tiistai 28. tammikuuta 2014

28.01 Arlanda

Jep. Leiri ohi ja nyt Arlandan lentokentällä odottamassa jatkolentoa Tampereelle.
Eipähän tullut taaskaan nukuttua oikeastaan ollenkaan Addiksesta ruottin puolelle. Noh eiköhän iltasella nukuta ;-)


Su 19.01 Timkat + Vetopäivä

Edellinen yö Timkatista johtuen oli sen verran äänekäs että joutui laittamaan korvatulpat päähän. Hieman huonosti nukuttu yö siitä huolimatta. Aamulla seiskalta aamupalalle ja odottamaan pikkubusseja Addikseen. Kerrankin kävi hyvä mäihä, silla saatiin kyyti miltein välittömästi kun mentiin Jaakon kanssa tienvarteen.
Keskustassa oltiin jo yhdeksän maissa ja pienen kyselyn jälkeen selvisi että kulkueet lähtee vasta klo 12. Hotellissa jossa on kohtuullisen hyvä nettiyhteys söin kakun kokiksen kanssa ja päivitin blogin ja naamakirjan. Ajoissa ennen puoltapäivää lähdettiin valumaan Timkatkulkueen reitille ja samalla alkoi ilman lämpötila nousemaan kun aurinko tuli esiin pilvien takaa.
Tulihan siitä siten lopulta aika pitkä reissu kun oltiin takaisin YaYa:ssa vasta neljän jälkeen. Paluumatka tultiin normaalitaksilla hintaa 300bir. Johan olikin tuskainen matka. Tiet oli aivan tukossa ja matkaan meni vähintään kolminkertainen aika. Koko ajan sai pelätä koska vanha lada tekee tenät. Onneksi päästiin kuitenkin turvallisesti takaisin, vaikkakin hikisenä.
Lenkille klo 17. Kilsa veryttelyä ja kaksi kilsaa pysyin Jaskan mukana. Ehkä olisi mennyt kolmekkin, mutta vastaan tuli sopiva puska jonne pääsi jännäkakalle ;-).
Treeni: 14,2km: 1,0+2,0+1,0+1,0+1,1+1,0+1,1+1,0+5 , 5,21/3,55/5,11/3,56/5,15/3,57/5,11/3,50/5,05 , 132/156/144/161/152/164/154/166/150.
Johan pääsi hengitys töihin!!! Muutoikin kun tällä hetkellä on huono hapenottokyky, saatika sitten kun tässä korkeudessa yrittää haukkoa vähähappista ilmaa... voi pojjat kun oli keuhkot ihmeissään. Saattaa olla huomenaamuna hieman jäykkää poikaa ;-)


Ma 20.01

Aamulla heräilin taas turhan aikaisin. Vähän vettä ja banaani naamaan ja aamulenkille ennen seiskaa(auringonnousua). Otin kameran mukaan kuvatekseni auringonnousun, mutta parin-kolmen kuvan jälkeen kamerasta loppui akku.
Sen verran viielä aamu että laitoin shortisien lisäksi pitkähihaisen paidan ja puvillakäsineet. Alkulenkki oli helppoa juoksua. Loppulenkistä pieni 3-4km:n vastaosuus tosin hieman nosti sykettä ja tuntui reisissä.
Lenkki: 10,1km: 5:32/km - KS137(!).
Lenkin jälkeen kävin tilaamassa aamupalan(puuro, tuoremehu, juusto-omeletti, paahtoleivät, tee ja litran pullo vettä) ja painuin suihkuun ja vasta sitten aamupalalle.

Iltalenkillä kävin kuvailemassa kivipylväsrakennelmia. Yritin malttaa pitää vaudin maltillisena koska eilinen oli kuitenkin sen verran rasittava päivä. Onneksi tuuli hieman edes tyyntyi iltaa kohti. Tänään nimittain oli melkoinen puhuri. Tuossa hotellin päädyssä oli kuitenkin sen verran suojainen paikka, että siinä pystyi päivällä hieman käristämään itseään ;-)
Tänään on ollut pisin sähkökatko täälläolo aikana. Nyttenkin läppäri vetää viimeisiä virtoja. Saapi nähdä saako tänään päivällistä.


Ti 21.01

Aamulenkki meni harkinnan puolelle. Heräsin 4:30 ja sain hieman nukuttua vasta hieman ennen lenkillelähtöaikaa. Makoilin kuitenkin miltein kahdeksaan ennenkuin sain itseni raahattua lenkille. Eipä tuonne lenkille olisi ollut mikään pakko edes lähteä, mutta tulipahan tehtyä.
Juoksua 12,7km - 5:07/km - KS143.
Sähköt saatiin vasta puolenpäivän jälkeen.

Iltalenkki taas itsekseni, jotta saa juosta omaa "rentoa" päivän vauhtia. Tasaiset ja myötäleet/myötätuulet menee hyvin, mutta kaikki muu painaa. Eipä tuo mikään ihmekkään tällä kuntopohjalla.
Loppulenkistä kiristin hieman vauhtia että pääsi alle viiden keskivauhtiin ja sai tasaisen jumittavasta vauhdista hieman irtiottoa.
Huominen on hieman auki. Joko yksi tai kaksi kevyttä lenkkiä. kahdella lenkillä saa ajan paremmin kulumaan, kun tuo lukeminenkin alkaa loppumaan. Kuulostellaan aamun tuntuma.
15,5km - 4:58/km - KS148.


