkki 6km

+0,3°C Tämä oli viikoin pahin aamulenkki. Selkä ja takareidet siinä kunnossa ettämeni köpöttelyksi. Varsinkin tuo yläselkä meni loppumatkasta aivan jumiin. Täytynee laittaa hierontalaita tuolille...

i. 14km: 3,5km + TV 6km + 4,5km

+5°C  Otin reippaammasta juoksusta alussa ~20% pois normaalista samanlaisesta juoksusta. En edes katsellut paljoa mittariin vauhteja. Tänään mentiin tunteella :-) Jätin kuitenkin suosiolla kutoseen kasin sijaan. Loppuverkassa sai todeta että enpä ole tainnutkaan juosta vielä puolibörjeillä lumisateessa ;-)


La

a.  Paluttava 5km

-0,1°C  Ei niin jäykkää kuin eilen aamuna. Selkähieronta auttoi ainakin osaltaan. Ohut kerros lumiraetta oli jäänyt Kotalammen kuntoradan pintaan muttei ollut liukasta.

i. TV Kevyt 11km 

+3,5°C  Meinasin käväistä luolalla kuvaamassa että josko olisi hyviä jäämuodostelmia, mutta en lähtenyt lumeen kahlaamaan. Juoksu oli hieman tukkoista mutta saa ollakkin jo tässä vaiheessa. Taas oli välillä linkkauksen makua polven takia. Pitäisi tuon polven vuoksi venyttää etureittä mutta kun polvi ei vaan taivu venytykseen...tulee kipu vastaan. Näillä mennään.


Su

TV Kevyt 20,5km

+6°C  Teroon törmäsisin jo Köhniöllä ja Miika tavattiin Alballa. Jyväsjärven kierto oli tälle rasitustasolle pikkasen liian vaudikasta. Ei se paljosta olisi ollut kiinni että olisi päässyt huomattavasti taloudellisemmin etenemään. Kovan jakson viimeinen lenkki, niin ei sillä niin väliä. Itseasiassa mietin ennen lenkkiä että sellainen 5,15 vaihti voisi olla tälle lenkille sopiva. Polveen sattui. silleen että jäi muistiin, ainoastaan kun lähdin jussinparranmäen jälkeen uudelleen juoksemaan.  Huomenna lepo tai ihan kevyt-lyhyt pyöräily.



sunnuntai 25. huhtikuuta 2021

Vko 16 (19-25.4)

 Ma

TV Kevyt 8,6km

+14,3°C  Ei tuntunut noin lämpöiselle kun on vielä lumi maassa. Takareidet oli paremmassa hapessa kuin eilen. Juoksu oli jopa ihan hyvän tuntuista. Ostin loppuviikosta jo toisen satsin lidlin urheilusukkia. Yllättänän hyväntuntuiset jalassa ja istuvat joustavuuden ansiosta hyvin. Eikä ole hinnalla pilattu(3pr/5e).


Ti

a. Aamulenkki 6,6km

-0,6°C Pitkästä aikaa juoksuaamulenkki. Aloitus jäykkää ja hidasvauhtista. Keskisyke alhainen mutta tuntui että ylämäessä syke nousi suht korkealle. Yöllä pakkasta vielä -3,7 astetta. 

i. 13km: 4,3km + 8 x 600m/2min + 4km

+12°C   Viime perjantaina juoksin kuussataset asicsen racereillä, vaikka ne on kevyet, niin nyt on jo vaimennus lässähtänyt. Tänään juoksin niken flyknit:eillä jotka ei ole ehkä ihan niin kevyet mutta niissä on kimmoisuutta jäljellä. Vaihdoin kehittävien harjoitusten paikkoja verrattuna viimeviikkoon. Katsoin että perjantaina saattaa olla ikävä keli, jolloin voi kyllä juosta ihan hyvin tasavauhtistakin, mutta ikävänpi vetää vetoja. Paikka taas seuloitui mm tuulen suunnan mukaan. Jyväsjärven rannassa oli "sivutuuli" joten vaikutus olisi pitänyt olla molempiin suuntiin sama. Jostain syystä kuitenkin parittomat vedot oli hitaampia. Viimeisessä kuitenkin tuntui lopussa vastatuuli...mutta sehän oli jo viimeinen :-) Tänään sai jo hieman sykettäkin. Vetojen keskisyke oli 8 pykälää korkeammat kuin perjantaina, mutta toisaalta vauhditkin oli paremmat. Se taas tuli ihan siitä että sai pidettyä juoksun suht rentona kun takareidet ei kirranneet niin pahasti. Tästä treenistä jäi jo hyvä maku! Loppuverkka ylämäkeen ei kyllä ole ihan ihanteellinen harjoituksen kannalta.


Ke

p. MTB 20km

i. TV Kevyt 8,5km

+11,5°C  Piti jäädä tuo päivän "kauppareissu" ainoaksi lenkiksi, mutta kävin sitten kuitenkin vähän hölkkäämässä. Adidas response boost on juuri hyvä kenkä näille keleille. Sopivan pehmeät viileähkölle keleille. Boostia niissä ei kyllä tunnu kuten muissa buusteissa. Talvella ne on liukkaat ja lämpöisellä keleillä liian pehmeät.

Heräsin viime yönä puoli kahden maissa selkäpuolen kipuun. Yritin löytää sopivaa asentoa mutta oli pakko nousta kipulääkepurkille kun ei nukkumisesta tullut mitään. Sain onneksi nukuttua loppuyön suht hyvin. Toivottavasti tämä ei tule tavaksi...


To

TV Kevyt 15km

+11°C  Oli hieman motivaatioavaikeuksia lähteä lenkille. Ensimmäisen kilsan jälkeen vielä alkoi nenä taas vuotamaan verta. Kävi jo hetkellisesti mielessä kääntyä kotiin. Vielä löytyy lunta vuodon tyrehdyttämiseen. Ei se täysin tyrehtynyt joten joutui niistämään sisäänpäin. Silloin kun on nenä vuotanut verta, niin se on ollut oikea sierain. Nyt se on ollut vasen. Juoksu oli sellaista peruskauraa ja sykkeet oli poikkeuksellisen alhaiset. Tuo etupuolen kylkiluu on hieman häiritsevä...ihan kuin ottaisi pumpusta. Parempaan suuntaan kuitenkin on menossa vaikka nyt taas särkee selkäpuolta. Akilles on taas kuussatasten jälkeen ollut jäykkä. Laitoinkin nyt pitkästä aikaa kylmäpussin idealsiteellä jalkaan.


Pe

a. Aamulenkki 6km

+1,4°C  Akilles oli jäykkä mutta niin oli koko mieskin. Vauhti hidasta mutta sillä ei ole merkitystä aamulenkillä. Kylmää akillekselle.

i. 11km: 2km + TV 6km + 3km

+2,7°C vesisade. Meinasin jo jättää treenin väliin huonon kelin takia. Olisi pitänyt. Tiistain treenistä jäi hyvä maku, mutta ei tästä. Paska treeni. Ei saanut edes sykkeitä nousemaan ja se ei ole hyvä juttu. Olisko sitten eilinen painanut.


La

a. TV Kevyt 8km

+0,5°C  Olipas hyvä keli juosta. Aivan tyynni, pieni sumu, tiet kosteat ja linnut lauloi. Kutonen piti juosta mutta hieman lipsahti.

i. TV Kevyt 20,5km

+4,2°C  Piti laittaa paksumpi takki kun oli sateenuhka yllä. Alussa tuntui lian läpöiselle mutta vastatuulessa sai vetää vetoketjun ylös asti. Juoksin kilsoja ihan fiiliksen mukaan. Jos ei olisi kulkenut, niin olisi voinut jäädä kasiinkin. Huomiseksi saattaa tulla keli jossa on 6-7m/s tuulta ja räntää vaakatasossa. Tänäänhän oli hyvä juoksukeli. Huomenna sitten hieman lyhkäisempää tuntuman mukaan. 

Tällä viikolla kun on sivellyt voiteita akillekseen niin on se paksumpi kuin viime viikolla. Takareidet on edelleen todella jäykät mutta ei ne enää haittaa juoksua. Nyt iltalenkki oli yksi harvoista kun ei tarvinnut linkata polven takia. Ei sitä yleensä pitkää tarvitse linkata...se vaan menee jonkin ajan päästä ohi...vielä.


Su

TV Kevyt 10km

+1,8°C  Eilinen painoi jaloissa. Juoksu oli kevyttä ja hidasta, hyvä niin. Huomenna samanlaista. Aloitin taas pitkästä aikaa tens-hoidon takareiteen ja tietenkin kylmää akillekseen.



tiistai 13. huhtikuuta 2021

Vko 15 (12.4 - 18.4)

 Ma

MTB 30km

Kävin hieman kauempana kaupassa ja hieman liikuntaakin samalla. Paikkoihin ei sattunut pyöräillessä mutta pyöräilyn jälkeen tuttu särky selkäpuolella.

Ti

13km: 2km + TV8km + 3km

+8°C Takareidet edelleen jäykät. Varsinkin vasen joka tuntui oikeastaan enemmän hölkässä. Pyörätiet oli putsattu lukuunottamatta korkeakosken suulta alballe. Reitti vanha tuttu alamäkivoittoinen ja myötätuuliavusteinen. Tuli jo kutosen kohdalla mieleen lopettaa TV(PK2) kesken kun ei pystynyt yskäisemään kurkkuun noussutta limaa pois. Lenkin jälkeen särki taas lapaluun seutua. Takareidet saattaapi olla taas huomenna jäykät. Kun särky alkoi jo aamusta, niin laitoin soittopyynnön kyllön terveyskeskukseen. Ei vaan kuulunut takaisinsoittoa... Eihän noille vammoille mitään voi tehdä, mutta jos sais reseptin kuussatasiin buranoihin. Voisin ehkä heittää pois nuo 2018 vanhaksi menneet tabut.