Ke 22.01 Määrää

Aamulenkki oli taas normaalin nihkeää yhden banaanin voimalla. Alkumatka Jaakon ja Mikkan kanssa maastossa ja loppumatka itseksekseen metsikössä kun pojat tykkäsi juosta tietä pitkin.
Päivälä skippasin Addiksen reissun ja peseskelin hieman pyykkiä ja otin aurinkoa sen verran mitä uskalsi.

Iltalenkille viiden maissa tarkoituksena juosta 8-18km tai jotain... Tänään tulikin kokeiltua hieman uutta reittiä. Tiesin että voi olla nippanappa ehdinkö ennen pimentuloa ja sateenuhkaakin oli ilmassa. Vettä ei onneksi tullut kuin muutama pisara. Hyvä näin sillä muutoin olisi voinut tulla vilu.
Nyt menin valtavan peltoaukean kautta Sulultan keskustaan, jonka korkeus näytti olevan 2595m(hotelli 2765m). Sieltä juoksin asfalttitietä pitkin Hotellille ja hyvä näin, sillä täydellinen pimeys yllätti kolmisen kilsaa ennen hotellia. Onhan se hieman riskaabelia josta pimeä tien vartta kun osa autoista ajaa pimeänä jos vaan vähänkin näkee. Minullahan tietenkin oli täysin mustat vaatteet päällä.
Auton vastaan tullessa autojen valot, jos niitä on, häikäsee sen verran että pientareella joutuu juoksemaan melkein sokkona. Päivälliselle kuitenkin ehdin mittarin näyttäessä: 22km - 5:06/km - KS145. Eiköhän tuo alkukeitto + pizza + pari olutta täyttänyt menetetyn energiavaraston. Kulku oli ihan kohtalainen ja lopun olisi pystynyt tulemaan kovempaakin, jos vaan olisi valoa riittänyt.


To 23.01 Normipäivä?

Aamulla rauhallinen 10,5km - 5:40/km - KS135. Mitäs tuosta sanos? Vähän mummonhölkkää hitaampaa. Kilsavauhti olisi ollut ehkä hieman nopeampi helpommassa maastossa, mutta tuosta tuli nyt tuollainen.

Illalla taas normilenkki 15,3km - 5:06/km - KS144. Ei helppoa, mutta ei raahautumistakaan. Iltapäivällä puhkaisin pari pinkeää rakkoa varpaista ja teipit päälle. Lenkin jälkeen niitä sitten hieman pakotti. Toivottavasti eivät tulehdu.


Pe 24.01 "Reipas"

Aamulla yhden geelin voimalla, kun banaanit oli loppu 18,8km - 5:15/km - KS138. Juoksu kulki ihan ok aamulenkiksi :-)
Illalla joutui ottamaan ibumaksia kun selällään maatessa ei käsinyt pitää edes peittoa varpaiden päällä. Aamulenkillä kipu oli poissa, mutta päivällä joutui vieläkin tyhjentämään rakot nesteistä. Tänään jatkoin edelleen tulehduskipukuuria, jottei tulisi pahempaa tulehdusta.

Iltalenkille ei ollut sen kummempia suunnitelmi kuin juosta jotain 12-15km:n väliin. Alkuhölkkäilyn jälkeen kuitenkin kiristin vauhtia kun juoksu tuntui senverran hyvälle. Pellolla kutosen jälkeen yksi teinipoika tuli häiritsemään juoksua tulemalla hevosella ihan olkapään taakse. Parilla karjaisulla ja kehotuksella ei ollut mitään vaikutusta, mutta kun laittoi nyrkin koholle, kaveri viimein tajusi ettei se ollut minusta hauskaa.
Näihin pikkupenskoihin jotka huutaa mani mani, alkaa tottumaan, mutta nämä teinit osaa olla ärsyttäviä! Sen verran syke ja hengitys kohosi tässä episodissa että joutui nojailemaan puolisen minuuttia polviin. Ei vaan tullut pysäytettyä kelloa nojailun ajaksi.
Ensimmäinen kymppi alkuhölkkäilyineen ja nojailuneideen 43:50. Varsinkin vastatuuleen/vastamäkeen hengitys teki rajusti töitä. Ei tullut katsottua viimeistä tonnia, mutta se oli jo ihan juoksun tuntua.
Lenkki numeroina: 14,2km - 4:32 - KS151. Ei vaan saa enää sykkeitä nousemaan tuntuman tasolle ;-)

La 25.01

Aamulenkki tuli vedettyä liian pitkänä ja liian kovaa, sillä eilinen painoi melkoisen paljon jaloissa. Olisi ollut taas ohkaiset käsineet paikallaan, mutta nehän jäi sitten kuitenkin sängynpäälle, Enkä viitsinyt herättää Jaakoa hakeakseni ne.
Treeni: 14,2km - 5:07/km - KS138.
Päivä menikin sitten Addiksen keskustassa, mutta anti oli ainoastaan apteekkiostokset: vatsalääke, e-, c- ja rautavitamiinit.