Ke

TV Kevyt 11,9km

+6,5°C  Ensimmäiset neljä kilsaa meni mukavasti ja rennosti mutta sitten alkoi sattumaan polveen. Huomasin kyllä jo eilen että etureidet on melkoisen tiukat. Ei ole lihakset vielä tottuneet juoksuun. Pitää vaan nyt kiinnittää huomiota polvenkin huoltoon.

Vasta tänään iltapäivällä soittivat kyllöstä takaisin. Enpä viisastunut mitään...nyt vaan pitää soittaa huomen aamuna uudelleen ja yrittää varata lääkäriaikaa päivystykseen. Normi vapaa aika kuulemma olisi ollut vasta toukokuun puolessa välissä.


To

TV Kevyt 13km

+10,5°C  Tänään oli polvi jo hieman parempi eli kivut oli normaalitasolla ;-) Juoksu kulki ihan ok eikä takareidetkään kirranneet pahasti. Hieno homma että pyörätiet alkaa olla putsattu sepelistä. Vielähän siellä pölisee ennenkuin saadaan rankkasateet. 

Kävin aamupäivällä omalääkärillä kyllössä. Lääkärihän käyttäytyi ihan ammattitaitoisesti, vaikka veikein minulta aiemmin kuorma-autokortin päätällin jälkeen, ja sain lääkettä enemmän kuin pyysinkään, osasta jopa kieltäydyin. Isolla purkilla kuussatasta buranaa pärjää pitkälle. Sain vahvempiakin kovimpiin kipuihin. Sain lisäksi kuntoiluluvan kivun antamissa rajoissa. Pystynhän minä pyöräilemään ja juoksemaan ja vaikka hiihtämääkin, mutta kivut tulee vasta suorituksen jälkeen, kuten nytkin.

Oikeastaan tänä aamuna olisi ollut viimeinen hiihtomahdollisuus...no ehkä huomenaamunakin vielä mutta taidan viimeistään viikonloppuna putsata sukset liistereistä ja laittaa kesävahat pohjiin. Nyt taidan tosin laittaa hieman erinlaisen kesävahan kuin mitä olen tottunut laittamaan.


Pe

Hiihtoa (P) 33,33km

-3,6°...+0,8C  Tänään piti olla ohjelman mukaan kuussatasten päivä mutta illalla alkoi näyttämään että tulee vielä pakkasyö joten otin sukset sisälle lämpenemään. Aamulla lisäsin hieman lisää liisteriä ja suksi toimikin ihan hyvin vaikka olikin paikoin jäätikköä. Yllättäen ei oikein löytynyt käsistä sitä tehoa mitä olisi odottanut kun ei ole moneen päivään hiihtänyt. Ehkä se johtuikin siitä... Oli juomavyö mukana mutta ei oikein ollut fiilistä hiihtää pidempää. Tulipahan kuitenkin hieman yli keskiarvolenkin kilsojen ja sai sen 1300 ylitettyä reilusti. Tänään taisi ollakkin viimeinen päivä kun latuja kunnostetaan. Luntahan riittäisi soidenlammen ympäristössä vielä jonkin aikaa. Kaatopaikan puolella lähimpänä lampea lopuu lumi ensimmäisenä mutta muualla sitä on vielä reilusti. Iltapäivällä ehkä vielä hieman hyötypyöräilyä...


La

12km: 3,8km + 8x600m/2min + 3,5km

+12,3°C  Oli jo alkuverkka jäykkää menoa. Alkuverkkaan sisältyi 2x ab.100m loivaan myötäleeseen. Suurin ongelma noissa vedoissa on tällä hetkellä vauhtikapasiteetin puute. Viimeiseen vetoonkin sai maksimisykkeen vain 165:een. Parittomiin vetoihin tuli alussa pieni myötäinen mäki, parillisissa sitten toisinpäin kun veti edestakas. Parittomissa oli ehkä hieman enemmän vastatuulta. Kesken vetoharjoituksen alkoi vuotamaan nenästä verta. Onneksi oli vielä lunta maassa niin sai vuotoa hieman tyrehtymään. Vaatteet meni kuitenkin pesukoneeseen. Oikeastaan ohjelmassa oli kuusi vetoa mutta taisi mennä pasmat sekaisin tuon verenvuodon takia :-) Mittari vaihtoi joka vedossa näyttönäkymää. Luulin että paidan hiha painoi nappuloita, mutta kun laitoin mittarin paidan päälle niin sama homma jatkui edelleen. Veryttelyissä ei tätä ongelmaa ollut...ihme homma.


SU

TV Kevyt 16km

+13,5°C   Piti juosta jyväsjärvi ympäri mutta oli senverran väsynyt että jäi väliin. Eihän siinä kyllä olisi tullut paljoa enempää... Olihan tuo kuitenkin pisin juoksulenkki yli kolmeen kuukauteen.Alhaiset sykkeet... kuten vauhtikin.

Akilles oli aamulla hieman jäykkä mutta ei juoksussa tuntunut. Polvi oli alussa vähän arka mutta suurimman osan lenkistä pystyi unohtamaan koko asian. Yläkropassa ei ole tapahtunut parantumista. Nytkin on kylmäpussi tuolin selkänojaa ja selän välissä.

sunnuntai 11. huhtikuuta 2021

Su 11.04

 TV Kevyt 10,5km

+6,4°C  Olipas jäykkää. Meni eilisestä takareidet jäykäksi ja oli vasen hieman kipeäkin. Luulin että ne lämpenee matkan edetessä, mutta ei. Olisi tarjennut jo puolibörjeilläkin.

Eilisen lenkin jälkeen särki koko illan selkäpuolta. Se ei todennäköisesti ole kylkiluuvamma, vaan sieltä on jotain revennyt törmäyksessä. Taitaa olla huomenna pyöräpäivä jos se taas alkaa särkemään, miltä se nyt taas vaikuttaa. Kylmä auttaa hetkellisesti mutta taidan mennä tänään särkylääkepurkille. Luulen että pysyn vielä maastopyörässä kun siinä on pystympi ajoasento. Taitaa olla jo aika vauhtaa kesäkumit alle.

lauantai 10. huhtikuuta 2021

Paluu päivitykseen

 Viimeaikaiset hiihtolenkit:



Ensimmäinen hiihtolenkki oli 28.01 kun akilles oli jo siinä kunnossa ettei sillä enää juostu. Helmikuun alkupuolella kokeilin juoksua mutta se meni melko pahaksi ja sitten ei tehtykkään mitään. Helmikuussa kaksi juoksulenkkiä ja maaliskuussa kolme. Parin maaliskuun juoksulenkin jälkeen takareidet tuli kipeäksi ja jäykäksi. Akilles ei enää mennyt pahaan kuntoon. 
Nyt kun kelit menee märäksi niin taitaa hiihdot jäädä. Jos nyt tulee vielä pakkasöitä niin voisi sen "parikymppiä" käydä heittämässä niin saisi 1300 täyteen. Olishan minulla nuo zerot joilla voisi käydä huonommallakin kelillä, mutta en ole tänä talvena hiihtänyt niillä kertaakaan. Huomen aamuna olisi ehkä ihan ok keli mutta täytyy nyt antaa lepoa noille kylkiluille. Tänään juoksulenkillä (TV Kevyt 8km) sattui sekä etu että takapuolelle. Ei pystynyt yskimään limaa kurkusta vaan se piti hönkäillä ulos kurkusta. Akillekseen ei kuitenkaan sattunut. Olen hoitanut hoitanut sitä kylmällä ja finalgonilla. Kylmähoito on viimeaikoina jo jäänyt. finalgon paras silloin kun tulehdus ei ole enää akuutti.
En ole koskaan pystynyt siirtämään pyöräily enkä hiihtokuntoa juoksuun. Jotkut siihen pystyy. Kolme viimeistä juoksulenkkiä on kuitenkin tuntunut ihan kohtalaiselta, joten eiköhän tässä viikossa parissa pääse normaaliin juoksurytmiin, jos ei akilleksen kanssa tule takapakkia. Nyt minulla on onneksi tuota mehipäisvoidetta joka on aikaisemmin tehonnut akuuteissa tilanteissakin. Sen tilaaminen vaan tuli kalliiksi, kun erehdyin tilaamaan ebayn kautta venäjältä. Sitten tulikin tullit, verot, postin käsittelymaksut ja aikaa paloi ennen kuin sain voiteet kotiin.


maanantai 1. helmikuuta 2021

Vko 5 (1.2-7.2)

Ma

12,5km: TV 9km + 3,5km

-9.6°C  Ei ollut suunnitelmissa TV vaan juosta siten miltä jaloissa (pohkeissa) tuntuu. Akilles oli kireä ja hieman arka alusta lähtien. Vähän ennen kolmosta tuli vanha työkaveri vastaan ja ehkä siinä hieman keskittyminen herpaantui kun lähdin ylittämään tietä ei suojatie kohdalta ja astuin epätasaiseen kohtaan ja nilkka hieman vääntyi seurauksena että akilleksessa tuntui viiltävä kipu. Jatkoin juoksua vaikka kipu paheni siitä mitä se oli alkulenkistä. Ajattelin että ei se siitä enää pahene juoksemalla. Ei se pahentunut. Nyt toki siinä on kylmägeelipussi. Huomen aamuna sen sitten näkee onko seuraamuksia. Tuo TV ysi taisi mennä kuitenkin kiihtyvänä. Ensimmäinen kilsa oli 5,25. Nyt ei ollu automaattiset kilsat päällä joten tuo kiihtyvä on vain mutu tuntuma. Viimeisellä kahdella kilsalla hengitys oli kuitenkin jo reippaan yläsektorilla. Loppu (~1,5km) olikin vastatuulta. Melko tarkka ysi tuli ihan sattumalta. Päätin että lopetan ennen palokunnanmäen alkamista. Kävelin mäen ja hölkkäsin kotiin. Huomenna hiihtoa ennen lenkkisaunaa.