Hotellilla neljän maissa ja pientä elpymistä ja jopa jalat jonkin aikaa seinällä ennen iltalenkkiä. Kulku lenkillä aivan toinen kuin aamulenkillä. Kysyin Jaakolta ja Miikalta lenkin pituutta ja vauhtia, mutta lenkin vauhti oli aivan muuta kuin 5:30/km. Eihän se mitään kun juoksu kulki kohtalaisesti. Tosin vastatuuliosuuksilla peesasin Jaakkoa, jotta loppuun jäi voimia hieman kiristää vauhtia.
Numerot: 13,1km - 4:55/km - KS141.
Lenkin lopussa piti hieman hermostus kun teinit taas tuli häiritsemään hevosen ja rattaiden kanssa. Pojilla tosin hymy hyytyi kun nappasin kiven käteen ja heitin sen rattaisiin. Taisivat tajuta etei minusta ole hauskaa kun yritetään ajaa rattailla päälle!
Saa nähdä jaksaako huomenna vielä venyä lenkillä jotta saisi mukavat tasalukemat tälle viikolle. Eihän siitä harjoituksellisesti ole mitään hyötyä, mutta näyttää kivalle paperilla ;-)


Su 26.01 Viikko pulkassa

Aamupalan jälkeen lähdin itsekseni juoksemaan kohti Entotoa, kun pojat ei vaanut itseään liikenteeseen ajoissa. Alkuperäinen ajatus oli että juoksisin suurimman osan menomatkasta, mutta kyllä ne nousut oli liian rajuja väsyneille jaloille, joten kävelyksi meni.
Tosin olihan se syke ihan kohtalaista mäkiä kävellessäkin, mutta mittari ei ollut päällä. Kävin huiputtamassa yhden nyppylän jonka korkeus jäi vähän alle 3200m. Paluumatka olikin sitten juoksua yhtä pahaa mäkeä lukuunottama. Alamäki on normaalisti ihan kiva juosta, mutta nut varsinkin vasemman jalan varpaan rakko oli sen verran kipeä, ettei siitä oiken nauttinut.
Lopussa tein vielä yhden ketunlenkin että sain kolemekymppiä täyteen. Ihan ok lenkki vaikka nyt jaloissa tuntuukin että on juostu.
Sieltä ylhäältä on todella hienot näköalat alaspäin. Harmi vaan ettei kameran kuvat anna niille oikeutta.
30km - 5:01/km - KS139.


Ma 27.01 Viimeinen päivä Addiksessa

Aamulla heräilin taas turhan aikasiin. Ei sitä näköjään pysty nukkumaan 7,5h enempää vaikka olisikin väsynyt.
Kävimme Jaakon kanssa seiskalta kuvaamassa auringon nousua ennen lenkile lähtöä. Pari kilsaa juoksimme keskenämme kunnes liityimme joukkoon jossa oli nuorta juniori-ikäistä naisjuoksijaa, yksi nuori nainen, hieroja/tarjoilija ja espanjalainen veteraani juoksija.
Taisi espanjalainen joutua aika koville kun oli vasta ensimmäisellä juoksulenkillä korkealla ilmanalassa. Lenkistä jäi ihan hyvä maku vaikka olikin rasitusta takana. Iltalenkkiä ei tule tehtyäkkään koska lentomatka on kuitenkin sen verran rasittava kokemus. Kone lähtee 22:45 ja Tampereella olenmme joskus iltapäivällä...
Lenkki: 10,7km - 5:16/km - KS141.








sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Timkat

Ke 15.01
Jätin tiistain iltalenkin suosiolla väliin, kun kaupunkireissu meni senverran myöhäiseksi. Toisaalta oli hyvä antaa nilkalle hieman lepoakin.
Aamulla seiskalta banaanin voimin 18,8km - 5:25/km - KS142. Alkumatka osittain samaa kuin eilen, mutta kutosen paikkeilla laskeuduin yhteen valtavaan peltolaaksoon. Tämä olikin aivan uutta baanaa minulle ja siellä olisi riittänyt peltoaukeaa kilometrikaupalla.
Tänään ei oikein tullut tarkkailtua auringon asemaa, joten olin välillä hieman "hukassa". Entoton vuoret kuitenkin näytti hieman suuntaa, joten aivan hukkaan en joutunut. Alkumatkasta sykkeet ei oikein tahtonut edes nousta, mutta kyllä se pumppu heräsi kun lähti nousemaan 1-2km:n pituista loivaa peltoaukeaa.
Jossain vaiheessa huomasin olevani aivan Sulultan keskustan tuntumassa ja tiesin että taitaa tulla hieman suunniteltua pidempi lenkki. Olin nähnyt tämän sulultan keskustan muutama päivä sitten yhden "kumpareen" päältä, joten sain itseni taas kartalle. Päästäkseni taas tutulle sateliittipellolle, minun oli noustava kilometrin verran sen verran jyrkkää mäkeä, että se oli käveltävä.
Kävellessäkin sykkeet paukutti yli 130:tä, mutta kello oli tietenkin pysähdyksissä, kun käveltiin ;-) Lopussa taas sykeet oli nousuvoittoisella osuudella korkeammalla, mutta ei se ole niin vaarallista, kun keskisyke oli kuitenkin melko alhainen.
Nilkkaan sattui alkumatkasta ja piti olla melko varovainen muhkuraisessa maastossa. Muutaman kilsan jälkeen se kuitenkin turtui sopivasti eikä kipua enää edes huomannut.
Heti lenkin jälkeen kävin taas tilaamassa puuron valmiiksi ja painuin suihkuun. Puuro tulikin sopivasti kun pääsin ulkopöytään, mutta omeletti jäi syömättä, kun tarjoilija häipyi kuin pieru saharaan. Kahvin kuitenkin sain joka oli taas niin vahvaa että lusikka seisoi kupissa, kuten yleensäkin ;-)
Ennen puoltapäivää kävin hieman ulkona lukemassa, antaen siivoojien tehdä työnsä rauhasa. Keskipäivän aurinko on kuitenkin niin ankara että kauan ei voi olla auringossa.
Iltalenkki viiden jälkeen Miikan ja Jaakon kanssa. Keli alkoi mukavasti viilenemään ja oli hienoa viilettää shortsit ja hihaton paita päällä. Juoksua 11,4km - 5:12/km - KS152 +6x100m. Vielä pitää katsoa kuinka jalkateränsä asettaa, mutta nilkka on jo paranemaan päin.
Lenkin päälle vielä 6x100m ja pojat jäi vielä tahkoamaan satasia kun minä menin pyytämään saunan päällelaittoa. On muuten Harvian kiuas :-) Kokonaisuutena oikein hyvä iltalenkki!
Tä-nään on muuten täysikuu. Kuu on vielä ~10° taivaanrannasta, mutta jo patin tunnion päästä se on miltei kohtisuoraan ylhäällä.