Ti

Hiihtoa 32km (P)

-14°C  Olin aamulla lähdössä juoksuaamulenkille mutta akilles oli toista mieltä. Annoin eilen kylmää ja sähköä sekä eilen että tänään. Saattoi olla että se ärtyi hieman lisää TENS-hoidosta näin akuutti vaiheessa mutta sitä on vaan jatkettava. Onneksi löysin vielä yhden tuubin Finalgon:ia. Päiväys on mennyt umpeen vuonna 2007 mutta ei väiliä. Sillä mennään. Sekään ei ole paras voide akuutissa vaiheessa... Kokemukseni mukaan paras olisi nyt Apisarthron mutta en ole hanninut vielä tilata sitä.

Hiihto oli tosi jäykkää ensimäisen kympin aikana. Kotalammella ei meinannut löytyä pitoa hieman vajavaisella potkulla. Ensimmäinen jyrkkä meni hyvin kun sai painolla pitoalueen lumeen. Mäen päällä lisäsin pitoa terva vitosella(-2...-7). Eihän sitä ihan tasaiseksi saanut korkilla kun oli taskulämmin voide ja kylmä suksi mutta pito parani. Laskeskelin että olin jo hiihtänyt samoilla pidoilla 78km joten ei ihme vaikka voide oli jo kulunut etuosasta. Sunnuntain lenkin jäljiltä oli nilkassa hankautumia joita olin yrittänyt suojata kinesioteipillä. Se ei auttanut, mutta löysäsin monoa ja siirsin monon kieltä hieman sivuun ja kipu poistui siltä osin. Sen jälkeen kroppa lämpenikin ja hiihto alkoi sujua. Akilleskin antoi jo potkaista melko normaalisti. Tavoitteena oli 25-30km joka hieman ylittyikin. Tänään ei vielä tuullut mutta pitkät laskut oli naamalle aika kylmiä. Luistoksi laitoin ihan perus pikaluistoa ilman fluoria ja se toimi mielestäni ihan kohtalaisesti. Näin kylmällähän on aina hieman nihkeää. Ladut oli nyt ensimmäistä kertaa kuitenkin kovat pakkasen jäljiltä, mitä nyt ylämäissä oli irtolunta kun vapaan hiihtäjillä pakka leviää ylämäessä ja rikkovat perinteisen latua. Opettelisivat luisteluhiihdon tekniikan! Huomiseksi on luvattu lisää lunta joten siinä mielessä voisi pitää lepopäivän kun ei tuolla akilleksella oikein viitsisi juostakkaan.


Ke

TV Kevyt 11km

-16.3°C  Kyllä on kiva juosta kun tossu pitää. Tuuli oli vaan paikoin melkoisen kylmä. Ei sitten tullutkaan lepopäivä. Annoin päivällä akillekseen kylmää ja hieroin siihen parikin kertaa voiteita. Se tuntui hyvälle ja voidetta hierottaessa kivuttomalle. Ei se sitten ollutkaan juostessa kivuton. Ei se juoksua haitannut, mutta lepo olisi varmaankin ollut paikoillaan. Etureidet oli koko päivän hieman kipeät maanantain juoksusta. Juostessa kuitenkin enemmän häiritsi takareidet, varsinkin vasen. Joko ne tuli juoksusta tai sitten ne on saaneet hieman kylmää. Sivelin niihin valkoista tiikeri balsamia kun en yötä varten uskaltanut laittaa kovin voimakasta linimenttiä. Huomenna pitäisi taas yrittää tehdä hiihtolenkki. Luvassa vaan on kylmää ja tuulista. 

Ärrällä olisi jo paketti maltoa(4km) ja sinkkitabletteja. Odotan kuitenkin että tulee vielä toinen paketti Häijää:ltä jossa on pari purkkia pikaluistoa(HF ja LF), terva vitonen pito ja rosteri harja.


To

Hiihtoa 24km (P)

-13°C  Tuntui kyllä kylmemmälle. Pitovoidekokeilu ei mennyt putkeen ja liian lämpöisen kelin korjausvoitelulla meni suksista luisto, elikkä tuli työpäivä. Siinä mielessä huono juttu kun jalat oli jo aika väsyneet. Akilles tuntu alkumatkasta mutta ei haitannut menoa. Takareidet jäykät ja arat muttei nekään haitanneet hiihtoa. Täytynee siirtää lauantaille suunniteltu kauppareissu huomiselle, niin ei tarvitse suunnitellä juoksua eikä hiihtoa ohjelmaan.


Pe

Lepo


La

-11°C  Kauppapyöräily 12,5km


Su

Hiihtoa 46km (P)

-8,5°C  Taas sai rauhassa hiihtää ensimmäiset 25km kun oli ajoissa liikenteeseen. Voitelusta ja suksesta garminin huomautuksissa. 10-30km:n aikana oli selkä hieman jumissa. Loppua kohden sekin häipyi. Akilles hiihtäessä ok kuten takareidetkin. On niitä hoidettukkin. Kokeilen varmaankin huomenna hieman hölkkää vaikka akilles todennäköisesti siitä hieman ärtyykin. Täytyy vaan jatkaa aktiivista hoitoa. Eilen kun etsiskelin netistä mehiläismyrkky voiteita, niin törmäsin sellaiseen väitteeseen että kun kipukohtaan ennen varsinaista hoitavaa voidetta sivelee hunajaa, niin se aukaisee ihohuokoset ja itse hoitava aine imeytyy paremmin. Kokeilemisen arvoinen jutta.

Liikuntaa viikkoon noin 12h.

sunnuntai 31. tammikuuta 2021

Vko 4 (25-31.01)

 


Pohje on rajoittanut liikuntaa jo pari viikkoa. Tarkemmat toimet ja selitykset löytyy garminin puolelta. En ala niitä täällä toistamaan. Akilleskaan ei ole täysin parantunut. Kyllä sillä hiihtää vaikka tuntuukin koko ajan.

Huomenna varmaankin kokeilen juoksua mutta kauaksi ei uskalla lähteä, sillä voi tulla kylmä jos joutuu kävelemään takaisin. Tosin jos samat oireet toistuu voi olla kävelykin tiukkaa. Voisihan sitä tosin hiihtää kun on hiihtokelitkin. Harmittaa vaan kun pääsi jo ihan kohtuu määriin käsiksi vai pitäisikö sanoa jaloiksi. Tehojahan voisi tehdä hiihtämälläkin esim mäkivetojen muodossa, mutta hiihtäisin kuiten mielelläni hitaasti vähintään 300 kilsaa ennen niitä. Tekniikka ennen kaikkea. Muutoin menee räpellykseksi. Näitä hätäilijä-räpeltäjiä näkee tuolla ladulla ihan liikaa.

No, mennään päivä kerrallaan...taas kerran. Uskon että saan pidettyä pohkeen ainakin hiihtokunnossa. Akilleksesta ei koskaan tiedä.

Jos jalat kestää juosta, niin päivittelen blogia päivittäin, muutoin taidan kommentoida suorituksia garminin puolella.

maanantai 11. tammikuuta 2021

Vko 2 (11.01 - 17.01)

 Ma

TV Kevyt 8,6km

-6.6°C  Uuutta lunta ~5cm joka oli paikoin aurattu paikoin ei. Huomattavasti parempi oli viimeviikolla juosta tammppaantuneella lumella. Kun lumi liukui päkiän alla, niin ei edes tehnyt mieli juosta yhtään kovemppä, joten hyvä palauttava lenkki.

Olen tänään antanut pohkeelle noin tunnin Tens-hoitoa. Saman jalan pohje jonka akilles on ollut kipeä, eli syy seuraus suhde taisi löytyä. Täytyy jatkaa tens hoitoa linimentin kanssa illalla samalla kun katselee TV:tä.


Ti

a. Aamulenkki 7km

-8.7°C   Kova tuuli mutta yllättävän vähän se haittasi. Tiet aurattu ja tossu piti. Juoksutuntuma melko hyvä. Akilles ei haitannut mutta pohje tuntui.

i. 12,6km: 3,7km + TV 20min + 4,6km

-7.6°C  Tuuli nyt oli mitä oli eli melkoisen hirveä. Uuutta lunta oli kolmisen senttiä ja lisää tuli koko ajan. Oikeastaan olin kahden vaiheilla menenkö halliin vai juoksenko ulkona. Päädyin kuitenkin ulkojuoksuun. 310:n GPS sanoi itsensä irti kesken alkuverkan. En tiedä onko se lopullista enkä viitsi alkaa vielä testaamaan, jos on niin nyt sitten 920:ssa ei toimi sykemittaus ja 310:ssä ei GPS. Ei vaikuta kuitenkaan harjoitteluun. Käynnistin mittarin ennen TV:tä kaksikin kertaa muttei löytänyt sateliitteja. Alkuperäinen tavoite oli juosta kasi mutta keli oli mikä oli. Ceausescu Beach:llä oli paikoin tuiskuttanut lumen pois rantaväylältä ja niisä kohdin oli alustan puolesta ihan hyväkin juosta. Olisi voinut juosta pitempääkin mutta jätin kahteenkymmeneen minuuttiin. Ihan hyvä paiväannos kuitenkin. Huomenna samanlainen jos keli sallii mutta ei väkisin.