To 16.01
Heräilin aamulla jo ajoissa, mutta odottelin että pojat heräilee lenklle. Startti puolikasilta ja vauhti mummonhölkää. Alkumatka hieman vaativammassa maastossa kuudenminuutin vauhtia.
Treenille pituutta 15km - 5:44/km - KS140. Juoksun päälle vielä 6x100m, rennosti. Olo ei ollut aivan fressi, mutta menihän tuo. Addiksen reissun taidan kuitenkin passata ja keskittyä laiskotteluun.
Iltalenkki suuntautui valitettavasti mäkiseen maastoon. Itsellä oli tarkoitus juosta hieman helpommassa maastossa, mutta kun Miika, Jaakko ja Espanjan tyyppi lähti laskeutumaan jyrkkää tietä alaspäin ajattelin kuitenkin katsoa tilanteen. Reitiltä ei kuitenkaan ollut oikein oikaisumahdollisuuksia, joten olihan se juostava loppuun ast.
Paluumatkalla olikin sitten ylämäkeä ihan riittämiin. Juoksin puolet ylämäestä poikien jäädessä jo kauaksi taakse. Jyrkimmän osuuden kävelin rauhallisesti odotellen muita. Hotellin pihassa oli 12,5 täynnä ja juoksin sen viistoista täyteen hotellin vajaa kilsan pituisella maaradalla.
Hieman piti taas varoa nilkkaa, mutta loppua kohden juoksutuntuma vain parani. Treeni: 15km - 5:20/km - KS148.

Pe 17.01 Vähän malttia
Aamulla 10,5km - 5:27/km - KS144. Ei se nyt ollut kovin freesiä, mutta menihän se. Tällä kunnolla nuo pari kolmenkympin päivää tuntuu painavan.
Lounaan jälkeen sain nukuttua pienet päikkärit, jotka varmaan teki ihan hyvää. Saisi vaan otettua sellaiset joka päivä...
Illalla 12km - 5:17/km - KS141. Tämän lenkin juoksin itsekseni ja tuntia aikasemmin kuin normaalisti. Aikaisemman ajankohdan huomasi lämpötilassa ja hiki virtasi ihan mukavasti, vaikkei täällä yleensä huomaakkaan hikoamista niin helposti kuin merentasolla.
Lenkin jälkeen kävin lisäämässä hieman lisää vaatetta ja menin avustamaan poikia heidän vetoharjoituksessaan. Tämän jälkeen rentouttava sauna ja päivällisellä "ravitseva" pizza :-)

La 18.01
Kello 5:20 alkoi taas läheisessä kirkossa joikaaminen. Sain onneksi vähän nukuttua vielä ennen aamulenkkiä. Aamulenkki jäykillä jaloilla, tyhjällä vatsalla ja kipeällä isonvarpaan rakolla 10,5km - 5:33/km - KS140 + 6x100m.
Sykkeet oli kyllä alhaiset, mutta ei tuo lenkki nyt niin helppo ollut, kuten ei nuo aamulenkit viimeaikoina ole olletkaan.
Aamupäivästä piti olla kyyti espanjalaisila Addiksen keskustaan, mutta se meni puihin, joten meni onneksi lepäilyn puolelle. Eikä tuo isonvarpaan rakkokaan olisi varmaan tykännyt kävelystä. Varpaan ympärillä oleva teippi hieman helpotti kävelyä sandaalit jalassa, mutta kireä teippi alkoi hieman pakottamaan varvasta.
Aamupalan jälkeen yritin pestä hieman lenkkareitakin. Eihän niitä puhtaaksi saanut, mutta suurimman osan punaisesta mullasta sain kuitenkin huuhdottua poies. Reissuun lähtiessä otin pari pakettia uusia puuvillasukkia mukaan. Oikeastaan yhden lenkin jälkeen sukat on siinä kunnossa että ne menee vaihtoon. Pesemälläkään niitä ei valkoiseksi, mutta hieman paremmaksi kuitenki.
Minulla on mukana neljät kengät, mutta oikeastaan olen juossut vain DS-trainereilla. Niket on niin löysät että niillä on vaikeuksia juosta maastossa ja asfaltilla juoksu on turhan vaarallista liikenteen takia. Saygonyn kinvaroja olen säästellyt salitreenejä varten ja toiset Saygonyt on tarkoitus jättää tänne, koska ne on liian pienet minulle.
Iltalenkin varmaan joutuu juoksemaan Nikellä kun pestyt kengät ei ehdi kuitenkaan kuivaa ennen lenkkiä.
Nilkka edelleen hieman kipeä kuten polven sisäsyrjäkin. Polvi ei kuitenkaan kipuile juostessa vaan vain portaita noustessa, joten eiköhän se mukana tule...
Iltalenkki hyvällä kululla. Näin ne kulut vaihtelee. Lenkki eugalyptysmetsän kautta sateliittipellolle, josta kivimurskaamolle. Murskaamon tuntumasta löytyi merkillinen kivipylväsrivi. Maanantaina kun kävin samaisessa paikassa tätä näkyä ei ollut. Nyt rinnettä oli kaivettu ja kivet oli tullut esiin. Kivet oli rivissä kuin muuri ja korkeudeltaan 150...180cm ~30...60kpl. Suurin osa oli neliön muotoisia ja asetettu tiiviiseen riviin.
Olisi ollut mielenkiintoista tietää miksi nämä kivet oli asetettu näin ja miten kauan sitten. Toivottavasti eivät murskaa näitä kiviä vaan esiintymä tutkittaisiin. Sääli ettei ollut kamera mukana.
Treeni: 15km - 5:06/km - KS145 + sauna.
Nyt onkin pisin sähkökatkos tällä reissulla. Toivottavasti sähköt palaa ennen aamua jotta saa patterin päälle ettei tarvitse aamuyöllä palella.

tiistai 14. tammikuuta 2014

Raskaita kaupunkireissuja

La 11.01 Addis + pieni lenkki
Aamupäivä ja päivä meni tosiaankin Addis Abeban keskustassa pyöriessä ja yhdessä paremmassa hotellissa teellä, lounaalla ja netissä käyden.
Arvoin iltalenkkiä että lähdenkö vai en... Mittasin kuumeen ja lämmöt oli alle 37, joten sain itseni lenkille. Koetin pitää sykkeet kokoajan alle 160:n, joten tarkkana sai olla. Lopussa loivat vastaleet olisi pitänyt kävellä jotta sykkeet olisi pysyneet aisoissa, mutta eihän sitä malttanut, eikä se nyt niin vaarallista ole vaikka välillä käy korkeammallakin.
Maasto oli paikoin melko kuhmuraista, joten sekin hieman vaikeutti juoksua. Matkaa 7km - 5:30 - KS154 ja max 164.

Su 12.01 Normipäivä
Aamulla heräsin hyvin nukutun yön jälkeen ennen seiskaa ja siten olin jo auringon noustessa tossujen päällä. Asusteena lyhyet trikoot ja t-paita. Hieman meinasi olla vilu alkumatkasta, mutta metsikköön päästessä oli jo hyvin lämmöt päällä.
Alkumatkasta sykkeet oli hyvin hallinnassa koska nelisen kilsaa oli erittäin loivaa myötälettä. Suurin osa matkasta meni suurella peltoaukealla joka on erittäin hyvää juoksualustaa, aivan kuin juoksisi golfkentällä... ainakin melkein.
Tutkistelin hieman uusia juoksureittejä ja kääntöpaikalla luulen nähneeni varsinaisen Sulultan keskustankin. Paluumatkalla sykkeet hieman nousi "vastamäestä" johtuen. Loppumatkasta metsikössä yrin juosta hieman siksakkia paikalliseen tapaan, jotta mäen vaikutus ei olisi ihan niin suuri.
Ihan ok lenkki kaikenkaikkiaan tyhjällä vatsalla ja kilsoja 15,3 - 5:22 - KS151 - max 165. Lenkin lopuksi kävin tilaamassa puuron ja mehun valmiiksi ja painuin suihkuun.
Viiden jälkeen iltalenkille. Pimeä alkaa tulemaan puoli seiskan jälkeen ja aurinko laskee noin klo 18. Aurinko nousee taas ihan vähän ennen seitsemää. Juoksin sateliittipellon kautta ylittäen päätien ja mukuraisempaa reittiä takaisin hotelille.
Aamulla kipuillut pohje(sama kuin ennen joulua) tuntui nyt jo alkumatkasta. Ei se vielä häirinnyt juoksua, mutta muistutti olemassaolostaan. Pojat juoksikin oman lenkkinsä päivällä, joten sai juosta omaa rentoa juoksua koko matkan. Tosin yhden isomman ylämäen kävelin ihan suosiolla, vaikka parilla edellisellä kerralla juoksinkin sen ylös.
Treeni: 11,8km - 5:19 - KS152

Ma 13.01
Aamulla klo 7 Jaakon ja Espanjalaisen kanssa 6km juoksu/kävelyä ja loppumatka Jaakon kanssa pääosin juoksua polkuja pitkin takaisin. Pohje oli jo melko hyvässsä kunnossa. Nilkka vaan meinasi mennä nurin yhdessä juurakko kohdassa.
Kokonaismatkaa reissulle ~11km. Oma mittari oli tosin puolet matkasta pois päältä, joten keskisykkeitä ja keskivauhtia ei viitsi lähteä arvailemaan. Hyvä palauttava treeni kuitenkin.
Iltalenkille lähdin jo hieman aikasemmin ja hieman täydellä vatsalla, kun lounaan tarjoilu oli melkoinen katastrofi. Ajoitin lenkin siten että ehdin Jaakon ja Miikan avustajaksi heidän ratatreeniinsä. Saimme puhutua minut "valmentajana" ilmaiseksi sisään, muutoin se olisi maksanut 15$.
Pojilla oli minulle repussa hieman lisävaatetta, mutta hieman vaan meinasi tulla vilu kovassa tuulessa. Juoksulenkillä ensimmäinen 6km oli miltein kokona myötätuulta ja vauhti ihan kohtalaista, mutta kun sitten joutui painamaan vastatuuleen, sykkeet nousi ja vauhti tippui.
Lopussa arvioin etäisyyden kentälle hieman väärin ja jouduin juoksemaan hieman kovemmalla sykkeellä, jotta ehdin jotakuinkin ajoissa paikanpäälle. Kentältä pois kävellessä alkoi nilkkakin kipuilemaan...
Harjoitus: 18,3km - 5:05 - KS 154.