Ke

a. Aamulenkki 7km

-13.9°C tuulista. Aamulla testasin pehmeitä adidaksia ja ei ne pitäneet niinkuin olisi pakkaskelissä pitänyt pitää. Juoksu oli ihan hyvän tuntuista aamulenkiksi. Lenkki venähti hieman myöhäiksi kun odottelin aura-autoa. Siitä huolimatta Köhniölle menevä pyörätie oli auraamatta.

i. TV Kevyt 13,5km

-16.2°C tuulista. Nyt sitten testasin pehmeitä nike kenkiä. Vaikka pohja on melkoisen sileä niin tossu piti hyvin. Likempenä nollaa nämä kengät ei kuitenkaan pidä. Alkumatkasta vastatuulessa oli eteureisille hieman kylmä. Kroppa kuitenkin lämpeni juoksun edetessä. Tuuli kylmetti eniten Tuomijärven rannassa mutta lämpö oli jo päällä joten ei tullut kylmä. Juoksu kulki ihan hyvin kuten kilsavauhdistakin näkee. Loppumatkasta kävin hakemassa ärrältä postipaketin ja kello jäi vahingossa pyörimään pariksi minuutiksi joten vähensin sen kokonaisajasta jotta sain kilsavauhdin oikeaksi. Suuressa kuvasa sillä ei ole merkitystä mutta itselle on hyvä nahdä oikeat kilsavauhdit. Huomisen aamulenkin jätän väliin jotta saan tehdä varsinaisen lenkin päivänvalossa.


To

TV Kevyt 16km

-22.8°C lievä tuuli. Pukeutuminen onnistui aika hyvin. Ainoastaan puolessa matkassa vastatuuli osuudella poskipäät meinasi palentua. Mustalammelta Hanhiperäntielle oli kapea ja muhkurainen talvipolku. Siinä tulikin kuuden minuutin kilsa. Ei tainut pahemin sattuakkaan mihinkään, ei ainakaan niin että olisi jäänyt mieleen 😃


Pe

a. Aamulenkki 7km

-26.1°C   Hyvin tarkeni kun ei enää tuullutkaan. Killerin paikkeilla piti ottaa peukalo muiden sormien joukkoon, mutta loppupuolella kädet jo hikoilikin. Otin käyttoon varmaan yli 20v vanhan joonas-kypärämyssyn. Illalla askartelin siihen nenän päälle ohkaisesta rautalangasta nenätuen jotta hengityshöyry ei nousisi silmalaseihin. No, unohdin lasit päästä joten toteutus jäi arvoitukseksi. Pysyipä ainakin hyvin nenän suojana. Myssyssä on suun kohdalla ohuempi villaverkko joka ei haittaa hengitystä mutta samalla kosteuttaa ja lämmittää ulkoilmaa. Juoksuvauhti oli minulle aamulenkiksi ihan ok mutta reisissä oli pientä väsymystä. Eilinen oli kuitenkin minulle jo puolipitkä. Herätessä akilles tuntui jäykältä mutta ei haitannut juoksua.

i. 13km: 2km + 6km + 5km

-13.4°C kevyt lumisade. Jaa-ha, mitähän tästäkin lenkistä sanoisi. Päätin että otan ylämäet varovaisesti mutta vauhti tippui ihan liikaakin. Olishan se ohjelman mukainen kasi mennyt mutta loppui mieleenkiinto juoksemiseen...ei vaan huvittanut. Tätähän tekee ihan vapaaehtoisesti. 


La

a. Palauttava 5,5km

-17.9°C  Jaloissa pientä väsyä. Tarkoitus oli juosta hitaasti ja ei sitä tarvinnut keuheasti yrittääkkään. Lenkin loppupuolella yläselkä hieman jumissa. Samalla kun katsoin yhdistetyn mäkihyppyä annaoin selälle tuolille laitettavalla värkillä selälle hierontaa. Pikkasen myös hartioille kun meinaa välillä kädet puutua.

i. TV Kevyt 8,7km

-13.5°C  Juoksu tuntui rennolta ja kulku oli ihan ok. Ylämäet tulin tosi rauhallisesti jotta kokonaisrasitus pysyi varmasti kevyenä. Minulle sopisi että lopputalvi olisi tällaista keliä :-)

Akilles ei ole ihan terve muttei haittaa juoksua. Pohje on ok ja polvi ei haitannut tällä lenkillä.


Su

TV "Kevyt" 23,5km

-5.6°C  Juoksu oli raskasta heti ensimmäisestä kilsasta lähtien. Jos olisi ollut ennustajan lahjoja niin olisin tehnyt eilen illalla pitkän lenkin. Silloin vielä oli juoksu kevyttä. Viime aamuyöllä heräsin neljän aikaan ja sen jälkeen se oli melkoista sängyssä pyörimistä. 



keskiviikko 6. tammikuuta 2021

Vko 1 (04 / 10.01)

 Ke

TV Kevyt 9km

-8.4°C  lumisade.  Pääasia ettei pohkeeseen ei sattunut lainkaan. Vasempaan ulkoreiteen sensijaan sattui heti alusta alkaen. Puolen kilsan paikkeilla alamäessä sitten nyppäsi terävästi. Luulin jo että juoksu loppuu siihen. Kilsan paikkeiila kipu kuitenkin häipyi ja sen huomasi ainoastaan silloin kun lähti liikennevaloista uudelleen juoksemaan, Nyt se tosin on melko kipeä. En kuitenkaan ole kovin huolissani siitä...mennee ohi päivässä parissa. Tuon pohjetta säikähdin sunnuntaina kun ajoin liikenneympyrään ja jouduin pysähtymään ennen sitä. Just tuo kipeän pohkeen pyöräilykenkä ei irronnukkaan. Kengänsuojus oli jäänyt polkimeen kiinni ja jouduin repäisemään oikein voimalla. Suojus antoi periksi reveten mutta pohje ei tykännyt. Pääasia ettei nyt enää tunnu. On vielä tuoreessa muistissa viimetalvinen pohkeen repeäminen tavallisella juoksulenkillä. Sen paraneminen kesti viikkoja.