Ti 14.01
Puoli kasilta Miikan ja Jaskan kanssa 11,7km. Tosin viimeiset 3-4km juoksin itsekseni. Nilkka edelleen hieman arka. Oikeastaan pahempi kuin eilen illalla. Vauhti 5:38/km ja keaskisyke ainoastaan 142! Taas "löysimme" uusia reittivaihtoehtoja. Paikoin joutui tosin ottamaan kävelyaskelia.

tuli taas pitkä kaupunkireissu. Saattaa jäädä iltalenkki väliin...

lauantai 11. tammikuuta 2014

Tauti jatkuu vai uusi tauti?


Ke-Pe 08-10.01

Päivällä Jaakon ja Markun kanssa Addiksen keskustassa netti- ja ostosreissulla. Huomasi että 350m alempana on huomattavasti lämpöisempää, jopa kuumaa.
Iltalenkkinä 30min kuntopyöräilyä kevyellä vastuksella ja aerobisella sykkeellä. Hiki kuitenkin irtosi siten että pyörän alla oli lammikko.
Päivällinen normaalisti klo 19:sta jälkeen. 1,5h ruokailusta iski sitten oksennustauti ja myöhemmin tuli peräpäästäkin. Siis täydellinen tyhjennys!
Torstai menikin sitten ruokailematta ja kuumeessa/nukkuen sängyssä. Aloitin myös uuden antibioottikuurin, tosin nyt toista (tehokkaampaa?) antibioottia.
Perjantaina oli edelleen kuumetta, mutta nyt pystyin jo syömään lounaan ja päivällisen.

Tänään lauantaina taas Addiksen kestustassa. Tilattu kyyditys petti, mutta kävi hyvä munkki kun saimme ilmaisen kyydin uudehkosta siviiliautosta tänne keskustan hotellille, jossa on nopea netti.

Illalla oli vielä pientä lämpöä ja yö tuli nukuttua melko heikosti. Noh, tulihan sitä nukuttua varastoon melkoinen määrä ;-) Nyt olo on kohtalainen, mutta en tiedä uskallanko vielä lähteä illalla lenkille. Taitaa olla parempi ottaa varmanpäälle.














keskiviikko 8. tammikuuta 2014

ADDIS ABABA






Paasin vasta nyt ensimmaista kertaa kunnolla nettiin. Tassa hieman takautuvasti liikkumisia ja liikkumattomuuksia taalta. Taalla Addiksen keskustassa on huomattavasti kuumenpi kuin tuolla ylhaalla Sulultan tasangolla.

La 28.12 Saapuminen Addis Abebaan

Johan oli raskas saapumisreissu. Lähtö Jyväskylästä klo 14 ja ulos Addiksen lentokentältä seuraavana aamuna ~klo 9. Tulo oli reittiä Jkl-Tre-Arlanda-Addis ja kuten arvasin en pystynyt nukkumaan kuin muutamia minuutteja. Hotellilla majoittumisen jälkeen pääsimme lounaalle. Tässä hotellissa Yaya Willage, jossa on Haile on osaomistajana on täysi ylläpito. Eipä täällä noin 10km keskustasta olisi ollut mitään ruokapaikkojakaan. Puhelin lakkasi pelittämästä jo Arlannan jälkeen tai puhelin toimii, mutta en pysty lähettämään sillä edes tekstareita sähköpostin lukemista puhumattakaan. Olen siis täysin pimennossa kun luvattu Wifi yhteyskään ei toimi. Ei siis facebookkia eikä blogi päivityksiä.
Päivällä lähdimme Miikan ja Jaakon kanssa muutaman kilometrin patikkaretkelle totuttautuaksemme ohkaiseen ilmanalaan, Markun painuessa pehkuihin. Otimme Miikan kanssa hieman juoksuaskeliakin todetakseni että pumppu reagoi siihen välittömästi. Jaakko kuulosteli hiusmurtumaista jalkaansa.
Kuvittelin että saisin suraavana yönä kunnon yöunet. Lueskelin jonkin aikaa väsymystä odotellen. Kun sitä ei tullut laitoin kirjan sivuun ja koetin väkisinnukkumista. Eihän sitä mitään tullut kun naapurihuoneistossa oli äänekäs porukka viikonloppua viettämässä. Onneksi muistin että lentolaukussa on korvatulpat, mutta eipä siinä tullut monta tuntia nukuttua.
Garminikin meni jumiin suostumatta käynnistymään, mutta onneksi myöhemmin täyteen latauksen jälkeen heräsi henkiin. Se olisikin ollut mielenkiintoista olla 4vko:a ilman sykemittausta. Alun tuntuma ei paljoa kerro vaan rasitus on katsottava sykemittarista. Vauhdeilla ei ole niin väliä.

Su 29.12

Aamulla 6,1km KS157-6,00/km. Tuntumaa en enää muista näin jälkikäteen kirjoitettuna, mutta sen saattaa arvata. Lenkin päälle 6x100m rennosti loivaan alamäkeen.
Illalla 7,6km KS161 5,35/km ja vatsa sekaisin. Kesken lenkin jouduin kurapaskalle ja paluumatka menikin sitten kävely-juoksua hotellin vessalle. Taisi tuhti pizza tehdä tehtävänsä.


Ma 30.12

Aamulla ennen aamupalaa Jaakon kanssa juoksu/kävelyvaellus tutustuen uusiin maastoihin. Alkumatka oli hyvää tiivistä ja helppokulkuista nurmipohjaa. Pahimmat paikat ja ylämäet käveltiin suosiolla saaden näin pidettyä keskisykkeen kurissa. Matkaa reissulle 6,6km-KS143 + 6x100m.

Iltalenkillä lähdettiin ensimmäistä kertaa koko porukalla Jaakko, Markku, Miika ja minä samaan aikaan ja samaan suuntaan. Alkumatkasta letkaan liittyi paikallinen 17 vuotias juoksia. Hän toimikin oppaana uusille baanoille. Neljän kilsan paikkeilla totesimme Markun kanssa että tämä vauhti riittää meille ja jättäydyimme suosiolla. Sykkeet hakkasi nimittäin 160...170 haarukkaan. Pojat kuitenkin samalla hiljensivät vauhtia, joten pysyimme letkassa. Matkaa lenkille ~10km ja keskisyke 166!.


Ti 31.12 EnToto

Vieläkään en ole saanut kunnon yöunia ;-(
Aamulla seitsemäksi aamupalalle, jotta ehtisimme lähtemään ajoissa Entotoon. Aamupalan tuleminen kesti kuitenkin paikalliseen tapaan sen verran kauan, ettei päästy kuitenkaan kuitenkaan kuin hieman ennen yhdeksää lähtemään. Menimme ensimmäiset 4km "pikkupussilla" välttäen nousun 2750=>2850, joka olisi ollut melko vilkasliikenteistä tietä. "Mäenpäältä" jatkui hiekkatie 4,5km, joka oli oikotie perille vähän ylin 3000m:iin Entototoon. Tämän välin menimme juoksukävelyä pitäen sykkeet kohtuullisena. Perillä poluilla teimme pienen juoksulenkin ennen tutustumista paikallisiin nähtävyyksiin. Tehollista jalkailua 7,5km- KS137. Oikeastaan en havainnut mitään eroa 2750:n ja 3000m:n korkeuksissa, mutta 2450, jossa olimme 4 vuotta sitten ja 2750 tuntuu aivan eri maailmalta. Toisaalta kunto on nyt melko paljon huonompi. Paluumatkan tapahtuikin sitten autoilla, joita jouduimme ottamaan kaksi, siten että puolessa välissä vaihtui auto. Nyt selvisimme 200birrin kustannuksilla  kun se edellisen päivän vaihtoehdoilla olisi maksanut ~1000 tai ~2000 birriä. Reissun jälkeen pyykinpesu ja lounas.

Iltapäivällä Maken kanssa suunnattiin eri suuntaan kuin pojat. Tarkoituksena vetää erittäin kevyt palauttava lenkki. Alkumatkasta mukaan "tuppasi" sama poika kuin eilenkin. Poika yritti kovasti ohjata meitä mäkisille reiteille, mutta saimme kuitenkin pidettyä päämme.
Sykkeet ei kuitenkaan ollut niin alhaiset kuin olisin odottanut. Jospa tuo kuitenkin meni palauttavasta. 8km-KS159-6:15/km.
Saattoihan tuo eilinenkin painaa... Päälle taas sauna+höyrysauna ja lounas.
Osa porukasta halajaa keskustaan uudenvuodenjuhlaan ja osa ei. Saa nähdä kuinka käy :-)


Ke 01.01.2014

Aamutuntuma ei todellakaan ollut kehuttava. Kevytvauhtista juoksua 6km keskisykkeellä 157. Päälle pari kierrosta kuntopiiriä. Sekään ei kulkenut.

Iltalenkki oli tarkoitus vetää lyhkäisenä, muttta kun juoksu kulki kohtalaisesesti, niin annoin mennä. Juoksin Entototoon suuntautuvaa sähkölinjaa myötäillen ja alusta oli ihan juostavaa.
Jossain vaiheessa saavuin johonkin kylään, jossa juoksin asfalttitien reunaa kilsan verran ja suurinpiirtein samaa reittiä takaisin. Lenkistä jäi ensikertaa ihan kohtalaisen hyvä fiilis :-)
Matkaa lenkille 15km / 5:27 / 161.


To 02.01

Eilinen aamutuntuma toistui. Nelosen kohdalla annoin Jaskan jatkaa juoksua ja kävelin hieman että syke tasaantui, kun se alkoi huitelemaan 160:n tienoilla.
Juoksua ~6km + 6x100m loivaan myötäleeseen. Vedimme pari viimeistä vetoa paikallisen kasin juoksijan kanssa. Ensimmäisesssä pysyin tuntumassa, mutta toisessa en edes yrittänyt.
Nyt aamupalalle.

Iltalenkki:
12,7km:1,8-5:38+2,8-4:55+3,7-4:51+1,7-4:39+2,7-156. KS163: 153/169/168/173/156
Lähdin markulle seuraksi reippaalle lenkille. Heti alkuverkassa joutui käymään kurapaskalla ja vatsa ei ollut oikein kunnossa koko matkalla. Puolenmatkan jälkeen pienessä spurtissa alkoi hieman yökötyttämään ja jouduin ottamaan hieman kävelyaskelia.
Otin kuitenkin Markun kiinni vajaan kilsan matkalla ja juoksimme reippaan loppuun. Loppuverkka hotellille oli erittäin loivaa ylämäkeä ja vastatuulta, joten kävelin loppumatkan ihan suosiolla.