To

a. Aamulenkki 7km

-5.4°C  Ei sattunut juostessa mihinkään vaikka reiden ulkosyrjä olikin kosketusarka. No, polveen tietenkin. Ei ollut juoksu kovin helppoa eikä rentoa. Välillä juoksin ajoradallakin kun valkoisella jää-lumella pito oli parempi. Nyt oli eka kertaa varsinaiset talvitrikoot päällä. Olihan ne huomattavasti lämpöisemmät.

i. TV/TV Kevyt 13,7km

-6.7°C kevyt lumisade.  Alussa oli jäykkää eikä alamäkeenkään ollut rentoa juoksua. Sitten se alkoi rullaamaan ihan kohtalaisesti. Ei mene puhtaasti kevyen piikkiin näin lumikelillä. Pientä lihasarkuutta etureisissä vaikka ei kovin pitkä juoksutauko ollutkaan. 

kkk
Parantuva ihottuma. 
Pidin kotipaitana uutta juoksupaitaa ilma pesua. Monesti pesen ennen ensikäyttöä, mutten nyt.


Pe

a. Aamulenkki 7km

-7.7°C  Olipa taas jäykkää. Lenkki ennen varsinaista aamupalaa ja en saanut suolta toimimaan. No, lenkillä se toimi.

Aamulenkkikuvia:













i. 12,5km: 4,4 + 2x100m + 6x600m/2min + 4,3km

-8°C  Ei ollut niin helppo harjoitus kuin puolitoista viikkoa sitten. Veryttelysykkeissä ei ollut kovin suuria eroja. Tänään hieman korkeammat. Veto- ja palautuskeskisykkeissä sitten olikin eroja: 160/130 vastaan 169/151. Keskiajat: 2,24.6 vastaan 2,22.5 ei selitä syke-eroja. No, viimeksi oli kolmas kova viikko eli määrärasitus oli suurempi kuin nyt ensimmäisellä kovalla viikolla, eli määrä laskee sykkeitä. Mutta, mutta... ei ne päivät vaan ole veljeksiä keskenään. Viimeksi tosin edellisenä päivänä oli juoksua 6km ja eilen yli 20km. Sekin voi osiltaan selittää jotain.

Eilisen iltalenkin jälkeen oli piitkäästä aikaa akilles kipeä. Siitä onkin jo vuosia kun viimeksi on ollut ongelmia akilleksien kanssa. Silloin olikin vuosia kestäneet krooniset tulehdukset jotka kyllä pysyi hallinnassa jokapäiväisellä hoidolla. Nyt en enää aio ajautua siihen tilanteeseen. Onneksi on vaihtoehtoharjoittelu tiedossa. Seuraan nyt ainakin tämän viikon tilannetta. Nytkin on kylmähoito käynnissä mutta huomenaamu varmaankin näyttää totuuden. Nappikuuria en vielä aloita. Aloitan ehkä sitten kun jos joudun jättämään juoksuja väliin. 

Treenit 29.12 ja 8.1:




La

a. Paluttava 5,6km

-10.2°C  Vähän kylmenpää ja sen huomasi. Akilles ei kävellesä kipuillut mutta ensimmäisellä kilsalla kyllä. Oli muutoikin tosi jäykkä alku. Hyvä keli ja tossu piti. Juoksin Kotalammen kautta tarkastamassa latutilanteen. Kotalammella on kyllä mutta yhdyslatu Soidenlammelle on ilman perinteisen latua.

i. TV Kevyt 12km

-10.7°C  Ihan ok normaali kulku ja tossu piti. Vaikka välillä oli kylmä viima, niin pukeutuminen oli keliin nähden sopiva.


Su

TV Kevyt 24km

-12°C=>-10°C  Piti tehdä alussa pieni ketunlenkki mutta oli automaattiohjaus päällä. Tein sen lisälenkin sitten Äijälänrannassa. "Eksyin" polullekkin joka oli paikoin melkoisen muhkuraista. Pahimmat kohdat kävelin säästeekseni akillesta. Viimeinen kilsa sitten oli melkoisen raskas. Kun kävelin jussinparran mäen, niin olihan vaikea alkaa uudelleen juoksemaan. No, pitkä lenkki täytti tehtävänsä :-)

Viikkoon juoksua 91km(5p).