Pe 03.01

Tästä tulikin sitten lepopäivä. Sain nukuttua ehkä puolille öin kun alkoi kauheat vatsanväänteet. Joskus kolmen jälkeen kävin tyhjentämässä suolen ja takaisin sänkyyn jossa alkoi hirveä horkka.
Sain kuitenkin syötyä aamupalan melko normaalisti vaikka paleli ja paleli koko päivän. Sain aamupalan jälkeen Jaskalta antibiootteja ja pojat toi niitä lisää keskustassa käydessään. Eiköhän tämä tauti niillä taltu.


La 04.01

Otin aamulla ennen seiskaa banaanin, antibiootin ja vatsalääkkeen. Laitoin sykemittarin rintaan ja menin takaisin sänkyyn tarkistamaan leposykkeen. Syke oli samoissa lukemissa kuin alkuviikostakin, joten lenkkivaatteet päälle (ja pari kertaa vessassa) ja baanalle Miikan ja Jaskan kanssa.
Jaskalla oli ohjelmassa erittäin palauttava kutonen, joten vauhti pysyi erittäin maltillisena. Minullakin oli reissun alhaisimmat sykkeet, mutta niin oli vauhtikin. Ylämäissä huomasi että jalat on hieman voimattomat, mutta muutoin ihan ok kulkua. Juoksua 6,9km-6:46-140 +6x100m rennosti myötäleeseen.
Hieman on vielä vatsakipuja...

Iltapäivällä lähdin Jaakolle ja Miikalle avustajaksi heidän vetotreeniin. Alkuverkkassa sykkeet huomattavasti korkeammat kuin aamulla mutta niin oli vauhtikin. Vatsakin hieman kipuili... Loppuverkka oli hieman hitaampaa, mutta raskaampaa.
Lenkin jälkeen salilla vähän väsyneellä tuntumalla vatsalihasliikettä ja Jaskan kanssa penkkitreeni. Saunan jälkeen päivälliselle jolla ei oikein ollut ruokahalua. Ruuan jälkeen alkoi tulla taas vilu ja huoneessa sain Markulta lainaan kuumemittarin joka näytti 38,1°.
Kuume varmaan jatkoi vielä nousuaaan, mutta säästelin Buranan ottoa nukkumaan menoon asti. Sunnuntaista näyttää taas tulevan lepopäivä ja antibioottikuuri jatkuu...


Su 05.01

Lepoa ja löhöilyä. Ruoka ei oikein maistunut ja ajoittaista vatsakipua.


Ma 06.01

Seiskalta aamupalalle, mutta se taas tänään kesti luvattoman kauan. Pääsimme viimein Miikan, Akin ja Caritan kanssa tienvarteen odottelemaan pikkubusseja, mutta kaikki tuntui olevan aivan täynnä.
Lopulta meiltä petti hermo ja ja lähdimme talsimaan kohti Entotoa Jaskan jäädessä sairastamaan hotellihuoneeseen aika huonossa hapessa. Entotossa pieni juoksulenkki ja kirkon luoksu katsastamaan taksitilannetta.
Kello oli keskipäivän paikkeilla eikä liikenteessä tuntunut olevan yhtään taksia. Pienen harkinnan jälkeeen päätimme juosta suurimman osan matkasta hotellille. Saapuessamme kaupungin rajalle joka on noin kolmen kilsan päässä hotellista ja noin sata metriä korkeammalla, muu porukka jäi odottelemaan taksia.
Itse päätin juosta loppuun asti. Porukalla kävi tuuri kun saivat kyydin miltei välittömästi ja olisin minäkin mahtunut kyytiin, mutta päätös oli jo tehty. Oli ihan mukava rallatella rennosti alamäkeen. Tosin loppupuoli oli vastaista kuten sykkeistä näkee.
Yhteensä ~20km ~8:10/km-125 max 170 ylämäkiloikissa.
Lopussa 1,6km-4:04-148 ja 1,6km-4:26-164



Ti 07.01 Paikallinen Joulupäivä

Aamulla suosaan sängystä Miikan kanssa 10,2km-5:42-147 + 5x100m rennosti "alamäkeen" hiekkaradalla. Lahdin varmuuden vuoksi juomatta vettäkään, ettei tarvitse käydä puskassa.
Juoksu kulki ihan kohtalaisesti vaikka vatsa ei ihan vielätäysin kunnossa olekkaan.

i: 15km: 1+10+4  5:03-156=> 5:44-140/4:44-163/5:40-147.
Lähdin Markulle seuraksi kokeilemaan päivän kuntoa. Ihan kohtalainen kulku, vaikka vauhdeilla ei vielä voi rehvastella. Olishan siinä saanut juosta kolmetoistakin, mutta jätin suosiolla kymppiin.


Ke 08.01

Aamulla ennen aamupalaa Miikan ja hotellin jokapaikanhöylä "pojan" kanssa 10,4km-5:46-151. Juoksu väsyneempää kuin eilen aamuna. Varsinkin lopussa. Loppumatka on erittäin loivaa ylämäkeä, mutta tässä korkeudessa tuntuu pienikin nyppylä!